Как понизить свою самооценку
Вредные советы. Как понизить свою самооценку? | Психология
Нет? Вы ещё не пробовали? Вот несколько драконовских мер по отношению к себе, которые почти наверняка помогут в этом деле:
1. Всё время (чем чаще, тем лучше) сравнивайте себя с кем-нибудь великим. Чем «величавей» объект, тем лучше. Не принимайте во внимание никакие различия: ни в истории жизни, ни в опыте, ни в чём — всё это не имеет никакого значения. Кому сейчас легко? Раз смог он, вы просто обязаны быть «на уровне».
2. Критикуйте себя. Что бы вы ни сделали — критикуйте всё. Чем больше, тем лучше. Чем безапелляционней, тем надёжнее. Чтоб наверняка, всегда добавляйте в конце: «Короче, я — запущенный случай».
3.
Бейте себя по самому больному — находите уязвимое место и бейте. Не пускайте это дело на самотёк, не думайте, что окружающие справятся с этим без вас. Так, как ударите себя вы, никто ударить не сможет. Старайтесь.
4. Читайте больше книг и статей по психологии. Ходите больше на тренинги. Рефлексируйте чаще. Вставайте раньше — до зари (лучше вообще не ложитесь), и пишите: неважно о чём, ваша задача — истощить себя (чтобы низкой самооценке было где развернуться без сопротивления с вашей стороны), поэтому главное — делайте всё, что советуют. Думать будете потом. Делайте больше. Того, что вы уже делаете, мало, недостаточно и всё это плохо. Помните об этом. Критикуйте себя. Что бы вы ни сделали — критикуйте всё
Фото: Depositphotos
5.
Требуйте от себя всё и сразу: будьте супер-женой, супер-мамой, супер-бизнес-леди одновременно. Всё, что вы делаете, должно быть супер, идеально, совершенно. Нет стремления к превосходной степени — не будет низкой самооценки. Вам это надо?
6. Никакого сочувствия к себе (называйте сочувствие жалостью — так легче будет справиться с этим пунктом). «Тупица», «неудачник», «уродина», «слабак» — не забывайте о действенных само-поглаживаниях, используйте их по случаю и без.
Послесловие. Что происходит на самом деле, например, когда мы занимаемся самокритикой? Критикуя себя, мы нападаем. Не на кого-то, а на себя. Зачем? В чём логика, если это ранит нас и не даёт ничего, кроме боли?
Фото: Depositphotos
Не совсем так.
Самокритика причиняет боль, но выполняет ещё какую-то важную функцию (на бессознательном уровне). Например, работает на «упреждение». Возможно, мы боимся, что нас раскритикуют так, что нам останется только повеситься. Страх этот, во-первых, сильный. Во-вторых, иррациональный и бессознательный — то есть мы не задумываемся о нём. Но он огромный, и мы защищаемся.
Бессознательные защиты срабатывают мгновенно и автоматически, в результате мы получаем самокритику. То есть, критикуя себя, мы как будто берём под контроль процесс нападения. Это безопаснее, чем иметь дело с бесконтрольной критикой со стороны. Ценой одного зла самокритика как будто спасает нас от другого зла.
Поэтому хоть и очевидно, что вредные советы — это то, как делать не надо, прекратить вредить себе не так просто, как может показаться.
Теги: самооценка, самокритика
Вредные советы.
Как понизить свою самооценку? Психология
Нет? Вы ещё не пробовали? Вот несколько драконовских мер по отношению к себе, которые почти наверняка помогут в этом деле: 1. Всё время (чем чаще, тем лучше) сравнивайте себя с кем-нибудь великим. Чем «величавей» объект, тем лучше. Не принимайте во внимание никакие различия: ни в истории жизни, ни в опыте, ни в чём — всё это не имеет никакого значения. Кому сейчас легко? Раз смог он, вы просто обязаны быть «на уровне». 2. Критикуйте себя. Что бы вы ни сделали — критикуйте всё. Чем больше, тем лучше. Чем безапелляционней, тем надёжнее. Чтоб наверняка, всегда добавляйте в конце: «Короче, я — запущенный случай». 3.
Бейте себя по самому больному — находите уязвимое место и бейте. Не пускайте это дело на самотёк, не думайте, что окружающие справятся с этим без вас. Так, как ударите себя вы, никто ударить не сможет. Старайтесь. 4. Читайте больше книг и статей по психологии. Ходите больше на тренинги. Рефлексируйте чаще. Вставайте раньше — до зари (лучше вообще не ложитесь), и пишите: неважно о чём, ваша задача — истощить себя (чтобы низкой самооценке было где развернуться без сопротивления с вашей стороны), поэтому главное — делайте всё, что советуют. Думать будете потом. Делайте больше. Того, что вы уже делаете, мало, недостаточно и всё это плохо. Помните об этом.
5.
Требуйте от себя всё и сразу: будьте супер-женой, супер-мамой, супер-бизнес-леди одновременно. Всё, что вы делаете, должно быть супер, идеально, совершенно. Нет стремления к превосходной степени — не будет низкой самооценки. Вам это надо? 6. Никакого сочувствия к себе (называйте сочувствие жалостью — так легче будет справиться с этим пунктом). «Тупица», «неудачник», «уродина», «слабак» — не забывайте о действенных само-поглаживаниях, используйте их по случаю и без. Послесловие. Что происходит на самом деле, например, когда мы занимаемся самокритикой? Критикуя себя, мы нападаем. Не на кого-то, а на себя. Зачем? В чём логика, если это ранит нас и не даёт ничего, кроме боли?
