✕
Home » Misc » Эффект белка

Эффект белка


Наращивание ресниц беличий эффект: как выглядит, плюсы и минусы, схемы

Наращивание ресниц беличий эффект: как выглядит, плюсы и минусы, схемы

В процедуре наращивание ресниц беличий эффект — своего рода бестселлер, который пользуется спросом. Он остаётся на слуху у клиентов наряду с лисьим и кукольным. Уметь работать с беличьими ресницами лэшмейкеру необходимо хотя бы для того, чтобы не отказывать в процедуре 30% клиентов с показаниями к подобной модели наращивания.

Для начинающего мастера недостаточно посмотреть схему беличьего эффекта на фото или картинках из интернета, чтобы воспроизвести его без ошибок. Ведь к вам приходят клиенты со своей спецификой посадки и разреза глаз, с особенными чертами лица, пропорциями. Чтобы процедура раскрывала персонально красоту клиента, важно принимать во внимание тонкости и нюансы моделирования выбранной схемы.

Отличия лисьей и беличьей схемы

От лисьего эффекта беличий отличается тем, что искусственные ресницы выполняют задачу вытягивания круглой формы глаз. Посадка кажется глубже, очертания приближаются к миндалевидной. У “лисы” снижение длин на внешнем уголке происходит на еще более коротком участке. Если к мастеру приходит клиент с азиатским типом взгляда, глазами с ниспадающим внешним уголком, либо глубокой или широкой посадкой — Белка будет предпочтительной. А с Лисой переносица будет выглядеть излишне широкой, а взгляд — рассеянным.

 

Частный случай изменения схемы — “Лисобелка”, где при построении беличьего эффекта наращенных ресниц положение участка с пиковой длиной смещается ещё ближе к краю. Грамотно подбирать эффекты, адаптировать схему под клиента и миксовать разные приёмы для достижения эстетической задачи вы научитесь на курсах по наращиванию ресниц PRO Взгляд.

Беличий эффект – схема

Можно разбирать беличий эффект по фото наращивания ресниц, но удобнее делать это на специально разработанных схематичных изображениях в программе курса обучения. Информация лучше воспринимается от простого к сложному.  

Схема в своем базовом виде даёт понимание принципа эффекта. Примеры схемы наращивания беличьего эффекта могут содержать указания по подбору длин волокна. А на практике мастера уже подстраивают её под черты клиента, учитывают рядность, направление, состояние, фазу роста волосков в подборе длин и изгибов.

Как построить схему ресниц “Белка”

Разделим ресничную линию условно на 6 равных частей. Точка под апексом брови, её изломом, отстоит на 2/6 от внешнего края. Распределение длин ресниц в схеме наращивания Белка  выглядит так:

  • От внутреннего уголка до зоны под апексом длина постепенно растёт.

  • Максимум длин искусственного волокна занимает 2/6 делений по указанному выше принципу, симметрично пиковой точке под изгибом брови. 

  • До внешнего уголка длины сокращаются резко, так как дистанция для уменьшения длин значительно меньше, чем к внутреннему уголку глаза.

 

Кому подходит эффект

Наращивание ресниц в эффекте Белочка вытягивает глаз от круглой формы ближе к миндалевидной, которая воспринимается как наиболее гармоничная. В противовес округляющим эффектам, “белка” удлиняет уголок глаза, делает его острее и разводит близкую посадку. Так, схема компенсирует черты круглых и восточных глаз, добавляет динамичные очертания.

Эффект белки в наращивании ресниц решает проблему нависшего века, которая относится к категории сложных глаз. Он деликатно спрячет недостатки нависшего века. Особенно, если подобрать подходящие изгибы на открытие. К ним относят завиток D, M, C+, L+. Также схема хорошо балансирует черты “треугольной” формы глаз с характерным западающим уголком. Акцент на внешнем уголке в сочетании с подкрученными изгибами зрительно его приподнимает.

Итак, “белка” украсит ресницы клиентов с такими исходными данными:

  • Волоски во внешнем уголке почти прямые, без завитка

  • Внешний уголок “завален” ниже горизонтальной оси

  • Проблема отсутствия завитка есть по всей ресничной линии. Хотя чаще в такой ситуации бывает лучше выполнить ламинирование, а не наращивание.

  • Нависшее веко

  • Глубокая и/или близкая (к переносице) посадка глаз

Как подобрать линию изгиба в эффекте

Чтобы гармонично адаптировать схему под внешность клиента, профессионал берет во внимание особенности лица. Эффект отстраивается от линии, которую находят как касательную от крыльев носа к внешней границе зрачка при взгляде перед собой. Естественно, линию не нужно рисовать: её находят по воображению или с прикладыванием карандаша, кисточки либо линейки.

На фото ресниц с беличьим эффектом, которые предназначены для учебной или познавательной цели, тренеры и лэшмейкеры иногда делают пометки по распределению длин. Нужно помнить, что это примеры использования, а не священный постулат. 

 

Изгибы, длины, объемы

Популярным вариантом выступает наращивание с пиковой длиной 11 мм и минимальной у уголков глаза — 7 мм. Промежуточные длины от 10 до 8 будут занимать короткие пропорциональные участки.

