Почему человек много спит


Сколько часов нужно спать человеку, чтобы выспаться

Наука сна

Человечество всегда интересовалось сном. Точкой отсчета научного изучения процесса сновидений можно считать 1928 год, когда немецкий физиолог и психиатр Ханс Бергер впервые зарегистрировал электроэнцефалограмму (ЭЭГ) у человека во время сна и бодрствования. В 1950-1960-х годах произошло открытие фаз сна, что стало импульсом к развитию сомнологии. 

В 2010 году ученые из Великобритании и Италии провели масштабное исследование, охватившее 1,5 млн человек. Так, была установлена статистическая закономерность: у людей, которые спят менее шести часов в сутки, риск преждевременной смерти из-за проблем со здоровьем увеличивается на 12% по сравнению с теми, кто спит восемь часов. Однако и у любителей спать больше девяти часов в сутки такие риски повышаются до 30%. Специалисты отметили, когда человек спит более восьми-девяти часов, это повод обратить внимание на состояние сердечно-сосудистой системы.

При этом, утверждение о том, что всем людям нужно спать одинаковое количество часов и ложиться строго в определенное время, эксперты считают ошибочным. «Кому-то нужно спать больше, кому-то меньше. Кто-то привык ложиться в 21:00, а кто-то в 0:00, — рассказывает врач невролог, ассистент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Первого Московского государственного медицинского университета имени И.М. Сеченова Полина Пчелина. — Это  определяется генетически. В среднем, взрослым людям ночью необходимо спать от семи до девяти часов, хотя в этой возрастной группе есть и те, кому нужно отдыхать шесть-шесть с половиной часов или, наоборот, 10. У людей старше 65 лет потребность во сне варьируется между семью и восемью часами». И чем старше становится человек, тем меньше сна ему необходимо, утверждает Пчелина. «Если новорожденному нужно спать до 17 часов, то школьнику не требуется больше 10-13. К 18 годам сон входит в норму взрослого человека: семь—девять часов», — говорит врач.

Реклама на Forbes

Чем опасен недосып и избыточный сон

Во время сна мозг очищается от токсинов и накопившихся метаболических отходов, избыток которых может приводить к болезни Альцгеймера — типу деменции (приобретенное слабоумие), состоянию, при котором головной мозг перестает выполнять свои функции должным образом. «Однако пересыпание также может сказываться на нашем состояние: когда человек спит больше своей нормы, это может не гарантировать ему хорошее самочувствие на день. Множество исследований доказало, что недосып и пересыпание приводили к риску артериальной гипертензии, инфаркту миокарда, хронической сердечной недостаточности и сахарному диабету», — говорит Пчелина.

Если говорить о том, в какое время нужно засыпать, то скорее нужно придерживаться индивидуального биоритма. «Одинаковое время укладывания для всех — вредный миф, ведь утром всем нужно вставать в разное время, — говорит Пчелина. — Куда  правильнее будет найти подходящее для вас время и придерживаться его регулярно». Иными словами, необходимо выработать собственный режим, отмечает врач. «В первую очередь он будет зависеть и от того, сколько часов вам нужно, чтобы выспаться до подъема на работу или по делам, а также от степени вашей загруженности», — считает невролог.

При этом, существуют данные, согласно которым идеальное время отхода ко сну — это 22:00—23:00. В это время снижается уровень гормона стресса кортизола, а уровень мелатонина (гормона сна) наоборот начинает расти. По статистике, 76% людей, ложащихся спать между 22:00 и 23:00 часами, утром чувствуют себя бодрыми и отдохнувшими.

Фазы сна

Если человек «сова» и привык ложиться после полуночи, уснуть в рекомендованное время у него не получится. В этом случае стоит обратить внимание на циклы сна и его их фазы. Известно, что один полный цикл сна длится около 90 минут. При этом он состоит из четырех подциклов — фаз, которые, в свою очередь, делятся на три стадии. На фазе быстрого быстрого сна, которую открыли американские нейрофизиологи Натаниэл Клейтман и Юджин Асерински из Чикагского университета в 1953 году, например, человек видит сновидения. 

Обычно, у здорового человека сон начинается с первой стадии, длящейся 5-10 минут — это так называемая фаза медленного сна. Затем наступает вторая стадия, длящаяся около 20 минут. На третью и четвертую стадии приходится еще около 30-45 минут. После этого человек возвращается снова на вторую стадию медленного сна, а вот с нее он переходит на первую фазу быстрого сна, которая длиться около пяти минут. Такая последовательность и называется циклом. Циклы повторяются, при этом продолжительность медленного сна с каждым последующим циклом уменьшается, а фаза быстрого сна, наоборот, увеличивается. «По мере перехода от первой стадии медленного сна к третьей активность организма снижается: замедляется работа сердечно-сосудистой системы, восприятие внешней информации почти полностью прекращается, снижается активность работы мозга, — комментирует Пчелина. — В фазе быстрого сна чувствительность к внешним сигналам, наоборот, увеличивается — поэтому из этой фазы проснуться проще всего. Роль быстрого сна для организма пока недостаточно изучена. Но нейрофизиологи утверждают, что в это время происходит закрепление навыков, полученных в течение дня и обработка эмоциональных аспектов информации».

Чтобы чувствовать себя хорошо, а не ходить разбитым целый день, пробуждаться стоит только после полностью завершенного цикла, то есть время сна должно быть кратно 90 минутам, например, шесть, семь с половиной или девять часов.

Покимарить на работе для продуктивности

Чередование бодрствования и сна у человека происходят циклически, с периодом примерно 24 часа, и в большей степени это обусловлено естественным циклом освещенности. То есть с наступлением темного времени суток мозг подает сигналы организму, что пора спать. При этом, существует дневной сон. Но насколько он необходим и полезен?

По мнению невропатолога Пчелиной, спать днем, в первую очередь, необходимо тем, кто вынужден работать в ночные смены. «Всем остальным дневной 15-20-минутный сон не повредит, а, напротив, добавит ощущения бодрости на два-три часа. Однако пациентам с бессонницей я не рекомендую спать днем, пока они не наладят режим», — говорит врач. 

Пользу от дневного сна для работоспособности и продуктивности давно отмечают в Японии. Местные работодатели поощряют дневной сон у своих подчиненных, а у самого явления даже есть свое название — инэмури («практика дневного сна на работе»). При этом, существует главное правило — социальная вовлеченность. Если, к примеру, человек решил поспать во время совещания, он должен сделать это так, чтобы создавался эффект вовлеченности в рабочий процесс. Инэмури часто называют японским искусством спать. Его появление связано с экономическим бумом 1980-х. Тогда жизнь японцев стала более динамичной, люди много работали, учились и развлекались. Времени на сон практически не оставалось. Так и родилась практика короткого дневного сна — 15-30 минут. 

Также в Японии придумали специальные сонные капсулы — удобные звукоэзоляционные кабинки для сна. Эту идею переняла Европа и в середине 2000-х годов первые сонные капсулы Metronaps появились в штаб-квартирах Google, Procter & Gamble и Virgin Atlantic, а также в международных аэропортах Лондона и Ванкувера. Сон на рабочем месте стали поощрять и российские работодатели.  

Доктор Нерина Рамлахан из Университета Лидса утверждает, что короткий дневной сон снижает риск диабета и заболеваний сердечно-сосудистой системы, а также помогает преодолеть депрессию и другие побочные эффекты недосыпа, которые равноценны последствиям сильной алкогольной интоксикации. По данным исследователей из Роттердамской школы менеджмента, «тихий час» сберегает компаниям миллиарды, поскольку после него сотрудники становятся более продуктивными.

Нарушения режима покоя

По мнению Пчелиной, несбалансированный сон провоцирует появление инсомнии (бессонницы) и нарушение цикла «сон-бодрствование». «Это опасно ухудшением настроения, снижением работоспособности, быстрой утомляемостью и  повышением риска сердечно-сосудистых дисфункций», — отмечает эксперт. 

Пчелина выделяет несколько разновидностей расстройств сна, которые наиболее часто встречаются у современного человека: 

  • Гиперсомния (повышенная сонливость): ее разделяют на несколько подтипов. Наиболее изученный вариант- нарколепсия (аутоиммунное нервное заболевание, характеризующееся приступами сонливости и внезапным засыпанием). Остальные виды зачастую развиваются вследствие психических заболеваний. К примеру, депрессий. Расстройство сна психической природы не несет угрозы здоровью, но значительно ухудшает качество жизни пациентов.
  • Расстройства дыхания во сне: чаще всего связаны с нарушением проходимости верхних дыхательных путей из-за особенностей строения ротоглотки и гортани, например, из-за кривой перегородки носа. Одним из негативных факторов также выступает избыточный вес.  Эти симптомы особенно опасны, поскольку повышают риск смерти от инсультов и инфарктов миокарда.
  • Расстройства движений во сне: очень разнородная группа, как правило, характеризуется непроизвольными  движениями конечностей, подергиваний и судорог. Часто встречается у людей с «синдромом беспокойных ног». Основная причина этих расстройств — нарушение обмен нейромедиатора дофамина  (один из так называемых «гормонов счастья») в головном мозге. Эти заболевания не опасны, но могут ухудшить засыпание пациентов и приводить к частым ночным пробуждениям.
  • Парасомния (к примеру, сонный паралич или лунатизм): причина до сих пор неизвестна. Предполагается, что это связано с запоздалым созреванием нейронных связей между центрами сна и бодрствования в головном мозге.

Как страшный сон

Если качество сна вас не устраивает, вы не высыпаетесь или, наоборот, не можете долго заснуть, имеет смысл сходить к врачу. Особенно, если у вас ухудшается самочувствие. «Главная причина посетить специалиста — ваши личные ощущения. Не существует конкретного набора жалоб», — говорит Пчелина.

Врач уточняет, что подбор терапии зависит от диагноза. В некоторых случаях это оперативное, аппаратное и медикаментозное лечение. Однако невролог старается найти способ справиться с бессонницей пациентов без лекарств. В таких случаях, на помощь приходит когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) инсомнии — комплексная форма психотерапии, в основе которой лежит техника, позволяющая выявлять и менять привычки, связанные с мышлением или поведением. Многие пациенты, приходящие на курс КПТ получают разъяснение механизмов, которые контролируют сон. «Также это помогает справиться с тревогой, которая зачастую мешает заснуть», — добавляет Пчелина.

Реклама на Forbes

По словам клинического и социального психолога Никиты Корзуна, с бессонницей можно справиться и без медикаментов. Но среди его пациентов много тех, у кого бессонница — сопутствующий симптом какого-либо заболевания, отмечает он. Нередко это наркологические (и другие) зависимости, которые также вызывают нарушения сна. В этом случае специалисты прибегают к медикаментозному лечению и психологическим практикам. «В каких-то случаях бессонница — вполне нормальное явление. Например, она часто наблюдается при беременности. Но если бессонница беспокоит более трех раз в неделю на протяжении длительного времени, то нужно не откладывать поход к врачу. В случае, когда физиологических причин не выявлено, корень проблемы  нужно искать на психическом уровне», — говорит психолог.

Что происходит с человеком, когда он не спит продолжительное время:

  • на первые сутки могут возникнуть проблемы с памятью и вниманием, человек становится рассеянным.
  • вторые-третьи сутки: появляется физическая усталость, обостряются проблемы с памятью, нарушается координация, возникают проблемы с концентрацией внимания, ухудшается зрение и сосредоточенность.
  • на четвертые и пятые сутки возникает сильная раздражительность, появляются звуковые и зрительные галлюцинации, нарушается мыслительная деятельность, происходят физиологические нарушения в височной области коры, которая отвечает за речевую функцию.
  • шестые-седьмые сутки без сна отмечаются потерей ощущения реальности, все теми же галлюцинациями (правда они становятся все чаще и более реалистичными), происходит общее расстройства организма (всевозможные боли в животе, мышцах, мигрени и т.д.), у человека наступает состояние бреда.

Сон и депрессия 

В многочисленных клинических исследованиях говорится о тесной связи нарушений сна и депрессии. При депрессии в 80-90% случаев наблюдаются инсомнические (трудное засыпание) и гиперомнические (повышенная сонливость) расстройства сна. При оценке данных объективного полисомнографического исследования может достигать 100%. 

