Страх публичных выступлений – одна из самых распространенных фобий. Страх публичных выступлений – одна из самых распространенных фобий. 01 (2).jpg. Глоссофобия, или страх перед публичными выступлениями, в психологии занимает второе место по популярности после страха умереть. Возникновение страха больших залов имеет разные причины: 1. Боязнь неизвестного. Как называется фобия боязнь публичных выступений. Как избавиться от страха перед выступлением: упражнения и советы психолога, подготовка к выступлению.
«У микрофона — страх!»: как не бояться выступать на публике
Фобия – навязчивый страх определенного содержания, в конкретной ситуации возникающий против воли человека. Фобия и страх схожи, однако страх является естественной защитной функцией психики, а фобия – это ее отклонение. Глоссофобия (или логофобия) – страх публичных выступлений, может иметь клинические формы с заиканием и тяжелыми нарушениями речи, но чаще выглядит как почти паническая боязнь выступлений на публике. 3 Виды боязни сцены и публичных выступлений: как называются и пути их преодоления. 3.1 Почему люди боятся выступать. 3.2 Как называется боязнь публичных выступлений, сцены и публики, как ее преодолеть: симптомы и признаки. Как называется боязнь публики? Почему возникает страх перед публичным выступлением? Как может проявляться фобия?
Как преодолеть боязнь публики?
| Боязнь публичных выступлений: что делать, как преодолеть страх на публике? - Психолик | Все мы чего-то боимся, но не каждый страх, имеющий под собой реальные основы, можно назвать фобией. Понятие фобического расстройства значительно шире и рассматривается специалистами в рамках невроза навязчивых состояний. |
| Фобии человека и их лечение | Причины боязни публичных выступлений. Страх сцены считается нормальным ощущением. |
| Домен припаркован в Timeweb | Страх публичных выступлений – одна из самых распространенных фобий. |
| Глоссофобия — страх сцены и публичных выступлений | Боязнь публичных выступлений известна под термином «глоссофобия». Произошел этот термин от слова «glosso» (γλῶσσα) и в переводе с греческого означает «язык», и «фобос» (φόβος) в переводе означает страх или боязнь. |
Страх выступления - как побороть?
Логофобия (глоссофобия) – это патологическая боязнь заговорить при людях. Все мы чего-то боимся, но не каждый страх, имеющий под собой реальные основы, можно назвать фобией. Понятие фобического расстройства значительно шире и рассматривается специалистами в рамках невроза навязчивых состояний. Как преодолеть БОЯЗНЬ публичных выступлений?
Список самых распространенных фобий
Более всего подвержены таким страхам люди со слабой нервной системой. Социальные фобии. Социальные фобии — страхи, которые связанны с общественной жизнью. В эту группу входят, например, страх покраснеть, когда человек боится своей физиологической реакции на волнение в присутствии людей или страх совершить какое-либо действие, например, страх выйти в туалет. К наиболее распространенным социальным страхам относят страх сцены и публичных выступлений. По данным исследований, страх публичности стоит на втором месте после страха смерти по силе пережитых ощущений. К социальным страхам также относится и страх познакомиться с понравившимся человеком противоположного пола, что является ничем иным, как страхом быть отвергнутым. Распространенным социальным страхом является страх потерять близкого человека, страх быть брошенным. В основе этого страха лежит заниженная самооценка, неуверенность в себе и негативный предшествующий опыт. Человек, которого уже однажды бросили, будет ждать, что это повторится вновь.
Фобия боязни людей называется антропофобией. Это социальный страх, который характеризуется желанием максимально отстраниться от людей. Чаще всего боязнь людей появляется в детстве в результате психической травмы из-за насилия, обиды, сильного испуга. Нередко главными виновными оказываются родители малыша. Из детского негативного переживания страх людей переходит во взрослый невроз. Страх перед экзаменами также относится к социальным страхам. Он возникает от необходимости доказывать другим свою социальную самостоятельность, уровень интеллекта, физическую выносливость или материальное благополучие. Типичные физические симптомы страха перед экзаменами — снижение аппетита, тревожность, дрожь в конечностях, учащенный пульс. Подобное состояние влияет на вегетативную регуляцию сердечно-сосудистой системы и повышение артериального давления.
Кроме этого, нарушается баланс отделов вегетативной нервной системы.
