Как поменять мышление


5 упражнений, которые помогут научиться мыслить позитивно

Наверняка многие из вас уже слышали неоднократно о пользе позитивного мышления. Но что это значит на самом деле? И как полностью избавиться от негативных мыслей? Мало кто действительно разбирается в этом. В этой статье мы рассмотрим преимущества положительных мыслей и упражнения для отработки позитивного мышления.

Позитивное мышление приносит пользу не только психике и интеллекту человека, но также и его здоровью. Какие реальные преимущества есть у позитивного мышления:

  • увеличивается стрессоустойчивость;
  • снижается риск наступления депрессии;
  • сможете быстрее справляться с различными негативными состояниями;
  • увеличивается продолжительность жизни;
  • станете увереннее в себе, увеличится сила воли и мотивация;
  • сможете лучше концентрироваться на задачах и добиваться целей.

Но есть важное условие! Необходимо пропустить через себя все позитивные мысли, а не казаться просто жизнерадостным и прятаться за вывеской успеха. Ведь когда внутри вас кипит негатив, и вы пытаетесь подавить его застывшей улыбкой, то это может привести только к плачевным последствиям, например, к психосоматическим болезням. Поэтому важно проработать внутреннее состояние, свои мысли и эмоции. Когда внутри появится гармония, спокойствие и равновесие, тогда и внешне вы станете излучать счастье и позитив.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

5 упражнений для отработки позитивного мышления:

  • Хвалите себя за все, даже за самые маленькие достижения или неудачи.

За большие победы легко благодарить себя, а вот подметить маленькие достижения и найти хорошее в неудачах — задача не из легких. Важно научиться любую ситуацию правильно анализировать, тем самым превращая ее в опыт и мудрость. Заставляйте себя искать каждый день 5 моментов, за которые вы бы могли себя похвалить. Лучше, если вы будете выписывать их и вести таким образом дневник.

  • Опишите свой идеальный день.

Это эффективное упражнение, чтобы понять, чего вы действительно хотите, и чего вы постоянно избегаете. Представьте свой идеальный день, продумайте важные моменты и попробуйте его реализовать в ближайшее время. После проанализируйте этот день, если что-то не получилось, то заново распишите все моменты и воплотите его в жизнь. Затем подумайте об эмоциях и чувствах, которые вы испытали. Приучите себя проживать свой идеальный день как можно чаще, и тогда вы увидите качественные изменения в себе через некоторое время.

  • Управляйте своими мыслями и эмоциями.

Негативные эмоции и мысли высасывают из нас всю жизненную энергию. Но эти же мысли рождаются у нас в голове, поэтому можно научиться управлять ими. Человек способен управлять и контролировать собственные мысли в любой момент жизни, но для этого нужно практиковаться. Кстати, это не так сложно, как может показаться. Пошаговая инструкция по развитию эмоционального интеллекта находится в бесплатном курсе «Эмоциональный интеллект».

  • Выпишите 5 положительных моментов.

Это достаточно известная методика и действительно рабочая. Вам необходимо отыскать 5 позитивных сторон в любом событии, лучше в самом плохом. И вы удивитесь, что даже в самых безысходных ситуациях можно найти положительные, душевные моменты для себя. Также вы увидите ситуацию с другой стороны, найдете нестандартные решения и возможности.

  • Заключите мир с прошлым.

Часто негативные мысли тянутся из неприятных событий из прошлой жизни. Человек постоянно возвращается мысленно к этому моменту, расстраивается и портит себе настроение, лишая себя сил и энергии. Попробуйте отпустить прошлое, простить старые обиды, начните жить настоящим, измените себя, не становитесь заложником прошлых неудач.

9 способов сбросить с себя оковы негативного мышления

Если вы хотите изменить обстоятельства вокруг вас, вам необходимо изменить своё мышление. Вам необходимо перестать верить в то, что вы застряли в сложившейся ситуации, и пассивно принимать свою неспособность повлиять на неё.

Многие люди позволяют себе попасть в рабство собственных страха и тревоги. Внутренний критик в таких людях словно шепчет им на ухо, не давая тем добиться успеха. Правда же заключается в том, что негативное мышление приковывает вас к посредственной и неудовлетворительной жизни. Если вы хотите достигнуть своего полного потенциала, вам необходимо сбежать из тюрьмы негативного мышления, которую вы сами для себя возвели.

Всё, что вам для этого потребуется – это постоянная практика и желание преодолеть это. Используйте следующие девять инструментов, чтобы начать создавать более здоровую, счастливую и позитивную личность внутри себя.

1. Установите для себя новую «норму

Негативность настолько распространена в современном мире, что мы можем начать тонуть в ней и даже не заметить этого. Это происходит практически неуловимо. Наши друзья могут подразнивать нас за наши мечты, преуменьшая наши цели. Наши родственники могут торопить нас в поиске постоянной и надёжной работы, в поиске устойчивого жизненного стиля. Мы окружены постоянным барабанным боем из слов «ты этого не сможешь, даже не пытайся».

Негативность настолько распространена, потому что наши мозги устроены таким образом, что негативность является частью нашего механизма самозащиты. Исходя из этого, все мы воспринимаем её как норму. Но негативное мышление не является здоровым мышлением. Оно способно заточить нас в тюрьме страха, тревоги и безнадёжности. Чтобы освободиться, вам потребуется установить для себя новые нормы.

2. Усмирите своих ментальных монстров

Чем больше мы позволяем негативным мыслям брать над собой верх, тем больше мы позволяем негативности просачиваться в нашу душу и позволять пессимистичным мыслям становиться частью нас самих. Негативные мысли являются ментальными монстрами: они будут съедать вас (и ваши мечты) прямо изнутри.

Психиатр Дэниел Эймен придумал название для таких яростных монстров, которым мы даём жить в своём сознании: Автоматические Негативные Мысли (АНМ), которые сам он описывает как «тихие голоса, которые возникают в нашей голове и говорят нам, что мы недостаточно хороши, недостаточно стройны, что мы отвратительные дочери, матери, работники». Лучший способ справиться с АНМ – это развить в себе пожирателей АМТ. Запишите свои негативные мысли, а затем запишите то, что мог бы сказать пожиратель АНТ, чтобы подавить их.

3. Подбодрите себя

Чтобы по-настоящему вырваться из тюрьмы негативного мышления, вам необходимо начать действовать позитивно каждый день. Это поможет вам искоренить негативность, не оставляя ей пространства для развития внутри вашего сознания. Один из способов добиться этого – записать для себя ободряющие слова, а затем читать их для себя, прямо как рекламу – словно вы продаёте себя, продвигая свои наилучшие качества. Чтобы вы могли сказать, чтобы выгодно себя продать?

Думайте об этом, как о домашней рекламной кампании, которую сможете увидеть только вы. Такая внутренняя коммерция, которую вы можете проигрывать на повторе в своей голове – это постоянное подбадривание самого себя. Проговаривайте себе эту речь вслух хотя бы раз в день (желательно по утрам), а затем читайте её про себя несколько раз в течение дня.

4. Вернитесь в реальность

Негативное мышление зачастую концентрируется вокруг разочаровывающих, болезненных или удручающих мыслей о прошлом, вокруг тревоги или опасения по поводу того, что может произойти в будущем. Эти болезненные или страшные мысли не дают нам сконцентрироваться на настоящем и принять момент, в котором мы прямо сейчас находимся.

Негативное мышление провоцирует тревожность и ментальную боль, потому что мы фокусируемся на этих размышлениях вместо того, чтобы жить настоящим моментом. Возвращая своё внимание в настоящее, вы увидите, что ваши негативные мысли – просто мысли. Они не являются реальностью. Живя настоящим моментом, вы можете начать формировать собственную реальность так, как сами того захотите.

5. Станьте комфортным человеком

Если вы хотите прервать негативность, вам потребуется начать привлекать к себе позитивность. То есть излучать такой вид позитивной энергии, который заставляет людей тянуться к вам. Вы можете добиться этого, обучаясь быть честными, общительными и привлекательными. Вы помогаете людям чувствовать себя комфортно в вашей компании? Вы демонстрируете заинтересованность в них и задаёте им вопросы о них самих (а затем действительно слушаете их ответы)?

Мы все хотим чувствовать себя оценёнными и привлекательными, и, если вы демонстрируете такое признание другим людям, они начнут отвечать вам той же монетой. Вы можете добиться этого, сместив фокус с себя на других людей, демонстрируя окружающим, что вы по-настоящему о них заботитесь. Станьте «комфортным человеком», добившись комфорта с самим собой и заставляя других людей чувствовать себя принятыми и желанными, когда они находятся в вашей компании.

6. Сила прощения

Мы можем представлять себе, что отказ прощать кого-то – это форма наказания этого человека; способ заставить его поплатиться за то, что он нам сделал. Мы можем думать, что сдерживание нашего прощения – это способ подтвердить нашу боль, способ придерживаться собственного чувства справедливости. Нам нанесли вред, и нам необходимо заставить другого человека поплатиться за то, что он сделал.

Однако правда заключается в том, что прощение – это, в первую очередь, подарок самому себе, потому что оно позволяет вам отпустить ситуацию и двигаться дальше. Прощение – это необходимая часть освобождения от негативных эмоций, вроде обиды, возмущения и ярости. Когда мы по-настоящему прощаем кого-то, мы в то же время исцеляем самих себя и может начать сдвигать наше мышление к большей оптимистичности и сострадательности. Это вовсе не означает, что вы игнорируете те неправильные вещи, которые вам сделали, забываете их или оправдываете произошедшее. Однако, отпуская всё это, вы не даёте негативным чувствам съесть вас изнутри.

7. Будьте на стороне сил добра

Несложно увидеть, что наш мир полон трагедий, грусти и зла. Так много людей действуют, исходя из эгоистичных намерений, даже не думая помочь другим, если это не принесёт им пользы.

В результате очень часто мы теряем свой собственный путь, потому что наш моральный компас ломается. Однако точно так же, как мы обладаем силой творить вред, боль и разрушение, мы обладаем силой оказывать на мир позитивное влияние. Именно это Далай Лама назвал силой добра.

Мы можем стать частью сил добра, предпринимая мелкие шаги. Будучи более сострадательными к другим. Практикуя прощение. Стремясь всегда быть честными, пропитывая искренностью всё, чем бы вы не занимались. Относясь к каждому одинаково, оставаясь честным и беря ответственность за собственные ошибки, вы проживёте счастливую, позитивную и удовлетворительную жизнь.

8. Используйте ярость и разочарование в позитивном ключе

Бывают дни, когда мы можем быть морально возмущены тем, что кажется нам нечестным или несправедливым. Мы начинаем бороться за то, что считаем правильным – и с виду может показаться, что это хорошо.

Однако легко дать вашей ярости подтолкнуть вас в сторону деструктивных действий, а не конструктивных. Чтобы сохранить своё сознание и сердце от негативности, вы должны научиться использовать свои разочарование и ярость для позитивных действий.

Вы можете быть довольны своим разочарованием, но, если ваше поведение нанесло кому-то вред или боль, то оно может свести на ноль все позитивные, полезные изменения, которые вы хотели создать. Не забывайте демонстрировать сострадание и понимание, даже тем, кто противостоит вам или тем, кто вызывает у вас ярость. Поступая таким образом, вы создаёте постоянные позитивные изменения.

9. Сила изменений лежит внутри вас

Чтобы вырваться из порочного круга негативности, в который вы попались, вам необходимо принять тот факт, что сила изменений – сила позитивности – должна исходить изнутри вас. Никто другой не сделает всё это за вас. Лишь вы способны перестроить своё мышление, создавая позитивные изменения.

Первый шаг – это начать отказ от эгоистичного, самодовольного и зацикленного в пессимизме мышления. Начните фокусироваться на том, как продемонстрировать своё сострадание и понимание другим.

Определите то, что, как вам кажется, требует улучшений; что-нибудь, что сможет помочь окружающим. Примите участие в организации или движении, которое представляет собой нечто большее, чем вы сами, и почувствуйте то, как волнительно концентрировать свои усилия на создании чего-то позитивного, вместо того, чтобы оставаться заложником негативности. Поймите, что в конечном итоге именно вы должны стать движущей силой здоровых и позитивных изменений вокруг вас.

entrepreneur.com, перевод: Артемий Кайдаш

«Техноград» на ВДНХ запускает новый онлайн-курс / Новости города / Сайт Москвы

Центр развития карьеры инновационно-образовательного комплекса «Техноград» на ВДНХ приглашает горожан на онлайн-курс «Мотивация и ориентация на результат. Как изменить мышление и достигнуть цель». Записавшись на бесплатную программу, слушатели научатся преодолевать ограничивающие убеждения, управлять своими эмоциями, а также узнают, что такое дизайн-мышление и как его применить на практике.

Занятия будут проходить на онлайн-платформе комплекса два раза в неделю. Ссылка на трансляцию придет слушателям на электронную почту, указанную при регистрации на курс. Зарегистрироваться на программу и ознакомиться с расписанием занятий можно здесь.

«Курсы, посвященные формированию личностных компетенций, — одно из востребованных направлений центра развития карьеры. Так как сегодня работодатели оценивают не только профессиональные знания кандидата, но и его способность договариваться с людьми, а также мотивацию, инициативность, реакцию на негативные ситуации. Сотрудники, которые тренируют и развивают эти умения, становятся более конкурентоспособными, а курсы “Технограда” помогают людям освоить эти навыки бесплатно. За последние полтора года обучение прошли свыше 70 тысяч человек», — отметил руководитель Департамента предпринимательства и инновационного развития города Москвы Алексей Фурсин.

Курс «Мотивация и ориентация на результат. Как изменить мышление и достигнуть цель» рассчитан на широкую аудиторию и не требует специальной подготовки. Программа обучения состоит из восьми вебинаров. Первое занятие пройдет 7 июля с 15:00. Ученикам объяснят, что такое проактивный подход в работе и как развить проактивность в себе.

На втором вебинаре расскажут, от чего зависит достижение целей, и познакомят с пятью принципами эффективного целеполагания. Учиться понимать свои истинные желания и управлять эмоциями будут на третьем и четвертом занятиях.

Тема пятой онлайн-встречи — ограничивающие убеждения. Слушателям объяснят, откуда они берутся, как влияют на мотивацию и что нужно делать, чтобы их изменить. На шестом занятии речь пойдет о принципах дизайн-мышления.

Где искать единомышленников и наставников для достижения целей, расскажут на седьмом вебинаре. А последнюю виртуальную встречу посвятят повторению пройденного материала и ответам на вопросы.

Вебинары будут проводиться по средам и пятницам с 7 по 30 июля. Длительность каждого занятия — один час. Онлайн-курс проведет психолог центра развития карьеры «Технограда» Марина Коробова.