Бессознательные защиты срабатывают мгновенно и автоматически, в результате мы получаем самокритику.
То есть, критикуя себя, мы как будто берём под контроль процесс нападения. Это безопаснее, чем иметь дело с бесконтрольной критикой со стороны. Ценой одного зла самокритика как будто спасает нас от другого зла. Статья опубликована в выпуске 1.10.2018 Обновлено 21.07.2020
Для психологического здоровья и счастливой жизни человеку необходимо иметь правильное представление о себе как личности. Самооценка формируется в детстве и колеблется во взрослой жизни в соответствии с достижениями человека. Если она слишком завышена, то при столкновении с реальной жизнью, неадекватное восприятие может привести к ряду трудностей. Поэтому следует знать, как правильно идентифицировать себя, и как понизить самооценку в случае необходимости.
Contents
- 1 Как занизить самооценку человеку?
- 2 Что такое самооценка?
- 3 Какие виды самооценки бывают?
- 4 Почему она важна в жизни?
- 5 Как понизить самооценку?
- 6 Объективный взгляд на Ваши достижения[править]
Как занизить самооценку человеку?
Существует 8 опасных способов:
- Постоянно поддерживать в человеке чувство неуверенности.
Придавать сомнениям возможности и достижения человека. - Приписывать свои чувства другому человеку, и заставлять за них оправдываться.
- Вызвать в оппоненте чувство долга, манипулируя чувством вины или мотивируя материальным вознаграждением.
- Навязывать своё мнение, и настаивать на нём.
- Обещать вам – и не делать, быть в приятельских отношениях – и неожиданно наносить удары исподтишка.
- Вкладывать в вопросы двойной смысл с целью выставить человека неадекватным или неудачником.
- Перебивать, оканчивать первым разговор, не дав вам возможности высказаться.
- Сначала возвысить человека на пьедестал, а затем резко скинуть с него, при этом подчёркивая все его недостатки.
Что такое самооценка?
Самооценка – это личное представление человека о себе, о способе взаимодействия среди окружающих людей, оценка своих чувств, достоинства и недостатков, качества жизни.
Какие виды самооценки бывают?
- Заниженная. Человек самокритичен, сверхчувствителен к критике, нерешителен, преобладает чувство вины, пессимистический взгляд на жизнь.
- Адекватная. Это полное соответствие требованиям ситуаций и ожиданиям людей.
- Завышенная. Это искажённое восприятие собственных достоинств, их преувеличение и переоценивание своей значимости в жизни.
Почему она важна в жизни?
Именно проблема самооценки — ключ к достижению успеха в жизни. Уверенность в своих способностях приводит к важным решениям и способу повысить материальный достаток. А недооценивание своих способностей – снижает уровень энергии в человеке, заставляя его постоянно сомневаться и спрашивать совет у других.
Как понизить самооценку?
Обратите внимание! Перед тем, как работать над понижением самооценки, предварительно необходимо пройти психологический тест и выявить у себя её уровень!
Себе
Для этого следует:
- Прислушиваться к мнению окружения, и учитывать его.
- Воспринимать критику близкого окружения, или незнакомых людей.
- Принимать на себя ответственность за неудачи и винить себя в этом.
- Требуйте от себя: «Всё и сразу!». Ставьте перед собой невыполнимые цели.
Девушке
Девушка, какого бы мнения она не была о себе, всегда реагирует на критику мужского пола, особенно если она влюблена. Вот как девушке можно привести самооценку в нормальное состояние:
- Обоснованно критикуйте её.
- Не позволяйте ей мешать другим самореализовываться в работе.
Парню
Парню самооценку можно уменьшить, прибегая к таким приёмам как:
- Исправлять его рассказы, не давая преувеличивать.
- Критиковать, все его преувеличения, делать и говорить, что не так.
Обратите внимание! Если вам нужно скорректировать уровень самооценки в кратчайшие сроки, просто зарегистрируйтесь в социальных сетях и начинайте выкладывать личные фото. Среди доброжелателей найдётся немало хайтеров и завистников, которые будут писать вам оскорбительные сообщения и постоянно критиковать.
Читайте также
Что такое шизотипическое расстройство и можно ли его вылечитьСимптомы возбудимой психопатии и способы леченияЧто такое шизоаффективное расстройство и как его лечитьМатериал из АбсурдопедииПерейти к:навигация, поиск
| Библиотека дельных советов |
Как правильно |
|---|
| Кладезь мудрости |
| Вводная часть · Все руководства · Случайное руководство |
Определения терминов |
Вы хотите захватить мир или покончить с собой? Но у Вас не хватает мотивации.
Как-то слишком Ваша жизнь хороша, и Вы миром и собой довольны. Да, это действительно не способствует героическому настроению. Так ничего великого не свершить.
Не отчаивайтесь. Наша инструкция поможет Вам понизить самооценку и прочувствовать несовершенство этого жестокого мира.
Итак. Вы думаете, Вы хороший и мир хороший. Посмотрим, правы ли Вы!
Объективный взгляд на Ваши достижения[править]
Как сказано древними, всё познаётся в сравнении. Сравните свои достижения с достижениями окружающих.
- Например, Билл Гейтс создал Некрософт, а Вы — нет.
- Альберт Эйнштейн создал Теорию Относительности, а Вы — нет.
