18 июня считается международным днем паники. И редакция StudentSport не представляет, каким образом можно отметить подобный день, но мы прекрасно знаем, что позволит победить не только соперника в соревнованиях, но и панику перед выступлением. Волнение перед соревнованиями проявляется в виде предстартовой апатия характерно, в основном, для спортсменов с небольшим соревновательным опытом, слабой подготовкой или флегматичным темпераментом. Ниже Вам предлагается несколько приемов, с помощью которых можно справиться с волнением перед стартом. Опытные спортсмены наверняка узнают среди них и те, которыми пользуются сами.
Как преодолеть волнение перед выступлением
Работайте без усилий: если вы начнете усиленно стараться, то, возможно, ваш результат будет только хуже. Во время выполнения упражнения лучше всего не думать об элементах. Сознательные мысли замедляют упражнение и отвлекают вас. Действуйте бессознательно. Чем больше вы думаете, тем хуже результат.
Успехи или неуспех выступления определяется вашим психологическим настроем до и во время соревнований. Если до соревнований вас начнут одолевать мысли типа: "Что будет, если я упаду, или "Я не так хорош, как соперники", - ждите провала. Учитесь программировать свои мысли только на позитивные результаты, и успех будет сопутствовать вам. Когда вы смотрите на вещи негативно или подвергаетесь унынию при неудачах, вы снижаете ваш энергетический уровень и ослабляете вашу уверенность.
Независимо ни от чего будьте благорасположены к самому себе, своим коллегам по команде и тренерам. Положительное отношение поможет вам преодолеть трудности и неудачи и продолжать совершенствоваться. Отрицательные эмоции будут способствовать прекращению вашей карьеры. Все чемпионы всегда мыслят позитивно.
Научитесь смотреть на трудности как на возможность еще более быть мотивированным, чтобы стать более уверенным. Многие спортсмены жалуются на условия, инвентарь или усталость перед выступлением. Великие спортсмены используют тяжелые условия как преимущество перед своими соперниками. Тут нужно убеждать себя: "Эти условия для всех, но я не буду обращать на это внимание, и это будет моим преимуществом".
Лучше расслабиться и сделать дыхательные упражнения. Как говорят: "Если вы получили лимон - сделайте из него лимонад". Ведите себя, как чемпион. Посмотрите на проигравших.
Игра в клатче — это предельная мобилизация к концу игры, несмотря на усталость. Это острый стресс. После игры восстановиться пульс, дыхание, расслабятся мышцы, стресс пройдёт.
Но бывает и хронической стресс. Типичный пример — симптом выгорания, когда мы долгое время занимаемся чем-то, что нам не нравится. Мы уже отчаялись получить хороший результат, люди вокруг нас раздражают, мы сомневаемся в собственной эффективности.
Это некоторый кризис. Хронический стресс дестабилизирует, плохо влияет и на наш иммунитет, и на другие защитные механизмы. Ключевой момент — переживание тревоги.
Признак когнитивной тревоги — это токсичные мысли. У нас в голове страх и негативные конструкции. Мы сомневаемся в себе, недовольны командой, погодой — всем.
Есть неуверенность в своих силах: плохо себя чувствую, мало тренировался, много отвлекался, дома что-то не очень — едва ли хорошо сыграю. При когнитивной тревоге даже милые и обычно дружелюбные люди способны быть раздражительными и агрессивными. Зачастую это нормальная реакция на стресс.
Соматическая тревога — более тревожный признак, с ней сложнее справиться. При ней в голове всё может быть ясно, но при этом тело может реагировать странно. Признаки такой тревоги — тахикардия увеличение частоты сердечных сокращений , повышенный тонус мышц, бегающие глаза, повышенное потоотделение, нарушение работы желудочно-кишечного тракта, бессонница.
