Симптомами страха публичных выступлений являются такие проявления, как учащенное сердцебиение, ощущение жара, тремор (дрожание) рук и губ, потливость, напряжение голосовых связок, ощущение нехватки воздуха. Постепенно ваши задачи и требования к выступлениям будут расти, опыт – накапливаться. А вы научитесь преодолевать свои страхи и получать удовольствие от выступлений. Упражнения для преодоления страха публичных выступлений. Для страха публичных выступлений, у психологов тоже есть отдельное словечко – глоссофобия. При этом страх перед выступлением испытывают 95% людей, то есть их чуть больше, чем тех, кто боится собак. Как преодолеть страх перед публичным выступлением? Зная причины страха сцены, можно приступать к преодолению фобии. Если она в запущенной стадии, лучше всего обратиться к психологу-гипнологу, например, Батурину Никите Валерьевичу.
Как преодолеть страх публичных выступлений
А вы научитесь преодолевать свои страхи и получать удовольствие от выступлений. Упражнения для преодоления страха публичных выступлений. А сейчас сделаем несколько конкретных упражнений, которые помогут преодолеть страх публичных выступлений. 22%. После этого следовали финансовые проблемы, боязнь глубокой воды и болезнь. Как утверждает одна из методик работы со страхами, идите на свой страх! Если воспринять совет буквально, то надо выступать публично как можно чаще. Но без проработки ситуации это похоже на насилие над собой. А вы научитесь преодолевать свои страхи и получать удовольствие от выступлений. Упражнения для преодоления страха публичных выступлений. А сейчас сделаем несколько конкретных упражнений, которые помогут преодолеть страх публичных выступлений. В статье рассказывается о том, из-за чего у человека может возникнуть страх публичных выступлений, а также какие методы и приемы помогут его преодолеть. Пустота в голове, ватные ноги, угловатые жесты — волнение перед выступлением может выражаться по-разному. Это обычная защитная реакция на опасность — но как сделать так, чтобы волнение не помешало отличному выступлению?
Как избавиться от страха публичных выступлений
А теперь представьте, что ваше выступление, из-за которого вы тревожитесь, уже произошло. Разместите картинку слева от себя. Сделайте ее черно-белой и уменьшите сначала в два, а потом в четыре раза. После этого толкните ее в самый конец линии слева, чтобы практически не видеть — мне это всегда помогает. Примерьте роль крутого спикера Юлия Шелыгина Директор по маркетинговым коммуникациям iConText Group Когда я выхожу на сцену, то представляю, что это моя роль, как в кино. И сегодня я играю крутого спикера с огромным опытом выступления на публике. Этот спикер обладает лучшими качествами оратора. Он может в моменте собраться и живо, интересно, захватывающе рассказать людям то, что знает сам. Он может привлечь и удержать внимание аудитории.
Когда я примеряю на себя эту роль, меняется восприятие окружающей действительности, выравнивается осанка, я начинаю по-другому себя ощущать и преподносить людям — это же роль, и нужно максимально классно ее отыграть. Слушатели — такие же люди, как и вы Айта Лузгина Партнер и проектный директор агентства «Интериум» Чтобы не переживать, как вы выглядите на сцене, звучите и воспринимаетесь аудиторией, важно понимать, что вы выступаете перед обычными людьми. Они живут обычной жизнью. И в большинстве случаев, даже если они заплатили деньги за посещение мероприятия, они заняты своими мыслями. Поэтому совет: помните о том, что вы выступаете перед людьми, такими же, как вы сами. Разговаривая с человеком один на один, вы не волнуетесь, легко говорите — точно так же должно быть и во время выступления. Единственное отличие — больше людей. Здесь можно вспомнить слова американского тележурналиста, ведущего популярного ток-шоу Ларри Кинга, который в своей книге «Как разговаривать с кем угодно, когда угодно, где угодно» написал: «Найденный мною способ преодолеть смущение заключается в том, чтобы напомнить себе старую поговорку: у вашего собеседника тоже один нос и два уха».
Пригласите друга на мероприятие Николай Винидиктов Основатель компании «Гармонизм», учредитель ассоциации агентств элитной недвижимости Я часто выступаю с вдохновляющей экспертной речью на крупнейших отраслевых мероприятиях по недвижимости, где аудитория — десятки и сотни человек. Помню, перед моими первыми выступлениями всегда было тревожно, я боялся что-то где-то сказать не так. В тот момент мне помогло присутствие друга в зале. При выходе на сцену я представлял, как рассказываю ему что-то очень интересное и увлекающее, спрашивая о чем-то, но при этом не теряя связь с залом. Представьте самый худший сценарий. Что тогда? Валерия Чертовикова CEO группы компаний Black Square Group, специалист по корпоративному обучению и коммуникациям Хорошо работает такой способ: заранее до выступления представьте самый худший сценарий: забыли слова, конспект упал, и все страницы перемешались, кто-то вышел из зала, погас свет, не включился микрофон, слетели слайды презентации. Когда мы предвосхищаем ситуацию, то продумываем варианты действий, готовим план «Б» заранее.
Тем самым снимаем собственную тревожность и становимся увереннее. Я нашла свое спокойствие в том, что после нескольких неудачных выступлений не случилось никакой катастрофы. Коллеги не удалили меня из друзей и не перестали прислушиваться к моему мнению. Нужно понять, что даже самый плохой сценарий не приведет к к вашей карьерной смерти. Даже если вы облажаетесь, ваш факап быстро забудется. Не пейте алкоголь Станислав Студенецкий Бизнес-тренер по публичным выступлениям, креативному мышлению и тайм-менеджменту Никогда не пейте алкоголь, чтобы успокоиться. Навидался я таких директоров, которые пили рюмочку коньяка для успокоения. А потом на сцене шли в разнос.
Людям важнее идеи и смыслы, которые вы хотите донести, чем точные фразы и слова. Переведите фокус из головы в тело, ответьте на вопрос: «Что я сейчас чувствую? Воздух холодный или теплый? Перейдите в ощущения. И мой секрет: я часто беру масло апельсина, оно повышает настроение. Становится совсем не важно, как начался день с утра. Оксана Аксененко Управляющий партнер онлайн-школ по клиентскому сервису, руководитель школы повышения квалификации кураторов Побороть пейрафобию, т. Например, цель — что-либо продать или получить определенный результат.
