За сколько часов можно есть перед сном

За сколько часов до сна можно есть, чтобы не поправиться

14 апреля 2022 Здоровье

Всё зависит от того, чем вы собираетесь перекусить.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Часто можно услышать, что для сохранения хорошей фигуры не стоит есть после шести вечера. Также есть мнение, что лучше ориентироваться на свой график и устраивать последний приём пищи как минимум за 2–4 часа до сна. Оба этих утверждения имеют смысл, хотя и за аксиому их принимать не стоит. Разбираемся вместе.

Могут ли поздние приёмы пищи навредить фигуре

В зависимости от времени суток наш организм по‑разному справляется с пищей. Ночью еда дольше остаётся в желудке, а на её усвоение уходит меньше энергии.

Кроме того, поздний приём пищи может замедлить метаболизм. В одном небольшом эксперименте заметили, что когда участники съедали плотный перекус за час до сна, то сжигали на 15 г меньше жира в сутки, чем когда потребляли ту же порцию на завтрак.

В другом исследовании с участием 20 мужчин и женщин выяснили, что если поужинать в шесть вечера — за три часа до сна, то окисление жиров будет на 10% выше, чем если сделать это в 22 часа.

Похожие данные получили в двухнедельном исследовании с участием 11 женщин. Участницы, которые устраивали перекус на 200 ккал в 10 утра, сжигали в сутки на 6,2 г жира больше, чем женщины, евшие в 11 вечера (окисление жиров увеличилось на 12%).

Поздний ужин может замедлить окисление жиров на 10–12%.

Кроме того, плотный поздний приём пищи может помешать вам вовремя уснуть и хорошо выспаться, а недостаток сна увеличивает аппетит и тягу к сладкой пище.

Во сколько стоит устроить последний приём пищи

Старайтесь есть в 18–19 часов. Такой график приёма пищи может ускорить окисление жиров, улучшить чувствительность к инсулину и способствовать похудению.

Так, в эксперименте с участием 12 здоровых молодых людей дневной приём пищи — с 8 до 19 часов — обеспечил преимущества для фигуры по сравнению с более поздним режимом — с 12 до 23.

При одинаковой калорийности рациона те, кто заканчивал есть в 7 вечера, за 8 недель сбросили вес и похудели в талии.

Но если из‑за работы и других дел вы не можете сесть за стол до 20–22 часов, не стоит идти на жертвы и ложиться спать голодным. Поздний ужин не обязательно приведёт к набору веса, а ранний — к похудению.

В обзоре 10 научных работ по теме четыре исследования показали зависимость между индексом массы тела участников и объёмом позднего ужина, пять не обнаружили такой связи, а одно доказывало обратную.

Так что если вы привыкли есть поздно и при этом хорошо себя чувствуете и не набираете вес, продолжайте в том же духе.

Если же вы стремитесь к похудению, попробуйте заменить полноценный приём пищи на высокобелковый перекус.

Когда можно съесть последний перекус

Небольшие высокобелковые перекусы за 30 минут до сна не только не навредят вашей фигуре, но и могут помочь с похудением.

Два небольших эксперимента с участием молодых мужчин и женщин показали, что 30–48 г протеина за 30 минут до сна увеличивают трату энергии на следующий день на 4–5,5%.

Кроме того, есть данные, что порция порошкового протеина за полчаса до сна увеличивает чувство сытости на следующий день. По крайней мере, это справедливо для женщин с лишним весом.

Таким образом, вы не только ляжете спать сытым и без тяжести в желудке, но и будете тратить больше энергии и меньше есть на следующий день.

как я перестала есть за три часа до сна

Почему последний прием пищи важно совершать за три часа до сна? Как перейти на такой режим, если вы всю жизнь ели на ночь? И какой ужин допустим? Главный редактор BeautyHack Карина Андреева рассказывает о том, как ей удалось отказаться от вредной привычки и какие плюсы она увидела в этом.