Причины глоссофобии Психологи выделяют два основных фактора, влияющих на развитие страха сцены. Это — наследственная предрасположенность и социальное влияние. Наследственность подразумевает врожденную склонность к интенсивному переживанию любых эмоций, реагирование только на определенные объекты фобии, генетически унаследованную боязнь социума. В случае, если причиной боязни сцены стала унаследованная социофобия, сам страх перед публикой зиждется на страхе быть осужденным, поруганным, непринятым или осмеянным публикой. По наследству также передаются тип темперамента, особенности характера, интенсивность переживаемых эмоций. Родители и дети действительно очень похожи между собой в психологическом плане: у них одинаковые объекты фобий, схожее эмоциональное восприятие, они одинаково реагируют на те или иные стрессоры, идентична у них и длительность фиксации внимания на них. Эксперты в области психологии считают, что социальные предпосылки оказывают влияние на развитие глоссофобии в наибольшей степени.
Среди них: Непедагогичное, деспотическое воспитание в детстве. Строгое и конфликтное, агрессивное поведение родителей с ребенком. Придание важного значения критике со стороны. Высокая степень самокритики, как результат — полное послушание перед авторитетными личностями, желание угодить всем. Нелюбовь к себе, неприятие своей личности, заниженная самооценка как следствие влияния чрезмерно строгого воспитания и критики со стороны родителей. Провальная, неудачно выполненная в детстве, но важная задача, результаты которой подвергались критике со стороны. Ирреальное видение действительности, интерпретирование фактов в негативную сторону. Еще одной предпосылкой для развития пейрафобии может стать неуверенность в своей компетенции, недостаточная подготовленность к выступлению, недостаток знаний и сведений.
Также многие люди боятся сценических выступлений из-за того, что у них никогда не было достаточной практики в этом. Излишний перфекционизм, желание во всем быть первым, владеть всем в совершенстве зачастую приводит к сценической тревожности. Для таких людей жизненно важно мнение их публики. А поскольку оно очень изменчиво, и толпа не всегда встречает выступающих с абсолютным восторгом что является нормой , развитие страхов неизбежно. Глоссофобии также подвержены педантичные и щепетильные личности, которые стремятся держать все под контролем. Огромное собрание людей очень сложно контролировать, не всегда можно добиться желаемого результата. Это и провоцирует развитие патологической тревожности у таких личностей. Как преодолеть страх сцены?
Как победить страх сцены? Этим вопросом задаются многие из нас. Данная фобия успешно поддается коррекции при своевременном обращении за помощью и работе с грамотным, квалифицированным специалистом.
Такая же точка зрения выражена в трудах С. Рубинштейна и Б. Высокая сенситивность является как необходимой предпосылкой успешного творчества, но также и предпосылкой к внутренним конфликтам, которые разрешаются лишь в случае действия механизмов психологической защиты, для устранения невротической тревоги. В своих исследованиях Б.
Ананьев отмечал разнообразие чувственных ассоциаций. Одни артисты «видят» музыку, другие воспринимая музыку эмоционально, не испытывают никаких зрительных ассоциаций. По теории Ананьева, «музыкальные люди переживают движение в музыке, её ритм, тональность, обнаружив механизм музыкального слуха в связи с деятельностью правого полушария» [6]. Им так же обсуждались интересные темы по психологии искусств: проблема взаимосвязи речи и музыки и явление интериоризации — отражающего превращения внешнего во внутреннее, объективного в субъективное, социального в индивидуальное. Индивидуальность — это синтез всех свойств человека [7] , успех выявления которых возможен, если существует понимание и доверие между учеником и педагогом, корректирующим исполнительские искания, так как творческая личность переменна, а поиск несёт значительную долю риска в обширном диапазоне проб и ошибок.
Таким людям рекомендуют лечение, которое направлено на улучшение дикции и повышение уверенности в собственных силах. Боязнь покраснеть, как причина глоссофобии Пациенты с эритрофобией отказываются от публичных выступлений из-за особенностей собственного организма.
Испытывая волнение или другие сильные эмоции, они краснеют. Среди причин предательского румянца выделяют проблемы с нервной и сосудистой системой, гормональные нарушения и последствия стрессовых ситуаций. Чаще глоссофобия в такой форме диагностируется у голубоглазых и светловолосых пациентов с тонкой и бледной кожей. Эритрофобы стараются лишний раз не появляться на публике, ведь скопление незнакомых людей заставляет их волноваться и паниковать, краснеть и смущаться еще больше. Эритрофобы отказываются от высоких должностей, ведь директору или успешному юристу придется обязательно принимать участие в конференциях, выступать перед подчиненными или присяжными. Некоторым пациентам избавиться от страха публичных выступлений помогают дыхательные гимнастики и лечение самовнушением, другим приходится долгое время работать с психологами. Если лечение препаратами и психотерапией не помогает, человеку предлагают хирургические пути преодоления проблемы.