- Бетховен написал 32 фортепианных сонаты, а Вы — даже «собачий вальс» не сыграете.
- Хомский построил дерево, а Вам такое и в голову не пришло.
- Маслоу нарисовал пирамиду, а Вы и на это не способны.
… всё впереди, говорите?
Здоровье</li>Здоровье</li>
Подписаться
TelegramInstagramЯндекс ДзенFacebookВконтактеОдноклассникиE-mail рассылка Sobaka.
ruViberTwitterGoogle НовостиЯндекс МессенджерRSS
Поделиться
FacebookВКонтактеTelegramTwitterОдноклассникиWhatsAppViberЯндекс МессенджерСкопировать ссылкуОтправить по почтеОтправить в Pocket
С низкой самооценкой (которая формируется в силу детских травм, биологических особенностей и неудачного жизненного опыта) можно бороться. Научный руководитель психологического центра «Качество жизни», специалист в области когнитивно-поведенческой психотерапии Александр Еричев рассказал «Собака.Ru», какие шаги помогут это сделать.
Причины низкой самооценки
У людей с низкой самооценкой всегда присутствуют негативные глубинные убеждения о себе. Они появляются в процессе жизненного опыта – в том числе, если человек сталкивался с большим количеством наказаний, запретов, оскорблений, пренебрежения. Первая группа таких убеждений связана с дефектностью («я какой-то не такой»), вторая – с беспомощностью («я слабый») и третья – с отсутствием любви («меня не любят»).
Негативные убеждения часто возникают, когда в детстве не удовлетворяются базовые потребности. В первую очередь, потребность в любви и принятии. Например, у матери на момент рождения ребенка не проснулись материнские чувства, а отец вообще растворился в неизвестном направлении. Другая ситуация – эмоциональная депривация от родителей. Например, они не привыкли выражать теплые чувства, были менее эмоциональны, чем другие семьи.
Достаточно часто от заниженной самооценки страдают люди, которые вроде бы имели достаточно хорошую поддержку в семье, но попали в ситуацию длительного буллинга. Например, в школе такая ситуация может серьезно изменить восприятие себя. Человек, вспоминая время травли, говорит, что испытывал страх и беспомощность. Он очень долгое время находился в состоянии хронического стресса, и этот негативный опыт у него закрепился.
Когда у человека искажена самооценка, то он находит в событиях еще больше подтверждений тому, что он плох
Есть и биологические предпосылки к тому, чтобы у человека закрепилась пониженная самооценка.
Например, в одной и той же семье могут родиться и ребёнок-одуванчик, и ребенок-орхидея. «Одуванчик» прорастёт сквозь асфальт и будет менее чувствителен к окружающим факторам. Такой ребенок легче справится с тем же самым буллингом. А ребенок-орхидея, который в том числе по биологическим причинам более раним и застенчив, не сможет разрешить эту ситуацию, возможно даже не будет искать поддержки у родителей. Нельзя забывать, что у нас всех разные типы нервной системы. Мы отличны друг от друга еще при рождении, а затем жизнь тоже накладывает свой серьёзный отпечаток. Меняется выработка гормонов, закрепляются стрессовые реакции.
Огромную роль в нашей самооценке играют искажения личностного мышления. Мы все воспринимаем одну и ту же ситуацию по-разному. Недавние исследования показывают, что не стоит доверять даже своим воспоминаниям, потому что они серьезно искажены, в том числе под воздействием наших эмоций. Так вот если у человека искаженная личная самооценка, и он ощущает себя слабым, беспомощным, дефектным и ленивым, то он будет также искаженно воспринимать и все события, происходящие с ним.
И находить все больше подтверждений тому, что он плох.
Один человек с низкой самооценкой будет избегать контактов с противоположным полом из страха, у другого, наоборот, будет огромное количество случайных связей
К чему приводят плохие мысли о себе
Часто наши глубинные негативные убеждения о себе достаточно тяжело выявить, кроме того сам человек пытается защититься от них набором правил. То есть он стремится не допустить подтверждения своих опасений и страхов. Например, если он думает, что нелюбим, то какие стратегии поведения он будет демонстрировать? Они могут быть абсолютно противоположными. Один будет избегать контактов с противоположным полом из страха, что его всё равно отвергнут. Другой выберет иное поведение: у него, наоборот, будет огромное количество случайных связей, а каждое знакомство он будет воспринимать как трофей. С виду будет казаться уверенным и дерзким, но на самом деле за этим поведением скрывать свои негативные установки в отношении себя.
Такие правила, которые человек для себя создал, могут быть разными. Например, человек решает, что всегда должен быть вежливым. Или если его критикуют, это сразу значит, что он плохой. А если он не будет стараться изо всех сил, то ничего не добьется.
Человек с заниженной самооценкой приписывает все неудачи себе, а успех – случайностям
Чтобы оценить вашу самооценку, задайте себе ряд вопросов. Ваш жизненный опыт научил вас ценить себя таким, какой вы есть? Вы хорошего о себе мнения? Вы хорошо к себе относитесь и следите за собой? Вы себе нравитесь? Вы в равной степени оцениваете как свои сильные, так и слабые стороны? Вы вполне себя устраиваете? Вы чувствуете, что имеете право на внимание и время других людей? Вы судите о себе точно так же, как и других – не более, не менее? Вы более склонны поощрять себя, чем заниматься самокритикой?
Работая над самооценкой, не нужно стремиться к тому, чтобы она стала завышенной и улетела в космос.
