Листают ленты новостей и бездумно поглощают информацию, порой не несущую абсолютно никакой пользы. Этот процесс называется думскроллинг. Чем он вреден и как с ним бороться, рассказываем в этом материале. Не скроллить новостные ленты, лежа в кровати. Необходимо взять себе за правило, что кровать ― только для сна, это не место, где вы читаете новости, смотрите сериалы или едите вкусняшки. Не пренебрегать социальными контактами. Мы начинаем нервничать, если остаемся без связи, паникуем, если несколько часов не читаем новости. Почему это плохо и как избавиться от бесконечного скроллинга ленты, рассказал наш блогер, клинический психолог Станислав Самбурский. Однажды я наткнулся на перевод статьи Ральфа Добелли о вреде новостей. В русской версии было несколько коротких тезисов, которые проясняли ситуацию: новости — не влияют на решения, которые мы совершаем и создают иллюзию осведомленности.
Как следить за новостями и не сойти с ума. Правила информационной гигиены
Фото: Unsplash Уже на четырнадцатый день эксперимента блогер начал привыкать к жизни без смартфона. В конце эксперимента автор статьи, оглядываясь на свои прошлые привычки в сети, осознал, что ранее попросту перегружал свой мозг, из-за чего перестал слушать свой внутренний голос. Кроме того, он понял, что с помощью интернета постоянно пытался почувствовать, что его жизнь под контролем. Впервые за долгое время чувствую себя по-настоящему свободным от требований окружающего мира: больше не участвую в спорах о политике, не отвечаю на десятки писем и сообщений, большинство из которых — информационный мусор Рустем Аламановблогер и колумнист Студентка Стефани Штайнерт попробовала пожить без использования гаджетов более скромный срок — 48 часов, — однако и за этот короткий период ощутила, что без постоянного доступа в сеть стала более продуктивной и сконцентрированной на окружающем мире. А журналистка Сара Ли, которая отказалась от девайсов всего на сутки, заявила , что в это время ощущала себя более спокойной и в то же время активной.
Поэтому я не испытывала легкую зависть или неудовлетворение. Вместо этого я сконцентрировалась на том, что происходит в реальной жизни», — поделилась она. В аргументах у сторонников цифровой аскезы многочисленные исследования. К примеру, американские ученые в 2018 году обнаружили связь между большим количеством экранного времени и ухудшением психологического состояния у детей и подростков.
В частности, в исследовании отмечается, что подросткам от 14 до 17 лет, которые проводили за гаджетами от 7 часов в день, чаще диагностированы депрессии и тревожные расстройства, нежели их сверстникам, которые тратили на смартфон около часа в день. Прямую связь интернет-зависимости со стрессом, депрессией и тревожностью также выявили исследователи из Университета Сакарьи в Турции , проводившие опрос студентов. К похожему выводу пришли и их коллеги из Египта. Сторонники цифрового детокса напоминают и о номофобии — иррациональном страхе остаться без доступа к смартфону, с которым сталкиваются люди, которые проводят с ним много времени.
Постарайтесь потреблять перед сном позитивный контент — это успокоит и расслабит вас. Откажитесь от чтения комментариев Некоторые новости нас особенно задевают, и мы неосознанно заходим в комментарии, чтобы узнать, что думают другие. Тут-то и кроется опасность: вы можете наткнуться на мнение которое обычно совершенно не экспертное , которое вас разозлит или расстроит. А если вы еще и решите вступить в спор с незнакомцем из интернета, это заберет огромное количество вашей энергии. Ведь вы будете возвращаться к этому негативу раз за разом, чтобы почитать, что вам ответили. Не обязательно знать всё Речь идет о предотвращении так называемого «думскроллинга» — когда мы осознанно или неосознанно погружаемся в подробности шокирующего события, стремимся узнать о нем как можно больше, что усиливает его негативное влияние на нас. Как правило, это касается новостей о катастрофах, преступлениях и других трагических случаях.
Важно уметь остановить и решить для себя: действительно ли вам нужно знать в подробностях, как погибли люди или как выглядит место происшествия? Важно понимать, что знать всё необязательно.
Благодаря нахождению в постоянном информационном потоке мы создаем ментальный конструкт эрудита — человека, который в курсе самых последних событий и трэндов, осведомленного собеседника. Подобное потребление новостей сопоставимо с неструктурированной навигацией по гиперссылкам при попытке изучить новое явление или понятие. Итогом такого познания становится поверхностное и фрагментарное представление о чем-либо, пустое и никчемное знание.
