Как изменить свою жизнь с чего начать


с чего начать, чтобы изменить свою жизнь — T&P

Программист, инвестор и предприниматель Джеймс Альтушер, запустивший уже несколько стартапов, опубликовал на TechCrunch очень простой, полезный и честный мануал для тех, кто хочет радикально поменять сферу деятельности, но не знает, с чего начать. «Теории и практики» перевели текст статьи.

Вот какие дела: я был на нуле несколько раз, возвращался к жизни несколько раз, делал это снова и снова. Я начинал новые карьеры. Люди, знавшие меня тогда, не знают меня сейчас. И так далее.

Я несколько раз начинал карьеру с нуля. Иногда — потому что менялись мои интересы. Иногда — потому что все мосты были сожжены без остатка, а иногда потому, что мне отчаянно нужны были деньги. А порой — потому что я ненавидел всех на моей прежней работе или они ненавидели меня.

Существуют и другие способы переизобрести себя, так что относитесь к моим словам с долей скептицизма. Это то, что сработало в моем случае. Я видел, как это работает примерно для сотни других людей. По интервью, по письмам, которые мне писали за последние 20 лет. Вы можете попробовать — или нет.

При правильной организации и планировании домашний офис — это не наказание, а возможности. Для бизнеса — сэкономить ресурсы, для сотрудников — избавиться от чувства, что жизнь проходит мимо. Если не пренебрегать правилами организации, научиться менеджменту на расстоянии, использовать современные технологии и системы, развернуть эффективный домашний офис для сотрудников можно всего за один день. Больше о решении BeeFREE от Билайн Бизнес по ссылке.

1. Изменение никогда не заканчивается

Каждый день вы открываете себя заново. Вы всегда в движении. Но каждый день решаете, куда именно вы двигаетесь: вперед или назад.

2. Начните с чистого листа

Все ваши прошлые ярлыки — лишь тщета. Вы были доктором? Выпускником Лиги плюща? Владели миллионами? У вас была семья? Всем плевать. Вы потеряли все. Вы ноль. Не пытайтесь сказать, что вы являетесь чем-то большим.

3. Вам нужен наставник

Иначе вы пойдете ко дну. Кто-то должен показать вам, как двигаться и дышать. Но не беспокойтесь о поисках наставника (см. ниже).

4. Три типа наставников

Прямой. Кто-то, кто впереди вас, кто покажет вам, как он этого добился. Что значит «этого»? Постойте. Кстати, наставники не похожи на героя Джеки Чана в фильме «Карате-пацан». Большинство наставников будут вас ненавидеть.

Косвенный. Книги. Фильмы. Вы можете получить 90% наставлений из книг и других материалов. 200–500 книг приравниваются к хорошему ментору. Когда люди спрашивают меня: «Какую хорошую книгу стоит прочесть?» — я не знаю, что им ответить. Есть 200–500 хороших книг, которые стоит прочесть. Я бы обратился к вдохновляющим книгам. Во что бы вы ни верили, укрепляйте ваши убеждения ежедневным чтением.

Наставником может быть что угодно. Если вы никто и хотите создать себя заново, все, на что вы смотрите, может стать метафорой ваших желаний и целей. Дерево, которое вы видите, с корнями, недоступными взгляду, и грунтовыми водами, которые его питают, — метафора для программирования, если связывать отдельные точки воедино. И все, на что вы смотрите, будет «соединять точки».

5. Не волнуйтесь, если вас ничто не увлекает

Вы заботитесь о своем здоровье. Начните с него. Делайте маленькие шажочки. Вам не нужна страсть, чтобы преуспеть. Делайте свое дело с любовью, и успех станет естественным симптомом.

6. Время, которое потребуется на пересоздание себя: пять лет

Вот описание этих пяти лет.

Первый год: вы барахтаетесь и читаете все подряд и только начинаете что-то делать.

Второй год: вы знаете, с кем вам нужно говорить и поддерживать рабочие связи. Вы делаете что-то каждый день. Вы наконец понимаете, как выглядит карта вашей собственной игры в «Монополию».

Третий год: вы достаточно хороши, чтобы начать зарабатывать деньги. Но пока, возможно, не настолько, чтобы зарабатывать себе на жизнь.

Четвертый год: вы хорошо себя обеспечиваете.

Пятый год: вы cколачиваете состояние.

Иногда я впадал во фрустрацию в первые четыре года. Я спрашивал себя: «Почему это до сих пор не произошло?» — бил кулаком по стене и разбивал себе руку. Это нормально, просто продолжайте идти. Или остановитесь и выберите новое поле для деятельности. Это неважно. Когда-нибудь вы умрете, и тогда измениться будет действительно сложно.

7. Если вы делаете это слишком быстро или слишком медленно, значит, что-то идет не так

Хороший пример — Google.

8. Дело не в деньгах

Но деньги — хорошее мерило. Когда люди говорят: «Это не из-за денег», им нужно быть уверенными в том, что у них есть какая-то другая единица измерения. «Как насчет того, чтобы просто заниматься тем, что ты любишь?». Впереди будет много дней, когда вам не будет нравиться то, чем вы занимаетесь. Если вы делаете это из чистой любви, это займет гораздо больше пяти лет. Счастье — это лишь позитивная реакция вашего мозга. В какие-то дни вы будете несчастны. Ваш мозг — это лишь инструмент, он не определяет, кем вы являетесь.

9. Когда можно сказать: «Я занимаюсь Х»? Когда Х становится вашей новой профессией?

Сегодня.

10. Когда можно начать заниматься Х?

Сегодня. Если вы хотите рисовать, купите холст и краски сегодня, начните покупать 500 книг по одной и писать картины. Если вы хотите писать, сделайте следующие три вещи:

— читайте

— пишите

— возьмите своего любимого автора и напечатайте его лучший рассказ слово за словом. Спросите себя, почему он написал каждое слово. Пусть он будет вашим наставником сегодня.

Если вы хотите открыть свое дело, начните придумывать идею для бизнеса. Пересоздание себя начинается сегодня. Каждый день.

11. Когда я заработаю деньги?

Через год вы вложите в это дело 5 000–7 000 часов. Это достаточно хорошо, чтобы вы попали в топ-200–300 в мире по какой угодно специальности. Попадание в топ-200 почти всегда обеспечивает средствами к существованию. К третьему году вы поймете, как зарабатывать деньги. К четвертому — сможете увеличить обороты и обеспечить себя. Некоторые на этом и останавливаются.

12. К пятому году вы попадете в топ-30–50, так что сможете сделать состояние.

13. Как определить, что это мое?

Любая область, по которой вы в состоянии прочесть 500 книг. Идите в книжный магазин и найдите ее. Если через три месяца вам станет скучно, снова идите в книжный. Избавляться от иллюзий — нормально, в этом смысл поражений. Успех лучше поражения, но самые важные уроки нам дают поражения. Очень важно: не стоит спешить. За свою интересную жизнь вы сможете много раз изменить себя. И много раз потерпите неудачу. Это тоже весело. Эти попытки превратят вашу жизнь в книгу рассказов, а не учебник. Некоторые люди хотят, чтобы их жизнь была учебником. Моя — книга рассказов, хорошо это или плохо. Поэтому изменения происходят каждый день.

14. Решения, которые вы примете сегодня, будут в вашей биографии завтра

Принимайте интересные решения, и у вас будет интересная биография.

15. Решения, которые вы примете сегодня, станут частью вашей биологии

16. Что, если мне нравится что-то экзотическое? Библейская археология или войны XI столетия?

Повторите вышеописанные шаги, и к пятому году вы сможете разбогатеть. Мы не знаем как. Не нужно искать конец пути, когда вы совершаете только первые шаги.

17. Что, если моя семья хочет, чтобы я стал бухгалтером?

Сколько лет своей жизни вы обещали отдать своей семье? Десять? Всю жизнь? Тогда ждите следующей жизни. Вам выбирать.

Выбирайте свободу, а не семью. Свободу, а не предубеждения. Свободу, а не правительство. Свободу, а не удовлетворение чужих запросов. Тогда вы удовлетворите свои.

18. Мой наставник хочет, чтобы я шел его путем

Это нормально. Освойте его путь. Затем сделайте по-своему. С уважением.

К счастью, никто не приставляет вам к голове пистолет. Тогда бы вам пришлось выполнять его требования, пока он не опустит пистолет.

19. Мой муж (жена) волнуется: кто позаботится о наших детях?

Человек, который меняет себя, всегда находит свободное время. Часть изменения себя — это находить моменты и перекраивать их так, как вы хотели бы их использовать.

20. Что, если мои друзья посчитают меня безумцем?

Что это за друзья?

21. Что, если я хочу быть космонавтом?

Это не изменение себя. Это конкретная профессия. Если вам нравится космос, профессий много. Ричард Брэнсон хотел быть космонавтом и создал Virgin Galactic.

22. А если мне нравится выпивать и тусоваться с друзьями?

Прочтите этот пост еще раз через год.

23. А если я занят? Изменяю супругу или супруге или же предаю своего партнера?

Прочтите этот пост еще раз через два-три года, когда вы будете на мели, без работы и все от вас отвернутся.

24. А если я вообще ничего не умею?

Прочтите снова пункт 2.

25. А если у меня нет диплома или от него никакого толку?

Прочтите снова пункт 2.

26. А если мне нужно сосредоточиться на выплате ипотеки или другого кредита?

Прочтите снова пункт 19.

27. Почему я все время чувствую себя аутсайдером?

Альберт Эйнштейн был аутсайдером. Никто из облеченных властью людей не нанял бы его на работу. Каждый чувствует себя иногда самозванцем. Величайшее творчество рождается из скепсиса.

28. Я не могу прочесть 500 книг. Назовите одну книгу, которую нужно прочесть ради вдохновения

Тогда можете сразу сдаться.

29. А если я слишком болен, чтобы менять себя?

Изменение подстегнет производство полезных веществ в вашем теле: серотонина, дофамина, окситоцина. Двигайтесь вперед, и, может быть, вы не выздоровеете совсем, но станете здоровее. Не используйте здоровье как оправдание.

И наконец, сначала перестройте свое здоровье. Больше спите. Лучше питайтесь. Занимайтесь спортом. Это ключевые шаги к изменению.

30. А если мой партнер меня подставил и я все еще сужусь с ним?

Бросьте тяжбу и больше никогда о нем не думайте. Половина проблемы была в вас.

31. А если меня посадят в тюрьму?

Прекрасно. Перечитайте пункт 2. В тюрьме прочтите побольше книг.

32. А если я робкий человек?

Сделайте слабость своей силой. Интроверты лучше умеют слушать и концентрироваться, они умеют вызывать симпатию.

33. А если я не могу ждать пять лет?

Если через пять лет вы планируете оставаться в живых, можно начать сегодня.

34. Как налаживать контакты?

Стройте концентрические круги. Вы должны быть в середине. Следующий круг — друзья и семья. Потом — сообщества онлайн. Потом — люди, которых вы знаете по неформальным встречам и чаепитиям. Затем — участники конференций и лидеры мнений в своей области. Затем — наставники. Затем — клиенты и те, кто делает деньги. Начните пробираться через эти круги.

35. Что, если мое эго начнет мешать тому, что я делаю?

Через полгода-год вы вернетесь к пункту 2.

36. Что, если я увлечен сразу двумя вещами? И не могу выбрать?

Совместите их, и вы будете лучшим в мире по этому сочетанию.

37. А если я настолько увлечен, что хочу учить других тому, чему учусь сам?

Читайте лекции на YouTube. Начните с аудитории, состоящей из одного человека, и смотрите, растет ли она.

38. А если я хочу зарабатывать деньги во сне?

На четвертый год начните отдавать на аутсорсинг то, что делаете.

39. Как находить наставников и экспертов?

Когда вы накопите достаточно знаний (после 100–200 книг), напишите 10 идей для 20 разных потенциальных менторов.

Никто из них вам не ответит. Напишите еще 10 идей для 20 новых наставников. Повторяйте это каждую неделю.

Составьте рассылку для всех, кто вам не ответил. Повторяйте, пока кто-нибудь не ответит. Пишите блог о том, как что-то изучаете. Стройте сообщество, в котором вы можете стать экспертом.

40. А если у меня не получается придумывать идеи?

Тогда практикуйтесь в этом. Мыслительные мускулы склонны атрофироваться. Их нужно тренировать.

Мне будет трудно дотянуться до кончиков пальцев на ногах, если я не буду тренироваться каждый день. Надо делать это упражнение каждый день в течение какого-то времени, прежде чем такая поза будет даваться мне легко. Не ждите, что с первого дня у вас будут появляться хорошие идеи.

41. Что еще почитать?

ПОСЛЕ книг можно читать сайты, форумы, журналы. Но большая их часть — мусор.

42. А если я делаю все, что вы говорите, но все равно, похоже, ничего не получается?

Получится. Просто подождите. Продолжайте менять себя каждый день.

Не пытайтесь найти конец пути. Вы не разглядите его в тумане. Но вы можете увидеть следующий шаг, и вы поймете, что если совершите его, то в конце концов дойдете до конца пути.

43. А если я начинаю чувствовать себя подавленно?

Час в день сидите в тишине. Вам нужно вернуться к своей сути.

Если вам кажется, что это звучит глупо, не делайте этого. Живите дальше со своей депрессией.

44. А если нет времени сидеть в тишине?

Тогда сидите в тишине по два часа в день. Это не медитация. Надо просто сидеть.

45. А если мне станет страшно?

Спите 8–9 часов в сутки и никогда не занимайтесь сплетнями. Сон — первый секрет хорошего здоровья. Не единственный, но первый. Некоторые люди пишут мне, что им достаточно четырех часов сна или что в их стране тех, кто много спит, считают ленивыми. Эти люди потерпят поражение и умрут молодыми.

Что касается сплетен, наш мозг биологически запрограммирован иметь 150 друзей. И когда вы общаетесь с одним из друзей, вы можете сплетничать о ком-то из остальных 150. А если у вас нет 150 друзей, то мозг захочет читать журналы со сплетнями, пока ему не покажется, что у него есть 150 друзей.

Не будьте так глупы, как ваш мозг.

46. А если мне все кажется, что у меня никогда ничего не получится?

По 10 минут в день практикуйтесь в благодарности. Не подавляйте свой страх. Замечайте свой гнев.