Вот техники, которые помогут снять тревожность перед выходом на сцену: Интенсивно потрясите руками над головой. Пожуйте жвачку или произнести фразу, которая придает уверенности. На сцене есть софиты? Это может снять тревогу и отвлечь от волнения, ведь зрителей будет плохо видно.
Каждый имеет право на собственное мнение, но вы здесь для высказывания своей позиции. Эмоции и критика публики говорят о том, что вам удалось зацепить ее за живое.
Знаменитый индийский политик Махатма Ганди придумал, как избавиться от парализующего его страха публичных выступлений. Он научился выражать смысл в коротких, но емких высказываниях. Говорите содержательно, держите невысокий темп речи, делайте паузы — это позволит вам сохранять спокойное дыхание, удерживать внимание аудитории. Когда вы многословны, говорите в спешке, дыхание сбивается, уверенность в себе пропадает, публика перестает воспринимать информацию и теряет интерес. У боязни выступлений есть много общего со страхом высоты. Правило высотников не смотреть вниз можно перефразировать для спикеров: не смотрите в глаза публике.
Направьте взгляд чуть выше макушек слушателей и периодически поворачивайте голову. Если накатывает паника, найдите среди аудитории самых лояльных слушателей, сосредоточьтесь на них. Невербальная демонстрация дружелюбия поможет вам справиться с волнением. После выступления Закончив выступление, мысленно похвалите себя за смелость. Сконцентрируйтесь на положительных впечатлениях, придумайте себе награду. Когда эмоции улягутся, проведите конструктивный анализ своего выступления.
Отметьте удачные моменты, когда вы чувствовали живой отклик зала. Неудачи разбирайте без лишних эмоций: что не получилось, а, главное, почему. В чем была ошибка и как ее исправить в следующий раз. Для объективного анализа заранее договоритесь с кем-то из знакомых или организаторов, чтобы сделали видеозапись. Только так вы сможете корректно оценить свою речь, темп, мимику, жестикуляцию. Запишитесь на любые занятия, связанные со сценической речью.
Получается замкнутый круг, когда тень боится тени, как в мультике про енота, который рычал на свое отражение в озере. Улыбнитесь толпе, и она вас обязательно тепло поприветствует! Светлана Догадкина владелец PR-агентства prfire.
Когда ваше внимание обращено на себя, на то, как вы выглядите, как звучит ваш голос, вы начинаете волноваться. Если вам в голову приходят такие мысли, то подумайте — вы здесь действительно, чтобы показать себя или чтобы преподнести полезную для аудитории информацию? Такая установка поможет справиться с беспочвенными страхами.
Ольга Кривц Senior Account Manager в коммуникационном агентстве Altezza Communications Признайтесь, что волнуетесь Если проговаривание проблемы вам обычно помогает, попробуйте это и во время выступления. Вы не обязаны сразу всех поразить и всем понравиться. Ведите себя естественно!
Не пытайтесь изображать из себя того, кем не являетесь, копировать чью-то манеру выступления — аудитория всегда чувствует фальшь. Лучше быть неуклюжим, но искренним, чем пафосным и нелепым. Если боитесь прямо так, что вас трясет и пропадает голос, признайтесь в этом публике.
Так и скажите — «впервые выступаю, боюсь до одури, надеюсь, все получится! После этого сразу сосредоточьтесь на теме выступления и тайминге. Часы и стакан с водой пусть будут где-то в зоне досягаемости: посматривайте на часы и старайтесь быть в тайминге.
Дарья Щербакова маркетолог сети туристических агентств «Розовый слон» Продвинем ваш бизнес Подробнее Звезды тоже боятся выступать На сцене они выглядят очень уверенно, но на самом деле знаменитостям тоже страшно. Причем они выступают, скорее всего, перед гораздо большими аудиториями, чем мы с вами. А значит, и волнуются намного сильнее.
Например, певица Адель признается, что на одном своем шоу в Амстердаме так нервничала, что сбежала через пожарный выход, а перед несколькими другими выступлениями ее вырвало. Перед выступлением на «Оскаре» она успокаивалась с помощью гипнотерапии. Внешне суперуверенная Рианна поделилась с журналом Esquire в 2011 году, что перед каждым выступлением вынуждена выпивать: «Я отношусь к выступлениям очень серьезно, поэтому я всегда нервничаю, всегда».
Но когда я на сцене, я так [чертовски] счастлив видеть всех людей. Я люблю их». Вы снаружи видите аватар, оболочку.
А я могу охранять [настоящую] себя». Как звучать уверенно и всех увлечь Вы начинаете выступать — на вас все смотрят. Самое время всё испортить.
Или, наоборот, выступить хорошо — всё зависит от вас. Прежде чем начать выступление, я обычно обвожу взглядом аудиторию, улыбаюсь и делаю глубокий вдох и выдох, расслабляю плечи.
Многие из тех, кому приходится работать со страхом сцены, чувствуют себя некомфортно от того, что аудитория их оценивает. Поскольку все мы с детства боимся «получить двойку», что «родители отругают», то это только подкрепляет общее волнение. Техники, чтобы справиться с волнением Десенсибилизация Перед выступлением нужно честно проанализировать, чего вы боитесь на самом деле — показаться глупым, некомпетентным, что вам зададут вопрос, на который вы не сможете ответить, забудете, о чем говорить и т. Заранее запишите все страхи на листок бумаги и проживите каждую из ситуаций в своей голове, представляя, что вы уже сейчас в ней находитесь. В психологии это называется «десенсибилизация»: если в своей голове раз за разом прокручивать событие, которого вы боитесь, то мозг перестанет так остро на него реагировать. И в случае, если такая ситуация действительно произойдет, вам будет легче ее пережить.
EDMR и латеральная стимуляция Очень важно научиться чувствовать себя в безопасности, когда вы находитесь перед публикой или на сцене. Можно сделать следующее: Закройте глаза и представьте, что вы стоите перед аудиторией. Обратите внимание на то чувство, которое у вас возникает волнение, страх, напряжение и т. Обратите внимание, где это чувство находится в теле.
