Самообладание что


САМООБЛАДАНИЕ - это... Что такое САМООБЛАДАНИЕ?

САМООБЛАДАНИЕ
САМООБЛАДАНИЕ
одна из кардинальных добродетелей; способность формировать собственную жизнь в направлении человеческого совершенства при помощи разумно-нравственной воли, независимо от естественных порывов и аффектов. Оно проявляется в двух осн. формах – умеренности и мужестве. Первая (умеренность) означает способность противостоятьпобуждениям к наслаждению во всех формах, особенно побуждениям, проявляющимся в чувственной области, поскольку из-за них возникали бы препятствия для духовно-нравственной жизни. Мужество – аналогичная способность противостоять меланхолическим побуждениям в любой их форме, а также соответствующим аффектам страха и боязни перед опасностью, борьбой, страданием, усилием; противостоять там, где существенные жизненные задачи требуют терпения и настойчивости. См. Стоя.

Философский энциклопедический словарь. 2010.

.

Синонимы:
  • САМОНАЗНАЧЕНИЕ
  • САМООПРЕДЕЛЕНИЕ

Смотреть что такое "САМООБЛАДАНИЕ" в других словарях:

  • самообладание — самообладание …   Орфографический словарь-справочник

  • самообладание — бесстрастие, умение владеть собой, хладнокровность, сдержанность, флегма, хладнокровие, присутствие духа, эпическое спокойствие, олимпийское спокойствие, выдержка, спокойствие, флегматичность, бесстрастность, выдержанность, флегматизм,… …   Словарь синонимов

  • самообладание — способность человека осуществлять деятельность в дезорганизующих ее ситуациях, влияющих на эмоциональную сферу (см. эмоции). В С. проявляется сознательно волева …   Большая психологическая энциклопедия

  • САМООБЛАДАНИЕ — САМООБЛАДАНИЕ, самообладания, мн. нет, ср. Способность владеть собой, сдерживать себя, выдержка. Сохранять, потерять самообладание. Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935 1940 …   Толковый словарь Ушакова

  • САМООБЛАДАНИЕ — (self ownership) Претензии человека на контроль над собственной личностью, относящиеся, как правило, не только к его телу (и, возможно, к эмбриону внутри него – см.: right to life – право на жизнь), но и к трудовой деятельности, способностям и… …   Политология. Словарь.

  • САМООБЛАДАНИЕ — САМООБЛАДАНИЕ, я, ср. Способность владеть собой, выдержка и хладнокровие. Проявить с. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 …   Толковый словарь Ожегова

  • САМООБЛАДАНИЕ — англ. self control/possession; нем. Selbstbeherrschung. Показатель эмоциональной и соц. зрелости личности, способности индивида к сознательно волевой организации псих, процессов и осуществлению деятельности в критических ситуациях. Antinazi.… …   Энциклопедия социологии

  • Самообладание — способность человека осуществлять деятельность в дезорганизующих ее ситуациях, влияющих на эмоциональную сферу. В С. проявляется сознательно волевая организация психических процессов, регулирующих эту деятельность. С. показатель эмоциональной и… …   Словарь черезвычайных ситуаций

  • самообладание — САМООБЛАДАНИЕ, я, ср Способность владеть собой; Син.: выдержка, хладнокровие, выдержанность. Вдовец, человек наделенный исключительным самообладанием, не рыдал и не рвался (Наб.) …   Толковый словарь русских существительных

  • самообладание — • безмерное самообладание • дьявольское самообладание • исключительное самообладание • колоссальное самообладание • невероятное самообладание • поразительное самообладание • потрясающее самообладание • редкое самообладание • удивительное… …   Словарь русской идиоматики

Что такое самообладание? - Ханты-Мансийский комплексный центр социального обслуживания населения

Что такое самообладание?

Опубликовано: Пятница, 01 декабря 2017 19:32

Автор: Елена Ермакова

Самообладание является собирательной волевой характеристикой, которая включает в себя выдержку, смелость и отчасти решительность, т.е. те волевые качества, которые связаны с подавлением отрицательных эмоций, вызывающих нежелательные для человека побуждения. Самообладание связано с самоконтролем и саморегуляцией эмоционального поведения, с самоограничением эмоционального реагирования и зависит от соотношения между аффектом и интеллектом».

  • Самообладание – это уверенный взгляд и твердая рука
  • Самообладание – это устойчивость в любой ситуации
  • Самообладание – это быстрый расчет и точная реакция
  • Самообладание – это контроль не только над своими, но и над чужими эмоциями
  • Самообладание – это терпение, толерантность и такт

Преимущества самообладания

  • Самообладание дает человеку возможность поступать не эмоционально, но рационально.
  • Самообладание дает власть не только над собой, но и над другими.
  • Самообладание способствует принятию правильных решений, особенно в экстремальных ситуациях.
  • Самообладание помогает видеть мир через призму спокойствия и уверенности в себе.
  • Самообладание выручает в случаях, о которых несдержанные люди потом сожалеют.

Проявления самообладания в повседневной жизни

  • Выдержка. Умение подавлять сильные влечения и желания, например, закурить, когда нельзя, или съесть то, что запрещают врачи.
  • Сдержанность. Умение контролировать эмоциональные порывы. Особенно ярко выражается при возникновении конфликта.
  • Смелость. Способность управлять своим поведением в ситуациях, когда возникает страх, естественная биологическая защитная реакция.
  • Решительность. Отражается во времени, которое тратится на принятие решения, как в экстремальной, так и в обычной ситуации.

Как развить самообладание

Для начала, давайте припомним, в каких случаях нам не помешало бы умение обладать собой. У каждого случая могут быть свои. Мы возьмем для примера лишь некоторые:

  • Гнев – способен овладеть нами, часто это происходит весьма неожиданно. Многое может нас расстроить, даже то, что является сущей мелочью.
  • Страх – естественная биологическая защитная реакция, с ним не надо бороться, его надо побеждать.
  • Жадность и азарт – пороки, искушению которых мы также можем иногда поддаваться.

Все эти состояния, а также внутреннее беспокойство или спонтанное волнение почти всегда являются следствием чрезмерной реакции на тревожные сигналы.

«Средства первой помощи» для воспитания самообладания»

ИГНОРИРУЙТЕ ВНЕШНИЕ РАЗДРАЖИТЕЛИ. Для тренировки можно выбрать телефонный звонок, когда он звонит не вовремя. Вы вовсе не обязаны поднимать трубку. Вы просто стараетесь перестать обращать на него внимание. Постепенно Вы сможете абстрагироваться и от других раздражителей, которые всегда выводили Вас из себя.

СТАРАЙТЕСЬ ОТТЯНУТЬ ВРЕМЯ РЕАКЦИИ. Например, посчитайте до десяти, возможно реакция исчезнет вовсе. Это очень полезный навык в ситуации конфликта. За это время можно попытаться обдумать, к чему могут привести спонтанные действия, вызванные определенными раздражителями.

РАССЛАБЛЯЙТЕСЬ. Чрезмерная усталость, напряженность, состояние стресса вызывают в организме ряд химических реакций, которые могут отразиться на вашем поведении. Не только наше тело, но и психика нуждаются в отдыхе и релаксации. Мысленно создайте для себя какое-то место, в которое вы сможете «уходить», когда чувствуете, что перенапряжены. Это может быть комната с уютным креслом, либо пляж с пальмами и нежным прибоем, либо осенний парк, усыпанный желтыми листьями – всё, что приведет вас в состояние умиротворения и создаст комфорт. Найдите в себе тот центр, опорную точку, которая поможет пополнить запасы жизненной энергии.

что это такое в психологии? Как развить и тренировать выдержку? Как научиться спокойствию?

Иной раз смотришь на человека – и удивляешься его самообладанию. Это поистине очень хорошее чувство, которое помогает не только не потерять лицо в трудной ситуации, но и быстро найти выход из нее. Не каждому из нас дано такое качество характера. Но не стоит расстраиваться. Самообладание можно развить при помощи специальных упражнений. Только нужно немного поработать над собой.

Что это такое?

В психологии принято говорить на языке определений. Значит, способность контролировать возникшую ситуацию и при этом сохранять под контролем свое внутреннее состояние называют самообладанием.

Это состояние помогает человеку управлять эмоциями. Чтобы удержать свои чувства, ему нужно прийти к обладанию большим энергетическим потенциалом.

К самообладанию также можно отнести такие качества, как сила воли, смелость и решительность. Если они присутствуют в характере и дополняют друг друга, то личность всегда и везде держит под контролем свой внутренний мир.

Поэтому такие люди способны без труда достигать своих жизненных целей и решать трудновыполнимые задачи. При принятии решения очень важна трезвость ума. Если верх берут эмоции, то решение задачи становится весьма затруднительным.

Достоинства и недостатки

Самообладание – это всегда только одни плюсы для любого человека. Поэтому о недостатках самообладания трудно сказать что-либо. Разве что человек, наделенный таким качеством, может показаться некоторым особам чересчур холодной и самоуверенной личностью.

Перейдем к непосредственному рассмотрению ситуаций, которые могут возникнуть, если у человека будет полностью отсутствовать самообладание.

  • При различных переменах, например, смене работы или места жительства, человек, не обладающий выдержкой, может впасть в депрессию из-за одолевающих его сомнений. Тот, кто обладает выдержкой, всегда будет находить от перемен больше плюсов, чем минусов.
  • Различные испытания могут выбить из колеи человека, который не может удержать «в руках» свое психологическое состояние. Например, сдача экзаменов или прохождение собеседования при приеме на работу. Человек, который не способен держать свои эмоции в руках, может не справиться с задачей. Из-за волнения он забудет все свои навыки и полученные знания.
  • Человек может впасть в растерянность из-за различных утрат. Потеря близких – это тяжелое испытание для любого индивида. Однако если в характере отсутствует самообладание, то для человека такой удар может стать фатальным. Есть и другие потери, например, материальные – они могут также стать очень серьезным испытанием для тех, кто не может держать внутреннее состояние в норме.
  • Различные обиды или конфликты могут существенно испортить жизнь человеку, если он не обладает самоконтролем. Таких особ ждут разочарования и полная потеря уверенности в своих силах. Мало того, если отсутствие самообладания приведет к потере контроля над своими эмоциями, индивид может совершить такой поступок, который повлечет за собой множество негативных последствий.

Из этого можно сделать вывод, что самообладание – это очень существенная черта характера, дающая человеку множество преимуществ. При помощи данного качества любая личность может принять конкретное решение, которое поможет преодолеть все трудности.

Как развить?

Становится ясно, что самообладание – это очень нужное качество. Поэтому всем без исключения нужно научиться выдержке и спокойствию в любой ситуации. Помогут в этом разные техники, о которых пойдет речь далее.

Медитация

Духовные практики обязательно помогут любому желающему сохранить в стрессовой ситуации ясность ума и не терять контроль над негативной ситуацией. Медитации помогают человеку наладить контакт не только с самим собой, но и с целой Вселенной. Познания, полученные в результате такого диалога, способны вывести разум человека на новый уровень. Именно этот уровень дает возможность поверить в свои силы и держать под контролем свои эмоции. Можно смело сказать, что научиться тренировать свое сознание – это значит, подобрать ключ к себе.

Для того чтобы у вас все получилось, необходимо начать с самых простых упражнений.

  • Выберите тихое и комфортное место.
  • Сядьте в удобную позу и закройте глаза.
  • Дышите глубоко. Если в голову лезут разные мысли, не гоните их, а просто наблюдайте за тем, как они появляются и уходят. Благодаря этому процессу вы постепенно абстрагируетесь.
  • Если вам трудно сосредоточиться, наденьте наушники со специальной спокойной музыкой.
  • Благодаря вышеперечисленным действиям ваше состояние постепенно перейдет на новый уровень. Вы почувствуете уверенность и полное спокойствие.
  • В этот момент важно поверить в свои силы и представить, что ваша внутренняя энергия растет, как снежный ком.
  • Теперь выдохните и скажите про себя: «Теперь я силен (льна) и свободен (на)».
  • Откройте глаза и насладитесь новым состоянием.

После того как вы научитесь практиковать и поймете, что у вас все получается, можете перейти к применению более серьезных практик.

Глубокое дыхание

Недаром многие специалисты советуют дышать ровно и глубоко, если с вами произошла стрессовая ситуация. Такие упражнения не только помогают снабдить кислородом мозг, но и успокоить свое сознание.

Глубокие вдохи и выдохи помогут человеку отвлечься от негатива. Только вам необходимо соблюдать некоторый интервал, чтобы ваше дыхание не стало прерывистым и не навредило вашему сердцу.

Поэтому действуйте по схеме 4х4х4. Медленно вдыхайте и считайте до 4, потом задержите воздух в легких в течение 4 сек. Далее сделайте выдох в течение 4 сек.

Такие правила дыхательной гимнастики помогают расслабиться всему организму легко и без надрыва.

Абстрагирование

Умейте выполнять это нехитрое правило, которое поможет вам избежать большого стресса и не злиться на окружающих в конфликтной ситуации.

Развитие такого качества в поведении поможет держать ваши эмоции под контролем. Выработать его довольно просто. Если вдруг кто-то начинает вас дергать или пытаться вывести из себя, попробуйте отключить все свои мысли, направленные на ответную агрессию. Например, вам на работе говорят: «Вы сегодня выглядите очень плохо, и вы некомпетентны в некоторых вопросах!» Вместо того чтобы расстроиться, подумайте о том, что сегодня хорошая погода, и с утра у вас было прекрасное настроение.

Своему критику можно при этом ответить: «Почему вы так решили? Я лично так не считаю». Как только вы произнесете эти слова, сделайте независимый вид и подумайте о том, что сегодня вечером вы посетите парикмахера, а потом пойдете в кафе.

Пусть ваши жизнеутверждающие мысли перебьют слова вашего обидчика и придадут вам уверенности в своих силах.

Если вы ему не нагрубите, а ответите вежливо и максимально отстраненно, он почувствует, что вы имеете внутренний стержень, и больше не будет вас доставать.

Понимание

Как только вы поймете суть возникшей проблемы, вы можете с легкостью взять под контроль ее решение. Когда вы научитесь понимать окружающих вас людей, вам будет легче с ними общаться.

Самообладание позволяет человеку держать под контролем свои эмоции, в то время когда у других людей они могут выйти из-под контроля. В момент дискуссии важно контролировать свой разум, а это поможет предугадать настроения и желания оппонентов, которые находятся по другую сторону. Тогда вы сможете всех успокоить, а после этого с легкостью прийти к всеобщему компромиссу.