Также, было доказано, что депрессия выявляется у 20% людей с нарушениями сна и только у 1% людей, не имеющих этих проблем. «У больных депрессией часто снижена выработка гипофизом гормона мелатонина, регулирующего суточный ритм, а также режимы сна и бодрствования. Это может способствовать развитию бессонницы», — объясняет Корзун.

Психолог отмечает, что депрессия — это серьезное заболевание, которое лечится только медикаментозно и под наблюдением специалиста, поскольку происходят химические изменения в головном мозге. «При этом, если мы говорим о ситуации, когда человек страдает бессонницей из-за повышенного уровня стресса, это не требует «жестких» мер. Я считаю, что важно не запускать свое эмоциональное состояние, чтобы впоследствии это не переросло в серьезные заболевания», — поясняет эксперт.

Реклама на Forbes

Как отмечает Корзун, люди, пребывающие в депрессии (а также страдающие иными расстройствами психики) часто  сталкиваются с инсомнией, лунатизмом (сомнамбулизмом), ночным ужасом (pavor nocturnus — расстройство сна, когда человек просыпается не от неприятного или пугающего сновидения, а из-за возникающего в процессе сна состояния испуга. Forbes Life), ночным кошмаром (сновидения), нарколепсией (оцепенение, когда человек после пробуждения какое-то время обездвижен, или у него возникает приступ внезапного засыпания. — Forbes Life) и каталепсией (изменение мышечного тонуса, оцепенение). 

В более редких случаях при депрессии возникает апноэ — нарушение сна, во время которого изменяется дыхание. Если вовремя не принять меры, то человек может умереть от удушья. 

Хроническая сонливость: причины и методы избавления

Около трети своей жизни каждый из нас проводит во сне, и важность здорового крепкого сна для человеческого организма сложно переоценить. Именно здоровый сон обеспечивает восстановление организма после рабочего дня, помогает быстрее справиться с нервным напряжением, стрессом и болезнями и дает человеку возможность каждый новый день начинать бодрым и полным сил. И о том, сколько нужно спать человеку и как сделать свой сон наиболее качественным, сейчас известно даже далеким от медицины людям.

В СМИ регулярно появляются публикации о сне как неотъемлемой составляющей здорового образа жизни, в аптеках препараты для нормализации сна стоят на самом видном месте, а производители товаров для дома предлагают все более совершенные ортопедические матрацы и подушки, постельное белье располагающих к отдыху оттенков, светильники для спальни... А между тем, существует и обратная сторона медали, а именно – вред для здоровья от привычки спать слишком много. По мнению медиков и психологов, чрезмерный сон, как и недосыпание, пагубно влияет на физическое состояние организма и сигнализирует о ряде психологических проблем. Рассмотрим, почему человек спит слишком много и чем именно вреден для здоровья чрезмерный сон?

Почему человек много спит?

Согласно многочисленным исследованиям, в норме взрослый здоровый человек должен спать 7-9 часов, хотя у некоторых людей индивидуальная потребность во сне может быть несколько ниже или выше нормы. В целом же считается, что об избытке сна следует говорить в случае, если человек в течение длительного времени спит 10-12 и более часов в сутки, причем во время бодрствования он часто испытывает сонливость, усталость и апатию. Причин, почему человек много спит, может быть множество, однако все их можно поделить на три основных группы: внешние, физиологические и психологические.

Внешние причины сонливости

К внешним причинам, почему человек много спит, относятся все факторы, не зависящие от самого человека. И самыми распространенными внешними причинами чрезмерного сна являются погодные факторы – пониженное атмосферное давление, влажная погода и зимнее время года. Во время понижения атмосферного давления организм метеозависимых людей реагирует на изменение погоды снижением артериального давления, замедлением кровотока и преобладанием процессов торможения в нервной системе. Такое физиологическое состояние организма внешне проявляется упадком сил, апатией и сонливостью, поэтому закономерно, что чувствительные к перепадам погоды люди в пасмурные дождливые дни много спят.

Зимняя пора и полярная ночь (для жителей северных регионов) также являются внешними причинами постоянной сонливости. Природа человеческого организма такова, что он бодрствует днем и спит ночью, поэтому в темное время суток все системы организма функционируют медленнее, а подсознание дает команду засыпать. Так как зимой темнеет раньше, а светает позже, чем летом, люди, как и другие виды дневных животных, склонны в холодное время спать больше.

Физиологические причины сонливости

Все физиологические причины сонливости и привычки спать слишком много напрямую связаны со здоровьем человека. Врачи утверждают, что сонливость и подавленность очень часто являются симптомами серьезных заболеваний, ведь организм нездорового человека тратит очень много энергии на борьбу с болезнью, и у него просто не остается достаточно сил для продуктивной умственной и физической деятельности. И согласно медицинской статистике, чаще всего постоянная сонливость и привычка много спать свидетельствует о следующих нарушениях в организме:

  • Хроническое переутомление и истощение организма
  • Нарушения сна (бессонница, лунатизм, очень чуткий сон и др.), из-за которых человек не может выспаться, хоть и проводит в постели более 10-12 часов каждые сутки
  • Нарушение кровообращения головного мозга, вследствие чего к клеткам мозга поступает недостаточно кислорода
  • Травмы или патологии головного мозга, затрагивающие центры сна
  • Гормональный сбой
  • Гипотония (пониженное артериальное давление)
  • Авитаминоз
  • Хроническое воспалительное заболевание какого-либо органа или системы органов,  вследствие которого меняется состав крови и нарушается снабжение клеток нервной системы кислородом.

Практически единственной физиологической причиной постоянной сонливости и чрезмерного сна, не несущей опасности для здоровья, является беременность. Многие беременные женщины из-за гормональной перестройки в организме чувствуют потребность в 12-часовом сне, а на последнем месяце вынашивания могут спать до 18 часов в сутки.

Психологические причины сонливости

К сонливости и чрезмерному сну могут привести не только нарушения физического здоровья, но и психологические проблемы и расстройства. В современном мире темп жизни жителей больших городов настолько быстр, что многие рядовые граждане просто не справляются с ним и страдают от постоянного эмоционального перенапряжения и информационного пресыщения. В их жизни ежедневно происходит множество событий, вызывающих ту или иную эмоциональную реакцию, а на работе и дома их мозг вынужден справляться с непрерывным информационным потоком, поэтому неудивительно, что у многих наступает так называемое «выгорание».

Психологи, медики и поклонники народной медицины могут называть информационное и эмоциональное пресыщение по-разному – стрессом, переутомлением, перенапряжением, энергетическим голоданием и др., однако от названия суть не меняется. На определенном этапе нервная система просто перестает справляться с поступающими извне сигналами и требует отдыха и перезагрузки, и человек вместо бодрости и прилива сил начинает чувствовать сонливость и апатию. Если нервное перенапряжение было разовым, нервная система, как правило, после нескольких дней функционирования «в щадящем режиме» отдохнет, и к человеку вновь вернутся силы. А вот в случае, когда ритм жизнь таков, что в конце каждого дня человек чувствует себя «выжатым лимоном», у него достаточно быстро наступает эмоциональное и нервное переутомление – состояние, в котором нервная система работает на износ и не справляется со всеми поступающими извне сигналами. Постоянная сонливость и чрезмерный сон являются характерными симптомами нервного перенапряжения, так как ЦНС человека пытается таким образом отдохнуть от постоянных раздражителей и восстановиться.

Еще одной психологической причиной, почему человек много спит, является депрессия. Потеря интереса к жизни, пессимистический взгляд на жизнь и потеря способности радоваться – это главные признаки депрессии, поэтому неудивительно, что человек, испытывающий подобные чувства, склонен проводить все свободное время в одиночестве в спальне, пытаясь спрятаться от реальности в мире снов.

Так как во время сна психика отдыхает и восстанавливается, нередко крепкий сон является хорошим лекарством от легкого стресса, нервного перенапряжения, апатии и неглубоких форм депрессивного расстройства. Однако переусердствовать с подобным средством не следует, так как даже физически здоровые люди, взявшие за привычку спать слишком много, очень рискуют своим здоровьем. По наблюдениям медиков, чрезмерный сон может стать причиной заболеваний сердечно-сосудистой системы, нарушения обменных процессов, расстройств питания, психических расстройств и даже диабета.

Как избавиться от постоянной сонливости и привычки много спать?

В редких случаях человек сам может определить причину, почему ему постоянно хочется спать, поэтому людям, что стали замечать за собой несвойственную им ранее сонливость, нужно не откладывать визит к врачу. Обследование в терапевта и невролога поможет определить, не является ли сонливость симптомом более серьезного заболевания или патологического процесса в головном мозге, и в случае обнаружения патологии – устранить ее на ранней стадии.

В случаях же, когда чрезмерная сонливость вызвана психологическими либо внешними причинами, избавиться от привычки много спать могут помочь следующие рекомендации:

  1. Установить режим сна и строго придерживаться его – ложиться спать и вставать с постели в строго определенное время, не поддаваясь искушению «полежать еще 5 минут», а также отказаться от привычки спать днем
  2. Правильно питаться и употреблять в пищу как можно больше витаминов, чтобы обеспечить свой организм всеми необходимыми для нормального функционирования элементами
  3. Уделять время активному отдыху – занятиям спортом, прогулкам на свежем воздухе, путешествиям и др., так как именно такой отдых дает возможность человеку укрепить свое тело и одновременно с этим – «разгрузить» нервную систему  
  4. Заранее и подробно планировать каждый свой день и неуклонно придерживаться плана – эта простая мера поможет взять жизнь под свой контроль и избежать ситуации, в которой возникнет соблазн «лечь подремать пару часов, так как делать все равно нечего»
  5. Найти интересное занятие, ради которого хотелось бы просыпаться и вставать с постели пораньше.

Если данные рекомендации не помогают либо человек просто не может найти в себе силы, чтобы придерживаться их, ему необходима помощь психотерапевта. В ряде случаев, когда причиной чрезмерного сна выступает сильный стресс либо глубокая депрессия, самостоятельно избавиться от привычки много спать человек не сможет, так как у него просто нет ни мотивации, ни внутренних ресурсов на это. В подобных ситуациях помочь решить проблему может только специалист, причем зачастую он будет использовать не только нелекарственные, но и медикаментозные методы лечения.

Почему я сплю и не высыпаюсь

Иногда даже после 8–9 часов сна человек может чувствовать себя уставшим. Качество сна зависит не только от его продолжительности, но и от других внешних факторов, о которых мы часто не задумываемся. Т&Р рассказывают, что влияет на сон, как создать комфортную обстановку для расслабления и что такое парасомнии.

Сон и биоритмы

Одним из главных биологических ритмов является циркадный — 24 часа. Организм человека синхронизируется со сменой дня и ночи, и период с заката до рассвета наиболее благоприятен для сна. Считается, что 8–9 часов — оптимальная продолжительность сна, а эксперты советуют засыпать до 11 вечера. Однако качество сна зависит не только от его длительности и времени подъема.

Хронобиология как наука возникла в XVIII веке. Она исследует периодические феномены, протекающие у живых организмов во времени. Эти циклы называются биологическими ритмами. Хронобиологические работы включают исследования в области сравнительной анатомии, физиологии, генетики, молекулярной биологии.

Существует две фазы: быстрый и медленный сон.

Медленный сон:

  • I стадия 10–15 минут. Состояние дремоты.

  • II стадия 20 минут. Более глубокое погружение в сон, однако человек остается чувствительным к внешним звукам.

  • III стадия 45 минут. Стадия более глубокого погружения в сон.

  • IV стадия Глубокий сон. 45 минут.

Быстрый сон — пятая стадия сна, длится около 60 минут. Спящий человек находится в наиболее активном состоянии, сны могут запомниться. Этот период называют «парадоксальным», так как во время этой фазы мышцы остаются расслабленными, а мозг, наоборот, активен и готов к восприятию и обработке информации. Для здорового сна необходимо проходить 3–6 циклов. Более легкий подъем ожидается на стадии легкого сна — на 1-й или 2-й стадии.

В соответствии с этими фазами и работают различные приложения и гаджеты, которые занимаются анализом сна и выбором наиболее подходящего периода для подъема. Можно рассчитать эти стадии самостоятельно и определить время, в которое необходимо вставать.

