Сон в летнюю ночь. Как помочь ребенку спать в жару?

Знаете ли вы, что оптимальная температура для сна ребенка находится между 18 и 22 градусами?

Летом многие включают кондиционеры, иногда работающие круглосуточно, но часто этого бывает недостаточно, чтобы помочь малышу заснуть.

Есть несколько вещей, которые могут сделать родители, чтобы помочь своим детям хорошо спать в жаркие летние месяцы!

Son rebenka letom 2

 1.Используйте вентилятор

Даже если у вас есть кондиционер, часто он не охлаждает равномерно весь дом. Вы можете использовать простой вентилятор, чтобы охладить комнату вашего ребенка перед сном.

2.Проверьте матрасик ребенка

Многие малыши спят на водонепроницаемых матрасах или с водонепроницаемыми клеёнками между простыней и матрасом. Эти может привести к перегреву, потому что малышу будет жарко на такой недышащей поверхности.

Перегрев гораздо опаснее для ребенка, чем переохлаждение!

Так что убедитесь, что вы сменили тёплую плотную зимнюю простыню на прохладный хлопок, и а также обеспечили ребенку  “дышащий наматрасник”, чтобы помочь ему комфортно чувствовать себя ночью.

3.Не забудьте про белый шум

Летом за окном гораздо больше шума, чем в более холодное время года. Через приоткрытые окна в комнату попадает свежий прохладный ветерок, помогающий малышу заснуть.

Но вот соседи любят погулять и пошуметь именно в вечернее время, они могут забыть или не знать, что громкие звуки и шум могут разбудить ребенка (особенно если ваш ребенок ложится спать в 20:30). Тоже самое относится к старшим соседским детям, которые ложатся спать позже, чем обычно, во время летних каникул.

Белый шум поможет приглушить внешние звуки, а также поспособствовать успокаивающей обстановке для сна.

Потолочный вентилятор на низкой скорости может также обеспечить достаточно хороший белый шум, чтобы помочь вашему ребенку отстраниться от того, что происходит снаружи.

4.Избегайте солнечного света перед отходом ребенка ко сну

Знаете ли вы, что солнечный свет на самом деле не даёт организму производить мелатонин – гормон способствующий засыпанию?

Постарайтесь  провести некоторое время дома, подальше от солнца перед сном. Побудьте около 30-минут в прохладной комнате, тихие спокойные вечерние занятия или игры также помогут вашему ребенку заснуть быстрее.

Обязательно закройте шторы по крайней мере за час перед сном, используйте затемняющие шторы в детской. Это поможет вашему малышу понять, что начинается ритуал укладывания, ребёнок начнет расслабляться и уснет легче и быстрее.

5.Следите за признаками аллергии

Многие люди не понимают, что весна и лето очень сложные периоды для тех, кто склонен к аллергии. К сожалению, наши дети часто не могут или забывают сообщить нам (или даже не понимают), что у них зуд в носу или чешутся глаза.

Недостаток сна может сделать вашего малыша более склоненным к аллергии. Это порочный круг  (аллергия-недосып-аллергия), но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь смягчить количество аллергенов, с которыми ваш ребенок вступает в контакт:

• Купайте ребенка чаще. Даже если вы просто быстро ополаскиваете ребёнка в душе, вода удаляет следы пыльцы и прочих аллергенов с кожи и с волос, а, значит, это не попадёт в кроватку ребёнка

• Держите окна закрытыми или используйте очиститель воздуха, чтобы помочь удалить пыльцу из воздуха

• Регулярная уборка поможет уменьшить количество аллергенов в вашем доме до минимума

Если вы подозреваете, что ваш ребенок страдает от аллергии, обратитесь к педиатру!

6.Ограничьте вечернюю активность

Летом дети очень активны, много гуляют, бегают, и очень не просто увести их с улицы, успокоить и уложить спать. Темнеет летом позднее и дети не торопятся расходиться:)

Но сильно сдвигать график ради лета не стоит, это скажется на времени засыпания и качестве ночного сна. В любом случае надо учитывать нормы сна для ребёнка, избегать переутомлений, вовремя замечать признаки усталости и не затягивать с началом ритуала укладывания

7.Избегайте обезвоживания

Аллергия не единственный виновник ухудшения качества сна летом. Обезвоживание тоже не даёт как следует расслабиться, потому что оно приводит к снижению выработки мелатонина, влияющего на засыпание и сон.

Чувства усталости и утомления тоже могут стать следствием обезвоживания, а переутомление у ребёнка чревато долгими засыпаниями и проблемами со сном.

Чтобы предотвратить это, убедитесь, что ваш ребенок получает достаточное количество жидкости, в частности воды. Сладкие напитки и кофеин (который является мочегонным) могут сильно усугубить ситуацию, особенно перед сном.

Имейте в виду, что сон может измениться!

Дни становятся длиннее, а ночи короче в течение лета. Часто родители летом укладывают детей позже и ночной сон сразу портится, увеличивается количество просыпаний. Чтобы всё исправить, почитайте статью “Когда укладывать ребенка спать летом”. 

8.Свежий воздух

Свежий воздух действительно может помочь вашему ребенку уснуть!

Планируйте каждый день проводить время на улице, играя, плескаясь в бассейне, или просто гуляйте. Берите на прогулку фрукты и воду, чтобы ребёнок не был обезвожен.

Также обратите внимание на головные уборы. Если вы обнаружите, что ваш ребенок набегался, покраснел, предложите ему сесть, выпить воды и отдохнуть несколько минут.

Планируйте мероприятия на свежем воздухе на начало дня, чтобы игры на открытом воздухе не мешали сну вашего ребенка.

 

А как ваш малыш спит в жару ? Что по вашему оказывает  влияние на его сон летом?