Карина Андреева

Главный редактор BeautyHack

Когда 8 лет назад я впервые начала худеть (а за полгода я сбросила 30 кг!), моим первым правилом стало «не есть вечером», а точнее – «после шести», как тогда было модно говорить. Уже позже на личном опыте убедилась, что «после шести» – понятие условное. Важно, во сколько ты ложишься спать. И если это 9-10 вечера, тогда и правда после шести лучше всего забыть дорогу на кухню.

Но если мы говорим про поздний график, как это всегда было у меня, и сон планируется не раньше 12 ночи или даже в час, то последний прием пищи может быть смело в 9 вечера.

Здесь также имеет большое значение, как вы проводите вечер: сидите ли на диване за просмотром фильма или с ноутбуком, или вас ждет вечерняя тренировка – все эти факторы важны. Другой вопрос – что стоит есть вечером, а от чего лучше отказаться. Так или иначе, если вы хотите похудеть/поддержать вес или просто улучшить общее самочувствие, возьмите за правило: последний прием пищи должен быть за три часа до сна. Точка.

Расскажу о положительных моментах, которые появляются с такой привычкой.

Вы полюбите завтраки

Многие люди не любят завтраки. Вот категорически и ни в какую. Слышала от многих, и сама когда-то относилась к этой категории людей. Все врачи и диетологи подтвердят, что завтрак – самый важный прием пищи (все же помнят, что его нужно съесть самому, обед разделить с другом, а ужин отдать врагу?). Но отдавать ничего не будем – ниже рассказываем почему!

С утра организм готов переваривать все и сразу, – когда я худела и постепенно отказывалась от сладкого, никогда не сокращала потребление дорогих сердцу и (желудку!) продуктов резко и продолжала есть любимый шоколад, но в меньших количествах и обязательно утром. Процессу похудения это не мешало. (Спойлер: спустя два года я смогла окончательно отказаться от сладкого безо всякого желания и риска сорваться – мне оно стало полностью безразлично). Завтрак насыщает нас на весь день, он должен быть плотным – в противном случае к обеду и к ужину вы будете так голодны, что начнете переедать. А обмен веществ после 12 часов дня, как известно, замедляется, поэтому чем ближе к вечеру, тем легче должна быть пища (о вариантах полезного ужина поговорим ниже).

Как только перестаешь есть на ночь, успеваешь проголодаться к утру и завтрак ждешь с предвкушением.

Вы станете лучше спать

Не бойтесь, что на голодный желудок вы не уснете. Это миф. Самое главное – без резких движений. Если вы всю жизнь ели на ночь, а с завтрашнего дня отказываетесь от привычки, выработанной годами, – для организма это стресс: в первый день вы действительно будете лежать и слушать, как урчит в животе. Нужно вносить все изменения постепенно.

Сокращайте интервалы – делайте последний прием пищи не за три часа до сна, а сначала за час, потом – за два. Если раньше перед сном вы съедали тарелку макарон с котлетой, то постепенно замените это на более легкую пищу.

Не заметите, как спустя две-три недели вам не захочется есть перед сном и вовсе, а после ужина вы выйдете из-за стола с полным ощущением сытости, за два-три часа доделаете все свои дела и, с чистой совестью минуя кухню, отправитесь в спальню. Самое важное – ваш сон станет крепче. Вдумайтесь – когда вы ложитесь спать с полным желудком, вы, может быть, и спите, а желудок – нет, он вынужден переваривать все, что вы съели. К слову, мой сон стал намного спокойнее, я начала наконец-таки высыпаться и легче просыпаться (ведь утром меня ждал вкусный завтрак и грели мысли о нем!).

