Издание The Cut собрало советы специалистов о том, как справляться с перманентным стрессом и постараться дожить до конца года (в здравом уме). Пересказываем основные рекомендации. Принять свою тревожность.
Как перестать постоянно читать новости и успокоиться?
Иногда они могут охватывать целые страны и континенты, как например, было с коронавирусом. В такие периоды в потоке непростых новостей важно сохранять самообладание. МТБлог поговорил с практикующим психологом Андреем Шабановым. Важно помнить о балансе, чтобы не происходило перегруза информацией и негативными эмоциями. Ограничьте время прочтения новостей (лучше утром или днем, чтобы спать спокойно), не бойтесь пропустить что-то. Оставьте два-три источника. От новостей об этом практически невозможно спрятаться – на экранах смартфонов то и дело всплывает сообщение об очередном шокирующем событии. Как защитить мозг от промывания и сохранить продуктивность работы даже в условиях VUCA, когда кажется, что мир сошел с ума, узнаете ниже.
ВОЕННЫЕ ПЕНСИОНЕРЫ ЗА РОССИЮ И ЕЁ ВООРУЖЕННЫЕ СИЛЫ
| Как перестать постоянно читать новости и успокоиться? | Это только разрушит вас, но по факту не даст никакого эффекта, не поможет ничего понять. 4. Оставить 20% новостей от общего потока информации. Пусть чтение новостей занимает не более 20% от времени, проведенного в социальных сетях и просмотра ТВ. |
| Как не сойти с ума от новостей | Как хоть ненадолго отключится от новостей, обрести спокойствие и привести свое эмоциональное состояние в норму — рассказываем вместе с экспертом. Тревожно от новостей? Психолог рассказал, как справиться со страхом и не сойти с ума. |
5 советов, как читать новости и соцсети в тревожные времена
Её цель — сломать психику граждан, вызвать чувства вины и стыда. Результат достигается путём вброса фейков и леденящего душу спама. Политолог и психолог объяснили, как не сойти с ума в этом круговороте. пусть это будет 5 минут, 3 минуты, или час в день, как вам комфортнее. 2. Выберите один день - пусть он станет "выходным" от новостей. Я не читаю новости по воскресеньям и в отпуске. Нужно признаться себе, что если вы — не аналитик генштаба, не дежурный аналитик биржевого спекулятивного фонда и не профессиональный «дайджест-мейкер» новостей, то постоянное подключение к новостям из Украины/России/Совбеза ООН и т.д. вам объективно не нужно. Если бесконечно обновлять ленту и мучаться в ожидании новостей, вряд ли получится заняться даже привычными домашними делами. Поэтому ловите себя за плохой привычкой и быстро переключайтесь. Если от этого не зависит ваша работа, нет необходимости держать себя в курсе новостей целый день. Вы можете дать себе несколько минут в день, чтобы наверстать упущенное, а затем держаться подальше от новостей до конца дня. Установите границы и с другими.
Как не сойти с ума от новостей про коронавирус. Инструкция от психолога
2. Контент-детокс. Это уже сложнее. В этом случае придется попрощаться с новостями аж на несколько дней. 3. Этот пункт похож на первый. Не берите в руки телефон, когда выполняете те или иные повседневные задачи. Например, готовите ужин. По сути, новости — это простое изложение случившихся фактов. Однако такие сообщения всё равно вызывают сильные чувства, если речь идёт о важных событиях или авторы искусственно подогревают переживания. Чтобы помочь себе не сойти с ума от количества негатива, не ограничивайтесь только новостями. Некоторые люди, по словам психолога Филиппа Литвиненко, даже могут сойти с ума от избытка переживаний. В беседе с специалист рассказал, какими способами можно обезопасить себя от негативной информации. В качестве аналогии можно привести пример с пищевым отравлением. Если в больших объёмах употребить продукт, который сам по себе не особо полезен, организм даст соответствующую реакцию. Также и с негативными новостями.
Психолог объяснила, как сберечь психику и не сойти с ума от новостей
Среди думскроллеров 74% испытывали проблемы с психикой, а 61% жаловались на плохое физическое здоровье. Для сравнения, среди тех, кто не сходил с ума от новостей, этот показатель составлял 8% и 6,1% соответственно. война как не сойти с ума Лайтман Михаэль Лайтман новости про войну. Мой совет? Для этого нам надо понимать войну, ее смысл, что мы должны делать, для того чтобы все-таки обратить ее из того, что происходит, что это не самоцель, обратить ее в инструмент для достижения. Круглосуточные новости призваны перехватить наше внимание и отвлечь нас. Быть информированным важно, но не тогда, когда это негативно сказывается на вашем психологическом благополучии.