Как перестать бояться публичных выступлений: советуют психологи
Практические советы для успешного выступления. Итак, страх публичных выступлений, как правило, проходит с опытом и хорошей подготовкой. Вот что ещё может помочь победить боязнь перед аудиторией. Накапливайте опыт. Согласно статистике, страх публичных выступлений — один из самых распространенных в мире. Выступление всегда подразумевает оценивание вас со стороны: а человек, как социальное существо, не мыслит себя без одобрения. Страх публичных выступлений входит в топ-10 самых распространенных фобий человечества. Оно и понятно: вы один против огромной аудитории. Страшно забыть речь и «сесть в лужу». Люди хотят преодолеть фобию. Перед этим нужно разобраться в ее причинах. Как побороть страх сцены — руководство из 4 шагов. Теперь, когда мы знаем, какие корни имеет наша боязнь публичных выступлений, можно сделать эти 4 шага, которые помогут улучшить навыки презентации и преодолеть страх сцены. 22%. После этого следовали финансовые проблемы, боязнь глубокой воды и болезнь.
Держать речь. Как справиться с волнением перед публичным выступлением
С тех пор идея, что выступления на публике страшнее, чем смерть, стали расхожей поговоркой. Но так ли это? Первое, что стоит заметить, - даже если это относится к кому-то из людей, это не обязательно относится к вам. Каждый из нас обладает способностью справляться со страхом и даже фобиями , пока уровень волнения, с которым мы ассоциируем этот страх, поддается контролю. Даже если в данный момент вы скорее спрыгните с обрыва, чем выйдете на сцену, у вас есть сила изменить это и пожалуйста, отойдите от края обрыва.
Второе, - то, что Сайнфилд назвал "многими исследованиями", на самом деле было скорее только одним исследованием, проведенным в 1973. Исследователи задали 3000 американцам вопрос: "Чего вы более всего боитесь? После этого следовали финансовые проблемы, боязнь глубокой воды и болезнь. Что это значит?
Заметьте, что это исследование было не особенно научным. Людей попросили перечислить свои самые большие страхи, не давая им особого времени на раздумье. Респондентов не просили расположить их страхи в порядке значимости. Никто не проверял их физическое состояние и уровень волнения, когда они испытывали эти страхи.
Даже если мы примем это исследование всерьез, его результаты не были такими драматическими, как это представил Сайнфелд. Публичное выступление, возможно, и было выше в списке, чем страх смерти. Но также были и страх высоты, насекомых, болезни и глубокой воды. Я покажу вам серию небольших шагов и перемен в мышлении, которые помогут вам развить навыки ораторского мастерства.
По мере того, как вы будете применять эти стратегии, ваша уверенность будет постепенно расти. Однако сначала давайте посмотрим, почему вам необходимо научиться выступать на публике. Есть ли смысл смотреть своему страху в глаза, когда вас все устраивает в жизни? Зачем выступать на публике?
Вы хотите сказать что-то группе людей? Или вас попросили сделать презентацию на работе. Как бы то ни было, это здорово! Путь обучения выступлению на публике не всегда гладок.
Но, когда вы понимаете, зачем вам нужно осмелиться на такое испытание, вы сможете справиться с этим, особенно когда будет трудно. Давайте рассмотрим несколько причин, почему стоит обучаться ораторскому мастерству: "Чемоданный предприниматель" Натали Сиссон пишет: У выступлений на публике есть много преимуществ, так как с их помощью вы можете получить известность, обрести уверенность в себе и добиться успеха. Каждый великий оратор сначала был плохим. Они стали успешными, потому что готовы были пробовать, пробовать снова, и рассматривали каждую возможность, как учебный опыт, который поможет им стать великими.
Вот еще несколько преимуществ умения выступать на публике: Выступления полезны для карьерного продвижения. Мы находимся в сложных условиях рынка труда. Чтобы получить работу, надо уметь себя продавать. Работодатели сегодня избалованы большим выбором одинаково квалифицированных кандидатов.
Кандидат, которого заметят, владеет навыками вроде умения хорошо говорить, позитивного настроя, уверенности в себе и способности быть эффективным в стрессовой ситуации. Выступление на публике поможет вам развить сразу несколько из этих навыков. Умение говорить на публике способствует вашему личному развитию. Когда вы выступаете с презентациями, вы вынуждаете себя выступить из зоны комфорта.
И, когда вы так поступите, вы обретете большую уверенность в себе. Выступая с презентациями, вы овладеете несколькими полезными навыками, в которые входят умение рассказывать истории, убеждение, критическое мышление. Выступление на публике наделит вас уверенностью в преследовании собственных целей в бизнесе. Если вы мечтаете стать предпринимателем, вам понадобится представлять свой бизнес-план инвесторам.
Если у вас уже есть компания и вы хотите увеличить обороты, вам понадобится развивать навыки успешных продаж. Умение говорить поможет вам во всем этом. А теперь, когда вы узнали о преимуществах публичного выступления, готовы ли вы попробовать? Или от мысли, что придется выступать с презентацией, у вас сводит желудок?
Кстати, при физических нагрузках вырабатываются гормоны радости и счастья, так что у вас еще и слегка поднимется настроение. Это связано со стимуляцией работы так называемых люмбальных клеток организма, которые помогают работе мозга и отвечают за положительные эмоции. Небольшая пробежка по лестнице перед встречей или выступлением снизит стресс, что приведет к подавлению волнения и улучшению настроения. Дыхательные техники и медитация Размеренное и спокойное дыхание — прекрасный способ снять напряжение. В частности, оно расслабляет мускулатуру пресса, диафрагмы, голосовых связок, а также замедляет частоту сердечных сокращений. Сделайте 10 циклов дыхания с задержкой. Порядок выполнения: Максимально медленный, спокойный и наполняющий вдох через нос. Короткая задержка дыхания на несколько секунд. Медленный и спокойный выдох через нос. Снова небольшая задержка.
Повторите цикл 10 раз. Делайте это осознанно, вдумчиво, не спеша. Сосредоточьтесь только на дыхании, выкиньте из головы остальные мысли. Карандаш Самый обычный карандаш, зажатый между зубов на 1-2 минуты ослабляет мышцы лица, убирая зажимы. Это хорошо влияет не только на общее состояние, но и на дикцию. Язык Если расслабить язык и позволить ему свободно покоиться в ложбинке нижней челюсти на протяжении 1 минуты, можно почувствовать расслабление и снижение уровня волнения и стресса. Это простое упражнение часто используют в своей деятельности японские переговорщики, признанные эталоном спокойствия и уверенности. Счет или музыка Если волнение настолько сильно, что больше похоже на панику, необходимо начать считать и сконцентрировать все внимание на этом процессе. Мозг устроен так, что одновременно может осуществлять только один процесс. Например, не возможно читать и считать количество слов одновременно.