«Техноград»— уникальная образовательная площадка на ВДНХ, которая предлагает новый формат профориентации, обучения и познавательного досуга для жителей и гостей столицы. Проект курирует Департамент предпринимательства и инновационного развития.

Центр развития карьеры — одно из подразделений «Технограда». Его специалисты помогают горожанам выбрать профессию и спланировать карьеру, а работодателям — найти квалифицированных сотрудников. Недавно центр запустил подкаст «Мы вам перезвоним!». Участникам рассказывают о том, как правильно составить резюме, произвести хорошее впечатление на собеседовании. Формат подкаста — разговор ведущего с экспертом.

Как изменить мышление и сделать свою жизнь лучше

До тех пор, пока никто не придумал волшебную таблетку для «успешного успеха», приходится искать другие пути. Проводилось много исследований и написаны тысячи книг о том, как изменить мышление, но все они сходятся в одном – позитивные установки влияют на мышление

Редакция MC.today собрала пять рекомендаций, которые, по мнению экспертов, могут качественно изменить вашу жизнь.


Замечайте все хорошее, что с вами происходит 

Мы привыкли хотеть большего и стремиться стать лучше, но часто забываем ценить то, что есть. Наз Бехешти – тренер и автор книги Pause. Breathe. Choose советует быть благодарными и замечать все позитивное, что происходит в течение дня. Звучит слишком просто, но важно регулярно практиковать это и смещать фокус на благодарность – вы перестанете замечать мелкие неприятности и негативные ситуации, потому что настроены видеть хорошее.

Ученые Калифорнийского университета рекомендуют каждый вечер записывать несколько положительных моментов и событий за день. Это может быть что-то простое – вкусный кофе, совет коллеги, улыбка соседского ребенка в лифте или курьер с обедом приехал вовремя. Такая практика не гарантирует, что в вашей жизни больше не будет негативных ситуаций, но вы будете знать, что хорошее происходит чаще. Если делать это упражнение каждый день в течение нескольких недель, вы начнете замечать и ценить маленькие радости в момент, когда они происходят. 

Оратор и бизнес-тренер Тони Роббинс практикует благодарность много лет. По его словам, две эмоции портят людям жизнь: страх и злость. Тони Роббинс считает, что невозможно одновременно бояться или злиться и быть благодарным, поэтому, если человек каждый день практикует благодарность – он будет чаще чувствовать себя счастливым. 

Визуализируйте и действуйте 

Авторы практики The Law of Attraction (с англ. «Сила привлечения». – Прим. ред.) предлагают написать план действий – трезво посмотреть на свои возможности, а затем предпринимать шаги. Перспективное мышление фокусирует внимание там, где мы хотим оказаться. 

Визуализировать цель недостаточно. До тех пор, пока мы ничего не делаем, чуда не произойдет, сначала фокусируемся на желаниях, потом думаем, как их реализовать. 

История Джима Керри – хороший пример визуализации и веры в мечту. В 1990 году он был никому не известным комиком и приехал покорять Голливуд. Чтобы хоть как-то себя мотивировать, он выписал чек на $10 млн за «актерские услуги» с отсрочкой на пять лет и положил в кошелек.

Чек был с ним несколько лет, пока не истерся, но в конце концов Джим Керри заработал семь миллионов долларов в 1994 году за роль в фильме «Тупой и еще тупее».

«Вы не можете визуализировать сэндвич и пойти его съесть. Чтобы добиться успеха, нужно очень много работать», – сказал однажды Джим Керри.

Ищите удовлетворение, а не счастье 

Вместо счастья стоит искать то, что будет делать вас довольными каждый день. Доктор философии, канадский клинический психолог Дженнифер Барбера говорит, что счастье – мимолетное чувство, а самореализация – результат и удовлетворение, которое мы ощущаем в процессе.

Постоянная погоня за счастьем и тревога по этому поводу могут сделать вас еще более несчастными. Если сменить установку и знать, что счастье – не пункт назначения, а результат полноценной жизни, достигать целей становится интереснее.

Джоан Роулинг, британская писательница, ставшая известной после публикации романов о Гарри Поттере, до своего авторского дебюта была матерью-одиночкой, жила в крошечной квартире и получала социальное пособие. Она заболела клинической депрессией, но нашла спасение в писательстве.

Часто в интервью она говорила, что регулярное хобби оказалось эффективнее, чем терапия. Личное счастье писательницы заключается в осознании, что жизнь – не список достижений.

«Счастье можно найти даже в темные времена, если не забывать обращаться к свету», – говорит Роулинг. 

Окружайте себя позитивными людьми 

Круг общения имеет сильное влияние на наши мысли и действия. Дженнифер Коэн, автор книги No Gym Required, входит в список 100 самых влиятельных людей в области здоровья. Она пишет, что жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на негатив. В близком кругу мы получаем поддержку и помощь, когда перестаем верить в себя. Поэтому нужно избегать негативных людей и больше общаться с теми, кто разделяет ваши взгляды.

Джим Рон, американский оратор и бизнес-тренер, предполагает, что мы – среднее арифметическое значение пяти людей, с которыми проводим больше всего времени. Найдите людей, которые будут отражать ваши ценности, – в такой компании легче мечтать и достигать целей.

Илон Маск, например, ищет позитивно настроенных людей: с ними легко иметь дело. Очень важно, чтобы окружающие люди ему нравились, иначе жизнь может стать очень несчастливой, считает он.

Ведите здоровый образ жизни 

Хроническая усталость, вредные привычки, некачественное питание не помогут изменить жизнь к лучшему. Автор книги Self-Defined Success: You Already Have Everything It Takes Нган Нгуен пишет, что заменить вредные привычки здоровыми сложно. Но невозможно создать жизнь, о которой мечтаете, без смены привычек. И для этого нужно развивать новое мышление.

Роб Джардин, руководитель исследований и разработки в Институте нейролидерства в ЮАР, объясняет: новое поведение создает новые привычки. Их повторение усиливает связь в мозге между сигналом и соответствующим действием. При регулярном повторении привычки переходят от изначально сознательного поведения к бессознательному.

Привычки пристегивать ремень безопасности в авто, чистить зубы – когда-то мы учились это делать. Но спустя сотни повторений мы делаем это без усилий. Получается, принцип, по которому создается плохая и хорошая привычка, одинаковый, только здоровые привычки положительно на нас влияют.

Украинский футболист и лучший нападающий в истории сборной Украины Андрей Шевченко на старте карьеры вел не самый здоровый образ жизни. Курение и алкоголь влияли на здоровье, и были случаи, когда врачи «Динамо» запрещали ему тренироваться из-за высокого давления и усталости.

Благодаря тренеру Андрей Шевченко победил вредные привычки. В 1999 году Андрей перешел в «Милан», а в 2004-м получил «Золотой мяч». Возможно, этого бы и не произошло, если бы футболист продолжал вести нездоровый образ жизни. 

Используем силу позитивного мышления

Худшие враги человека не пожелали бы ему

 тех бед, которые могут принести ему

собственные мысли

(Восточная пословица)

 У врача есть три средства в борьбе

с болезнью — слово, растение, нож.

Авиценна

Как наши мысли влияют на здоровье

  В одном из парижских госпиталей молодой психолог Эмили Кьи на свой страх и риск, ссылаясь на главврача, вменила в обязанность своим пациентам три раза в день вслух или мысленно повторять по 10 раз фразу «С каждым днем я чувствую себя все лучше и лучше». Причем повторять это не механически, а по возможности ярко.

 Уже через месяц пациенты этого врача стали главным источником разговоров медицинского персонала госпиталя, а затем и всей Франции. Удивительно, но факт: тяжелобольные выздоравливали в течение месяца, а у некоторых пациентов даже исчезла необходимость в хирургическом вмешательстве.

 То есть подтвердилась догадка великого ученого древности Парацельса, который утверждал, что вера творит чудеса.

Наше здоровье во многом зависит от нашего мышления!

 Доказано, что между психическим и физическим состоянием людей существует прямая связь.

 Один из самых важных психологических законов гласит: словесное выражение любви, симпатии и восхищение усиливает жизненную энергию того, к кому оно обращено. А злые и недобрые слова уменьшают энергию слушателя.

Общее число заболеваний, связанных с плохими мыслями, продолжает неуклонно расти. Чтобы противостоять им, надо следовать совету древних мудрецов — радоваться жизни, как бы тяжела она ни была!

 Итак, здоровье, жизнь и судьба человека напрямую зависят от его мыслей: Думаешь о хорошем — жди хорошего. Думаешь о плохом — плохое и получишь.

Позитивное мышление человека — основа разумной, осознанной деятельности, основа хорошего самочувствия, здоровья и процветания.

Тогда как негативные мысли или так называемое стереотипное мышление заставляют многих людей страдать, быть неудачливыми и несчастными.

Есть несколько основных видов стереотипного или негативного мышления, которые искажают мировосприятие и приводят к негативным мыслям. В свою очередь негативные мысли приводят к соответствующим чувствам и эмоциям, и как следствие, к неадекватному ситуации поведению.

Приведем примеры стереотипного мышления:

  1. Полярное мышление, по принципу: «Все или ничего». Свойственно подросткам и людям с тревожным типом личности. Подобное мышление приводит к пассивному поведению, плохому самочувствию и сильным депрессиям.
  2. Мысли в виде негативного предсказания. Люди предсказывают события своего будущего, исключительно негативно. Не учитывают других возможных исходов, могут впасть в депрессию и страдать еще до того, как что-то плохое (ими придуманное) случится в реальности.
  3. Мышление, обесценивающее что-то позитивное. Люди видят в себе и своих делах лишь негативное, забывая и не замечая свой позитивный опыт, прошлые успехи и достижения. Такое мышление может привести к эмоциональным расстройствам и бездействию.
  4. Искаженное мышление на основе эмоционального обоснования. Безусловная вера в истинность какого-либо утверждения, игнорирование возможности доказательства обратного утверждения.
  5. Стереотипное навешивание ярлыков. Наделение себя или других негативными характеристиками, без учета позитивных доказательств. Такое мышление приводит к разрушениям отношений.
  6. Минимизирующее мышление. Человек оценивает себя, других или ситуацию, преувеличивая негатив, или преуменьшая позитив. Это не дает возможности раскрытия своих способностей и возможностей для достижения успеха.
  7. Избирательное мышление. Учет только негативных сторон: неудач, поражений, без рассмотрения всех событий, в том числе позитивных. У таких людей много неудач в жизни.
  8. «Чтение мыслей». Убежденность в том, что человек реально может это делать, исключение других возможностей. В общении, такие люди, разговаривают как бы сами с собой, не дожидаясь ответа собеседника. (типа, сам спросил - сам ответил, и на свой же ответ разозлился…).
    У этих людей проблемы в общении и в личных отношениях, и как итог – одиночество.
  9. Сверх-обобщение. Обобщающие негативные выводы, выходящие за пределы конкретной ситуации: «Все мужчины или женщины плохие, и весь мир нехорош». Такие люди повторяют свои неудачи в схожих ситуациях.
  10.  Персонализация. Человек считает себя причиной негативного поведения других людей, игнорируя реальные причины их поведения. Люди с подобным мышлением думают, что их ошибки и просчеты находятся в центре внимания окружающих. Это может привести к неврозам и фобиям.
  11.  Долженствование. Убежденность в том, что в определенной ситуации необходимо вести себя определенным образом. Если этого не происходит, это воспринимается как неудача и вызывает страдания.
  12.  «Туннельное мышление». В данном случае человек акцентирует свое внимание только на негативных аспектах конкретной ситуации. Он не замечает (игнорирует), что есть и позитивные моменты, решения и выходы.

Если Вы обнаружили у себя один или несколько видов стереотипного мышления, приводящего к негативным или навязчивым мыслям, плохому настроению, самочувствию и нарушению поведения, то вам стоит задуматься об изменении своего мышления и убеждений.

Следующее упражнение поможет вам изменить мышление

  1. Выберите тихое, спокойное место, чтобы вам никто не мешал, удобно расположитесь, и спросите себя «Что бы я хотел иметь в своей жизни, но пока не имею?». Возьмите лист бумаги и составьте список своих желаний.
  2. Затем задайте себе следующий вопрос: «Что я имею, но не желал бы иметь?». Возьмите новый лист бумаги и составьте список того, от чего вы хотели бы отказаться.
  3. Сравните оба этих списка. Какой из них в большей степени притягивает ваше внимание? Если список «Не хочу, но имею» занимает первое место по своему размеру и актуальности, то это упражнение станет для вас еще более важным.
  4. Еще раз перечитайте все, чего Вы «не хотите, но имеете», и придумайте позитивную фразу, имеющую такое же значение, но называющую что-то, чего вы «Не имеете, но хотите». Например, если Вы не хотите, но имеете лишний вес, то тем, чего Вы хотите, но не имеете, является стройная фигура. Каждое «не хочу, но имею» замените на «хочу, но не имею».
  5. Запишите все измененные фразы в единый список своих желаний и держите их в уме. Регулярно подкрепляйте позитивные мысли, и вы достигнете своих целей.

Как реализовать это практически? Иногда наши мысли ведут себя очень произвольно, и никакая сила воли не в состоянии избавить нас от нежелательных размышлений. В таких случаях обращайтесь за помощью к своему воображению. Помните, что воображение сильнее воли, т.к. своими корнями уходит в бессознательное. Наше бессознательное подобно ребенку – у него ничего нельзя отнимать, можно только заменять. Не пытайтесь усилием воли бороться с приходящими к Вам негативными мыслями. Просто заменяйте их на позитивные через замену соответствующих им образов.

Как позитивное мышление помогает в выздоровлении

Овладевая энергией позитивного мышления, человек имеет возможность подключать к процессу лечения естественную способность организма к самоисцелению.

Каждый из нас имеет личный опыт выздоровления от гриппа, простуды, ушиба, пореза, или еще чего-нибудь, с чем наш организм когда-то отлично справился. Можно использовать этот опыт для освобождения от любого другого недуга, включая психосоматические заболевания (болезни тела, в развитии которых существенную роль играют психологические факторы).

Помните, что если Вы хоть раз ощутили свои возможности, то вы приобрели их навсегда.

В книге Упраление стрессом С.А. Игумнов приводит следующий алгоритм самоисцеления при помощи позитивного мышления.

  1. Мысленно воспроизведите процесс Вашего выздоровления в прошлом, прочувствуйте его в сжатой форме. Буквально в течение минуты переживите всю болезнь с самого начала вплоть до полного выздоровления. Постарайтесь сделать это ярко, красочно, живо.
  2. Теперь перенесите себя настоящего, болеющего тем, от чего Вы хотите избавиться, в то место, где Вы увидели свое быстрое исцеление. Создайте «фильм», в котором Вы также быстро выздоравливаете от Вашего теперешнего недуга. Сделайте этот «фильм» абсолютно похожим на предыдущий: такого же размера, яркости, цвета, скорости движения, того же места расположения. Прочувствуйте процесс Вашего выздоровления как можно более отчетливо. Несмотря на то, что Вы сами создаете этот жизненный опыт, Ваш организм воспримет его как нечто вполне реальное, и отнесется к Вашей теперешней болезни, какой бы серьезной она ни была, как к тому, от чего можно быстро и полностью излечиться.

