это боязнь осуждения со стороны публики, ее непринятие. Но подобные фобии значительно ограничивают возможности человека. Существует несколько разновидностей фобий, связанных с публичными выступлениями. Логофобия (от древнегреческого λόγος – слово и φόβος – страх) – навязчивая боязнь перед речью. Симптомами страха публичных выступлений являются такие проявления, как учащенное сердцебиение, ощущение жара, тремор (дрожание) рук и губ, потливость, напряжение голосовых связок, ощущение нехватки воздуха. Патологический круг № 2: страх – попытка контроля – усиление страха. Фобия публичного выступления обычно сочетается с другими социальными страхами: покраснеть, выглядеть смешным и т. д. Эти страхи могут существовать у человека и сами по себе. Имея многолетнюю практику выступлений, зная, как побороть страх публичных выступлений, могу сказать, что волнение никуда не девается, независимо от практики и многочисленных повторов.
Список самых распространенных фобий
Причины возникновения пейрафобии. Установлено, что причиной возникновения страха публичных выступлений могут являться социальные составляющие и генетическая предрасположенность. Глоссофобия – (от греч. «gloss» –язык и «phobia» – страх) – так в списке панических состояний называется страх публичных выступлений. Эта фобия по «популярности» уступает лишь танатофобии – страху смерти. Виды страха публичных выступлений. Эффективность методом преодоления фобии напрямую зависит от правильного определения ее разновидностей. Так, ощущение страха перед слушателями и аудиторией получило название пейрафобия. В психологии даже существуют специальные термины, которыми обозначается страх публичного выступления и боязнь сцены – пейрафобия или глоссофобия. Чтобы бороться со страхом, нужно понять его причину.
Как побороть страх публичных выступлений?
| Как побороть боязнь сцены: наука публичных выступлений | 3 Виды боязни сцены и публичных выступлений: как называются и пути их преодоления. 3.1 Почему люди боятся выступать. 3.2 Как называется боязнь публичных выступлений, сцены и публики, как ее преодолеть: симптомы и признаки. |
| Как побороть страх перед выступлением | Нередко боязнь публичных выступлений является следствием других перенесенных психологических травм, но также может быть и самостоятельной фобией. Страх публичных выступлений: основные причины. |
| Как побороть боязнь сцены: наука публичных выступлений | ⁃ боязнь сцены перед каждым выступлением. ⁃ чувство физического заболевания без каких-либо причин. ⁃ желание повысить свою способность выступать перед большим скоплением людей. ⁃ страх ограничивает потенциал человека. Страх публичных выступлений. |
| Страх публичных выступлений / Хабр | Страх публичных выступлений, причины которого исследуются учеными до сих пор, называется глоссофобией, что в дословном переводе с греческого означает «боязнь языка». |
Причины страха публичных выступлений
Страх публичных выступлений является одной из форм социальных фобий. В научной литературе такой страх называется глоссофобией. В дословном переводе с греческого языка слово glossophobia означает «боязнь языка». глоссофобия(пейрафобия) — боязнь публичного выступления. гоплофобия(англ.) (хоплофобия) — боязнь оружия. Согласно статистике, страх публичных выступлений — один из самых распространенных в мире. Выступление всегда подразумевает оценивание вас со стороны: а человек, как социальное существо, не мыслит себя без одобрения.
Как избавиться от боязни публичных выступлений на сцене?
Как часто встречается страх публичных выступлений. Глоссофобию нередко называют одним из самых больших страхов человечества. Однако процент людей, страдающих глоссофобией, варьируется от источника к источнику. Виды страха публичных выступлений. Эффективность методом преодоления фобии напрямую зависит от правильного определения ее разновидностей. Так, ощущение страха перед слушателями и аудиторией получило название пейрафобия. Страх публичных выступлений — это вторая по популярности фобия после страха смерти. Его испытывает более 90% всего человечества. Существует несколько разновидностей фобий, связанных с публичными выступлениями. Логофобия (от древнегреческого λόγος – слово и φόβος – страх) – навязчивая боязнь перед речью. Социофобия – это сильный страх или дискомфорт, связанный с общением или пребыванием на людях. это смелый вызов себе для целеустремленных личностей, которые хотят преодолеть страх и достигнуть многого в жизни!
