Как научиться не обращать внимание


Как перестать волноваться о том, что о вас думают другие

31 января 2021 Жизнь

Вы можете потратить всю жизнь, беспокоясь о чужом мнении. А можете стать умнее и сэкономить себе кучу нервов.

Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Почему нас волнует чужое мнение

Каждый человек хочет нравиться другим, мечтает быть привлекательным в глазах окружающих. Многие постоянно мониторят свою страничку в Facebook* и Instagram*, подсчитывая лайки и комментарии. Нравиться другим — это желание, которое появилось на свет вместе с нами.

По мере того как мы взрослеем, мы учимся отделять свои мысли и эмоции от мнений других людей, но многие из нас продолжают искать, а в некоторых случаях и просить одобрения своих действий со стороны других. Это может привести к серьёзным проблемам, особенно когда дело касается самооценки и счастья. Недавно проводился опрос, участие в котором приняло 3 000 человек. 67% из респондентов признались, что их самооценка напрямую зависит от мнения других людей.

Мы реагируем на всё, что нас окружает. У нас есть давно сформировавшиеся ожидания относительно того, как должен быть устроен мир и как должны вести себя люди, его населяющие. И одно из наших прочно обосновавшихся убеждений заключается в том, что мы знаем, как другие люди должны реагировать на нас, на наш внешний облик и поведение.

Около 100 лет назад социолог Чарльз Кули вывел теорию зеркального «я», суть которой в следующем:

Я не то, что я о себе думаю, и я не то, что другие думают обо мне. Я то, что я думаю о том, что другие обо мне думают.

Это лишний раз доказывает, какое большое значение мы придаём мнениям других людей.

Однако мы забываем, что другие люди часто судят о нас на основе своего прошлого опыта, привычек, ощущений — всего того, что не имеет никакого отношения к нам. Поэтому основывать самооценку на мнениях других людей очень ненадёжно.

Когда вы полностью полагаетесь на оценку других людей, вы стараетесь всячески угодить им, подняться в их глазах и в конечном итоге теряете своё «я».

Но есть и хорошая новость: в наших силах это прекратить. Мы можем стать самодостаточными и не оглядываться на других, гадая, как они оценивают каждый наш шаг.

Как не переживать из-за чужого мнения

1. Напомните себе о том, что многие люди не думают о вас вообще

Мы бы меньше беспокоились о том, что другие думают о нас, если бы поняли, как редко они это делают.

Этель Барретт

писательница

Ничто не может быть ближе к истине, чем это высказывание. У других людей есть дела поважнее, чем сидеть и думать о вас. Если вам кажется, что кто-то думает о вас плохо, мысленно критикует вас, остановитесь: может, это игра вашего воображения? Возможно, это просто иллюзия, которую подпитывают ваши внутренние страхи и неуверенность в себе. Если вы постоянно будете заниматься самобичеванием, это станет реальной проблемой, которая будет отравлять всю вашу жизнь.

2. Думайте своей головой

Сядьте и в спокойной обстановке подумайте о том, какое место в вашей жизни занимает чужое мнение. Поразмыслите о ситуациях, в которых оценки других бывают значимы для вас. Определите, как вы на них реагируете. Если вы понимаете, что оценки и мнения других определяют вашу самооценку, то задумайтесь о том, чтобы сменить модель поведения.

Скажите самому себе: «Вместо того чтобы снова полагаться на других, я научусь слушать и слышать собственные мысли и думать исключительно своей головой». Учитесь отсекать ненужный шум, отделять зёрна от плевел. Чем чаще вы будете так поступать, тем быстрее это войдёт в привычку.

Конечная цель всего этого — никогда не позволять мнениям других определять, что вы за человек и как вам жить. Поймите, что никто и никогда не сможет заставить вас почувствовать себя «маленьким человеком», если вы сами не дадите ему эту власть.

3. Почувствуйте себя свободным — не стремитесь узнать, что другие думают о вас

Когда люди начинают выставлять свои творения на публику, например вести блог, они часто переживают, понравится ли другим. Ещё больше они переживают, когда изводят себя мыслями о том, что другим людям не по вкусу их творчество. Пока в один прекрасный день они не поймут, как много сил и энергии тратят на эти бесполезные переживания.