Но также позволяйте себе быть благодарным за то, что у вас есть. Гнев никогда не вдохновляет, а благодарность — вдохновляет. Благодарность — это мост между вашим миром и параллельной вселенной, где живут все творческие идеи.

47. А если мне постоянно приходится иметь дело с какими-то личными дрязгами?

Найдите других людей, с которыми можно находиться рядом.

Человек, меняющий себя, постоянно будет встречать людей, которые пытаются его подавить. Мозг боится изменений — это может быть небезопасно. Биологически мозг хочет для вас безопасности, а изменение — это риск. Так что мозг будет подсовывать вам людей, пытающихся вас остановить.

Научитесь говорить «нет».

48. А если я счастлив на своей офисной работе?

Удачи.

49. Почему я должен доверять вам? Вы столько раз терпели поражения

Не доверяйте мне.

50. Станете ли вы моим наставником?

Вы уже прочли этот пост.

Оригинал статьи можно прочесть здесь.

Читайте нас в Facebook, VK, Twitter, Instagram, Telegram (@tandp_ru) и Яндекс.Дзен.

12 способов изменить жизнь для тех, у кого совершенно нет сил

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Вам наверняка знакомо это чувство: 10 утра, вы уже на взводе от третьей чашки кофе, а в голове вместо сколько-нибудь здравых мыслей — полнейшая каша. Вы истощены — физически, ментально и эмоционально — и абсолютно безразличны к тому, что раньше радовало. Мотивация? Забудьте. Раздражительность? О да. Забота о здоровье и хорошем самочувствии? В топку.

Почему-то принято считать, что покорение новых высот и полнейшее истощение друг без друга не ходят. Ничего подобного. Эмоциональное выгорание вовсе не признак успеха, это способ, которым наш организм недвусмысленно намекает, что пора притормозить.

Если вы делаете то, что делали всегда, получите то, что всегда получали.

Генри Форд

Известная цитата Генри Форда здесь как нельзя кстати.

Привычные способы возвращения себя к жизни, будь то двойная доза эспрессо или очередной слой консилера под глазами, занимают буквально несколько минут, но много ли от них реальной пользы? Да, для коренного изменения жизни нужно гораздо больше времени, но в конечном итоге все усилия себя оправдывают. Это инвестиции в ваше здоровье и хорошее самочувствие, поэтому относиться к ним стоит со всей подобающей серьёзностью.

1. Спите вдоволь

Наше тело — это механизм. Прекрасная и невероятно сложная система, которая нуждается в заботе и отдыхе. Уходя с работы, вы каждый день выключаете компьютер, примерно это же нужно телу и разуму. Исследования говорят, что хороший сон помогает мозгу избавиться от токсинов, которые накапливаются в течение дня, вот почему семь-восемь часов полноценного отдыха невероятно важны для психического и физического здоровья. Ваша задача — постепенно довести ежедневную продолжительность сна до этого уровня. На 30 минут больше отдыха каждый день — это ведь просто, правда?

2. Думайте, что и как едите

Для того чтобы сделать своё питание осмысленным, нужна практика. Особенно это относится к тем, кто привык перекусывать на бегу, параллельно набирая ответ на очередное письмо и поминутно отвлекаясь на телефонные звонки. Практика осознанного питания помогает понять, что вы едите и какую пользу это приносит вашему организму. На смену простому утолению голода приходят здоровые отношения с едой. Результаты исследований показывают, что такой подход к питанию существенно улучшает настроение, снижает уровень стресса, помогает выработать полезные пищевые привычки и даже избавиться от лишнего веса.

3. Завязывайте с кофеином

Кофеин — это стимулятор, раздражающий вашу и без того издёрганную нервную систему. Когда вы обеспокоены, напряжены или вообще на грани истерики, очередная чашка кофе если и взбодрит, то ненадолго. Вместо этого попробуйте другие, более мягкие способы взбодриться и зарядиться энергией: физические упражнения или медитацию. Если утро без кофе вам не в радость, переведите ваши взаимоотношения с этим напитком в несколько иную плоскость и сделайте их максимально осознанными. Смакуйте аромат и наслаждайтесь вкусом напитка, потягивая его из любимой кружки. Спустя некоторое время может оказаться, что этот ритуал гораздо важнее, чем сам кофе как таковой.

4. Начните двигаться и не останавливайтесь

Движение — это не только мощное средство для улучшения настроения и уменьшения стресса, но и доказанно эффективный способ сохранения отличной памяти и вообще мыслительных навыков.

Противостоять растущему напряжению можно с помощью физической активности: каждая минута, потраченная на йогу, пробежку или катание на велосипеде, становится вкладом в борьбу со стрессом.

Простая утренняя зарядка задаёт необходимый темп всему дню и помогает сфокусироваться на важных задачах. Стоит ли говорить, что успешные люди предпочитают тренироваться именно утром. Начните хотя бы с 10 минут умеренной физической активности в день и плавно увеличивайте её продолжительность до рекомендуемого получаса.

5. Помните: лучший отдых — это тишина

Да-да-да, без упоминания медитаций не обходится ни одна статья об изменении жизни. Ну а что поделать, если это действительно работает. Примерно 80% визитов к врачам так или иначе связаны с последствиями стресса, представляете, какая чудовищная трата времени и денег? Ещё поразительнее то, что сократить все эти расходы мы можем с помощью… правильно, медитаций. Эти практики помогают справиться со стрессом, укрепить иммунитет, наладить сон и почувствовать себя по-настоящему счастливым. Всего пять минут такого расслабления сделают день куда более радостным. Ещё один бонус: регулярно медитирующие люди рационально мыслят и испытывают меньше беспокойства, когда жизнь подкидывает очередные сюрпризы.

6. Ухаживайте за кожей

Всё просто: счастлива кожа — счастливы вы. Разумеется, закрепление этой привычки ничем не отличается от прочих, для неё тоже нужно время. Тут даже не так важно известное правило трёх недель — постоянство, регулярность и понимание того, зачем вы это делаете, гораздо полезнее, чем зачёркивание дней в календаре. Пресловутый консилер скроет следы усталости в два счёта, но реальные перемены в состоянии кожи всегда идут изнутри, медленно, но верно. Выбирайте то, что не просто улучшит цвет лица, но и принесёт реальную пользу организму, будь то косметика или еда. Просто повторяйте все необходимые процедуры утром и вечером — через некоторое время вы заметите, что кожа сияет здоровьем и настроение уже не такое мрачное. Банально, но ничего лучше человечество ещё не придумало.

7. Питайте душу, а не эго

Тут всё просто: делайте то, что вас радует. Не все наши достижения наполняют душу радостью. Регулярные переработки могут быть полезны, но в конечном итоге это приводит к истощению далеко не бесконечных резервов организма. Пользы от такого поведения меньше, чем от регулярного отдыха и расслабления. Купите, наконец, туфли, которые давно хотите, побалуйте себя мороженым в обеденный перерыв и выходные напролёт смотрите старые фильмы. У всех — ну ладно, большинства — ваших действий должна быть одна-единственная причина: это приносит радость. Вы делаете это не потому, что это очередной пункт в списке дел. Радость. Вам. Точка.

8. Доверяйте интуиции

Сомнительной красоты выражение «нутром чую» вовсе не метафора. Перед принятием важных решений прислушивайтесь к своим ощущениям: тело часто подсказывает, что нам нужно, ещё до того, как мы это осознаём. Возьмите перерыв, если устали. Съездите куда-нибудь, если душа просит перемен. Словом, когда что-то идёт не так, первым делом спросите о причинах себя. Если вы не человек-интуиция, потребуется некоторое время, чтобы научиться прислушиваться к внутреннему голосу. Просто отвлекитесь от всех забот, передохните и честно ответьте, что сейчас чувствуете. Велика вероятность, что вы прекрасно знаете, чего хотите на самом деле. Нужно лишь на время остановиться и послушать себя.

9. Нарушайте привычный порядок вещей

Поставьте себе задачу минимум раз в неделю пробовать что-то абсолютно новое. Ну или, если энтузиазма в избытке, раз в день. Не обязательно сразу браться за что-то масштабное — просто идите на работу другой дорогой. Даже такая, казалось бы, мелочь — это необычный опыт. Он помогает открыть разум для новых способов мышления и восприятия, что, в свою очередь, сделает вас хоть немного, но счастливее.

10. Создайте себе комфортное окружение

Первый этап создания здоровых во всех смыслах отношений — ответственный подход к тому, чем и кем вы наполняете свою жизнь. Да, перспектива превращения отравляющих жизнь взаимоотношений в радующие и комфортные может поначалу пугать, особенно если это касается дружбы, семьи, еды, работы или самого себя. Тем не менее это важно.

Проанализируйте все свои связи и обратите внимание, какой вклад они делают в вашу жизнь и хорошее самочувствие.

Те, кто ответственно относится к выбору окружения, зачастую оказываются более уверенными в принятии решений.

11. Учитесь новому

Процесс получения новых знаний делает нас счастливыми, это факт. Ещё он помогает продлить нашу жизнь и сделать её более интересной и насыщенной, а также избавляет от лишних предубеждений. Хотите начать с малого — научитесь вязать, например. В Сети полно обучающих роликов, так что освоить это нехитрое дело можно, даже не вставая с кровати. Если вас привлекают большие цели — отправляйтесь на трёхмесячные курсы веб-дизайна. Чем бы вы ни решили заняться, мозг в любом случае будет вам глубоко признателен.

12. Начните вести дневник

Снятие напряжения, развитие творческих способностей, повышение уверенности в себе и заряд вдохновения для достижения целей — простое занятие, а столько пользы. Если это даётся с трудом, не стоит сразу брать обязательство писать что-то каждый день. Важен сам процесс создания текста, а не то, сколько раз вы этим занимаетесь, так что для начала можно ограничиться парой занятий в неделю. Установите таймер, дайте себе простую тему, например «Чего я жду от этого дня», и пишите всё, что думаете. Поверьте, в конечном итоге вы будете с нетерпением ждать этих сеансов.

Пробовали эти способы или вам помогает что-то другое? Делитесь своими советами в комментариях.

Читайте также 🧐

Единственный способ изменить свою жизнь к лучшему

Я трус. И всегда им был. И даже не пытаюсь это скрывать. Знаете, каждый раз, когда я собирался кардинально изменить свою жизнь к лучшему, я ужасно боялся это делать. Но я собирал свою волю в кулак и находил в себе силы преодолеть свой страх.

И знаете что? В результате практически всегда обнаруживал, что боялся я абсолютно не зря.

«Мне нужно кардинально изменить свою жизнь к лучшему!» – эта фраза много лет была моей мантрой.

Я менял, уходил, переезжал, бросал и начинал заново. Но что бы я ни делал, мне неизменно удавалось решить поставленную задачу ровно наполовину. Кардинально изменить жизнь у меня получалось. А вот улучшить ее благодаря этому – нет.

Знаете, часто кажется, что для того, чтобы изменить жизнь, достаточно просто принять решение, просто совершить усилие воли, просто победить свой страх изменений. Но только правда ли это?

Как бы кардинально я ни менял жизнь, всегда оказывалось, что есть одна, очень значимая часть прежней жизни, которая неизменно перебиралась в новую жизнь вместе со мной.

Знаете какая?

Я сам.

И поэтому новая, кардинально измененная, жизнь довольно быстро начинала приобретать узнаваемые черты прежней. И сквозь ее, еще недавно такой привлекательный, фасад начинали проступать те же задачи, которые я не решил в прежней жизни; те же вопросы, на которые в прежней жизни я не сумел найти ответа; те же сложности, от которых мне так хотелось убежать.

Очень страшно резко менять свою жизнь. И абсолютно правильно, что страшно.

Обстоятельства нашей жизни никогда не бывают случайными. И в этом нет ничего магического или сверхъестественного. Просто моя жизнь, с ее плюсами и минусами, достоинствами и проблемами, является органичной проекцией меня самого: моего характера; того, как я принимаю решения; как я строю свои взаимоотношения с  близкими; как я забочусь о себе или о других.

Обстоятельства моей жизни – это проекция меня. Поэтому поменять жизнь невозможно, не поменяв себя. Но если ты изменился, то менять жизнь тоже нет необходимости – она изменится сама, вслед за тобой.

Очень часто, когда нам кажется, что нам в жизни не хватает смелости ее изменить, на самом деле – нам не хватает терпения и спокойствия. Те изменения в жизни, которые действительно необходимы, происходят естественно, не через страх и усилия воли, а через возможности, которые открываются тогда, когда для них пришло время.

Жизнь меняется от того, что ты ее живешь. А не от того, что ты пытаешься обменять ее на другую.

Знаете, быть недовольным своей жизнью – это нормально. Потому что жизнь всегда отстает от тебя на полшага.

Если ты не останавливаешься в своем развитии, то обстоятельства твоей жизни всегда оказываются немного устаревшими по отношению к тебе самому, к твоим взглядам и принципам.

Потому что ты уже изменился, а твоя жизнь – еще не успела.

Это не значит, что нужно бежать, срочно что-то менять. Это значит, что у тебя есть будущее.

Владимир Яковлев — знаковая личность российского медиа-рынка: основатель не только газеты «Коммерсант» и медиа-проекта «Сноб», но и в целом новой школы российской журналистики пост-пропагандистской эпохи. Сейчас Яковлев развивает авторский проект «Возраст счастья»,  проводит одноименные фестивали, и ведет видео блог «Яковлев по понедельникам».  Яковлев не только построил несколько ярких медиа-бизнесов, он также является потребителем практик персонального развития со стажем более тридцати лет. Его экспертиза лайф-коуча — это опыт серийного предпринимателя, умноженный на практический опыт человека, который занимается личной трансформацией всю свою сознательную жизнь. Смотрите его видео на Forbes Ontology — это свежее видео из его цикла «Яковлев по понедельникам».  Посмотреть предыдущие видео и подписаться на его блог на YouTube можно здесь 

Подпишетесь на страницу клуба Forbes Ontology в Facebook

Как изменить себя за 7 дней: экстремальные советы норвежского спецназовца

Идут дни. Проходят недели. Пролетают годы. Если посчастливится, вы доживете до восьмидесяти лет, и в вашем распоряжении будут 4160 недель. Большинство — по сценарию «дом-работа-дом». А что, если одной недели будет достаточно, чтобы изменить к лучшему вашу жизнь?