Если в спорящей компании не найдется ни одного человека, у которого присутствует самообладание, то такая группа не сможет найти корень проблемы и решить ее.

Поэтому всегда и везде необходимо уметь управлять своими эмоциями. Тогда вы сможете предугадать желания своих противников и вовремя принять решение, чтобы не возникла конфликтная ситуация.

Визуализация блуждающего нерва

Если тонус блуждающего нерва здоров, то физическое здоровье человека будет находиться в норме. Блуждающий нерв представляет собой различные ответвления, которые доходят практически до всех органов человеческого организма. Через данный компонент мозг может посылать сигналы в разные концы тела и получать ответные сигналы. Блуждающий нерв часто сравнивают с генералом, который способен отдавать приказы.

Если человек нервничает, то блуждающий нерв воспринимает этот момент, как опасность, и посылает негативные сигналы всему организму. Поэтому происходят сердцебиения, дрожь в коленках и многое другое.

Чтобы сохранить спокойствие, блуждающий нерв необходимо стимулировать. Например, это можно сделать при помощи его визуализации. По большому счету он является источником нейробиологических составляющих, которые дают человеку психическое и физическое спокойствие. Поэтому при его помощи человек может быстро «взять себя в руки».

Получается некий эффект плацебо. Например, когда вы глубоко дышите, вы даете возможность блуждающему нерву запустить выработку веществ, которые существенно снижают пульс, успокаивают нервную систему, и тем самым снижается кровяное давление. Поэтому обращайтесь за помощью к блуждающему нерву, как к живому существу.

Для этого его можно представить в виде огромного стержня, находящегося внутри позвоночника, от которого отходит множество ответвлений. Они проходят через все ваше тело и доходят до конечностей. Как раз через такие ответвления вы можете посылать позитивные сигналы в ваши органы и мышцы.

Тем самым вы сможете держать под контролем не только свое тело, но и эмоции, так как биологические корни самообладания берут начало в блуждающем нерве.

Физическая активность

Она дает человеку не только здоровье, но и силу. Физически сильная личность может только одним своим видом повергнуть противника в бегство. Поэтому занимайтесь спортом.

Хорошо помогают пробежки по утрам или вечерам. Такая активность значительно снизит вашу тревожность, а это прямой путь к контролю над эмоциями.

Вы можете встретить единомышленников и подружиться с ними. Новые знакомства всегда идут на пользу и помогают человеку поверить в свои силы. Например, некоммуникабельный человек поймет, что его изъян был им самим же и придуман. Таким образом он перестанет отстраняться от других людей. А это ведет к развитию выдержки и самообладания.

Даже простые упражнения в виде физической зарядки могут помочь вам избавиться от проблем разнонаправленного характера.

Отмечайте прогресс

Даже если вы не добьетесь каких-либо серьезных достижений, вы все равно должны будете отмечать положительную динамику в своей деятельности. Помните, что тот, кто ничего не делает, не сможет добиться успехов в том или ином деле.

В данном случае речь идет о развитии самообладания. Не торопите события, упорно занимайтесь и записывайте все свои результаты в специальный блокнот. По истечении месяца пересмотрите записи. Наверняка вы увидите, что ваши действия не прошли даром.

Каждый раз, когда вы сможете преодолеть очередную ступень, например, сохранить выдержку в определенной спорной ситуации, обязательно поощрите сами себя. Потом побалуйте себя вкусненьким или сходите в кино, кафе. Можно пригласить отметить данное событие и друзей. Тогда ваш праздник станет более интересным. А дальше вы поймете, что держать эмоции под контролем полезно не только для вашего психического состояния, но и для общения с другими людьми.

Примеры самообладания

В жизни происходят разные непредвиденные ситуации, в которых необходимо проявить выдержку хотя бы для того, чтобы спасти себя и окружающих людей. Например, перед вами человек упал в обморок. При этом вы не должны паниковать, а должны действовать.

В первую очередь нужно вызвать скорую помощь и оказать посильную первую помощь. Положите человека на спину, чтобы придать его телу удобную позу, и тем самым обеспечьте приток кислорода. Это будет правильно. Однако не всегда так происходит.

Есть люди, которые привыкли поднимать панику и звать на помощь, бегая вокруг потерпевшего. На крики сбегаются зеваки. Они поднимают пыль, и человек, который и так находится в плохом физическом состоянии, страдает от нехватки кислорода.

Если приводить примеры далее, то нужно сказать о выдержке при возникновении конфликтных ситуаций. Например, у вас возник спор с вашим сослуживцем, который уже давно придирается к вам без причины. Человек с самообладанием не станет поднимать скандал, а найдет способ достойно ответить обидчику.

Для этого он спокойно попросит задиру объяснить суть проблемы. Наверняка в ответ он получит новую порцию негатива. Однако и это не должно стать причиной для скандала. Нужно помнить, что негатив порождает еще больший негатив.

Поэтому необходимо в спокойной форме объяснить человеку, что вы не собираетесь конфликтовать с ним.

Такие действия вызывают у вас отвращение. После чего вам нужно спокойно покинуть место конфликта.

что это? Отвечаем на вопрос. Как научиться выдержке и самообладанию?

Выдержка и самообладание – это неотъемлемые составляющие успеха в любой сфере деятельности. Если человек не умеет управлять своими эмоциями, ему будет сложно достичь значимых результатов в жизни. Самообладание – это такая характерная особенность личности, которая позволяет ему преодолевать преграды и препоны на пути к собственной цели. Если бы люди научились больше доверять самим себе, они охотнее строили бы планы и увереннее смотрели в будущее. Данная статья раскрывает сущность самообладания, позволяет увидеть, из чего оно состоит и как следует его развивать.

Определение понятия

Самообладание – это личностная черта, которая развивается вследствие плодотворной работы над собой. Никто не рождается настолько сильным и рациональным, чтобы уметь сразу побеждать в себе собственные эмоции. Однако этому можно и нужно учиться.

Самообладание – это в какой-то степени условие видения собственных перспектив. Кто настолько не уверен в себе, что не может определить индивидуальные ценности и мечты, тот не способен управлять своим эмоциональным состоянием.

Умение быть честным

Почему искренность здесь крайне важна? Как это ни странно, имеет значение, насколько человек может быть открытым как перед самим собой, так и перед окружающими людьми. Наиболее важно научиться не обманывать себя, не пытаться оправдываться в каких-то сложных ситуациях. Тот, кто честен с самим собой, обладает большой выдержкой и здравым умом. Искренность хороша и для формирования самообладания. Ведь если мы осознаем все, что с нами происходит, значит, становится уже гораздо проще работать со своими чувствами, развивать сильные стороны. В данном случае самообладание – это такая же важная вещь, как и способность признавать собственные ошибки.

Ответственный подход

Чувство надежности так же важно для становления личности, как знание правил этикета и поведения в определенной ситуации. Ответственность как раз и формируется из внутреннего видения, что все будет хорошо. Немногие, к сожалению, способны почувствовать в себе такую силу. Когда человек берет на себя ответственность за все, что с ним происходит, то в случае неудачи он не ищет виноватых, не пытается переложить на кого-то свои задачи, требующие решения.

Ответственность подразумевает под собой осознанное намерение предпринимать активные шаги для достижения конкретного результата. Самообладание помогает личности справиться с волнением, взять себя в руки, преодолеть какие-то страхи, сомнения. Большинство людей в нужный момент, взяв волю в кулак, действуют, несмотря на любые трудности.

Твердость характера

Больших успехов добивается не тот, кто очень удачлив, а терпеливый и настойчивый. Умение действовать, проходя через поражения и тревоги, стоит большого труда. Самообладание - это в психологии воспитание соответствующих качеств характера, необходимых для самореализации. Умение быть настойчивым, целеустремленным рождается изнутри и приходит к человеку в нужный момент. То есть тогда, когда он чувствует в себе потребность проявить твердость, контролировать ситуацию.

Терять самообладание – это всегда очень неприятно и чревато многими последствиями. Прежде всего, личность утрачивает контакт с собой, возможность управлять собственными эмоциями. Над характером нужно ежедневно трудиться, чтобы достичь конкретных результатов. Пробуйте не убегать от возникающих проблем, а решать их. Для того чтобы упростить себе задачу, можно разбить одну большую трудность на несколько мелких составляющих.

Желание преодолевать трудности

К сожалению, не у каждого человека возникает такая потребность. Некоторые из нас, оказавшись в сложной или незнакомой ситуации, теряются, не знают, как поступить. Вместо решительного шага личность вдруг начинает предпринимать набор хаотичных, не связанных друг с другом действий. Такое поведение называется уходом от реальности, когда проблема остается нерешенной на протяжении довольно длительного времени. Многие люди выбирают такую линию поведения, предпочитая конструктивному подходу бегство от сложностей. Конечно, гораздо проще оказывается плыть по течению, чем ставить перед собой реальные задачи и пытаться их решать.

Желание преодолевать трудности продиктовано зрелостью личности, созреванием ее мотивационной сферы. Когда человек четко знает, зачем ему необходимо то или иное достижение, как правило, лишних вопросов и не возникает. В состоянии готовности приходят силы для действий. Такое понятие, как "самообладание", обязательным образом соотносится с намерением идти до конца, быть верным своим желаниям.

Гибкость ума

В жизни часто меняются внешние условия. И это совершенно естественно. Пока мы настраиваемся на одну волну, ситуация может резко измениться. Большинство людей в таком случае теряются, у них пропадают силы и мотивация для действий, некоторые открыто сдают свои позиции. Только сильный человек способен идти сквозь значимые препятствия и не жалеть о сделанном выборе. Самообладание помогает не остановиться на полпути, а завершить начатое дело. Как его вырастить в себе? Нужно очень упорно трудиться, быть готовым к тому, что будет больно и трудно. Не стоит также воспринимать конкретную ситуацию как неизменную. Поймите, что всякая проблема решаема.

Необходимо научиться принимать происходящие события в качестве уроков жизни и относиться к ним позитивно. Не корите себя за совершенные в прошлом ошибки, в этом нет никакого смысла. Смотрите вперед для того, чтобы отыскать в будущем значимую цель, к которой захотелось бы приблизиться.

Обдуманное действие

Каждый знает, что правильные решения принимаются не в горячке, не под влиянием сильных эмоций, а на холодную голову. Не стоит торопиться при заключении важной сделки. Необходимо максимально включить свою рассудительность и тщательно проанализировать имеющиеся детали. Будьте справедливы к самим себе, постарайтесь адекватно оценить собственные перспективы. Для этого подумайте: что вам мешает в каких-то случаях чувствовать себя более спокойным и целеустремленным?

Самообладание – это когда вместо того, чтобы предпринимать кучу ненужных действий, вы выбираете и совершаете только одно, но зато такое, которое будет полезно как вам самим, так и окружающим. Люди на самом деле быстро привыкают к тому, что кто-то жертвует своим временем или ценностями ради их блага, но не всегда готовы в ответ поступать подобным образом.

Уверенность в себе

За какое бы дело человек ни брался, ему всегда необходимо чувствовать в себе дополнительные силы для осуществления своего намерения. Иначе он откажется от задуманного еще на этапе выстраивания намерения. Неуверенные люди часто сомневаются в своих способностях, критично относятся к собственным мыслям и задумкам. Они нуждаются в помощи, в том, чтобы кто-то более сильный повел их за собой, заставил поверить в то, что всякое достижение не приходит само по себе, а является результатом систематических действий.

Потерять самообладание – значит утратить чувство уверенности в том, что трудная ситуация разрешится благоприятно. Без веры в собственные перспективы невозможно полноценно жить и гармонично взаимодействовать с окружающими.

Таким образом, самообладание выполняет функцию защитной реакции личности, позволяет ей самостоятельно осознать, какое решение для нее станет выгодным и полезным.

что это такое и как его развить?

Хладнокровие и равнодушие — особые черты характера

Еще одно похожее качество – равнодушие. В то время, когда эмоциональный человек впадает в истерику или находится в депрессии, равнодушный наслаждается беззаботной жизнью и считает, что не стоит тратить чувства на сущие пустяки. И в таком случае разум преобладает над предрассудками.

Все мы иногда сталкиваемся со сложными ситуациями по тем или иным причинам, из-за которых не всегда можем сдержать себя в руках. Даже самого спокойного и уравновешенного человека можно вывести из себя. Поэтому очень важно уметь сдерживать свои эмоции и быть хладнокровным. Человек способен испытывать чувства и положительные, и отрицательные. Если хорошие эмоции приносят нам огромную радость, то негатив в таком же объеме наполняет жизнь тревогой, страхом и раздражительностью. Порой, с ними не справиться, они выбивают из колеи. И стоит задуматься, как избежать последствий всех этих отрицательных чувств.

Страх – самая главная причина отсутствия контроля над плохими эмоциями. С маленьких лет это чувство живет в нас, растет вместе с нами, развивается. Иногда нам кажется, что его нет, но он всегда на вооружении; он в нашем сознании, руководит нами, посылает сигналы (раздражители) и часто вместо здравого смысла в нас срабатывает инстинкт самосохранения. Он корнями впивается в нервную систему и разрушает ее, человек становится жертвой стрессов, нервных срывов и впоследствии хронических заболеваний.

Хладнокровие и равнодушие – это враги страха, благодаря этим качествам человек властвует над страхом и контролирует чувства, что влияет на отношения с окружающими, результат собственных начинаний, настроение и гармонию души.

Чем может обернуться неконтролируемая ярость?

Неконтролируемая злость часто приводит к ошибкам.

Нарушаются отношения между людьми. С каждым проявлением негативных эмоций вы все сильнее нарушаете душевную гармонию, в итоге контролировать гнев становится все сложнее.

Злость может вылиться в агрессивное поведение, в том числе физическое насилие, когда остановиться будет сложно. В состоянии аффекта вы не понимаете, что делаете, в дальнейшем можете даже не до конца помнить, что и как произошло.

Постоянно проявляя вовне негативные эмоции вы теряете доверительные отношения с другими людьми, восстановить связи при этом бывает достаточно сложно, так как вам перестают доверять.

Друзья и близкие начинают вас бояться, стараясь держаться подальше. Это имеет смысл, если вы хотите прекратить взаимоотношения с конкретными людьми и используете для этого проявления эмоции злости.

Умение проявлять злость — полезное качество личности, но вместе с тем важно сохранять контроль над собственными эмоциями и внутреннее хладнокровие.

Как стать злым и обрести твёрдый характер? Узнайте из видео:

Наша интересная группа Вконтакте:

Как стать хладнокровным?