Как побороть боязнь сцены: наука публичных выступлений
это боязнь осуждения со стороны публики, ее непринятие. Но подобные фобии значительно ограничивают возможности человека. Поскольку по работе публичных выступлений много, то вот на работу ходит именно придуманная мной "вторая". Уже до автоматизма доходит: порог офиса переступила и включается "вторая", вышла и снова боюсь и стесняюсь. Когда мы говорим о страхе публичных выступлений, то имеем в виду страх публики или страх сцены.
Боязнь публичного выступления
| Эксперт рассказал о самых странных фобиях: боязнь пуговиц и длинных слов - МК | Как преодолеть страх сцены В медицине боязнь сцены называется глоссофобией. Бывают ситуации, когда этот страх просто необходимо лечить. Такая фобия была знакома многим выдающимся людям, в том числе музыканту Гленну Гульду, актрисе Фаине Раневской и т. д. |
| Глоссофобия: я боюсь публичных выступлений | Сегодня мы подробно поговорим об этом распространенном деструктивном явлении. Рассмотрим ключевые особенности страха публичных выступлений и найдем пути для его преодоления вместе с толковым психологом Евгенией Шрамченко. |
| Как побороть страх публичных выступлений | это боязнь осуждения со стороны публики, ее непринятие. Но подобные фобии значительно ограничивают возможности человека. |
| Глоссофобия — боязнь сцены, как побороть страх | особенность характера или болезнь. Под социальной фобией понимают упорную ничем не мотивированную боязнь: исполнения каких-либо общественных действий (например, публичных выступлений). |
| Как побороть боязнь сцены: наука публичных выступлений | Среди многочисленных фобий, которые могут охватить наше подсознание, одна из наиболее распространенных – это боязнь публичных выступлений. |
Что такое глоссофобия и как с ней справиться
Но посмотрите правде в глаза: первый шаг к избавлению от постоянного страха — поиск первопричины, зерна, зародившего это состояние. Бояться выступать перед публикой — это нормально Страх — один из базовых инстинктов выживания. Если спикер испытывает тревогу по поводу общественной оценки его презентации, то аудитория обязательно это почувствует. Как и любое другое состояние человека на трибуне, внимание которого направлено в сторону большого скопления людей. Решение этой древней проблемы было найдено наряду с развитием общества. В то время, как менялись социальные структуры, базовым инстинктом стало не только выживать, но и жить — быть частью определенной социальной группы. Этим группам нужны были лидеры, и чем группа становилась больше, тем больше требовалось управленцев. Эти социальные пирамиды и породили два типа людей — одни научились говорить, а другие слушать. Основные причины страха выступления перед публикой Корень тревоги лежит, как в основе бытия всего человечества, так и в детстве отдельно взятого индивида. Основная причина страха перед публичными выступлениями — боязнь общественного порицания.
Но и тут у вас будет, что ему противопоставить. Если продолжить «расчленение» страха на составляющие, то можно условно назвать два источника, откуда наш страх подпитывается: это наше прошлое, то есть, мы вспоминаем, как нас когда-то «покусали», и это наше будущее, то есть, мы воображаем, как нас могут покусать. Дело в том, что все это происходит в нашей голове, а все, что у нас творится в голове — отражается в нашем теле. Это может быть повышенная потливость, тремор или попросту дрожание рук, пересыхание во рту… А поэтому у нас есть пункт 4, предполагающий работу с нашим телом, успокоив которое, мы как бы посылаем обратно в мозг сигнал — «Все нормально! Видишь, я не дрожу и не потею, значит, все идет как надо! Самое простое упражнение, которое можно и нужно делать, даже если страх совсем небольшой — это осознанное дыхание.
Обычно, мы дышим неосознанно, это у нас получается само собой, и мы даже не задумываемся о том, дышим мы сейчас или нет. Осознанная фокусировка на собственном дыхании, переводит наше внимание с того, что творится у нас в голове, будь то воспоминания или красочные фантазии, на наше собственное тело и дыхание. Осознанное дыхание — это один из древнейших способов медитации, применяемый буддистами и дзен-буддистами для достижения внутреннего баланса, а именно он нам так нужен прямо перед выступлением. Оговорюсь, что подышать осознанно нужно хотя бы минут пять, а то и десять, двух-трех осознанных вдохов будет точно не достаточно. Дыхание должно быть медленным, первые несколько вдохов рекомендую задержать секунды на три, а на выдохе считать про себя до пяти. Пункт 5.
