Бандха это


Бандхи



БАНДХИ — основные замки

Существуют определенные сочетания мышечных сокращений, которые
называются бандхами, или замками. Они используются очень часто.
Каждый замок служит для изменения кровообращения, нервной нагрузки
и потока спинно-мозговой жидкости. Бандхи позволяют направлять поток
психической энергии, праны, в основные энергетические каналы,
связанные с подъемом энергии Кундалини. Кроме того, бандха способствуют
концентрации энергии тела для использования при работе с сознанием и
для самоисцеления. Существуют три основных замка: джаландхара-бандха,
уддиана-бандха и мула-бандха. Когда все три замка используются
одновременно, это называется маха-бандха, великий замок.

ДЖАЛАНДХАРА-БАНДХА

Одним из основных замков, применяемых в Кундалини йоге, является
джаландхара-бандха, горловой замок. Этот замок делается путем сжатия
задней части шеи и горла. При этом подбородок укладывается в ямку
между ключицами в верхней части грудины, яремную ямку. Голова не
наклоняется вперед, а сдвигается назад в горизонтальной плоскости.
Шейный отдел позвоночника выпрямляется, позволяя увеличенному
потоку пранической энергии свободно проходить к верхним эндокринным
центрам мозга. Это очень важно: при выполнении крийи Кундалини
йоги вырабатывается большая энергия, создающая психический жар,
открывающий пранические каналы (нади). В случае, если каналы
заблокированы, могут возникать быстрые перепады кровяного давления,
вызывающие головокружение и тошноту. Джаландхара-бандха
предотвращает эти явления. При этом замке щитовидная и паращитовидная
железы испытывают давление, которое заставляет их выполнять свои
секреторные функции в оптимальном режиме и активизировать более
высокие функции гипофиза. Если не делать этот замок, то дыхательные
упражнения могут вызывать дискомфортные ощущения давления в глазах,
ушах и сердце. Как правило, верхний, горловой замок необходимо
применять во время всех медитаций, если нет других указаний.

УДДИАНА-БАНДХА

Это — диафрагмальный замок. Он выглядит как втягивание диафрагмы вверх,
в грудную клетку, при одновременном подтягивании верхних мышц живота в
направлении к позвоночнику. При этом формируется полость, обеспечивающая
мягкий массаж сердечной мышце. Этот замок считается весьма эффективным,
поскольку он позволяет пране проходить по центральному нервному каналу
позвоночника (сушумне) в область шеи. Он также непосредственно связан со
стимуляцией цепи гипоталамус — гипофиз — надпочечники. Удпи-ана - бандха
стимулирует чувство сострадания. Она может дать вторую молодость всему телу.
Позвоночник при выполнении этого замка должен быть прямым. Обычно замок
делается на выдохе. Если его использовать на вдохе, может создаваться
нежелательное давление на сердце и в глазах. В Лайя йоге ритмическое
применение этого замка является важным приемом для достижения наивысших
результатов при пении мантр.

МУЛА-БАНДХА

Этот нижний, или корневой замок — самый сложный из всех замков. Он
координирует и объединяет работу энергий в области прямой кишки, половых
органов и пупка. Мула — это «lкорень, база, источник». Первая часть
мула-бандха заключается в сжатии анального сфинктера и втягивании его
внутрь и вверх, как бы пытаясь задержать дефекацию. Далее следует подтянуть
половой орган, что позволит сжать мочеиспускательный канал. Наконец, нужно
втянуть пупок за счет подтягивания нижней части живота к позвоночнику, с тем
чтобы прямая кишка и половые органы приблизились к точке пупка. Этот замок
позволяет объединить два основных энергетических потока тела: прану и апану.
Прана — позитивная созидательная энергия верхней части тела и сердечного
центра. Апана — текущая вниз выделительная энергия. Нижний замок обращает
поток апаны вверх, а праны — вниз, к пупочному центру. Сочетание этих энергий
создает психический жар, который может освободить энергию Кундалини. Этот
замок делается на выдохе; он может делаться также на вдохе, если это указывается
специально.

МАХА-БАНДХА

Маха-бандха — одновременное выполнение всех трех описанных замков. Когда
выполняются сразу все три замка, нервы и железы внутренней секреции омолаживаются.
Утверждается, что практика и совершенное выполнение маха-бандха избавляет от
поллюций и навязчивых сексуальных фантазий. Маха бандха регулирует кровяное
давление, уменьшает болезненность менструаций, улучшает кровоснабжение нижних
желез: простаты, яичников, тестикул, куперовых желез и т.д.

Бандхи. Мула бандха, Джаландхара бандха, Маха бандха. Бандхи в йоге

Бандхи — это совокупность внутренних зажимов, или замков, предназначенных для удержания пранической или психической энергии внутри определённых зон тела для того, чтобы спресованная сила могла быть направлена и использована по назначению там и тогда, где и когда это необходимо.

При выполнении бандх специфические части тела мягко, но мощно напрягаются и удерживаются в этом состоянии. Прежде всего, это позволяет контролировать все разнообразные части физического тела. Органы, мышцы, нервы и физические процессы подвергаются массажу, стимуляции и подчиняются воле практикующего. Физическое сокращение или напряжение, в свою очередь, оказывает значительное влияние на психическое (праническое) тело. Происходят перенаправление или даже остановка потоков праны, постоянно текущих через наше тонкое тело. Это непосредственно воздействует на ум. Все тело и ум приходят в состояние покоя и делаются восприимчивыми к более высоким состояниям осознания. Такова сила бандх, когда они доведены до совершенства.

В традиционных текстах йоги говорится о трех грантхах, именуемых брахма, вишну и рудра грантхами. Они представляют собой психические блоки и умственные проблемы, не дающие человеку «воспарить» в сферы медитации. Если человек хочет познать опыт высшего осознания, эти блоки или узлы необходимо устранить. Они могут быть устранены навсегда или на время. Бандхи особенно эффективны для взламывания или удаления таких блоков, по крайней мере, на короткое время, и это временное устранение помогает избавляться от них навсегда. С точки зрения йоги, эти блоки препятствуют направлению потока праны в главный канал тела — сушумну. Когда они устранены, прана немедленно начинает течь через сушумна нади, что ведет к повышенной восприимчивости ума и, в свою очередь, к более высокому осознанию.

Помните, что эти так называемые узлы находятся в психическом, а не в физическом теле, но такие физические манипуляции, как бандхи, способны их вскрывать. Каждый уровень проявления имеет последствия на других уровнях. Неправильно строго разделять физическое тело, праническое тело и тело ума. Все они взаимосвязаны и, в действительности, являются частями единого целого. Их разделяют и относят к разным категориям только для удобства объяснения. Поэтому физическое тело влияет на ум и праническое тело. Праническое тело влияет на ум и физическое тело. А ум влияет на праническое тело и физическое тело. А еще лучше займитесь йогой, попробуйте развить чувствительность и убедиться в этом на собственном опыте.

Подобно другим практикам йоги, бандхи воздействуют и влияют на различные уровни индивидуального существа. Они имеют глубокие следствия на физическом, праническом и ментальном уровнях.

Без знания бандх ученик будет действовать в очень ограниченном диапазоне медитативной технологии и не сможет прогрессировать. Мы рассмотрим лишь основные бандхи, ориентированные на предварительную подготовку к медитации. Большинство бандх обладают мощной силой и поэтому их следует осваивать постепенно и осторожно, внимательно наблюдая за их действием, чтобы не навредить телу или уму. Если во время практики возникает какая-то проблема с выполнением бандх или малейший физический дискомфорт, необходимо прервать практику до тех пор, пока не найдёте квалифицированного руководителя.

На санскрите слово мула означает «основа» или «корень», а слово бандха — «замок» или «зажим». Здесь слово «мула» означает разные вещи: оно относится к муладхара чакре, месту пребывания кундалини, а также к основанию позвоночника или туловища — промежности. Название мула бандха можно перевести громоздким выражением «замок сокращения промежности».

Эта техника позволяет замыкать психическую энергию в высшей сфере психического тела и не позволяет ей опускаться в низшие области. Мула бандха стимулирует работу муладхара чакры- ментальным (воображаемым) сокращением, пробуждающим кундалини. Поначалу ученику предлагают сократить мышцы, связанные с муладхара чакрой, но позже, однако, точное местонахождение муладхары будет установлено самим практикующим и, когда мышечного сокращения уже не потребуется, ученик сможет просто мысленно прикасаться к требуемой точке своим осознанием. Если техника доведена до совершенства, её тонкое воздействие оказывается намного более эффективным, чем физическое сокращение мышц. Однако на первых стадиях ученикам предлагается освоить мышечные сокращения. Одно из самых полных описаний дается в 4-ой главе текста Хатха Йога Прадипика:

«Мула бандха вызывает соединение праны и апаны, а также нады и бинду. Это принесет совершенство в йоге. На этот счет нет никаких сомнений». (64)

Здесь слово апана относится к действующей на всех уровнях, грубом и тонком, функции тела, которая выводит из него энергию и отходы

Термином «прана» здесь обозначены специфические функции тела, ответственные за снабжение его энергией для поддержания функционирования. Эта прана содержится в пище, вдыхаемом воздухе, а также в виде тонкой праны в окружающей среде.

Баланс праны и апаны подразумевает наличие равновесия между энергиями, входящими в тело и выходящими из него.

Гхеранд Самхита. В последнем тексте дается такое резюме:

«Тем, кто хочет пересечь океан самсары (мира иллюзии), следует практиковать эту бандху в уединенном месте. Практика приносит контроль над праной, находящейся в теле. Выполняйте ее в безмолвии, со вниманием и решимостью. Вся апатия исчезнет».

Желательно сесть в ту медитативную позу, в которой колени касаются пола: сиддхасана и сиддха йони асана являются лучшими, так как давление пятками усиливает бандху. Если вы не можете сидеть в одной из этих асан, то можете использовать любую другую медитативную асану, в которой колени покоятся на земле. Это может быть падмасана, свастикасана, ваджрасана или ардха падмасана. Поместите руки на колени в гьян или чин мудре. Закройте глаза и расслабьте всё тело. Сконцентрируйтесь на т.н. "спусковом крючке" муладхара-чакры. Физическая точка "спусковой крючок" расположен у мужчин и у женщин по-разному: у мужчин эта точка расположена над промежностью, между гениталиями и анусом, а у женщин на шейке, соединяющей матку с влагалищем. Попытайтесь мысленно коснуться этой точки и затем сожмите её, удерживая сжатие столько, сколько сможете. Расслабьтесь. Выполните еще раз.

Замечание

Мула бандху обычно выполняют вместе с джаландхара бандхой, с дыханием, удерживаемым на вдохе или на выдохе.

Предостережения

Мула бандху осваивайте не спеша, постепенно и осторожно. Не напрягайтесь!

Мула бандха: польза

Мула бандха подтягивает область муладхары, расположенной между анусом и половыми органами, вверх, что значительно усиливает поток жизненной энергии апана вайю в нижних частях тела, ниже пупка, и соединяет этот поток с другим потоком жизненной энергии - прана вайей, между гортанью и сердцем, оживляя общий жизненный тонус. Улучшается кровоснабжение области таза и происходит стимуляция нервов. Это помогает вливать новые силы в органы данной области.

Данная практика поможет ученику отличить одну технику от другой. Часто ученики не ощущают тонких различий между ашвини, ваджроли и мулой и просто напрягают все мышцы тазовой области, не понимая, какую технику они пытаются выполнить. Такое отношение к трём различным техникам может разрушить полезное действие всех трех.

Сядьте в медитативную позу (желательно в сиддхасану или сиддха йони асану) с гьян или чин мудрой. Выполните простую форму ваджроли мудры и постарайтесь удерживать ваджроли до счёта 10 в медленном темпе. Освободитесь от ваджроли. Выполните мула бандху. Удержите ее до 10. В последующие дни вы можете увеличивать счёт с 10 до 15 и выше.

Выполните ваджроли мудру. Добавьте к этой мудре мула бандху. Добавьте к этим двум ашвини. Удерживайте все три в течение нескольких секунд и затем поочередно освободитесь от ашвини, мулы и ваджроли.

Данную практику уместно выполнять лишь тогда, когда вы усвоили три техники в отдельности. Вам необходимо сконцентрироваться на разграничении трёх отдельных зон сжатия. Эта практика не связана с дыханием. Выполняйте ее ежедневно до тех пор, пока научитесь отчётливо различать одну от другой.

Джаландхара бандха - это "подбородочный замок", используемый для сжатия пранической силы в той части туловища, которая стимулирует энергию кундалини.

Слово джалан на санскрите означает «сеть». Слово дхара означает «поток, масса текущей жидкости». Это позволяет давать разные истолкования слова джаландхара. Скорее всего, оно означает «сеть, или скопление нади, или проводящих путей». Следовательно, джаландхара — это практика или физический ключ для управления сетью или сплетением нади в шее. Эти нади могут быть кровеносными сосудами, нервами или праническими каналами. Понятие «жидкости» или потока может распространяться на все эти различные уровни тонкости, поскольку джаландхара влияет на все эти уровни.