Ответ на этот вопрос, безусловно, есть. Чтобы стать хладнокровным, нужно воспользоваться советами психологов.

Необходимо:

  • устанавливать внутреннее равновесие;
  • научиться выдержке;
  • визуализировать;
  • не драматизировать;
  • отвлекаться;
  • быть равнодушным к проблеме.

Чтобы установить внутреннее равновесие, нужно уходить от своего страха, таким образом, можно остаться устойчивым и прийти к осознанию проблемы. Например, если забыть о том, что существует страх перед каким-либо важным событием, то успокоившись, можно осознать, что событие необходимо, тем самым неизбежно. Следует следить за дыханием, оно должно быть ровным, это придаст спокойствия. Нужно понять, что проблемы — это задачи, которые нужно решить; как в школьной математике: сосредоточившись. Конечно, это нелегко, но именно так нужно воспитывать себя, чтобы стать хладнокровным.

Чтобы быть выдержанным, необходимо увидеть в проблеме основное, для этого нужно отгородить все лишнее. Сознание будет лишено всех мешающих барьеров, что поможет принимать верные решения, понимая проблему из глубины. В этом случае важно проявлять такие качества, как сочувствие и взаимопонимание, они главные помощники, готовые к длительной выдержке в самой проблемной ситуации.

Визуализировать, – значит представить сложнейшие жизненные обстоятельства, как паутину, которую нужно распутать. Нервничая, сделать это будет трудно, она запутается еще больше, а в спокойной обстановке результат будет совсем другим. Представив проблему в виде паутины, придет понимание успокоиться.

Чтобы стать хладнокровным нужно обдумывать ситуацию, а не переживать. Разложить ее по полочкам, взвесить все «за и против», и определится в решении. Не стоит торопиться и рассказывать всем о том, что вас беспокоит. Лучше побыть наедине и подумать о проблеме, ведь первая информация может быть неверной, тем более на эмоциях.

Не стоит драматизировать и раздувать проблему. Необходимо трезво оценивать ситуацию, следить за своими мыслями. Они могут увести в ненужном направлении. Для того чтобы этого не произошло, следует заставлять себя думать, что проблемы пустяковые и что решить их не составит большого труда.

Важно отвлекаться от проблемы. Посмотреть любимую комедию, которая может рассмешить. Смех – лучшее лекарство. Этот способ поможет сохранить спокойствие и расслабиться.


Как сохранять хладнокровие

Целенаправленные усилия тоже могут привести к результату. Какие приёмы возможно использовать помимо паузы? Как развить хладнокровие осознанно? Предлагаем несколько способов:

  • Перефразирование. Может быть применимо, если источником стресса являются чужие слова, в том числе провокационный вопрос. Выиграть время можно с помощью фразы: «Правильно ли я понял, что…»
  • Мягкая проверка или уточнение. Дополнительные вопросы помогут справиться с эмоциями обоим оппонентам.
  • Таймаут. Если во время паузы человек может сделать несколько вздохов или посчитать до 10, то здесь требуется больше времени для осмысления происходящего. Оппоненту можно предложить вернуться к проблеме через полчаса, например.
  • Дубль. Поняв в ходе диалога, что сказали резкие или неправильные слова, следует заострить на этом внимание и повторить фразу иначе.
  • Замедление речи. Длительные паузы в разговоре и снижение темпа проговаривания слов снимает напряжение.
  • Обозначение эмоции. Признание в тех чувствах, которые овладели человеком, снижает градус диалога: «Я слишком раздражена, чтобы…»

Плюсы развития самообладания

Развив в себе самообладание, вы не только будете контролировать свои эмоции, но и контролировать эмоции близких вам людей, внушать им уверенность и не давать потерять лицо. Люди очень ценят подобное качество.

Несмотря на то, что все мы любим быть эмоциональными, существует огромное количество ситуаций, где необходимо руководствоваться холодным расчетом и иметь твердую руку. Эмоциям должно быть свое время. То, что люди больше обращают внимание на сверхэмоциональных людей, не значит, что они их ценят.

Вы получаете власть над другими людьми. В любой сложной эмоциональной ситуации, когда многие подвержены панике, люди инстинктивно смотрят вокруг и отмечают самого спокойного человека. Эволюция говорит им — иди за ним, он знает, что делать. Даже когда человек просто растерян, он отметит ваше спокойствие и послушает вас.

Человек, развивший в себе самообладание, способен планировать свои действия в сложной ситуации. В то время, когда другие теряют лица, этот человек отдает отчет каждому действию и знает, какие шаги и слова будут следующими. Он остается собой в любой ситуации.

Методы самоуспокоения: Как обрести хладнокровие в любых критических ситуациях

Экология жизни: Такие отрицательные эмоции как гнев, агрессия и раздражение отнимают очень много психических сил. В этой связи рассмотрим методы их приостановки

Такие отрицательные эмоции как гнев, агрессия и раздражение отнимают очень много психических сил. В этой связи рассмотрим методы их приостановки, технические приемы, а также три действенных способа обретения хладнокровия в любых критических ситуациях.

Отрицательные эмоции, особенно такие, как гнев, агрессия и раздражение, отнимают очень много психических сил, и потому желательно как можно реже впадать в такое состояние, серьезно затрудняющее предпринимательскую деятельность и, естественно, не дающее возможность создать положительный деловой имидж. В этой связи имеет смысл рассмотреть технические приемы и методы их приостановки

1. Всегда разделяйте человека и проблему. Сосредоточьтесь на ней. Ведь она важнее. Это переключит вас с эмоционального уровня на рациональный. Тогда проще и легче разрешить противоречие. К тому же такое переключение освобождает от аффекта, бурной эмоциональной реакции, при которой сознание отключается и не контролируется процесс поведения.

2. Представьте на своем месте другого человека. Как бы он повел себя в этой ситуации? Сыграйте роль этого человека. Это поможет забыть про себя и охладить гнев.

3. Можно представить и такую картину. Между вами и вашим партнером стеклянная стена. Вы видите его раздраженные жесты, но не слышите, что он говорит. Отпадет нужда отвечать тоже «рычанием». Выберите какую-то деталь в его туалете (плохо пришитую пуговицу, сбившийся набок галстук и т. п.), посмотрите внимательно на нее, скажите задумчиво: «Вы потеряете пуговицу, а в продаже таких нет». Услышите в ответ: «Какая к черту пуговица!» Покажите: «Вот эта».

4. Вы закипели от гнева, готовы высказать партнеру обидные слова, но пересильте себя: спокойно, вы уверены в себе, вы владеете собой. Улыбнитесь или изобразите улыбку мышечно. Представьте, какая смешная у вас улыбка.

Весьма полезны и следующие три метода самоуспокоения.

1. Рационализация гнева. Этот метод требует прежде всего осмыслить причину, породившую гнев, и придать ей другое значение. Вами управляли эмоции, а разум спал. Разбудите его. Извлеките уроки.

Поищите что-либо положительное в том, что случилось. Оно всегда есть. Найдите, и ситуация будет выглядеть несколько иначе.

В гневе, как правило, человек почти ничего не добивается. И вы тоже ничего не достигли, дав волю своим эмоциям. Спросите себя: «Очень ли важно для меня то, чего я не достиг?» После таких вопросов вам должно стать смешно, если вы обладаете юмором.

Проанализируйте, те ли мотивы и намерения имел ваш партнер, о которых вы думаете? И в самом ли деле он хотел унизить вас своими словами или действиями?

Проверьте себя еще раз и мысленно спросите, все ли вы сделали, чтобы ваш партнер не повел себя грубо и оскорбительно. Видимо, он был недоволен вашими действиями, если говорить откровенно. Скажите себе: «Да, этот тип должен обладать громадной выдержкой и большим уважением ко мне, чтобы не сорваться».

2. Визуализация гнева. Его техника направлена на то, чтобы пережить событие, которое охладит гнев. Например, вас обидел какой-то человек. Вы на него гневаетесь. Но если вы смогли бы увидеть этого человека в какой-либо унизительной ситуации, у вас появилось бы чувство удовлетворения («Так тебе и надо»), возможно — даже жалость к нему. И ваш гнев, скорее всего, исчез бы.

Техника визуализации учит тому, чтобы вся конфликтная ситуация проигрывалась в воображении, как бы на внутреннем экране, и тем самым гасила бы гнев. Для визуализации надо расслабиться, сосредоточиться на внутренних ощущениях и привести в норму дыхание. Можно рекомендовать следующие варианты визуализации гнева:

1) уменьшите в росте человека, вызвавшего ваш гнев. Пусть он будет карликом, гномом или букашкой;

2) постарайтесь увидеть этого человека в смешном виде;

3) представьте гнев в виде пучка энергии, который уходит сквозь вас в землю;

4) придумайте сцену воображаемого реванша по отношению к вашему обидчику и насладитесь мщением (только в воображении, конечно). опубликовано

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Самообладание. Есть ли во мне это качество?

Пётр пишет о самообладании (воздержании), что оно должно проявиться в жизни тех, кто прилагает все старания, чтобы приложить к своей вере добродетели и возрастать в любви. (2 Петра 1:6-7) Когда Павел описывает, что является плодом Духа, он упоминает о самообладании, как о части этого плода Духа. (Гал. 5:22)

Является ли самоконтроль просто подавлением порочных наклонностей нашей природы, о которых мы знаем, что это грех? Очевидно, что самообладание, о котором идёт здесь речь не является чем-то, что человек может достичь сам по себе, и оно не находится на уровне воздержания от внешних вещей.

Самоконтроль, о котором пишет Пётр, приводит нас к богобоязненности и к жизни перед лицом Божьим. Уже в Ветхом Завете мы получили мудрый совет относительно жизни в Боге. “Надейся на Господа всем сердцем твоим, и не полагайся на разум твой… Не будь мудрецом в глазах твоих; бойся Господа и удаляйся от зла…” Притчи 3:5-7. Дух хочет привести нас на путь, который открыл Иисус, путь, ведущий к полной свободе от греха, на котором мы исполняем волю Божью вместо своей собственной. Тогда для нас становится естественным не полагаться на свои собственные идеи и на своё разум.

У Иисуса было ухо ученика, которое пробуждалось каждое утро самим Богом. Свидетельством Иисуса было: “Сын ничего не может творить Сам от Себя, если не увидит Отца творящего…” Иоанна 5:19. Тогда Бог вырабатывает в нас “самообладание”, и нашими мыслями, словами и делами управляет богобоязненность. Этот вид самоконтроля закрывает дверь для всего того, что исходит из плоти и души, как нашей, так и других людей. Он не только положит конец плохим поступкам, но также нашим собственным делам, которые зачастую руководствуются благими намерениями.

По своей человеческой мудрости и проницательности Павел мог бы вмешаться во многие обстоятельства и сказать что-то. Очень интересно читать его свидетельство о его жизни, самообладании, духовной нищете и богобоязненности. То, что человек становится богаче и богаче в Боге, и в то же время становиться всё беднее и беднее в самом себе, и этот человек несмотря ни на что, может действовать с твердостью и силой – это жизнь, которую никто из людей не может ни понять, ни объять своим умом.

Йохан О. Смит писал: “Для того, чтобы Христос, как Глава мог всем управлять, необходимо, чтобы я сам ничего не знал, ничего не понимал и не судил ни о чём, пока Тот, Кому принадлежит весь суд не откроет нам Свою волю. Мы становимся ничтожеством и должны нести свой крест. Для тех, кто думает, что они знают что-то, этот крест является очень тяжелым! Таким образом на место душевности приходит нищета в духе. Христос является Главой, с моим ‘умным мозгом’ служащим в качестве приемника для Иисуса Христа – нашего Первосвященника. Мы ничего не знаем, ничего не предпринимаем. Мои дела исчезают, и являются дела Божьи.”

Можно ли более ясно описать самоконтроль, который приводит нас к жизни Божьей? К жизни, в которой мы постоянно, здесь и сейчас перед лицом Божьим, слышим Его Слово и находим дела, которые Он приготовил для нас.

Пусть наши мысли будут заняты этим, особенно, когда идёт речь о нашей повседневной жизни.

Эта статья была впервые опубликована в журнале “Скрытые Сокровища” в октябре 2015 г. под названием “Уверенность – Богобоязненность.”
© Copyright Stiftelsen Skjulte Skatters Forlag

Четыре совета, которые помогут справиться с гневом и обидами сотрудников

Коммуникации
Нихар Чхая
Фото: Danil Nevsky/Stocksy

При сегодняшней нестабильности на работе у любого из нас может возникнуть чувство, что совершенно не получается управлять ни повседневными задачами, ни долгосрочными карьерными планами. Когда отсутствие уверенности выбивает из колеи, сохранять самообладание бывает нелегко. Но если вы руководитель, то перед вами возникает еще более внушительная задача: управлять настроениями вашей команды и не допускать того, чтобы вспышки гнева мешали эффективной работе.

Люди злятся и выходят из себя на работе, это не новость. Многие исследования показывают, что стресс на работе — самый значительный и заметно преобладающий источник напряжения в жизни. Кроме того, недавнее исследование Gallup продемонстрировало, что за последнее десятилетие все больше американских работников в течение дня испытывают гнев, стресс, тревогу и грусть.

Но в последние пару лет появились новые особые факторы недовольства: и работникам, и руководителям приходится нелегко из-за пандемии, проблем расовой несправедливости и растущей текучести кадров. В одном из недавних исследований авторы указали на противоречия между руководителями и сотрудниками по поводу работы из дома и спрогнозировали, что в связи с политикой гибридной работы конфликт в командах в дальнейшем будет только нарастать.

Как лидер команды вы не обязаны стараться, чтобы все всегда были довольны, но вы отвечаете за построение культуры доверия и психологической безопасности. Вот несколько рекомендаций, которые можно применить, когда в вашей команде наметился разлад.

Прежде чем реагировать на эмоции других людей, уравновесьте свои

Естественно, что эмоции членов вашей команды влияют на вас. Но прежде чем импульсивно реагировать на гнев сотрудников, нужно стабилизировать свое настроение. В зависимости от вашего эмоционального состояния вы можете отреагировать по-разному. Например, если вы стараетесь справляться со своими разочарованиями на работе, то можете поначалу пренебрежительно отнестись к недовольству команды, считая, что подчиненные, как и вы, должны разобраться с собственными эмоциями самостоятельно.

Если вы сочувствуете их переживаниям, но не знаете, как разрешить их, то вы можете начать уклоняться от проблем, то есть вы будете проявлять интерес, но при этом переводить разговор на другую тему, ничего не предпринимая.

