Почему когда спишь на спине снятся кошмары


Какие позы во время сна провоцируют появление морщин и кошмары: 06 сентября 2021, 13:09

Иллюстративное фото @Shutterstock

06 сентября 2021, 13:09

7

Качественный ночной сон обеспечивает не только бодрый утренний подъем, но и хорошее самочувствие в течение всего дня. Дело не только в том, сколько часов нужно спать, большое значение имеет и положение во время сна. TengriMIX расскажет, какие позы для сна помогут выспаться, не приведут к раннему старению и избавят от кошмаров.

Специалист по сну и физиотерапевт Сэмми Марго утверждает, что качество сна зависит как от продолжительности, так и от позы, в которой вы спите.

"Сон в определенных позах может усугубить всевозможные проблемы со здоровьем, от болей в шее до изжоги. Выбранная поза также может вызывать морщины и привести к обвисанию груди", - сказала специалист в интервью для The Sun.

Поза "свободное падение" с согнутым коленом, в которой вы лежите на животе, положив руки на подушку, повернув голову в сторону и согнув одну из ног в колене, может привести к проблемам в коленях и бедрах.

"Вы будете напрягать переднюю часть вывернутого бедра, что оказывает давление на спину, заставляя позвоночник неестественно изгибаться и нарушая естественное выравнивание тела", - говорит Сэмми.

Поза "свободное падение", где вы лежите на животе, повернув голову на бок, с руками на подушке приводит к болям в спине и шее. По мнению специалиста, эта худшая поза для сна, которая гарантирует вам проблемы с позвоночником.

 

"Если вам трудно заснуть в другой позе, положите подушку под живот, чтобы нижняя часть спины не выгибалась дугой. Подушка под голенями также может снять напряжение с нижней части спины", - поделилась физиотерапевт.

Поза "зародыш", в которой вы лежите на боку, согнув колени к груди, свернувшись калачиком, приводит к нарушению сна и морщинам. Специалист отмечает, что это одна из популярных поз для сна на боку, которую можно улучшить с помощью подушки между коленей, чтобы снять нагрузку с бедер.

"Если вы спите в таком положении и в то же время прижимаетесь к своему партнеру, то это поможет вашему организму высвободить "гормон счастья" - окситоцин", - отмечает специалист.

Однако ваш сон также может быть нарушен из-за того, ваш партнер ерзает или храпит, либо вам может стать жарко.

Поза "солдат", в которой вы лежите на спине, с руками вдоль тела может привести к проблемам с дыханием. Специалист не рекомендует данную позу людям с проблемами изжоги и повышенной кислотностью в желудке, поскольку есть риск, что желудочная кислота может попасть в пищевод.

"Это нежелательное положение, если вы храпите или страдаете от апноэ во сне. Во время сна на спине подбородок выдвигается вперед, что позволяет языку опускаться к задней стенке горла, частично перекрывая дыхательные пути", - добавила Сэмми.

Если вам удобно засыпать в позе "солдата", добавьте подушку под колени, чтобы снять нагрузку с нижней части спины.

Поза "морская звезда", в которой вы лежите на спине, положив обе руки на подушку и раскинув ноги, может быть причиной кошмаров.

"Американское исследование показало, что людям, которые спят на спине, чаще снятся кошмары. Измените свое положение, если вы просыпаетесь с плохими снами несколько раз в неделю", - сказала специалист.

Специалист также советует положить подушку под колени и под поясницу, если вы страдаете от болей в спине.

Поза "бревно", в которой вы лежите на боку, вытянув руки и ноги вниз, может спровоцировать боль в плече и проблемы с кишечником. Сэмми утверждает, что лежание на боку может вызвать проблемы с плечом особенно у пожилых людей, поскольку с возрастом эта область становится менее мясистой. Регулярный сон на правом боку также затрудняет переваривание пищи организмом и усугубляет синдром раздраженного кишечника.

"Вы можете облегчить боль, поместив что-нибудь вроде наматрасника между вашим плечом и матрасом, чтобы создать небольшую амортизацию", - посоветовала специалист.

Поза "тоскующая", в которой вы лежите на боку, вытянув обе руки перед собой, приводит к обвисанию груди.

"Лежать на боку вредно для груди, так как грудь будет опускаться к матрасу", - сказала Сэмми.

Девушкам с большим бюстом специалист рекомендует носить ночной бюстгальтер для дополнительной поддержки, который поможет избежать растяжек и провисаний.