В писаниях йоги имеются многочисленные упоминания о джаландхара бандхе. Вот несколько из них, взятые из текста Хатха Йога Прадипика:

«Напрягай горло и плотно прижимай подбородок к груди. Это называется джаландхара бандха и помогает предотвращать старость и смерть». (гл. 3:70)

«Она блокирует все нади в шее, задерживает падение амриты (божественной жидкости), которая капает с небес. Ее следует делать для лечения болезней горла». (гл. 3:71)

«Сокращение горла при джаландхара бандхе препятствует попаданию амриты в пищеварительный огонь. Таким образом сохраняется прана (то есть, прана контролируется и направляется в сушумну ; поток праны в других нади прекращается)». (гл. 3:72)

Во время джаландхара бандхи следует задерживать дыхание. Эта задержка может быть в форме антар кумбхаки (внутреннего удержания), либо бахир кумбхаки (внешнего удержания), либо того и другого вместе, в зависимости от практики и соединения с другими техниками. То есть, можно делать глубокий вдох, полностью раздувая легкие, и затем выполнять джаландхара бандху, либо делать полный выдох и затем выполнять джаландхара бандху. Оба метода находят применение в связи с другими практиками.

Продолжительность кумбхаки не должна быть большей, чем это удобно. Это применимо и к джаландхара бандхе. Ни при каких обстоятельствах не перенапрягайтесь. Увеличивайте продолжительность задержки дыхания на протяжении недель и месяцев. Если вы уже регулярно практиковали нади шодхану, как мы рекомендовали, то вам будет нетрудно выполнять джаландхара бандху в течение разумного периода времени.

Джаландхара бандху можно делать во множестве различных поз.

Сядьте в падмасану или в сиддхасану (сукхасана здесь неуместна, ибо колени должны касаться пола). Кто не может сесть в эти асаны, пусть делает джаландхара бандху стоя. Поместите ладони на коленные чашечки. Расслабьте тело и закройте глаза. Глубоко вдохните и, задерживая дыхание, наклоните голову вперёд, прижимая подбородок к яремной впадине груди.

Вытяните руки, упираясь в колени, и одновременно поднимите плечи вверх и вперёд, что позволит рукам оставаться в замке. Ладони удерживайте на коленях. Оставайтесь в этой позе до тех пор, пока вы сможете удерживать дыхание. Затем расслабьте плечи, согните руки, освободитесь медленно от замка и поднимите голову. Медленно выдохните. Когда дыхание нормализуется, повторите снова. Вы можете выполнять столько циклов, сколько пожелаете, при условии, что вы не испытываете абсолютно никакого неудобства. Начинающим следует постепенно увеличивать количество циклов, начав с пяти.

Эта техника отличается от предыдущей тем, что выполняется без какого-либо напряжения плеч и рук. Голова просто падает вперед, и подбородок упирается в яремную впадину. В этой форме ученик мобилизует ментальные возможности внушения для осознания сжатия праны в верхней части туловища.

Практику можно выполнять с задержкой дыхания после выдоха. Бандха блокирует дыхание и сжимает различные органы в горле.

Не совершайте вдоха или выдоха до тех пор, пока не освободились от замка, т.е. пока не подняли голову.

Джаландхара бандху не должны делать люди, страдающие гипертонией, внутричерепным давлением или сердечными недомоганиями.

Джаландхара бандха сдавливает сонные синусы — органы, расположенные на сонных артериях в шее. Это главные артерии, снабжающие мозг кровью. Сонные синусы играют роль барорецепторов (датчиков давления. — Пер.) и помогают согласовывать кровяное давление и частоту сердечных сокращений с работой дыхательной системы. Они посылают по особым нервам сигналы в мозг, который, в свою очередь, предпринимает необходимые действия для уравновешивания систем кровообращения и дыхания. При повышении кровяного давления сонные синусы сжимаются. В результате этого в мозг поступает сигнал о необходимости предпринять шаги для предотвращения повышения давления.

Джаландхара бандха воздействует на человека на всех уровнях: физическом, психическом и ментальном. Она контролирует течение праны в теле. Это вызывает умственное расслабление

Сдавливание сонных синусов также помогает вызывать уравновешенность ума за счет замедления сердцебиения. Кроме того, оно способствует интроверсии — человек забывает о внешнем мире. Вся нервная система и мозг успокаиваются. Как правило, это приводит к большей сосредоточенности.

Эта бандха перекрывает дыхательное горло и сдавливает различные органы в горле. В особенности, она массирует щитовидную железу, расположенную в полости горла. От этой железы зависит совершенное развитие и поддержание всего тела. Массаж, обеспечиваемый выполнением джаландхара бандхи, помогает делать работу этой железы более эффективной.

Эта практика устраняет стрессовые состояния, снижает возможность их повторения, рассеивает гнев и беспокойство.

Термин «uddiyana» означает «парящий, летающий высоко». Термин «bandha» - «узел, привязывание», но, как правило, слово «бандха» не переводят на русский язык. Поэтому правильным переводом может быть - «высоко летающая бандха». В этой бандхе диафрагма и живот как бы взлетают вверх, сжимают прану в верхней части тела и, усиливая её, заставляют ее также взлетать вверх. С физиологической точки зрения эта техника предназначена для тренировки подвески внутренних органов, силы диафрагмальных мышц и мышц брюшного пресса. Для глубокого массажа органов брюшины. «Как конденсаторы, предохранители и выключатели регулируют электрический ток, так и бандхи управляют током праны (энергии). В этой бандхе прана, или энергия, направляется из нижней части брюшной области к голове» Б.К.С, Айенгар.

Сядьте в медитативную позу так, чтобы колени лежали на полу. Положите ладони на колени. Закройте глаза и расслабьте тело. Сделайте глубокий выдох и задержите дыхание. Выполните джаландхара бандху. Сожмите мышцы живота вовнутрь и вверх. Это окончательная позиция. Если не испытываете дискомфорта, удерживайте замок столько, сколько сможете. Затем расслабьте мышцы живота, освободитесь от джаландхара бандхи и вдохните. Когда дыхание успокоится и станет естественным, можно повторить.

Уддияна бандха: противопоказания

Не практиковать:

  • при обострениях язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки;
  • в дни месячных;
  • при беременности.

Осваивать осторожно при любых формах:

  • патологии лёгких;
  • сердечно-сосудистых заболеваний;
  • заболеваний внутренних органов, прилегающих к диафрагме;
  • при грыжах в брюшной полости;

Практикуйте уддияну только на пустой желудок и освобождённый кишечник. Не забывайте, что перед вдохом необходимо устранить подбородочный замок и поднять голову.

Упражнение уддияна бандха: физиологический эффект
  • Укрепляет и омолаживает нервы желудочно-кишечного тракта.
  • Усиливает перистальтику.
  • Способствует выделению токсинов из пищеварительного тракта и очищению прямой кишки.
  • Делает самый лучший массаж внутренних органов.
  • Укрепляет и омолаживает все железы внутренней секреции {эндокринная система) брюшной полости.
  • Укрепляет глубоко лежащие мышцы спины.
  • Вытягивает позвоночник, особенно его нижнюю часть.
Упражнение уддияна бандха: энергетический эффект
  • Заряжает энергией пупочный энергетический центр (Манипуру-чакру).
  • Способствует переводу энергии (в том числе и половой) из нижних энергетических центров (чакр) в верхние.
Упражнение уддияна бандха: психический эффект

Даёт бодрость и лёгкость всему телу.

Терапевтический эффект уддияна бандхи
  • Устраняет и предупреждает появление грыж.
  • Устраняет смещение внутренних органов.
  • Лечит заболевания внутренних органов и желудка.

Маха бандха (или большой замок) представляет комплекс нескольких бандх: мула бандхи, джаландхара бандхи, уддияна бандхи и бахир кумбхаки (задержки дыхания после выдоха).

Сядьте в падмасану, сиддхасану или сиддха йони асану с руками на коленях. Сделайте медленный и полный выдох. Выполните джаландхара бандху. Выполните уддияна бандху. Выполните мула бандху. Сохраняйте эту позицию, пока вам приятно. Удерживая комплекс трёх бандх, можете попеременно перемещать свое внимание с одной бандхи на другую, концентрируясь на каждой. Освобождайтесь медленно от мула бандхи. Так же медленно - от уддияна бандхи. И наконец - от джаландхара бандхи. Подняв голову, попробуйте до вдоха ещё немного выдохнуть и затем вдохните. Восстановите дыхание и повторите комплекс.

Маха бандха: предостережение

Маха бандха - могучая и эффективная техника. Если вы еще не освоили три бандхи в отдельности, не следует приступать к комплексу всех трёх. Кроме того, необходимо знать и предварительные стадии нади шодхана пранаямы.

Маха бандха: польза

Польза маха бандхи в том, что эта техника стимулирует потоки психической и духовной энергий и преобразует экстравертный ум в интравертный, что приближает к медитации.

Этот замок выполняется на задержке после вдоха. Вначале необходимо сделать мягкий и глубокий вдох через нос, далее во время задержки дыхания нужно надуть живот, выталкивая переднюю стенку живота вперёд и вниз. Задержка сохраняется доступное время, после чего происходит плавный полный выдох и выполняется уддияна-бандха.

Удара-бандха и выполненная следом уддияна-бандха — это пурна-уддияна, или полная уддияна, полный брюшной замок. Пурна-уддияну также называют аджагари.

Эффекты пурна-уддияны:

  1. воздействие на нервную систему, железы, сосуды в области живота и солнечного сплетения;
  2. активизация парасимпатической нервной системы за счёт воздействия на блуждающий нерв;
  3. оздоровление внутренних органов.

Это второй вариант джаландхара-бандхи, который также называют сету-бандха в некоторых школах йоги. При выполнении сету-бандхи необходимо вытянуть шею и увести голову назад, фиксируя взгляд между бровями, стараясь не зажимать, а вытягивать заднюю часть позвоночника.

Используется для активизации мышц и нервных окончаний стоп, что воздействует на организм в целом, помогая направить энергию от земли вверх, а также для увеличения устойчивости, связи с опорой и выравнивания тела.

Во время выполнения пада-бандхи ощутите опору на следующие три точки:

  1. под большими пальцами стоп,
  2. под мизинцами,
  3. в середине пятки.

Старайтесь не заваливаться на какую-то сторону стоп — внешнюю арку (латеральную, от мизинца до пятки), формирующую внешний свод стопы, а также на внутреннюю (медиальную, от большого пальца до пятки), формирующую внутренний свод стопы. Эти два свода называются продольными сводами стоп. Также нам важно активизировать поперечный свод стопы — от основания большого пальца до основания мизинца.

Во время выполнения замка ощущайте подъём в сводах, наблюдайте за тремя точками, отслеживайте взаимодействие с опорой.

Кати-бандха, или поясничный замок, применяется в ситуациях, где необходимо защитить поясницу от чрезмерного прогиба. То есть мы снижаем поясничный лордоз, делая область поясницу более плоской. Для этого необходимо довернуть копчик вперёд, при этом пупок уходит немного вверх, а также активизировать мышцы живота и ягодиц. Благодаря этому нам удастся зафиксировать поясницу и защитить её от излишней нагрузки.

Джану-бандха — коленный замок. Выполняется за счёт подтягивания коленных чашечек вверх. Это позволяет активизировать мышцы-разгибатели бедра, в основном четырёхглавую мышцу бедра. Такой замок применяется в асанах с прямыми ногами (прямой ногой), для того чтобы более органично распределить нагрузку, активнее включить ноги в работу, повысить устойчивость и снизить нагрузку с коленных суставов, что позволяет повысить уровень травмобезопасности.

Например, при выполнении Вирабхадрасаны I актуально применить джану-бандху к колену задней ноги, так как существует тенденция к его сгибанию. Другой вариант применения — во время выполнения гибкостных поз, например Пашчимоттанасаны. Активизируя мышцы вокруг колена, мы можем больше расслабить заднюю поверхность ног, задействуя связь антагонист–агонист.

Существуют также другие замки — плечевой, запястный, локтевой, которые включаются за счёт приведения в тонус мышц, окружающих сустав, и используются для того, чтобы распределить нагрузку в позе равномерно (особенно когда на него усиливается нагрузка) и не изнашивать, не травмировать сустав, что особенно актуально для людей с гипермобильными суставами.

Будьте осторожны в осваивании этих техник, отслеживайте свои ощущения.
Проявляйте Здравомыслие, Живите по Совести и в Ладу с Природой!

Бандха - это... Что такое Бандха?

  • БАНДХА —     БАНДХА (санскр. bandha закабаление) четвертая из семи категорий джайнской философии, означающая результат инфильтрации кармической материи в дживу, благодаря которой у дживы, действующей в симбиозе с соответствующим психофизическим организмом …   Философская энциклопедия

  • БАНДХА — (Санскр.) Зависимость; жизнь на этой земле, от того же корня, что и Баддха …   Теософский словарь

  • Бандха — рабство; завязь или узел; определённый класс упражнений в Хатха Йоге …   Словарь йоги и веданты

  • Наули — (санскр. волна)  упражнение Хатха Йоги, относится к очистительным упражнениям  шаткармам (Крийя йога) …   Википедия

  • Поза лотоса — Поза лотоса …   Википедия

  • ДЖАЙНИЗМ — одна из наиболее организованных и влиятельных религий Индии, получившая свое название по имени ее основателя Джины Махавиры. За свою долгую историю джайнизм создал значительную литературу на пракрите, санскрите и новоиндийских языках, которая,… …   Энциклопедия Кольера

  • Асана — Стиль этой статьи неэнциклопедичен или нарушает нормы русского языка. Статью следует исправить согласно стилистическим правилам Википедии …   Википедия

  • Хатха-йога — Статья по тематике Индуизм История · Пантеон Направ …   Википедия

  • Релаксационные асаны — (медитационные асаны) асаны в йоге, снижающие возбудимость нерв­ной системы, дающие разрядку отрицательным эмо­циям, нормализующие тонус при чрезмерном нервно психическом перевозбуждении[источник не указан 501 день].… …   Википедия

  • Перевёрнутые асаны — (антиграви­тационные асаны, королевские асаны хатха йоги)  асаны при которых положение таза находится выше головы. Содержание 1 Медицинский аспект асан 1.1 Общие противопоказания …   Википедия

  • техника выполнения для начинающих и не только. Узнай здесь

    «Из всех бандх Уддияна является наилучшей.
    С помощью этой практики великая птица Шакти
    с лёгкостью взмывает ввысь».

