Цель новостей — вызвать любопытство и мотивировать людей перейти по ссылке, а не дать объяснение. 4. Зависимость от новостей вполне возможна. Пристрастие к новостям стойкое. современный человек начинает поглощать цифровой контент с самого раннего возраста.
В поисках плохого. Как не попасть в зависимость от новостной ленты
Если вы совсем устали, ограничьте просмотр плохих новостей. Как я победил зависимость от соцсетей и новостей: 3 простых шага — личный опыт. Однако думскроллинг может быть связан не только с темой пандемии. Он варьируется в зависимости от актуальной новостной повестки в конкретной стране. Если вы совсем устали, ограничьте просмотр плохих новостей. Как я победил зависимость от соцсетей и новостей: 3 простых шага — личный опыт. Если в последнее время вы тоже включили уведомления на всех новостных каналах и только и делаете, что постоянно пролистываете ленты новостей, прочтите эти карточки. Сильная зависимость от новостей. Может кто смог победить эту "заразу". "Боролась" долгие годы с контактом и ютубом, удалила. Легче стало, но не совсем. Исследователи из Техасского технологического университета обнаружили, что зависимость от новостей вызывает проблемы с психическим и физическим здоровьем.
Сильная зависимость от новостей
Учтите и новости в интернете. Чтобы избавиться от зависимости, ограничьте чтение новостей в интернете и делайте это только в установленное время. Уже почти два месяца мы начинаем утро с новостей, причем новостей о войне. А потом в течение дня по несколько раз заходим в чаты и “залипаем” там надолго. Например, если человек круглыми сутками обновляет ленту Instagram, то это ненормально. Это зависимость от новостей чужой жизни. Еще есть зависимость от онлайн-казино. По словам специалистов, воздействие 24-часового цикла новостей о постоянно меняющихся событиях может оказать серьезное влияние на психическое и физическое благополучие. 5. Киберсексуальная зависимость. Причиной возникновения интернет-зависимости является получение своеобразного психологического поощрения, а именно.
Полезные статьи
По статистике, каждый второй представитель взрослого населения в той или иной мере испытывает телефонную зависимость. Нужно ли говорить, что этот показатель может превышать статистику среди детей и подростков. Как отучить себя от телефона Вполне понятно, что совсем избавиться от нужды брать в руки смартфон не получится. Всем нам нужно общаться в мессенджерах, узнавать новости, вызывать такси, гуглить нужную информацию и т. Но сделать так, чтобы телефон отнимал меньше драгоценного времени, возможно. Давайте узнаем, как бороться с мобильной зависимостью. Разберитесь с уведомлениями Регулярные оповещения из чатов, СМС и всплывающие уведомления различных приложений являются сильным отвлекающим фактором. Быть в курсе всего и всех — это, безусловно, хорошо. Но так ли важна для вас информация о том, что бывший одноклассник Вася опубликовал историю или в игре появился новый персонаж? Более 100 крутых уроков, тестов и тренажеров для развития мозга Начать развиваться Оставьте только то, что действительно важно для вашей жизни.
Например, уведомления из рабочих чатов и групп родительского комитета. Если перед вами срочное задание по работе, лучше на время отключить даже звук и вибрацию на звонках. Смените приложения на браузер Использовать социальные сети и YouTube значительно проще с помощью приложений. Достаточно кликнуть по иконке — вот вы уже листаете ленту или просматриваете рекомендованные ролики. Все пароли сохранены, их не нужно вводить. Давайте усложним задачу, чтобы посещение залипательных сайтов требовало усилий. Удалите с телефона приложения и заходите в соцсети из браузера. Что это даст? Ввести логин и пароль, а быть может, и с трудом вспомнить его.
Согласитесь, заморочек значительно больше. Но так увеличивается и вероятность того, что вы просто лишний раз не захотите сидеть 5—10 минут, бездумно листая чужие фотки и новости о ненужных вам событиях. Еще один лайфхак. Для поиска нужного ролика на YouTube с телефона не используйте свой зарегистрированный аккаунт. Так вам не будут попадаться тонны рекомендованных видео под ваши интересы. Вы посмотрите только то, за чем конкретно пришли. Используйте неудобные пароли В дополнение к предыдущему пункту можно создать еще больше препятствий и задать длинные неудобные пароли, которые нужно будет держать в голове или хотя бы копировать из блокнота. Блокнот, кстати, можно тоже убрать подальше от первого экрана. Кроме того, попробуйте поставить сложный графический ключ на экране блокировки.
