Взрослых и детей часто преследует боязнь публичных выступлений. Ее принято рассматривать как один из вариантов фобии. Предстоит ли вам провести презентацию, выступить с концертом или рассказать о своем бизнесе — в любом случае, для успешного выступления нужны прогоны. Когда вы выходите к публике, первоочередная ваша задача выглядеть уверенно. Как избавиться от боязни публичных выступлений и развить уверенность в себе? Борьба со страхом выступлений — это длительный процесс, и важно отмечать даже мельчайшие положительные изменения на этом пути. Фиксируйте цель. Страх сцены (страх публичных выступлений, страх аудитории) — патологическая боязнь выступать на публике. Является одним из распространенных социальных страхов.
Страх публичных выступлений: как побороть фобию
Невроз протекает по-разному. Одни, ожидая момента публичного внимания, ощущают только волнение и пересыхание во рту, а других страх парализует полностью. В тяжелых случаях больные испытывают психический дискомфорт еще за несколько дней до предстоящего выступления. Ученые выяснили, что при произнесении публичной или просто важной речи у человека выделяется столько же адреналина, сколько при прыжке с парашютом. На гормональный «взрыв» организм отвечает бурной реакцией. У глоссофобов возникают: тяжесть в груди, учащенное сердцебиение, «замирание сердца»; ощущение сухости во рту — язык «прилипает к небу»; дрожание и потеря голоса, сухой кашель, сдавливание в груди, нехватка воздуха, «ком в горле», ощущение пульсации шейных вен; покраснение или бледность лица иногда на нем проступают красные пятна ; усиленное потоотделение, тремор и похолодание рук; тошнота, позывы в туалет. Зачем лечить глоссофобию С ситуациями, когда нужно что-то сделать публично — выступить, спеть, станцевать — мы встречаемся на протяжении жизни постоянно. Ответ у доски в школе, день рождения и свадьба, рабочая конференция — все это требует смелости, самоуверенности и способности принимать неудачу с юмором. Глоссофобам всё это дается тяжело, поэтому качество их жизни снижено.
Болезнь мешает учебе, работе и личной жизни. Невроз приводит к социофобии — боязни людского общества. Человек, испытывая страх перед возможным осуждением, запирается в четырех стенах. Результат — постоянный стресс, плохой сон, скучный быт и психические расстройства. Как лечить глоссофобию Глоссофобия успешно лечится с помощью психотерапии, в частности — когнитивной терапии.
Полное безразличие и отсутствие тревожности в такой ситуации возможны лишь у оратора безответственного или абсолютно неуважающего свою аудиторию. При сильной психической устойчивости у человека много механизмов совладания, коппинг-стратегий, при слабой - нервы оголены, нервная система испытывает колоссальную нагрузку, со временем может подорваться и привести человека к соматической и психической болезни. Пожалуйста, берегите себя. Банальный тезис о том, что нервные клетки не восстанавливаются - истина, повторённая много раз.
Не нервничать - означает, что не нужно без конца перетирать непрятную, стрессовою ситуацию. Скажите себе: "Стоп-мысль", закройте глаза и представьте себя в прекрасной живописной местности, каждый фрагмент вида которой услаждает взор. Спите не менее 9 часов в сутки, гуляйте, во время прогулок смотрите на вершины самых высоких объектов: башен, крыш домов, деревьев в разных сторонах света. Особенно хороша такая манера на перекрёстках. Эта привычка позволит видеть песпективы в самых запутанных жизненных ситуациях. Питание должно быть разнообразным и важно, чтобы работал принцип: чем меньше обрабатываешь еду, тем лучше. Занимайтесь спортом: финская ходьба, плавание, лыжи. Стрессоустойчивость коррелирует с положительным отношением к себе. Чем оно сильнее, тем стрессоустойчивость выше.
Как улучшить свой самоотношение к себе, я подробно написала в статьях Верь в себя! Для блестящего выступления нужна развязность. Абсолютно свободное общение с публикой, лёгкое тело. Для этого ежедневно проделывайте работу с внутренними зажимами ,чаще разговаривайте с незнакомцами, пытаясь получить удовольствие от этого процесса. Учитесь "публичному одиночеству" по К. Комарик , Кулак в ботинке - прекрасные упражнения для обретения состояния "публичного одиночества", только проделывать их нужно ежедневно, тренируясь, как спортсмен. Вспомните свой детский и подростковый негативный опыт сцены. Поднимите и переживите заново те чувства, которые Вы испытывали тогда, осознайте, что эти эмоции относятся к прошлому, и не за чем их тащить в свою текущую жизнь или проецировать на будущее, избегая ситуаций выступлений. В помощь Вам придут краски и кисточки, а именно арттерапия.
Закройте глаза, визуализируйте прошлый опыт и испытайте вновь те аффекты. Задайте себе вопросы: какого они цвета, вкуса, формы, запаха, звука, состояния вещества. Найдя связь давних эмоций с нынешними ощущениями, Вы сделаете их управляемыми. Окройте глаза и изобразите своё наблюдение на бумаге. Это могут быть мазки, штрихи, метафорические воплощения страха, стыда, гнева , обиды. Назовите рисунки. Снова закройте глаза, сосредоточьтесь на своём теле и найдите места в нём, где они живут. Преобразуйте негативные переживания в летающие образы и дайте им возможность покинуть Вас в этом новом качестве. Осознайте, что Вы боитесь выступать на публике.