Вы начнете худеть

Да, даже если в течение дня позволите себе что-то вредное (и желательно в первой половине дня). Когда я начинала худеть, у меня был ряд продуктов, отказаться от которых было сложно. Это вышеназванный шоколад, макароны, хлеб (его я позже заменила на цельнозерновой). На первых этапах похудения для организма уже радость, что вы даете ему возможность переварить все перед сном – трех-четырех часов вполне достаточно. Уверена, первые 5 кг, которые я скинула в свое время, – во многом благодаря отказу от вредной привычки «поесть на ночь». Ну и благодаря отказу от газировки – это, кстати, пожалуй, единственное, что я сделала резко. И по ней не скучаю – минералка с лимоном оказалась куда вкуснее. :)

Теперь же посмотрим на этот вопрос с точки зрения диетологии – о том, почему важно не есть за три часа до сна и какой ужин выбрать, рассказывает врач-диетолог Наталья Зубарева.

Наталья Зубарева

Врач-диетолог, член национального общества диетологов

«Ужин отдай врагу» – один из самых распространенных мифов. Многие диеты базируются на том, что последний раз вы едите в шесть вечера. Если мы говорим о правильном питании, то все зависит от биологических ритмов человека. Если вы жаворонок – встаете в шесть утра и ложитесь в девять вечера – для вас ужин действительно должен быть в шесть вечера.

Современный человек встает рано, но ложится поздно – в час-два ночи. Запомните: последний прием пищи должен быть за три часа до сна. Если вы возвращаетесь с тренировки или работы, например, в 9 вечера – обязательно поешьте, но спать нужно лечь не раньше полуночи, чтобы пища успела перевариться.

Большой период голодания вреден для поджелудочной железы и уровня сахара в крови (он будет нестабильным).

Гормон стресса (кортизол) вырабатывается во время длительного голода. Когда его концентрация становится высокой, он начинает работать против вас.

Поздний ужин должен быть легким – вам нужен белок, который хорошо усваивается.

Ужин до 18:00

Кисломолочные продукты

Многие любят есть творог и йогурты на ужин, пить молоко и кефир. Существует много исследований, показавших, что от этого возможен набор веса. У «молочки» очень высокий инсулинемический отклик, поэтому выбирайте ее только для раннего ужина.

Ужин до 19:00

Мясо и птица

Поджелудочная железа вырабатывает ферменты для переваривания пищи в разном количестве – чем позднее, тем меньше их будет. Такие продукты, как кролик, телятина и говядина, индейка и курица, нужно есть до того, как она закончит свою работу: выбирайте их для раннего ужина.

Поздний ужин (после 20:00)

Протеин или изолят сывороточного белка

Если вы спортсмен, тренируетесь несколько раз в неделю, то вместо ужина можете выпить протеин или изолят сывороточного белка – быстро переварится и не даст потерять мышечную массу.

Омлет или 2 яйца, сваренные вкрутую

Сделайте омлет с овощами. Но не выбрасывайте желтки – это большое заблуждение, что они противопоказаны худеющим. В двух яйцах – суточная норма холестерина даже для тех, кто на диете.

Рыба

Хорошо усваиваемая форма белка (в отличие от мяса). Приготовьте на пару и сделайте салат с овощами – ужин получится полноценным и легким.

Теплый салат с кальмарами

Не бойтесь растительных жиров – их можно есть вечером. Заправляйте оливковым нерафинированным маслом и добавляйте авокадо. Разрешены некрахмалистые овощи – огурцы, помидоры, болгарский перец, стручковая фасоль, зелень. Салат можно сбрызнуть лимонным соком.

Текст: Карина Андреева

Есть перед сном плохо? Плюсы и минусы

Нет ничего лучше, чем насладиться большой домашней едой, перекусить поздним вечером или съесть теплое печенье перед сном после долгого дня. Но так ли вредно есть после сна? Может ли это повлиять потеря веса или причина набора веса? Как насчет его влияния на ваш сон? Эксперты взвешивают эти вопросы, давая советы, которые часто противоречат друг другу.

Ответы на эти вопросы варьируются от от диетологов до персональных тренеров и экспертов по сну, и многие из них Эксперты расходятся во мнениях относительно того, следует ли есть перед сном.

Сторонники утверждают, что обильный прием пищи может помочь вам заснуть — и оставайся спать. Многие на стороне минусов говорят, что есть близко к перед сном может привести к увеличению веса, сердечным заболеваниям или повышению уровня сахара в крови.

