Нормы сна детей


Все статьи - Нормы сна - Спи, Малыш

Сколько должен спать ребенок, время бодрствования, режим сна Каждый ребенок уникален, и нет никакой необходимости подгонять его сон под какие-то стандарты. Но исследования и практика показывают, что отклонения от средних показателей более, чем на 60 минут в ту или иную сторону, встречаются крайне редко. Дети любят режим, им нравится предсказуемость! Уже с возраста 6 месяцев вы можете потихоньку формировать режим дня у малыша. Совсем недавно американская Национальная Ассоциация Сна пересмотрела так называемые нормы сна для детей и людей в зависимости от их возраста. Делимся с вами их выводами. Режим бодрствования: что такое время бодрствования и как оно меняется с возрастом малыша. Чтобы с уверенностью говорить о том, что ребенку хватает сна, проверьте, не наблюдаете ли вы у него хотя бы один из признаков недосыпа

spimalysh.ru

Нормы сна для детей разного возраста

Нормы сна имеют большое значение в полноценном развитии детей. Эта статья ознакомит вас  с рекомендуемыми нормами сна для детей в разные возрастные периоды. Каждое живое существо должно спать. Это является основой раннего развития мозга.

Циркадные ритмы, или циклы сон-бодрствование, регулируются светом и тьмой, и эти ритмы требуют времени для формирования, в результате чего режим сна новорожденных становится  нерегулярным. Ритмы начинают развиваться примерно в шесть недель, и от трех до шести месяцев у большинства младенцев уже сформирован регулярный цикл сон-бодрствование. Сон очень важен для детей, поскольку он непосредственно влияет на умственное и физическое развитие.

Фазы сна ребенка

Есть две фазы сна:

Медленный сон. Во время глубоких состояний сна, кровоснабжение мышц увеличивается, энергия восстанавливается, происходит рост и восстановление тканей, важные гормоны высвобождаются для роста и развития.

Быстрый сон. Во время быстрого сна, наш мозг остается  активным и видит сновидения. Наши тела становятся неподвижными, дыхание и частота ударов сердца становятся нерегулярными.

Сколько спит ребенок в месяц

Для новорожденных  сон в первые месяцы происходит круглосуточно и цикл сон-бодрствование взаимодействует с необходимостью кормить. Новорожденные спят в общей сложности от 10,5 до 18 часов в день с периодами от одного до трех часов. Период сна может длиться от нескольких минут до нескольких часов .Во время сна они часто и активно подергивают руками и ногами, улыбаются, сосут  и вообще ведут себя беспокойно.

У новорожденных признаки сонливости выражаются по-разному. Они капризничают, плачут, трут глаза .  Новорожденных необходимо поощрять спать меньше в течение дня, подвергая их к свету и шуму, и играя больше с ними в дневное время. А вечером соблюдать тишину, приглушать свет и игры свести к минимуму.

Советы родителям по режиму сна для новорожденных

Соблюдайте режим сна ребенка и вовремя определяйте признаки сонливости.

Положите ребенка в кроватку, когда увидите первые признаки.

Положите  ребенка спать на спину, уберите с лица и головы одеяло и другие мягкие предметы.

Поощряйте ночной сон.

Нормы сна для ребенка в возрасте от 3 до 11 месяцев

По истечении шести месяцев, необходимость ночных кормлений как правило сходит на нет, и большинство младенцев спит всю ночь; 70-80 процентов делают это на девятом месяце. Дети обычно спят 9-12 часов в ночное время , и от 30 мин  до двух часов днем 3-4 раза. К году количество раз уменьшается.

Если младенца уложили в постель сонным, а он не спит, скорее всего ему не хватает пустышки. Те, кто уже привык засыпать с  родительской помощью перед сном часто становятся капризными и навязчивыми, чтобы родители уложили их спать.

Также могут влиять на сон социальные причины. Младенцы которые окружены родительской заботой меньше сталкиваются  с бессонницей, но в то же время они с трудом засыпают самостоятельно. После года  младенцы также могут испытывать беспокойство разлуки с мамой.

Советы родителям по режиму сна для младенцев

Изобретите ритуалы отхода младенцев ко сну как к ночному ,так и дневному.

Создайте приятную атмосферу отхода ко сну.

Поощряйте ребенка засыпать самостоятельно и засыпать без соски.