Вместо того чтобы просто смахнуть экран вверх, вам придется постоянно рисовать многоходовые фигуры. Через какое-то время желание лишний раз прикасаться к телефону может ослабнуть. Заводите классический будильник У большинства из нас утро начинается вовсе не с кофе, а с просмотра ленты социальных сетей. Как только прозвенел будильник, мы начинаем просыпаться под кучу лишней информации. Потому что телефон все равно уже в руках, ну и привычка — дело привязчивое. В результате мы не успеваем нормально позавтракать, собираемся впопыхах, опаздываем, но зато полчаса у нас ушло на истории в Инстаграме и чьи-то посты. Чтобы с утра сразу начать заниматься нужными делами и не соблазняться смартфоном, ставьте будильник на обычных часах. Классические будильники с безумным перезвоном уже не в моде, зато можно приобрести современный электронный прибор. Иными словами, подписка превращается во что-то вроде закладок.
Как правило, потом мы можем так ни разу про него и не вспомнить.
По его мнению зависимость от новых технологий — совершенно нормальное явление: - Новые технологии всегда вызывают зависимость — это факт. Когда появилось радио, то были люди, которые его слушали круглыми стуками. Потом телевидение круглыми сутками смотрели.
Сейчас в интернете сидят. Сергей Половников считает, что зависимость становится ненормальностью, лишь когда она исходит не от самой технологии, а от чего-то более конкретного: - Например, если человек круглыми сутками обновляет ленту Instagram, то это ненормально.
Потеря ощущения времени on-line. Более частая коммуникация с людьми on-line, чем при личной встрече. Постоянное предвкушение очередной on-line сессии или воспоминания о предыдущей. Игнорирование семейных и рабочих обязанностей, общественной жизни, научной деятельности или состояния своего здоровья в связи с углубленностью в Интернет.
Невозможность сократить время пребывания в Интернете. Пропуск еды, учебных занятий, встреч или сокращение продолжительности сна ради возможности быть в Интернете. Вход в Интернет с целью уйти от проблем или заглушить чувства беспомощности, вины, тревоги или подавленности. Появление усталости, раздражительности, снижение настроения при прекращении пребывания в Сети и непреодолимое желание вернуться за компьютер; «Тайное» вхождение в Интернет в момент отсутствия других членов семьи, сопровождающееся чувством облегчения или вины; 6. Отрицание наличия зависимости.
А когда спустя время вынырнет второй, история повторится... Психолог Алина Колесова комментирует эти ситуации так: — В этих парах проблема еще в зачаточном состоянии, на уровне взаимных упреков — и ее еще можно решить. Если уткнулись в гаджеты не синхронно, то одного раздражает, что партнер не обращает на него внимания, а другого — что его грубо выдергивают из виртуала. И наоборот. Специалистами отмечается, что особое раздражение вид погруженного в гаджет партнера вызывает как раз у тех, кто сам подвержен этой привычке закон любой зависимости. Поэтому в этом случае лучше обсудить проблему с партнером и установить в вашем доме определенные часы «интернет фри» — когда все гаджеты в доме будут выключены. Главное — помнить, что отстраненность во время погружения в виртуальный мир и легкое раздражение, когда выдергивают, — это признаки 1-й стадии. Как только она перейдет во вторую, процесс ухода в гаджетоманию будет остановить куда сложнее. Фото: Геннадий Черкасов Тебя засосала опасная трясина... Вторая стадия, по мнению психолога, — агрессия и отчуждение. Утром она готовит завтрак, провожает мужа на работу, дочь-пятиклассницу в школу и отправляется в отделение банка, где работает сама. Вечером Лена готовит ужин, за которым семья обсуждает, как у кого прошел день, после чего папа с мамой проверяют у дочки уроки — и расходятся по интересам до отбоя. Муж Лены Игорь садится перед телевизором, Лена ныряет в Интернет. Так происходит уже несколько лет, но если раньше Лена увлеченно искала однокурсников и одноклассников, вспоминала с ними былое и обсуждала насущное, то в последнее время у Лены в Сети появился особый интерес. А в последнее время на такие призывы она стала реагировать откровенно агрессивно. Я пытался смеяться: «Паутина засосала тебя, детка! Жена натурально злится и даже как-то раз в сердцах крикнула: «Не нравится — пошел вон! Муж рассказал психологу, что исключительно из-за тревоги за жену однажды в ее отсутствие он подобрал пароль и просмотрел ее переписку в соцсетях — и обнаружил виртуальный роман. Кроме того, не сомневаюсь в ее «реальной» верности. В реальности Лена идеальная жена и мать, разве что мысли ее последние месяца три где-то далеко. Да и то, что я увидел, не настораживало: она переписывалась с каким-то своим бывшим одноклассником, из переписки следует, что у них была любовь в 8-м классе, они ее всячески вспоминают и мусолят. А из профиля и фотографий этого бывшего влюбленного мальчика следует, что сегодня это грузный лысеющий дядя с тремя детьми, страшно боящийся свою супругу он все время про это пишет. Наверное, ему тоже хочется романтики, а все, что у него есть в свободном доступе, это Интернет. Я понял из переписки, они даже ни разу не встретились.