Как еще можно поработать со своим телом, чтобы успокоить свой разум? Страх — это прежде всего повышение уровня адреналина в крови. Логика простая: понижаем содержание адреналина - автоматически понижается уровень страха. Понизить уровень адреналина можно, поставив докладчику капельницу с физраствором, тем самым, разбавив кровь. Но есть способы и попроще. Основной смысл любого упражнения на снижение уровня адреналина — это заставить сердце биться чаще.
Упражнение называется «Железный человек: нужно встать, напрячь все мышцы тела, досчитать до пяти, расслабиться. И так по кругу. Сколько таких «кругов» сделать, зависит от вас, но точно не меньше пяти. Пускай будет формула: 5Х5 — пять раз по пять секунд. Это упражнение особенно хорошо подходит выступающим в деловых костюмах: мышцы напрягаются, сердце работает, а широких движений, которые могут повредить костюму, делать не приходится. Но если Вы выступаете в удобной одежде, то можно и поприседать, и поотжиматься от пола, а еще лучше - прогуляться быстрым шагом.
Главное не перестараться, и не выйти к людям со вспотевшими подмышками и испариной на лице: «Добрый день, я так перенервничал перед своим выступлением, что только что пробежал 3 км и выполнил КМС! Самые обычные объятия, похлопывание по плечу, или свойское «дай пять» за секунду до выступления, очень сильно добавит вам уверенности. Ведь если вас кто-то обнял, поддержал, подбодрил, то это значит, что Вы не «один против стаи», есть кто-то еще на Вашей стороне, а это сильно вдохновляет. Если кому-то покажется этот прием каким-то странным или даже дурацким, то знайте - им пользуются президенты, спортсмены и рок-звезды, только об этом мало кто рассказывает. Резюме: Досконально исследуйте предмет выступления и подготовьте ответы на все потенциально возможные вопросы. Соберите «компромат» на каждого человека в аудитории.
Найдите ответ на вопрос: «а кто в зале? Дышите осознанно. Пускай вас кто-нибудь обнимет или «даст пять», вам нужен тактильный контакт. Во время выступления. Если Вы уже на дрожащих ногах поднимаетесь на сцену, и страх так никуда не делся, то не стоит опускать руки. Самое простое, что можно сделать — это разрешить себе бояться.
Вот так просто. Звучит немного странно, правда? Разрешите себе бояться. Вместо того, чтобы пытаться подавить страх, просто признайте мысленно: «Я боюсь». Кстати, для меня это самый действенный способ. Я захожу в подъезд, вслед за мною сосед с собакой он что специально момент подгадывает?
Приезжает лифт, сосед с собакой входят в него, а я нет. Сосед удивленно смотрит на меня, типа «ну, ты едешь? Сосед, удивленно подняв брови, уезжает наверх и, наверное, думает про себя: «Что за придурок? Ведь у него когнитивный диссонанс — абсолютно спокойный человек, спокойным ровным голосом говорит, что боится собак… Точно придурок». Если говорить языком психологов — я принимаю себя боящимся собак.
Такие больные, испытывая определенный дискомфорт, тем не менее, не находят необходимым обратиться за консультацией к психиатру. Социальная фобия обычно проявляет себя уже в подростковом и юношеском возрасте. Рано начавшись и будучи нераспознанным, это заболевание может продолжаться в течение всей жизни больного. Многие пациенты, страдающие социальной фобией, никогда не слышали о подобном заболевании. Они могут считать свои переживания проявлением крайней робости или особыми чертами характера, поэтому их следует убедить в том, что им может помочь длительное лечение. При отсутствии своевременной диагностики и адекватной терапии социальная фобия неизбежно приводит к снижению трудоспособности и нарушению социальной адаптации.
