Мантра утренняя для женщин на хороший день


мантры утра на успешный и хороший день и для пробуждения, русские тексты для женщин и мужчин

Веды утверждают, что утро – это особенное время, когда Земля находится в тонкой связи с космическим пространством и в фазе оптимизма. А потому нужно использовать эти часы, чтобы гармонизироваться с окружающим миром.

Пение для успешного начала дня – это произношение звуков, которые помогут обрести внутреннюю точку опоры, зарядиться энергией солнца и благими намерениями. Утренняя мантра очистит ауру человека, напитает его зарядом бодрости, здоровья.

Особенности

Индуистские и буддийские песни помогают избавиться от различных заболеваний, настраивают на любовь и благоразумие, подготавливают к решению задач на новый день. Главная особенность мантры – в ее силе, говорят проповедники тибетских практик.

Священные слова утренней молитвы активируют энергетические центры (чакры) человека. Опытные учителя сразу определят, в каком из этих центров произошло нарушение, повлекшее за собой негативное изменение в организме, и исправят положение дел той молитвой, которая относится к определенной чакре.

Определить чакры можно как раз в начале дня с утренней мантрой. Звуковая практика может сопровождаться медитированием или пранаямой. Комплекс этих действий и позволяет достичь гармонии с собой и Вселенной. Буддисты считают, что человек, не поддерживающий такую связь, словно младенец без матери. Но мантра способна на чудодействие только при регулярном ее повторении на протяжении долгих недель, а то и лет.

Веды выделяют отдельные тексты для утра, и если вы решите практиковать какую-то утреннюю мантру, то других произносить не нужно, потому что их нельзя смешивать.

Тексты

Слова утренней мантры на пробуждение и на успешный день произносят, словно плач ребенка, который ищет свою маму. Трактуется это таким образом: человек пытается докричаться до Вселенной, чтобы получить немного внимания, защиты и любви.

Ла Вам Рам Йам Хам Харе Кришна Харе Рама

Итог счастливый – зов человека услышан, в благодарность за молитву Вселенная воссоединяет дитя с матерью. А вот текст еще одной сильной мантры, которая произносится по утрам: «Sarve bhavantu sukhina! Sarve santu niramaya! Sarve bhadrai! Pasyantu ma kascid dukhabhag bhavet!».

На русский язык перевод таков: «Да будут все счастливы! Да будут все здоровы! Да увидит каждого удача! Пусть никто не испытывает страданий!». Такой добрый посыл в адрес других придает позитивный настрой обратившемуся, которому возвращается вдвойне, а то и втройне все то хорошее, что он пожелал окружающим.

Каждая утренняя мантра уникальна, есть особенные молитвы для женщин и для мужчин. Представительницы прекрасной половины человечества произносят утренние молитвы на хороший день, но вместе с тем просят здоровья, сил для любви и обворожения мужчин.

Ом Куркулле Хум Хрих Сваха

Это обращение к Таре Красной – богине, которая может помочь привлечь к себе сильный пол. А в переводе на русский эти слова воспевают себя любимую и красивую, ведь женщина создана для света, для энергии, благодаря которой она способна зарядить мужчину.

Регулярное прочтение такой утренней молитвы придает женщине уверенность, она чувствует себя любимой и счастливой, будет в хорошем расположении духа в течение всего дня, а значит, и в семье будут царить гармония и покой.

Перейдем к мужским молитвам, которые говорятся по утрам. После пробуждения мужчины произносят мантру для продуктивного дня: «Ом Шанти Шанти Шанти». Эти священные звуки помогают сохранить в теле приятные ощущения после отдыха в течение всего дня и заполняют чакры произносящего спокойствием.

А вот когда мужчина желает улучшить свое здоровье, привлечь блага в семью, очистить свои чакры, он напевает такие звуки: «Ом Мани Падмэ Хум». Это особый вид медитации, который помогает представителям сильного пола в его делах.

Но в основном индуизм не делит мантры на женские и мужские – большинство молитв универсальны, их произносят все. Каждодневная практика позволяет познать себя, разобраться с ошибками, своими страхами и тревогами.

Но главное – она помогает что-то принять, а что-то исправить, находя для этого правильное решение либо внутренний ресурс, очищает чакры человека, освобождая место только для позитива, любви и добра. Все магические заклинания по утрам – это взывание к Вселенной о любви.

Необязательно искать перевод индуистских молитв. Учителя таких практик говорят, что в мантре важны звучание и произношение оригинальных слов. Но в наши дни весьма популярной среди дам стала утренняя мантра с русским текстом.

«Я люблю себя милую, нежную, озорную, немного небрежную, я люблю себя разную-разную, даже утром, спросонья прекрасную, я люблю себя сильную, стильную, потрясающую и сексапильную, а порою серьезную, смелую, в этой жизни такую умелую, я люблю себя всю без остатка, заношу все слова я в тетрадку, чтоб напомнить любимой себе, что я чудо на этой земле, я уникальна и неповторима, я это чувствую – это незримо, я это знаю, не забываю и про себя без конца повторяю: любовь – это я, свет – это я. Славная, милая, очень красивая, я ненаглядная, просто отпадная, нежная, умная и интересная, речь моя дивная слышится песнею, взгляда сияние – солнца лучи, в голосе ласковом шепчут ручьи, волосы дивные, пышные, длинные, талия тонкая, просто осиная, с прошлыми мыслями порвана нить, как же такую себя не любить!».

Этот текст произносят под любимую мелодию либо сопровождая любым ритмом. Чтобы быстрее запомнить слова, первое время рекомендуют прослушивать аудиоверсию этой молитвы. Хотя можно ли ее уже назвать мантрой, не выходит ли это за рамки практики ведов – вопрос, согласитесь, дискуссионный.

Впрочем, если следовать восточной философии и верить (как нас призывают ее отцы-основатели) в силу слова, произносить от души и часто практиковать такое прослушивание либо чтение, то, наверное, эффект в результате будет, ведь важны настрой и концентрация.

Правила чтения

Практику следует проводить натощак, пока в желудке ничего нет – петь будет проще. Если вы настроились читать и медитировать в помещении, его перед этим следует хорошо проветрить. Нужно занять удобное положение и расслабиться, очистить свои мысли и настроиться на чтение.

В идеале утреннюю мантру напевают 108 раз – таково количество бусин в четках, которые часто применяют в данной практике. Такой цикл – это джапа. Но столько повторов не осилить сразу, особенно новичку. Тогда можно произнести молитву хотя бы 10 раз. А со временем увеличивать количество прочтений до одной джапы.

Новички могут начать с прослушивания мантр в записи, а потом постепенно переходить к пению. Вначале нужно обратить внимание на произношение звуков и запомнить последовательность слов. Текст состоит из таких фраз, чтобы получилось правильное звучание – именно это и дает основной эффект, работает на результат. Ну и не забываем о регулярности пения – от этого тоже зависят работа молитвы и скорейшее получение желаемого.

Веды говорят не только о том, чтобы содержать в порядке тело, – акцент делается и на сознании. Его нужно очищать, избавляться от негативных мыслей – впрочем, для этого и рекомендуют по утрам прочтение мантр.

Мантру для легкого пробуждения слушайте в следующем видео.

23 утренние привычки, которые заряжают энергией на весь день

Здравко Цветич

Основатель платформы Zero to Skill.

Чтобы реализовать все свои желания, нужно научиться управлять собственным временем и использовать его эффективно. Для начала выработайте полезные утренние ритуалы. Именно они задают тон всему оставшемуся дню.

Перед тем как мы начнём, я хочу кое-что спросить. Вы слышали о Стэнфордском зефирном эксперименте? Он проводился в конце 1960-х — начале 1970-х годов под руководством психолога Уолтера Мишела, позже ставшего профессором Стэнфордского университета.

В этом исследовании детям предлагали выбор: съесть одно печенье (иногда зефир) сейчас или подождать 15 минут и получить в два раза больше сладостей. Через 10 лет учёные выяснили, что у детей, которые смогли дождаться обещанной награды, жизнь складывалась более благополучно.

Менять что-то в себе очень трудно, ведь это долгий и тяжёлый процесс. Но необходимо пройти через него, если вы хотите добиться успеха. Путём исследований и личных экспериментов я нашёл привычки, которые помогают изменить жизнь к лучшему.

1. Просыпайтесь раньше

Я убеждён, что каждый должен развить привычку вставать раньше. Однако в современном мире это не так просто сделать. Есть множество причин, почему вы не можете просыпаться в пять утра. Но вам и не нужно геройствовать.

Достаточно выработать правильное соотношение между сном и бодрствованием.

Если вы обычно просыпаетесь в 8:00, но хотите вставать на два часа раньше — попробуйте поставить будильник на 7:45. Продержались так пару дней? Уменьшите время ещё на 15 минут. И так до тех пор, пока не встанете в 6:00. Вместе с этим вы сможете изменить вечерние привычки и начнёте ложиться спать немного раньше.

2. Выпейте воды

Это обязательное условие, ведь за ночь организм теряет запас жидкости, и его нужно восполнить. Утренний стакан воды запускает метаболизм и помогает телу проснуться.

3. Заправьте кровать

Пусть это будет первым достижением, с которого начнётся ваш день. Как говорит успешный американский писатель Тим Феррис, независимо от того, что вас ждёт сегодня, вы всегда можете заправить свою кровать.

Этот простой, но мощный ритуал подарит лёгкое чувство гордости и позволит сосредоточиться на более важных вещах.

4. Сделайте растяжку

Она приведёт в тонус мышцы. Растяжка займёт не больше двух минут, но эффект от неё вас удивит.

5. Займитесь спортом

Это может быть что угодно: тренажёрный зал, йога, зумба, пешие прогулки, бег или прыжки на батуте. Вам просто необходимо подвигаться, ведь физическая активность:

  • помогает контролировать вес;
  • улучшает состояние здоровья;
  • улучшает настроение;
  • наполняет энергией;
  • способствует крепкому сну;
  • улучшает сексуальную жизнь;
  • это весело, в конце концов.

6. Примите контрастный душ

Он не только подарит вам ощущение свежести и прилив сил, но и значительно улучшит физическое и психическое состояние. Особенно приятно это сделать после тренировки.

7. Выпейте кофе или чай

Оба этих напитка несут пользу для организма и помогают сконцентрироваться. Кроме того, всегда приятно начать свой день с чашки чего-нибудь горячего.

8. Придерживайтесь здоровой диеты

Подумайте о своём теле, как о машине. Если вы хотите, чтобы оно прослужило как можно дольше, проявите заботу.

Самая большая проблема заключается в том, что люди думают только о краткосрочной перспективе. Нужно не просто соблюдать диету время от времени. Необходимо изменить своё питание, выбрав максимально полезный для вас рацион.

9. Подумайте о вчерашнем дне

Есть такая пословица: «Утро вечера мудренее». В течение дня у нас накапливается слишком много переживаний, и под вечер мы уже не можем трезво взглянуть на вещи. Попробуйте проанализировать прошедший день утром. Так вы сможете понять, что сделали правильно, а где допустили ошибку.

10. Будьте благодарными

После анализа предыдущего дня сконцентрируйтесь на настоящем. Подумайте о вещах, за которые вы благодарны. Это позволит вам зарядиться позитивной энергией.

11. Заведите дневник

Пусть фраза «Дорогой дневник…» звучит как клише, но подобные записи — прекрасный терапевтический приём, который помогает выкинуть мусор из головы. Записывайте туда все свои мысли, идеи и тревоги.

12. Находитесь в состоянии «здесь и сейчас»

Выберите время, чтобы успокоить свой разум. Пусть это будет 5, 10 или 20 минут. Если вам не подходит медитация или молитва, попробуйте что-нибудь другое: рисование или игру на гитаре, неважно. Главное — займитесь делом, которое отвлечёт вас от суеты.

13. Поставьте себе цели

Это важно, потому что так вы сможете сосредоточиться на конкретных вещах. Цели работают как объектив камеры. Если вы правильно его установили и сфокусировались, сможете увидеть чёткую картинку.

Определите для себя конкретные цели на ближайший год, а затем возвращайтесь к ним каждое утро и проверяйте, что вы сделали для их достижения.

14. Визуализируйте свои цели

После того как определились с тем, чего вы хотите добиться, представьте это. Добавьте деталей к своей мечте, постарайтесь прочувствовать тот момент, когда вы исполните её.

Не думайте, что это работает как волшебная палочка. Как бы вы ни старались, завтра возле вашего дома не появится Ferrari. Визуализация — это одна сторона монеты. Тяжёлый труд и преданность делу — другая.

15. Разработайте стратегию

Чтобы достичь целей, вам нужен план. Подумайте, что вы должны сделать? В течение какого времени? Какие препятствия могут появиться на вашем пути?

16. Расставьте приоритеты на день

Они должны основываться на вашей стратегии. В идеале нужно выбрать три-пять занятий, которые приблизят вас к поставленной цели.

17. Почитайте книгу

Независимо от того, какой жанр вы предпочитаете, чтение отлично стимулирует воображение. У каждой книги есть хотя бы одна хорошая идея, которую можно взять на вооружение. Найдите и сосредоточьтесь на ней.

18. Узнайте что-нибудь новое

Чтобы достичь чего-то, нужно постоянно развиваться, учиться чему-нибудь. Это можно делать при помощи книг, подкастов или полезных видео. Как и в случае с привычками, вы должны сосредоточиться на полезных навыках, которые помогут вам в будущем.

19. Работайте над своими долгосрочными целями

Выполняйте приоритетные задачи утром, когда вы полны сил и энтузиазма. Неважно учитесь ли вы, занимаетесь карьерой или бизнесом. Найдите место, уберите всё, что вас отвлекает и займитесь делом, которое принесёт вам больше всего пользы.

20. Проверьте почту и социальные сети

После того как закончите с основными делами, можете просмотреть ленту новостей или проверить электронную почту. Но не позволяйте интернету захватить всё ваше внимание. Сосредоточьтесь на важных вещах и отбросьте мусор.

21. Займитесь своим любимым делом

Считайте, что это ваша награда за труды. Найдите то, что вызывает отклик в вашем сердце. То, что вы любите и чему готовы полностью отдаться.

22. Поймайте вдохновение

Это может быть что угодно: мантра, видео или мотивирующая статья. Звучит приторно, но это действительно работает.

23. Проведите время с дорогими людьми

Посвятите себя этому на 100%, и тогда вы получите невероятный заряд энергии и мотивации. Уделите любимым хотя бы 30 минут утром. Если вы живёте один, на выручку придут друзья. Можете провести это время даже наедине с собой, если вам так комфортнее.

Есть что-то особенное в том, чтобы проснуться рано и начать работать над собой. Безусловно, с приобретением полезных привычек и навыков вас окутает чувство гордости.

Я собрал внушительный список, но не нужно включать все пункты в свой утренний ритуал. Выберите то, что подходит именно вам. И не забывайте про упорную работу. Изменения будут проявляться постепенно, так что не ждите богатства и славы спустя неделю.

Работайте над собой, и вы достигните невозможного.

Читайте также 🧐

как начать, что делать — и почему не всем это нужно — Нож

Из моих десяти лет не все были простыми, да и не должны были. В процессе длительной практики можно пережить не одно крушение того, что ты считал своей личностью или «настоящим „я“» (об этой иллюзии я уже писала). Но полученные изменения стоили того.

После года медитации я научилась контролировать речь и тело, что для 20-летней меня было достижением. Через два года регулярной медитации моя память и умение концентрироваться возросли настолько, что после трехлетнего перерыва в образовании из-за неспособности усваивать материал я вернулась к учебе и стала одним из лучших студентов, обретя способность читать при необходимости несколько книг за день и сразу запоминать прочитанное. Я стала отличницей, чего до этого со мной никогда в жизни не случалось.

Дальнейшие изменения коснулись более глубоких проблем: осознав, что в мире нет ничего постоянного, в том числе и какой-то заданной «меня», я избавилась от крупных проблем с самооценкой и приобрела способность быстро обучаться и продуктивно работать, так как ум стал свободен от ненужных переживаний и мог сфокусироваться только на задачах.

Когда мои эмоции стали тише, я стала лучше понимать и считывать других людей, что оказалось очень полезным в жизни и в работе. Я стала менее эмоционально тупой, менее раздражительной и гневливой, кажется, я научилась не конфликтовать с самыми трудными родственниками и с самыми противными собеседниками. Конечно, безобидным человеком с легким характером меня назвать нельзя — пока что чрезмерная мягкость кажется мне нежизнеспособной. Хотя посмотрим, как я запою еще через десять лет.

Когда я начинала, не было такого хайпа вокруг необходимости медитировать. Признаваться, что ты занимаешься восточными практиками, было прилично далеко не в любом обществе, а родственники могли считать, что ты попал в секту.

В процессе популяризации тема духовных практик постепенно лишается многих нюансов, которые изначально делали ее ценной.

С одной стороны, упрощения позволяют большому количеству людей узнать об интересном инструменте работы над сознанием. С другой стороны, в популярных изложениях часто не остается ничего, кроме советов расслабиться, наблюдать за дыханием или принимать мир таким, какой он есть, — и приступающие к очень серьезной работе не имеют представления о том, что за сложные трансформации в психике им предстоят. И всё же есть способ коротко объяснить суть медитации, не упустив нюансов.

Что такое медитация

Медитация — один из инструментов духовной практики буддизма, его часто могут дополнять элементами индуистской йогической практики, они схожи по духу. Эта практика — часть процесса обуздания сознания, который начинается с наблюдения за ним в его естественных состояниях, проходит через несколько стадий «раскопок» и заканчивается «очищением» — то есть устранением разрушительных, опасных для себя и других поведения, речи, мыслей и эмоций.

Завершающая стадия этого процесса — трансформация сознания, изменение самых базовых элементов мировоззрения и организации личности, а также развитие всяческих достоинств, в первую очередь понимания причинно-следственных связей в мире и сострадания ко всему живому. Конечная цель такой медитации по примеру Будды — освобождение от страдания. Подробно о том, что такое страдание в буддизме и работа над его осознаванием с точки зрения нейробиологии, можно почитать «Мозг в Нирване».

