Как помочь человеку с низкой самооценкой

Как помочь человеку с низкой самооценкой: 6 советов

Многие из психологических проблем, с которыми сталкиваются люди, связаны с низкой самооценкой. Когда это происходит, то ожидания, которые есть у человека в отношении того, что можно сделать, и ожидания, которые не становятся настолько пессимистичными, что возникает застой и, в свою очередь, чувство неуверенности и грусти из-за сравнений с другими.

Сумма этих психологических феноменов порождает такие последствия, как трудности в отношениях, принятие стиля атрибуции, который возлагает на себя вину за все плохое, что происходит, и многие другие нежелательные последствия.

В этой статье Посмотрим, как помочь человеку с низкой самооценкой всегда помня о том, что именно она должна способствовать тому изменению, которое она хочет видеть в своей жизни, и что мы только поможем ей добиться успеха в этом.

• Статья по теме: «Я-концепция: что это такое и как она формируется?»

Как помочь человеку с низкой самооценкой

Рекомендации, которые вы увидите ниже, являются основными принципами действий во время помочь другому человеку построить более высокую самооценку Предполагая, что вы можете иметь дело с этим человеком часто. Последнее важно, поскольку устранение старых убеждений (в данном случае связанных с самим собой) и изменение привычек мышления - это то, что стоит много и не достигается за одну ночь.

1. Попросите ее сказать о ней хорошие и плохие вещи.

Это может включать как физические и умственные способности, так и способности и аспекты личности. Достаточно выделить три или четыре элемента, поскольку важно не столько принять во внимание доброту самого себя, сколько понять, что на самом деле делает то, что раньше казалось пустым от добродетелей и желательных свойств. В этом смысле, как только эти недостатки и эти сильные стороны были названы, Это хорошо, что вы также говорите о положительных аспектах человека, которому вы пытаетесь помочь, чтобы увидеть, как они сочетаются с теми, кого вы назвали.

2. Вместе поразмышляйте над своими «слабостями»

Этот шаг выполняется по предыдущему совету, и он имеет отношение к изменению того, как человек думает о тех слабостях, которые он ощущает сам. Это важно, потому что люди с низкой самооценкой имеют довольно упрощенное представление о себе (видя все таким пессимистичным образом, их самооценка не имеет слишком много нюансов), и думают об этих аспектах себя и видят, как они соответствуют реальность, рассуждая критически, порвать с той идеей, что нет никакого возможного улучшения .

Таким образом, идея состоит не в том, чтобы показать, что эти личные неудачи не существуют, а в том, чтобы начать понимать, что их важность является относительной, с одной стороны, и что ее можно улучшить в этих аспектах.

• Может быть, вам интересно: «10 ключей для повышения вашей самооценки за 30 дней»

3. Просмотрите стиль атрибуции

Попросите его вспомнить последние негативные или вредные жизненные события кто думает, что они твоя вина Задавая вопросы об этих событиях, вы можете начать воспринимать эти переживания по-другому, как нечто, имеющее несколько причин, многие из которых не имеют ничего общего с самим собой. Таким образом, каждый раз, когда у вас возникает соблазн предположить, что что-то плохое в том, что произошло, является вашей ошибкой, вы с большей вероятностью перестанете подробно анализировать, что на самом деле происходит.

• Статья по теме: «Фундаментальная ошибка атрибуции: голубиные люди»

4. Поощряйте его развивать сострадание к своей личности

Простой факт принятия во внимание того, что вы оставляете плохое время (отмеченное низкой самооценкой), делает возможные неудачи, которые будут совершаться в будущем, видимыми по-другому. Если вы не начинаете на равных с остальными, сравнивать себя несправедливо: другим не приходится сталкиваться с неуверенностью и проблемой самооценки, от которой вы пытаетесь избавиться. Это скорее личная борьба, в которой сравнения окончены .

5. Пойдите с этим человеком, чтобы тренироваться

Это один из самых полезных советов, поскольку регулярные занятия спортом позволяют по-разному бороться с проблемами самооценки. С одной стороны, создается цель, достижение которой основано не на сложных или запутанных планах, а скорее на в постоянном усилии и факте не сдаваться , Это мотивирует и способствует компоненту цели, который отсутствует в жизни многих людей с проблемами самооценки.

Во-вторых, их результаты эстетически заметны и могут быть пассивно проверены другими людьми, что снижает ожидания создания плохого впечатления. Наконец, здоровье в целом улучшает ваше самочувствие, так что вы склонны вызывать больше позитивных воспоминаний, и это влияет на вашу самооценку.

6. При необходимости поощряйте его обращаться к психологу

В некоторых крайних случаях необходимо обратиться к профессионалу психологии, чтобы вмешаться через свои терапевтические услуги , Помогите этому человеку принять решение пойти к психологу, и, если необходимо, помогите ему выбрать центр для посещения.

Как поддержать самооценку человека? (April 2022).

Вопрос: Как помочь человеку с низкой самооценкой? - Здоровье

❤ Магазин художественных товаров по приятным ценам (10% скидка на первый заказ): https://www.jacksonsart.com/ru-ru/?___store=jacksonsart_ru&acc=b86e8d03fe992d1b0e19656875ee557c.
❤ Пастель из видео: https://www.jacksonsart.com/ru-ru/kraski/pastel/mjagkaja-pastel?___store=jacksonsart_ru&acc=b86e8d03fe992d1b0e19656875ee557c.
❤ Видео похожие на это: https://www.youtube.com/watch?v=roaOT9Btn-0&list=PLN0I0KZl7s4LBdXtRkTlB8tHKXyxQ6usq&index=2&t=516s.
Под самооценкой мы будем сегодня подразумевать оценку собственного творчества, но как всегда эта информация может помочь не только художникам, людям других профессий тоже..
Проблемы самооценки уже не раз затрагивались на этом канале, если вам понравится это видео, то вы можете посмотреть еще несколько подобных, ссылки как всегда будут в описании..
Думаю, вы все слышали, что бывают три уровня самооценки. Завышенная адекватная и заниженная. Расхожее мнение такое — вам очень повезло если ваша самооценка адекватная, немного меньше если завышенная и совсем не повезло если заниженная..
Казалось бы, все очень ясно и понятно. Мы так много слышали об этом понятии из сферы психологии так привыкли к нему. И слово самооценка так давно вошло в бытовое общение, что мы даже и не задумываемся, а что это такое?.
А тут как раз есть вопросы….
❤ Поддержать канал: 410011416228030 (Яндекс кошелек).

❤ Инстаграм: https://www.instagram.com/vlada_paint/.

.

—

Привет! Меня зовут Влада и я художник. Я рисую портреты и обожаю новые художественные материалы. Делаю уроки для начинающих художников и даю советы..

.

✏ Плейлист со всеми уроками: https://www.youtube.com/watch?v=SgGZajT8Xc0&list=PLN0I0KZl7s4IdizkfuJlnqh6dCJLnZ0Iv.

.

✏ Плейлист о материалах:

https://www.youtube.com/watch?v=ZFog8cLCUiQ&list=PLN0I0KZl7s4Kqk0uG7RRFDdV2mU7W232D.

.

✏ Мое творчество:

https://www.youtube.com/watch?v=2Lcf3J2-rsM&list=PLN0I0KZl7s4JLrW8tNBbHe3FcFRvIN-Cs.

.

❤ По всем вопросам писать на почту [email protected]

❤ Мой сайт с портретами: http://www.portrait-pro.ru/.

❤ Паблик канала Вконтакте: https://vk.com/portraitpro.

.

.

К сожалению, не имею возможности отвечать на личные сообщения не касающиеся сотрудничества и заказов. Благодарна вам за понимание

5 способов повысить самооценку - Лайфхакер

Быть обладателем высокой самооценки, конечно, хорошо, но достичь этого не так-то просто. Отчасти проблема заключается в том, что этот показатель нестабилен: в один день он может взлететь до небес, а на следующий — стать ниже некуда. Ещё сложнее дело обстоит, когда мы пытаемся оценить себя в конкретных сферах жизни (семья, спорт, работа). Например, если ужин получится недостаточно вкусным, шеф-повар расстроится гораздо больше, чем человек, для которого приготовление пищи не является важным аспектом его идентичности.

Важно знать меру: завышенная самооценка может сделать человека очень уязвимым. Он будет прекрасно себя чувствовать большую часть времени, но любая критика вызовет острую реакцию. А это сильно тормозит психологическое развитие человека.

Если до подобных проблем вам ещё очень далеко и хотелось бы повысить собственную самооценку, то следуйте нашим советам.

1. Правильно используйте аффирмации

Аффирмации — формулы самовнушения — очень популярны, однако у них есть существенный недостаток. Часто они заставляют людей с низкой самооценкой чувствовать себя ещё хуже. Почему? Когда самооценка занижена, заявления вроде «Я добьюсь огромного успеха!» сильно противоречат внутренним убеждениям человека.

Как ни странно, аффирмации чаще всего работают для людей, у которых и так всё в порядке с самооценкой.

Но как заставить их работать на себя, если ваша самооценка оставляет желать лучшего? Произносите более правдоподобные формулы. Например, вместо «Я добьюсь огромного успеха!» говорите себе «Я буду стараться изо всех сил, пока не добьюсь желаемого».

2. Определите свои области компетенции и развивайте их

Самооценка основывается на реальных достижениях в тех сферах жизни, которые важны для вас. Если вы гордитесь собой, когда приготовили восхитительный ужин, чаще приглашайте гостей и угощайте их чем-нибудь вкусным. Если вы хорошо бегаете, подайте заявку на участие в спортивном соревновании и готовьтесь к нему. Определите, в каких областях вы компетентны, и ищите возможности подчеркнуть это.

3. Учитесь принимать комплименты

Люди с низкой самооценкой остро нуждаются в комплиментах, но в то же время не умеют правильно на них реагировать.

Принимайте комплименты, даже если они заставляют вас чувствовать себя неловко.

Лучший способ избежать рефлекторной реакции отрицать все хорошие вещи, что о вас говорят, — подготовить простой набор ответов и тренироваться каждый раз произносить их на автомате, когда получаете комплимент в свой адрес. Например, скажите «Спасибо!» или «Это так мило с вашей стороны». Со временем желание отрицать комплименты исчезнет, а это явный показатель того, что ваша самооценка поднимается.

4. Перестаньте критиковать себя, будьте мягче

Если вы постоянно критикуете себя, самооценка становится ещё ниже. Чтобы вернуть чувство собственного достоинства, необходимо заменить критику на сострадание к самому себе.