Это тоже не есть хорошо. Когда мы заведомо предъявляем к себе нереалистичные требования и заявляем, что-то вроде «я король мира», тем чаще реальность подсказывает нам, что с нашими убеждениями о себе что-то не так. Высокая самооценка часто бывает неустойчивой, поэтому внешние обстоятельства могут легко выбить человека из колеи. А нужно стремиться в первую очередь к устойчивости и учиться поддерживать себя.
У человека большая вероятность условно «схлопотать» депрессию или тревожное расстройство, если он все неудачи приписывает себе, а все позитивные вещи приписывает случайности. А именно этим обычно занимается человек с заниженной самооценкой.
Что делать? Перестаньте себя критиковать наказывать
Психотерапевты выделяют несколько режимов, то есть эмоциональных состояний, в которые мы входим время от времени. Один из нездоровых – это режим критикующего или наказывающего родителя. В нем мы заставляем самих себя испытывать чувство неполноценности и вины, указываем на то, что мы что-то должны.
При этом критикуем за такие мелочи, за которые никогда бы не стали ругать других. И наказываем в те моменты, когда на самом деле нуждаемся в помощи.
Вы можете легко заметить, как включается этот режим. Он дополнительно поддерживает низкую самооценки или даже еще больше ее снижает. Например, когда вы говорите себе: «Можно было бы сделать получше», «Почему это не так хорошо?», «И это всё, что ты сделал?», «Другие могут, и ты можешь». Результаты своего труда вы тоже представляете как какую-то ерунду. Окружающие хвалят вас, но вы думаете: «Нет, им показалось, мне просто повезло».
Научитесь выключать режим внутреннего критика и проявлять больше поддержки к себе
Хорошая новость в том, что мы можем легко отслеживать и пресекать в себе необоснованную самокритику и обесценивание. Этот навык вполне реально выработать даже без помощи психотерапевта. Хотя занять это может приличное количество времени. Попробуйте понаблюдать за своим критикующим родителем хотя бы в течение недели.
Скорее всего, вы заметите, что он появляется даже тогда, когда не следовало бы себя ругать.
Попробуйте переводить самокритику в самосострадание. Вместо желания наказать себя и осудить стоит переключаться на желание исправить ситуацию и добиться лучшего результата. Вместо взгляда в прошлое перенесите взгляд в будущее и попытайтесь понять, что можно сделать сейчас. Сместите фокус с ошибок на ваши сильные стороны и ресурсы, а вместо разочарования, гнева и тревоги попытайтесь проявить поддержку к самому себе.
Отстаивайте свои границы и права
Развивайте ассертивность – способность отстаивать свои границы и права так, чтобы не разрушать чужое личностное пространство. Считается, что ассертивное поведение достаточно чётко коррелирует с адекватной самооценкой. Что в него входит? Открытое и искреннее выражение позитивных эмоций, а также открытое (но адекватное) выражение негативных. Нам нужно учиться правильно выражать свои негативные эмоции – это очень важно.
Также к ассертивности относят способность к самозащите и умение сказать «нет». Достаточно часто, когда мы чувствуем себя внутри тревожно и беспомощно, соглашаемся на заведомо неприятные для нас вещи. А дальше начинаем себя винить: «Как ты мог, тебе точно нужно было отказать, почему ты не отказал, ты же мог взять себя в руки!» Также к ассертивности относят инициативность, умение предлагать, просить, соблюдать собственное достоинство – сейчас это красиво называют таким термином как «проактивность».
Часто мы не можем сказать «нет» человеку и в итоге еще больше виним себя за это
Тренируйте ассертивное поведение не в стиле «Ты тряпка, а ну соберись!», а в стиле «Тебе тревожно, но давай сейчас попробуем сделать маленький шаг». Еще стоит хвалить себя за попытку, даже если она пока не оказалась успешной. Например, вам не удалось отказать, хотя вы пытались это сделать. Или вы сказали «нет», но собеседник настоял на том, чтобы вы сказали «да».
Но это уже повод сказать себе, что у вас это практически получилось, хоть пока и не до конца.
Заботьтесь о своих потребностях
Учитесь заботиться о себе и своих потребностях (опять же не нарушая границ других людей). Это, наверное, наиболее сложный совет, потому требует достаточно хорошего уровня осознанности. Учиться этому можно потихоньку – вы же ощущаете, что хотите выпить воду и пьете ее. Постарайтесь прислушиваться к более неоднозначным потребностям и чувствовать свои желания.
Учитесь самоэффективности
Самоэффективность – это то, насколько мы осознаем свои силы справиться с определенными обстоятельствами. Если мы чувствуем, что мир настолько необъясним и жесток, что мы ничего не можем сделать, то естественно мы будем хуже оценивать себя. Если же мы воспринимаем свою способность к действию, это дает нам существенную помощь и поддержку. Для меня хороший пример по самоэффективности – это самостоятельные путешествия. Сначала тебе страшно, а потом возникает ощущение, что окружающий мир вполне себе дружелюбный, что ты в вполне можешь разобраться с транспортной сетью и найти себе место для ночлега.
Поддерживайте себя и замечайте свои достижения
Важно, чтобы поддержка и похвала в свой адрес не превращалась в что-то вроде: «Я такой крутой». Подумайте, за что вы может себя поддержать на сегодняшний день? Что хорошего вы сделали в течение дня? Представьте, что вы себе, как своему любимому ребенку, говорите хорошие слова. При этом похвала может быть не только за определенные успешные действия. Например, я пережил тяжёлую ситуацию, я с ней справился – это тоже повод для похвалы. Будет хорошо, если подмечать свои достижения станет вашей традицией.