В корне неверно представление о медитации как о вхождении в бессознательное трансовое состояние или сравнение его с эффектом от психоактивных веществ. Медитация — это произвольный, полностью контролируемый процесс управления своим сознанием. Никаких фокусов и магии, никаких «приходов», если вы делаете всё правильно.

Более узкое понятие медитации подразумевает конкретную практику статической медитации, в разговоре ее часто называют просто «сидячей», потому что для нее обычно принимают какую-то одну позу и сидят в ней, иногда часами. Эту базовую медитацию мы и разберем.

Что может происходить в «сидячей» медитации

С точки зрения техники существует всего два вида медитации: фиксированная и аналитическая.

Фиксированную медитацию могут называть еще медитацией-концентрацией, практикой внимательности или однонаправленной медитацией. Концентрация — базовое свойство внимания человека, способность произвольно направить его на какой-то объект и отсечь всё остальное как ненужный шум. Именно это свойство и тренируется в однонаправленной медитации.

В буддийской практике развитие концентрации называется успокоением или умиротворением ума. Именно так переводится понятие «самадхи» (или «шаматха»), под которым иногда почему-то имеют в виду какой-то очень впирающий кайф.

Это, конечно, особое удовольствие — управлять собой, но иного рода, чем можно подумать, если послушать каких-нибудь популярных гуру.

Зачем нужно управлять умом

Обычное состояние ума — неуправляемое: мы обычно не можем выкинуть из головы что-то, что «прилепилось» или размышлять о том, о чем «не думается» или лень. Кроме того, на ум всё время влияют внешние факторы: реклама, привязавшаяся песенка из ютуба, непроизвольно прокручиваются впечатляющие события прошлого, лезут в голову тревоги о будущем, на мышлении сказывается голод или та еда, которую мы поглощаем, физическое состояние нашего тела прямо влияет на способность думать.

В восточных традициях ум сравнивают с беспокойной обезьяной, диким быком или неуправляемым слоном — который в процессе духовной практики смиряют, обуздывают и седлают.

Благодаря развитой концентрации у нас появляется две важных для работы над сознанием способности: внимательность — то есть способность замечать происходящее как вовне, так и внутри тела и бдительность, или алертность — способность быстро реагировать на происходящее.

Когда мы достигаем устойчивой концентрации и обзаводимся внимательностью и бдительностью, мы приобретаем осознанность. Это умение связать между собой всё то, что мы замечаем, — то есть удерживать в поле своей концентрации многие объекты и наблюдать за их динамикой. Осознанности по незнанию приписывают какие-то волшебные свойства — и так действительно может казаться, когда наблюдаешь за человеком, более осознанным, чем ты.

Кажется, что он видит людей насквозь, умеет управлять временем и своим телом, может дистанционно влиять на состояние других людей и всё такое. Но действия специалиста по лазерной медицине тоже могут показаться далекому от науки человеку магией.

На самом деле понимание других людей — это нетипично повышенная внимательность, умение влиять на них — необычно глубокое сопереживание и понимание, которые помогают воздействовать на людей словом или жестом в правильный момент. А управление временем на деле оказывается собранностью и сфокусированностью, которые позволяют таким людям работать над своими задачами более продуктивно и быстро.

Короче, в том же смысле, что знания — сила, осознанность — сила втройне.

Когда говорят об объеме сознания, говорят именно об объеме осознанности: чем больше человек способен удерживать в поле внимания, тем интереснее результаты его анализа и синтеза и тем креативнее его креативность. Просто потому, что у него больше инструментов. Ну или считайте, что процессор более производительный, и потому более тяжелые версии графических редакторов запускать можно.

Развитая концентрация означает, что вы полностью управляете своим умом. А значит — можете направить его на любой предмет, будь то ваше научное исследование, другой человек или философская концепция. Благодаря устойчивости концентрации такое познание может быть действительно длительным и непрерывным и привести к инсайтам, не доступным поверхностному анализу. Это позволяет перейти ко второму типу медитации.

Что такое аналитическая медитация

Второй вид медитации — аналитическая. Это более сложный и трудный вид практики, к которому приступают только после уже хорошо развитого навыка фиксированной медитации. Аналитическая практика — это особый вид целенаправленного размышления, в котором мы задаем предмет размышления и определенное время думаем исключительно о нем.

В отличие от обычного размышления, в котором ум рассеянно летает, куда ему вздумается, аналитическая медитация фокусирует ум в плотный луч и последовательно, точка за точкой, анализирует предмет размышления.

Кроме анализа здесь необходим и творческий подход: обычно предметом такого размышления становится какая-то сложная философская концепция: необходимо найти понятные аналогии из жизни, метафоры, найти связи и паттерны.

Цель аналитической медитации — добиться личного переживания абстрактных философских концепций. Такое переживание родственно религиозному откровению как результату молитвы или творческому озарению как результату долгой работы по преодолению тупика или страха чистого листа.

Вершина аналитической медитации — созерцание пустоты и ответственное продумывание факта непостоянства явлений мира. Об этой концепции с научной точки зрения можно прочитать в тексте «Существует ли наше я». Результат развитой практики такого рода — и есть буддийское освобождение от сансары или от причин и следствий. Но начинается она с попытки эти причины и следствия осознать.

Для аналитической медитации нужна развитая концентрация, чтобы практикующий мог вести свой ум по теме медитации, не теряя фокуса, четкости мышления и бодрости и не давая уму свалиться в малозначимые нюансы или отклониться от темы. А также очень важно до начала аналитической медитации быть хорошо ознакомленным с той системой, по которой вы собираетесь проводить трансформацию — даже если это не буддизм, а психотерапевтическая школа, которой вы привержены. Иначе вам не на что будет опереться, чтобы контролировать свое состояние.

Как два вида медитации могут изменить работу сознания

Тибетский термин «созерцание» («гом») означает «привыкание» или «освоение». Все эти стадии — от концентрации на кончике своего носа до аналитической медитации на осознание пустоты — в итоге нужны для того, чтобы, управляя своим сознанием, трансформировать его, заставив его впитать определенные положения буддийской философии. Именно такое преобразование сознания и жизни приводит к освобождению. Сама по себе концентрация ничего кардинальным образом (кроме способности концентрироваться) не изменяет.

На практике это означает, что управление сознанием позволяет нам реагировать (поступками, мыслями, эмоциями) не случайно, как будто жизнь «происходит с нами», а произвольно, так, как мы считаем правильным.

Реагируя по-новому, мы изменяем не только свою жизнь, но преобразуем тело и мозг — а значит, и сознание. То есть получается такой круговорот духовной работы.

Например, благодаря развитой концентрации мы постигаем мудрость запрета на вред живым существам, и в стрессовой ситуации учимся сдерживать агрессию, сознательно заменяя ее состраданием к обидчику. Отметая злые мысли, мы наполняемся пониманием. Наше тело перестает давать стрессовую реакцию — выбросы кортизола и гиперактивация миндалины происходят реже. Это делает наше тело спокойнее и стрессоустойчивее в целом, что облегчает нам дальнейшую практику.

Что делать, чтобы начать медитировать

Есть сотни видов практики, но мы рассмотрим базу, понимание и владение которой помогут вам заниматься какими угодно видами медитации. Для этого нам нужно понять: когда и где медитировать, как использовать свое тело для практики, что именно делать, что нам может (и будет) мешать и как проверить свой прогресс.

Время для медитации

Можно сказать, что любое время подходит для медитации — но так же можно сказать, что любое время неподходяще для нее. Первое верно потому, что медитация — это работа над сознанием, а сознание всегда с нами, пока мы живы, — поэтому ею возможно заниматься в любое время.

Второе верно потому, что в любой самой умиротворенной ситуации найдется что-то, что будет отвлекать от практики, потому что отвлечение — природа ума, его естественное состояние.

В поисках времени для медитации нужно помнить оба этих пункта.

Если вы живете обычной суетной городской жизнью, то лучше выделить под практику самое свободное и спокойное время дня. Чаще всего это оказывается раннее утро, которое хорошо подходит для практики, медитация может легко влиться в рутину где-то между утренним душем и завтраком. Основным препятствием утром будет тупость и вялость ума, если вы просыпаетесь не сразу.

Время перед сном тоже хорошо подходит для медитации, если вы ежедневно ложитесь спать — а значит, вам будет проще медитировать каждый день примерно в одно и то же время. Перед сном ум будет, наоборот, перевозбужден событиями дня. А если вы еще и не трезвы, то вам придется медитировать за троих, чтобы прекратить скачку мыслеобразов.

Раннее утро и поздний вечер хороши тем, что в это время легче отрешиться от всяких дел, а привязанная ко времени пробуждения и отхода ко сну медитация легче становится ежедневной рутиной. Но для нее подходит любое время, в которое вы можете остаться более-менее наедине с собой, чтобы вас никто не беспокоил.

Чтобы добиться прогресса, медитировать лучше каждый день.

Место для медитации

Помещение для медитации в идеальном варианте должно быть комфортным: не холодным, не продуваемым сквозняками и проветриваемым, не жарким, чистым, тихим, пустым и всё такое.

На деле всё всегда оказывается не так, и приходится приспосабливаться: на сквозняках медитировать, накрывшись пледом, раздеваться в адскую жару и тренировать выдержку, когда посреди практики оказалось, что репеллент не только не отпугивает комаров, но, кажется, привлекает их.

Тишины тоже удается дождаться далеко не всем, особенно если у вас в доме есть животные, дети или пожилые люди с плохим слухом, которые любят смотреть телевизор. В трудных обстоятельствах просто знайте, что автор статьи не раз медитировала под звуки скандальных ток-шоу российского телевидения.

Зато прогресс отслеживать в трудных условиях просто: когда вы перестанете кипятиться, злиться и раздражаться — а потом и слышать отвлекающие шумы, скажете бабуле спасибо.

И вообще, не место красит медитирующего, а медитирующий — место. У многих начинающих появляется желание бросить всё и «медитировать до просветления», потому что кажется, что удаления от мира самого по себе достаточно для просветления. Но если человек поселится в идеально тихом и чистом месте, он всё равно останется раздражительным куском неконтролируемой плоти, и ему всё так же трудно будет практиковать осознанность, как и в любом другом месте. Многочисленные истории классического или дзен-буддизма показывают, что этот нюанс часто упускается. Как в анекдоте об отшельнике, удалившемся на 30 лет в пещеру, чтобы медитировать, и путнике, который заглядывает к нему и нарушает его сосредоточение, на что отшельник в гневе кричит: «Иди на хер, ты мне практику испортил!»

На самом деле ситуации, когда что-то идет не так, — тоже средство для достижения освобождения. Кроме практик сидячей медитации есть еще много легко интегрируемых в жизнь штук (например, практика отказа Алистера Кроули).

Ритуал подготовки места — хороший способ настроиться на медитацию. Можно потратить пять минут на то, чтобы навести в радиусе пары метров от своего коврика или стула порядок, и в это время постараться успокоить мысли.

Тело в медитации

Поза лотоса — действительно самая удобная поза для медитации, если ваши колени могут себе ее позволить (если вы молоды, занимаетесь йогой или родились женщиной, вам будет легче). Это связано не с тем, что с нее легче стартовать в левитации, а с особой устойчивостью из-за площади треугольника, на который вы опираетесь в таком положении.

Но медитировать можно в любой позе. Главное — чтобы в ней вам было не трудно держать спину прямой. Кроме лотоса популярны всякие варианты полулотоса и японская поза сидения на полу «попа на пятках». Самый простой вариант для западного человека, не привыкшего к такой нагрузке на колени, — сидеть на стуле. Стул должен быть достаточно твердым, угол между коленями должен быть прямым, руки на коленях.

Главное требование к любой позе — прямой позвоночник. Проверьте шею, обычно люди задирают нос, прогибая шею — а нужно немного опустить подбородок и подать затылок назад, чтобы ее выпрямить. Прямой позвоночник гарантирует хороший кровоток во время долгого сидения.

Второе требование — найти баланс между расслабленностью и тонусом, потому что если вы растечетесь по стулу, то заснете, а если будете натужно сидеть в неподдающемся лотосе, то уже через пару минут у вас сведет какие-нибудь неожиданные мышцы.

Самый главный секрет позы для медитации в том, что ни одно положение не будет удобным. Сразу или не сразу, но неподвижное сидение превращается в мучение, потому что наше тело не привыкло к обездвиженности, как и наш ум.

Основная задача тела во время медитации — не двигаться, и она будет казаться невозможной, потому что обязательно что-то зачешется, надо будет поправить стопу, переменить положение руки и т. д. Не поддавайтесь. Довольно скоро, достигнув пика адского дискомфорта, тело подчинится вашему контролю. Если почесались — просто возвращайтесь к статике и боритесь с телесными импульсами дальше.

Сколько нужно сидеть

Опыт показывает, что среднее время, подходящее для начала практики, — 20 минут. Попробуйте начать с него, если более-менее прет, медитируйте 20 минут всё время. Если хочется, можно добавить в день вторую и третью медитацию по 20 минут. Через несколько месяцев можно начинать прибавлять минуты или иногда временно продлевать медитацию до часа, чтобы встряхнуться.

Если что-то не так с 20 минутами, попробуйте 15 или 10. Но помните, что чем короче время медитации, тем интенсивнее должна быть концентрация: если поставите таймер на три минуты и будете валандаться, собираясь с силами, то не успеете даже начать. Зато трехминутки отлично подходят для сложной визуализации объектов. Но это уже для следующих ступеней мастерства.

Как выбрать объект для концентрации

Мы начинаем с фиксированной медитации для развития концентрации, поэтому нам нужен объект, на котором мы будем концентрироваться.

Однонаправленная медитация может иметь объектом только нечто простое. Чем более материален объект — тем проще концентрироваться, чем он умозрительнее — тем труднее.

Поэтому начинают медитировать с более грубых, материальных объектов.

Внешний объект мы воспринимаем с помощью органов чувств. Поскольку современная культура визуальная, наш самый сильный орган восприятия обычно зрение. Поэтому как самый первый объект для медитации лучше выбрать что-то визуальное.

Это может быть значимый для вас символ, пришпиленный к стене (или если вы экстремал, то нарисованная на стене маленькая точка), а если на дворе темнота, то хорошо использовать пламя свечи: из-за того, что оно динамично, за ним легче наблюдать, особенно если у вас трудности с концентрацией.

Однако если вокруг вас слишком много отвлекающих визуальных факторов, открытые глаза могут только отвлекать. В такой ситуации лучше закрыть их и использовать звук.

Традиционно в медитации используются мантры — сакральные фразы с глубоким смыслом, аналогичный эффект может достигаться от молитвы любой религии, если это вас воодушевляет.

Технически подходит любой слоган, даже «не тормози — сникерсни», но помните, что медитация — это усвоение сознанием концепции, а не только концентрация, поэтому выбирайте максимально высокие из доступных смыслов.

Если психические проблемы вас не беспокоят, можно попробовать слушать бонские мантры. Если вы не так уж стабильны, попробуйте шум волн, в нем есть нужная для концентрации ритмичность.

Четки сделаны для тех, кто уже старается опираться на умозрительный объект (произносит мантру «про себя»), но всё еще поддерживает себя через органы чувств, в данном случае — через осязание. Фишка четок в том, чтобы не пропустить тот момент, когда вы прошли круг, и перевернуть их, пойдя в другую сторону. Это тренирует внимательность и бдительность.

Следующий по сложности объект для фиксированной медитации — ощущения самого нашего тела. Концентрироваться на дыхании, кончике носа, ощущениях во всем теле сразу (называется «сканирование тела») чуть сложнее: концентрацию легче потерять.

Зато ваше тело всегда с вами: если вы, например, привыкните следить за дыханием, вам будет очень просто войти в медитативное состояние вне сидячей медитации.

Тонкий объект — это воображаемый объект, который мы реализуем внутри сознания. Например, мы воображаем тот же символ, точку, пламя свечи или мантру — не видя или не слыша их «на самом деле». Сохранять перед глазами простой симметричный круг 20 минут — задачка не из легких, не говоря уже о простых мандалах из двух квадратов и круга.

Когда концентрация более развита, можно направить ее на само сознание, но это уже следующая ступень.

Что значит «концентрироваться»

Держите объект там, куда его поставили: перед глазами или перед мысленным взором. Максимально усильте сигнал от того органа чувств, по которому воспринимаете свой объект, и постарайтесь не замечать другие. Главная ваша задача на первое время — не забыть, чего вы тут вообще сидите (такое происходит всё время и не раз за время одной медитации). Вторая задача — продолжать воспринимать выбранный объект. Это ваше усилие по концентрации.

Не изучайте его, не думайте о нем — постарайтесь только воспринимать его и не уноситься в пространство диалога с самим собой об объекте. Наверное, больше всего это ощущение может быть похоже на те случаи в детстве, когда вы с восторгом разжигали костер. Стемнело, вы уставились на языки пламени, не в силах оторваться от их танца. Вы не думали тогда ни о чем другом, а только пытались ухватить своим вниманием появляющиеся и исчезающие формы. Даже реальный статичный объект перед вашим носом будет так же «плясать» после некоторого время медитации (конечно, это не он, а ваш мозг «пляшет») — и вам придется приложить усилия, чтобы он никуда не уплыл от вашего пристального внимания. Как только завтыкали — возвращайтесь к усилию.

Кроме выбранного объекта вам в голову будет лезть куча всего: воспоминания, планы, обрывки песен и разговоров, навязчивые мысли, желание почесаться или подвигаться, ощущения боли, жжения, «левые» эмоции и вообще куча всякого мусора.

Ваша первая задача — если «унесло», то заметить это и вернуться обратно. Если научились справляться с этим, учитесь, чтобы не «уносило»: отмахивайтесь от посторонних мыслей и возвращайтесь к объекту, не вступайте с мусором ума в торги и переговоры.

Когда научитесь отмахиваться, учитесь просто не замечать мысли — только вы и объект концентрации. Это ваше усилие по отсечению шумов.

Из этих двух усилий и состоит, в сущности, любой вид фиксированной медитации. Ваша задача — усилия. Результат не в вашей непосредственной власти, но он придет в процессе регулярной практики как бы сам собой.

У меня не получается медитировать

Обычно так говорят, когда садятся в медитацию, закрывают глаза и не могут «ни о чем не думать». Имейте в виду, что так «не получается медитировать» у всех, даже у Далай-ламы XIV, потому что природа ума — думать и скакать, а наша задача — его успокаивать.

