Нормы сна и бодрствования для детей от 0 до 3 лет


13 очень важных таблиц для мам. Нормы роста, веса, сна, время прорезывания зубов, размеры десткой одежды и обуви

Эти данные пригодятся каждой маме! Мы собрали для вас 12 таблиц с нормативными данными, которые касаются веса, роста детей, размеров одежды и обуви, норм сна ребенка, периодов прорезывания зубов. Таблицы показателей веса и роста взяты из норм Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).

И хотя каждый ребенок уникален, мамы все равно часто задаются вопросом: “А сколько должен весить (какого быть роста) мой ребенок в определенном возрасте?” Да, каждый развивается по своему, но согласитесь, очень интересно, какому уровню отвечает ребенок. Главное при этом – не начинать ребенка перекармливать или морить голодом. Ко всему надо подходить с умом! Кроме показателей прибавки в весе и росте, вы найдете тут таблицы размеров одежды и обуви, таблица роста и веса.

Вес девочек до 1 года

Вес мальчиков до 1 года

Рост девочек до 1 года

Рост мальчиков до 1 года

Вес девочек от 1 года до 8 лет

Вес мальчиков от 1 года до 8 лет

Рост девочек от 1 года до 8 лет

Рост мальчиков от 1 года до 8 лет

Таблица прорезывания зубов

Таблица соответствия размеров детской одежды

Размеры детской одежды от 2 до 10 лет

Размеры детской обуви

Нормы сна ребенка в зависимости от возраста

Смотрите также: Эти полезные шпаргалки пригодятся каждой женщине и девушке 9 полезных хитростей, которые оценит каждая мама!

ihappymama.ru

Сколько сна необходимо ребёнку?

Малыш просыпается недовольный, со слезами, сразу трёт глазки до первого дневного сна? Или много капризничает днём, а к вечеру с ним становится совсем сложно? Конечно, на поведение ребёнка влияет очень много факторов, но в первую очередь надо посмотреть, высыпается ли он.

Как это понять?

1. 1. В табличке указаны средние ориентировочные возрастные нормы сна. Нужно 2–3 дня посчитать время сна в сутки у своего малыша и сравнить со средними показателями.

2. Если у вас получилась цифра чуть меньше, в пределах часа, это индивидуальная норма вашего ребёнка.

Если малыш спит значительно меньше среднего, значит, он, скорее всего, недополучает необходимое количество сна. Есть, конечно, малоспящие дети, у которых своя норма сна значительно меньше среднего, но их очень-очень мало.

3. Самый главный показатель того, что малыш высыпается, – это его настроение в течение дня. Если он бодр, весел и излучает позитив, значит, даже меньшего количества сна ему достаточно. Если он постоянно плачет, капризничает и «не слезает с рук», при этом спит значительно меньше средней возрастной нормы, значит, он не высыпается.

4. Важно не только количество, но и качество сна. Если ночной сон 12 часов, но ребёнок просыпается 10 раз, его сон становится фрагментарным и не восстанавливает силы. После пробуждения малыш будет выглядеть невыспавшимся.

Чтобы самостоятельно оценить, достаточно ли вашему малышу суточного сна и правильно ли сон распределяется на дневной и ночной, сравните ваши данные с таблицей средних возрастных показателей по детскому сну.

Я составила эту таблицу на основе данных из нескольких книг специалистов по детскому сну и на основании своего опыта работы с семьями. Эти показатели актуальны для большинства детей.

Если ваш малыш спит немного больше или меньше средних значений, это нормально. Главное, чтобы показатели не отличались слишком сильно (более чем на час в меньшую сторону). Данные таблицы – это всего лишь ориентир, главное – это спокойное и позитивное настроение малыша в течение дня, а также хороший сон ночью.

Что же делать, если вы обнаружили, что малыш спит меньше нормы и этого ему явно недостаточно?

Во-первых, поздравляю, вы уже сделали первый шаг к налаживанию сна малыша!:) Вы оценили ситуацию и выявили проблему, осталось начать её решать. Посмотрите, какого сна – дневного или ночного не хватает, и начните работу с него. Увеличьте продолжительность или количество дневных снов. Ночной сон можно продлить за счёт более раннего укладывания.