Пусть у вас будет новая мантра, которую вы будете повторять себе изо дня в день:

Это моя жизнь, мой выбор, мои ошибки и мои уроки. Меня не должно заботить то, что об этом думают другие.

4. Обратите внимание на то, что действительно важно

Люди всегда будут думать то, что хотят. Вы не можете контролировать мысли других. Даже если вы тщательно выбираете свои слова и у вас превосходные манеры, это не означает, что вы будете для всех хорошим. Всё можно неверно истолковать и перевернуть с ног на голову.

Что действительно важно, так это то, как вы сами оцениваете себя. Поэтому, принимая важные решения, старайтесь на 100% быть верным своим убеждениям и ценностям. Никогда не бойтесь поступать так, как считаете правильным.

Начните с того, что перечислите 5–10 качеств, которые важны для вас. Например:

  • честность;
  • самоуважение;
  • самодисциплина;
  • сострадание;
  • ориентированность на успех и так далее.

Если у вас будет подобный список, вы гораздо реже будете принимать невзвешенные решения, у вас будет система принципов и в конечном итоге вам будет за что себя уважать.

5. Перестаньте думать, что не понравиться кому-нибудь — это конец света

А если я им не понравлюсь? А вдруг человек, который мне небезразличен, ответит мне отказом? Что, если меня будут считать белой вороной? Эти и подобные вопросы слишком часто мучают людей. Запомните: если вы кому-то не понравились и если даже человек, который вам дорог, не чувствует к вам подобного, — это не конец света.

Но мы продолжаем бояться именно этого мифического «конца света» и позволяем страхам взять над нами верх, сами же их постоянно подпитывая.

Спросите себя: «Если мои страхи оправдаются и случится худшее, что я буду делать?» Расскажите сами себе историю (а лучше запишите её) о том, как вы будете себя чувствовать после отказа, как будете разочарованы, а потом поймёте, что это отрицательный, но всё же опыт, и будете двигаться дальше. Это простое упражнение поможет понять, что не понравиться кому-либо — это не так уж и страшно.

Читайте также 🧐

  • Почему не стоит делиться своими целями с окружающими
  • Как перестать угождать окружающим: 5 шагов к независимости
  • Парадокс толерантности: почему нельзя всё время мириться с чужим мнением

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Как научиться не обращать ни на кого внимание

Как научиться не …

20 ответов

Последний — Перейти

#1

#2

#3

#4

#5

#6

Гость

Не парься. Со временем это возможно пройдёт. Это от того что вы хотите угодить. С возрастом придёт понимание того что люди придурки в большинстве своём и нет никакого смысла сил больше переживаться из за них. Попробуйте общаться с теми кто вас понимает и любит, это поможет обрести уверенность

#7

#8

Я

Я не представляю, как этому можно научить. Тут вам либо пофиг, что о вас думают и говорят, либо нет. У меня есть два ярких примера: моя мама и свекровь. Мама пофигистска по жизни, живет в своё удовольствие и ни на кого не обращает внимания. Свекровь всегда переживает, что о ней говорят и думаю другие, поэтому не может просто делать то, что хочется. В итоге и сама не живет, и другим рассказывает, как надо и не надо.

#9

НА

Да не пройдет это с возрастом. Натура такая, впечатлительная, тонкая. А есть толстокожие люди, которых ничем не вышибешь из равновесия.

#10

Я

Я не представляю, как этому можно научить. Тут вам либо пофиг, что о вас думают и говорят, либо нет. У меня есть два ярких примера: моя мама и свекровь. Мама пофигистска по жизни, живет в своё удовольствие и ни на кого не обращает внимания. Свекровь всегда переживает, что о ней говорят и думаю другие, поэтому не может просто делать то, что хочется. В итоге и сама не живет, и другим рассказывает, как надо и не надо.