Потому мы и медитируем, что не можем не думать. А само усилие по концентрации и отсечению отвлекающих факторов — это и есть медитация. То, что вы пытаетесь делать, когда «не получается медитировать», — и есть практика, она и приводит вас к прогрессу.

Есть и другая проблема: «чё делать-то, это ж скучно!». Скука — это естественная реакция ума на вашу попытку задержать его в неестественном для него состоянии. Он привык всё время воспринимать что-то новенькое — у нас даже специально для поиска нового дофамин вырабатывается. Но постоянное возвращение ума к тому, что ему кажется знакомым и скучным, — базовое упражнение в медитации. В жизни оно очень полезно: я медитирую уже почти 11 лет — и за последние 10 лет не помню ни одной ситуации, чтобы мне было скучно: ни в поезде, ни в очереди в налоговой, ни с одним собеседником, ни в полном одиночестве.

Как проверить свой прогресс

Если вам нужны доказательства прогресса, не гнушайтесь вести дневник медитации и измерить всё, что можно измерить, чтобы можно было сравнить результаты, например, через год. Записывайте, как прошла ваша медитация, с какими трудностями вы столкнулись, какие эмоции на вас напали и прочее.

Если вы совсем педант, медитируйте с ручкой в руке и бумажкой на коленке: можете, не открывая глаз, ставить туда точку или палочку каждый раз, когда обнаружили, что «отъехали» в автоматические размышления от объекта концентрации.

Только имейте ввиду, что сначала эта цифра будет не уменьшаться, а увеличиваться: не потому, что вы чаще отвлекаетесь, а потому что растет ваша способность замечать отвлечения.

Проверить свой прогресс в медитации можно и в обыденной жизни. Правда, волшебные изменения не происходят сами по себе, что бы там ни рассказывали в популярных книгах. Прогресс будет происходить только там, где вы будете ставить перед собой задачи. Разные эксперименты по контролю сознания прекрасно подходят в качестве дополнительной практики к медитации: от отказа от вредных привычек до отказа от привычной жестикуляции, от практики ненасилия и сострадательного отношения к обидчикам до практик бытовой внимательности.

Проще говоря, если медитация противодействует гневу и другим страстям, устраняет психические омрачения и снижает количество страданий в нас и вокруг нас — то всё идет хорошо.

Если от медитации вы становитесь чванливым, заносчивым, больше критикуете других людей или считаете, что теперь у вас есть оправдание для «праведного» гнева — что-то идет не так. Продолжайте практику и внимательно осознавайте свои состояния с пониманием того, что эти ошибочные импульсы — следствие вашего невежества.

Почему сначала было здорово, а потом стало трудно медитировать

Когда вы только начинаете практику, всё может даваться легко и приносить очень яркие результаты. Когда я впервые столкнулась с тем, что по мере практики становится всё труднее и даже невыносимее, я подумала, что кто-то там в небесной канцелярии дает новичкам фору в качестве маркетинговой уловки.

Сейчас я понимаю, что никаких суперспособностей на первом этапе нет — просто у начинающего так мало опыта, что малейшее продвижение кажется ему огромным шагом.

Кроме того, по мере продвижения концентрации растет осознание — и мы начинаем замечать проблемы, которых раньше будто не было, и улавливать отвлечения, для которых были раньше слишком тупы и невнимательны. Это может привести в отчаяние — не поддавайтесь.

Вообще, есть два базовых препятствия для медитации: вялость ума и его возбужденность. Вялость проявляется в лени, инертности, сонливости во время практики. Возбужденность — в рассеянности, скачке мыслей и эмоциональности.

По мере продвижения эти препятствия никуда не уходят, а приобретают тонкие и даже изощренные формы.

Вялость может превратиться в ощущение счастья, спокойствия и умиротворенности. Некоторые считают, что это и есть цель медитации, но это не так — это тоже препятствие, которое часто заставляет людей остановить свои занятия и наслаждаться результатами (которые быстро, хотя и частично, уходят). Возбужденность проявляется в мощных прозрениях, ярких образах и повышенной креативности, которые тоже нельзя путать с целью практики: это хороший побочный продукт, и им можно воспользоваться — но не принимать его за конечную цель.

Главная цель практики — полный контроль ума.

Что бы там с вами ни происходило — всё это препятствие для практики, и что бы это ни было — его можно победить, продолжая медитировать с неослабевающим намерением.

Еще раз о том, зачем это всё

Развитие концентрации и умиротворение ума, осознанность и овладение аналитической медитацией — это инструменты, которые необходимы для постоянной духовной практики или, говоря более технически, для работы над сознанием.

Проблема современной западной версии медитации «внимательности» — в чрезмерном очищении ее от философского контекста, в которой она зародилась.

Обучение поп-версии медитации похожа на ситуацию, когда вас обучают пользоваться молотком, но не дают ни гвоздя, ни стены, в которую его можно было бы вбить — да и вешать на стену вам нечего. Неудивительно, что некоторые начинают стучать себе по лбу и заканчивают с травмой головы.

Конечно, и в таком виде практика всё равно приносит большинству свои плоды, помогает лучше контролировать свои чувства и действия, четче ставить цели и достигать их, улучшает работу мозга и психологическое состояние.

В буддийском контексте медитация — один из трех этапов работы над сознанием. Первый — изучение философских истин (чтение или слушание учителя), а второй — обычное размышление над ними. Именно поэтому в классическом варианте медитацию призывают начинать после обучения у учителя, который следит за тем, чтобы вы поняли основы учения и потом с помощью медитации трансформировали свое сознание в конструктивную сторону.

Медитация — это средство. Но ей нужны цели. Конечно, вы можете медитировать с целью повысить продажи. Или сформулировать цели вместе с психотерапевтом, работая параллельно в кабинете и в медитативной позе над проработкой одной и той же проблемы.

Но если вы захотите двигаться в практике дальше, попробуйте взять в качестве объекта какой-то простой классический текст буддийского учения. Мой любимый — Дхаммапада. Он короткий и простой.

Читайте одну главу, затем во время медитации концентрируйтесь на самых важных образах или идеях, которые вы восприняли, фиксируйте результаты в дневнике и старайтесь сохранять дух прочитанного на протяжении дня, мысленно возвращаясь к заинтересовавшим вас отрывкам.

Со временем вы увидите, как меняется ваше мышление под влиянием практики. Но это уже следующий уровень для тех, кто хорошо освоил однонаправленную концентрацию.

Если мне не нужна медитация

В буддизме считается, что не всем нужна медитация. Духовная практика — потребность, для которой нужно созреть. Совершенствовать себя можно точно так же в безупречной работе, приносящей пользу людям, ведении домашнего хозяйства и заботе о близких, в социальной работе и помощи нуждающимся и много в чем еще.

Как уже говорилось, ваше сознание всегда с вами, поэтому работать над ним можно в любых обстоятельствах.

Если вы не чувствуете влечения к учению о пустоте, результаты буддийской медитации могут вас шокировать и отвратить от работы над сознанием вообще. Всё-таки главное — уменьшать количество страдания своего и окружающих так, как вы это понимаете. Такая задача вполне доступна и без медитации: начните просто с паузы в несколько вдохов и выдохов, когда чувствуете, что вас обуревают эмоции. Такое упражнение поможет вам не сказать и не сделать лишнего — а это отличный результат работы над умом.

Буддисты уверены, что сам тот факт, что вы знаете о существовании практики медитации или задумываетесь о ней — означает достижение определенной ступени зрелости сознания, не говоря уже о ситуации, когда вы так или иначе практикуете.

Поэтому в завершении медитации принято благодарить мир, маму, духовного учителя, обстоятельства — и всё, что вы еще можете придумать, — за то, что ваша жизнь вообще позволяет заниматься такими сложными вещами.

Родились бы вы собакой — в фокусе вашего сознания сегодня вечером не было бы ничего, кроме щиплющих лапы реагентов и сосисок в витрине продуктового.

Настрой на день. Настрой на позитив: советы психолога

Я уже говорила о том, что важную, и практически основную роль в формировании нашей жизни и настроения играют наши установки. Если вы привыкли постоянно страдать и жаловаться, значит, у вас такая установка, вы заостряете свое внимание на негативном. А если вы верите в лучшее и радуетесь каждому дню, значит у вас позитивная установка.

Позитивный настрой играет очень большую роль, с его помощью можно полностью изменить свою жизнь, надо просто научиться ловить себя на негативных, плохих мыслях, стирать их и заменять на позитивные.

Отличное расположение духа важно сохранять всегда — возьмите себе это за правило! Да, люди не роботы, и мы не можем постоянно смеяться и улыбаться. Но и постоянно тревожиться, гневаться и переживать тоже не стоит. Если вы научитесь с самого утра заряжаться хорошим настроением, поверьте мне, ваша жизнь станет легче и радостней. Я все испробовала на себе лично, и на собственном опыте знаю о важности правильной установки на день. Сегодня я хочу вам дать несколько полезных советов о том, как создать себе такую установку.

Как создать позитивный настрой

Настрой на весь день создается с утра. Да, утром очень не хочется вставать и идти на работу, хочется спать и в голову лезут гнетущие и неприятные мысли о том, что эта работа вам уже давно надоела, что сегодня вам предстоит тяжелый день, что сегодня у вас много дел, а вы устали и неважно себя чувствуете, и так далее и тому подобное. Скажите себе «Стоп!» и прекратите этот поток мыслей. Очень важно поймать себя в первые минуты после пробуждения, сладко потянуться и, почувствовав в сердце тепло и любовь (как это делается можно почитать ), скажите мысленно или вслух: «Сегодня меня ждет чудесный день и много приятных сюрпризов!». Только обязательно прочувствуйте это сердцем, можно сказать, продышите это сердцем (вдохните любовь и выдохните ее в свое пространство). Затем, встаньте с постели со словом «Легко!» (то есть, сказать это надо, когда вы опускаете ноги и встаете с кровати).

Наше физическое самочувствие тоже должно быть на хорошем уровне. Утренняя зарядка помогает зарядиться бодростью, так что не поленитесь хотя бы 10-15 минут поразминать свои мышцы. Желательно сделать и энергетическую зарядку. Принцип такой:

Глубокий вдох через сердце – выдох в землю.

Глубокий вдох из земли, задержка в сердце, выдох через макушку в небо.

Глубокий вдох через макушку, задержка в сердце, выдох в землю, и обратно.

Так можно подышать 3-5 раз. Такое дыхание насыщает клетки кислородом и направляет потоки энергии в правильном направлении. Делая такое дыхание каждый день, вы станете лучше себя чувствовать, если есть проблемы со сном , то они исчезнут, вы станете спокойней и радостней. Сначала возможны головокружения из-за переизбытка кислорода и энергии, но затем все это пройдет.

Еще один важный совет – научитесь расслабляться и отдыхать. Не берите работу на дом, не несите домой свои рабочие проблемы, не старайтесь все сделать и успеть, как вы знаете «всю работу не переделаешь и всех денег не заработаешь». Если вы не успеваете сделать что-то на работе – пересмотрите свой рабочий график. Научитесь разделять дом и работу, личное и служебное. Ваш дом – это ваша крепость, это ваш тыл, это ваш уголок отдыха, это ваш личный мир. Перестаньте красть у себя этот отдых и свое личное время, научитесь распределять свои силы, свое время и свою энергию. Всему свое время и свое место. Мы пришли сюда не для того, чтобы «пахать как лошади» или «крутиться, как белка в колесе». Мы пришли сюда для того, чтобы научиться любить и быть счастливыми.

Научитесь делать все с удовольствием – и работать, и отдыхать, и никогда не теряйте бодрость духа!

И, напоследок, несколько секретов:

Не париться о том, что думают о тебе окружающие — Секрет Свободы.
Не осуждать и не критиковать себя и других — Секрет Дружбы.
Полюбить и принять своё тело — Секрет Красоты.
Дарить Любовь и не переделывать Любимых — Секрет Любви.
Любая мысль обязательно материализуется — Секрет Создания Нужной Реальности.
Сначала давать, а потом получать — Секрет Богатства.
Меньше думать, больше любить и радоваться — Секрет Счастья.

Счастья вам, любви и душевного равновесия!

Предлагаю вам ознакомиться с эффективными и работающими женскими тренингами, смотреть


Если эта статья была полезна для Вас, и Вы хотите рассказать о ней своим друзьям, нажмите на кнопочки. БОЛЬШОЕ Спасибо!

Нет похожих статей.

Бывает, встаешь утром, а сил нет, ничего не хочется делать. Апатия, пропало настроение, а в голову лезут всякие плохие мысли. Вы пытаетесь заглянуть в будущее и увидеть свет в конце тоннеля, а он не проглядывается. Смотрите в окно, а солнце не радует. Что делать? Именно об этом и поговорим в нашей статье.

Отыщем корень проблемы

Почему люди впадают в депрессию? Многие с легкостью дадут ответ на вопрос, аргументируя это нехваткой денег, ссорой со второй половиной, неудачами на работе или просто внутренней тревогой. Но если посмотреть на все это сверху, эти причины - всего лишь следствие одной большой проблемы.

Люди теряют смысл в жизни. В гонке со временем нам хочется его опередить, многое успеть. Но все идет не так. Потому что быт и теперешний темп жизни, желание материального обогащения отодвигают на второй план духовность. Мы забываем, зачем, ради чего живем, чего хотим. Появляется равнодушие, которое загоняет в депрессивное состояние. И только мы сами способны из него выйти, просто нужно уметь настроиться на позитив.

Скажем себе "стоп"!

Плохие мысли и тревога - все это в нашей голове. Нужно понять, что жалеть себя и плакать не имеет смысла, ничего не изменится: зарплата не поднимется, ссора сама не разрешится, депрессия не уйдет. Для начала нужно привести в порядок свои мысли. Как выбросить все плохое из головы:

  1. Разберитесь, что вас тревожит. Опишите на бумаге свои страхи, причины и решение, как от них избавиться.
  2. Не прячьте их глубоко в сознании. Даже если вы настроитесь на позитив, они все равно вырвутся наружу.
  3. Пресекайте плохие мысли в корне, переключаясь на хорошие моменты, подумайте о детях, о прекрасном событии в жизни.
  4. Не нагнетайте ужас, не нужно делать из мухи слона.
  5. Находите во всем положительные стороны.

И помните, что выход есть из любой ситуации. Позитивное мышление избавит вас от депрессии, и уже тогда можно работать над поднятием настроения.

Как поднять себе настроение?

Первым шагом было позитивное мышление. Важно думать всегда о хорошем, помнить только светлые добрые моменты из жизни. Записывайте их в дневник, перечитывайте, это улучшает эмоциональное состояние. Итак, как настроиться на позитив? Советы:

  1. Нужно ценить то, чем богаты. Оглянитесь, может быть, не так все и плохо. Жить в мире, имея работу, здоровых родных и близких людей - это уже великое счастье.
  2. Верьте в себя и свои силы. Нужно ставить цель, разбивать ее на небольшие задачи, решать одну за другой, приближаться к мечте, но никогда не сомневаться.
  3. Используйте упражнения-аффирмации. Это короткие фразы-установки. Мысли, изложенные в позитивном ключе, максимум в двух предложениях, пишем простыми и понятными для вас словами. Только от первого лица. Произносим постоянно. К примеру, «Я всегда счастлив!». Отрицательные частицы не рекомендуется использовать. Положительными установками мы программируем себя на успех.
  4. Забываем о прошлом. Нельзя жить происшедшими неудачами, их и зависть нужно оставлять позади. Извлекли урок и двигаемся дальше.
  5. Визуализируйте. Еще одно эффективное упражнение. Рисуйте свою мечту. Можно сделать карту желаний при помощи картинок или составить личный гороскоп. Распишите свою жизнь на определенный период, чего вы хотите добиться. Мысли материальны, мечты сбываются.
  6. Настроиться на позитив поможет музыка. Если плохие мысли лезут в голову, включайте ритмичную веселую песню, и они сразу пропадут.
  7. Окружайте себя позитивными людьми. Не общайтесь с пессимистами. Воспринимайте адекватно критику.
  8. Всегда хвалите себя за успехи. Отмечайте каждую маленькую победу подарком.

Эти рекомендации помогут вам настроиться на позитив. Это общие советы, рассмотрим теперь вопрос более детально. Согласитесь, каждому знакомо злое утро, когда все раздражает. Хочется просто кричать. Поговорим о том, как создать утренний настрой на позитив.

Какое же оно - доброе утро?

Чтобы день удался, нужно настраиваться на позитив с утра. Как это сделать? Итак, советы:

  1. Для начала необходимо хорошо выспаться (7-8 часов), здоровый сон - залог успеха.
  2. Не нужно резко подрываться с кровати. Поваляйтесь пять минут в постели, потянитесь, напойте любимую песню и вставайте с правой ноги.
  3. Не набивайте шишки в темноте. Распахните шторы, откройте форточку, вдохните глоток свежей энергии.
  4. Включайте любимую музыку.
  5. Найдите причину для радости. Это могут быть планы на выходные, к примеру.
  6. Сделайте утреннюю зарядку. Она придаст бодрости, поднимет настроение.
  7. Выпейте стакан воды. Потом примите душ.

После всего этого подойдите к зеркалу и произнесите утвердительные фразы, которые настроят вас на позитив.

Утренние аффирмации

Как себя настроить на позитив и удачу на целый день? Очень просто. Сбросив сонные оковы, вы можете приступить к практическим упражнениям. Сначала это может показаться глупостью и, возможно, сразу не заметите перемен. Но это работает. И чем больше вы будете вкладывать позитива, положительных эмоций и энергии в произносимые слова, тем лучшие результаты они дадут.

Можно составить несколько аффирмаций, но повторять их каждый день, и вы заметите, как улучшится ваша жизнь.

Примеры фраз

Главное, чтобы они шли от души, чтобы вам хотелось их произносить. Продумайте их заранее, напишите на листе. Итак, можно произнести такие слова:

  • Я самый (ая) красивый (ая) и счастливый (ая) в мире!
  • Я позитивный, удачливый человек!
  • Я достигаю всех поставленных целей!
  • Я здоров (а)!
  • Я на работе лучший специалист!
  • У меня все получается!