И если вы уже эмоционально дистанцировались от своей команды, то ваша первая реакция может быть защитной, чтобы обезопасить себя. Исследование показывает, что такая реакция возникает чаще, когда вы чувствуете себя в коллективе чужим (а человеку важно чувство принадлежности). Но защитная реакция только создаст больше взаимных обид.

Все три модели поведения — пренебрежение, уклонение и защита от гнева — инстинктивные, но их нельзя считать эффективными для лидера. Они создают ненужную психологическую дистанцию между вами и людьми, которых вы должны вдохновлять, мотивировать и направлять. Поэтому вместо того, чтобы реагировать подобным образом, для начала постарайтесь стабилизировать собственные эмоции.

Не принимайте на свой счет прямую и косвенную обратную связь о том, что ваша команда злится. Важно воспринимать эту информацию как данные, а не как опасность. В свое время у вас будет возможность поделиться мнением на этот счет, но пока не зацикливайтесь на том, как гнев команды отражается на вас.

Помните: какие бы эмоции ни испытывала ваша команда, сочувствуете вы ей или нет, они дают ценные идеи для лидера. Если вы сможете не поддаться первоначальному порыву прибавить к этим данным свое суждение и оправдания, то сможете избрать гораздо более эффективную стратегию, которая поможет найти решение.

Вникните и постарайтесь разобраться, что вызывает у сотрудников гнев

Приняв к сведению информацию, что члены вашей команды расстроены, не осуждая ни их, ни себя, вы можете подойти к проблеме с чистым разумом и открытым сердцем.

Не подавляйте их гнев и не игнорируйте его. Лучше попросите о дополнительной информации и покажите тем самым, что вам небезразличны чувства вашей команды и вы готовы признать их. Измените само понимание проблемы гнева на работе, чтобы вы и ваша команда могли подходить к ее решению рассудительно и без страха. Рассерженные члены команды не должны вызывать у вас защитной реакции, и не всегда злость следует считать чем-то предосудительным.

Конечно, гнев, ведущий к физическому или эмоциональному ущербу других людей, неприемлем. Но за исключением этих токсичных ситуаций, гнев — это часть человеческих эмоций и, если эффективно управлять им, он может даже служить катализатором роста энергии в вашей команде.

Предложите членам своей команды безопасные условия, чтобы они могли дать выход эмоциям, не стыдясь и не опасаясь негативных последствий. Затем призовите их вместе искать новые взаимовыгодные решения.

Можно сказать: «Я понимаю, что вы сердитесь, и хочу, чтобы вы знали: если это не вредит другим, то вы можете высказывать свои чувства мне. Я считаю, что нужно поддерживать каждого, какие бы эмоции он ни испытывал, что не нужно эти эмоции подавлять. Я готов выслушать и понять вас, не высказывая своего мнения. Но если вы хотите что-то изменить, мне нужно, чтобы вы помогли мне — и тогда я смогу помочь вам. Нужно подумать, что вы можете сделать с теми факторами, которые вызывают у вас гнев, и сказать, в чем я со своей стороны могу вам помочь».

советуем прочитать

Джим Уайтхерст

Энди Молински

Об авторе

Нихар Чхая (Nihar Chhaya) — консультант руководителей высшего звена глобальных компаний, в том числе American Airlines, Coca-Cola, GE и Dell. Бывший руководитель по развитию кадров компании из списка Fortune 500. Президент компании PartnerExec, помогающей лидерам совершенствовать навыки межличностного общения.

Войдите на сайт, чтобы читать полную версию статьи

Невроз - виды, симптомы и как контролировать невроз - SUPER

Невроз — это синдром тревожных расстройств и реакция на сильный стресс, причем эти расстройства могут иметь психическую и соматическую форму. Спектр невротических недугов очень широк, а симптомы могут различаться в зависимости от вида невроза и предрасположенности больного. Что такое невроз, каковы его симптомы и как его распознать?

Невроз - что стоит за этим названием?

Этот термин был введен в медицинскую номенклатуру еще в конце XVII века Уильямом Калленом, шотландским врачом, который использовал его для описания симптомов неустановленного органического происхождения.С другой стороны, Зигмунд Фрейд описал невроз тревоги как психическое заболевание, характеризующееся очень сильной тревогой. В настоящее время «невроз» представляет собой совокупность множества различных расстройств , хотя это название широко используется, в диагностике используется название «тревожные расстройства».

Классификация болезней по МКБ-10 включает:

  • Фобическое тревожное расстройство,

  • реакция на тяжелый стресс и расстройства адаптации,

  • диссоциативные расстройства,

  • соматоформные расстройства,

  • других невротических расстройств.

Невроз - симптомы. На что нужно обратить внимание?

Невротическое расстройство — это тяжелая тревога или беспокойство, испытываемые различными способами, которые носят хронический или пароксизмальный характер. К симптомам невроза психологической природы относятся: страх, тревога, беспокойство, колдовство, тревожные образы, навязчивые идеи, страх смерти и т.д.

Соматические симптомы невроза весьма разнообразны и зависят от индивидуальной предрасположенности.Наиболее частыми являются: б головные боли, боли в животе, сердцебиение, пароксизмальная тахикардия, тахикардия, рвота, тахипноэ, гипервентиляция и многие другие.

Соматические симптомы невроза усиливают психологическую тревогу, а страх усиливает физиологические симптомы. Это называется механизм обратной связи при неврозе , вызывающий постоянное нарастание негативных симптомов. Если его не прекратить, это может привести к очень серьезным последствиям для здоровья.

Физиологические симптомы при течении невроза обратимы, а это значит, что при исчезновении тревожных расстройств должны исчезнуть и головные боли, боли в груди, сердцебиение и др. Однако при длительном, сильном беспокойстве могут затронуть соматические расстройства развитие реальных заболеваний , например инсульта, инфаркта, язвы желудка.

В зависимости от факторов, вызвавших заболевание, и симптоматики невротические расстройства можно разделить на виды:

  • тревожный невроз характеризующийся чувством страха перед определенными ситуациями, социальными фобиями и другими тревожными расстройствами;

  • ОКР связан с навязчивыми мыслями и компульсивным поведением;

  • Невроз , характеризующийся раздражительностью, повышенной чувствительностью к раздражителям и чрезмерной утомляемостью;

  • ипохондрический невроз , представляющий собой расстройство, сопровождающееся постоянным страхом за собственное здоровье.

  • депрессивный невроз сочетание невроза и депрессии.

Как бороться с неврозом?

В начале нужно осознать, что "борьба" с неврозами - не лучший путь и может привести к усугублению проблем. Сложность заболевания, многообразие факторов, способствующих этим расстройствам, а также трудность контроля невротических реакций обуславливают необходимость лечения неврозов комплексным , охватывающим различные методы, в том числе фармакотерапию и проводимую под наблюдение психотерапевта или психиатра , умеющего контролировать невроз.Если вы ищете психотерапевта во Вроцлаве, обязательно посетите Нижнесилезский центр психиатрии и психотерапии SUPER-ego Вроцлав ул. Гаёвицка 164.

Лечение неврозов зависит от типа симптомов и их источника. Работа с пациентом включает не только лечение симптомов, но прежде всего поиск причин проблемы и попытки их устранения. Полезно следующее: когнитивно-поведенческая терапия , преодоление стресса , фармакотерапия и другие виды лечения, выбранные лечащим лицом.

Как контролировать невроз – дополнительные методы

Помимо работы с психологом или психотерапевтом, стоит ввести в свой распорядок дня медитацию, релаксацию, йогу или другие способы снижения стресса и напряжения. Травяные препараты с успокаивающим эффектом в виде настоев, экстрактов или эфирных масел также оказывают поддержку. Однако они показывают относительно небольшой эффект и поэтому не являются прямой альтернативой фармакологическому лечению. Тем не менее, травы могут помочь при легких неврозах.К ним относятся, в частности: лист мелиссы, корень валерианы, корзинка ромашки, шишки хмеля, зверобой.

Не будем забывать о регулярных физических нагрузках и сбалансированном питании, богатом питательными веществами, витаминами и минералами, поскольку некоторые невротические расстройства возникают в результате их дефицита.

.

Изменение климата, война, пандемия. Мокап: это огромный стресс. Гипноз

поможет Картина

Гипноз и медитация могут помочь вам изменить свое отношение к жизни и ее проблемам

О влиянии гипноза на сознание человека, преодолении стресса и изменении отношения к жизни и окружающей среде мы беседуем с Артуром Макиелой, основателем Профессиональной школы гипнотерапии, основателем Польской академии развития личности и член Европейского общества гипноза .

Михал Казмерчак: Я буду рекламировать вас - вы один из самых известных гипнотизеров в стране. У вас есть показы для тысяч участников Przystanek Woodstock, сотни других спектаклей, тренинги для больших компаний, у вас даже была ваша программа на большом телеканале. Вы настолько знамениты, что четки звенят с юга страны, подозревая вас в контакте с нечистой силой, молились за вашу душу...

Артур Макела: - Да, это было. Мы часто ставили гипноз в эзотерическом отделении и была такая ситуация, что я нашла в интернете информацию о молитвах в намерении изгнать из меня беса.Это результат недостаточного понимания того, что такое гипноз на самом деле. И мы часто боимся того, чего не знаем. Гипноз не имеет ничего общего с религией или эзотерикой. Но многое связано с психологией и пониманием того, как наш разум и наши эмоции работают в сочетании с телом.

Когда вы смотрите на происходящее, что вы чувствуете? Как справиться со стрессом, избегая фармакологически созданных антидепрессантов?

- Происходящее поразительно.Но мы должны справиться с этим. Исследование « Взгляд на рабочую силу в Европе », проводимое каждый год, показывает, что поляки были самой напряженной нацией в Европе в течение как минимум 5 лет. Так что на самом деле это не проблема пандемии или войны. Хотя события последних месяцев и лет, несомненно, усугубляют так называемые стрессоры, т.е. факторы, порождающие стресс. Изменение климата , как вы упомянули, оказывает на нас негативное влияние. Всемирная организация здравоохранения сообщает, что до 80% населения мира страдает пониженным чувством безопасности в результате последствий изменения климата . Экстремальные температуры, которые мы наблюдали в последние годы, могут усилить симптомы острого стресса , а также усугубить проблемы с психическим здоровьем проблемы с психическим здоровьем у людей с тревогой и расстройствами настроения .

Однако стоит подчеркнуть, что стресс является естественным. Он естественным образом сопровождает нас в жизни. Мы можем разделить его на эустр , так называемый хороший стресс , который мотивирует и возникает, когда мы делаем что-то важное или большое, и дистресс , который изнуряет.Проблема поляков в том, что у них избыток последних. Стресс невозможно избавиться, но с ним можно справиться. Благодаря умственной работе, которую мы выполняем в гипнотерапии и личном развитии, мы учим людей, как справляться с уровнями стресса и устранять его на регулярной основе, чтобы он не нарушал наш умственный и физический баланс. Лично я, как человек, десятилетие изучающий гипноз и работающий с подсознанием, рекомендую гипнотические и медитативные состояния как естественный способ снижения стресса .Исследования в Венгрии показали, что состояний гипноза само по себе снижает уровень кортизола , так называемого гормона стресса . А правильно проведенный процесс может позволить очень быстро восстановить душевное равновесие.

Читайте также: Когда мы откажемся от угля в Польше? Самый быстрый за 10 лет, по оценкам экспертов

Вы знаете, мы, люди, обладаем очень большими регенеративными способностями, как физическими, так и умственными, вам просто нужно позволить этим процессам работать.Мы элемент природы, и она очень часто показывает нам, что работает. Природа может справиться с очищением, если мы позволим ей это сделать. Вы помните, когда началась пандемия. Мир на мгновение замер, и через короткое время в Венеции появились дельфины, а уровень выбросов углекислого газа в мире снизился более чем на 1 миллиард тонн. Может быть, иногда вам просто нужно замедлиться или остановиться на некоторое время и позаботиться о тех ментальных областях, которыми мы пренебрегаем ежедневно.

Как позаботиться о для психической гигиены в это сложное время?

- Во-первых, делать это нужно регулярно.Если бы я спросил вас, принимаете ли вы душ каждый день, вы наверняка ответили бы утвердительно. Почему? Для комфорта. Твое и окружающих тебя людей. Чтоб не прилипало, не воняло. Суть эмоций в том, что они не воняют. Поэтому мы часто откладываем вопрос нейтрализации чрезмерного стресса. Ведь так называемый «бегун», т.е. спешка неотложных дел, настолько велик, что вопрос порядка мы откладываем эмоциями. Это как если бы вы не принимали мысленный душ неделю или месяц.Если мы действительно хотим действовать на здоровом ментальном уровне, мы должны помнить о регулярности.

Читайте также: Микропластик отравляет наши легкие. Страшное открытие врачей

Мы не можем избавиться от стресса. В любом случае, это не главное. Кортизол играет важную роль в нашем организме. Его задача – обеспечить нас большей энергией в ситуациях физического и эмоционального стресса. Проблема в избытке кортизола и его нерегулярном избавлении.

Диагноз звучит разумно.Однако мне интересно, как вы снимаете напряжение.

- Работа происходит на трех уровнях - что происходит в наших мыслях, что происходит на уровне эмоций и на физическом уровне, ведь тело неразрывно связано с психической сферой.

Мысли. Уровень мышления охватывает весь спектр раздражителей, от образов в нашем воображении до внутренних диалогов, которые есть у нас в голове. У каждого из нас есть внутренний нарратив, в котором мы говорим друг другу разные вещи в уме.Иногда эти истории поддерживают, а иногда саботируют. Если вы начинаете свое утро с мысли «это будет трудный день», вы на самом деле настраиваете свой разум на поиск подтверждения этому тезису. Каждый день в нашей жизни происходят события, которые мы можем определить как положительные, нейтральные и отрицательные. Однако мы сосредотачиваемся на той части нашей реальности, которая проявляется в нашем внутреннем диалоге. И у нас может быть 50 положительных переживаний в день и только одно отрицательное, но если концентрация пойдет в сторону последнего, мы можем не заметить положительных.Позже это переводится в наше состояние, энергию, отношение и, следовательно, в действия. Суть не в том, чтобы делать вид, что трудных переживаний не существует, а в том, чтобы найти баланс между ними. Это могут быть мелочи. Но эти мелочи с накопительным эффектом имеют сильный эффект.