Используя эту особенность серого вещества, можно отвлечь внимание от причины беспокойства и волнения, переключившись на счет или прослушивание незнакомой музыки со словами. Незнакомой в этой случае ключевой момент. Потому как подпевание любой песне, слова которой хорошо известны — процесс автоматический и полностью погрузиться в него достаточно сложно. Вода или любой другой напиток Справиться с нарастающим чувством тревоги и волнения поможет стакан с водой или чаем. Если пить и крутить бокал по часовой стрелке, считая количество оборотов, можно отвлечься от навязчивых мыслей. Работает этот механизм так же на отвлечении сознательного и является в свою очередь легким трансовым состоянием. Это лишь малая часть способов, помогающих справиться с волнением перед публичным выступлением. Важно помнить, что легкий стресс стимулирует выработку адреналина в организме, что помогает его мобилизации и достижению поставленных целей. Заключение Напоследок, универсальный совет, как преодолеть страх публичных выступлений: старайтесь как можно чаще выступать перед аудиторией — маленькой, средней, большой. Если потерпели неудачу, не фиксируйтесь на ней, а подумайте, как ее избежать в дальнейшем.
Помните: вы не одиноки в своем страхе. Миллионы людей испытывают то же. Ваша задача — возвыситься над собой, своими ограничениями и слабостями. Навигация по записям.
Но здесь срабатывает известный принцип — первый раз гораздо труднее, чем последующие. Исходя из этого можно утверждать, что постоянная практика способствует уменьшению страха. Методы преодоления страха публичного выступления Определите источник страха. Мы боимся не выступления, а того, как отреагирует аудитория на него. Пугает неопределенность: что произойдет после выхода на сцену? Здесь очень важным фактором является понимание, что практически всегда абсолютное большинство людей надеются извлечь пользу из вашего выступления, соответственно они искренне заинтересованы и желают, чтобы у вас получилось. Не отрицайте свой страх. Если вы отлично готовы к выступлению, владеете темой — вам нечего бояться. Страх — всего лишь защитный механизм от ситуации, в которой вы во время выступления можете оказаться, но скорее всего никогда не окажетесь. Воспринимайте его как дополнительный вызов и мотивацию. Как справляться со страхом, волнением и стрессом детально рассказывается в нашем курсе «Психическая саморегуляция». Люди не видят вашу нервозность. Лишь немногие по внешнему виду могут определить насколько другой человек волнуется. Ошибочно предполагать, что аудитория видит насколько вы волнуетесь. Это значит что причин для страха как минимум на одну меньше. Совершенствуйтесь в ораторском искусстве. Существует много книг и практических тренингов, которые помогут научиться готовиться к выступлению, привлекать аудиторию, удерживать контакт и в результате сделать выступление более комфортным. Анализируйте свои выступления. Раздобудьте видео с вашей речью и тщательно проанализируйте все — от запинок и паразитов в речи до мимики и жестикуляции.
Задача тебя той, что смотрит это кино, — довести действие до такого абсурдного состояния, чтобы тебе стало весело и смешно. Если так и есть, то поздравляю! У тебя получилось трансформировать твой страх в позитивный настрой и хорошее ресурсное состояние. Смело иди и выступай! Он нужен тебе для того, чтобы в опасной ситуации суметь быстро собраться и принять решение. Когда ты испытываешь ужас перед выступлением, в твоем организме вырабатывается адреналин. Это может сыграть тебе на руку! Чтобы уничтожить страх, стоит пойти ему навстречу. Как правило, страх выступать публично исходит из-за неуверенности в себе и опыта предыдущих неудач. Когда ты научишься выступать публично, тебе будет проще находить контакт с людьми и добиваться своего. Вот пара классных лайфхаков и упражнений по преодолению страха! Снимаем физические зажимы. Короткая зарядка перед уроком или выступлением поможет тебе преодолеть скованность и зажатость, снизить волнение и настроиться на позитив. Почувствовать себя уверенно при выступлении помогут опрятная одежда и ровная осанка. Постарайся поддерживать зрительный контакт с аудиторией и сделать жесты продолжением твоих слов. Лучше находиться в открытой, доброжелательной позе, без скрещивания рук и ног. Следим за дыханием. Когда люди волнуются, они начинают рассказывать что-то быстро, им начинает не хватать воздуха. Старайся во время своего выступления делать паузы и следить за тем, чтобы окончания слов не терялись. Тренируем произношение. Чтение текста вслух, разучивание скороговорок и пересказ прочитанного своими словами помогают выработать хорошее произношения. Расширение словарного запаса родного и иностранного языка, знание синонимов и антонимов слов помогут тебе общаться увереннее. Оттачиваем интонации. Благодаря им одно и то же может звучать и восприниматься твоими слушателями совершенно по-разному. Попробуй прочитать одни и те же предложения с несколькими разными интонациями: например, перечисления, пояснения или предупреждения. Это поможет тебе научиться расставлять смысловые акценты.
Как побороть страх публичных выступлений: что делать до, вовремя и после выступления
Если ты не знаешь, как побороть страх публичных выступлений, то просто следуй нехитрым рекомендациям. С помощью этих советов ты сможешь дойти и до выступления в Крокусе, если будешь идти маленькими, поступательными шагами. Это придаст вам уверенности и поможет преодолеть страх перед публичным выступлением. 7. Устраиваем день отдыха и расслабления перед выступлением Перед выступлением хорошенько отдохните. Глософобия, или страх публичных выступлений (страх сцены) находится на втором месте по популярности после страха смерти. Его причины могут иметь самые разные корни: от неуверенности в себе до психотравмы детства. Но преодолеть глософобию можно. По результатам исследований, страх публичного выступления — второй по распространенности после ужаса, который вызывает смерть. Существуют способы побороть его и стать уверенным, спокойным и убедительным оратором. Согласно исследованию "Психологические аспекты подготовки к публичным выступлениям в сфере продаж и маркетинга", страх публичных выступлений занимает второе место после страха смерти — мы реально боимся выступать перед людьми. Как не бояться публичных выступлений.
Страшно говорить: как преодолеть страх публичных выступлений?