При наращивании ресниц беличий эффект по классике работают с изгибами от C до L+, L, D. Изгиб М в беличьем эффекте тоже будет смотреться уместно. M — это незаезженный изгиб, похожий на L, но залом у него мягче.

Беличий эффект ресниц может выполняться не только в классическом наращивании, но и в 2D, тройном объеме и больше. Как правильно подбирать параметры волокна под объемное наращивание, чтобы не превратить схему в нагромождение искусственных волосков, учат на курсах в PRO Взгляд. Ведь востребованному дорогому лэшмейкеру не всё равно, как будут смотреться ресницы с беличьим эффектом в наращивании 3D по мере отрастания. А главное, как они будут себя чувствовать. Нужно не перегрузить натуральные волоски и фолликулы излишней нагрузкой от пучков, просчитать безопасный вес, длину и толщину.

 

Резкая (острая) белка – что за эффект и зачем он нужен?

Беличий эффект может смотреться мягче или резче, в зависимости от параметров выбранных искусственных ресничек. Выразительность эффекта увеличивается, если взять “контрастную” разницу между минимальной и максимальной длинами. Резкое сокращение от пиковой длины к ресницам внешнего уголка глаза выделит эффект белки ещё ярче. Но оставляйте в приоритете решение эстетической задачи клиента. Схема должна выглядеть гармонично, в балансе.

Ещё один неординарный приём — работа с направлением. В ходе работы мастер может слегка наклонить ресницу или пучок в сторону внешнего края, вытягивая форму глаза. 

 

Можно ли научиться делать эффект Белка дома по видео

Бывают случаи, когда приехать на обучение в Санкт-Петербург или Москву не представляется возможным, а отправляться в местную школу лэшмейкеров без уверенности в достойной подготовке не хочется. Для тех, кто хочет развиваться в мастерстве наращивания ресниц из дома, PRO Взгляд запустил направление онлайн-обучения. У нас есть даже беспрецедентный масштабный курс для подготовки лэшмейкеров с нуля за 7 дней https://pro-vzglyad. ru/kursy/bazovyj-onlajn-kurs-narashhivanie-resnits-s-nulya/ . Впервые обучение по видео, с перепиской и созвонами с тренером даёт гарантии в том, что после курса вы готовы принимать клиентов и давать им услугу достойного качества.

Обучение даст вам возможность подготовиться к неоднозначным проблемным ситуациям в работе до того, как вы столкнетесь с подобным клиентом в реальной практике. Ведь ошибка и неудачная процедура может стоить вам репутации и конкурентных баллов. Негативные отзывы на эмоциях пишут куда чаще, чем позитивные слова благодарности. Поэтому лучше заранее развить умения работать со сложными глазами, чтобы уровень услуг не подвергался никаким сомнениям. 

На правах рекламы

14.11.2022


Наращивание ресниц с беличьим эффектом – Ollure

+7 (988) 388-02-00

ул. Лесная 88

Информация

  • Опубликовано Мастер наращивания

27 Янв

Процедура наращивания ресниц широко распространена в современной бьюти-индустрии. Она помогает подчеркнуть достоинства, сделать глаза более выразительными, а взгляд привлекательным. В процессе используются разные техники наращивания. Каждая из них имеет свои особенности и преимущества. Широко распространено наращивание с беличьим эффектом. Это необычная техника, которая подчеркивает красоту глаз и корректирует их форму.

Содержание:

  1. Что такое беличий эффект наращивания ресниц?
  2. Кому подойдет беличий эффект наращивания ресниц?
  3. Какое время держатся ресницы с беличьим эффектом
  4. Выбор расходных материалов для наращивания ресниц
  5. Виды наращивания с беличьим эффектом
  6. Этапы наращивания ресниц
  7. Советы по уходу за наращенными ресницами

Общее понятие беличьего эффекта

Наращивание с беличьим эффектом по своим внешним характеристикам схоже с лисьей техникой. Здесь также используются волоски разной длины. Однако в случае с беличьей технологией длина ресничек увеличивается от внутреннего уголка глаза до центра века, на внешней же части вновь приклеивается несколько ворсинок небольшого размера. Такой эффект делает взгляд более открытым и привлекательным. Он подходит женщинам с маленькими и близко посаженными глазами, а также обладательницам круглой формы глаз.

Наращивание начинается с внутренней части века. Здесь мастер использует волоски длиной до 5 мм. Далее идет постепенное увеличение размера волосинок до внешней части века. При этом густота наращенных ресниц зависит от предпочтений клиентки. Можно сделать как более объемный, так и прореженный эффект. Главные особенности беличьей техники:

  • Взгляд становится более открытым и игривым.
  • После наращивания девушки могут не пользоваться декоративными косметическими средствами.
  • В процессе создания макияжа не нужно применять щипчики для завивки ресниц.
  • При помощи грамотного подбора толщины и изгиба ресничек можно подкорректировать форм глаза.