Новостная тревожность?
- Эпидемии, которые мы наблюдали
- Интересное в разделе «Общество. Отношения. Психология»
- Как не сойти с ума от новостей: советы психотерапевта по преодолению стресса
- Интересное в разделе «Общество. Отношения. Психология»
Как не сойти с ума от новостей: советы психотерапевта по преодолению стресса
За достоверность информации в материалах, размещенных на коммерческой основе, несет ответственность рекламодатель. Instagram и Facebook Metа запрещены в РФ за экстремизм. На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии.
Помните об этом, когда читаете тех, кто на основании "нахождения прямо в Донецке", заявляет о своем эксклюзивном понимании того, что там происходит. Это я про Кургиняна, например. Аналогично, нужно помнить, что мнение блогера "работающего на Уралвагонзаводе" или "каждый день пользующегося электричками РЖД" скорее всего не отражает полноту ситуации в тех сферах к которым они якобы причастны. Помните об этом. Любую ситуацию нужно анализировать комплексно, а не на уровне "дядя Вася сказал". Не надо экстраполировать свое мышление на других В процессе анализа, неизбежно столкновение с необходимостью ответить на вопросы "почему? Да, они такие же люди как и мы и вполне возможно, что многие блогеры не глупее них, но нужно понимать, что Меркель, Путин, братья Кох Koch или Си Цзиньпин просто дру-ги-е. Не глупее, не умнее, не лучше или хуже конкретно вас.
А дру-ги-е. Другой опыт, другой круг общения, другой доступ к информации. Подумайте и вспомните какие забавные и нелепые стереотипы есть у обывателей о вашей профессии или о вашей национальности. Поверьте, предположения и умозаключения диванных аналитиков, которые с разбегу примеряют на себя костюм Путина и наяривают на "красных кнопках" ядерного чемоданчика как в тетрисе, смотрятся еще смешнее. Я был знаком с одним афро американцем, который был твердо уверен, что Путин конфликтует с США из-за того что Путин - "христианский расист". Один знакомый француз до сих пор твердо уверен, что у Меркель есть нежные чувства к Путину, чем и обусловлены хорошие русско-немецкие отношения. Про вполне вменяемых американцев уверенных в том что Путин - коммунист, я просто деликатно промолчу. Все, что выше — яркие примеры экстраполяции своих проблем, своего опыта, своего виденья мира на совершенно неподходящих для такого "анализа" людей. Что делать чтобы не попасть в ряды таких диванных экспертов? Не у каждого есть возможность поработать в администрации президента или в большом бизнесе для того чтобы можно было судить по собственному опыту, который даже в таком формате будет довольно ограниченным.
Единственный более-менее эффективный и доступный паллиатив — много книг и специализированной литературы. Человеческая природа не меняется во времени.
У многих людей, в частности у тех, с кем я работаю, первичная реакция может заключаться в чувстве отторжения, когда в новой жизни не нравится ничего, — особенно у тех, кто выбирали между плохим и очень плохим вариантом. Все это абсолютно нормально. Мы теряем связи, друзей. У многих близкие остаются в России. Эти потери, которые зачастую изначально не признаются человеком и через какое-то время могут проявить себя в виде тоски по родине. Такая ситуация пробуждает старые детские травмы, связанные с разлукой и с потерями, которые не были в достаточной мере прожиты. И это все может скопом навалиться в один момент.
Если вы приняли четкое решение не возвращаться, важно формировать новые социальные связи, общаться с людьми, с друзьями, с соотечественниками — или, возможно, вам будет легче делать это с местными. Нужно слышать себя и заботиться о себе — спать, есть, вовремя отдыхать и так далее. Не следует недооценивать сложность процесса адаптации. Вы находитесь в переходном пространстве, когда вы уже не «там», но еще и не «здесь», когда вы эмоционально не прибыли в это новое место. Вы еще не часть этой новой жизни. И это действительно очень стрессовое состояние. Нужно просто осознать, что такова реальность, которую вы принимаете, потому что это сейчас лучше именно для вас по критериям безопасности — или по каким-то еще. Что решение принято окончательно. Каким образом обустроить свою повседневную жизнь в состоянии постоянного стресса Вы не можете повлиять на внешние обстоятельства, но можете на то, например, проснетесь ли сегодня в чистой или грязной квартире.