Этими вопросами Эрик Бертран Ларссен начинает свою новую книгу «На пределе», которую выпустило издательство «Манн, Иванов и Фербер». И это не теоретический курс из разряда «Как стать счастливым», а конкретная методика саморазвития продолжительностью в 7 дней.

После того, как книга вышла, к адской неделе присоединились 13 стран, в том числе и Россия, где курс проходят уже 3000 человек: от молодых мам до предпринимателей.

Вот несколько полезных советов от Эрика, которые помогут стать эффективнее.

Примите решение измениться

Принять решение — это первый шаг к переменам. Самая работающая стратегия оценить, надо ли в вашей жизни что-то менять, это задать два вопроса. Первый: «Если я продолжу жить так, как живу, какой будет моя жизнь через 5 лет? Она будет нравиться? Какими людьми я буду окружен?». Если картинка вам не нравится, значит, пора что-то менять.

И второй вопрос: «Если прямо сейчас я начну жить по-другому – более осознанно, эффективно и каждый день проживать на максимуме, что будет с моей жизнью через 5 лет?». Как вам эта картинка? Уже веселее, правда?

Эрик придумал «Адскую неделю» как раз для того, чтобы люди увидели, какой может быть их идеальная неделя, и сколько всего можно сделать всего за 7 дней.  

Высшая цель

Очень часто мы унываем, потому что у нас исчезает цель жизни. Эрик рассказывает, что так было с одним из его клиентов — адвокатом Карлом. У Карла были и успешный бизнес, и квартира, и машина, и жена, и дети. Казалось бы, о чем мечтать? Но Карл как следует приуныл.

И Эрик понял: ему нужна Высшая цель. Нам всем нужна высшая цель. И она совершенно не связана с какими-то материальными вещами. В некотором смысле Высшая цель — это наша миссия на земле.

Карл выбрал для себя высшей целью помощь людям, больным раком. Его мать умерла от рака и желание помочь людям с такой же проблемой наполнило его жизнь смыслом. А какая ваша Высшая цель? Может, вы тоже хотите помогать людям? Или создать нечто великое?

Запишите фразу «Моя Высшая цель — это…» на бумаге прямо сейчас.

Проведите день в тишине

Многие знают, что существует такая практика как випассана. Это курс 10-дневной медитации. Люди приезжают в центры випасанны и молчат в течение 10 дней, медитируя по несколько часов в сутки. Многие, кто проходил этот курс, признаются себе, что их жизнь изменилась полностью.

Устройте себе сутки молчания. Не разговаривайте ни с кем, не читайте книг, не общайтесь в социальных сетях, ничего не пишите, не смотрите телевизор. В общем, проведите день полностью наедине с собой. Вы удивитесь, как это изменит вашу жизнь. Вы почувствуете, как много ненужных и бесполезных мыслей в вашей голове. Вы поймете, как много мы придаем значения нашим чувствам и эмоциям, и насколько сильно они управляют вами.

Ваша задача в этот день — успокоить свои разум и дать мыслям течь, как им вздумается. Ваш разум должен быть похож на ровную поверхность воды.

Не спите 41 час

У «Адской недели» есть свои правила. Например, вы должны будете вставать в 5.00 и ложиться в 22.00. Есть только здоровую пищу. Каждый день заниматься спортом.  Быть энергичным. Жить по плану. Исключить пустые разговоры, телевизор и социальные сети в рабочее время.

Неделя на пределе направлена на то, чтобы показать вам: ваши возможности ограничены только вашим воображением, и все! Одно из заданий недели — не спать 41 час. То есть вы встаете в 05.00 утра в четверг и ложитесь спать только в 22.00 пятницы.

Это отличная техника, которая покажет вам, что в течение этого 41 часа у вас несколько раз будет открываться второе дыхание. Вы поймете, что организм берет откуда-то силы, даже когда кажется, что сил совсем нет.

Не переставайте спрашивать

Хотя бы раз в неделю вам нужно задавать вопросы, на которые у большинства людей не хватает времени. Именно вовремя заданные вопросы помогают сохранять руку на пульсе осознанности. Спрашивайте себя:

— Действительно ли моя жизнь проходит так, как мне хочется?

— Своим ли путем я иду?

— Как я могу быть еще более эффективным и продуктивным?

— На 100% ли я выкладываюсь?

— Делаю ли я все возможное для своей карьеры?

— Решаю ли я задачи, чтобы достичь того, чего хочу?

«Адская неделя» — это не очередной «марафон успеха», это попытка проверить себя на прочность. Вы увидите, какой может быть ваша жизнь, если каждую ее неделю проживать на полную. Вы увидите, как у вас много времени на самом деле и как много времени вы тратите на ерунду. Вы научитесь быть сосредоточенным, сконцентрированным и осознанным. Вы научитесь любить себя, ценить близких и отдыхать без гаджетов. Вы найдете свой оптимальный режим работы, который поможет стать вам более эффективным в каждом действии. Вы избавитель от вредных привычек и замените их на полезные. Вы, наконец, поймете, чего хотите от жизни и какая ваша Высшая цель.

И все это   — за 7 дней.

Хотите проверить, на что вы способны?

3 способа, которые помогут качественно изменить жизнь

Многое в мире мы не способны изменить, зато мы можем поменять свое отношение, управлять своими мыслями и поступками. Сохраняйте себе 3 эффективных способа по изменению жизни к лучшему.

Способ 1. Найдите свое призвание

Живите разнообразной и полной жизнью. Не нужно жертвовать всем ради одной большой цели, жизнь — это процесс, а не пункт назначения. Наслаждайтесь каждым днем, проживайте жизнь со смыслом.

Не обманывайте себя и окружающих. Ложь поглощает и не дает человеку свободно жить. Если вы себя постоянно обманываете, то не сможете развиваться и добиваться желаемых целей. А ложь в дружбе, в личных отношениях может привести к конфликтам и потери доверия.

Перестаньте критиковать себя. Мы часто обвиняем себя в неудачах, думаем о своих слабых сторонах, терзаем себя за лишний вес или необщительность. Не тратьте драгоценное время на самокритику, полюбите себя таким, какой вы есть.

Определите свои ценности. Подумайте, что для вас важно в жизни, чего бы вы хотели достичь, а как бы вы точно не хотели жить. Сформируйте свои принципы и придерживайтесь их, чтобы никто вас не мог сбить с пути.

Откройтесь новым возможностям. Не бойтесь перемен, даже если сначала они кажутся плохими. Воспринимайте любые изменения, как новый и интересный опыт.

Способ 2. Идите своим путем

Выйдите из зоны комфорта. Чем чаще вы будете подвергать себя новым испытанием, тем результативнее будете работать. Именно этот метод помогает нам стать гибкими и неуязвимыми. Начните с малого, сходите в новое кафе или на спортивное занятия, которым раньше еще никогда не занимались.

Будьте реалистами. Ставьте реальные, достижимые цели, к которым вы точно сможете прийти. Не гонитесь за чужим успехом, идите четко к тому, что нужно именно вам.

Не сдавайтесь, если что-то пошло не так. Жизнь непредсказуема и иногда все может пойти не по плану. Важно в такой момент не отчаиваться, а проанализировать ситуацию, понять свои ошибки и уверенно идти дальше.

Развивайтесь, ищите новые возможности. Будьте активными, не сидите сложа руки, живите насыщенной жизнью. Постоянно учитесь, смотрите курсы, вебинары, участвуйте в конкурсах и мероприятиях, не упустите возможность стать лучше. Более 100 бесплатных онлайн-курсов можно пройти здесь.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Способ 3. Общайтесь.

Не пытайтесь изменить людей, принимайте их такими, какие они есть. Любая личность уникальна, поэтому нужно уважать мнение и убеждения каждого. Человек, который является полной противоположностью, может многому вас научить и поделиться интересным опытом.

Простите себя и окружающих. Это непростой процесс, но очень полезный для внутреннего равновесия. Перестаньте думать о собственных ошибках, о причиненной боли кем-то, вы тратите на это много сил и жизненной энергии. Отпустите обиды и вам станет намного легче.

Обсуждайте свои потребности. Не бойтесь быть честными и открытыми, делитесь с окружающими своими переживаниями, проблемами и потребностями. При этом не забывайте прислушиваться к желаниям окружающих.

Как изменить свою жизнь: Пошаговый алгоритм для применения - Психология эффективной жизни

Причин, чтобы начать жизнь с чистого листа, всегда предостаточно. Например, вы покончили с нездоровыми и унизительными отношениями и теперь хотите перевернуть страницу и забыть бывшего партнера, как страшный сон. Или, возможно, вас не устраивает нынешнее положение дел и вы мечтаете о переезде в другую страну. Французская психологическая энциклопедия полезных советов на все случаи жизни предлагает универсальную последовательность действий.

Этап 1. Принять решение

1. Определите мотивы

Хорошенько подумайте над причинами, которые побуждают вас к кардинальным переменам в жизни. Какие-то из них окажутся более вескими, какие-то — менее.

Например, вы остались одна в пустом доме впервые за многие годы: дети выросли и уехали. В этом случае желание перестроить свою жизнь совершенно естественно. Вам больше не надо заботиться о детях, пришло время подумать о себе.

Но, может быть, вы хотите изменить жизнь, чтобы оградить себя от неприятных переживаний. В этом случае внешние перемены вряд ли помогут, ведь они не решат ваших внутренних проблем. Эмоциональный багаж последует за вами в любую точку земного шара. Прежде чем пытаться начать новую жизнь, необходимо с ним разобраться.

2. Проанализируйте все недавние важные события своей жизни

Что случалось с вами в последнее время? Свадьба, смерть члена семьи, потеря друга или работы, значительные изменения финансового положения или состояния здоровья, переезд, беременность?

Все эти события могли глубоко повлиять на ваши эмоции. Некоторые из них сделали вас счастливее, другие вызвали сильный стресс и беспокойство.

Если вы недавно прошли через что-то подобное, было бы разумнее повременить с принятием важного решения.

Особенно если речь идет о смерти любимого человека. Дайте себе время, чтобы преодолеть горе. Траур — это необходимый этап, без которого вы не сможете пережить травмирующее событие. Не стоит торопиться поскорее забыть все и двинуться дальше.

3. Критически оцените прошлое

Чтобы успешно начать новую жизнь, необходимо провести ревизию старых привычек. Убедитесь, что ожидаемые перемены основываются на достойных мотивах, а не на желании бежать от прошлого. Ведь в конечном счете бегство не решает проблем.

Может быть, вы привыкли игнорировать конфликты и проблемы? Какова ваша первая реакция на стрессовую ситуацию? Придерживаетесь ли вы своих убеждений, целей и планов в трудные времена?

4. Посмотрите на свою шкалу ценностей

Ценности — это ваши убеждения о себе, окружающих и жизни в целом. Они как бы дорожная карта вашего жизненного пути.  

Прежде чем принять решение, которое полностью изменит ход вашей жизни, стоит пересмотреть свои ценности. Только поняв, чего действительно хотите, вы сможете определить свои приоритеты.

Задайте себе несколько вопросов. Например, о двух людях, которыми вы восхищаетесь. Какие из их качеств вызывают ваше уважение? Почему? Как это может повлиять на вашу собственную жизнь? Послушайте, что говорят эти люди, и определите темы, которые вдохновляют вас больше всего или вызывают у вас желание действовать.

Ответы на эти вопросы помогут вам понять собственные ценности: амбиции, стремление к новому, отношение к социальной справедливости и т.д.

Не забывайте, что нет высоких или низких личных ценностей. Для одного может быть важна гибкость, а другой больше всего ценит стабильность. Оба выбора правильные, если они точно ваши, а не навязанные извне! Вопрос в том, чтобы понять, кто вы на самом деле, и жить в соответствии с вашими истинными устремлениями.

5. Определите масштаб желаемых перемен

Для некоторых начало новой жизни может равняться переезду, новым друзьям, новой работе и т.д. Для других это может быть изменение старых привычек и образа жизни.

Задумайтесь, почему вы несчастны или разочарованы. Чтобы изменить статус-кво, необходимы глобальные перемены или разумнее сосредоточиться на одном-двух вопросах?

Не забывайте: если начинать с малого и понемногу разгонять темп, шансов на успех гораздо больше, чем когда вы пытаетесь стать другим человеком прямо здесь и сейчас.

6. Упражняйтесь в улучшении своего «я»

Представьте свою жизнь в определенный момент в будущем во всех деталях.

  • Каким будет ваше окружение?
  • Где вы будете жить?
  • Что вы будете делать?
  • Что чувствовать?

Попробуйте создать максимально четкую картину.

Предположим, вы известный музыкант, у вас есть своя собственная группа и вы гастролируете по самым разным странам с выступлениями.

Теперь обдумайте, какие сильные стороны и навыки необходимы для достижения вашей цели.

  • Что у вас есть уже сейчас?
  • В чем вам не хватает знаний?  

Будьте максимально честны с самим собой.

Например, если профессия музыканта вам нравится, есть ли у вас хотя бы небольшие склонности к этому или вам просто симпатична сама идея?

Представляйте свое будущее реалистично. Очевидно, вы не можете стать Суперменом, даже если зададитесь такой целью.

Но если история о супергерое соответствует вашим ценностям, кто мешает вам вдохновиться его примером? Например, нравится вам стремление Супермена к справедливости — вы тоже можете выполнять эту миссию, работая полицейским или судьей. Вас привлекает физическая сила вашего героя? В этом случае вы можете улучшить свою форму, записавшись в тренажерный зал. Или даже впоследствии стать тренером и помогать другим людям прийти к спорту.

7. Поставьте цели

Как говорил Лао Цзы, «путешествие в тысячу миль начинается с одного шага». Первый шаг вашего путешествия — определить этапы, которые потребуются, чтобы изменить свою жизнь.

Планируйте, что вы будете делать через шесть месяцев, год, три года, пять лет, десять лет, двадцать лет и более.

Поставьте себе четкие, реалистичные, разумные цели и ограничьте для себя время их достижения.

Начните с определения главной цели, а затем разделите на более мелкие и превратите их в конкретные тактические задачи.

Предположим, вы хотите бороться за справедливость, поэтому решили стать полицейским. Принимая это решение, вы просто определили свою главную цель. Для ее достижения вы должны реализовать множество промежуточных:

  • улучшить свою физическую форму, чтобы пройти физические вступительные испытания;
  • навести справки, как попасть в академию полиции, и т.д.