    «Хатха-йога Прадипика»

    Вероятно, во время практики йоги вы сталкивались с таким понятием, как бандха, когда преподаватель просит удерживать её во время выполнения асан. Давайте разбираться вместе, что это значит.

    В йоге существуют три вида бандх: горловой замок, или Джаландхара бандха, выполняемый сжатием горловой щели (прижимая подбородок к ярёмной впадине), Уддияна бандха, диафрагмальный замок, который выполняется подтягиванием диафрагмы вверх к грудной клетке, и Мула бандха, корневой замок, выполняемый за счёт сокращения мышц тазового дна.

    В нашей статье мы рассмотрим, что такое Уддияна бандха, для чего её делают в йоге, технику выполнения, а также эффекты и противопоказания.

    Уддияна бандха — диафрагмальный замок, «йогический вакуум», или вакуумное подтягивание живота внутрь. Является одним из замков, применяемых в йоге как техники изолирования определённых областей тела и сжатие их особым способом. Бандхи — это тантрические техники йоги и призваны помочь Кундалини Шакти течь вверх. Энергия обычно блуждает в Ида Нади или в Пингала Нади, однако, захваченная и удерживаемая с помощью бандх, она центрируется в Сушумна Нади. Уддияна бандха крийя предствляет собой замковое втягивание живота, посредством которого Апана-ваю разворачивается вверх и объединяется с Прана-ваю и Самана-ваю в области Манипура-чакры, где энергия направляется вверх по центральному каналу Сушумне в верхние центры.

    Также в главе III шлоке 6 «Хатха-йога Прадипики» она упоминается среди 10 мудр, разрушающих старость и смерть. В древних тантрических текстах эта техника называется мудрой (особым положением тела, направляющим энергию и пробуждающим определённое состояние ума), а не бандхой, поскольку известные нам три бандхи рассматривались изначально не как отдельные практики, а как составляющие в комбинации Маха-мудру.

    Уддияна (санскр. उड्डीयन, uḍḍīyana) с санскрита переводится как ‘взлёт, подъём вверх’, бандха (санскр. बन्ध, bandha) — ‘обуздание, связывание, удержание, сжатие, узел, замок, оковы’. Соответственно, значение термина следующее: «летящая бандха» или «удержание на подъёме». Праническая сила подобна свободно перемещающемуся ветру, а бандхи призваны взять её под контроль. В «Хатха-йога Прадипике» сказано, что благодаря Уддияна бандхе «парящая птица праны взмывает ввысь».

    Так или иначе, важно понимать, что насильно «подгонять» течь энергию Кундалини к верхним центрам не следует, эти процессы должны происходить естественным образом, по мере развития сознания. Поэтому к практикам работы с энергией нужно подходить серьёзно, с полной ответственностью осознавая, зачем вы это делаете.

    Уддияна бандха: техника выполнения

    Выполняется Уддияна бандха подтягиванием передней части поясничного отдела, втягивая пупок назад к позвоночнику и вверх к диафрагме.

    Выполняется Уддияна бандха стоя, сидя или лёжа. На начальном этапе необходимо сначала освоить выполнение из положения стоя.

    Обратите внимание, что эту технику делают строго на пустой желудок, а желательно также и опорожнённый кишечник.

    Рассмотрим технику выполнения Уддияна бандхи из положения стоя:

    1. Встаньте прямо, расставив ноги на расстояние чуть больше, чем на ширину таза.
    2. Стопы должны быть плотно укоренены, пятки давят в пол.
    3. Сделайте полный глубокий вдох.
    4. На выдохе наклонитесь вперёд с прямой спиной.
    5. Сгибая ноги в коленях, упритесь руками, выпрямленными в локтях, в бёдра (что позволяет расширить грудную клетку). Плечи подтянуты к ушам, ладони поместите на ноги выше колен с внутренней стороны бёдер, при этом большие пальцы рук направлены вовнутрь.
    6. Выполните Джаландхара бандху, подтягивая подбородок к грудине, не напрягая шею.
    7. Живот втяните внутрь, при этом он должен быть расслаблен, что позволит ему свободно подтянуться вверх к диафрагме. Когда вы делаете очень сильный выдох, лёгкие опустошаются и прижимаются к верхней части грудной клетки, подтягивая за собой и диафрагму. Поскольку появляется пустое пространство, то кишечник поднимается вверх. В этом движении, через которое обычно проходит ваш живот на вдохе, происходит так называемый ложный вдох, но по факту вдоха через нос или рот не происходит.
    8. Вытяните боковые поверхности поясницы, подвздошно-поясничную мышцу.
    9. Должно быть ощущение, что внутренние органы поднимаются вверх.
    10. Задержитесь в этом положении.
    11. Завершите выполнение бандхи глубоким долгим вдохом: опустите живот вниз и плавно верните его в естественное, расслабленное положение, отпустите горловой замок, только после этого можно вдохнуть, мягко и без усилия.
    12. Расслабьтесь в Баласане.

    Аналогична техника выполнения Уддияна бандхи и в положении сидя с прямой спиной и со скрещёнными ногами. При этом ладони расположены на коленях, руки прямые.

    Уддияна бандха: техника выполнения для начинающих

    При освоении этой техники основной ошибкой является то, что в практике начинающего йога Уддияна бандха выполняется за счёт простого сокращения мышц живота. Но в этой технике должна быть задействована вся подвздошно-поясничная область по всей длине, именно за счёт активации этих мышц выполняется Уддияна бандха.

    Подготовкой к выполнению Уддияна бандхи служат прогибы, способствующие вытяжению подвздошно-поясничной мышцы. Особенно рекомендуется Урдхва Дханурасана (Поза перевёрнутого лука).

    Также нужно запомнить, что Уддияна бандха всегда выполняется вместе с Джаландхара бандхой. Важно понимать, что мышцы поясницы непосредственно связаны с волокнами диафрагмы, то есть при сжатии поясничных мышц также происходит и ограничение в движении диафрагмы, и наоборот.

    Рассмотрим несколько вариантов выполнения Уддияна бандхи, которые помогут начинающим практикам освоить эту технику.

    Уддияна бандха: техника выполнения из положения Марджариасана (Поза кошки).

    1. Принимаете положение Марджариасаны: встаёте на колени с упором на руки, ладони должны быть расположены под плечевыми суставами, а колени — под тазобедренными.
    2. На вдохе прогибаете спину.
    3. На выдохе скругляете спину, расширяя рёбра, и подтягиваете Уддияна бандху.
    4. Повторите несколько раз.

    Уддияна бандха: техника выполнения из положения Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки мордой вниз).

    1. Встаньте в положение Адхо Мукха Шванасана: из Позы кошки на выдохе, с прямой спиной, поднимите таз вверх, так, чтобы тело приняло форму треугольника, равномерно распределив вес тела на четыре точки опоры: кисти рук и стопы.
    2. Сделайте выдох.
    3. Подтяните Уддияна бандху, напрягая одновременно мышцы живота и подвздошно-поясничную область.
    4. Копчик направьте вперёд.
    5. Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение Уддияна бандха в Позе собаки мордой вниз ещё несколько раз.

    Уддияна бандха: противопоказания

    Перед выполнением Уддияна бандхи обязательно изучите противопоказания:

    1. Повышенное кровяное и внутричерепное давление.
    2. Болезни сердца.
    3. Язвы желудка и кишечника.
    4. Грыжи.
    5. Глаукома.
    6. Беременность.
    7. Менструации у женщин.
    8. Склонности к паническим атакам.

    Упражнение Уддияна бандха и её воздействие на организм

    Благодаря Уддияна бандхе происходит стимулирование обменных процессов, поскольку органы брюшной полости, сосуды, нервы и железы внутренней секреции подтягиваются также вверх к диафрагме, что оказывает на них благотворное воздействие. Эта техника тонизирует внутренние органы. Уддияна бандха «промывает» печень благодаря притоку крови к ней. Способствует лучшему кровообращению в крупных органах брюшной полости и более эффективному обмену жидкостью между этими органами и окружающими их тканями. Уддияна бандха разжигает пищеварительный огонь. Она непосредственно воздействует на пищеварение, а также процессы усвоения и выделения. Благодаря выполнению этой бандхи происходит укрепление автономных нервных узлов солнечного сплетения. Она осуществляет массаж сердца. Укрепляет диафрагму.

    Стоит также отметить положительное воздействие выполнения Уддияна бандхи как способа осознанного взаимодействия со своим телом, поскольку мы сосредотачиваем внимание на внутренних органах и чувствуем их.

    Учитывая благотворное воздействие, которое она оказывает на организм, немудрено, что Уддияна бандха описывается в «Хатха-йога Прадипике» (глава III, шлоки 55–60) как бандха, побеждающая смерть.

    Эта техника часто используется во время практики асан, поэтому важно, изучив основные моменты, выполнять её корректно, не принося вред организму. В любом случае лучше всего практиковать такие техники йоги под руководством опытного наставника.

    Практикуйте йогу вместе с нами на сайте asanaonline.ru.

    Успешной вам практики!


    Бандхи – техника йоги - РамаЙога

    «Бандха» по определению йоги означает «замок», «сжатие». Это особая техника йоги, состоящая из упражнений, в которых практикующий определённым способом напрягает, сжимает и тем самым стимулирует некоторые части тела. В результате сокращений мышц улучшается кровообращение, массируются внутренние органы и гармонизируется общее состояние организма. Бандхи оказывают влияние на тонкие вибрации и чакры человека. Они направлены также на снятие, развязывание психических узлов, называемых «грантхи».

    Наилучшие результаты по положительному влиянию на организм дают бандхи в сочетании с другими техниками йоги – мудрами и пранаямами. Совместное действие пранаямы и бандх стимулирует и направляет прану в нужную область.

    Кумбхака (задержка дыхания) является важной составляющей пранаям и бандх. Изначально короткие задержки дыхания в процессе тренировок всё больше увеличиваются. Рекомендуется развивать эту способность и увеличивать длительность задержек дыхания.

    Существуют три главных бандхи:

    - джаландхара-бандха (горловой замок): оказывает действие на гипофиз, эндокринную систему, чакра вишуддха;

    -уддияна-бандха (брюшной замок): действует на поджелудочную железу и надпочечники, чакра муладхара;

    - мула-бандха (промежностный замок): влияет на половые железы, манипура-чакра.

    Маха-бандха - это сочетание трёх предыдущих замков.

    Если попробовать описать действие бандх или энергетических замков, то можно сказать, что перекрывая ток праны, замок увеличивает её давление в организме. Когда замок снимается, прана устремляется по телу под напором, в результате чего тело обновляется и наполняется энергией. Каждый замок имеет связь со спинным и головным мозгом, то есть с психикой. Сжатие стимулирует и пробуждает скрытые ресурсы мозга, что даёт возможность познать и реализовать себя наиболее полно.

    Джаландхара-бандха сжимает шею и горло, подбородок прижимается к груди. Перед освоением этой бандхи полезно достичь правильного выполнения Сарвангасаны, в которой подбородок также плотно прижимается к груди. Наилучшими позами для выполнения джаландхара-бандхи являются сидячие асаны, в которых ваше тело будет устойчивым. Например, подойдут Сиддхасана, Падмасана, Вирасана и т.д. Противопоказана эта бандха людям с заболеваниями сердечнососудистой системы, гипертонией, шейным спондилитом, головокружениями.

    Уддияна-бандха выполняется втягиванием внутренних органов внутрь и поднятием их к диафрагме. Именно поэтому делать её положено исключительно на пустой желудок, при опустошённом кишечнике и мочевом пузыре. Позы для выполнения брюшного замка – стоя или сидя. Противопоказано практиковать уддияну при обострениях заболеваний ЖКТ, женщинам во время менструации и беременности.

    Мула-бандху выполняют, плотно прижав пятку к промежности и сжав мышцы ануса. Сиддхасана – это лучшая для этой бандхи мужская поза, сиддха-йони-асана является лучшей для женщин. Противопоказаниями к выполнению данного замка является гипертония, сердечнососудистые заболевания, гинекологические проблемы у женщин, менструация и беременность.

    Как вы уже поняли, энергия, свободно проходя сквозь тело, наполняет его гармонией и силой, каждую его клеточку. Если поток нарушается, возникают физический и психический дисбаланс. В результате такой разбалансировки некоторые части тела получают переизбыток энергии, а другие – не получают её достаточное количество. Так возникают заболевания. Польза практики энергетических замков или бандх состоит в том, что на организм оказывается тонизирующее действие, убираются застойные явления и нормализуется мочеполовая и эндокринная системы. 