По остальным параметрам этот вид наращивания схож с другими эффектами. Здесь используются те же методы подготовки, материалы и меры предосторожности. Отличие заключается только в форме волосинок, которая подходит девушкам с определенным типажом внешности.

Кому подойдет наращивание с беличьим эффектом?

Эта технология наращивания подходит женщинам с небольшими глазами и редкими ресницами. Кроличий эффект визуально увеличивает глаза, удлиняет волоски и делает их более объемными.

Обладательницам густых и длинных ресничек лучше присмотреться к другим техникам.

Кому лучше выполнять наращивание по этой технологии:

Женщинам с округлой и миндалевидной формой глаз. Наращивание поможет подчеркнуть естественную красоту и сделать взгляд более выразительным.

Женщинам с визуально выпуклыми глазами.

Дамам с нависшим веком и припущенными уголками глаз.

Женщинам, которые хотят сделать взгляд выразительным и кокетливым.

Для широко посаженных глаз беличий эффект – не самый подходящий вариант. В этом случае наращивание только подчеркнет природные особенности лица.

Эта технология также подойдет женщинам, которые хотят визуально изменить черты лица. Многие клиентки признаются, что после процедуры им кажется, что разрез глаз будто бы слегка изменился.

Какое время держится беличий эффект

Перед наращиванием женщины задаются вопросом о том, сколько продержится беличий эффект. В среднем он сохраняется в течение 3-4 недель. Точное время зависит от особенностей кожи, геометрии лица, а также от качества используемых мастером материалов.

Продлить эффект можно при помощи правильно подобранно ухода за кожей вокруг глаз. В таком случае с наращенными ресницами можно будет ходить до 5-6 недель. Чтобы сохранить красивый изгиб волосков, стоит придерживаться следующих правил:

  1. Спать лучше на боку или спине. Если долго находиться в положении лежа на животе, ресницы могут поменять свою форму и изгиб.
  2. Женщинам стоит отказаться от использования косметических средств с жирными маслами в составе. Такая косметическая продукция может нарушить прочность клея.
  3. В первые 7-10 дней после наращивания лучше отказаться от посещения саун и бань. Повышенная температура может отрицательно сказаться на прочности «новых» ресниц.
  4. Регулярно волоски необходимо прочесывать специальной щеточкой, чтобы они не спутывались.
  5. Не стоит сильно тереть глаза. При смывании макияжа ватными дисками следует аккуратно им проходиться по глазам и векам.
  6. Щипчики для завивки использовать не рекомендуется, так как они могут испортить выстроенную форму.
  7. Для умывания и снятия макияжа лучше применять средства на натуральной основе. Химические добавки и ароматизаторы могут привести к выпадению волосков.

Девушкам необходимо регулярно ходить на коррекцию наращивания, чтобы сохранить красивый эффект и убрать визуальные недостатки. Коррекция обычно проходит по времени быстрее. Частота посещения мастера определяется в индивидуальном порядке. Обычно коррекцию делают раз в 2-4 недели.

Расходные материалы для наращивания ресниц

В процессе проведения процедуры лэшмейкеры используют следующие материалы:

  1. Обезжириватель. Это средство, которое убирает слой жира на ресничках, а также очищает их от остатков косметики. Если мастер применяет качественный дорогой обезжириватель, то клеевая основа возьмется хорошо.
  2. Праймер. Праймер усиливает действие клея. Также он форсирует его высыхание.
  3. Клей. Один из главных элементов в наращивании. Клей закрепляет искусственные волоски на натуральных.
  4. Ремувер. Это средство, которое помогает снять уже приклеенные ресницы.
  5. Инструментарий. В процессе работы мастеру потребуются такие инструменты, как пинцеты, патчи для разделения нижних и верхних ресничек, щеточки для расчесывания, одноразовые маски.

Также в работе лэшмейкера необходим дезинфектор, при помощи которого очищаются пинцеты и иные инструменты после каждого клиента.

Виды наращивания с беличьим эффектом

2D

Эта технологии заключается в приклеивании на одну натуральную две искусственных ресницы. По итогу получается двойной объем, который выглядит натурально и естественно. Такой эффект может сохраняться до 1 месяца. Наращивание с объемом 2D проводится в двух главных техниках:

  1. Японская. В процессе применяется поресничное приклеивание. Работа мастера занимает немного больше времени, чем обычно.
  2. Пучковая. Это более бюджетная и быстрая технология. При её использовании на каждый свой волосок наклеиваются пучки из двух синтетических ресничек.

В каждой технологии длина ворсинок может меняться в зависимости от предпочтений клиенток. В среднем она варьируется в пределах 6-14 мм. Также можно использовать как тонкие, так и толстые искусственные ресницы.

3D

3D — более объемная технология наращивания. В этом случае на каждый волос присоединяется три искусственных реснички. Такой эффект визуально увеличивает глаза, меняет черты лица, делает взгляд более распахнутым. В беличьей технике часто используется именно 3D-объем.

Классика

Классический способ наращивания подразумевает наклеивание волосков согласно росту натуральных ресниц. При этом все естественные пропорции лица сохраняются. Такая техника помогает создать натуральный и естественный вид.