Та же уборка помещения дает чувство контроля над своей жизнью. Вы способны помогать справляться с переживаниями своим друзьям и близким, которым, возможно, хуже, чем вам.
Иными словами — обращать внимание не на обертку, а на содержание. Не принимать поспешных решений по итогам «одного касания» — не делать обобщающих выводов, когда просто прочитан пост или просмотрено видео. Важно сопоставлять информацию с заявлениями из доверенных источников.
Как пример, можно привести Telegram-канал «Война с фейками» - здесь разоблачают весь обман, который за день появляется в Сети. Группа уже набрала полмиллиона подписчиков за 4 дня. При личных обращениях в сети проверять источник и достоверность информации. Уже подсчитано, что 90 процентов провокационных записей идут от ботов. Как правило, это специально созданные аккаунты.
Интересное в разделе «Общество. Отношения. Психология»
- Как не сойти с ума от информационной войны. 6 спасительных правил — LipetskMedia
- Как перестать беспокоиться и расстраиваться из-за новостей
- «Эмоции толкают бежать, спасаться». Как читать новости и не сойти с ума
- Ограничьте время чтения новостей и просмотра соцсетей
- Как не сойти с ума, читая новости
Как быть в курсе новостей и не сойти с ума – психиатр дал 6 советов
Но это не означает, что вы обязаны взять на себя «все скорби земные». Как не сойти с ума от новостей? Не надо устраивать полное погружение в острую беду, которая случилась на самом деле с кем-то другим. В качестве аналогии можно привести пример с пищевым отравлением. Если в больших объёмах употребить продукт, который сам по себе не особо полезен, организм даст соответствующую реакцию. Также и с негативными новостями. Если от этого не зависит ваша работа, нет необходимости держать себя в курсе новостей целый день. Вы можете дать себе несколько минут в день, чтобы наверстать упущенное, а затем держаться подальше от новостей до конца дня. Установите границы и с другими.
Что делать, если логический подход к решению проблем не работает
- «Эмоции толкают бежать, спасаться». Как читать новости и не сойти с ума
- Переключи внимание
- Еще пять минуточек. Как читать новости, чтоб не сойти с ума: правила от барнаульского эксперта
- Как читать новости и не сойти с ума
Как не сойти с ума от новостей
Сократите время просмотра новостей Чтобы извлечь нужную информацию за прошедшие сутки и не перегрузить себя, достаточно выделять 10—15 минут в день на изучение новостной ленты. Таким образом, вы оставляете больше сил на объективное усвоение информации, что снижает риск стресса. Выберите для себя несколько самых надежных источников информации. Так вам не придется распыляться на миллион ресурсов, чтобы уловить суть. Ищите позитивные новости У многих людей само слово «новости» ассоциируется с негативом. Этот феномен закономерен, так как СМИ отдают предпочтение шокирующему контенту для привлечения большей аудитории. Но помимо негатива в мире происходит и много хорошего, как бы просто и наивно это ни звучало.
Кроме того, несмотря на то, что они часто читали лежа и в комфортной обстановке, они чаще физически уставали, чем те участники опыта, которые получали новости за экраном компьютера в строгой обстановке офиса.
Третье: сформируйте для себя список источников, которым вы доверяете, а также сгруппируйте для себя новости по темам, например: политика, экономика, хобби, развлечения и так далее. Доказано, что бесконтрольное потребление новостей из разных сфер а именно по принципу мелькающего калейдоскопа построено большинство новостных сайтов, которые пытаются тут же захватить ваше внимание заголовками, баннерами повышает уровень тревоги. Отнеситесь к чтению новостей как к приему пищи и разделите: ведь вы же не едите одновременно бананы и стейк? Этот принцип справедлив и для информации. Четвертое: даже в ситуации, когда кажется, что вокруг рушится мир, а на глобальном уровне происходят сложные процессы с непредсказуемыми последствиями, хорошая стратегия — искать и потреблять местные, локальные новости из вашего района, города или региона. Во-первых, их все равно меньше, чем глобальных. Во-вторых, они больше влияют на вашу жизнь, чем далекие трагедии, в течении которых вы ничего не можете изменить.