Подберите те фразы, которые подходят именно вам, произнесите их, прокричите даже и закрепите лучезарной улыбкой. И посмотрите, как за спиной вырастут крылья, захочется лететь и творить.

Сорвем маски

А что говорится про настрой на позитив в психологии? Если искусственно натягивать улыбку, абстрагироваться от проблем, не решая их, ничего не изменится. Наше мышление определяется рядом психологических программных установок, которые формируют позитивный настрой.

Поэтому каждодневные положительные психологические установки создают позитивное мышление, которое и будет притягивать здоровье, удачу, успех, в то время как негативные программы отталкивают их. Все, что нас окружает - результат нашего восприятия, отношения к жизни, поэтому сначала необходимо начинать менять себя самого, свое мышление, работать с подсознанием, потому что именно там формируются наши мысли. Рассмотрим это на примере одной методики.

«Измени свою жизнь за 21 день»

Ее автором является священнослужитель Уилл Боуэн. Изучая психологию людей, он пришел к тому, что наш мыслительный процесс зависит от того, что мы произносим, каким образом, и потом влияет на наше эмоциональное состояние и действия.

Удивительный метод имеет колоссальную эффективность. Желающие должны были надеть на руку простой браслет фиолетового цвета и носить его в течение 21 дня на одной руке. Но нужно было выполнять одно условие: никого не обсуждать, не злиться, не сплетничать и не сетовать на судьбу. При нарушении правила украшение надевалось на другое запястье, и отсчет начинался заново.

Счастливчики, дошедшие до конца эксперимента, изменялись до неузнаваемости. Суть в том, что, надевая браслет, вы заведомо программируете себя на позитив, начинаете думать хорошо о людях. Включается самообладание, контроль над мыслями, речью. Происходит самосовершенствование, открываются новые потаённые грани мышления и возможности. Нужно учиться жить позитивно.

А теперь поделимся маленькими женскими хитростями

Счастливый человек светится изнутри, ему все удается. Что же посоветовать женщинам для настроя на позитив? Есть несколько дельных рекомендаций. Итак:

  1. Улыбка. С нее должно начинаться утро. Улыбайтесь своим деткам, мужу. И настроение сразу поднимется.
  2. Из всего извлекайте пользу. Как бы ни обернулась ситуация, посмотрите на нее с другой стороны.
  3. Балуйте себя. Посещайте салоны красоты, покупайте себе подарочки.
  4. Движение - жизнь. Займитесь любимым делом, ходите в бассейн, на фитнес, к примеру. Это отвлекает от проблем, поднимает настроение.
  5. Не откладывайте дела. Свои потребности и желания необходимо удовлетворять сразу.

Следуя этим простым советам, вы можете настроиться на позитив. Главное - гнать подальше от себя плохие мысли. И, конечно, пользоваться методом аффирмации и применять аутогенную тренировку (положительные установки) утром и перед сном.

В мире столько негатива, необходимо постараться по максимуму оградить себя от него:

  1. Не смотрите негативные телевизионные программы и фильмы ужасов. Вся плохая информация оседает в подсознании, что существенно может повлиять на нашу жизнь.
  2. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Они губительно действуют на нашу психику и восприятие жизни.
  3. Тренируйте мозг. Самосовершенствуйтесь, развивайте память. Во-первых, это поможет в принятии любого решения, во-вторых, когда голова занята мыслительным процессом, не остается времени на негативные мысли.
  4. Планируйте. Ставьте перед собой задачи и добивайтесь их. Таким образом вы будете искать способы и стимулы для их достижения и параллельно избавляться от страхов и неуверенности. Когда человек четко знает, чего он хочет, жизнь сразу наполняется смыслом, меняется в лучшую сторону, а иногда полностью, до неузнаваемости.

Эти рекомендации только на первый взгляд кажутся сложными. Просто необходимо упорно трудиться, ведь если сидеть сложа руки, не упадет с неба благодать. Только работая над самим собой, можно добиться успеха. Нам удалось настроиться на позитив, а что делать дальше?

Начните действовать!

Позитивное настроение поможет изменить свою жизнь, найти новые пути решения проблем. Главное - все делать с удовольствием, с желанием. Радуйтесь жизни, помогайте окружающим, испытывайте от этого положительные эмоции. Улыбайтесь, проявляйте заботу о родных и близких, не стоит ждать благодарности. Делайте это бескорыстно.

После того как вам удалось настроиться на позитив, научитесь оставаться в этом состоянии всегда, и поверьте, ваша жизнь изменится к лучшему.

Утренняя мантра - прямая дорога в мир позитива и хорошего настроения. Для поднятия физического тонуса и духовного настроя ранним утром, а также для бодрости и энергии, каждая женщина может придумать себе индивидуальное заклинание. В него необходимо вложить все то, чего ждет прекрасная дама от грядущего дня: любовь, успехи в работе, крепкое здоровье, позитивные отношения с подругами, близкими, коллегами по работе.

Для того чтобы такая молитва подействовала, надо произносить мантру сразу же после пробуждения и делать это регулярно, в идеале - каждый день. Для этого заклинание должно быть коротким, чтобы на его чтение шло максимум пять минут. Если нет возможности произносить мантру дома, в спокойной обстановке, можно читать ее и по дороге на работу, например, в общественном транспорте. Главное - верить в этот текст и в его волшебную илу .

Мантра хорошего настроения имеет такой же бодрящий эффект, как и привычный утренний кофе. Вот какая информация должна содержаться в утреннем заклинании , дающем хорошее настроение:

Настрой на удачный день - это не только чтение мантры, но и медитация длительностью хотя бы пять минут. Заклинания и медитация обеспечивают мощный утренний настрой на хорошее настроение и позитив. Для того чтобы правильно настроиться на удачный день, необходимо:

Можно произносить мантру с супругом, с детьми, с подругой: с кем угодно, лишь бы этот человек положительно относился к такого рода заклинаниям и верил в их волшебную силу. Еще один хороший вариант - записать утренний позитивный настрой в собственном исполнении на магнитофон или на диктофон, и начинать утро с прослушивания этой записи. Можно прослушивать ее на всю громкость , а можно в наушниках, например, в общественном транспорте.

Главное, чтобы голос на этой записи был веселым, бодрым, жизнерадостным, а слова были четко различимы. Можно попросить подругу с хорошей дикцией «наговорить» на диктофон позитивные настрои, но лучше всего делать это самостоятельно. Психологи утверждают, что звук бодрого и жизнерадостного собственного голоса хорошо влияет на человека, вселяет уверенность, помогает настроиться на хорошее.

Как правильно читать утреннюю мантру

Что не стоит включать в утреннюю мантру

Специалисты утверждают, что не стоит включать в мантру негативную информацию или информация, которая может непроизвольно настроить человека на негатив. Не стоит вспоминать о собственных недостатках, а также о недостатках родных и близких людей. Кроме этого, не стоит в утреннем заклинании упоминать проблемы и трудности , с которыми предстоит столкнуться в течение дня. Например, не нужно упоминать о трудной работе, о возможных ссорах с близкими людьми. Утренний настрой должен программировать человека на позитив. Если не упоминать про негатив, вполне возможно, что его и не будет.

Не стоит акцентировать внимание на плохой погоде, потому что плохая или хорошая погода - это чисто субъективное восприятие. На тот же дождь можно взглянуть как на слякоть и ненастье, а можно рассматривать дождь как спокойную погоду, благоприятствующую медитации, сосредоточенности, спокойному времяпрепровождению. То же самое касается солнца: можно рассматривать жару как досадную помеху, а можно рассматривать пекущее солнце как мощный источник положительной энергии.

Утреннее заклинание хорошего настроения должно настраивать на позитив, поэтому не стоит использовать в такой мантре слова «нет» и «не». Наоборот, все предложения должны быть утвердительными. Не надо употреблять слова «никогда», «ни за что», «некуда», «некогда», потому что они непроизвольно настраивают человека на негатив. Если соблюдать эти несложные правила и избегать «запрещенных» слов и оборотов, настрой на хороший день обязательно принесет удачу. Если же изначально включать в утреннюю мантру негатив, то и день пройдет неудачно.

Поэтому, если женщина не может правильно составить заклинание хорошего настроения для себя, лучше всего обратиться к специалистам по нейролингвистическому программированию или к психологам. Грамотный профессионал , компетентный в своей сфере, поможет разработать идеальный настрой на позитив.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Все мы знаем — настрой на весь день задаётся с самого утра. Вот почему свои первые часы после пробуждения следует провести максимально продуктивно и положительно, чтобы наполнить себя силами и энергией для последующей работы. И если для вас утро обычно проходит в спешке и ворчании, то пришло время кардинально поменять собственный подход.

У каждого свои приёмы, как проснуться и начать день в хорошем настроении. Попробуем вам предложить что-то новое.

Почему утренний настрой так важен

Каждый из нас самостоятельно делает выбор, как ему встречать новый день. Проснувшись, мы можем улыбаться окружающему нас миру, а можем и страдать от заведомо испорченного настроения.

Но дело в том, что хорошее утро является основой для успешного дня. От каждого такого дня зависит неделя, а от неё — месяц. Ну а из удачных и неудачных месяцев складываются годы.

Нам кажется, что мы позволили себе совсем немного плохого настроения. Но, если присмотреться получше, то окажется, что в печали и унынии проходит большая часть нашей жизни.

Вот почему так важно с самого утра настраиваться на позитив. А при возможности и делиться хорошим настроением со своими родными и друзьями.

10 способов начать свой день хорошо

Как не утратить положительный настрой в течение дня

Конечно, продуктивное утро ещё не гарантирует того, что ваш день пройдёт так же гладко и эффективно. Вот почему утренние часы следует воспринимать исключительно как старт, задающий определённый темп, которого вы и должны будете придерживаться. Поначалу наверняка будет сложно, но со временем вы всё-таки выработаете ту стратегию, которая позволит вам с самого утра и до конца дня оставаться в хорошем настроении.

Психологи считают, что основным залогом успешного дня является грамотное чередование работы и отдыха. Если вы хотите достигнуть значимых результатов в работе, то включите в свое расписание обязательные перерывы. Если вы занимаетесь исключительно умственной деятельностью, то периодически находите время и для физических разминок.

Кроме того, не забывайте и об общении со своими коллегами, друзьями, знакомыми. Иногда именно минутка душевного разговора способна избавить от усталости и поднять упавшее настроение.

Таким образом, начать свой день в хорошем настроении совсем не сложно. Достаточно лишь приложить немного усилий поначалу, и вскоре идеальное утро станет для вас приятной нормой.

Доброго вам утра и хорошего настроения!

Видео: Песня "Утро начинается" (из м/ф "Чучело-мяучело")

Ниже я предлагаю упражнение по планированию своего дня. Но это не совсем обычное планирование. Это изменение привычного распорядка дня и привычных стереотипов, которые помогут вам из состояния биоробота перейти в позицию хозяина своей жизни .

Утро. Проснитесь за пять минут до звонка будильника (звонок должен звучать тихо). Для этого перед сном дайте своему подсознанию установку. Примерно такую: "Сейчас я погружаюсь в глубокий сон. Во время сна мой организм отдыхает. Все органы и системы организма работают четко и слаженно. Каждая клеточка наполняется энергией. Крепнет сила моей воли. И я просыпаюсь за пять минут до звонка будильника, полная сил и энергии, в прекрасном настроении".

Когда проснетесь - не спешите вставать. Пройдитесь мысленным взором по всем частям своего организма, по всем клеточкам. Это разбудит ваш организм и приведет его в состояние готовности. Подумайте о чем-то хорошем, поприветствуйте новый день.

После этого задайте программу на день. Проговорите про себя (можно лежа в постели) свои намерения. Они должны звучать позитивно. Например: "Сегодня я осуществляю необходимые и желательные действия для своевременной сдачи отчета в налоговую инспекцию. И все силы Вселенной помогают мне в этом". Или: "Сегодня я легко реализую свое намерение видеть моего мужа трезвым и здоровым".

Создайте образ осуществления своих намерений. Представьте предстоящий день от момента вашего подъема до того момента, когда вы снова окажетесь в постели. Пусть весь день пройдет перед вашим мысленным взором. Не пытайтесь планировать сразу много дел. И ни в коем случае не записывайте их в блокнот. Старайтесь выполнить только то, что можете легко запомнить. Не стоит перегружать себя.

После этого можете легко встать. Приветствуйте своих близких и Вселенную. Подарите им улыбку.

Далее я привожу медитацию, которая п оможет настроиться и прожить свой день в радости и гармонии . Для наилучшего эффекта выполнять ее нужно сразу же после пробуждения, пока Ваше сознание не окунулось в суету дня. Сила этой медитации в настрое на желаемый результат . Возможно эта медитация станет для Вас будильником счастья, когда вместо привычного звонка будут звучать пение птиц и слова гармонии.

После этого, встав с постели, наливаете себе стакан воды, Ставите его между ладошек и говорите этому стакану слова любви, что Вы его любите, что он принесет Вам счастье, здоровье, благополучие и прочее. У слова "любовь" очень гармоничная, позитивная вибрация и Вы таким образом заряжаете воду этими вибрациями. Стакан утром и стакан вечером. Эта привычка может привести к изумительным результатам в сфере здоровья.

Утром, когда чистите зубы перед зеркалом, смотрите себе в глаза и говорите комплименты, позитивные установки или любые другие приятные вещи, повышающие самооценку и позитивно влияющие на жизнь. Чтобы не забыть, наклейте на зеркало "напоминалку".

Очень полезно ежедневно (особенно на завтрак) съедать кашу из проращенной пшеницы . Это зарядит Вас силой и энергией на целый день, повысит работоспособность и стрессоустойчивость. К тому же если добавить туда мед и сухофрукты - то это еще и очень вкусно.

Настрой на отличный день. Настрой на позитив: советы психолога

Позитивные установки способны творить настоящие чудеса. Этот простой способ создать хорошее настроение и привлечь в свою жизнь счастье и успех.

Позитивные установки, или аффирмации, требуют постоянства. Возьмите себе за правило начинать каждый день с повторения положительных утверждений. Этот несложный метод поможет запрограммировать вашу энергетику на счастье, успех и исполнение желаемого. Программируя себя на подсознательном уровне, вы сможете улучшить свою жизнь.

Эффективность аффирмаций

Осознанное отношение к собственной жизни, желание быть счастливым здесь и сейчас лежат в основе успеха. Главное — фокусироваться на каждом намерении и отгонять негативные мысли о несправедливости, страхах, обидах и зависти. Помните, что привлечь в свою жизнь счастье способен каждый человек.

Освободитесь от тяжелой энергии, заменив ее энергетикой благополучия. Любое падение — это шаг вперед. Будь благодарны Создателю за жизненный урок. Все, что вам дано, было необходимо для дальнейшего развития. Старайтесь извлекать из любой ситуации пользу и видеть в этом лишь позитив. Не беда, если в голову лезут плохие мысли: это шанс переосмыслить возможные упущения.

С помощью аффирмаций вы сможете изменить собственную энергетику. К вам начнут тянуться не только люди, но и благоприятные возможности, ведь вы излучаете добро, изобилие, удовольствие. Это одна из важнейших задач каждого человека — перейти от существования, наполненного негативом, на позитивное, активное и участливое отношение к жизни.

Позитивные установки на каждый день

Многократное повторение позитивных установок поможет вам притянуть в свою жизнь счастье, изобилие и успех. Достаточно выбрать несколько понравившихся утверждений, которые в большей степени отражают ваши желания, и повторять их в течение 10-15 минут.

Аффирмации для привлечения успеха:

  • моя жизнь — колыбель успешных событий;
  • я верю только в самое лучшее, что способна предоставить мне Вселенная;
  • я впускаю в свою жизнь успешные начинания;
  • я уверенно иду к успеху;
  • мои желания всегда сбываются;
  • я верю, что у меня все получится;
  • везение и я — одно целое;
  • успех всегда со мной;
  • я получаю все, о чем мечтаю и к чему стремлюсь;
  • все, чего я хочу, приходит ко мне легко и быстро.

Аффирмации, привлекающие счастье:

  • я принимаю в дар от Высших Сил свое персональное счастье;
  • я заслуживаю счастья и счастливой жизни;
  • я смотрю на свою жизнь через призму позитива, радости и счастья;
  • я благодарна (благодарен) Создателю за свою счастливую жизнь;
  • моя жизнь — это счастье;
  • я верю, что мое ближайшее будущее безоблачно;
  • все вокруг меня пропитано счастьем, добротой и радостью;
  • я самый счастливый человек на Земле;
  • я ощущаю вокруг себя счастье, радость и изобилие;
  • все мои свершения обозначены счастьем и радостью.

Пора наполнить вашу судьбу яркими возможностями и счастьем. Позитивные установки помогут преодолеть внутреннюю неуверенность и обзавестись удачей для исполнения задуманного. Сила мысли способна кардинально изменить вашу жизнь к лучшему. Будьте счастливы, успехов, и не забывайте нажимать на кнопки и

26.06.2017 02:53

Внутреннее развитие - первый шаг на пути к счастливой жизни. Обращаясь к духовным практикам, человек...

Вы, и только вы – самый важный человек в вашей жизни. А как же любимый, дети, близкие, друзья? Поверьте, чем больше счастья светится в глазах, чем чаще «балуете» собственное эго (в хорошем смысле), тем ярче и счастливее мир вокруг вас. Подарите хорошее настроение любимым и родным, которое вернется к вам искренней улыбкой, теплыми объятьями ребенка, восторженными комплиментами (и не только) от мужа, радостью и теплом родительского дома.

Позитивные мысли, настрой подарят желание не просто существовать, а чувствовать, радоваться и переживать каждый день удивительной жизни. 7 удивительно простых, душевных аффирмаций помогут отыскать в любом событии кусочки счастья:

  1. Я верю в свои мечты

    Вера в себя – тот маленький «вечный» двигатель, который ведет по жизни, не давая свернуть с пути. Мечтам свойственно сбываться, поэтому необходимо быть готовым к тому шансу, который вам предоставит Госпожа Судьба.