Визуально будет не заметно, что у женщины наращенные ресницы. Классически эффект нередко соединяется с беличьим. В этом случае форма глаза уже меняется, как и его разрез. В процессе косметической процедуры на каждый естественный волосок накладывается один искусственный.

Применяется как поресничная, так и пучковая техника. Если совместить классику и беличий эффект, то результат будет смотреться более натурально, чем в случае комбинации с 2D или 3D объемом.

Этапы наращивания ресниц

Для создания беличьего эффекта лэшмейкер берет искусственные ворсинки 3-4 разных размеров. Самые короткие — 4 мм, самые длинные — от 9 до 22 мм. Толщина подбирается индивидуально в зависимости от предпочтений клиентки. Если свои волоски тонкие, то лучше ориентироваться на средние показатели толщины, так как в обратном случае на глаза может идти большая нагрузка.

При выборе изгиба и формы стоит посоветоваться с мастером. Он проанализирует особенности строения лица женщины, осмотрит ее натуральные реснички и предложит наиболее оптимальный вариант. Что делается дальше:

1. С лица и ресниц удаляется косметика при помощи мицеллярной воды. Если клиентка носит контактные линзы, их потребуется снять. Мастер может предложить процедуру окрашивания своих волосков, если они имеют светлый оттенок.

2. Натуральные реснички обезжириваются. Это необходимо для лучшего сцепления с клеевой основой.

3. На нижний ресничный ряд помещаются разделяющие волоски.

4. Подготавливается клей, в него опускается основание первой искусственной реснички. Приклеивание начинается от внутреннего ряда. Сначала берутся ворсинки одной дины, по мере приближения к середине и внешней части века используются более длинные ресницы.

5. Ресничный ряд от центра разделяется на 3 зоны. Самая крайняя из них заполняется волосинками по 7-10 мм. Средняя и последняя — материалом разной длины от 11 до 22 мм.

6. Во внешний уголок приклеиваются ворсинки длиной 4 до 10 мм.

7. Перед накладыванием каждой новой ресницы мастер должен убедиться в том, что предыдущая успела высохнуть. Если клиентка выбирает наращивание в острой технике, самые длинные волоски будут занимать 1/6 длины всего ресничного ряда.

В ходе работы мастер может использовать как разделяющие полоски, так и специальные патчи, чаще всего на гидрогелевой основе. Они не только разделяют верхний ресничный ряд от нижнего, но и дополнительно питают кожу вокруг глаз. Таким образом на одном косметологическом сеансе можно совместить и наращивание, и увлажнение кожи. Выбор используемых патчей велик: тканевые, виниловые, коллагеновые, силиконовые. Предварительно лэшмейкер советуется с клиенткой о выборе подходящего косметического продукта.

В процессе выполнения работы клиентка должна лежать с закрытыми глазами. После завершения основной части работы мастер наносит на веки закрепитель и просушит его теплым воздухом. Только после всех этих манипуляций снимаются разделяющие полоски. После этого лэшмейкер должен оценить полученный результат с профессиональной точки зрения и при необходимости его подкорректировать. Завершающий этап — мастер дает рекомендации по уходу за наращенными ресничками и кожей век, назначает дату коррекции.

Советы по уходу за ресницами

Важно правильно ухаживать за ресничками после наращивания. От этого зависит период их носки. Если соблюдать все меры предосторожности, которые указывает бьюти-специалист, можно ходить с наращенными волосками на 1-2 недели больше. Рекомендации по уходу:

  • Если процедура проводится перед отпуском, стоит учитывать, что морская вода негативно сказывается на качестве наращенных ресниц. Она ослабляет прочность клея и деформирует общую выстроенную форму. Это не значит, что от купания в море нужно отказаться. Просто потребуется как можно реже нырять.
  • Для снятия макияжа не стоит использовать средства, которые содержат жирные масла в составе. Они имеют свойство нарушать целостные особенности клея и менять форму ресничек. Предпочтение лучше отдать косметическим продуктам, выполненным на натуральной основе.
  • При использовании мицеллярной воды не стоит слишком сильно тереть глаза ватным диском. При интенсивном давлении волоски могут деформироваться. Лучше использовать слегка похлопывающие массажные движения или оставлять ватный диск на 1 минуту на глазах, чтобы он впитал остатки дневного макияжа.
  • Ресницы необходимо расчесывать специальной силиконовой щеточкой каждый день. Так удастся избавиться от чрезмерного спутывания.
  • Лучше отказаться от походов в баню и сауну. Повышенная влажность и температура отрицательно сказываются на прочности клея.
  • Также потребуется отказаться от посещения бассейнов с хлорированной водой. Она тоже нарушает прочностные качества клеевой основы.
  • Если женщина хочет использовать тушь для повседневного макияжа, необходимо начинать красить волоски не от слизистой, а от середины их роста. От обилия туши лучше отказаться в принципе, иначе в таком случае можно сильно утяжелить веки. Беличий эффект сам по себе подразумевает эффектный изгиб и хорошую долину волосков.
  • Использовать щипцы для завивки не рекомендуется, так как они могут нарушить выстроенную форму.
  • От сна на животе потребуется отказаться. В таком положении беличий эффект может деформироваться и измениться.
  • Не нужно пытаться самостоятельно пытаться приклеить реснички, которые отпали. Это чревато неприятными последствиями в виде аллергических реакций. В этом случае лучше обратиться к своему специалисту и попросить его исправить дефект.