Построим каркасный дом вашей мечты
- Как победить зависимость от социальных сетей?
- В поисках плохого. Как не попасть в зависимость от новостной ленты
- Водопад информации
- Облако меток
Как думскроллинг влияет на психику: 3 последствия
Подобное потребление новостей сопоставимо с неструктурированной навигацией по гиперссылкам при попытке изучить новое явление или понятие. Итогом такого познания становится поверхностное и фрагментарное представление о чем-либо, пустое и никчемное знание. Вне зависимости от причин постоянного новостного серфинга ежедневная неосмысляемая практика приводит к желанию получать все больше и больше информации из интернет-новостей, а мозг — дополнительные порции дешевого дофамина. Как с этим бороться: личный опыт Если отбросить сценарии отказа от digital и тотального новостного нигилизма, самостоятельно регулировать наши отношения с данной сферой можно и с сохранением привычного уклада жизни. Тем более, что скрыться от новостей совсем не получится даже при желании: найдутся те, кто за ланчем решит поведать нам последние вести или скинет ссылочку по почте. Автор, длительное время не представлявший своей повседневности без обращения к политическим и общественно-экономическим событиям из ТОП новостей, осознал пагубность этой привычки, применив алгоритм работы с сознанием. Вот перечень предпринятых действий. Осмыслить запрос. Каждый раз при включении смартфона и нажатии иконки браузера необходимо задавать себе вопрос «Зачем?
Ответ должен быть таким же четким — напр. Питательная среда интернет-зависимости — работа на автомате, неосознаваемое действие по потреблению «того, что покажут», а самый эффективный антидот — осмысленность любого, даже самого небольшого действия. Только одна новость. Принципиальное следование правилу «один день — одна новость» ограничивает беспорядочный новостной серфинг. На практике это выглядит так: в конце дня я обращаюсь все к тому же списку событий дня, выбираю наиболее интересное и изучаю в первоисточнике. Общая продолжительность даже с учетом изучения комментариев — 10 -12 минут. Не комментировать. Каждый коммент, оставленный под публикацией, провоцирует последующий возврат к нему, чтобы посмотреть, поспорить, а где-то и потроллить.
Осознав все это, я поставил запрет на любое текстовое выражение мнений под новостями.
И это может помочь. Однако полностью отказываться от новостей, конечно, не стоит. Всё же определённый уровень осведомлённости о текущей ситуации должен быть всегда, касается ли это здоровья как в случае с COVID-19 , политической ситуации или же, к примеру, метеорологических данных. Как и в далёком прошлом, нам нужны данные для выживания. Но позитивного опыта в жизни должно быть больше, чем негативного, иначе человек, сам того не замечания, скатывается в депрессию.
Этот психологический эффект часто используют в маркетинге, когда привлекают покупателей к созданию пользовательского контента для интернет-каналов бренда. Привыкание к высокому темпу обработки информации «ВКонтакте», «Одноклассники», Telegram — многофункциональные платформы. Посетитель любого из этих сервисов может выполнять несколько действий одновременно: слушать аудиозаписи, читать новости и статьи, оставлять комментарии и отвечать на сообщения. Мозг быстро адаптируется к такой нагрузке и привыкает к заданному ритму.
