1. Сосредоточьтесь перед речью. Она нужна ораторам не меньше, чем спортсменам. Волнение перед публикой присуще даже знаменитым ораторам и актерам. Но после испытанного возбуждения наступит момент морального и физического подъема. При этом упражнении музыкант, чтобы побороть волнение перед выступлением, может войти в роль известного ему артиста, уверенного в себе, который непринужденно держится на сцене. И в этой роли снова мысленно прорепетировать свой номер (или непосредственно пойти на сцену). В статье описано как снять волнение перед выступлением на сцене. Пять способов быстро справится или окончательно избавится от страха. Как побороть волнение, страх перед публичным выступлением: разминка, дыхательные упражнения для снижения волнения на сцене, правила для рук. Пришло время выяснить, как успокоить страх выступления перед выходом на публику.
Боязнь публичных выступлений
В основе этого приема лежит техника переключения внимания. Когда мы концентрируемся на борьбе со страхом, мы фокусируемся на страхах. Волнение начинает доминировать над другими мыслями. Совет: отрепетируйте речь, заранее подготовьтесь к возможным вопросам аудитории после вашего выступления и продумайте ответы на них. Не сопротивляйтесь. Страх и волнение перед выступлением являются естественной защитной реакцией организма. Если эта техника вам не помогла перестать краснеть от волнения, то перед самим выступлением можно выполнить несколько простых шагов, которые помогут успокоиться: 1 Представьте, что в зале/офисе/классе сидят очень позитивные люди. В следующий раз цель должна быть немного сложнее: например, выступить с комментариями дважды. Страх будет постепенно отступать, и через некоторое время вы будете свободно выступать с трибуны и отвечать на вопросы. 2. Тщательно готовьтесь к выступлениям.
Приёмы и техники, которые помогут вам справиться с волнением перед выступлением
Такие внутренние фразы стоит прокручивать в голове перед выступлением, перед выходом на сцену и даже во время него. Эти позитивные утверждающие фразы помогут вам настроиться на волну успеха и выступить блестяще! Создайте копилку лучших для себя! Страх перед зрителями -преодолевается постоянной практикой. Выступать, выступать и еще раз выступать При всякой удобной ться опыта в публичных выступлениях лучше там, где вам гарантирована доброжелательная атмосфера. Еще одной причиной страха выступлений бывает то, как человек воспринимает аудиторию, людей, сидящих перед ним. Если он расположен к ним, относится позитивно и дружелюбно – страха не будет. 5. Сфокусируйте свои мысли на положительный итог. Когда вы волнуетесь перед выступлением, как правило, вы воображаете себе всевозможные варианты провала. Это разжигает волнение до невероятной величины. Как правило, хуже всего выступают люди, которые совсем не волнуются. Они настолько расслаблены и уверены в себе, что их глаза не горят, в речи нет энергии. Конечно, оптимальный вариант — выступать не на волнении, а на кураже.
Как справиться с волнением перед выступлением: что делать, чтобы не волноваться
Медленно вдыхать, считая до 8, задержать дыхание, досчитать ещё до 8, после чего медленно выдохнуть на те же 8 счётов. Ритм дыхания может быть и другим — например, на 4 или 6 счётов. Главное, чтобы вам было комфортно. Кого-то успокаивает «счастливый» камешек или любая другая безделушка в кармане. Вспомните и используйте то, что придаёт уверенности именно вам.
Если ощутили прилив уверенности, запомните это ощущение и следите за осанкой во время выступления. Вспомните, при каких обстоятельствах вы в последний раз ощущали себя сильным и спокойным. Мысленно воссоздайте эту ситуацию в мельчайших деталях, и вы почувствуете, как возвращаетесь в нужное эмоциональное состояние, становитесь более расслабленным и уравновешенным. Выходите к аудитории при любом удобном случае или создавайте их сами: участвуйте в школьной самодеятельности, готовьте доклады и презентации на уроках, рассказывайте истории в компании друзей.