С помощью этой технологии Вы определяете нынешний недуг как болезнь, от которой организм уже знает, как освободиться. С этого момента он начнет ежесекундно получать подсознательные сигналы к изменению, и Вы почувствуете себя выздоравливающим. Данная технология станет хорошим дополнением к основному, принимаемому Вами лечению.

Использованная литература:

Белорусская военная газета Во славу Родины, «Не думай о плохом-заболеешь».

Психоаналитик Матвеев «Стереотипное мышление, негативные мысли человека, мешающие жить».

С.А. Игумнов Управление стрессом: современные психологические и медикаментозные подходы: - Мн.: И.П.Колас, 2004.-76с.

Луиза Хей, Целительная сила внутри нас.

Подготовил психолог Черных И.Д.,

медико-психологическое отделение

 

Изменить свое мышление — изменить свою жизнь, или 5 способов активации мышления успеха

Наиболее успешные и вдохновляющие люди мира знают секрет, который помогает им быть таковыми. И секрет этот прост: только после того, как изменится ваше мышление, все вовне будет меняться вместе с ним.

Проще говоря, если вы хотите увеличить свой доход, встретить свою половинку (изменить ваши текущие отношения) или достичь любой другой цели в любой сфере вашей жизни – ваше мышление — это то, что либо поможет вашему успеху, либо сделает его невозможным.

Ваша внутренняя система убеждений о том, кто вы, на что вы способны и что вы думаете о том, чего вы заслуживаете, может:

— помочь вам совершить квантовый скачок к вашей цели или

— будет вас держать застрявшим в настоящем времени, желая другой реальности.

Есть еще кое-что…

Очень немногие люди рождаются с «мышлением успеха»! Большинству людей приходится работать, чтобы развить его. Хорошая новость заключается в том, что не нужно слишком тяжело работать, чтобы этого достигнуть.

Предлагаем вниманию наших читателей 5 быстрых способов, которые вы можете начать применять уже сегодня, чтобы развить мышление успеха и продвинуться вперед к достижению ваших целей, а не чувствовать себя вместо этого застрявшими на одном месте.

Изменяющее убеждение № 1: Будьте готовы узнавать что-то новое

Всегда продолжайте учиться. Подпишитесь на какую-то системную программу обучения, как, например, программа личного коучинга, классов иностранного языка или даже запишитесь на серию танцевальных классов.

Когда этот курс закончится, найдите что-то еще, что выглядело бы интересно для вас и запишитесь на него. Приверженность обучению и возможность пробовать новые вещи на постоянной основе будет держать ваш мозг в тонусе и развивать ваше стратегическое мышление. Плюс это здорово для повышения вашего уровня уверенности в себе!

Изменяющее убеждение № 2: Окружите себя людьми, которые уверены в том, что все является возможным и досягаемым

Точно так, как говорится в известном высказывании: «Вы то, что вы едите», вы — среднее арифметическое пяти людей, с которыми проводите большую часть своего времени.

Проводя время с положительно мыслящими людьми, которые считают, что жизнь — это то, что вы из нее делаете, поможет вам напомнить, что единственными ограничениями в вашей жизни являются те, которые вы ставите перед собой сами. Это очень важно, если вы хотите добиться новых и захватывающих целей, которые пока находятся за вашей зоной комфорта.

Изменяющее убеждение № 3: Подумайте над тем, чтобы выключить телевизор

Может быть, действительно классно почувствовать себя расслабленным, включить телевизор и сидеть, сложа руки, отдыхая после долгого дня.

Но ведь так легко провалиться в его просмотр на несколько часов, даже не осознавая, когда прошло время! А что в этом плохого, возможно, спросите вы?

Дело в том, как показали исследования, длительный просмотр телевизора на самом деле замедляет вашу мозговую деятельность, даже после того, как вы выключили телевизор!

Чтобы сохранить ваш мозг счастливым, здоровым и работающим на полную мощность, постарайтесь ограничить время его просмотра до часа (может быть, двух) в день.

Изменяющее убеждение № 4: Относись хорошо к своему телу

Помните ли вы такие слова «здоровое тело, здоровый ум»? Это так верно!

Употребляя достаточное количество воды и здоровой, «живой» пищи (такую как салаты и сырые овощи, например), вы усиливаете функцию мозга, что, конечно, приведет к большей креативности и производительности.

Так что, старайтесь никогда не пропускать завтрак, пейте воду регулярно и старайтесь иметь, по крайней мере, один свежий «живой» прием еды каждый день, чтобы быть уверенным, что вы заправляете ваше тело хорошим топливом.

Изменяющее убеждение №5: Составьте план

Над чем вы работаете? Какая ваша конечная цель, ваш результат?

Как правило, определяются три большие цели для себя на каждый год. Плюс также устанавливаются мини-цели, в направлении которых нужно работать каждый месяц.

Для этого обязательно должна быть своя собственная «система вознаграждения». Когда вы достигаете какой-то из своих целей, вознаграждайте себя чем-то, что вам нравится. Например, любимый напиток в уютном кафе, вкусный ужин в ресторане, массаж или, возможно, даже отпуск там, где вы давно мечтали побывать.

Установите цель, работайте над ее достижением и не забывайте себя вознаграждать за победы, настоятельно рекомендует сайт «5 сфер».


Поменять мышление. Как депрессия приводит к серьезным болезням | ЗДОРОВЬЕ: Медицина | ЗДОРОВЬЕ

Подавленность, плохое настроение, состояние, когда опускаются руки, все это автоматически списывают на депрессию. Особенно часто это слово звучит в межсезонье. К каким последствиям может привести депрессия и как самостоятельно выбраться из этого состояния, корреспондент «АиФ-Тюмень» узнала у врача-психотерапевта Областной клинической психиатрической больницы Ларисы Ильиной.

Не та причина

Сирень Бабаева, «АиФ-Тюмень»: Плохое настроение и нежелание что-либо делать – это уже депрессия?

Лариса Ильина: Чаще всего, это невротическая депрессия, которая выражаются в подавленности, усталости, печали. Возникает она в стрессовых ситуациях, вследствие конфликтов, противоречивых желаний. Отрицательные эмоции переживает каждый человек, мы не можем всегда быть веселыми и беззаботными. Но в норме депрессивная реакция самостоятельно проходит за две-три недели, при ее затяжном характере нужна консультация психиатра или психотерапевта. Депрессия, как психическая болезнь, встречается редко. Но это не значит, что невротические расстройства безопасны для здоровья. Когда человек просто перестает считаться со своим эмоциональным состоянием и «убирает» его в дальний угол, появляются проблемы с физическим здоровьем.

Отрицательные эмоции переживает каждый человек. Фото: pixabay.com

- Как длительное состояние подавленности и меланхолии приводит к болезням?

- Любая депрессия затрагивает все сферы психической деятельности: эмоции, волю, память, активность. А в последнее время она чаще протекает вместе с тревогой, изматывающей нервную систему. Все это выливается в проблемы с физическим здоровьем: нарушение сердечного ритма, гипертоническая болезнь, тахикардия, разнообразные боли. В первую очередь страдают наши слабые места, по принципу «где тонко, там и рвется».

По некоторым данным, примерно у 65% пациентов терапевтического профиля проблемы со здоровьем - это следствие психологического состояния. Они обращаются к кардиологам, гастроэнтерологам, но обследования не подтверждают физического заболевания. Тогда пациент приходит к психотерапевту, мы - последняя инстанция во всей этой цепочке.

У 65% пациентов терапевтического профиля причина болезни - в депрессии.

- Как помогает психотерапевт?

 - Он помогает пациенту изменить мышление, решить внутренние конфликты, разобраться в себе, в ситуациях, которые приводят к эмоциональному напряжению. Многие обесценивают психологический фактор физических недугов, не задумываются о том, что истинная причина плохого самочувствия кроется в переживаниях. Есть триада: мысль, эмоция, физическое состояние. Нужно найти ту мысль, которая привела к депрессии и болезни. Причем мысль рождается за долю секунды, а эмоции, наша реакция на них остаются. Психотерапевт помогает «поймать» эту стрессовую ситуацию и правильно на нее отреагировать. Он находит логические ошибки в мышлении человека и учит избегать их в будущем.

- Негативное мышление формируется из жизненного опыта?

- Оно возникает в семье. Из тех кухонных разговоров, когда взрослые сетуют на жизнь, ругают власть, говорят, как у нас все плохо, а потом удивляются, почему дети такие напряженные, тревожные, неуверенные в себе. Да потому что мы лишили их восприятия безопасности, легкости. Мы не научили ребенка радоваться, получать удовольствие от мелочей, замечать их: как ярко светит солнце, как пролетела весной первая бабочка. Вообще, в нашей культуре прослеживается некое воспевание страданий. Вспомните, как в литературных произведениях, в фильмах страдают герои, переживают, как им все сочувствуют и превозносят их горе. Быть счастливым и радостным у нас не принято.

Погода ни при чем

- А как вы относитесь к сезонным депрессиям?

- Я довольно скептически отношусь к влиянию погоды на настроение человека, на хандру из-за наступления осени или весны. Человек в последнее время становится все менее зависимым от природы, погоды и более зависимым от социальных ситуаций, настроений на работе, в обществе. На мой взгляд, сезонные депрессии – это некое преувеличение. Они актуальны для психически нездоровых людей и не касаются общества в целом. Для большинства людей гораздо актуальнее невротические депрессии как реакция на изменения в обществе, на работе, дома.

- Но кто-то эти изменения воспринимает близко к сердцу и не спит по ночам, а кто-то об этом даже не задумывается. От чего это зависит?

- От характеристик личности. Мнительным, тревожным, эмоциональным людям легче уйти в состояние депрессии. Они очень зависимы от внешней ситуации. При стрессовых факторах их тревожность усиливается, перерастает в тревогу и страхи из-за истощения нервной системы.

- Женщины более эмоциональны, к тому же часто их настроение зависит от гормонального фона, значит ли это, что они более подвержены депрессиям?

- Депрессия как следствие плохого самочувствия у женщин может возникнуть в период климакса, когда теряется прежний эндокринный фон, гормоны снижаются, на этом фоне часто бывают такие состояния. Что касается психологии, то женщина более вынослива, жизнеспособна и жизнестойка. Она усваивает любой социальный опыт очень быстро, легко обучается. Женщина должна выжить в любой ситуации, спасти своих детей и семью, поэтому она будет биться за место под солнцем несмотря ни на что. Мужчины же более подвержены меланхолии и депрессии.

Улыбаться, даже если не хочется

- Что делать, если хандра накрыла с головой?

- Если избежать стрессовых ситуаций не получается, не надо уходить в них с головой. Нужно двигаться вперед, вытаскивать себя из этого состояния. Когда ничего не хочется делать, никуда не хочется идти и нет желания ни с кем общаться, заставьте себя сходить в кино, встретиться с друзьями. Самоизоляция ни к чему хорошему не приводит, наоборот, нужна активность. Важно правильно питаться, спать не менее 7-8 часов в сутки, высыпаться хотя бы в выходные, больше улыбаться, потому что мозг знает эту мимику, и настроение тут же поднимается. Обязательно больше двигаться, заниматься спортом, так как нервная система благотворно влияет на физическую нагрузку. Поменяйте темную одежду в гардеробе на более яркую. И самое главное - не вините себя за плохое настроение, лучше спросите: «Почему у меня такое состояние?» Если честно ответить самому себе на этот вопрос, найти причину, можно будет и начать работать над ее устранением.

Если избежать стрессовых ситуаций не получается, не надо уходить в них с головой. Фото: pixabay.com

- А успокоительные, антидепрессанты, которых в аптеках на любой вкус, помогают?

- Лекарства назначает только врач, это серьезные препараты. Сам человек может купить седативные средства такие, как валерьянка, пустырник, попить успокоительные чаи.

- К чему может привести невылеченная депрессия?

- Считается, что хроническая длительная депрессия очень пагубно влияет на мозг. Описываются такие изменения, как уменьшение его в объеме, разглаживание извилин. Такое состояние не лучшим образом сказывается на всем организме. Хроническая тревога приводит к психосоматическим заболеваниям, которые являются неким итогом депрессии: ревматоидный полиартрит, системная красная волчанка, язвенный колит. Это тяжелые недуги, приводящие к инвалидности. Все чаще говорят о том, что онкозаболевания относятся к этой же группе. Когда истощенный тревогами иммунитет просто не узнает раковых клеток.

Нужно не только успевать завоевывать реальность, мир, но и изменять себя. Свое мышление. Чтобы сохранить здоровье, есть смысл научиться понимать причину своего эмоционального состояния и управлять им.

Лариса Ильина-Арбитайло окончила ТГМИ в 1986 г. по специальности «Лечебное дело». Первичная специализация по психотерапии - в 1991 г. в Ленинградском институте усовершенствования врачей им. Кирова. Участник I Всероссийского съезда психотерапевтов (г. Тюмень, 1992 г.). Первичная специализация по психиатрии - в 2006 г. Цикл психотерапии на базе ГБОУ ВПО ТюмГМА Минздравсоцразвития России «Актуальные вопросы психотерапии: когнитивно-поведенческая психотерапия, кризисная психотерапия, работа с трудными пациентами».

Цифры

По данным Всемирной организации здравоохранения, сегодня более 300 млн человек в мире живут с той или иной формой депрессии. По статистике, каждый 20-ый в течение жизни впадал в болезненное уныние.

В тему

Эксперты клиники Майо в американском штате Аризона составили перечень продуктов, благотворно влияющих на психическое здоровье человека. Для улучшения морального состояния специалисты порекомендовали употреблять в пищу рыбу, орехи, шпинат, брокколи, яйца и бобовые.

В жирных сортах рыбы содержатся омега-3 кислоты, облегчающие симптомы депрессии и способствующие выработке гормонов счастья — серотонина и дофамина.

Бобы, яйца и орехи богаты аминокислотами, в частности триптофаном, который поддерживает баланс серотонина в организме. Также триптофан помогает наладить здоровый сон и бодрствование человека.

Насыщенные фолиевой кислотой шпинат и брокколи помогают предотвратить нарушения сна и депрессию.

убеждений - как изменить свое мышление?

убеждений - как изменить свое мышление?

Убеждения о себе и мире влияют на нас и на реальность, которую мы создаем. Ниже я представляю инструкцию, как в несколько шагов изменить свое мышление. Это бесспорно эффективный метод - решать вам, в какой степени и насколько усердно вы им пользуетесь.