Просто зажимают определенные нервные окончания, и пациент получает возможность общаться с другими людьми, выступать перед огромными аудиториями и не краснеть. Как побороть страх публичных выступлений? Кто-то считает страх сцены пустяком, но запущенная логофобия может перерасти в серьезную проблему. Пациент сначала избегает публичных выступлений, после стесняется друзей, а со временем старается отгородиться от социума в целом, чтобы не попадать в неловкие ситуации. Классический совет, который дают всем ораторам-новичкам, — мысленно раздеть публику или одеть в смешные костюмы, чтобы снять напряжение. Другие рекомендуют подружиться с аудиторией, сосредоточиться на слушателях, которые с интересом и восхищением следят за каждым сказанным словом. Улыбка, жесты одобрения и поддержки помогают справится с напряжением.
Чтобы побороть панику и волнение, рекомендуют тщательно готовиться к выступлению. Подбирать интересный и достоверный материал, несколько раз прорепетировать свою речь перед зеркалом или домашним животным.
Имашева Александра Григорьевна
Страх публичных выступлений — признаки и проявления фобии, причины возникновения глоссофобии, 15 способов побороть в себе боязнь выступлений на публике. Страх публичных выступлений, причины которого исследуются учеными до сих пор, называется глоссофобией, что в дословном переводе с греческого означает «боязнь языка». Страх сцены знаком каждому, кто хоть раз был перед большой аудиторией. Откуда он берется, как принять боязнь публичных выступлений и какие упражнения помогут поверить в себя — читай в нашем материале | theGirl. Все мы чего-то боимся, но не каждый страх, имеющий под собой реальные основы, можно назвать фобией. Понятие фобического расстройства значительно шире и рассматривается специалистами в рамках невроза навязчивых состояний.
Глоссофобия: я боюсь публичных выступлений
| Фобии человека и их лечение | Основное отличие глоссофобии от состояния нормального волнения следующее: фобия проявляет себя независимо от численности слушателей, места доклада, частоты выступлений и важности события. |
| Глоссофобия: что означает слово, как с ней справиться | РБК Тренды | Фобия – это воображаемый страх в настоящем. При фобии человек испытывает чувство тревоги и паники, это называется фобической реакцией. Он пытается полностью избегать фобического стимула, чтобы не реагировать на него. |
| Как справиться с боязнью перед выступлением | Что делать, если боязнь публичных выступлений (в психологи этот страх называется глоссофобия) не даёт жить полноценной жизнью? |
| Глоссофобия, логофобия, пейрафобия, страх сцены: причины, симптомы, избавляемся от страхов | Как преодолеть страх сцены В медицине боязнь сцены называется глоссофобией. Бывают ситуации, когда этот страх просто необходимо лечить. Такая фобия была знакома многим выдающимся людям, в том числе музыканту Гленну Гульду, актрисе Фаине Раневской и т. д. |
Боюсь выступать перед публикой. Страх публичных выступлений
Бассина начинали с определения творческой поисковой активности — системной деятельности, состоящей из творческого отклика, как ассоциативно-проективной активности личности. По мнению преподавателей, готовность — это устойчивая возможность всестороннего управления психическими состояниями, а также подлинная художественная одарённость. Благодаря активности профессионального восприятия, развивается сенситивность — профессиональная специфическая чувствительность высшего порядка [5]. Такая же точка зрения выражена в трудах С. Рубинштейна и Б. Высокая сенситивность является как необходимой предпосылкой успешного творчества, но также и предпосылкой к внутренним конфликтам, которые разрешаются лишь в случае действия механизмов психологической защиты, для устранения невротической тревоги. В своих исследованиях Б. Ананьев отмечал разнообразие чувственных ассоциаций. Одни артисты «видят» музыку, другие воспринимая музыку эмоционально, не испытывают никаких зрительных ассоциаций.