    Джаландхара бандха | YogaStudio.by

    С точки зрения теории йоги, цель бандх заключается в пробуждении тонкой пранической энергии, и управлении этой энергией. Джаландхара бандха, наверно, самая важная бандха в пранаяме, поскольку она сопровождается продолжительными задержками дыхания.

    Слово «джалан» на санскрите означает «сеть» или «паутина», и «дхара» означает «верхнее натяжение», «поток, масса текучей жидкости», «выталкивание вверх». Следовательно, «джаландхара бандха» (шейный, или подрободочный, или горловой замок) означает «сеть или скопление нади или проводящих путей». В этом замке подрободок давит на яремную впадину.

    «Джаландхара бандха» — это практика или физический ключ для управления сетью или сплетением нади в шее. Эти нади могут быть кровеносными сосудами, нервами или праническими каналами. Понятие «жидкости» или потока может распространяться на все эти различные уровни тонкости, поскольку джаландхара влияет на все эти уровни.

    Джаландхара бандха воздействует на человека на всех уровнях: физическом, психическом и ментальном.

    Практика джаландхара бандхи вызывает умственное расслабление и может помогать вызывать медитацию. Сдавливание сонных синусов также помогает вызывать уравновешенность ума за счет замедления сердцебиения. Кроме того, оно способствует направлению ума внутрь. Вся нервная система и мозг успокаиваются, что способствует большей сосредоточенности.

    Джаландхара бандха временно запирает течение энергии праны вверх, чтобы прана, соединившись с апаной, вошла затем в сушумну и, после снятия бандхи, поднялась к головному центру, аджне.

    С физиологической точки зрения джаландхара бандха оказывает влияние на сердце. Во время задержки дыхания сердечный ритм не должен слишком учащаться. Напротив, он должен замедлиться, стать размеренным и регулярным. Джаландхара бандха сдавливает сонные синусы — органы, расположенные на сонных артериях в шее. Это главные артерии, снабжающие мозг кровью. Сонные синусы помогают согласовывать кровяное давление и частоту сердечных сокращений с работой дыхательной системы. Они посылают по особым нервам сигналы в мозг, который, в свою очередь, предпринимает необходимые действия для уравновешивания систем кровообращения и дыхания. При повышении кровяного давления сонные синусы сжимаются. В результате этого в мозг поступает сигнал о необходимости предпринять шаги для предотвращения повышения давления.

    При выполнении джаландхара бандхи происходит искусственное сдавливание этих рецепторов. Это ведет к предотвращению внезапного подъема кровяного давления, которого следовало бы ожидать при задержке дыхания, что позволяет увеличить продолжительность задержки и таким образом повысить эффективность практики.

    Эта бандха перекрывает дыхательное горло и сдавливает различные органы в горле. В особенности, она массирует щитовидную железу, расположенную в полости горла. От этой железы зависит совершенное развитие и поддержание всего тела. Массаж, обеспечиваемый выполнением джаландхара бандхи, помогает делать работу этой железы более эффективной.

    Джаландхара бандха тренирует мышцы шеи и стимулирует нервные центры позвоночника. Практика этой бандхи помогает избавиться от двойного подбородка и многих болезней горла.

    Джаландхара бандха запечатывает воздух в груди. В практике пранаямы нельзя допускать, чтобы воздух поднимался выше голосовой щели, особенно в евстахиевы трубы. Можно заблокировать воздух, не нагибая голову, если сжать горло и голосовую цель. Для коротких задержек дыхания этого вполне достаточно. При продолжительных задержках дыхания надо выполнять джаландхара бандху; это своего рода предохранительное устройство, запечатывающее воздух в груди.

    Видеокурс «Пранаяма для сохранения энергетического ресурса». 9 уроков по 30 минут.

    Джаландхара бандха растягивает шейный отдел позвоночника. Когда подбородок правильно расположен в грудной ямке, появляется ощущение, как растягивается задняя часть шеи — шейные позвонки, причем это растяжение распространяется даже на мышцы спины. Если остальная часть позвоночника находится в правильном положении, растягивание задней части шеи влечет за собой растягивание спинного мозга и тем самым стимулирует все нервные центры, которые относятся к позвоночнику.

    Практика джаландхара бандхи снимает стрессы, беспокойство и гнев.

    Джаландхара бандху можно делать во множестве различных поз.

    Джаландхара бандха в положении сидя.

    Сядьте в любую медитативную позу, которая позволяла бы твердо упираться коленями в пол. Убедитесь, что ваши колени плотно прижаты к полу. Положите ладони на колени. Закройте глаза. Расслабьте все тело. Сделайте глубокий вдох. Задержите воздух в легких. Затем наклоните голову вперед и плотно прижмите подбородок к грудной клетке, в частности, в углубление в верхней части грудины между воротниковыми костями. Три ключевых момента: сжать горло; сжать  мышцы шеи; растягивать ключичный позвонок.

    Выпрямите руки, упираясь ими в колени.  Это действие, как правило, усиливает давление, прилагаемое в области шеи. Одновременно подвигайте плечами вперед и назад — это поможет убедиться, что руки плотно стоят. Удерживайте это конечное положение в течение времени, на которое сможете задержать дыхание без ощущения дискомфорта. Затем расслабьте плечи и руки. Поднимите голову и выдохните.

    Не делайте вдоха или выдоха, в зависимости от используемой задержки, пока вы не расслабили руки, не освободили подбородок и не подняли голову. Увеличивайте продолжительность задержки дыхания постепенно, в течение длительного времени. Это позволит механизму вашего тела медленно приспособиться и привыкнуть к своим новым обязанностям.
    Практику этого замка можно проводить также и с задержкой дыхания на выдохе. В одном занятии следует проводить не более 10 циклов.

    Джаландхара-бандха в положении стоя.

    Станьте прямо, раздвинув ноги на расстояние примерно около полуметра. Наклонитесь вперед и упритесь ладонями в бедра чуть выше коленей. Глубоко вдохните (или выдохните), задержите дыхание и выполните подбородочный замок. Выпрямите руки, чтобы сделать замок еще более твердым. Удерживайте конечное положение столько, сколько сможете.
    Прервите джаландхара-бандху, поднимите голову и медленно выдохните или вдохните (в зависимости от того, какую задержку вы выполнили). После отдыха повторите еще раз.

    Важно, чтобы продолжительность задержки вдоха или выдоха не должна быть большей, чем это удобно. Ни при каких обстоятельствах не перенапрягайтесь. Увеличивайте продолжительность задержки дыхания на протяжении недель и месяцев.

    В некоторых случаях Джаландхара бандха выполняется во время вдоха или выдоха. Тогда необходимо слегка расслабиться и освободить голосовую щель, оставляя проход для воздуха. При этом появляется характерный звук дыхания уджжайи.

    Люди с высоким внутричерепным давлением или заболеваниями сердца не должны практиковать эту бандху без опытного инструктора.

    В писаниях йоги имеются многочисленные упоминания о джаландхара бандхе. Вот несколько из них, из текста Хатха Йога Прадипика:

    • «Напрягай горло и плотно прижимай подбородок к груди. Это называется джаландхара бандха и помогает предотвращать старость и смерть».
    • «Посредством практики джаландхара бандхи сдерживается нектар амриты, который склонен стекать вниз из центра головы. Нектар не попадает в огонь (не сгорает) и пранические силы тела лишаются возможности двигаться туда сюда».

    Видеокурс «Пранаяма для сохранения энергетического ресурса». 9 уроков по 30 минут.

    Бандхи как метод развития энергии во время занятий йогой

    Бандхи (в переводе с санскрита – связь, соединение, захват) – это мышечные замки, или блоки, которые создаются в определенных участках тела усилием мышц для удержания и перенаправления праны – энергии, поступающей извне в тело человека или апаны – энергии, которая течет из тела наружу. Бандхи оказывают мощное воздействие на состояние ума и тела. Снятие замков ведет к тому, что прана мощной волной прокатывается по телу. Оно расслабляется, обновляется и тонизируется. С помощью бандх можно направлять агни – огонь жизни – в то место, где скопилась грязь, препятствующая протеканию энергии по телу. Осваивать их нужно под руководством учителя только после того, как освоены многие асаны, пранаямы и мудры.
    Существуют три основных мышечных замка: джаландхара-бандха – это осознанное волевое сокращение мышц горла, уддияна-бандха – мышц живота и мула-бандха – мышц промежности. Когда все три замка практикуются одновременно, получается маха-бандха – великий замок.

    Джаландхара-бандха (от слова «джала» – сеть, сетка, паутина, решетка) – шейный, или горловой замок; замыкает поток энергии в горле. Эта бандха регулирует поступление крови и праны к сердцу, к железам, расположенным в области шеи и головы, к мозгу.

    Выбираем сидячую позу (сиддхасану, падмасану, вирасану, ваджрасану, или любую удобную позу со скрещенными ногами), дающую телу физическую устойчивость, а уму – покой и ясность. Руки упираются в колени. Джаландхара-бандха  выполняется также в положении стоя как отдельная практика так и при выполнении очистительных процедур, таких, например, как агнисара-крийя или наули.
    Выполнение. Не опуская головы, придвиньте подбородок к горлу так, чтобы верхняя часть груди и яремная ямка стремились вверх к подбородку. Шейный отдел позвоночника в таком положении выпрямляется, открывая пране путь к верхним эндокринным центрам; щитовидная и паращитовидные железы оказываются в напряженном положении, отчего начинают выполнять свои секреторные функции в оптимальном режиме, активизируя работу гипофиза.
    Если пранические каналы (нади) заблокированы, то при выполнении крий могут возникать перепады кровяного давления, головокружение, тошнота, а при выполнении пранаям – дискомфортные ощущения в области глаз, ушей и сердца. Джаландхара-бандха предотвращает их возникновение.

    Уддияна-бандха («уддияна» означает взлет) – диафрагмальный замок. Удерживает энергию в области диафрагмы, при этом обеспечивает мягкий массаж сердечной мышцы. Заставляет прану устремляться вверх по сушумна-нади – главному каналу нервной энергии, который расположен внутри позвоночного столба.
    Можно выполнять ее в позе стоя. Встаем, чуть разведя стопы и согнув ноги в коленях. Упираемся руками в бедра над коленями, так чтобы можно было перенести вес на руки, расслабив и вытянув спину и живот.



    Другой вариант – поза сидя. Садимся в медитативную позу, так чтобы колени лежали на полу, а ладони на коленях. Закрываем глаза, расслабляем все тело, делаем глубокий вдох, затем глубокий выдох. Выполнение: подтяните нижние диафрагмальные мышцы по направлению снизу вверх под грудную клетку. Одновременно втяните верхние брюшные мышцы в направлении вверх и к позвоночнику. Обычно уддияна-бандха делается на задержке дыхания после выдоха. Выполнение уддияна-бандхи после вдоха может создавать нежелательное давление в области сердца и глаз. Уддияна-бандха стимулирует гипоталамус, гипофиз, надпочечники, омолаживая весь организм. Ритмичное выполнение ее является мощным средством для усиления действия мантр.

    Мула-бандха («мула» – корень, основа) – нижний, или корневой замок. Координирует и соединяет потоки энергии, проходящие в области прямой кишки, гениталий и пупочного центра. Лучшие позы для выполнения мула-бандхи – сиддхасана у мужчин и сиддха йони асана у женщин, так как в них пятка сильно давит на область муладхара-чакры, что способствует физическому сокращению. Возможно также использовать любую медитативную позу, в которой колени плотно лежат на полу.



    Выполнение: анус сжимается, подтягиваясь внутрь и вверх; подтягиваются гениталии, отчего сжимается мочеиспускательный канал, а также подтягивается пупочный центр за счет подтягивания мышц нижней части живота к позвоночнику. Мула-бандха замыкает два основных энергетических потока: праны и апаны. Выполнение этого замка на задержке дыхания после вдоха служит для направления потока апаны вверх к пупочному центру, а потока праны — вниз к пупочному центру. Соединение их в пупочном центре стимулирует высвобождение энергии кундалини. Мула-бандху можно выполнять на задержке дыхания как после вдоха, так и после выдоха.

    Маха-бандха – одновременное выполнение всех трех замков. Когда выполняются сразу все три замка, восстанавливаются нервная система и железы внутренней секреции. Маха-бандха служит для стимуляции движения энергии от основания позвоночника к макушке.


    Бандхи тесно связаны с нервными сплетениями и соответствующими им энергетическими центрами – чакрами, они напрямую воздействуют на них:
    - джаландхара-бандха – глоточное сплетение – вишуддха-чакра,
    - уддияна-бандха – солнечное сплетение – манипура-чакра,
    - мула-бандха – крестцовое (копчиковое) сплетение – муладхара-чакра.

    Обязательным условием практики бандх является задержка дыхания – кумбхака. Сначала эти задержки должны быть кратковременными, но с развитием способностей практикующего их длительность должна увеличиваться. Активность легких может быть приостановлена как после выдоха (внешняя задержка), так и после вдоха (внутренняя задержка). Задержки дыхания являются важной частью и бандх, и пранаям.