Устанавливая цели, убедитесь, что вы были максимально конкретны и точны.

Этап 2. Начать перемены

Чтобы начать новую жизнь, возможно, вам понадобится изменить многие стороны жизни: телосложение, эмоции, место проживания, социальный статус, финансовое положение, профессию и т.д.

1. Определите объем изменений

Для значительных перемен список целей и тактических задач может быть очень длинным. Но если ваша цель ограничена, например, исключительно поиском новой работы, пунктов может оказаться куда меньше.

2. Создайте план, как измениться внешне

Для некоторых улучшение здоровья или физической формы — уже новый старт в жизни. Хорошая новость в том, что телесные изменения, как правило, не слишком сложны для реализации. Развить здоровые привычки, сбросить лишние килограммы, укрепить мышцы — все это сделать реально, обсудив с врачом, какие меры подойдут вам лучше всего.

Выразите себя через манеру одеваться. Ваша одежда транслирует окружающим ваше отношение к самому себе, и они воспринимают вас точно так же. Измените имидж в соответствии с картинкой себя в будущем, которую нарисовали в голове, и достичь цели будет проще.

3. Разберитесь с эмоциональным багажом

Этот шаг может потребовать некоторого времени. Учитывайте, что это непрерывный процесс, который длится всю жизнь.

Изменив свое поведение и научившись управлять эмоциями, вы сможете избавиться от лишнего груза и посмотреть на мир под другим углом.

Вот несколько идей, которые помогут вам в этом начинании.

Ведите журнал благодарности. Научитесь быть благодарными за то, что имеете, и вместе с этим научитесь быстрее адаптироваться к изменениям, улучшите свое физическое состояние и даже качество сна, станете более удовлетворенным жизнью и сможете преодолеть последствия некоторых травмирующих событий.

Прощайте. Прощение освобождает от бремени болезненных и разрушительных ситуаций, во власти которых вы жили. Вы прощаете других ради самих себя. Прощение нужно в первую очередь вам — оно помогает справиться с гневом и тревожностью.

Носите траур. Позвольте себе «носить траур» и переживать горе потери, сколько нужно именно вам, не пытайтесь это ускорить в угоду общественному мнению. Период траура — абсолютно нормальное явление, он требует времени и терпения. Признайте, что ваше горе заслуживает вашего внимания целиком.

Берегите себя. Признайте, что у вас есть потребности, как и у всех других, и удовлетворять их — не эгоизм, а необходимость. Вы не должны принимать каждое приглашение или откликаться на каждую просьбу. Вполне нормально выделять время только для себя.

4. Подумайте о смене обстановки

Смена обстановки, будь то новая работа, новый круг друзей или новое место жительства, учит большей самостоятельности и гибкости. Вырываясь из рутины, вы улучшаете свою производительность и увеличиваете шансы на успех.

5. Проведите ревизию своего окружения

Если окружение вас деморализует, начать новую счастливую жизнь будет трудно. Возможно, честно оценив, какое влияние на вас оказывают люди, которые вас окружают, вы решите больше не общаться с некоторыми из них для собственной безопасности и спокойствия.

Как понять, что человек проявляет к вам скрытую враждебность:

  • Присутствие этого человека вас утомляет или пугает.
  • Этот человек не перестает критиковать или осуждать ваше поведение. Когда он рядом, вы не можете избавиться от ощущения, что все в жизни сделали не так.
  • Этот человек отзывается о вас недоброжелательно, открыто или за вашей спиной.
  • Вы сами одержимы этим человеком до такой степени, что не можете жить без него, даже если он не обращает на вас внимания.
  • Когда вы с этим человеком, то всегда испытываете стресс.
  • Вы чувствуете неловкость, когда пытаетесь поделиться с этим человеком своими надеждами, мыслями, потребностями и чувствами.
  • Этот человек ведет образ жизни, от которого вы пытаетесь отказаться.

Окружите себя людьми, у которых вы находите заслуженное понимание, уважение и любовь.

6. Наведите порядок в отношениях

Без колебаний прекращайте нездоровые отношения, которые не приносят вам счастья. Так вы начнете путь к новой, более счастливой и здоровой жизни.

Вот несколько идей, как разорвать токсичные отношения:

  • Поговорите с человеком начистоту. В некоторых случаях он может не понимать, что причиняет вам боль или стресс. Будьте откровенны и честны и попробуйте понять, готов ли он к компромиссам. Если нет, ему нечего делать в вашей жизни.
  • Оцените пользу отношений. Конечно, одно дело отказаться от общения с неприятным соседом и совсем другое — прекратить всякие связи с родителями. Прежде чем закончить отношения, посмотрите, приносят ли они вам что-то нужное, даже если они полны трудностей и негатива. И, наоборот, если отношения приятны, это не обязательно означает, что они несут для вас пользу.
  • Отдайте предпочтение отношениям, которые делают вас счастливыми. Составьте список людей, которые могут вам помочь и несут счастье и гармонию, к которым вы стремитесь. Укрепляйте эти отношения.
  • Прекратите коммуникацию. Если вы решили, что отношения для вас вредны, сообщите человеку о своем решении их прекратить. Вы больше не должны поддерживать коммуникацию: ни говорить с этим человеком, ни обращаться с ним в соцсетях, ни даже думать о нем.

7. Разберитесь с финансами

Даже если ваш трудовой стаж больше 30 лет, а доходы существенно не менялись за последние годы, никогда не поздно изменить финансовое положение.

Для начала определите, зачем вам деньги. Вы копите на недвижимость? Хотите создать финансовую подушку безопасности для выхода на пенсию? Или планируете открыть свой бизнес? А может, просто хотите научиться управлять своими финансами и перестать транжирить?

Первым делом необходимо точно определить, каким имуществом и доходами вы располагаете. Это поможет принимать правильные финансовые решения. Возможно, вам понадобится консультация эксперта в области финансов.

8. Вверх по карьерной лестнице

Новая работа — отличная возможность создать нового себя. Многие продолжают держаться за нелюбимую и скучную работу. Хотя изменения в профессиональной сфере благоприятны для начала новой жизни, как ничто другое.

Примите во внимание свои навыки и актуальные способности. Какова ваша квалификация? В какой она области? В чем вы превосходите остальных?

Например, вы общительный человек, больше всего вас мотивирует общение с людьми, но ваша нынешняя работа не дает вам такой возможности. Значит, надо что-то менять!

Не ограничивайте себя своей нынешней профессиональной областью. Найти призвание никогда не поздно!

Предположим, вы решили стать психотерапевтом или учителем, чтобы постоянно иметь контакт с другими людьми. Вопрос можно решить получением дополнительного образования.

Пересмотрите неудачи. Вместо того чтобы фокусироваться на ошибках прошлого, рассмотрите скорее уроки, которые вы вынесли из них. Именно они помогут вам добиться успеха в будущем.

Ставьте карьерные цели мудро. Это означает, что ваши цели должны быть точными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и своевременными. Определите место, где вы хотите быть через шесть месяцев, один год, пять лет. Определите способы, которые помогут вам добиться успеха.

9. Посоветуйтесь с другими

Когда четко представили себе, какую именно жизнь хотите начать, полезно проконсультироваться с людьми, которые уже ведут такой образ жизни. Задавайте вопросы о трудностях, чтобы сразу снять с себя розовые очки и быть готовыми к реальным вызовам.

10. Заручитесь поддержкой

Начинать новую жизнь всегда трудно. Окружите себя людьми, которые вас любят, уважают, готовы оказывать вам помощь. Часто точкой опоры могут стать не только близкие люди, но и религиозные общины и группы поддержки.

Этап 3. Оставаться счастливым

1. Следите за прогрессом

Преданность идее и терпение способны творить чудеса. Но переходный период может быть утомительным и сложным. Будьте бдительны и отслеживайте свой прогресс.

Полезно завести дневник. Он поможет лучше понять свои эмоции и слабые места.

Учитывайте, что нередко радикальные изменения в жизни становятся причиной депрессии. Если вы часто ощущаете грусть и пустоту, находитесь в унынии или отчаянии, если вам перестали доставлять удовольствие любимые прежде занятия, появилось чувство тревоги или склонность к самоуничижению, обратитесь за помощью к специалисту.

2. Адаптируйтесь в процессе

Начало новой увлекательной карьеры не означает конец скучных и безынтересных отношений. Переезд в новый город не означает, что вы никогда не будете скучать по своему старому дому.

Путь к переменам непрост. Сталкиваясь с трудностями, важно осознавать их и адаптировать свой план к изменившейся ситуации.

3. При необходимости обратитесь к психотерапевту

Даже если уверены, что все будет хорошо, часто бывает полезно просто проконсультироваться с психотерапевтом, если планируете основательно изменить свою жизнь.

Многие полагают, что такая терапия подходит только для пациентов с серьезными проблемами. На самом же деле это больше похоже на плановое посещение стоматолога, чтобы удалить зубной налет. Пока вы имеете дело с незначительными проблемами, стоит решить их, пока они не привели к «кариесу». Не стоит считать визит к психотерапевту проявлением слабости. Напротив, это признак того, что вы достаточно заботитесь о себе.

Запаситесь детальным планом, заручитесь поддержкой и, главное, не откладывайте все на потом — и у вас все получится!

Источник

От редакции

Ничто не мотивирует к новой жизни так сильно, как свидетельства других людей, у которых все получилось. Мы собрали несколько историй тех, кто изменил свою жизнь и нисколько не жалеет об этом: http://psy.systems/post/istorii-tex-kto-izmenil-svou-zhizn.

Начать жизнь с чистого листа — такое желание хоть раз появлялось у каждого из нас. Неудивительно, что такое количество тренингов посвящено этой теме. Но все ли они полезны и эффективны? На вопрос отвечает бизнес-консультант и психолог Ольга Юрковская: http://psy.systems/post/novaya-zhizn-nauchat-li-psixologi-pomogut-litreningi.

Изменить жизнь по мановению волшебной палочки невозможно — для этого требуются упорство и время. Но американский нейрофизиолог и хиропрактик Джо Диспенза утверждает, что даже за четыре недели можно добиться невероятных результатов. Об этом он пишет в своей книге «Сила подсознания, или Как изменить свою жизнь за 4 недели»: http://psy.systems/post/sila-podsoznaniya.

Еще один бестселлер на эту тему — «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь. 21 метод повышения личной эффективности» Брайана Трейси. Краткое изложение методов, которые предлагает автор, можно найти в нашем обзоре этой популярной книги: http://psy.systems/post/vyjdi-iz-zony-komforta-izmeni-svoyu-zhizn-21-metod-povysheniya-lichnoj-effektivnosti.

Как изменить свою жизнь? С чего начать? | Игорь Рыбаков

Игорь Рыбаков

Игорь Рыбаков

Первое, с чего нужно начать — изменить отношение к себе. Стоит относиться к себе не как к объекту, который ждет воздействия от третьего лица или обстоятельств. Нужно стать субъектом, который сам решает. Другими словами, нужно взять ответственность за свою жизнь на себя.

Я вам сейчас дам простое упражнение, чтобы вы поняли, что это есть точка отсчета. Чтобы вы поняли, что с этой минуты вы самостоятельная единица.

  • Заправить утром кровать.
  • Сделать 50 берпи/приседаний.

Человек, который взял ответственность за свою жизнь, он начинает по-другому к себе относиться. Он перестает ходить к банкирам и царям за восстановлением собственной целостности. Он перестает ждать от них, что они сделают что-то в отношении него. Он сам решает, что делать и как.

Если такому человеку что-то не нравится, он просто берет переделывает и всё.

Делайте простые вещи, чтобы понять, что вы стали субъектом, что вам больше не нужно понукание кого-либо.

И вам больше не надо быть ждуном и ждать особого обстоятельства, чтобы начать действовать.

Скажете, что моя схема слишком простая? А вы сначала попробуйте. Один, второй, третий раз.

И перестаньте ждать, начните действовать.

Считаете ли вы, что вы полностью ответственны за свою жизнь? Что успехи и неудачи — это только ваше решение? Или до сих пор вините обстоятельства?

Как изменить свою жизнь - практический пошаговый план

Если бы вы могли сейчас оказаться в любой точке мира, где бы вы были? Чтобы ты делал? Кто будет сопровождать вас?

Мало кто ответит на вопрос: «Я там, где хочу быть, и ничего бы не менял».

Почему мы застряли в местах, где мы несчастливы? Как меняет вашу жизнь и жизнь, принося счастье и удовлетворение?

Запишитесь на бесплатную психологическую консультацию

Подготовка к изменениям

Думайте о следующих советах и ​​идеях, как о завершении собственного набора инструментов .

Чем больше качественных инструментов будет в вашем ящике, тем легче и быстрее вы справитесь с различными невзгодами.

Установите контакт с самим собой

В самом начале стоит восстановить связь с самым важным человеком в вашей жизни - с самим собой.

Понаблюдайте за своим телом конкретно и посмотрите, есть ли какие-то неотложные проблемы, с которыми вам следует разобраться в первую очередь.

  • Вам больно (физически)?
  • Хорошо ли вы едите и достаточно ли спите?
  • Вы регулярно занимаетесь спортом?
  • Может быть, у вас проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами?
  • Вы откладываете визит к специалисту (напр.Дантист)? Может быть, стоит пройти какое-нибудь фундаментальное исследование (например, морфологию) и убедиться, что все в порядке?

Если что-то в области самого себя выходит из строя, хорошо начать с этого. Почему? Потому что это позволит вам быть сильнее в борьбе с внешними проблемами. Если вы измените порядок, мало того, что вы не сможете этого сделать, ваше здоровье может пострадать еще больше.

Как только вы разберетесь с физической сферой, наступит время для ментальной сферы.

Чек:

  • Вас беспокоят какие-то проблемы?
  • Ваши эмоции в норме?
  • Чувствуете ли вы чрезмерное напряжение?

Помните, что на этом этапе вы можете обратиться к специалисту по психическому здоровью.

Психотерапия предназначена не только для людей с серьезными проблемами психического здоровья. Это просто форма заботы о вашем психическом благополучии. Стоит посоветоваться с человеком, который посмотрит на вещи профессиональным взглядом и поможет улучшить качество вашей жизни.

Если у вас все в порядке физически и психически, пришло время задуматься о своих желаниях и потребностях.