Спросите их, в чем заключается ваша ценность. Таким образом вы узнаете много своих положительных качеств, на которые раньше даже не обращали внимание. Это придаст вам уверенности и поможет избавиться от синдрома самозванца. Не нужно пытаться понравиться Не нужно пытаться понравиться руководителю и расположить его к себе любой ценой. Лучше настроиться и быть самим собой. Для этого выберите ту одежду, в которой вам будет комфортно, но с соблюдением правил дресс-кода компании. Это поможет вам расслабиться во время серьезного разговора. Поработайте над своей речью Грамотная и красивая речь поможет вам справиться с волнением перед разговором с руководителем. Вы будете точно знать, что сможете донести вашу точку зрения до собеседника, и он вас услышит.
Необходимо избавиться от слов-паразитов, поработать над интонацией, тоном голоса и темпом речи. Восходящая интонация делает ваш голос «детским» и маловажным. Высокий голос выдает вашу неуверенность, а быстрый темп речи не дает вникнуть собеседнику в суть речи.
Но если вы склонны к волнению, не стоит злоупотреблять такими стимуляторами, а возможно и отказаться от них в ответственный день. Обычного артистического волнения вполне достаточно, чтобы разбудить ваше тело и дух и держать их в рабочей форме. Собран — значит вооружен Собранность и предупредительность помогут избежать ненужного стресса. Волнение о том, что опаздываешь, забыл что-то из реквизита, или не знаешь как добраться до площадки, можно устранить четкой подготовленностью. Несколько примеров того, как облегчить себе жизнь в ответственный день: Свяжитесь с клиентом за несколько дней до мероприятия, чтобы еще раз уточнить детали. Убедитесь, что у вас верные контактные данные, адрес площадки, время выступления, а также предусмотрено место для парковки. Проверьте и соберите весь необходимый реквизит накануне.
У вас должно быть время подшить костюм, заменить батарейки, пересчитать голубей в рукавах. Проверка готовности позволяет вам не думать об этом в день выступления. Выезжайте заранее. Пусть у вас будет время постоять в пробках, или заменить пробитое колесо. Лишняя спешка вам не нужна, как и лишняя нервозность. Забудьте о волнении Вместо того, чтобы бороться с нервозностью, подумайте о том, что порадует публику. Сфокусируйтесь на настроении гостей, или предмете вашего таланта, это попросту отвлечет ваши мысли от волнения. К примеру, музыканты должны сосредоточиться на исполнении, а не на происходящем вокруг. На самом деле, публика больше хочет насладиться музыкой, которую вы исполняете, чем посмотреть лично на вас. Когда вы концентрируетесь на том, что у вас лучше всего получается, и происходит магия потрясающего выступления.
Ведущие и артисты других жанров, напротив, должны больше концентрировать внимание на публике, на ее вовлеченности и реакции.
Это даст время на то, чтобы вспомнить основной текст, и заодно расшевелит аудиторию. Репетируйте За пару дней до выступления запишите селф-видео: пробуйте говорить очень медленно, не забывайте дышать и делать паузы. Примерьте разную одежду — так вы поймёте, в чем вам удобнее всего выступать, какая рубашка или туфли смотрятся лучше и не сковывают движения. Для более реалистичного эффекта устройте тренировочный прогон — попросите кого-то из друзей или коллег послушать вашу речь. Так вы поймете, где есть проблемы, над какими темами стоит поработать и какие вопросы возникают у аудитории. Важно не только знать речь наизусть, но и следить за движениями тела и рук, мимикой.
Исследования показывают, что чрезмерно активная жестикуляция настраивает зрителей на раздражительный и даже несколько агрессивный лад — это будет полезно на митингах или специальных тренингах, но вряд ли сгодится для научной конференции и защиты проекта перед коллегами. Лайфхак: найдите видеозаписи выступлений знаменитостей, стиль которых вам близок — и изучите, как они говорят, много ли улыбаются, какие жесты используют чаще всего, о чем шутят. Не копируйте их поведение, но держите в голове, как примерный образец. Говорите медленно и четко Когда мы волнуемся, наша речь сильно ускоряется, даже если мы этого не замечаем. Из-за этого портится дикция, теряется смысл сказанного. Мы забываем или попросту не успеваем расставлять акценты на важных вещах.