Они выделяют наследственность и воспитание, то есть, врожденные черты характера и особенности личности или приобретенные страхи посредством определенного социального влияния. Наследственность в данном случае по мнению психологов подразумевает под собой изначальную склонность к слишком яркому переживанию любых эмоций, впечатлительность, а также генетически унаследованную боязнь социума. Стоит отметить, что по наследству также передаются и тип темперамента, особенности черт характера человека, степень силы переживаемых этим человеком эмоций. Родители и их дочери с сыновьями зачастую очень похожи друг на друга в своих психологических особенностях: у них исследователи нередко фиксируют одинаковые фобические расстройства, не говоря уже о том, что однозначно имеется схожее эмоциональное восприятие. Опытные психологи и психотерапевты нередко одинаково считают, что именно социальные предпосылки могут провоцировать наличие у человека страха сцены и дальнейшее развитие глоссофобии в наибольшей степени. Среди подобных предпосылок выделяют следующие: чрезмерно авторитарное воспитание в детстве со стороны родителей; конфликты и агрессия в семье или в ином ближайшем окружении ребенка также могут оказать крайне негативное влияние и повысить риск возникновения фобического расстройства; акцент в воспитании на стороннюю критику, попытки постоянно сравнивать ребенка с другими; излишняя самокритика и рефлексия, желание быть удобным для всех и всем угодить, склонность доверять любым авторитетам; низкая самооценка, недостаточная любовь к себе; грандиозный провал в детстве, который другие долго обсуждали и критиковали — это своеобразная травма, которая может стать отправной точкой для фобии; склонность пессимистично смотреть на мир и негативно интерпретировать любые факты. Еще одной возможной и частой предпосылкой для развития подобной фобии может быть плохая подготовка к выступлению, недостаточная компетенция, неуверенность в своих знаниях, неспособность ответить на вопросы вне рамок доклада. Кроме того, иногда фобия связана просто с отсутствием практики. Зачастую чем больше человек выступает перед аудиторией, тем более уверенно держится, и наоборот — если это первое в жизни серьезное выступление, фобия может проявлять себя различными неприятными симптомами. Излишне выраженный у индивидуума перфекционизм, стремление непременно быть самым лучшим, полностью контролировать ситуацию — это тоже частые предпосылки для развития многих фобий, в частности, панического беспокойства перед публичными выступлениями. Для подобных личностей излишне важным будет мнение публики о себе. Однако мнение публики непостоянно, нестабильно и зависит от многих факторов: даже хороших спикеров люди не всегда встречают восторженно, поэтому беспокойство неизбежно. Симптомы Панический страх перед выступлениями на публику может выражаться по-разному. Глоссофобия провоцирует у человека не только негативные эмоциональные переживания, стоит иметь в виду, что она нередко проявляется еще и на физиологическом уровне. Проявления тех или иных симптомов очень вариативны и индивидуальны: в некоторых случаях человек может сравнительно легко переносить фобию, а зачастую она по-настоящему мешает жить. Все зависит от причин появления фобии, темперамента человека и стадии развития болезни. При наличии затяжных, запущенных и тяжелых форм фобии, такое заболевание может даже стать почвой для серьезных соматических нарушений, перебоев в работе внутренних органов. Способы лечения Побороть фобию на ее самых ранних стадиях можно самостоятельно. Для этого нужно обладать силой воли, а также заручиться поддержкой друзей и родных. Чтобы преодолеть страх, психологи рекомендуют предпринять некоторые меры. Йога, медитация и дыхательная гимнастика — это полезные средства, чтобы избавиться от проблемы излишнего волнения. Вы должны научиться расслабляться, успокаиваться и снимать стресс.
Причины глоссофобии
- 8 чудодейственных способов справиться с боязнью публичных выступлений
- Страх публичных выступлений и пути его преодоления
- Как преодолеть и побороть страх публичных выступлений на публике - PRESIUM
- Метод парадоксальной интенции
- борьба со страхом публичного выступления
- Глоссофобия — боязнь сцены, как побороть страх
Как побороть страх публичных выступлений?
публичное выступление. Корень тревоги лежит, как в основе бытия всего человечества, так и в детстве отдельно взятого индивида. Основная причина страха перед публичными выступлениями – боязнь общественного порицания. Имея многолетнюю практику выступлений, зная, как побороть страх публичных выступлений, могу сказать, что волнение никуда не девается, независимо от практики и многочисленных повторов. Как избавиться от страха публичных выступлений Причины страха Советы и рекомендации от Системно-векторной психологии. Страх публичных выступлений — это вторая по популярности фобия после страха смерти. Его испытывает более 90% всего человечества.