Следовательно, если одна из этих фаз нарушается или же переход между ними происходит слишком быстро, происходят нарушения сна вне зависимости от его продолжительности. Нарушение ночного сна влияет не только на дневную деятельность, но также связано с различными неблагоприятными последствиями для здоровья, такими как ожирение, ухудшение качества жизни и даже смертность.

Что вредит нашему сну

Использование гаджетов перед сном

Свет от электроники посылает тревожные сигналы в мозг. Циркадный ритм кажется особенно чувствительным к свету с короткими волнами, в частности к синему цвету в 460-нанометровом диапазоне электромагнитного спектра. Его излучают гаджеты, а также энергосберегающие лампочки. Этот свет, согласно исследованию международной организации Sleep Foundation, задерживает высвобождение мелатонина — гормона, который вырабатывается для здорового сна.

Мелатонин сообщает организму о наступлении ночи и готовит его ко сну, однако свет от гаджетов мешает его выработке и вызывает беспокойство

Другими словами, гаджеты заставляют вас находиться в возбужденном состоянии перед сном и долго не позволят перейти на стадию глубокого сна. Поэтому необходимо не использовать гаджеты как минимум за час до сна и уменьшать свет.

Сильные запахи

Определенные запахи могут влиять на ваш сон. Например, организация Sleep Foundation определила, что лаванда снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Это потенциально может привести к более расслабленному состоянию. В исследовании ученые наблюдали за мозговыми волнами испытуемых ночью и обнаружили, что те, кто нюхал лаванду перед сном, спали более крепко и чувствовали себя бодрее по утрам. Другое исследование младенцев показало, что они меньше плакали и крепче спали после ванны с маслами с ароматом лаванды. Конечно, лаванда не лекарство от бессонницы, но наличие в комнате масел, свечей или пакетиков может успокаивать.

Тем не менее слишком сильные ароматы могут также нарушить ваш сон. В частности, необходимо тщательно выбирать моющие средства. Некоторые из них могут вызывать раздражение и, как следствие, заставляют организм находиться в возбужденном состоянии, даже если мысли не мешают уснуть.

Поздние физические нагрузки

Если вы перед сном занимаетесь активными физическими нагрузками, после них ваше тело находится в состоянии бодрствования, даже если вам кажется, что вы устали и готовы ко сну. Мышцы находятся в напряжении еще как минимум два часа (в зависимости от интенсивности занятий). Занимаясь спортом до того, как начинает вырабатываться мелатонин (в среднем процесс начинается в 8 вечера), вы, наоборот, способствуете быстрому засыпанию и здоровому сну. Как минимум за два часа до сна нежелательны физические нагрузки. Например, если вы ложитесь спать в 11, занятия спортом, соответственно, должны закончиться в 8 вечера.

Употребление кофеина

Кофеин содержится не только в кофе и энергетических напитках. Организм может возбуждать употребление кока-колы, какао, темного шоколада, крепкого чая. Соответственно, другие десерты, содержащие эти ингредиенты, тоже не рекомендуется употреблять перед сном.

Некомфортная температура для сна

Тепловая среда является ключевым фактором для сна, утверждают исследователи Национального института здоровья. Слишком высокая или низкая температура окружающей среды может повлиять на сон даже здоровых людей, не страдающих бессонницей. Среди различных тепловых факторов окружающей среды взаимосвязь между использованием одежды и постельных принадлежностей у людей и животных сильно различается. Влияние температуры на стадии сна различается в зависимости от того, являются ли субъекты полуобнаженными или используют постельные принадлежности и одежду. Это в значительной степени помогает поддерживать температуру тела на приемлемом тепловом уровне в различных средах.

Оптимальной температурой для сна является 20 градусов, предварительно помещение необходимо проветривать. Соответственно, при такой температуре одежда и покрывало должны не повышать температуру вашего тела, а поддерживать его. Мелатонин активнее вырабатывается в прохладном проветриваемом помещении, так как в такой обстановке улучшается кровообращение.

Источник: Pim Chu / unsplash.com

Что такое парасомнии

Нездоровый сон может быть связан и с более серьезными нарушениями — парасомниями. Это группа расстройств сна, которые характеризуются необычным поведением человека в этот период. Существует четыре классификации таких отклонений в соответствии с фазами сна.

Чаще всего встречается форма парасомнии, связанная с медленным сном. К ней относятся снохождение (иными словами — лунатизм), ночные страхи и пробуждения. Мозг не успевает перейти из одной фазы сна в другую, находясь в состоянии бодрствования, из-за чего возникают различные отклонения, не осознаваемые человеком. Снохождение — это так называемый лунатизм. Организм человека просыпается, в то время как его мозг продолжает спать, поэтому наутро он ничего не помнит. Ночные страхи часто встречаются у детей, тем не менее это состояние возникает и у взрослых. Одной из причин может быть повышенный уровень тревожности.

Следующее нарушение — конфузионное пробуждение, связанное со сбоями в переходе от медленной стадии сна к быстрой. Человек может проснуться и совершать какие-то физические действия, но в то же время он еще не воспринимает окружающий мир и может неадекватно реагировать на него, так как структуры мозга, отвечающие за обработку информации, еще не функционируют в полной мере.

Четвертый тип нарушения — синдром ночной еды. Люди могут есть ночью и не осознавать это. Одни структуры мозга продолжают спать, а другие заставляют организм функционировать. Причем исследователи не связывают этот феномен с недостатком пищи, причины такого поведения до сих пор неясны.

Одно из наиболее распространенных нарушений сна — синдром беспокойных ног. Во время сна возникают дискомфортные ощущения в ногах, провоцирующие пробуждение человека. Часто это приводит к хронической бессоннице. Если же на протяжении долгого время наблюдаются вышеперечисленные отклонения, лучше обратиться к специалисту.

Признаки приближающейся смерти — Благотворительный фонд помощи хосписам «Вера»

Рано или поздно человек задумывается о смерти — близких людей или своей собственной. Но когда смерть уже стоит у порога, мы не всегда готовы встретить ее «во всеоружии».

Тревога, вызываемая близостью смерти, зачастую проистекает от недостатка знаний, поэтому рекомендуем вам прочитать этот текст. Здесь описаны некоторые типичные особенности процесса умирания. Возможно, вы получите ответы на некоторые вопросы и, надеемся, захотите обратиться за дополнительной информацией и помощью. Близким людям легче поддержать друг друга в это тяжелое, ответственное время, если знаешь, чего ждать.

Какие перемены происходят с человеком перед смертью?

Процесс ухода человека из жизни — уникален, но все же есть ряд общих признаков, указывающих на то, что человек умирает. Любой из этих признаков по отдельности не обязательно означает приближение смерти, поэтому нужно помнить, что в нашем случае речь идет именно об умирающих людях.

Есть три категории изменений в состоянии человека, которые свидетельствуют, что его жизнь приближается к концу:

  • сокращение потребности в воде и пище:
  • изменения в характере дыхания;
  • уход в себя.

1. Сокращение потребности в воде и пище

Все мы знаем, что больной, прекративший есть и пить, вряд ли поправится. Близким людям от этого знания конечно, ничуть не легче. По мере того, как человек слабеет, пить и есть самостоятельно ему становится просто не под силу. В этот период он, пожалуй, будет благодарен, если его покормят. Однако потом наступает время, когда желание, да и потребность, есть и пить пропадает. Отказ больного от пищи и воды может вызвать отчаяние у его близких, поскольку кормление они тесно связывают с уходом за ним. Тем не менее, есть и другие важные способы продолжить уход: побыть рядом, предаться общим воспоминаниям, поделиться новостями из жизни родных и друзей. Не отчаивайтесь, если больной слабо реагирует: это, скорее всего, из-за усталости, а не потому, что ему безразлично. Просто побыть вместе — в этом и вы, и больной можете найти огромное утешение. Важнее всего то, что подобное общение дает умирающему почувствовать, что жизнь прожита не зря, что о нем будут помнить.

2. Характерные перемены в дыхании

Люди, страдающие одышкой, часто боятся умереть от недостатка кислорода. Однако ближе к смерти, чем менее активно протекают процессы в организме: потребность в кислороде сокращается до минимума. Возможно, это послужит утешением для больных с нарушениями дыхания, так как люди, которым приходилось ухаживать за умирающими, замечали: когда человек умирает, его дыхание становится более спокойным. Причиной затрудненного дыхания может быть и страх, поэтому, когда кто-то из близких находится рядом с умирающим, это не только служит ему утешением, но и выравнивает дыхание, перебиваемое ощущением тревоги.

Иногда в последние часы жизни дыхание становится шумным, клокочущим, это происходит оттого, что в груди больного скапливается мокрота, которую тот не в состоянии откашлять. Тогда больного лучше перевернуть, если это вообще возможно. Шумное дыхание однако, как бы оно ни угнетало сидящего с больным, вряд ли беспокоит самого умирающего. Если большой дышит через рот, губы и ротовая полость пересыхают. Этому можно помочь, смочив больному рот губкой и нанеся на губы увлажняющий крем. Можно использовать кислородный концентратор, кислородную подушку, постараться найти позу, в которой пациенту легче дышать.

За минуты или часы до смерти характер дыхания может опять измениться. Иногда оно становится прерывистым, при этом паузы между вдохами и выдохами оказываются достаточно длинными. Иногда легочное дыхание заменяется брюшным, тогда больной как бы дышит не легкими, а животом. Помните: если дыхание затруднено, то он наверняка страдает от этого меньше, чем тот, кто за этим наблюдает. Незадолго до смерти кожа больного бледнеет, покрывается испариной и слегка холодеет. Большинство умирающих уходит тихо и спокойно, не просыпаясь.

3. Уход в себя

«Отключение от жизни» — это деликатный процесс, протекающий постепенно. Чем ближе к концу, тем больше времени человек проводит во сне, а когда не спит, то чувствует, сонливость. Это внешнее отсутствие интереса к окружающему миру является частью естественного процесса умирания, который может даже сопровождаться чувством умиротворения (разумеется, по отношению к родным в этом нет ничего оскорбительного). Наконец, человек может впасть в беспамятство и находиться в этом состояния как угодно долго — порой целыми днями.

Тяжело пережить смерть близкого человека, ведь вы теряете того, кого любили. Порой не знаешь, что сказать друг другу в такие минуты. Врачи и медсестры в хосписе помогут вам преодолеть ваше горе, окажут внимание и поддержку.


Больше полезной информации об уходе за тяжелобольным человеком вы найдёте на портале «Про паллиатив».

Пожалуйста, почитайте также наши памятки «Раздели этот путь» и «Переживая скорбь».


Как поддержать пациентов хосписов?

Поддержать пациентов хосписов очень легко. Можно подписаться на ежемесячные пожертвования (поставив галочку напротив «Хочу жертвовать ежемесячно») или совершить разовое пожертвование:

Спасибо вам всегда.

Частые простуды и ОРВИ: причины частых простудных заболеваний у взрослых

Май, 2021 Время чтения: 6 минут 48642

Постоянная простуда – что делать? Это один из самых популярных вопросов, который задают врачам. Простудой часто называют ОРВИ – острые респираторные вирусные инфекции. Лекарства облегчают симптомы простуды, но главный защитник — внутри нас. Это иммунная система. Она ставит двойной барьер для проникновения патогенов 1Читать подробнее в источнике:

  • врожденный иммунитет: содержит ряд иммунных клеток, а также различные естественные барьеры, например, кожу и слизистые.
  • адаптивный иммунитет: «тренируется» при каждой встрече с патогеном, «маркирует» его для разрушения и «запоминает», чтобы в следующий раз быстрее реагировать на последующее воздействие этого же патогена.

Даже в целом здоровый человек может периодически простужаться 2Читать подробнее в источнике: «простудных» вирусов очень много, всегда есть вероятность столкнуться с новым, который организм ранее не встречал. Поэтому главный способ противостоять частым простудам — поддерживать иммунную систему в норме.