Простота поиска интересного контента Достаточно один раз вступить в несколько сообществ по интересам, чтобы информация по любой волнующей теме и в любой форме аудио и видео файлы, тексты и т. Кроме того, алгоритмы соцсетей автоматически подбирают контент на основе предпочтений пользователей, показывают посты, которые были интересны их друзьям. Разнообразие контента и быстрый доступ к нему делают соцсети более привлекательным источником информации, чем поисковые системы. Неуверенность в себе Люди, у которых есть проблемы с самооценкой, получают возможность создать более интересную, по их мнению, виртуальную личность. Комплексы могут быть связаны с характером, успехами в профессиональной сфере, с внешностью и т. В личном профиле часто выкладывают фотографии, обработанные в редакторах, а также указывают разные интересы и хобби. Признаки зависимости от соцсетей Зависимость от социальных сетей официально не является заболеванием, несмотря на наличие дискуссий среди психологов. Однако распознать ее можно по ряду специфических «симптомов»: «гиперподключенность» — состояние, при котором человек испытывает навязчивую потребность в посещении соцсетей и панику при отсутствии интернета или гаджета, с помощью которого он выходит в сеть; отсутствие контроля над количеством времени, которое можно потратить на чтение новостей и виртуальное общение без вреда для работы, учебы и других важных сфер жизни и обязательств; стремление постоянно получать комментарии, лайки и внимание с помощью постоянного добавления новых материалов в своем профиле; проблемы с концентрацией на важных делах и с возвращением к работе после перерыва на просмотр ленты; нарушение сна и плохое самочувствие — человек не может уснуть, если не посмотрит ленту, поэтому не может полностью восстановить силы; тревога в ситуациях, когда знакомые моментально не отвечают на сообщение; замена реальных друзей общением в сети; стресс при отсутствии доступа к личной страничке например при блокировке, взломе и т. Специалисты выделяют разные нормы времени для посещения подобных сайтов, в течение которого пользователь может быть онлайн без вреда для здоровья.
Постоянное предвкушение очередной on-line сессии или воспоминания о предыдущей. Игнорирование семейных и рабочих обязанностей, общественной жизни, научной деятельности или состояния своего здоровья в связи с углубленностью в Интернет. Невозможность сократить время пребывания в Интернете. Пропуск еды, учебных занятий, встреч или сокращение продолжительности сна ради возможности быть в Интернете. Вход в Интернет с целью уйти от проблем или заглушить чувства беспомощности, вины, тревоги или подавленности. Появление усталости, раздражительности, снижение настроения при прекращении пребывания в Сети и непреодолимое желание вернуться за компьютер; «Тайное» вхождение в Интернет в момент отсутствия других членов семьи, сопровождающееся чувством облегчения или вины; 6. Отрицание наличия зависимости. Специалисты выделяют не только психологические, но и физические симптомы интернет-зависимости, к которым относят: поражение нервных стволов руки, связанное с длительным перенапряжением мышц; сухость в глазах; головные боли по типу мигрени; боли в спине; нерегулярное питание, пропуск приемов пищи; пренебрежение личной гигиеной; расстройства сна, изменение режима сна. Рекомендации по профилактике интернет-зависимости: Составьте список с перечнем оснований, из-за которых Вам стоит отказаться от чрезмерного использования Интернета.
Цифровой детокс — как побороть зависимость от гаджетов за 7 дней
Всё о Информационная зависимость. Читайте статью о причинах, симптомах, стадиях, последствиях и лечении Информационная зависимость на сайте клиники Rehab Family. Листают ленты новостей и бездумно поглощают информацию, порой не несущую абсолютно никакой пользы. Этот процесс называется думскроллинг. Если в последнее время вы тоже включили уведомления на всех новостных каналах и только и делаете, что постоянно пролистываете ленты новостей, прочтите эти карточки. Откуда берется зависимость от смартфона. В 2008 году в ходе исследования, проведенного британской международной интернет-компанией YouGov, появился новый термин – номофобия. Я зависим от новостей.Я употребляю их круглые сутки и не могу остановиться. Каждый божий день я начинаю с чтения новостей, потом я еду в автобусе и читаю новости, и потом, на. Как отказ от новостей влияет на жизнь людей и чем может навредить страсть к бесконтрольному поглощению тревожного контента — в материале «».