Как преодолеть волнение перед выступлением
Разминка перед публичным выступлением. Публичное выступление для многих ораторов является источником стресса и больших волнений. Перед выходом на публику ощущается скованность языка и щек, а речевой аппарат деревенеет. Логофобия у отдельных специалистов отождествляется с понятием пейрафобии, то есть также характеризуется как страх выступления перед публикой. Каждый человек в своей жизни имел опыт работы с аудиторией. В школе – отвечая у доски, на работе – выступая с докладами. Здесь я привожу доступные каждому из Вас методы преодоления волнения перед публичным выступлением. Большинство приемов, которые я описала ниже, хорошо работают в ситуации ВОЛНЕНИЕ (-1, -2 балла по эмоциональной шкале страха).
Страх выступления на публику. Как с ним бороться?
Делайте легкую зарядку перед выступлением. Это пожмет убрать зажатость, скованность, уменьшить волнение. Кроме этого, физическая активность всегда заряжает на позитив. Непосредственно перед выходом сядьте с закрытыми глазами в удобной позе. Разминка перед публичным выступлением. Публичное выступление для многих ораторов является источником стресса и больших волнений. Перед выходом на публику ощущается скованность языка и щек, а речевой аппарат деревенеет. Это придаст вам уверенности и поможет преодолеть страх перед публичным выступлением. 7. Устраиваем день отдыха и расслабления перед выступлением Перед выступлением хорошенько отдохните.
8 способов помочь ребенку, который волнуется перед выступлением
Можно от души потянуться, чтобы расслабить мышцы. Дышите глубже. При стрессе начинается кислородное голодание, отчего сердце бьется слишком быстро, мы потеем, а во рту пересыхает. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот и медленно считайте от 1 до 10. Расслабить нужно не только тело, но и челюсти. Для этого можно пожевать жвачку или помычать с закрытым ртом. Если есть возможность — посмейтесь от души. Зайдите в любимый паблик с котами или найдите на Ютьюбе классную сцену из «Друзей». Смех снимает напряжение. Используйте «приёмы силы» Для кого-то это определённый внешний вид, например, деловой костюм, кому-то помогает вертеть в руках небольшой предмет, например, карандаш.
Кого-то успокаивает «счастливый» камешек или любая другая безделушка в кармане. Вспомните и используйте то, что придаёт уверенности именно вам. Если ощутили прилив уверенности, запомните это ощущение и следите за осанкой во время выступления. Вспомните, при каких обстоятельствах вы в последний раз ощущали себя сильным и спокойным. Мысленно воссоздайте эту ситуацию в мельчайших деталях, и вы почувствуете, как возвращаетесь в нужное эмоциональное состояние, становитесь более расслабленным и уравновешенным. Имея многолетнюю практику выступлений, зная, как побороть страх публичных выступлений, могу сказать, что волнение никуда не девается, независимо от практики и многочисленных повторов. Оно всегда есть, но уменьшить физическое проявление вполне возможно с помощью этих нехитрых упражнений. Упражнение можно сделать прямо перед выходом, когда публика собралась, наступает через 2 минуты Ваша очередь. Это можно сделать незаметно для окружающих.
Основано это упражнение на дыхании. Глубокий вдох — задержка дыхания, — медленный выдох. Можно это делать на счет. У кого как хватит кислорода. Легкие обогащаются кислородом, и происходит не только уравновешение эмоций, но и голова начинает лучше думать, мозг готов к активным действиям. Это приводит: а. Упражнение основано на физическом напряжении и расслабление. Замечали, что иногда напряжение перед выступлением достигает такого апогея, что спазм перехватывает горло, коленки начинают трястись и пальцы непроизвольно сжимают ручку до белых костяшек. Это напряжение можно быстро снять, буквально за 30 секунд, максимально сжимая пальцы в кулаки, а потом так же с усилием, разжать пальцы и растопырить в сторону.
