Качество и количество сна

Многие родители задумываются о том, как спит малыш, достаточно ли ему сна, хорошо ли спит днем, когда идет спать вечером…

И это очень важно: только когда мы начинаем отслеживать нормы сна ребенка, мы можем узнать полноценно ли он отдыхает, что нужно изменить в режиме дня малыша, как сделать так чтобы он спал больше.

Но достаточно ли этого?

Нет, к сожалению, только нормы сна это еще не все!

Последние исследования в области детского сна обнаружили интересный факт что, не только количество играет роль, но также и качество сна, чтобы восстановить силы ребенка во время его отдыха.

Это конечно очень хорошо, если малыш спит 12 часов ночью и пару часов днем. Но мы также должны задуматься о том, как именно спит ребенок!

Сон человека, как ребенка, так и взрослого состоит из циклов, между которыми наступает кратковременное пробуждение. В такие моменты мы можем поправить подушку, повернуться на другой бок или выйти в туалет, а потом снова заснуть. Взрослый человек может легко и самостоятельно погрузиться в сон. А дети, к сожалению, не всегда знают, как именно это сделать, и наша задача, как родителей, помочь им развить эти навыки, это и называется научить ребенка спать.

Для того, чтобы убедится, что сон ребенка качественный, давайте посмотрим на следующие характеристики качественного сна:

1. Количество ночных пробуждений

В каждом возрасте есть нормы сна и нормы количества пробуждений у ребенка. Если малыш просыпается гораздо чаще, чем положено в его возрасте, такой сон, конечно же, будет не достаточно восстанавливающим.

Например, если в годик ребенок просыпается каждый час или два, то это намного чаще, чем должно быть. Ребенок просыпается, требует вашей помощи, вы помогаете, он засыпает, даже если и очень быстро и у вас на это уходит 15 мин или меньше. Но потом все начинается сначала, и вы толком не высыпаетесь, и малыш под утро после таких пробуждений грустный, уставший, и вроде спал 12 часов, но уже готов заснуть через 3 часа бодрствования и все ему не так.

Сон без пробуждений в течение 9 часов восстановит силы лучше, чем сон 12 часов, но с пробуждениями каждый час или два!

2. Время отхода ко сну

Если ребенок идет спать поздно и просыпается утром поздно, то даже если он проспал 12 часов сна, он по-прежнему полноценно не восстановил свои силы.Так как более качественный сон как для ребенка, так и для взрослого — с 20:00 до 7:00 утра. (подробнее о раннем укладывании )

3. Время дневного сна

Если ребенок засыпает поздно на дневной сон и спит долго, то когда он просыпается — уже поздно (например, около 18:00) и возможно уже темно. Летом в это время ещё светло, но зимой, к сожалению, это не так. И в итоге из-за такого графика, ребенок недополучает солнечные лучи, которые так необходимы для его развития.

Малыш после такого позднего пробуждения уже конечно не ляжет спать ни в 20-00 ни в 21-00…А ведь именно смена дня и ночи помогает вырабатывать гормон мелатонин, который способствует, опять таки более крепкому и восстанавливающему сну.

4. Продолжительность дневного сна

Обратите внимание на то, сколько спит малыш за один раз в течение дня. Если ребенок спит часто, но по 30 или 40 минут, это не восстанавливает его силы. После таких коротких снов он по-прежнему уставший, капризный, у него нет сил играть, что-то изучать и исследовать окружающий мир. Такой малыш постоянно у мамы на руках, он не может сам себя занять, и получается, что весь день такого ребенка проходит вокруг снов. Только проснулся и вроде опять надо спать:( И маме и малышу очень тяжело в этом случае.

Поэтому очень важно проверить не просто общее количество сна, но также убедиться, что сон ребенка правильно распределен в течении дня: сколько дневных снов и какова их продолжительность.

А как по-вашему, ваш малыш получает качественный сон?