Для сохранения красивого беличьего эффекта необходимо регулярно посещать мастера и делать коррекцию. Через 1-1,5 месяца носки наращенные ресницы отрастают и смотрятся неестественно и не очень привлекательно. Поэтому стоит заранее обсудить со своим лэшмейкером время коррекции.

закрыть

Корзина

закрыть

Начать диалог

Нажмите здесь, чтобы начать чат.

Поиск по сайту

Вопрос-ответ


Отправляя данную форму вы соглашаетесь с Политикой конфеденциальности

Вход

закрыть

Имя пользователя или Email *

Пароль *

Нет аккаунта? Создать аккаунт

Прокрутка вверх

Что произойдет, если вы съедите слишком много белка?

Если вы едите слишком много белка, у вас могут возникнуть неприятные побочные эффекты со стороны пищеварения. Чрезмерное употребление определенных источников белка может вызвать другие проблемы со здоровьем, в том числе увеличить риск развития рака.

Обзор

Вы, вероятно, знакомы с диетами с высоким содержанием белка, которые недавно пережили возрождение после того, как в 1990-х годах стали популярны диеты Аткинса и Зона. Диеты, такие как диета пещерного человека или палео, могут различаться по соотношению макронутриентов, но обычно содержат много белка.

В то время как стандартная кетогенная (или «кето») диета делает упор на жиры, она также может содержать много белка. Даже в основном или полностью растительная диета может содержать большое количество белка.

Белок является неотъемлемой частью здорового питания. Он помогает наращивать и восстанавливать мышцы, органы и кости. Также было показано, что диеты с высоким содержанием белка помогают уменьшить жир, похудеть, повысить чувство сытости или чувство сытости и сохранить мышцы.

Однако диеты с высоким содержанием белка также связаны с рядом рисков, о которых важно знать и понимать. Эксперты по питанию не выступают за то, чтобы потребление превышало рекомендуемую суточную норму.

При подсчете общего количества белка, которое вы в настоящее время потребляете или должны потреблять, учитывайте белок из вашего рациона (например, продукты питания и напитки). Вы также должны учитывать добавки, если добавки, которые вы используете, содержат значительное количество белка, например, протеиновый порошок.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о диете с высоким содержанием белка.

Потребление большого количества любого питательного вещества в течение длительного периода времени обычно сопряжено с риском, как в случае с белком. Согласно исследованиям, чрезмерное потребление может привести к повышенному риску определенных осложнений со здоровьем.

Диета с высоким содержанием белка может быть полезной для здоровых людей. Тем не менее, важно понимать проблемы со здоровьем, связанные с избытком белка в организме, особенно если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием белка в течение длительного периода времени.

Увеличение веса

Диеты с высоким содержанием белка могут способствовать снижению веса, но этот тип потери веса может быть только кратковременным.

Избыток потребляемого белка обычно откладывается в виде жира, а избыток аминокислот выводится из организма. Это может привести к увеличению веса с течением времени, особенно если вы потребляете слишком много калорий, пытаясь увеличить потребление белка.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что увеличение веса было в значительной степени связано с диетами, в которых белки заменяли углеводы, но не когда они заменяли жиры.

Неприятный запах изо рта

Употребление большого количества белка может вызвать неприятный запах изо рта, особенно если вы ограничите потребление углеводов.

В старом реестре 40 процентов участников сообщали о неприятном запахе изо рта. Частично это может быть связано с тем, что ваше тело переходит в метаболическое состояние, называемое кетозом, при котором вырабатываются химические вещества, выделяющие неприятный фруктовый запах.

Чистка щеткой и зубная нить не избавят от запаха. Вы можете удвоить потребление воды, чаще чистить зубы и жевать жевательную резинку, чтобы частично противостоять этому эффекту.

Запор

В том же исследовании 44 процента участников сообщили о запорах. Диеты с высоким содержанием белка, которые ограничивают углеводы, обычно содержат мало клетчатки.

Увеличение потребления воды и клетчатки может помочь предотвратить запор. Отслеживание движений кишечника может быть полезным.

Диарея

Употребление слишком большого количества молочных или обработанных пищевых продуктов в сочетании с недостатком клетчатки может вызвать диарею. Это особенно верно, если у вас непереносимость лактозы или вы потребляете такие источники белка, как жареное мясо, рыба и птица. Вместо этого ешьте полезные для сердца белки.

Во избежание диареи пейте много воды, избегайте напитков с кофеином, ограничьте потребление жареной пищи и избыточного жира и увеличьте потребление клетчатки.

Обезвоживание

Ваше тело вымывает избыток азота с жидкостями и водой. Это может привести к обезвоживанию, даже если вы не чувствуете больше жажды, чем обычно.