Хотите изменить свою жизнь? Измени свое мышление!

Придерживаясь определенных убеждений и бессознательно, регулярно говоря себе, «как выглядит мир» - это мир, который начинает выглядеть.Например, если вы говорите себе много раз в день: «Я тренируюсь» - как вы думаете, как это повлияет на ваше восприятие себя и мира через несколько лет?

Помните, что то, что вы думаете сознательно или бессознательно, создает вашу реальность

Как возможно, что мысли создают реальность? Очень просто: вы воспринимаете мир через определенные фильтры, вы определяете, кто вы есть и что такое мир / люди вокруг, на основе вашего опыта, выборочных фактов, привычных тенденций.Поэтому образ мира и самого себя всегда немного искажается. Изменив свой образ мыслей о себе и мире, вы начнете воспринимать по-другому, и это заставит вас действовать по-другому. Следовательно? Вы попадаете в разные ситуации, вы выбираете других людей, вы попадаете в другие обстоятельства. Вы хотите изменить свою жизнь? - Передумали!

МЫШЛЕНИЕ / ВЕРА> ЭМОЦИЯ> ПОВЕДЕНИЕ> ОТВЕТ МИРА НА ЭТО ПОВЕДЕНИЕ

Как изменить свое мышление? Автоматические мысли и убеждения 9000 7

Убеждения могут быть бессознательными.В поведенческой психологии есть такое понятие, как «автоматическое мышление». Представьте себе обстоятельства, в которых вы находитесь. Например, рядом с вами лает собака, и от того, как вы это интерпретируете, зависит то, как вы себя чувствуете. Если вы обнаружите, что ваша собака враждебна к вам, вы, скорее всего, испугаетесь. Так как ты будешь себя вести? Либо ты будешь драться, либо убежишь. Однако если вы интерпретируете, что собака лает, потому что она привязана перед магазином и ждет своего хозяина, вы можете почувствовать сострадание к собаке, и вы будете ее гладить.Вас также может раздражать лай, например, потому что автоматически возникает мысль: «Что за неподготовленная собака?» Людям не следует заводить собак, если они не могут их вырастить », поэтому они будут нервничать, куря или ругаясь себе под нос. Обратите внимание, что в одной и той же ситуации каждый человек может отреагировать по-разному. Почему? Потому что он будет испытывать разные эмоции. И почему он испытает другие эмоции? Потому что он по-разному истолковал данное обстоятельство. Итак, чтобы изменить свои эмоции и, следовательно, изменить свое поведение, в самом начале вы должны изменить свои автоматические мысли / убеждения.

СОБЫТИЕ → АВТОМАТИЧЕСКАЯ МЫСЛЬ (ИНТЕРПРЕТАЦИЯ СОБЫТИЯ) → ЭМОЦИЯ → ПОВЕДЕНИЕ

Как шаг за шагом изменить свое мышление

Вот пошаговый метод изменения ваших автоматических убеждений и мыслей.

Рассмотрим это на примере типичных верований, которые возникают у поляков в изгнании

  1. Наблюдайте за мыслью, которая мешает вам предпринять действия . Помните, что автоматические мысли часто трудно уловить, поэтому сосредоточьтесь, когда вы что-то чувствуете, и внимательно посмотрите, какая мысль вызвала эмоцию.Затем объедините это в одно предложение. напр. «Я один в чужой стране и поэтому у меня хуже, чем у других»

  2. Когда вы узнаете это и составите одно существенное предложение, обсудите это с этой мыслью . Проверь, так ли это на самом деле. Попробуйте подорвать его, ищите аргументы, что это прямо противоположно тому, что вы думаете. Не обманывать, а проверять . Ум думает предвзято, черпает факты и твердо придерживается однажды устоявшихся убеждений.Это упрощенное восприятие и повседневное мышление полезно, но не во всех ситуациях.
  3. Затем сформируйте новое убеждение . Зачем ограничивать себя убеждениями, которые только блокируют вас, но на самом деле не соответствуют действительности? «Я один в чужой стране, и поэтому у меня хуже, чем у других»: это убеждение состоит из двух частей: «Я здесь один» и «Я хуже других».

    Давайте сначала сосредоточимся на первой части:

    - правда ли, что я здесь один? / Ваш разум скажет вам «да», но не дайте себя обмануть. Возможно, вы приехали один, но уже встретили нескольких местных жителей, даже если они всего лишь владелец квартиры, которую вы снимаете, или продавщица.Вы можете рассчитывать на помощь от каждого: один что-то посоветует, другой что-то предложит - просто позвольте себе спросить. Другое дело: вы всегда можете позвонить своим друзьям или родственникам, если они у вас есть в Польше. Теперь Skype - распространенная форма общения, посмотрите, как хорошо, что вам не нужно отправлять письма, как раньше, но вы можете видеть своих близких через веб-камеру 🙂 Еще один аргумент, что вы не обязательно одиноки: вы всегда можете встретить других поляков за границей, вам решать, хотите ли вы с ними познакомиться.Если нет: проверьте, что вам мешает сделать по вашему убеждению. Это правда правда? У вас также есть возможность воспользоваться психологической поддержкой, в том числе онлайн. Я уверен, что появятся более убедительные аргументы в пользу того, что фраза «Я здесь один» верна лишь отчасти. И зачем держаться за категорическое убеждение, которое верно лишь отчасти?

    Часть вторая: «Я хуже других». Это правда? Помните, дело не в том, чтобы обмануть ум, а в том, чтобы найти действительно убедительные аргументы.Откуда вы знаете, что другим легче? Разум, вероятно, найдет множество причин и аргументов в поддержку этого утверждения, если он будет придерживаться этого убеждения. И какие аргументы могут указывать на то, что «эти другие» не так просты, как вы думаете, или даже хуже? Отвечай честно. Сначала вы будете искать веские аргументы, но в какой-то момент вы заметите, что ваш разум стал более гибким, и вы действительно видите все шире и больше. Когда у вас есть список аргументов, указывающих на то, что «другие не лучше», поищите аргументы, которые у вас лучше.Такие направления, безусловно, есть, но вы пока на них не обращали внимания. Возможно, вам легче выучить новый язык, вы быстрее привлекаете людей, вы смогли организовать то, что вашему другу было труднее, за меньшее время, вы более независимы и смелы, чем другие, которым, согласно вашим убеждениям, легче (в конце концов, , им не пришлось принимать такие сложные решения, как вы, и решать, какие действия вы выберете). Рассмотрите все возможные аргументы, которые работают в вашу пользу, даже тот факт, что вы зарабатываете в евро / фунтах / долларах, у вас есть хотя бы небольшая поддержка от одного человека время от времени (вы можете не получить ее ни от кого) и для разговоров онлайн-психологу вы заплатите столько же, сколько поляки в стране, даже если вы зарабатываете больше.Мелочи? Составьте список и посмотрите, сколько таких «мелочей» накопится.

  4. Очень важно выполнить предыдущий шаг, чтобы сделать это как можно точнее. Вы сами увидите, как расслабляются определенные жесткие структуры и открываются другие перспективы. Только когда у вас есть большой список «мелочей», которые говорят против общего ограничивающего убеждения и говорят, что «во многих областях это отличается от того, о чем вы думали» , вы можете сформировать новое, более реалистичное убеждение. В приведенном выше примере, когда вы видите, что убеждение «Я здесь один и у меня хуже, чем другие» является необъективным, замените его более верным. Постепенно сформулируйте более реалистичное убеждение: «Есть много фактов, что я здесь не совсем один, и во многих случаях другие хуже меня» - звучит ли это убеждение более правдоподобно? По крайней мере, он основан на фактах, а не на обобщениях.
  5. , затем выражают эту веру «положительным», но достоверным языком. Не используйте «нет», просто используйте слова, противоположные вашим исходным убеждениям. Например, противоположность «я совершенно один» не будет «я не совсем один», а «есть люди вокруг меня, на которых я могу рассчитывать» или, по крайней мере, «во многих случаях бывает так, что я получаю помощь / поддержка со стороны других ". Приложите усилия, в конце концов, это ваши убеждения и представления, вы можете заставить свой разум работать либо в вашу пользу, либо против вас.
  6. Создайте новое убеждение, чтобы не позволить себе вернуться к своей прежней привычке мышления .Во времена коллапса / кризиса прежний образ мышления наверняка снова начнет преобладать. Но так не должно быть, и вам не нужно подчиняться этому. С этой целью регулярно, каждый день, иногда, когда дела обстоят хорошо или относительно хорошо, культивируйте новое убеждение и каждый день добавляйте к нему новые аргументы в пользу этого нового взгляда. Вы не оглядываетесь назад, и ваш новый способ познания реальности и восприятия становится простым и «привычным».
Для чего все это?

Выше приведен метод фиксации автоматических мыслей и привычных схематических представлений о себе и мире, а также о том, как превратить неконструктивное мышление в конструктивное.Для чего? Чтобы прожить жизнь в более легкой, приятной и счастливой повседневной жизни: ведь разве не поэтому вы в конечном итоге делаете все, что делаете? Чтобы быть счастливее, спокойнее, насыщеннее? Ваши убеждения могут помочь или помешать этому.

Если вы действительно хотите изменить свою жизнь, начните с внимательного изучения того, какие состояния, мысли и эмоции возникают большую часть дня и к какому поведению и реакциям они приводят. Как вы относитесь к себе и к миру, это безопасное место для роста или место, полное давления, требований и усилий.Вам решать, что вы делаете со своей жизнью, вы создаете свою реальность каждый день. Просто с уровня мыслей и сгенерированных состояний.

Углубляя осознание каждого момента, вы знаете, что вы чувствуете в каждый момент, и, таким образом, вы можете делать выбор, вместо того, чтобы подчиняться только автоматизму. Как передумать?

Простое прочтение статьи ничего не изменит. Вы должны взять на себя обязательство измениться.

Многонедельную программу, дополняющую вышеуказанную информацию и ведущую вас через шаг за шагом через процесс изменения ваших убеждений, вы можете найти абсолютно бесплатно в Instagram.«Измени свои убеждения» - здесь вы найдете 5 шагов к изменению и установлению нового восприятия.

Держу за тебя пальцы! Позвольте этим методам помочь вам расширить ваше осознание себя, понять свой разум и, таким образом, сделать окаменелые структуры, которые ограничивали вас, более гибкими.

Поставьте лайк моему сайту, чтобы открывать секреты разума и вносить изменения каждый день

.

Измените свое мышление, и ваша жизнь изменится. Шесть практических способов - Oh! Me

Изменить образ мышления - непростая задача, но быть открытым и положительно относиться к изменениям - это очень много. Наше личное развитие определяет выбор, который мы делаем для собственного блага - как в физическом, так и в эмоциональном плане. Знаете ли вы, что такая простая вещь, как изменение мышления, может изменить нашу жизнь?

Однако, если вы думаете, что изменить свое мнение - это просто стать более оптимистичным, вы ошибаетесь.Это изменение в первую очередь дает нашему разуму передышку, необходимую ему для роста.

Вот шесть практических способов изменить свое мнение:

1. Покажи себя

Не видишь тебя в спортзале? Так что иди за ней. Не хочется учиться игре на пианино. Начни тренироваться. Почему? Потому что прорыв, хотя в нем может быть много забавных аспектов, в конечном итоге вы сталкиваетесь с более крупными целями, которые раньше казались недосягаемыми.

2.Спросите, почему

Это клише, но оно имеет огромное значение в нашей жизни. Чтобы изменить свое мышление, вам нужно подумать, что вызывает ваши реакции. Спросите себя:

Почему меня беспокоит, что на парковку, которую я ждал, занял кто-то другой?

Почему я чувствую себя некомфортно, когда ужинаю в ресторане в одиночестве?

Почему я чувствую себя счастливым, когда покупаю новую одежду?

Мы спрашиваем «почему» по отношению ко многим внешним факторам, но мы очень редко спрашиваем себя, что является одним из лучших способов познать себя.Когда мы начинаем отвечать на эти вопросы, мы понимаем, что не внешние факторы приносят счастье, печаль, вину или радость, что речь идет о понимании наших собственных ценностей.

Например:

Причина, по которой меня раздражает заблокированное парковочное место, заключается в том, что я занят и у меня бесконечное количество дел. У меня нет времени искать другое место.

Размышление: Как управлять своим временем и не вызывают ли ограничения во времени ненужный стресс?

ИЛИ

Причина, по которой я чувствую себя некомфортно, когда я ем в самом ресторане, заключается в том, что я не хочу, чтобы люди думали, что у меня нет друзей.

Отражение: Меня действительно волнует, что обо мне думают другие люди, в том числе незнакомцы, это влияет на мое эмоциональное благополучие. У меня нет этих мыслей, когда я вижу, как другой человек ест в одиночестве, так почему и когда у меня появилось такое мнение о себе? Я должен начать есть в одиночестве, чтобы научиться выходить из своей зоны комфорта.

3. Выйди из зоны комфорта

У всех есть своя зона комфорта. Как черепаха, мы чувствуем себя уютно и безопасно в своей раковине, но чтобы изменить свое мышление, мы должны быть готовы выйти из нее.

Наше отношение начнет меняться только тогда, когда мы позволим себе открыть возможности для изменений. Я понимаю, что выход из зоны комфорта может быть одной из самых сложных вещей, которые вы когда-либо делали, но все это ведет к укреплению уверенности. Начните с маленьких шагов - старайтесь узнавать что-то новое каждый день - даже если сначала вы чувствуете себя немного некомфортно.

4. Измените свою точку зрения

Однажды я спросил подругу, что для нее означает себялюбие.Она ответила: «Самолюбие - значит быть родителем самому себе». Это меня удивило, но также заставило задуматься о моем определении этой любви.

Помните, что изменить свое мышление означает быть открытым для мнения других, особенно если они сомневаются в нашем собственном. Вы начинаете понимать, что чем больше вы работаете над своим менталитетом, тем ближе вы подходите к новым мнениям и идеям. То, что раньше вызывало у вас бунт, превращается в вопрос любопытства.

5. Выпуск

Остановите автопилот, отметьте изменения в вашем способе работы, которые вы ведете не реже двух раз в день, пять дней в неделю, остановитесь в новой пекарне.

Наука утверждает, что каждый день мы принимаем около 35 000 решений, большинство из которых мы принимаем автоматически, не задумываясь. Этот автоматический переключатель может быть причиной многих наших сбоев, поэтому не торопитесь. Когда вы замедляетесь, вы начинаете испытывать ту же вибрацию, что и окружающий мир.Вы начинаете понимать, что резонирует с вами, а что нет. Вы начинаете присутствовать.

Если вы хотите изменить свою жизнь, вы должны присутствовать в той жизни, в которой живете. Присутствуя, вы входите в состояние благодарности.