Не сопротивляйтесь, а примите этот страх и постарайтесь максимально использовать его в свою пользу. Составьте план подготовки к своему выступлению и ежедневно в течении очень долгого времени готовьтесь.
Она так волновалась, что не попадала смычком по струнам, фальшивила, то и дело замирала и в панике поглядывала на свою преподавательницу, которая аккомпанировала на фортепиано. Тут меня настигли вьетнамские флешбэки: когда-то я сама была такой же девочкой со скрипкой, и мой уровень исполнения в присутствии публики мгновенно падал с уровня «неидеально, но слушать можно» до «дайте мне беруши, ради бога». Письмо читательницы И вот о чем я подумала: взрослые могут, если им очень надо, избежать публичных выступлений, но детям от них не отвертеться. Ответы у доски, участие в самодеятельности, конкурсы чтецов, выступления с докладами, экзамены и концерты в музыкалке, — короче, любой ребенок оказывается на условной сцене десятки раз за свое детство. Кому-то это дается легко — встал, ответил, получил пять, сел. Кто-то борется со страхом, побеждает и испытывает от этого удовольствие: сперва ты трясешься от ужаса за кулисами, потом выходишь на сцену и внезапно ощущаешь себя королем мира. Кто-то на публике теряется настолько, что забывает разницу между подлежащим и сказуемым и утрачивает способность найти на карте России Волгу.
О том, от чего зависит наша реакция на необходимость публичных выступлений и как помочь ребенку преодолеть страх перед сценой, поговорили с Евгением Старцевым — актером, сценаристом, педагогом Российского института театрального искусства и Gogol School. Давайте сначала разберемся, почему людям нравится или не нравится находиться в центре внимания. Что такое вообще выступление на сцене? Это публичная коммуникация, взаимодействие с большим количеством людей. Если коснуться биологических основ общественной жизни, получается, что за публичность отвечает социальный инстинкт — желание быть самой главной обезьяной в стае. Как только я оказываюсь в центре стаи, мой статус повышается. Значит, еда будет повкуснее, пожирнее, соответственно, будут появляться какие-то возможности для продолжения рода с лучшими партнерами. В этом смысле как только мы вступаем в публичную коммуникацию а это не только выход на сцену, но и тост на свадьбе или выступление перед советом директоров , мы идем повышать свой статус или защищать его. И когда ребенок выходит перед классом читать стишок, он тоже защищает свой статус.
В случае, если он подготовлен, у него есть все основания полагать, что все пройдет хорошо. Но когда с подготовкой так себе, в его выходе к доске будет больше страха, чем надежды стать самым крутым чтецом класса. Ну и результат соответствующий. Как правило, при фиаско происходит отрицательное подкрепление в виде смеха, нелестных комментариев и плохой оценки, и порочный круг замыкается: перед следующим выходом на площадку или в поле публичной коммуникации человек снова будет предполагать, что он там провалится. Как правило, он действительно проваливается, и все снова идет по кругу. В процессе публичной коммуникации надпочечники выделяют адреналин, чтобы организм справился с ситуацией, которую он заведомо считает стрессовой. Стресс — это не только: «Аааа! Поцарапали мою машину! Те, которые нам приносят удовольствие, радость, — это «хорошие» стрессы.
От которых мы плачем, расстраиваемся, гневаемся и прочее — это «плохие» стрессы. Любая ситуация, которая выводит нас из равновесия, является стрессом. Без него жизнь не проживешь. Публичная коммуникация — тоже стресс. Происходит выброс адреналина, и ладошки потеют, пардон, живот крутит, во рту сохнет, мысли путаются. В чем сложность преодолевать это в детском возрасте? Если не брать какие-то патологические ситуации, взрослый человек стрессует, волнуется, заикается, но выходит и читает доклад. Потому что у него есть механизмы защиты психики, он в принципе понимает, что с ним происходит. Взрослый может не любить выступать, но если надо — он скрипнет зубами и сделает.
Сходит на какие-то курсы, посмотрит ролики в интернете по теме волнения, что-то почитает. В крайнем случае он может сказать жесткое: «Нет» — и отказаться выходить на сцену. А у детей ничего этого еще нет: ни психозащит, ни понимания происходящего, ни возможности отказаться. Попробуй откажись отвечать у доски, ага! И как помочь ребенку преодолеть этот стресс? Здесь, наверное, нужно разочаровать родителей и сказать, что ребенку будет тяжело в любом случае.