Читайте также: Гдыня. Молодой тюлень спасен пограничниками в центре города

Я хотел бы спросить вас о внутреннем диалоге. Часто предполагается, что оно не зависит от нашей воли.Это продукт эмоций и переживаний, и с этим трудно бороться. Я считаю, что это неправильный подход, который - ужас из ужасов - обусловливает нас заранее. Что об этом говорит гипнотерапия?

- Правда, многие считают, что внутренний диалог не зависит от нашей воли. У меня такие мысли и все. Это неправда. Мы можем повлиять на него. У меня уже много лет есть такой ритуал, что, вставая утром, я думаю в голове: «Что со мной сегодня крутого случится?». И я отпустил ее. Я позволяю своему воображению следовать за ней и создавать образы.Дело не в очаровательной реальности, а в формировании настроения на весь день. Я даю себе несколько минут, чтобы пофантазировать о том, что хорошего может произойти сегодня, и с этой энергией я действую. Вместо кортизола организм вырабатывает серотонина . Благодаря этому у меня больше энергии, чтобы противостоять реальным вызовам, которые ставит передо мной жизнь.

И как работа с собственным воображением согласуется с целым? Благодаря ему дети могут делать неординарные вещи, взрослые как бы это исключают...

- Будучи взрослыми, мы очень часто недооцениваем свое воображение и то, как оно влияет на наше самочувствие. Нам легко попасть в то, чего мы не хотим, то есть в наши черные сценарии, и мы забываем, что внимание может идти в обе стороны и им можно управлять. И что мы можем кормить себя своими мыслями, куда мы идем. Существует механизм взаимосвязи между нашими мыслями, эмоциями и реакциями тела, который влияет на наше благополучие. И мы можем управлять каждым из этих уровней.

Смотрите также: Во Франции горят виноградники. Владельцы виноградников делают это намеренно

Артур, пока мы думаем, я хотел попросить тебя сказать одно слово. Есть теория, что разум не может воспринимать слово «нет». Это может сделать мотивацию «я не буду есть сладкое» и «я не буду есть мясо» не работающей. Не достаточно ли изменить вид такой мотивационной формулы?

- Согласен, сообщение можно изменить, но первый ложный тезис надо опровергнуть.Существует интересный механизм того, как наш разум интерпретирует слова. На самом деле в мире разработки часто говорят, что подсознание не понимает слова «нет». Это неправда. Подсознание распознает это слово. Только он должен интерпретировать их особым образом. Рассмотрим это на примере интернет-поисковика. Если вы введете слово «зонт» в строку поиска, то получите в ответ тысячи страниц о зонтах. Если вы введете фразу «не зонт», вы получите то же самое.Почему? Потому что поисковик отправляет на сервер сообщение: найди мне что-нибудь связанное со словами "зонтик" и "нет". Разум работает так же. Когда вы думаете про себя: «Я не хочу бояться», ваш ум должен найти концепцию страха . И он должен лечить вас от этого страха, чтобы понять, чего делать нельзя. Только слишком поздно, потому что, когда вы чувствуете страх, вы не можете перестать чувствовать его одновременно. Однако достаточно изменить содержание сообщения и использовать термин «я хочу быть спокойным» вместо «я не хочу бояться».В последнем случае наш разум должен вызвать чувство спокойствия, чтобы понять команду.

В 1995 году была опубликована новаторская работа Дэниела Гоулмана «Эмоциональный интеллект». Этот предмет произвел настоящую революцию в психологии, описав важные коннотации между эмоциями и разумом. Слушая то, что вы говорите, у меня сложилось впечатление, что гипнотерапия черпает горсти из этого и других предметов, вдохновленных работой Гоулмана. А теперь я бы хотел, чтобы мы немного отошли от своих мыслей и посвятили время своим эмоциям и способам воздействия на них.

- Вы совершенно правы. Гипнотерапия в значительной степени опирается на психологию и эмоциональный интеллект, но у нее также есть некоторые хитрости. Когда дело доходит до стресса на эмоциональном уровне , у нас есть богатый спектр инструментов, используемых в мире гипноза , которые также связаны с управлением эмоциями . Они могут помочь нам восстановить эмоциональное равновесие, покой, концентрацию и радость жизни.Сенсационное состояние, способное нейтрализовать чрезмерный стресс , — это, например, благодарность. Существует целый комплекс упражнений, которые учат практиковать состояние благодарности, потому что, вопреки видимости, это состояние тоже можно тренировать.

Читайте также: Германия хочет ускорить развитие возобновляемой энергетики

Однажды я выступал на конференции TEDx и рассказывал об упражнении в знак благодарности. Потом раздались голоса, что благодарность проявляется только кому-то за что-то.Не обязательно. Благодарность — это состояние, которое возникает внутри нас и влияет на наше самочувствие и понимание окружающего мира. Испытывать благодарность можно тренировать. Также стоит поработать с визуализациями. И в гипнозе, и в медитации существуют сотни процессов визуализации. Некоторые из них требуют руководства гипнотизера, но другие можно сделать самостоятельно.

У вас есть примеры?

- Конечно. Простая визуализация, которую может сделать каждый из нас, — раскрасить заданные эмоций .Вы просто садитесь поудобнее, успокаиваете дыхание, закрываете глаза и задаете вопрос: «Откуда берутся ощущения в вашем теле, когда вы спокойны. И если бы состояние спокойствия имело цвет, то какого цвета?» Мы склонны придавать цветам смысл. Когда придет ответ, вы можете представить, что у вас на макушке есть окно, которое вы можете открыть, наклонив его. И через это окно вы можете начать впускать в свое тело эту цветную энергию, которая будет распространяться по всему телу, расслабляя мышцы и призывая покой.Весь процесс занимает 2-3 минуты. Это все, что нужно для ежедневной умственной гигиены. Конечно, если есть необходимость, стоит воспользоваться помощью специалиста.

Как гипнотерапевт Я работаю с людьми для устранения травм , противодействия выгоранию, преодоления страхов и опасений о будущем, устранения фобий или улучшения эмоционального качества жизни. Однако на уровне повседневного функционирования мы можем сами справляться со многими эмоциями.Все, что вам нужно, это знать, что делать и как это делать. Также может быть хорошей идеей послушать записи гипнотической релаксации, которых полно в Интернете. Я сам разделяю многие из них. Некоторые из них бесплатные, а некоторые платные, но в любом случае они могут стать хорошим умственным душем в рамках ежедневной эмоциональной гигиены.

Кину популярный "бисквит" - "В здоровом теле здоровый дух". Пришло время плавно перейти к последнему уровню совладания со стрессом, нашей телесности.Как обыватель, я бы посоветовал тренироваться, ведь выброс эндорфинов — мощное средство для релаксации. Однако я думаю, что в состояниях повышенной нервозности нужны более точные действия...

- Спорт и физическая активность очень помогают снизить стресс. Но это также может быть проще и в то же время очень эффективно. Ключом к снижению стресса на уровне тела может быть дыхание . Наше дыхание меняется в зависимости от наших эмоций. Когда мы нервничаем, мы часто дышим поверхностно и быстрее.И поскольку существует упомянутый выше механизм мысли-эмоции-тела, дыхание связано с эмоциями. По мере того, как вы замедляетесь и дышите дольше, вы начинаете активировать в себе другое эмоциональное состояние. Если вы чувствуете напряжение в теле, вы также можете сесть, закрыть глаза и в своем воображении направить дыхание на напряженную область, что поможет вам ее ослабить. Мы, как гипнотизеры, очень часто используем смещение дыхания, чтобы изменить свое состояние сознания. Управление дыханием — очень мощный инструмент. И самое главное, этот инструмент есть у каждого из нас.Когда дело доходит до тела, также стоит позаботиться об основных элементах, таких как увлажнение. Человеческий мозг обезвоживается очень быстро. Обезвоживание может усилить тревожность, проблемы с координацией и ясностью мышления.

Артур, мы описали механизмы преодоления стресса. Однако мне кажется, что в основе лежит эффективное использование инструментов, о которых мы говорим. Для этого необходимо правильно определить наши потребности. Психология снова кланяется

- Да, это еще один фактор, о котором стоит знать.В конце концов, есть вещи, которые зависят от нас, и вещи, которые находятся вне нашего контроля. Важно правильно их диагностировать. Иногда мы сожалеем о том, что от нас не зависит, и пытаемся это изменить. Это пустая трата энергии, которая углубляет чувство беспомощности. Поэтому важно, чтобы мы сосредоточились на том, что зависит от нас. В целом мы мало влияем на изменение климата, которое может иметь катастрофические последствия для всех. Однако благодаря правильному настрою, с помощью маленьких шагов, мы можем влиять на нашу микроэкосистему.Ограничение мясной диеты, переработка вещей, экономия энергии, сокращение потребления, возможно, не изменит положение мира, но даст нам чувство свободы воли. То же самое и с войной на Украине. Мы не влияем на это, но мы влияем на то, как мы реагируем в этой ситуации. Будем ли мы принимать беженцев, посылать им предметы первой необходимости или уезжать в лес на несколько дней, чтобы перезагрузить голову и отсечь лишнюю информацию.

Читайте также: Россияне обстреляли парк с животными в Харькове."Он перестал существовать" - Zielona w INTERIA.PL

Мы имеем влияние на то, как защитить нас и наших близких в случае потенциальных кризисных ситуаций, которые могут быть следствием ситуации в мире. Мы не имеем никакого влияния на то, что бушует инфляция, но мы имеем влияние на то, как мы реагируем на эту ситуацию. Мы не контролировали пандемию в течение последних двух лет, но мы влияли на действия, которые мы предпринимали в течение этого времени. Лично я в начале самоизоляции был в ужасе, потому что все стационарные выступления и тренировки были приостановлены неизвестно на сколько.Однако через мгновение возник вопрос: «Что я могу сделать сейчас?» Так были созданы 8 онлайн-курсов, которые сегодня являются моим продуктом и продаются, несмотря на то, что карантин давно закончился. Делая то, что вы контролируете, вы увеличиваете свое чувство свободы воли. Даже если это очень маленькие шаги, вы все равно в действии. Сосредоточение внимания на вопросах, находящихся вне нашего контроля, лишает нас чувства свободы воли.

Я снова вернусь к Дэниелу Гоулману и его эмоциональному интеллекту. Одним из ее столпов является адекватное, неагрессивное общение и обмен опытом, основанный на взаимном уважении.Можем ли мы посоветовать другим, можем ли мы им помочь, если да, то как?

- Абсолютно. Недавно даже один из тренеров НЛП, Ричард Болстад, провел бесплатный семинар для терапевтов о том, как помочь беженцам из Украины именно в это время. Что вам нужно помнить, так это то, что для того, чтобы эффективно помогать другим, вы должны сначала позаботиться о своем состоянии. Если вы измотаны сами, ваша помощь будет минимальной. Что касается помощи другим, эмпатия и присутствие являются очень важным фактором в восстановлении эмоционального баланса.Позволить человеку понять, что он важен для других и что он может чувствовать себя в безопасности, — это один из чрезвычайно важных так называемых исцеляющих факторов в терапии. Также важно не подрывать верования и убеждения людей из других культурных или религиозных кругов. Терапия заключается не в том, чтобы предлагать решения, а в том, чтобы направлять людей через их переживания, эмоции и мысли, чтобы упорядочить эти элементы таким образом, чтобы они стали поддерживающими. Эмоционально сломленным людям необходимо восстановить чувство свободы действий и понять, что они могут влиять на то, что с ними произойдет дальше.Также важно давать такому человеку простые повседневные задачи, которые легко выполнить, а также восстанавливать чувство свободы воли.

видео

Для видеопроигрывателя требуется, чтобы в браузере был включен JavaScript.

Япония дожила до того, чтобы увидеть ее красоту. Вишня зацвела! АФП

.

Как я могу контролировать стресс?

Психическая тренировка – это структурированная и спланированная долгосрочная работа по развитию потенциала спортсмена.

Эта статья является второй частью урока о стрессе. Первую часть читайте ЗДЕСЬ

Завтра. Самый важный матч. И ты не можешь спать, пища не проходит через твое горло, и ты не можешь найти себе места. Ноги как вата, живот свело. Когда твой тренер читает твою позицию в раздевалке перед игрой, ты чуть ли не улетаешь. Вас съедает стресс .

Как мне контролировать стресс?

Общий уровень возбуждения, который мы можем стимулировать . Например, дыхание огня или дыхание Вима Хофа поможет усилить возбуждение. Если же мы слишком взволнованы, нам помогут техники релаксации: медитация (посмотрите прайм-медитацию, которую я подготовила для вас), упражнения на растяжку после пробуждения или расслабление перед игрой. Лучшее управление стрессом , то есть возбуждение, которое вы чувствуете, поможет вам быть более эффективным в данной ситуации.Однако, если вы уже находитесь в состоянии сильного стресса, обычно уже слишком поздно. Вот почему так важна подготовка.

Протокол подготовки к матчу

Я поделюсь с вами тактикой, которой обучаю своих учеников во время ментальных тренировок. Ключом к процессу подготовки к матчу является визуализация . Представьте, что может пойти хорошо, а что может пойти не так. Создайте в своем уме образ отличного матча и того, который вы будете воспринимать как неудачу.Представьте день игры: ее точное течение, момент появления стресса. Почувствуйте этот стресс в своем теле так, как вы этого хотите. Подумайте, как вы можете перенаправить чувство напряжения на свою игру на поле. Подумайте о состоянии потока, что вам нужно, чтобы войти в него. Представьте, что вы стоите со своими товарищами по команде перед выходом на поле, аплодируя последним. Этот стресс в вас, чтобы помочь вам . Используйте это в своих интересах.

При положительном стрессе

Стресс активно действует на нас в ряде ситуаций. Не только когда речь идет о важном матче, но и о сложном экзамене, попытках устроиться на работу или задушевном разговоре с любимым человеком. Важно понимать себя и ситуации, которые вызывают у нас стресс. Вероятно, есть определенные типы событий, которые возбуждают вас сильнее. Обнаружение реальной причины этого стресса поможет вам правильно справиться с ним.Помните, что чем больше вы подвергаете себя стрессовым ситуациям, тем больше повышается ваша устойчивость к напряжению. И наоборот - чем больше убегаешь, тем тяжелее становится. Так что вместо того, чтобы стремиться к такому уровню жесткости, как у сырых макарон, идите другим путем — пусть ваши реакции будут такими же гибкими, как вареные спагетти;). Это положительно скажется не только на вашей игре на поле, но и на вашем общем самочувствии и удовлетворенности жизнью.