Первые признаки простуды

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), для детей дошкольного и младшего школьного возраста, посещающих детские учреждения, даже такая частота ОРВИ, как 8 раз в год, может являться нормальным показателем, если заболевание протекает без осложнений. Взрослые простужаются обычно до 4 раз в год, в основном осенью и зимой в холодную и дождливую погоду 3Читать подробнее в источнике. Но гораздо важнее не как часто это происходит, а то, как тяжело протекают простуды и как долго они длятся. Именно длительность и тяжесть заболевания — главный показатель того, насколько эффективно иммунная система справляется со своей задачей.

Ранние признаки простуды:

  • больное горло
  • насморк
  • кашель
  • чихание
  • головные боли
  • повышенная температура.

Простуда обычно проходит в течение недели, но, например, насморк и боль в горле могут исчезнуть за несколько дней, а такой симптом, как кашель, задержаться на более долгий срок.

В случае гриппа обычно ухудшение самочувствия наступает очень быстро, температура повышается резко и остается высокой. К симптомам добавляются простудный озноб и ломота в теле. Все эти симптомы — признаки того, что организм борется с болезнью. Сами по себе повышение температуры тела, насморк, кашель — не только симптомы заболевания, но и ответ иммунной системы.

Почему организм ослабляет защитные функции

Согласно толковому словарю, слово «простуда» — «болезнь, вызванная охлаждением организма». В английском языке слово «cold» одновременно означает и «холод», и «простуду». По статистике, простуды и эпидемии гриппа имеют выраженную сезонность 4Читать подробнее в источнике, так что неслучайно именно осенью и зимой, в самое холодное и дождливое время года, аналитики поисковых систем фиксируют частый запрос в интернете: «что делать, если постоянно простываешь?» 5Читать подробнее в источнике.

Исследования показывают связь увеличения количества простуд не только с температурой воздуха, но и с влажностью: сухие условия отапливаемых помещений более благоприятны для распространения вирусов. Кроме того, зимой день укорачивается, мы получаем меньше солнечного света, а он необходим для выработки «иммунного» витамина D 6Читать подробнее в источнике. Это еще одна причина ослабления иммунитета.

Но главный виновник простуды — не холод, а вирусы. Просто в одних условиях им передаваться труднее, в других — проще. Большая часть этих условий — благоприятных или не благоприятных для иммунитета — зависит от нас.

Факторы, влияющие на уязвимость иммунитета:

  • Неправильное питание. Микробиота, то есть совокупность всех микроорганизмов в кишечнике, — один из защитных барьеров организма. Она напрямую зависит от продуктов, которые мы потребляем. Если баланс нарушается, иммунной системе труднее выполнять свои функции 7Читать подробнее в источнике.
  • Пренебрежение прогулками на свежем воздухе. Вероятность простудиться в теплом многолюдном помещении больше, чем на улице в мороз, соблюдая дистанцию с другими людьми. В помещении воздух хуже обновляется 8Читать подробнее в источнике, к тому же он сухой, из-за чего сушит слизистые. В результате их защитная функция может снижаться.
  • Стрессы, усталость. Стрессовое воздействие также, несомненно, влияет на иммунитет человека. Стресс может быть психологический, например, вызванный чрезмерно напряженной работой или неприятными событиями в жизни, а может иметь биохимические причины 9Читать подробнее в источнике. К первому могут привести нервное перенапряжение, ко второму – болезни или неправильное питание.
  • Малоподвижный образ жизни. Большинство исследований показывают, что при сидячем образе жизни организм ослабевает, повышается риск простуд и гриппа 10Читать подробнее в источнике.

Как снизить риск простуд

Даже сильный иммунитет не гарантирует защиту от простуды, но он поможет справиться с ней быстрее и перенести ее легче. Существенно уменьшить риск заболеваний можно, следуя довольно простым рекомендациям:

  • Воздух в помещении. Вирусы передаются воздушно-капельным путем, а в закрытом помещении концентрация патогенов может возрастать. Проветривание и современные системы кондиционирования позволяют значительно снизить риск заражения 11Читать подробнее в источнике.
  • Активный образ жизни. Малоподвижный образ жизни может отрицательно сказаться на общем здоровье организма. Взрослым рекомендуется 150 минут в неделю умеренных физических нагрузок (например, ходьбы) или 75 минут в неделю нагрузок интенсивных (езда на велосипеде, бег) 12Читать подробнее в источнике. Однако не нужно думать, что «чем больше, тем лучше»: исследования выявили, что при чрезмерных физических нагрузках риск простуды повышается 13Читать подробнее в источнике.
  • Личная гигиена. «Простудные» вирусы передаются по воздуху и оседают на различных поверхностях 14Читать подробнее в источнике. Мы не осознаем, как часто прикасаемся к поверхностям, а потом автоматически трем глаза или чешем нос, тем самым «пропуская» инфекцию через слизистые. Регулярное мытьe рук и влажная уборка дома с использованием чистящих средств помогут предупредить риск заражения вирусными инфекциями.
  • Режим дня. Ряд иммунных функций работает особенно активно тогда, когда человек спит, поэтому важен полноценный сон 15Читать подробнее в источнике. Необходимое количество сна индивидуально, но в среднем детям дошкольного возраста нужно 10-13 часов в день, до 13 лет — 9-11 часов, подросткам — около 8-10 часов. Большинству взрослых требуется 7-9 часов сна, пожилым — 7-8 16Читать подробнее в источнике.

Как укрепить иммунитет

Исключительно важно для поддержания иммунитета то, какую еду мы выбираем. В желудочно-кишечном тракте человека содержится наибольшая часть иммунных клеток 17Читать подробнее в источнике, а состояние микробиоты кишечника может влиять на уровень иммунной защиты 18Читать подробнее в источнике. В целом нужно следить, чтобы ежедневный рацион содержал:

  • Продукты, богатые витамином С. Организм не может сам производить этот витамин, а поскольку он водорастворимый, то еще и не накапливается в организме. В эксперименте у простуженных людей, у которых была отмечена сниженная концентрация витамина С, дополнительный прием этого нутриента ослабил симптомы заболевания 19Читать подробнее в источнике.
  • Продукты, богатые витамином Е. Этот витамин — антиоксидант, защищает клетки от разрушительного воздействия свободных радикалов. Сейчас этот микронутриент ученые исследуют на способность предотвратить или отсрочить хронические заболевания, связанные со свободными радикалами 20Читать подробнее в источнике.
  • Продукты, богатые витамином D. Почти у половины населения земного шара наблюдается недостаток этого витамина 21Читать подробнее в источнике, поэтому нередко производители продуктов дополнительно обогащают их «солнечным» витамином D. Например, кисломолочный напиток «Имунеле» содержит витамин D3. В одной баночке напитка – 30 % суточной нормы этого микронутриента.
  • Продукты с витаминами группы В. Играют важную роль в поддержании нормальной работы иммунной системы, участвуют в образовании антител и влияют на иммунные клетки-лейкоциты 22Читать подробнее в источнике, 23Читать подробнее в источнике, 24Читать подробнее в источнике.
  • Продукты с пробиотиками. Ряд исследований показали, что живые пробиотические микроорганизмы — бифидокатерии и лактобактерии — могут снизить риск респираторных заболеваний 25Читать подробнее в источнике.

Две бутылочки в день кисломолочного напитка «Имунеле» содержат витамины А, D, Е, В6, В9, В12 и два штамма пробиотических лактобактерии. Согласно проведенным исследованиям, люди, употреблявшие «Имунеле» в «простудные» сезоны, заболевали реже.

Плохое самочувствие из-за простуды — это показатель и работы иммунной системы, и сигнал о том, что ей нужно помочь. В норме взрослый человек может болеть простудой несколько раз в год, так как в природе много «простудных» вирусов. Гораздо важнее того, как часто болеет человек, то, как быстро он выздоравливает. Это показатель работы защитной системы организма. Поддержать эту работу можно с помощью правильного питания, физической активности, налаженного режима сна. Но также будет полезно в «простудные» сезоны выполнять нехитрые правила, снижающие риск инфицирования: по возможности избегать людных мест, чаще мыть руки или при необходимости использовать влажные салфетки.

Почему чем больше спишь, тем больше хочется спать?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Почему вредно долго спать, из-за чего ощущается разбитость даже после долгого сна, каким должен быть правильный ночной отдых?

Сон – это такой процесс, которым нельзя запастись впрок. Человеку требуется полноценно отдыхать каждый день, но спать много тоже вредно. Почему?

Физиологические особенности каждого человека индивидуальны. В среднем, врачи рекомендуют спать не менее 8-9 часов любому взрослому человеку. Но иногда люди просыпаются утром разбитыми и уставшими. Почему так происходит?

Физиологические факторы усталости после сна

Состояние разбитости после сна может быть вызвано следующими физиологическими причинами:
  1. Попытка защититься от стресса.
  2. Слишком высокие физические или умственные нагрузки, которые приводят к переутомлению.
  3. Привычка постоянно пить на ночь много воды. Из-а потребности сходить в туалет качество сна нарушается.
  4. Неудобное место для сна или некачественное постельное белье.
  5. Посторонние шумы и звуки (из окна, звук работающего телевизора или гаджета).
  6. Малоподвижный образ жизни, отсутствие адекватных физических нагрузок.
  7. Истощение организма, дефицит витаминов.
  8. Частое употребление снотворных или седативных препаратов.
  9. Вредные привычки.

    Факторы усталости после сна, связанные с состоянием здоровья

    Качество сна напрямую зависит от здоровья человека и общего состояния его организма. Людям часто мешают выспаться и почувствовать себя бодрыми следующие заболевания:

    1. Атеросклероз.
    2. Недавняя черепно-мозговая травма.
    3. Заболевания почек хронического характера.
    4. Патологии в работе эндокринной системы.
    5. Интоксикация организма (может быть связана с отравлением, плохой экологической обстановкой, работой на вредном производстве).
    6. Злокачественные новообразования.
    7. Низкий уровень гемоглобина и нарушение кровотока.
    8. Заболевания нервной системы.

      Неочевидные причины нарушения отдыха

      К неочевидным причинам нарушения процесса отдыха и чувства сонливости можно отнести следующие:

      1. Нехватка железа.
      2. Привычка постоянно шевелить или дергать конечностями.
      3. Нехватка витамина Д3.
      4. Временные остановки дыхания, которые приводят к недостаточному кровоснабжению.
      5. Сокращение светового дня.
      6. Снижение артериального давления.
      7. Депрессия или другие негативные эмоциональные состояния.
      8. Нарушение баланса гормонов.
      9. Инфекционные заболевания.
      10. Жесткие ограничения в питании, недостаток калорий.
      11. Лишний вес.
      12. Нарушение баланса сахара в крови.

      Почему чем больше человек спит, тем больше ему хочется спать?

      Явление, когда чем больше спишь, тем больше хочется спать, связано с тем, что во сне падает тонус тела, замедляется дыхание и притормаживаются обменные процессы. Если человек спит дольше, чем нужно, то его телу тяжело вернуться к состоянию первоначального тонуса.

      Как справиться с чувством усталости и разбитости сразу после сна?


      Справиться с этими состояниями можно следующим образом:

      1. Выполнение утренней гимнастики под зажигательную и бодрую музыку.
      2. Прогулки или пробежки на свежем воздухе.
      3. Борьба со стрессом, негативными эмоциями и неправильными социальными установками.
      4. Полноценный отдых (ежегодные отпуска, отказ от работы сверхурочно и на износ, регулярные выходные дни).
      5. Избегание переутомлений.
      6. Создание комфортных условий для сна (полностью темная комната, отключение гаджетов и бытовой техники, звукоизоляция, качественное постельное белье, удобный матрас).
      7. Употребление полезных продуктов и витаминов.
      8. Отказ от постоянных перееданий.
      9. Отслеживание водного баланса в организме.
      10. Отказ от обильного приема жидкости на ночь.
      Внимание! Для нормальной жизнедеятельности важно высыпаться. Каждый человек должен решить, какого количества времени сна ему достаточно, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, бодрым и полным энергии.

      Отказ от ответсвенности

      Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

      Эксперт: Юлия Соболева Предприниматель, мама и консультант в сфере красоты и ухода за кожей лица

      5 действенных способов, которые помогут заснуть за пару минут

      Содержание статьи

      Каждый из нас хоть раз сталкивался с бессонницей, вроде устали, хотите спать и глаза слипаются, но уснуть никак не получается. Вы ворочаетесь в кровати, лезут всякие мысли, идеи в голову и вот уже прошло пару часов, а сон никак не приходит. Если вам часто приходится с таким сталкиваться, то эта статья будет для вас очень полезна.