6. Избавьтесь от отговорок и создайте

решений.

Как часто мы используем слово «но»? Например: «Я хочу есть более здоровую пищу, но я так занят, что у меня нет времени на приготовление еды». «Я хочу купить новую машину, но все еще выплачиваю часть своего долга». «Я хотел бы начать свой бизнес, но у меня нет ни времени, ни финансовых ресурсов.«

А теперь устраните «но» и представьте, как бы вы себя чувствовали, если бы внешние факторы не были серьезной проблемой.

Это простой, но эффективный способ изменить ваше мнение. Речь идет об использовании наших эмоций и устранении блокировок, на которых мы фокусируем много энергии. Начните переключать внимание с «но» на «как».

Изменение образа мышления - процесс, который, тем не менее, открывает глаза, потому что он чрезвычайно полезен. Почему, потому что речь идет о более глубоком познании себя и создании дружеских отношений с самим собой.


Источник: Yourtango

.Руководство для

чайников: как изменить свое токсическое мышление - Oh! Me

Женская солидарность, сила - об этом так много говорят, пишет он, и если заглянуть за кулисы правды, оказывается, что этого еще недостаточно. Потому что чаще всего мотивация культивирования женских кругов рождается как сопротивление, сопротивление женскому злу. Дорогой Господь, давайте будем открыты друг другу и всегда доступны друг другу, не только когда что-то пойдет не так ... потому что никто не даст вам столько, сколько другая женщина, особенно если вы можете внимательно слушать и говорить честно ...

… и прочтите.

Есть несколько тем, о которых женщинам просто необходимо поговорить. Даже когда нам кажется, что мы достигли полной, внутренней зрелости, иногда стоит встретиться и услышать: «Здравствуйте, как дела? Для меня это выглядит совершенно иначе ". И только тогда мы начинаем видеть полную картину. Наша собственная, женская. Такие похожие, но полные контрастов и разных взглядов и взглядов. Это, наверное, единственный способ вырасти в своей женственности, в построении женских кругов и женской неоценимой силы.Эта сила - женщина, которую нельзя просто так закрыть.

10 вещей, о которых вам нужно поговорить с другой женщиной!

Потому что легче научиться толерантности к миру, если «она» так мне близка и так похожа на меня, и в то же время такая разная?

Я без него никто ...

Одна из самых важных тем в мире, догоняет нас больше, чем нам хотелось бы. Большинство из нас, наши матери, бабушки, сестры - в большей или меньшей степени были воспитаны в мире, построенном мужчинами и для мужчин.Даже живя в современных отношениях, таких как мир партнерства, мы сталкиваемся с определением женщины через призму мужчины. Именно он доказывает свою ценность. Является ли Он свидетельством того, чего стоит ОНА,

Не кивайте головой, это настолько сложная тема, что невозможно сказать «никогда больше». Потому что сколько раз для HIM ваш мир дрожал в своих основаниях, сколько раз вы утешали своего брошенного друга, не понимая полностью, «как вы можете бросить такую ​​девушку»?

И все же нельзя отрицать, что это другие люди, их реакция на нас, является зеркалом того, кем мы являемся?

Обязательно обсудите с женской группой проблему такой оценки женщины.Я уверен, что каждый из вас узнает о себе что-то новое.

Кто такая милая девушка?

Тема номер два, которую нельзя упускать из женской дискуссии. Стереотип милой и красивой девушки, которой не нравится то и это - мы столько раз хотели втоптать ее в землю, и снова и снова мы спотыкались о ней на улице. Неужели мы действительно должны быть «некоторыми»?

И дело не только в хороших оценках и цветочном платье. Потому что этой милой девушке не пристало ходить в бассейн с небритыми подмышками, или бросать пьющего мужа, или даже рассчитывать на справедливую оплату своей работы.Эта милая девушка знает, когда прикусить язык, не так ли?

То, что вам кажется очевидным сегодня, когда вы читаете этот текст, возможно, для другой женщины, полностью оторвано от реальности. Не обязательно отличаться образованием или толщиной кошелька, достаточно того, что жизнь заставила принять иные миры. А может, некоторые из вас даже не подозревают, что где-то за соседским забором есть другой мир? Потому что разве не естественно, что мы чувствуем, что переживаем все одинаково?

Мы закончили одни и те же школы, у нас были родители, друзья, учителя.Наконец, отношения, взрослая жизнь, дети и проблемы - может тогда оказаться, что наш выбор вовсе не был «необходимым», «лучшим» ... «единственно правильным»?

Симпатичные девушки не важны, они полезны. Вне зависимости от цены. Милые девушки, запиханные в наши головы, знают один жизненный путь… жертвовать.

Освящение

Об этом можно говорить месяцами. Потому что какая жертва для меня одинакова для нее, для него, для вас? Еще одну женщину стоит спросить, является ли материнство жертвой.Карьера - это жертва. Или, может быть, ее самоотверженность - нечто совершенно иное и удивительное?

У нас есть отвратительная склонность бесконечно унижать себя, ниспровергать собственные нужды и жертвы. Особенно те, которые через некоторое время захлестывают нас, например, многотонные валуны. Но бывает и так, что то, что мир считает жертвой, вовсе не является такой жертвой, потому что мы сами этого не чувствуем ... или мы еще не понимаем, что через какое-то время мы увидим что-то еще.

Нас учили посвящать себя полностью - ведь такое видение романтической женщины - прекрасная картина.За любовь, материнство, дом. Для семьи, матери, отца, мужа. Для нас это настолько очевидно, что мы даже не замечаем этого, пока на нас не возложат слишком тяжелое бремя. И я не говорю о бремени, которое нужно нести, а о том, что самому трудно преодолеть.

Если хотите увидеть больше, обязательно обсудите это с другой женщиной!

О других темах читайте в феноменальной женской книге «Между нами, самиками»

Это речной разговор трех выдающихся женщин: доктора Александры Пиотровской (психолог), Ирены А.Станиславская (культуролог и журналист) и Дорота Суминьска (ветеринар, специалист в области межвидового согласия). Каждый из них представляет немного другой мир, совершенно разные переживания и другую точку зрения, хотя их общий знаменатель, несомненно, женственность.

Почему вам следует прочитать эту книгу? Это очень просто. Если бы мы так честно говорили раз в год, мир стал бы другим цветом ... Заметьте, книга чудовищный пожиратель времени, от чтения невозможно оторваться.😉

После прочтения вам захочется как можно скорее организовать женский субботний праздник и сделать несколько вещей лично. Есть вопросы, которые нужно задать! Ведь может ли женщина быть по-настоящему самодостаточной, а мужчину «изменить»? Здесь нет одного ответа, их так много, что вы даже не найдете их в этой книге, но одно можно сказать наверняка: «Среди нас, женщины» - отличный способ начать поиск ответов. А что с ними потом делать? О, все зависит от вас - возможности абсолютно безграничны.

Обязательно прочтите здесь отрывок из книги.

Рис. Материалы для прессы

Статья написана совместно с издательством Zielona Sowa.

.

Измените свое мнение за 5 шагов

Мудрость заключается в том, чтобы осознавать, о чем вы думаете, но не привязываться к собственному мышлению. То есть внимательный и отстраненный.

Это то, о чем уже думал Аристотель, так говорят буддисты и все сторонники практики внимательности . Вы можете знать свои мысли, но не отождествлять себя с ними. Некоторые вы можете даже не принять. Но вы не боретесь с ними, вы просто наблюдаете за ними эмоционально. Это неконтролируемые эмоции, которые заставляют нас управлять нашими неблагоприятными мыслями.Затем мы верим в них, и это становится безнадежным, полные беспокойства мы знаем, что какая-то катастрофа не за горами. Между тем, признак мудрого ума - знать свои мысли, не поддаваясь им.

Джилл Болт Тейлор, автор книги «Моя интуиция», говорит, что нам нужно всего 90 секунд, чтобы мозг отреагировал на негативное событие. За это время он вырабатывает норадреналин, который немедленно нейтрализует. Однако обычно этого не происходит, когда мы начинаем испытывать гнева, страха, стыда и других сложных эмоций.Это потому, что наш мозг начинает думать о них. Наши мысли вызывают эмоциональную реакцию. Мудрый мозг действительно думает как можно меньше и позволяет чувствовать. Однако его можно обучить так, чтобы он дистанцировался от собственных мыслей. Между стимулом к ​​событию и реакцией есть пространство для выбора. От нас зависит, что мы выберем - уступим мысли или дистанцируемся от нее. Эта точка выбора - наша сила осознания. Байрон Кэти, автор самых продаваемых книг о том, как изменить свое мнение, расскажет, как это найти.Это можно сделать за 5 шагов:

Пример - Мысль: я никогда больше не буду счастлив.

1. Как я чувствую эту мысль? Ответ на этот вопрос показывает истинную силу этой мысли. Скажите себе: я никогда больше не буду счастлив. Почувствуйте свои чувства. Что вы чувствуете: грусть, ужас, злости, отсутствие мотивации к жизни? Почувствуй это. 2. Это правда? Спросите себя, действительно ли вы больше никогда не будете счастливы. Не вербализируйте ответы. 3. Это объективная правда? Повторите ответ на вопрос, размышляя над ним.Можете ли вы на 100 процентов с объективной уверенностью сказать, что вы больше никогда не будете счастливы? 4. Что бы я чувствовал без этой мысли? Отложите эту мысль и чувства в сторону и подождите. Как ты без этой мысли? Спокойно, радостно? Это ваш потенциал, возможность. Вы можете стать таким, если согласитесь с тем, что ваша мысль нереальна. Что вы выберете? 5. Мы можем пойти еще дальше и спросить себя: «Кем бы я был без этой мысли?» . Иногда мы настолько отождествляем себя со своими мыслями, что ошибочно принимаем их за нашу истинную сущность.Кем бы вы были, если бы поверили в свое счастье? .

Как превратить негативные мысли в позитивные

Время чтения: 5 минут

Негативные мысли - это то, что мешает расти, достигать поставленных целей, быть самим собой и чувствовать себя счастливым. Это вас беспокоит, потому что эти мысли часто полностью или частично сталкиваются с фактами. Наши мысли в основном долгие и бессознательно взятые из окружающей среды о нас самих, других людях и мире. Негативное видение себя, других людей и мира часто является бессознательным препятствием на пути к удовлетворению собственной жизнью.Это препятствие можно преодолеть. Как это сделать?

Мысли, эмоции, поведение

Мысли, эмоции, поведение - это основной образец, которому вы следуете много раз каждый день. Вас удивляет, что сначала возникает мысль, а затем эмоция? До сих пор вы не знали, что эмоциям предшествуют мысли? Ну вот так оно и есть. Ваши эмоции в различных ситуациях предшествуют мыслям и управляются ими. Чаще всего вы не замечаете этих мыслей, и именно они определяют направление ваших эмоций.Эмоции, в свою очередь, определяют поведение, то есть реакцию на данное событие. Другими словами, то, как вы себя чувствуете и как вы реагируете на различные ситуации, зависит от того, о чем вы думаете. Вы думаете бессознательно и схематично.

Автоматические мысли

Автоматические мысли - это убеждения, которые давно переданы нам окружающей средой или возникли из нашего личного опыта. Они настолько глубоко укоренились, что мы не помним, как они возникли. Эти убеждения проходят через наши умы во многих ситуациях.Они летают так быстро, что их трудно поймать. Автоматические мысли и их влияние на наше восприятие реальности, эмоций и поведения исследовались психологами когнитивно-поведенческого круга, в т.ч. Дональд Хоффман.

Автоматические мысли часто бывают негативными и пессимистическими. Они часто поражают чувство собственного достоинства. Некоторые из них помогают нам найти себя в реальности. Однако некоторые нас ограничивают или делают несчастными. Поэтому многие из них стоит осознать и изменить.Изменить автоматические представления о себе, людях и мире настолько сложно, что мы считаем их единственно верными и правильными. Ментальный фильтр, который наше окружение и опыт создавали, когда мы были детьми, помогает нам ориентироваться в реальности, упрощая ее и многократно защищая от негативных переживаний. Вот почему так трудно заметить, что этот фильтр часто работает с точностью до наоборот: упрощенные, обобщенные, глубоко написанные и бессознательные представления о себе, людях и мире ограничивают нас и мешают нам воспользоваться тем, что приносит жизнь.

Верна ли вера?

Автоматическая мысль, которая затрудняет развитие более глубоких отношений с людьми, может быть убеждением в том, что им нельзя доверять. Такое осуждение могло возникнуть, например, на основании частых повторений таких заявлений со стороны матери, которую предал ее спутник жизни. Он только предал его, а она обобщила факт разочарованного доверия и передала его всему человечеству. Повторяя это много раз, она передала это ребенку, в котором это было записано как автоматическая мысль, бессознательно возникающая и контролирующая каждые новые отношения.Взрослый ребенок не понимает, почему у других есть спутники жизни, а у него нет. Их нет, потому что автоматическое мышление вызывает недоверие и бдительность. Автоматическая мысль, мешающая нашему успеху, может быть глубоким убеждением в том, что мы уступаем другим. Это убеждение создается, закрепляется и фиксируется, когда в первые годы жизни окружающие нас взрослые сравнивают нас с другими, показывая, например, что они лучше.

Как бороться с деструктивными автоматическими мыслями?

Вы можете справиться с деструктивными автоматическими мыслями.Конечно, невозможно вспомнить ситуации, в которых они возникали, проработать их и сделать вывод, что они так или иначе подействовали на нас. Источники автоматических мыслей настолько глубоки, что мы не можем до них добраться. Также бывает, что эти источники - неприятные или травмирующие события, которые мы вложили в подсознание, чтобы выжить. В детстве мы больше ничего не могли делать. Итак, что делать с автоматическими мыслями, которые ограничивают нас и делают нас несчастными.

Записывайте мысли и эмоции

Записывайте и записывайте автоматические мысли. Если в какой-то сфере нашей жизни у нас определенно не все хорошо, стоит задуматься, какие мысли это вызывают. Когда вам трудно общаться с людьми, полезно сосредоточиться на мыслях, возникающих в связи с каждыми новыми отношениями. Автоматические мысли приходят так быстро, что на них трудно остановиться. Гораздо легче остановиться на эмоциях и вернуться к своим мыслям. Если вы испытываете беспокойство по поводу каждых новых отношений, отметьте их и назовите. В последующих попытках сосредоточьтесь на том, что у вас в голове, прежде чем возникнет беспокойство.Сначала будет пустота, но через некоторое время появится мысль или мысли, вызывающие беспокойство. Запишите свои автоматические мысли на листе бумаги.

Противодействие автоматическим мыслям. Если ваша автоматическая мысль о людях - «нельзя доверять», запишите любой жизненный опыт, который ей противоречит. Составьте список людей, которые не обманули вашего доверия. Если есть те, кто их подвел, посмотрите на баланс между неконтролируемым и разочарованным доверием в своей жизни.Затем объективно и в процентах оцените правдивость своей автоматической мысли о доверии людям.