Каждый раз, когда вы недовольны собой, спросите себя, что бы вы сказали в такой ситуации лучшему другу. Как правило, к своим друзьям мы больше проникаемся состраданием, чем к себе. Но если вы научитесь подбадривать себя в непростых обстоятельствах, то сможете избежать понижения самооценки из-за критичного настроя.

5. Убедитесь в собственной значимости

Следующее упражнение поможет вам восстановить самооценку после того, как по ней был нанесён сильный удар.

Составьте список своих качеств, которые важны в контексте ситуации. Например, если вам отказали в свидании, составьте список качеств, которые в перспективе помогут вам создать хорошие отношения (терпимость, заботливость, эмоциональность). Если не смогли получить повышение на работе, укажите черты, которые делают из вас ценного сотрудника (ответственность, трудолюбие, креативность). Затем выберите один из пунктов списка и кратко поясните, почему вы гордитесь этим качеством и почему оно будет оценено другими людьми в будущем.

Попробуйте выполнять это упражнение раз в неделю или когда вам требуется толчок, чтобы поднять чувство собственного достоинства.

Низкая самооценка, неуверенность в себе. Личностный тренинг

Оценить страницу

Чтобы быть счастливыми, мы должны быть уверены в собственной безопасности и безопасности своих близких. Безопасность может быть личная, финансовая и социальная. Именно чувство этой безопасности формирует нашу уверенность в завтрашнем дне.

Любовь, дружба и работа являются показателями этой безопасности, придают нам силы и создают ощущение контроля над нашей судьбой. Но в некоторых случаях происходит наоборот. Человек изначально не уверен в том, что его можно любить, не уверен, что заслуживает хорошей работы, стесняется, когда его хвалят, боится осуждения или насмешек со стороны коллектива, даже просто боится смотреть в глаза людям. Про таких людей мы говорим, что у них низкая самооценка или что они неуверенны в себе.

Человеку с низкой самооценкой очень тяжело приходится в жизни. С одной стороны, такой человек очень нуждается во внимании и заботе окружающих, сильно страдает от душевной боли, когда его не понимают и не поддерживают окружающие его люди, а, с другой стороны, он не имеет в своем распоряжении социальных инструментов, чтобы наладить связь с другими людьми. В свое время его не научили тому, как правильно дружить, любить, взаимодействовать с коллективом на работе. Очень часто инструменты общения, которые используют люди с низкой самооценкой, приводят к противоположному результату. Вместо любви – презрение, вместо дружбы – насмешки. К ним несправедливо относятся и на работе, и в семье. Таким людям сложно вступить в личные отношения, они часто оказываются под чужим влиянием, которое разрушает их жизнь.

Нашу психику формируют не только приобретенные навыки, но и различные травмирующие события жизни.

Жизнь мы воспринимаем не столько интеллектуально, сколько эмоционально. Заниженная самооценка, неуверенность в себе являются либо результатом пережитой некогда стрессовой ситуации, либо результатом прямого научения в детстве. Когда-то давным-давно вам внушили, что вы некрасивы или не умны, что вы плохой и неинтересный собеседник, что вы не способны действовать самостоятельно и т.п. Вас сравнивали с другими “лучшими” людьми, насмехались над вашими достижениями и выпячивали ваши недостатки. “У тебя руки, как грабли! Ты жирная! Ты танцуешь, как корова! У тебя здоровенный нос! Ты дура тупая!” – такие фразы, которые вы слышали от ВАЖНЫХ для вас людей, запрограммировали вашу психику на неуверенность и низкую самооценку. Подобные идеи могут быть вложены в вашу личность родителями или родственниками, близкими друзьями или учителями. В годы юности на самооценку могут повлиять несчастная любовь или предательство любимого человека. Эмоциональное или физическое насилие, которое человек переживает в жизни, также серьезно влияет на самооценку. И вот результат – вместо того, чтобы отстаивать свои интересы, вы начинаете терпеть хамское отношение к себе, погружаетесь в пучину униженного самооправдания, злитесь на несправедливость этого мира, но ничего сделать с миром не можете.

Так как приобрести уверенность? К сожалению, это не тот вопрос, с которым можно справиться самостоятельно. Низкая самооценка у вас возникла в результате деятельности людей и повысить ее можно только работая с людьми. Помочь могут занятия в группе единомышленников, страдающих от собственной неуверенности, либо помощь понимающего вас любящего человека. А в этом кроется серьезная проблема. Неуверенным людям сложно собраться в группу, также им сложно добиться любви и понимания от людей. Эту проблему способны решить психологи. Психологи могут организовать для вас индивидуальные или групповые занятия, они обучены вникать в эмоциональные проблемы и способны обучить вас необходимым для повышения самооценки навыкам. Книги и семинары о том, как обрести уверенность в себе или стать интересной личностью, могут тоже быть полезными, но мало эффективны. Конечно, книги по психологии, различные тренинги и семинары вдохновляют и обогащают новыми знаниями. Но они не избавляют от чувства скованности, которое мешает вам чувствовать себя полноценной личностью.

Профессиональный психолог способен раскрыть вашу личность, выявить источник ваших страхов и “отключить” влияние пережитого негативного опыта на повседневную жизнь. В современной психологии существует множество способов, например, поведенческая терапия, когнитивная терапия, гештальт-терапия и множество других подходов, позволяющих не только с высокой точностью выявить очаг проблемы, но и успешно скорректировать ее.

Прорабатывая свою проблему с психологом, вы научитесь проводить самоанализ на начальном уровне, а также анализировать поведение окружающих вас людей, изучите аутотренинг и другие техники управления собственной психикой.

Я буду рад, если в качестве вашего личного психолога вы захотите выбрать меня. Запишитесь ко мне на бесплатную консультацию по тел: (495) 517-81-72. Я буду рад вам помочь.

Мой кабинет находится по адресу: Москва, м. Электрозаводская, пл. Журавлева д. 10 стр. 3, оф.324/2 (в трех минутах пешком от метро).

Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога

Совет 7. Есть хорошее групповое упражнение, которое показывает, что самокритика всегда очень субъективна. Участники садятся в круг, задача — освободить себя, полностью или частично, от тех качеств, которыми они больше не хотят обладать. Если отвергнутые качества кому-то понравятся, он или она может присвоить их.

Например, один участник говорит, что хочет избавиться от прокрастинации, и это качество не успевает дойти до центра круга, как другой уже говорит, что хотел бы взять его, потому что он, наоборот, гиперактивный. Еще кто-то говорит: «Я хочу избавиться от чувства вины» — и тут же получает ответ: «Мне нужно немного твоей вины. Я чувствую себя слишком эгоистичным».

Упражнение демонстрирует, что наши черты нужно изучать. В какой степени они полезны нам? Насколько сильно мешают? Очевидно, что осуждение себя и своих недостатков не приносит пользы. Когда вы принимаете решение быть собой, вы получаете гораздо больше возможностей.

Совет 8. Острая реакция на незначительный случай — например, друзья отменяют встречу в последнюю минуту — обычно связана с нашим прошлым. Что-то похожее уже случалось раньше — однажды или много раз, обычно в детстве.

Первое, что вы должны сделать, — четко определить, в каких случаях вы начинаете остро реагировать. Насколько ваша реакция соответствует обстоятельствам? Стоит ли ситуация того, чтобы реагировать так остро? Если эти вопросы вызывают желание защищаться, значит, вы и в самом деле слишком остро реагируете на данную ситуацию.

Первый шаг на пути преодоления таких реакций — осознать их суть и понять, что в прошлом стало их причиной. Следующий шаг — сознательно изменить привычки. Спросите себя, насколько вы привязаны к своим обычным планам. Можете ли вы пойти домой другой дорогой? Или поехать в магазин в среду, а не в четверг, как обычно? Можете ли вы менять планы, при этом не дезориентируя себя? Это шанс стать более гибким. Гибкость в одной области дает возможность развить гибкость и в других областях.

Совет 9. Проанализируйте, какие люди присутствуют в вашей жизни и какова суть ваших отношений с ними. Получаете ли вы от окружающих столько же, сколько отдаете им? Насколько эти люди сильнее или слабее вас? Возможно, если вы объективно оцените свое окружение, то увидите, что даете людям больше, чем получаете. Тогда вам придется изменить круг общения и поддерживать отношения только с теми, кто способен на симметричные отношения.

Возможно, так происходит оттого, что вы сами не позволяете окружающим делать что-то для вас. Вы считаете себя достаточно сильным, чтобы заботиться о себе самостоятельно, но позвольте и другим участвовать в вашей жизни.