Это главная причина, почему фобии представляют проблему — они мешают нормально жить. Между тем, сложно найти человека, который не боялся бы ничего. Фобий насчитывают бесчисленное количество: если открыть полный список, то можно обнаружить и боязнь бананов, и боязнь числа 4. Поэтому рассмотрим только наиболее распространенные группы фобий. Страхи пространства. В эту группу входят боязнь замкнутого пространства — клаустрофобия, боязнь открытого пространства — агорафобия, с которой тесно соприкасается также боязнь толпы — демофобия. Эти страхи, как правило, связаны с неприятными переживаниями в прошлом. Более всего подвержены таким страхам люди со слабой нервной системой. Социальные фобии. Социальные фобии — страхи, которые связанны с общественной жизнью. В эту группу входят, например, страх покраснеть, когда человек боится своей физиологической реакции на волнение в присутствии людей или страх совершить какое-либо действие, например, страх выйти в туалет. К наиболее распространенным социальным страхам относят страх сцены и публичных выступлений. По данным исследований, страх публичности стоит на втором месте после страха смерти по силе пережитых ощущений. К социальным страхам также относится и страх познакомиться с понравившимся человеком противоположного пола, что является ничем иным, как страхом быть отвергнутым. Распространенным социальным страхом является страх потерять близкого человека, страх быть брошенным. В основе этого страха лежит заниженная самооценка, неуверенность в себе и негативный предшествующий опыт. Человек, которого уже однажды бросили, будет ждать, что это повторится вновь. Фобия боязни людей называется антропофобией. Это социальный страх, который характеризуется желанием максимально отстраниться от людей. Чаще всего боязнь людей появляется в детстве в результате психической травмы из-за насилия, обиды, сильного испуга.
Что понимают под глоссофобией Глоссофобия или страх сцены — такое название носит панический страх, испытываемый человеком перед публичными выступлениями. Просто большинству из них никогда не приходилось выступать при больших скоплениях народа. Также замечено, что сам размер аудитории значения не имеет. Куда важнее то, насколько хорошо с ней знаком человек, страдающий глоссофобией. Так среднестатистический глоссофоб способен испытать страх перед незнакомой аудиторией, тогда как аудитория того же размера, состоящая из его однокурсников или коллег, страха у него не вызывает. Кроме того, считается, что хоть страх публичных выступлений действительно свойственен большинству из нас, волнение можно считать фобией, если описанные выше симптомы возникают перед выступлением или во время выступления перед хорошо знакомыми людьми, или перед совсем небольшими от 4 до 10 человек группами слушателей. Избавиться от подобных, вызываемых сценой, страхов вполне возможно. Люди, для которых публичные выступления — привычное явление, также сталкиваются с этим страхом, хоть и реже, чем остальные. Постоянные выступления — вот что помогает им в начале карьеры преодолеть страх сцены. Проявления глоссофобии Боязнь публичных выступлений знакома, наверное, каждому. Прохождение собеседования, доклад на конференции, публичная сдача экзамена — все это может вызвать приступ глоссофобии. Приступ сопровождается сухостью во рту, ощущением паники, дрожанием голоса, вовсе потерей способности говорить, ноги становятся будто ватными и дрожат.
Психологи рекомендуют бороться с глоссофобией по определенному алгоритму. Необходимо пройти четыре этапа работы над своими страхами — осознание возникшей проблемы, поэтапный анализ факторов, спровоцировавших фобию, поиск и разработка способов устранения страха, закрепление результата и проверка навыков на практике. Достигается такой эффект с помощью специальных упражнений и методик. Проведение аутотренинга необходимо повышать собственную самооценку регулярной похвалой самого себя, выявлением достоинств различного характера. Обучение релаксации и медиации освоение методики расслабления мышц и душевного равновесия являются одним из самых эффективных способов борьбы с преобладающим числом фобий. Создание позитивного настроя перед выступлением надо думать только о благоприятном исходе событий и ни в коем случае не анализировать возможные негативные факторы. Контроль своего внешнего вида безупречный внешний вид повышает самооценку и снижает проявление тревоги на психологическом уровне. Консультация у психолога при отсутствии результата самостоятельной борьбы с глоссофобией не стоит стыдиться своих страхов, боязнь публичных выступлений может в значительной степени снизить качество жизни, прогрессировать и дополняться другими фобиями, а также помешать карьерному росту и самореализации. Как победить страх перед врачами? Рекомендации вы найдете на нашем сайте. Упражнения в домашних условиях Существует несколько методик повышения самооценки и устранения страха перед публичными выступлениями, которые можно осуществить в домашних условиях. Данные способы обладают эффективностью при легкой степени проявления фобии. Если причиной глоссофобии стали серьезные психологические травмы или невротические расстройства, то без помощи специалиста правиться с ними будет практически невозможно. Примеры тренировок: регулярные репетиции перед зеркалом или близкими людьми; осознание важности предстоящего выступления для себя или окружающих ; составление четкого плана выступления и максимальное изучение его темы; работа над мимикой и жестами перед зеркалом в момент репетиции ; проигрывание различных ситуаций, которые могут сложиться при выступлении; повышение собственной самооценки поиск максимального количества достоинств. Как перебороть страх публичного выступления? Если страх публичных выступлений возникает регулярно, то перед ними можно принять успокоительные средства в адекватной дозировке.
