Сколько должен спать ребенок в восемь месяцев


Как набраться сил для игр в 8 месяцев, или сколько нужно спать ребенку

Как набраться сил для игр в 8 месяцев, или сколько нужно спать ребенку

Ребенок отличается от взрослого скоростью происходящих процессов: высокими темпами роста, активностью, более быстрой сменой видов деятельности, в том числе, сна и бодрствования. Чем старше становится малыш, тем больше он двигается, а поэтому скорее устает.

Важно знать, сколько должен спать ребенок в 8 месяцев, когда активность резко повышается. Ведь он к этому времени научился быстро ползать, вставать на ножки. Некоторые в это время делают свои первые шаги.

Если малыш отдыхает мало, он становится вялым, капризным, плохо набирает вес, может отставать в развитии.

Качественный сон достаточной продолжительности – обязательное условие жизни маленького человека.

Особенности ребенка 8 месяцев

В этом возрасте малыш уже может выдержать более длительные интервалы без сна.

В развитии произошли следующие изменения:

  • Мышцы стали достаточно крепкими, благодаря чему малыш может хорошо сидеть, быстро ползать. Если поставить его на ножки и поддерживать, будет пытаться идти. Если вас интересует вопрос, в каком возрасте ребенок начинает уверенно ходить, прочитайте статью Когда ребенок начинает ходить?>>>;
  • Хорошо развиты пальчики. Они уверенно хватают предметы, ворочают их, нажимают, ломают, бросают. В Вашем сыне (дочери) проснулся экспериментатор. Не расстраивайтесь, если он бросает игрушку на пол с огромной силой и смотрит на Вашу реакцию. Это не вредность. Он проверяет, как вещь умеет падать, какой при этом получается звук, что происходит вокруг. Малыш набирается опыта;
  • Становится любопытным. Заглядывает во все коробки и ящики. Ведь уже хватает силы и соображения, чтобы доползти, дотянутся и открыть. Для безопасности малыша, ограничьте доступность потенциальных угроз, закройте на ключ или завяжите ручки шкафчиков, где они хранятся. Уберите лекарства, моющие средства, косметику, бытовую химию повыше, чтобы даже случайно не было возможности их достать;
  • Малыш чувствует настроение мамы, пытается его оценивать и подражать. Строит гримасы, весело смеется, искренне грустит. Интересуется своим отражением в зеркале, отрабатывает на нем разные эмоции;
  • Игра становится важным видом времяпрепровождения. Маленького человека всецело поглощают коробочки, кубики, пирамидки. Причем пока игра состоит не в конструктивном создании (построении, складывании), а в разрушении. Разбирает пирамидку, сбивает кубики, составленные «домиком», вынимает и выбрасывает игрушки из коробок;

Не расстраивайтесь и не переживайте. Это тоже нормально. Такой период предшествует следующему, когда ребенок начнет строить и собирать.

  • Другая важная сторона активности – передвижения. Он ползает, пытается вставать, заглядывает во все уголки, часто просится на руки, любит прыгать и «летать» с помощью взрослых; Кстати, многие родители в этом возрасте начинают использовать ходунки. Узнайте, насколько это безопасно для малыша из статьи: Когда можно сажать ребенка в ходунки?>>>
  • Сон стал чутким. Если раньше вы могли смотреть телевизор в той же комнате, где спит четырехмесячный грудничок, то в 8 месяцев этого точно не получится. Он может реагировать даже на шорохи. В этом возрасте ребенок может просыпаться от сильного шума.

Знайте! Самое чувствительное время – минут 5-10 от засыпания. Если в это время что-то разбудит ребенка, то уложить его дальше будет крайне сложно. Ребенок чувствует ложное чувство отдыха и не намерен укладываться.

В таких случаях хорошо может помочь использование постоянных ритуалов перед сном. О том, что это такое и для чего они нужны, читайте в статье: Ритуалы перед сном>>>

Нормы сна и бодрствования в 8 месяцев

Сколько же часов спит ребенок в 8 месяцев? В сутки ребенок спит от 13 до 15 часов. Это примерное время, которое позволяет малышу в этом возрасте полноценно отдохнуть, восстановить силы, чтобы нормально играть, жить и развиваться. Проследите, как и сколько спит ваш сын (дочь), сравните с нормативным значением. О нормах сна читайте в статье: Нормы сна детей до года>>>

Есть дети, которым достаточно меньшее количество сна. При этом они чувствуют себя хорошо и развиваются нормально. Но в большинстве случаев, если ребенок не получает нужное количество сна, он становится капризным, раздражительным.