Как повысить самооценку :: Помощь психолога в Санкт-Петербурге

Вопрос "как повысить самооценку?" мои клиенты задают регулярно Это говорит о том, насколько проблема самооценки часто встречается. В том числе и в завуалированной форме. На практике это означает, что проблема низкой самооценки оказывается сердцевиной многих других сложностей, которые заставляют человека обратиться к психологу. Например, если у вас слишком ограниченный круг общения, то причина может быть в том, что вам в принципе сложно "отпускать" близкого человека, давать ему свободу. Тогда вы просто перестаете завязывать близкие отношения. Это происходит из-за неуверенности в себе, неосознанного страха быть покинутым, не выдержать соперничества с другими людьми. Когда такой человек приходит ко мне, то он еще не знает, что можно радоваться свободным отношениям. В этом случае важно помочь человеку научиться ценить себя, ведь когда ценишь себя - ценишь и других.      Человек с заниженной самооценкой ищет доказательства своей значимости Когда самооценка занижена, то получается грустная картина - человек начинает отчаянно искать подтверждения своей значимости, но не в себе, а в окружающем мире. И тут есть много вариантов. Человек может уйти в трудоголизм, работая целыми сутками, отвоевывая себе ощущение собственной полезности. Ведь сам по себе - без внешних достижений и успехов - он не чувствует себя важным и ценным. Другая ситуация - человек работает, не получая удовольствия от своей деятельности, он абсолютно безотказен, поэтому им все  пользуются. Такой человек не может сказать «нет» никому. Ведь если он откажет, его перестанут любить. Так он завоевывает себе место и внимание - за счет своих собственных желаний и потребностей. Низкая самооценка может толкать человека и на постоянное подтверждение своей значимости в отношениях. Бывает, что человек стремится все время "завоевывать" кого-то, влюблять в себя, получая чувство превосходства. Другой наоборот - будет настолько стеснителен, что ему станет крайне сложно заводить какие-либо знакомства в принципе. Обычно во втором случае человек и начинает задаваться вопросом о том, как повысить самооценку. В отношениях с близкими людьми проблема низкой самооценки может проявляться в полном растворении, непонимании собственных границ и границ другого человека. Человек либо подстраивается во всем под другого, либо контролирует, все время чего-то требуя: внимания, ласки, подарков, и даже - думать и чувствовать как он сам.     Низкая самооценка затрудняет восприятие мира и вызывает нерешительность Людям с низкой самооценкой сложно радоваться жизни, сложно ощущать ее разнообразный поток, следовать естественному ходу событий. Хочется постоянно что-то делать, чтобы чувствовать себя хорошим, либо руки просто опускаются от безысходности, и тогда уже ничего не хочется. Таким людям тяжело воспринимать других такими, какие они есть, видеть их настоящими. Окружающие в таком случае необходимы как зеркало, в котором можно увидеть себя. Также сложно им даются какие-либо решения - фактически любой выбор вызывает негативные эмоции. Ведь хочется быть хорошим для всех. Многие клиенты говорят о постоянно преследующей их мысли: "я недостаточно хорош, не заслужил, не имею права". Зачастую такие люди не разрешают себе быть счастливыми. Как будто они сами себя заковали в тюрьму.                                   Как повысить самооценку с помощью психолога Опыт показывает, что самостоятельно с проблемой самооценки разобраться сложно. Однако обратиться за помощью психолога для человека с низкой самооценкой часто означает признаться себе в том, что ты - неудачник. Печально, но так думают многие клиенты. На самом деле, психолог поможет взглянуть на ситуацию с другой стороны. Человек с низкой самооценкой, который впервые пришел на прием, не верит, что можно что-то изменить. Поэтому он просит психолога изменить окружающих, обстоятельства жизни или пытается сделать так, чтобы все решилось "само собой". И тут очень важна поддержка специалиста. Психолог может помочь увидеть вашу роль и вашу ответственность за происходящее. А дальше подействует психологический закон: видишь ответственность - видишь и возможности. Спустя всего лишь несколько встреч, у вас уже появятся силы что-то делать, возрастет уверенность в себе. Любой опытный психолог приведет вам большое количество подобных примеров из своей практики. Каждый из нас не лучше и не хуже другого. Мы просто есть. И себя нужно любить - не мучая, а помогая. Это знают все. Но как же сложно стать себе другом, поддерживать самого себя! Позвоните мне, я уверена - вместе мы справимся! Проблема одиночества

советы, способы, фильмы ⇒ Блог Ярослава Самойлова

Если ваш молодой человек то и дело удивляет странными поступками, не спешите раздражаться. Возможно, он просто не уверен в себе и думает, что недостаточно хорош, чтобы быть рядом. Есть, конечно, те, кто осознает, что дело в самооценке, и даже пробует как-то изменить свое поведение. Но не обольщайтесь, таких немного! Хотите решить проблему кардинально, берите ситуацию в свои руки. В этой статье мы поговорим о том, как повысить самооценку мужчине.

Из этой статьи вы узнаете:

• Что такое самооценка и на что она влияет
• Каковы признаки низкой самооценки у мужчины
• Какие есть способы повышения самооценки у мужчин
• Как женщине поднять самооценку мужчине
• Какие фильмы посмотреть для повышения самооценки вместе с мужчиной

Что такое самооценка и на что она влияет

В жизни любого из нас самооценка очень важна. Она помогает выстраивать отношения между людьми в семье и обществе, достигать поставленных целей в учебе, работе, творчестве, добиваться финансового благополучия, удовлетворять физические и духовные потребности. Понимание человеком своей индивидуальности и ценности при взаимодействии с окружающими, трезвый взгляд на свои личностные качества, достоинства и недостатки – это и есть самооценка.

Что она дает:

• чувство защищенности: человек ощущает себя уверенным и независимым от чужого мнения;
• свободу действий: человек может совершать поступки на основе личного выбора;
• возможность самосовершенствования: для достижения успеха в жизни нужно постоянно развиваться, нельзя останавливаться на достигнутом.

Самооценка часто зависит от жизненных ситуаций и мнения окружающих: большинству людей не все равно, что думают о них друзья, коллеги, соседи и родственники. Хотя в идеале этот важный критерий должен формироваться исключительно на основе личных суждений о себе.

Психологи подразделяют самооценку на виды (адекватная, искаженная и смешанная) и уровни (нормальная, низкая, высокая). Умение максимально точно оценивать свои личностные качества, способности и недостатки специалисты называют адекватной или идеальной самооценкой, но она, увы, в дефиците. Чаще встречается низкая (приводит к излишней тревожности, самоедству, комплексам и пассивности) или завышенная (мешает здраво воспринимать критику, идти на разумные компромиссы, может привести к утрате предосторожности и другим ошибкам).

Психологи отмечают, что больше распространена низкая самооценка. Она не дает человеку реализовать свои возможности, проявить способности и таланты, а в запущенных случаях приводит к развитию комплекса неполноценности.

Адекватное самовосприятие заключается в том, чтобы принимать и любить себя таким, какой есть: со всеми «пунктиками» и «изюминками». Идеальных людей не бывает, недостатки найдутся у каждого. Главное – не зацикливаться на них, по возможности исправлять, а на первый план ставить достоинства и верить в свои силы.

Специалисты в сфере психологии выявили интересную закономерность: чаще всего для общения мы выбираем людей успешных и самодостаточных. Именно с такими большинство из нас предпочитает иметь дело в бизнесе, дружбе и супружестве. А вот неуверенный в себе мужчина – не лучший вариант для близких отношений.

Как проявляется низкая самооценка у мужчин

Может быть, роль самооценки в жизни представителей сильного пола преувеличена, а нерешительность для них – пустяк? И вопрос «как повысить самооценку и уверенность мужчине» не актуален? Отнюдь. Неумение воспринимать себя адекватно может испортить карьеру и отравить личную жизнь. Тот, кто все время считает себя неудачником, в итоге таким становится: из-за постоянного страха и нерешительности он просто не в состоянии добиться успеха. Испытав поражение, он сразу опускает руки и не думает сделать еще хоть одну попытку. Такому человеку трудно изменить жизнь к лучшему.

В то же время мужчина с низкой самооценкой вряд ли признается в своей проблеме. Скорее, он будет маскировать ее надменностью, а то и агрессией. С таким «грузом» нелегко налаживать и служебные, и личные отношения. Единственный выход – взять в партнеры себе подобных. Но для создания семьи это плохой вариант. Ждать, что у нерешительных родителей вырастут дети со здоровым чувством собственного достоинства, не стоит.

«Вычислить» неуверенного в себе мужчину можно даже по внешнему виду: он неопрятный и запущенный. Впрочем, не исключен и противоположный вариант: заниженная самооценка может быть скрыта в вычурной внешности. Тем, кого мнение окружающих волнует больше собственного достоинства, сложно ладить с друзьями и коллегами. В семье тоже неизбежны ссоры и претензии. Люди с низкой самооценкой обижаются на окружающих из-за своего невезения.

Мужчины, которые не верят в собственные силы, часто ошибаются в выборе жизненных ориентиров и легко поддаются давлению. К тому же, они быстрее обзаводятся вредными привычками.

Ошибочно думать, что нерешительность, проявляемая в какой-то одной сфере, не коснется остальных сторон жизни. Если, скажем, влиятельный начальник испытывает трудности в общении с женским полом или комплексует из-за внешности, этот нюанс, скорее всего, отразится и на деловых отношениях: он может фамильярничать со своими коллегами женского пола или, напротив, унижать их, тиранить излишней требовательностью.

Рекомендуемые статьи по данной теме:

8 признаков низкой самооценки у мужчины

Если не хотите связать жизнь с неуверенным в себе человеком, запомните некоторые симптомы заниженной самооценки.

1. 1. Подчеркнутое унижение самого себя: «Я тебя не достоин, как ты можешь со мной встречаться». Это не имеет ничего общего со скромностью или комплиментом в ваш адрес, так как человек просто себя ни во что не ставит.
   2. Критика своей избранницы. Возможно, он таким образом озвучивает претензии к себе. Тем не менее, норма – это когда девушку, к которой испытываешь симпатию и нежность, принимаешь со всеми плюсами и минусами. Иначе, зачем с ней встречаться?
   3. Кажущееся совершенство во всем. Идеальных людей не бывает. Тот, кто пытается выглядеть именно таким (внешность, бизнес, банковский счет, машина, квартира – все идеально), скорее всего, выдает желаемое за действительное.
   4. Неоправданный пессимизм. Когда у человека все в порядке с самооценкой, он и в других видит больше хорошего. Если же он вечно всем недоволен, это сигнал о неладах с самим собой.

1. Патологическая ревность. Уверенный в себе мужчина не станет унижать любимую подозрениями, видя в каждом ее знакомом или коллеге соперника.
2. Претензия на обладание абсолютными правами на девушку. Крепостное право у нас отменили в 1861 году. Если мужчина требует, чтобы кроме него вы ни с кем не общались, это закомплексованность.
3. Неумение признавать свои ошибки. Если мужчина считает, что он всегда и во всем прав, а в неприятностях винит вас и всех остальных, это нездоровые отношения.
4. Неумение строить диалог. Если до партнера трудно «достучаться», потому что он всегда слышит только себя и лишь то, что ему хочется, а не то, что говорят, с самооценкой у него явные проблемы.

Оценить перспективы дальнейших отношений можно уже на первой романтической встрече, задав мужчине всего 3 вопроса. Подробнее тут:

8 фактов о низкой самооценке, которые вас удивят

Многие знакомые явления на самом деле связаны с самооценкой, а мы об этом не всегда догадываемся:

• Перфекционизм.

Патологическое стремление к идеалу, неприятие несовершенного результата психологи считают показателем низкой самооценки. Постоянно разочаровываясь в своих трудах, которые не приводят к безупречному финалу, перфекционист остро реагирует на замечания и остается всегда недовольным. Недостижимость совершенства делает самооценку крайне низкой, буквально, до презрения к собственной персоне.

Речь человека с проблемами в самооценке содержит обороты, которые указывают на неуверенность:

1. слова-отрицания, фразы с негативной семантикой: «да, но…, не уверен, не могу, не готов, не знаю и т. п.»;
2. постоянные извинения: «простите, виноват, прошу прощения и т. д.»;
3. фразы, которые уменьшают ценность действий: «в этом нет моей заслуги, мне просто повезло, я всего лишь помог и др.».

В ответ на похвалу или комплимент человек с заниженной самооценкой начинает отнекиваться и спорить, как бы возвращая обратно слова одобрения и благодарности.