Глоссофобия: симптомы
- Страх зарождается в рептильном мозге
- Боязнь публичных выступлений: как побороть глоссофобию и стать успешным?
- Глоссофобия - что это, и как избавиться от боязни |
- Эксперт рассказал о самых странных фобиях: боязнь пуговиц и длинных слов
8 чудодейственных способов справиться с боязнью публичных выступлений
Боязнь публичных выступлений 3. Аэрофобия Аэрофобия — страх полета на самолете. Этот страх очень трудно контролировать, поэтому многие аэрофобы стараются обходиться без самолета для своих путешествий. Кроме того, фобия может быть связана с боязнью слишком маленьких пространств. Боязнь перелетов 4.
Клаустрофобия Паника и беспокойство являются одними из наиболее типичных симптомов клаустрофобии — страха перед замкнутыми или тесными помещениями, такими как лифт, самолеты и даже очень маленькие комнаты. Подробнее о болезни закрытого пространства. Боязнь тесных помещений 5. Социофобия Социальная фобия может возникнуть во время определенных социальных ситуаций и представляет собой страх перед оценкой или повышенным вниманием других людей из-за боязни оказаться в затруднительном положении.
Боязнь людей 6. Акрофобия Акрофобия — боязнь высоты. Проявляется психофизическими симптомами, такими как головокружение или упреждающая тревога, которые связаны со страхом падения. Страх высоты 7.
Арахнофобия Арахнофобия — иррациональный страх перед пауками, который провоцирует приступы паники. Согласно исследованию, проведенному Университетом Колумбии, эта фобия берет свое начало с доисторических времен, когда первые люди панически боялись укусов пауков.
Но не для страдающих от гелотофобии!
Юмор для них превращается в кошмар. Такие люди испытывают сильный страх стать предметом насмешек. Они перестают выходить из дома, чтобы не попасть в нелепую ситуацию либо ограничивают общение кругом близких друзей и семьи, которым они полностью доверяют.
Гексакосиойгексеконтагексафобия Это не шутка и не скороговорка, а страх перед числом 666, названным в Библии «числом зверя». Фобия развивается у религиозных людей. Скриптофобия Иррациональный страх записывать свои мысли, особенно на публике.
Такие люди боятся отказа и насмешек. Они опасаются стать объектом критики, попасть в неловкую ситуацию или смутиться на публике. Аракибутирофобия Вы боитесь, что арахисовое масло прилипнет к нёбу?
Хафефобия Страх перед прикосновением незнакомца. Фобию вызывает боязнь микробов, она сопровождается чувством нервозности, когда человек находится в большой компании или толпе. Фобофобия Это страх стать жертвой фобии!
Филофобия Боязнь влюбиться или привязаться к кому-либо. Этот страх, который очень трудно контролировать, иногда усиливается до такой степени, что обрекает своих жертв на одиночество. Провоцирует его развитие история предательства и вероломства в прошлом, а также общее чувство незащищенности.
Вот как комментирует такой приём актёр Дмитрий Козельский: «Вы перестаете бояться насмешек и оценок окружающих, потому что и без того уже выглядите нелепо. И теперь вся ваша энергия направлена на то, что вы говорите. Так когда-то поступали шуты, которые, паясничая, позволяли себе выражать все, что чувствовали». Обратитесь к своему телу Перед началом выступления проделайте несколько упражнений, которые помогут разумно перенаправить поток адреналина. Первое и самое простое упражнение — дыхательная практика. Дышите глубоко, как во время медитации. Это можно делать, даже сидя в зрительном зале и ожидая своей очереди. Приток кислорода в мозг поможет успокоиться. Если вы заметно напряжены, найдите возможность уединиться и выполнить более энергичные физические упражнения: приседания, махи руками, выпады.
Но не переусердствуйте. Цель — ослабить напряжение, а не выложиться до седьмого пота. Не выходите на сцену голодным Когда вы волнуетесь, у вас может напрочь пропасть аппетит. Однако голод повышает тревожность. За час до выступления съешьте что-нибудь легкое и захватите с собой полезный снэк или злаковый батончик. Пейте воду Самый неприятный побочный эффект всплеска адреналина — сухость во рту. В такой ситуации говорить становится трудно. За пять минут до выхода на сцену выпейте стакан воды. Не спешите Помните о темпе речи и времени, которое вы выдерживали во время репетиций.