Сколько спит ребенок в 8 месяцев днем?

  1. Днем у ребенка 2 сна, продолжительность каждого составляет от 1 до 2 часов;
  2. Время бодрствования между снами от 3 до 4 часов.

Обычно по грудничку явно видно, что он устал и ему нужен сон. Становится менее активным, его не увлекают игрушки. Понаблюдайте, в какое время это происходит. Скорее всего, вы обнаружите закономерность, которая позволит установить режим сна.

Утром около 11, малыш засыпает на 1-1,5 часа. Ближе к вечеру — еще на один. Эти цифры могут отличаться. Кто-то утром спит 2 часа, а вечером один, а то и 30 минут. Это тоже нормально. Часто мамы нервничают из-за короткого второго сна. Не переживайте. Скоро ваш сын или дочь перейдет на 1 сон днем. Сокращение продолжительности второго – естественный процесс.

Грудное вскармливание и сон

В 8 месяцев малыш продолжает сосать ночью. Дети, спящие всю ночь, и при этом находящиеся на грудном вскармливании скорее исключение, чем правило. Читайте актуальную статью: До скольки кормить ребенка ночью?>>>

  • Обычно, ребенок сосет ночью через 1-2 часа после укладывания на ночной сон, затем в 3,5,7 часов (+- 1 час);
  • Обычно ребенок сосет грудь, не просыпаясь, во сне.

Можно встретить бредовый совет – не приучать ребенка к совместному сну, чтобы затем не пришлось его отучать. На мой взгляд и ребенку, и маме, гораздо проще спать вместе, кормить и кормиться в полусне и чувствовать себя утром бодрыми и отдохнувшими.

Как быстро уложить спать ребенка в 8 месяцев?

Часто мамы переживают, что дети плохо спят и долго не могут уснуть. Процесс укладывания растягивается на час, а то и больше. Чтобы избежать такой проблемы, нужно правильно организовать сон:

  • Обеспечьте в помещении нормальную температуру и влажность. В жаркой душной комнате вашему малышу сложно будет уснуть. Его будет мучать ощущение нехватки воздуха. Проветривайте комнату перед сном. Поставьте увлажнитель воздуха или развешайте мокрые полотенца;
  • В комнате должно быть тихо и темно. Закройте дверь, чтобы не было слышно звуков из соседних помещений, выключите свет или оставьте только ночник. Некоторые дети не могут уснуть при свете, но и без него боятся. Выключайте свет и укладывайте сына или дочь рядом с собой. Так ему будет комфортно и спокойно;
  • Начинайте укладываться при первых симптомах усталости. Не ждите, пока малыш перетерпит и перевозбудится;
  • Следуйте привычному ритуалу. Если вы до сих пор его не создали — самое время. Перед дневным сном это может быть прогулка. Перед ночным – гимнастика, массаж, купание. Спокойно уложите малыша в кроватку, погладьте ему спинку, расскажите сказку, почитайте книжку, спойте песенку.
  • В помощь вам будет курс о беспроблемном детском сне Как быстро уложить ребенка спать?>>>

Небольшие отклонения (на час) от нормы, сколько спит ребенок в 8 месяцев, возможны. Главное, чтобы сон был для малыша не просто временем, проведенным в кроватке, а способом восстановления сил для новых достижений и открытий.

Читайте также:

uroki4mam.ru

Сколько должен спать ребенок в 8 месяцев согласно норме

Содержание:

  • Нормы сна
  • Как понять, что пора спать?
  • Если ребенок не спит ночью

Пока думать о проблемах с оценками, влиянии компьютера и гуляниях до позднего вечера еще рано, наслаждайтесь моментом, когда главная забота – следить за тем, достаточно ли ваш ребенок спит и ест. Но и полностью расслабляться не стоит: за кажущейся простотой соблюдения режима сна стоит его чрезвычайная важность для развития и здоровья малыша.

Нормы сна

Из-за того, что каждый ребенок уникален, а понятие строгого режима сна несколько устарело, сложно сказать с точностью до часа, сколько малыш должен спать в 8 месяцев, но, конечно же, существует определенная рекомендованная норма сна.