Я себе нравлюсь! Произнесите эти слова с чувством, как будто пытаетесь убедить человека, сидящего в другом конце зала, в том, что вы говорите совершенно искренне. Чем эмоциональнее вы будете разговаривать с собой, тем сильнее будет позитивное влияние, которое вы окажете на свое подсознание и поведение. Поверьте, что вы нравитесь себе, — источник Пошевелите пальцами ног Существует еще один способ повысить уверенность в себе и подавить страхи — пошевелить пальцами ног перед самым выходом на сцену. Такое обычно происходит, когда человек искренне счастлив, весел и воодушевлен, особенно часто в детском возрасте. Пошевелив пальцами на ногах перед выступлением, вы настроитесь на позитив, улыбнетесь и действительно почувствуете себя более счастливыми и жизнерадостными. Помните: действия порождают эмоции точно так же, как эмоции порождают действия. Сделайте вращательные движения плечами Напряжение, которое человек обычно испытывает перед выступлением, как правило, сгибает его спину и плечи. Поэтому вы можете попробовать от него избавиться, несколько раз покрутив плечами. Затем расслабьте руки и потрясите ими, как будто стряхиваете капли воды с пальцев. Это движение также помогает сбросить напряжение и стресс. Если выполните весь комплекс — сделаете несколько глубоких вдохов, несколько вращательных движений плечами, встряхнете руками и пошевелите пальцами ног, — то почувствуете, как на душе становится спокойнее и радостнее: вы готовы к выступлению. Встаньте прямо Выйдя на сцену, распрямите плечи, вытяните голову и держите ее прямо. Представьте себе, что от макушки вашей головы к потолку тянется невидимая нить, на которой вы висите.
Как победить страх публичных выступлений? Советы гипнотерапевта
Иногда у человека встречается лишь одна разновидность боязни сцены, а иногда они действуют в комплексе. Очень важно правильно определить, чего именно боится человек. После этого можно разбираться в симптоматике фобического расстройства, снимать симптомы и заниматься лечением заболевания. Почему возникает страх? Причины глоссофобии в каждом конкретном случае могут различаться: изучение этой фобии показывает, что, например, у школьников страх может возникать от боязни быть осмеянным, а у топ-менеджеров — от опасений недостаточно убедительно донести свою мысль.
И таких вариантов причин может быть бесчисленное множество. Профессиональные психологи выделяют два главных и ведущих фактора, которые могут повлиять на развитие страха сцены. Они выделяют наследственность и воспитание, то есть, врожденные черты характера и особенности личности или приобретенные страхи посредством определенного социального влияния. Наследственность в данном случае по мнению психологов подразумевает под собой изначальную склонность к слишком яркому переживанию любых эмоций, впечатлительность, а также генетически унаследованную боязнь социума.
Стоит отметить, что по наследству также передаются и тип темперамента, особенности черт характера человека, степень силы переживаемых этим человеком эмоций. Родители и их дочери с сыновьями зачастую очень похожи друг на друга в своих психологических особенностях: у них исследователи нередко фиксируют одинаковые фобические расстройства, не говоря уже о том, что однозначно имеется схожее эмоциональное восприятие. Опытные психологи и психотерапевты нередко одинаково считают, что именно социальные предпосылки могут провоцировать наличие у человека страха сцены и дальнейшее развитие глоссофобии в наибольшей степени. Среди подобных предпосылок выделяют следующие: чрезмерно авторитарное воспитание в детстве со стороны родителей; конфликты и агрессия в семье или в ином ближайшем окружении ребенка также могут оказать крайне негативное влияние и повысить риск возникновения фобического расстройства; акцент в воспитании на стороннюю критику, попытки постоянно сравнивать ребенка с другими; излишняя самокритика и рефлексия, желание быть удобным для всех и всем угодить, склонность доверять любым авторитетам; низкая самооценка, недостаточная любовь к себе; грандиозный провал в детстве, который другие долго обсуждали и критиковали — это своеобразная травма, которая может стать отправной точкой для фобии; склонность пессимистично смотреть на мир и негативно интерпретировать любые факты.
Еще одной возможной и частой предпосылкой для развития подобной фобии может быть плохая подготовка к выступлению, недостаточная компетенция, неуверенность в своих знаниях, неспособность ответить на вопросы вне рамок доклада. Кроме того, иногда фобия связана просто с отсутствием практики. Зачастую чем больше человек выступает перед аудиторией, тем более уверенно держится, и наоборот — если это первое в жизни серьезное выступление, фобия может проявлять себя различными неприятными симптомами. Излишне выраженный у индивидуума перфекционизм, стремление непременно быть самым лучшим, полностью контролировать ситуацию — это тоже частые предпосылки для развития многих фобий, в частности, панического беспокойства перед публичными выступлениями.
Для подобных личностей излишне важным будет мнение публики о себе. Однако мнение публики непостоянно, нестабильно и зависит от многих факторов: даже хороших спикеров люди не всегда встречают восторженно, поэтому беспокойство неизбежно. Симптомы Панический страх перед выступлениями на публику может выражаться по-разному. Глоссофобия провоцирует у человека не только негативные эмоциональные переживания, стоит иметь в виду, что она нередко проявляется еще и на физиологическом уровне.
Проявления тех или иных симптомов очень вариативны и индивидуальны: в некоторых случаях человек может сравнительно легко переносить фобию, а зачастую она по-настоящему мешает жить.
Порой он пытается заглушить боязнь алкогольными напитками, наркотиками или другими сильно действующими веществами. Но они, как окажется позже, не решают, а лишь усугубляют проблему. Если проблема действительно критична, лучше обратиться за помощью, советом к профессионалу.