Таблица 1. Время дневного и ночного сна ребёнка

www.aleksandrovaov.ru

Советы специалистов: сколько должен спать ребенок в возрасте до года

Здоровый и крепкий сон важен для роста и развития малыша не меньше, чем полноценное питание — природой неспроста задумано, что первые месяцы жизни новорожденный бодрствует намного меньше, чем отдыхает. А значит, обеспечить все необходимые условия для этого — одна из важнейших задач родителей грудничка. Им придется не только позаботиться об удобной кроватке и подходящей температуре в комнате, но и соблюдать правильный распорядок дня, заранее выяснив, какие существуют нормы сна для детей до года, и как можно понять, что младенец отдыхает слишком мало и переутомляется?

Почему сон важен для ребенка

Педиатры не зря уделяют особое внимание нормам сна и бодрствования ребенка до года — это время наиболее активного роста и развития малыша, требующее большого количества сил и энергии. И чтобы «подзарядиться», грудничку как раз и нужен полноценный отдых. Но это еще далеко не все: во время сна активизируется регенерация тканей, вырабатывается гормон роста, развиваются мышцы, формируются иммунные клетки, а мозг получает возможность переработать огромный объем информации, поступающей из внешнего мира, и закрепить полученные навыки. Крайне важен отдых и для нервной системы ребенка — только как следует выспавшись, он может начать день в веселом настроении и посвятить его новым открытиям.

Небольшая памятка родителям

Доказано, что для хорошего самочувствия детей до года им необходим не только крепкий, но и продолжительный сон. Без него они могут проявлять агрессию, быть плаксивыми и возбужденными, демонстрируя признаки гиперактивности и дефицита внимания. Если грудничок отдыхает меньше нормы, с возрастом эти проблемы, как правило, только усугубляются, накладывая отпечаток на его поведение в целом. Поэтому родителям так важно уделять внимание не только прибавке веса и роста у ребенка, количеству кормлений и перерывам между ними, но и нормам сна малыша, создавая все условия для его полноценного развития.

Сон малыша от рождения до года

Новорожденный младенец может отдыхать до 20 часов в сутки, просыпаясь только для того, чтобы подкрепиться. Такой режим позволяет его организму быстрее адаптироваться к новым условиям, в которых он оказался, покинув утробу матери. В это время сон грудничка особенно крепкий, поэтому его бывает сложно разбудить, даже если в комнате шумно и включен яркий свет.

Читайте также  Как уложить ребенка спать вовремя

Но время идет, и ситуация понемногу меняется — младенец все больше начинает интересоваться окружающим миром, периоды бодрствования становятся длиннее, а чтобы укачать его снова, приходится прилагать немалые усилия. Конечно, с покладистыми и спокойными грудничками таких проблем может и не быть, а вот родители более темпераментных детей часто задумываются, достаточно ли те отдыхают и успевают ли восстановить потраченные силы? На этот случай педиатрами была даже разработана специальная таблица с нормами сна у детей от рождения и до года. Она наглядно показывает, как по мере роста постепенно меняется и режим дня малыша — младенцев по месяцам жизни можно условно разделить на несколько возрастных групп, и каждой присуща своя продолжительность дневного и ночного отдыха.

В течение первых 4 недель жизни новорожденные могут спать 18-20 часов в сутки с перерывами на кормление, не ощущая особой разницы между днем и ночью. Но уже в конце этого срока начинает выстраиваться определенный режим дня, и с 1 до 3 месяца груднички спят, как правило, 6-7 часов днем и 8-11 часов ночью. К 5 месяцам продолжительность дневного сна сокращается на 60-90 минут, а ночного — наоборот, увеличивается, то есть младенец постепенно привыкает к «взрослому» образу жизни.

Здоровый сон малыша благотворно влияет на настроение родителей

Полугодовалые дети днем чаще всего отдыхают не больше 2-3 часов, а ночью — 10-12 часов. В течение следующих 6 месяцев периоды бодрствования увеличиваются только за счет сокращения дневного сна — ночью малыши до года спят по-прежнему 10-12 часов, а дневной отдых постепенно уменьшается с 2-3 часов в 7-8 месяцев до 60 минут в год.