Зураб Белый, руководитель практики Java «Рексофт»: «Мне комфортнее импровизировать, я никогда не готовлюсь к презентациям — не репетирую перед зеркалом и не делаю генеральных прогонов. Я пробовал готовиться, но всегда получалось только хуже. Единственное, что я готовлю — это сами слайды. Этого достаточно, чтобы структурировать материал в голове. Я выхожу на сцену, и мысли в моей голове потоком идут в аудиторию. Я не люблю репетировать — когда я впервые рассказываю о какой-то теме, то выкладываюсь по максимуму, мне самому очень интересно.
А когда выступаю с одним и тем же материалом в третий или четвертый раз, мне становится скучно и, как правило, я выступаю хуже. Также и во время репетиции — я могу отлично выступить перед зеркалом, но когда я выйду к аудитории мне уже будет скучно. Азарт, который во мне просыпается на сцене — это драйвер, который заставляет мозги шевелиться быстрее. Но я советую вам попробовать по одному, по-другому и самостоятельно понять, как выступать проще». То проектор не включается, то не запускается презентация, то на месте выясняется, что формат экрана не тот, то появляются люди, которые задают каверзные вопросы, на которые непонятно как отвечать.
Если вы все можете сделать заранее — сделайте это. Но не нужно рефлексировать во время выступления, если вы никак не можете повлиять на происходящее.
Невербальные сигналы могут выдать вашу неуверенность, поэтому постарайтесь взять их под контроль. Если есть возможность, организуйте репетицию перед знакомыми. Это должна быть «теплая» публика, близкие люди, которые настроены позитивно и доброжелательно.
Попросите их озвучить замечания и критику, если она необходима. Прислушайтесь к своим ощущениям во время выступления и на реальном событии попробуйте их воссоздать в своих мыслях. Вместо репетиции перед близкими или в дополнение к ней , можно воспользоваться диктофоном. Запишите свою речь и затем прослушайте ее. Как она звучит?
Не слишком ли быстро вы говорите, или, наоборот, делаете слишком много пауз? Также полезно будет записать свою репетицию на видео. Суть та же, что и с зеркалом, но так вы сможете увидеть больше. Во время произнесения речи вы не будете отвлекаться на то, как вы выглядите, а проанализируете это позднее, просматривая запись. Как справиться, если выступление было неудачным?
Даже несмотря на тщательную подготовку, никто не застрахован от неудачного выступления. Увы, так бывает, и если это произошло с вами, важно правильно отреагировать на ситуацию. Расскажем, что нужно сделать, чтобы этот случай не стал причиной новых неудач. Возможно, вас успокоит, что большинство людей выступает не идеально. Даже известные медийные личности порой попадают впросак.
Но кому-то это вовсе не мешает любить публичные выступления. Может быть, дело в самооценке? В любом случае похвалите себя. Вы старались и приобрели полезный опыт. Не сравнивайте себя с другими, а сравнивайте с собой вчерашним: наверняка очередное выступление удалось вам лучше предыдущих.
Помните, что даже неудачное выступление делает вас на шаг ближе к цели. Ведь лучший способ преодолеть страхи — сталкиваться с ними как можно чаще, бросать себе вызов. Поэтому, чем больше опыта вы приобретете, тем скорее покорите вершину под названием «идеальное выступление». Проанализируйте свои ошибки и сделайте соответствующие выводы. Подумайте, что стало их причиной и как можно избежать подобных недочетов в будущем.
Если во время мероприятия производилась видеосъемка, попросите предоставить вам запись — по ней будет удобно вести работу над ошибками.
Все в вашей речи должно быть максимально предсказуемо. И это касается не только самого текста разумеется, тема прорабатывается в высшей степени скрупулезно , но также возможных отступлений.
Если вы не лучший импровизатор, выход один: необходимо продумать все до последней мелочи. И в этом нет ничего странного: самые лучшие импровизаторы в жанре стендап на самом деле те, которые заранее тщательнее других готовятся и придумывают шутки на все случаи жизни. Само ваше выступление должно быть максимально структурировано и иметь четкий план: пункты, подпункты, опорные слова, тезисы, таймкоды и пр.
При одном взгляде на свой план вы должны быстро понимать на чем остановились и что говорить дальше. Текст выступления стоит удобрить небольшими отступлениями, интересными историями, примерами и пр, чтобы аудитория успевала отдыхать, а вы собираться с мыслями. Слайды презентации помогут вам не только более образно описать свою тему, но и отвлечь внимание аудитории, а также помочь быстро сообразить о чем говорить дальше в случае заминки.
Сделайте выборку из своего окружения соберите наиболее критичных и наоборот лояльных людей и прочтите им все, что подготовили. Внимательно выслушайте обратную связь и внесите поправки в текст, если есть необходимость. И в спокойной домашней обстановке обратите внимание на свое поведение и то, как в целом вы держитесь: жесты, мимика, не наигранно ли выглядит улыбка, какое у вас выражение лица, не сутулитесь ли и пр.
Часто как человек произносит свою речь, бывает важнее для аудитории, чем то что он произносит. Если есть возможность, посетите зал, где будете выступать и порепетируйте без аудитории. Это поможет немного привыкнуть к обстановке и не так сильно волноваться, когда зал будет полон.
Попробуйте прочитать свою речь знакомому ребенку. Таким образом вы нарастите уверенность в своих способностях объяснять сложную информацию простыми словами. Хороший импровизатор-подготовленный 5 упражнений, которые помогут справиться со страхом перед самим выступлением Дыхание.
Сперва делайте вдох, задержку дыхания и выдох по 5 секунд. Затем выдох должен становиться постепенно можно по 1 секунде за раз дольше, а задержка наоборот уменьшаться, пока вовсе ее не станет. В конце у вас должен получиться вдох на 5 секунд, а выдох на 10.
То есть фактически схема выглядит так: 5-5-5, 5-4-6, 5-3-7, 5-2-8, 5-1-9, 5-0-10 где первая цифра-вдох, вторая-задержка и третья-выдох. Физические упражнения. Чтобы избавиться от излишнего напряжения прекрасно поможет спорт только не перестарайтесь, иначе выйдите на сцену потный и задыхающийся.
Здесь можно сделать любое упражнение, которое больше нравиться: приседания, отжимания, планка и пр. Лицевая гимнастика. Поможет не только расслабиться, но и поработать над артикуляцией.