Небольшое исследование, проведенное в 2002 году с участием спортсменов, показало, что по мере увеличения потребления белка уровень гидратации снижается. Однако исследование 2006 года пришло к выводу, что потребление большего количества белка оказывает минимальное влияние на гидратацию.

Этот риск или эффект можно свести к минимуму, увеличив потребление воды, особенно если вы ведете активный образ жизни. Независимо от потребления белка, всегда важно пить много воды в течение дня.

Повреждение почек

Несмотря на отсутствие каких-либо крупных исследований, связывающих высокое потребление белка с повреждением почек у здоровых людей, избыток белка может нанести вред людям с ранее существовавшим заболеванием почек.

Это происходит из-за избытка азота в аминокислотах, из которых состоят белки. Поврежденным почкам приходится больше работать, чтобы избавиться от лишнего азота и отходов белкового обмена.

Отдельно в исследовании 2012 года изучалось влияние диет с низким содержанием углеводов, высоким содержанием белка и низким содержанием жиров на почки.

Исследование показало, что у здоровых взрослых с ожирением диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка в течение двух лет не вызывала заметного вредного воздействия на почечную фильтрацию, альбуминурию или водно-электролитный баланс по сравнению с диетой с низким содержанием жиров. диета.

Повышенный риск развития рака

Исследования показали, что некоторые диеты с высоким содержанием белка, особенно с высоким содержанием белка на основе красного мяса, связаны с повышенным риском различных проблем со здоровьем, включая рак. Употребление в пищу большего количества красного и/или переработанного мяса связано с колоректальным раком, раком молочной железы и простаты.

И наоборот, потребление белка из других источников связано со снижением риска развития рака. Ученые считают, что это может быть частично связано с гормонами, канцерогенными соединениями и жирами, содержащимися в мясе.

Заболевание сердца

Употребление большого количества красного мяса и жирных молочных продуктов в рамках высокобелковой диеты может привести к сердечным заболеваниям. Это может быть связано с более высоким потреблением насыщенных жиров и холестерина.

Согласно исследованию 2010 года, употребление большого количества красного мяса и жирных молочных продуктов увеличивает риск ишемической болезни сердца у женщин. Употребление в пищу птицы, рыбы и орехов снижает риск.

Исследование, проведенное в 2018 году, также показало, что длительное потребление красного мяса может повысить уровень триметиламина N-оксида (ТМАО), вырабатываемого кишечником химического вещества, которое связано с сердечными заболеваниями. Результаты также показали, что уменьшение или исключение из рациона красного мяса полностью изменило эти эффекты.

Потеря кальция

Рацион с высоким содержанием белка и мяса может привести к потере кальция. Иногда это связано с остеопорозом и плохим здоровьем костей.

Обзор исследований 2013 года выявил связь между высоким уровнем потребления белка и плохим здоровьем костей. Однако другой обзор 2013 года показал, что влияние белка на здоровье костей неубедительно. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы расширить и сделать вывод об этих выводах.

Идеальное количество ежедневно потребляемого белка варьируется в зависимости от ряда факторов, включая возраст, пол, активность, состояние здоровья, общий рацион и другие переменные.

Однако в большинстве случаев рекомендуемое суточное количество белка для взрослых можно рассчитать на основе массы тела.

Для большинства взрослых с минимальной физической активностью эксперты рекомендуют ежедневно потреблять не менее 0,8 грамма белка на килограмм (кг) массы тела.

Если вы тренируетесь в основном с отягощениями или собственным весом более одного часа большую часть дней в неделю, вы можете потреблять от 1,2 до 1,7 грамма на кг веса тела каждый день.

Однако некоторые люди, в том числе элитные спортсмены, могут потреблять до 3,5 г на кг массы тела без каких-либо побочных эффектов.

В целом, эксперты также считают, что большинство здоровых взрослых могут переносить потребление 2 г белка на кг массы тела в день в течение длительного времени.

В то время как другие считают, что в остальном здоровые взрослые могут безопасно потреблять даже более высокие уровни белка независимо от уровня активности, этот вопрос не изучался в течение длительного времени.

Выбирая продукты с высоким содержанием белка, обязательно выбирайте более здоровые варианты. Это может помочь снизить риск некоторых негативных последствий высокобелковой диеты. Healthy sources of protein include:

  • grass-fed lean meats and pasture-raised poultry
  • wild fish
  • eggs from pastured hens
  • grass-fed and organic dairy
  • legumes
  • nuts
  • whole grains

Старайтесь избегать жирного мяса и молочных продуктов, а также жареных или обработанных источников белка. Вместо этого ешьте полезные для сердца белки.

Прежде чем начинать высокобелковую диету, важно учитывать риски, чтобы определить, подходит ли она вам. Всегда консультируйтесь со своим врачом перед началом любой новой диеты, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.

Ваш врач и диетолог помогут вам взвесить все «за» и «против» высокобелковой диеты с учетом ваших индивидуальных потребностей.

В целом важно придерживаться здоровой сбалансированной диеты и вести активный образ жизни. Составьте свой план достижения целей, будь то потеря веса или набор мышечной массы, таким образом, чтобы это было наиболее полезно для вашего здоровья и чтобы вы могли поддерживать его в долгосрочной перспективе.