Несколько действий могут помочь, например:

  • ведение дневника, куда вы будете записывать свои эмоции и переживания
  • разговор с собой, другом или специалистом
  • визуализация ваши желания

Цель - ответить на вопрос о том, что вы действительно хотите.Чтобы что-то изменить, нужно сначала знать, что вас беспокоит и до какого состояния вы хотите дойти.

Как вы можете себе помочь

Получить вдохновение

Немного мотивации пригодится для внесения изменений. Речь идет о состоянии возбуждения, готовности начать менять жизнь . Вдохновение очень хорошо работает в этой роли.

Все мы черпаем вдохновение по-разному. Кто-то в мотивационной речи, кто-то в книгах или интересных фильмах, а кто-то в разговорах с друзьями.

Что бы это ни было, позвольте себе освободить свои мысли от мирских дел.

Если хотите, вы также можете создать запись своего вдохновения. Популярным решением является карта мечты . Это плакат, на котором размещены вдохновляющие фотографии, рисунки и слоганы. После этого такой плакат можно повесить на видное место, чтобы можно было вернуться к нему в трудную минуту.

Оцените свою жизнь

Настоящие изменения в жизни начинаются с осознания себя.В конце концов, вам нужно знать, где вы находитесь и что делает вас несчастным, чтобы иметь возможность улучшить его.

Вот список некоторых основных сфер жизни. Пройдитесь по списку и оцените каждую область своей жизни по шкале от 1 (очень, очень плохо) до 10 (лучше некуда) - и укажите причину своей оценки. Это поможет вам четко определить свое состояние.

  • Здоровье: Вы хорошо себя чувствуете? Вы регулярно проходите тестирование? Вы едите здоровую пищу? Вы спите? Вы регулярно занимаетесь спортом? Вы заботитесь о своем теле?
  • Личностный рост: Вы развиваете свои увлечения? Вы расширяете свой кругозор? Вы читаете или смотрите контент, связанный с вашими интересами? Вы изучаете новые вещи?
  • Эмоции: Снижаете ли вы уровень стресса в своей жизни? Вы часто грустите или беспокоитесь? Вы заботитесь о своих эмоциях?
  • Духовность: Занимаетесь ли вы какой-либо духовной практикой (напр.медитация, участие в религиозных ритуалах)? Вы заботитесь о своей морали? Вы чувствуете, что у вас развитое мировоззрение?
  • Тест на любовь: Довольны ли вы своими отношениями? Находите ли вы время, чтобы углубить ваши отношения?
  • Семья: Поддерживаете ли вы связь со своей семьей? Вы в хороших отношениях? Достаточно ли времени вы уделяете своим ближайшим родственникам?
  • Социальная жизнь: У тебя есть настоящий друг? Вы чувствуете себя одиноким? Вы проводите время с друзьями?
  • Финансы: У вас есть долги? Вы чувствуете себя в финансовой безопасности? Как вы думаете, вы достаточно зарабатываете? У вас есть сумма, отложенная на «черный день»?
  • Карьера: Вам нравится ваша работа? Хотели бы вы сменить профессию? Вы хорошо себя чувствуете на работе? Ваша работа вас развивает?

Ваша общая задача — улучшить свои показатели в каждой области.Но это не все. Не менее важно, чтобы эти области были устойчивыми. Так что не бросайте все ради улучшения одной области и пренебрегайте другими.

Создайте свое видение идеального

Запишите, как рейтинг «10» будет выглядеть для вас в каждой сфере вашей жизни. Найдите время, чтобы подумать о том, чего вы действительно хотите, и позвольте себе думать обо всем, не сдерживаясь и не стыдясь.

Лучше всего выполнять это упражнение в расслабленном состоянии.Это облегчает достижение ваших истинных желаний и мечтаний.

Спроси себя тоже, зачем тебе идеальная 10? Зачем она тебе? Вы даже хотите стремиться к 10 в этой области?

Знание причин важно для того, чтобы убедиться, что вы преследуете правильную цель.

Как позаботиться о своем личном развитии

Как изменить свою жизнь?

Теперь, когда вы знаете свое текущее состояние и определили видение жизни , которой хотите следовать, давайте сосредоточимся на том, что вас от нее отделяет.

Устраните препятствия, которые вас сдерживают

Просмотрите каждую область своей жизни и сравните свое идеальное состояние с вашей текущей оценкой. Затем хорошенько подумайте и перечислите препятствия, которые отделяют вас в вашей сфере от достижения идеала 10.

Весьма вероятно, что ментальные блокировки входят в число ваших препятствий.

Может быть, вы не в духе или боитесь чужого мнения. Не волнуйтесь, это естественно.Однако стоит преодолеть эти блокировки. Как это сделать?

Вот несколько способов:

  • работа с психотерапевтом
  • сделать маленьких шагов , постепенно расширяя зону маневра
  • попробовать изменить свое отношение - знание блокирующего вас настроя позволяет сознательно менять негативные мысли, как только они возникают

Конечно, помимо ментальных блоков обязательно будут реальных препятствий. Это может быть, например, нехватка финансовых ресурсов или недостаточная квалификация. Это будут ваши задачи, о которых вы прочтете в следующем разделе.

Определите свои цели и создайте план действий

Наконец-то пришло время составить план действий. У вас уже есть прочный фундамент — вы знаете, где вы находитесь и куда хотите попасть, и вы точно определили, что вас сдерживает. Вы также работаете над своими внутренними замками.

Чтобы создать эффективный план достижения цели , не забудьте следовать этим рекомендациям:

1.Сосредоточьтесь на нескольких главных целях

Несмотря на то, что вы определили свое видение для всех областей своей жизни, когда дело доходит до постановки целей, важно не начинать слишком много дел одновременно.

Легко разочароваться и быстро потерпеть неудачу, если попытаешься изменить все сразу.

Также помните, что все сферы жизни связаны друг с другом, поэтому работа над улучшением одной области может положительно сказаться и на других.

Поставьте себе несколько (например, три) основных целей, над которыми вы хотите работать и достижение которых положительно повлияет на вашу жизнь.

2. Будьте максимально конкретны

Полная ясность в отношении того, чего именно вы хотите достичь, имеет решающее значение для вашего успеха. Если цель будет слишком расплывчатой ​​и общей, ее будет трудно реализовать.

Попробуйте точно определить, как будет достигаться цель (например, вместо « я похудею», можно решить « К сентябрю следующего года я буду весить 70 кг."). 90 231

3. Будьте реалистом

Хорошо подобранные целей вдохновляют, но не ошеломляют.

Если перекладина установлена ​​слишком низко, у вас не будет мотивации к действию. С другой стороны, вариант с нереально совершенным видением жизни привлекателен.

Стоит найти золотую середину - цель, которая вас привлечет и в то же время достижимая.

4. Разбейте каждую цель на практические шаги

«Написать книгу» может быть прекрасной целью, но ее трудно осуществить немедленно, и поэтому она задержит вас из-за двусмысленности и подавляющего большинства задач.

плана хороших достижений включают конкретных шагов для достижения цели.

Если ваша цель — написать книгу, то также запишите любые конкретные задачи, которые вы должны выполнить по пути. Это могут быть, например, «написать введение», «сделать набросок первой главы», «провести научное исследование» и т. д.

5. Сконцентрируйтесь на формировании хороших привычек

Большинство целей можно не только разбить на действия, но и связать с вашими ежедневными или еженедельными ритуалами .

Именно самые маленькие действия, если они выполняются систематически, позволяют нам достигать великих целей.

Например, если вы хотите похудеть, полезными привычками могут быть занятия спортом 3 раза в неделю (в определенные дни), планирование и употребление достаточного количества воды каждый день.

Если хочешь написать книгу - лучше писать по 5 страниц в день, чем пропускать раз в месяц на целый день написания.

6.Разработайте стратегию измерения вашего прогресса

Один из лучших источников мотивации. это наблюдать за собственным прогрессом.

Подберите метод, соответствующий вашей цели — например, взвешивайтесь еженедельно, отслеживайте свои привычки с помощью приложения или вычеркивайте список последующих задач.

Подробнее о самооценке

Проводите время в соответствии со своими целями

То, как вы проводите свой обычный день, отражает ваши приоритеты.Ваше видение, цели и великие намерения не имеют значения, если вы действительно не действуете для их достижения.

У каждого человека, независимо от удачи или богатства, ровно 24 часа в сутки. Важно то, как мы проводим ограниченное время, которое у нас есть.

Когда вы не достигаете своих целей, причина часто очень проста: вы не тратите на это достаточно времени. Ваши настоящие приоритеты лежат в другом месте.

Планируйте свою неделю в соответствии со своими целями. Просматривайте свои цели каждые выходные и назначайте их на определенные временные интервалы в календаре. Благодаря этому вы избежите ситуации, когда вы постоянно ставите повседневные обязанности выше собственного развития.

Упростите достижение цели

В повседневной жизни много "ловушек", которые крадут наше время и силы, которых может не хватать на действительно важные дела. Таких популярных «похитителей времени»:

  • работа в телефоне, особенно в социальных сетях
  • сериалы
  • игры
  • переключение каналов на ТВ

Конечно, отдых очень важен.Если ваше осознанное решение — отдохнуть вечером за часовым просмотром новой серии любимого сериала — отлично.

Проблемы начинаются, когда мы незапланированно отвлекаемся от этих занятий, уделяя им слишком много времени в неподходящий момент.

Есть и подводные камни, которые не столько крадут время, сколько мешают нам достигать поставленных целей - например, сладкие закуски мешают похудеть.

Как вы справляетесь с такими ловушками?

Вот несколько способов:

  • установите себе ограничения в электронике (вы также можете использовать, например,из приложения, которое блокирует доступ к определенным функциям в определенное время или после превышения дневного лимита времени)
  • если можете, уберите такие ловушки из дома (например, не держите дома сладости, если не хотите для них)
  • ограничьте контакты с людьми, которые мешают вашему развитию (например, высмеивают ваши цели или поощряют поведение, которого вы хотите избежать)
  • сообщайте своим близким о своих планах , чтобы они могли поддержать вас в них (например.не предложить вам выпить, когда вы хотите сократить потребление алкоголя или взять вас на вечеринку, когда у вас есть время, чтобы освоить новые навыки)

Что делать, если вы не знаете, что изменить?

Иногда мы не знаем, чего хотим. Вы можете чувствовать, что «что-то» не так, но, несмотря на все ваши усилия, вы не можете сказать, что именно. Вы знаете, что хотите перемен, но не знаете, каких именно.

Это состояние может вызвать большое разочарование и печаль. Не волнуйся. Это нормально, многие люди понятия не имеют, что делать дальше со своей жизнью.

Не существует универсального для всех золотого рецепта счастья. Тем не менее, есть некоторые мероприятия, которые позволят абсолютно любому человеку немного улучшить качество своей жизни.

Прежде всего - не сдаваться. Если вы не знаете, что изменить, то пришло время установить более глубокий контакт с собой. Узнавайте свои предпочтения, пробуйте новое и прислушивайтесь к своему внутреннему голосу.

Вот список некоторых положительных действий, которые универсальны и принесут хорошие изменения в вашу жизнь.

Позаботьтесь о своем здоровье

Вы не сможете добиться успеха в жизни без здорового тела и разума, так же как вы не сможете завести машину без технического состояния и топлива.

Ваше здоровье – это фундамент, на котором держится все остальное. В дополнение к тому, чтобы быть счастливее, у здорового человека будет гораздо больше энергии, чтобы быть более продуктивным.

Что делать?

  • Тест . Сделайте общие тесты, такие как анализ крови.Запишитесь к стоматологу, если давно не были у него. Если что-то в вашем здоровье беспокоит вас - позаботьтесь об этом немедленно.
  • Проводите не менее 15–20 минут в день на природе , желательно на солнце.
  • Рекомендуется спать от 7 до 8 часов в день. Дополнительно позаботьтесь о том, чтобы ваш сон был качественным – о том, как это сделать, вы можете прочитать в этой статье.
  • Начни тренироваться! Найдите вид спорта, который вам понравится, и занимайтесь им хотя бы два раза в неделю.Также стоит ввести в повседневную жизнь хотя бы короткие сеансы легких упражнений (например, йога, прогулки).
  • Ешьте больше ценных продуктов. Ограничьте употребление обработанных пищевых продуктов, сладостей и алкоголя. Выбирайте натуральные ингредиенты и регулярное питание. Может быть, вы узнаете какие-то новые рецепты?
  • Медитируйте, , чтобы улучшить свою ежедневную концентрацию и умственную устойчивость. Здоровый, упорядоченный ум так же важен, как и сильное тело.
Как заботиться о психическом здоровье

Узнайте что-то новое и улучшите имеющиеся навыки

Ничто так не изменит вашу жизнь, как новые навыки.Конечно, это могут быть вопросы, связанные с работой, но также и ваши личные интересы.

Может быть, вы всегда хотели выучить испанский язык? Или вы мечтали играть на пианино?

Вас ничто не остановит. Достаточно немного сэкономить время - достаточно даже 15 минут в день . Важно только регулярно делать .

Также стоит развивать свои знания (по любой теме) — вам помогут видео на YouTube, книги, подкасты и бесчисленное количество тематических блогов.

Позаботьтесь о своем профессиональном развитии

Большая часть нашей взрослой жизни так или иначе связана с работой. Мы проводим большую часть дня на работе. Также благодаря нашей профессиональной работе мы можем поддерживать и развивать.

Думаю, довольны ли вы своей нынешней карьерой ?

Если нет - подумай, что еще ты хотел бы сделать?

Немедленно отменять не нужно. Вы можете проводить свободные вечера, изучая новые навыки и занимаясь поиском доступных вакансий или стажировок.

Может быть, вы всегда хотели работать не по найму? Опять же, вам не нужно сразу все бросать и идти на огромный риск. Вы можете начать медленно, начиная с одиночных заданий на стороне, пока не будете уверены в своем решении и пойдете полностью «самостоятельно».

Если вас устраивает ваша нынешняя карьера - отлично! Но, безусловно, есть еще много возможностей для развития.

Может быть, стоит того, чтобы получить повышение? Или изучите новые навыки, которые позволят вам лучше и быстрее выполнять свои текущие обязанности.

Береги пространство вокруг себя

Условия, в которых мы живем , напрямую влияют на наше самочувствие. То, какими предметами мы себя окружаем и как мы о них заботимся, влияет на качество нашей повседневной жизни.