      Как правило, основной причиной бессонницы человека является внутренние переживания, которые могут быть связаны с важным предстоящим событием или уже со случившейся неприятной ситуацией. Но эти мысли не принесут вам никакого результата перед сном, а только отнимут силы и время. Чтобы избавиться от бессонницы без лекарств и снотворного, нужно отвлечь мозг от назойливых мыслей. В этом вам помогут следующие приемы, которым можно быстро научиться за короткое время:

      Концентрируйтесь на дыхании

      Вдохните на протяжении 4 секунд и задержите воздух на 7 секунд, затем на протяжении 8 секунд выдохните. Так вы сможете снизить адреналин в организме и отвлечься от всяких мыслей.

      Ощутите приятную тяжесть

      Для этого вам нужно лечь на спину, хорошо потянуться и расслабиться, затем мысленно ощутите постепенный прилив приятной тяжести в ногах, руках и до макушки. Расслабьте каждый сантиметр вашего тела, не забудьте про глаза, скулы, шею, пальцы.

      Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

      Вспомните весь день

      Это еще один способ отвлечь себя от внутреннего диалога. Просто прокрутите в голове весь день, вспомните каждую деталь, мелочь. Делайте это без эмоций, смотрите как бы со стороны на происходящее.

      Двигайте быстро глазами

      Откройте глаза и начните быстро переводить взгляд от одного предмета в вашей комнате к другому, не пытайтесь рассматривать обстановку, просто водите глазами в разные стороны на протяжении 1-2 минут. После чего закройте глаза и почувствуйте усталость, немного сопротивляйтесь этому и затем расслабьтесь, организм начнет засыпать.

      Монотонная игра

      Закройте глаза и начните придумывать слова из трех букв на каждую букву алфавита, затем из четырех букв и так пока не уснете. Главное условие, не пытайтесь долго думать, заставлять себя или анализировать слова, принимайте любое приходящее на ум слово. Такая монотонная и бессмысленная игра быстро заставит уснуть любого. А на утро вы проснетесь выспавшимися и  с хорошим самочувствием.

      Эти способы помогут вам легко заснуть и крепко выспаться перед важным днем. Но если вас регулярно мучает бессонница, то, возможно, проблема кроется в неправильном образе жизни или заболевании. О пользе здорового сна и правильного питания можно узнать из бесплатного вебинара «Остров продуктивности».

      90 000 Сон: слишком много вредно для здоровья 90 001

      Сон более восьми часов может нанести вред вашему здоровью. Чем дольше мы спим, тем выше риск смерти и сердечно-сосудистых заболеваний.

      Рисунок Кшиштофа «Розы» Росецкого

      Хороший ночной сон восстанавливает тело и разум, помогая упорядочить информацию, собранную в течение дня.Часть из них мозг «удаляет», а те, что считает достойными запоминания, записываются в долговременную память. Однако долгое время ученые спорили о том, как долго мы должны спать, чтобы сохранить здоровье и здоровый дух. Например, многие исследования показывают, что слишком короткий ночной отдых в шесть часов или меньше значительно увеличивает риск развития рака.

      В свою очередь, исследование ученых из Южного университета Джорджии на группе из более чем 20 000 человек Американцы обнаружили, что те, кто спит менее семи часов, бодрствуют на 70 процентов.более склонны к проблемам с психическим здоровьем, чем люди, которые отдыхают дольше. Эти проблемы включают тревогу, нервозность и чувство бессилия. Предупреждение! Однако в упомянутых выше исследованиях не уточнялось, вызывает ли недостаток сна проблемы с психикой или наоборот — именно проблемы с психикой заставляют людей меньше спать.

      Кажется, что слишком много сна также может быть опасным для вашего здоровья. Группа доктора Чун Шинг Квока из Кильского университета рассмотрела и проанализировала 74 научных статьи, опубликованных в период с 1970 по 2017 год.Они охватили внушительное количество людей — 3 340 684 и 242 240 смертей. Стоит подчеркнуть, что такие большие группы респондентов редко встречаются в различных исследованиях.

      Исследователи проанализировали собранную работу, чтобы увидеть, как качество и продолжительность сна влияют на риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и общий риск смерти. Ранее они отмечали, что эти параметры обычно не учитываются, когда речь идет о риске развития сердечно-сосудистых заболеваний.

      Анализ показал, что плохое качество сна (и, следовательно, отдых, не приносящий выздоровления) увеличивает риск ишемической болезни сердца на 44 процента. Также было установлено, что сон продолжительностью более 10 часов по сравнению с 7-часовым сном увеличивает риск смерти на 30%, а ночной отдых продолжительностью более 11 часов увеличивает общий риск смерти на 66%. Ограничение этого анализа заключается в том, что участники полагались на заявления о том, что они могут неосознанно сообщать неправду о продолжительности сна.Этот вид анализа показывает не причинно-следственную связь, а определенную зависимость.

      Сколько спать, чтобы хорошо выспаться?

      В свете собранных и проанализированных данных самым здоровым сном считается около 7 часов. При ночном отдыхе продолжительностью пять часов или менее риск смерти снова возрастает.

      Американский национальный фонд сна (который переводится как Национальный фонд сна) в настоящее время рекомендует спать от 7 до 9 часов для людей в возрасте от 26 до 64 лет и от 7 до 8 часов для пожилых людей.Но многое зависит от индивидуальных потребностей и образа жизни.

      - Количество и качество сна — сложные вопросы. На сон влияют многие факторы: культурные, социальные, психологические, поведенческие, патофизиологические и экологические, а также то, заботимся ли мы о членах семьи, работаем ли мы посменно, болеем или должны быть доступны 24 часа в сутки, говорит доктор Квок.

      По его словам, в контексте полученных результатов анализов врачам важно спрашивать своих пациентов о продолжительности сна.

      «Если они обнаружат, что человек спит более восьми часов и более, им следует рассмотреть возможность диагностики различных факторов риска, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также апноэ во сне», — говорит доктор Квок.

      Апноэ во сне может увеличить продолжительность сна, а также увеличить риск сердечных заболеваний.

      Пациентам стоит помнить, что слишком много сна укорачивает их жизнь - если они спят слишком долго, поговорите об этом со своим врачом.

      Тем более, что исследование британских ученых из Оксфордского университета на группе из почти 1000 человек показало, что сон продолжительностью более девяти часов вызывает у спящего больше ночных кошмаров, связанных с неприятными событиями повседневной жизни.Это связано с тем, что чем дольше мы спим, тем больше мы переживаем фазу сна с быстрым движением глаз (REM), в которой мы чаще всего видим сны.

      В очередной раз выясняется, что золотая середина важнее всего, а что лишнее, то вредно для здоровья.

      Анна Пиотровска, Zdrowie.pap.pl
      Источник: Kwok et al., Самооценка продолжительности и качества сна, сердечно-сосудистые заболевания и смертность: мета-анализ зависимости от дозы, Журнал Американской кардиологической ассоциации, 2018 г.

      .

      Избыточный сон - Влияние на организм, значение и симптомы - Сон подобен еде - и слишком много, и слишком мало вредно для здоровья

      Мы живем во времена, которые стимулируют нас гораздо больше, чем раньше. Уровень стресса и нахождения в режиме ожидания сегодня очень высок. К этому добавляется технологический стимул. Многие виды деятельности мешают нашим биологическим часам, — говорит Малгожата Форнал-Павловска, доктор медицинских наук, клинический психолог, один из пионеров когнитивно-поведенческой терапии бессонницы в Польше.

      Отрывок из интервью для журнала Hellozdrowie.pl, проведенного Эвой Подсядлы-Наторской

      Ева Подсядлы-Наторска: Сколько часов должна спать взрослая женщина ночью?

      Małgorzata Fornal-Pawłowska, MD, PhD: Для большинства женщин этой возрастной группы это 7-8 часов. Как слишком мало, так и слишком много сна считается вредным. Неправда, что чем дольше мы спим, тем лучше для нашего здоровья.

      Что может быть опасным, если долго спать или спать по ночам?

      Прежде всего, вы должны спать столько, сколько вам необходимо: оптимально 7-8 часов.Если мы будем спать сверх нормы, наш сон потеряет свое качество, станет «фрагментированным». Тогда у нас также будет все больше и больше БДГ-сна, потому что чем дольше мы спим, тем больше у нас стадий сна, и в этот момент наш мозг очень активен. Сон подобен еде — и слишком много, и слишком мало вредно для здоровья. Если ваш сон теряет качество, вы будете больше уставать. Люди, которые слишком долго спят, подвергаются повышенному риску развития различных заболеваний. Некоторые исследования показывают, что эти люди живут даже короче.Риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета также увеличивается.

      Имеет ли значение время отхода ко сну? Есть ли рекомендация засыпать, например, до 22-23?

      Нет фиксированного времени засыпания для всех людей. Скорее, это определяется нашим хронотипом, то есть в какие часы наше тело предпочитает спать. Среди нас есть жаворонки и совы. Жаворонки функционируют гораздо лучше, если ложатся спать до 22:00 и встают в 5:00, но чувствуют себя ужасно, когда кто-то заставляет их оставаться дольше ночью.С другой стороны, совы, циркадные часы которых настроены на более поздние часы, плохо засыпают, если ложатся слишком рано. Это может перейти в бессонницу. Поэтому при лечении бессонницы мы ищем время сна, которое соответствует циркадному ритму человека. Регулярность и повторяемость также очень важны.

      Почему?

      Регулярность – священный принцип гигиены сна. Это связано с тем, что у нас внутри есть внутренние часы – мудрая структура, отвечающая за то, что различные процессы в нашем организме протекают циклично.Эти часы не отслеживают движение Земли, которое составляет 24-часовой цикл. В нашем организме были созданы эволюционные механизмы, чтобы мы могли адаптироваться к ритму дня и ночи. Если бы нас заперли в пещере, где мы были бы лишены каких-либо сообщений о времени суток, то оказалось бы, что мы систематически ложимся спать все позже и позже. Наши часы работают со скоростью, превышающей 24 часа, и мы склонны откладывать время отхода ко сну. Вы можете увидеть это особенно в выходные дни, что вызывает «боль понедельника».

      Регулярность – священный принцип гигиены сна. Это связано с тем, что у нас есть внутренние часы - мудрая структура, отвечающая за то, что различные процессы в нашем организме протекают циклично

      Для того, чтобы наши часы были настроены на вращение Земли, им нужны четкие указания, чтобы определить, какое сейчас время суток. Основным регулятором этого механизма является свет. Информация отправляется на сетчатку глаза, которая преобразуется в сообщение внутренним часам независимо от того, день сейчас или ночь.Если есть информация, что сейчас дневное время, секреция мелатонина угнетается и запускаются процессы, связанные с возбуждением. А если это ночь, ваше тело начинает выделять мелатонин и замедляет его. Уровень кортизола, гормона стресса, также снижается. Когда мы действуем ритмично в плане подъема, активности и приема пищи, сон становится предсказуемым.

      Бессонница - это то, с чем вы в основном сталкиваетесь в терапии сна. Я слышал высказывания женщин, которые говорят, что оттягивают момент отхода ко сну, потому что боятся бессонницы.Эта проблема усугубляется? Откуда оно взялось?

      Если говорить о хронической бессоннице, которая продолжается не менее 3 месяцев, то ею страдают около 10% людей. Население. Иногда о симптомах бессонницы сообщают примерно 30 процентов. Население. Масштабы большие и, к сожалению, растут. Основной причиной бессонницы является так называемая перевозбуждение. По некоторым причинам — а они могут быть разными — человек перевозбуждается и сонливость не может пробиться. Мы живем во времена, которые стимулируют нас гораздо больше, чем раньше.Уровень стресса и нахождения в режиме ожидания сегодня очень высок. К этому добавляется технологический стимул.