10 научно обоснованных причин есть больше белка

Употребление белка может продлить чувство сытости. Это может принести много пользы для здоровья, включая увеличение мышечной массы.

Влияние жиров и углеводов на здоровье неоднозначно. Однако почти все согласны с тем, что белок важен.

Большинство людей потребляют достаточно белка, чтобы предотвратить его дефицит, но некоторым людям было бы лучше, если бы он потреблял гораздо больше белка.

Многочисленные исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка имеет значительные преимущества для снижения веса и метаболического здоровья (1, 2).

Вот 10 научно обоснованных причин есть больше белка.

1. Снижает аппетит и чувство голода

Три макроэлемента — жиры, углеводы и белки — по-разному влияют на ваш организм.

Исследования показывают, что белок является наиболее сытным продуктом. Это помогает вам чувствовать себя более сытым — с меньшим количеством еды (3).

Отчасти это связано с тем, что белок снижает уровень гормона голода грелина. Он также повышает уровень пептида YY, гормона, который заставляет вас чувствовать себя сытым (4, 5, 6).

Эти эффекты на аппетит могут быть очень сильными. В одном исследовании увеличение потребления белка с 15% до 30% калорий заставило женщин с избыточным весом потреблять на 441 калорию меньше каждый день без намеренного ограничения чего-либо (7).

Если вам нужно похудеть или избавиться от жира на животе, рассмотрите возможность замены некоторых углеводов и жиров белком. Это может быть так же просто, как уменьшить порцию картофеля или риса и добавить несколько дополнительных кусочков мяса или рыбы.

РЕЗЮМЕ Диета с высоким содержанием белка
снижает чувство голода, помогая вам потреблять меньше калорий. это
вызвано улучшением функции гормонов, регулирующих вес.

2. Увеличивает мышечную массу и силу

Белок является строительным материалом для ваших мышц.

Таким образом, потребление достаточного количества белка помогает поддерживать мышечную массу и способствует росту мышц во время силовых тренировок.

Многочисленные исследования показывают, что употребление большого количества белка может помочь увеличить мышечную массу и силу (8, 9).

Если вы физически активны, поднимаете тяжести или пытаетесь нарастить мышечную массу, вам необходимо убедиться, что вы получаете достаточное количество белка.

Поддержание высокого потребления белка также может помочь предотвратить потерю мышечной массы во время похудения (10, 11, 12).

РЕЗЮМЕ Мышцы
состоят в основном из белка. Высокое потребление белка может помочь вам набрать мышечную массу
и силу, уменьшая потерю мышечной массы во время похудения.

3. Полезно для костей

Распространенный миф увековечивает идею о том, что белок, в основном животный, вреден для костей.

Это основано на идее, что белок увеличивает кислотную нагрузку в организме, что приводит к выщелачиванию кальция из ваших костей для нейтрализации кислоты.

Однако большинство долгосрочных исследований показывают, что белок, в том числе животный белок, оказывает большое влияние на здоровье костей (13, 14, 15).

Люди, которые потребляют больше белка, как правило, лучше сохраняют костную массу с возрастом и имеют гораздо меньший риск остеопороза и переломов (16, 17).

Это особенно важно для женщин, подверженных высокому риску развития остеопороза после наступления менопаузы. Употребление большого количества белка и поддержание активности — хороший способ предотвратить это.

РЕЗЮМЕ Люди,
потребляющие больше белка, как правило, имеют более здоровые кости и гораздо
более низкий риск развития остеопороза и переломов по мере старения.

4. Уменьшает тягу и желание перекусить поздним вечером

Тяга к еде отличается от обычного голода.

Дело не только в том, что ваше тело нуждается в энергии или питательных веществах, но и в том, что ваш мозг нуждается в вознаграждении (18).

Тем не менее, тягу невероятно трудно контролировать. Лучший способ преодолеть их может заключаться в том, чтобы предотвратить их появление в первую очередь.

Одним из лучших способов профилактики является увеличение потребления белка.

Одно исследование с участием мужчин с избыточным весом показало, что увеличение содержания белка до 25% калорий снижает тягу к еде на 60% и желание перекусить ночью наполовину (19).

Аналогичным образом, исследование девочек-подростков с избыточным весом показало, что завтрак с высоким содержанием белка снижает тягу к еде и перекусы поздним вечером.

Это может быть связано с улучшением функции дофамина, одного из основных гормонов мозга, участвующих в тяге и зависимости (20).

РЕЗЮМЕ Употребление
большего количества белка может уменьшить тягу и желание перекусить поздно ночью. Простой
завтрак с высоким содержанием белка может иметь мощный эффект.

5. Ускоряет обмен веществ и сжигание жира

Прием пищи может ненадолго ускорить метаболизм.

Это потому, что ваше тело использует калории для переваривания и использования питательных веществ в продуктах. Это называется термическим эффектом пищи (TEF).

Однако не все продукты одинаковы в этом отношении. На самом деле белок имеет гораздо более высокий термический эффект, чем жир или углеводы — 20–35% по сравнению с 5–15% (21).