От волнения у вас может возникнуть подсознательное желание закончить выступление как можно скорее. Начните спокойно, не торопясь. Это позволит вам привыкнуть к аудитории, а аудитории — к вам. Не стыдитесь своей уязвимости Крис Андерсон, идеолог, президент и главный куратор знаменитых конференций TED считает, что оратор не должен стыдиться своего волнения: «Слушатели с симпатией относятся к ораторам, которые явно нервничают, особенно если те находят способ показать и деликатно объяснить своё состояние». Но не всегда мы выступаем перед такой лояльной аудиторией, как слушатели TED. Для аудитории ваше волнение не так заметно, как для вас самих. Куда больше её интересует тема вашего выступления а иначе как бы эти люди оказались перед вами? Вполне возможно, что ни один из зрителей не заметит, как подрагивает ваше колено, и то пятно от кофе на кармане рубашки, за которое вы так корите себя. Поэтому сосредоточьтесь на мыслях по теме вашего выступления, а не о том, как вы выглядите и что подумают люди лично о вас.
Примите свою уникальность Вполне вероятно и логично, что при подготовке к выступлению вы будете обращаться к опыту других спикеров: смотреть видео, посещать конференции и лекции. Так вы сможете оценить со стороны их ораторское мастерство, обратить внимание на то, какие лексические приёмы и жесты они используют. Но прежде чем перенять манеры понравившегося вам спикера, убедитесь в том, что они вам «идут». В этом вам помогут близкие.
Заболевание относится к группе тревожно-фобических расстройств. Социофобия по клиническим проявлениям напоминает паническое расстройство, отличаясь, в основном, наличием четкой и устойчивой социальной ситуации, которая запускает каскад психовегетативных реакций покраснение лица, учащенное сердцебиение, потливость, дрожание рук, нарушение дыхания и др. На высоте своего проявления такие реакции могут быть неотличимы от панических атак, и только квалифицированный врач-психиатр в состоянии определить, чем именно страдает человек - социофобией или паническим расстройством. К сожалению, только 5 из 100 пациентов, страдающих социальными фобиями, получают правильное специализированное лечение. Точную диагностику затрудняет схожесть клинической картины с паническим расстройством, а также то обстоятельство, что страдающие этим расстройством при обращении к врачу чаще всего жалуются на сопутствующие нарушения преимущественно расстройства настроения. Примечательно, что среди больных, совсем не охваченных лечебными мероприятиями, преобладают лица с нерезко выраженными и практически незаметными для окружающих социальными фобиями, которые на повседневную активность существенно не влияют.
Кому мешает глоссофобия?
- Глоссофобия, логофобия, пейрафобия, страх сцены: причины, симптомы, избавляемся от страхов
- Пейрафобия: что это такое, причины, признаки и последствия
- Боязнь публики – приобретенное или врожденное состояние?
- Что это такое?
- Боязнь публичного выступления - лечение фобий в клинике психического здоровья Лето
- О названии фобии
Почему мы боимся выступать на публике и как с этим справиться? Отвечает психолог
Узнайте, какой недооценённый трюк копирайтинга заставит людей читать ваши тексты до последней точки. Узнайте, как навсегда избавиться от страха публичных выступлений! Поговорим о страшном: бывало ли с вами, что перед важным докладом, телефонным разговором или ответственной презентацией вы ощущали сильное беспокойство, учащенное сердцебиение, тошноту? Вы не одиноки! Для тех, кто изучает английский язык, страх перед аудиторией часто становится сложной и трудно преодолимой проблемой. Боязнь сцены может преследовать вас многие годы — так давайте начнем с ней бороться прямо сейчас! В нашей статье вы найдете 8 самых действенных способов совладать с собственным волнением и в полный голос заявить о себе перед любой аудиторией! Постарайтесь восстановить нормальный ритм дыхания! Однако не обязательно дышать чересчур глубоко — это могут заметить из зала. Спокойное ровное дыхание поможет замедлить сердцебиение, а значит — прогнать чувство тревоги доказанный наукой факт. Секрет прост: пейте больше жидкости!