Порой доходит до забавного, когда напряжены мышцы-антагонисты. Это приводит к ловким движениям, спортсмен действует нескладно, некрасиво — как Буратино. Психика может неприятно удивлять, то когда спортсмена подводит организм, вот это уже момент для беспокойства.
Всё дело в том, что все упомянутые мной типы спортивного стресса — это не заболевания, не патологические реакции, не болезни. Это всё филогенететически заложенные в нас защитные реакции. Другое дело, что они проявляются в спорте не ко времени и не к месту.
У наших далёких предков при угрозе тоже появлялась агрессия, раздражительность, повышалось потоотделение и усиливалась работа выделительной системы, бегали глаза в поисках условного хищника. Все эти реакции сохранились — они не осознанные, они просто есть и они признаны защитить в момент угрозы. Но зачастую эти реакции чрезмерны, потому что сейчас угроза иная — лишь социальный стресс.
Сильная соматическая тревога не означает, что вы заболели. Наоборот, организм здоров и готов сражаться. Просто надо извлечь из этого пользу.
Если мы хотим победить тревогу и стресс в спортивной жизни, нужно быть внимательными и чуткими к себе, уметь распознавать, что именно с нами сейчас происходит, какое воздействие мы сейчас испытываем и что же на нас давит. Во-первых, надо понять когда мы испытываем тревогу и стресс и как именно наше тело и психика на них реагируют. Во всей мировой практике спортивной психологии работают по «модели индивидуальной зоны оптимального функционирования» нашего соотечественника Юрия Ханина, который давно уехал за рубеж.
Надо понять насколько высок уровень возбуждения в нашей нервной системе и после этого сопоставить своё состояние с теми моментами, когда мы выступали лучше всего. То есть задуматься в каком состоянии мы были наиболее эффективны и показывали лучшие результаты. Если лучшие результаты достигались в состоянии абсолютного покоя, когда мы уверены в себе, тогда не стоит повышать уровень возбуждения интенсивными выкриками, ритуалами, действиями.
Нужно оставаться холодным и спокойным. Бывают обратные ситуации: чем больше мы возбуждены, тем лучше выступаем. Разумеется, тогда нам не надо успокаиваться, медитировать, пребывать в уединении и покое.
Наоборот, надо быть максимально активными и общительными. Возможен вариант баланса. Например, с опытом и годами мы понимаем, что слишком спокойными лучше не быть, но и возбужденными — тоже не вариант.
Слишком волнуемся — надо успокоиться. Слишком спокойные — надо сделать интенсивную игровую разминку, повысить возбуждение в нервной системе. Все психологические техники чаще всего работают на компенсацию того процесса, который нам поможет помешать.
Если мы возьмём цитату Светланы Хоркиной и применим к модели Ханина, то это первый вариант. Мы всё прокрутили, подготовили до мельчайших подробностей. Недоспали, не восстановились, есть сонливость, но зато в голове уверенность что всё в порядке.
Излишний тонус здесь повредит, а не поможет. Есть ещё модель Лью Харди. По его мнению, худшая ситуация — когда сильная когнитивная тревога неуверенность, плохие мысли и настроение сочетается с сильным возбуждением.
Это приводит к катастрофе, справиться с этим практически невозможно. Mental Toughness психическая прочность — самый ходовой в мире термин. В России мы называем это стрессоустойчивость.
Не надо думать о предстоящих разочаровании тренера, родителей или знакомых от вероятности плохих показателей в заплыве. Мы не можем повлиять на погоду, если заплыв состоится под открытым небом. От нас не зависят условия бассейна: освещение, качество воздуха, температура воды, глубина и прочее. Экстренные происшествия и форс-мажорные ситуации не зависят от нас.
Все вышеперечисленные факторы не лежат в зоне нашего контроля, мы не способны на них повлиять даже при огромном желании. Когда человек не перестает думать о вещах, находящихся вне зоны его контроля, он попадает в так называемую ментальную ловушку. Все внимание поглощено только переживаниям за то, что не имеет смысла переживать, так как это бесполезно. Вы можете беспокоиться о том, какие выбрать очки для плавания.