Часто люди с заниженной самооценкой стремятся оправдать всех подряд, даже тех, кто нарушает элементарные правила приличия. Они аргументируют всепрощение наличием у человека извиняющих обстоятельств, «его можно понять». Психологи же объясняют это подсознательным страхом быть раскритикованным за осуждение.

Неуверенность в собственных силах нередко приводит к депрессии. По мнению психологов, это очень опасное состояние. Повышение самооценки до адекватной, постоянная работа над собой способствуют избавлению от депрессивного настроя.

• Безынициативность.

Часто люди с заниженной самооценкой не могут проявить себя в профессиональной деятельности. Даже получив какие-то важные поручения, они стараются делегировать полномочия другим, не говоря о собственной инициативе. Откуда ей взяться, если человек, будучи профессионалом, боится не справиться с задачей? И все из-за неуверенности.

• Нерешительность.

Что самое страшное для неуверенного человека? Правильно, осуждение близких, опасение, что друзья и родственники отвернутся от него. Поэтому такой человек боится самостоятельных шагов: вдруг, они окажутся неверными. В результате люди с низкой самооценкой стараются вообще ничего не решать: они просто не готовы к ответственности.

• Боязнь конфликтов.

На какие только ухищрения ни идет человек с неадекватной самооценкой, чтобы не стать участником конфликта. Он готов даже солгать, лишь бы не напрягаться прояснением ситуации. Но такая сомнительная внутренняя гармония все равно не страхует от проблем.

• Агрессивность.

Заниженная самооценка не так безобидна для окружающих, как может показаться. Порой люди, страдающие от неверия в собственные силы, выливают весь негатив на других, открыто проявляя недружелюбие и бесстыдство. Такая вот защитная реакция.

Причины низкой самооценки у мужчин

Многие факторы влияют на мужскую самооценку. Разобраться, почему она такая низкая, самостоятельно довольно сложно, желательно воспользоваться профессиональной помощью психолога. Он даст специальные рекомендации, как мужчине полюбить себя и повысить самооценку.

Часто корни проблемы неуверенности в собственных силах кроются в детстве, они связаны с ошибками в воспитании. Если ребенку предъявляют непомерные требования, часто критикуют и сравнивают с друзьями или одноклассниками, приводя в пример их успехи, ему всегда будет не хватать веры в себя. Поступая так со своим сыном, родители с юных лет формируют у него комплекс неудачника, который принесет много неприятностей во взрослой жизни.

Низкая самооценка у мужчин может возникнуть из-за:

• недовольства внешностью;
• наличия физических недостатков или заболеваний;
• сексуальных проблем: недостаточной эрекции, снижения половой функции, недовольства партнерши и т. д.

Особенно актуален бывает вопрос, как повысить самооценку мужчине, после развода. Самооценка может пострадать и в тех случаях, когда мужчина ставит себе чересчур высокую планку в бизнесе, в достижении финансового успеха, в личных отношениях, но приблизиться к заданному уровню не может. Как следствие, он чувствует разочарование и в жизни, и в себе.

Еще больше о мотивации мужских поступков здесь:

7 способов, как повысить низкую самооценку мужчине

Существуют различные методики повышения самооценки. Поняв причины мужской неуверенности, можно выбрать подходящий вариант решения проблемы.

Итак, как повысить самооценку мужчине, советы психолога:

• Сменить круг общения, включив в него больше успешных людей.

Не секрет, что мы во многом зависим от окружающих. В компании пассивных, скучных людей, скорее всего, человек не будет стремиться к реализации новых идей и саморазвитию. Оставаться в таком коллективе – значит похоронить свои амбиции. Какая уж там высокая самооценка!

Но как только мужчина выберется из ленивого «болота» и начнет активировать связи с инициативными, бодрыми, полными грандиозных планов личностями, он сам быстро зарядится их энергией и станет двигаться к самоуважению, успеху, уверенности в себе.

Общение с благополучными и состоявшимися людьми помогает:

1. ценить свою и чужую индивидуальность;
2. дорожить временем;
3. ставить цель и радоваться своим достижениям.

• Посещать семинары, тренинги, мастер-классы и другие мероприятия.

Записаться на занятия по личностному росту можно практически в каждом городе. Под руководством опытных наставников любой желающий может переосмыслить личную оценку своих качеств, повысить ее.

Когда есть твердое намерение измениться, можно всего за несколько месяцев из застенчивого парня превратиться в решительного, мотивированного мужчину, если следовать советам опытных коуч-психологов, которые проводят соответствующие мероприятия.

Если нет желания встречаться с консультантами на семинарах, но есть стремление стать другим, можно найти подходящие онлайн-курсы. Или воспользоваться проверенным способом – почитать книгу на интересующую тему. Благо, выбор немаленький. Многие грамотные специалисты давно опубликовали свои рекомендации: как научиться себя любить и уважать.

Вот лишь некоторые из книг:

1. Шарон Вегшида-Крус «Сколько вы стоите? Как научиться любить и уважать себя».
2. Луиза Хей «Исцели свою жизнь».
3. Брайан Трейси «Самооценка».

Можно также сделать видеоподборку фильмов с «рецептами» самосовершенствования – есть хорошие документальные и художественные работы (список в конце статьи).

• Научиться выходить из «зоны комфорта», выполняя несвойственные действия.

Наверное, все знают, что такое «зона комфорта» – шоколадка на ночь или бокал виски после тяжелого дня, отключение телефона и полное одиночество, чтобы никто не мешал «горевать» о проблемах. Трудно отказаться от своего «островка безопасности», но такой подвиг необходим. Чтобы по-другому смотреть на себя и свою жизнь, нужно не прятаться от неприятностей, а открыто принимать вызов и действовать.

В первое время мир вне зоны спокойствия может восприниматься болезненно, но постепенно мужчина привыкнет к тому, что вокруг гораздо больше приятного, интересного и полезного, чем в тесном кругу собственного «я».
Часто человек боится покидать свою маленькую крепость, потому что привык так жить. Но как только он натренируется не просто выходить из «зоны комфорта», а сохранять при этом спокойствие, оставаться сдержанным и трезво мыслить, он быстро приступит к созданию нового образа, уже с адекватной самооценкой.

С чего начать? Например, с изменения привычек: свободное от работы время посвящать не компьютерным играм или телевизору, а плаванию, футболу, тренировкам, прогулкам и т. п.

Помогите мужчине с мотивацией, пусть он захочет готовить мясо по особому рецепту или выучит иностранный язык за несколько месяцев. Не страшно, если не сразу получится. Главное – он будет гордиться своими победами и обязательно стремиться к новым.

• Отказаться от излишней самокритики.

Стоит мужчине прекратить себя корить за промахи, внешний вид, изводить упреками в несостоявшихся отношениях, он добьется гораздо большего:

1. перестанет тратить силы впустую, направив освободившуюся от самобичевания энергию на решение действительно важных вопросов;
2. не будет заниматься сравнением с другими, осознав свою индивидуальность и ценность, примет и полюбит себя таким, какой есть, сосредоточится на личных целях и собственном благополучии;
3. начнет по достоинству оценивать свои плюсы, развивать позитивные качества личности, не акцентируя внимание на недостатках.

Между прочим, из неудачного опыта можно сделать хорошую базу для самосовершенствования. Не зря говорят: на ошибках учатся.

• Вести здоровый образ жизни и заниматься спортом.

Самый действенный способ повысить самооценку – заняться физкультурой, спортивными тренировками или процедурами, повышающими жизненный тонус. Этот факт экспериментально доказан учеными.

В здоровом теле – гармония духа, правильного отношения к себе и положительных мыслей. А человеку, зацикленному на «болячках», ленивому и неподъемному, проблематично позитивно думать и точно действовать.

Приучив себя к спорту, человек меняется в лучшую сторону:

1. спокойнее воспринимает свою внешность;
2. уважительнее относится к себе;
3. получает адекватную самооценку независимо от того, заметны или нет результаты тренировок.

Любая интенсивная нагрузка помогает полюбить себя и стать увереннее, особенно тем, кто трудится в офисе. Объясняется этот любопытный факт тем, что в процессе спортивных занятий у людей в большом количестве выделяется нейромедиатор дофамин, который «подстегивает» интерес и азарт, вызывает удовольствие, его еще называют «гормоном радости». Такая «биохимия» в итоге благотворно воздействует на психику, и самооценка у мужчины повышается.

• Слушать и повторять аффирмации.

Аффирмации – это краткие фразы, в которых содержатся вербальные формулы, позволяющие при множественном повторении закрепить в подсознании нужные образы или установки. Это способствует эмоциональному подъему и стимулирует к позитивным переменам личности. Европейские психологи считают аффирмации действенным способом перепрограммировать сознание.

Есть определенные правила, которые позволяют добиться от аффирмаций максимального эффекта. Например, их следует формулировать всегда как факт, обязательно в настоящем времени и только из слов с положительным значением, тогда мужчина примет их как должное и начнет мыслить надлежащим образом. Куда он денется, если само сознание уверяет его в собственной значимости, целеустремленности, уверенности?

Удачные примеры аффирмаций для улучшения самооценки, которые можно читать, проговаривать или прослушивать регулярно:

1. «Я – хозяин своей жизни».
2. «Я верю в себя, поэтому все приходит ко мне свободно и без усилий».
3. «Я могу обладать всем, чем пожелаю».

Кстати, можете начитать эти формулы для своего мужчины, создать аудиотрек на несколько минут, и как только у вашего избранника появится свободное время, он станет с удовольствием слушать записи (ему же нравится ваш голос!).

• Завести дневник успехов и достижений.

Неплохой вариант, чтобы подсказать, как полюбить себя и повысить самооценку. Мужчине зрелому, конечно, вряд ли такой эксперимент придется по вкусу, а вот для подростка или молодого человека – вполне.

Попросите своего парня немедленно завести дневник и записать все, что он хорошо сделал за день. Повторяйте с ним это регулярно, так как это отличный стимул поверить в свои возможности и с умом распоряжаться ими, прибавляя баллы к самооценке. Главное, чтобы автор припоминал все до мелочей, любые победы над обстоятельствами и собой. Стиль изложения зависит от фантазии и способностей:

1. помог старой соседке донести сумку;
2. встал точно по будильнику, лег рано;
3. хотел купить хот-дог, но перетерпел;
4. убрал бардак в комнате;
5. хорошо заработал в этом месяце.

Все достижения нужно не только вписывать в дневник, но и читать. Даже пять маленьких успехов в день складываются в 150 побед в месяц! А это уже повод для гордости, правда?