Вне зависимости от причин постоянного новостного серфинга ежедневная неосмысляемая практика приводит к желанию получать все больше и больше информации из интернет-новостей, а мозг — дополнительные порции дешевого дофамина. Как с этим бороться: личный опыт Если отбросить сценарии отказа от digital и тотального новостного нигилизма, самостоятельно регулировать наши отношения с данной сферой можно и с сохранением привычного уклада жизни. Тем более, что скрыться от новостей совсем не получится даже при желании: найдутся те, кто за ланчем решит поведать нам последние вести или скинет ссылочку по почте. Автор, длительное время не представлявший своей повседневности без обращения к политическим и общественно-экономическим событиям из ТОП новостей, осознал пагубность этой привычки, применив алгоритм работы с сознанием. Вот перечень предпринятых действий.
Осмыслить запрос. Каждый раз при включении смартфона и нажатии иконки браузера необходимо задавать себе вопрос «Зачем? Ответ должен быть таким же четким — напр. Питательная среда интернет-зависимости — работа на автомате, неосознаваемое действие по потреблению «того, что покажут», а самый эффективный антидот — осмысленность любого, даже самого небольшого действия. Только одна новость.
Принципиальное следование правилу «один день — одна новость» ограничивает беспорядочный новостной серфинг. На практике это выглядит так: в конце дня я обращаюсь все к тому же списку событий дня, выбираю наиболее интересное и изучаю в первоисточнике. Общая продолжительность даже с учетом изучения комментариев — 10 -12 минут. Не комментировать. Каждый коммент, оставленный под публикацией, провоцирует последующий возврат к нему, чтобы посмотреть, поспорить, а где-то и потроллить.
Как же из него выбраться? Сперва я предлагаю клиентам начать отслеживать время, которое они проводят в интернете за чтением тревожных новостей, и отследить их влияние на эмоциональное состояние. Это первый шаг к тому, чтобы «разоблачить» думскроллинг как неэффективную стратегию, которая ухудшает качество жизни. Дальше мы можем пробовать разные методы, и тут нет универсального варианта. Главное — установить для себя четкие границы потребления контента и придерживаться их. Или не проверять новости позже определенного времени вечером. Лимит на заботу: почему перед тем, как сострадать другим, стоит посочувствовать себе Вот какую стратегию в итоге разработал для себя Александр: «Для меня метод читать исключительно жизнеутверждающие новости не работает. Но мне помогли разумное ограничение новостного потока и просмотр комментариев оптимистично настроенных спикеров. Там я нахожу нужные фразы, чтобы не терять присутствия духа. Это я слышал от Екатерины Шульман.
После осознания проблемы я первым делом провел ревизию подписок в инстаграме и почистил ряды новостных телеграм-каналов. Отказаться от подписок на все каналы очень сложно, да и вряд ли имеет смысл, но можно отписаться от тех, которые вызывают тревогу». Также важно отследить, в какие именно моменты вы прибегаете к думскроллингу, с какими эмоциями пытаетесь справиться с помощью него, а потом спланировать варианты альтернативных действий, которые более эффективно улучшат ваше самочувствие. И тут опять же нет универсального рецепта: надо разобраться, что может порадовать и успокоить лично вас.
Как читать новости и не сойти с ума
КРоме всего прочего, это еще учит фокусироваться на действительно интересных и важных для меня новостях, а не читать 500 комментов под рандомным постом, где спорят 2 неизвестных мне человека! Будьте избирательны. Мы начинаем нервничать, если остаемся без связи, паникуем, если несколько часов не читаем новости. Почему это плохо и как избавиться от бесконечного скроллинга ленты, рассказал наш блогер, клинический психолог Станислав Самбурский. Сохранять связи с близкими людьми, читать новости умеренно, честно и открыто говорить с людьми и не пропустить серьезных последствий стресса — семейный психолог Алина Рябый рассказывает, как сохранить себя и своих детей в тяжелые времена. Учитывайте количество новостей, которые содержат конкретную и достоверную информацию. Такие выражения, как «сказал», «подумал» и «планирует», вносят информационный беспорядок и не являются полностью убедительными.