Или сочетаются ли стартовые очки по стилю с остальной экипировкой? Самое главное — вовремя распознавать ментальные ловушки. Не понимая, что это такое, вы будете оказываться в них каждый раз. К сожалению, эта опасность подстерегает многих спортсменов.
Выясните у себя, что наиболее часто вас тревожит в ответственные моменты? Какие мысли овладевали вами, когда вы показали плохой результат? На чем было сконцентрировано ваше внимание во время последней неудачной гонки?
Разобрались с мотивацией? Перейдем к теме волнения перед соревнованиями. Откровенно говоря, здесь я не лучший советчик. Не помню, чтобы когда-то волновалась или мне как-то надо было себя специально настраивать на гонки. Всегда бегу настолько быстро, насколько готова именно сегодня. Тело надо уметь слушать. Разумеется, надо выспаться перед гонкой.
Да, иногда проще сказать, чем сделать. Бессонница и ко мне иногда заглядывает, каждый раз без понятных причин. Победить ее можно лишь заранее занявшись проблемой — жестким выполнением команды «отбой», которую сама себе и отдаешь. Убрала заранее телефон, настроилась на что-то приятное и спать. В одно и то же время, месяцами подряд. Знаю людей, которые годами засыпают, скажем, в 22:30 и встают в 06:00. Весьма успешные люди и, главное, никогда не переживают без причин. Не надо смотреть на гонку, как на выпускной экзамен в школе. Попробуйте найти в ней радость от того, что тяжелые, бесконечные тренировки, наконец, закончились и сегодня просто надо будет разок пробежать — но быстро. И наоборот, надо всегда помнить, что у вас всегда будет еще один шанс.
И вот здесь не важно, сколько вам лет, просто верьте в себя и свою звезду. Читайте также:.
КАК ПОМОЧЬ РЕБЁНКУ СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ ПЕРЕД СОРЕВНОВАНИЯМИ, И ПОСЛЕ НИХ?
Объективные замечания помогают развиваться и не застрять на одном месте из-за неочевидных ошибок. Научиться охранять спокойствие Многие спортсмены испытывают беспокойство перед турнирами, потому что во всех красках представляют себе проигрыш. Они слишком много думают о последствиях негативного исхода событий. Из-за этого их работоспособность снижается, ухудшается здоровье, и результаты действительно оказываются невпечатляющими. Человек склонен волноваться больше всего в ситуациях, не грозящих ему ничем серьезным. Поэтому следует задать себе вопрос: «Что ожидает меня в случае проигрыша? Неудача на соревнованиях — это не конец жизни. В любом случае, у юных спортсменов всегда есть время наверстать упущенное. Контролировать дыхание При сильном волнении человек делает вдохи чаще, чем обычно.
Нагрузка на сердце увеличивается, пульс возрастает. Мозг воспринимает учащенное сердцебиение как признак опасности. Из-за этого в кровь выбрасывается огромное количество кортизола и адреналина. Под воздействием этих гормонов сложно оценить ситуацию и успокоиться. Разучите со спортсменом упражнение на дыхание. Во время его выполнения спина должна быть прямой. Необходимо сделать глубокий, но короткий вдох. Через 4 секунды можно совершить долгий и полный выдох.
После этого нужно дышать 5 секунд в привычном темпе, а затем повторить упражнение. Воспринимать предстоящий турнир как тренировку Часто турнир воспринимается чуть ли не как светопреставление. На деле же от соревнующихся требуют продемонстрировать все то, чему они научились на тренировках. Поэтому и к чемпионату следует относиться как к очередному тренировочному занятию. Соперники — это небольшие препятствия, которые добавят интереса, а судьи — лишь сторонние наблюдатели. Послушать жизнерадостную музыку Энергичные ритмы, жизнерадостная мелодия, мотивирующие слова, правильно подобранная песня зададут нужный настрой. Они помогут избавиться от страхов. При прослушивании такой музыки можно вспоминать свои предыдущие достижения.