      Многие женщины думают: «Я устала, поэтому стимулирую себя кофеином, потому что не могу позволить себе замедлиться». Но тогда мы не получаем новую энергию, мы только берем ее из своих резервов. Потому что кофеин работает таким образом, что обрывает поступающую в мозг информацию о том, что мы устали. Когда он перестанет работать, будет «энергетический конгресс». Кроме того, у нас много света.Наши предки по вечерам сидели у костра или у свечи. И мы не только окружаем себя лампами, но и часто сидим перед светодиодными экранами, генерирующими синий свет. Мозг воспринимает их так же, как восход солнца. Для него это информация, которая нужна для того, чтобы проснуться.

      Полное интервью доступно по адресу: hellozdrowie

      .90 000 пожилых людей и 90 000 спящих

      Как пожилые люди спят по-другому?
      Большинство людей спят от 7 до 9 часов каждую ночь. Пожилые люди могут не спать всю ночь, и примерно 4 из 10 пожилых людей спят хотя бы один раз в день. Он длится не менее получаса. Большинство людей старше 80 лет спят более одного часа в день.
      Ночью некоторым пожилым людям требуется более получаса, чтобы заснуть. Заболевают примерно 1 из 3 женщин и 1 из 6 мужчин.Пожилые люди также чаще просыпаются ночью и проводят меньше времени в глубоком, освежающем сне.

      Почему пожилые люди спят по-другому?
      Ночью наш организм вырабатывает способствующий сну гормон мелатонин. Пожилые люди делают это меньше, поэтому им труднее заснуть. Есть и другие факторы, которые могут нарушить ваш сон и заставить вас просыпаться ночью. К ним относятся приливы у женщин, необходимость ходить в туалет по ночам и другие проблемы со здоровьем, такие как артрит, из-за которых трудно оставаться в одном положении всю ночь.Кроме того, после выхода на пенсию многим людям удобно немного вздремнуть днем.

      Какие болезни могут нарушить мой сон?
      Многие болезни могут нарушать сон. Некоторые из тех, которые распространены у пожилых людей, включают артрит, остеопороз, болезнь Паркинсона, недержание мочи, расстройство желудка, болезни сердца и заболевания легких, такие как астма. Лекарства, используемые для лечения этих состояний, также могут мешать сну. Некоторые расстройства сна чаще наблюдаются у пожилых людей, включая апноэ во сне и прерывистые нарушения движений конечностей.

      Как насчет психических проблем и сна?
      Тревога и депрессия могут мешать засыпанию, а также вызывать бессонницу по ночам.
      Деменция или болезнь Альцгеймера могут ухудшить качество сна. Люди с такими состояниями более сбиты с толку ночью и могут бесцельно бродить по дому. Это беспокоит человека с этим заболеванием и ухаживающего за ним человека. Из-за этих проблем пожилого человека, возможно, придется поместить в дом престарелых. Две трети обитателей домов престарелых имеют проблемы со сном.Эта проблема усугубляется, если пожилой человек не получает достаточного количества упражнений или интересных занятий в течение дня.

      Какие проблемы со сном чаще встречаются у пожилых людей?
      По крайней мере, 1 из 4 пожилых людей страдает апноэ во сне или нарушениями периодических движений конечностей. Нарушения сна, связанные с этими проблемами, также часто нарушают сон вашего партнера. Бессонница наблюдается у 4 из 10 пожилых людей.

      Как лечить?
      Лечение нарушений сна зависит от первопричины, поэтому перед началом лечения следует тщательно диагностировать проблему.Важно поговорить со своим врачом о проблемах со сном. Существует много эффективных методов лечения храпа, апноэ во сне, беспокойных ног, бессонницы и других распространенных проблем со сном. Если вы страдаете бессонницей, врач может порекомендовать вам мелатонин. Снотворные эффективны в течение короткого времени, но их не следует использовать более нескольких недель. Потом они становятся менее эффективными. Вам может быть трудно прекратить их использовать, и они также могут вызывать сонливость на следующий день.

      Что может сделать доктор?
      Ваш врач обсудит с вами проблемы со сном и попытается выяснить причины этих проблем. Это важно, потому что метод лечения зависит от диагноза. Может потребоваться направление к специалисту.

      Что ты умеешь?
      Есть много простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свой сон. Регулярные часы сна имеют существенное значение. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и вставать с постели в одно и то же время каждое утро.Здесь поможет будильник. Избегайте дневного сна, даже если вы плохо выспались ночью и все еще чувствуете усталость. Если вы просыпаетесь рано, подумайте о том, чтобы встать с постели и начать свой день. Регулярные привычки сна укрепляют внутренние биологические часы, приводя их в правильный ритм сна и бодрствования.

      Остерегайтесь дневного сна. Дневной сон может улучшить ночной сон, но он также может помешать ночному сну. Это часто является проблемой, если мы вздремнем ближе к вечеру или если он длится дольше 15-20 минут.Лучший подход — экспериментировать, чтобы увидеть, что работает лучше всего. Важно учитывать, что потребности во сне и изменения сна меняются с возрастом и в зависимости от обстоятельств.

      Не забудьте взять удобный матрас. Основание, на котором мы спим, играет очень важную роль в нашем сне. Только удобный, подходящий к нашим проблемам матрас подарит нам полноценный комфорт сна каждую ночь. Если у вас проблемы с позвоночником или суставами – выбирайте латексный или термоэластичный матрас.Оба подстраиваются под форму лежащего человека, благодаря чему отлично поддерживают ваше тело, уменьшают точки давления и позволяют всем мышцам и суставам расслабиться. Магазин матрасов - лучшее место для выбора спального матраса. Kolo матрасы – это польский производитель, предлагающий матрасы высочайшего качества для всех: взрослых, детей, матрасы для спортсменов, пожилых людей или людей с проблемами со здоровьем.

      Куда и когда обращаться за помощью?
      Поговорите со своим терапевтом, если у вас проблемы со сном.Это могут быть проблемы со сном (бессонница) или дневная сонливость. Ни один из них не является нормальным следствием старения. Что-то можно сделать с ними обоими. Вы также можете обратиться за помощью, если ваш партнер заметит проблемы с дыханием, пока вы спите. Существуют эффективные методы лечения как храпа, так и апноэ во сне.

      Что еще может вызывать симптомы?
      Бессонница не может быть связана с возрастом. Это может быть вызвано стрессом, депрессией, беспокойством, приемом лекарств или чем-то еще.Помните, всегда полезно быть честным со своим врачом по этим вопросам.

      .90 000 последствий и причин проблем со сном ночью

      Архитектура сна, или что такое сон и как он работает

      Сон – это состояние, в которое правильно функционирующий организм должен периодически впадать один раз в сутки. Это происходит на уровне центральной нервной системы. Это период отдыха и восстановления организма. Научные источники указывают характеристики, определяющие сон:

      • - состояние покоя
      • - прекращение физической активности
      • - снижение реактивности на внешние раздражители
      • - потеря сознательного контакта с окружающей средой
      • - обратимое состояние, исчезающее под влиянием соответствующего раздражителя (напр.звуковой сигнал)

      Мы часто называем наши проблемы со сном «депривацией сна», но основные причины и симптомы очень разные — мы можем страдать от депривации сна с точки зрения продолжительности сна, а также качества сна. Так что речь идет не столько о недосыпании (бессоннице), сколько о нарушениях сна. К сожалению, при современном образе жизни случается так, что мы страдаем от него все чаще и чаще. Наша биология существенно не изменилась за тысячи лет. По строению и функционированию организмов мы не так уж сильно отличаемся от людей прошлых эпох, которые засыпали по солнечному ритму и вставали по нему.Это было не только гормонально, но и совместимо с ритмом природы. Тем не менее указывается, что современный человек спит на 1-2 часа меньше, чем его предок 100-200 лет назад. 1

      Сегодня такие факторы, как малоподвижный образ жизни, искусственное освещение, электронные устройства, легкий доступ к средствам массовой информации и информации заставляют нашу нервную систему воспринимать новые раздражители. Все еще новое в широком смысле, с эволюционной точки зрения, и новое в строгом смысле, потому что оно изменчиво с точки зрения индивидуума.

      Патологии функционирования нервной системы в контексте сна, однако, не настолько просты, чтобы сводить их только к факторам, действующим только сегодня. Нарушения сна также были явлением в прошлом. Однако, безусловно, возникающие в настоящее время раздражители представляют собой деструктивный фактор для правильного функционирования циркадного ритма.

      Некоторые люди недооценивают сон, уменьшая его роль, несмотря на то, что он занимает треть нашей жизни и выполняет ряд жизненно важных функций.Современное общество часто считает эту деятельность непродуктивной, малоценной с точки зрения нашей деятельности и ответственности. Психологи и психиатры признают сон обязательным фактором, помогающим нашей психике регенерировать. 1

      Здорово, если мы правильно питаемся, гуляем, занимаемся спортом и вообще заботимся о себе. Однако во всей этой программе здоровья должно быть место для полноценного сна. Правильно протекающий сон – это не только одна из лучших «природных добавок», элементов регенерации, но и прекрасное косметическое средство, украшающее нашу внешность, и лечебное средство, действующее как бальзам на нашу психику.Итак, давайте проанализируем, является ли наша мечта такой, какой она должна быть

      Каким должен быть правильный сон? 1,2

      Сон можно разделить на два типа. NREM - сон без быстрых движений глаз и REM - сон с быстрыми движениями глаз сон. Медленный сон делится на 4 фазы; Фаза 1 самая мелкая, а фаза 4 самая глубокая. Быстрый сон не разделен на фазы и называется R-стадией.Он занимает около 20-25% цикла сна и преобладает в последней части цикла сна, в утренние часы. Медленный и быстрый сон происходят циклически в течение ночи, образуя так называемые циклы сна. Последовательность стадий сна в цикле сна обычно следующая: N1->N2->N3->N2->REM. Каждый цикл сна обычно заканчивается коротким пробуждением. В течение ночи человеку обычно требуется 4-6 циклов сна для отдыха.

      ФАЗА 1 сна NREM

      Первая фаза, в которую первым вступает засыпающий человек, характеризуется снижением осознания раздражителей.Засыпание — первая и обычно довольно быстрая фаза. На эту фазу приходится около 2-5% всего цикла сна. Тело успокаивается, мышечная активность замедляется.

      ФАЗА 2 сна NREM

      Это отсутствие реакции на раздражители. Во время его действия прекращается движение глаз, замедляется сердцебиение, падает температура тела. Эта фаза занимает около 55% всего цикла сна.

      ФАЗА 3 и ФАЗА 4 медленного сна — фаза медленного сна

      Во время этих фаз наблюдается снижение частоты мозговых волн, при этом наибольшее замедление мозговых волн приходится на 4 стадию.В медленноволновом сне преобладают тета- и дельта-волны. Мы наблюдаем более низкое кровяное давление, более низкое потребление глюкозы, более низкий мозговой кровоток, более медленную частоту сердечных сокращений, более низкую частоту дыхания и снижение метаболизма в головном мозге (примерно 70% активности во время бодрствования).

      РЭМ

      Сен БДГ, или быстрое движение глаз. Это название происходит от огромной активности глазных яблок, когда мы входим в нее. Однако в целом мышцы всего вашего тела становятся более расслабленными, и вы чувствуете себя совершенно неподвижно.Однако тогда мозг становится наиболее активным, и именно тогда наиболее вероятно, что мы видим сон. Поэтому мы часто думаем, что утром мы мечтаем наиболее сильно и реалистично.