Квалифицированный психолог поможет разобраться в источниках боязни и устранить провокаторов. Возможно, именно этот разговор станет началом позитивных перемен в вашей жизни. Если не заниматься проработкой страха публичных выступлений, то большая часть психосоматических симптомов со временем проявится в виде целого букета различных заболеваний, Важно отметить, что соматизация страхов ведет к ухудшению качества и сокращению времени жизни человека. Длительность телефонной консультации составляет 20 минут бесплатно.
В ходе предварительной консультации я пойму, смогу ли я вам помочь. Если вам проще написать письмо, вы можете отправить его на почту.
Лёгкость и возможность импровизации [2] возникает только при оттачивании техники в каждодневной работе артиста актёра, музыканта, балерины.
Неудачный спектакль не смогла вытянуть даже Фаина Раневская , которая сыграла в постановке, по словам критиков «бесталанной и тусклой в режиссёрском плане», но успех Раневской объяснялся неизменной любовью публики, она собирала аншлаги, и была для антрепренёров «лакомым кусочком». Актриса так объяснила своё «раскисшее и подавленное» состояние в письме любимому учителю Павле Леонтьевне Вульф: «Я не выходила на сцену 8 месяцев, и вот, когда я вылезла с сырой, не сделанной ролью, да к тому же ещё ролью, которая чужда и противна, я растерялась, испугалась, вся тряслась, забыла, путала текст и в итоге испытала что-то вроде нервного шока, потрясения» [3]. Для артиста, который большую часть своей творческой жизни выступал на сцене театра, с ощущением присутствия дыхания зала, затемнённого, далёкого, иногда отделённого оркестровой ямой, большой трудностью становятся выступления в условиях камерного театра перед небольшой аудиторией, иногда слишком близкой и жующей публикой, в кафе-театре например.
Артист входит в дискомфортное состояние «зажима», в котором его талант и обаяние прячется очень глубоко внутрь. Творческий процесс воплощения, описанный К. Станиславским в труде «Искусство представления», неразрывно связан с подлинным переживанием и совершается естественным путём, на основании законов самой природы, по неразрывной связи души с телом.
По школе системы Станиславского, в условиях интимного театра мастерство актёра выражается в работе над ролью внутри себя, наедине с собой, или на интимных репетициях. Роль переживается артистом однажды, чтобы подметить внешнюю телесную форму естественного воплощения чувства.
Про страх не думала, пока не освоила все полученные материалы, и попутно заказанные по интернету книги для ораторов. Вопрос, как побороть страх перед выступлением, возник недели за две. Хочу подвести итог и описать техники, которые помогли мне преодолеть страх и волнение. Описывать буду по временной шкале: Задолго до самого события Примерно за неделю иногда за 3 дня За 20 минут до выступления Когда осталось 5 минут до речи Во время первых слов Эти рекомендации — выжимка собственного опыта оратора, тренера и руководителя.
Как побороть страх публичных выступлений: рекомендации задолго до события Если Вы всегда чувствуете стеснением перед большим количеством людей, но все же понимаете, что умение говорить пригодится, например, в профессиональной карьере, то начинайте подготовку заранее. И потом, как мне кажется, каждый руководитель или лидер, например, должен уметь убеждать словами. А какое там убеждение, если он боится выступать? Предположим, Вы все же решили побороться с этим страхом. Тогда прямо сейчас начинайте тренироваться в домашних условиях. Ведь одна из составляющих страха — это неуверенность в своих способностях.
Выполняйте по пунктам, в сторону увеличения сложности эти рекомендации. Через 3 месяца поймете, что уже можете сказать на людях, например, тост. И самое главное, получаете, положительный отклик. Потому что дикция улучшилась, темп речи подстраивается под тему. Используйте эмоции — делайте краше свою речь. Со временем придет понимание, что можно усложнить задачу, так как животный страх появляется все реже.
Итак: 5 рекомендаций: Читайте вслух сказки. Да, именно сказки. Так как они написаны простым языком и для тренировки и обретения внутренней уверенности — это самое то. Именно вслух. Так как только в этом случае идет отработка артикуляции и дикции. Читайте экономические новости вслух.
Этот необычный совет кроется в сложности текста. Практика даст свободу при любых выступлениях, и конечно, уменьшение волнения. Перескажите любой рассказ своему другу, члену семьи. Если совсем стесняете — просто наговорите на диктофон. Но тогда — диктофон — это будет промежуточный этап. Потом, все же, нужно рассказать что-то живому человеку.
Введите себе в привычку, минут 10 рассказывать что-то прочитанное. Кроме снятия напряжения в голове и теле, обретается и хорошая привычка общения в семье. Усложните себе задачу: подойдите к незнакомому человеку на улице и спросите, как пройти по любому маршруту. Этим упражнением снимается страх перед общением с незнакомыми людьми. Со временем — поймете, что даже отказ можно спокойно пережить. Проделывайте эти практики не прерываясь ни на один день, хотя бы по 5 минут.