Мы отобрали самые эффективные, на наш взгляд, из способов, чтобы вам не пришлось повторять путь профессионалов, состоящий из проб и ошибок. Признать факт того, что волнуемся и понять, чего на самом деле боимся. Первым делом стоит признаться в том, что страх действительно присутствует. Не нужно обманывать себя и скрываться под напускной маской смелости, если это не так. Личное откровение облегчит состояние и поможет понять, что с этим сталкиваются практически все. Также стоит подумать о том, что именно вызывает тревогу, так сказать, «взглянуть страху в глаза» — заслуживает ли оно таких переживаний? Выполнить соревновательный ритуал, придумать привычку или талисман.
Наверняка у каждого спортсмена есть такой ритуал, который помогает настроиться и успокоиться перед соревнованием. Кто-то верит в магическое начало подобных действий, но это можно вполне логично объяснить. Что-то новое и неизведанное — стресс для организма, но побороть его возможно, создав привычные условия. Это в любом случае также повысит уверенность в себе из-за силы самовнушения. Хорошо подготовиться к выступлению, выспаться и отдохнуть. Хорошая тренировка — залог успеха, точнее, только его половина.
Какой фактор пугает вас так, что вызывает паралич? Волнение естественно. Напряжение помогает сфокусироваться на деле и не распылять внимание на другие задачи. Эмоциональную реакцию можно превратить не в нервы, а в удовольствие: профессиональные спортсмены не волнуются, они с нетерпением ждут выхода на старт, чтобы показать, на что они способны, проверить, смогли ли они улучшить свои результаты после предыдущего турнира, и постараться выиграть. Как этого добиться? Первый шаг — понять, откуда «растут ноги» вашего страха. В чем разница между стартом и тренировкой? Возможные причины Во время тренировки всадник наслаждается процессом, он пробует новое и радуется тому, что инструменты, которые он применяет, работают и улучшают его езду и технику лошади. В день старта всадник перестает жить моментом и получать удовольствие работы, он думает о возможных событиях, которые произойдут, фокусируясь на результате, а не на получении приятных эмоций. Каждый всадник должен научиться ощущения, которые он испытывает на тренировках, в турнирную среду. Попробуйте думать о том, что вы можете улучшить на старте. Так вы приблизитесь к мышлению, которое работает на тренировках. Ваши цели Почему вы занимаетесь верховой ездой? Часто ответ именно на этот вопрос помогает спортсменам справиться с нервами и помочь здраво взглянуть на свою работу на турнире. Ели ваша мотивация действительно вам близка, нервов быть не должно.
С другой стороны, кто-то напротив, успокаивается при глубоком дыхании. Не обращайте внимания на выпады окружающих. Многие боксеры перед началом поединка ведут себя вызывающе и зачастую дома специально отрабатывают новые приемы, чтобы деморализовать своего соперника. Ни в коем случае не стоит поддаваться на подобные провокационные действия. Часто они выплескивают много эмоций до начала поединка и на ринге не могут показать все, на что способны. Не смотрите на титулы своего противника. Зачастую начинающий боксер проигрывает бой еще до его начала, если придавайте большое внимание титулам. Хороший тренер не станет рассказывать своему подопечному обо всех титулах, завоеванных соперникам, чтобы не деморализовать своего боксера. Любой спортсмен, даже мастера спорта перед выходом на ринг испытывают волнение. Если вы не обладаете громкими титулами, то даже находитесь в более выгодном положении, ведь над вами не висит ответственность за результат. Если вы проиграете, то вас никто не обвинит. В свою очередь поражение титулованного боксера от новичка может крайне негативно сказаться на его репутации. Проведите поединок с тенью или поработайте с лапами. После качественной разминки перед началом поединка рекомендуем в среднем темпе поработать с лапами или «сразиться» с тенью. Зачастую это помогает преодолеть волнение. Слушайте мотивирующую музыку. Правильно выбранная музыка позволит вам преодолеть страх. Рекомендуем носить с собой плеер, чтобы в любой момент можно было поставить необходимую мелодию. Просмотрите мотивационное видео. Посмотрите бои мастеров бокса, либо мотивирующие видео, найти которые можно на том же YouTube. Это позволит вам не только устранить страх, но и настроить себя на предстоящий поединок. Превратите волнение в агрессию. Многие известные боксеры именно так и поступают. Они так разгоняют свои эмоции, что у них появляется искусственная злость и агрессия к сопернику. Представьте, что он в чем-то виноват, и только вы сможет его наказать за этот проступок. Настраивайте себя на победу. Не стоит недооценивать силу самовнушения. Говорите себе, что вы отлично готовы к поединку, убедите себя в том, что вы сильнее и выносливее своего соперника.