      Типы нарушений сна

      Согласно Международной классификации нарушений сна Американской академии медицины сна, ICSD-2, одним из видов нарушений сна являются нарушения циркадных ритмов, такие как: синдром замедленной фазы сна, синдром быстрой фазы сна, нерегулярный сон-бодрствование ритм.В эту группу нарушений сна входят эндогенные и экзогенные расстройства. Эндогенные расстройства включают расстройство фазы сна-бодрствования с задержкой (DSWPD), прогрессирующее расстройство фазы сна-бодрствования (ASWPD), расстройства с иным, чем 24-часовым ритмом сна и нарушением ритма сна-бодрствования (N24SWD), нерегулярное расстройство ритма сна-бодрствования (ISWRD). ). К экзогенным расстройствам относятся нарушения сна и бодрствования, связанные со сменной работой (ССД) или сменой часового пояса. 3

      Сущностью эндогенных расстройств является сонливость в периоды времени, соответствующие собственному внутреннему биологическому ритму, но возникающие в периоды, отличные от указанных и социально приемлемых. С другой стороны, при экзогенных расстройствах время сна зависит от рабочего времени или смены часового пояса. 3

      Расстройство с задержкой фазы сна-бодрствования (DSWPD)

      Это наиболее распространенное нарушение циркадного ритма. В обществе принято, что ночная тишина длится с 22:00 до 18:00.Эти временные рамки определяют, в общем, время сна, к которому привыкло большинство людей. Это также связано с общепринятыми нормами рабочего времени, отдыха после работы и надлежащего времени для сна. Людям, страдающим ДСВПД, свойственна отчетливая задержка засыпания, а, следовательно, и пробуждения более чем на 2 часа по отношению к общепринятому времени сна. Люди с такими недугами обычно жалуются на: отсутствие сонливости по вечерам, засыпание поздно ночью, проблемы с пробуждением по утрам и чувство усталости в рабочие дни.Заболевание обычно появляется в возрасте около 20 лет. Люди с задержкой фазы сна чувствуют себя хорошо, если им не приходится подстраиваться под общепринятые нормы, например, в период отпусков, когда они подстраивают сон под свои отсроченные часы, проходят проблемы со сном и чрезмерная дневная сонливость. Лечение проводится не только поведенческими методами, но и фототерапией — воздействием яркого света после пробуждения ото сна и применением мелатонина за несколько часов до сна. 3 Расширенное расстройство фазы сна-бодрствования (ASWPD)

      ASWPD

      несколько противоположен DSWPD.Организм человека, страдающего этим недугом, также относительным образом автоматически выбирает другие часы отдыха, чем общепринятые, с той разницей, что требует сна гораздо раньше. Он увеличивается с возрастом, особенно у людей старше 60 лет. Люди, страдающие АСОБЛ, обращаются за медицинской помощью, как правило, из-за конфликтов с окружающей средой, которая не приемлет такого положения вещей. В дополнение к поведенческой терапии лечение включает фототерапию непосредственно перед сном и введение мелатонина утром. 3

      Нерегулярное расстройство сна-бодрствования (ISWRD)

      Эти расстройства влияют на весь день. Они полагаются на отсутствие четкого суточного ритма сна; часто бывает несколько (не менее трех) эпизодов сна в течение дня. Периоды сна и бодрствования могут быть хаотичными, но больные обычно жалуются на бессонницу или чрезмерную дневную сонливость. ИСВО возникает у людей с органическим поражением ЦНС. 3

      Нарушение сменной работы (SWD)

      Есть профессиональные коллективы, которые довольно часто работают в сменном ритме.Часто эти изменения связаны с ночным временем. Кто-то должен работать, чтобы кто-то спал - гласит поговорка. Врачи, пекари, полицейские, бармены и пилоты часто вынуждены работать по ночам. Проблема начинается, когда мы привыкли к регулярному циркадному ритму и ночные часы работы его нарушают. Такое рабочее время может привести к хронической усталости, желудочно-кишечным расстройствам, проблемам с сердечно-сосудистой системой и повышенному потреблению алкоголя, кофе, седативных и снотворных средств.Затем следует следить за тем, чтобы этот ритм был как можно более постоянным и как можно менее изменчивым. А в покое, днем ​​сделать обстановку комфортной и не поглощающей (тишина, покой, выключенные электронные устройства, в том числе телефон, жалюзи блэкаут и т.п.). 3,4

      Расстройства сна с быстрой сменой часовых поясов - синдром смены часовых поясов

      Пилоты, бортпроводники и путешествующие бизнесмены часто сталкиваются с так называемой сменой часовых поясов. Конечно, есть люди, которые плавно настраиваются на эти переменные.Тогда терапия не нужна. Однако, если быстрая смена часовых поясов не оказывает на пациента безразличного влияния, применяют добавки мелатонина и регуляцию ритма через навязанные перерывы. Следствием такого изменения являются такие нарушения сна, как ночная бессонница, быстрая утомляемость, сонливость и снижение работоспособности в течение дня, ночная гиперфагия и утренняя анорексия, т.е. расстройства пищевого поведения. 4

      Согласно классификации ICSD, нарушения сна также можно разделить на первичных и вторичных.Первые основаны на том, что они появляются без видимой причины при медицинском осмотре. Последнее может быть следствием течения самых разных соматических заболеваний.

      Первичные расстройства подразделяются на диссомнии и парасомнии

      Диссомнии относятся к ненормальному количеству или качеству сна.

      К ним относятся, в частности:

      • - Бессонница - Когда сон слишком короткий, он нервный, прерывистый, поверхностный и неполный.
      • - Гиперсомния - Когда сон длится слишком долго.Правильное функционирование организма связано с правильной реакцией на правильный гормональный баланс, который также имеет функцию пробуждения, например, кортизол, гормон стресса, выработка которого увеличивается по утрам.
      • - Нарколепсия. Хотя это источник комедийных шуток, на самом деле это опасное заболевание, характеризующееся приступами сонливости в самые неожиданные моменты.

      Во втором издании Международной классификации нарушений сна (ICSD-2) перечислены 15 парасомний, которые подразделяются на 3 группы:

      • • расстройства пробуждения (пробуждение со спутанностью сознания, сомнамбулизм, ночные страхи),
      • • Парасомнии, связанные с быстрым сном (нарушения поведения во время быстрого сна, рецидивирующий изолированный сонный паралич и ночные кошмары),
      • • другие формы парасомнии (ночное недержание мочи, расстройство пищевого поведения, связанное со сном, и др.). 5

      Симптомы недосыпания:

      • - Трудности с засыпанием и продолжительностью сна. В то время как некоторые люди засыпают за пять минут, другие могут даже пытаться уснуть в течение нескольких часов.
      • - Некачественный сон, не дающий организму полноценно отдохнуть. Мы должны спать, но это не настолько глубоко, чтобы иметь полностью регенерирующую функцию.
      • - Эпизоды дневной сонливости, свидетельствующие о недосыпании или плохом качестве ночного сна.
      • - Невозможность заснуть, даже при сильном утомлении.
      • - Проблемы с концентрацией внимания и кратковременной памятью. Иногда мы этого не замечаем, и причиной может быть именно отсутствие полноценного сна.
      • - Колебания настроения (включая депрессию), раздражительность, повышенная утомляемость, усталость, упадок сил

      Побочные эффекты недосыпания — что вы из себя представляете, если мало спите? 6

      Роль сбалансированного сна в правильном функционировании организма часто недооценивают. Мы не до конца осознаем тот факт, что полная регенерация прекрасно влияет на все наши системы и позволяет нам жить дольше.Но что происходит, когда мы более или менее сознательно пренебрегаем сном или принижаем его значение?

      Самочувствие хуже

      Психиатрия и психология давно различают расстройства сна, возникающие в результате различных недугов, и недомогания, вызванные этими расстройствами. Мы часто имеем дело с порочным кругом. Неизвестно, что появилось раньше: бессонница, вызвавшая проблемы, или проблемы, вызвавшие бессонницу. Вместо того, чтобы копаться в этой проблеме, лучше стремиться к полноценной регенерации.Другими словами: достаточно продолжительный и глубокий сон положительно влияет не только на наш внешний вид, но и на наше психическое состояние.

      Здесь снова необходимо четко отделить последствия кратковременных нарушений от тех, которые переходят в хроническое состояние. Но каждый человек, который хоть раз не спал ночь, знает, что на следующий день мир выглядит немного по-другому. Для большинства это раздражающее состояние насквозь. Несомненно, недостаток сна является причиной ухудшения настроения, которое мы испытываем в конце дня.

      Если подавленное настроение, сопровождающееся нарушениями сна, значительно затягивается, следует немедленно обратиться к специалисту, в данном случае к психиатру, который правильно поставит диагноз и проведет соответствующую терапию (поведенческую или фармакологическую).

      Избыточный вес и ожирение

      Существует связь между коротким сном, плохим качеством сна и риском ожирения и даже диабета. Выявлены три фактора, оказывающие на это существенное влияние: усталость, снижающая уровень физической активности, гормональные нарушения и чувство голода, что приводит к выбору высококалорийной пищи для компенсации необходимой энергии.Сон хорошо работает не только у спортсменов и бодибилдеров, которым необходимо восстановиться, но и у всех нас. Его недостаток вызывает энергетическую компенсацию. Это происходит очень естественно. Когда мы сонливы, мы устали, нам нужна энергия. Тогда у нас возрастает аппетит к высококалорийной пище и склонность к еде большими порциями.

      Пониженное сопротивление

      К сожалению, чем меньше мы регенерируем, тем мы слабее. Это абсолютно естественный процесс.Так же, как холодный организм не функционирует должным образом, истощенный организм далек от правильного функционирования. Сон питает не только нашу психику и тело, но и нашу иммунную систему.

      Проблема с памятью

      Мозг нуждается в временной перезагрузке один раз в день, чтобы нормально функционировать. Это сравнение вычислений может также распространяться на дефрагментацию нашего личного жесткого диска. Благодаря правильной регенерации во время сна мы сами организуем свою нервную систему и уже на следующий день готовы к новым занятиям.У нас могут быть проблемы с памятью, когда у нас проблемы со сном.

      Почему я не могу заснуть, или Почему я не могу уснуть

      Причин проблем со сном может быть множество: от генетических предрасположенностей, через частую смену часовых поясов, несоблюдение гигиены сна, употребление психоактивных веществ, до последствий более серьезных заболеваний. Есть области, о которых мы можем позаботиться, а есть те, которые находятся вне нашего контроля.

      Алкоголь

      Все для людей, но в меру. Кто-то когда-то сравнил алкоголь со сладостями.Один кусок пирога вполне приемлем. Два - только для любителей сладкого. Но давайте представим, что вы едите весь торт. Это происходит при избытке алкоголя. Этот избыток не помогает правильно регенерировать. Организм реагирует на вещества, которые мы в него вводим. А перед сном лучше всего просто оставить его в покое. Алкоголь, и уж тем более его избыток, не способствует полноценному сну.

      90 148 Дефицит мелатонина 90 149

      Может случиться так, что мы естественным образом производим его слишком мало.Когда мы ложимся спать, наше тело регенерирует себя. В это время наш мозг (конкретно шишковидная железа) вырабатывает повышенное количество мелатонина, который помогает нам засыпать, а затем поддерживать и углублять его. Мелатонин – это регулируемый светом гормон, воздействующий на организм человека. Свет в контексте сна называется суточным синхронизатором. Поэтому чем пропорционально и ритмичнее присутствие этого синхронизатора, тем лучше для сна, следующего правильной регулярности.Стоит отметить, что с возрастом выработка этого гормона снижается независимо от количества света (или его недостатка) в суточном цикле.

      Некоторые лекарства

      Вам нужно быть осторожным с некоторыми лекарствами, которые вы принимаете. Нельзя отрицать, что каждый организм реагирует по-разному, и так же, как у человека с астмой могут возникнуть проблемы с дыханием после приема ацетилсалициловой кислоты, это вещество, широко известное как популярный аспирин, убивает гормон стресса кортизол. С осторожностью следует относиться к диуретикам и препаратам на основе кофеина или других стимуляторов.

      Как долго можно бодрствовать, чтобы не навредить себе?

      Количество часов, которое человек должен потратить на сон , достаточно строго определено, в зависимости от возраста и потребностей, но нормы относительно полноценного и должного объема сна в суточном цикле уже многократно проверены и подтверждены. Здоровому взрослому человеку требуется от семи до девяти часов сна. Пожилой человек, старше 65 лет, от семи до восьми. Следует отметить, что это рекомендуемые с медицинской точки зрения временные рамки.Существуют также нормативные стандарты. Однако для взрослых они никогда не опускаются ниже шести часов в день. Для пожилых людей нижний предел составляет пять часов. Так что можно взять общую среднюю и установить ее минимум в шесть, максимум в десять часов, но следует учесть, что она зависит от возраста, образа жизни, состояния здоровья и многих других факторов. В двух словах можно считать, что 7-8 часов сна является оптимальной величиной и позволяет правильно функционировать.Однако стоит отметить, что продолжительность самого сна — это одно, а его качество — другое. Оба эти значения очень важны.