Доказано, что высокое потребление белка значительно повышает метаболизм и увеличивает количество сжигаемых калорий. Это может привести к дополнительному сжиганию калорий на 80–100 каждый день (22, 23, 24).

На самом деле, некоторые исследования показывают, что вы можете сжечь еще больше. В одном исследовании группа с высоким содержанием белка сжигала на 260 калорий в день больше, чем группа с низким содержанием белка. Это эквивалентно часу упражнений средней интенсивности в день (25).

РЕЗЮМЕ
Высокое потребление белка может значительно повысить ваш метаболизм
, помогая вам сжигать больше калорий в течение дня.

6. Снижает кровяное давление

Высокое кровяное давление является основной причиной сердечных приступов, инсультов и хронических заболеваний почек.

Интересно, что более высокое потребление белка снижает кровяное давление.

В обзоре 40 контролируемых испытаний повышенное содержание белка снижало систолическое артериальное давление (верхнее число показаний) в среднем на 1,76 мм рт. ст. и диастолическое артериальное давление (нижнее число показаний) на 1,15 мм рт. ст. (26).

Одно исследование показало, что, помимо снижения артериального давления, диета с высоким содержанием белка также снижает уровень холестерина ЛПНП (плохого) и триглицеридов (27).

РЕЗЮМЕ Несколько исследований
отмечают, что более высокое потребление белка может снизить кровяное давление. Некоторые исследования
также демонстрируют улучшение других факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.

7. Помогает поддерживать потерю веса

Поскольку диета с высоким содержанием белка ускоряет обмен веществ и приводит к автоматическому снижению потребления калорий и тяги к пище, многие люди, увеличивающие потребление белка, теряют вес почти мгновенно (28, 29).).

Одно исследование показало, что женщины с избыточным весом, получавшие 30% калорий из белков, похудели на 11 фунтов (5 кг) за 12 недель, хотя они не ограничивали свой рацион намеренно (7).

Белок также полезен для сжигания жира во время преднамеренного ограничения калорий.

В ходе 12-месячного исследования с участием 130 человек с избыточным весом на диете с ограничением калорий группа с высоким содержанием белка потеряла на 53% больше жира, чем группа с нормальным содержанием белка, потреблявшая такое же количество калорий (30).

Конечно, похудение — это только начало. Поддержание потери веса является гораздо более сложной задачей для большинства людей.

Было показано, что умеренное увеличение потребления белка помогает поддерживать вес. В одном исследовании увеличение количества белка с 15% до 18% калорий снизило набор веса на 50% (31).

Если вы хотите избавиться от лишнего веса, рассмотрите возможность постоянного увеличения потребления белка.

РЕЗЮМЕ Повышение
потребления белка может не только помочь вам сбросить вес, но и сохранить его в долгосрочной перспективе.

8. Не вредит здоровым почкам

Многие ошибочно полагают, что высокое потребление белка вредит почкам.

Это правда, что ограничение потребления белка может принести пользу людям с ранее существовавшим заболеванием почек. К этому нельзя относиться легкомысленно, так как проблемы с почками могут быть очень серьезными (32).

Однако, хотя высокое потребление белка может нанести вред людям с проблемами почек, оно не имеет отношения к людям со здоровыми почками.

Фактически, многочисленные исследования подчеркивают, что диеты с высоким содержанием белка не оказывают вредного воздействия на людей без заболеваний почек (33, 34, 35).

РЕЗЮМЕ Хотя белок
может причинить вред людям с проблемами почек, он не влияет на тех
со здоровыми почками.

9. Помогает вашему телу восстановиться после травмы

Белок может помочь вашему телу восстановиться после травмы.

Это совершенно логично, так как образует основные строительные блоки ваших тканей и органов.

Многочисленные исследования показывают, что употребление большего количества белка после травмы может ускорить выздоровление (36, 37).

РЕЗЮМЕ Употребление
большего количества белка может помочь вам быстрее восстановиться, если вы получили травму.

10. Помогает оставаться в форме с возрастом

Одним из последствий старения является постепенное ослабление мышц.

Наиболее тяжелые случаи относятся к возрастной саркопении, которая является одной из основных причин слабости, переломов костей и снижения качества жизни среди пожилых людей (38, 39).

Потребление большего количества белка — один из лучших способов уменьшить возрастное ухудшение состояния мышц и предотвратить саркопению (40).

Поддержание физической активности также имеет решающее значение, и поднятие тяжестей или выполнение каких-либо упражнений с отягощениями могут творить чудеса (41).

РЕЗЮМЕ Употребление
большого количества белка может помочь уменьшить потерю мышечной массы, связанную со старением.

Практический результат

Несмотря на то, что более высокое потребление белка может быть полезным для здоровья многих людей, оно не является необходимым для всех.

Большинство людей уже потребляют около 15% своих калорий из белка, что более чем достаточно для предотвращения дефицита.

Learn more

 

Начните с бесплатного базового курса:

Мы вконтакте

2013- Спи, моя радость
. Карта сайта.