Как спортсмену победить волнение перед соревнованиями
Конечно, важно говорить себе: «Я сильный», «Я справлюсь». Но работает это не со всеми спортсменами. Есть более эффективные упражнения. Они выяснили, что наилучшие результаты достигаются при средней интенсивности мотивации. Что это значит?
Сильное желание увеличивает напряжение. Как итог — проигрыш. Понять, что поражение — это не конец света. Ещё будут шансы.
Как научиться правильно ставить цели в тренировках? На основании этого заключения появилось много действенных методик. Важно убрать установки вроде: «Я не готов», «Кто-то лучше», «У меня неидеальная форма». Важно ставить адекватные цели.
Например, планировать не полную победу, а пока попадание в пятёрку лучших. Идеомоторная тренировка Это активное представление реально выполняемых двигательных навыков. Техника способствует ускорению совершенствования. Не со стороны, а, словно он это проживает прямо сейчас.
Например, футболист должен почувствовать удар по мячу всеми группами мышц. При этом должно быть задействовано и дыхание.
Создайте свою долгосрочную и кратковременную программу подготовки к соревнованиям и действуйте в соответствии с ней. Создание определенной соревновательной стратегии должно опираться на ваши собственные ощущения и мысли. Обычно тренеры или консультанты советуют спортсмену, как и о чем надо думать в процессе соревнований.
Но зачастую такие советы не приносят желаемого результата. Каждый спортсмен должен интерпретировать тренерские подсказки по-своему, в удобной для себя форме, которую необходимо совершенствовать в тренировочном процессе. Входите в соревновательную ситуацию постепенно, сужая концентрацию внимания по мере наступления решающего момента. Не забывайте, что вы оцениваетесь не только баллами или очками, но и отношением к вам людей. Результаты соревнований никогда не являются мерилом вашего человеческого Я.
Будьте самим собой со своими родителями, тренерами и друзьями. Спорт - это часть вашей жизни, учитесь выходить из любых ситуаций. Как сказал Э. Хемингуэй: "Спорт учит выигрывать, спорт учит проигрывать, спорт учит жизни". Заключение Неудачное выступление на соревновании может стать мощным стрессогенным фактором и вызывать даже у талантливого спортсмена в будущем возникновение нежелательных физиологических реакций и невротических расстройств, в которых преобладают: эмоциональная напряженность, психомоторные, психовегетативные и гипотимические проявления.
Это способствует нестабильности, а потом и срыву выступлений. Наиболее типичными проявлениями невротических расстройств на различных этапах развития ситуации являются острые реакции на стресс и адаптационные реакции. Их тяжесть зависит от многих факторов: возраста, пола, уровня исходной социальной адаптации, индивидуальных характерологических особенностей. Наше общество высоко ценит победу. Следствием этого оказывается давление, которому подвергаются тренеры и спортсмены.