#11

Гость

Автор, я тоже такая. Не могу отвечать на какие-то подколы, гадости. Внутри все кипит, я сильно уязвимая, и от чужого мнения тоже зависима. Но присмотревшись хорошенько к людям и к себе в первую очередь, начинаю понимать, почему мне важно чужое мнение, мнение в-общем чужих и неприятных мне людей. Это помогает мне разобраться в себе и саоих переживаниях. И их подколы дурацкие - от их скудоумия. И какое-то болезненное желание нарушать чужие границы- видимо от их внутренней пустоты. Я стараюсь сократить общение с такими.

#12

Гость

Не парься. Со временем это возможно пройдёт. Это от того что вы хотите угодить. С возрастом придёт понимание того что люди придурки в большинстве своём и нет никакого смысла сил больше переживаться из за них. Попробуйте общаться с теми кто вас понимает и любит, это поможет обрести уверенность

#13

#14

#15

#16

#17

Январская

Наверное, в первую очередь стоит прочувствовать саму идею того, что мнение - это всего лишь мнение. Оно основано чаще всего на замшелых и/или бесполезных стереотипах. То есть, даже если человек не пытается специально Вас задеть или подколоть, не злонамеренный, то все равно его мнение скорее всего не стоит тех связей между нейронами, что данное мнение породили. Если человек еще и специально это делает, то ему можно сочувствовать. Этот человек чертовски недоволен собой, у него хреново с самооценкой и самореализацией, поэтому он доказывает себе через унижение других, что не такой уж он и лузер. Лузером, правда, быть не перестает, но все ж как-то полегче. И да, каждый раз, когда возникает порыв "что станет говорить княгиня Марья Алексевна", думайте о том, а кто это вообще, почему его мнение мне важно? Обесценивать надо такие иллюзорные авторитеты.

#18

Гость

Не парься. Со временем это возможно пройдёт. Это от того что вы хотите угодить. С возрастом придёт понимание того что люди придурки в большинстве своём и нет никакого смысла сил больше переживаться из за них. Попробуйте общаться с теми кто вас понимает и любит, это поможет обрести уверенность

#19

#20

Новые темы за сутки:

  • Страх описаться во сне

    3 ответа

  • Как полюбить себя?

    2 ответа

  • Роль "абьюзер", но не в кино

    5 ответов

  • Как вы выходите из лени?

    3 ответа

  • Депрессия, потеря смысла в общении с людьми

    4 ответа

  • Что делать если я стесняюсь своей внешности?

    4 ответа

  • Послеродовая депрессия или психоз

    5 ответов

  • Последний год меня добил

    14 ответов

  • Увидела прозрачную голову в окне

    13 ответов

  • Почему женская психика сильней?

    10 ответов

Популярные темы за сутки:

  • Чем спасаетесь от депрессии?

    20 ответов

  • Последний год меня добил

    14 ответов

  • Увидела прозрачную голову в окне

    13 ответов

  • Энергия и энергетика

    11 ответов

  • Почему женская психика сильней?

    10 ответов

  • Послеродовая депрессия или психоз

    5 ответов

  • Роль "абьюзер", но не в кино

    5 ответов

  • Что делать если я стесняюсь своей внешности?

    4 ответа

  • Депрессия, потеря смысла в общении с людьми

    4 ответа

  • Диагноз энцефалопатия.

    Невролог не лечит

    4 ответа

Следующая тема

  • На фоне других

    6 ответов

Предыдущая тема

  • Жалею, что не прожила прошлое на 100%

    20 ответов

Улучшите свое внимание, научившись игнорировать вещи | Payscale

С вами когда-нибудь случалась следующая ситуация? Вы приходите домой на выходные с кучей работы, которую нужно сделать до понедельника. Но вместо того, чтобы проснуться в субботу утром и сразу же приступить к делу, вы решаете, что вам нужно сначала немного прибраться. К концу выходных не только ваша работа сделана, но и ваш дом убран, ваши счета оплачены, а налоги сданы. Стремясь откладывать дела на потом, вы на самом деле стали очень продуктивными. Если это звучит знакомо, то вы знаете, что внимание не всегда работает именно так, как нам хотелось бы, и вам будут интересны некоторые из этих советов, касающихся концентрации внимания и продуктивности. Вот что вам нужно знать.

(Фото: Кейт Элвуд/Flickr)

1. Старайтесь не обращать внимания на все остальное.