Хорошо бы еще это сделать одновременно пальцами ног, по крайней мере, попытаться. Умойтесь холодной водой. Сделай глоток воды. Ведь перед выступлением всегда пересыхает от волнения. Это помогает уравновесить кислотно-щелочной баланс, смочить голосовые связки. И вот пришло время… 5 техник для преодоления страха перед выступлением на публике за неделю Хорошо, если узнали о необходимости выступать заранее и есть время — предположим, неделя. Но бывает, что на подготовку только 2-3 дня. Знайте тему. Вникнете в тему максимально, подготовьте презентацию.
Но показ слайдов никогда не рассчитывайте. Это убережет вас от «чтения по листу». Презентация нужна для подсказки и направления речи. Владение материалом вселит уверенность в себе. Подготовьте на одном листе сжатую информацию, например в виде интеллект-карты подробнее об этом можно почитать здесь Репетируйте вслух. Не просто читайте вслух, а заучивайте. В это время, я активно в перерывах, тренировала память. Очень помог простыми, но эффективными упражнениями сайт Викиум. Репетируйте перед зеркалом, диктофоном, перед кошечкой или родственниками.
За время репетиций выработается самонастрой на выступление. Будьте готовы к вопросам по теме. Страх — это ожидание чего — то плохого, неизвестность. Продумайте любые вопросы по теме и ответьте на них. Таким образом, это уменьшит волнение по поводу каверзных вопросов. Воображайте доброжелательный прием. Настраивайтесь на лучшее. Проигрывайте в мозгу лучшие сценарии — аплодисменты, улыбки людей в зале. Возможно, будет интересно почитать про визуализацию желаний.
Вспоминайте те моменты своей жизни, когда Вас слушали «открыв рот». Это позволит вытащить подсознанию даже малейший положительный опыт и немного успокоить. Причины боязни публичных выступлений. Детские фобии На сцене волнение бывает разным. Но многие люди впадают примерно в одинаковое состояние, которое довольно трудно побороть: зрители превращаются в пугающую толпу, голос звучит как не свой, пересыхает во рту, трясутся коленки и руки. Чтобы понять, как не волноваться перед выступлением и преодолеть страх, нужно выяснить причины его возникновения. Первая из них зарождается ещё в детстве и является самой недооценённой. Когда маленький ребёнок впервые громко заговаривает в публичном месте, то один из родителей заставляет его замолчать. В последующем это преобразуется в фобию и человек на подсознательном уровне начинает бояться громкого изложения своих мыслей перед аудиторией.
Когда голос у спикера зажимается, то это вызывает волнение и в итоге приводит к страху. Масла в огонь вполне могут добавить школьные учителя, которые принижают умения, и одноклассники, способные легко задеть чувства выступающего, не задумываясь о последствиях. Всё это провоцирует появление социальных фобий и страха перед выступлениями на сцене.
Подышите на руки минуту. Возможно захочется откашляться — это нормально. Так разогреваются и очищаются связки. Что сделать Несколько физических упражнений как на зарядке в школе. Поприседайте, сделайте махи руками, поотжимайтесь хотя бы от стены, попрыгайте, пробегитесь по лестнице, побоксируйте с воздухом. Да, здесь тоже желательно не быть на виду у своей публики : Сделайте последовательно эти пять действий. Каждое по-отдельности — они выполняют свою прямую задачу.
Или разогреть связки, или настроить тело, или освежить голову. Но в комплексе они еще «включают» вас, происходит самонастройка. Конечно, чтобы не бояться аудиторию, нужна практика и наработанный опыт проводить выступления. Вот за опытом и секретными презентационными умениями и приходите в нашу Школу и прокачивайте себя по полной. У нас вы освоите только самые полезные приемы и техники и подготовите себе отличную презентацию. До встречи!