Есть множество упражнений, вот некоторые из них: перегоняйте воздух из одной щеки в другую, а также под нижнюю и верхнюю губу, круговыми движениями повращайте нижней челюстью улыбнитесь с закрытым ртом и вытяните губы трубочкой втяните щеки и вместе с этим размыкайте и смыкайте губы сомкните зубы и подвигайте губами в разные стороны Уверенная поза. Примите позу Супермена- станьте прямо, ноги на ширине плеч, поставьте руки на пояс, выпрямите спину, поднимите голову, сведите лопатки.
Сейчас Выпроводник к знаниям. Вы-не просто выступающий, но самый настоящий оратор. Воспользуйтесь этим. Выходя в зал или на сцену, я всегда улыбаюсь. Искренне и чистосердечно. Как уже говорилось выше, улыбка помогает расслабиться, это поистине королевский жест, начало, которое сделает доклад успешным. Особенно, если ошибся.
Можно по-доброму пошутить над собой и продолжить вещать. Этот жест покажет аудитории, что Вы чувствуете себя прекрасно и свободно владеете темой. Нужно, чтобы одежда не сковывала движений, придавала грациозности и легкости. Красивые, «правильные» вещи помогут Вам собраться с мыслями, сосредоточиться на теме и почувствовать себя важным докладчиком. Если собираетесь с мыслями, лучше повторить предыдущее предложение немного в другой форме или помолчать. То же самое касается слов «короче», «собственно говоря», «так сказать» и т. Их должно быть очень мало. Собственно говоря, их вообще не должно быть: 11 Смотреть в глаза. Часто говорят, что если боишься, нужно найти какуюто одну точку, которая станет опорой.
Но выглядит это немного странно. А еще сразу красноречиво показывает, что Вам страшно. Посмотрите в глаза зрителям, сидящим в первых рядах. Немного дерзко. И никогда не перекрещивайте ноги. Во-первых, это признак волнения и неуверенности в себе, а во вторых, выглядит ужасно некрасиво! Особенно, когда так делают девушки. Руки-особая тема. Порой их просто некуда деть.
Даже, когда держишь микрофон в руках. Но если увлечься темой доклада, рассказом, то руки сами находят себе применение. Главное, не жестикулировать слишком много или слишком мало. Золотая середина придет со временем. Очень важно тренироваться и совершенствоваться все время. И даже тогда, когда выступление в ближайшее время не намечается. Есть несколько упражнений, которые могут помочь Вам выйти на новый уровень и почувствовать себя гораздо увереннее! Небольшая разминка непосредственно перед выступлением. Перехватило дыхание При волнении рефлекторно увеличивается частота дыхания волнуясь, мы дышим часто и поверхностно.
А так как все в организме человека все взаимосвязано, то при сознательном контроле дыхания изменяется и психологическое состояние человека. Научившись контролировать свое дыхание и управлять им, вы научитесь контролировать такие чувства, как волнение, страх, паника. Медленное и глубокое дыхание поможет уменьшить тревожное состояние. И ваша задача ее не потревожить. Упражнение «Беременный бегемотик». Комок в горле Сосредоточить свое внимание на этом комке. И не бороться с ним.
Как перестать бояться публичных выступлений
Главное, чтобы вам было комфортно. Кого-то успокаивает «счастливый» камешек или любая другая безделушка в кармане. Вспомните и используйте то, что придаёт уверенности именно вам. Если ощутили прилив уверенности, запомните это ощущение и следите за осанкой во время выступления. Вспомните, при каких обстоятельствах вы в последний раз ощущали себя сильным и спокойным. Мысленно воссоздайте эту ситуацию в мельчайших деталях, и вы почувствуете, как возвращаетесь в нужное эмоциональное состояние, становитесь более расслабленным и уравновешенным. Выходите к аудитории при любом удобном случае или создавайте их сами: участвуйте в школьной самодеятельности, готовьте доклады и презентации на уроках, рассказывайте истории в компании друзей.
Это поможет привыкнуть к вниманию со стороны, снимет напряжение и страх неудачи. Благодаря этому в решающий момент вы сможете успешно сдать экзамен, защитить курсовую, представить доклад или презентацию.
Это помогает вам преодолеть страх публичного выступления. Определите, кто входит в состав вашей аудитории то есть проведите анализ аудитории Спросите заранее у нескольких людей, чего они ожидают от выступления Покажите опорный конспект публичного выступления организаторам, которые подскажут вам, чего не хватает в вашей речи, а что следует исключить Поприветствуйте слушателей, входя в зал, и проведите небольшой опрос о том, почему они здесь и чего ожидают Знайте свой материал Ничто не поможет вам преодолеть страх, если вы плохо подготовлены по теме своего публичного выступления. Убедившись, что вы четко представляете, чего от вас ждет аудитория, вы сможете подготовить соответствующий материал. Решая, о чем говорить , помните: невозможно охватить все в одном выступлении. Если вы попытаетесь сделать это, то ваша речь, скорее всего, будет скучной и затянутой. Поэтому выберите наиболее важные моменты, касающиеся темы вашего выступления, и подкрепите их дополнительными материалами, если позволяет время.
Структурируйте свое выступление Действенный способ преодолеть страх перед выступлением — это запомнить то, что должно быть сказано. Но это не означает, что вы должны вызубрить свою речь и отбарабанить ее, как робот. Если вы машинально зубрили речь, то, забыв одно слово или предложение, можете растеряться и провалить выступление. Намного лучше придать своей речи определенную структуру и создать себе подсказки, что за чем следует.
Что если вы выступаете перед группой людей, вам страшно, и это нормально? Моя первая презентация перед группой была полным провалом. Это было заданием на занятии английского в старших классах школы. На большинстве уроков у меня не было проблем с выступлением. Я всегда был готов отвечать на вопросы учителя, которые он задавал классу.
Но, когда мне пришлось выйти перед всем классом и выступить с презентацией, я был выбит из колеи. Я так переживал и хотел, чтобы все поскорее закончилось, что скомкал все выступление, стараясь как можно быстрее рассказать свою речь. Я не отрывался от своих заметок. Когда выставили отметки, я увидел, что едва смог получить зачет. В последние несколько лет я стал преодолевать свой страх перед публичными выступлениями. Было не просто, но моя уверенность постепенно растет. Я по прежнему испытываю волнение, когда выступаю перед залом, полным людей, но я стал понимать, что волнение - это нормально. Я не обязан позволять страху мешать мне. Я также заметил, что мой самый большой страх - это страх перед волнением.