Потому что практика «говорения», общения с незнакомыми людьми имеет много общего с выступлениями. Мозг, да и тело привыкает к этим задачам, перестает бурно реагировать стрессом и мокрыми ладонями при необходимости встать и публично выразить свое мнение. Практика и еще раз практика, приведет Вас к тому, что со временем будете получать положительный отклик на свои речи. А значит и пройдет страх, который сжимает горло и трясет колени. А еще подключите воображение — рисуйте себе картину Вашего успеха. Для уверенности в себе — проговаривайте аффирмации много примеров тут.
Ведь преодоление себя это есть развитие, и через некоторое время Вы будете искать возможности где-нибудь выступить, чтобы получить свой адреналин и эмоциональный заряд. Как еще можно начать саморазвитие можно почитать тут. Но бывает, что на подготовку только 2-3 дня. Знайте тему.
Как побороть страх публичных выступлений
Это может привести к серьезным последствиям, таким как, потеря работы. Когда стоит воспользоваться услугами специалиста, который поможет преодолеть страх публичных выступлений? Он сможет направить человека и объяснит ему причину возникновения страха. Это поможет переосмыслить многие моменты, которые вызывали беспокойство и позволит привыкнуть к стрессовым ситуациям.
Или что вы нуждаетесь в поддержке — тогда можно попросить близкого человека или вашего наставника оказать ее вам. Или что вам важно узнать больше информации об условиях выступления, чтобы меньше тревожиться, порепетировать на сцене, где будет проходить выступление.
И это тоже можно устроить: например, созвониться с организаторами, получить подробную программу, посмотреть площадку. Биполярное аффективное расстройство: когда все хорошо, а потом резко плохо 4 Можно представить, как вы будете себя чувствовать и что планируете делать, если все-таки случится то, чего вы так боитесь? Будет ли провальное выступление для вас катастрофическим? Сможете ли вы его пережить? Что вам в этом поможет?
Как поддержать себя, если через 5 минут нужно выйти на сцену Если в день выступления ваше состояние слишком тревожное, за 30-40 минут до выхода на сцену можно выполнить физические упражнения на разные группы мышц, чтобы разогнать по организму адреналин, выброшенный в кровь из-за стресса. Как справляться с паникой? Чем чаще и поверхностнее ваше дыхание, тем быстрее организм переходит в состояние тревоги. Если вы хотите, чтобы ваш мозг насытился кислородом и перестал паниковать, а мышцы расслабились, сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов. Переключить внимание Придумайте для своего мозга разные задания, которые остановят поток тревожных мыслей.
Можно вспомнить таблицу умножения, сосчитать в комнате предметы одного цвета или выстроить в голове список в алфавитном порядке из фамилий ваших друзей. Сосредоточиться на материале выступления Если вы не из тех, кто любит отвлекаться, попробуйте сосредоточиться на материале своего выступления: пробегитесь мысленно по плану, вспомните основные тезисы. Например, музыканты часто представляют в воображении ноты произведения, которое будут исполнять, настраиваясь так перед выходом на сцену. Почему нам тяжело даются перемены Заземлиться Можно сделать практику: представьте, что вы — большое красивое дерево. Ветвистое и с мощными корнями, которые вросли глубоко в землю.
Ощутите землю под ногами. Побудьте этим непоколебимым деревом 3-5 минут.
Когда человек испытывает приступ пейрафобии, его тело реагирует по-своему: путаются мысли, повышается сердцебиение и потливость, появляется дрожь, ощущение нехватки воздуха, сухость во рту. Чтобы справиться с этими симптомами и выступать уверенно, нужно готовиться к выступлениям и регулярно практиковаться. Методы психологической подготовки к публичным выступлениям Способы подготовки к выступлениям зависят от внутренних установок, темперамента, отношения человека к себе и окружающим. Для начала следует проговорить и осознать свои страхи , возможно, записать их: чтобы что-то улучшить, это нужно измерить. Это один из важнейших элементов удачного публичного выступления.
Чем больше тренировок, тем лучше. Повторите речь несколько раз хотя бы перед зеркалом, чтобы привыкнуть к своему голосу. Лучше, если репетиция проходит перед аудиторией знакомой или нет — сразу станет понятно, на что следует обратить внимание, на каком этапе у слушателей могут возникнуть вопросы. Тренируйте речь блоками: начало, основная часть, заключение. Но не учите текст наизусть, говорите своими словами: хорошая импровизация, как правило, подготовлена. Набросайте тезисы выступления, даже если его тема стала известна только что. Напишите план на карточках: «Здесь будет приветствие, далее буквально несколько тезисов, затем три примера и завершающая часть, призыв к действию».
По плану говорить легче. Делайте физические и дыхательные упражнения. Напряжение перед выступлением можно снять при помощи душа, плавания и других видов активности. Замедленное дыхание вдох—задержка—выдох успокоит нервную систему. Проговорите позитивные утверждения аффирмации : «Я себе нравлюсь», «Я знаю свою речь», «Мне есть, что дать людям», «Я эксперт в своей отрасли». Вдохновляйте, поддерживайте себя.