Сон для детей (1-3 года)

Малышам этого возраста требуется около 12-14 часов сна в течение 24-часового периода. Когда они достигают  18-месячного возраста их потребность уменьшается до одного раза в день продолжительностью примерно до трех часов. Дневной сон не должен происходить слишком поздно, поскольку он может замедлить процесс засыпания ночью.

Многие малыши испытывают проблемы со сном, включая бессонницу и ночные пробуждения. Ночные страхи и кошмары тоже имеют место быть.

Многие факторы могут привести к проблемам со сном: способность встать с кровати, разлука с мамой, потребность в развитии воображения ребенка. Дневная сонливость и поведенческие проблемы могут сигнализировать о плохом сне или проблемах со  сном.

Советы родителям по режиму сна для малышей:

Поддерживайте ежедневный график сна.

Организуйте подходящую атмосферу как для ночного сна , так и для дневного.

Поощряйте использование объекта безопасности, таких как одеяло или игрушка.

Сон для дошкольников (3-5 лет)

Дошкольники обычно спят 11-13 часов каждую ночь и большинство из них дремят днем.  Трудности засыпания и пробуждения в течение ночи являются общими с малышами. При дальнейшем развитии воображения, дошкольники обычно испытывают ночные страхи и кошмары. Кроме того лунатизм и ночные кошмары достигают пика  как раз в дошкольном возрасте.

Советы родителям по режиму сна для дошкольников

Поддерживать регулярный и последовательный график сна.

Иметь комнату в которой в любой момент он может подремать..

Ребенок должен спать в одинаковой  обстановке каждую ночь. В комнате, где прохладно, тихо и темно - и без телевизора.

Сон для детей школьного возраста (5-12 лет)

Детям в возрасте от 5 до 12 лет необходимо 10-11 часов сна. В то же время растет спрос на свободное  от школы время  (например, домашнее задание), спорт и другую внешкольную и общественную деятельность. Кроме того, дети школьного возраста стали более заинтересованы в ТВ, компьютерах, сети Интернет, а также кофеине содержащегося во многих  продуктах - все это может привести к трудностям при засыпания, ночным кошмарам и сбоям в режиме сна. В частности просмотр телевизора перед сном связан с сопротивлением сну, трудностям с засыпанием, беспокойным сном и уменьшением часов  сна.

Проблемы со сном широко распространены в этом возрасте. Плохой или недостаточный сон может привести к перепадам настроения, проблемам в поведении, оказывающих неблагоприятное воздействие на их способность к обучению в школе.

Возможно вам будет интересно данное видео:

Правила детского сна доктор Комаровский

vrednuga.ru

Как и сколько спит ребенок? Нормы сна для детей - Детское здоровье

Сон ребенка организуется еще в период внутриутробного развития. Основные его особенности появляются в течение первых двух лет жизни. Если эти особенности сильно отклоняются от обычных норм, то ребенка необходимо обследовать в детской поликлинике.

Новорожденные

Существование новорожденного состоит из четырех состояний: спокойный сон, активный, спокойное бодрствование и возбужденное состояние или плач.

Тихий, спокойный сон. В это время нет движений тела новорожденного, за исключением некоторых всплесков, но при этом сохранен мышечный тонус. Поэтому ребенок иногда спит, закинув ручки вверх. Его лицо маловыразительное, часто бледное. Мышцы лица практически не двигаются, за исключением некоторых сосательных движений. Глаза закрыты, движения глаз отсутствуют. Дыхание и сердцебиение медленное и равномерное. Этот период эквивалентен фазе медленного сна у взрослого. Продолжительность такой фазы у новорожденного очень стабильна и составляет около 20 минут.

Беспокойный, активный сон. У новорожденного он эквивалентен фазе быстрого сна у взрослых. Характеризуется появлением серии движений тела, движением пальцев рук и ног, движениями рук и ног, изгибами или вытяжениями тела. Лицо очень выразительное. При этом могут меняться выражения лица, отражающие различные эмоции: страх, гнев, удивление, отвращение, печаль, радость («улыбка ангела»). Движения глаз и дыхание быстрые, нестабильные. Частота сердечных сокращений незначительно увеличена, но становится менее регулярной. Продолжительность такого периода варьирует от 10 до 45 минут, в среднем – 25 минут.