Боюсь страха! Поэтому первое, что я склонен сделать - это избегать ситуаций, в которых я могу испытывать страх. Более того, страх перед страхом заставляет вас испытывать еще большее беспокойство. Какой выход? На самом деле, чувство страха может даже помочь. Давайе посмотрим, как страх может сделать вас лучшим оратором. Может ли страх стать вашим другом? В других случаях мне говорили, что я "явно нервничал". Странно то, что в обоих случаях я чувствовал, по крайней мере, небольшое волнение.
Вот чем отличались эти случаи. Когда я пытался подавить свой страх, он проявлял себя намного острее. Чем больше я старался избежать страха, тем сильнее он становился. Когда я начинаю думать о своем страхе, как о возможном союзнике, он помогает в моем выступлении. Страх тает, когда я принимаю его. Подавляющее волнение, конечно, не поможет. Но некоторое волнение не повредит. Небольшая доза волнения позволяет вам быть более бдительным. Вы будете выглядеть более уверенно и сможете выступить с более увлекательной речью.
Когда вы принимаете тот факт, что будете волноваться, это сможет послужить вам на пользу, вместо того, чтобы помешать выступить с уверенной презентацией, даже когда вы не чувствуете себя уверенно. Более того, обладать уверенностью не всегда означает испытывать ее в виде чувства. Часто вы кажетесь уверенным в глазах других людей, даже если вы испытываете внутреннюю дрожь. Значит ли это, что вы неуверены? Это только значит, что ваши чувства немного не поспевают за тем, что вы уже делаете. Исследования подтверждают это. Психологи обнаружили, что люди замечают свои собственные ошибки и недостатки гораздо чаще, чем другие люди, особенно, когда они на сцене. Психологи называют это эффектом прожектора. Небольшой уровень волнения помогает в выступлении.
Но у вас всегда будет получаться лучше, если у вас есть глубоко укорененная уверенность. Как научиться этой уверенности, чтобы смочь выступать на публике? Настоящий секрет уверенности Поделюсь с вами одним секретом. Возможно, вы его уже слышали, а может и нет.
Каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не работать для другого. Поэтому важно найти специалиста, который сможет выявить причины и разработает индивидуальный план, как перестать волноваться перед выступлением. Пример: Алексей, 28 лет, страдал от страха перед публичными выступлениями с детства. Вместе с психологом он начал исследовать основные источники страха и негативного мышления, связанные с его выступлениями. Алексей оказался в ситуации, когда ему предложили выступить на мероприятии, и он решился на вызов. Психолог помог ему работать с негативными мыслями, изменять их на более реалистичные и позитивные утверждения. Через систематическую экспозицию и постепенное увеличение сложности выступлений, Алексей смог преодолеть свои страхи и публично выступать с уверенностью. Как помогают тренинги в борьбе со страхом выступлений Специальные тренинги ораторского или актёрского мастерства помогают бороться со страхом выступлений, обучая участников различным техникам и стратегиям, которые можно использовать для снижения уровня тревоги и стресса перед выступлением. Они также могут предоставить возможность практиковаться в публичных выступлениях, что помогает улучшить навыки и уверенность в себе. Понимание того, что эта проблема характерна множеству людей, позволяет легче принять её. Атмосфера доверия и поддержки, которую создают тренера, способствует ускорению развития умений держаться на публике. Пример: Марина, 35 лет, испытывала сильную глоссофобию, которая мешала ей вести презентации на работе. В ходе терапии она начала изучать техники релаксации и дыхания, а также тренироваться в ораторском мастерстве. Постепенно она стала более уверенной в своих навыках и перестала навязчиво думать о возможных провалах. Каждый маленький шаг в направлении выступлений укреплял её уверенность, и в конце концов, она смогла успешно пройти через выступление на собрании сотрудников. Подходы к изменению мышления для борьбы со страхом публичных выступлений Существует несколько подходов к изменению мышления и работы с убеждениями, чтобы бороться со страхом публичных выступлений. Вот некоторые из них: — Переоценка убеждений. Работа над убеждениями, которые поддерживают страх перед публичными выступлениями, играет важную роль в преодолении этого страха. Это включает в себя идентификацию и пересмотр убеждений, которые отражают негативный настрой по отношению к публичным выступлениям. Например, изменение убеждения «я не в состоянии убедить людей» на «я могу научиться убеждать и влиять на аудиторию» может помочь снизить страх. Замена негативных мыслей более рациональными и позитивными мыслями может значительно улучшить ваше отношение к публичным выступлениям. Например, вместо внутреннего диалога вроде «Я не смогу справиться с этим», можно заменить его на «Я подготовлен и способен донести свои идеи до аудитории». Развитие позитивного мышления через аффирмации, визуализацию успеха и использование позитивных утверждений также может помочь в преодолении страха выступлений перед публикой. Позитивное мышление помогает сфокусироваться на собственных силах и возможностях, а не на своих страхах и неуверенности. Использование этих подходов вместе с регулярной практикой публичных выступлений может помочь вам изменить своё мышление и справиться с волнением перед выступлением. Пример: Елена, 42 года, руководила небольшой командой в своей компании. Она боялась выступать перед коллегами на собраниях и принимать ответственность за принятие важных решений. В ходе психотерапии Елена начала осознавать свои внутренние убеждения и страхи, которые подрывали её уверенность. Она освобождалась и избавлялась от страхов через методы когнитивно-поведенческой терапии и работу с установками. Елена стала активно практиковать аффирмации и визуализации успеха, что помогло ей постепенно избавиться от страха и повысить свою эффективность. Полезные привычки для избавления от страха выступлений Развитие любого навыка, в том числе ораторского мастерства, требует регулярных практик и проработки причин, которые мешают достигать большего успеха в деятельности. Психологи разработали чек-лис полезных привычек, которые помогут перестать бояться публичных выступлений. Работа над уверенностью. Полезная привычка: ежедневно повторяйте аффирмации, напоминающие вам о вашей уверенности и способностях. Описание: позитивные утверждения укрепляют вашу самооценку и повышают уверенность в себе. Это может быть что-то вроде «Я обладаю всеми навыками, чтобы убедить аудиторию» или «Моя уверенность растёт с каждым выступлением». Подготовка и практика. Описание: практика позволяет вам освоить материал, найти оптимальный темп речи и работу с паузами, улучшить мимику и эмоциональное выражение. Отработка навыка выстраивая коротких диалогов позволит быстрее реагировать на вопросы и комментарии. Управление стрессом. Полезная привычка: используйте техники дыхания и расслабления для снижения стресса перед выступлением. Описание: глубокое дыхание, медитация, йога или другие методы расслабления помогут снизить уровень тревожности и готовить вас к спокойному и уверенному выступлению.