Страх оценки. Боязнь того, как вас оценят и какой отзыв оставят после выступления, может вызывать беспокойство. Внезапные вспышки паники, беспокойства и страха, которые могут появиться на момент выступления. Отсутствие уверенности. Постоянное сомнение в своих способностях и знаниях, страх сделать ошибку. Повышенная чувствительность к критике. Чрезмерное восприятие критики, даже если она конструктивная, может вызвать негативные эмоции. Страх потери контроля. Ощущение, что в ситуации выступления теряется контроль над собой и событиями. Ощущение, что нет способа избежать выступления, вызывает отчаяние. Сверхкритичность к себе. Постоянный анализ своих слов и действий, выявление ошибок и неудач. Фокус на отрицательных исходах. Мысли о том, что что-то может пойти не так, могут занимать большую часть мышления. Физический дискомфорт. Чувство дискомфорта, давления или даже боли в животе, головной боли и другие физические проявления. Страх замереть. Боязнь забыть свои речевые планы или слова. Избегание ситуаций. Склонность избегать ситуаций, связанных с публичными выступлениями, чтобы не испытывать страх. Внутренние признаки страха могут вызывать негативные эмоции и затруднять возможность уверенно и успешно выступать перед публикой. Способы и методы преодоления страха публичных выступлений Преодоление страха публичных выступлений — это процесс, требующий сознательного подхода и практических усилий. Перед выступлением Хорошая подготовка — основа уверенности. Изучите тему выступления, подготовьте материалы, структурируйте речь. Чем лучше вы подготовлены, тем меньше поводов для беспокойства. Практикуйтесь в выступлениях перед зеркалом или записывайте себя на видео. Это поможет увидеть себя со стороны и выявить моменты, которые нужно улучшить. Освойте техники глубокого дыхания. Это поможет снять напряжение и устранить чувство паники перед выступлением. Замените негативные мысли позитивными. Вместо того чтобы думать «Я не справлюсь», скажите себе «Я хорошо подготовился и справлюсь». Представьте себе успешное выступление: аплодисменты, положительные отзывы. Визуализация помогает снять страх, а также укрепляет уверенность. Если это возможно, заранее посетите место, где будете выступать. Это поможет вам почувствовать себя более комфортно в незнакомой обстановке.
Боязнь публичного выступления
Сделайте вращательные движения плечами. Напряжение, которое человек обычно испытывает перед выступлением, как правило, сгибает его спину и плечи. Нередко боязнь публичных выступлений является следствием других перенесенных психологических травм, но также может быть и самостоятельной фобией. Взрослых и детей часто преследует боязнь публичных выступлений. Ее принято рассматривать как один из вариантов фобии. В статье рассказывается о том, из-за чего у человека может возникнуть страх публичных выступлений, а также какие методы и приемы помогут его преодолеть. Пейрафобия — страх публичных выступлений может стать серьезным препятствием в достижении поставленных жизненных целей.
Откуда берется страх перед публичными выступлениями и как помочь ребенку его преодолеть?
получаете удовольствие? Страх публичных выступлений часто возникает в подростковом возрасте.6 Социальные фобии, подобные глоссофобии, могут быть вызваны целым рядом факторов. Не нужно бояться принять свой страх, вы человек и вам свойственно волноваться, настройтесь на выступление, а мысли о фобии оставьте позади. Согласно статистике, страх публичных выступлений — один из самых распространенных в мире. Выступление всегда подразумевает оценивание вас со стороны: а человек. Страх публичных выступлений, причины которого исследуются учеными до сих пор, называется глоссофобией, что в дословном переводе с греческого означает «боязнь языка». Страх публичных выступлений часто возникает в подростковом возрасте.6 Социальные фобии, подобные глоссофобии, могут быть вызваны целым рядом факторов.
Как преодолеть боязнь сцены и публичных выступлений?
Страх публичных выступлений является одной из форм социальных фобий. Оказывается, существуют вполне комфортные способы избавления от глоссофобии – такое научное название навязчивого страха публичных выступлений. Выступить с докладом, согласиться быть спикером на мероприятии и даже сказать тост для многих бывает совсем не просто. Почему возникает страх говорить на публику и как с ним. Боязнь публичных выступлений оказалась самой распространенной фобией, обгоняя страх смерти, страх пауков и боязнь высоты.
Боюсь выступать перед публикой. Страх публичных выступлений
Страх ораторства на публике отлично корректируется, если работать не только с его симптомами, но и с личностными особенностями, вызывающими этот страх у человека. Пейрафобия, возможно, также связана с доставшейся нам от доисторических предков боязнью умереть в одиночестве, потому что выступление на сцене — это своего рода обособление. Пейрафобия, возможно, также связана с доставшейся нам от доисторических предков боязнью умереть в одиночестве, потому что выступление на сцене — это своего рода обособление.