Сон от 0 до 3 месяцев

Первую неделю после рождения младенец практически все время проводит во сне — так его неокрепшему организму, впервые столкнувшемуся с внешним миром, проще приспособиться к новым условиям. Родителям не стоит беспокоиться по этому поводу или, тем более, будить ребенка, опасаясь, что он спит слишком много. Постепенно периоды активности будут увеличиваться — в первые дни новорожденные засыпают сразу после или даже во время кормления, к концу месяца они вполне способны бодрствовать около 60 минут, а в возрасте 3 месяцев перед тем, как снова заснуть, малыши могут активно знакомиться с окружающей обстановкой 1,5-2 часа. В любом случае, родителям лучше внимательно следить за состоянием ребенка и попытаться укачать его при первых признаках сонливости, чтобы избежать переутомления.

Ночной отдых грудничков редко бывает непрерывным — первые несколько месяцев жизни они несколько раз ненадолго просыпаются, чтобы подкрепиться. Количество ночных кормлений зависит от распорядка дня ребенка — дети, которых родители укладывают в 8-9 часов вечера, до утра обычно просыпаются 2-3 раза, а те, кто привык засыпать позже, могут ограничиться и одним кормлением.

Сон от 3 до 6 месяцев

В этот период общее суточное время сна постепенно сокращается, и к полугодовалому возрасту составляет около 12-15 часов. Ночью малыш может непрерывно спать 6-7 часов подряд, давая маме возможность отдохнуть. Потребность в ночных кормлениях постепенно снижается — если ребенка в возрасте 4-6 месяцев ничего не беспокоит, он редко просыпается посреди ночи чаще 1 раза, чтобы подкрепиться.

Помимо сна, нужно следить и за режимом бодрствования

Если грудничок как следует выспался ночью, его периоды бодрствования увеличиваются до 2-2,5 часов подряд. Родители получают возможность скорректировать распорядок дня с учетом индивидуальных особенностей ребенка — к этому возрасту становится понятно, в какое время он любит просыпаться, и когда, утомившись, начинает капризничать. Как правило, в течение 3 месяцев продолжительность дневного сна постепенно сокращается, и к 6 месяцам малыши уже спят всего по 2 часа в полдень и после обеда.

Сон от 6 до 9 месяцев

В это время дети по-прежнему днем спят 2 раза, но не больше 90 минут подряд, а активные игры могут продолжаться до 3-3,5, а к 9 месяцам — и 4 часов. Привычный режим, который устанавливается в этот период, сохраняется, как правило, до 2-3 лет, поэтому родителям крайне важно выработать оптимальный график и по возможности придерживаться его, избежав таким образом проблем с вечерним укладыванием, капризами и переутомлением ребенка. Специалисты рекомендуют, начиная с возраста 7-9 месяцев, практиковать с ребенком определенные ритуалы, которые помогут ему настроиться на отдых — вместе убрать игрушки, уложить в его кроватку любимого плюшевого мишку, надеть красивую пижаму с интересным рисунком или почитать на ночь сказку.

Многие дети к 8-9 месяцам обходятся всю ночь без кормления, а проснувшись ненадолго, вполне могут снова уснуть самостоятельно, без плача и не дожидаясь укачивания. Чтобы отдых в ночное время стал еще крепче, родителям малышей такого возраста стоит постепенно отказываться от вечернего сна — отдохнув в послеобеденное время, младенец проснется активным и в хорошем настроении, тогда как сон после захода солнца может стать причиной капризов и плаксивости.

Памятка родителям

Сон от 9 до 12 месяцев

В конце первого года жизни активно развивающиеся малыши уже не испытывают такой большой потребности в продолжительном отдыхе — им вполне достаточно спать 12-14 часов в сутки. Около 10-12 часов из этого времени приходится на непрерывный ночной сон, без кормлений и укачивания. Днем дети в возрасте 10-12 месяцев часто спят всего один раз, отказываясь от полуденного отдыха и засыпая после обеда на 2-2,5 часа. Если при таком графике малыш остается активным и веселым, родителям лучше не пытаться настойчиво уложить его в кроватку, провоцируя слезы и капризы. Главное, на что нужно ориентироваться — это самочувствие и настроение ребенка, который своим поведением вполне может дать понять, успевает ли он как следует отдохнуть за время, проведенное во сне.