Выстраивайте цели в соответствии с личными ценностями
Для подкрепления адекватной и устойчивой самооценки нужно научиться искать свои ценности. Обратите внимание, ценности – это не цели. Например, покупка автомобиля – это цель. А какая может быть тут ценность? Свобода перемещения, путешествия. Цель можно достичь и после этого ее не станет. А ценность недостижима, это некоторый этап пути.
Очень важно понять, что является вашими ценностями, и по возможности выстраивать свою жизнь в этом русле. Но не стоит превращать это в радикальный поиск «своего предназначения». Это опасная и неправильная ситуация.
Наши ценности отчасти могут конфликтовать друг с другом. Например, вам важно путешествовать и развиваться, при этом вы мечтаете о детях. Тогда вы должны будете в какой-то момент научиться путешествовать с детьми, а не в гордом одиночестве. Кроме того, ценности в течение жизни могут меняться. Не бойтесь этого — главное быть гибкими. А еще попробуйте вместе с самыми близкими людьми собраться и описать ваши ценности и цели. Можно превратить это в традицию.
Не ставьте перед собой глобальные, труднодостижимые цели и не концентрируйтесь на отсутствующих у вас средствах. Лучше постепенно усложнять задачи, чем сразу ставить слишком высокую планку. И подбадривайте себя на пути к их осуществлению.
Наши новости в Telegram
Наши проекты
Поделиться:
Здесь представлены интересные статусы на тему самоуважения, мудрые цитаты известных и великих людей, а также короткие высказывания про самооценку.
Статусы про высокую самооценку
Моя завышенная самооценка никак не отменяет того факта, что я лучшее, что случилось с вами в жизни.Возможно, я не самый лучший человек в мире, но… ладно, шучу…Хочу стать лучше, но куда уж лучше..?
Самооценка у меня слегка завышена, это да… Зато во всём остальном я ГЕНИЙ !!!У меня слишком высокие каблуки, чтобы за тобой бегать и слишком высокая самооценка, чтобы добежать до тебя босиком!Чем выше самомнение, тем хуже мнение.Есть люди к которым хочется подойти и сказать «Самооценку снизь, не соответствуешь».А теперь коротко о себе …- тихонечко сижу, на троне…
Цитаты про заниженную самооценку
Ура! Кто-то где-то сказал, что я лучше кого-то!Прежде чем диагностировать у себя депрессию и заниженную самооценку, убедитесь, что вы не окружены идиотами. Зигмунд ФрейдНизкая самооценка – это когда каждый комплимент кажется сарказмом.
Мудрые статусы про самооценку
Неумение верно себя оценивать — вот что может тебе повредить в будущем.Полюби себя сама. Остальные подтянутся.Прежде чем давать кому-нибудь свою оценку…Не забудьте убедиться в собственной безупречности.
Статусы про самоуважение
Чтобы про тебя не говорили, никогда не считай себя ниже других.Самолюбие не так заслуживает осуждения, как недостаток самоуважения. Уильям ШекспирСамоуважение это ещё не все, это просто то, без чего нет ничего. Глория Стейнем.Уважай себя, если хочешь, чтобы тебя уважали.Если сам человек унижает себя, то и божий почёт не возвысит его.Человек редко может заставить любить себя, но заставить уважать себя может всегда.
Читайте также:
Веселые статусы со смыслом короткиеКороткие статусы про настроениеВеселые статусы о себеСтатусы про спорт смешныеПозитивные добрые статусы со смысломПодборка самых смешных статусов для настроенияИспользуемые источники:
- https://shkolazhizni.
ru/psychology/articles/95803/ - https://eustress.ru/psychosis/ponizit-samootsenku
- https://absurdopedia.net/wiki/как_правильно:понизить_самооценку
- https://www.sobaka.ru/health/health/77940
- https://pozitivlive.ru/statusi/mudrye-i-korotkie-statusy-pro-samoocenku/
Что снижает самооценку? 11 привычек, которые могут заставить вас чувствовать себя менее уполномоченными, по словам экспертов
Life
к Carolyn Steber
Hannah Burton/Busetle
Selfesteem Be Be Fickle. тем более, что так легко запутаться в привычках, которые могут снизить вашу самооценку и заставить вас чувствовать себя менее сильным. Маленькие вещи, которые многие из нас делают каждый день, такие как ненужные извинения, негативный разговор с самим собой или сравнение себя с другими, могут значительно снизить уровень уверенности в себе.
Это случается с лучшими из нас, потому что слишком легко позволить этим привычкам взять верх, даже не осознавая, какой эффект они могут иметь. «Люди — существа привычки, и когда мы проводим много времени, думая или действуя определенным образом, мы начинаем думать или действовать привычным образом», — говорит психотерапевт Бреннан С. Маллони, LMHC. «Нашему мозгу гораздо проще полагаться на эти старые шаблоны, чем развивать новые способы мышления, поэтому выбор, который вы постоянно делаете, может оказать большое влияние на то, как вы видите мир и думаете о себе».
Если вы склоняетесь к нездоровым стереотипам или бесполезному мышлению, вполне понятно, почему в результате вы можете чувствовать себя не так хорошо. Но хорошая новость заключается в том, что зачастую эти негативные привычки легко заменить позитивными. Как говорит Маллони, «небольшие изменения в вашем подходе к вещам могут привести к большим изменениям в вашем отношении и самооценке, поскольку ваш мозг приспосабливается к новому образу мышления и начинает вырабатывать более здоровую привычку».