Это же касается и новостей, связанных с вашей профессиональной деятельностью, в них легче найти опору и успокоение. Больше советов по организации своего информационного потребления можно получить здесь и здесь. Почему мы стремимся читать плохие новости? Феномен думскроллинга от англ. Исследуя психологическое состояние людей, оказавшихся запертыми в собственных домах перед угрозой смертельной опасности, психологи и социологи отметили, что большинство людей потребляло новостной контент в больших количествах, из-за чего их психологическое, а затем и физическое состояние заметно ухудшалось. Действительно, оставаясь в курсе, можно почувствовать, что вы лучше подготовлены; однако длительная прокрутка новостных лент может привести к ухудшению настроения и психического здоровья, это усиливает личные страхи человека и его собственные переживания, уже не связанные напрямую с новостным контентом. Проблема в том, что грань, отделяющая информированность от тревожного перевозбуждения, очень тонка, а остановиться без дополнительных усилий и прекратить скроллить ленту почти невозможно: все современные СМИ и социальные сети заточены на то, чтобы как можно дольше удерживать внимание пользователя, а специальные алгоритмы показывают вам наиболее «подходящий» контент, то есть аналогичный тому, который вы уже выбирали ранее и задерживались на нем дольше обычного.
Человек вступает в замкнутый круг плохих новостей, разорвать который очень трудно. Со своей стороны, СМИ также делают выбор в пользу негативной тематики. Грэм Дэйви, почетный профессор психологии Университета Сассекса в Соединенном Королевстве, который исследует влияние новостей на психологию человека, отмечает, что количество и глубина негатива на телевидении, в печатной прессе и электронных изданиях постоянно растет с 1990 года. Наша психика при прочтении негативных новостей также попадает в свой личный замкнутый круг. Мы читаем, тревожимся и хотим читать еще, чтобы унять свою тревогу, но она лишь возрастает, потому что, как мы помним, хороших новостей мало или совсем нет. Специфические процессы идут и в головном мозге. Так, обычно нижняя лобная извилина избирательно фильтрует плохие новости при обновлении убеждений на основе новой информации.
Эта зона, с одной стороны, отвечает за склонность к риску и трезвую оценку текущих обстоятельств, с другой — помогает формировать оптимистичные убеждения: именно с нижней лобной извилиной, в частности, связана уверенность большинства людей в том, что они будут жить долго и не пострадают от несчастного случая. При угрозе жизни фильтр отключается, такой механизм мог бы быть полезным в случае, если речь действительно идет о жизни и смерти, но, если добавить в этот сценарий бесконечную прокрутку новостей, может показаться, что выбраться из эмоционального капкана уже невозможно. Представленные вам факты стоит проверять, осуществлять, как принято теперь говорить, фактчек. Считается, что фактчекинг — это профессиональный инструмент журналистов мы говорили о нем на лекции в рамках нашего проекта «Православная социальная журналистика. Молодой взгляд» , но на самом деле проверка фактов доступна любому, у кого есть интернет. С основными правилами фактчекинга можно ознакомиться здесь. Перескажем их кратко.
Выберите для себя несколько самых надежных источников информации. Так вам не придется распыляться на миллион ресурсов, чтобы уловить суть. Ищите позитивные новости У многих людей само слово «новости» ассоциируется с негативом.
Этот феномен закономерен, так как СМИ отдают предпочтение шокирующему контенту для привлечения большей аудитории. Но помимо негатива в мире происходит и много хорошего, как бы просто и наивно это ни звучало. Нужно заставить себя научиться видеть хорошее, в чем может помочь развлекательный контент.
Не все подвластно нашему контролю Оставаться в курсе происходящего в мире важно, но не всегда безопасно для нервной системы.
Неудивительно, что количество новостей на фоне происходящего невероятно велико. Читать их все невозможно, и не нужно даже пытаться быть в курсе всего, предостерегает врач. Вал информации приводит к эмоциональному истощению, потому что не способна нервная система столько воспринимать.
Поэтому первое, что необходимо — фильтровать, выбирать для себя что-то главное", — советует Пугачев. Узнавать подробности нужно по тем вопросам, которые определены вами в числе главных, добавил он. Тогда уже можно обратиться и к нескольким источникам. Но и здесь, по его словам, перебарщивать не стоит: два-три.
Спокойствие, только спокойствие Еще одно полезное умение — абстрагироваться.