Как женщине поднять низкую самооценку мужчины

Хотите, чтобы вам было комфортно рядом с мужчиной? Дайте ему почувствовать себя сильным, нужным, уверенным. Есть несколько способов повысить женщине самооценку мужчины.

1. Принимайте своего избранника таким, какой он есть.

Главное условие адекватной самооценки мужчины – уверенность в том, что любимая примет его всегда без осуждения и упреков. Не подчеркнуто и вымученно, мол, приходится терпеть такого, какой есть, а всецело любя: и с «пулей» в голове, и со сложным характером. Мужчины имеют право на слабости и недостатки. Это нужно просто запомнить.

2. Не давайте ему сомневаться в вашей любви.

Слышали, что мужчины как дети? Они, хоть и не подают вида, но очень нуждаются в постоянной любви и ласке. Старайтесь при любой возможности показывать, как вы дорожите вашим союзом, как цените чувства. Мужчине в обществе назначена незавидная роль: все время завоевывать симпатию слабого пола. И когда его отталкивают просто из-за плохого настроения, он может принять это за разрыв отношений и чувствовать себя чудовищно несчастным.

3. Восхищайтесь мужчиной.

Критиковать может каждый, да что толку? Постоянные замечания никому не вселяют уверенности. А вот похвала – совсем другое дело. Найдите в нем повод для восхищения и восторгайтесь! Вслух.

4. Позвольте ему помолчать, когда он этого хочет.

Мужчины не всегда готовы говорить о своей любви. Не «выбивайте» из суженого признания – так вы показываете свое недоверие и лишаете его уверенности в себе.

Хотите знать, как повысить самооценку мужчине и в 30 лет, и после 40? Запоминайте правила:

• не говорите о нем пренебрежительно в беседе с другими;
• не сравнивайте его с более успешными знакомыми;
• хвалите всегда и везде, критикуйте крайне осторожно;
• отмечайте малейшее его достижение если не аплодисментами, то поцелуем;
• улыбайтесь ему при каждой встрече, будьте нежны;
• окружите его уютом и комфортом;
• не воспринимайте раскиданные носки как оскорбление, лучше смиритесь;
• не забывайте, что мужчины и женщины – пришельцы с разных планет, они по-разному воспринимают пространство, время, логику.

Смотрите о влиянии женщин на мужчин:

5 фильмов, повышающих самооценку мужчине

1. «Билли Элиот» (Великобритания, 2000).

Какие увлечения должны быть у мальчишки в английской глубинке? Конечно, бокс! Но Билли Эллиот в свои 11 лет грезит балетом и, естественно, приводит этим в ярость отца-шахтера и старшего брата.

Променять бокс на балет?! Это неслыханный вызов. Но Билли не сдается. Тем более, что у него есть серьезная поддержка – остроумная миссис Уилкинсон, преподаватель балета. Мальчику выпадает шанс поступить в Королевскую балетную школу.

2. «Ушедшие» (Япония, 2008).

Молодой музыкант Дайго (главный герой фильма) потерял работу. Переехав с женой из мегаполиса в провинциальный городок, он получает предложение о трудоустройстве в псевдотуристическом агентстве, которое на самом деле оказывает похоронные услуги. Согласно японской традиции, люди, занятые в этой деликатной сфере, имеют очень низкий социальный статус. Но у Дайго нет другого выхода. Он соглашается обмывать и наряжать покойников, подготавливая их переход на тот свет. Самое удивительное, что молодой человек достойно справляется с новой миссией.

3. «Семейка Джонсонов» (США, 2010).

Стоило семье Джонсов поселиться в маленьком городке среди довольно обеспеченных жителей, как она стала самой обожаемой в округе. А как иначе, ведь Джонсы – образец для подражания!

Правда, никто не знает, что на самом деле это никакая не семья, а сотрудники маркетинговой компании. И прибыли они с единственной целью – продать населению города как можно больше товаров (все, чем пользуется суперсемейка), ну и представления об идеальной жизни, естественно. Словом, не работа, а мечта. Но что-то пошло не по плану: и сами Джонсы поняли, что им будет не так легко, как хотелось, и жители постепенно перестали завидовать новым соседям.

4. «Первый после Бога» (Россия, 2005).

1944 год. Капитан Маринин попадает под наблюдение спецслужб (у него «не то» происхождение). Его провоцируют на поиски давно погибшего брата, служившего у Колчака, затем задерживают и обвиняют в том, что он не отрекся от близких – «врагов народа», арестовывают со всеми вытекающими последствиями. Но внезапно поступает срочный приказ об уничтожении крупного фашистского транспорта, который вот-вот должен оказаться в порту.

Маринин, освобожденный под ответственность командира, выходит в море вместе с товарищами. Подводная лодка обнаруживает обозначенную цель и достойно выполняет задание, получив при этом большие повреждения. Экипаж считают погибшим, но он возвращается с победой.

5. «Иллюзия страха» (Украина, 2008).

История «лихих» 90-х. Успешный бизнесмен Игорь Короб попадает в бандитский передел. После незаконного ареста он отправляется в следственный изолятор, где под жестким давлением пишет отказ от своего бизнес-проекта. Выйдя на свободу, бизнесмен дает слово во что бы то ни стало вернуть то, что у него отобрали, и наказать обидчиков.

Тяжелые морально и физически испытания доводят Игоря до того, что ему кажется, будто он параллельно живет жизнью известного библейского персонажа – царя Соломона. Не различая грани между реальностью и вымыслом, Короб перестает верить даже лучшим друзьям. У него мало времени. Необходимо быстро разобраться: кто свой, а кто чужой, где иллюзия, а где настоящая жизнь.

Спасибо, что дочитали эту статью до конца

Привет, меня зовут Ярослав Самойлов. Я эксперт психологии отношений и за годы практики помог более 10 000 девушкам встретить достойных половинок, построить гармоничные отношения и вернуть любовь и понимание в семьи, которые были на грани развода.

Больше всего на свете меня вдохновляют счастливые глаза учеников, которые встречают людей своей мечты и наслаждаются по-настоящему яркой жизнью.

Моя цель – показать женщинам такой путь развития отношений, который поможет им создать синергию успеха и счастья!

90 000 Низкая самооценка: 5 способов стать увереннее. Mariusz Wirga советует

Как вы принимаете себя таким, какой вы есть, независимо от ваших достижений и поведения? Доктор Мариуш Вирга, известный психиатр, психотерапевт и создатель рациональной поведенческой терапии, показывает, как изменить свое отношение к себе. Воспользуйтесь 5 советами экспертов и попрощайтесь с критическим мышлением о себе раз и навсегда.

• Чтобы преодолеть низкую самооценку, вы должны бросить вызов этим негативным мыслям и противостоять своей внутренней критике.
• Низкая самооценка вызывает ряд эмоциональных и социальных проблем. Здоровая самооценка означает жить по своим собственным принципам.
• Доктор Мариуш Вирга, психиатр и психотерапевт, предлагает, как повысить самооценку. Я предлагаю 5 способов.

Низкая самооценка характеризуется неуверенностью в себе и недомоганием. Люди с низкой самооценкой часто чувствуют себя нелюбимыми, несчастными, непонятыми или некомпетентными. По мнению исследователей Морриса Розенберга и Тимоти Дж.Оуэнс, люди с низкой самооценкой склонны к гиперчувствительности. Более того, люди с низкой самооценкой чрезмерно бдительны к признакам отторжения.

Часто люди без чувства собственного достоинства видят неприятие и неодобрение, даже когда их нет. Хорошая новость в том, что вы можете полностью преодолеть низкую самооценку!

Есть два ключевых элемента борьбы с негативным представлением о себе. Во-первых, перестаньте слушать свой критический внутренний голос.Вторая задача — начать менять свои убеждения.

1. Откажитесь от внутренней критики
Один из способов — записать все комментарии внутренней критики на одной стороне листа бумаги. Затем напишите более реалистичную и сочувственную оценку себе на другой стороне листа бумаги. Например, если вы пишете самокритику «Я глупый», вы можете перефразировать свою мысль так: «Иногда я могу ошибаться, но я умен и компетентен во многих областях».

2.Ваши потребности на первом месте
Ставя чужие потребности и чувства выше своих, легко стать жертвой манипуляций, шантажа и предательства. Мы часто соглашаемся на гораздо большее, чем на самом деле хотим, чтобы не «обидеть» кого-то или опасаясь отказа. Нам решать, чьи потребности будут в первую очередь. Здравое убеждение состоит в том, что мои потребности так же важны, как и потребности других. Поддержка других людей ценна, но я также несу ответственность за то, чтобы помнить о своих собственных потребностях.

3. Примите себя независимо от того, достигаете ли вы того, чего хотите на данный момент

Практикуйте безусловное самопринятие. Примите себя таким, какой вы есть, независимо от того, чего вы достигли или сделали. Вы должны знать, что никто не совершенен, все иногда ошибаются. Оценивайте свое поведение, а не себя как личность. Если вы не делаете что-то идеально, спокойно определите, что вы можете улучшить, и сосредоточьтесь на том, чтобы делать все возможное.Не тратьте время на то, чтобы сделать себя несчастным.

4. Выберите те навыки, которые вы хотите развить в данный момент, и преследуйте личные цели, которые вы считаете важными в данный момент
Мы часто хотим быть хорошими быстро, во многих областях сразу. Мы думаем, что должны в полной мере использовать все возможности здесь и сейчас. Если мы не достигаем того, чего хотели бы, мы чувствуем себя виноватыми. Доктор Мариуш Вирга утверждает, что такое мышление разрушительно. «Это убеждение нездорово, потому что вы никогда не сможете полностью развить все свои способности и таланты», — подчеркивает он в книге «Азбука ваших эмоций».

5. Принимайте себя независимо от того, с кем вы

Мы часто ставим свою самооценку в зависимость не только от прошлого, но и от того, любит ли нас кто-то. Проблема в том, что они обычно не чувствуют себя комфортно с собой. Только благодаря здоровым мыслям — безоговорочному принятию себя и других — мы можем посмотреть на это по-другому. «Не думайте о людях как о великих, великих или ценных. Посмотрите на них такими, какие они есть на самом деле — обычными людьми, которые иногда ведут себя так называемопрекрасным, благородным, благородным образом, а иногда и нездоровым образом», — подчеркивает доктор Мариуш Вирга. Новое убеждение позволяет вам принимать себя независимо от того, что другие думают или чувствуют о вас.