В Leesa мы очень любим спать. Чтобы помочь вам понять плюсы и минусы перекусов перед сном, мы делимся некоторыми полезными хитростями и лучшие практики для ночных приемов пищи.

Плюсы еды перед сном

Некоторые эксперты утверждают, что перекус перед сном имеет больше плюсов, чем минусов, и может быть полезен для вашего здоровья.

Потеря веса и набор веса

Вместо того, чтобы вызвать увеличение веса, многие эксперты говорят, что прием пищи перед кровать может способствовать снижению веса. Это может звучать безумно, но твоему телу нужно энергию, когда вы спите — в конце концов, сон — это то, как ваше тело перезаряжается так что вы просыпаетесь отдохнувшим и готовым покорять день. На самом деле многие Исследования показывают, что скорость вашего метаболизма почти одинакова, пока вы спать так, как будто вы бодрствуете, поэтому ваше тело нуждается в пище, пока ты дремлешь.

Основным фактором, когда речь идет о прибавке в весе, является тип еды или закусок у вас есть. Как мы уже упоминали, белковая закуска, наряду с с некоторыми углеводами, даст вашему телу топливо, необходимое ему для функционирования правильно во время сна и способствовать снижению веса, а не увеличению. Если вы нужно перекусить на ночь (или хочется выпить что-нибудь перед сном), постарайтесь выбрать что-то здоровое.

Отличным перекусом на ночь является творог или индейка (оба белка с высоким содержанием белка), богатые аминокислотой триптофан. Хорошо известно, что триптофан вызывает сонливость — подумайте об этом после Ужин в честь Дня Благодарения. Вы также можете попробовать чай без кофеина или травяной чай. из которых даже сделаны специально для сна. Терпкие вишни или фисташки являются отличными источниками мелатонина, гормона в вашем теле, который вызывает сонливость.

Засыпайте быстрее и лучше спите

У каждого из нас есть любимая еда — макароны с сыром, теплый суп, жареный сыр — мы проголодались от одной только мысли о нем. После того, как вы предаетесь ваше любимое блюдо, нет ничего лучше, чем свернуться калачиком на диване под одеяло в качестве окончательного домоседа. Коматозное состояние, связанное с есть ваши любимые продукты для комфорта также относится к большому обеду или перекус перед сном.

Некоторые эксперты связывают прием пищи на ночь с лучше спать. Они утверждают, что если вы съедите что-нибудь перед тем, как уйти, спать, ваш желудок кажется полным, и вы можете заснуть быстрее и спать дольше. Кроме того, вы не проснетесь голодным посреди ночи.

Подождите, значит, мы говорим, что вы можете наесться своей любимой едой, и это хорошо для ты? Не совсем. Мы не призываем вас съесть целый галлон льда сливок или третья (или четвертая) порция курицы и пельменей каждые ночь перед сном. Ваш ночной прием пищи или закуска должен содержать немного Питательная ценность. Попробуйте яблоко с арахисовым или миндальным маслом или кусочек тостов с авокадо в качестве вкусного и полезного перекуса на ночь.

Бордюрная тяга

Для людей, которых утешает еда, особенно время сна закуска, небольшая, здоровая закуска примерно через полтора часа после ужин может помочь обуздать незапланированные приемы пищи поздно вечером. Плюс, если вы съешьте немного больше на ночь, вы не проснетесь с чувством голода в утро с урчанием в животе. Вы будете есть меньше в течение дня, уменьшение ежедневного потребления калорий.

Это особенно это касается углеводов. Пока ты спишь, твое тело не горит от углеводов, как это происходит, когда вы активны и бодрствуете. Такие продукты, как макароны и пицца, какими бы вкусными они ни были, вероятно, не лучший выбор для ночная еда.

Минусы еды перед сном

Принято считать, что есть перед сном вредно. Мы слышим это от тренеров по фитнесу, читал в журналах, даже некоторые лицензионные так говорят диетологи. Но почему?