Отделите абстрактный страх от конкретных ощущений в теле
- Как побороть страх сцены
- Отделите абстрактный страх от конкретных ощущений в теле
- Как избавиться от боязни публичных выступлений на сцене?
- Боязнь публичного выступления
- Причины страхов
Глоссофобия (боязнь сцены): как побороть страх публичных выступлений
Невроз протекает по-разному. Одни, ожидая момента публичного внимания, ощущают только волнение и пересыхание во рту, а других страх парализует полностью. В тяжелых случаях больные испытывают психический дискомфорт еще за несколько дней до предстоящего выступления. Ученые выяснили, что при произнесении публичной или просто важной речи у человека выделяется столько же адреналина, сколько при прыжке с парашютом. На гормональный «взрыв» организм отвечает бурной реакцией. У глоссофобов возникают: тяжесть в груди, учащенное сердцебиение, «замирание сердца»; ощущение сухости во рту — язык «прилипает к небу»; дрожание и потеря голоса, сухой кашель, сдавливание в груди, нехватка воздуха, «ком в горле», ощущение пульсации шейных вен; покраснение или бледность лица иногда на нем проступают красные пятна ; усиленное потоотделение, тремор и похолодание рук; тошнота, позывы в туалет. Зачем лечить глоссофобию С ситуациями, когда нужно что-то сделать публично — выступить, спеть, станцевать — мы встречаемся на протяжении жизни постоянно.
Ответ у доски в школе, день рождения и свадьба, рабочая конференция — все это требует смелости, самоуверенности и способности принимать неудачу с юмором. Глоссофобам всё это дается тяжело, поэтому качество их жизни снижено. Болезнь мешает учебе, работе и личной жизни. Невроз приводит к социофобии — боязни людского общества. Человек, испытывая страх перед возможным осуждением, запирается в четырех стенах. Результат — постоянный стресс, плохой сон, скучный быт и психические расстройства.
Как лечить глоссофобию Глоссофобия успешно лечится с помощью психотерапии, в частности — когнитивной терапии.
Глоссофобия, протекающая в тяжелой форме, может инициировать старт депрессивных расстройств, провоцировать стойкие компульсивные действия защитные ритуалы , способствовать развитию логоневроза заикания и вызывать стойкую бессонницу. Глоссофобия: когда пора бить в набат Глоссофобия в большинстве случаев проявляет себя тяжелейшими приступами панических атак. В момент, когда головной мозг человека получает информацию о предстоящем публичном выступлении, активизируется подсознательная программа, знаменующая развитие каскада биохимических реакций. Основной виновник физического дискомфорта — избыточное производство адреналина, который, попадая в кровь, запускает реакции стресса. В итоге у субъекта учащается сердечный ритм, повышаются показатели артериального давления, угнетается функция дыхания. Если серотонинергической системе связки нейротрансмиттеров, обеспечивающих ощущение «удовольствий» не удается нейтрализовать стрессовые реакции, человек продолжает пребывать в состоянии паники. Запомнив такие переживания на подсознательном уровне, мозг в дальнейшем всеми доступными средствами будет ограждать человека от наступления подобных ситуаций, заставляя индивида избегать выступления на публике.
Важно отличать естественное волнение человека перед пробой себя в новой роли от навязчивого страха, парализующего сознание. Легкое, непродолжительное по времени беспокойство перед незнакомой ситуацией — нормальный защитный механизм, обеспечивающий мобилизацию ресурсов организма. Такое волнение и возбуждение концентрируют внимание человека, обеспечивают сосредоточение на выполняемых действиях.
Но я знаю, что очень многие, кто выступает публично, испытывают не просто легкое волнение, нет, они скованы настоящим ужасом, их страх деструктивен, он в состоянии испоганить любое самым блестящим образом подготовленное выступление.