«Не читайте до обеда советских газет», или Как не сойти с ума от плохих новостей
И если правильная информация никем не была подана в предельно понятной форме, то оказалось, что пустоты заполняются фактоидами. Фактоид — недостоверные сведения, выдаваемые за факты. Постсоветское общество продолжает работать по инерции, основываясь на иерархии и силе авторитетов «вертикаль». Интернет же и социальные сети работают «по горизонтали», и здесь проще стать авторитетом яркому блогеру или инфлюенсеру, которому перед миллионом подписчиков нужно высказываться каждый день, чтобы не потерять их внимание. И подписчики, погруженные в его повседневную жизнь, склонны в силу возникшего «виртуального сопереживания» просто и быстро воспринимать его слова. Чем меньше у человека личного опыта, критичности мышления и способности сомневаться, тем легче он может поддаться тому или иному фейку. Чем ближе человек ощущает угрозу, которая описана в новости, тем проще ему с ней согласиться, лайкнуть и «репостнуть» дальше. Дополнением может стать попытка «погуглить способы лечения».
Часто это лишь усиливает панику. И если для некоторых активность по распространению подобного контента — это возможность вытеснения страха и тревожности, то другие уходят в «диванные баталии» в комментариях и чатах. И виртуально побеждают самоуверенные и дерзкие, а не самые умные и уравновешенные. Поэтому мы с вами наблюдаем ситуацию, когда информационную слабость государства и научного сообщества компенсируют инфлюенсеры, «городские сумасшедшие», новые медиа и социальные сети. И если в реальной жизни мы можем самоизолироваться и избегать контактов с носителями заразы, то в виртуальной жизни мы с удовольствием окунаемся в информационную пандемию, где заражаемся и заражаем других. Как перепроверить информацию? По возможности, найдите первоисточник человека, публикацию.
Ведь вы будете возвращаться к этому негативу раз за разом, чтобы почитать, что вам ответили. Не обязательно знать всё Речь идет о предотвращении так называемого «думскроллинга» — когда мы осознанно или неосознанно погружаемся в подробности шокирующего события, стремимся узнать о нем как можно больше, что усиливает его негативное влияние на нас. Как правило, это касается новостей о катастрофах, преступлениях и других трагических случаях. Важно уметь остановить и решить для себя: действительно ли вам нужно знать в подробностях, как погибли люди или как выглядит место происшествия? Важно понимать, что знать всё необязательно. Чувство того, что все кругом плохо и мир катится в пропасть, обманчиво и возникает оно как раз из-за чрезмерного потребления плохих новостей. Это может даже спровоцировать паническую атаку или тревожное расстройство. Не берите на себя ответственность за весь мир Иногда новости вызывают у нас чувство вины. Когда происходит беда, кажется, что нужно пойти и чем-то помочь, но вместо этого мы просто сидим на месте ничего не предпринимаем.
И если кто-то считает, что каждый новостной материал вносит вклад в личную эрудицию, тот ошибается: неупорядоченное потребление информации через цифровые устройства наносит ущерб нервной системе, порождает хаос поверхностного усвоения сведений и бесцельной траты времени. Автор этих строк также был заложником дофаминовой петли, созданной непрерывным потоком новостей и стремительными переходами от ссылки к ссылке. Все это происходило по десять-пятнадцать раз в сутки, нередко сопровождаясь пустыми дискуссиями в комментах. Как удалось преодолеть такую зависимость — в этой статье. Новости в моей ладони Если в эпоху аналоговых СМИ телевизионный зэппинг и его крайняя форма — грейзинг считались апофеозом медиа зависимости, то цифровой век, подаривший нам «весь мир в кармане», в корне поменял практики потребления новостей. Сегодня лишь немногие заглядывают в почтовый ящик в ожидании свежей хрустящей газеты, а тех, кто спешит к началу вечерних новостных выпусков, становится все меньше и меньше. Актуальный контент находится у нас прямо под пальцами. И при всех преимуществах мгновенного персонального доступа к информации и обилия точек входа, такая доступность скрывает неизбежный побочный эффект — нехимическая зависимость от постоянных новостных потоков. Неполезный источник знаний В отличие от виртуальной коммуникации или онлайн игр, когда мы осознаем развлекательный характер такого времяпрепровождения, новостное потребление имеет коварное свойство: подсознательно мы воспринимаем новости как полезный