    Бандхи могут выполняться как отдельные практики. Однако со временем практикующий должен ввести бандхи в практики отдельных асан, пранаям и мудр. Только таким образом польза, приносимая бандхами, будет максимальной.

    Именно сочетание различных техник йоги пробуждает психические способности человека и является началом более высокой ступени йоги. Бандхи закрепляют результат усилий, прилагаемых йогином, и позволяют установить равновесие в теле и уме.

    Литература:
    Б.К.С. Айенгар. «Йога Дипика. Прояснение йоги»,
    «Хатха-йога прадипика»,
    Свами Сатьянанда Сарасвати. «Древние тантрические техники йоги и крийи».

    90 000 Мула Бандха и Джаландхара Бандха — что это такое и как их активировать

    Мула Бандха и Джаландхара Бандха — что это такое и как их активировать

    4 июня 2019 г. | кундалини йога

    Занимаясь йогой, рано или поздно вы столкнетесь с термином бандха. Это другая асана? Является ли точка фокусировки зрения? Или, может быть, разновидность виньясы или мудры? Начнем с объяснения этого понятия.

    Значение слова бандха есть не что иное, как узел , соединяющий вместе .В классической йоге, когда мы говорим о бандхах, мы имеем в виду положение, в котором определенные части тела сжимаются и контролируются. Мы выполняем бандхи для того, чтобы иметь больший контроль над определенными частями тела и переносить «тяжесть» работы в асанах на глубокие мышцы.

    В кундалини-йоге под бандами мы понимаем сужение пути энергетического потока в различных местах тела . Бандха направляет и усиливает поток жизненной энергии (праны) в заданном направлении.Оформление рюшей – имитация горного ручья, который течет в узком русле – быстро, бурно и настойчиво.

    Наиболее распространенным является термин мула бандха . Это одна из трех основных бандх.

    Слово мула означает корень, источник, основание, тазовое дно . И именно область тазового дна имеет решающее значение при выполнении мула бандхи. На вдохе (задержке) поднимаем мышцы тазового дна. Это не то же самое, что подтяжка промежности – речь идет о глубоких мышцах тазового дна.

    Выполняя мула-бандху , мы сужаем канал потока праны, поэтому сокращение мышц тазового дна очень мягкое. В то же время, когда вы поднимаете мышцы тазового дна, вы втягиваете живот.

    Вторая бандха, часто встречающаяся в практике йоги, это джаландхара бандха.

    Слово « джала » означает нектар и « дхара » обслуживание . Полное название бандхи следует понимать как связь, удерживающую нектар.Эта бандха помогает удлинить грудной отдел позвоночника, успокаивает нервную систему и помогает контролировать дыхание.

    Как выполнять эту бандху? Сохраняя приподнятую грудину и вытянутый позвоночник, опустите подбородок в сторону впадины на шее – над грудиной. Горло должно оставаться расслабленным.

    Эта бандха выполняется с той же целью, что и мула бандха — придать определенное направление энергии и ускорить ее течение.

    Сат Нам,

    .

    Уддияна Бандха или энергетическая сила апноэ.

    Бандха означает «замок» (или «замок») и, как следует из названия, используется для блокировки жизненной энергии (праны) в определенных частях нашего тела, чтобы перенаправить ее поток в основной канал потока праны, которым является сушумна. . Использование бандх в йоге является неотъемлемой частью практики, направленной на духовное просветление.

    Брюшная диафрагма является нашей главной дыхательной мышцей и, вопреки распространенному мнению, работает всегда, активна при каждом нашем вдохе и выдохе, независимо от того, дышим мы «в живот» или «в ребра», ртом или нос.Диафрагма не работает (как интуитивно предполагают многие), поднимаясь вверх на вдохе и опускаясь на выдохе, а наоборот – при вдохе диафрагма опускается вниз, а при выдохе поднимается вверх. Единственным исключением является паралич диафрагмального нерва.

    Уддияна Бандха — бодрящая и стимулирующая практика, позволяющая растянуть мышцы диафрагмы. Когда мы выдыхаем как можно больше воздуха, мы позволяем диафрагме достичь своего наивысшего естественного положения, добавление к этому движения вдоха (характерного для Уддияна Бандхи) позволяет диафрагме достичь еще более высокого положения, тем самым позволяя ее тканям и мышцам растягиваться. .

    Подготовка к Уддияна Бандхе.

    1. Встаньте прямо, ноги чуть шире, чем ширина бедер.
    2. Сделайте глубокий вдох через нос.
    3. Наклонитесь вперед так, чтобы позвоночник был горизонтальным, а колени слегка согнуты, положите руки на бедра в качестве опоры (руки вытянуты) и максимально выдохните через рот.
    4. Аккуратно наклоните голову к грудине и имитируйте вдох.
    5. Слегка выпрямите ноги.
    6. Удерживайте положение, пока вам удобно.
    7. Расслабьте живот и грудь, выпрямите колени и поднимите голову вверх, вдохните.
    Источник: Бихарская школа йоги, «Асана, пранаяма, мудра, бандха» Автор: Свами Сатьянанда Сарасвати

    Регулярная практика Уддияна Бандхи имеет ряд преимуществ:

    • позволяет добиться более полного и глубокого дыхания,
    • позволяет растянуть мышцы диафрагмы,
    • стимулирует внутренние органы (массирует их, стимулируя их работу и улучшая их кровоснабжение),
    • улучшает кровообращение по всему туловищу,
    • стимулирует пищеварение,
    • обеспечивает баланс надпочечников,
    • успокаивает при состояниях беспокойства и напряжения,
    • стимулирует работу солнечного сплетения,
    • на духовном уровне стимулирует манипура-чакру.

    Помогает бороться:

    • паразиты,
    • диабет,
    • расстройство желудка,
    • запор,
    • желудочные заболевания,
    • абдоминальные заболевания.

    Практикуем Уддияна бандху только на выдохе и натощак. Его практике должны предшествовать перевернутые позиции или короткая практика Агнисар Крии. Мы никогда не должны начинать практику самостоятельно, без предварительного ознакомления с опытным учителем и без достаточного количества предварительных практик задержки дыхания.

    Уддияна Бандхи не следует выполнять людям, страдающим колитами, язвой желудка или кишечника, людям с грыжами, проблемами с гипертонией, болезнями сердца, глаукомой и повышенным внутричерепным давлением, а также беременным женщинам, а по некоторым рекомендациям также женщинам во время менструации.

    О двух других Бандхах можно прочитать в постах:
    - Мула Бандха или базовая работа на пути к равновесию и пробуждению
    - Джаландхара Бандха или хранитель тайного нектара (скоро)

    .

    Аштанга-йога - основные элементы - Утуплути

    Аштанга-йога - это стиль преподавания йоги, основанный на учении великого йогина Кричнамахрайи, для которого основным фундаментом в создании основных положений Аштанги послужила найденная им старая рукопись "Корунта-йога" в библиотеке Калькутты. На его основе гуру систематизировал последовательность асан, последовательность которых практикуется сегодня в Аштанга-йоге. Текст также включал мысли о виньясе, дришти, мудрах, бандхах и широко понимаемой философии йоги.

    Продолжателем Кричнамахрайи и самым известным учителем Аштанга-йоги в мире был Шри Паттаби Джойс, который начал преподавать со своим гуру в возрасте 12 лет. Именно благодаря его учению Аштанга приобрела широкую популярность за пределами Индии и практикуется адептами во всем мире по сей день.

    • Тирумалай Кришнамачарья - фото Википедия
    • К. Паттабхи Джойс - фото Википедия

    Основные положения аштанга-йоги отмечены восьмиступенчатым путем, который наметил великий мыслитель и философ Патанджали, автор самого известного трактата по йоге, который есть Йога-сутры.По его словам, восемь путей включают:

    1. ямс — моральные принципы
    2. ниям — работа над собой
    3. асаны — позы, физические упражнения
    4. пранаяма — ритмический контроль дыхания
    5. пратьяхара — сенсорный контроль
    6. дхьяна - концентрация - медитация
    7. самадхи - Самореализация.

    Система Аштанга определяется как динамическая йога, в которой движение равномерно следует за дыханием. Плавные переходы из одного положения в другое необходимо соотносить с глубоким вдохом и выдохом.Контроль правильного чувства вины является одним из наиболее важных элементов.

    Ключевым элементом здесь является дыхание , которое должно быть глубоким и ровным. У новичков часто возникают проблемы с контролем правильного дыхания, но при регулярной практике этот навык усваивается все лучше и лучше. В практике Аштанги различают также Дришти и Бандхи.

    Дришти определяет фокус зрения при выполнении той или иной асаны. Это способствует большей концентрации.Обычно во время практики учитель проводит своих учеников по позициям, определяя точное дришти.

    Бандхи — это термин, обозначающий энергетическое пространство внутри тела. За счет правильного сокращения мышц и выполнения правильного положения осуществляется поток жизненной энергии, которая распределяется по всему телу. В практике Аштанги есть 3 Бандхи:

    • Мула Бандха;
    • Уддияна Бандха;
    • Джаландара Бандха.

    Освоение вышеперечисленных элементов делает практику Аштанги не только способом оздоровления физически, но и путем к достижению лучшей концентрации и душевного спокойствия.

    .90 000 Ваш билет в бесконечность и дальше — это тренировки с Мула Бандхой. Мула-бандха — важный элемент практики йоги

    Поскольку «мула» означает промежность, где расположена муладхара-чакра, название этой бандхи интерпретируется как «источник контроля муладхара-чакры промежностью».

    Как и другие практики йоги, эта бандха направлена ​​на достижение гармонии энергии в человеческом теле, очищение ума и чувств и исцеление как женского, так и мужского тела.

    Польза

    Достоинства Мула Бандхи часто описываются в традиционных источниках, таких как писания Хатха Йога Прадипика и Гхеран Сомхита.

    Вот, например, что было сказано о его духовных качествах: «Тот, кто хочет преодолеть море сансары, должен непременно выполнить Мула бандху и сделать это самому. Он дает полную власть над праной. Делайте это тихо, решительно и настойчиво. Ваше равнодушие и трусость исчезнут."

    Душа неразрывно связана с телом и участвует в его процессах, поэтому физически и эмоционально Мула бандха служит многим целям:

      стимуляция кровотока и обмена веществ в органах малого таза и пищеварения, гипофиза и надпочечников;

      замедление сердечного ритма и снижение стресса;

      улучшение работы мочеполовой и половой системы;

      уменьшение менструального дискомфорта у женщин;

      нормализующее работу ЦНС и гармоничный эмоциональный фон, избавление от депрессии и тревога

      ускорение и «оживление» мозга, творческие прорывы.

    Противопоказания

    Не выполнять бандху:

      на пике заболевания;

      при высокой температуре;

      давление;

      головокружение.

    В это время энергии тела не движутся, как в здоровом состоянии, и эта практика может усилить дисгармонию вместо исцеления тела и духа.

    Правильная техника мула-бандхи начинается с поиска точки, открывающей и стимулирующей муладхара-чакру. В противном случае вы потратите время на бесполезную тренировку мышц промежности.

    В мужском теле точка находится между анусом и основанием полового члена, в женском - в месте соединения матки и влагалища. Затем, если вы нашли и почувствовали эту точку внутри себя, вы можете перейти к первому циклу.

      Сядьте в асану, которая вам подходит, например, в Падмасану.

      Закройте глаза, выпрямите спину и максимально расслабьте мышцы тела.

      Сконцентрируйте все свое внимание на чакре Муладхара.

      Сделайте глубокий вдох и, не выдыхая, начните выполнять Джаландхара Бандху.

      Напрягите мышцы в области чакры Муладхара.

      Нацельтесь, «потяните» сокращение мышцы как можно сильнее, но избегайте болезненных ощущений.

      Полностью сконцентрируйтесь на точке напряжения; убедитесь, что все остальные мышцы тела (руки, плечи, лицо) расслаблены.

      Держите мышцы в напряжении как можно дольше, не вызывая боли или одышки.

      Полностью расслабьте все мышцы.

      Завершить Джаландхара Бандху.

      Аккуратно поднимите голову, откройте глаза и полностью выдохните. Начните отдышаться, но не позволяйте этому перехватывать дыхание.

    Позвольте дыханию вернуться перед началом нового цикла. Не перегружайте мышцы и не торопитесь – ваша задача не спортивная, а энергичная. Лучше качественно отработать цикл-другой, чем захлебнуться и утомиться, пытаясь выполнить десять.

    Поддерживайте внутренний покой, практикуя Мула бандху, уделяйте ей 10-15 минут в день, и муладхара чакра раскроет ваш апанический потенциал, принесет энергетическую гармонию и оздоровит тело.

    Древние тантрические техники йоги и крийи. Продвинутый курс Сатьянанда Сарасвати

    Бандхи. Бандха Уддиджана

    Бандха Уддиджана - очень полезная практика, которая является неотъемлемой частью Крийя Йоги. Следовательно, ее необходимо усовершенствовать, прежде чем переходить к более продвинутой практике крийя-йоги.

    Бандха Уддияна выглядит сложной, особенно если вы никогда не видели ее раньше. Однако это намного проще, чем кажется, но делать это нужно правильно.