В соответствии с данной нормой восьмимесячный малыш должен получать 14-16 часов сна в день для обеспечения достаточного количества сил и поддержания активности днем. При этом отдых больше не будет дробиться на короткие периоды, прерываемые частым кормлением. Ваш малыш уже достаточно взрослый, чтобы проспать всю ночь без пробуждений, если, конечно, на это не будет причин извне: больше половины детей в 8 месяцев ночью спят 10-11 часов, оставляя на дневной сон относительно небольшую долю времени. Так что в данном возрасте вы вполне можете рассчитывать на полноценный ночной отдых для себя, правда, если ребенку будут обеспечены комфортные условия отдыха.

Днем ребенок должен спать обязательно, чтобы не заполучить переутомление: с темпом развития в 8 месяцев заработать его без сна достаточно легко. Но сказать точно, сколько должен длиться дневной сон, сложно: кто-то рекомендует два захода по 1,5-2 часа, кто-то – один длинный послеобеденный отдых. В любом случае, лучше быть готовым к тому, что малыш захочет спать в течение дня, ведь дневной отдых для его организма пока что больше необходимость, чем прихоть.

Совет

Если количество часов сна в сутки находится в пределах или около обозначенной нормы, то не стоит переживать, если малыш не хочет ложиться днем в определенное время. Вы наверняка видели фото и видео, в которых дети спят в самых причудливых позах и неожиданных местах: детский организм не настолько беспомощный в вопросе сна, и, когда появится необходимость, даже самая увлекательная игрушка не сможет предотвратить засыпание.

Как понять, что пора спать?

Уложить спать ребенка, который еще не устал, проблематично, но, как бы странно это ни звучало, еще сложнее бывает понять, устал он или нет. Помимо очевидных признаков того, что пора укладывать младенца спать (зевота, трение глаз или открытое задремывание), к ним стоит отнести и некоторые другие.

  • Капризы и хныканье. Возможно, младенец хочет спать, но не может заснуть без ночного ритуала.
  • Отсутствие интереса и пассивность. Если малыша не заинтересовывают любимые игрушки, а его реакция на ваши действия медленная и лишенная энтузиазма, то ему пора в кровать.
  • Отсутствие осознанности. Когда ребенок готов ко сну, но еще не исчерпал всю физическую энергию, он может продолжать бодрствовать в обычном режиме, но контроль мозга над ситуацией будет ослаблен. Такую ситуацию можно определить по отсутствующему взгляду или нетипичной активности, которую малыш будто не осознает.
  • Повышенная активность. Удивительно, но часто уставшие дети от переутомления могут начать тратить энергию еще больше: вместо капризов вы увидите повышенный интерес к играм и увлеченность. Но не обманывайтесь этим развитием событий: если не уложить ребенка спать в этот момент, дело непременно закончится большой истерикой.

У детей к 8 месяцам устанавливается определенный график сна, который, хоть и не будет повторяться с точностью до минуты ежедневно, вполне позволит вам предугадать, когда ребенок будет готов к отдыху и сколько примерно он будет спать.

Если ребенок не спит ночью

Причиной плохого сна ночью в 8 месяцев могут быть либо некомфортные условия, либо проблемы с самочувствием. Последние часто связаны с появлением зубов, животиком или неврологией и, конечно же, требуют консультации врача. Но есть некоторые вещи, которые вы можете проконтролировать и исправить самостоятельно, улучшив качество отдыха малыша и контролируя, сколько он будет спать.

  • Поддерживайте комфортную температуру (22-24˚С), так как ребенок может проснуться от жары или холода.
  • Убедитесь, что малышу удобно спать в его кроватке.
  • Малыш вряд ли будет крепко спать на голодный желудок, поэтому кормление перед сном должно быть достаточным.
  • Не шумите в комнате, где спит ребенок, – в этом возрасте детки реагируют на громкие звуки сильнее, чем в первые месяцы.
  • Проветривайте комнату перед сном.
  • Помните, что вечерние прогулки облегчат процесс засыпания.
  • И не забывайте о ритуале купания: именно он настраивал малыша на сон с первых месяцев, поэтому внезапный пропуск может спровоцировать проблему с засыпанием.