Вот несколько вредных привычек, за которыми, по мнению экспертов, нужно следить, поскольку они снижают самооценку.
1
Плохо очерченные границы
Ханна Бертон/Бастл
Когда дело доходит до работы, дружбы и отношений, границы находятся там, где они есть, если вы хотите, чтобы люди уважали ваше время и пространство. Если они у вас уже установлены, прекрасно. Но если нет, отсутствие уважения может начать тянуть вас вниз.
"Каждый раз, когда вы позволяете кому-то отнимать ваше время (например, отрывая вас от приоритетного проекта, чтобы сделать что-то для них, отменяя вас в последнюю минуту или опоздав на час), вы теряете часть своей ценности", Сьюзан Роуз, тренер по счастью и успеху, рассказывает Bustle. «Или каждый раз, когда вы говорите «да» чему-то, чего на самом деле не хотите делать, вы чувствуете себя беспомощным. Это тяжело, потому что нас учат «быть милыми», и говорить «нет» кажется грубым. Но позволять людям игнорировать ваши границы причиняет вам боль.
." Чтобы научиться постоять за себя, может потребоваться некоторое время, но в конечном итоге оно того стоит.
2
Быть «суровым» с самим собой
Эндрю Зах для Bustle
То, как вы разговариваете с собой в течение дня, может либо поднять вас, либо сбить с ног. Поэтому постарайтесь быть в курсе любых резких слов или суждений, которые могут крутиться в вашей голове.
«Каждый раз, когда вы говорите что-то вроде «ты идиот, ты забыл», или «я такой чокнутый», или «ты ничего не можешь сделать правильно», твоя самооценка снижается», — говорит Роуз. «Слова имеют значение, и постоянная критика себя за то, что вы просто человек, подрывает самооценку».
Хотя это может быть сложно, важно дать себе передышку. И поэтому заменяет этот тип негативного разговора с самим собой чем-то более позитивным.
3
Ходьба с плохой осанкой
Эшли Бэтц/Суета
Хотите верьте, хотите нет, но то, как вы физически ведете себя в мире, может повлиять на ваше психическое самочувствие, поэтому по возможности следите за своей осанкой , и убедитесь, что вы не сгибаетесь в клубок.
Когда вы сутулитесь, «ваш мозг воспринимает ваше тело и выделяет кортизол», — рассказывает Bustle д-р Перпетуа Нео, бизнес-тренер и психолог. «По мере эволюции люди свертывались в крошечные шарики, чтобы хищники не могли нас обнаружить. Это стресс!»
Но, стоя прямо и расправив плечи, «вы почувствуете себя намного увереннее и сильнее», — говорит Нео. «Это самый простой «биохак», которому я учу своих клиентов повышать самооценку, программируя их мозг и тело».
4
Общение с токсичными людьми
Эндрю Заех для Bustle
То, чем вы себя окружаете, может оказать значительное влияние на ваше отношение к себе. «Возможно, вы слышали поговорку, что вы — это среднее из пяти человек, с которыми вы больше всего общаетесь, — говорит Нео. И если большинство ваших друзей и коллег токсичны, это начнет влиять на вашу самооценку.
«Токсичные люди — энергетические вампиры — они изматывают и влияют на ваше силовое поле и рассудок гораздо дольше, чем вы проводите с ними время», — говорит Нео.
«Вы будете чувствовать себя поглощенными попытками понять токсичного человека или его поведение, и будете чувствовать себя виноватыми за то, что думаете о них как о трудных людях, или попытаетесь объяснить им все это».
Поэтому, чем раньше вы удалите таких людей из своей жизни, тем лучше. «Я всегда провожу «аудит людей» со своими клиентами, чтобы определить, кто оказывает токсическое влияние на их жизнь», — говорит Нео. «Детоксицируйте свою социальную среду, [и] у вас будет больше энергии и времени для себя, своих мечтаний и замечательных людей».
5
Избегание рискованных ситуаций
Эшли Бэтц/Суета
Хотя вы не хотите подвергать себя опасности, это не означает, что вы не должны время от времени предпринимать рискованные действия, когда дело доходит до такие вещи, как ваша карьера, тем более что это может быть невероятно вдохновляющим.
«Мы часто думаем, что отсутствие неудач и постоянный успех принесут нам чувство уверенности и уверенности в себе.
Многие из нас играют очень мало в жизни, чтобы защитить себя», — говорит карьерный коуч Эрин Фоули, доктор философии, Bustle. И тем не менее, это может иметь обратный эффект.
Игра в мелочи «посылает нам сигнал о том, что мы не можем справляться со страшными вещами, мы не можем справляться с ошибками», — говорит Фоули, тогда как на самом деле «глубокая уверенность приходит от знания, что вы можете справиться с неудачей». Как только вы поставите себя на ноги и пройдете через любые отказы или неудачи, с которыми вы столкнетесь, вы почувствуете, что можете сделать все, что угодно.
6
Не говорить то, что думаешь
Ханна Бертон/Бастл
Хорошо, это не значит, что вы должны быть грубым или говорить все, что приходит вам в голову, только потому, что вы этого хотите. Но есть большая сила, когда нужно высказывать свое мнение и быть немного настойчивым, когда дело доходит до групповых бесед.