Ваше тело замедляется ночью

Многие утверждают, что во время сна у вас замедляется обмен веществ, что означает, что калории сжигаются медленнее. (Примечание: многие эксперты утверждают, что ваш метаболизм так же активен, пока вы сон — мы здесь не для того, чтобы давать медицинские советы — просто некоторые предложения).

Расстройство желудка и изжога

Если вы привыкли много есть перед сном, вы можете испытывать расстройство желудка или изжога. Даже если вы не боретесь с расстройством желудка во время день нормально, если много есть (особенно острой пищи) и потом немедленно лечь в постель, лежание может вызвать кислотный рефлюкс. знаете, эта надоедливая изжога, из-за которой вам трудно глотать, и иногда даже ночная астма. Специалисты рекомендуют настроить пищевые привычки, распределяя приемы пищи и съедая перед сном, чтобы тело успевает переварить пищу до того, как вы заползете под одеяло. И если ваш врач поставил вам диагноз гастроэзофагеальной рефлюксной болезни, пересмотрите этот перекус перед сном.

Размер блюд на ужин

Вечер — это время дня, когда многие люди наиболее голодны, поэтому у них появляется привычка есть много еды вечером. Это может начать цикл слишком большого количества еды на ночь (и переедания в целом). Подумайте об этом — если вы будете набиты чучелом, когда ложитесь спать, вы не будете таким голоден до завтрака, поэтому вы съедите меньше завтрака и съедите меньше обед. К обеду вы действительно проголодались и в конечном итоге съели больше калорий, чем нужно (вы даже можете захотеть еще немного поесть или перекус после ужина тоже). Если вы можете научить свое тело потреблять больше всего калорий в начале дня, у него будет больше времени для переваривания и метаболизировать их. Кроме того, вы будете менее голодны во время ужина.

Нездоровый выбор

Еще один недостаток ночных приемов пищи или закусок — выбор продуктов. Много людей съешьте определенные продукты в качестве ночного перекуса, например, кусочек пиццы или печенье вместо здоровых альтернатив. Не говоря уже о том, что популярный ночные перекусы сидят перед телевизором. Если вы несколько раз лезть в пакет с чипсами, запоем наблюдая за своим любимое шоу, вы, скорее всего, переедаете. (Виновен!) Это может опрокинуть ваш ежедневный расход калорий тоже, не говоря уже об отрицательном влияние на ваше здоровье.

Советы по перекусам на ночь

Делайте выбор в пользу здорового образа жизни

Если вы собираетесь перекусить перед сном или поужинать перед сном, постарайтесь держаться подальше от сладостей и нездоровой пищи. Высококалорийные продукты, особенно те, которые содержат большое количество сахара и вредных жиров, не очень хороши перед сном. Например, когда вы клянетесь, что у вас будет только один Oreo, но в итоге съедает целый ряд. Эй, иногда это случается, но это не очень хорошая привычка.

Некоторые хорошие ночные закуски включают сложные углеводы как цельные зерна, фрукты или овощи, или белок или небольшая порция толстый. Этот перекус придаст вам немного энергии перед сном. Вы сыты всю ночь и держите уровень сахара в крови стабильным, пока спите. Не ложитесь спать голодным.

За какое время до сна следует перестать есть?

Итак, какое здесь правило? Стоит ли ждать 30 минут, прежде чем идти в спать после еды, как твоя мама всегда заставляла тебя ждать у бассейна после ланча? Нет, вы должны дать больше времени. Специалисты рекомендуют подождать по крайней мере через три часа после того, как вы поели, чтобы лечь спать. Это позволяет вашему организму нужно время, чтобы переварить пищу, чтобы вы не просыпались по ночам от расстройства желудка, диспепсия или кислотный рефлюкс. И помогает спать.

Следуя этому правилу, не отказывайтесь от еды. Жизнь случается. Если вы не вернуться домой до 20:30. и хотеть быть в постели к 10 вечера, вы не должны пропустите ужин только потому, что у вас не будет трех часов между едой и перед сном. Правило трех часов не является «обязательным» — это просто рекомендация следовать, когда можете (так же, как правило 30 минут в бассейне).