Смена эмоций. Улавливая, называя и объективно оценивая автоматические мысли, эмоции, вызываемые событиями, меняются. Это происходит не сразу, но требует времени. Тревога, недоверие и подозрительность в отношениях с людьми уменьшатся, когда вы поймете, что они были спровоцированы обобщенным и не совсем верным убеждением, которое до сих пор нельзя было проверить.

Деструктивные схемы мышления

Схемы мышления - это инструменты, которые наш мозг использует для минимизации усилий и облегчения повседневной жизни. В некоторых ситуациях эти шаблоны могут быть разрушительными.

Как работать с обобщением

Обобщение. Обобщение, то есть создание излишне общих выводов из отдельных событий или присвоение определенных характеристик людей большой группе людей, ограничивает вас и мешает вам получать удовольствие от жизни, когда она связана с негативным опытом или мнениями.Примером таких обобщений являются стереотипы. Следуя им, вы испытываете ненужное отвращение к людям и упускаете шанс на (возможно) увлекательные и ценные отношения. Обобщения могут стать автоматическими мыслями, которые вы генерируете и применяете в различных ситуациях. Вопреки убеждениям, заложенным в детстве, мысли, сформулированные на основе обобщений, являются сознательными. Это утверждения типа «все женщины сволочи», «все парни сволочи». Применяя негативные обобщения в различных сферах жизни, вы сами ухудшаете настроение и понижаете готовность к каким-либо действиям.

Вы можете справиться с обобщениями, когда начнете контролировать их повторение в повседневной жизни и посмотрите, как они влияют на ваши эмоции и поведение. Вы будете иметь дело с каждой обобщенной и деструктивной мыслью, противопоставляя ее реальности. (Погляди).

Заменить негатив на немного позитивный

Преувеличить негативы. Большинство из нас склонно преувеличивать отрицательные стороны нашей реальности, преуменьшая или даже игнорируя положительные.Мы относимся к каждому маленькому неудобству как к удару судьбы. Мы совершенно не замечаем положительных обстоятельств и событий. Мы восстаем против всех невзгод и считаем успешные события нормой. Конечно, дело не в том, чтобы желать несчастья, а в том, чтобы принять тот факт, что и удача, и неудача являются частью нашей жизни.

Вы можете справиться с преувеличением отрицательного, замечая и сосредотачиваясь каждый день на положительных элементах своей повседневной жизни.Например, вы проснулись здоровым, что вы приехали и счастливо вернулись с работы, что вы почти полностью выполнили свой профессиональный план дня, что вы вкусно поели, что кто-то проявил к вам доброту, что вы посмотрели хороший фильм в вечером, а затем принял красивую ванну. Попробуйте, и вскоре вы обнаружите, что лучше получать удовольствие от мелочей, чем злиться и принижать столь же мелкие детали повседневной жизни.

Что было, а что нет…

Прогноз неверный. Схема предсказания плохих вещей иногда бывает полезной, но часто вредной и ограничивающей.Глядя в будущее только негативно и опасаясь его, мы не можем наслаждаться тем, что есть здесь и сейчас.

Вы можете справиться с завышенным прогнозом того, что плохо, анализируя ожидаемые катастрофы и несчастья, которых не было (потому что большинство из них не происходит). В борьбе с катастрофическими мыслями помогает вспомнить все, чего вы боялись и не ошиблись. Словом, ситуации, когда опасения оказались беспочвенными. Эльза Пансет в своей книге «Книга маленьких революций» противопоставляет ловушку катастрофических мыслей саду трансформации.Это своего рода визуализация, в которой мы ходим по саду, воспринимая его с точки зрения растения, камня, ветра и т. Д. В сочетании с медитацией и дыхательными упражнениями эта визуализация эффективно прерывает поток катастрофических и всех негативных и разрушительных мысли.

Наконец, я рекомендую две книги:

Кристин А. Падески, Дэннис Гринбергер «Разум выше настроения»
Стивен К. Хейс, Спенсер Смит «Ловушки мыслей»

.

Как передумать? 7 причин почему

Прочитать за 12 минут

Как изменить свое мышление? И имеет ли то, что вы думаете, какое-либо значение для результатов, которые вы получаете в бизнесе и в жизни? Оказывается, колоссальная! И я не говорю о «позитивном мышлении», которое является довольно поверхностным подходом к предмету. Изменение, о котором я говорю, связано с изменением вашего уровня мышления. Итак, образ мышления, шаблоны, привычки (действия и мышление), убеждения, эмоции, чувства.Это нечто гораздо более глубокое, чем повторение утверждения.

В этой статье я специально рассмотрю 7 примеров различий в способах ведения бизнеса, обусловленных вашим менталитетом. Как ваш образ мышления влияет на результаты бизнеса? Как изменение уровня вашего мышления может радикально изменить качество жизни и бизнеса? В зависимости от вашего образа мыслей о мире, вашего отношения к обстоятельствам и событиям, вашей последовательности, решимости, мотивации - вот результаты, которых вы добьетесь.

И если вы хотите передумать, стоит взглянуть на бесплатную серию записей THINK LIKE RICH (регистрационная форма ниже), в которой я даю много советов.

Почему стоит передумать? Потому что это ключ к успеху

Каждый хочет знать, как добиться успеха в бизнесе. В идеале это должна быть простая формула. К сожалению, таких универсальных формул успеха не существует. Но есть одна вещь, которая всегда окупается и приносит пользу - правильный образ мышления, поведения, привычек и отношения .

Дело не только в вашем отношении. Но это о ваших убеждениях, мыслях, привычных действиях, ваших эмоциях и вашем подсознании. Все это переводится в емкое слово mindset, , которое трудно точно перевести на польский язык. У него есть менталитет и отношение, но есть и многое другое.

Я подробно писал о менталитете, мировоззрении, убеждениях и о том, как они влияют на результаты вашего бизнеса в статье «Менталитет отсутствия препятствует вашему бизнесу!» Это первая часть того, о чем я здесь пишу.Если вы еще не читали эту статью, настоятельно рекомендую начать с нее. Вам будет легче понять, о чем я пишу ниже.

Когда вы немного узнаете о том, как устроена наша человеческая психика, пора переходить к деталям бизнеса. Почему я говорю, что изменение вашего мышления и отношения может изменить ваш бизнес?

Есть множество областей, в которых ваши бессознательные убеждения (или мысли) влияют на ваши решения и действия. И множество возможностей, когда вы либо саботируете рост своего бизнеса (не говоря уже о своей удовлетворенности жизнью), либо помогаете себе.

Куда ваши мысли? Изменение мышления может существенно изменить результаты.

1. Расходы или инвестиции

Любая сумма денег, которую вы тратите в своей компании, может рассматриваться как расход или инвестиция. И, конечно же, дело не только в именовании. Но насчет , стоит ли сосредоточиться на том, чтобы тратить как можно меньше. А точнее на этом - как можно больше заработать на этом вложении? Я говорю об изменении уровня мышления и подсознательных убеждений.

Когда, с точки зрения вашего менталитета неполноценности, вы рассматриваете каждую потраченную сумму как необходимое зло, вы, естественно, пытаетесь ограничить свои потери. Так что тратьте как можно меньше. Покупайте как можно дешевле. Сэкономьте как можно больше. В этой экономии многие стали скупиться, вызвали для себя серьезные проблемы (например, претензии клиентов из-за низкого качества) и бесконечно разочаровались. Это путь без выхода.

Когда вы видите, что успех требует некоторых вложений, вы все равно можете тщательно и осторожно решить, какую сумму вы потратите.Но больше всего вы сосредотачиваетесь на том, как вложить свои деньги так, чтобы они приносили вам наибольшую выгоду. Таким образом, вы сосредотачиваетесь на окупаемости своих инвестиций и убедитесь, что деньги, которые вы вкладываете, работают в вашу пользу.

Конечно, есть плохие вложения, но, подойдя к ним, вы быстро их определите. Вы также не будете тратить деньги на ненужные идеи, не обещающие окупаемости.

Когда вы думаете об инвестициях, каждый потраченный злотый имеет шанс окупиться в будущем.И вопреки внешнему виду, при таком подходе возрастает вероятность того, что вы не зря тратите деньги.

Ваш подход (широко понимаемый образ мышления) повлияет на результаты, которых вы достигнете.

2. Проблемы и трудности или возможности и возможности

Каждый вызов и момент прорыва (называемый кризисом) может инициировать изменения, которые являются благоприятными или неблагоприятными для вас и вашей компании. Как вы на них отреагируете и что из этого выйдет, в основном зависит от вашего мышления.От того, как вы воспринимаете эти обстоятельства.

В любой момент кризиса вы можете увидеть проблемы и трудности или возможности и возможности. В зависимости от вашего отношения, вашей веры в свои способности, ваших представлений о жизни и мире, ваших старых (то есть подсознательных) обид, эмоций и травм - вы можете смотреть на каждую ситуацию по-разному. Эти привычные мысли вызовут определенную эмоциональную реакцию - вы будете либо напуганы, разгневаны, обидчивы или любопытны, открыты для нового опыта, полны надежды. И на этой основе вы будете принимать конкретные решения и действовать определенным образом.

Ваше отношение к проблемам и трудностям заставит вас больше видеть вокруг проблем и трудностей. И неверие в то, что вы сможете их преодолеть, по сути, оттолкнет вас от попытки и тестирования новых способов делать что-то. Вы не будете искать, не будете пытаться, и вам не хватит решимости - и вы застрянете в ловушке этого вызова.

Когда вы сосредоточены на том, что любую сложную ситуацию можно как-то разрешить, и верите в свои силы, тогда в той же ситуации вы начнете более внимательно искать возможности действий.Вы проявите больше спокойствия, смелости и терпения. В результате - вы попробуете новые пути и найдете шанс для развития.

Вы получите разные результаты, потому что вы выполнили разные действия. Вы предприняли другие действия, потому что ваш подход к ситуации был другим.

Итак, вы можете видеть, что не внешняя ситуация (которая объективно может быть очень сложной), а изменение вашего мышления и отношения определяет, как эта ситуация влияет на вас.

Подробнее о том, как использовать кризис для развития, я писал в статье 5 советов, как использовать кризис для развития бизнеса

3.Продукты и услуги или добавленная стоимость для клиента / общества / мира

Другой вектор, в котором вы можете наблюдать влияние вашего целостного мышления на достигнутые результаты, - это ответ на вопрос: что вы продаете? И какова основная сфера деятельности вашей компании.

В этой области мы можем даже говорить о как о сдвиге парадигмы в подходе к бизнесу . Однако это еще не универсальное изменение. Скорее, мы видим признаки взросления некоторых предприятий и предпринимателей, но большинство по-прежнему придерживаются традиционной модели «продукт / услуга за деньги».Они продают продукты, товары или услуги, а в своих рекламных материалах рассказывают о своих функциях и свойствах.

Какой противоположный полюс? Посмотрите на добавленную стоимость, которую производит ваш бизнес. Определите, какие проблемы он решает. Еще больше - , как благодаря тому, что делает ваша компания, сделать мир лучше? Что вы как команда привносите в жизнь своих клиентов или общества?

Когда вы подходите к бизнесу с нулевым менталитетом, продажи являются центральным видом деятельности.Обмен товаров или услуг на деньги. Правильная оценка и борьба за клиента имеют ключевое значение. Вы получаете покупателя. Он ловит и убеждает. Использует приемы убеждения. Это опровергает возражения. Закрывает сделку.

Видите, это все метафоры боя? Как будто клиент был противником в какой-то игре.

Новое понимание корпоративной социальной ответственности (КСО)

Когда вы меняете свое мышление на то, что предполагает основную цель вашего бизнеса - создание ценности для клиентов, общества и мира , ваша точка зрения полностью меняется.Нет борьбы, нет игры, нет проигравших. Вы создаете отношения , беспроигрышные, , то есть отношения, в которых выигрывает каждая сторона.

ВЫ ПРИГЛАШАЕТЕ своего клиента к сотрудничеству, потому что у вас есть для него выгодное предложение. Вы уважаете его выбор. Вместе вы создаете ценность. Вы сидите на одной стороне стола и вместе отрабатываете новое качество. Конечно, это может быть проще или сложнее в зависимости от того, что вы продаете, но главное различие заключается в мировоззрении и отношении.

В этом новом подходе вы больше не продаете товары или услуги, а предлагаете изменение и преобразование клиента. Конечно, упакован продуктами и услугами, но обе стороны знают, что важнее всего не молоток, а способность построить с его помощью дом своей мечты. Возможность испытать новые впечатления. Или выход на новый этап развития.

Есть еще одно ключевое и неоценимое преимущество этого подхода - ваше чувство смысла в том, что вы делаете. Дело больше не в том, чтобы заниматься повседневной работой или зарабатывать деньги. Дело в том, что ваша работа и жизнь имеют более глубокий смысл.Существование вашего бизнеса имеет смысл. Что бы ни случилось, вы оставите наследство. Люди, чья жизнь изменилась благодаря тому, что вы им предложили. Заработанные вами деньги - важная добавка, но не самоцель.

Подробнее о миссии компании вы можете прочитать в статье Каковы видение, миссия и ценности вашей компании?

4. Оппоненты или соавторы ценности

Во время разговоров с предпринимателями я часто слышу, как они рассказывают о своей повседневной борьбе, как если бы управление компанией было полем битвы.Они борются с ненадежными поставщиками, ленивыми и зависимыми сотрудниками, нечестными партнерами. Я понятия не имею, с какими людьми вы работаете, но если у вас есть подобная проблема, подумайте об этом, возможно ли и нормально ли, что вас окружают только нечестные люди, которые просто ждут, чтобы воспользоваться вами?

Вот в чем суть вашего подхода и взглядов на мир. Если вы уверены, что мир наполнен людьми, от которых вам нужна сила или способ извлечь обязательства, честность и хорошее качество работы, то вы встретите таких людей.Вы будете играть в виртуальную игру, в которой нападающий может выпрыгнуть из любого переулка. Ваш путь будет кишеть врагами, и вы будете рисовать на каждом из них разное оружие.

И даже если вы мечтаете о слаженной команде, которая достигает высот синергии и творчества, вы не сможете создать такую ​​команду, потому что ваши убеждения (ваш образ мышления) не позволят вам этого сделать.

Команда делает компанию, а не вы + сотрудники, поставщики и другие.

Абсолютная основа, если вы хотите изменить образ своей повседневной работы и начать добиваться лучших результатов, - это изменить свое мышление и отношение.Обратите внимание на тот факт, что поставщиков, сотрудников и деловых партнеров являются вашими главными союзниками в создании ценности для клиентов. Вы получите от них то, что вложите в это сотрудничество. Недоверие за недоверие. Нечестность за нечестность. Эгоизм и наблюдение только за своим собственным с вашей стороны.