И это — как бы некомфортно это ни было — часто означает отказ от обсуждения или прерывания.
«Привлечение других к ответственности, когда они перебивают говорящего и переговаривают его, восстанавливает силы и укрепляет доверие к первому говорящему», — коуч по отношениям и жизни Лорен В.Т. Ирландец рассказывает Bustle. Так что, если это произойдет с вами, стойте на своем, говорите, говорите свою часть, а затем дайте слово другим.
7
Сравнение себя с другими
Эшли Бэтц/Бастл
В наше время слишком легко стать жертвой сравнения. Это может произойти в реальной жизни, возможно, когда вы на работе или с друзьями. Но чаще всего сравнения происходят во время прокрутки социальных сетей.
«Проблема социальных сетей заключается в том, что вы естественным образом сравниваете себя с другими», — говорит психотерапевт и лайф-коуч Жасмин Террани, LMHC. «Либо вы плохо себя чувствуете, потому что сравниваете свой собственный опыт со своим ложным восприятием жизни другого, либо вы осуждаете других, чтобы заставить себя чувствовать себя лучше.
В любом случае вы испытываете негатив».
Хотя в социальных сетях нет ничего плохого, полезно знать, какие чувства они у вас вызывают. «Важно, чтобы мы оставались в гармонии с тем, что мы думаем, когда изучаем социальные сети, чтобы убедиться, что мы бессознательно не сравниваем свою жизнь с жизнями других», — говорит Селеста Висьер, LMHC, когнитивно-поведенческий терапевт. Если поймаете себя на плохом самочувствии, дайте себе передышку.
8
Критика себя (или кого-то еще)
Эндрю Заех для Bustle
Критиковать себя нехорошо, так как это моментально сдует вас. Но будьте осторожны, осуждая других, так как это тоже вызовет у вас плохое самочувствие.
«Говорите ли вы это вслух или думаете про себя, в любом случае вы сидите с негативом, который, по сути, заставляет вас чувствовать себя плохо», — говорит Террани. «Это как принять яд и ожидать, что другой человек умрет». Остается только вас чувствует себя менее сильным и менее уверенным.
Поэтому постарайтесь укрепить себя, по возможности думая о хорошем. И пока вы этим занимаетесь, постарайтесь распространять вокруг себя немного позитива, так как нам всем не помешало бы немного больше этого.
9
Извиняться, когда в этом нет необходимости
Andrew Zaeh для Bustle
Важно знать, как извиниться, и сделать это своевременно — независимо от того, извиняетесь ли вы перед партнером, другом, или даже коллега.
Но если вы тот, кто волей-неволей разбрасывается извинениями, вам будет трудно поддерживать свою самооценку на здоровом уровне. «Если вы всегда извиняетесь, даже когда виноват другой человек, у вас может возникнуть ощущение, что вы из тех людей, которые часто ошибаются и должны извиняться перед всеми только за то, что вы есть», — говорит Мэллони. «Хотя искренние извинения — это здоровая и исцеляющая вещь, когда это требуется, постоянно ставя себя в положение извиняющихся, вы можете истощить свой образ самого себя и заставить вас думать о себе как о чем-то меньшем»9.
0003
Легко впасть в эту привычку, и женщинам особенно трудно прожить день без извинений. Но это рефлекторная реакция на то, что можно улучшить , как только вы это осознаете. Если вы сможете отложить извинения до тех пор, пока они не понадобятся, вы почувствуете себя намного лучше.
10
Ставить чужие нужды выше своих собственных
Эндрю Зах для Bustle
Забота о других и хороший друг, безусловно, важны. Но если переборщить, это может иметь неприятные последствия. «В конечном итоге ваши желания и потребности отодвигаются на второй план, пока вы помогаете и расширяете возможности окружающих», — рассказывает Bustle профессиональный консультант Хайди Макбейн, магистр LMFT, LPC, RPT. «Итак, другие люди в конечном итоге чувствуют себя действительно хорошо и действительно поддерживаются, в то время как вы в конечном итоге с более низкой самооценкой и чувствуете себя менее сильным».
Опять же, речь идет о границах, для установления которых может потребоваться некоторое время.
Но как только вы это сделаете, вы почувствуете все виды власти.
11
Слишком много заботиться о том, что думают другие
Ханна Бёртон/Бастл
Вы человек, который спрашивает совета 24/7 или беспокоится о том, что подумают окружающие, когда дело доходит до каждого двигаться? Мы все были там. И все же, «слишком заботясь о том, что думают другие», может привести к снижению самооценки и ограничению возможностей, говорит Bustle тренер по свободе жизни Эми Мэтьюз, основатель Woman UnRuled. «Это ваша жизнь, и никто лучше вас не знает, что для вас правильно».
Просить о помощи и обращаться за советом, когда вам это нужно, — это нормально. Но, в конце концов, вы должны быть в состоянии принимать собственные решения и доверять им, и в целом сосредоточиться на том, что делает вас счастливыми.
Избавившись от маленьких привычек, из-за которых вы чувствуете себя менее сильным, и заменив их привычками, повышающими вашу самооценку, вы в конечном итоге сможете почувствовать себя лучше и стать суперуверенным.
А кто не хочет большего?
Повышение самооценки — NHS
У всех нас бывают моменты, когда нам не хватает уверенности и мы недовольны собой.
Но когда низкая самооценка становится долговременной проблемой, это может иметь пагубные последствия для нашего психического здоровья и нашей повседневной жизни.