Хроническое недосыпание может привести к отклонениям в развитии, поэтому не стоит пускать сон младенца на самотек, ослабляя контроль. Да, ваш ребенок нуждается все в меньшем количестве сна, дольше спит и устает не так быстро, как раньше, но это не значит, что ему не нужна ваша помощь в вопросах отдыха и сна.

therebenok.ru

Сколько сна требуется ночью и днем ребенку в 8 месяцев

Дети первого года жизни стремительно растут и развиваются, что сказывается и на распорядке дня. Восьмимесячный малыш уже умеет сидеть и ползать, его моторика развита, он учится самостоятельно ходить, а вокруг столько интересного, что необходимо изучить. Поэтому дни ребенка насыщены играми с мамой и неустанными исследованиями дома, что отнимает много сил, а значит, и требует хорошего отдыха. Сколько же часов в сутки должен спать малыш 8 месяцев?

Суточная норма

Все дети индивидуальны, и не существует жестких рамок, подходящих под всех. Однако определенные рекомендации все же имеются. Благодаря им можно определить, хватает ли сна крохе. Суточный сон ребенка в восемь месяцев не может быть меньше 12 — 14 часов, из которых:

  • 10 — 12 часов приходится на ночь;
  • 2 — 4 часа на день, которые могут разделяться на 2 дневных сна.

Таблица суточного сна представлена ниже.

Суточный сон Ночной сон Дневной сон Бодрствование
12 — 14 часов 10 — 12 часов 2 — 4 часа 10 — 12 часов

Ночной сон

Большинство восьмимесячных детей уже могут проспать всю ночь, однако нередки случаи, когда ночной сон дробится из-за частых просыпаний. В случае, если малыш регулярно просыпается один, а то и несколько раз за ночь, нужно убедиться, что в этом нет родительской вины. Следует уделять внимание таким деталям, как:

  • удобство кроватки;
  • комфорт под одеялом (малышу может быть жарко или холодно);
  • сытость перед укладыванием (недостаточное количество молока у матери или несбалансированное питание).

Мама и малыш спят вместе в дневное время

При оптимальном режиме малыша рекомендуется укладывать спать два раза в день:

  • утром с 11.00 до 13.00;
  • в обеденное время с 15.00 до 16.30

Не стоит расстраиваться, если не удалось приучить малыша спать по расписанию. Если ночью кроха спит достаточно долго, то вполне допустим один дневной отдых.

Как определить, когда пора укладывать ребенка спать

Так же, как и у взрослых, у детей перед засыпанием проявляется сонливость, а активность мозга снижается, что выражается в следующем:

  • Осознанность происходящего снижается.
  • Начинается зевота.
  • Снижается восприятие и способность к анализу информации.
  • Малыш трет кулачками глаза.
  • Выравниваются и успокаиваются дыхание и сердцебиение.

При признаках сонливости следует начинать готовить карапуза к укладыванию в кроватку.

Крепкому дневному сну способствует активная прогулка

Как организовать сон

Правильная подготовка и организация способствуют крепкому и спокойному детскому сну. Сюда входят такие важные компоненты:

  • Поддержание комфортной температуры и влажности детской комнаты: температура не должна превышать 24 °C, а влажность находиться в пределах 50 — 70%. Также следует регулярно проветривать помещение.
  • Соблюдение режима.
  • Проведение гимнастики и расслабляющего массажа.
  • Купание ребенка в большой ванне для растрачивания неизрасходованной энергии.
  • Использование ортопедического матраца.
  • Пение колыбельных.
  • Использование одноразовых подгузников.
  • Осуществление вечерних прогулок.

Соблюдение этих правил сводит к минимуму возникновение многих проблем.

К восьми месяцам кроха может спать без пробуждения до 8 часов. Снижаются рефлекторные реакции и реакции на происходящее. В отличие от новорожденных, у подросших малышей изменяются фазы и становятся более похожими на сон взрослых. Для ночного отдыха характерны изменения активности мозга: она максимально снижена.

Иногда спящие дети переворачиваются на живот и утыкаются носом в матрац. Эта поза пугает и тревожит молодых родителей, но педиатры считают, что таким образом малыши отрабатывают свои навыки. Но не стоит расслабляться и оставлять ребенка без присмотра, поскольку последствия могут быть необратимыми.