А так как таких людей, для кого страх перед выступлением - это проблема, немало, я решил в этом вопросе разобраться. Тем более, что люди на моих тренингах спрашивают, что с этим страхом делать. Я начал собирать материалы на эту тему, читать статьи, посты, авторефераты, смотреть какие-то ролики… И в какой-то момент в ходе изучения этой темы мне начало казаться, что все это мне что-то напоминает! И действительно, читая про симптомы страха, я вспомнил, когда я сам испытываю нечто подобное.
Я боюсь собак! И когда я осознал, что люди могут бояться публичных выступлений так же сильно, как я боюсь собак, я подумал: «дело плохо»… Когда ты сам не боишься выступать, очень легко говорить другим: «Расслабьтесь, подумайте о чем-нибудь приятном», «Это же Ваши коллеги, Вы их давно знаете» или «Давайте представим, что в зале сидят не серьезные бизнесмены, а зайчики! Я знаю это абсолютно точно. Потому что, если в ситуации, когда я еду в лифте, и в лифт заходит некий сосед или соседка с ротвейлером, мне бы кто-то сказал, - «Расслабься и подумай о чем-нибудь приятном!
Потому что, как только я пытаюсь себе представить хоть что-нибудь приятное «приятное» - это вообще что? Если же в этот момент хозяин или хозяйка собачки замечают мою бледность и некую скованность и говорит святую фразу всех собачников, - «Вы не бойтесь, она не кусается! Так что о страхе я знаю не понаслышке, и все практические приемы и советы по борьбе со страхом публичных выступлений буду пропускать через призму своей кинофобии, а именно так и называется иррациональный страх собак. Для страха публичных выступлений, у психологов тоже есть отдельное словечко — глоссофобия.
Следовало бы разобраться, откуда этот страх, вообще, взялся. Что касается меня, то тут все просто. Когда мне было лет девять или десять, я зашел в гости к соседу, который жил этажом ниже. У них был довольно нервный пуделек, который реагировал на звонок в дверь однозначно.
С любой точки, где бы он ни находился, в квартире, эта маленькая кучерявая черная бестия срывалась и неслась «резать захватчиков». Причем резать в прямом смысле слова, потому что за метр-два от входной двери это чучелко делало мощный толчок лапами и летело на гостя, выставив вперед свои кривенькие зубки. Зная такую особенность своего питомца, хозяева, заслышав звонок в дверь, сначала запирали пуделя в одной из комнат, и только потом шли открывать. Но в тот день, когда в гости пришел я, взрослых не было дома, они просто не вернулись еще с работы, и парнишка-сосед открыл дверь, не подумав.
Пуделек сделал все как надо: цокая по паркету когтями, разогнался, с контрольной точки в полутора метрах перед дверью оттолкнулся и полетел, выставив кривые зубки, вперед. Я его заметил в последний момент, так как не ожидал такой «подставы» от соседа, и все, что я успел сделать — это повернуться вокруг своей оси, чтобы подставить защитнику 33-х квадратных метров не «передницу», а хотя бы задницу, в которую он, подлец, и впился. Сосед собачку быстро от меня отцепил, я сходил наверх домой, помазал свою пятую точку йодом, и мы, как ни в чем не бывало, пошли гулять. Вечером пришли родители, я им все рассказал, показал четыре небольшие дырки на моей тогда еще небольшой правой «булке».
Папа сходил к соседям, выяснил, что собака привита и точно не страдает бешенством, так что все в порядке. Поужинали и легли спать. На следующий день, - это, кстати, было лето и времени было навалом, - я снова зашел к своему соседу снизу. Люди всегда судят о других по самим себе, и в тот раз я поступил именно так.
Дело в том, что если я когда-нибудь в чем-нибудь облажаюсь, то потом я приложу все усилия, и даже больше, чтобы такого больше никогда не повторилось. Жизнь как всегда полна сюрпризов. Звонок в дверь, цокот коготков набирающего разгон микро-чудовища, прыжок… Жопа! В прямом смысле слова.
Таким образом, я могу предположить, что у тех людей, которые боятся выступать публично, когда-то в прошлом был негативный опыт публичного выступления, который теперь так подло мешает им выступать с презентациями и блистать на собраниях. Но не только это! Психологи утверждают, что у страха публичных выступлений есть и генетические предпосылки. На заре человечества, выживание человека напрямую зависело от того, живет он в стае или оказался один.