источник знаний, основу для принятия жизненно важных решений. Такое поведение оправдывается разного рода «кто владеет информацией, тот владеет миром», хотя кто кем владеет, скажем немного позже. В большинстве случаев новостной контент о событиях в мире, стране, городе или в ближайшем окружении не несет никакой полезной нагрузки для читателя. Если человека, сканирующего новости в вагоне метро, попросить на выходе вкратце передать суть только что прочитанного материала, он это сделает с большим трудом или вовсе окажется не способным. Новостное сообщение, таким образом, превращается в когнитивный мусор, а ежедневная рутинная практика сканировать «на ходу» наносит вред памяти и способности концентрироваться. Опасность «горячих новостей» Особые риски связаны потреблением новостей о политических событиях или резонансных заявлениях общественных деятелей, а также о трагических происшествиях. Все эти хот ньюс, а точнее их кликбейтные заголовки, производимые журналистами и редакторами изданий в сети, провоцируют мгновенное выражение личного отношения читателя через лайки-эмодзи и комментарии. Активный комментатор, при наличии откликов на свое мнение от других читателей, получает мощный впрыск дофамина, стимулирующий постоянную проверку свежих ответов, реплик и количества новых лайков. Таким образом, попавшийся любитель новостей подсаживается еще и на оценку миром своей реакции на событие неважно, искреннее или провокационное , что заставляет его проводить все больше и больше времени в новостном пространстве эффект, хорошо известный пользователям соцсетей. Триггеры новостной аддикции В основе такой картины лежит действие спусковых крючков наших ежедневных привычек.
Еще думскроллеров можно отвлечь от чтения новостных лент учебой, продолжает председатель совета директоров компании «БЕСТ-Новострой» Ирина Доброхотова: Ирина Доброхотова председатель совета директоров компании «БЕСТ-Новострой» «Например, компания Dombook — у нас идет сейчас обучение, мы специально [организовали] больше курсов, чем было запланировано, чтобы люди могли учиться и могли быть заняты для достижения успехов. Но сегодня в чат-боте появилась запись одного из студентов: «Я не могу ни о чем думать. Как мы можем что-то смотреть, когда в стране такая ситуация, когда гибнут люди? Мы реагируем следующим образом: всегда есть дело, которое мы должны делать. Созидание, труд, работу никто не отменял». По словам Доброхотовой, в ее компании также занимаются сбором гуманитарной помощи. Так или иначе работников нужно занять делом, причем чем-то созидательным. Генеральный директор группы компаний «Настольные игры — стиль жизни» Александр Пешков признался, что в своем коллективе проблемы думскроллинга не замечал. Многие до сих пор на удаленке, и, даже если уходят с головой в новости, отследить это трудно. Но эффективным методом борьбы с этим явлением предприниматель считает установку определенных правил: Александр Пешков генеральный директор группы компаний «Настольные игры — стиль жизни» «Вопрос увлеченности работой — и проблема решается сама собой. Если у людей много свободного времени или они как-то вынуждены сталкиваться с этим, то стоит только зацепиться...
Как читать новости, чтобы не сойти с ума. Памятка от психолога
И если правильная информация никем не была подана в предельно понятной форме, то оказалось, что пустоты заполняются фактоидами. Фактоид — недостоверные сведения, выдаваемые за факты. Постсоветское общество продолжает работать по инерции, основываясь на иерархии и силе авторитетов «вертикаль». Интернет же и социальные сети работают «по горизонтали», и здесь проще стать авторитетом яркому блогеру или инфлюенсеру, которому перед миллионом подписчиков нужно высказываться каждый день, чтобы не потерять их внимание.
И подписчики, погруженные в его повседневную жизнь, склонны в силу возникшего «виртуального сопереживания» просто и быстро воспринимать его слова. Чем меньше у человека личного опыта, критичности мышления и способности сомневаться, тем легче он может поддаться тому или иному фейку. Чем ближе человек ощущает угрозу, которая описана в новости, тем проще ему с ней согласиться, лайкнуть и «репостнуть» дальше.
Дополнением может стать попытка «погуглить способы лечения». Часто это лишь усиливает панику. И если для некоторых активность по распространению подобного контента — это возможность вытеснения страха и тревожности, то другие уходят в «диванные баталии» в комментариях и чатах.