Если кроха переворачивается на живот и продолжает спать лицом вниз, нужно немедленно перевернуть его обратно, нежно погладив по спинке и спев колыбельную. Большинство детей обычно не просыпаются от подобного, но если вдруг карапуз испугался и заплакал, то нужно взять его на руки и покачать.

В период, когда малыш научился переворачиваться, за его отдыхом необходим пристальный контроль. Следует убрать с кроватки боковину и придвинуть ее вплотную к своей кровати – так мама будет находиться всю ночь рядом со своим ребенком. Можно взять кроху за ручку, чтобы мама могла проследить за ним при малейшем его движении.

Причины недосыпания

Полноценный ночной отдых очень важен для стремительно растущих и развивающихся малышей, не меньше, чем питание. Но случается так, что дети, в силу исключительно двух причин, не высыпаются. Это может быть вызвано:

  • Недосмотром родителей и организацией недостаточно комфортных условий для сна.
  • Состоянием здоровья крохи. Если что-то болит и ребенок испытывает дискомфорт, никак не связанный с прорезыванием зубов, то необходим осмотр и консультация детского врача.

Других причин для нарушений отдыха восьмимесячных детей просто не может быть, поскольку дети развиваются во сне, и самой природой предусмотрен здоровый и бесперебойный отдых.

Последствия недосыпания

Недосыпание, особенно если оно регулярное, может повлечь за собой серьезные последствия и стать причиной отклонений в развитии, как психических, так и физиологических. Малыши до года не всегда умеют демонстрировать свою усталость, и часто случается, что при переутомлении у них, напротив, просыпается активность. В таких случаях дети играют, не желают укладываться спать и сильно капризничают. Поэтому родителям необходимо чутко следить за состоянием своих крох и регулировать их режим, определяя, когда пора отправляться в постель. Если все сделано своевременно, то проблем не возникает, но если момент упущен, то истерики не избежать.

Заключение

Дети разные, и потребности у них разные, в том числе и в продолжительности суточного отдыха, но родителям все-таки стоит ориентироваться на норму. Небольшие отклонения от нее вполне нормальны, если кроха бодр, весел и прекрасно себя чувствует. Нужно внимательно следить за распорядком дня ребенка и его состоянием, прислушиваться к своим ощущениям и мнению врача о том, сколько должен спать ребенок в сутки.

Читайте также

prochado.ru

Режим сна и бодрствования малыша в 8 месяцев

К восьми месяцам у ребенка уже должен устояться определенный режим дня. Малыш чаще и больше играет с игрушками, он уже вполне уверенно сидит и даже пытается встать в кроватке и делать свои первые маленькие шаги, держась за поручни кровати или за руки взрослых.

На все это развитие ему уже требуется больше времени, и поэтому спит малыш гораздо меньше, чем в предыдущие месяцы.

Время на сон

Многие родители задаются вопросом, сколько должен спать ребенок? В медицинской литературе по педиатрии говорится именно о таком количестве времени на суточный отдых малыша. Во время сна он восстанавливает силы, потраченные за часы бодрствования. Организм ребенка устает уже не так быстро, как это происходило в более младшем возрасте.

Однако спать днем ребенок должен не менее двух раз. Обычно это утренний сон и послеобеденный. Длительность дневного сна примерно 3-4 часа, то есть по 1,5-2 часа утром и столько же ближе к вечеру.

Ночью же младенец спит до 10 часов подряд. Причем, скорее всего, он будет просыпаться примерно в 2-3 часа ночи, где-то через 4 часа после того, как он уснул, для ночного кормления. В эти часы малыш практически сосет молоко во сне. Часто мамы, кормящие грудью своих детей, забирают их к себе. Однако, как бы комфортно и сладко ни спалось вместе маме с крохой, все же после того, как ребенок насытился и перестал сосать, стоит перенести его обратно в его постельку.

Какие проблемы могут возникнуть?

В восемь месяцев ребенок начинает реагировать на звуки, и если в 4-5 месяцев он отлично спал при включенным телевизоре, то в 8-9 месяцев это уже проблематично. Если нет возможности перенести ребенка в комнату, где нет посторонних звуков, то во время дневного сна малыша стоит приглушить звук телевизора или радио. Стараться не греметь и громко не разговаривать. Но и приучать к полной тишине тоже не стоит. Если малыш спит в отдельной комнате, то не надо плотно закрывать дверь, пусть до него все же доносятся негромкие и нерезкие звуки.