Боюсь выступать перед публикой. Страх публичных выступлений
Это обязанность, которую я просто должен выполнить, или я представляю свои наработки, и это очень важный и личный для меня шаг? Если выступать приходится по необходимости, то волнения бессмысленны. Зачем вы накручиваете себя, переживаете, если для вас это просто очередная задача, формальность. Уделите больше времени подготовке Погрузитесь в тему с головой: почитайте дополнительную литературу, посмотрите видео, поговорите с профессионалами, чтобы собрать прочную базу знаний вокруг вашей темы. Практика показывает: когда человек заинтересован, увлечен и хорошо знаком с темой, то у него появляется естественное желание говорить о ней всем — от коллег до членов семьи. Постарайтесь настроиться на предмет выступления, найдите удивительные факты, придумайте неожиданный подход к теме, чтобы вам самому было интересно об этом рассказывать. Научное стендап-шоу «Квантовый потанцевал». Запишите свою речь от начала и до конца, а потом проанализируйте, как вы говорили, какие жесты применяли, на что отвлекались. Главное, не относитесь к себе слишком критично — выступать всегда непросто, этот опыт приходит с годами тренировок. Но первый шаг к этому — научиться контролировать свои эмоции и страх. Порепетируйте в том месте, где будет проходить выступление Не всегда есть такая возможность, но если у вас появится шанс, например, подняться на сцену во время кофе-брейка или прийти заранее и хотя бы привыкнуть к обстановке зала, то вы уже окажете себе большую услугу.
Так вы справитесь с одним из главных триггеров страха — неизвестностью. Не будьте перфекционистом Стремление к работе высокого качества — несомненный плюс и признак мастерства, но глупо изводить себя стремлением к идеалу. Публичное выступление — живой процесс. На вашу речь влияет подготовка, техника, организация мероприятия и конечно, зритель.
Некоторые индивидуумы предпринимают попытки самостоятельно побороть свой страх сцены, создавая для себя определенные техники и модели поведения, которые помогают успокоиться. Некоторые принимают легкие успокоительные или, напротив, сильные антидепрессанты и седативные средства. Иногда дело доходит до наркотических веществ и спиртных напитков в большом количестве.
Однако это не решение проблемы, а ее игнорирование — помочь подобное может лишь на недолгое время. Нередки в психологической практике и тяжелые случаи, когда фобическое расстройство становилось причиной и благодатной почвой для развития у больного фобией шизофрении, а также любого рода расстройства личности, психопатии. Дело в том, что проблема очень сложная и комплексная и причины ее появления, как и психологические проявления, могут существенно различаться. После того как психолог выявит все подробности боязни сцены и публичных выступлений, он сможет подобрать для пациента наиболее быстрый и эффективный способ лечения. Данную фобию можно разделить на три разновидности. Пейрафобия боязнь публики заключается в страхе выступать в большом скоплении людей. У человека не возникает проблем провести презентацию в кругу двух-трех человек, но широкая аудитория, полный зал людей вызывают панический ужас.
Данное расстройство часто может быть связано с социофобией и антропофобией, а также с боязнью и дискомфортом на любого рода публичных мероприятиях. Вербофобия страх устной речи — это страх говорить. В этом случае неприятные симптомы фобии возникают даже тогда, когда аудитория совсем небольшая. Больному трудно рассказывать длинную историю в компании своих друзей, не говоря уже о презентациях перед полным залом людей. Лалофобия боязнь заикания или нарушения дикции заключается в том, что человек боится оговориться, начать заикаться или не суметь произнести слова. Интересно, что встречается фобия как у людей, реально страдающих всевозможными нарушениями дикции, заиканием или дислексией, так и у людей, у которых с артикуляцией нет никаких серьезных проблем или отклонений. Иногда у человека встречается лишь одна разновидность боязни сцены, а иногда они действуют в комплексе.
Очень важно правильно определить, чего именно боится человек. После этого можно разбираться в симптоматике фобического расстройства, снимать симптомы и заниматься лечением заболевания. Почему возникает страх? Причины глоссофобии в каждом конкретном случае могут различаться: изучение этой фобии показывает, что, например, у школьников страх может возникать от боязни быть осмеянным, а у топ-менеджеров — от опасений недостаточно убедительно донести свою мысль. И таких вариантов причин может быть бесчисленное множество.
Некоторые волнуются перед определенными видами выступлений: например, при чтении стихов и игре в школьных спектаклях все в порядке, а при выступлении в музыкалке — все, абзац, кошмар и ужас. Один и тот же ребенок может выступать во всех видах самодеятельности в детсаду и вдруг начать стесняться делать то же самое в школе. И родители сетуют: «Ну как же так, все же было отлично три года назад! Советы психолога А это было целых три года назад.
Сейчас все иначе — другой коллектив, какие-то новые симпатии или антипатии. Мозг другой, в конце концов! Родители могут сказать: «Ну подожди, вот же есть ребенок, он не боится, выходит на сцену, улыбается, поет и так далее». И мне хочется сказать: «А давайте спросим у него, ему как в этот момент? У него получается с ним справляться, но это не значит, что он не испытывает волнения вообще! Я действующий актер. Перед каждым выходом на сцену я волнуюсь. Перед каждым! И все мои друзья, знакомые артисты, тоже переживают.
Большие артисты в кино в первый съемочный день волнуются. Когда сложная сцена — волнуются. Я видел актеров, которые такие: «Ну в принципе я 20 лет на сцене, чего мне переживать? Я знаю, как надо играть». Как правило, КПД у таких «ветеранов» довольно низкий. У детей, к счастью, еще не оформилась конструкция: «А что люди подумают? Но это исключение. Среднестатистический удел средних ребят — это волнение. Его не вылечить и лечить не надо — потому что это не болезнь.