И виртуально побеждают самоуверенные и дерзкие, а не самые умные и уравновешенные. Поэтому мы с вами наблюдаем ситуацию, когда информационную слабость государства и научного сообщества компенсируют инфлюенсеры, «городские сумасшедшие», новые медиа и социальные сети. И если в реальной жизни мы можем самоизолироваться и избегать контактов с носителями заразы, то в виртуальной жизни мы с удовольствием окунаемся в информационную пандемию, где заражаемся и заражаем других.
Как перепроверить информацию? По возможности, найдите первоисточник человека, публикацию.
Кен Йеджер, психиатр из Медицинского центра Векснера Университета штата Огайо, объясняет : «Мы запрограммированы видеть негативное и изучать его, так как оно может нанести нам физический урон.
Мы способны чувствовать опасность. Это помогает нам выживать». По его словам, этому люди научились в ходе эволюции.
Если ты знаешь, что саблезубая кошка или ужасный волк могут на тебя напасть, ты лучше защищен.
Автор исследования Брайан Маклафлин отметил, что мозг пребывает в возбужденном состоянии, когда человек листает ленту новостей. Но чем чаще вы проверяете новости, тем более мрачная и ужасная картина мира складывается у вас в голове", — объяснил он. Из-за тревожных новостей в организме перестает вырабатываться серотонин — гормон радости, а выработка адреналина и кортизола увеличивается.
Этот феномен сформировался в последние годы. Начали о нем говорить в период разгара пандемии , когда люди, запертые в своих домах, подсаживались на чтение новостей от скуки и тревоги. Думскроллинг: что это такое? По словам Галины Петраковой, медицинского психолога, речь идет не просто о новостях, а о негативной информации в большом объёме.
Так устроена человеческая психика: нас привлекает в большей мере негативная информация. И еще — стремление контролировать окружающий мир и происходящие в нем события. Или, хотя бы, создавать для себя иллюзию такого контроля. Именно это и лежит в основе тяги к думскроллингу: получая информацию о том, что происходит плохого, неприятного или ужасного, мы становимся иллюзорно сильнее. Как будто знание о происходящем дает над ним некую власть. Что, конечно не соответствует действительности, хотя иногда позволяет принимать какие-то меры, позволяющие избежать наиболее негативных последствий. Например, знание о приближающемся урагане дает возможность остаться дома, задраить плотно окна и двери, запастись водой и едой, и переждать буйство стихии в относительной безопасности. Вместо того, чтобы отправляться на пикник на берег моря, к примеру.
Психиатр Коробкова рассказала, как перестать читать плохие новости
Шаг 2. Читать новости раз в день. Публиковать новости как можно чаще — это хлеб СМИ. Но обычному человеку вовсе не нужно так часто узнавать новое. Всё важное можно посмотреть вечером в рубриках «главного за день». Новость важно дочитывать до конца. При этом сначала можно устанавливать более скромные цели: к примеру, на выходных читать новости только в течение 20 минут в день, а в дальнейшем распространить это правило на будни и уменьшать лимит. По словам доктора, нужно учиться читать новости правильно и получать информацию осознанно, чтобы не сойти с ума от негатива.
Почему все советуют перестать читать новости?
Новости не имеют значения. Выберите из приблизительно 10 тысяч новостей, которые вы прочитали за последние 12 месяцев, одну, позволившую вам принять более правильное решение по серьезному вопросу, влияющему на вашу жизнь, карьеру или бизнес. Это иногда дает возможность хоть как-то сориентироваться, какие-то важные решения принять. Я считаю, что нужно читать новости, только не на ночь, и не весь день. Лучше всего, если есть какой-то четкий регламент, когда нужно читать новости. Не читайте новости до завтрака и после ужина. Создайте для себя хотя бы небольшие промежутки, свободные от информационного шума. Это позволит вам успокоиться, отдохнуть и сконцентрироваться на чем-то более важном. Покупать бумажные книги дорого, да и места у меня дома для них нет. Поэтому я купила электронную книгу Digma с дисплеем E-Ink, который имитирует обычную бумагу и не вреден для глаз. Заметила, что когда перед сном читаю книги, а не новости, то даже легче засыпаю.
Курсы валюты:
- Стоит перестать читать новости: причины зависимости
- Как не сойти с ума от новостей. Психолог Алина Рябый
- Как читать новости и не паниковать
- Как не сойти с ума, читая новости: сложная инструкция от психологов
Как перестать постоянно читать новости и успокоиться?