В последнее время стало популярным направление минимализма. Он заключается в избавлении от предметов, которыми мы не пользуемся, которые только загромождают наше пространство.

Стоит исходить из предпосылок направления минимализма и уделить некоторое внимание нашему объекту.Все ли предметы служат нам хорошо? Ухаживаем ли мы за ними должным образом? Действительно ли они нам нужны?

Просмотр предметов в вашем доме - комната за комнатой. Отдайте или продайте то, что вам не нужно. Позаботьтесь о том, что вы хотите сохранить, и убедитесь, что для этого есть выделенное место.

Может быть, тоже стоит внести немного новинок и провести давно откладывавшийся ремонт или заказать небольшой косметический ремонт?

Резюме

Хотите узнать, как полностью изменить свою жизнь?

Вы когда-нибудь думали: «Я хочу изменить свою жизнь, но не знаю, с чего начать."? Ну… теперь ты знаешь.

Не стоит откладывать перемены, которых мы очень желаем. Однако хорошо подходить к таким переменам с головой: спокойно разбираться в ситуации, ставить цели и планомерно воплощать их в жизнь.

Как вы можете себе помочь

Каталожные номера

  • Программа по изменению образа жизни. Освобождение от психологических ловушек , Джеффри Янг, Джанет С. Клоско, Варшава 2012
  • Клебанюк, Дж. (2015). Расскажите свою историю.Терапевтический эффект письма.
  • Крамарчик, Дж. (2015). Иметь или быть? Минимализм как пример осознанного потребления в свете собственного исследования . Научные статьи Экономического университета во Вроцлаве, (414), 270-285.
  • Скаржиньска, К. (2004). Ищете друзей или зарабатываете? Жизненные цели и удовлетворенность жизнью . Анналы психологии, 7 (1), 7-31.
  • Конземиус, А., и О'Нил, Дж. (2009). Сила целей SMART: использование целей для улучшения обучения учащихся .Дерево решений Press.
  • Ковалевская Б., Янковяк Б., Ролка Х. Дж. и Краевска-Кулак Э. (2018). Качество жизни в медицинских и социальных науках : Коллективная работа. Белосток: Медицинский университет.
.

Как изменить свою жизнь к лучшему? 12 вещей, которые вам нужно перестать делать

Да, да, я знаю. Новый год новый я. Так много прочитанных статей о том, как изменить свою жизнь, куча надежд и решений, которые вы никогда не осуществите, потому что вообще не начнете. Или вы начнете, но они будут настолько абсурдными и непомерными, что вы будете складываться, как рыболовный стул, каждый раз, когда будете пытаться это реализовать. Кому это нужно? Не знаю, но у нас обычно так. Может быть, слишком честолюбив, а уж точно — вечно недоволен собой.Вы это знаете, верно? У всех жизнь лучше, чем у вас. Классная работа, фиг, парень. У всех меньше проблем, но больше времени, денег и возможностей. И когда одни стояли в очереди к Богу за длинные ноги, другие за сексапильность, а третьи за удачу в картах, ты все это пропустил, потому что застрял в своей той-тойе.

Хорошая новость в том, что это не так. Бьюсь об заклад, ты тоже хорош, даже если сам этого не знаешь. И чтобы помочь вам в этом, сегодня у меня для вас список из 12 задач на 12 месяцев этого года.Но будьте уверены, я не буду рассказывать вам обо всех вещах, которые вам нужно начать делать, чтобы сделать его лучше. Все, что вам нужно сделать, это немного остановиться. Типа, готовы к большим переменам?


КАК ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ К ЛУЧШЕ?

СТАРТ СТОП:


1. ПРОДОЛЖАЮЩАЯСЯ КРИТИЧЕСКАЯ

Держу пари, ты сам себе злейший враг. Никто не критикует вас так, как вы, и никто не думает о вас хуже, чем вы.Вы просто знаете, что? Это не то, как вы достигаете успеха. Это не то, как вы строите свое собственное счастье. Вы хотите, чтобы вы начали выходить? Будьте немного мягче к себе. Примите тот факт, что не все в нашей жизни получается и вместо того, чтобы бичевать себя за все, гладьте себя в моменты неудач. Тул, когда тебе это нужно. Будь добр к себе, ведь ты здесь самый главный.


2. СРАВНИТЬ ДРУГИЕ

Ты завидуешь везению своего друга с парнями? А может, она годами ищет того единственного и находит одних дебилов? Вы сравниваете себя с Башкой, которая за год похудела на 20 кг? Как понять, что депрессии нет? Что это не проблемы со здоровьем? А может он кого-то оплакивает? Хотели бы вы иметь жизнь, как ваш босс? Вы когда-нибудь спрашивали, счастлива ли она вообще? Мы знаем о других столько, сколько воображаем.И вы не научитесь менять свою жизнь к лучшему, если будете сосредоточены на ком-то другом.


3. ЗАНИМАЙТЕСЬ СЛИШКОМ ВЫСОКИМ

Потому что ты никогда через нее не перепрыгнешь, а только лбом напрасно будешь бить. Я знаю, что стремление к высокому амбициозно. О, например, похудеть на 25 кг. Но не лучше ли решить начать питаться здоровее? Сократите ли вы сладости и чипсы? Начнете больше двигаться, запишетесь на аэробику или в тренажерный зал? А если вам нужны цифры на весах, назначайте себе встречу не на 25, а на 5 или 10 кг.Как только вы бросите их, вы почувствуете дикое удовлетворение, и я готов поспорить, что это придаст вам сил и мотивации, чтобы продолжать худеть.


4. СЛЕПИТЕ СЕБЯ НА ВСЕ

Поверь - ты ни в чем не виноват. Вы неплохая мать, дочь, сестра или партнер. Вы не несете ответственности за выбор других или за действия других. Поймите, что каждый из нас несет ответственность за свою жизнь. Всем не поможешь, даже если удвоишь и утроишь. Так что не позволяйте всем продолжать чего-то ожидать от вас, и не чувствуйте себя виноватым, когда вы, наконец, начнете им говорить «нет».Не берите на себя неудачи и беды всех своих близких, ведь никто и никогда не спасет мир.


5. ОБРАЩЕНИЕ С ТОКСИЧНЫМИ ЛЮДЬМИ

Неважно, сестра это, подруга, коллега, соседка или мама. Если вы знаете, что участвуете в отношениях, которые для вас токсичны, бегите от них. Не общайтесь с людьми, которые вредят вам ни морально, ни физически. Держитесь подальше от плюща и энергетических вампиров. Сведите такие контакты к минимуму и не чувствуйте себя виноватым.Если им нужна помощь, укажите ее на них. И напомните, что вы идете к специалисту с серьезными проблемами и не отравляете чужие жизни.


6. ОСТОРОЖНО

Если только последняя насадка не выпала из кармана. Иначе - конец прошлому. Не оглядывайтесь назад, не думайте о том, что было не так или что вы могли бы сделать лучше сами. Не пишите бывшим бывшим в пьяном виде и уж тем более не пишите им в трезвом виде. А если вы увлекаетесь предысторией, то вместо того, чтобы упоминать свои предыдущие отношения, почитайте о динозаврах.Потому что на руинах старого ничего нового не построишь. Это вся вода над плотиной. Встряхните колени и поднимите голову — конец одного всегда является началом другого!


7. ЖАЛОБА

Потому что это ни к чему не приводит, а только портит настроение. Действительно, основа – это позитивный настрой. У тебя плохой день? Подумайте, что вы могли бы сделать, чтобы сделать его лучше для вас. У тебя проблемы? Вместо того, чтобы жаловаться на это, ищите решение прямо сейчас. Вас ждет неприятная работа? Помните, что чем раньше вы начнете, тем быстрее закончите.Получил восьмерку, чтобы получить? Назначьте встречу на завтра вместо того, чтобы паниковать в течение следующих нескольких недель. Я знаю, что жаловаться легко. Видите ли, это действительно ничего вам не даст.


8. БУДЬТЕ КАК ЧУДО-ЖЕНЩИНА

Нужна помощь? Спроси ее. Принимайте поддержку от других, если они предлагают ее только вам, но и не бойтесь первым обратиться за помощью. Мы люди - у нас бывают худшие дни, месяцы и годы. Никто из нас не робот, который работает на полную мощность 24/7.Серьезно, каждому из нас нужна поддержка. И если вам негде его взять и вы чувствуете, что у вас не получается, психотерапия – лучшее решение. Подробнее о можно прочитать по этой ссылке , а пока закодируйте сами, что даже супергероям нужна поддержка.


9. СДЕЛАЙТЕ ХОРОШУЮ МИНУ ДЛЯ ПЛОХОЙ ИГРЫ

И начните быть честным. Скажите людям, когда вам что-то не нравится. Скажи это, когда тебе не хочется. Неважно, идет ли речь о дополнительных рабочих обязанностях, сексе, встрече, шоппинге с сестрой или свидании.Не улыбайся мило, когда у тебя все кипит внутри. Не кивайте, если все внутри вас кричит «нет». И не будьте милыми, вежливыми и услужливыми только потому, что вас этому научили. Как вы хотите изменить свою жизнь, если вы не можете быть честным с самим собой?


10. ПОТЕРЯ ВРЕМЕНИ

У тебя одна жизнь. Одна, абсолютно уникальная жизнь, которой с каждым днем ​​будет только меньше. Так что не живите чужой жизнью, не оправдывайте чужие ожидания, не копируйте их выбор, не воплощайте в жизнь их планы на вас, а стройте свои.Никто не проживет вашу жизнь за вас, и когда этот момент наступит, никто не умрет за вас. Поэтому начинайте воплощать свои мечты не с нового года, месяца или недели. Хотите узнать, как изменить свою жизнь? Главное начать прямо сейчас!


11. ОЦЕНКА ДРУГИХ ЛЮДЕЙ

Потому что кнопки вы о них знаете.


12. ПОСМОТРИТЕ, ДОСТАТОЧНО ЛИ ВЫ ХОРОШИ

Потому что ты есть.


Фото: Тола Пиотровска

.90 000 4 вещи, которые изменят вашу жизнь — Эдита Зайонц — подкаст | психология

Измените что-то в своей жизни. Улучшать. Успокоиться. Позаботьтесь о том, что все еще лежит в углу и зовет на помощь. Ищите ответы в себе, развеивайте сомнения, находите свой путь и любите свою жизнь такой, какая она есть. Почувствуйте волшебство здесь и волшебство сейчас. Пощупать - точно. Чувствовать, что этот день не потерян, достоин памяти, ценен, родной. Погрузитесь в удовольствия жизни - самые простые.Найдите время - для себя, для книги, для ленивого кофе, для ничегонеделания или для занятий тем, что приносит только удовольствие. Или, может быть, для тех, кто меняет жизнь? Жить - еще немного и еще много.

Эти желания связывают всех нас. Сердце шепчет и сомневается. Вопросительные знаки и невыносимое ощущение, что жизнь проходит сквозь пальцы. Сегодня я подготовила текст о переменах, а точнее о том, как позволить этим переменам поселиться в нашей жизни.Может быть, помимо общих желаний, мы найдем еще и общие решения?

Вещи, которые изменят вашу жизнь

Изменения в жизни могут быть самыми разными. Конкретную схему стремления к таким изменениям я показал вам в своей книге (там вы могли разделить свою работу над изменениями на 4 этапа). Жизненная метаморфоза может быть связана с чем-то большим – сменой работы, разрывом отношений, беременностью, переездом. Кто-то хочет изменить свой имидж, внешность, чужую манеру поведения. Кто-то ленив и хочет быть работягой.Кто-то сова, и хочет быть ранней пташкой (это про меня!). Вне зависимости от того, о какой части жизни идет речь, стоит обратить внимание на несколько правил, которыми обменивались между собой или непосредственно участники книжного конкурса.

1. Осознайте, чего вы хотите и чего не хотите.

Если вы хотите улучшить свою повседневную жизнь, подумайте о том, что вы на самом деле имеете в виду. Какой сорт вас интересует? Как вы узнаете, что это произошло - в вашу жизнь пришли перемены вашей мечты?

Если вы решите, что хотите что-то изменить, но не позволите себе определить конкретные вещи, вы навсегда останетесь на начальной стадии.Вы знаете хотя бы одного человека, который жалуется, что у него нет хорошей работы, он не говорит по-английски или у него дома бардак? Это начальная стадия, которая со временем может перерасти в горечь. Горечь бывает разной – она связана с ревностью, отнимает радость жизни и надежду на лучшую судьбу. Мы не хотим этого.

Если вы хотите иметь лучшую повседневную жизнь, подумайте о своих желаниях (мечтах, идеальных видениях) и потребностях (которые облегчили бы вашу жизнь). Подумайте, как выглядит идеальный день — что вы делаете, как вы делаете? Каково ваше окружение? Как ты выглядишь? Вы можете иметь в виду большие изменения (например,где вы работаете, как вы организуете свой день) и мелочи (например, вставать на 15 минут раньше всех). Будьте максимально точны.

2. Подумайте, что вы теряете сегодня и что можете приобрести завтра.

Это одно из моих любимых упражнений на осознанность. Обратите внимание, что очень часто мы смотрим на перемены только с одной стороны — как здорово будет, когда я похудею, буду больше времени проводить с детьми или поменяю работу. Ладно, это может мотивировать, но ненадолго.Многие люди могут на мгновение черпать энергию из такого видения, а через несколько минут вернуться на год назад. Я хочу предложить вам то, что немного меняет перспективу и показывает весь отчет о прибылях и убытках.

Удалите бумагу и ручку. Разделите лист бумаги на две части — одну из них озаглавьте Чего мне сегодня не хватает? и второй Что я получу завтра? . Теперь подумайте о том, чего вам не хватает сегодня, не внося изменений. Давайте вместе разберем пример: если сегодня я обедаю перед телевизором, а не за столом, то я многое теряю:

  • я не зациклен на себе только на телевизионной чепухе
  • я не беру возможность поговорить с родными о том, как прошел день
  • Я не создаю возможности откровенничать, говорить о проблемах
  • есть на коленях, т. который я все равно бросаю,
  • Я не получаю удовольствия от еды, потому что я даже не понимаю, какой
  • вкус жизни, как будто она утекает сквозь пальцы

Есть некоторая потеря - было бы лучше ее избежать.Теперь пришло время для второй части упражнения. Что я получу завтра, если внесу изменения? Я говорю не просто об идеальном видении, а о том, чтобы еще раз подумать о прибылях и убытках. Речь идет не о размышлениях о том, как это будет прекрасно, прекрасно и красиво, а о фактах. Если я начну есть за столом, то приобрету:

  • Буду регулярно говорить о текущих делах
  • Буду учить детей хорошим манерам
  • Покажу детям, как строить крепкие отношения в семье
  • а будет создан хороший, приятный семейный ритуал
  • мы будем чаще просто видеться, а не жить рядом

Для меня это видение прибыли звучит намного лучше, чем просто создание идеального видения, полного охов и ах.Кроме того, осознание прибылей и убытков может сильно мотивировать вас измениться здесь и сейчас.