Также во сне малыш часто переворачивается со спины на живот. И это может разбудить его. Происходит это потому, что ребенок в 8 месяцев уже хорошо переворачивается и начинает ползать, и во сне вполне возможно, он просто рефлекторно повторяет эти действия. Чаще он переворачивается, если спит не на спине, а на боку. Поэтому во время сна малыша нельзя оставлять одного и уходить далеко. Его сон должен контролироваться взрослым.

Тут возникает две проблемы:

  1. Малыш может проснуться от своего движения, еще не выспавшись и не отдохнув как следует. Через непродолжительное время он начнет капризничать, так как организм не восстановился полностью.
  2. Перевернувшись на живот, кроха может уткнуться носом в подушку, это затруднит его дыхание. И если ребенок в это время не проснулся, а продолжает крепко спать, то это может привести к печальным последствиям.

Чтобы этого избежать, наблюдайте за сном ребенка, и если во сне малыш перевернулся, осторожно поверните его обратно и слегка погладьте по плечику, успокаивая и усыпляя, спойте колыбельную, покачивая слегка кроватку.

Признаки того, что малышу пора спать

  1. Кроха начинает зевать и тереть глазки. Немного капризничает, хныкает.
  2. Глаза немного краснеют и как будто становятся мутными.
  3. Его уже не интересуют игрушки, отвлечь яркой занимательной игрой не получается.
  4. Если ваш кроха перестал реагировать на внешние раздражители, то его уже пора укладывать спать.

Во сне ребенок часто видят сны, можно наблюдать, как он улыбается во сне или немного гримасничает. Сон малыша становится похож на сон взрослого, также присутствуют фазы глубокого и поверхностного сна. Ночью мозговая деятельность становится минимальной, спит ночью малыш более глубоко и дольше.

Режим

Часто родители ближе к году перестают следить за режимом малыша. Кормят только, когда попросит, спать укладывают, пока сам малыш не заснул. Все это нежелательно делать. Ребенок еще слишком маленький и не понимает того, что хочет его организм.

Все же придерживаться режима необходимо. Не обязательно все делать точно по часам, однако лучше кормить и укладывать спать примерно в одно время. На ночь малыша укладывать лучше не позднее 22 часов, таким образом утром он проснется в 8-9 часов, на утренний сон уложить часа через три после ночного, ближе к 11, а на послеобеденный — в районе 15 часов.

Подготовка к сну

  1. Во-первых, температура воздуха в комнате, где спит малыш, должна быть не выше 24 градусов по Цельсию, влажность — 50-70%.
  2. Детскую перед сном обязательно проветривать. Если в доме слишком жарко или зимой батареи высушивают воздух, то лучше приобрести увлажнитель или закрывать батареи мокрыми полотенцами.
  3. Соблюдать режим.
  4. В кроватку положить ортопедический матрац, это также благоприятно повлияет на осанку в будущем.
  5. Перед сном лучше погулять час-полтора на свежем воздухе.
  6. Вечером чаще устраивайте купание малышу, водные процедуры помогут израсходовать оставшуюся энергию и малыш лучше уснет.
  7. На ночь лучше надевать малышу подгузники, впитывающие влагу, если малыш ночью описается, то это поможет избежать ощущения дискомфорта.
  8. Укрывайте малыша, когда он спит, даже в жару тоненькой пеленкой. Это создаст ему дополнительный уют.

Если же малыш мало спит днем и часто просыпается ночью, причин может быть несколько:

  • режутся зубки;
  • беспокоит живот;
  • неврология.

Первая и вторая причины пройдут. Помочь ребенку при прорезывании зубов несложно, достаточно купить в аптеке гель для десен младенца. Если беспокоит дискомфорт в животике, то могут помочь препараты, содержащие лакто- и бифидобактерии.

А вот если причина плохого сна — неврологическая, то надо обязательно обратиться к врачу и встать на учет к неврологу. Он порекомендует необходимые препараты и наверняка посоветует провести курс массажа.

В любом случае, со своими сомнениями лучше обращаться к педиатрам, и они обязательно ответят на вопрос, сколько должен спать ребенок в возрасте от 7 до 8 месяцев.

kidpuz.ru


Смотрите также