    Определение

    Санскритское слово уддияна означает «подниматься» или «подниматься». Слово бандха означает «жесткий зажим» или «замок». Практика названа так потому, что физическое сокращение тела заставляет диафрагму подниматься к груди. Другая причина названия заключается в том, что физический зажим помогает направить прану в сушумна-нади, чтобы она текла в сахастрару. Сушумна-нади — это тонкий пранический путь в позвоночнике, который проходит через основные психические центры (чакры мантий).Пробуждение этих центров влечет за собой еще большее расширение сознания вплоть до достижения космического сознания (сахасрара). Поэтому Уддияна Бандха — очень полезная практика для расширения сознания. Для этого его сочетают с систематической практикой пранаямы.

    Ссылки в текстах

    Уддияна бандха упоминается во многих древних текстах. К ним относятся Хатха Йога Прадипика, Гхеранда Самхита и Бараха, Йога Сикх, Йога Кундалини, Дхьяна Бинду, Йога Таттва и Чудамани Упанишады. Мы не будем приводить все эти тесты, так как они очень похожи друг на друга. Мы просто приведем несколько примеров. Эта практика подробно описана в тексте. Хатха Йога Прадипика:

    «Зажим, который заставляет поток омывать дрюдумну, все йоги называют Уддияной».

    «Описываемая практика заставляет птицу (праны) парить после периода отдыха».

    Другими словами, скрытая прана уходит в сушумну.

    «Втягивание живота назад и вверх в области пупка называется уддияной. Это лев, который бросает вызов слону смерти».

    Это означает, что практика помогает превзойти обычные состояния сознания, чтобы человек мог понять природу бытия, смертность и цель жизни.

    «Практику уддияна-бандхи, описанную йогами, очень легко выполнять. Регулярные занятия даже делают старика похожим на юношу.

    Уддияна бандха оживляет все тело и способствует состояниям медитации, благодаря которым даже пожилой человек может почувствовать себя молодым.В Бараха-упанишадах говорится:

    «Дыхание следует за жизнью так же, как тень следует за объектом. Уддияна — это практика, которая заставляет вечно беспокойное дыхание подниматься вверх…»

    «Чтобы серьезно практиковать Уддияну, нужно есть хорошую пищу небольшими порциями».

    Последнее утверждение особенно важно при сочетании уддияны с регулярной и интенсивной практикой пранаямы.

    Мы могли бы привести еще много цитат, но приведенных нами достаточно, чтобы показать важность уддияна бандхи и традиционного метода ее выполнения.

    Наилучшей позой для уддияна-бандхи является любая медитативная асана, такая как падмасана, сиддхасана или сиддха-йони-асана (1). Важно, чтобы колени твердо стояли на земле, чтобы можно было правильно удерживать концевой зажим. Эта поза также важна для практики крийя-йоги. Если вы не можете сидеть ни в одной из этих поз, вы можете использовать Ваджрасану (1). Но в таком случае мы рекомендуем вам регулярно делать упражнения на расслабление ног, чтобы вы могли, наконец, сесть в любую медитативную асану (2).Это важно для крийя-йоги.

    Кроме того, уддияна бандху можно выполнять стоя. Об этом будет рассказано в конце этой темы.

    Подготовительная практика

    Превосходной практикой подготовки к освоению Уддиджана Бандхи является агнисара крийя (3). Если вы можете выполнять агнисара крийю без каких-либо затруднений, вам не должно быть трудно выполнять уддиджана бандху.

    Техника выполнения

    Сядьте в любую медитативную асану, твердо упираясь коленями в пол.Положите руки на колени: это важно, чтобы ваши руки оказывали давление в финальной позе.

    Закройте глаза. Расслабьте все тело. Выдохните как можно тщательнее, подчеркивая это сокращением мышц живота и груди; в легких должно оставаться как можно меньше воздуха. Задержите дыхание на выдохе. Выполните джаландхара бандху (4).

    Затем попробуйте сделать ложный вдох, т. е. расширить грудную клетку, как будто вы дышите воздухом, но не позволяйте воздуху попадать в легкие.Это искусственное дыхание автоматически поднимет диафрагму и сделает живот вогнутым, втянутым и приподнятым.

    Примечание: нет необходимости напрягать мышцы живота; на самом деле, они должны оставаться пассивными на этом этапе. В этом положении кисти плотно прижаты к коленям, а руки выпрямлены. Это последний выход.

    Оставайтесь в этом положении сколько хотите, задержав дыхание.

    Затем медленно расслабьте грудь; то есть прекратить ложное дыхание - в результате живот автоматически примет нормальную форму.

    Затем отпустите джаландхара бандху и согните руки. Медленно вдохните. Это один цикл практики.

    Когда дыхание нормализуется, повторите этот процесс. Ни в коем случае нельзя перенапрягаться.

    О чем следует помнить при выполнении упражнений

    1. Старайтесь вначале как можно больше опорожнять легкие, усиливая сокращение мышц живота и груди.

    2. Обязательно выполните джаландхара бандху, прежде чем переходить к финальной позе уддияна.Именно джаландхара-бандха предотвращает попадание воздуха в легкие при ложных вдохах.

    3. Это ложный вдох, обеспечивающий максимальное сокращение живота. Мышцы живота должны оставаться пассивными. Многие люди в финальной позе напрягают мышцы живота — это ошибка.

    4. Не допускайте попадания воздуха в легкие при искусственном вдохе.

    5. Когда вы выйдете из последней позы, сначала расслабьте грудь, затем остановите джаландхара-бандху и, наконец, вдохните.Важно соблюдать эту последовательность, чтобы предотвратить повреждение легких.

    Дыхание, осознанность и продолжительность

    Прежде чем принять последнюю позу, полностью выдохните. Задержите дыхание в финальной позе, задержитесь в ней и вернитесь в исходное положение. Сделайте вдох после завершения практики.

    Новичкам следует знать о правильном выполнении упражнений и идеальной координации шагов до конечной позы. После освоения практики осознавайте процесс дыхания и мысленный счет в конечной позе.Это особенно верно, если уддияна сочетается с пранаямой (5).

    Вы можете делать столько циклов, сколько хотите, но не переусердствуйте. Новичкам следует сначала выполнить лишь несколько циклов, а затем постепенно увеличивать их количество по мере того, как тело приспосабливается к практике.

    Заключительную позу для каждого цикла следует удерживать до тех пор, пока вы можете комфортно задерживать дыхание.

    Скоба

    В вашей тренировочной программе Уддияну лучше всего выполнять после асан и пранаям и перед медитацией.Кроме того, Уддияну можно сочетать с пранаямой и мудрами.

    Время для тренировки

    Лучшее время для тренировки — раннее утро перед завтраком.

    Ограничения

    Уддияна не должна выполняться людьми с заболеваниями сердца, язвой желудка или двенадцатиперстной кишки, колитами и другими тяжелыми заболеваниями органов брюшной полости, а также беременными женщинами, хотя они могут выполнять ее после родов для укрепления мышц живота и придать им нормальную форму.

    Меры предосторожности

    Уддияна должна выполняться натощак.Прежде чем приступить к практике, вы должны подождать четыре-пять часов после последнего приема пищи. Если возможно, попробуйте также испражняться.

    полезные эффекты

    Уддияна обладает почти такими же полезными свойствами, что и джаландхара бандха (4). Весь живот сжат как губка, что приводит к давлению застоявшейся крови. Он придает новую силу всем внутренним органам. Практика помогает устранить или предотвратить многие заболевания органов брюшной полости, в том числе несварение желудка, запоры, колиты и диабет, если они не слишком тяжелые или хронические.

    Нормализуется работа надпочечников, в результате чего вялый человек становится более энергичным, а нервный или чрезмерно возбужденный расслабляется. Кроме того, нормализуются функции солнечного сплетения. Этот центр, иногда называемый брюшным мозгом, регулирует распределение энергии по всему телу. Она направляет соответствующие энергетические потоки ко всем органам — пищеварительному, дыхательному и т. д. Уддияна бандха оказывает положительное влияние на этот центр, способствуя тем самым регулированию уровня энергии во всем теле.

    В конечном положении воздух сжимается в легких за счет движения диафрагмы вверх и ложного вдоха. Это помогает расширить воздушные мешочки в легких и повысить эффективность легких. При этом сердце получает хороший массаж, что повышает его работоспособность.

    Кроме того, уддияна бандха оказывает множество тонких воздействий на праническое тело. В пупке находится манипура-чакра, центр праны всего тела. Физическая стимуляция этой области влияет на более тонкое течение праны и ее распределение по телу.Более того, уддияна перенаправляет прану в сушумна-нади. Это помогает расширить осознание и проявить медитацию.

    Альтернативная техника

    Уддияна бандха также может выполняться стоя. Как правило, у новичков это получается проще. Можно использовать следующий прием:

    Встаньте, расставив ноги на расстоянии около полуметра.

    Наклонитесь вперед и слегка согните ноги в коленях. Положите руки на колени. Сделайте полный вдох; постарайтесь максимально очистить легкие.

    Наклоните голову вниз и прижмите подбородок к груди, выполняя джаландхара бандху. Убедитесь, что ваши руки прямые.

    Затем сделайте фальшивый вдох (вытяните грудь, как будто вы вдыхаете, но не вдыхайте на самом деле). Немного выпрямите ноги.

    Это движение автоматически втягивает живот и выполняет Уддияна Бандху. Оставайтесь в этой позе, пока вам удобно. Затем расслабьте грудь, согните ноги, отпустите джаландхара-бандху и, наконец, вдохните.Этот метод имеет в основном те же полезные свойства, что и уддияна бандха, выполняемая в сидячем положении. Однако предпочтительнее сидячая практика, так как она лучше сочетается с техниками пранаямы и медитации.

    ИЗ КНИГИ ЧЕЛОВЕК И ЕГО ДУША. Жизнь в физическом теле и астральном мире автора Ю.М. Иванов

    Из книги Пранаямы. Осознанный способ дыхания. автор Ранджит Сен Гупта

    Из книги Древняя тантрическая йога и техники крийи.автор продвинутого курса Сатьянанда Сарасвати

    3 Тема Bandhy. Джаландхара-бандха-бандхи — небольшая, но очень важная группа практик йоги. Они являются неотъемлемой частью крийя-йоги в сочетании с различными другими техниками. Поэтому читатель должен освоить каждый из них, прежде чем приступать к крийя-йоге.

    Из книги Йогатерапия. Новый взгляд на традиционную йогатерапию Свами Шивананды

    4 Тема Bandhy. Мула Бандха В этом уроке мы познакомили вас с первой чакрой человека – муладхарой ​​(1).В крийя-йоге нужно уметь легко и точно находить физическое расположение точки активации этой чакры. Хорошим способом сделать это было бы сделать

    Из книги Тибетские монахи. Золотые рецепты исцеления автора Наталья Судина

    38. Уддияна-бандха-мудра - символ восходящего полета К этому упражнению следует относиться с особой осторожностью и обязательно овладеть им. Уддияна-бандха — самая важная и мощная из бандх — энергетических блокад.Техника. Исходное положение - стоя,

    Из книги Асана, Пранаяма, Мудра, Бандха автора Сатьянанды

    БАНДИ Бандхи — это произвольное сокращение мышц влагалища, солнечного сплетения и гортани.Считается, что именно эти манипуляции закрепляют терапевтический эффект упражнений йоги, так как помогают произвольно напрячь и полностью расслабить мышцы самых важных

    мышц.

    Из книги Целительные мудры автора Татьяна Громаковская

    Уддияна-Бандха По-другому это упражнение называют «тазовым блоком». Мы будем действовать с желудком. Помните, что для выполнения этой бандхи желудок должен быть пуст, поэтому бандха выполняется стоя. Слегка наклонитесь вперед, руки можно положить на колени или на

    Из книги Сердце и сосуды.Верните им здоровье! автор Роза Волкова

    Бандха Введение Бандха — это небольшая, но чрезвычайно важная группа упражнений йоги. Эти приемы позволяют исполнителю управлять различными органами и нервами тела. Слово «бандха» означает «удерживать, удерживать, связывать». Точно описывает физический

    Из книги Йога для всех. Руководство для начинающих автора Наталья Андреевна Панина

    Уддияна бандха (абдоминальная блокада) Сядьте в медитативную позу, поставив колени на пол. Положите руки на колени.Закройте глаза, расслабьте все тело, глубоко вдохните и задержите дыхание на выдохе. Выполните джаландхара бандху. Затем втяните мышцы живота внутрь и

    Из книги Джульетты Вармы «Аюрведа и йога для женщин».

    Уддияна бандха стоя Встаньте прямо, расставив ноги примерно на полметра. Слегка наклонитесь вперед, положите руки на переднюю поверхность бедер чуть выше колен. Смотреть вперед. Сделайте глубокий вдох и полностью выдохните. Задержите дыхание на

    Маха бандху (большую бандху) Сядьте в медитативную позу, желательно в сиддхасану или сиддха йони асану.Сделайте глубокий вдох и полностью выдохните. Выполните джаландхара-бандху, уддияна-бандху и мула-бандху. Сконцентрируйтесь на каждой из следующих чакр по очереди:

    Из книги автора

    Уддияна бандха (брюшная блокада) Уддияна бандха выполняется только натощак, задержав дыхание после выдоха. Слово «уддияна» на санскрите означает «летящий», «восходящий». Метод следующий: после полного выдоха поднять диафрагму

    Из книги автора

    «Растяжка живота» (Уддияна Бандха) Выполнение этой асаны стимулирует чакру Манипура, которая гармонизирует распределение и поток энергии, что очень важно в целом для нормального функционирования всех систем организма, в том числе, может сказать, в большей степени,

    Из книги автора

    Уддияна бандха (восхождение и закрытие) В «Йогакинамани-упанишаде» написано: «Так человек побеждает смерть, как слоновий лев, благодаря жизненной силе, которую он получает от Уддияна-бандхи».«Уд» и «ди» на санскрите являются корнем слов «летать вверх», и это часто понимается как простое

    .