Навигация по записям
- Как избавиться от страха публичных выступлений
- Как побороть страх публичных выступлений | Школа Алексея Соболева
- Сделайте дыхательные упражнения для разрядки
- Как побороть страх сцены
Как побороть страх перед публичными выступлениями: советы эксперта по речи
Симптомами страха публичных выступлений являются такие проявления, как учащенное сердцебиение, ощущение жара, тремор (дрожание) рук и губ, потливость, напряжение голосовых связок, ощущение нехватки воздуха. Да весь шоу-бизнес мира, журналисты, актеры и певцы, обладающие средними способностями, но большими амбициями, просто обязаны воздвигнуть памятник благодарности именно ему — страху публичных выступлений. В этой статье вы найдете полезные советы, как побороть и преодолеть страх публичного выступления даже перед самой взыскательной аудиторией. Пейрафобия или глоссофобия – это научное название боязни публичных выступлений. Именно таким термином обозначается расстройство, выявленное у пациента в ходе проведения диагностики. Немногие знают, что фобия беспокоила известных личностей. Пустота в голове, ватные ноги, угловатые жесты — волнение перед выступлением может выражаться по-разному. Это обычная защитная реакция на опасность — но как сделать так, чтобы волнение не помешало отличному выступлению? Обычно боязнь публичного выступления напрямую связана с социальной фобией. Возможно Вы боитесь критики, боитесь показаться не компетентной (это на Вас похоже т.к Вы сомневаетесь на своем-ли Вы месте) и боитесь просто выглядеть глупо.
Что именно нас пугает?
- Страх публичных выступлений и пути его преодоления
- Как преодолеть страх публичных выступлений
- Комментарии
- Как перестать бояться публичных выступлений: советуют психологи
Страх публичных выступлений: как не волноваться перед публикой, пути преодоления
Важно, чтобы тема вам нравилась, тогда публика почувствует ваш энтузиазм и оценит вашу искренность. Любите ваших слушателей. Но мне даже в голову не приходит думать так о слушателях. Я уверена потому, что я не думаю так.
Я предполагаю, что моя аудитория дружелюбна и все пришли сюда потому, что им интересно, что я скажу. Я люблю моих слушателей и полагаю, что они любят меня. Оставьте прошлое позади.
У некоторых страх перед аудиторией сформировался в результате психологической травмы, часто происшедшей в детстве. Если какой-то детский эпизод является причиной страха, следует посоветоваться с врачом, специализирующимся на лечении фобий. Не стыдитесь этого.
Фобии чрезвычайно распространены и вылечиваются за три-четыре сеанса. Возможно, ваш страх — не настоящая фобия, а всего лишь результат неудачных опытов. Помните: все хорошие ораторы выросли из не очень хорошо говорящих ораторов.
Они добились успеха, потому что решили с каждым новым выступлением говорить все лучше и лучше. Отдыхайте и избегайте стрессов Перед вашим выступлением ложитесь спать пораньше. Если вы не можете заснуть, выпейте немного теплого молока с медом да, это действительно помогает и подумайте о чем-нибудь приятном и расслабляющем.
Может помочь спокойная музыка или легкое чтение. Постарайтесь, чтобы на день выступления не попадали другие стрессовые события, например, визит к дантисту, встреча с налоговым инспектором. Избегайте стимуляторов.
Искусственное навязывание страха. Если вы общаетесь с глоссофобом, и вы видите паническое состояние вашего визави, будьте настороже — вполне вероятно, может «затрясти» и вас. Как преодолеть страх публичных выступления? Самый эффективный подход для решения проблемы — Психоанализ , психоаналитическая терапия. Быть лидером, умение правильно выражать свои мысли, убеждать — важные качества современного человека. Если у вас есть желание построить успешную карьеру, научиться доказывать свою точку зрения, вам обязательно нужно уметь говорить перед аудиторией. Волнение перед публичными выступлениями — нормальная реакция, но может стать серьезной проблемой, если перерастает в панический страх.
Сталкиваясь с боязнью публичных выступлений, нужно для начала правильно оценить степень проблемы, искать способы, как преодолеть страх. Степень нарастания тревоги можно определить по 10-балльной шкале, где 0 — абсолютное спокойствие, 10 — неконтролируемая паника.
Придумай фразочку и скажи что-то вроде: «Когда я писал текст для выступления, о нем знал лишь я. Так что ведомо лишь Богу, что я скажу в итоге.
Будьте готовы ко всему». И теперь, даже если ты где-то запнешься, аудитория простит эту оплошность. Только на самом деле все не так: одна половина ждет своего часа выступить и нервничает не меньше тебя, другая же настроена на то, чтобы узнать что-то новое, а не посмеяться над тобой. К тому же всегда найдется группа лиц, которые весь доклад прокопаются в телефоне.
Визуализируй текст, добавь красочных слайдов, картинок, вставь видео или иные эффекты. Благодаря этому люди будут большую часть времени смотреть на экран и не обратят внимания на твои трясущиеся руки. Вставь какой-нибудь нелепый, не относящийся к теме презентации слайд, чтобы разбавить атмосферу, или урони заметки, а подняв, скажи: «Все перепуталось…раньше было непонятно только вам, а теперь и мне». Людей это развеселит и позволит тебе еще больше интерактивить с публикой.
Чрезмерная строгость, в некоторых случаях даже деспотичность родителей, наказание детей за громкие разговоры на людях, постоянные просьбы вести себя тихо, проводят к тому, что ребенок начинает бояться внимания окружающих, становится неуверенным в себе, застенчивым. Став взрослым, стремится не привлекать к себе лишнего внимания из боязни непонимания и осуждения окружающих. Неудачный опыт публичных выступлений в прошлом. Многие взрослые пережили подобные ситуации. Вспомните в ответ на вашу ошибку смех окружающих, свое смущение, растерянность, обиду. Страх выглядеть нелепо, вновь быть осмеянным и униженным формирует стойкое отторжение перед необходимостью выступать перед публикой. Страх перед неизвестностью. Все, что незнакомо, находится вне зоны комфорта, вызывает понятный страх и состояние стресса.
Искусственное навязывание страха.