Если вы хотите скачать лист Чего мне сегодня не хватает? Что я получу завтра? вы найдете его ниже:

3. Создайте план маленьких шагов.

Конечно, мы хотим все и сразу. По крайней мере, иногда хочется взмахнуть волшебной палочкой и получить все сразу. К счастью, нам не нужно менять все сразу — вы можете начать с небольших улучшений, которые работают феноменально.Магия маленьких шагов делает изменения постоянными — они встраиваются в нашу личность, образ жизни и то, как мы действуем. Чем больше маленьких шагов вы сделаете, тем лучше.

Если у вас есть представление о том, что вам нужно и чего вы хотите, знаете, что вы приобретаете и что теряете, подумайте, как вы можете воплотить эти идеи в реальную жизнь. Вот мини-инструкция:

  • настройтесь на действительно маленькие шаги - хотите быть в форме, думайте с чего начать.Вариантов масса: безумные танцы под несколько быстрых треков, прогулка вместо комфортной поездки на машине, серия приседаний перед сном? Занимайтесь простыми дополнительными видами деятельности и со временем увеличивайте частоту и интенсивность занятий.
  • убери то, что тебе не нужно. Шаг за шагом. - Борьба с зависимостями или вредными привычками может быть очень неприятной. Подойдите к ним рационально — просто постепенно, шаг за шагом, уменьшайте их. Сегодня можно с успехом пить несладкий кофе, завтра говорить нет! следующей партии теста.Через год можно вообще не есть сладкого.

4. Получите положительный результат.

Перемены — это не то, что сокрушит вас и лишит вас воли к жизни. Ведь это что-то вдохновляющее — ты начинаешь сначала, улучшаешь свою жизнь, совершенствуешь себя. Вы делаете только хорошее для себя и для мира! Наслаждайтесь тем, что вы действуете и думаете о себе и переменах позитивно. Если вы упали сегодня, скажите себе тяжелое и приложите все усилия, чтобы завтра что-то улучшить. Помните, если бы все было просто, мы бы не назвали это изменением.

[Твит "Речь идет не о порке ваших недостатков, а о том, чтобы каждый день заботиться о лучшей жизни."]

Слушайте подкаст

Уважаемые, приглашаю вас принять участие в последнем электронном курсе Счастье Тренировка , которая стартует 16 октября. Как всегда, у меня есть для вас предложение, наполненное вдохновением и интересными психологическими знаниями.

  • Как оставаться счастливым во времена кризиса? Можно ли построить счастье, когда оно плохо?
  • Как научиться прощать и прощаться с прошлым? Закрытие определенных глав в вашей жизни может сделать вас счастливыми.
  • Как повысить психологическую устойчивость? Мы будем работать над умением справляться с невзгодами, внутренним миром и готовностью меняться.
.

Как изменить свою жизнь к лучшему всего за месяц? 4 недели изменений - шаг за шагом - О! Я

Думаешь, это невозможно? Один блогер говорит, что такое изменение можно осуществить за четыре недели, если мы будем последовательно придерживаться плана. Месяц жизни — это много, если умеешь его использовать с пользой.

Светлана Покревская предлагает вам месяц работы, 12 заданий на ближайшие недели. Это стоит попробовать!

Неделя 1: Очищение разума и тела

Первое задание: научиться рано вставать

Так вы найдете время для себя, то самое, которого вам никогда не хватает в течение дня.Тишина и покой, царящие в вашем доме в это время, помогут вам навести порядок в голове. Это также идеальное время для утренней зарядки, которая подготовит ваше тело к долгому-долгому дню. Лень и нежелание вставать с постели так рано не означает, что вы устали, это просто показывает, что вы не очень-то хотите жить своей жизнью. Какой смысл вставать с постели, когда тебя ждет то же самое: та же унылая погода, метро, ​​толпа, работа… Если ты живешь полной жизнью, тебе захочется вскочить с постели пораньше.Этот принцип работает и наоборот: если вы научитесь вставать рано, вы начнете более оптимистично смотреть на жизнь.

Второе задание: выберите здоровую диету

Грядущие изменения потребуют от вас огромного количества энергии. Теперь вы можете использовать его для противодействия негативным последствиям употребления алкоголя, нездоровой пищи и курения. У каждого из нас есть свой набор слабостей, которые нужно преодолеть. Вы можете выбрать любой тип диеты, который подходит именно вам.Сократите порции, ешьте легко, полезно и вкусно.

Третье задание: Выберите вид спорта для себя

Это может быть йога, бег, танцы…. Старайтесь каждый день больше «двигаться», подстраивайте тренировки под свой режим работы и возможности. Вы увидите, это вызывает привыкание.

Неделя 2: Наведение порядка в личной жизни

Первое задание: Очистите личное пространство

Выбросьте из него что-либо. Пришло время навести порядок в глубоких ящиках и других закоулках.Подумайте об этом так: каждый предмет в доме, каким бы маленьким он ни был, не только занимает место, но и отнимает часть вашей энергии. Стоит ли хранить все это? Храните только то, что действительно полезно или делает вас счастливым.

Второе занятие: Организуйте свои личные дела; выполнять свои обязательства

Вспомните, во сколько лет вы планируете начать учить испанский язык? Сколько раз ты обещал навестить свою бабушку, которая намного старше тебя? Сколько новогодних обещаний прошлых лет остались нереализованными? Вам предстоит вспомнить все обещания, данные себе и другим, и решить, что с ними делать... По сути, у вас есть только два варианта: выполнить их или удалить из своего списка навсегда.

Третье задание: Организуйте свою социальную жизнь

Разорвите любые отношения, которые тянут вас назад, блокируют вас или вызывают депрессию. Научитесь говорить нет. Позвольте себе быть неблагодарным, невоспитанным, вести себя как сумасшедший, если это то, что вам нужно, чтобы чувствовать себя непринужденно.

Неделя 3: планы, цели и мечты

Задание 1: Запишите и затем начните реализовывать планы — те, которые касаются личных целей

Возможно, вы уже выполнили задачи из списка за последнюю неделю.Вы чувствуете себя счастливым и воодушевленным? Если ответ отрицательный, то, возможно, есть еще несколько вещей, которые нужно убрать из этого списка. Вы помните, что доставляет вам настоящее удовольствие? Не забывайте, что помимо работы и обязательств перед близкими следует планировать и свободное время – чтобы можно было отдохнуть, найти минутку для себя.

Второе задание: Составьте список даже самых невероятных снов

Даже если бы это был Эверест, если бы тебе было 90 лет.Для чего такое «нереальное» планирование? Вносит в жизнь немного беззаботности. Осознание силы мечты и воображения. Знакомство с собой.

Мероприятие третье: Начните планировать «на день вперед»

Каждый вечер пишите черновик плана на следующий день. Это значительно повышает нашу продуктивность и дает ощущение большего контроля над своей жизнью. Кроме того, вспомните, как выглядит ваш генеральный план изменений, чего вы хотели добиться.

Неделя 4: Расширение кругозора

Первое задание: Попробуйте жить по-другому

Даже самые маленькие вещи могут иметь значение.Выбирайте другой маршрут на работу. Зайдите в кафе, в котором вы никогда не были, или в очень дорогой магазин. Попробуйте новый вид спорта. Попробуйте сделать то, что вы никогда не делали раньше. Речь идет о привычке пробовать что-то новое, смелости браться за новые вызовы.

Второе задание: Выйдите из зоны комфорта

Конечно, если вы успешно выполнили все предыдущие шаги, вы уже далеко за пределами своей зоны комфорта. Но вы должны идти дальше и столкнуться со своими худшими страхами.И это не только смотреть на них, но и бороться с ними.

Третье занятие: Сделайте перерыв

Нет, не то, что вы думаете. Пришло время выйти из дома, отключить Wi-Fi и провести время наедине с собой. Это также означает, что нужно найти время, чтобы честно поговорить со своим сердцем. Каким был для вас прошедший месяц? Что изменилось в вашей жизни? Вы хотите продолжить и двигаться дальше или это уже закончилось?

Не стоит пассивно ждать чего-то, что можно сделать самому.Некоторые вещи у вас под рукой, просто наклонитесь, чтобы взять их.


Источник: Brightside.me

.

Вам надоело? Вы хотите изменить свою жизнь? Начни новый путь с этого... - Барбра Белт

Изменение жизни происходит в одно мгновение - в том, в котором мы принимаем СЕРЬЕЗНОЕ решение просто начать ее и не пускать. Если вы все еще боретесь и колеблетесь, это потому, что, с одной стороны, вы ХОТИТЕ, но настоящее решение еще не принято. Примите решение СЕЙЧАС и посмотрите, что произойдет. Вам достаточно? Вы хотите изменить свою жизнь? Начните с этого…

Я не призываю вас внезапно решить бросить парня, работать, развестись или переехать.Нет, нет, определенно нет. Я призываю вас принять решение, что отныне, как таран, вы идете к жизни, которую заслуживаете. Вы ставите это изменение и погоню за забытым удовлетворением своим ПРИОРИТЕТОМ. Четкие элементы и ответы со временем станут яснее. Чаще всего мы очень ошибочно думаем, что для того, чтобы принять решение об изменениях, нам нужно очень точно знать, какими будут эти изменения. Между тем у тревожного, трепещущего и беспокойного человека возникают проблемы с выдумыванием видения идиллического будущего и верой в сказочные сны.Поэтому первый шаг к изменению не в их уточнении, а в РЕШЕНИИ, что отныне моя жизнь движется в желаемом направлении. Может быть, вы не знаете, какой должна быть жизнь, но вы знаете одну вещь о банке: не то, что сейчас.

Я читал и слышал много историй о людях, у которых был поворотный момент в жизни, и они приняли реальное решение измениться. У большинства этих историй был один общий элемент. Они не знают, что делать дальше, но знают, что сейчас они не могут продолжать. Обычно в этот момент они падали на колени или выли на пресловутую луну.Они умоляли вселенную / чего-то большего, если есть / Бога, в которого они не верят, чтобы что-то случилось. С этого момента - когда ты сдаешься и перестаешь бороться с судьбой, та же Судьба дает тебе маленькие подсказки. Все, что вам нужно сделать, это открыться им. Может быть, вы давно упали на колени? А может быть, этот текст пришел к вам именно потому, что запустилась машина перемен? ;)

Что дальше? Как начать свой новый путь?

1) Прогуляться. Оставь телефон, свои мысли, предметы и вперед.Вместо того, чтобы думать, СМОТРИТЕ и ДЫШИТЕ ГЛУБОКО. Рассмотрите в деталях деревья, птиц и фасады зданий, прислушайтесь к звукам. Вы даже не представляете, как это сложно! Эта прогулка наверняка заставит вас осознать, как через мир ваших мыслей вы потеряли связь с реальным миром, который был рядом все это время. Отныне балуйте себя как можно большим количеством таких моментов с ясной головой. Только так со временем вы узнаете, что играет в вашей душе и чего вы на самом деле хотите от своих изменений.

2) Позвольте себе руководствоваться. До сих пор ваше управление работало плохо, не так ли? вернуть ее к жизни. Открывайте дела и идите на работу другим маршрутом, обедайте в другом месте, разговаривайте со случайными людьми, с которыми раньше вы бы не обменялись ни словом. Привнести в жизнь пространство для того, чтобы что-то произошло, открыться, не сопротивляться. Вы можете получить подсказки от случайных людей или предложения, попавшие в эфир. СЛЕДУЙТЕ

3) Получить учебники TE. Сходите в библиотеку с разделом о личном развитии/психологии или похоронах в биографиях.Если у вас есть бюджет, идите в книжный магазин, в каждом из этих вариантов — увлекайтесь! Посмотрите, к какой полке/книге вас тянет. Может быть, в вашей «старой» жизни эта книга была бы совершенно бессмысленной, может быть, вы бы даже посмеялись над ней. Но теперь ты в новой жизни и уступаешь судьбе. Узнайте, какая книга найдет вас, а не наоборот.

4) Каждый день просыпайтесь на час раньше обычного. Звучит страшно? Помните, что вы начали самый важный проект - ЖИЦЭ через столицу Ж.что такое один час жизни, который вы можете восстановить? В этот час не трогайте свой телефон или свои обязанности, не планируйте. Выпейте свой кофе/чай и ПРОЧИТАЙТЕ книги, которые вы выследили. Вот как вы настраиваете себя на весь долгий день. Вы начинаете со спокойствия и дозы успокаивающего контента вместо стресса и спешки. Если вы расстанетесь через какое-то время, то можете включить в этот час медитацию или молитву.

5) Живи каждый день, не выживай. В любой ситуации старайтесь сосредоточиться на деталях, как в первом пункте.Обратите внимание на вкус чая, когда открываете электронную почту, слышите голоса за окном офиса, цените улыбку коллеги по работе. Будь в моменте, а не мыслями о прошлом, будущем или проблемах. Каждый раз, когда вы «уплываете» в пучину подавляющих мыслей, делайте несколько глубоких вдохов — они обладают магической силой заземления в настоящем моменте ;)

6) Пишите! Писать! Вылейте на бумагу! Вечером перед сном излей каскад того, что есть в голове и сердце. Это не должно иметь смысла (и так оно и окажется в конце), и это не должно быть красиво.Главное вылить его и лечь спать со спокойной головой.

После некоторого времени повторения этой схемы и ритуалов вы обнаружите, что ваша голова успокаивается, ваши мысли становятся более упорядоченными и не берут над вами контроль. Вы начнете контактировать с СЕБЯМИ и только при этих условиях со временем сможете определить, в чем именно должны заключаться те изменения, которые вам так нужны. Дайте себе время, будьте понимающими, но и последовательными с собой! Такая система работала для меня и многих других людей, которые, как вы и не ожидали, были полностью сыты по горло своей жизнью.Хорошая новость в том, что в конце этой дороги есть настоящие конфетки под названием УДАЧА и от старых дилемм не осталось и следа :). Всегда можно встать с колен, просто ПРИНЯТЬ РЕШЕНИЕ ИЗМЕНИТЬСЯ, а потом посмотреть, что произойдет.