Как побороть зависимость от соцсетей (ПАМЯТКА)
Как отказ от новостей влияет на жизнь людей и чем может навредить страсть к бесконтрольному поглощению тревожного контента — в материале «». Современный человек получал и так огромное количество информации, а сейчас ее стало в разы больше: новости приходят буквально каждую минуту и большинство из них — тревожные. При этом термин «думскроллинг», означающий привычку листать ленту ради плохих новостей, впервые использовали в США. Признаки зависимости от соцсетей. Зависимость от социальных сетей официально не является заболеванием, несмотря на наличие дискуссий среди психологов. Признаки зависимости от соцсетей. Зависимость от социальных сетей официально не является заболеванием, несмотря на наличие дискуссий среди психологов.
Как я победил зависимость от соцсетей и новостей: 3 простых шага — личный опыт
Американская академия педиатрии также рекомендует подросткам не пользоваться соцсетями во время семейных обедов, физических упражнений или в часы отдыха. Посвятите время хобби или другим занятиям. Это может помочь обуздать желание заходить в социальные сети. Ответственность важнее воздержания Цифровой детокс — или полное воздержание от социальных сетей в течение определенного периода — может быть эффективен для некоторых людей, но не для всех, считает Неха Чаудхари, врач, детский и подростковый психиатр из Массачусетской больницы общего профиля и Гарвардской медицинской школы. Вместо полной детоксикации Чодхари рекомендует установить ограничения и привлечь к этому друзей и членов семьи. Как бы то ни было, найдите способ, чтобы кто-то помогал вам придерживаться намеченного курса, поскольку в одиночку отказаться от привычки может быть сложно». В тяжелых случаях следует также обратиться за профессиональной помощью к врачу или психотерапевту.
Подписки на новости, активность «друзей» в социальных сетях, рассылки о скидках и «выгодных предложениях», подкасты и так далее. Все это обычно превращается в бесконечную ленту бесполезностей.
Здесь могут быть десятки и даже сотни контактов. Они густо разбавлены «группами по интересам», каналами СМИ и просто «интересными блогерами». Квинтэссенция источников информационного шума. Здесь начинает действовать все перечисленное выше: подписки на рассылки сайтов «у нас новые смайлики! Тревога, привычки и зависимость — этот пункт вытекает из тех, что шли до этого. Поэтому, идя по улице, сидя на работе, путешествуя на машине, вы регулярно проверяете телефон: «Вдруг кто-то написал что-то важное», «Вдруг я пропустил -а еще более важный звонок», «Долго нет уведомлений — вдруг мобильник сел», «Надо срочно в пятый раз за полчаса посмотреть, сколько времени», «А какая погода будет через месяц, когда я пойду в отпуск, надо проверить. А завтра? К чему это приводит Уже после бума «доткомов», когда информация полилась нескончаемым потоком, исследования показали: работник умственного труда ежедневно теряет более двух часов в день, постоянно переключаясь на разные виды деятельности речь в том числе о «многозадачности», когда приходится одновременно двигаться в разных направлениях. Более того, оказалось, что, отвлекшись, человеку в среднем требуется 23 минуты, чтобы вернуться в русло эффективности.
Чтобы понять степень важности выводов, укажем год проведения исследования : 2007-й. С тех пор информации и ее источников стало в разы больше. А значит, нужно искать новые способы дозировать свое погружение в электронный мир. Тратя время, человек может столкнуться с ростом тревоги, которая упоминалась выше, что, в свою очередь, потребует поиска новых источников информации — залить неприятное чувство. Замкнутый круг. Одновременно снижается мотивация, все сложнее сфокусироваться на важном, решение простых задач требует больше времени, а принятие решений становится затруднительным. Не зря появились термины «синдром информационной усталости» и менее известный «синдром информационного расстройства». Как от всего этого избавиться Не поверите: ограничение количества каналов «электронной связи» с миром может понравиться спустя пару дней «цифрового детокса». Но как и любая другая зависимость, зависимость от гаджетов и информации требует желания и настойчивости со стороны человека: недостаточно ограничить себя в чем-то, нужно требовать от себя исполнения правил.
И конечно, требуется чем-то заменить образовавшуюся нишу.