  2. Я делаю все возможное каждый день

    Один шажок на пути к мечте – маленький или большой – уже огромная победа над собой. Напоминайте себе постоянно, что все поступки, мысли, чувства ведут вас к цели. Учитесь на ошибках – своих или чужих, воспринимая их как шанс для постоянного развития.

  3. Я люблю себя такой, какая я есть

    Рассматривая себя в зеркале с утра, улыбнитесь собственному отражению и скажите: «Я люблю тебя». Помните, как в мультфильме про Крошку Енота: жизнь обязательно подарит вам свою улыбку. Примите себя со всеми недостатками, гордитесь достоинствами. Только счастливая, самодостаточная женщина способна подарить любовь, радость окружающим.

  4. Я отвечаю за собственное счастье

    Никто не может прийти и подарить вам позитив, великолепное настроение и гармонию. Вы в ответе за собственное счастье. Растворяясь, порой, в любимом, отдавая душу и сердце детям, женщина теряет себя, забывая об истине: поиски счастья не принесут успеха, пока они направлены на внешний мир.

  5. Я принимаю ответственность за собственную жизнь

    Проблемы, заботы и печали делают вас сильнее. Помните, что Вселенная дает нам посильную ношу, предлагая задуматься и сделать правильные выводы. Нытье и жалобы: «Ну почему, за что?», - не принесут успеха. Привыкните нести ответственность за принятые решения, взвешивая последствия своих поступков, мыслей, действий.

  6. Самое лучшее еще впереди

    Повторяйте эти слова почаще. Поверьте, что даже если сегодня день сложился не так, как вы планировали, значит для чего-то это было необходимо. Вера в лучшее, уверенность, позитивный настрой начнут привлекать положительные, неожиданные и очень приятные сюрпризы в вашу жизнь.

  7. Я благодарна за каждый день

    Цените каждый день за то, что есть в вашей жизни. Измените собственное отношение к тому, на что не можете повлиять, прикладывая усилия к достижению тех целей, которые подвластны вам. Благодарите Вселенную за чудо чувствовать и радоваться ласковому солнцу, первым цветам или проливному дождю; любить близких, ощущая их тепло и заботу, жить наконец! Ведь жизнь так многогранна и интересна.

  8. Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Бывает, встаешь утром, а сил нет, ничего не хочется делать. Апатия, пропало настроение, а в голову лезут всякие плохие мысли. Вы пытаетесь заглянуть в будущее и увидеть свет в конце тоннеля, а он не проглядывается. Смотрите в окно, а солнце не радует. Что делать? Именно об этом и поговорим в нашей статье.

Отыщем корень проблемы

Почему люди впадают в депрессию? Многие с легкостью дадут ответ на вопрос, аргументируя это нехваткой денег, ссорой со второй половиной, неудачами на работе или просто внутренней тревогой. Но если посмотреть на все это сверху, эти причины - всего лишь следствие одной большой проблемы.

Люди теряют смысл в жизни. В гонке со временем нам хочется его опередить, многое успеть. Но все идет не так. Потому что быт и теперешний темп жизни, желание материального обогащения отодвигают на второй план духовность. Мы забываем, зачем, ради чего живем, чего хотим. Появляется равнодушие, которое загоняет в депрессивное состояние. И только мы сами способны из него выйти, просто нужно уметь настроиться на позитив.

Скажем себе "стоп"!

Плохие мысли и тревога - все это в нашей голове. Нужно понять, что жалеть себя и плакать не имеет смысла, ничего не изменится: зарплата не поднимется, ссора сама не разрешится, депрессия не уйдет. Для начала нужно привести в порядок свои мысли. Как выбросить все плохое из головы:

  1. Разберитесь, что вас тревожит. Опишите на бумаге свои страхи, причины и решение, как от них избавиться.
  2. Не прячьте их глубоко в сознании. Даже если вы настроитесь на позитив, они все равно вырвутся наружу.
  3. Пресекайте плохие мысли в корне, переключаясь на хорошие моменты, подумайте о детях, о прекрасном событии в жизни.
  4. Не нагнетайте ужас, не нужно делать из мухи слона.
  5. Находите во всем положительные стороны.

И помните, что выход есть из любой ситуации. Позитивное мышление избавит вас от депрессии, и уже тогда можно работать над поднятием настроения.

Как поднять себе настроение?

Первым шагом было позитивное мышление. Важно думать всегда о хорошем, помнить только светлые добрые моменты из жизни. Записывайте их в дневник, перечитывайте, это улучшает эмоциональное состояние. Итак, как настроиться на позитив? Советы:

  1. Нужно ценить то, чем богаты. Оглянитесь, может быть, не так все и плохо. Жить в мире, имея работу, здоровых родных и близких людей - это уже великое счастье.
  2. Верьте в себя и свои силы. Нужно ставить цель, разбивать ее на небольшие задачи, решать одну за другой, приближаться к мечте, но никогда не сомневаться.
  3. Используйте упражнения-аффирмации. Это короткие фразы-установки. Мысли, изложенные в позитивном ключе, максимум в двух предложениях, пишем простыми и понятными для вас словами. Только от первого лица. Произносим постоянно. К примеру, «Я всегда счастлив!». Отрицательные частицы не рекомендуется использовать. Положительными установками мы программируем себя на успех.
  4. Забываем о прошлом. Нельзя жить происшедшими неудачами, их и зависть нужно оставлять позади. Извлекли урок и двигаемся дальше.
  5. Визуализируйте. Еще одно эффективное упражнение. Рисуйте свою мечту. Можно сделать карту желаний при помощи картинок или составить личный гороскоп. Распишите свою жизнь на определенный период, чего вы хотите добиться. Мысли материальны, мечты сбываются.
  6. Настроиться на позитив поможет музыка. Если плохие мысли лезут в голову, включайте ритмичную веселую песню, и они сразу пропадут.
  7. Окружайте себя позитивными людьми. Не общайтесь с пессимистами. Воспринимайте адекватно критику.
  8. Всегда хвалите себя за успехи. Отмечайте каждую маленькую победу подарком.

Эти рекомендации помогут вам настроиться на позитив. Это общие советы, рассмотрим теперь вопрос более детально. Согласитесь, каждому знакомо злое утро, когда все раздражает. Хочется просто кричать. Поговорим о том, как создать утренний настрой на позитив.

Какое же оно - доброе утро?

Чтобы день удался, нужно настраиваться на позитив с утра. Как это сделать? Итак, советы:

  1. Для начала необходимо хорошо выспаться (7-8 часов), здоровый сон - залог успеха.
  2. Не нужно резко подрываться с кровати. Поваляйтесь пять минут в постели, потянитесь, напойте любимую песню и вставайте с правой ноги.
  3. Не набивайте шишки в темноте. Распахните шторы, откройте форточку, вдохните глоток свежей энергии.
  4. Включайте любимую музыку.
  5. Найдите причину для радости. Это могут быть планы на выходные, к примеру.
  6. Сделайте утреннюю зарядку. Она придаст бодрости, поднимет настроение.
  7. Выпейте стакан воды. Потом примите душ.

После всего этого подойдите к зеркалу и произнесите утвердительные фразы, которые настроят вас на позитив.

Утренние аффирмации

Как себя настроить на позитив и удачу на целый день? Очень просто. Сбросив сонные оковы, вы можете приступить к практическим упражнениям. Сначала это может показаться глупостью и, возможно, сразу не заметите перемен. Но это работает. И чем больше вы будете вкладывать позитива, положительных эмоций и энергии в произносимые слова, тем лучшие результаты они дадут.

Можно составить несколько аффирмаций, но повторять их каждый день, и вы заметите, как улучшится ваша жизнь.

Примеры фраз

Главное, чтобы они шли от души, чтобы вам хотелось их произносить. Продумайте их заранее, напишите на листе. Итак, можно произнести такие слова:

  • Я самый (ая) красивый (ая) и счастливый (ая) в мире!
  • Я позитивный, удачливый человек!
  • Я достигаю всех поставленных целей!
  • Я здоров (а)!
  • Я на работе лучший специалист!
  • У меня все получается!

Подберите те фразы, которые подходят именно вам, произнесите их, прокричите даже и закрепите лучезарной улыбкой. И посмотрите, как за спиной вырастут крылья, захочется лететь и творить.

Сорвем маски

А что говорится про настрой на позитив в психологии? Если искусственно натягивать улыбку, абстрагироваться от проблем, не решая их, ничего не изменится. Наше мышление определяется рядом психологических программных установок, которые формируют позитивный настрой.

Поэтому каждодневные положительные психологические установки создают позитивное мышление, которое и будет притягивать здоровье, удачу, успех, в то время как негативные программы отталкивают их. Все, что нас окружает - результат нашего восприятия, отношения к жизни, поэтому сначала необходимо начинать менять себя самого, свое мышление, работать с подсознанием, потому что именно там формируются наши мысли. Рассмотрим это на примере одной методики.

«Измени свою жизнь за 21 день»

Ее автором является священнослужитель Уилл Боуэн. Изучая психологию людей, он пришел к тому, что наш мыслительный процесс зависит от того, что мы произносим, каким образом, и потом влияет на наше эмоциональное состояние и действия.

Удивительный метод имеет колоссальную эффективность. Желающие должны были надеть на руку простой браслет фиолетового цвета и носить его в течение 21 дня на одной руке. Но нужно было выполнять одно условие: никого не обсуждать, не злиться, не сплетничать и не сетовать на судьбу. При нарушении правила украшение надевалось на другое запястье, и отсчет начинался заново.

Счастливчики, дошедшие до конца эксперимента, изменялись до неузнаваемости. Суть в том, что, надевая браслет, вы заведомо программируете себя на позитив, начинаете думать хорошо о людях. Включается самообладание, контроль над мыслями, речью. Происходит самосовершенствование, открываются новые потаённые грани мышления и возможности. Нужно учиться жить позитивно.

А теперь поделимся маленькими женскими хитростями

Счастливый человек светится изнутри, ему все удается. Что же посоветовать женщинам для настроя на позитив? Есть несколько дельных рекомендаций. Итак:

  1. Улыбка. С нее должно начинаться утро. Улыбайтесь своим деткам, мужу. И настроение сразу поднимется.
  2. Из всего извлекайте пользу. Как бы ни обернулась ситуация, посмотрите на нее с другой стороны.
  3. Балуйте себя. Посещайте салоны красоты, покупайте себе подарочки.
  4. Движение - жизнь. Займитесь любимым делом, ходите в бассейн, на фитнес, к примеру. Это отвлекает от проблем, поднимает настроение.
  5. Не откладывайте дела. Свои потребности и желания необходимо удовлетворять сразу.

Следуя этим простым советам, вы можете настроиться на позитив. Главное - гнать подальше от себя плохие мысли. И, конечно, пользоваться методом аффирмации и применять аутогенную тренировку (положительные установки) утром и перед сном.

В мире столько негатива, необходимо постараться по максимуму оградить себя от него:

  1. Не смотрите негативные телевизионные программы и фильмы ужасов. Вся плохая информация оседает в подсознании, что существенно может повлиять на нашу жизнь.
  2. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Они губительно действуют на нашу психику и восприятие жизни.
  3. Тренируйте мозг. Самосовершенствуйтесь, развивайте память. Во-первых, это поможет в принятии любого решения, во-вторых, когда голова занята мыслительным процессом, не остается времени на негативные мысли.
  4. Планируйте. Ставьте перед собой задачи и добивайтесь их. Таким образом вы будете искать способы и стимулы для их достижения и параллельно избавляться от страхов и неуверенности. Когда человек четко знает, чего он хочет, жизнь сразу наполняется смыслом, меняется в лучшую сторону, а иногда полностью, до неузнаваемости.

Эти рекомендации только на первый взгляд кажутся сложными. Просто необходимо упорно трудиться, ведь если сидеть сложа руки, не упадет с неба благодать. Только работая над самим собой, можно добиться успеха. Нам удалось настроиться на позитив, а что делать дальше?

Начните действовать!

Позитивное настроение поможет изменить свою жизнь, найти новые пути решения проблем. Главное - все делать с удовольствием, с желанием. Радуйтесь жизни, помогайте окружающим, испытывайте от этого положительные эмоции. Улыбайтесь, проявляйте заботу о родных и близких, не стоит ждать благодарности. Делайте это бескорыстно.

После того как вам удалось настроиться на позитив, научитесь оставаться в этом состоянии всегда, и поверьте, ваша жизнь изменится к лучшему.

Ниже я предлагаю упражнение по планированию своего дня. Но это не совсем обычное планирование. Это изменение привычного распорядка дня и привычных стереотипов, которые помогут вам из состояния биоробота перейти в позицию хозяина своей жизни .

Утро. Проснитесь за пять минут до звонка будильника (звонок должен звучать тихо). Для этого перед сном дайте своему подсознанию установку. Примерно такую: "Сейчас я погружаюсь в глубокий сон. Во время сна мой организм отдыхает. Все органы и системы организма работают четко и слаженно. Каждая клеточка наполняется энергией. Крепнет сила моей воли. И я просыпаюсь за пять минут до звонка будильника, полная сил и энергии, в прекрасном настроении".

Когда проснетесь - не спешите вставать. Пройдитесь мысленным взором по всем частям своего организма, по всем клеточкам. Это разбудит ваш организм и приведет его в состояние готовности. Подумайте о чем-то хорошем, поприветствуйте новый день.

После этого задайте программу на день. Проговорите про себя (можно лежа в постели) свои намерения. Они должны звучать позитивно. Например: "Сегодня я осуществляю необходимые и желательные действия для своевременной сдачи отчета в налоговую инспекцию. И все силы Вселенной помогают мне в этом". Или: "Сегодня я легко реализую свое намерение видеть моего мужа трезвым и здоровым".

Создайте образ осуществления своих намерений. Представьте предстоящий день от момента вашего подъема до того момента, когда вы снова окажетесь в постели. Пусть весь день пройдет перед вашим мысленным взором. Не пытайтесь планировать сразу много дел. И ни в коем случае не записывайте их в блокнот. Старайтесь выполнить только то, что можете легко запомнить. Не стоит перегружать себя.

После этого можете легко встать. Приветствуйте своих близких и Вселенную. Подарите им улыбку.

Далее я привожу медитацию, которая п оможет настроиться и прожить свой день в радости и гармонии . Для наилучшего эффекта выполнять ее нужно сразу же после пробуждения, пока Ваше сознание не окунулось в суету дня. Сила этой медитации в настрое на желаемый результат . Возможно эта медитация станет для Вас будильником счастья, когда вместо привычного звонка будут звучать пение птиц и слова гармонии.

После этого, встав с постели, наливаете себе стакан воды, Ставите его между ладошек и говорите этому стакану слова любви, что Вы его любите, что он принесет Вам счастье, здоровье, благополучие и прочее. У слова "любовь" очень гармоничная, позитивная вибрация и Вы таким образом заряжаете воду этими вибрациями. Стакан утром и стакан вечером. Эта привычка может привести к изумительным результатам в сфере здоровья.

Утром, когда чистите зубы перед зеркалом, смотрите себе в глаза и говорите комплименты, позитивные установки или любые другие приятные вещи, повышающие самооценку и позитивно влияющие на жизнь. Чтобы не забыть, наклейте на зеркало "напоминалку".

Очень полезно ежедневно (особенно на завтрак) съедать кашу из проращенной пшеницы . Это зарядит Вас силой и энергией на целый день, повысит работоспособность и стрессоустойчивость. К тому же если добавить туда мед и сухофрукты - то это еще и очень вкусно.

Утренняя мантра - прямая дорога в мир позитива и хорошего настроения. Для поднятия физического тонуса и духовного настроя ранним утром, а также для бодрости и энергии, каждая женщина может придумать себе индивидуальное заклинание. В него необходимо вложить все то, чего ждет прекрасная дама от грядущего дня: любовь, успехи в работе, крепкое здоровье, позитивные отношения с подругами, близкими, коллегами по работе.

Для того чтобы такая молитва подействовала, надо произносить мантру сразу же после пробуждения и делать это регулярно, в идеале - каждый день. Для этого заклинание должно быть коротким, чтобы на его чтение шло максимум пять минут. Если нет возможности произносить мантру дома, в спокойной обстановке, можно читать ее и по дороге на работу, например, в общественном транспорте. Главное - верить в этот текст и в его волшебную илу .

Мантра хорошего настроения имеет такой же бодрящий эффект, как и привычный утренний кофе. Вот какая информация должна содержаться в утреннем заклинании , дающем хорошее настроение:

Настрой на удачный день - это не только чтение мантры, но и медитация длительностью хотя бы пять минут. Заклинания и медитация обеспечивают мощный утренний настрой на хорошее настроение и позитив. Для того чтобы правильно настроиться на удачный день, необходимо:

Можно произносить мантру с супругом, с детьми, с подругой: с кем угодно, лишь бы этот человек положительно относился к такого рода заклинаниям и верил в их волшебную силу. Еще один хороший вариант - записать утренний позитивный настрой в собственном исполнении на магнитофон или на диктофон, и начинать утро с прослушивания этой записи. Можно прослушивать ее на всю громкость , а можно в наушниках, например, в общественном транспорте.

Главное, чтобы голос на этой записи был веселым, бодрым, жизнерадостным, а слова были четко различимы. Можно попросить подругу с хорошей дикцией «наговорить» на диктофон позитивные настрои, но лучше всего делать это самостоятельно. Психологи утверждают, что звук бодрого и жизнерадостного собственного голоса хорошо влияет на человека, вселяет уверенность, помогает настроиться на хорошее.

Как правильно читать утреннюю мантру

Что не стоит включать в утреннюю мантру

Специалисты утверждают, что не стоит включать в мантру негативную информацию или информация, которая может непроизвольно настроить человека на негатив. Не стоит вспоминать о собственных недостатках, а также о недостатках родных и близких людей. Кроме этого, не стоит в утреннем заклинании упоминать проблемы и трудности , с которыми предстоит столкнуться в течение дня. Например, не нужно упоминать о трудной работе, о возможных ссорах с близкими людьми. Утренний настрой должен программировать человека на позитив. Если не упоминать про негатив, вполне возможно, что его и не будет.