Некоторые недавние исследования Университета Джона Хопкинса показывают, как мозг способен блокировать отвлекающие факторы. Исследователи попросили группу испытуемых найти цель. Некоторым испытуемым была предоставлена ​​информация о функциях, которые следует игнорировать при поиске, а другим - нет. Через короткое время испытуемые, которым была предоставлена ​​информация, смогли найти цель быстрее, чем остальные.

«Хотя реальные последствия исследования не ясны, Каннингем говорит, что общее явление может поддерживать стратегию активных попыток игнорировать вещи, которые вас беспокоят, вместо того, чтобы продолжать свою работу, пока вы пассивно игнорируете их», — пишет Ана Суонсон по телефону The Washington Post . «Во-первых, остановитесь и признайте, что вас отвлекает, а затем приложите согласованные усилия, чтобы заблокировать это. Это может помочь улучшить ваше внимание».

2. Составляйте более короткие списки дел или сокращайте список дел на день.

В том же духе есть и другие способы намеренно объединить отвлекающие факторы, чтобы максимально сконцентрироваться. Некоторые рекомендуют расставлять приоритеты в списке дел, в то время как другие считают, что лучше иметь в нем как можно меньше дел. Метод проб и ошибок поможет вам найти то, что лучше всего подходит для вас.

3. Очистите свое пространство от всех других проектов.

Это правда, что люди с беспорядком на столе могут быть более творческими, но это не обязательно означает, что беспорядок помогает повысить их производительность, не говоря уже о концентрации внимания. Если вы хотите избавиться от отвлекающих факторов и максимально сконцентрировать свое внимание, уборка пространства — это, безусловно, то, что вам нужно. Потратив даже несколько минут, вы сможете навести порядок в помещении, и если это улучшит вашу концентрацию, это будет стоить потраченного времени.

4. Сведите перерывы к минимуму.

В наши дни работодатели узнают все больше и больше о важности незапланированного рабочего времени. Некоторые даже решили полностью отказаться от совещаний, чтобы защитить и максимизировать ценное рабочее время. Хотя час за часом открытое время может быть для вас невозможным, постарайтесь свести перерывы к минимуму, насколько это возможно. Делайте все возможное, чтобы очистить свое расписание от всего, кроме того, на чем вы хотели бы сосредоточиться, и занимайтесь своей задачей как можно дольше, без перерывов.

5. Не проверяйте электронную почту и держитесь подальше от социальных сетей.

Есть несколько распространенных убийц продуктивности, о которых действительно следует помнить, когда вы надеетесь сосредоточиться на чем-то важном: электронная почта и социальные сети. Если вы хотите заблокировать все, кроме текущей задачи, не начинайте свой день с электронной почты и не заканчивайте его социальными сетями. На самом деле, постарайтесь держаться подальше от обоих, насколько это возможно. Как только вы отвлеклись, вам нужно время, чтобы снова сосредоточиться.

Сосредоточиться — это не просто максимально сконцентрироваться на поставленной задаче. Наоборот, речь идет также о том, чтобы отвернуться от отвлекающих факторов и отгородиться от вещей, которые мешают вам. Обращая внимание на обе стороны уравнения, вы можете улучшить свою способность концентрироваться и, в конечном счете, повысить свою продуктивность.

Расскажите нам, что вы думаете

Считаете ли вы, что ваша способность концентрироваться значительно улучшается, когда вы намеренно устраняете отвлекающие факторы? Ждем вашего ответа! Оставьте комментарий или присоединитесь к обсуждению в Twitter.

7 советов, как игнорировать то, что вас беспокоит...

7 советов, как игнорировать то, что вас беспокоит...