Доктор Мариуш Вирга работает с онлайн-пациентами в Польше. Для сеанса с др. Вы можете записаться на прием через онлайн-портал видеотерапии Avigon.pl

Источник: «Азбука ваших эмоций» Мариуш Вирга, www.psychalive.org

См. также

.

Как помочь человеку с заниженной самооценкой и комплексами? - На вопрос отвечает магистр Ханна Маркевич

Здравствуйте мисс,
Неадекватная самооценка, чрезмерная самокритичность и неверие 9000 3 в своих способностях негативно влияют на все
области функционируют и вызывают дискомфорт
и не может радоваться жизни.
Таким образом, вместо того, чтобы преследовать свои мечты,
вы создаете искаженный образ себя в своем уме,
что только усугубляет низкую самооценку и 9003 чувства разочарования и депрессии.
Чтобы помочь вам, вам нужно знать точную природу вашей проблемы,
добраться до источника вашей низкой самооценки и чрезмерной
прислушиваться к мнению других людей,
и на этой основе разработать соответствующий метод терапии.
В первую очередь важно восстановить баланс
внутренний, восстановил положительный образ себя, укрепил
самоуважение и построение собственной независимости.
Если вы этого не сделаете, вы почувствуете зависимость от этого,
что кто-то думает или говорит о вас (у всех вокруг может быть
различные мнения и менять их в зависимости от ситуации, поэтому госпожа
не сможет удовлетворить всех), и каждый неприятный комментарий
вызовет внутренний дискомфорт, причинит боль,
это увеличило ваше недомогание, снизило вашу самооценку
значения и может привести к неврозу или другим расстройствам.
Я призываю вас начать психотерапию.
Терапевт поможет вам восстановить внутреннее равновесие,
укрепить свою самооценку, а также узнать свои
возможности и потребности и смотреть на себя и других людей с соответствующими
перспективы, которые затем позволят вам установить и поддерживать
удовлетворительные отношения с другими людьми.
Если вы хотите поговорить со мной о проблеме,
тогда, пожалуйста, свяжитесь со мной.
Возможна онлайн консультация,
например через скайп.
С уважением

Анна Маркевич,
психолог,
[email protected]
http://psycholog24online.pl

.

Как помочь кому-то бороться с низкой самооценкой - Психология

Основа борьбы с заниженной самооценкой – поддержка близких. Несмотря на все жизненные неудачи, общение с ними может вернуть уверенность в себе.

Многие люди борются с такими проблемами, как низкая самооценка, застенчивость или неуверенность в себе. К сожалению, в большинстве случаев бороться с заниженной самооценкой и собственной неуверенностью могут только они сами.Однако это не означает, что им нельзя помочь. Благодаря нескольким простым действиям вы можете облегчить им адаптацию к активной жизни в обществе.

• Несколько слов о симптомах

Ознакомьтесь с проблемой, чтобы помочь бороться с низкой самооценкой. В первую очередь следует знать, что неуверенный в себе человек не принимает себя. Речь может идти о внешности, характере или даже конкретном поведении. Безусловно, людям с низкой самооценкой также не хватает веры в собственные силы.Они убеждены, что все, что они делают, обязательно закончится неудачей. Они часто извиняются, даже если не виноваты; может быть склонен к унижению. Низкая самооценка также сопровождается проблемой установления контактов. Когда не хватает уверенности в себе, возникает страх сказать что-то неподобающее. А так как не заводишь друзей, то становится твердо уверенным, что что-то не так. Об успешных отношениях также не может быть и речи. Люди с низкой самооценкой также могут быть склонны к анорексии или булимии.

• Причины низкой самооценки 90 016 90 017

Иногда причина может показаться тривиальной. Например, потеря работы или разрыв отношений. Одни воспринимают это с мыслью, что так и должно было быть, другие размышляют о причине и обнаруживают, что проблема в них самих. Они убеждаются в собственной безысходности, которая разрастается до огромных размеров и становится непреодолимым препятствием. Причиной неуверенности в себе может быть даже детская рана: неприятие родителей, частая критика, ощущение, что ничего не получается.Есть много примеров. Нередко негативные переживания становятся настолько сильными, что требуют помощи психолога. Однако во многих случаях родственники могут помочь справиться с низкой самооценкой.

• Борьба с низкой самооценкой

Это непростая задача. Самое главное – заставить человека с низкой самооценкой поверить в себя. Разговор – это ключ. Важно найти в ней бесспорно положительные качества и убедить ее, что у нее есть сильные стороны.Не заставляйте себя делать комплименты. Неверие в собственные слова может только ухудшить ситуацию; легко потерять ее доверие. Стоит попытаться показать ей, что вы можете превратить недостатки в достоинства (пример: вы плохо говорите, но умеете слушать. Или: у вас не так уж много друзей, но те, которые у вас есть, — настоящие друзья). Для человека с низкой самооценкой важно знакомство с новыми людьми. Даже если он не посмеет с ними заговорить, он может начать ломаться. Однако наберитесь терпения, дайте ей время.Разговор о том, что ей нравится делать (например, кулинария или спорт), может помочь доказать, что она хороша в чем-то. Это, безусловно, немного поднимет ей настроение. Однако следует помнить, что работа друга состоит только в том, чтобы мотивировать. Бороться с низкой самооценкой можно только самостоятельно. Однако без должного поощрения это сделать гораздо сложнее.

.90,000 Низкая самооценка с точки зрения когнитивно-поведенческой терапии

У большинства из нас есть интуитивное понимание самооценки. Мы используем взаимозаменяемые термины, такие как, например: уверенность в себе, самоуважение, самооценка, самовосприятие, самопринятие, представление о себе. Все мы знаем людей с высокой самооценкой и тех, у кого низкая самооценка. Как мы их различаем? Есть несколько основных факторов, определяющих, как человек воспринимает себя.Прежде всего, это ее высказывания о себе. Не менее важно и то, как она относится к себе в отношениях — открыта ли она и смела, ожидает ли она уважения или позволяет другим причинять себе боль; но и на работе, в школе - принимает ли она адекватные ее способностям вызовы и может ли она распознать свои таланты.
Люди с низкой самооценкой обычно имеют ряд негативных представлений о себе. Эти убеждения могут быть ограничены одной областью (например, социальная привлекательность) или охватывать несколько областей: работу, интеллект, эффективность выполнения социальных ролей и т. д.Часто бывает так, что чем негативнее образ себя у человека, тем больше областей он охватывает.

Как возникает низкая самооценка?

С когнитивно-поведенческой точки зрения низкая самооценка является результатом негативного опыта в отношении самого себя. Чем раньше эти переживания имели место (например, в детстве), тем более длительным и, возможно, более низким будет чувство собственного достоинства. Это происходит потому, что наши убеждения о себе коренным образом влияют на наш жизненный выбор и то, как мы действуем (и действуем ли мы вообще), и это выливается в последующие переживания, наше их восприятие — цикл таких жизненных событий может образовывать так называемую порочный круг.Также возможно, что человек большую часть жизни имел о себе хорошее мнение, но какие-то важные события (например, неудачи в работе, в отношениях) поколебали его хорошее представление о себе. Чаще всего возможность изменения этого состояния зависит от продолжительности и силы существующих негативных представлений о себе: чем они сильнее и чем дольше сопровождают нас, тем больше времени потребуется на перестройку нашего образа, а иногда и на построение позитивного образа. самооценка с нуля.

В когнитивно-поведенческой терапии мы полагаемся на предположение, что наши мысли, эмоции и поведение проистекают из определенных принципов, которые мы, в свою очередь, создаем на основе ключевых убеждений. Последние представляют собой абсолютные утверждения (например, «я ценен», «я слаб», «я человек, которого нельзя любить»), которые можно понимать как выводы, к которым мы пришли в ходе нашего опыта. Поэтому их учат. Это означает, что какими бы бесполезными или устаревшими они ни были, они понятны, потому что когда-то имели смысл благодаря тому, что с нами происходило.Различные переживания, особенно из детства и юности, могут повлиять на то, как мы относимся к себе.

Отрицательный опыт, который чаще всего способствует низкой самооценке

1) Систематические наказания, критика, пренебрежение и/или травля

При жестоком обращении с детьми: наказывать даже за незначительные проступки, с непредсказуемой для них периодичностью и суровостью наказаний, физически и умственно запущенными (отсутствие внимания, беседы, проявление ласки и нежности, постоянное сравнение в пользу других и т.) или если они являются жертвами насилия, то склонны винить в этом себя. Они просто заявляют, что они плохие или что они недостаточно хороши, чтобы на них обращали внимание родители. Вероятно, это связано с огромной потребностью в безопасности и заботе со стороны взрослых, потребностью чувствовать, что на кого-то можно опереться и кому-то доверять. Так что если со мной происходит что-то плохое, то не потому, что у меня плохие опекуны, а потому, что я этого заслуживаю. Такая вера в ребенка полезна для него (в данный период), так как не лишает его базового чувства безопасности, которое могут обеспечить только взрослые.

2) Несоблюдение стандартов родителей

Чтобы сформировалось негативное мнение о себе, совсем не обязательно, чтобы мир ребенка пережил насилие в семье, как мы его знаем из шокирующих телерепортажей. Не оставляет следа и ситуация, когда родители акцентируют внимание только на ошибках своих детей, на их слабостях, а достижения каждого ребенка трактуют как недостаточно хорошие, или (что еще менее очевидно), уделяют им внимание и ласку только тогда, когда им удается чего-то добиться. . . .

3) Несоблюдение стандартов группы сверстников

В подростковом возрасте, когда у человека формируется ощущение себя как социально обособленной личности и чувство гендерной идентичности, возникает сильное давление на адаптацию к окружающей среде, соответствие определенным стандартам в группе сверстников. Замечать, что вы отличаетесь от других, или, что еще хуже, быть отвергнутым, осмеянным, запуганным вашими коллегами, может быть очень тяжелым опытом, который оказывает значительное влияние на самооценку.

4) Особое воздействие стресса и психических страданий других людей

Даже в любящих семьях, где родители ценят своих детей, семейная ситуация может измениться таким образом, что это отрицательно скажется на финансовом или психическом состоянии родителей. Тогда они могут испытывать стресс или быть несчастными и, следовательно, более раздражительными и неохотно проводить время со своими детьми. Это, в свою очередь, оказывает негативное влияние на самооценку ребенка.