Способ справиться со стрессом

Я хорошо помню моменты, когда я входил в состояние потока с помощью уравнения, описанного выше.Некоторые из этих моментов я описываю в своей электронной книге «13 шагов к обретению уверенности» или в своем подкасте «Путь чемпионов». Когда я был капитаном команды или тестировал себя в Red Bulls в Нью-Йорке, я все время боролся со стрессом. Однако благодаря этому я научился правильно направлять свою энергию, а когда надо, успокаиваться и сосредотачиваться. Я знаю , ты тоже можешь это сделать. С правильными инструментами вы обязательно изучите его . Техники и способы изменить свое мнение, описанные в этой статье, — хорошее начало.Если вам нужно больше, я рекомендую вам загрузить бесплатную главу моей электронной книги или связаться со мной напрямую. Я рад указать на более полезные методы для вас.

Резюме управления стрессом

В этой статье я представил вам предложение изменить ваше представление о стрессе. Я указал на психосоматические симптомы стресса и наши неправильные интерпретации этого состояния. Я также показал вам, как вы можете изменить свое восприятие стресса.Я описал, чем хорош стресс и в каких ситуациях вы можете использовать его как свое секретное оружие ;). Приемы, которые я представил, работают не только на меня, но и на моих учеников и участников мастер-классов для юных спортсменов, которые я провожу. Тем не менее, я хотел бы подчеркнуть, что, хотя стресс в нашей жизни полезен, хронический, негативно воспринимаемый стресс может быть вредным. Поэтому, , если вы боретесь с напряжением, которое не можете сдержать или добраться до его источника, ищите дополнительную поддержку .Мы умеем работать над собой и своим подходом, но иногда бывают моменты, когда нам сложно идти дальше без помощи специалиста. Это точно не повод стыдиться, а шанс узнать себя глубже.

Автор сериала Матеуш Брела - в прошлом футболист, а на протяжении нескольких лет ментальный тренер и создатель программы "13 шагов к уверенности в себе".

www.mateuszbrela.pl/

.

Таблица умножения для детей - 3 быстрых и эффективных способа выучить ее - Przystanek Rodzinka

Таблица умножения для детей? Его нужно «просто» освоить. Ясно. Не потому, что такое положение включено в основную учебную программу, указанную в положениях постановлений министра национального образования. Зная таблицу умножения, быстро и эффективно, не перегружая оперативную память дополнительными вычислениями, мы можем оперировать результатом действия, необходимого постоянно в повседневной жизни.Экономный шоппинг (может быть, платки комплектом купить дешевле, чем по отдельности?), планирование дня (если на день рождения придут еще и родители друзей, придется утроить сервировку стола), определение времени различных мероприятий (папа говорит, что поезд идет до Варшавы в два раза дольше, чем до Бабушки, сколько времени займет поездка до Бабушки и дедушки на поезде). Математика вокруг нас, а таблица умножения наизусть облегчает жизнь.

Наизусть, но… с пониманием

Ключ к успеху не в кропотливой зубрежке столбцов и строк арифметическими операциями и их произведениями.Запомнить 100 результатов и 100 соответствующих им действий — настоящее испытание, хотя я знаю, что найдутся дети, которые будут соответствовать этому требованию. Чтобы эффективно выучить таблицу умножения, нужно понимать суть умножения.

Первый метод - полисенсорное размножение

Так что же такое умножение? Это , многократно добавляющий одинаковые компоненты . Посмотрите, как блоки, популярные в системе обучения английскому языку, сводят числа и цифры, абстрактные в сознании ребенка, к осязаемой (фактически полисенсорной) конкретности.Каждый блок символизирует число.

Что такое блочное умножение? Очень ярко, понятно и конкретно.

5 x 4 означает, что вы складываете пять четверок вместе. Расположение пяти четверок (фисташковых блоков), расположенных рядом или друг над другом, быстро ассоциируется с уже известными ребенку более крупными блоками, которые охватывают выстроенное действие (два десятка - синие блоки). Двадцать – это сумма двух десятков и одновременно результат умножения 5 и 4. Вот еще пример.

3 х 6, т.е. три шестерки (блоки бирюзового цвета), которые после расстановки и замены их блоками большего размера конечно же дают результат 18.

Второй метод - мнемотехника пальцев

Я не раз писал о том, что точные движения рук, выполняемые во время умственных упражнений, способствуют запоминанию. Как это связано с таблицей умножения?

Если рассматривать пальцы каждой руки как множители в арифметической операции (одна рука — множитель, другая — множитель), то предположим, что согнутые пальцы означают числа от 1 до 5, а последовательно раздвинутые пальцы — 6, 7, 8, 9, 10, дело вычислить - увидеть - продукт не сложный.Умножение десятков и единиц по отдельности, а затем сложение результата — кусок пирога. Посмотреть на себя.

Жалею, что только недавно открыл для себя эту мнемонику, основанную на понимании умножения. Нашим детям точно пригодится.

Третий способ - визуальная фиксация

Знакомство с сущностью умножения, т.е. многократное сложение одинаковых компонентов и умение умножать путем разложения на более простые действия (например, умножение десятков, затем единиц на пальцах - как в приложенном видео, или добавление единицы к уже освоенным произведениям, например5 х 6 это 5 х 5 и мы прибавляем 5), также заметив, что 6 х 5 это то же самое, что 5 х 6 позволяет перейти к следующему шагу закрепления умножения в виде популярной таблицы умножения "вверх до ста».

Представленные ниже таблицы умножения для детей (для начала и традиционная «до ста») исследуются по-разному.

  • Деревянная доска 28 см x 46,5 см с выгравированными лазером последовательными линиями (10) и столбцами (10), соответствующими последовательным числам, умножаемым друг на друга, и с отверстиями, в которых выгравированы операции умножения,
  • 100 элементов с числами, представляющими произведение (результат умножения) - плитки идеально помещаются в полые соответствующие места на доске,
  • два уникальных кубика с числами от 1 до 10,
  • коробка с мелкими подвижными элементами набора .
  • Деревянная доска 28,5 см x 18,5 см с выгравированными лазером последовательными линиями (6) и столбцами (6), соответствующими числам, умножаемым друг на друга, и с отверстиями, в которых выгравированы операции умножения,
  • 100 элементов с числа, представляющие произведение (результат умножения) - плитки идеально помещаются в выдолбленные соответствующие места на доске,
  • два кубика с числами до 6,
  • коробка с мелкими подвижными элементами набора.
Преимущества таблицы умножения Colorado

Почему эта таблица умножения наиболее привлекательна для нас?

  • приглушенные цвета, графический минимализм,
  • удобный способ вставки и подкладки отдельных элементов (специальное место для пальца позволяет легко вынимать и вставлять кусочки пазла),
  • четкое расположение строк и столбцов,
  • обожаемый детьми "НЛО-мы" по щиколотку;).
Как развлекаться, играть и учиться с планшетом?

Начать лучше всего с записи действий на бетоне (упомянутых кубиков или жетонов и игрушек) и вероятных ситуаций (приготовление конфет на день рождения). Например, В день рождения будет четверо детей. Каждый получит по 3 конфеты. Сколько конфет мама должна купить?

Переносим эту операцию в таблицу умножения. Таким образом, вы можете решить всю головоломку, хотя это довольно сложно. Однако эти упражнения позволят нам проверить, понимает ли ребенок, что такое умножение.

Следующий шаг - игра в кости. Квадраты на двух игральных костях — это коэффициенты умножения. Вы можете создать запись занятия с дополнительным набором «Математические блоки» или искать его сразу в таблице умножения, а затем дополнять плитки с результатом.

Игра с таблицей умножения оказывается отличным упражнением, приближающим ребенка к работе в системе координат. В таблице умножения ребенок определяет коэффициенты умножения из кубиков цифрами в соответствующем столбце и строке.

Развлекайся и учись!

Помните, что деревянная таблица умножения для детей ждет вас в руки - в Facebook и Instagram.

Пособия "Таблица умножения" и "Таблица умножения - стартовый набор" выпускает издательство "Колорадо".

Также мы активно изучаем другие наборы из магазина sylaby.pl - Учебные пособия Colorado.

Вам понравился этот пост? Поделитесь с другими!

.

Лечение острой тревоги — отчет о трех случаях применения сублингвальных таблеток алпразолама для лечения тяжелого тревожного расстройства | Муравец

Славомир Муравец

Центр диалоговой терапии

Лечение острой тревоги — отчет о трех случаях применения сублингвальных таблеток алпразолама для лечения тяжелого тревожного расстройства

Адрес для переписки:

Доктор медицинских наук.Славомир Муравец 9000 3

Центр диалоговой терапии

ул. Стрыенских 19 лок. 18U, 02-791 Варшава

электронная почта: [email protected]

Аннотация

Внезапная сильная тревога может серьезно помешать функционированию пострадавшего и затруднить повседневную деятельность или сделать ее невозможной. Это касается и семейной, профессиональной (образовательной) и других сторон жизни.Такой тип тревоги следует лечить незамедлительно, чтобы восстановить чувство самоконтроля по отношению к психическому состоянию и поведению пациента.

В статье представлен отчет о трех случаях пациентов с тревожными расстройствами, у которых были очень тяжелые эпизоды тревоги. В двух случаях терапия была продолжена или назначен антидепрессант. Тщательный сбор анамнеза обстоятельств эпизода и мыслей, связанных с тревогой, выявил психологическую подоплеку обострения или возникновения тревожного расстройства.С целью быстрого снижения тяжести состояния и восстановления способности больных контролировать свои эмоциональные состояния и деятельность назначали алпразолам в таблетках сублингвально.

Было обнаружено, что комбинация сублингвальных таблеток алпразолама и вмешательства, основанного на понимании интрапсихического значения обстоятельств, вызвавших симптомы, является эффективным методом облегчения симптомов тяжелой тревоги.

Психиатрия 2014; 11, 3: 177–182

ключевые слова: тревожные расстройства, острая тревога, психологическое вмешательство, бензодиазепины, алпразолам, подъязычные таблетки

Введение

Сильный страх, доминирующий в сфере переживаний данного человека, может привести к потере контроля над эмоциями, дизрегуляции поведения во многих сферах, неспособности формировать отношения с окружающей средой, серьезному ограничению или предотвращению профессионального и социального функционирования , а часто и в сфере самообслуживания и даже самообслуживания простых бытовых действий.Больные с тревожными расстройствами, поступающие на амбулаторный прием к психиатру в связи с внезапным обострением тревожных симптомов, очень часто жалуются на такой уровень тревожности, который определяет их эмоциональное состояние и делает их неспособными функционировать. В таких ситуациях контроль над ним с помощью терапевтических (разговор с больным) и фармакологических мероприятий является целью процедуры, направленной на уменьшение страданий больного. Это также определяет долгосрочное сотрудничество в лечении и формирование терапевтических отношений.

Во многих ситуациях тяжесть симптомов тревоги не ассоциируется пациентом сознательно с каким-либо событием, воспоминанием или ассоциацией. Как показано ниже, такие связи часто обнаруживаются во время глубинного интервью, что также может иметь терапевтическое значение. Во многих клинических ситуациях пациент, поступивший из-за внезапно возникшего беспокойства, говорит о чувстве, что для этого нет видимой причины («я не знаю, почему»). Возможные ассоциации событий или других обстоятельств, вызывающих и усугубляющих его недомогания, могут помочь ему восстановить чувство контроля и понимания того, через что он проходит.Таким образом, они приводят к восстановлению чувства самоопределения и субъективности. Чаще всего такое понимание также частично снижает острую тревогу. Нейрофизиологические основы связи между появлением у больного необъяснимых тревожных переживаний и функционированием двух видов памяти — декларативной памяти, основанной на функции гиппокампа, и эмоциональной памяти, основанной на активности миндалевидного тела, обсуждает Йоуэлл [1]. ].

С фармакологической точки зрения во многих клинических ситуациях для быстрого облегчения симптомов тревоги используются бензодиазепиновые анксиолитические препараты.Алпразолам относится к группе триазолобензодиазепинов (содержит в своей химической структуре триазольное кольцо [2]) и часто используется для лечения тревожных расстройств. Его показания включают краткосрочное лечение генерализованного тревожного расстройства, панических атак с агорафобией или без нее, а также тревожного синдрома со вторичным депрессивным настроением. Этот препарат показан «в ситуациях, когда симптомы тяжелые, нарушают нормальное функционирование или очень обременительны для пациента» [3] — что соответствует его использованию в клинических ситуациях, представленных ниже.Обзор литературы, проведенный Джонсом и др. [4] по результатам 84 исследований, свидетельствует о широком использовании этого вещества во многих странах мира при лечении тревожных расстройств, панического расстройства и некоторых аспектов депрессивных расстройств.

Алпразолам в форме подъязычных таблеток является частью более широкого применения в психиатрии препаратов в форме таблеток для перорального распада (ODT) и подъязычных таблеток (SL).В Польше нейролептики и антидепрессанты в форме таблеток, которые быстро распадаются в ротовой полости, доступны уже несколько лет. С фармакологической точки зрения препараты ОДТ предназначены для растворения в ротовой полости, при этом их всасывание происходит в нижних отделах пищеварительной системы. Представление о препаратах в виде СЛ предполагает их всасывание внутри полости рта. Возможны также непрямые формы всасывания препарата, при которых всасывание действующего вещества происходит как над желудком, так и в нижних отделах пищеварительной системы.В исследовании Скавоне и др. [5], в котором сравнивали сублингвальную и традиционную формы алпразолама в дозе 1 мг в группе из 13 здоровых добровольцев, было показано, что наибольшая концентрация препарата в сыворотке крови была выше после приема в виде подъязычных таблеток (17,3 по сравнению с 14,9 нг/мл) и время достижения этой концентрации было короче (1,17 по сравнению с 1,73 ч после приема). Эти различия, хотя и видимые численно, не достигли уровня статистической значимости в цитируемом исследовании. Тем не менее, они позволяют предположить, по крайней мере, сравнимую скорость абсорбции и достижение терапевтического уровня в сыворотке в случае подъязычных таблеток и таблеток, предназначенных для проглатывания.Возможные различия в скорости всасывания и уровне доступности препарата могут быть связаны с тем, что часть активного вещества, вводимого в виде таблеток, диспергируемых во рту, всасывается в верхних отделах желудочно-кишечного тракта, минуя печеночный метаболизм. В исследовании Скавоне и др. [5] период полувыведения не отличался между двумя формами препарата и составил 11,7 ч против 11,8 ч соответственно.