Вам это ничего не напоминает? Я написал этот текст для кого-то - когда я вставал в 6 утра, я знал, что должен его написать. Может быть, этот человек — только ты. Может быть, это ваш момент, чтобы встать на колени, просто сделать свой первый, настоящий, глубокий вдох за долгое время и, наконец, начать жить?

И помните, что жизнь только СЕЙЧАС.Не вчера не завтра. В настоящее время.

Фотографии: Марта Бродзяк.

Пальто: Zaquad.

.

Как изменить свою жизнь к лучшему?

Время чтения: 4 минуты

Все мы сталкивались с эмоциональным спадом или успехом в жизни. Часто бывает так, что наша жизнь полна неудач или успехов. Так как же изменить свою жизнь? От чего зависит, изменится в лучшую или худшую сторону?

Эмпирические исследования по всему миру показывают, что самосознание является ключом к успеху. Психология пытается раскрыть секреты нашего разума, а наука пытается это объяснить.Если вам интересно, как изменить свою жизнь, узнайте о факторах, влияющих на улучшения качества вашей жизни.

способов изменить свою жизнь

Изменение мышления

Привычка к негативному мышлению может ограничить изменения в нашей жизни к лучшему. Через негативное мышление мы провоцируем возникновение других эмоций. Негативное мышление вызвано такими эмоциями, как депрессия, печаль и чувство вины.

Каждая эмоция вызывает реакцию в нашей ментальной сфере .Работайте над своей самооценкой и постарайтесь успокоиться. С помощью дыхательных упражнений, медитации или физической активности вы избавитесь от агрессии или страха в своей жизни.

Кроме того, привычка к негативному мышлению может привести к заболеваниям и различным видам психических расстройств, таких как неврозы и фобии.

Как избавиться от привычки мыслить негативно?

Переход от негативного к позитивному мышлению обусловлен нашими эмоциями.Мы не способны одновременно испытывать два состояния — позитивное настроение и отождествление с негативными мыслями. Положительные эмоции положительно влияют на психическое состояние нашего организма.

См.: Окситоцин и борьба с социальной фобией

Человеческое тело работает по принципу обратной связи. Если мы хотим испытать положительные мысли или эмоции, нам сначала нужна стимуляция в одной из этих областей.

Как найти мотивацию?

Сопротивление действию возникает, когда мы заставляем себя что-то делать или чувствуем себя слишком привязанными к чему-то. Привычка к негативному мышлению увеличивает пассивность в действиях. Из-за того, что мы слишком много внимания уделяем негативному мышлению и тому, чего бы нам не хотелось иметь, мы теряем шанс изменить свою жизнь к лучшему.

По мнению психологов, мы должны поддерживать баланс между различными аспектами нашей жизни, такими как личные и профессиональные дела. Покинув отвлекающую среду, мы можем сосредоточиться на чем-то другом. Пространство между отказом от негативного мышления и переходом к позитивному мышлению должно быть пустым.

Знания и опыт

Что важнее знания или опыт? Что помогает нам изменить свою жизнь к лучшему? Фактор, обуславливающий большую часть нашей жизни, — это привычка. Негативные привычки могут превратиться в неблагоприятные переживания в нашей жизни, которые, в свою очередь, могут привести к деструктивным чертам характера. Приобретение опыта связано не только с успехом, но и с неудачей. Ценность знания измеряется его надежностью.

Опыт

Жизненный опыт – это ситуация, которую человек наблюдает и придает ей значение в соответствии со своими убеждениями.

Знания

Жизненное знание – это положительный результат жизненного опыта. Это позволяет вам понять жизненный опыт, чтобы вы могли изменить свою жизнь к лучшему. Понимание специфики работы своего разума позволяет найти мотивацию к жизни и, как следствие, изменить свое мышление.

Самосовершенствование

Ключ к самосовершенствованию и изменению своей жизни к лучшему – стимуляция. Используйте предыдущий опыт и навыки, чтобы улучшить качество своей жизни.

Стимулируя, то есть приобретая новый опыт, мы обеспечиваем себя новым учебным материалом. Знание – это сущность нашего опыта.

Адекватное стимулирование нашего развития полностью противоречит тому, нужно ли нам личностное развитие. Даже если чье-то мнение было другим, каждый опыт приводит нас к определенному результату и обучению.

Никакая информация не теряется в нашем пространстве без отслеживания. Повторение негативного опыта — это не настоящая наука.

Отличным примером является негативное мышление, которое никуда не ведет. Правильная стимуляция и открытость к новому опыту, безусловно, могут облегчить самосовершенствование .

Измени свою жизнь прямо сейчас!

Чтение о том, как изменить свою жизнь к лучшему, само по себе является положительным опытом и может иметь положительный эффект. Сможете ли вы изменить свою жизнь, во многом зависит от нас самих.

Первое, на что нужно обратить внимание, — сможем ли мы избавиться от него, если понадобится.Слишком сильная привязанность может вызвать страдание.

Начните с того, что сосредоточьтесь на положительных эмоциях и на том, как изменить свою жизнь к лучшему. Ни одна мысль не возникает без активного участия нашего тела. Изменение нашего мышления влияет на химию нашего мозга, что, в свою очередь, приводит к физическим изменениям в нашем теле.

Как и физический опыт, убеждения, привычки и внутренняя среда нашего тела подвержены влиянию.

Все меняется

Вы всегда можете все изменить, т.е.работа, дом, машина, девушка, учеба и т. д. Если вы задаетесь вопросом, как изменить свою жизнь, начните делать что угодно и ищите возможности для развития. Когда вы найдете то, что вам подходит, начните это делать.

Всегда в меру своих возможностей. Осознавайте собственные возможности, знайте себе цену и то, что вы можете сделать в данный момент, а что придется отложить на потом и работать для достижения этого.

Итак, вам нужно знать, что вы должны делать, чтобы получить то, что вы хотите, достичь того, что вам нужно знать, что вам нужно получить, что вам нужно собрать, научиться делать то, что вы хотите сбыться чтобы сделать это реальностью .

Если вам кажется, что что-то требует больше работы, чем вы хотите, и вам хочется это сделать, то делайте то, что вам ближе и проще в реализации. Идите вперед, лучше делать меньшие шаги, чем стоять на месте. Начните с того, что у вас есть под рукой, чтобы построить то, что вы хотите.

Каждый день добавляйте по кирпичику к реализации своего видения. Когда все получится, вы сможете решить, когда это сработает. Не обращайте внимания на обиды, отвлечение внимания, насмешки, неодобрение, отсутствие поддержки, ненависть, презрение, неуважение или интерес других людей.

Выполни свой план. Каким бы он ни был для других. Важно, что это значит для него и чем он готов пожертвовать, чтобы добиться успеха и реализовать свой план или что-то получить.

Когда начинать осознавать себя?

Если вы хотите построить что-то в будущем, близком или далеком, начните строить сейчас из того, что у вас есть прямо сейчас. Таким образом, вам не нужно брать взаймы на будущее, потому что вы начали работать сейчас.

Такая бесплатная реализация цели ничего не стоит, кажется нам мелочью, не требует столько усилий, денег, времени и нагрузки, как если бы мы начали что-то позже.

Если ты хочешь чего-то слишком сильно, это становится все труднее и труднее. Чем больше вы хотите что-то сделать сейчас и это занимает больше времени, чем вы можете этому посвятить, это заставляет вас страдать. Вы теряете жизненные силы, хорошее самочувствие, энтузиазм в работе, удовлетворение от того, что вы делаете.

Старайтесь делать меньше и лучше. Сделайте меньший шаг, но вы будете на один шаг ближе к своей цели. Приспособьте свои силы к намерениям. Делайте то, что вы говорите, возможно.

Вдохновляющая лекция доктора Даниэля Амена

Посмотрите, как выдающийся психиатр рассказывает на TEDx о самом главном, что он узнал — они анализируют более 83 000 сканов мозга. Самое шокирующее, что повреждение головного мозга связано с такими заболеваниями, как депрессия, деменция, алкоголь, наркомания, агрессия, СДВГ, преступность и т.д.

Даниэль Амен обнаружил, что любой мозг можно изменить. Он провел эксперимент на хоккеистах НФЛ с необратимыми повреждениями головного мозга и обнаружил, что 80% случаев можно излечить в областях памяти, кровотока и улучшения настроения.

Результаты проведенного эксперимента показали, что изменения в нашем мозгу не являются необратимыми и поддаются реабилитации.

90 130 .

Как изменить свою жизнь, или Стратегия быстрых перемен

Как эффективно выбрать область, над которой вы хотите работать?

Что делать шаг за шагом, чтобы быть более эффективным в этой теме?

Как понять, почему у вас еще нет того, что вам нужно?

1. Посещение ресторана

Представьте, что вы в элегантном ресторане. Фоном играет мягкая, успокаивающая музыка, а камин согревает интерьер комнаты.Когда вы смотрите на пляшущие языки пламени на брикете, к вам подходит официант и спрашивает:

  • Что подарить?
  • Вы отвечаете: Не могу решить, удивите меня. Пусть Господь изберет что-нибудь подходящее.

Оформив такой заказ, можете ли вы рассчитывать на то, что вам действительно понравится? Скорее всего, вы обнаружите в своей еде * * сырой лук или какой-то другой ингредиент, который вы ненавидите

Перекладывая ответственность на других людей, которые не знают ваших предпочтений или того, чем вы в данный момент хотите заниматься, вы лишаете себя всего удовольствия, которое могли бы получить от опыта.То же самое и в некулинарных аспектах нашей жизни.

2. Неясные цели

Почему большинство людей не получают того, что хотят? Потому что люди не знают, что их действительно волнует. Конечно, они имеют об этом смутное представление. Они хотят быть здоровыми, богатыми, иметь хорошие отношения с близкими, чувствовать себя любимыми и важными. Делайте то, что им нравится, и это имеет смысл. Однако у них отсутствует конкретный план того, как каждая из этих ценностей должна проявляться в их жизни и как достичь желаемого результата.

3. Шесть шагов стратегии быстрого улучшения

Если вы хотите что-то изменить в своей жизни, сделать ее полнее и радостнее - потратьте 10 минут и выполните следующее упражнение. Благодаря ему вы обнаружите, что для вас важно, найдете мотивацию к действию и выберете конкретные действия для достижения этого.

Шаг 1. Выберите одну из ключевых сфер своей жизни. Вы можете использовать один из следующих или предложить свой собственный

  • И.Здоровье
  • II. Отношения
  • III. Финансы
  • IV. Карьера
  • В. Окружающая среда
  • VI. Развитие (личностное, профессиональное, духовное) 900 22

Шаг 2. Перечислите 3 вещи, которые вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотите в выбранной ключевой области жизни, а затем определите, какая из них наиболее важна для вас в данный момент: Например, если вы выбрали ЗДОРОВЬЕ, это может быть:

  • а) Я хочу вылечить колени, чтобы кататься на лыжах и ходить в походы
  • б) Я хочу выглядеть привлекательно
  • c) Я хочу иметь много энергии каждый день

Шаг 3. Напишите ПОЧЕМУ это то, что вы хотите? Вам могут помочь следующие вопросы:

  • а) почему это важно для вас?
  • б) как бы вы себя чувствовали, если бы вам это удалось? Как изменится ваша жизнь?
  • в) как ты без него?

Например, вы можете написать: Если у меня много энергии каждый день…

а) Я смогу выполнять больше задач каждый день, я буду быстрее достигать своих целей. После работы, вместо того, чтобы валяться в постели, я смогу в полной мере наслаждаться жизнью, ходить на танцы, встречаться с друзьями и т. д.
б) Я буду чувствовать себя прекрасно. Я поверю в себя и буду распирать от гордости, когда все-таки добьюсь того, что мне так дорого.
в) без энергии, я чувствую слабость, усталость, мне кажется, что у меня ничего не получается и мне все надоело.

Шаг 4. Напишите, почему у Вас его еще НЕТ?
По какой причине вы до сих пор этого не достигли? Что сдерживает вас до сих пор? Очень важно, чтобы вы это осознавали и могли противодействовать этому.Например:

  • До сих пор у меня не было много энергии каждый день, потому что я не заботилась о своем теле - не занималась спортом, не спала в обычные часы, плохо питалась и не делала перерывов для восстановления во время работы.

Шаг 5. Напишите КАК вы добьетесь желаемого?
Перечислите различные варианты действий, которые вы можете предпринять, не вдаваясь в подробности и не планируя свои следующие шаги. Например, вы можете в основном иметь дело с:

  • а) регулярные тренировки или
  • б) здоровое питание или
  • в) ложиться спать и вставать в одно и то же время или
  • d) планирование перерывов во время работы

шаг 5.

Шаг 6. ВЫБЕРИТЕ конкретное действие

  • Определитесь с одной задачей, которая максимально приблизит вас к достижению желаемого результата. Это должно быть просто, возможно сделать сегодня и не должно занимать более 30 минут. Например:
  • сегодня я лягу спать в 11:00 или
  • сегодня я проверю, где у меня есть ближайший спортзал, в который я могу пойти или
  • сегодня прочитал в интернете как мне лучше питаться или
  • сегодня вместо тостов на ужин я приготовлю салат из тунца/курицы

4.Резюме

Нелегко добиться больших перемен, особенно за короткое время. Но гораздо важнее начать. Американцы говорят, что Done Is Better Than Perfect, т.е. сделано лучше, чем идеально. Потому что идеал зачастую только в сфере мечтаний и планов. Вместо того, чтобы создавать сложную стратегию, часами обдумывая варианты и варианты — сделайте это 10-минутное упражнение и начните работать. И результаты придут быстрее, чем вы думаете. Чего я вам искренне желаю.

90 138
Автор статьи Анджей Бернардин.
опытный бизнес-тренер и коуч,
Польский эксперт по развитию привычек,
автор книг и настольной игры Kraina Nawyków.
Подробнее об авторе вы можете узнать по этой ссылке.

Witalni.pl - статья защищена авторским правом © все права защищены.

.

Смотрите также