    Из книги автора

    Из книги автора

    Оддиян Упражнение лучше делать голышом (или в хлопчатобумажном белье), чтобы видеть работу передней брюшной стенки, а лямки и резинки не будут мешать этой работе. Исходное положение: стойка с широко расставленными ногами и слегка согнутыми в коленях, как будто

    Сядьте, выпрямите спину и напрягите мышцы таза. Эти мышцы включают мышцы половых органов, ануса и мышцы промежности между ними.На самом деле напрягать нужно только мышцы промежности, но поскольку нетренированный человек обычно не в состоянии контролировать отдельные мышцы своего тела, начинайте тренировку с напряжения всех мышц. Со временем вы сможете управлять ими по отдельности.

    Напрягая мышцы промежности, почувствуйте, как промежность втягивается в таз.

    Концентрация

    При выполнении упражнений важно концентрироваться на области муладхары – чакре, то есть концентрироваться на напряженных мышцах.

    Влияние на физиологию

    Основной эффект – профилактика всех заболеваний мочеполовой системы человека. Мула-бандха используется в медицине и известна как упражнение Кегеля. Рекомендуется при профилактике заболеваний мочеполовой системы, в т.ч. недержание мочи, недержание кала, простатит, геморрой. Мула-бадха также рекомендуется беременным для тренировки мышц стенок влагалища накануне родов.

    Влияние на внутреннюю энергию

    Мула бандха направлена ​​на то, чтобы пробудить дремлющую энергию Шакти-Кундалини, которая пробуждается теплом внутри вашего тела, возникающим при выполнении банты.Во время упражнения апанапрана меняет направление своего течения и остается в вашем теле, не покидая его, стекая, как обычно, вниз.

    Во время практики бандхи в центральном канале сушумны создается огромный выброс энергии апаны. Этот процесс очищает физическое и психическое состояние тела.

    Влияние на сознание

    Мула бандха очищает ум. Благодаря бандхе человек способен избавиться от неконтролируемых сексуальных порывов и вспышек агрессии.

    Практикуя мула бандху, вы сможете контролировать свои эмоциональные и сексуальные порывы, станете целеустремленным и собранным.

    Противопоказания

    Мула бандха не рекомендуется людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и гипертоникам. При выполнении мула-бандхи сначала падает артериальное давление, но при поднятии головы, т.е. так называемом снятии подбородочной блокады, сердцебиение может стать очень частым, что негативно скажется на самочувствии.

    Мула бандха — это упражнение, которое позволяет вам обрести контроль над своими энергиями.Мула означает корень, а бандха означает замок. Это означает, что при выполнении Мула Бандха перекрывается, замыкается в замок, корневую чакру или Муладхару.

    Особенности практики мула бандхи

    Упражнение не такое простое, как кажется на первый взгляд. Дело в том, что мышцы тазового дна, которые необходимо сократить, чтобы закрыть муладхару, состоят из трех областей: мышц вокруг ануса, мышц средней части промежности и мочеполовых мышц. Их компрессия правильно называется:

    • ашвини мудра;
    • Мула-бандха-мудра;
    • Варджоли умница.

    Чтобы освоить Мула Бандху, вы должны сначала научиться варьировать напряжение в этих областях. Сначала это сложно, поэтому упражнение выполняется путем постепенного сокращения всех мышц.

    Преимущества практики

    На физическом уровне преимущества Мула Бандхи следующие:

    • снижение артериального давления;
    • ускорение обмена веществ и кровообращения;
    • стимуляция органов репродуктивной и мочевыделительной систем;
    • для укрепления мышц тазового дна.

    Для женщин Мула бандха является одной из самых полезных практик, поскольку хорошее кровообращение в области малого таза обеспечивает здоровье всей гинекологической системы. Упражнения мула бандха для женщин репродуктивного возраста укрепляют мышцы промежности и гинекологических органов.

    На энергетическом уровне сексуальная энергия трансформируется в энергию более высоких уровней и накапливается в Манипуре.

    Свойства Манипуры таковы, что она легко накапливает и в нужный момент высвобождает энергию для всех нужд организма.Это означает, что непрерывное действие Мула Бандхи помогает снять сексуальное напряжение, получить дополнительный запас жизненной энергии и избавиться от неврозов.

    Как подготовиться к мула бандхе?

    Для выполнения Мула Бандхи, а также для начала любой практики необходимо понимать физику и энергетику упражнения. Необходимо тщательно изучить строение мышц тазового дна, приблизив полученные знания к своему телу.

    Следует понимать, что на энергетическом уровне внутри таза, над промежностью, находится яйцевидное энергетическое тело, из которого входят и выходят все основные энергетические каналы человека.Сдавливая область промежности на физическом уровне, практикующий сжимает это энергетическое яйцо, сжимая энергию нижних центров - Апану - и заставляя ее двигаться по каналам. Апана – это энергия, которая позволяет человеку решать материальные проблемы: зарабатывать деньги, рожать детей, решать проблемы выживания. Когда эта энергия начинает двигаться вверх, она утончается, облагораживается, ее вибрации трансформируются в вибрации высших, духовных чакр.

    Следующим навыком, которым вы должны обладать, когда сражаетесь с Мула Бандхой, является способность отслеживать свое дыхание.Осознанное дыхание не так просто, как кажется. При попытках сосредоточить внимание на дыхании многие люди путаются, и их дыхание становится спутанным, глубоким или, наоборот, поверхностным. Дыхание во время выполнения упражнения Мула Бандха должно оставаться естественным, все мышцы, кроме задействованных в упражнении, должны быть расслаблены.

    И, наконец, Джаланхара Бандха. Это закупорка горла. Некоторые школы, описывая выполнение Мула Бандхи, не указывают на необходимость в ней.Однако, имея возможность выполнять Джалангхара бандху, йог не позволяет энергии, поднятой из нижних центров, покинуть его тонкое тело, возвращая ее по каналам Нади в Манипуру.

    Технология изготовления

    Общая техника выполнения Мула Бандхи в классической версии состоит из следующих шагов.

    1. Примите исходное положение, обычно Падмасану. Новичкам, не освоившим эту позу, рекомендуется удобное сидячее положение.
    2. Сконцентрируйте внимание на дыхании на 1-2 минуты.Сконцентрируйтесь на промежности.
    3. Сделайте полный выдох и, задержав дыхание, выполните Варджоли мудру: сокращение мочеполовой области.
    4. На вдохе выполните ашвини мудру, втяните живот, напрягите все мышцы тазового дна.
    5. В конце вдоха выполните Джаландхара Бандху: вытяните шею к макушке, опустите подбородок к яремной впадине.
    6. Еще сильнее напрягите мышцы промежности.
    7. Начав выдох, устраните закупорку в горле и постепенно ослабьте мышечные сокращения.
    8. Для начала повторить 5-7 раз, доведя до 20 раз дважды в день. Не торопитесь создавать повторения.

    Особенности техники для женщин

    Особенностью техники Мула Бандхи для женщин является возможность выполнять упражнения стоя. Встаньте в исходное положение: ноги на ширине плеч, руки свободно опущены. Напрягая мышцы тазового дна на вдохе, старайтесь не напрягать мышцы бедер. В общем, старайтесь, чтобы все мышцы тела, кроме мышц промежности, были расслаблены.Остальные пункты упражнения аналогичны классическим. Этот вариант упражнений подходит для женщин, у которых есть проблемы с тазобедренными и коленными суставами, из-за которых им трудно долго сидеть.

    Если вы давно занимаетесь йогой и легко выполняете Падмасану, хорошо выполнять Мула Бандху в этой позе. На вдохе напрягите мышцы промежности, а в конце вдоха выполните Джаландхара бандху. Постарайтесь оставаться в этом состоянии, пока не почувствуете тепло, покалывание в теле. Каждое проявление движения энергии может быть разным.Уделите особое внимание тем частям тела, где будут проявляться негативные проявления: холод, чувство неудачи, пустоты, боли. Скорее всего есть проблемные места, уделяйте им больше внимания, просто акцентируйте его на этих местах.

    Ошибки выполнения

    Правильная техника Мула Бандхи исключает следующие симптомы:

    • повышенное сексуальное напряжение;
    • ощущение жара в промежности;
    • напряжение других мышц, кроме мышц тазового дна и промежности;
    • напряжение лица.

    Практикуйте Мула Бандху и будьте всегда здоровы и молоды!

    Сегодня я расскажу вам о Мула Бандхе . Во-первых, давайте разберемся, что такое бандхи. Есть также некоторые упражнения йоги, которые также называются фигурными скобками.

    Слово «бандха» означает «удерживать, удерживать, связывать». В нем очень точно описаны физические нагрузки, необходимые для выполнения этих упражнений. Отдельные части тела мягко, но сильно сокращаются и напрягаются, что оказывает массирующее действие на внутренние органы, выводит в них застой крови, стимулирует и регулирует работу нервных тканей, иннервирующих эти органы, улучшает работу и здоровье организма в целом. .Мула-бандха — это корневой блок, одна из основных бандх в хатха-йоге.

    Хотя бандхи представляют собой физическую деятельность, они оказывают тонкое воздействие на энергетические центры и энергетические потоки. Практика стимулирует поток, а ленты направляют его к нужным участкам тела, не давая ему рассредоточиться.

    Сегодня я расскажу вам об одной из бандх - Мула Бандхе. Мула бандха помогает укрепить мышцы тазового дна и промежности, направляет энергию вверх.

    Зачем укреплять эти мышцы? Во-первых, женщинам легче забеременеть и родить ребенка.Во-вторых, предотвращает различные заболевания. В-третьих, устраняет непроизвольное подтекание мочи, вызванное ослаблением этих мышц. Он способствует быстрому восстановлению после родов и помогает женщине достичь оргазма во время секса. Справедливо сказать, что укрепление мышц тазового дна сделает вашу сексуальную жизнь более живой и удовлетворительной.

    При постоянной практике Мула Бандхи прана и апана объединяются, количество мочи и стула уменьшается, и даже старик становится молодым.

    Хатха Йога Прадипика

    Все практики, сочетающие две противоположные силы, прану и апану, генерируют и высвобождают в теле огромное количество тепла. Это увеличивает скорость обмена веществ в организме на короткий промежуток времени, что снижает интенсивность гибели и распада клеток; улучшается всасывание и усвоение питательных веществ, сильно стимулируется нервная система, кровообращение и функции мозга. Ум становится более живым, сенсорная тяга и потребность во сне уменьшаются, и даже во время сна повышается осознанность.Когда Мула Бандха практикуется регулярно, физиологические потребности в еде уменьшаются и появляются те же симптомы, что и при совершенствовании в пранаяме и уддияна бандхе.

    Мула Бандха - Техника исполнения

    На ранних стадиях практики Мула Бандхи наблюдается тенденция сжимать две области, а именно промежность и анус. Мула-бандха выполняется в центре тела, ни спереди, ни сзади. Затем он сжимается напрямую. Контролируемое систематическое сокращение промежности или шейки матки создает тепло в тонком теле, и это пробуждает потенциал кундалини.

    Техника 1 90 150

    Сядьте в удобное положение, полностью расслабив тело и выпрямив позвоночник.

    Мужчины должны сжимать область прямо внутри промежности, поэтому лучше сконцентрироваться на этой области в течение нескольких минут. Женщины должны сосредоточиться на шейке матки, так как мышцы влагалища и шейки матки должны сокращаться.
    После нескольких минут концентрации постепенно начинайте напрягать и расслаблять мышцы промежности или шейки матки.
    Сокращение мышц должно длиться несколько секунд.
    Дыхание должно быть нормальным. Выполните до двадцати циклов сокращения и расслабления мышц.

    Техника 2 90 150

    Подготовьтесь, как в предыдущей практике. Напрягите мышцы промежности или шейки матки и поддерживайте это сокращение.
    Держите мышцы в напряжении как можно дольше, а затем расслабьте их. Выполнить до двадцати раз.

    Техника 3 90 150

    Сокращение должно начинаться осторожно и только частично.Слегка напрягите мышцы и поддерживайте это состояние, не расслабляясь.
    Затем еще немного напрягите мышцы. Продолжайте постепенно повышать тонус мышц, пока не добьетесь полного сокращения после десяти спазматических движений.
    Поддерживать полное сжатие как можно дольше; постарайтесь нормально дышать.

    Присоединиться

    .

    Уддияна Бандха: Техника для начинающих

    Уддияна бандха — это практика йоги, которая оказывает удивительное оздоравливающее и омолаживающее действие на организм. Его еще называют брюшным блоком, что как нельзя лучше характеризует данное упражнение. Его простота удивляет западного человека, он не может поверить, что такое простое и незамысловатое упражнение может принести такие поразительные результаты. Внешне уддияна бандха выглядит как сильное втягивание живота, но в этой практике есть несколько важных моментов, которые нельзя увидеть.Мало того, что неправильное поведение не сработает, оно может даже причинить вред, поэтому лучше сначала изучить правильную технику, а затем приступить к практике.