Я знаю, что довольно сложно научиться игнорировать что-то или даже кого-то, кто вас беспокоит , особенно если они играют важную роль в вашей жизни. Игнорировать что-то или кого-то никогда не бывает легко, но немного потренировавшись и проявив много терпения, вы сможете достичь этой цели и не позволить этому повлиять на вас (особенно эмоционально). Чтобы что-то изменить, вы должны начать с изменения себя и того, как вы смотрите на вещи. Мне очень нравится совет Рама Мохана, который сказал: «Когда вы ссоритесь с кем-то, убедитесь, что вы не перенесете это чувство на следующий день, потому что если вы это сделаете, вы позволите части себя помнить, что игнорировали и ненавидели кого-то незначительного». каждый раз, когда вы просыпаетесь». Вот несколько, на мой взгляд, очень полезных советов, как игнорировать то, что вас беспокоит:


1 Осознайте, почему это вас беспокоит

Первое, что вы должны сделать, если хотите научиться игнорировать то, что вас беспокоит, — это понять, почему именно это вас беспокоит. Может ли это быть вашей ошибкой? Вы слишком остро реагируете или эта вещь (или даже человек) действительно действует вам на нервы? Могли бы вы сделать что-нибудь еще, кроме как игнорировать это, чтобы чувствовать себя счастливым? Постарайтесь понять настоящие причины, по которым вам не нравится ситуация, вещь или человек, прежде чем вы решите, что вам нужно игнорировать это, чтобы продолжать жить.

мене что кто-то добавил в fnf конечный пункт назначения мой любимый...

2 Ты можешь изменить только себя

Как бы ты ни старался изменить что-то вокруг себя, я должен сказать тебе, что ты никогда не добьешься успеха, потому что вы можете изменить только себя. Как сказала Селестин Чуа, основательница программы Personal Excellence: «Лучший способ справиться с ситуацией — изменить то, как вы ее воспринимаете и как вы на нее реагируете. Изменив это, впоследствии изменится и все остальное».

mene но я люблю себя прежним :0...


3 Установите четкие границы

Прежде чем вы решите игнорировать что-то или кого-то, вы должны сначала установить четкие границы, чтобы вы знали, что вы можете терпеть а что нельзя. Таким образом, вы будете знать, какого поведения вы ожидаете от других или какие ситуации или вещи действительно действуют вам на нервы. Естественно защищать свое личное пространство и для того, чтобы это делать; вы должны сначала провести некоторые границы, даже если вы делаете это просто мысленно. Не позволяйте другим наступать на вас и не терпите вещей, с которыми вы не согласны и которые влияют на вас и ваше благополучие.

ОЛАЙНКА DEEP🙏🙏✌️...


4 Осознать, что все и все в этом мире разные

Осознать, что все и все в этом мире разные и что это не обязательно плохо. Вы можете видеть вещи определенным образом, и другие могут не соглашаться с вами, но это не значит, что вы им не нравитесь или что они хотят причинить вам боль. Научитесь двигаться дальше и цените разницу между каждым человеком, потому что именно эта разница делает нас такими уникальными.


5 Решить эту проблему

Чтобы иметь возможность что-то игнорировать, вы должны сначала попытаться решить эту проблему. Бессмысленно пытаться просто стереть проблему, не попробовав сначала ее решить. Если вы ничего с этим не сделаете, позже это вернется, чтобы преследовать вас, и вы никогда не избавитесь от этих неприятных ощущений.

мария это совсем не полезно. .. дело в том, что вы можете...

6 Найдите аспекты, которые вам нравятся в этой вещи/человеке

Если вы не можете просто игнорировать вещь, ситуацию или человека, потому что они играют важную роль в вашей жизни, вспомните, что вам в них нравится. Сосредоточьтесь на положительных вещах и просто игнорируйте отрицательные! Я знаю, что иногда это может показаться труднодостижимым, но немного потренировавшись, вы преодолеете все трудности и не позволите ничему беспокоить вас или мешать вашему счастью.


7 Просто игнорируйте их

Со временем вы научитесь просто игнорировать вещи или людей, которые действительно действуют вам на нервы, и поймете, что это даже не требует от вас особых усилий. Попробуйте сосредоточить свое внимание на чем-то другом, и вы наверняка забудете все о том, что доставляло вам проблемы. Отвлекитесь от того, что вас беспокоит, и попытайтесь заняться другими приятными делами, которые доставят вам удовольствие.

Иногда бывает довольно трудно игнорировать ситуацию, вещь или человека, который постоянно вас раздражает, но приложив немного усилий и много терпения, вы не позволите этому помешать вашему счастью .


Learn more