Для качественного сна и хорошего самочувствия по утрам эксперт благотворительного фонда сна Лиза Артис рекомендует придерживаться ежедневного графика, проветривать комнату перед сном и сохранять комфортную прохладу в течение всей ночи в комнате. Артис также советует держать часы подальше от кровати, чтобы вы меньше тревожились о времени, перед тем как заснуть.

А в каких позах вы обычно засыпаете и просыпаетесь?



Снятся кошмары, когда сплю на спине

#1

#2

#3

#4

кстати, ужасы вообще не смотрю уже давно)

#5

#6

#7

#8

#9

#10

#11

#12

#13

#14

#15

#16

#17

#18

#19

#20

#21

в детстве мучилась от кошмаров, до паранои доходило, сейчас зная как это можно контролировать, все нормально.

но вот и все же интересно, почему так, почему именно на спинебыло предположение, что давление увеличивается или еще чего случается в ГМ, поговорить ни с кем не удалось(... вот сегодня случайно набрала в яндексе и мои глаза округлились. Честно, я удивлена, что у многих та же ситуация) значит все не просто так

#22

А ещё,мне уже не первый раз с четверга на пятницу снится сон с одним и тем же смыслом!Наверно,стоит прислушаться...?

Эксперты Woman.ru

  • Владимир Титаренко

    Фитнес-нутрициолог

    67 ответов

  • Мария Синяпкина

    Психолог-Сексолог

    78 ответов

  • Дворцов Кирилл Олегович

    Гинеколог- репродуктолог

    11 ответов

  • Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    935 ответов

  • Осипова Ксения Андреевна

    Психолог

    38 ответов

  • Кременецкая Мария

    Логопед - дефектолог

    24 ответа

  • Елена Герба

    семейный психолог

    64 ответа

  • Галимов Ильдар

    Психолог по семейным. ..

    279 ответов

  • Иванова Светлана

    Коуч

    63 ответа

  • Анна Антончик

    Женский психолог

    122 ответа

#23

#24

#25

#26

Непридуманные истории

  • Меня бесит муж со своими детьми и внуками.

    ..

    1 042 ответа

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    840 ответов

  • Такая зарплата - не хочу работать

    569 ответов

  • Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

    868 ответов

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия... Как справится, если ты осталась совсем одна?

    186 ответов

#27

#28

#29

#30

добрая ведьма

перед сном читайте молитву, и не смотрите фильмы ужасов или криминальные передачи

#31

#32

особенно если в комнате душно

еще на спине когда сплб,тяжело проснутся. .как будто выдергиваю себя из сна

#33

#34

#35

#36

Пытаюсь проснуться приподнятся не могу как будто какая сила удерживает меня, а во сне такое ощущение что реальность 100% хотя это сон.

Новые темы

  • Наседают с тем, чтобы я отдала квартиру

    4 ответа

  • проблемы в интиме

    Нет ответов

  • Клей для накладных ресниц

    Нет ответов

  • Шарик под мышкой

    3 ответа

  • Ненависть к себе после приёма пищи

    3 ответа

#37

#38

#39

#40

#41

#42

#43

#44

#45

#46

Аришка

неужели многим снятся кошмары на спине???

#47

Гость

Вот сегодня ночью сплю на спине уже не первый раз, понимаю что от этого чуство ужаса испытываю.

Пытаюсь проснуться приподнятся не могу как будто какая сила удерживает меня, а во сне такое ощущение что реальность 100% хотя это сон.

#48

Lord

Когда засыпаешь на спине, то через некоророе время кажется что проснулся, пошевелиться не можешь и видно как науровне груди что то похожее на згусток пара который устремляется от тебя или продолжает висеть в воздухе и душить тебя. Все это очень реально, но шевелиться и что-то крикнуть не можешь, потом проснулся окончательно....Если засыпаю на спине99% что будет такое.

#49

#50

Согласно русским народным представлениям, кошмары снятся от того, что домовой "наваливается во время ночи на спящего и давит его так, что в это время нельзя ни пошевелиться, ни слова сказать. Обыкновенно эта стень наваливается на того, кто спит на спине, в это время спрашивают, к худу или к добру, а домовой отвечает мрачным голосом - "да" или "нет" . (Ср. английское поверье о духе "женского пола ("маре"), который якобы садился на людей и животных ночью и душил их своим весом").

Может ли изменение положения во сне изменить ваши сны? - Центр сна

Исследования показали, что изменение положения во сне может повлиять на ваши сны, но спать в неестественном для вас положении может быть плохой идеей.