5) Нет хорошего опыта

Нетрудно понять описанные выше ситуации как возможный источник негативных представлений о себе. Бывает, однако, что наша заниженная самооценка является для нас загадкой, потому что мы не помним никаких особо негативных событий из детства или юности. Возможно, проблема заключалась не в наличии травмирующих переживаний, а в отсутствии или недостаточном количестве положительных переживаний, таких как теплота, любовь, похвала, интерес.Есть семьи, в которых не принято или избегают выражать чувства прямо, т. е. показывая или говоря о них.

Резюме

Это лишь некоторые из причин низкой самооценки. Те, что описаны выше, касаются ситуаций, в которых источником проблемы был ранний опыт. Бывает и так, что самооценка падает в результате переживаний из взрослой жизни. Независимо от того, в чем кроется причина, первый шаг к изменению вашей самооценки с отрицательной на адекватно положительную — это наблюдение за своими мыслями и эмоциями и анализ ситуаций, в которых они усиливаются.Термин «адекватно положительная самооценка» используется здесь не зря. Высокая самооценка также может быть губительной. Поэтому мы должны стремиться к состоянию, в котором мы можем адекватно оценивать (и ценить!) свои возможности, преимущества и умения, но также знать свои недостатки и слабости, чтобы работать над ними или спокойно их принимать, чтобы они были не препятствие для нас в построении выполнения в жизни.

Также стоит помнить, что существуют профессиональные способы помощи людям, борющимся с низкой самооценкой и ее последствиями.Один из них — Когнитивно-поведенческая терапия .

Подготовила: Магдалена Жарска, на основе книги «Преодоление низкой самооценки» М.Феннелл

.

что на это влияет? Как повысить самооценку?

Отсутствие самопринятия и низкая самооценка тормозят наш потенциал. Тормоз, который мы тянем сами. Лучшее решение — дружба с самим собой, но до того, как это произойдет, нам предстоит пройти долгий путь. - Как правило, никто из нас не чувствует себя никчемным постоянно, а только в определенных ситуациях. Поэтому стоит научиться давать себе или, строго говоря, своей нервной системе, время остыть и разбудить рациональное мышление, — говорит психолог Катажина Вавер-Дзедзяк .

Ева Войцеховска: Sk Спрос чувство собственного достоинства ?

Катажина Вавер - Дзедзяк : Как психолог, специализирующийся на психотерапии, я очень часто встречаю людей, которые критично относятся к себе. Большинство из нас не пошли бы к важному человеку — ты идиот, ты глупый, безнадежный, ты говоришь глупости, — а мы, не колеблясь, говорим это себе. Я бы даже сказал, что у подавляющего большинства из нас есть проблема с тем, что мы называем «самоуважением».Чтобы пояснить значение этого слова, воспользуюсь определением Розенберга, в котором говорится, что самооценка есть «отношение к себе». Его можно понимать как положительное или отрицательное отношение к своему «Я», глобальную оценку себя. Мы оцениваем всех и все. Наше собственное «я» — один из тех объектов, о которых у нас есть мнения.

Высокая самооценка в данном контексте означает субъективную веру в то, что человек является «достаточно компетентным, привлекательным и ценным человеком».Низкий – неудовлетворенность собой и даже неприятие своего «Я». Люди с высокой самооценкой считают себя одаренными, умными и популярными, хотя объективно ничем не отличаются от людей с низкой самооценкой.

Катажина Вавер - Дзедзяк, частный архив

Наша самооценка сильно влияет на нашу жизнь?

Реальные различия заключаются в уровне настойчивости и активности. Те, кто оценивает себя положительно, проявляют большую инициативу и предпринимают больше разнообразных действий, в том числе и более рискованных, т.е. связанных с выходом из зоны комфорта.Благодаря этому они учатся быстрее и больше. Они также убеждены в собственной эффективности и чувствуют, что имеют влияние на свою жизнь и окружающую действительность. Люди с низкой самооценкой более склонны избегать проблем и рисков. Слишком низкая самооценка затрудняет реализацию вашего полного потенциала и подталкивает вас к тому, чтобы смириться с плохим обращением со стороны других. Потому что если человек считает себя достойным немногого, то неудивительно, что кто-то так же воспринимает и относится к нему.

С другой стороны, совершенно нереальное самообожание приводит к отталкивающему ощущению, что человек достоин всего.В своей крайней форме это представляет собой нарциссическое расстройство личности, при котором человек эгоцентричен, высокомерен и склонен к манипуляциям. Интересно, что под этим кажущимся чувством уникальности обычно скрывается очень глубокий страх, что вы на самом деле ничего не стоите. Таким образом, нарциссическая личность постоянно занята тем, чтобы убедиться, что его слабости, недостатки и недостатки не будут обнаружены, и он делает это, используя, критикуя и унижая других.

В разделе HelloZdrowie вы найдете продукты, рекомендованные нашей редакцией:

Душевное здоровье

Хороший сон от растений 60 капсул.Vegan

60.00 PLN 90.00 PLN

Здоровье ума

Глубокая фокус от растений 60 Капсулы веган

60.00 PLN 90.00 PLN

ЗДОРОВЬЕ ЗДОРОВЬЯ, Immunity, Good Aging, Energy, Beauty

WIMIN WIMINIIN WIMINIIN WIMINIIN WIMINIIN WIMINIIN WIMINIIN WIMIN WIMINIIN WIMINIIN

. Установлен с глубокой фокусировкой, 30 Sachets

PLN 139.00

Психическое здоровье

Miralo Sen, Дополнение для хорошего сна, 20 капсулы

PLN 20,99

Психическое здоровье

Naturell Ashwagandha, 60 Таблетки

18.15 Pln

Psychologlynna, 60 Таблетки

18.15. Wawer - Dziedziak

Как правило, никто из нас не чувствует себя никчемным постоянно, а только в определенных ситуациях.Так что стоит научиться давать себе или, точнее, своей нервной системе, время остыть и пробудить рациональное мышление

А как насчет того, что доказывает о нашей низкой самооценке?

Вот несколько примеров, которые могут указывать на то, что вы боретесь с низкой самооценкой:

- Постоянно ставите потребности других выше своих собственных;

- ощущение, что ваше мнение не важно;

- ненависть к себе, чувство никчемности себя и своей жизни;

- оценка того, что человек никогда не делает достаточно хорошо;

- повышенная чувствительность к чужому мнению;

- постоянная незащищенность;

- сомневаться в каждом своем решении;

- трудности в построении и поддержании отношений;

- Сложно установить здоровые границы.

От чего еще зависит мы пожинаем чувство в собственной ценности ?

Самоуважение влияет на жизнь во многих отношениях, от академических и профессиональных успехов до отношений и психического и физического здоровья. Однако это не постоянная черта — успехи и неудачи, как личные, так и профессиональные, могут вызывать изменения в самооценке. На нашу самооценку влияют различные факторы. Генетика и физиология - какой у нас тип нервной системы, иммунитет и темперамент, что повлияло на нашу маму в период, когда она была беременна.Воспитание - как наши потребности удовлетворялись родителями, расширенной семьей, школой и широкой социальной средой. Жизненный опыт – важные события, в том числе сугубо положительные или сугубо травмирующие. Плюс: возраст, физическое здоровье, сравнение себя с другими и сотни других факторов.

Психолог Катажина Вавер-Дзедзяк

Терапия развивает понимание того, что самооценка – это мнение, а не факт, а убеждения основаны на наших интерпретациях реальности в зависимости от от стр.

Мужчины и женщины одинаково борются с низкой самооценкой.На терапию приходят, в том числе, с проблемами во взаимоотношениях – социальная тревожность, чувство зависимости от партнера, повторяющиеся неудачи в отношениях. С перфекционизмом – постоянно доказывая, что ты очень хорош и добиваясь похвалы от окружающих, а также злоупотребление психоактивными веществами. Алкоголь чаще всего используется для подавления негативных чувств, возникающих из-за низкой самооценки.

Катажина Wawer - Dziedziak, частный архив

Cz часто смерть Łaszaj до своих пациентов с проблемами , связанных с непревзойденными изображениями в обществе брак?

Современные социальные нормы и ожидания предъявляют очень высокие требования как к женщинам, так и к мужчинам в контексте семьи и работы.Мы ожидаем, что оба пола будут финансово независимыми, будут идеальными родителями, а также будут выполнять домашние обязанности. И этой универсальности очень трудно добиться. В настоящее время женщины больше работают, мужчины больше работают по дому. Мы живем в стрессе, чувствуя себя неспособными достичь непомерных стандартов, которые мы создаем коллективно. И если наша самооценка уже не слишком высока, то мы склонны винить себя в неудачах, которые по сути неизбежны, потому что стандарты нереалистичны.

Психолог Катажина Вавер - Дзедзяк

Совершенно нереальное самообожание вызывает отталкивающее чувство, что такой человек заслуживает всего

Как он будет любить себя? Как мне начать ?

Были написаны миллионы часто противоречащих друг другу советов по восстановлению самооценки. Поэтому я сосредоточусь только на том, как это делается во время психотерапии. Когда клиент делится своими мыслями и чувствами с терапевтом, а терапевт отвечает принятием, объективностью и пониманием, а не критическим суждением, это создает основу для здоровой самооценки клиента.Принятие терапевтом становится для клиента образцом того, как относиться к себе.

Катажина Вавер - Дзедзяк, частный архив

Терапия развивает понимание того, что самооценка – это мнение, а не факт, а убеждения основаны на наших интерпретациях реальности. Интерпретации часто идут из детства, когда мы еще не умели рационально мыслить, мы зависели только от того, как к нам относились наши близкие и вообще от окружающей нас действительности.Терапевт помогает вам определить и оценить положительный жизненный опыт, на основе которого вы затем сможете построить новое и лучшее ощущение себя. В результате клиент осознает, что он или она может быть точно таким же человеком, как сейчас, и иметь высокую самооценку, а не низкую.

Катажина Вавер Дзедзяк. Фото: частный архив

Пожалуй, самое главное, терапия позволяет развить способность к саморегуляции, то есть выдерживать и принимать собственные эмоциональные состояния, даже когда они очень интенсивны, вместо того, чтобы предпринимать действия, которые только кажутся помогающими .Например, избегание ситуаций, в которых нас могут критиковать или отвергать, или, наоборот, перфекционизм, который хотелось бы заслужить похвалой. Как правило, никто из нас не чувствует себя никчемным постоянно, а только в определенных ситуациях. Так что стоит научиться давать себе или, строго говоря, своей нервной системе время, чтобы остыть и пробудить рациональное мышление. Если мы разовьем способность наблюдать за своими внутренними переживаниями, не слишком отождествляя себя с ними, наша боль, дискомфорт и страх пройдут быстрее.