Но неспособность справиться с чрезмерной тревожностью и возбуждением может привести не только к снижению результативности, но к физическим и психологическим травмам. Умение контролировать уровень тревожности — важный психологический навык, определяющий успешное выступление в спорте. Таким образом, в современном спорте высших достижений психологическое сопровождение спортивной карьеры приобретает особую актуальность.
Проговорить с ребенком суть его страхов. Рассказать, что у всех бывают свои фобии, и это нормально. И страх перед соревнованиями у ребенка и взрослого — тоже явление не редкое. Но в отличие действительно серьезных жизненных ситуаций, стресс ребенка — это волнение, и ничего страшного не случится, если он достигнет финиша вторым. Значит, победа будет в следующий раз, и малыш придет первым. Продумать талисман и подарить его ребенку. Защита от чего-то непознанного, мистического успокаивает. Здесь играет роль метод самовнушения. Регулярно следить за самочувствием ребенка, проходить медицинское обследование. Чего не следует делать Не стоит предпринимать следующие шаги: Нельзя настраивать ребенка на победу, говорить, что соперник слаб, и выиграть у него — проще простого. Он испытает сильнейшее разочарование после выступления, если проиграет. Лучше сделать объективный вывод и подготовить к любому исходу мероприятия. Не накручивать ребенка разговорами о ценности победы. Лучше общаться на отвлеченные темы или просто выйти подышать свежим воздухом — это будет намного полезнее. Нельзя сравнивать способности ребенка со способностями других, ставить кого-то в пример. Это снижает самооценку и подавляет уверенность в себе.
Смотрите новости? С каким окружением выбрали общаться, в реальной жизни или онлайн? Все это тоже важно. Все это часть процесса. Да, не скрою, иногда бывает трудно заставить себя сделать что-то полезное после тяжелого тренировочного дня. Но если найти способ сказать самой себе: «зачем мне это», то и заставить себя легче, например, писать перед сном длинные колонки. И все-таки сводить все к материальным стимулам неправильно: Я люблю чувство «путешествующего цирка», когда ты расстаешься с друзьями из других команд и снова видишься с ними через месяц, два, три. Я люблю чувство победы, когда ты пересекаешь финишную черту, зная что ты сегодня первая, лучшая, все сделала правильно. За всех: команду, край, страну! Лыжные туннели и даже высокогорье Дахштайна в этом смысле не то — должен быть настоящий лес, как в детстве. Но если вы и не станете чемпионкой на лыжне, вы все равно выиграете. Даже «второй взрослый» требует собранного, крепкого, здорового тела. А это и есть главный результат для всех лыжниц, вплоть до олимпийской чемпионки. Разобрались с мотивацией? Перейдем к теме волнения перед соревнованиями. Откровенно говоря, здесь я не лучший советчик. Не помню, чтобы когда-то волновалась или мне как-то надо было себя специально настраивать на гонки. Всегда бегу настолько быстро, насколько готова именно сегодня. Тело надо уметь слушать.
Как преодолеть страх перед выступлением на первых соревнованиях?
Ни в коем случае не стоит успокаивать танцора, а использование успокоительных средств вообще недопустимо. Самым эффективным способом направления рвущейся энергии — выражение ее разными способами перед предстоящим выступлением. Все волнуются, и даже когда нам кажется что борец с невозмутимым лицом, потрясывая мышцами, прохаживается вдоль вас и делает вид, что его ничего не заботит, он тоже волнуется. Просто он хорошо умеет управляться с волнением. Недавнее исследование показало, что результаты среди спринтеров были значительно выше, когда спортсмены вспоминали счастливые моменты своей жизни непосредственно перед выступлением. Дайте вашему юному спортсмену время на восстановление! Снизьте до минимума обычную активность хотя бы на 1-2 дня. Пусть стресс перед выступлением и горечь поражения притупятся удовольствием от хорошего отдыха.