Запаситесь водой, пейте при первой необходимости: чем больше вы нервничаете, тем больше вам будет хотеться пить. Совершать длительную прогулку вовсе не обязательно — трех минут ходьбы по конференц-залу будет вполне достаточно. Это действительно очень хороший проверенный способ сбросить нервное напряжение перед выступлением. Это избавит вас от необходимости останавливаться во время выступления, подыскивая слова: нужные выражения будут «отскакивать от зубов». Мы встречаем носителя английского языка и думаем: «Как прекрасна его речь, вот бы я смог ла так когда-нибудь говорить!.. На самом же деле, даже носители языка делают ошибки: грамматические, речевые, оговорки «slip of the tongue» — это нормально, ошибаются все. По сути, лучший способ изучать язык — говорить, не боясь сделать ошибку. Итак, делайте ошибки — не старайтесь быть совершенным. Подобные схемы хорошо подходят для проведения презентаций, деловых совещаний. Вам не надо будет напрягаться, задумываться об очередности высказываний и т.
Если говорить себе: «Всё ужасно. Я никогда не смогу выступить, все будут надо мною смеяться», — провала не избежать. Как говорят американцы, «Think positively! И все же, главный залог успеха вашей речи — твердое знание текста. Вы должны выучить речь задолго перед выступлением и попытаться произнести ее перед другом, знакомым, родственником. Можно записать свою речь на видео и критически оценить «кинопробу» — главное, чтобы вы не воспринимали предстоящее выступление как стрессовую ситуацию. Отец ныне правящей королевы Елизаветы, Георг VI испытывал неимоверное волнение при необходимости произнести публичную речь. Страдая заиканием, он долгое время не мог обратиться к подданным, которые в те непростые времена а шла Вторая мировая война как никогда ждали от своего короля слов ободрения и поддержки. Заглавную роль в нем исполняет блистательный Колин Ферт, получивший свой единственный «Оскар» за лучшую мужскую роль именно в этом фильме. В паре с неподражаемым Джеффри Рашем, исполнившим роль доктора-самозванца Лайонела Лога, Ферт воплотил на экране историю борьбы человека со своими страхами и слабостями — а они свойственны даже королям.
Король говорит! Lionel Logue: — How do you feel?
Когда спикер напряжен, это чувствуется. Заряжает сама публика, когда люди реагируют на твои слова— кивают, улыбаются, записывают, шутят. Это круто! Живая аудитория — это самое ценное, что может быть у оратора. Оксана Беспалова, менеджер по образовательному маркетингу в «Нетологии» Страхи перед первыми выступлениями были, поскольку вебинар — это такая штука, в которой никогда не знаешь, что и как пойдет.
Несмотря на то что перед каждым занятием я провожу тестовую проверку качества видео и звука — бывали случаи, когда переставала работать камера или интернет, поэтому нужно не впадать в панику, быть стрессоустойчивым и стараться держать себя в руках. Постараюсь дать пару советов, хотя искренне считаю, что мои выступления далеки от идеальных: Заранее подготовить примерный план выступления, а лучше написать более подробно свою речь и перед началом прочитать для уверенности раза 3-4. Так, в голове уложится последовательность. После нескольких вебинаров — это уже не понадобится, поскольку вы будете чувствовать себя увереннее. Всегда можно использовать юмор в любых ситуациях. Во-первых, он располагает людей, во-вторых, настраивает на дружескую атмосферу, в-третьих, вы будете чувствовать, что перед вами не строгая аудитория, а друзья. Если есть функция чата, то ею всегда можно воспользоваться.
Можно затеять опрос, узнать, откуда ваши слушатели, какая у них профессия. Можно даже спросить про погоду. Это опять же расположит вашу аудиторию и поможет лучше понять, кто сегодня пришел на вебинар. К тому же очень помогает прямое обращение к людям. Когда вебинар начался, вы можете лично похвалить какого-то участника за остроумный комментарий или ответ. Перед началом вебинара стоит отключить все мобильные устройства, поменять статус в Skype, а также убрать другие возможные отвлекающие звуки. Если по ходу вебинара вам предстоит делиться какими-то ссылками, необходимо их заранее сохранить в каком-то документе, тогда они не потеряются и не будут занимать время вебинара для их поиска и отправки.
Чтобы не волноваться, перед вебинаром я слушаю любимую музыку. Как же все таки побороть страх перед выступлением Так почему же люди боятся публичных выступлений? Часто страх возникает из-за отсутствия опыта. Ведь мы чувствуем себя гораздо увереннее тогда, когда делаем что-то много раз. А некоторые не любят публичные выступления потому, что когда-то уже пробовали и попытка оказалась неудачной.