Распорядок дня у грудничка

Соблюдая определенный распорядок дня, родителям намного проще обеспечить грудничка всем необходимым: полноценным питанием, отдыхом, комфортными условиями для физического и интеллектуального развития, а также позаботиться о его гигиене и естественных нуждах. При таком подходе мама с папой могут планировать и свои дела, успевая заниматься работой, обычными домашними хлопотами и уделяя внимание малышу. Но чтобы грудничку было комфортно и ночью, и днем, помните: постоянный режим дневного и ночного отдыха должен обеспечивать ему хорошее самочувствие и настроение, а не становиться причиной капризов и истерик. А значит, составляя такой распорядок, важно в первую очередь учитывать потребности и индивидуальные особенности самого ребенка.

Не забывайте о простых ритуалах перед сном

Молодым родителям педиатры рекомендуют придерживаться следующего графика:

  1. Утро. Первое кормление (между 5 и 9 часами утра), гигиенические процедуры, гимнастика, массаж, воздушные ванны, а затем сон.
  2. День. Активные игры, прогулка, кормление и отдых (в полдень и послеобеденное время).
  3. Вечер. Водные процедуры, подготовка к ночному отдыху, кормление и сон.
  4. Ночь. Отдых с короткими перерывами на кормление.

Именно в ночное время особенно важно позаботиться о комфорте грудничка — если малыш не будет как следует высыпаться, у него не хватит сил, чтобы активно познавать мир и развиваться днем. Поэтому родители должны проследить, чтобы в комнате малыша не было слишком шумно, не горел яркий свет, а также поддерживать нормальную температуру в спальне, вовремя менять мокрую одежду и не пропускать вечернее кормление, чтобы ребенок не просыпался от голода.

Признаки того, что сна не хватает

Если грудничок спит на 1-2 часа меньше, чем положено в его возрасте, но при этом хорошо себя чувствует, не плачет и не капризничает без причины, родителям не стоит прилагать чрезмерные усилия и пытаться укачать его. Но как понять, что малышу все же не хватает времени для полноценного отдыха? О том, что ребенок действительно не высыпается, можно говорить, если он:

  • неспокоен и рассеян во время бодрствования, постоянно нервничает, отказывается самостоятельно играть и успокаивается только у взрослых на руках;
  • кричит и плачет по вечерам, долго ворочается и сопротивляется при попытках укачать его;
  • ночью несколько раз просыпается до полуночи, всего через 1-2 часа после укладывания в кроватку;
  • плохо кушает и слабо набирает вес.

Столкнувшись с такой проблемой, родителям в первую очередь необходимо искать источники беспокойства младенца — возможно, он не высыпается, потому что ему мешают кишечные колики или режущиеся зубки, а может быть, причина кроется в неправильном режиме дня и синдроме гиперусталости. Но и в том, и в другом случае ситуацию обязательно нужно менять к лучшему, создавая все условия для гармоничного роста и развития ребенка.

Но, конечно, несмотря на общепринятые нормы, родителям не стоит забывать, что каждый малыш уже с первого дня жизни индивидуален, и его потребность в сне и отдыхе во многом зависит от темперамента и скорости протекающих в организме процессов. А значит, «подгонять» ребенка под стандартные показатели — не самое правильное решение. И когда малыш здоров, весел и активен, то, пожалуй, не так уж и страшно, если он спит на час больше или меньше положенного.

vremiasna.ru

Среднестатистические нормы сна ребенка от 0 до 7 лет

Сон является очень важным фактором для развития и здоровья каждого ребенка. Первые месяцы будут периодом обучения и адаптации как для малыша, так и для счастливых родителей. С небольшим количеством терпения, можно преодолеть все трудности. Давайте разберемся, сколько должен спать ребенок (нормы сна от 0 до 7 лет).

Многие родители деток 3-х летнего возраста сталкиваются с проблемой бодрствования любимого чада. Кто-то пытается переждать этот период, другие же ищут помощи у специалистов.

Бывает так, что ребенка очень сложно уложить спать – капризы, засыпание только на руках или в коляске — мама уже засыпает на ходу, а ребенок нет. С чем это связано, как уложить спать современного ребенка?

Причин возникновения этой довольно распространённой проблемы, довольно много. Глобально их можно разделить на две группы: зависящие от ребенка и зависящие от родителей.

Есть дети с так называемыми сложными типами темперамента, они спят хуже своих более «легких» сверстников. Однако здоровый сон необходим всем детям, независимо от характера.