Как настроиться перед соревнованиями
Боязнь успеха. Как ни парадоксально это звучит, кто-то, кто готов физически по всем параметрам, страшится прийти в рядах первых. Он попросту не знает, что потом делать с этим успехом, популярностью и ролью лидера. Боязнь травмы, боли. Обычно связан с прошлым неудачным опытом.
Спортсмен может опасаться повторения и быть излишне осторожным на дистанции. Кстати, немного побороть последний страх поможет медицинский полис страхования. Вовремя его оформив, спортсмен будет знать, что в случае неудачи защищен и сможет получить квалифицированную помощь. Это знание поможет сосредоточиться на главном — на состязании.
К примеру, полис GoProtect [ Рассчитайте стоимость тут ] компенсирует лечение травм, полученных на соревнованиях, тренировках или сборах. Оформляется подобный документ как на год, так и на однократное применение — все зависит от ваших потребностей. Страх не единственная проблема. Спортсменов также может сбить предстартовое предвкушение и предстартовая тревога.
Оба вариант нежелательны, если выражены слишком сильно. Тревога, волнение в основном связаны с ожиданием того, что либо не будет достигнут желаемый результат, либо вмешаются посторонние факторы, например, боль. При этом легкое волнение даже полезно.
Испытываемое нервное напряжение провоцирует мышечное напряжение. Голову переполняют отрицательные мысли и сомнения в собственных силах. Такое ментальное и физическое состояние ведет к неудачным показателям во время гонки. Исправляем ошибку ментальной фокусировки Важно понимать, что есть вещи или события, на которые мы не в силах повлиять.
К ним относятся все прошлые потери, неудачи и сожаление о произошедшем. Мы не можем изменить прошлое. Мысли о будущем и тревожность о том, что может произойти, — также напрасны. Мы не способны никак повлиять на способности будущих соперников: физическую силу, выносливость, скорость, умения и навыки. Переживание за мысли ожидания других людей тоже бесполезно. Не надо думать о предстоящих разочаровании тренера, родителей или знакомых от вероятности плохих показателей в заплыве. Мы не можем повлиять на погоду, если заплыв состоится под открытым небом.
От нас не зависят условия бассейна: освещение, качество воздуха, температура воды, глубина и прочее. Экстренные происшествия и форс-мажорные ситуации не зависят от нас. Все вышеперечисленные факторы не лежат в зоне нашего контроля, мы не способны на них повлиять даже при огромном желании. Когда человек не перестает думать о вещах, находящихся вне зоны его контроля, он попадает в так называемую ментальную ловушку.
Отвлекитесь от мысли о приближающихся соревнованиях, посетите интересное мероприятие, проведите время с пользой для себя, сходите в кино, театр и т. За день до соревнований лучше полностью расслабиться, контролируйте свой поток мыслей, не думайте об исходе соревнований и избегайте данных разговоров, чтобы избежать эффекта перегорания на старте.
Задача психологически настроить вас на соревнования, ложится на плечи тренера. Именно он должен научить вас правильно себя вести до и после соревнований, исключить факторы, которые могут исказить результаты Вашего заплыва. В школе плавания SwimRocket Вы навсегда избавитесь от страха, и соревнования по плаванию 2018 пройдут для Вас только с золотом!
Но постепенно, от боя к бою страх отступал и в итоге, после ряда проведенных боёв, я вывел для себя определенную формулу поведения перед боем, которая позволяла мне в дальнейшем успешно справляться с волнением перед предстоящими соревнованиями! Я старался вызвать полное безразличие к бою, плюс старался спокойно вести себя абсолютно во всем: спокойно и медленно переодевался, не спеша бинтовал руки, также спокойно разминался, максимально сосредотачиваясь на том, что делал.