Применение безодиазепинов, в том числе алпразолама, должно осуществляться в соответствии с показаниями к их применению и исходить из определенных особенностей клинической ситуации, указанных выше (необходимость восстановления утраченной способности пациента к функционированию или высокая неприятная симптоматика).Ограничения к применению данной группы препаратов, такие как аддиктивный потенциал в ситуациях длительного применения больным, возникновение феномена толерантности, делают рекомендации по фармакотерапии безодиазепинами при тревожных расстройствах отсылающими к их использованию для период, не превышающий 3–4 нед (максимально до 8–12 нед с учетом периода снижения дозы) [6]. Конопка и др. [7]

пишут больше об использовании бензодиазепинов при лечении тревожных расстройств.

Представленные ниже три клинических случая иллюстрируют клинические ситуации, в которых как беседа с пациентом, углубляющая интервью об ассоциациях, связанных с возникновением тревоги, так и кратковременное применение алпразолама приводили к облегчению тяжелых симптомов тревоги с внезапным началом или обострение хронических проблем.

Дело I

Больная 33-х лет, годами находившаяся на лечении с диагнозом генерализованное тревожное расстройство, поступила в связи с внезапным ухудшением психического состояния, продолжавшимся с прошлых выходных. В период, предшествующий визиту, пациентка принимала препарат из группы СИОЗС (селективный ингибитор обратного захвата серотонина), и она принимала один и тот же препарат с перерывами в течение нескольких лет в течение нескольких месяцев. Каждый раз после отмены препарата тревожные симптомы возвращались через несколько месяцев, при этом пациентка никогда не связывала рецидив недомогания с каким-либо текущим событием в своей жизни.

Причины и обстоятельства текущего ухудшения также остались непонятными для больного. Она сообщила, что в течение нескольких дней чувствовала сильную тревогу, не могла успокоиться, были нарушения сна, периодически тревога усиливалась до размеров панических атак с выраженными соматическими симптомами, прежде всего, учащенным сердцебиением, чувством потери контроля, ощущение, что произойдет что-то ужасное. Поэтому пациентка не могла работать на работе из-за страха, ей было трудно делать повседневные покупки и передвигаться по городу.Подводя итог, можно сказать, что внезапно, после периода практически эффективного функционирования, она не смогла жить на текущем уровне и выполнять повседневные действия, произошел серьезный коллапс в ее способности функционировать.

Постепенно в ходе более продолжительного разговора (что позволило снизить текущий уровень беспокойства и напряжения больного) стало возможным воссоздать то, что происходило в последние дни. Больная сообщила, что впервые за много лет не поехала к матери, чтобы провести с ней выходные.По окончании выходных позвонила мама, что упала "с табуретки" в квартире, ничего серьезного с ней не случилось. Однако у пациентки это вызвало очень сильный страх, связанный с историей ее жизни. Дальнейшее интервью выявило смерть отца пациентки от сердечного приступа, когда ей было около 8-9 лет. Больная сообщила, что с тех пор испытывает очень сильный, постоянный, стойкий страх за здоровье и жизнь свою и близких. Этот страх в основном охватывает все сферы жизни (например, больная одинока, боится вступать в отношения, чтобы не потерять партнера, который может заболеть и умереть; никогда не получала водительских прав, никогда не летала , и т.д.). В детстве у нее выработалось убеждение, что если она будет достаточно бдительна и внимательна, то с ее родными ничего не случится. Поэтому лучше всего она чувствовала себя дома вместе с родными, имея над ними воображаемый контроль, но при этом давая ей субъективное чувство безопасности. После того, как мать рассказала ей о своем «несчастном случае», она подумала, что не поехала к маме на выходные, и случилось «несчастье». Больная стала винить в этом себя в контексте своих детских представлений о заботе о близких («не пошла, бдительность потеряла»).Отмечался также сильный страх за здоровье близких (в частности, за здоровье матери), который периодически возрастал до размеров паники. Еще одним фактором, усугублявшим страх перед самой собой, было то, что она приближалась к тому возрасту, когда у ее отца случился смертельный сердечный приступ.

В данной ситуации предполагалось, что ухудшение психического состояния больного и появление приступов тревоги связаны с текущими обстоятельствами, но настолько важными, что усиление симптомов нарушает жизнь больного и требует оперативного вмешательства.Текущее лечение СИОЗС было продолжено, и пациентке был назначен алпразолам сублингвально, чтобы помочь ей быстро справиться с приступами тревоги. Исторические данные свидетельствовали о том, что ухудшение было эпизодическим, оно могло занять некоторое время, но предвиделось, что тревога больного должна исчезнуть в короткие сроки. Соответственно возникла необходимость в скорейшем восстановлении ее работоспособности. Параллельно с пациенткой обсуждались правила приема алпразолама (максимальный срок 3-4 недели) и цели лечения в виде восстановления утраченного чувства контроля над собой (особенно над приступами тревоги) и восстановления возможность продолжения работы (одинокий человек, рассчитывающий только на себя).

Дело II

Больная 28-ми лет, проходившая неоднократное лечение, с диагнозом агорафобия, генерализованное тревожное расстройство, панические атаки, обратилась в связи с внезапным ухудшением психического состояния, длящимся несколько дней. Пациент является моделью и зарабатывает на жизнь моделированием. В прошлом ее несколько раз лечили СИОЗС, в настоящее время она не принимала лекарства в течение нескольких месяцев, чувствовала себя и функционировала относительно хорошо.

Неожиданно для нее в течение нескольких часов у нее появились очень сильные симптомы тревоги, очень сильная тревога в утренние и утренние часы, она перестала выходить из дома, перестала заниматься повседневными нуждами, в том числе гигиеническими мероприятиями.Во второй половине дня интенсивность тревоги несколько ослабевала. Внезапно больная, которая до сих пор функционировала относительно хорошо, не могла ни в какой мере заниматься какой-либо деятельностью, выполнять свою работу, перестала выходить из дома и удовлетворять свои основные жизненные потребности. Это произошло внезапно, «в одночасье» и было связано с очень сильными тревожными ощущениями.

В ходе интервью выяснилось, что пациентке было предложено опубликовать фотографии с ее участием в виде компакт-издательства. На это предложение она отреагировала с очень сильным страхом — во время первого разговора она не сообщила никаких подробностей об этом страхе.Она утверждала, что это предложение «просто» напугало ее настолько, что ей почти навязали, что она этого не хочет, что с тех пор, как она узнала, что к ней должен прийти человек из издательства, она почувствовала ужас, она не могла контролировать ее страх или уйти из дома.

Во время первого визита ей был рекомендован прием ранее эффективного препарата из группы СИОЗС, который, как выяснилось во время следующего визита, принес пациентке некоторое облегчение и уменьшил тревожность, но не восстановил ее способность функционировать, покидать домой и вернуться к работе.

Во время этого последующего визита пациентка описала повторяющуюся картину симптомов тревоги, которые появлялись в течение некоторого времени, главным образом в утренние часы, нарушая весь ее день. Больная постепенно ощущала нарастание тревоги с соматическими симптомами по утрам (ощущение сердцебиения, озноб, ощущение, что ей что-то угрожает), которая затем переходила в очень сильную тревогу, длящуюся несколько часов и затем исчезающую к вечеру, затем при сильном чувстве усталости.

Во время этого визита и беседы пациентка также рассказала, что в юности она была жертвой сексуального насилия, имевшего место утром (что соответствовало времени повышенной тревожности), и что преступником был мужчина (что соответствовало к чувству угрозы и вызвала ассоциацию с мужчиной из издательства, который должен был приехать к ней ради ее фотографий).

Добавление сублингвального алпразолама к СИОЗС помогло пациенту справиться с нарастающей тревогой по мере ее возникновения, прервав остальную часть цикла ухудшения симптомов, сильной тревоги, сопровождаемой усталостью и истощением.На основании интервью можно предположить, что пациентка могла нормально функционировать как с СИОЗС, так и без него, и что ее психическое ухудшение было связано с текущими событиями. В конечном итоге пациент отказался дать согласие на публикацию, которая предполагала, что тревога исчезнет. С другой стороны, своевременная, быстрая помощь в виде его снижения позволила ей восстановить контроль над своей деятельностью (восстановить способность действовать в течение дня, так как ранее она была занята все время испытывающей тревогу), позволила вернуться к работе и удовлетворить жизненные потребности.

Дело III

Больная 36-ти лет обратилась на прием в связи с усилением тревожных симптомов, которые затруднили ее повседневную деятельность и временно сделали ее невозможной. Симптомы появлялись постепенно в течение последних нескольких недель и нарастали до уровня, который не позволял больной выходить из дома, заботиться о малолетнем ребенке, ходить по магазинам, контактировать с социальным окружением и серьезно влиял на отношения с мужем.

Во время визита пациентка сначала практически стереотипно повторяла «Я в стрессе, у меня ребенок, интересно, что бы вы делали, если бы были в стрессе».Предложения повторялись снова и снова в контексте «но у меня есть ребенок». Контакт с больной очень затруднялся высоким уровнем тревожности, узким видением ситуации, невозможностью рассказать об обстоятельствах этого «стресса», недвусмысленным ожиданием того, что врач немедленно облегчит состояние, которое она ощущала как невыносимо.

Во время интервью удалось добиться лучшего контакта с пациентом. Она сообщила, что является безработной, а муж, который занимается бизнесом, имеет (вернее, имел) временные финансовые проблемы.Она была удивлена ​​отношением своего мужа («он не заботится об этом так сильно, как я»), и она была очень обеспокоена его профессиональным положением. С некоторых пор оно сопровождается постоянной тревогой, беспокойством, ожиданием негативных событий, слабовыраженными симптомами соматизации, особенно со стороны желудочно-кишечного тракта. Больная особенно беспокоилась о том, что она останется с ребенком без средств к существованию, что у ее мужа может случиться сердечный приступ, и в результате она останется одна и без денег с маленьким ребенком. Она повторяла очень общие суждения вроде «все женщины нуждаются в безопасности».В ходе беседы пациентка также показала, что ее мужу «все равно» на уже описанную ею ситуацию, так как в принципе трудности решены и их финансовое положение хорошее. Несоответствие между ее психическим состоянием и оценкой ситуации мужем вызвало напряженность в супружеских отношениях. Возможно, слова «что бы вы сделали» и «как бы вы себя чувствовали» в начале относились к ее чувству непонимания со стороны мужа и предназначались для того, чтобы заставить понять и оценить важность ее проблем.

Интервью пациентки отчетливо показало информацию о ее поиске безопасности в различных сферах (финансовой, семейной, социальной), достаточно адаптированно-приспособительно, без явных признаков стойких тревожных расстройств или рецидивирующих тревожных эпизодов. Спустя долгое время больная вспомнила, что у ее матери был «невроз», что в доме высокий уровень тревожности, страх рисков перед негативными жизненными событиями.

Пациентка подвергалась краткосрочному сублингвальному лечению алпразоламом в связи с ограничением симптомов до диапазона тревоги, кратковременной и самостоятельно прекращающейся реактивной проблемой (пациентка очень сильно реагировала на финансовую проблему и не могла погасить свою реакцию, несмотря на удаление их причина).Введение быстродействующего препарата соответствовало ожиданиям пациентки в отношении немедленной помощи при «стрессе» и симптомах соматизации брюшной полости. На основании анамнеза при отсутствии хронических тревожных расстройств не было четких показаний к применению СИОЗС, так как можно было прогнозировать угасание тревожной реакции в сроки более короткие, чем это необходимо для начала действия антидепрессивного препарата. Опрос пациентки не указывал на необходимость длительного лечения, так как она была хорошо адаптированным и совладающим человеком.

Резюме

В ситуациях, представленных выше, терапевтическое лечение было разнонаправленным. Оно включало как введение препаратов, относящихся к группе антидепрессантов (в случае I и II), введение алпразолама для купирования обострения или возникновения тревоги высокого уровня, так и терапевтическую беседу, направленную на понимание пациентом сложившейся ситуации. и ассоциации, связанные с появлением симптомов и взаимной связью сигналов окружающей среды, провоцирующих тревогу, мысли и ассоциации больных и их эмоциональную реакцию.

Польские стандарты фармакологического лечения тревожных расстройств [6], разработанные группой экспертов и опубликованные в 2011 г., открываются следующим заявлением: «Приступая к разработке стандартов фармакотерапии тревожных расстройств, необходимо знать, что в при лечении этих расстройств она не менее эффективна, а в некоторых отношениях более эффективна психотерапия. Тем не менее, медикаментозная терапия применяется чаще. Это, несомненно, связано с тем, что он более доступен, требует меньше времени и усилий со стороны терапевта и пациента.Часто приносит более быстрый эффект, который, однако, после прекращения лечения иногда бывает короче длительной эффективности психотерапии. Поэтому, всегда заканчивая фармакологическое лечение тревожных расстройств или во время него, особенно при отсутствии полной ремиссии, следует вместе с больным рассматривать возможность психотерапии» [6].

Обзор рекомендаций для конкретных типов тревожных расстройств показывает, что группа препаратов, известных как антидепрессанты, в настоящее время играет важную роль в лечении тревожных расстройств.Особую роль здесь играют препараты нового поколения, особенно вещества из группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина и венлафаксин из группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина и норадреналина (данный препарат в более низких дозах, таких как доза 75 мг в сутки, почти исключительно влияет на поглощение серотонина, поэтому он очень похож на препараты СИОЗС). Бензодиазепиновые препараты используются при лечении тревожных расстройств в конкретных клинических ситуациях.

При генерализованном тревожном расстройстве неотложная помощь может включать бензодиазепины, такие как алпразолам, из-за сильного и быстрого анксиолитического эффекта этого класса препаратов. Согласно приведенным выше стандартам [6], эти препараты у больных с генерализованным тревожным расстройством «применяют в начале терапии, чаще всего в качестве поддерживающего лечения или в случае необходимости экстренного вмешательства» [6]. В ситуациях обострения тревожных симптомов от больного требуется быстрый контроль над этими симптомами и одновременное поддержание сотрудничества в лечении (чтобы он не отказывался от всего лечения как неэффективного, по его субъективному мнению).Дозу бензодиазепинов следует корректировать в зависимости от клинической ситуации и реакции на препарат (снижающий тревожность эффект). В начальном периоде панического расстройства целесообразно использовать препараты из группы бензодиазепинов, например алпразолам (как препарат выбора), чтобы больной самостоятельно купировал приступ тревоги и тем самым восстановил контроль над его функционированием. Во многих клинических ситуациях пациент ждет, пока подействует антидепрессант (например,2-3 недели) может быть им не принят, так как он ожидает помощи при тревожных недугах, причиняющих ему значительные страдания (как в самих приступах тревоги, так и в связанной с ними опережающей тревоге). «Есть некоторые основания для добавления бензодиазепинов в первый период применения препарата СИОЗС до развития его анксиолитического действия» [6]. Применение бензодиазепинов в данной клинической ситуации может быть продиктовано многими причинами. В учебнике «Лечение психических расстройств» [8] Ржевуска пишет, что они показаны «в ситуациях, когда необходимо быстро контролировать тревогу (напр.когда есть риск потерять работу или когда частые приступы и значительное упреждающее беспокойство делают невозможным, например, посещение школы)». Поэтому их применение связано с уменьшением страданий больного, восстановлением у него контроля над собственной жизнью и деятельностью, уменьшением последствий возникновения нарушений для жизнедеятельности, семьи и профессионального (школьного) функционирования. Вопросы обеспечения возможности продолжения профессиональной деятельности могут иметь большое значение для сохранения работы и доходов пациента.