      Надлежащая гигиена очень важна для качества сна.

      .

      Слишком долгий сон - сон днем, после еды. Сколько спать?

      Обновлено 13 декабря 2021 г.

      Сон необходим для правильного функционирования организма. Затем организм восстанавливается и избавляется от токсинов. Мы знаем, что лишение сна имеет негативные последствия. Что означает слишком долгий сон? Сколько сна должно быть достаточно?

      Кажется, в эти дни мы спим скорее мало, чем слишком долго. Оказывается, однако, что это проблема слишком долгого сна становится распространенным недугом.

      Люди, которые очень поздно ложатся спать, так же поздно встают и подвергаются неблагоприятным последствиям для здоровья. Как слишком много сна влияет на наш организм?

      Слишком долгий сон - причины

      Количество часов, которое должно быть отведено на здоровый сон зависит не только от нашего возраста, но и от образа жизни, состояния здоровья и физической активности. У людей, ведущих стрессовый образ жизни, 90 013 проблем с засыпанием и 90 014 утренним стоянием.Пожилые люди тратят на сон гораздо меньше времени, чем новорожденные, которые спят до 18 часов в сутки. А те, кто часто путешествует, подвержены изменениям во времени, которые вызывают нарушение сна .

      Распространенные ошибки

      Взрослому человеку необходимо от 7 до 9 часов сна в сутки. И этого должно хватить для восстановления организма. Однако часто случается так, что мы пытаемся выспаться на несколько часов вперед, если нам предстоит долгий и тяжелый день, или отсыпаем потерянные часы на следующий день.К сожалению, это не очень хорошо для нашего здоровья.

      Симптомы длительного сна

      Проспав более 10 часов, мы можем проснуться с сильной головной болью . Нас могут сопровождать:

      • путаница,
      • ослабить,
      • раздражение.

      Общее недомогание продлится в течение дня. Это также может быть нарушено нарушениями сна и, следовательно, нарушением регуляции наших внутренних часов.

      Чем опасен слишком долгий сон?

      Если вы слишком долго находитесь в постели, достаточно вернуться к своим прежним привычкам и спать около 8 часов в сутки. Однако, если эта проблема возникает чаще, вы должны знать о серьезных последствиях для здоровья, которые она может иметь.

      Когда мы проводим большую часть дня во сне, мы пренебрегаем другими сферами нашей жизни, такими как физическая активность. Отсутствие физических упражнений и слишком долгое пребывание в лежачем положении могут способствовать развитию таких заболеваний, как избыточный вес и ожирение, болезни сердца, проблемы со спиной, диабет, мигрени, проблемы с концентрацией внимания и депрессия .В результате слишком долгий сон может быть связан с преждевременной смертью.

      Чрезмерная сонливость - нарколепсия

      Еще одно достаточно серьезное заболевание — нарколепсия, сопровождающаяся чрезмерной дневной сонливостью. Люди с этой проблемой чувствуют усталость и недостаток энергии. Кроме того, чувство сонливости настолько сильное, что они способны заснуть практически в любом месте и в любом положении. Это может быть связано с поражением нервной системы.

      Чрезмерная сонливость также является одним из симптомов таких заболеваний, как гипотиреоз, диабет, депрессия и анемия. Чтобы устранить проблему многочасового сна, ее должен диагностировать врач.

      Была ли эта статья полезной для вас?

      Да :-) Нет :-(

      Спасибо, что дочитали нашу статью до конца.
      Если вы хотите быть в курсе информации о здоровье и здоровом образе жизни, пожалуйста, снова посетите наш портал!

      .

      Сколько спит кошка? Кошке снятся сны? К чему снится кошка?

      Ваш кот спит весь день? Узнайте, сколько часов спит кошка и почему большинство кошек действительно спят.

      Глядя на некоторых кошек, можно сделать вывод, что они живут только для того, чтобы спать, иногда есть и, возможно, немного поиграть или прижаться к своим хозяевам. И это более или менее мечта большинства кошек. Из чего проистекает такой характер кошек?


      Почему кошки так много спят?

      Кошки не любят тратить энергию без нужды.У большинства из них такой образ жизни, как сон днем, сон ночью и большая активность утром и после заката. Так они были запрограммированы природой как типичные хищники. Продолжительный сон между периодами повышенной активности помогает им восстановиться. Дольше всех обычно спят молодые котята - сон - отличное время для развития и роста, к тому же активность молодого котенка обычно наибольшая, и знакомство с миром очень утомительно. Точно так же пожилые кошки могут спать большую часть дня, им, в свою очередь, просто нужно больше времени для восстановления.

      Свободноживущим кошкам повезло меньше всего. Они не могут позволить себе долгий беззаботный сон, потому что должны постоянно быть начеку — но и они могут спать несколько часов в сутки, как только находят надежное убежище.


      Сколько спит маленькая кошка?

      Статистически до 20 часов в сутки. В остальное время он любит играть и познавать мир — это очень утомительно. Взрослая кошка спит около 12-16 часов в сутки. Максимальное время активности приходится на утро и вечер. Продолжительность сна кошки зависит от ее самочувствия, характера и активности во время бодрствования. То, насколько кошка любит спать, также зависит от индивидуальных предрасположенностей конкретной кошки. Пожилой кошке, как и котенку, снова требуется до 20 часов сна в сутки.

       См. лежаки для кошек 


      К чему снится кот? Снятся ли у кошек сны?

      Сейчас считается, что кошки и собаки видят сны так же, как и люди. Сон кошки делится на три фазы.Неглубокий сон – самый распространенный. Во время фазы поверхностного сна кошка очень бдительна и готова проснуться в любой момент. Чаще всего в этой фазе до кота доходят все звуки, а сам он производит впечатление, что просто на мгновение закрыл глаза. Вторая фаза – глубокий сон. Как хищник, кошка даже в этой фазе бдительна, но гораздо более расслаблена, чем в легком сне. Тело становится более расслабленным, и органы чувств уже не так четко воспринимают все внешние раздражители. Третья фаза – фаза быстрого сна.В этой фазе кошка очень крепко спит — иногда можно наблюдать легкие вибрации ее лап и слышать хрюканье. Именно в эту фазу кошка, скорее всего, снится. К чему может присниться кот? Вероятно, как и у человека, ум кошки обрабатывает произошедшее днем ​​во время сна, поэтому можно предположить, что ей часто снится игра с домочадцами. Интересно, что кошка никогда не мяукает во сне - это зарезервировано для общения наяву.

      Почему кошки много спят?

      На этот вопрос можно было бы ответить одним предложением - потому что им нравится.Так же, как и люди, они любят отдыхать и, если только для этого есть условия, готовы закрыть глаза, чтобы восстановиться. Кроме того, активные кошки могут сжигать много энергии. Более того, стоит следить за тем, чтобы им не было скучно, пока они не спят. Кошачьи игры, игрушки, тоннели – это аксессуары, которые обязательно сделают кошачью жизнь приятнее и позволят сжечь энергию, полученную во время сна.


      Где больше всего спит кошка?

      Везде, где я чувствую себя в безопасности.Ощущение безопасности важнее для кошки, чем комфорт. Вот почему мы часто видим фотографии кошек, засыпающих в самых странных местах, в еще более странных позах. Чаще всего это места, где кошке тепло - она ​​любит вздремнуть на солнышке на подоконнике, у обогревателя, на теплых коленях и животе своего хозяина. Если ваша кошка любит поспать в тепле, то идеально подойдет кровать, которую можно установить на радиатор. Поза, в которой он спит, также многое говорит о кошке.Чаще всего кошки спят, свернувшись калачиком или подобрав лапы, напоминая «хлеб». Ваша кошка спит на спине, обнажая животик? Поздравляем! Это признак его большого доверия к вам. Так спят только те кошки, которые чувствуют себя в безопасности.


      Когда кошачий сон должен нас беспокоить?

      Хотя кошки, несомненно, большие сони, иногда сон может быть признаком того, что что-то не так. Если ваш кот вдруг стал спать целыми днями, и до сих пор ему нравилось играть, то ищите другие симптомы — слабость или отсутствие аппетита.Любое резкое изменение в поведении питомца должно насторожить владельца о том, что что-то не так. В такой ситуации лучше сразу обратиться к ветеринару.

      Наталья Бон

      .

      я тебя люблю а ты спишь?

      Главная / Блог / Я люблю тебя, а ты спишь?


      Предупреждение : count (): Параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в /home/klient.dhosting.pl/totobi/totobi.pet/public_html/wp-content/themes/theme shop/single- blog.php онлайн 15
      Массив ( [0] => Объект WP_Term ( [term_id] => 132 [имя] => Кот [слаг] => кошка [термин_группа] => 0 [term_taxonomy_id] => 132 [таксономия] => blog_categories [описание] => [родительский] => 0 [число] => 7 [фильтр] => необработанный [term_order] => 2 ) )

      Наши кошачьи друзья — настоящие мастера засыпания в любое время, в любом месте и при любых обстоятельствах.Но почему кошки так много спят и что происходит у них в голове, когда они спят? Есть ли у них циклы сна, как у людей? Почему кошки так много спят?

      21.02.2020 | Тотоби

      Наши кошачьи друзья — настоящие мастера засыпания в любое время, в любом месте и при любых обстоятельствах. Но почему кошки так много спят и что происходит у них в голове, когда они спят? Есть ли у них циклы сна, как у людей? Почему кошки так много спят? Во-первых, давайте посмотрим, как долго спят кошки.Кошки могут спать до 16 часов в сутки, а пожилые коты отдыхают — до 20 часов в сутки. Эта привычка ко сну является результатом эволюции кошки, пищевых привычек и физиологии. В дикой природе кошкам приходится охотиться, чтобы поесть, а погоня за добычей и добыча пищи отнимает много энергии. Ведь добычу нужно выследить и поймать. По этой причине хищнику приходится много отдыхать. Во сне кошки восстанавливают свои силы для дальнейшей охоты.

      Кошки хорошо спят?

      Кошки не всегда хорошо спят.Примерно три четверти времени, когда кошки спят, мы можем назвать это дневным сном. В этом состоянии кошки достаточно бдительны, чтобы проснуться в любой момент. Вы можете сказать, когда ваша кошка слегка спит, потому что ее уши дергаются и поворачиваются в сторону шума, а глаза немного приоткрываются. Даже сидя прямо, кошки могут впасть в режим повтора. Кошка — хищник, его инстинкты заставляют его быть настороже и всегда готовы преследовать добычу. Вздремнуть - так он устраивает свое тело таким образом, чтобы в любой момент начать атаку.

      Кошки, однако, крепко спят и даже видят сны.

      Остаток сна кот спит глубоким сном. Пожилые кошки могут проводить от 30 до 40 процентов своего сна в глубоком сне. Кошки обычно спят в глубоком сне, плотно зажмурив глаза. Иногда у них может быть даже хвост на морде, как будто они носят пушистую маску для сна. Глубокий сон имеет решающее значение для способности вашего тела восстанавливаться и оставаться здоровым. Это также время, когда ваша кошка мечтает.Если вы видели, как кошачьи усы или лапы дергаются, пока он спит, есть большая вероятность, что он просто спит.

      Некоторые кошки храпят во сне.

      Кошачий храп возникает, когда дыхательные пути блокируются дополнительной кожей на мягком небе. Это чаще всего происходит, когда ваша кошка расслаблена. Храп чаще встречается у короткомордых кошек, таких как персидская, гималайская и экзотическая короткошерстная.

      Изменение режима сна вашей кошки может быть признаком проблем.

      Если ваша кошка начинает спать намного дольше или меньше, чем обычно, обратитесь к ветеринару. Чрезмерный сон может быть симптомом болезни или боли, а частое бодрствование может указывать на такую ​​проблему, как повышенная активность щитовидной железы.

      Что еще влияет на сон кошки?

      Изменения погоды. Поведение кошки может варьироваться в зависимости от ее породы, возраста, темперамента и общего состояния здоровья. Тем не менее, было замечено, что кошки спят дольше, когда погода неблагоприятна для других занятий.Дождь или холод эффективно удержат их на диване. Когда на улице мерзкая сырая погода, остается только вздохнуть: «Как хорошо».

      автор

      Тотоби

      .

      Смотрите также