Что такое самооценка?
Самоуважение — это наше мнение о себе.
Когда у нас здоровая самооценка, мы склонны положительно относиться к себе и к жизни в целом. Это помогает нам лучше справляться с жизненными взлетами и падениями.
Когда наша самооценка низкая, мы склонны видеть себя и свою жизнь в более негативном и критическом свете. Мы также чувствуем себя менее способными принимать вызовы, которые бросает нам жизнь.
Что вызывает низкую самооценку?
Низкая самооценка часто начинается в детстве.
Наши учителя, друзья, братья и сестры, родители и даже средства массовой информации посылают нам положительные и отрицательные сообщения о нас самих.
По какой-то причине сообщение о том, что вы недостаточно хороши, остается с вами.
Возможно, вам было трудно оправдать ожидания других людей или ваши собственные ожидания.
Стресс и тяжелые жизненные события, такие как тяжелая болезнь или тяжелая утрата, могут негативно сказаться на самооценке.
Личность тоже может сыграть свою роль. Некоторые люди просто более склонны к негативному мышлению, в то время как другие устанавливают для себя невероятно высокие стандарты.
Как низкая самооценка влияет на нас?
Если у вас низкая самооценка или уверенность в себе, вы можете спрятаться от социальных ситуаций, перестать пробовать что-то новое и избегать того, что кажется вам трудным.
В краткосрочной перспективе избегание сложных и трудных ситуаций может помочь вам почувствовать себя в безопасности.
В долгосрочной перспективе это может иметь неприятные последствия, поскольку усиливает ваши глубинные сомнения и страхи. Это учит вас бесполезному правилу, что единственный способ справиться с ситуацией — это избегать вещей.
Жизнь с низкой самооценкой может нанести вред вашему психическому здоровью и привести к таким проблемам, как депрессия и тревога.
У вас также могут развиться вредные привычки, такие как курение и чрезмерное употребление алкоголя, чтобы справиться с ситуацией.
Как обрести здоровую самооценку
Чтобы повысить самооценку, вам нужно определить свои негативные убеждения о себе, а затем бросить им вызов.
Например, вы можете сказать себе, что вы «слишком глупы», чтобы подавать заявку на новую работу, или что «никто не заботится о вас».
Начните отмечать эти негативные мысли и записывать их на листе бумаги или в дневнике. Спросите себя, когда вы впервые начали думать об этих мыслях.
Затем начните писать доказательства, которые бросают вызов этим негативным убеждениям, например: «Я действительно хорошо разгадываю загадочные кроссворды» или «Моя сестра звонит поболтать каждую неделю».
Запишите другие положительные качества о себе, например, «Я вдумчивый», «Я отличный повар» или «Я тот, кому доверяют».
Также напишите несколько хороших слов, которые говорят о вас другие люди.
Постарайтесь, чтобы в вашем списке было как минимум 5 положительных моментов, и регулярно добавляйте его. Затем поместите свой список где-нибудь, чтобы вы могли его видеть. Таким образом, вы можете постоянно напоминать себе, что с вами все в порядке.
Сейчас у вас может быть низкая уверенность в себе из-за того, что произошло, когда вы росли, но мы можем расти и развивать новые взгляды на себя в любом возрасте.
Другие способы улучшить самооценку
Вот еще несколько простых способов, которые могут помочь вам почувствовать себя лучше.
Признайте, в чем вы хороши Нам также нравится делать то, что у нас хорошо получается, что может поднять вам настроение.
Стройте позитивные отношения
Если вы обнаружите, что некоторые люди склонны вас расстраивать, постарайтесь проводить с ними меньше времени или расскажите им, что вы думаете об их словах или действиях.
Старайтесь строить отношения с позитивными людьми, которые ценят вас.
Будьте добры к себе
Быть добрым к себе означает быть добрым к себе в те моменты, когда вам хочется быть самокритичным.
Подумайте, что бы вы сказали другу в похожей ситуации. Мы часто даем гораздо лучший совет другим, чем себе.
Научитесь быть настойчивым
Быть настойчивым означает уважать мнения и потребности других людей и ожидать от них того же.
Одна хитрость заключается в том, чтобы смотреть на других людей, которые действуют напористо, и копировать то, что они делают.
Дело не в том, чтобы притворяться тем, кем ты не являешься. Это собирание намеков и советов от людей, которыми вы восхищаетесь, и позволяете раскрыться тому, что вы есть на самом деле.
Начните говорить «нет»
Люди с низкой самооценкой часто считают, что должны говорить «да» другим людям, даже если на самом деле они этого не хотят.
Риск заключается в том, что вы станете перегруженным, обиженным, злым и подавленным.
По большей части отказ не портит отношения. Может быть полезно продолжать говорить «нет», но по-разному, пока они не поймут сообщение.
Бросьте себе вызов
Все мы иногда нервничаем или боимся что-то делать. Но люди со здоровой самооценкой не позволяют этим чувствам мешать им пробовать что-то новое или принимать вызовы.
Поставьте перед собой цель, например, записаться на уроки физкультуры или пойти на светское мероприятие. Достижение поставленных целей поможет повысить вашу самооценку.
Где найти помощь при низкой самооценке
Могут помочь разговорные терапии, такие как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).
Вы можете сами обратиться за разговорной терапией в NHS.
Если хотите, вы можете сначала поговорить с врачом общей практики, и он направит вас.
Последние комментарии: