Сколько часов должен спать ребенок


Сколько нужно спать ребенку?

Родители часто интересуются, сколько их дети должны спать. Взрослый человек чувствует, выспался ли он, может подсчитать приблизительное время своего сна, определить для себя, когда пора отправляться в кровать, чтобы утром быть бодрым. Но как же быть с детьми?

Сон каждого человека индивидуален, как и остальные физиологические процессы. У каждого ребенка выстраивается свой режим сна и бодрствования. Так что заставлять чадо ложиться и вставать в определенное время, которое считается «нормой», — бесполезно и даже жестоко. Все же медики подсчитали вполне конкретное время сна, которое нужно детям, чтобы быть здоровыми. В реальности эти цифры отличаются от статистических незначительно — плюс-минус 1 ч.

Норма сна для детей в зависимости от возраста

Новорожденные могут спать до 20 часов в день. Дело в том, что в течение первого месяца жизни в организме крохи происходят сложные процессы, на которые нужно много сил и энергии.

Норма сна изменяется по мере взросления ребенка:

Девочки привет! Сегодня я расскажу вам, как же мне удалось прийти в форму и, наконец, избавиться от жутких комплексов полных людей. Надеюсь, информация окажется для вас полезной - Минус 20 килограммов за месяц? Легко!
  • 1 месяц — 15-18 ч (8-10 ч ночью и 6-9 ч днем, дневных снов — 3-4 или больше);
  • 2 месяца — 15–17 ч (8-10 ч ночью и 6-7 ч днем, 3-4 дневных сна);
  • 3 месяца — 14–16 ч (9–11 ч по ночам и 5 ч днем, 3-4 дневных сна);
  • 4-5 месяцев — 15 ч (10 ч по ночам и 4-5 ч днем, 3 дневных сна);
  • 6-8 месяцев — 14,5 ч (11 ч по ночам и 3,5 ч днем, 2-3 дневных сна);
  • 9-12 месяцев — 13,5–14 ч (11 ч по ночам и 2-3,5 ч днем, 2 дневных сна);
  • 1-1,5 года — 13,5 ч (11-11,5 ч по ночам и 2-2,5 ч днем, 1-2 дневных сна);
  • 1,5-2 года — 12,5–13 ч (10,5–11 ч по ночам и 1,5-2,5 ч днем, 1 дневной сон);
  • 2,5-3 года — 12 ч (10,5 ч по ночам и 1,5 ч днем, 1 дневной сон);
  • 4 года — 11,5 ч, спать днем малышу уже не обязательно;
  • 5-6 лет — 11 ч, спать днем малышу уже не обязательно;
  • 7-8 лет — 10,5 ч ночного сна;
  • 9-10 лет — 9,5-10 ч ночного сна;
  • 11-12 лет — 9,5-10 ч ночного сна;
  • от 12 лет — 9-9,5 ч ночного сна.

Посчитать, сколько спит ваш ребенок, несложно. Засекайте время его сна на протяжении нескольких дней (без учета времени лежания в кроватке и кормлений). Потом подсчитайте среднесуточный показатель.

По мере того, как малыш взрослеет, длительность его здорового сна по ночам уменьшается. Взрослым для хорошего самочувствия достаточно спать примерно 8 ч в сутки.

Как понять, что малыш не высыпается?

До возраста 6 месяцев дети засыпают на прогулках, во время кормлений, в колясках — в любом месте, когда захотят подремать. После полугода некоторые факты уже могут указывать на то, что ребенок недосыпает:

  • малыш засыпает в машине или коляске сразу после начала движения (такой сон не является здоровым и качественным — он поверхностный и вызван только переутомлением, а после остановки транспорта кроха сразу пробуждается);
  • по утрам ребенок встает позже 7.30 (у малышей биологические часы устроены так, что лучше всего им пробуждаться в период с 6 до 7.30 — в этом случае они будут выспавшимися и с хорошим настроением);
  • кроха регулярно просыпается раньше 6 утра (это тоже указывает на проблемы со сном и переутомление, поэтому нет смысла отправлять детей в кроватку попозже, чтобы они и встали попозже);
  • малыш постоянно засыпает и пробуждается в слезах (это еще одно свидетельство того, что ребенка отправляют в кроватку и будят не тогда, когда ему нужно).

Признаки недосыпания одинаковы для маленьких детей и подростков. Они становятся раздражительными, проявляют агрессию и часто капризничают. Также налицо хроническая усталость, если ребенок может внезапно заснуть или лечь днем и проспать до следующего утра.

Помните, что здоровый сон нужной продолжительности важен не только для хорошего настроения вашего чада. Еще он способствует укреплению иммунитета, гармоничному развитию, улучшению физических способностей и интеллекта.

Читаем также:

Девочки привет) вот не думала, что и меня коснется проблема растяжек, а еще буду писать про это))) Но деваться некуда, поэтому пишу тут: Как я избавилась от растяжек после родов? Очень буду рада, если и вам мой способ поможет...

razvitie-krohi.ru

Fitvid

24 апреля 2012     Опубликовал(а): admin

Общеизвестно, что во сне дети растут, больные выздоравливают и все люди, независимо от возраста, набираются сил. Те, кто хорошо высыпаются, лучше соображают, добиваются больших успехов на спортивном поприще и выглядят моложе своих лет. В общем, важность полноценного сна сложно переоценить. Особенно важно высыпаться тем, кто еще только начинает расти и развиваться.

Печально, но педиатры все чаще констатируют тот факт, что современные дети недосыпают. А недосыпание ребенка гораздо опаснее, чем недостаток сна у взрослого. Дети, которые спят значительно меньше нормы, медленнее растут и развиваются хуже сверстников. Это легко объясняется. Во-первых, во время сна вырабатываются гормоны роста. Во-вторых, хороший крепкий сон способствует лучшему запоминанию полученной ранее информации. В-третьих, общая слабость из-за недосыпания мешает полноценно усваивать информацию.

Кроме того, у малоспящих детей ослабляется иммунитет и возрастает вероятность развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Недосыпающие дети становятся нервными, рассеянными, суетливыми. Это относится ко всем детям независимо от их возраста: одинаково хорошо должны спать и младенцы, и юноши.

Родители обязаны обеспечить ребенку полноценный здоровый сон в достаточном количестве. А какое количество сна можно считать достаточным? Сколько времени должен спать ребенок?

Сколько должен спать ребенок?

Для детей, как и для взрослых, нормальное количество сна является индивидуальным. Кто-то из детишек спит больше, кто-то меньше. Цифры, приводимые медиками, являются средним показателем. В общем-то, к ним и нужно стремиться.

Приведенные цифры отражают общее количество сна в сутки, то есть с учетом как ночного сна, так и дневного.

-Новорожденный ребенок спит в среднем 18-22 часа в сутки. -Ребенок от 1 до 3 месяцев спит 18-20 часов. -Ребенок в 3-4 месяца может спать 17-18 часов. -Ребенок в 5-6 месяцев должен спать не меньше 16 часов. -Ребенок от 7 до 12 месяцев спит от 14 до 16 часов в сутки. -Ребенок от 1 года до полутора лет должен спать не менее 10-11 часов ночью и 3-4 часа днем. В целом не менее 14 часов в сутки. -Ребенок от полутора до 2 лет должен спать не менее 10-11 часов ночью и 2-3 часа днем. В целом не менее 13 часов в сутки. -Ребенок от 2 до 3 лет должен спать не менее 10-11 часов ночью и 2-2.5 часа днем. В целом не менее 12.5 часов в сутки. -Дети 3-4 лет должны спать не менее 10 часов ночью и 2 часа днем. В целом не менее 12 часов в сутки. -Дети от 5 до 7 лет должны спать не менее 9-10 часов ночью и 1.5-2 часа днем. В целом не менее 10.5-11 часов в сутки. -Ученики начальной школы могут не спать днем. Ночью они должны спать не менее 9 часов, лучше – 10 часов. -Подростку нужно обеспечить не менее 9 часов сна в сутки. -Старшеклассники должны спать в среднем 8 часов в сутки.

Почему ребенок спит меньше?

Причина может быть в том, что родителями не создаются нужные условия для комфортного засыпания и полноценного сна ребенка. О том, как создать эти условия и помочь ребенку лучше спать, мы поговорим чуть ниже.

Если ваш малыш спит на 1.5-2 часа меньше, чем большинство его сверстников, это должно вас насторожить. Для начала попытайтесь понять, в чем причина: в индивидуальных особенностях организма ребенка или в отсутствии условий для нормального засыпания и полноценного сна. Нужно хорошенько понаблюдать за ребенком. Если он бодр, активен, нормально развивается, демонстрирует хорошую память, редко болеет, не проявляет чрезмерной нервозности, значит, он высыпается. Просто ему требуется чуть меньше сна, чем большинству своих сверстников.

Если же вы заметите у ребенка признаки недосыпания, при этом будете уверены, что создали все условия для нормального сна, необходимо обратиться за консультацией к врачу.

Здоровый сон ребенка. Как должен спать ребенок?

1. Сон в одно и то же время. Чтобы ребенок высыпался, необходимо соблюдать режим и укладывать его спать в одно и то же время. В особенности это касается ночного сна.

Возьмите за правило класть ребенка в постель, например, в 21 час. И никогда от этого правила не отступайте. Пусть в доме гости, пусть ребенок увлекся игрой, пусть у родителей дела – все должно быть отложено ради сна ребенка.

Если он привыкнет ложиться в одно и то же время, ничто не помешает ему вовремя расслабиться и захотеть спать. Ни одна игра не будет казаться ему более привлекательной, чем свежая теплая постель и уютная подушка.

2. Подготовка ко сну, расслабление, ритуалы. Чтобы ребенок легко и быстро засыпал, уже за час-два до сна он должен оказаться в спокойной атмосфере.

Шумные игры, сложные головоломки, интеллектуальные задачи, приготовление домашних заданий, компьютерные игры, просмотр шумных продолжительных фильмов и мультфильмов, прослушивание громкой музыки и т.п. – все это должно закончиться за час-другой до отхода ко сну.

Малыш в это время может спокойно поиграть с игрушками или послушать сказку, читаемую мамой. Ребенок постарше может почитать сам, пообщаться с родителями, посмотреть спокойный фильм.

Да и не так уж много времени останется на спокойный досуг, ведь непосредственная подготовка ко сну потребует немало времени. Необходимо принять душ, почистить зубы, расправить постель, переодеться в пижаму, попить водички и т.п.

Кстати, одни и те же действия, совершаемые изо дня в день перед сном, становятся своего рода ритуалом, исполнение которого тоже помогает ребенку настроиться на сон. А это в свою очередь способствует более быстрому и глубокому засыпанию и, как следствие, более качественному отдыху.

Если, например, несколько глотков воды перед сном вдруг стали привычкой, не старайтесь отучать от нее ребенка. Пусть это будет вашим ритуалом-помощником. Если ребенок привык, что родители читают ему сказку, значит, нужно читать, вне зависимости от занятости.

3. Легкость в желудке. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна (это не относится к младенцам и детям, находящимся на грудном вскармливании). Незадолго до сна ребенок может выпить чашку чая с 1-2 печеньями или стакан кефира, но не с калорийным бутербродом. Во-первых, с легкостью в теле крепче засыпается. Во-вторых, плотные калорийные перекусы перед сном вредны для желудка.

4. Комфортная атмосфера в комнате. Перед тем как уложить ребенка, комнату нужно хорошенько проветрить. Если в помещении сухо, после проветривания стоит включить увлажнитель воздуха и довести уровень влажности до приемлемого.

Когда ребенок ляжет спать, нужно выключить свет. Можно оставить тусклый ночник, если малыш просит об этом. Ни в коем случае нельзя укладывать детей спать при включенном телевизоре или мерцающем мониторе компьютера. Впрочем, включать телевизор, верхний свет и звук колонок компьютера нельзя и после того, как ребенок уснет.

Легкие шумы и свет могут и не разбудить его, но они сделают детский сон поверхностным. Из-за этого организм не получит полноценного отдыха. Если это происходит постоянно, у ребенка будут проявляться признаки недосыпания. То есть он вроде бы и спит, сколько надо, а все равно не высыпается. Причина – в отсутствии условий. В комнате, где спит ребенок, должно быть свежо, темно и тихо. Вне зависимости от возраста ребенка.

Берегите сон ребенка!

Читайте ещё:

Как выбрать вид спорта для подростка

Как выбрать вид спорта для дошкольника и младшего школьника

Товары для здоровья, спорта и похудения

fitvid.ru

Сколько должен спать ребенок?

Сколько времени должен спать ребенок?

Одним из главных вопросов новоиспеченных родителей является сон малыша. Нередко можно встретить мамочек, обсуждающих, сколько часов в сутки должен спать ребенок, а сколько бодрствовать, когда и как правильно его укладывать, чтобы избежать капризов.

Новорожденный малыш в течение первого месяца должен спать около 20 часов или чуть более. В этот период невозможно составить график сна и бодрствования.

Ребенок просыпается только для того чтобы покушать, или же его что-то тревожит, новорожденные очень часто мучаются болями в животе.

Чем старше становится малыш, тем меньше времени ему требуется на сон. К трем месяцам период бодрствования уже значителен по сравнению с первым месяцем жизни.

Существует множество мнений по поводу того, как лучше ребенка укладывать спать. Многие детские врачи советуют класть малыша головой на подушку, или же позволить ребенку спать на животике. Однако заставить ребенка сделать так или иначе задача не из легких, поэтому стоит позволить малышу самому выбрать подходящую для сна позу.

Детки, достигшие полугодовалого возраста, предпочитают спать на боку, к этому времени они уже свободно могут переворачиваться, так как им удобно.

Время ночного сна становится более длительным, поэтому родители могут насладиться отдыхом и не подскакивать с утра пораньше.

Приблизительно в таком возрасте детки учатся развлекать себя сами. Поэтому даже если малыш проснется рано и в хорошем настроении, то он вполне способен какое-то время обойтись без мамы.

Читайте также:  Комплекс упражнений разной интенсивности

Не стоит чрезмерно опекать ребенка, не давая ему возможности побыть наедине с собой, иначе очень скоро он не позволит вам отступить и на шаг.

Бывают моменты, когда уложить спать малыша без капризов не получается.

Процесс укладывания малыша спать мог бы стать гораздо проще, если бы мамочки не отказывались петь своим деткам колыбельные. Очень жаль, но сейчас многие женщины не приемлют метод наших бабушек, ссылаясь на отсутствие голоса.

Поверьте, милые мамочки, вашей малютке все равно как вы поете, главное слышать ваш голос и ощущать присутствие, а колыбельная успокоит вашего малыша и обеспечит ему крепкий и здоровый сон.

Колыбельная поется тихим, безмятежным голосом, тем самым создается аура нежности и любви, исходящая от вас, ребенок чувствует это и засыпает спокойным сном.

В тоже время не стоит отказываться от укачивания, маленькие детки нуждаются в этом.

Гораздо проще уложить малыша, баюкая его на руках, чувствуя ваше тепло, он быстрее засыпает.

Однако постоянно этого делать нежелательно, ребенок очень быстро привыкает к рукам и будет требовать брать его на руки. Это очень сильно осложнит вашу жизнь.

Просыпаясь по ночам, малыш требует вас к себе, однако не стоит сразу брать ребенка на руки, нужно попытаться уговорить его, сказать, что все хорошо, мамочка рядом, не надо плакать.

Читайте также:  Как лечить похмелье. Советы от центра НаркоДок

По достижении трехлетнего возраста ночной сон малыша должен составлять 10 часов или чуть больше. Не стоит позволять ребенку спать дольше 12 часов.

Для дошкольников продолжительность сна составляет 9 часов.

Сколько надо спать ребенку

Лучше всего для ребенка выработать режим сна и бодрствования. Если ежедневно класть спать малыша в одно и то же время, у вас не будет возникать проблем с укладыванием. Пропускать время сна, то есть ложиться позже, чем обычно не желательно, так как ребенок может испытывать трудности с засыпанием.

Постель у ребенка должна быть своя, и предназначена должна быть только для сна, то есть не стоит использовать кровать как место для игр.

Для игр лучше обустроить какой-нибудь уголок на теплом, мягком ковре.

Однако брать с собой в кровать мягкую игрушку ребенку запрещать не стоит. Игрушки помогают малышу заснуть, нет ничего лучше, чем спать с любимой игрушкой в обнимку.

Перед тем как уложить ребенка, комнату, в которой спит малыш, необходимо проветрить, однако она не должна стать холодной.

Некоторые детки предпочитают засыпать в тишине, но многим детям не мешает, а даже наоборот, способствует хорошему сну тихая музыка или негромкий разговор.

Взрослея, ребенок должен постепенно приучаться засыпать самостоятельно.

Читайте также:  Эффект солярий или солнце

Всем снятся кошмары и дети не исключение. Если малыш прибежал к вам в слезах, успокойте и приласкайте его, а потом уложите в его кроватку.

Не стоит класть ребенка вместе с собой, иначе он будет бегать к вам по поводу и без повода и будет зависим от своих страхов.