Автор Элис Мартин Медицинское заключение Ния Джонс, доктор медицины, магистр здравоохранения

Рассмотрение:

Медицинское заключение

Вы спите на боку, спине или животе? Есть новые доказательства того, что изменение положения во сне может повлиять на ваши сны, но такое изменение может быть не лучшей идеей для вашего здоровья.

Эксперты утверждают, что идеальной позы для сна не существует. Первое правило для сладких снов и спокойного ночного сна — чувствовать себя комфортно. Для многих это означает начать с одной стороны. Более половины из 2000 американцев, опрошенных производителем матрасов Tempur-Pedic, сообщили, что спят на боку, 17% спят на спине и 11% на животе.

Хотя тех, кто спит на животе, меньшинство, они, похоже, видят самые эротические сны. На самом деле, исследование, опубликованное в журнале Сновидение обнаружило, что переключиться на желудок может быть лучше, чем читать Пятьдесят оттенков серого . Эксперты по сновидениям из Гонконгского университета Шу Янь изучили опросы 670 студентов, две трети из которых были женщины, и обнаружили, что студенты, которые спали на животе, описывали свои сны как более интенсивные, яркие и сексуальные. Студенты, которые спали лицом вниз, также сообщали о снах, в которых они были «связаны», «заперты» или «не могли двигаться».

Ведущий исследователь Кэлвин Кай-Чинг Ю, доктор философии, говорит, что физическое давление на тело во время сна лицом вниз может быть причиной эротических снов. «Разные позы во сне могут оказывать давление на разные части тела, а телесные ощущения могут быть источниками элементов сна», — говорит Ю.

Полученные данные имеют смысл для нью-йоркского клинического психолога и эксперта по сну Майкла Дж. Бреуса, доктора философии, потому что люди, спящие на животе, могут быть более ограничены в своих движениях, чем те, кто лежит на боку или на спине.

Как позы во сне влияют на сны (и кошмары)

Ю считает, что если вы измените позу во сне, ваши сны тоже изменятся, но он не рекомендует этого делать. Сон в незнакомой или неестественной позе влияет на качество сна. Вы можете заплатить высокую цену утром за более сексуальные сны ночью.

Каждое положение во сне может повлиять на ваши сны — в лучшую или худшую сторону — и на ваш сон в целом.

На вашей стороне. Сон на боку является наиболее распространенным положением для сна. Исследования показали, что спящие на правом боку видели больше позитивных снов и меньше кошмаров, чем спящие на левом боку.

Врачи говорят, что людям с изжогой или гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ) лучше всего подходит левая сторона. «ГЭРБ — частая причина бессонницы, которая может повлиять на содержание снов», — объясняет Бреус. «Сон на левом боку держит ваш желудок ниже пищевода, а гравитация может помочь при рефлюксе. Если вы спите на правом боку, вам может присниться, что вы глотаете или жжете».

На спине. Сон на спине или на спине может привести к болям в пояснице и другим проблемам, которые могут изменить ваши сны. Положение лицом вверх может вызывать храп, способствовать апноэ во сне и мешать спокойному сну.

«Исследования показали, что людям, которые спят на спине, чаще снятся кошмары, и им труднее вспомнить свои сны, — говорит Ю. «Было обнаружено, что нарушения сна, связанные с дыханием, такие как апноэ во сне, оказывают значительное влияние на интенсивность сновидений».

На животе. Несмотря на сообщения об эротических снах, «не следует спать лицом вниз, прижавшись лицом к подушке», — говорит Ю. Люди, которые спят на животе, сообщают о повышенном беспокойстве, вызванном частыми ворочаниями, чтобы устроиться поудобнее. Сон на животе на животе также может вызвать нагрузку на нижнюю часть спины и вызвать боль в шее.

Несколько позиций. Многие люди спят более чем в одном положении, меняя положение в течение ночи. Из 670 опрошенных студентов Университета Шу Янь 194 сообщили, что спят в двух или более позах с одинаковой частотой. Поза сна, в которой вы оказываетесь, когда просыпаетесь, может влиять на ваши сны. Сновидения обычно случаются во время сна с быстрыми движениями глаз (БДГ), когда мозг очень активен. БДГ-сон происходит три-четыре раза за ночь, а последний период БДГ-сна, когда сновидения наиболее яркие, приходится на конец цикла сна, обычно утром перед пробуждением.

Ю говорит, что необходимо провести дополнительные исследования позы сна и сновидений. За студентами в его кабинете не следили, когда они спали; они заполняли анкеты о своих снах после пробуждения, и он говорит, что «точность поз, о которых они сообщают сами, сомнительна». Он добавляет, что внешнее влияние также может иметь большое влияние на сновидения.Поэтому, прежде чем перевернуться, имейте в виду, что это может быть просто фильм ужасов, острая китайская еда или дребезжащее окно, которые вызывают ваши необычные сны.

Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.

Новейшее средство для сна

Корень валерианы для сна

Валериана использовалась в качестве снотворного на протяжении тысячелетий, но исследования ее эффективности показывают неоднозначные результаты.

Куинн Филлипс

У полуночников повышенный риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний , предполагает новое исследование.

Лиза Рапапорт

Может ли секс помочь вам уснуть?

Тело реагирует на оргазм выбросом гормонов, которые могут помочь вам быстрее заснуть и улучшить качество сна.

от Moira Lawler

Незначения в том, кто хорошо сон для чернокожи Ритмы и их влияние на сон

Эмма Пенрод

Что происходит с вами, когда вы не спите несколько дней

Вы когда-нибудь задумывались, как долго вы можете обходиться без сна? Узнайте, что происходит с вами физически и морально, когда вы недосыпаете.

Микель Теобальд Наука говорит, что это действительно так0028

Сокровища и путешествия

То, как вы держите свое тело во сне, может иметь далеко идущие последствия, помимо хруста в шее, когда вы просыпаетесь. Положение во сне может выявить уровень стресса, комфорт с сексуальным или романтическим партнером и даже тип вашей личности. То, как вы спите, настолько зависит от неврологии, что некоторые люди задаются вопросом, могут ли позы во сне влиять на ваши сны. И оказывается, они просто могут сыграть большую роль, чем вы ожидали.

Большинство людей каждую ночь спят одинаково. Если вы спите на животе, маловероятно, что следующей ночью вы перевернетесь на бок просто для развлечения. Сон — это привычка, как и многие другие мышечные привычки в вашей жизни. Итак, в зависимости от того, в какой позе вы спите чаще всего, есть вероятность, что она влияет на ваши сны уже довольно давно; вы просто никогда не знали об этом.

Хотите верьте, хотите нет, но на самом деле все это подкрепляется наукой. Исследование 2004 года, опубликованное в журнале 9.0017 Сон и гипноз, , например, показал, что люди, которые спят на левом боку, гораздо чаще видят кошмары, чем те, кто спит на правом боку. Более того, участники исследования, которые спали на правом боку, чаще видели сны, связанные с облегчением или безопасностью.

Но здесь есть интересная загвоздка: согласно результатам исследования, люди, которые спали на левом боку, те, кому снились кошмары, а не утешительные сны, на самом деле спали лучше, и лучше отдохнули, чем люди, которые спали на правом боку.

Очевидно, что связь между позицией, в которой вы спите, и типами снов, которые вам приснится, довольно сложна.

Для тех, кто спит на животе, вы, кажется, имеете гораздо лучшие условия, чем те из нас, кто дремлет на левом или правом боку. Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале 9, люди, которые спят на животе, чаще видят эротические сны, чем те, кто спит в любой другой позе.0017 Сон. В исследовании, проведенном учеными из Гонконгского университета Шу Янь, студенты, которые спали в «лежачем положении» — то есть на животе — сообщали о самом высоком уровне ярких, интенсивных и сексуальных снов среди всех, кого оценивали в исследовании. .

Теперь, прежде чем вы начнете приучать себя спать на животе во имя более ~возбуждающей~ дремоты, вы можете иметь в виду следующее: сон на животе — одна из наименее здоровых поз для сна. твое тело. Это может оказать чрезмерное давление на позвоночник и шею, что приведет к неудовлетворительному отдыху и даже потенциальной болезненности. (Опять же, если вы каждое утро просыпаетесь от сексуальных снов, вы можете не обращать внимания на боль в шее, но я отвлекся.) Что такое 9?0017 действительно интересно, однако, то, что это давление на ваше тело потенциально является причиной более эротических снов, по словам главного исследователя исследования Dreaming Кальвина Кай-Чинг Ю, доктора философии. Он сказал Everyday Health,

Различные позы во сне могут оказывать давление на разные части тела, а ощущения тела могут быть источниками элементов сна.

К сожалению, как и при сне на левом боку, сон на спине также может привести к множеству кошмаров.

Те, кто спит на спине, как и те, кто спит на правом боку, часто видят плохие сны, но по совершенно другой причине. Everyday Health сообщает, что сон на спине может привести к нерегулярному дыханию или даже расстройствам, таким как апноэ во сне, при котором ваше дыхание полностью останавливается, заставляя вас внезапно просыпаться в течение ночи.


Learn more