В контексте, представленном выше, следует подумать о разумном и последовательном применении бензодиазепиновых препаратов, включая новые формы их введения, такие как сублингвальные таблетки алпразолама, не забывая о важности сигнала тревоги в индивидуальном анамнезе и констелляции пациентов. проблемы.

Резюме

Внезапно возникающая тревожность высокой интенсивности может серьезно нарушать жизнедеятельность затронутого ею лица, затрудняя или делая невозможным активность в сфере повседневного функционирования, а также в семье, на работе (учебе) и в других сферах жизни. С этим типом тревоги следует быстро справиться, чтобы восстановить у пациента чувство контроля над своим психическим состоянием и поведением.

В работе представлены описания трех случаев людей с тревожными расстройствами, у которых были эпизоды очень сильной тревоги. В двух случаях лечение было продолжено или назначена терапия антидепрессантом. Подробное интервью относительно обстоятельств возникновения тревоги и связанных с ней ассоциаций выявило психологическую основу усиления или появления симптомов тревоги. Целью приема алпразолама в сублингвальных таблетках было быстрое снижение выраженности тревоги и восстановление контроля над эмоциональным состоянием и своей деятельностью у лечившихся лиц.

Сублингвальные таблетки алпразолама в сочетании с вмешательством, основанным на понимании интрапсихической важности провоцирующих обстоятельств, оказались эффективным методом уменьшения тяжелых симптомов тревоги.

Психиатрия 2014; 11, 3: 177–182

ключевые слова: тревожные расстройства, острая тревога, психологическое вмешательство, бензодиазепины, алпразолам, подъязычные таблетки

Ссылки

1.Йоуэлл Ю. От истерии к посттравматическому стрессовому расстройству: психоанализ и нейробиология травматических воспоминаний. Нейропсихоанализ, 2000; 2: 171-181.

2. Jarema M. Избранная информация о триазолобензодиазепинах. Сообщение. психиатр. Нейрол. 1994 год; 3: 69-96.

3-й указатель лекарственных средств в практической медицине. http://index.mp.pl/leki/desc.php?id=62; 1 октября 2014 г.

4. Джонас Дж.М., Кохон М.С. Сравнение безопасности и эффективности алпразолама по сравнению с другими препаратами при лечении тревоги, паники и депрессии: обзор литературы.Дж. Клин. Психиатрия 1993; 54 (Приложение 10): 25-45.

5. Скавоне Дж.М., Гринблатт Д.Дж., Шейдер Р.И. Кинетика алпразолама после сублингвального и перорального введения. Дж. Клин. Психофармак. 1987 год; 7: 332-334.

6. Ландовски Ю., Кубала В.Ю., Александрович Ю., Рабе-Яблонская Ю., Ярема М. Тревожные расстройства. В: Ярема М. (ред.). Стандарты фармакологического лечения некоторых психических расстройств. Via Medica, Гданьск 2011: 158, 164, 173.

7. Конопка А., Вронски М., Самоховец Ю. Возможности медицины в лечении тревоги - история и настоящее. Психиатрия 2013; 10: 55−62.

8. Ржевушка М. Лечение невротических расстройств. В. Ржевуска М. (ред.). Лечение психических расстройств. PZWL, Варшава 2000: 137.

.90 000 Мы можем контролировать эти страдания - Фонд Варшавский хоспис для детей

Беседовала Марта Бжезинская-Валещик

Предположим, я беременна, мне только что сказали, что мой ребенок неизлечимо болен. Возможно, она доживет до конца беременности, переживет роды, но вскоре после рождения умрет. Я прихожу в ваш хоспис. Что ты мне расскажешь?

- Это не совсем то, что вы себе представляете. Вы приходите в нашу клинику УЗИ Agatowa по направлению от врача.При подозрении у ребенка на порок сердца жена, проф. Джоанна Шимкевич-Дангель, эксперт в области пренатальной кардиологии. Только она определяет, смертельно ли болен ребенок. Это означает, что порок сердца или другие пороки нельзя оперировать, или что - и тут нужны генетические тесты - у ребенка есть подозрение на генетический синдром, и тогда такие операции можно делать или не делать - в зависимости от прогноза. Так это может быть, например, синдром Дауна, который имеет хороший прогноз, или летальный синдром (напр.Эдвардс или Патау). После завершения экзамена профессор приглашает вас и вашего мужа на собеседование. Если ребенок неизлечимо болен, в беседе примет участие психолог нашего хосписа. Мы знаем, что этот разговор окажет значительное влияние на ваше решение, если он состоится до 24-й недели беременности.
Поэтому, отвечая на ваш вопрос, вы меня вообще не встретите, потому что я врач хосписа и не компетентен ни в кардиологии, ни в пренатальной диагностике, ни в психологии.Особо хочу подчеркнуть - врачи хосписа и другие люди, работающие там (за исключением психологов, прошедших обучение в нашем центре и имеющих сертификат, подписанный проф. Иоанной Шимкевич-Дангель) не должны давать такие консультации, потому что они некомпетентны.

Полный текст статьи в «Католическом путеводителе» 18/2016, на сайте доступно с 05.11.2016

.

Россия уже потеряла

- Какие тактические цели ставила перед собой Россия при подготовке вторжения на Украину?

- Стратегической целью было свержение власти в Украине и установление новой марионеточной, выгодной для России, потому что нынешняя украинская власть склонна сотрудничать с Западом, а не с Россией. Это очень много для Путина и его окружение его раздражает. Второе — это Донбасс и все месторождения, которые там есть. Это очень важно и для России, и для Украины. Там пересекаются разные интересы, как российские, так и украинские, которые, по мнению Путина, вырвались из-под его контроля.В-третьих, нападение на Украину — это попытка воспользоваться текущей ситуацией в Европе и мире — эпидемией COVID. Это игра на ослабление Союза, на разделение штатов. Политики и штабные офицеры успокоили Путина, веря, что сейчас, когда мир занят борьбой с пандемией, а члены Евросоюза расходятся во мнениях по многим вопросам, самое время усилить российское влияние в Украине и сказать украинцам, что они должны сотрудничать. с Россией и не ищите другого выхода.

Россия пытается вернуть себе статус сверхдержавы времен Советского Союза и выстраивает вокруг себя цепь безопасности.Украина является таким звеном в их цепи. Многие страны уже выпали из этой цепочки. Это очень раздражает Путина, и он все время повторяет, что необходимо вернуться к этой имперской политике.

- Значит, Президент Путин, заявив, что начал военную операцию на Донбассе в ответ на украинскую провокацию против самопровозглашенных Луганской и Донецкой Народных Республик, солгал и миру, и гражданам России?

- Да он сразу хотел Украину парализовать. Путин использует старую копирку, которой многие журналисты верят или делают вид, что верят.Он утверждает, что защищает угнетенных. Это аналогия ситуации в Польше в 1939 году, когда немцы заявили, что действуют против Польши в защиту немецкого меньшинства (провокация с радиостанцией в Гливицах). 17 сентября русские также оккупировали восточную Польшу в защиту белорусского и украинского народа, якобы преследуемого поляками. В то время, хотя Франция и Англия были нашими союзниками, международное общественное мнение игнорировало этот факт. Путин предполагал, что будет аналогично. Он не ожидал совместного ответа со стороны Европы и США.

- Итак, европейские политики кое-чему научились у истории.

- Видимо.

- Достигли ли русские своих целей?

- №

- Украина дала себя удивить россиянам?

- № Многие источники говорят, что американцы знали, когда русские нападут. Если знали, то и украинцы знали то же самое. И факты показывают, что знали. Если бы они были застигнуты врасплох, русские уничтожили бы их системы и командные пункты, а этого не произошло.Они также не разрушили критическую и энергетическую инфраструктуру Украины. Несмотря на обстрелы, в Киеве до сих пор есть газ, электричество и вода, а также открыты магазины. Современные войны начинаются именно с разрушения систем связи противника. Если получится - остальное "уборка". В Ираке американцы в первые часы уничтожили военные коммуникации. Это полностью подорвало оборону этой страны. Русские хотели того же, и у них не получилось.

Уже понятно, что после того, как связь была уничтожена, следующим шагом был захват Киева и введение новых правительств.Русские не только не смогли взять под контроль Киев, но и не могут взять под контроль восточную Украину. Цели Путина в отношении армии не были достигнуты.

- Какие силы и ресурсы Россия задействовала против Украины?

- Мы точно не знаем. Правило таково: чтобы овладеть территорией, нужно иметь как минимум трехкратное преимущество над противником. У России нет такого преимущества. Это уже видно. Однако мы точно не знаем, какой силой располагает Украина. По оценкам, это ок.250 тысяч бойцов, в том числе территориальной обороны, подготовленных к действиям в своем районе. Кроме того, есть гражданское население, которому Президент Украины разрешил иметь и применять оружие против агрессора. Также очень важно, что украинская армия действует на ее территории и имеет поддержку мирного населения. Ее боевой дух и воля к бою огромны, что является основным фактором победы в войне.

Судя по поведению русских солдат, их воля к бою не сильна. У них нет известных целей.Рушится и миф об их совершенном и современном оснащении. Они использовали для вторжения танки и БТР времен СССР. Подобное оборудование есть и у украинцев. Видимо, российские солдаты теряются, когда видят боевые машины, похожие на свои. Россия показывает современную военную технику на парадах и показах в Москве, но на самом деле ее у своей армии на Украине нет. Есть только определенное преимущество в воздухе, которое может беспокоить.

- Какую тактику используют украинцы?

- В Украине нет единого фронта.Идет распределенная борьба. Первое преимущество украинцев — это очень хорошая диагностика. Украинцы обнаруживают командные пункты русских, артиллерийские посты и места сосредоточения техники и наносят по ним удары. Им дали отличное оружие для борьбы с танками и транспортерами — различные типы противотанковых ракетных установок, которые наносят ущерб русским. Третье преимущество — мораль. Их президент и все правительство остались в стране, что нечасто бывает в конфликтных странах. Также есть борьба с диверсионными группами, которые пытаются разрушить инфраструктуру, или как группа Вагнера может выследить и устранить президента Зеленского.Они действуют, но не в таких масштабах, как хотелось бы россиянам. Украинцы справляются с ними, потому что извлекли урок из вторжения на Донбасс в 2014 году. Их силы территориальной обороны, в частности, ловить их на их мнении.

- По телевидению гражданские готовят коктейли Молотова. Является ли оно эффективным оружием для современных бронеавтомобилей?

- Если остановит танк, то да. Кто-то из этого танка выйдет, чтобы потушить его и может быть устранен. Это хорошее оружие в городских условиях.Но у украинцев есть и самая современная техника, в том числе очень хорошие турецкие беспилотники. И у них будет еще больше боевой техники, потому что Запад им помогает. При нынешних масштабах международной помощи и поддержки время работает в пользу Украины. Помимо непосредственно боевых действий, в отношении России также действуют ограничения, которые будут иметь финансовые и экономические последствия.

- Нам грозит оккупация Украины Россией и война как в Афганистане?

- Не совсем так, но если случится этот черный сценарий, я думаю, мир сразу отреагирует, что тогда в Украину войдут миротворцы ООН.Европа не допустит, чтобы конфликт был в ее центре.

- То есть, на ваш взгляд, Украина будет защищаться?

- Оборона. Они уже победители. Я не сомневаюсь в этом.

- То есть, если Украина обороняется, то должна ли она следовать за ударом и отбирать территорию самопровозглашенных Луганской и Донецкой республик, ведь о Крыме нечего и мечтать?

- По моему да. Президент Зеленский должен вернуть их незаконно захваченные территории Украине.Но здесь есть и ответы на другие вопросы, например, об отношении некоторых европейских стран к России, которое было довольно двуличным, и есть еще вопрос дальнейшего функционирования России, я сейчас не говорю о ее лидере. Если мир поверит Путину, он снова будет обманут, и через какое-то время ситуация повторится. Однако если мировые политики повзрослели и поняли, что этот человек вреден, то теперь у них есть возможность дискредитировать его и заставить подчиниться.

- Думаю, ни у кого нет сомнений, что этот человек представляет угрозу миру...

- Да, но сколько лет и событий потребовалось, чтобы эта истина стала очевидной.Грузия, Сирия, Украина. Русские расселились по Африке. А за этим стоит только страшная утопия - воссоздание Российской империи. Его реализация сильно дестабилизирует ситуацию в мире.

- Как долго продлится эта война?

- До согласования сторон. Но когда это произойдет, мы не знаем, потому что действия России рассчитаны на устрашение.

- Владимир Путин привел российские ядерные силы в состояние повышенной боевой готовности. Готов ли он их использовать или просто пугает?

- В мире несколько тысяч ядерных боеголовок и ядерное оружие всегда в боевой готовности.В США и России существует многоступенчатое состояние боеготовности. Такие страны, как Россия и США, знают это, следят друг за другом и реагируют. Применение ядерного оружия немедленно вызвало бы такую ​​же американскую реакцию. Путин об этом знает. Он не посмеет его применить, тем более, что для его применения требуется коллегиальное решение.

- Если Россия не возьмет под свой контроль Украину, это будет поражение Путина. Если это произойдет, то это будет экономическая катастрофа России и конфликт в Европе. Окружение Путина и он сам прекрасно это понимают.Победителям прощается многое, побежденным - нет. Мог ли Путин внезапно пережить инсульт, быть отстраненным от должности, а затем умереть на одной из своих дач?

- Редкий диктатор дожил до старости и покинул этот мир естественной смертью.

90 099 Интервью Леха Крышаловича 90 100

.

Смотрите также