Здесь я должен подчеркнуть, что это абсолютно не освобождает вас от четкого определения ваших ожиданий, контроля работы и требований к результатам. Это ваши обязанности начальника (подробнее об этом я писал здесь ).

Если вы следуете менталитету изобилия, вы знаете, что хорошо оплачиваемый сотрудник будет стремиться решать проблемы клиентов. Вы знаете, что хорошее отношение к поставщикам окупается. Вы знаете, что сотрудничество лучше, чем борьба. Вы можете относиться к людям, которые помогают вашей компании действовать как противники, но для вас гораздо выгоднее работать с ними так, чтобы обе стороны были довольны.

Поставщик, сотрудник или деловой партнер также являются людьми, имеют цели и не любят, когда ими пользуются.У них есть свои потребности, цели и мотивации. От вашего подхода зависит, останутся ли лучшие с вами и будут ли они мотивированы строить что-то ценное вместе с вами. Это напрямую влияет на финансовые результаты. Но если вы смотрите со стороны менталитета недостатка, к сожалению, вы увидите только затраты, проблемы и противников, что лишит вашу компанию возможности расти с помощью всей команды.

Я рекомендую статью, в которой я написал о том, что действительно мотивирует сотрудников и как повлиять на их взаимодействие с нефинансовыми факторами: Мотивация сотрудников

5.Индивидуализм и конкуренция или сотрудничество, сеть и отношения

Бытовало мнение, что ведение бизнеса - это вечная борьба и соревнование. Поговаривали о рыночной игре и получении части рыночного пирога. Вы все еще можете подойти к этому так. Этот подход проистекает из основного набора убеждений, что:

  • все ресурсы ограничены;
  • на рынке ограниченное количество клиентов, продуктов, сотрудников, денег;
  • получить клиента, долю рынка, увеличить оборот можно только за счет другого предпринимателя;
  • вы должны держать компанию в секрете, свои методы работы, потому что другие могут скопировать их и взять ограниченные ресурсы из-под их носа;
  • либо вы получаете клиента, либо конкурентов;
  • вы либо получите клиента и его деньги, либо у него будут деньги, а вы ничего не получите.

Таких скрытых убеждений много, и они складываются в одну картину - менталитет нехватки. Когда вы следуете им - тогда самое важное в ведении вашего бизнеса - это защищать то, что у вас есть, завоевывать больше частей рынка, денег, товаров и конкурировать с другими за эти ограниченные ресурсы.

Подход в духе беспроигрышной совсем другой.

Когда вы научитесь видеть, что решения могут быть найдены так, чтобы обе стороны получали выгоду и удовлетворяли их потребности.Это открывает путь к сотрудничеству (вместо конкуренции). Он способствует установлению долгосрочных отношений не только с клиентами, поставщиками и партнерами, но даже с конкурентами.

Когда вы посмотрите на то, что составляет основу существования вашей компании с точки зрения ценностей: ценность для потребителя, ценность сообщества, ценность для вас, ценность для рынка (включая конкуренцию), вы можете обнаружить, что есть способ достичь эти значения оптимальным образом для каждой стороны. Вы обнаружите, что такая дальновидная перспектива является наиболее выгодной для вашего бизнеса.

Самое главное, что при подходе, ориентированном на изобилие возможностей, чаще всего оказывается, что такое сотрудничество дает синергетический эффект. Разработанное решение богаче, чем сумма его частей. Это приносит больше пользы и ценности каждой стороне. Изменение вашего мышления повлияло на результат.

Я рекомендую статью Деловое общение, или разговор о разговоре

6. Менеджмент или лидерство

Индустриальная эра в западной культуре положила начало механистическому подходу ко… всему.Начиная от здоровья человека, через психику и заканчивая организмом компании.

Итак, человеческое тело было разделено на органы и системы, и врачи специализировались в этих отдельных областях. Хотя этот подход работает, мы все видим, что чего-то не хватает. Это лекарство, понимаемое таким образом, потеряло все из виду. Он не может устранить причины болезней, а только облегчить или облегчить симптомы. Кроме того, он сталкивается со многими случаями «непонятных исцелений» или «внезапных ухудшений».Все это показывает, что, несмотря на огромный прогресс знаний и все более глубокую специализацию, механистической модели, которая рассматривает целое как сумму его частей, недостаточно.

Переводя это на язык ведения бизнеса - мы считали, что управление компанией означает способность составлять планы и стратегии, знание правил, регулирующих финансы бизнеса, способность управлять людьми, организовывать работу, внедрять системы, знать бизнес-модели. , техники и инструменты.Для этого есть немного делового чутья, умение улавливать возможности и ощущать потребности рынка. Короче говоря, все, что вам нужно, это здравый смысл и управленческие навыки для ведения бизнеса.

И это правда. Так можно вести бизнес. Но это всегда будет борьба за выживание, борьба за ограниченные ресурсы. Компания будет действовать как огромное оборудование, которое все еще нужно обслуживать, смазывать и ремонтировать. Это не означает, что упомянутые мной знания и навыки не нужны. Это означает, что их уже недостаточно, и необходимо изменить мышление и подход, чтобы ваша компания имела шанс на успех.

Новая модель - это сочетание менеджмента и лидерства

Сегодняшним компаниям требуется ЛИДЕРСТВО. Им нужны лидеры, которые являются не только зрелыми личностями, но также имеют видение, идею и способность увлекать за собой других.

Лидеры, которые могут смотреть на сложные ситуации в долгосрочной перспективе, широко и всесторонне. Обладая зрелостью и ответственностью, они взвешивают стратегические решения, предвидят последствия разных выборов и делают осознанный выбор, основанный на разных точках зрения, но при этом доверяют друг другу.

Лидеры, которые нужны бизнесу, ориентированы на сотрудничество и инновационные решения. Они ищут возможности в том, что есть в наличии, и не тратят время на жалобы на то, чего у них нет. В то же время они могут управлять своими эмоциями. В самый сильный шторм они способны сохранять спокойствие, трезвый ум и ясное видение.

Они могут гибко реагировать на быстро меняющиеся обстоятельства и управлять кризисной ситуацией. У них есть силы пойти по пути, отличному от пути других. Они руководствуются миссией, идеей и ценностями.

Гораздо легче изучить менеджмент, методы, приемы и системы, чем развить качества лидера. Но человек не рождается лидером, он становится лидером, развивая свою личность. Не все выбирают этот путь.

Однако только сочетание лидерства и классического менеджмента дает шанс построить стабильный, самодостаточный бизнес и достичь значительных успехов (как бы мы их ни определяли). И неважно, говорим ли мы о международном бизнес-гиганте или индивидуальном предпринимателе.Обе ситуации отличаются только масштабом операции.

Как видите, это еще один пример, когда образ мышления лидера влияет на результаты его бизнеса.

Если вы хотите узнать об этом больше, я рекомендую: Быть лидером в бизнесе (и во время кризиса)

7. Баланс между работой и личной жизнью или свобода

Когда вы управляете собственной компанией, попробуйте выполнить работу -life balance , сделавшие карьеру в корпорациях, обречены на провал. Такой образ мышления может быть полезен штатным сотрудникам, но не предпринимателям.

Мы используем этот термин так часто, что больше не задумываемся, какие скрытые допущения он влечет за собой. Вы об этом думали?

Баланс между работой и личной жизнью. С неявным (и подсознательным) предположением, что работа и жизнь противоположны. Что их нужно как-то сбалансировать. Колебаться. Чтобы одно не перевешивало другое. Что должно быть равное количество каждого. Это если одно не другое.

Что делать, если ваш бизнес - это ваша страсть? Что делать, если вас заинтересует ваш бизнес? Вы развиваете благодаря этому? Ваша жизнь процветает? Что, если весь ваш жизненный опыт воплощен в ведении бизнеса, и благодаря им этот бизнес процветает?

Как вы вписываетесь в эту дихотомию? Как позаботиться о балансе между работой и личной жизнью ? Когда он делает принципиально неправильное предположение? Действительно ли эти два качества противоречат друг другу? Исключают себя?

На самом деле работа и остальная часть вашей жизни взаимосвязаны.

Работа (или бизнес) позволяет вам получить больше жизни в жизни, реализовать себя, реализовать себя.А ваш жизненный опыт и мудрость окупаются в вашем бизнесе. Чем больше вы будете развиваться как человеческое существо, тем больше сможете развивать свой бизнес.

Это новая парадигма! Ничто ничего не исключает. Оба качества могут не только дополнять друг друга, но и укреплять и выводить на новый уровень.

Вы можете наслаждаться свободой в использовании своего времени, потому что вас ничто не ограничивает. Вы должны формировать мозаику из бизнеса, семьи, личного развития, общественной жизни и отдыха, которую вы создаете в своей жизни.

С одной стороны, у вас менталитет недостатка, на этот раз связанный со временем. Из глубокого, чаще всего скрытого предположения о том, что времени мало и что вам нужно каким-то образом распределить ограниченное количество, доступное между бизнесом и нормальной жизнью, возникает дилемма баланса между работой и личной жизнью .

Что, если подойти к тайм-менеджменту иначе? На стороне синергии, которую вы можете достичь и которая может принести результаты, выходящие далеко за рамки того, что возможно при простом разделении времени между компанией и остальной частью вашей жизни? Когда вы откажетесь от искусственных и несовместимых делений и создадите свою собственную модель использования времени?

Для того, чтобы это произошло, необходимы не только декларативные изменения и поверхностные действия.Реальные преимущества этого другого подхода будут определяться изменением глубоких убеждений и менталитета менеджера.

Подробнее на эту тему я писал в статье «Реальный баланс между работой и личной жизнью предпринимателя»

Как изменить свое мышление?

Если вы хотите изменить свое мышление, отношение, привычки и, конечно же, последствия своих действий, прежде всего вам нужно осознать одну важную вещь. Большинство мыслей, убеждений, шаблонов, страхов, сожалений, различных эмоций и травм, которые влияют на ваши действия, являются бессознательными.Психологи часто сравнивают человеческую психику с айсбергом.

Метафора айсберга показывает, что мы не осознаем большинство препятствий и условий наших действий

Когда вы понимаете, что ваши решения и действия (или бездействие) во всех сферах жизни в основном вызваны бессознательными порывами, страхи, тревоги, страхи, гнев, сожаления, обиды, убеждения, привычки или модели мышления, становится очевидным, что «позитивное мышление» не имеет права работать.Почему? Потому что состоит в сознательном повторении мыслей (предложений), в которые вы не особо верите. Поскольку вы не верите в них, вы ничего не меняете в своем подсознании. Вы можете тысячу раз в день говорить себе, что вы миллионер, но эффект будет нулевым. Ваше подсознание прекрасно знает, что это неправда.

Уловка, чтобы изменить свое мнение, заключается в том, чтобы покопаться в своем подсознании. Узнавайте скрытые мотивы, мотивы, замки и закономерности. И работайте с ними поэтапно.Я объясняю, как именно это работает, в одной из записей бесплатного сериала «ДУМАЙ, КАК БОГАТЫЙ». Очень рекомендую! (Достаточно подписаться на рассылку новостей через форму на этой странице.)

Изменение своего мнения может кардинально изменить результаты в вашей жизни и бизнесе

Как видите, ваш взгляд на жизнь и мир Ваши убеждения, образ мышления, привычки и эмоции вокруг вас могут существенно изменить ваш способ ведения бизнеса. Я показал вам это на нескольких образцах самолетов.Вероятно, их гораздо больше. Когда вы меняете свой образ мышления, меняются решения и действия, а затем - изменяются результаты, которые вы получаете.

Изменение мышления меняет результаты в вашей жизни и бизнесе.

Образ мышления, проистекающий из менталитета недостатка, боязни ресурсов, ощущения их ограниченности, ведет к действиям, направленным на поддержание status quo . Такое действие подразумевает постоянную борьбу, стресс и разочарование.Это вызывает переутомление и выгорание.

Этот курс действий не только сложен и дает ограниченные результаты. Но в то же время он закрывает вас для творчества, изобретательности и инноваций. Блокирует открытость новым идеям и идеям. Это ограничивает развитие вас и вашего бизнеса. Это напрямую влияет на результаты, которых вы достигаете - качество вашей жизни и успех в бизнесе (или его отсутствие).

Я говорю об этом, чтобы вы знали, что в какой-то момент и на каком-то этапе дальнейшее развитие вашей компании требует сосредоточения внимания на вашем собственном отношении, убеждениях и умении управлять эмоциями.Короче - позаботьтесь о своем мировоззрении. Измените свое мышление на более открытое, творческое и изобретательное. Убеждения меняются, они похожи на фильтры, через которые вы смотрите на мир. И, подчеркну еще раз, дело не столько в заявленных убеждениях, сколько в изменении мышления на подсознательном уровне. Потому что именно этот глубокий уровень определяет, какие решения вы принимаете и действуете.

Если вы хотите углубиться в тему, я разработал отличную программу КОДЫ БОГАТСТВА, в которой я помогу вам шаг за шагом изменить подсознательные коды, связанные с деньгами и обогащением.

КОДЫ СОСТОЯНИЯ

Вы также можете воспользоваться индивидуальной поддержкой наставника, который проведет вас через это преобразование. Я подробно писал об этом виде работы здесь: Бизнес-наставничество - что это такое и почему его стоит использовать?

Если вы хотите начать действовать по-другому и работать над развитием вашей компании и вашей компании индивидуально, не стесняйтесь обращаться ко мне. Отметьте здесь, чтобы узнать о возможностях сотрудничества, или напишите мне.

.

Как передумать? Запускаем челлендж (упражнения)

Можете ли вы представить, что каждый день у нас возникает примерно 12 000-60 000 мыслей?

Итак, если бы вы записывали каждую из этих мыслей, вы могли бы получать по хорошей книге каждый день. (согласно исследованиям Amazon - в среднем в книге около 64 000 СЛОВ. И все же каждая наша мысль - это хотя бы несколько слов)

Кто-нибудь хотел бы прочитать эти книги? Не думаю.

Возвращаясь к исследованию, которое я провел в начале (это исследование Национального научного фонда в 2005 году). 80% этих мыслей являются негативными.

Однако 95% из них точно такие же, как и в предыдущий день.

Итак, мне приходит в голову вопрос: КАК ЖИТЬ? А если серьезно:

Как нам ожидать изменений в нашей жизни, если мы думаем ОДНО ЖЕ каждый день?

Так как мы уже протоптали так называемыенервные пути, похожие на шоссе.

Итак:

Можно ли изменить наше мышление?

Могу ли я превратить эти негативные мысли в позитивные?

Ну да. Вы можете изменить свое мышление, но об этом чуть позже. Сначала рассмотрим вопрос

.