Сколько должен спать ребенок: нормы сна от 0 до 7 лет

Факторы, зависящие от родителей:

  • Тревожность, нервозность. Если мама, например, по причине недосыпания или усталости от домашних хлопот, пеленок и распашонок стала нервной, ворчливой и недовольной, соответственно ее настояние будет отражаться на ребенке, потому что доказано что дети как бы «отзеркаливают» поведение своих родителей.
  • Слишком много информации. Часто малыши очень устают от постоянных перемещений, телевизора, ярких вещей, постоянных занятий, которыми их пытаются активно развивать.
  • Ошибки родителей, связанные конкретно со сном. Чаще всего неопытные мамы и папы не до понимают своего малыша, т. е. когда он хочет кушать или спать, когда ему просто скучно. Питание и сон по расписанию либо вообще хаотично навязываются, но они не подходят малышу по возрасту или этапу развития.

А верен ли этот подход?

Наши бабушки и мамы все делали по расписанию — кормили по времени, спать укладывали по времени и т. п.

Жить только по расписанию и вообще без расписания — это две крайности. У ребенка в каждом возрасте есть определенные потребности и возможности, которые меняются буквально каждые 2 недели!

Поэтому однотипный, жесткий график сна и бодрствования не будет соответствовать быстро меняющиеся потребностям ребенка. При этом хаотичность и беспорядочность в режиме также, как ни странно, не подходят малышу.

Сколько достаточно?

Графики, которые показывают необходимые часы сна новорожденного ребенка или 2-летнего, вероятно помогут родителям. Это средние показатели, полученные путем мониторинга сна большинства детей определенного возраста. Поэтому вернее всего будет ориентироваться на эти показатели для каждого возраста, при этом наблюдать за потребностями и особенностями своего малыша.

Продолжительность сна ребенка находится в зависимости от возраста, но помните, что ваш ребенок индивидуален. Вот некоторые приблизительные значения и нормы в зависимости от возраста.

таблица НОРМЫ СНА РЕБЁНКА

  Возраст Ночной сон, часов Дневной сон, часов

(кол-во раз)

Всего часов
1 месяц

8,5

7 (3)

17-18

3 месяца

10

5 (3)

15

6 месяцев

11

3 часа 15 минут

14 часов 15 минут

9 месяцев

11 3 (2)

14

10 – 12 месяцев

11

3 (2)

10 часов

1 год

11

2,5 (2)

11,5 часов

1,5 года

11

2 часа 30 минут (1)

10,5

2 года

11

2 (1)

13

3 года

10 — 11

2 (1)

12 — 13

3 – 7 лет

10,5

1,5 (1)

12

7+ лет

10

14

Первые 6 месяцев

Новорожденные, как правило, спят или дремлют от 16 до 20 часов в день. У новорожденных малышей сон не делится на дневной и ночной. Они спят, прерываясь на несколько непродолжительных периодов бодрствования.

Самый длинный период, проведенный во время сна, как правило, это 4 или 5 часов – это время которое младенец может выдержать без пищи. Тем не менее, некоторые дети иногда могут спать спокойно почти 10 часов, в то время как другие спят всего два часа. Нет показателей, с помощью которых можно определить, сколько нужно спать новорожденному, потому что их внутренние часы не полностью развиты.

Обычно трех месячные дети спят в среднем около 5 часов в течение дня и 10 в ночное время, как правило, с одним или двумя пробуждениями. Около 90% детей этого возраста может спать спокойно в ночное время от 6 до 8 часов.

Обычные ночные пробуждения для смены подгузников и кормления должны быть как можно более коротким и спокойными. Поощряйте идею, что ночное время отведено для сна.

Этот период развития ребенка подходит для установления его режима. Любые успокаивающие действия, выполняемые в соответствии и в том же порядке каждую ночь, могут помочь создать режим.

От 6 до 12 месяцев

После 6 месяцев ребенок может бодрствовать около 3-х часов в течение дня и спать около 11 часов ночью. Если ребенок в этом возрасте просыпается и плачет по ночам, дайте ему пять минут, чтобы успокоиться. Если же он не может заснуть, попытайтесь успокоить его — поговорить с ним нежно и мягко, лаская его мягко на спине, затем осторожно, но настойчиво уложите его обратно в кровать.