Избыток новостей может так влиять на человека. Способны ли вы вести себя рационально в стрессовых ситуациях? Срываетесь ли вы на членах семьи и начинаете ли вы нервничать, если кто-то говорит, что все не так плохо, как вы себе представляете? Стали ли вы ощущать паранойю и беспокойство в общественных местах?
Постоянное воздействие большого количества новостей может даже самого уравновешенного человека превратить в параноика или заставить беспокоиться из-за того, что может произойти что-то ужасное. Эффективные изменения невозможны без определения эмоциональных причин поведения. Беспокоит ли вас тревожность, стресс, депрессия? Если да, это может значить, что вы отвлекаете себя новостями. К сожалению, такое поведение может принести больше вреда, чем пользы.
В большинстве новостных сюжетов показывают трагедии и кризисы, что заставляет человека чувствовать отчаяние. Боритесь с тревожностью , стрессом и депрессией безопасными для здоровья способами: выполняйте упражнения на релаксацию, физические упражнения или занимайтесь йогой. Чтобы справиться с эмоциями, старайтесь тратить время на расслабление, а не на просмотр новостей. Если вы увидели новостной сюжет, который вас расстроил, попробуйте успокоить себя с помощью релаксационных приемов. Если вы будете стараться разрешать проблемы, у вас будет все необходимое для изменений.
Когда вы признаете, что у вас есть зависимость, вы сможете поставить перед собой четкие цели, начать работать над ними и корректировать процесс при необходимости.
Идея в том, чтобы полностью отказаться от социальных сетей на 30 дней. Главные правила «чистки»: Оставить полностью можно только те приложения, что требуются по работе. Для подписок, от которых нельзя отказаться, следует выставить лимит. Это могут быть пара новостных пабликов, например. Нужно придумать занятие, которым заполнится освободившееся время. После месяца отдыха вернуть можно будет только то, что все еще кажется полезным. Замените смартфон примитивной «звонилкой» Купите примитивный кнопочный телефон, с которого можно максимум позвонить-написать сообщение-запустить будильник.
Способ можно использовать в рамках 30-дневной «чистки» или периодически — например, отправляясь в гости или на отдых. Очень хочется в интернет? Используйте компьютер. Плюсы «звонилок» не только в том, что они помогают бороться с цифровой зависимостью, но и в их способности держать заряд. Проработать неделю «на одном дыхании» для такого телефона не проблема. Купите экранирующий чехол Экранирующий чехол — это футляр из особого металлизированного материала, который блокирует радиосигнал. Его не нужно включать и выключать, достаточно просто положить телефон в этот «кармашек», чтобы закрыть доступ к сети. Пока телефон защищен экраном, вам нельзя будет дозвониться, не будут приходить смс и оповещения из соцсетей.
Если вы хотите «уйти с линии», находясь в офисе, можете купить экранирующую капсулу. Она работает аналогичным образом, только выглядит иначе — в виде цилиндра. Такие капсулы можно размещать в переговорных комнатах или поставить дома. В отличие от активных глушителей сигнала, экран капсулы не создает радиопомех, поэтому вы не помешаете другим пользоваться мобильной связью. Проводите цифровой детокс с друзьями Найдите единомышленника из числа реальных знакомых и устройте «чистку» вместе с ним. Предложите коллегам отказаться от соцсетей на работе. Вместе вы можете проводить недельные детоксы или выбрать для этого определенный день. Перейдите на живое общение Вместо того, чтобы писать очередное «Привет, как дела?
Еще лучше — договоритесь о личной встрече.
Ученые обнаружили, что частый просмотр новостей вредит здоровью
Причина №9: новости уничтожают зависимость между репутацией и достижением. Репутация влияет на то, как люди взаимодействуют в обществе. Современный человек получал и так огромное количество информации, а сейчас ее стало в разы больше: новости приходят буквально каждую минуту и большинство из них — тревожные. Листают ленты новостей и бездумно поглощают информацию, порой не несущую абсолютно никакой пользы. Этот процесс называется думскроллинг. Зависимость от новостей не отличается от виртуальной зависимости. Она дает человеку чувство собственной значимости, он якобы владеет информацией, иллюзия участия в событиях.