Важно спланировать режим питания таким образом, чтобы пообедать заранее, потому что ощущение сытости притупляет ощущения. С другой стороны, музыкант не должен быть обессиленным, усталым и голодным — музыкант должен быть трезв, активен и восприимчив!
Надо ограничить время последней тренировки: последняя техническая работа должна совершаться не в день концерта, а «вчера» или «позавчера». Потому результат работы музыканта проявляется только на второй или третий день должна пройти ночь после занятий. Репетиции в день концерта возможны, но не очень трудоёмкие. Репетировать в новом месте выступление нужно обязательно особенно пианистам. Нужно избавиться от любого дискомфорта согреться, сходить в туалет, вытереть пот и т. Обязательно нужно освободиться: расслабиться расслабить тело и лицо , опустить плечи, затем выпрямить осанку. До этого нужно было проверить, всё ли в порядке с концертным костюмом и причёской мало ли — отстегнулось что-нибудь. Когда вас объявляют — нужно зажечь улыбку и взгляд!
Теперь осмотритесь — нет ли каких-нибудь препятствий ступенька, потолок и т. Она вас уже заждалась! Подойдите к краю сцены, один раз смело посмотрите в зал, только один раз улыбнитесь публике, постарайтесь рассмотреть кого-нибудь. Теперь усаживайтесь или вставайте поудобнее, представьте себе ключевые такты чтобы взять нужный темп , приготовьте руки и начинайте… удачи вам!
Высовывайте язык, широко открывайте рот, растягивайте губы в улыбке и складывайте в трубочку. Да вы и так это умеете делать. Что сделать Поговорите с собой. Вспомните себя в ситуации, когда вы проявили свои лучшие качества, когда вы были лидером, когда спасли ситуацию. А если бы не вы? Если бы не включились в нужную минуту? Что было бы?.. Да, тогда было нелегко. Вы не раз подумывали послать все к черту, но смогли. Казалось, что всё против вас. И по голове никто не погладит. Но нет же! Все сложилось отлично.
Страх публичных выступлений и пути его преодоления
Необходимо поменять интонацию на нисходящую. Это сделает тон голоса ниже, и он будет звучать более глубоко. Это придаст вам солидности и повысит значимость в глазах руководителя. Он захочет к вам прислушаться. Нужно избавиться от заполнения пауз различными звуками.
Начальник будет акцентировать внимание на вашем мычании, а не на речи. Смысл слов будет теряться. Лучше честно сказать руководителю, что вам нужно несколько секунд, чтобы обдумать ответ на его вопрос. Такой ход расположит его к вам.
Развивайте уверенность в себе Работа над уверенностью в себе поможет не бояться общаться с человеком, который выше вас по статусу, уметь донести до руководителя свою точку зрения и быть понятым. Это повысит вашу значимость в глазах начальника, и он захочет прислушиваться к вашему мнению. Поработайте над своим образом Кроме речи, важно уметь правильно жестикулировать во время разговора.
Для этого выберите ту одежду, в которой вам будет комфортно, но с соблюдением правил дресс-кода компании. Это поможет вам расслабиться во время серьезного разговора. Поработайте над своей речью Грамотная и красивая речь поможет вам справиться с волнением перед разговором с руководителем. Вы будете точно знать, что сможете донести вашу точку зрения до собеседника, и он вас услышит. Необходимо избавиться от слов-паразитов, поработать над интонацией, тоном голоса и темпом речи. Восходящая интонация делает ваш голос «детским» и маловажным. Высокий голос выдает вашу неуверенность, а быстрый темп речи не дает вникнуть собеседнику в суть речи. Кроме того, человек, который тараторит, выглядит неуверенным в себе, может легко сбиться, оговориться и потерять нить разговора. Необходимо поменять интонацию на нисходящую. Это сделает тон голоса ниже, и он будет звучать более глубоко. Это придаст вам солидности и повысит значимость в глазах руководителя. Он захочет к вам прислушаться.