Они оказывают большое влияние на Вашу жизнь. Не забывайте о физическом мире, о теле, о дыхании, перерывах во время работы за компьютером. Не забывайте об аналоговом творчестве [3]. Программы для детокса[ править править код ] Увеличивается популярность различных Digital detox-программ: device-free собраний, воркшопов, летних лагерей, туристических пакетов и пр. Например, созданная в 2011 году организация «Digital detox» предлагает целую серию различных мероприятий, направленных на «создание гармонии в цифровую эру»: начиная от йоги , игр, танцевальных вечеров и заканчивая корпоративными вечеринками без использования цифровых девайсов. Их девиз: «Отключись, чтобы подключиться вновь» [4]. Национальный день отключения[ править править код ] Национальный день отключения National day of unplugging проводится в США.
В этот день люди не пользуются компьютерами, чтобы заняться чем-либо другим. Сообщить всему миру о своём опыте отключения можно через сайт, заполнив шаблон и сфотографировавшись [5]. Цифровой детокс в туризме[ править править код ] Тренд цифрового детокса стал очень быстро популярен в туристической сфере. Например, сайт Сент-Винсент и Гренадины , в рамках своей программы цифрового детокса, призывает туристов оставить дома все технические устройства и, пребывая на островах, насладиться простыми удовольствиями жизни без мобильных телефонов и гаджетов. Их туристический пакет цифрового детокса включает в себя отправляемую заранее специальную брошюру, в которой подробно объяснено, как обходиться без технологий во время путешествия [6].
Автор исследования Брайан Маклафлин отметил, что мозг пребывает в возбужденном состоянии, когда человек листает ленту новостей. Но чем чаще вы проверяете новости, тем более мрачная и ужасная картина мира складывается у вас в голове", — объяснил он.
Из-за тревожных новостей в организме перестает вырабатываться серотонин — гормон радости, а выработка адреналина и кортизола увеличивается.
Как смартфоны и ментальное здоровье лишают нас радостей реальной жизни? Зачем нужно следить за экранным временем? Какими правилами нужно пользоваться при чтении новостей онлайн, чтобы не потерять связь с реальной жизнью? Как маркетологи продают нам суету на новый год и на другие праздники в течении года и причем тут социальные сети?
Во-первых, вы отсекаете все несущественное, ведь очевидно, что все недельные дайджесты содержат только самую важную и интересную информацию. Более того, о самых резонансных событиях вы узнаете и так — из разговоров или случайно прорвавшихся к вам заголовков. Во-вторых, вы получите максимально достоверные данные, даже если не будете тратить время на фактчекинг. Самые «жареные фейки» уже будут разоблачены. Наконец, у вас будет целых 6 дней, свободных от инфошума! Больше внимания локальным новостям Главное спасение для тех, кто все же не может отказаться от потребления новостей: сосредоточьтесь на новостях вашего города или района. Во-первых, их все равно меньше, чем глобальных. Во-вторых, они больше влияют на вашу жизнь, чем сообщения о землетрясении в Перу или выборах в Нидерландах. И, соответственно, пользы от них тоже будет больше, а стресса — меньше. Это же касается и новостей, связанных с вашей профессиональной деятельностью. Пользуйтесь блокировщиками рекламы Это, пожалуй, наиболее легкий способ оградить себя от ненужной информации, которая к тому же очень стремится влиять на ваше поведение. Просто установите соответствующее расширение и наслаждаетесь тихим и таким пустынным Интернетом. Вот небольшой список наиболее популярных блокировщиков рекламы: Для десктопа: Adblock Plus — для Chrome, Opera, Mozilla и Yandex; uBlock Origin — то же самое, только ускоряет загрузку страниц и потребляет меньше ресурсов; для Chrome , Opera , Mozilla ; Ghostery — помимо стандартных функций еще и блокирует сбор персональных данных. Профильтруйте свои подписки Все говорят о тоннах негативной и бессмысленной информации, обрушивающейся в соцсетях.
Как вырваться из порочного круга?
- Как я победил зависимость от соцсетей и новостей: 3 простых шага — личный опыт
- Почему все советуют перестать читать новости?