    Применение брюшной блокады

    Уддияна бандха - крийя, способствующая нормализации работы внутренних органов и восстановлению жизненных сил. При его выполнении диафрагма подтягивается к груди, массируя все органы в брюшной полости. Это благотворно влияет на работу кишечника, устраняет запоры и способствует его очищению.При этом нормализуется пищеварение и уходят многие заболевания желудочно-кишечного тракта. При регулярном выполнении этого упражнения работа поджелудочной железы нормализуется.

    Помимо органов пищеварения, проводится также массаж печени, почек, селезенки и надпочечников. За счет этого восстанавливается нормальная секреция надпочечников, устраняя хроническую усталость или, наоборот, излишнюю нервозность и гиперактивность. В энергетическом плане практика уддияна бандхи обращает вспять естественные процессы старения, поднимая жизненную силу вверх.Итак, эта практика способна вернуть молодость и здоровье, главное делать ее регулярно. Также уддияна бандха популярна для похудения, потому что ее выполнение сжигает жир на животе, делает фигуру стройной и красивой.

    Важные практики

    Вы приступаете к созданию нужного вам брюшного блока, соблюдайте основные правила его выполнения, чтобы избежать негативных последствий. Категорически не рекомендуется заниматься на полный желудок, а также вскоре после еды.Вы можете начать тренироваться как минимум через 3 часа после еды. Чрезмерное рвение также не приносит хороших результатов, не нужно изо всех сил втягивать живот, лучше постепенно увеличивать амплитуду по мере овладения упражнением. В противном случае могут возникнуть проблемы с печенью или другими внутренними органами из-за чрезмерной нагрузки на них. Помните, что цель этой крийи — здоровье, а не полностью запутанный желудок.

    Сначала должно быть минимальное количество повторений.Два-три раза при правильном и аккуратном выполнении новичкам будет достаточно, но даже опытным практикам лучше не делать блокаду живота более десяти раз подряд. Во время выполнения обратите внимание на солнечное сплетение. Без внутренней работы эффективность упражнения значительно падает, поэтому недооценивать его не стоит. Если уддияна бандха выполняется в основной йоге, то лучше делать ее после асан и пранаямы, перед медитацией. Он также гармонично вплетается в дыхательную гимнастику, дополняя ее и усиливая общий эффект от упражнения.Идеальное время для проведения блокады живота — раннее утро после пробуждения.

    Уддияна бандха. Исполнительская техника

    Перед выполнением блокады живота успокойтесь и нормализуйте дыхание. Оно должно быть глубоким и спокойным, ум должен быть ясным и спокойным. Сначала делается полный глубокий вдох животом немного вперед, чтобы легкие расправились и полностью наполнились воздухом. Затем следует долгий расслабленный выдох, и живот подтягивается к позвоночнику.После полного выдоха необходимо выполнить ложный вдох. При нем совершается то же движение, что и при вдохе, но без вдыхания воздуха. Это помогает поднять диафрагму и втянуть живот как можно глубже без напряжения.

    Кроме того, в момент выдоха желательна перегрузка мышц тазового дна для поддержания блокады корешков. Замки должны храниться столько, сколько вам нравится. При малейших признаках дискомфорта немедленно начинайте вдыхать. Выполняется плавно, при этом мышцы тазового дна расслабляются, а диафрагма возвращается в исходное положение.Так выполняется уддияна бандха, техника выполнения для начинающих ничем не отличается от продвинутого уровня, ведь в упражнении нет сложных элементов. Есть несколько подходов и между ними можно вставить несколько циклов полных глубоких вдохов.

    Уддияна бандха. Техника выполнения поз

    Встаньте прямо и вытяните ноги еще шире плеч и немного наклонитесь вперед. Руки должны лежать на передних бедрах чуть выше колен, чтобы вы чувствовали себя хорошо.Сделайте глубокий вдох, затем громко выдохните через рот, наклоняясь чуть дальше, взгляд должен быть направлен вниз. Задержите дыхание и начните немного выпрямляться, чтобы диафрагма естественным образом втянулась сильнее. Важно следить, чтобы при подъеме к груди не набирался воздух. После задержки дыхания начните медленно вдыхать и выпрямляться. После того, как вы полностью выпрямитесь, расслабьтесь и сделайте серию вдохов и выдохов, а затем повторите упражнение столько раз, сколько необходимо.

    Сидячие упражнения

    Сидя также упражнения уддиянабандха (крия). Техника выполнения в этом случае будет почти такая же, как и у фиксированного, но со своими нюансами. В первую очередь нужно принять правильную позу для упражнений. Для этого подходит поза со скрещенными ногами, лотосом или полулотосом, в зависимости от развития тазобедренных суставов. Спина должна быть прямой, руки расслаблены на бедрах. Колени касаются пола, тело расслаблено, глаза прикрыты.

    Уддияна бандха выполняется из этого положения. Техника сидя практически ничем не отличается от варианта стоя. Важно удерживать не только брюшной, но и нижний замок, удерживаемый мышцами тазового дна. После выполнения упражнения нужно медленно вдохнуть, поднять голову вверх, а затем расслабиться. Новичкам будет легче освоить фиксированный вариант этого упражнения, так как легче почувствовать работу диафрагмы, а людям со слабой растяжкой будет гораздо удобнее выполнять необходимые действия стоя.

    Сильное вовлечение живота невозможно

    Часто у новичков не получается почесать живот, что приводит к фрустрации и нарушению правильной техники при попытке втянуть живот как можно глубже. Не торопитесь, чтобы получить результат, ведь поначалу организм просто не готов к таким дополнениям, нужно дать ему время перестроиться. Кроме того, у большинства людей сильно засорен кишечник, что делает невозможными физические нагрузки. Однако регулярное выполнение этой практики запускает положительные процессы в кишечнике, особенно в сочетании с другими очистительными процедурами.

    Что еще может быть причиной плохого результата? Пытаемся выполнять упражнение, используя мышцы пресса. В этом случае живот можно зрительно оттянуть далеко, но это не будет уддияна бандхой. Техника выполнения подразумевает движение диафрагмы, которое не происходит при использовании мышц пресса. Надлежащая абдоминальная блокада возможна только при полном расслаблении мышц, а затем, когда живот втягивается, диафрагма поднимается.

    Нижнее дыхание

    Брюшное или нижнее дыхание — одна из самых мощных оздоровительных практик.При вдохе живот выпячивается вперед, позволяя диафрагме опуститься и открыть пространство для легких. В результате у них достаточно места для полного раскрытия. По этой причине при вдохе участки легких, не используемые в повседневной жизни, расправляются. Это очищает эти области, а также предотвращает образование в них среды, подходящей для вредных бактерий. После выдоха диафрагма мягко тянется вверх, выдавливая воздух из легких и массируя внутренние органы.

    В отличие от поверхностного дыхания, мы привыкли к тому, что при нижнем дыхании используется большая площадь легких. Вдох и выдох медленные и плавные, в результате чего за один дыхательный цикл поглощается больше кислорода. Диафрагма становится более подвижной и пластичной, а внутренние органы становятся нормальными, как и жизненная энергия. Отличным способом овладения нижним дыханием является уддияна бандха (крийя) — упражнение, рассмотренное в этой статье.

    Психологические эффекты

    Ум и дыхание тесно связаны, они как бы отражают друг друга.Когда вы меняете свое настроение, меняется и ваше дыхание, и наоборот. Сегодня общество приучает нас к деструктивному образу жизни, намеренно делая людей несчастными и поверхностными. Дыхание большинства людей быстрое и прерывистое, как и их ум. Однако после глубокого брюшного дыхания можно естественным образом восстановить ясность мышления и покой, который так смело был у нас отнят.

    Упражнение на брюшной блок, которое стоит практиковать

    Вам всем нужна уддияна бандха? Фото людей с неестественно втянутыми животами не вызывают приятных ассоциаций.Появляются болезненные образы и практика блокады живота начинает казаться неприятной и ненужной процедурой. Но такие ошибки разбросаны, необходимо начать выполнять это полезное упражнение регулярно. Повышение жизненной энергии, долголетие и здоровье, а также стройная фигура – ​​вот лишь некоторые преимущества бандхи. Техника выполнения очень проста и не вызывает затруднений в освоении. Эффект превосходит все ожидания. Трудно поверить, что такое простое действие может иметь такой глубокий эффект.Но, как всегда, самое полезное знание у каждого в голове. Не упустите шанс воспользоваться ими!

    .90,000 Saat Paake Bandha

    Saat Paake Bandha - бенгальский фильм 2009 года, снятый Суджитом Мондалом. В фильме снимались Джит и Койел Маллик, которые также появились в Ghatak в 2006 году. Фильм является ремейком телугуского фильма 1996 года Pavitra Bandham .

    Нить

    Рахул (Джит), сын богатого, но традиционного промышленника, вернулся домой к отцу после завершения исследовательской карьеры за границей. Когда его отец пытается уговорить его жениться, он ставит фантастическое условие - он женится на девушке, выбранной его отцом, и проживет в браке всего год, после чего, если один из двоих почувствует отдаление от другого, брак будет расторгнут.Удивительно, но традиционный отец соглашается и выбирает Паллави (Коэл Маллик), свою помощницу, как наиболее подходящую невесту.

    Теперь семья Паллави состояла из ее овдовевшей матери, ее старшей сестры без мужа, ее младшего брата, который совершенно не годился ни для какой работы, и младшей сестры, которая забеременела от парня, пытаясь избежать ответственности. Итак, Паллави, чтобы спасти свою семью, приняла контракт против своей воли и таким образом начала странный образ жизни, при котором оба брака вели нереальный образ жизни.

    Хотя они оба спали в одной постели, Рахул казался странно невосприимчивым к эмоциям Паллави. Так что неудивительно, что он никогда не заботился о праздновании дня рождения Паллави, и его язвительные замечания, в то время как высоко оценивая стряпню Паллави, ранили ее чувства, и долг, казалось, был единственной добродетелью, которая удерживала Рахула ближе к его жене. Но искусственность этой истории отчетливо видна, когда Рахул, быстро выйдя из комы, во многом благодаря самой искренней заботе Паллави, не колеблясь объявляет, что на следующий день подходит к концу их контракт, когда он решает развестись. Паллави.В этот момент, если зрители думали, что история близится к трагическому финалу, объявляется только «Перерыв».

    Во второй половине мы видим, как ситуация меняется, когда Рахул внезапно испытывает сострадание к Паллави, и все его страсти переполняют его настолько, что он бросается в дом своих родственников и просит вернуть Паллави. Но директор не говорит, и история продолжается, поскольку теперь Паллави отвергает все пылкие предложения Рахула, будь то покупка всех долей в новой борющейся организации Паллави, чтобы закрепить за собой положение босса Паллави.Зрителей, похоже, ждет сюрприз, когда Паллави зачала ребенка (представьте, что Рахул довольно долго находился в коме, а в день, когда он выздоровел, пара рассталась), и теперь Рахул сочувственно устраивает для нее автобус переменного тока и переносит офис на цокольный этаж. Теперь все, что осталось, - это откровение, и Паллави приглашает и оскорбляет Рахула в одном из самых неожиданных мест, где Рахул изощренно защищает свои взгляды.

    Теперь последняя часть. Рахул и его друг Кесто используют последний шанс вернуть Паллави.Рахул планирует притвориться, что его избили несколько головорезов, которые давно преследуют их компанию. Паллави сразу же бежит к Рахулу, как только он получает сообщение. Но всему он учится на ходу. Итак, в таком состоянии она идет в дом Рахула, чтобы снова оскорбить его и полностью закрыть всю главу. Но все становится серьезнее, когда он узнает, что Рахул действительно тяжело ранен и не играет. Она также ранена, когда пытается помочь Рахулу. Потом узнаем, что Рахул каким-то образом отвез Паллави в родильное отделение.

    Наконец, после всего этого, они оба воссоединяются на больничной койке и празднуют одновременное рождение ребенка и возвращение Рахула в его критическое состояние. Таким образом восстанавливаются семейные узы и гарантирован счастливый конец.

    В ролях

    Музыка

    Все тексты написаны Гаутамом Сушмитом, Прийо Чаттопадхьяем; вся музыка написана Джитом Гангули.

    4:25 3:55 7 7 8

    Bibliography

    Сценарий тяжело подбирается из фильма Tulogu 1996 года Pavitra Bandham С. П. Баласубраманьяма в роли отца Венкатеша.

    Внешние кабели

    .
    1. "AAMI Banophool Go - Gollay Maley Goal" Поздние Pranab Roy, Priiyo Chattopadhyay Позднее Kanan Devi, Shaan 4:01
    2. "Swapno Jeno Pelo Бхаша" прийо Chattopadhyay Кунал Гейнджавала, Махалакшми Айер
    3. "Boro Эка Эка Lagey Aamar" Гаутама Sushmitann Джит Guli: 41
    4. "Sithir Sindur" прийо Chattopadhyay садхня Sargam
    5. "Боло Piya (женщина)" Гауты Sushmit Махалакшй Айер 2 :10
    6. "Боло Piya (мужчина)" Gautam Sushmit Sonu Nigam 1:05

    Смотрите также