Спокойное бодрствование. В этот момент бодрствования глаза у новорожденного широко открыты и взгляд яркий. Он может следить за лицами других людей, за яркими объектами, улыбаться. Это бывает в течение нескольких минут, 2 или 3 раза в день, а затем новорожденный устает и переходит либо в стадию возбуждения, либо засыпает.

Новорожденный спит много, в среднем по 16 часов в сутки. Но есть и отклонения от правила: некоторые новорожденные спят по 20 часов, другим же достаточно всего 14 часов. Это нормально.

Новорожденный не имеет дневной/ночной ритм сна, он длится периодами по 3-4 часа, которые сохраняются как днем, так и ночью.

Засыпает новорожденный почти всегда беспокойным сном. Циклы сна короткие, от 50 до 60 минут, состоящие из беспокойного (составляет больше половины всего времени) и спокойного периода.

Ребенок в возрасте от 1 до 6 месяцев

В это время проявляются все компоненты, характерные для взрослых: периодичность день/ночь, циркадные ритмы, изменения температуры, кардиореспираторные ритмы и гормональная секреция.

Периодичность день/ночь появляется в возрасте около одного месяца с наличием длительного периода ежедневного бодрствования, чаще всего между 17 и 22 часами. Часто пробуждение в это время сопровождается неконтролируемым плачем. Ночные периоды удлиняются. Новорожденный в возрасте 1 месяца может спать ночью 6 часов подряд, ребенок в возрасте 3-6 месяцев – 9 часов. От 6 месяцев до года ночной сон может длиться от 10 до 12 часов.

В течение первых двух месяцев эти ритмы все еще зависят от окружающей среды и мало зависят от кормлений и смены дня и ночи. Внутренние часы ребенка настроены на продолжительность суток 25 часов. Длительные периоды сна и бодрствования имеют тенденцию смещаться день ото дня. Начиная с возраста 3-х месяцев ребенок постепенно синхронизирует свои внутренние часы суточного ритма с 25 до 24 часов.

Помочь ребенку полностью синхронизировать свой внутренний ритм может помочь регулярное питание, регулярные игровые элементы, прогулки. Тогда он постепенно научится спать по ночам, не просыпаясь.

В этот период происходят изменения в качестве сна. Периоды беспокойного снижаются с 50-60% от общего времени сна до 30% к 6-месячному возрасту. Одновременно происходит увеличение периодов спокойного бодрствования.

Дети от 6 месяцев до 4 лет

В этот период постепенно будет снижаться потребность ребенка спать днем от 3-4 периодов дневного сна в 6 месяцев, до 2-х в 12 месяцев и до одного раза в день в 18 месяцев. В 6 месяцев ребенок спит в среднем 15 часов. Постепенно общее время снижается до 13-14 часов в 2 года и до 12 часов в 3-5 лет. Картина для детей этого возраста очень похожа на сон взрослого. Засыпание всегда начинается с фазы спокойного сна. Циклы меняют свою продолжительность постепенно, достигая таковых как у взрослого человека к 2-4 годам.

Ребенок в возрасте от 4 до 12 лет

В этом возрасте ребенок очень активен днем, засыпает быстро в ночное время и спит очень глубоко.

Общее продолжительность сна в этот период снижается - за сутки менее 12 часов. При этом практически полностью исчезает дневной сон после 6 лет. В 4-6 лет, когда ребенок перестает спать днем, сон очень глубокий в первую половину ночи. Первые два цикла не бывают быстрыми циклами. Первый цикл быстрого сна может появиться только через 2 или 3 часа. В этом возрасте бывают определенного вида расстройства, связанные с глубоким сном (ночные кошмары, лунатизм), что заставляет некоторых родителей обращаться за консультацией к педиатру.

Подростки

Ритм сон/бодрствование подростков сильно связан с различными социальными факторами. Мальчики обычно засыпают поздно. Но эта тенденция имеет также биологические корни, связанные, вероятно, с гормональными изменениями в период полового созревания. Глубокий период становится слабее, засыпание затруднено. Часто в школьный период происходит снижение общей продолжительности ночного периода (почти на 2 часа за период от 12 до 18 лет), в то время как биологические потребности в отдыхе не только не снижаются, но, напротив, очень важны. У подростков часто есть хроническое недосыпание. Чтобы наверстать упущенное, подросток очень долго спит по утрам в выходные и праздничные дни и этот ритм становится нерегулярным.

Лечение детей: многопрофильный медицинский центр «Маркушка».

www.detkiuch.ru


Смотрите также