- Что такое «думскроллинг» и как не вгонять себя в панику, читая новости | РБК Тренды
- Как не читать новости
- Признаки того, что вы жертва думскроллинга
Думскроллинг: Как желание читать новости разрушает вашу психику
Для этого их нужно не просматривать вообще, то есть не посещать новостные сайты. Ведь сейчас новости состоят в основном из негатива, за очень редким исключением. Возможно, вы сделали это бессознательно. Просто почувствовали, как с каждой новостью из вас высасывают оптимизм, и отстранились, даже не поняв этого. Вы нашли лучший способ проводить время, которым заменили просмотр новостей. А её коллега Галина Руснак посоветовала не читать новости в плохом настроении, чтобы избежать паники. Она рекомендовала понаблюдать за своим настроением во время прочтения разных изданий и выбрать медийного наставника, которому вы доверяете. Если вам приходится читать новости, представьте себя судьей, выслушивающим прения сторон. Как судья, вы знаете, что в каждом конфликте есть две стороны. Если вы не видите другую сторону, вы можете, по крайней мере, воздержаться от осуждений. Это иногда дает возможность хоть как-то сориентироваться, какие-то важные решения принять. Я считаю, что нужно читать новости, только не на ночь, и не весь день. Лучше всего, если есть какой-то четкий регламент, когда нужно читать новости.
Как перестать читать новости?
Настройте свои цифровые каналы: отфильтруйте новостные каналы, избавившись от ненужных сайтов, без которых можно легко обойтись, перестаньте читать новости бессознательно. На самом деле чем меньше новостей вы потребляете, тем вы более конкретны по сравнению с другими, потому что вам нужно фильтровать гораздо меньше информации, а важная до вас и так дойдёт. Новости не могут вам ничего толком объяснить. Что же делать? Ответ напрашивается сам собой: перестаньте читать новости. Примите на веру тот факт, что, если случится что-то по-настоящему важное, вы непременно об этом узнаете, даже если будет выключен телевизор и убран подальше смартфон. Если человека, сканирующего новости в вагоне метро, попросить на выходе вкратце передать суть только что прочитанного материала, он это сделает с большим трудом или вовсе окажется не способным.
10 причин НЕ читать новости: вред информационного шума
И если кто-то считает, что каждый новостной материал вносит вклад в личную эрудицию, тот ошибается: неупорядоченное потребление информации через цифровые устройства наносит ущерб нервной системе, порождает хаос поверхностного усвоения сведений и бесцельной траты времени. Автор этих строк также был заложником дофаминовой петли, созданной непрерывным потоком новостей и стремительными переходами от ссылки к ссылке. Все это происходило по десять-пятнадцать раз в сутки, нередко сопровождаясь пустыми дискуссиями в комментах. Как удалось преодолеть такую зависимость — в этой статье. Новости в моей ладони Если в эпоху аналоговых СМИ телевизионный зэппинг и его крайняя форма — грейзинг считались апофеозом медиа зависимости, то цифровой век, подаривший нам «весь мир в кармане», в корне поменял практики потребления новостей. Сегодня лишь немногие заглядывают в почтовый ящик в ожидании свежей хрустящей газеты, а тех, кто спешит к началу вечерних новостных выпусков, становится все меньше и меньше.
Актуальный контент находится у нас прямо под пальцами. И при всех преимуществах мгновенного персонального доступа к информации и обилия точек входа, такая доступность скрывает неизбежный побочный эффект — нехимическая зависимость от постоянных новостных потоков. Неполезный источник знаний В отличие от виртуальной коммуникации или онлайн игр, когда мы осознаем развлекательный характер такого времяпрепровождения, новостное потребление имеет коварное свойство: подсознательно мы воспринимаем новости как полезный источник знаний, основу для принятия жизненно важных решений. Такое поведение оправдывается разного рода «кто владеет информацией, тот владеет миром», хотя кто кем владеет, скажем немного позже. В большинстве случаев новостной контент о событиях в мире, стране, городе или в ближайшем окружении не несет никакой полезной нагрузки для читателя.