Очень хорошо купать ребенка перед сном, это расслабляет и успокаивает.

Никогда не кричите и не ругайте малыша перед сном, в противном случае беспокойный сон ему обеспечен.

Не забывайте рассказывать или читать ребенку сказки, это способствует хорошим сновидениям, и успокаивает нервы ребенка.

Частые ежедневные прогулки, игры на свежем воздухе и дома дадут необходимую физическую нагрузку вашему чаду и обеспечат крепкий сон.

Более взрослых детей нужно заинтересовывать подвижными играми, требующими затрат сил и энергии.

Сейчас, практически в каждом доме есть компьютер со всевозможными играми, только на развитие и здоровье детей, компьютерные игры влияют не лучшим образом. Поэтому стоит ограничивать время, проводимое ребенком за компьютером.

Если у ребенка есть своя комната, то ни телевизора, ни компьютера в ней не должно быть. У школьников так же должен быть режим, и время сна должно составлять не менее 9 часов, а старшеклассники должны ложиться спать не позднее 11 часов вечера.

rx24.ru

Сколько должен спать ребенок и подросток (5-18 лет)?

« Назад

Мы уже много говорили о том, что маленькие дети должны спать гораздо больше, чем взрослые. Проблема состоит в том, что не все родители осведомлены о реальной потребности во сне своего ребенка. Я часто сталкиваюсь и с тем, что родители либо недооценивают необходимость достаточного сна, либо просто не знают реальные рекомендации.

Недавно ко мне обратилась мама пятилетнего мальчика, который начал страдать сложностями при засыпании. Малыш долго не мог уснуть вечером. Утром ребенок демонстрировал явные признаки разбитости. Кроме того он начал иногда просыпаться среди ночи, чего не было со времен младенчества. Я выяснила, что буквально недавно мальчик перестал спать днем, а также  начал ходить на занятия в секцию футбола три раза в неделю по вечерам. По словам мамы, ребенок всегда был ранней пташкой и вставал не позднее семи утра. Сейчас же получилось, что мальчик вставал в 7 утра, в кровать его укладывали около 21.00., а реально засыпать он стал около 22. Ребенок фактически спал около 9 часов в сутки при его потребности в 11 часах.

Что же получилось?

Дело в том, что когда дети отказываются от дневного сна, часто нужно сделать ночное укладывание более ранним. В данном случае укладывание осталось тем же, но добавился футбол. Физически изматывающие занятия увеличили потребность в отдыхе, а это так и не было компенсировано. В результате, малыш просто стал плохо спать из-за переутомления. Это звучит парадоксально, но факт: переутомление отнюдь не означает легкое засыпание.  Мы засыпаем без проблем, когда достаточно утомлены за день. Но если мы переутомлены или перевозбуждены, в крови повышается концентрация кортизола (гормона стресса), что не способствует нормальному сну.Когда мама изменила время укладывания на максимально ранее, проблемы ушли. В итоге сейчас сын укладывается около 20-20.30. Все довольны.

Ниже приведены нормы продолжительности ночного сна для 5-18 лет.

5 лет- 11 часов6 лет - 10¾  часов7 лет - 10½ часов8 лет - 10¼ часов9 лет- 10 часов10 лет - 9¾ часов11 лет- 9½  часов12 лет- 9¼ -часов13 лет - 9¼  часов14 лет- 9 часов15 лет- 8¾ часов16 лет- 8½ часов17 лет- 8¼ часов18 лет- 8¼часов

В среднем отказ от дневного сна происходит около 4-х лет, но вашему ребенку дневной сон может требоваться и позже. Некоторым детям он требуется вплоть до школы, а то и в первом классе. Наблюдайте за своим малышом. Если ваш ребенок должен вставать в определенное время: школа детский сад, то рекомендации по продолжительности сна помогут вам оценить: когда он должен быть в постели.Здоровый продолжительный сон – это база для нашего здоровья. Порой родители загружают ребенка секциями и кружками так, что он вынужден поздно ложиться, чтобы успеть сделать уроки вечером. В такой ситуации лучше расставить приоритеты: отказаться от каких-то занятий, чтобы ребенок мог полноценно отдыхать. Если на одной чаше весов лежит здоровье и эмоциональное равновесие, нужны ли вам все достижения такой ценой?

Позаботьтесь о сне своего ребенка!

lifesolution.ru


Смотрите также