Не стоит акцентировать внимание на плохой погоде, потому что плохая или хорошая погода - это чисто субъективное восприятие. На тот же дождь можно взглянуть как на слякоть и ненастье, а можно рассматривать дождь как спокойную погоду, благоприятствующую медитации, сосредоточенности, спокойному времяпрепровождению. То же самое касается солнца: можно рассматривать жару как досадную помеху, а можно рассматривать пекущее солнце как мощный источник положительной энергии.

Утреннее заклинание хорошего настроения должно настраивать на позитив, поэтому не стоит использовать в такой мантре слова «нет» и «не». Наоборот, все предложения должны быть утвердительными. Не надо употреблять слова «никогда», «ни за что», «некуда», «некогда», потому что они непроизвольно настраивают человека на негатив. Если соблюдать эти несложные правила и избегать «запрещенных» слов и оборотов, настрой на хороший день обязательно принесет удачу. Если же изначально включать в утреннюю мантру негатив, то и день пройдет неудачно.

Поэтому, если женщина не может правильно составить заклинание хорошего настроения для себя, лучше всего обратиться к специалистам по нейролингвистическому программированию или к психологам. Грамотный профессионал , компетентный в своей сфере, поможет разработать идеальный настрой на позитив.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Как настроится на хороший день. Хороший утренний настрой на удачный день. способов начать свой день хорошо

Позитивный настрой на день

Дорогие друзья, сегодня я вам хочу предложить один способ изменить свою жизнь, изменить в лучшую сторону, в сторону позитива (о котором, сейчас так часто говорят), и уменьшить негатив в своей жизни.

Есть такая вещь, как позитивный настрой на день , его делают с утра, чтобы вас весь сопровождали только позитивное настроение и хорошие события.

Есть разные настрои, для разных дел, но мы сегодня поговорим, о настрое на хорошее настроение в течении всего дня. Что происходит, если у человека хорошее настроение? Он воспринимает жизнь ярче, трава более зеленая, солнышко лучше греет, все люди больше улыбаются и т.д. По сути дела позитивный настрой, это позитивное мышление.

Помните такой старый анекдот?

В одной семье было двое детей, один пессимист, другой оптимист. И вот значит на день рождения детей нужно дарить подарки, а денег на два подарка не хватает, и они придумали такую вещь. Пессимисту подарили деревянную лошадку, а оптимисту, возле кровати положили лошадиный навоз. Просыпается утром негативный ребенок и в слезы: «Я хотел живую лошадку, а вы мне деревянную подарили… ааа» Родители конечно, расстроились. А что же делает позитивный ребенок, он просыпается утром, слышит рев своего брата и говорит: «Как здорово, что

подарили живую лошадку, только она убежала, только навоз остался»

Это конечно, анекдот, что и говорить. Но пессимисты всегда недовольны событиями происходящими в их жизни и им очень сложно получать позитивные эмоции от жизни. Поэтому, предлагаю самостоятельно переквалифицироваться в оптимистов.

Порядок действий:

  1. Нужно составить ключевую фразу, которую вы будете проговаривать про себя или вслух. Не помешает и подготовить музыкальное сопровождение, можно несколько песен, которые вам нравятся и поднимают ваше настроение или какие-то композиции, которые заряжают вас энергией.
  2. Встать утром, включить музыку и начинать проговаривать припасенную фразу, производить это действие можно, пока вы собираетесь на работу или занимаетесь какими-то делами.

Как составить ключевую фразу?

Ключевая фраза должна быть емкая по смыслу, не длинная, не более 7-8 слов, содержащая утверждения в настоящем времени, не содержащая частицу «не», также должны присутствовать слова, поднимающие вашу самооценку, «я достоин», «у меня получается», «я могу», «я делаю», и т.д.

Есть еще такой момент, во время проговаривания ключевой фразы, вы можете заниматься сосредоточиванием. Что это такое? Вы представляете себе весь ваш день по событиям подробно, ведь вы приблизительно знаете, как пройдет ваш день, и вот вы его представляете в мельчайших деталях, и самое главное, в позитивном ключе, все ваши дела имеют положительный исход. Таким образом, мы составляем как бы программу действий для своего подсознания на целый день. Не бойтесь, это действие не займет много времени, максимум несколько минут, все процессы в нашем воображении происходят достаточно быстро.

Настрой очень похож на аффирмации, но только похож, настрой более действенен, и работает намного быстрее.

Давайте для примера рассмотрим несколько негативных фраз, и как они будут звучать с точки зрения аффирмаций, позитивного настроя и позитивного мышления.

Например, фраза:

«У меня нет денег на покупку газовой плиты за 400 $».

Как будет звучать аффирмация, если у меня нет денег? - «Я с каждым днем зарабатываю все больше и больше». Или - «Я легко зарабатываю 400$» или - « Я легко зарабатываю деньги на домашнюю утварь». Это все примеры аффирмаций.

Позитивному настрою ближе такие фразы: Я смогу, Я буду, Я достоин, и девиз «Если не Я, то кто же». И будет звучать примерно так: «Я смогу заработать 400$ на плиту». Или «Я смогу заработать или найти на кухонную плиту нужные мне деньги». Заметьте, мы не уточнили где найти. Найти можно у мужа, найти можно на улице. Но что самое главное в этой фразе? - «Я смогу». Внутренний настрой, что у меня это получится. И Позитивное Мышление: если у нас сейчас 400$ на плиту нет, сколько у нас есть? - 100$ на плиту у меня сейчас есть. И еще есть вариант фразы для рачительных домохозяек: «Я могу отложить сейчас на плиту 100$» и сразу же отложил - «Пацан сказал - Пацан сделал».

В первом случае - мы формируем аффирмацию: «С каждым днем я зарабатываю все больше и больше. Мой финансовый поток увеличивается и увеличивается…» Мы формируем какую-то ключевую фразу которую потом, проговаривая многократно, будем использовать себе на пользу. Фраза влияет на наше подсознание, подсознание постепенно перестраивается, и мы сможем легче воспринимать деньги. Во втором случае - мы себя убеждаем, что мы достойны, мы можем, у нас получится.

Ключевая фраза начинается со слов «Я смогу…» или «У меня получится…». В третьем случае - ситуацию, которая есть сейчас, мы воспринимаем и описываем, исходя из позитивного, оптимистичного взгляда на жизнь.

Если мы сможем создать позитивный настрой на каждый день , мы добьемся поразительных результатов! Давайте разберемся, позитивный настрой — что это такое, как быть на позитиве и настроить себя на это. Позитивный настрой нужно создавать самим, в отличии от пессимистичного, который имеет привычку формироваться в нашем сознании автоматически.

Позитивный настрой — что это такое и как он формируется?

Наши дают команду нашим мыслям, а затем нашему телу действовать определенным образом. Благодаря им мы воспринимаем окружающий мир с определенной точки зрения. В итоге — весь наш успех в жизни зависит о того, какую точку зрения для взгляда на этот мир выбрать.

Позитивный настрой — это состояние, когда человек уверен в положительном исходе какого-либо дела или наступлении события.

Наши убеждения настолько укоренились в сознании, что их изменение довольно длительный и кропотливый процесс работы над собой, в отличии от изменения нашего настроения. Если вы в чем-то убеждены, значит вы будете действовать в соответствии со своим убеждением. Если вы будете убеждены, что цель для вас реальна, что вы ее заслуживаете, значит вы гарантировано ее достигните .

Как быть на позитиве каждый день?

Многих из вас интересует, как быть всегда на позитиве. Давайте разберемся, как это сделать.

Ежедневный позитивный настрой поможет нам создать и глубоко запечатлеть положительные убеждения, даст нам веру в свои силы, в достижимость планов и намерений. То негативное, что было заложено в нашем сознании еще в детстве благодаря боли или негативному опыту, можно заменить на позитивное. Для этого необходимо каждый день заставлять себя поверить в то, что все ваши планы вам по плечу !

Вера в свои силы, в свои возможности и способности достигнуть желаемого значит для достижения успеха намного больше, чем удача, обстоятельства, консультации с коучем вместе взятые. Позитивная вера в то, что в любой ситуации есть выход, заставляет вас искать варианты, обращается к подсознанию, интуиции, памяти, активизируя тем самым вашу нервную систему, выводя ее из зоны комфорта на новый уровень.

Помните: «По вере вашей да будет вам!»?

Поверьте в себя! Будьте позитивны!

Если вы хотите стать успешной личностью, думайте позитивно, верьте в свои силы. То, каким вы себя видите, как вы себя оцениваете, как оцениваете свои таланты, человеческие качества, знания и опыт, ваша , — все это определяет ваше поведение, а значит и результаты вашего труда, а значит и ваш успех в жизни. Уверенность и частое повторение мысли, например, «я — хороший продавец», «я — прекрасный организатор», оказывают сильнейшее воздействие на наше подсознание, затем на действия, а в итоге — на результаты.

Есть очень хороший пример влияние наших убеждений на человека. Представьте себе айсберг, который плывет в океане. Верх айсберга — это наше поведение, а его подводная, скрытая часть — это наши убеждения, которые не видны и груз которых несет нас в определенном направлении. Причем существует прямая зависимость: чем глубже укоренилось наше убеждение, тем сильнее оно оказывает влияние на наше подсознание.

Как быть позитивной день ото дня? Прививать себе позитивные мысли, веру в свои силы или пустить все на самотек — это решать вам. Только не забывайте, что убеждения имеют привычку неожиданно сбываться. Поэтому будет лучше, если убеждения будут направлены в нужную сторону, в нужное нам направление, помогая достигать цели в короткие сроки и без особых усилий.

Люди склонны искать подтверждение своих убеждений. Только подумайте, если вы будете думать о себе плохо, значит вы сами будете создавать ситуации, где проявите себя с плохой стороны!!! И чем больше будет у нас чувственного опыта, подтверждающего убеждения, тем более сильным становится убеждение.

Как разобраться в себе?

Чтобы понять, в каком направлении вам двигаться и что необходимо изменить, выполните следующие действия:

  • Четко определить у себя основные убеждения.
  • Проанализировать убеждения одно за другим. Насколько ваши убеждения помогают вам добиваться цели?
  • Проанализировать, какие особенности поведения влекут за собой выбранные убеждения.
  • Если убеждения показались вам негативными, замените их позитивными, наиболее соответствующими вашим целям.

Итак, чтобы определить собственные негативные убеждения и создать позитивный настрой на каждый день, необходимо записать на листке бумаги все поступки, которые вы совершили в течение дня. После чего подумайте о том, что вас подвигло к совершению этих поступков и вспомните, о чем вы в тот момент думали — какой внутренний диалог вы слышали. Запишите все на бумагу.

На следующий день запишите свои поступки еще раз. Сделайте их анализ. Повторите еще несколько дней.

Через некоторое время вы заметите, что ваши убеждения повторяются и вызывают похожие поступки. Убеждения могут быть различными, к примеру вот такими:

  • «Мне не комфортно в компаниях где много людей»
  • «Я страдаю от своего одиночества».
  • «У меня плохая память»
  • «Я концентрируюсь с большим трудом»
  • «Меня никогда не повысят на службе»
  • «Я не понимаю математику потому, что я гуманитарий»
  • «Я все делаю медленно»
  • «Я никогда не добьюсь успеха как и мои родители»
  • «Я все время опаздываю».

А теперь спросите себя соответствуют ли ваши убеждения вашим жизненным целям? Если нет, тогда нужно срочно менять настрой на позитивный, иначе ваши убеждения будут все сильнее и сильнее воздействовать на вашу волю и ослаблять ее день за днем.

Теперь преобразуем ослабляющее волю негативное утверждение в позитивное помощью следующего упражнения.

Упражнение замены убеждения

  1. Начинаем с того, что определяемся над каким убеждением будем работать и чем именно оно мешает вам идти к своей цели.
  2. Придумайте новое позитивное убеждение взамен предыдущего. Спросите свой внутренний голос действительно ли вы этого хотите? Сформулируйте утверждение в динамической форме, т.е. в виде действия (изучаю, продаю, становлюсь стройнее …), а не утверждения.
  3. Возьмите 6 листов бумаги формата А4 и на каждом из них напишите по одной строчке: 1 — нынешнее убеждение, 2 — готов к критике, 3- музей устаревших убеждений, 4- желательные убеждения (какие нужны убеждения), 5- готов к принятию новых убеждений (уроки жизни), 6-святое (высокая значимость).
  4. Разложите листы на полу по направлению против часовой стрелки.
  5. Наступая на каждый из листков бумаги старайтесь вспомнить свои переживания в каждой из указанных ситуаций.
  6. Перейдя на лист «нынешнее убеждение» подумайте о том, чем именно это убеждение ослабляет вашу волю.
  7. Перейдите на лист «готов к критике» и найдите как минимум 3 осуждающих замечания по поводу нынешнего убеждения.
  8. Перейдите в «музей устаревших убеждений» и представьте как ваше убеждение переносится в музей. Теперь оно в прошлом.
  9. Перейдите на лист «желательные убеждения». Подумайте про убеждение каким оно должно быть. А теперь представьте, что обладаете этим убеждением.
  10. Теперь перейдите на лист » готов к принятию нового убеждения» и представьте себя готовым к переменам в жизни в связи с переменой убеждения.
  11. Затем перейдите на листок «святое» и подумайте о том, насколько важно и значимо для вас новое убеждение.
  12. А теперь переместитесь снова на листок «нынешние убеждения» и отметьте перемены, которые произошли с вами.

Это упражнение особенно эффективно, если вы смогли почувствовать сильные переживания. Использовать его можно для изменения любых убеждений как индивидуально, так и в группах.

Утренняя мантра - прямая дорога в мир позитива и хорошего настроения. Для поднятия физического тонуса и духовного настроя ранним утром, а также для бодрости и энергии, каждая женщина может придумать себе индивидуальное заклинание. В него необходимо вложить все то, чего ждет прекрасная дама от грядущего дня: любовь, успехи в работе, крепкое здоровье, позитивные отношения с подругами, близкими, коллегами по работе.

Для того чтобы такая молитва подействовала, надо произносить мантру сразу же после пробуждения и делать это регулярно, в идеале - каждый день. Для этого заклинание должно быть коротким, чтобы на его чтение шло максимум пять минут. Если нет возможности произносить мантру дома, в спокойной обстановке, можно читать ее и по дороге на работу, например, в общественном транспорте. Главное - верить в этот текст и в его волшебную илу .

Мантра хорошего настроения имеет такой же бодрящий эффект, как и привычный утренний кофе. Вот какая информация должна содержаться в утреннем заклинании , дающем хорошее настроение:

Настрой на удачный день - это не только чтение мантры, но и медитация длительностью хотя бы пять минут. Заклинания и медитация обеспечивают мощный утренний настрой на хорошее настроение и позитив. Для того чтобы правильно настроиться на удачный день, необходимо:

Можно произносить мантру с супругом, с детьми, с подругой: с кем угодно, лишь бы этот человек положительно относился к такого рода заклинаниям и верил в их волшебную силу. Еще один хороший вариант - записать утренний позитивный настрой в собственном исполнении на магнитофон или на диктофон, и начинать утро с прослушивания этой записи. Можно прослушивать ее на всю громкость , а можно в наушниках, например, в общественном транспорте.

Главное, чтобы голос на этой записи был веселым, бодрым, жизнерадостным, а слова были четко различимы. Можно попросить подругу с хорошей дикцией «наговорить» на диктофон позитивные настрои, но лучше всего делать это самостоятельно. Психологи утверждают, что звук бодрого и жизнерадостного собственного голоса хорошо влияет на человека, вселяет уверенность, помогает настроиться на хорошее.

Как правильно читать утреннюю мантру

Что не стоит включать в утреннюю мантру

Специалисты утверждают, что не стоит включать в мантру негативную информацию или информация, которая может непроизвольно настроить человека на негатив. Не стоит вспоминать о собственных недостатках, а также о недостатках родных и близких людей. Кроме этого, не стоит в утреннем заклинании упоминать проблемы и трудности , с которыми предстоит столкнуться в течение дня. Например, не нужно упоминать о трудной работе, о возможных ссорах с близкими людьми. Утренний настрой должен программировать человека на позитив. Если не упоминать про негатив, вполне возможно, что его и не будет.

Не стоит акцентировать внимание на плохой погоде, потому что плохая или хорошая погода - это чисто субъективное восприятие. На тот же дождь можно взглянуть как на слякоть и ненастье, а можно рассматривать дождь как спокойную погоду, благоприятствующую медитации, сосредоточенности, спокойному времяпрепровождению. То же самое касается солнца: можно рассматривать жару как досадную помеху, а можно рассматривать пекущее солнце как мощный источник положительной энергии.

Утреннее заклинание хорошего настроения должно настраивать на позитив, поэтому не стоит использовать в такой мантре слова «нет» и «не». Наоборот, все предложения должны быть утвердительными. Не надо употреблять слова «никогда», «ни за что», «некуда», «некогда», потому что они непроизвольно настраивают человека на негатив. Если соблюдать эти несложные правила и избегать «запрещенных» слов и оборотов, настрой на хороший день обязательно принесет удачу. Если же изначально включать в утреннюю мантру негатив, то и день пройдет неудачно.

Поэтому, если женщина не может правильно составить заклинание хорошего настроения для себя, лучше всего обратиться к специалистам по нейролингвистическому программированию или к психологам. Грамотный профессионал , компетентный в своей сфере, поможет разработать идеальный настрой на позитив.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Необходим, чтобы жить полноценной жизнью и воплощать свои мечты. Позитивный настрой можем создавать себе только мы сами. Попробуйте изо дня в день смотреть на все события, происходящие в вашей жизни, с позитивной стороны. И вы заметите, как жить становится лучше, жить становится веселее!

Смотреть на все позитивно совсем не означает радоваться и веселиться по поводу и без повода. Просто у каждой медали есть две стороны. Хорошая и плохая. У любого печального события в нашей жизни есть не только негативные стороны, но и положительные. Потому что эти события являются, прежде всего, уроками, которые преподносит нам жизнь для нашего же блага. Уроки, которые мы должны изучить, понять и принять, как необходимые. Необходимые для нашего развития. Ну а благодаря тому, что мы развиваемся, то и целей своих добиваемся легче и быстрее. Да и жизнь начинает сверкать всеми цветами радуги.