Если человека, сканирующего новости в вагоне метро, попросить на выходе вкратце передать суть только что прочитанного материала, он это сделает с большим трудом или вовсе окажется не способным. Новостное сообщение, таким образом, превращается в когнитивный мусор, а ежедневная рутинная практика сканировать «на ходу» наносит вред памяти и способности концентрироваться. Опасность «горячих новостей» Особые риски связаны потреблением новостей о политических событиях или резонансных заявлениях общественных деятелей, а также о трагических происшествиях. Все эти хот ньюс, а точнее их кликбейтные заголовки, производимые журналистами и редакторами изданий в сети, провоцируют мгновенное выражение личного отношения читателя через лайки-эмодзи и комментарии. Активный комментатор, при наличии откликов на свое мнение от других читателей, получает мощный впрыск дофамина, стимулирующий постоянную проверку свежих ответов, реплик и количества новых лайков.
Таким образом, попавшийся любитель новостей подсаживается еще и на оценку миром своей реакции на событие неважно, искреннее или провокационное , что заставляет его проводить все больше и больше времени в новостном пространстве эффект, хорошо известный пользователям соцсетей. Триггеры новостной аддикции В основе такой картины лежит действие спусковых крючков наших ежедневных привычек.
Данный эффект описан Ниром Эйялем в работе «Hooked. На крючке» , где раскрывается цепочка формирования привычек постоянно обновлять почту, проверять новые сообщения в мессенджерах и соцсетях.
В отношении новостного серфинга — все то же самое: ссылки на стартовых страницах поисковиков Яндекс, Рамблер, Mail. Новостные ленты: зачем нам все это? Что побуждает нас залезать в смартфон, стоя в пробке по дороге на работу, открыть вкладку на офисном компьютере, начав хаотично изучать ворох новых событий с цепляющими заголовками? Стремление переключиться с негативных мыслей о работе, проблем в личных отношениях и финансовых трудностей.
Таким образом, мы даем краткосрочные передышки нервной системе от изнуряющих житейских рефлексий. Откладывание принятия сложного решения или начала работы. Залипание в соцсетях или новостном агрегаторе — популярное проявление эффекта прокрастинации. Благодаря иллюзии полезного времяпрепровождения ведь новости — это важно!
Взращивание псевдокомпетентности. Благодаря нахождению в постоянном информационном потоке мы создаем ментальный конструкт эрудита — человека, который в курсе самых последних событий и трэндов, осведомленного собеседника. Подобное потребление новостей сопоставимо с неструктурированной навигацией по гиперссылкам при попытке изучить новое явление или понятие. Итогом такого познания становится поверхностное и фрагментарное представление о чем-либо, пустое и никчемное знание.
Вне зависимости от причин постоянного новостного серфинга ежедневная неосмысляемая практика приводит к желанию получать все больше и больше информации из интернет-новостей, а мозг — дополнительные порции дешевого дофамина. Как с этим бороться: личный опыт Если отбросить сценарии отказа от digital и тотального новостного нигилизма, самостоятельно регулировать наши отношения с данной сферой можно и с сохранением привычного уклада жизни. Тем более, что скрыться от новостей совсем не получится даже при желании: найдутся те, кто за ланчем решит поведать нам последние вести или скинет ссылочку по почте. Автор, длительное время не представлявший своей повседневности без обращения к политическим и общественно-экономическим событиям из ТОП новостей, осознал пагубность этой привычки, применив алгоритм работы с сознанием.
Причина в самих алгоритмах: посты, вызывающие больше всего эмоций, легче распространяются. Лучше контролировать процесс потребления информации самостоятельно, чем отдать его на откуп соцсетям. Вот что можно сделать: Отпишитесь от тех людей и блогов, чьи посты вызывают страх, гнев, тревогу. Такие тексты обычно несут в себе мало практической информации, но при этом дестабилизируют эмоциональное состояние. В сложные жизненные моменты очень важно делать все, чтобы сохранить способность действовать и здраво мыслить. И если чьи-то публикации мешают вам в этом — вы имеете полное право их не читать.
Из-за тревожных новостей в организме перестает вырабатываться серотонин — гормон радости, а выработка адреналина и кортизола увеличивается. Есть несколько способов избавиться от этой вредной привычки: ограничить время просмотра новостей выбрать для этого утро или вечер ; отключить уведомления для новостей в мессенджерах, отменить подписку на новости сайтов, удалить приложения соцсетей с телефона; прекратить комментировать посты в соцсетях; держать телефон подальше от себя; найти людей-единомышленников, с которыми можно общаться, обсуждать важные события; не читать новости на ночь. Ранее клинический психолог Валерия Рыжик рассказала, что справиться с апатией и плохим настроением осенью поможет хороший сон и регулярные прогулки.