Но можно к нему немножко подготовиться. Так все же — как? С помощью поддержки родителей. Мамам и папам придется проявить безграничную эмпатию и понимание, чтобы ребенок не начал бояться сцены, и еще большую — чтобы перестал. Ну, например, я вожу ребенка в детский сад. Он стишок читает, забывает слово, плачет и выходит. И тут главное — не начать нудеть: «Ну как ты мог перепутать слово, мы же с тобой учили! Остановитесь, ребенок сам в курсе, что получилось не очень. В этот момент ему нужна поддержка, чтобы ему сказали: «Ты расстроен, потому что забыл стишок?
Тебе больно и грустно? В следующий раз обязательно получится! Даже у лучших бывают неудачные выступления». Главное даже не слова, а внутренняя готовность принять переживания ребенка и разделить с ним эту трагедию потому что для детсадовца это именно трагедия. Подготовка к выступлению тоже важна. И я имею в виду вовсе не разучивание стишка и репетицию чтения с выражением. Это моральный настрой. Родитель должен дать ребенку понять: «Я с тобой. Ничего не бойся: забудешь ты или не забудешь — не важно, я с тобой.
Выход к зрителям — это тоже потенциальный источник новых возможностей. Всегда будьте готовы к выступлению и работе с аудиторией. У вас должен быть подготовленный план, который позволит чувствовать себя уверенно, держать ситуацию под контролем.
Следите, чтобы он был гибким и отражал лишь ключевые моменты, а не представлял собой строгий сценарий без права на отступление. Хорошо разберитесь в теме, чтобы никакие вопросы из зала не могли вас напугать. Продумайте все организационные моменты.
Что должно находиться на сцене во время вашей речи? Будет ли у вас что-то в руках? Как менять слайды, не запутаться в карточках?
Как держать микрофон? Максимальная подготовка — признак профессионализма. Будьте экспертом в том, о чем рассказываете.
Лишь уверенность в собственных знаниях поможет избежать форс-мажоров. Общайтесь с публикой, воспринимайте свое выступление как возможность поделиться со слушателями своим опытом. Упражняйтесь перед зеркалом, прослушивайте диктофонную запись своего сообщения, порепетируйте с друзьями, близкими.
Если у вашей речи есть временной регламент, сверяйтесь с ним. Репетируя, максимально приблизьте тренировку к реальности: наденьте ту же одежду, используйте реквизит. Не нужно зубрить свой доклад, держите в голове основной посыл, идею, которую необходимо донести и не бойтесь импровизировать.
Часто именно импровизация оказывается самым живым, интересным моментом доклада. Составьте краткую аннотацию своей речи, чтобы понимать, о чем вы хотите рассказать. Выбирайте узкие темы.
В широких легко запутаться, потеряться, уйти не туда. Как можно чаще читайте. Чем больше мыслей по своему вопросу вы почерпнете, тем легче будет выстраивать ассоциации, параллели, аргументировать свою позицию.
Используйте знакомые зрителям понятия. Готовьте шпаргалки: они могут стать поддержкой во время самого мероприятия или помощью в процессе запоминания информации. Что будет, если ваше сообщение закончится раньше?
А если времени не хватит? Будьте готовы к этим ситуациям. Обязательно берите с собой часы, чтобы контролировать скорость речи и понимать, когда нужно заканчивать мысль.
Первые шаги к борьбе с фобией делайте в максимально комфортных условиях. Не стоит прыгать в омут с головой и сразу выходить на огромную аудиторию. Тренируйтесь на маленьких дружеских вечерах.
Рекомендации от психолога Как не бояться выступать перед публикой , дают полезные советы и рекомендации психологи: Следует быть предельно искренним, избегать фальши. Проследить, чтобы на сцене в момент выступления не было столов, подиумов. Вопросы и замечания не принимать лично на свой счет.
Не зная правильного ответа, просто отложить рассмотрение вопроса или переадресовать его аудитории. Приглашать своих друзей и знакомых — зрительный контакт с ними поможет преодолевать волнение. Не забывать об улыбке — она помогает снять психическое напряжение и располагает публику к общению с человеком на сцене.
Успех Публика любит честных открытых людей. Искреннее извинения перед зрителями за свое волнение расположит зрителей, а теплая атмосфера в зале поможет в преодолении страха. Если не отрицать страх, а принять как вызов и мотивацию, то справиться с ним будет намного легче.
Как может проявляться фобия? Боязнь публичного выступления имеет ряд общих признаков, которые сводятся к следующему: Активизация коры головного мозга симпатической системы. Становится причиной появления напряжения в мышцах, меняется мимика, жесты становятся более резкими.
Характеристики речи тоже претерпевают изменения. Тембр может повыситься или понизиться. Темп речи становится более медленным или быстрым.
Со стороны вегетативной системы. Появляются такие признаки, как: учащенное сердцебиение, повышение артериального давления, усиление потливости. Могут возникнуть ощущения сдавленности в грудной клетке.
Наблюдается сухость во рту. Голос может дрожать.