Акцентируйте свое внимание на хороших сторонах событий, а плохие просто имейте ввиду. Ведь на чем сосредоточено наше внимание, то мы и взращиваем.

Никогда не жалуйтесь на тьму вокруг вас, станьте сами маленьким источником света. Просто, ведь правда? Однако не тут-то было. Наше подсознание уже крепко запрограммировано на негативное мышление. И чтобы сориентировать его на позитивный лад потребуется методичная и каждодневная работа. Ну а как вы хотели? Многолетние привычки в один момент не изменишь. Потребуется время. Но не пугайтесь, работа эта очень приятная и намного легче вашей прежней.

Когда вы контролируете свои мысли и следите за тем, чтобы не впадать в грустные, депрессивные состояния, то со временем формируется стойкое позитивное мышление. В этом вам окажет неоценимую помощь естественная медитация. Естественная медитация - это сосредоточение на чем-то красивом, естественно существующем в природе. Это не обязательно какой-то предмет, это могут быть просто ваши чувства. Ну, например, когда вы с удовольствием гладите вашу собаку или кошку, вы испытываете прилив любви и нежности к вашему питомцу. Или вдыхаете аромат цветов. Или наслаждаетесь теплым летним проливным дождем. Это и есть естественная медитация, которая раскрывает светлые уголки вашей души. В эти моменты вы чисты как ребенок, ваши устремления выражают только любовь, которая не требует ничего взамен. В такие моменты вы испытываете самый позитивный настрой . Вам нравится жить! А ведь вы так часто естественно медитируете, просто не придавали этому значения. Постарайтесь теперь замечать такие состояния и запоминать их. И ваше подсознание будет впредь стремится испытать такое же состояние. Ведь оно запомнило, что вам это нравится, и вы этого хотите. А для закрепления урока предлагаю вам посмотреть очень красивый ролик, который непременно вызовет у вас положительные эмоции и даст почувствовать, что такое естественная медитация.


Вначале, конечно, сложно контролировать свои мысли. И частенько мы начинаем опять уходить в негативное восприятие жизни. Медленно, постепенно, сами того не замечая. Чтобы поддерживать себя в позитивном русле, просматривайте почаще с утра этот ролик, который направит ваши мысли в позитивное русло и даст мощный заряд бодрости на весь день. Итак, позитивный настрой на день.

Нет похожих статей.

Продуктивность - это штука, которую трудно поддерживать каждый день на протяжении длительного времени. Часто она зависит от настроения, в котором вы проснулись или от физического состояния. Иногда бывает, что вы с самого утра готовы горы свернуть, но чаще, напротив, работать совсем не хочется. Понаблюдав за людьми, у которых нет проблем с продуктивностью, можно прийти к выводу, что все они используют какой-либо набор действий, который помогает им собраться утром, перед работой. А то, что работает для одного, может сработать и для других, не так ли? Поэтому ниже я позволю себе привести ряд советов, который может помочь вам поддерживать продуктивность и начинать каждый рабочий день энергично.


Создайте ритуал

Довольно популярный совет, который вы могли увидеть во многих книгах по тайм-менеджменту и продуктивности. В данном случае речь идет о том, чтобы придумать для себя какое-то действие, которое включает вас и настраивает на определенный лад. Для кого-то это энергичная зарядка, кому-то нужно принять душ, третий не может начать день без чашки кофе. Главное здесь активизировать вашу физическую энергию, найти силы для нового дня. Ваш покорный слуга работает дома, поэтому для меня таким ритуалом стала небольшая зарядка и чашечка хорошего, вкусного зеленого чая. Создайте свой ритуал, который включит и настроит вас.

Улучшайте себя

После того, как вы проснулись физически, особенно если вы делали зарядку, нужно немного расслабиться. Прочитать очередную главу какой-нибудь книги, изучить что-то новое или, напротив, успокоить ум и выкинуть лишнее из головы. На данном этапе можно прочесть что-нибудь о продуктивности, тут же применить это на практике.

Медитация тоже очень хорошо расслабит и настроит вас перед рабочим днем. Кроме этого, можно почитать вдохновляющие цитаты или поизучать проекты конкурентов. У нас очень мало времени на самообразование и создание вдохновения, поэтому утро - отличная пора, чтобы уделить полчасика себе любимым.

Напишите, что вы хотели бы сделать

Начинать день без четкого плана - это как вести машину туманным днем. В принципе, вы доедете куда нужно, но на это уйдет больше времени. В процессе усложненного дорожного движения вы будете чувствовать себя менее уверенно. Словом, аналогия очевидна.

Составьте четкий план на весь день, а если это не помогает - напишите, что вы хотели бы сделать сегодня, и почему вы хотите это сделать. Ощущение будет совсем другое: вы едете по хорошей дороге в солнечный день, да еще и с GPS.

Визуализируйте результаты

Все, что мы делаем имеет результат, не так ли? Если вам трудно выполнять какую-то работу, просто осознайте ее важность, визуализировав результат. Размышлять можно так: сегодня мне нужно сделать A, B и C, потому что это приведет к X, Y и Z.

Осознав все позитивные и негативные результаты своей деятельности и поняв, насколько важны некоторые из них в вашей жизни, вы сразу ощутите волну мотивации. Остается только использовать и продлевать это ощущение.

Сделайте это

Если вы проделали все предыдущие шаги, то вы уже настроены куда более продуктивно, чем большинство людей. Самое главное - это выполнять намеченное, так вы ощутите всю полноту жизни.

Вы бодры, сегодня вы уже успели узнать что-то новое, у вас есть четкий план действий и вы знаете, к чему все это приведет. Действуйте!

Утренних мантр - проверенный рецепт доброго утра!

Количество мантр, которые можно петь, практически бесконечно, так что не беспокойтесь, что вы не найдете подходящей для себя. И хотя осознание этой необъятности может быть чрезвычайно захватывающим, оно также может эффективно запугать вас, остановив нашу практику с самого начала. Именно поэтому я подготовил для вас подборку Утренних мантр, регулярное повторение которых позволит вам вновь обрести душевный покой, бодрость духа и даже здоровье.. зарядить вас позитивным настроением на доброе утро!

Так много мантр на выбор!

Каждый

Перечисленные ниже мантры — это подборка, которой меня научил мой гуру. Они станут отличным выбором для всех, как для тех, кто только начинает свое приключение с медитацией и йогой, так и для тех, кто уже многое открыл для себя в этой тематике.

Как говорит сам Гуру Раджешджи: «Мантры Махамритьюнджай, Гаятри и Дурга помогают очистить поле нашего сознания, используются для размагничивания энергии тела, усиления и пробуждения творческих способностей.Сканируйте их каждый день, когда просыпаетесь, и… ищите эффекты».

Если повторение мантр для вас совершенно новая тема, см. вводную статью - Что такое мантра и почему мы должны включать ее в нашу повседневную практику?

Обязательно дайте мне знать, как развивается ваша практика, какие чувства возникают при ней и что нового вы открываете на своем пути. Мне будет очень приятно услышать от вас 🙂

Ладно.. готов? Давайте начнем!

Утро Садхана

Махамритьюнджая Мантра (11 раз)

Исцеляющая мантра - благодаря способности изменять частоту мозговых волн эта мантра привлекает здоровье и способствует исцелению.Он укрепляет способности нашего тела и разума к самовосстановлению, защищая нас от страха смерти и боли.

Ом трямбакам йаджамахе сугандхим пуштивардханам || Урварукамива бандханат мритйормукшия мамритат ||

Значение - Я приношу привет Шиве, прося здоровья (физического, умственного и духовного), молясь, чтобы Он спас меня от порабощения и преждевременной, внезапной смерти.

Мантра Гаятри (11 раз)

Вибрации Гаятри Мантры стимулируют работу чакр и уравновешивают работу полушарий головного мозга, связывая нас с вибрацией Вселенной.Мантра поддерживает познавательные процессы и позволяет исследовать жизненную мудрость. Он поддерживает творческие способности тела и ума и укрепляет прану.

Ом бхур бхувах свах || Тат савитурвареньям бхарго девасйа дхимахи || Дхийо йо нах прачодайат ||

Значение - Давайте медитировать на восхитительное солнце духовной энергии, пусть оно станет источником вдохновения для развития нашего высшего разума.

Мантра Дурга Намавали (3 раза)

Дурга — индуистская богиня — воплощение воинственной женской энергии, созидающей и разрушающей.Ее имя означает «Недоступный/Недоступный». Мантра Дурга Намавали позволяет искоренить отчаяние, рассеянность и переносить все жизненные неурядицы, обеспечивает постоянное развитие, благословляет и помогает оставаться на правильном пути в жизни. Это песня для богини, но, произнося ее, мы на самом деле обращаемся к архетипу. Бесстрашная и непобедимая Дурга – часть нас самих, наша внутренняя мудрость и сила.

Дурга

Durgartishamani DurgaPadvinivarani || || Durgamachhedini Durgasadhani Durganashini Durgatoddharini Durganihantri Durgamapahaa Durgamadnyanada DurgadaityaLokaDavanala || || || Durgama Durgamaloka Durgamatmaswaroopini Durgamargaprada Durgamavidya Durgamashrita || || DurgamaDnyanaSansthana Durgamadhyanabhasini Durgamoha Durgamaga Durgamarthaswaroopini DurgamaSuraSanhantri DurgamaYudhdharini || || Durgamangi Durgamatha Durgamya Durgameshwari || DurgaBhima DurgaBhama Durgabha Durgadarini ||

Слушай..

Вы также можете послушать 30-минутное заклинание Гаятри-мантры Девы Премал в качестве фона для нежной практики плавной виньясы.

Дева Премал - Гаятри Мантра

Если вы хотите воспевать со мной или познакомиться со школой Бихар Йоги, я приглашаю вас каждый понедельник в 19:00. Подробности по ссылке ниже:

.90 000 аффирмаций с добрым утром - 10 примеров

Есть разные способы быть в хорошем настроении с самого утра. Дыхательные упражнения, бег трусцой, кофе латте. Как кто любит. У утренних аффирмаций есть дополнительное преимущество – они несут в себе силу исполнения желаний. Попробуйте и посмотрите, как работают аффирмации. Примеры в тексте помогут вам хорошо начать свой день.

Представьте, что каждое утро вы рождаетесь заново... Катажина Чустецкая, йог, сотрудничающая с зеркальным порталом.pl, когда-то писал статью на эту тему. Вы можете начать жизнь заново каждое утро. У тебя есть выбор каждое утро. Вы сами определяете свое настроение и то, что вы приглашаете в свою жизнь. Ваши любимые цитаты или аффирмация на хороший день могут помочь вам в утреннем процессе создания реальности.

Представляем 10 утренних аффирмаций Флоренс Сковел Шинн, преподавателя законов метафизики, жившей в Америке в конце 19 века. Флоренс также была художником-иллюстратором и актрисой.Она проводила курсы и мастер-классы для женщин, объясняя им, какие законы управляют мирозданием и как по ним жить. Ее уроки и сообщения продолжают отвечать на многие беспокоящие вопросы. Они объясняют правила, позволяющие добиться успеха. По словам Флоренс, в этом нам помогут хорошо структурированные, систематические и верные утренние аффирмации. Вы можете найти примеры ниже:

Моя уверенность основана на камне. Я вижу ясно, я действую быстро.

Все проходы разблокированы! Все двери открыты!

Я трачу свои деньги разумно и бесстрашно, зная, что мои ресурсы безграничны и могут проявиться немедленно.

Сегодня я иду королевской дорогой, ведущей к Успеху, Счастью и Изобилию. Я быстро иду к своей цели.

Я отвергаю прошлое. Я живу в прекрасном мире, где каждый день случаются счастливые и неожиданные события.

Я открыт для получения моих товаров, я пожинаю урожай бесконечных возможностей.

Чудеса случаются в мгновение ока. Сегодня день чудес.

Я дочь короля, который дает мне изобилие.

Я и единый великий Созидательный Принцип Вселенной — одно и то же.

На моем пути сияет Свет Света, показывая мне Открытый Путь к Исполнению.

Другие утренние аффирмации: примеры и способы действий см. в «Игре жизни. (И как это играть) Сборник произведений для женщин», Флоренс Сковел Шинн, изд. Дилис Аар

.

Утренняя медитация для хорошего начала дня

Что вы чувствуете, когда просыпаетесь? Это еще один жесткий звонок для пробуждения? Если на улице еще темно, а у вас впереди как минимум 8-часовой рабочий день, с чередой нежелательных и хлопотных дел впереди — то вы можете ощущать нехватку мобилизации, чтобы встать. Лучше всего будет снова спрятаться под одеяло и дождаться вечера, прежде чем вернуться в объятия Морфея.

В голове проносится мысль: я останусь в постели.Вес век увеличивается с каждой попыткой пробудить ваш энтузиазм... Может быть, это потому, что вы не успели достаточно восстановиться, потому что не можете позаботиться о своем отдыхе в уединении собственного дома.

Медитация для хорошего начала дня, или когда заставляешь себя спать, высыпайся

Может быть, потому что ты живешь в бегах?

В спешке пьете кофе, кусаете печенье и, надевая свитер, просматриваете электронную почту?

Многозадачность, которая не очень хорошо работает на вашем балансе!

На бегу ты хватаешь ключи от машины и исчезаешь за дверью... оставляя за собой фотографию квартиры - места, через которое, должно быть, прошел ураган.

Вы чувствуете, что сон не восстановил вас, и на работе вы требуете от себя работать на полную мощность.

Вы слышали о синдроме хронической усталости?

Позаботьтесь сегодня о своем отдыхе, потому что выгорание — не самое приятное состояние. Относитесь к своей мечте как к храму своего возрождения! У нас есть несколько идей для вас, как лучше спать и лучше вставать.

Место и форма регенерации

Ваша кровать.

Место, где вы проводите не менее 20 лет своей жизни, где вы восстанавливаете силы и позволяете себе отдохнуть после насыщенного событиями дня.

Здесь вы выздоравливаете от очередной простуды и читаете в ней любимую книгу по вечерам.

Обменять можно долго, но этого, пожалуй, достаточно, чтобы четко заявить, что даже кровать заслуживает толики нашей ЗАБОТЫ.

Внимательность помогает сосредоточиться на моменте, а йога… это может быть просто практика правильного переживания момента!

Все, чем вы занимаетесь в любой момент, — это йога!

Поэтому активизируйте все чувства в этом единственном действии.Вы отдохнете, готовясь к большей регенерации. И ваше окружение будет излучать положительную энергию!

Заботьтесь о них так, как будто вы заботитесь о друге, любящем человеке, которого вам нравится обнимать. Ваша квартира будет окружать вас хорошей энергетикой.

Если у вас еще нет цветов, купите дифенбахию или пеларгонию, которые обладают «счастливым» эффектом.

Хороший сон и хорошее самочувствие обеспечиваются в окружении зелени, которая, например, ночью очищает воздух от токсинов и вырабатывает кислород - такой как пегас или алоэ.

Коралловая пальма или папоротники дополнительно повысят уровень влажности воздуха.

Зеленый цвет хорошо действует на наш разум, а близость к природе – это как бальзам для тела.

Вакцинируйте ее в свой дом с целью улучшения самочувствия и лучшего сна. Сразу после пробуждения (даже зимой!) вы почувствуете его близость и благотворное влияние на свой разум. Медитируйте, глядя на нее – рассматривая взглядом и осязанием каждый лист, торчащий из горшка.

Идея утренней внимательности

Поскольку утро для большинства из нас может быть трудным (оно слишком короткое), а время по утрам идет быстрее, предложение вставать на 20 минут раньше, чтобы помедитировать, вряд ли вызовет у вас энтузиазм.

Поэтому в рамках утренней медитации я предлагаю заправить постель.

Попробуйте сделать это медленно, рассматривая каждую складку на покрывале. Ваш ритуал закрытия ночи и приветствия нового дня создаст у вас позитивное настроение и поможет вам вернуться ко сну, полностью отдохнув в нем.

Думай, сон питает даже мысли!

Утренняя медитация (+ пробуждение йогой)

Утром, сразу после того, как встанете с правой ноги и наденете теплые тапочки, перед тем, как выпить свой кофе, приступаете к медитативному упражнению - заправляете постель.

Вытряхнуть подушки и одеяло, расправить простыню, хорошо растянуть. Равномерно постелите пододеяльник и разложите подушки. Сложите одеяло и аккуратно оставьте его на краю кровати. Возьмите пустой стакан для воды с тумбочки. Выключите прикроватную лампу. Оставьте окно спальни открытым, пока чистите зубы и готовите завтрак. Все это займет у вас, может быть, 2 минуты, что меньше, чем следующий повтор, который вы установили на своем телефоне.

Какой будет эффект?

Я уже перевожу.

Когда вы выходите из дома, вы чувствуете, что хорошо справились с первой задачей дня и что ваша спальня убрана.

Кровать, прослужившая вам всю ночь, получила в подарок передышку, но как только вы вернетесь, она снова будет готова успокоить ваши расшатанные нервы и уставшее тело.

Днём успокаивает нервы мыслью, что твой оазис спокойствия, в идеальном состоянии, ждёт тебя, чтобы вечером утешить в красочных снах.

Первый взгляд на спальню после возвращения?

Идеально застеленная постель, мягкое одеяло и пушистые подушки, свежий воздух и приятный аромат.В самом начале это предвестник хороших снов и результативного отдыха.

Так и хочется сразу лечь спать... а ведь еще только 16:00, а можно побаловать себя множеством приятных ритуалов.

Не будем забывать, что т.н. Гигиена сна оказывает большое влияние на наше здоровье и самочувствие.

Во время сна в организме продолжается целый ряд процессов, особенно восстановительных: выработка белков и гормона роста, выведение метаболитов, повышение иммунитета.

Стоит помочь своему телу восстановиться и комфортно заснуть.Если правильное заправление постели каждое утро может оказать положительное влияние на психическое и физическое здоровье, тогда следует практиковать этот ритуал.

Тем более, если упомянутое "замусоривание" делать с вниманием, накопительный эффект гарантирую.

Затраченные усилия окупятся троекратно: вы будете лучше спать, вам будет легче просыпаться и вы сможете с самого утра обнаружить, что «внимательно медитируете».
Добавьте к этому несколько минут практики асан, которые обеспечат естественный прилив энергии и зарядят вас позитивным настроением на весь день.