Блаженны, кто не любит новостей
Правила безопасности при чтении новостей Думскроллинг вредит психике, но полностью отказаться от чтения новостей — не выход. Не зная, что происходит в стране и мире, сложно принимать важные решения. Например, в сфере финансов. Можно не учесть все факторы, которые влияют на ситуацию, и потерпеть неудачу. Кроме того, полный отказ от чтения новостей не избавляет от тревоги.
Избегание того, что пугает и заставляет беспокоиться, приглушает негативные эмоции только на время. Столкновение с тем, чего человек пытается избежать, все равно произойдет. И в этот момент негативные эмоции человека окажутся гораздо более интенсивными, чем если бы он сталкивался с триггером каждый день, но по чуть-чуть. Чтобы оставаться информированным, но защититься от негативных последствий думскроллинга, попробуйте следующее.
В отличие от спорта, познавательной и творческой деятельности, которая тоже приносит моральное удовлетворение, но требует намного больших усилий. Тут же можно получить подобный эффект за несколько часов, не вставая с кресла. Окончательно «цепляет» человека продуманная разработчиками система игровых вознаграждений, которых нам в обыденной жизни часто тоже не хватает. И наконец, многие компьютерные игры действительно сделаны очень качественно с точки зрения визуального ряда и сценария, а также предполагают определённую свободу самовыражения для игроков.
Если никакой видимой альтернативы нет, то с психологической точки зрения погружённость в игру может быть даже полезной — технические возможности в современном мире таковы, что на смену реальности приходит смешанная реальность, на смену социализации — киберсоциализация, то есть в виртуальном пространстве вполне можно существовать, это становится нормой по мере технического прогресса. Другое дело, что это может произойти не скоро, а учиться и сдавать экзамены надо сейчас. В этом случае, чтобы решить ситуативную проблему, можно отвести ребёнка к психотерапевту. Альтернативным вариантом может быть беседа со школьником, чтобы понять его жизненные цели или помочь сформировать их.
И затем уже вместе с ним прописать способы их достижения, выделив в распорядке жизни место и для игр, по принципу «делу — время, потехе — час». Также по теме «Может развиться за полтора-два месяца»: российский психолог — о способах борьбы с игровой зависимостью Зависимость от компьютерных игр признана ВОЗ болезнью, такой диагноз содержится в обновлённой международной редакции болезней... Если же речь идёт о зависимости взрослого человека, то одним из путей выхода может быть постановка каких-то локальных достижимых целей в реальной жизни. При этом человек должен получать положительное подкрепление за позитивные действия, совершённые вне игры, в реальной жизни.
Существенным подспорьем могут стать инструменты тайм-менеджмента, установка жёсткого распорядка дня, что не позволит человеку сутками просиживать за игрой. Впрочем, все эти советы могут сработать, если речь идёт не о серьёзной зависимости, а просто об увлечённости играми. В других случаях необходимо вмешательство специалиста.
Вдруг у нее появится какое-нибудь нервное расстройство на этой почве? Как ее остановить? Говорить на эту тему с ней невозможно, теперь по вечерам она еще и запирается в комнате: мне говорит, что берет на дом аудит для подработки. Их семья под угрозой — причем из-за фикции, при помощи которой Елена, учитывая ее обыденную жизнь, удовлетворяет свою тоску по романтике и новым впечатлениям. Но, как говорится, нет дыма без огня. И вряд ли бы женщина завела виртуальный роман с бывшим одноклассником, если бы у них с мужем все было бы замечательно. Для Игоря сложившаяся ситуация — отличная возможность пересмотреть свое отношение к супруге и внести в их совместную жизнь недостающую Елене романтику.