Попробуйте прерывистое голодание

Многие диетологи и нутрициологи рекомендуют голодать ночью помогает похудеть, улучшить обмен веществ, укрепить здоровье и стабилизировать уровень сахара в крови. Некоторые популярные варианты — 12- или 15-часовые. графики голодания. Например, если у вас 12-часовой график, вы ел только 12 часов в день. Итак, вы едите с первого раза вы едите на завтрак до последнего, что вы едите, будь то ужин, десерт или закуска, скажем, с 8 утра до 8 вечера. Затем, с 8 часов вечера. на следующее утро в 8 утра, вы поститесь. Голодание может помочь не только потеря веса, но это также может помочь вам улучшить свой сон. Если вы не ешьте после 8 вечера, вы не наедаетесь от обильной еды прямо перед тем, как залезть в постель. Ваше тело уже начало разрушать ваш последний еды, чтобы у вас не было кислотного рефлюкса, когда вы ложитесь.

Вы все еще можете немного запутаться, есть ли перед сном или нет хорошо это или плохо, и это, вероятно, потому, что нет окончательного отвечать. Вы должны найти график приема пищи, который подходит именно вам. образ жизни, здоровье и тело — у всех по-разному. Что работает для вашего партнер может не работать на вас. Если вы процветаете на поздних закусках или предпочитаете придерживаться правила трех часов, старайтесь делать здоровый выбор и прислушивайтесь к своему телу, чтобы оставаться здоровым и добиваться наилучших результатов спокойный сон.

Как Leesa может помочь вам лучше спать?

Независимо от того, выберете ли вы нашу оригинальную пену с эффектом памяти Leesa, наш новый недорогой матрас Studio Leesa Sapira Hybrid, или наш матрас Legend Hybrid, мы обещаем вам лучший сон в вашей жизни. жизнь. Наша дышащая пена с эффектом памяти не делает вас горячими, как другие пены. матрасы могут, и это поддерживает ваши бедра и плечи - идеально для боковых шпал. Попробуйте также одну из наших подушек премиум-класса. На наши матрасы распространяется 10-летняя гарантия, и вся продукция Leesa производится в США 9. 0003

Попробуйте нашу бесплатную пробную версию на 100 ночей и убедитесь, что Leesa вам подходит. Тебе это понравится. Ваше здоровье тоже.

Часто задаваемые вопросы

Что мне есть перед сном?

Выберите сложный углевод (цельнозерновой тост или хлопья) и что-нибудь белковое или полезное жиры. Тост с авокадо — отличный пример. Так же сыр и крекеры. Или съешьте что-нибудь с высоким содержанием белка, например, творог или немного орехового масла. Будьте здоровы и не ешьте в постели!

За сколько часов до сна я должен есть?

Рекомендуется, чтобы ваш последний прием пищи в день следует употреблять за три часа до сна, чтобы дать ваш желудок время, чтобы начать пищеварение. Это не сложно и быстро правило, однако. Будьте гибкими и посмотрите, что лучше всего подходит для вас.

Как долго я должен сидеть после еды?

Лежание может вызвать кислотный рефлюкс. Эксперты рекомендуют скорректировать свои привычки в еде, приняв ужин минимум за три часа до заползания под одеяло. Если ваш врач поставил вам диагноз гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, пересмотрите этот перекус перед сном.

Плохо ли спать после еды?

Лежание может вызвать кислотный рефлюкс. Эксперты рекомендуют скорректировать свои привычки в еде, приняв ужин минимум за три часа до заползания под одеяло. Если вы обязательно перекусывайте перед сном, выбирайте цельнозерновые продукты и фрукты и овощи вместо сладкого или соленого.

Плохо ли есть перед сном? – Кливлендская клиника

Будь то поздний прием пищи или полуночный перекус, скорее всего, вы слышали много советов и советов о том, можно ли есть перед сном. От воздействия на ваш метаболизм до поддержания уровня сахара в крови существует широкий спектр мыслей.