Для некоторых это счастливый талисман в кармане, который можно потрогать, для других радостное событие из прошлого. Более уверенным человек себя чувствует, если он выглядит в соответствии с особенностями мероприятия. Поэтому не лишним будет подобрать себе соответствующий наряд. Если ваша профессия или образ жизни предполагают, что в дальнейшем вам придется постоянно находиться на сцене, то не упускайте малейшую возможность делать доклады. Чем чаще вы будете выступать, тем быстрее освоитесь с новой ролью и будете воспринимать ее уже как часть жизни. И обязательно нужно развивать свою речь и голос. Чем четче вы говорите, тем лучше вас воспринимают окружающие и тем меньше публика отвлекается на посторонние дела во время вашего выступления. Конечно, приведенные выше советы помогают не всем. Поэтому посоветоваться, что делать, если волнуешься перед выступлением можно и с психологом. Во время беседы врач сможет определить истинную причину волнения и порекомендовать те способы и методики борьбы со страхом, которые подойдут именно для вас. Научиться достойно выступать перед публикой можно вместе со специалистами лечебно-профилактического центра «Доверия».
Постоянные стрессы способны подорвать физическое и психическое здоровье. Человек теряет уверенность в себе, у него падает самооценка, развиваются комплексы, он замыкается в себе. Страх заставляет его бросить профессию, связанную с публичными выступлениями, даже если она очень нравится. Нередко глоссофобы стараются заглушить свой страх алкоголем, наркотиками или сильнодействующими седативными препаратами. Злоупотребление подобными веществами может привести к развитию алкоголизма или наркомании. Поэтому всем публичным людям, страдающим пейрафобией, обязательно необходимо бороться со своим недугом. Симптомы глоссофобии Страх выражается набором типичных симптомов, характерных для всех видов фобий: у человека начинает дрожать голос, его тембр изменяется; возникает мышечное напряжение; сердцебиение учащается, человек ощущает чувство сдавливания в груди, ему не хватает воздуха; наблюдается повышенное потоотделение, тремор конечностей, руки и ноги холодеют и слабеют; возможно головокружение или головная боль, тошнота; человек ощущает сухость во рту, ему трудно говорить. Перечисленные симптомы у разных людей проявляются с разной интенсивностью. Особо впечатлительные особы могут даже упасть в обморок. У детей возможно непроизвольное мочеиспускание. В редких случаях такое явление наблюдается и у взрослых. Конечно же, в подобном состоянии выступать перед людьми не представляется возможным. Если логофобия выражена не слишком сильно, человек может собраться с духом и все-таки провести выступление, подавляя свой страх. При сильной фобии сделать это не удается, и выступающий либо теряет сознание, либо убегает со сцены. Причины глоссофобии Психологи выделяют две причины, по которым у человека возникает боязнь сцены: Генетические факторы; Социальные факторы. В случае с генетическими причинами фобия развивается под влиянием повышенной эмоциональности, высокого уровня тревожности, индивидуальных особенностей характера и темперамента. Эмоционально неустойчивый индивид боится быть отвержденным, боится осуждения и неприятия. Эти страхи постепенно разрастаются в настоящую фобию. Наследственность также играет существенную роль в развитии патологической боязни сцены. Если кто-либо из родителей страдал подобным расстройством, ребенок мог унаследовать его. Психологи подметили, что у родителей и детей очень часто бывают одинаковые страхи и идентичное их проявление. В случае с социальными причинами пейрафобию провоцирует воспитание. Чаще всего страх сцены возникает у детей, воспитанных строгими и деспотичными родителями. Если ребенка ругают за громкие разговоры на улице, заставляют вести себя в обществе тихо и неприметно, он может начать бояться публичного внимания. Чрезмерные запреты, запугивания, подавления, психологическое и физическое насилие формируют в ребенке многочисленные страхи и неуверенность в себе. Вырастая, такой человек стремится быть незаметным, скромным, старается не привлекать внимания к своей персоне, боится общественного осуждения. Родители-перфекционисты, требующие от своего ребенка быть первым во всем, тоже рискуют воспитать глоссофоба. Человеку с детства внушают, что надо всегда быть лучшим, и он прилагает все силы, чтобы добиться восхищения и признания со стороны окружающих. Но быть совершенным всегда и во всем невозможно, поэтому рано или поздно такой индивид сталкивается с неудачей. Эта неудача может подорвать его уверенность в своих силах и вызвать боязнь быть отвергнутым. Нередко причиной развития глоссофобии становится опыт неудачного выступления перед публикой.