Нужно сказать, что это спокойствие в движениях и поведении успокаивало мой разум и сознание, в результате чего волнение и страх отступали, а я был спокоен и внешне и внутренне! Можно сказать, что я старался выработать определённый "пофигизм" к бою, стараясь не особо задумываться о том, проиграю я или выиграю, в результате чего я практически полностью избавлялся от волнения и переживаний перед предстоящим боем! Вот несколько ценных советов и полезных рекомендаций относительно того, как можно преодолеть страх и волнение перед боем: 1. Ведите себя внешне спокойно и уверенно! Спокойные и размеренные движения успокаивают разум, прогоняют страхи и придают уверенности!
Перестаньте беспокоиться об исходе боя! Этот метод избрал я, о чем выше уже упоминал... Не смотрите чужие бои перед своим выступлением! Многие от этого ещё больше начинают переживать и в итоге "перегорают", выходя в ринг вялыми и уставшими, в результате чего вчистую проигрывают бой! Поэтому не смотрите чужие бои перед своим выступлением!
Смотрите их после своего боя, а лучше - идите домой и отдыхайте, особенно, если сегодня Вы выиграли и завтра у Вас снова бой. Используйте дыхательные упражнения, чтобы успокоиться! И так - несколько раз... Кому-то помогает просто "продышаться" полной грудью, попробуйте разные варианты и найдите свою "дыхательную формулу" для успокоения нервов. Не обращайте на бахвальство и понты окружающих!
Это касается боксеров Вашей весовой категории, которые демонстративно отрабатывают мега-серии перед зеркалом, или же специально лупасят со всех сил по груше или лапам. Всё это делается обычно для того, чтобы запугать возможных соперников, поэтому не обращайте на такие "фокусы" никакого внимания! В ринге эти "показушники" представляют собой весьма жалкое зрелище, так что нечего их и бояться! Серьезный и опытный соперник никогда не станет махать кулаками перед боем!
Как преодолеть страх перед соревнованиями?
Очень часто встречается ситуация, когда спортсмен начинает сильно волноваться перед выходом в ринг/клетку, и это волнение негативным образом сказывается на результате выступления. В этой статье я дам несколько советов для столкнувшихся с этой проблемой. Перед соревнованиями важно понять, что ребёнок уже сделал все, что мог (на тренировке), а сейчас самое главное сказать ему (и себе), что все будет хорошо. Даже если результат будет ниже, чем ожидался, то у впереди у вас ещё сотни соревнований, чтобы попробовать снова. Нет ни одного человека, ребенка или взрослого, который бы не волновался. Волнение есть у всех. Самое главное, чтобы это волнение не переросло в страх. Чтобы не волноваться перед соревнованиями нужно: Отойти от борьбы, не смотреть. Ложитесь спать как можно раньше, прежде чем начнется соревнование, особенно если вы рано встаете. Если вы ложитесь спать в полночь и спите всего 5 часов каждую ночь в течение недели; десятичасовой сон в ночь перед соревнованием вам не поможет.
Умей побеждать спортсмен: советы психолога.
Оперативная помощь спортсмену. Подразумевает работу со спортсменом в самые напряженные для него моменты — от снятия предстартовых волнений и работы со стрессом, до помощи в случае неудачных выступлений и связанных с ними переживаний. Страх — сильная эмоция, которая сковывает нас и мешает достигать поставленных задач. Я думаю, тебе это знакомо, если ты когда-либо участвовал на соревнования. Несколько глубоких диафрагмальных вдохов и выдохов помогут быстро снизить волнение перед выступлением. Попрактикуйтесь дома, вдыхая через нос на счет 4 и медленно выдыхая на счет 7-8. Используя этот способ, Вы убедитесь, что волнение уходит и появляется уверенность.
Как снизить уровень страха перед выступлением
- У ребенка страх перед соревнованием: как помочь избавиться
- Победить нужно прежде всего не соперника, а свой страх
- Известные спортсмены о том, как они справляются с волнениями и тревожностью
- Как психологически настроиться перед соревнованиями по плаванию
- Как преодолеть страх перед соревнованиями?