Накопление ярких позитивных впечатлений — это одно из необходимых условий для сохранения гармонии в семейных отношениях. Так что начать можно, как бы это ни банально звучало, с вполне реальных, а не виртуальных цветов, а дальше — уже личный полет фантазии, было бы желание. Спутанные одной Сетью Признаками 3-й стадии формирования интернет-зависимости психологи называют расстройство здоровья и страх. А вот сам он, если его оторвать силой, способен практически на все. Самоконтроль и самокритика снижаются. А начинается формирование зависимости у всех примерно одинаково безобидно, и основные рычаги, при помощи которых Сеть постепенно берет в плен, психологам известны — это вежливость неудобно не ответить на послание в соцсети , потребность в общении, в том числе романтическом обширная переписка, виртуальные романы , самолюбование и нарциссизм селфи и их выкладывание на множество ресурсов , отсутствие нормальной половой жизни и постоянного партнера сайты знакомств, киберсекс, ресурсы соответствующего содержания , жажда наживы и иллюзия возможности легкого заработка в Интернете краудфандинг, сетевой маркетинг, рассылки и пр. Отдельная история — это компьютерные игры. Если играет не подросток и не «перерастает» это увлечение, значит, речь идет о подмене реального мира с его радостями, горестями и ценностями миром виртуальным. Отдаленных исследований относительно последствий многолетнего погружения в виртуальный мир еще нет, так как сам Интернет существует не так давно. Но ранние результаты воздействия на психику ежедневных интернет-погружений уже известны и прогнозируемы — это социофобия, половая слабость, снижение либидо и неадекватное восприятие действительности вплоть до галлюцинаций.
Психолог приводит примеры, иллюстрирующие сказанное. Студентка Марина прекрасно знает, что в транспорте ее укачивает, особенно если во время движения она пытается читать или писать. Тем не менее день за днем, садясь по утрам в маршрутку, она принимается отвечать на послания в соцсетях. И каждый раз опаздывает на занятия, так как ее безудержно тошнит — и она вынуждена выходить на воздух раньше своей остановки. Однажды по пути на дачу из-за переписки на ходу Марину вырвало прямо в машине ее бойфренда. После этого инцидента с парнем девушка рассталась, но переписываться в транспорте не перестала. Налицо бессилие перед тягой.
Поймав себя на тех или иных ощущениях, вы сможете понять, что именно приводит вас к одному и тому же действию. Придумайте пространства без телефонов. Допустим, нельзя заходить в ванную или спальню с гаджетами, нельзя ими пользоваться перед сном. Дайте себе строгий запрет брать в руки телефон в обществе друзей или коллег. Ведь это как минимум не очень приятно, когда кто-то в твоем обществе закрывается экраном смартфона и выпадает из диалога. Возьмите на заметку правило одного экрана. Если у вас включен телевизор, не берите в руки смартфон. Если читаете ленту в социальной сети, то выключайте телевизор. Многозадачность утомляет. Вам может казаться, что телевизор просто что-то говорит на фоне, но мозг воспринимает и обрабатывает все шумы. Вы не замечаете, как наступает перегруз. Будьте осторожными с бесконечной прокруткой ленты. Это очень ловкий трюк, который помогает затянуть вас в телефон. Специалисты даже сравнивают это с игровыми автоматами. Мы не знаем, какая информация нам попадется в следующую секунду. Так создается эффект неожиданности, который подсаживает нас на постоянное обновление ленты, отвыкнуть от чего бывает непросто. Используйте техники концентрации. Пролистывая новости или видеоролики, чаще возвращайтесь в настоящий момент. Посмотрите на часы, оглядите окружающее вас пространство. Возможно, уже давно пора приступить к какой-то задаче или нужно скоро выходить из дома по важному делу. Назначьте себе наказание за несоблюдение собственных правил. Например, если сидите в телефоне дольше 10 минут или лишний раз взяли его в руки, выполняйте 20 приседаний. Вслед за мышечным утомлением может отпасть и тяга к смартфону. Поспорьте с другом или коллегой, кто дольше продержится без телефона. Проконтролировать выполнение условий с обеих сторон поможет любое приложение, ведущее отсчет времени, проведенного за смартфоном. О них мы говорили в предыдущих пунктах. Дух соперничества поможет держать себя в руках. Главное — приз должен стоить того, чтобы за него бороться. Заключение Не стоит полностью отказываться от телефона. В нем есть много полезных функций, без которых наша жизнь уже почти немыслима. Но во всем важна умеренность. Не позволяйте электронным помощникам красть ваше время. Ведь оно невосполнимо и может быть потрачено на что-то более увлекательное. И помните, что между желанием снова взять смартфон и действием есть пространство вашего выбора. Вы действительно хотите погрязнуть в социальной ленте или уже хотите начать жить в реальности? Я желаю вам стать хозяином своего личного времени. И напоследок рекомендую прочитать интересную статью о том, как взять время под контроль. Она как раз на эту тему.