Если ребенок не болен и продолжает плакать, ждите более пяти минут, прежде чем подойти к нему. Если ваш 6 шестимесячный ребенок просыпается 5-6 раз в сутки, вы должны проконсультироваться с врачом.

От 1 до 3 лет

В возрасте от 1 до 3-х лет большинство малышей спят от 10 до 13 часов в день. Обратите внимание на время, когда ваш малыш начинает проявлять признаки усталости. 2 или 3-летненему ребенку также необходим дневной сон, даже если он не показывает раздражительности или не слишком устал.

Установление режима именно перед сном может помочь ребенку расслабиться и подготовиться ко сну. Подготовка малышей для сна может длиться от 15 до 30 минут и включают в себя успокаивающие мероприятия, такие как чтение сказок, купание или прослушивание приятной музыки.

В возрасте около трех лет малыш может начать отказываться от дневного сна. В этом случае необходимо укладывать на ночь раньше, чтобы ребенок «добирал» суточную норму во время ночного сна.

Дошкольники

Дети в детском саду должны спать от 10 до 12 часов в сутки, но нет никаких оснований строго придерживаться этого времени.

Пятилетним детям могут сниться кошмары, что является причиной трудностей с засыпанием ночью. Некоторые дети бояться темноты, и чтобы ребенку было не так страшно, поставьте в детскую комнату ночник.

Дети школьного возраста

Шестилетний ребенок может нуждаться в 11 или 12 часов сна. Проблемы во время сна в этом возрасте обусловлены потребностью ребенка провести время со своими родителями, братьями или сверстниками. Потребность во сне уменьшается с возрастом.

Совместный сон – за и против

Еще один вопрос волнует многих мам — это совместный сон. Спасть лучше вместе или раздельно,что правильнее?

С научной точки зрения по поводу совместного сна с ребенком существуют кардинально противоположные мнения. Одни специалисты не поддерживают совместный сон, считая это плохой привычкой, негативно влияющей на психологическое развитие ребенка. Другие же авторы, утверждают, что это может обеспечить малышу чувство безопасности, хорошо влияет и на качество сна, и на развитие.

Например, мама кладет с собой ребенка просто потому, что устала вставать к нему по 15 раз за ночь, при этом она боится лишний раз перевернуться или пошевелиться, дабы не разбудить малыша. К тому же ребенок чутко спит и просыпается от каждого шороха, а папа уже давно переехал в другую комнату, то тогда, конечно, это неудачный вариант, и лучше поработать над сном малыша и над его переселением в кроватку.

Ванна перед сном

Бытует мнение, что купать перед сном помогает ребенку успокоиться и, кстати, этот метод применяли наши бабушки. Попробуем разобраться, так ли это?

На самом деле купать малыша можно в любое время суток, но доказано, что эта процедура возбуждает детский организм, а не успокаивает. Специалисты советуют родителям купание ребенка переносить подальше от сна, тогда укладывание станет значительно быстрее и спокойнее.

Конечно, в некоторых случаях бывает и так, что ребенка остается только донести до кровати. Все дети разные, и надо искать правильный подход именно к своему ребенку.

Кормить ли ребенка перед сном?

А вот еще один из мифов — ребенок может просыпаться от голода. Конечно, может и от голода. Но в этом случае следите затем, чтобы малыш днем потреблял основное количество суточных калорий, а не добирал их по ночам.

И, конечно же, все зависит от возраста. Четырехмесячный ребенок, который просыпается ночью, чтобы покушать — это нормально. Ну, а в два года уже не очень.

Бывает так, что ребенка приучают засыпать с грудью (бутылочкой, кефиром, соком и т. п.), то ночью он будет просыпаться и требовать привычный способ засыпания. То есть будет просить еду не потому, что голоден, а потому что по-другому не умеет засыпать.

И в результате получается, что малыш ест всю ночь, а днем ест очень мало, а отучиться от ночных кормлений не так-то просто.

Сон — это жизненно важная потребность каждого человека, а особенно растущего маленького организма. И, как вы поняли, наладить его возможно, главное немного терпения, мягкости и учитывать особенности своего малыша. Так что нет универсальных рецептов сколько должен спать ребенок, нормы сна от 0 до 7 лет сильно колеблются, и только вам решать какой режим лучше всего выработать в вашей семье.

Оцените, пожалуйста, статью (Пока оценок нет) Загрузка...

friendly-life.ru


Смотрите также