Если в стае, в общине — значит все в порядке, стая всегда может позаботиться о своих. А если один? В древние времена — это означало неминуемую гибель. В книге Жан Ледлофф "Как вырастить ребенка счастливым.
Принцип преемственности" рассказывается, что даже в наши дни есть племена, которые верят в то, что если человеку остаться одному, то он тут же умрет. Поэтому они даже в туалет парами ходят. А что же есть выход на сцену, как не инсценировка «изгнания из стаи»? Сидел человек себе в зале, никого не трогал, был частью большой «общины» зрителей, а тут на тебе, на сцену… По данным сайта www.
Кстати, в этом же списке на 7 месте страх провала, а на 8 страх быть отверженным, а это, на мой взгляд, очень родственные страхи для выступающего. Так что у нас всегда есть шанс выйти к микрофону с целым «букетом» фобий.
Быть другим по тембру. И это нормально, у всех так бывает. Просто примите это за данность и говорите дальше. Погружаясь в тему, Вы и не заметите, как восстановилась функция голоса. Для нормализации своего состояния: Найдите глазами в зале дружественно настроенного человека. Начинайте свою речь, обращаясь к нему. Далее не бойтесь уводить взгляд налево или направо.
На самом деле зрители это и ждут, когда Вы коснётесь взглядом именно их, посмотрите в глаза именно им. Этот прием используют опытные ораторы, держа публику «привязанной на ниточке». Если в аудитории нет ни одного знакомого лица, то для начала выступления можно устремить взгляд немного поверху последнего ряда. Не в протолок, а по затылку последних сидящих. Но это тоже промежуточный этап, позволяющий настроиться уже на выступлении. Потом, позже во время выступления — создавайте зрительный контакт с аудиторией. Что еще может помочь преодолеть оратору страх публики Цель Знание цели может преодолеть волнение и страх оратора перед выступлением. Перед выступлением определите цель, что Вы хотите достичь. Очень редко это «просто докладе».
Найдите себе смысл, даже если это регламентируемое, и на первый взгляд, бесполезное участие. Придумайте пользу, или чему Вы учите сидящих в зале. Этот смысл нужен именно Вам для снятия тревоги и страха перед выступлением. Сосредоточьте свои усилия именно на донесения смысла до публики. Голова это как сосуд, в котором умещается что-то одно, либо страх с бесконечными «а вдруг», либо раскрытие темы. Просто если тема для Вас лично не интересна, то сместить страх в сторону понадобиться намного больше усилий. Возможно Вам будут интересны статьи по теме: Методы борьбы со страхами Ошибки в борьбе с фобией В некоторых изданиях пишут, что можно представить людей сидящих в зале в нижнем белье. Я бы не стала так делать для преодоления страха перед сценой. На самом деле энергетика при выступлении очень чувствуется.
С какими мыслями, настроением выходит спикер. Доброжелательному оратору прощают даже первое волнение. И никто потом про невольные заминки не вспомнит. А если человек придумал себе снисходительную позу, и взгляд сверху вниз — ждите беды. Зрители это очень чутко чувствуют — проверено не раз по наблюдением за другими выступающими. Считаю ошибочными рекомендации — пить успокающее перед выступлением. Уровень страха, возможно, снижается. Но и торможение наступает. Там где надо говорить с сильным подъемом, заинтересовать зрителей, поддать эмоций — будет выходить вяло и пресно.
И как результат, не получится донести информацию до людей. Результат Предвосхищайте результат. Снова окунусь в свою историю. На всю жизнь запомнила свое впечатление после первого тренинга, когда к нам подходили участники и искренно восхищались и благодарили за эмоции, новые знания и инсайты. Вот что стало поворотным моментом в борьбе с будущим страхом. Потом, при подготовке, я держала в голове и предвосхищала положительную реакцию. Много лет спустя, начиная карьеру руководителя, я перестала проводить тренинги. И мне не хватало этого чувства, и я страстно желала вернуть это ощущение положительной энергетики от зала. Стала искать возможность и выступать, а потом и стала проводить тренинги, но уже по сложной теме — учила Бережливому производству и ЛИН — технологиям.
Со временем, даже начинала понимать выражение лиц у звезд эстрады под аплодисменты.