Катажина Вавер Дзедзяк - p психолог со специализацией в области психотерапии, лицензированный психолог Британской психологической ассоциации, рекомендованный специалист Польской психологической ассоциации в Великобритании, эксперт-судебный психолог, популяризатор тем, связанных с психологией и психотерапией. Он ведет частную психологическую практику в Бирмингеме.

.

Самооценка - как ее повысить

способа повысить самооценку

по Katarzyna | 28.04.2021

Во многих жизненных ситуациях можно услышать, что поведение некоторых людей отражается в словах: «Он воспринял это слишком близко к сердцу.Вероятно, у него низкая самооценка». что это означает? Что это такое на самом деле и откуда берется заниженная самооценка? Какие могут быть угрозы и как их можно поднять? На все эти вопросы мы постараемся ответить в статье ниже.

Что такое самооценка и каковы ее составляющие?

Самоуважение, также часто называемое самооценкой или самооценкой, является чрезвычайно важным показателем человеческой личности. Говорят, что это определенное отношение к себе.Есть три элемента, из которых складывается отношение к себе.

1. Поведенческий элемент

Поведенческий компонент самооценки — это то, как вы относитесь к себе и какое поведение вы проявляете по отношению к себе. Нужно учитывать, например, напористость в отношениях с другими людьми, удовлетворение собственных потребностей, самореализацию и, в том числе, как мы реагируем на собственные неудачи или стресс.

2. Эмоциональный элемент

Эмоциональная составляющая самооценки проявляется прежде всего в степени самопринятия или самоотвержения.Говоря об этом элементе, следует спросить, какие чувства я испытываю к себе? нравлюсь ли я себе Заслуживает ли она счастья? Достоин ли я любви?

3. Интеллектуальный элемент

Интеллектуальный элемент иначе является самоописанием или самооценкой. Вы также можете спросить: «Что я такое?» Это будут все ваши убеждения о себе. Этот компонент также включает в себя положительный или отрицательный подход к оценке своих особенностей или различных способов поведения и того, каким человеком он хотел бы быть.

Почему у некоторых людей низкая самооценка?

Низкая самооценка может быть вызвана, например, отсутствием какого-либо анализа собственного поведения и недооценкой собственных достоинств. Многие люди не имеют никакого представления о себе и просто не знают себя. Вместо этого он собирает в голове противоречащие действительности и часто вредные мнения других людей о себе. Затем человек основывает свою самооценку на предложении, которое он, возможно, слышал в прошлом, например, от родителей, учителя или начальника.В психологии есть три оценки себя.

• Реальная оценка - включает в себя факты о себе (способности, знания, особенности).
• Идеальный рейтинг - в нем собраны желания, амбиции о себе.
• Оценка близости - это все убеждения о том, каким человеком вы должны быть.

Многочисленные исследования показали, что дисгармония между идеальным «Я» и реальным «Я» может привести к крайнему разочарованию и печали и даже депрессии .Несоответствие между реальной и обязательной оценкой приводит к вине 90 033, страху и стыду 90 034.

Во всем этом можно запутаться. Вы думаете о себе негативно, что приводит к неуверенности в себе, что, в свою очередь, приводит к меньшим усилиям при выполнении различных действий, что может привести к плохим результатам на работе или учебе. Все это складывается из убеждения, что вы бесполезны, и низкой самооценки.

Как повысить самооценку?

Когда в человеке прочно укоренилась склонность к преувеличению собственных недостатков и неудач в жизни в сочетании с понижением значимости собственных достижений, самостоятельные попытки устранить нежелательное поведение могут быть крайне затруднены.Тогда помощь терапевта будет полезной. Наша команда из специалистов каждый день принимает человек, борющихся с очень низкой самооценкой. Однако сначала всегда следует проверять, в чем проявляется заниженная самооценка и чем она вызвана.

Чтобы узнать, есть ли у вас заниженная самооценка, вы можете выполнить следующие упражнения. Если выяснится, что вы знакомы с этим поведением или чувствами из вскрытия, есть несколько способов повысить вашу самооценку, описанных в конце этой статьи.Однако если они не приносят никакого эффекта, обратитесь к квалифицированному специалисту.

Самооценка - упражнения

Упражнение 1.

Проверьте, есть ли у вас какие-либо из следующих чувств и действий.

• Отодвигание собственных потребностей на второй план.
• Отсутствие напористости.
• Отказ от похвал и комплиментов.
• Сильные эмоциональные реакции на критику.
• Концентрация на собственных ошибках.
• Высокая подозрительность и недоверие к людям.
• Избегание контакта с людьми и общение на форуме.
• Потребность в постоянном подтверждении правоты своих действий и поведения органами власти.
• Принижение собственных достижений и приписывание всех заслуг не себе, а, например, удаче, судьбе, кому-то другому.
• Постоянно сравниваю себя с другими и говорю себе, что я хуже кого-то.
• Обобщение и перенос одного отказа на все остальные действия.
• Заранее обрекать свои действия на неудачу, иногда даже не пытаясь что-то сделать.

Если вы хорошо знакомы с описанным выше поведением по опыту, переходите ко второму заданию.

Упражнение 2.

Применяйте советы, которые повысят вашу самооценку.

.90 000 Низкая самооценка - как с этим бороться?

Что такое низкая самооценка?

Высокая самооценка дает крылья и мотивирует действовать. Не нужно специальных научных исследований, чтобы выяснить, что люди, уверенные в своих ценностях, не только уважающие себя, но и принимающие свои слабости, живут лучше. Им легче смириться с возможными неудачами – они относятся к ним как к дальнейшим жизненным урокам. Это немного отличается для людей с низкой самооценкой. Симптомы этого психического состояния негативно сказываются на всех аспектах их жизни, что блокирует развитие, налаживание межличностных отношений, меняет отношение людей к действительности, ухудшает их экономическое положение и может привести к развитию многих более серьезных заболеваний, включая депрессию и даже попытки суицида.

Каковы симптомы низкой самооценки? Как вы распознаете это в себе или своих близких? Типичные эмоциональные симптомы:

• Самокритика,

• Doshondency,

• Черные мысли о настоящем и будущем,

• Чувство стыда и вины

• 2
• Чувство стыда и upilt

2
• 2
• .
• счастье,

• застенчивость,

• подозрительность,

• недоверие,

• высокие ожидания по отношению к другим людям, особенно к партнерам.

Если вы плохо себя чувствуете, вы можете быть физически. У таких людей возникают, например: учащение пульса, повышение или снижение аппетита, одышка, стеснение в гортани и повышенное потоотделение.

Откуда берется низкая самооценка?

Сейчас считается, что низкая самооценка связана с тяжелыми переживаниями детства. Это не врожденная черта и не может быть унаследована. Слишком низкая уверенность в себе может быть связана с тем, как наши родители относятся к нам.Особенно это заметно в случае родителей, обвиняющих отпрысков в перфекционизме и амбициях. Они часто бывают строгими и критичными и, кроме того, не умеют проявлять любовь. Такой багаж опыта – растущие запросы и неудовлетворенность прогрессом – может серьезно повредить нежную психику ребенка. То, как наши сверстники относились к нам в детстве, также способствовало развитию низкой самооценки. Преследованию, а в крайних случаях и физическому насилию подвергаются в первую очередь высокочувствительные люди.Со временем ваше беспокойство может углубиться, а ваша самооценка может еще больше снизиться. Если не принять меры заранее, например, наставничество или какую-либо другую форму терапии, жить с низкой самооценкой станет еще труднее.

Как справиться с низкой самооценкой?

Есть много способов справиться с низкой самооценкой. Первый шаг должен состоять в том, чтобы взглянуть на свои эмоции. Найдите свободную минутку и убедитесь, что в течение часа вас никто не побеспокоит. Возьмите лист бумаги и ручку.Ответьте на несколько вопросов:

• Что вызывает у вас сильный страх и тревогу?

• Какие жизненные ситуации вызывают у Вас сильный дискомфорт?

• Что мешает вам действовать и развиваться?

• Как вы относитесь к встрече с незнакомцами? Что вы можете сделать, чтобы уменьшить тревогу?

Рекомендуется обсудить вашу проблему с кем-то, кому вы доверяете. Изложите ему свою точку зрения и опишите эмоции, сопровождающие вас в сложных ситуациях.Очень часто реакции людей с низкой самооценкой неадекватны раздражителю, т.е. преувеличены. Попросите своих близких перечислить 5 ваших самых больших преимуществ. Вы обнаружите, что другие видят в вас гораздо больше, чем вы думаете.

Вместо того, чтобы критиковать себя, обратите внимание на свои эмоции и попытайтесь назвать их. Подумайте о том, что могло ухудшить ваше самочувствие, и наблюдайте, как меняется ваше отношение. Так вам легче дистанцироваться от черных мыслей.

Дайте себе время и пространство, чтобы изменить свои плохие мысли о себе. Позаботьтесь об отдыхе и ищите способы самовыражения. Попробуйте такие техники, как хореотерапия, ремесла или йога. В крупных городах все чаще предлагается терапия искусством, особенно книгами и фильмами. Группы людей со схожими эмоциональными проблемами регулярно встречаются и анализируют сюжет той или иной постановки, разлагают действия главных героев на первичные факторы.

Вам не нужно решать проблему в одиночку.Свяжитесь с опытным и заслуживающим доверия психотерапевтом, который после первичного собеседования предложит вам подходящий путь развития. Наиболее популярны когнитивно-поведенческая и психодинамическая психотерапия. Важно признать свою проблему и хотеть улучшить качество своей жизни.

Не торопитесь. Ставьте цели, используя метод маленьких шагов. Старайтесь не отчаиваться в случае мелких неудач. Их испытывает каждый. Вы можете вознаграждать себя за каждый, даже маленький, успех.Это будет мотивацией на будущее. Расскажите о своих планах близкому человеку. Поддержка на каждом этапе терапии имеет решающее значение и мотивирует к действию. Изменение мышления — сложный процесс, но результаты стоят всех усилий.

.

---

Смотрите также

• 
  Образ вечерний на свадьбу в качестве гостя
• 
  Ванна керамогранит дерево
• 
  Блюдо дня рецепт
• 
  Через какое время после ботокса можно красить волосы
• 
  Сколько учиться на пекаря
• 
  Крупы которые можно собакам
• 
  Как отделить спальную зону в однокомнатной квартире шторами
• 
  Дятел какого цвета
• 
  Творожная запеканка из жирного творога
• 
  Кем можно работать с образованием гостиничное дело
• 
  Знание языков