ПОЧЕМУ МЫ ВООБЩЕ ХОТИМ ИЗМЕНИТЬ МЫШЛЕНИЕ?

Как правило, мы начинаем задумываться об этом, когда не все в нашей жизни идет так, как хотелось бы, и когда мы не достигаем того, о чем мечтаем и запланированного.

Другая ситуация, которая способствует размышлению о том, как мы думаем, - это все моменты, когда мы говорим, что кто-то нас расстроил или что ситуация расстроила нас и вызвала, например, приступ гнева. Но на самом деле тот факт, что у нас возникли определенные эмоции, является результатом того, что мы думаем о данной ситуации и как мы ее интерпретируем.

Одно и то же событие может, например, вызвать беспокойство у одного человека, а другой человек может быть спокойным и расслабленным.

Если, например, перед публичным выступлением у меня в голове возникают мысли: как меня будут судить? Я хорошо выгляжу? Не забуду ли я, что приготовил - тогда мы, конечно, испугаемся. Мало того - мы еще будем кормить его нашими следующими мыслями.

Если мы приложили все усилия, чтобы тщательно подготовиться, и если у меня возникнут такие мысли, что если я сделаю ошибку и извлечу уроки из нее в будущем - мы можем чувствовать себя непринужденно и даже можем быть в восторге от этой речи!

И когда мы видим, что не все реагируют так, как мы, - мы задаемся вопросом, в чем разница?

Кажется, просто!

ПОЧЕМУ МЫ НЕ МЕНЯЕМ МЫШЛЕНИЕ В ЭТОМ СЛУЧАЕ?

Во-первых - Этому НИКТО НЕ УЧИТЬ

Если мы сознательно не будем интересоваться этой темой, нас никто не научит! Мы не учимся этому в школе, в университете - НИГДЕ!

Второй - ОБЯЗАТЕЛЬНО ВООРУЖИВАЕМ М.В. В ТЕРПЕНИИ

Чтобы изменить ваше мышление на более позитивное, нужно время. Это не изменится в мгновение ока! Изменить свое мнение - ПРОЦЕСС .

Помимо терпения нам обязательно понадобится ВНИМАНИЕ и САМОСОЗНАНИЕ .

И многие из нас сегодня живут в ужасной спешке, и у нас нет «времени» остановиться на мгновение и подумать.

Третий - ИНОГДА ВНЕСЕНИЕ ИЗМЕНЕНИЙ - НАМ НУЖНО ЭТО ДЛЯ ПОМОЩИ США

В наши дни, когда мир у нас под рукой, мы можем многое узнать сами.В Интернете есть масса различных инструментов, к которым вы можете применить . Я также оставлю вам такие инструменты и методы в моем блоге. А также много - надеюсь, сильных - вопросов. Так почему мы не вносим изменений? Помимо прочего, потому, что этот процесс также требует СИСТЕМАТИЧНОСТИ. А иногда вам нужен кто-то - кто будет смотреть с другой точки зрения, чем ваша, и помогать вам, например, оценить, действительно ли данная мысль верна.

Четвертое - МЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ, ЧТО НАШ МОЗГ ПОДОБНЫЙ ПАРА НА ВСЕ ПЛОХИ

И не держите его против него! Таким образом он пытается защитить нас, чтобы мы выжили перед лицом угроз.

Рик Хэнсон, нейропсихолог, говорит:

«Наш мозг как липучка для всего плохого и в то же время как тефлон для всего хорошего»

Итак, чтобы изменить наше мышление на более позитивное (хотя я предпочитаю реальный термин, а не позитивный), МЫ ДОЛЖНЫ ДЕЛАТЬ СОЗНАТЕЛЬНУЮ РАБОТУ.

Барбара Фредриксон, которая изучала эмоции более 20 лет и сформулировала такую ​​концепцию, как , фактор позитивности , говорит, что для нашего здоровья:

«Количество положительных моментов в нашей жизни должно быть не менее в 3 раза больше отрицательных »

У кого из нас это есть? Кто об этом знал? Кто применяет это в жизни?

Пятое - У НАС НЕПРАВИЛЬНЫЙ ПОДХОД К ВОПРОСАМ

Мы можем быть уверены, что, беспокоясь и придумывая различные негативные сценарии того, что нас ждет, мы будем лучше подготовлены и лучше справимся с неопределенным будущим.

Что ж, нет ничего более плохого!

Исследование, проведенное в 2005 году, показало, что целых 85% вещей, которые нас беспокоят - НИКОГДА НЕ ПРОИСХОДЯТ !!! (пустая трата времени, сил и эмоций).

Мало того, если эти 15% случаются - 79% людей имеют дело с ними ЛУЧШЕ , чем они ожидали в своих сценариях !! Поэтому мы снимаем фильмы в уме - в основном драмы и фильмы ужасов - и они никогда не происходят в реальной реальности.

Если вы уже видите, сколько START на подходе, давайте перейдем к конкретным упражнениям.

КАК ИЗМЕНИТЬ ОТРИЦАТЕЛЬНОЕ МЫШЛЕНИЕ

ПРИНИМАЙТЕ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА ДАННУЮ СФЕРУ ВАШЕЙ ЖИЗНИ

И каждый день, шаг за шагом, наблюдайте за своими мыслями (не за всеми, конечно, расслабьтесь) и проверяйте, реальны ли они и хотите ли вы им верить?

НЕ БОРЬБА С ОТРИЦАТЕЛЬНЫМИ МЫСЛЯМИ

Психиатр Даниэль Сигель, советует не бороться с негативными мыслями.Вместо этого он предлагает нам технику « НАЗВАНИЕ, ЧТОБЫ УСТРАНИТЬ ЕГО » или .

Назвать мысль и заметить ее означает, что мы не «увлечены» ею и не создаем ранее упомянутых ужасов.

На примере нашего двора или расстройства пищевого поведения - посмотрите, что происходит в вашей голове, когда у вас внезапно случается припадок (например, через много месяцев, когда уже было хорошо). То, что произошел припадок, - ФАКТ, но то, что вы говорите в своей голове, - это ваша история.Проверьте это очень внимательно. Возможно, вы говорите себе - все потеряно, что вы никогда не выберетесь из этого, что вы безнадежны (я писал об этом типе мышления в посте ВСЕ ИЛИ НИЧЕГО. Это не будет про фильм и не будет сексуально).

Как насчет того, чтобы остановиться и сказать себе: Тот факт, что у меня вчера был припадок, - это факт, но мысли, которые начинают циркулировать в моей голове, уже являются моей ИСТОРИЕЙ, которую я хорошо знаю и которая не привела меня ни к чему хорошему. Если я мог позаботиться о себе в течение многих недель, я сделаю это и в этот раз.Я решаю - то есть беру на себя ответственность - больше не входить в эту историю. Я не позволю ей обмануть меня, потому что ей нечего сказать интересного.

То, что я показал вам выше, тоже ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ СОВЕТ , чтобы этот метод работал. Голос, которым вы говорите сами с собой, должен быть нежным и любящим себя.

Эта техника НЕ ​​РАБОТАЕТ, если вы скажете себе: «То же самое, я не мог, я не мог, это снова плохо»

Пришло время для:

4 ВОПРОСА ПО ИЗМЕНИТЬ ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ МЫСЛИ

Это метод, изобретенный Байроном Кэти , которая на протяжении 10 лет страдает депрессией и агорафобией (страх выйти из дома, находиться на открытых пространствах, толпах и общественных местах).

Каждый день она хотела умереть и очень редко вставала с постели.

Однажды, однако, она поняла, что, когда она ВЕРИЛА всем этим негативным мыслям, она страдает.

Потому что помните, что проблема не только в негативных мыслях - потому что они будут время от времени появляться. Проблема в том, что вы им верите.

Ее метод - выявлять и подвергать сомнению мысли, вызывающие наши страдания.

Очень важно, чтобы это упражнение - по крайней мере на начальном этапе - было выполнено в письменной форме.А о благотворном эффекте записи мыслей и чувств я писала в статье «Как справиться с тревогой».

После того, как вы запишите мысль, следующим шагом будет ответ на следующие 4 вопроса:

Верна ли эта мысль?

Могу ли я быть абсолютно уверенным в том, что это правда? (есть ли факты, доказательства - как в суде, но это мое дополнение)

Как я реагирую, что происходит, когда я верю, что эта мысль реальна?

Приносит ли эта мысль покой или стресс в мою жизнь?

Какие эмоции возникают, когда я верю, что эта мысль реальна?

Благодаря этим вопросам вы начинаете замечать, каковы последствия вашего мышления.

K и м был бы я без этой истории / без этой мысли ?

Какой была бы моя жизнь? Как бы я себя чувствовал? Представить его. Пусть явятся давно скрытые мечты и желания!

Теперь превратите эту первоначальную мысль в правдивую!

Кстати, я расскажу, почему я говорю о преобразовании мыслей в истинные, а не позитивные.

На мой взгляд, повторяя т.н. положительные утверждения, которые пока не соответствуют действительности, могут принести нам больше вреда, чем пользы.К тому же это пустая трата времени. Это связано с тем, что часто то, во что мы хотим верить, оказывается далеко от того, во что мы верим сейчас. Поэтому гораздо лучший метод - использовать ИСТИННЫЕ, фактические мысли, например, о том, что вы сделали.

Приведу пример. Если, например, у вас давно не было рецидивов и вы хорошо провели время, но недавно что-то произошло и рецидив появился снова, вместо того, чтобы повторять про себя перед зеркалом: Я здоров и силен и это всегда будет хорошо »Скажите себе - долгое время я давал советы, так что это знак того, что Я МОГУ И МОГУ позаботиться о себе.

Байрон Кэти говорит:

« Когда мы перестанем верить своим мыслям, наша жизнь станет легче»

Чего желаю вам от всей души!

Следующий метод, который я хочу вам предложить, связан с так называемым работать с метафорой. Не всем нравится так работать и не всем нравится такая форма работы. Лично я ОБОЖАЮ МЕТАФОРЫ, но если я вижу, что человеку, с которым я работаю, не нравится эта форма, тогда все в порядке.- На

ничего не навязываю

ПРЕДСТАВЛЯЙТЕ, ЧТО ВАШ РАЗУМ - САД, И ВЫ САДОВНИК!

А как оно тебе нравится?

Этот метод был взят из одного из так называемых терапевтических подходов. Терапия принятия и приверженности (ACT).

Думайте, что ваш разум - это сад, и вы садовник, который определяет, что в нем будет расти. Если вы продолжаете думать об одном и том же, если вы продолжаете питать и питать одни и те же мысли - часто очень негативные, - тогда не удивляйтесь, что в вашей жизни нет никаких изменений.

Вы точно знаете, что: «ГДЕ ТЫ ФОКУСИРУЕТ ВНИМАНИЕ»

Если вы все время говорите себе: я снова потерпел неудачу и я безнадежен - тогда не ждите хороших плодов в своей жизни.

Если вам подходит такая форма работы, вы можете задаться вопросом, как ухаживают за настоящим садом и что для этого нужно.

Вот несколько советов:

VISION Когда мы начинаем сад, мы обычно видим его. Мы знаем, что хотим в нем посадить. Этот начальный этап создания сада - я бы сравнил его с этапом самоосознания в процессе изменения вашего мнения. Чтобы что-то изменить или сделать то, что я хочу, я должен знать, что в нем уже растет и что я хочу изменить.

ПРИОРИТЕТЫ . Создавая сад, мы обязательно учитываем то, что на данный момент является приоритетом. Определенные растения необходимо сажать в правильное время и т. Д. Передумав, я также могу понять, какая область моей жизни является наиболее актуальной прямо сейчас? Где мне сделать изменения в самом начале? Изменится ли это то, как вы думаете о себе? Или, может быть, о моей еде?

ПОЧВА .Вам обязательно понадобится хорошая почва, которая необходима, в том числе, удобрять. Я бы сравнил этот этап со знанием техник изменения мышления и знанием упражнений. Чтобы в случае необходимости - знать, что использовать

СЕМЕНА . В нашем саду - мы собираем то, что сеем . Спросите себя, что вы хотите собрать? Вы удовлетворены? Вы сеете хорошие семена? Вырастет ли что-нибудь хорошее из этих мыслей, которые вы сеете?

УСЛОВИЯ. При уходе за садом также необходимо оценивать оптимальные условия роста, например,количество воды. А ты чем поливаешь мысли ? Как часто? Вы делаете это достаточно часто? Систематически?

ЗАБОР И ЗАБОР . Постройка забора тоже очень важна. У вас есть такое самосознание, что вы говорите СТОП с определенными мыслями - чтобы они не создавали нежелательную историю и какую-то драму (о которой я писал немного ранее)

УХОД . Сад также требует постоянного ухода, ухода и регулярности.

ПРОЦЕСС. Вы также должны быть терпеливыми со своим ростом, ничего не растет в одночасье. Также наше мышление не изменится в одночасье. Как я уже писал ранее - это процесс.

НА ЧТО Я НЕ МОГУ ВЛИЯТЬ . Вы также должны научиться справляться с вещами, которые вы не можете контролировать, например, с обильными дождями, засухой. В процессе изменения своего мнения это могут быть, например, комментарии других людей. О том, что с ними делать, я писала в записи: Что делать с комментариями о себе

ВИД .Также важно выкорчевывать сорняки, чтобы они не занимали много места, а это то, что мы хотим вырастить в этом саду. В процессе изменения нашего мышления мы можем обращать внимание на негативные мысли, автоматические мысли, на различные типы когнитивных паттернов, которые появляются в нашей голове.

Ваш сад требует ежедневного ухода и внимания. Как видите, предстоит еще много работы.

СЕЙЧАС ЖЕЛЕЗНАЯ ДОРОГА К ВАМ

Сегодня я дал вам несколько очень универсальных упражнений, которые помогут вам изменить ваше мнение.

В нашей задаче мы сосредоточимся на конкретных так называемых когнитивных искажений , в которые вы можете попасть и которые могут доминировать в вашей жизни.

Некоторые из них ОЧЕНЬ типичны для расстройства пищевого поведения. Для каждого такого когнитивного искажения я также дам вам упражнения.

Поделитесь с нами, что вы собираетесь сделать, чтобы начать менять свое мышление и с чем вы боретесь в данный момент. Помните, что вы также можете кого-то вдохновить!

стр.S. На вкладке ВЫЗОВ - ИЗМЕНИТЬ МЫШЛЕНИЕ уже есть запись об одном из НАИБОЛЕЕ ТИПИЧНЫХ НАРУШЕНИЙ ПИТАНИЯ, так называемых когнитивных искажений. МЫШЛЕНИЕ КАТЕГОРИЯМИ ВСЕ ИЛИ НИЧЕГО.

Ссылки, упомянутые в этой записи

.

Смотрите также