Правда в том, что вам следует избегать еды перед сном, говорит зарегистрированный диетолог Алексис Супан, доктор медицинских наук. Но, добавляет она, это не всегда реально. Супан описывает, что хорошего и плохого в еде перед сном, и что можно есть, если вам нужно.

Нужно ли есть перед сном?

Нет, вам не следует есть перед сном, говорит Супан, и одна из причин заключается в том, как функционирует ваше тело. «Когда вы едите поздно ночью, вы идете против циркадного ритма своего тела», — говорит она.

Все дело в том, как ваше тело регулирует свою чувствительность к инсулину. Ваше тело более чувствительно утром намеренно. «Это нужно для того, чтобы подпитывать наши тела, заставлять нас двигаться и помогать нам в течение дня», — объясняет Супан. «Но наша резистентность к инсулину обостряется ночью». В результате лишние калории, поступающие от позднего ужина или перекуса, откладываются в виде жира, пока вы спите, а не сжигаются в течение дня.

Еще одна причина того, что поздно есть — это плохо, потому что в это время мы склонны принимать менее здоровые решения о том, что мы едим. «Ночью мы едим нездоровую пищу — чипсы, печенье, мороженое — как часть нашего ночного режима релаксации. Но это также и бездумная еда», — говорит Супан.

Что можно есть перед сном?

Опять же, в лучшем случае вы ничего не едите перед сном. Но это тоже не всегда реально. Может быть, из-за работы вы поздно ложитесь спать, или ваш график приема пищи нарушается, и вам нужно, ну, что-то .

«Если вы действительно проголодались, лучше всего подойдут приготовленные на пару или сырые овощи», — говорит Супан. Но если вам нужно что-то сладкое, есть варианты, которые не причинят особого вреда:

Рекламная политика

Овощи (морковь, брокколи) с хумусом.
Прочие приготовленные на пару или сырые овощи, такие как грейпфрутовые помидоры или горох.
Яблоко со столовой ложкой арахисового масла.
Немного фруктов с кусочком темного шоколада.
Греческий йогурт.

Эти продукты обеспечивают организм белком и небольшим количеством полезного жира, а также помогают чувствовать себя сытым.

Не менее важно, чем то, что вы едите перед сном, сколько вы едите, говорит Супан. «Очень важно думать о порциях, — отмечает она. «Когда мы попадаем в большие неприятности, мы просто бездумно едим из большого контейнера, смотря телевизор или играя в видеоигры. Это почти как иметь бесконечный запас, что опасно».

Так что, даже если вы не выдержите и выберете что-нибудь послаще, ограничьтесь одним-двумя печеньками, а не целой коробкой или пакетом.

Чего следует избегать перед сном?

Если вы хотите хорошо выспаться, откажитесь от всего, что содержит много жира и сахара, таких как шоколадный батончик или тарелка с мороженым. И вам нужно быть особенно осторожным с двумя другими вещами:

Кофеин : «Он не только нарушает ваш сон, но и играет огромную роль в наборе веса», — говорит Супан, отмечая большое потребление кофеина в рационе. вечера приходят от содовой и других напитков с высоким содержанием сахара.
Алкоголь : Помимо дополнительных калорий, это также может нарушить сон. «Некоторые люди по-разному реагируют на алкоголь. Хотя это может расслабить вас перед сном, оно все же может быть разрушительным», — говорит Супан. «Обратите внимание на то, как это влияет на вас».

Опять же, речь идет о том, чтобы поддерживать свое тело как можно более здоровым перед сном, чтобы оно не откладывало лишние калории в виде жира.

Когда лучше перестать есть перед сном?

Лучше не есть за три часа до сна. Это дает вашему телу достаточно времени, чтобы переварить последнюю пищу, которую вы съели, чтобы она не нарушила ваш сон, но оставляет достаточно небольшое окно перед сном, чтобы вы не ложились спать с чувством голода. Это также дает людям с кислотным рефлюксом время, чтобы избежать симптомов перед сном.