В то же время, если позволить страху взять над собой верх, это может плохо сказаться на артистических способностях. Поэтому очень важно научиться справляться и контролировать эту нервозность. Мы расскажем о том, как на практике побеждать страх, и как научиться брать себя в руки и лучше справляться с волнением. Мысль материальна Визуализация — это умственные упражнения, которые используются спортсменами и могут так же успешно применяться для любых публичных профессий, в особенности для артистов. Упражнения основываются на детальном представлении в уме того, как вы хотите выступить. Используя воображение, нужно представлять себя во время выступления, которое проходит именно так, как задумано. Делая это, вы действительно приблизите свое выступление к идеальному. Перед выходом на сцену потратьте 5-10 минут и детально нарисуйте в уме картинку вашего присутствия на сцене. Гитарист мысленно почувствует, как держит гитару в своих руках, и ощутит ее вес на плечах. Иллюзионист мысленно возьмет в руки колоду карт и переберет ее пальцами, и так далее. И чем детальнее представление, тем лучше. Визуализация превратит каждое выступление в идеальное, публика будет наслаждаться волшебным моментом, и в финале вас ждет радость победы. Вы удивитесь, насколько возрастет ваша уверенность в себе, после того как попробуете и удачно реализуете пару визуализаций. Практика побеждает страх Переживания артистов во-многом базируются на страхе сделать ошибку. Но чем больше вы будете репетировать, тем более уверены будете в том, что и как делаете, чем снизите вероятность ошибки. Во время репетиций проиграйте разные варианты развития событий. На репетиции вы контролируете процесс и можете проработать ситуацию, когда что-то пошло не так и нужно выкручиваться: Если вам сложно настроиться на выступление из-за суеты вокруг, репетируйте в обстановке раздражающего шума, лишних звуков; Если перед выходом на сцену у вас перехватывает дыхание и это мешает выступлению, научитесь делать дыхательные упражнения и используйте их перед началом выступления. Ошибки неизбежны, и к этому надо подготовиться.
Перед началом вебинара стоит отключить все мобильные устройства, поменять статус в Skype, а также убрать другие возможные отвлекающие звуки. Если по ходу вебинара вам предстоит делиться какими-то ссылками, необходимо их заранее сохранить в каком-то документе, тогда они не потеряются и не будут занимать время вебинара для их поиска и отправки. Чтобы не волноваться, перед вебинаром я слушаю любимую музыку. Как же все таки побороть страх перед выступлением Так почему же люди боятся публичных выступлений? Часто страх возникает из-за отсутствия опыта. Ведь мы чувствуем себя гораздо увереннее тогда, когда делаем что-то много раз. А некоторые не любят публичные выступления потому, что когда-то уже пробовали и попытка оказалась неудачной. В любом случае отчаиваться не стоит. Если вы очень беспокоитесь, борьба проигнорировать страх может лишь усилить его. Постарайтесь понаблюдать за беспокойством, принять его, а затем отпустить. Есть несколько стратегий, которые помогут побороть страх публичных выступлений. Попытайтесь понять, почему вы боитесь. Наиболее распространенные причины глоссофобии это: застенчивость, боязнь быть осужденным, неподготовленность к выступлению, неудачный опыт. Понимание причины страха поможет устранить его в будущем. Не старайтесь быть идеальным. Боязнь публичных выступлений часто вытекает из боязни несовершенства. Стоит лишь принять то, что никто не идеален, и вы тоже. Уменьшите количество стресса. Самый страшный момент — это минута до начала выступления. Используйте тактику профессиональных спортсменов: визуализируйте положительный результат и дышите глубоко, чтобы уменьшить стресс и укрепить уверенность. Совершайте ошибки. Возможно, это звучит странно, но репетируя свою речь перед выступлением, попробуйте совершать ошибки намеренно. Это упражнение поможет понять, что в ошибках нет ничего плохого. И напоследок… Важное значение имеет и тема выступления.