Когда вы занимаетесь йогой раз в неделю - вы меняете свое мнение. Когда два раза в неделю - ты меняешь свое тело. И практикуя каждый день - вы меняете свою жизнь.

Позаботьтесь о своей энергии с самого утра вместе с интернет-студией PortalYogi!

Присоединяйтесь к испытанию, которое придаст вам сил на каждый день месяца! Мы поможем вам выработать здоровый ритуал утренней практики.

.

Утренняя мантра

Если вы хотите, чтобы день прошел хорошо и принес вам только положительные эмоции, то начните утро с мантры. Существует множество различных вариантов, которые помогут вам получить энергию, необходимую для ваших ежедневных достижений.

Утренняя мантра «Я бесконечно хороша»

Самая популярная мантра, которая поможет почувствовать себя самой лучшей женщиной на земле:

«Я бесконечно добра, феноменально умна, дьявольски привлекательна, божественно красива, чрезвычайно стройна, бесконечно ответственный, исключительно порядочный, кристально честный, беспрецедентно одаренный, необыкновенный, гиперсексуальный, сказочно щедрый, бесподобный несравненный, невероятно многообещающий, самозабвенно любящий, легендарно сильный, непостижимо оптимистичный, идеально связанный, чрезвычайно умный, сверхактивный, неописуемо чувственный, архинациональный, невероятно позитивный, фантастический ".

Утренняя мантра для женщин

Этот вариант следует читать ежедневно. Заставляет почувствовать себя настоящей, сексуальной и особенной женщиной:

"Я люблю себя милой, нежной,

Озорной, немного беспечной,

Люблю себя по-другому, по-другому,

Даже утром, бодрствующей, красивой !

Люблю себя сильной, стильной,

Потрясающей и сексуальной!

А иногда серьезной, смелой,

В этой жизни такое мастерство! слова в блокнот,

Чтобы напомнить любимому человеку,

Что я чудо на этой земле!

Я особенный и особенный,

Я чувствую это, это невидимо!

Я знаю это, я делаю не забывай

И повторяю себе бесконечно:

"ЛЮБОВЬ - это я, СВЕТ - это я,

ЖИЗНЬ - это Я, Я - СВОБОДА! "

Славная, милая, очень красивая,

Я милая, просто отпадная,

Нежная, умная и интересная,

Моя чудесная речь слышна сквозь песню,

Отблеск зарева - лучей солнца ,

Голосом нежного шепота,

Волосы шикарные, вьющиеся, длинные,

Талия тонкая, только осина.

С прошлыми мыслями нить порвалась,

КАК ЛЮБОВЬ НЕ ТАКАЯ"?

Мантра для настроения для утренней медитации

Этот вариант поможет активировать огромное количество энергетических центров:

ЛА ВАС РАМ ЯМ ВЕТЧИНА ЗАЯЦ ЗАЯЦ КРИШНА ЗАЯЦ РАМ КРИШНА ЗАЯЦ

.

Утренняя медитация - Медитация на хороший день (17 мин)

Эта утренняя медитация поможет вам хорошо начать свой день. Утро — идеальное время для медитации, когда вы медленно переходите от состояния сна к напряженному и напряженному дню. Независимо от того, начинается ли ваше утро в 5 или 10 утра, утренняя медитация поможет вам лучше спланировать свой день и начать его с позитивного намерения.

В этом посте вы найдете управляемую медитацию , а также узнаете почему утренняя медитация так важна , как внедрить утреннюю медитацию в свою жизнь и преимущества .

Утренняя медитация с Sylwek

Я приглашаю вас на эту очень расслабляющую медитацию с гидом. Силвек проведет вас через несколько шагов во время этой медитации.

Вы испытаете, среди прочего:

Подсказка: Утренняя медитация также подходит для практики в другое время дня, когда вы не читали последние новости, это лучшее время для медитации.Пришло время настроиться на себя и хорошо начать свой день.

Если начать день с чего-то негативного, плохое настроение и усталость могут сохраниться надолго. Однако, если вы воспользуетесь моментом и сделаете что-то хорошее для себя, ваш день может быть совершенно другим.

Если вы хотите навсегда включить медитацию в свою жизнь, утро — идеальное время. Это позволяет вам легко включить медитацию в ваши ежедневные утренние ритуалы, такие как душ или физические упражнения.

Утренняя медитация поможет вам обрести больше спокойствия и гармонии и установить свои намерения на день. Благодаря этому вы можете стать чуточку добрее к себе и к другим, и это может очень положительно сказаться на ваших отношениях. Вы не будете так критично относиться к себе и другим, будете действовать с большим спокойствием и осознанностью.

Когда ум становится спокойнее, возникает большая ясность и позитивный настрой. Когда вы чувствуете себя хорошо в своем теле, вы можете чувствовать себя более уверенно и с оптимизмом смотреть на сегодняшний день.

Как внедрить медитацию в утренний ритуал

Чтобы добавить медитацию в свои повседневные привычки, начните с маленьких шагов . Держите его коротким, что вам удается поддерживать ежедневно. Вы можете начать с 5-10 минут медитации. Утренняя медитация будет более эффективной, если вы съедите перед ней что-нибудь легкое или сделаете ее перед завтраком. Полный живот снижает качество вашего внимания.

Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что более 300 успешных людей получают пользу от утренней медитации.Это одно из самых важных действий их утреннего ритуала. Иногда вы можете оказаться в разных условиях, например, в поезде или такси. Даже тогда вы можете использовать элементы медитации осознанности и сделать несколько осознанных вдохов, чтобы обдумать свое намерение на день. Проверьте сами, насколько это может измениться.

Медитация для хорошего дня – польза

Зачем начинать день с медитации?

  • вы расслабитесь и повысите свою стрессоустойчивость
  • ваш ум станет более спокойным и ясным
  • вы почувствуете больше благодарности и радости, вы настроитесь на позитив
  • вам будет легче принимать правильные решения
  • вы будете проявлять больше доброты к другим, что может оказать очень положительное влияние на ваши отношения
  • вы установили намерение на этот день

Статистика показывает, что многие люди даже 1-2 часа после пробуждения проводят в постели, просматривая Facebook или другие социальные сети.В результате они сильно отвлекают внимание и снижают устойчивость к стрессу.

Если вы начинаете свое утро в плохом настроении - даже незначительные стрессовые события, такие как пролитый кофе или суровое электронное письмо от вашего босса, могут испортить вам день. Даже если вы не выспались в данный день, медитация поможет вам расслабиться, отдохнуть и хорошо настроиться на день . Вы можете гораздо легче справляться со стрессовыми ситуациями и действовать более эффективно.

Резюме

Утро — одно из лучших времен для медитации.Я медитирую каждое утро и вижу много пользы. Я трачу около 30 минут на медитацию по утрам и знаю, что это один из лучших способов провести время. Конечно, я призываю вас начать даже с 5 минут каждый день . Когда вы заметите эффект, вы сами захотите продлить время медитации.

Даже 5 минут медитации могут повысить уровень вашей энергии или немного изменить вашу реакцию на более добрую. Эти изменения могут быть очень тонкими, и вы сможете заметить их все больше и больше.Практикуя медитацию ежедневно, вы сможете получать все больше и больше пользы от медитации каждый день.

Если вы хотите, вы можете использовать управляемую медитацию Сильвека, другую любимую медитацию или медитировать в тишине. Надеюсь, вы нашли этот пост полезным. Дайте мне знать, как вам эта утренняя медитация для хорошего дня 🙂

Посмотрите также вечернюю медитацию в исполнении Sylwek.

.

Утренняя медитация для начинающих - шаг за шагом

Как очистить разум с помощью медитации? Если вы чувствуете, что вам нужна небольшая передышка и расслабление, ознакомьтесь с техниками медитации. Благодаря регулярным медитациям можно значительно улучшить качество своей жизни.

Утренняя медитация становится все более популярной. И неудивительно — он приносит много пользы.

Преимущества медитации

  • повышает стрессоустойчивость
  • поможет вам обрести внутренний покой
  • успокаивает разум и помогает справиться с беспорядочными мыслями
  • уменьшает чувство рассеянности
  • поможет вам оценить то, что происходит здесь и сейчас

Есть несколько причин начинать день с медитации. В первую очередь стоит воспользоваться тем состоянием, в котором находится ваше тело сразу после пробуждения. Медитировать утром может быть легче, чем в течение напряженного дня. Когда вы попадете в водоворот повседневных обязанностей, будет непросто очистить голову от навязчивых мыслей.

Более того, даже минутная медитация утром может помочь вам правильно начать свой день. Спокойствие, которое вы обретете, облегчит вам выполнение повседневных обязанностей. Вы станете добрее к себе и к окружающей среде, возможно, сможете добрее подойти к новым вызовам.

Наконец, добавление медитации к вашим утренним занятиям легко позволит вам выработать новую привычку. Так вы привыкнете к медитации и у вас не будет проблем с регулярностью. И это залог успеха!

Краткая утренняя медитация имеет много достоинств и преимуществ, хотя и довольно проста. Вам не нужны никакие дополнительные аксессуары. Минута свободного времени окажется необходимой.

  1. Проснувшись, не тянитесь к телефону .Чтение ваших уведомлений может помешать вам очистить свой разум.
  2. Найдите тихое место в комфорте вашего дома - Во время медитации вас никто не должен беспокоить.
  3. Сядьте удобно - например, скрестив ноги. Выпрямите спину и закройте глаза.
  4. Сосредоточьтесь на своем дыхании . Старайтесь не думать ни о чем другом — сконцентрируйтесь на глубоком дыхании.
  5. Слушайте свое сердцебиение.Следите за тем, как тепло распространяется по груди.
  6. Попробуйте , чтобы расслабить тело.
  7. Первые медитации могут длиться 5-10 минут . Расширяйте сеансы медитации с течением времени. Старайтесь быть регулярным.

Очень важна медитация, включающая в себя остановку дыхания и сосредоточение внимания на здесь и сейчас. Его можно легко расширить, например, с помощью аффирмаций. Аффирмации — это простые предложения, содержащие положительные убеждения о себе. При регулярном повторении это запомнится и заставит относиться к жизни с большей добротой. Карта сновидений поможет вам задуматься о том, на что вы можете аффирмировать — проверьте, как это сделать.

  1. Подготовьте аффирмации , которые помогут вам взглянуть на мир и на себя с более оптимистичной стороны. Начните с одного-двух простых утверждений.
  2. Сядьте поудобнее, закройте глаза и глубоко вдохните.
  3. Выровняйте свое дыхание и сосредоточьтесь на нем.
  4. Повторяйте выбранные утверждения мысленно или вслух. Так вам будет легче оставаться сосредоточенным.

Аффирмации — это всего лишь один из способов разнообразить вашу медитацию. С таким же успехом вы можете сочетать сеансы медитации с выражением признательности за то, что у вас уже есть. И , вы также можете найти интересную трансцендентальную медитацию, в которой повторяются мантры.

Если вы обеспокоены тем, что вам будет сложно выполнять практику позитивной осознанности самостоятельно, посмотрите это обучающее видео.Ведущий медитации предлагает, за что вы можете быть благодарны — особенно в начале вашего приключения с медитацией, это может оказаться заслуживающим внимания облегчением.

Медитация «Хороший день» — как это сделать? Один из способов медитации включает в себя... заправку постели.

  1. Кровать — одно из самых важных мест в вашем доме. Здесь вы отдыхаете и восстанавливаетесь. Поэтому стоит уделить ему немного внимания и использовать момент заправления постели для утренней медитации.
  2. Следуя идее осознанности, будьте полностью бдительны при выполнении этого действия. Не торопитесь - вставайте немного раньше обычного, чтобы позволить себе действовать спокойно и сосредоточенно.
  3. Встряхните подушки, разгладьте сложенную простыню, сделайте одеяло и покрывало. Делайте все очень аккуратно и осторожно.
  4. Выполняя эти действия, старайтесь ни о чем не думать и сосредоточьтесь на своем дыхании. Не стройте планов на день, который только начинается, — не тянитесь к телефону раньше, чтобы не отвлекаться от новостей.
  5. Заправляйте постель за 5 минут.

Медитация макияжа имеет много преимуществ. Вы не только начнете новый день, полный концентрации и внутреннего покоя, но и обнаружите, что, уделив немного внимания своему месту отдыха, ваш сон может стать лучше.

Нет никаких сомнений в том, что медитация не является трудной или сложной техникой.Несмотря на это, поначалу может быть сложно – особенно людям, которые привыкли к быстрому темпу жизни и им нелегко очистить свой разум. Что делать, чтобы научиться медитации?

Советы по медитации для начинающих

  1. Не расстраивайтесь. Даже если поначалу вам будет трудно избавиться от мыслей, не отказывайтесь от медитации — с каждым днем ​​медитировать становится все легче.
  2. Выработайте привычку. Регулярная медитация, даже на коротких сеансах, более эффективна.
  3. Особенно поначалу старайтесь не лежать - тогда вы рискуете заснуть. Кроме того, поза для медитации совершенно бесплатна. Вам должно быть максимально комфортно.
  4. Если вам трудно сосредоточиться только на своем дыхании, включите Расслабляющую музыку или посмотрите видео по медитации. Медитатор поможет вам оставаться сосредоточенным.
  5. Медитировать можно разными способами — попробуйте несколько из них и выберите наиболее подходящую вам технику.
  6. После завершения медитации поблагодарите себя за время, которое вы выделили для себя.

.90,000 СДЕЛАЙТЕ БОЛЬШЕ: 18 монахинь с добрым утром

Утро означает разные вещи для разных людей, и всегда существовало четкое разделение по теме между утренними и ночными людьми. Некоторые люди могут вставать с постели на рассвете, прыгая на ходу, в то время как другие шаркают, как зомби, до утреннего кофе. На поле боя между двумя лагерями есть недостатки, и ни одна из сторон не заинтересована в приеме пленных.

Что означают мантры доброго утра

Хорошие мемы могут означать несколько разных вещей, потому что они не всегда воспроизводятся прямо.Некоторые мемы с добрым утром буквально означают не что иное, как доброе утро, в то время как другие предназначены для выражения негативного отношения к пробуждению и утру в целом. Между хорошими мемами и мемами о кофе есть значительное совпадение с точки зрения предмета, потому что у многих мемов о кофе также есть проблема с пробуждением утром и лицом к лицу.

Как используются хорошие мантры?

Некоторые мемы с добрым утром используются, чтобы пожелать доброго утра в смешной или милой форме.Это мемы, которые играют просто и обычно имеют очень простое сообщение и смысл.

Другие мемы с добрым утром используются, чтобы передать негативные чувства пользователя по поводу того, что сейчас утро, или для людей, которым удается быть счастливыми и веселыми, несмотря на явную агонию пробуждения каждое утро. Эти мемы можно использовать в серьезном или игровом контексте, например, отправить мем Grumpy Cat в ответ тому, кто сказал «доброе утро».

Примеры приветственных месс:

Пример 1 Изображение: Чрезмерно привязанная девушка Первая строка текста: Доброе утро. Как спалось? Вторая строка текста: Не лги мне. Я наблюдал за тобой. Значение: Это вариант мема «Чрезмерно привязанная девушка», в котором используется фотография молодой женщины с напряженным лицом, на которое наложено что-то, что могла бы сказать одержимая девушка.В данном случае доброжелательное доброе утро — это ужасающее заявление о том, как кто-то спит.

Пример № 2 Изображение: Кошка была переработана: у нее удалена половина тела, добавлены цилиндр, трубка и трость. Первая строка текста: Доброе утро! Прекрасный день, не так ли? Вторая строка текста: Мне очень жаль, я должен уйти. Тудл-пип! Значение: В этом меме используется старое, измененное изображение кошки, которое само по себе забавно, и сочетается с утренним сообщением, которое скрашивает исходное изображение.Это пример утреннего мема, который вы можете использовать, чтобы пожелать доброго утра в веселой манере.

Пример № 3 Изображение: Скелет отдыхает на диване. Первая строка текста: Я сижу и жду, пока кто-нибудь скажет мне Вторая строка текста: Доброе утро Значение: пользователь так долго ждал, пока что-то случилось, что он умер.В этом случае публикация этого мема будет означать, что никто не желал плакату доброго утра и что они не ожидают, что это изменится в ближайшее время.

Для получения дополнительных примеров, включая ссылки на оригиналы, ознакомьтесь с нашим полным списком 18 самых смешных мемов:

Цели союза

Ощущение, что нет QT 3.14 GF, чтобы тупо пялиться на тебя, пока ты спишь.

И тебе доброе утро, глава

Пип, бип, привет и все, что гниет.

Бэй точно доставит

Бэ не доставил.

Вероятно, есть люди, которые говорят это на самом деле

Но я никогда их не встречал.

Вот как ты реагируешь на чрезмерно привязанную девушку

Только не переходи ручьи, а то потеряешь нас всех.

Нет ничего плохого в объективно истинном объявлении

Утро.Сейчас утро. И я хотел бы вернуться в постель.

Доброе утро, панированный кот

Если вы выпьете кошку и бросите ее на пол, она приземлится на ноги или на морду? Этот вопрос навсегда.

Ранняя пташка получает червяка

Но только в том случае, если более ранняя птица не попала туда первой. Повезет в следующий раз.

Радость владения собакой

Почему всегда приходит час мочи, когда сон действительно хороший?

Говори за себя

Утро — самое волшебное время суток, Сердитый Кот.Просто примите это.

Вот почему я никогда не открываю дверь

Да, но не найдется ли у вас минутка поговорить о нашем лорде и спасителе Бигле Чивини?

Хорошо, мне так больше нравится

Как мопсы могут быть такими милыми?

Осторожно, мы приближаемся к максимальной сладости

Становится опасно.

Ладно,

еле удалось вытащить.

Это очень разумный запрос.

Это странно

Потому что единственное, что мне нравится по утрам, это то время, когда я сплю.

Выглядит как довольно безопасный

Ничто не могло пойти не так.

Хороший мальчик Деннис

Такого кольца просто не существует. Ты сделай это, Деннис.

О, ты не хочешь, чтобы тебя похоронили в снегу?

В любом случае, доброе утро.

.

Смотрите также