Сколько нужно ребенку спать


Сколько нужно спать ребенку

Нужно понять один немаловажный факт: у одного и того же ребенка режим сна может значительно изменяться. Это зависит от состояния здоровья, погоды и конечно же эмоционального фона. Все это нужно учитывать папе с мамой, ведь если ребенок болеет, то его стоит уложить спать пораньше, а если малыш долго играл в подвижные игры прямо перед сном, то он, скорее всего, не сможет быстро уснуть в обычное время.Режим бодрствования и сна важен. Чтобы карапуз засыпал вовремя, прежде всего, необходимо позаботится о правильной организации его дня. Практически с первых дней жизни у каждого крохи вырабатывается индивидуальный ритм. И если вы хотите определить «сонные» периоды у своего чада, то вам нужно просто понаблюдать за ним. Когда малыш хочет спать, то он начинает тереть глазки, капризничать, становится малоактивным и теряет интерес даже к своим любимым играм. Детки постарше, когда хотят спать, начинают повторять все те действия, которые выполняет мама возле детской кроватки: напевают песенки или качают куклу.Иногда хватает нескольких дней, чтобы правильно настроить биологические «часики» ребенка достаточно лишь укладывать его сразу, как только заметите вышеперечисленные признаки.Очень часто родители спрашивают, как приучить малыша спать в своей кроватке? Всё просто. Детский манеж нужно установить в родительской спальне. Так будет спокойнее и родителям, и крохе. Адаптационный период пройдёт значительно легче для всех, когда мама и дитя чувствуют близость друг к другу. Лучше всего разместить кроватку вплотную к своей, а также снять или же опустить боковую решетку. Так мама всю ночь сможет контролировать ситуацию, при этом малыш будет учиться спать отдельно.Сколько часов должен спать новорождённый, ответить довольно-таки сложно. Практически любой кроха, недавно появившийся на свет, спит большую часть дня и просыпается только тогда, когда ему хочется кушать, если его не беспокоит боль в животике или другие проблемы. Режим у малыша еще не установлен и в разное время суток сон может длиться от 2-3 минут и до 6 часов.Опасения, что кроха слишком долго спит и проголодался напрасны. Как только ребенок проголодается, он сам сразу же оповестит маму о том, что его пора бы и покормить.Через полгода родители начинают волноваться, сколько теперь должен спать ребёнок, когда время бодрствования увеличилось в двое, а время сна существенно уменьшилось. Ребенок растет и перестает стремиться к тому, чтоб заснуть после каждый раз после приема пищи. В этот период и необходимо приступать к созданию ритуала подготовки ко сну. Умойте своего кроху, предложите ему бутылочку с молоком или компотом, спойте колыбельную или расскажите сказку, так ребенку будет намного проще успокоиться и заснуть. В этот период малыши становятся намного подвижнее. Именно поэтому оптимальным для полугодовалых детей является график, при котором каждые 40 минут сна чередуются с активными или же спокойными играми.

Очень популярными среди родителей становятся устройства, которые позволяют контролировать сон крохи на расстоянии. Радионяня это незаменимая вещь, если вы хотите услышать, когда малыш проснется и позовет вас, даже если вы забежали к соседке на чашечку чая или готовите на кухне обед во время дневного сна своего чада. Видеоняня же представляет собой удобную в использовании роботизированную систему видеонаблюдения за ребенком. Такое устройство позволят не только слышать, но и видеть ребенка на расстоянии, у которых нет возможности круглосуточно находится возле своего малыша.

gfom.ru

Сколько нужно спать детям - Белая Клиника

Наверняка каждый любящий свое чадо родитель думает, чтобы его ребенок вырос абсолютно здоровым. Один из важных аспектов, касающийся здоровья ребенка – это его сон. От того, сколько времени и как спит ребенок в течение суток, напрямую зависит его физическое и эмоциональное развитие.

Читайте: Если ребенок лунатик

Здоровый полноценный сон просто необходим растущему организму, как вода и воздух. Поэтому родители должны обязательно на это обращать пристальное внимание. Что такое для детей полноценный сон, сколько времени малыш должен спать в сутки? Все эти и другие вопросы, безусловно, волнуют многих родителей.

Читайте: Рост ребенка. Все факты

Детские психологи и педиатры дают ориентировочные значения продолжительности сна ребенка непосредственно на, которые можно полагаться:

  • от одного до двух месяцев – детский сон около 20-ти часов;
  • от трех до четырех месяцев – детский сон 17-18-ти часов;
  • от пяти до шести месяцев – детский сон около 16-ти часов;
  • от семи до девяти месяцев – детский сон около 15-ти часов;
  • от десяти до двенадцати – детский сон около 13-ти часов;
  • от одного до полутора лет – детский сон 2 раза в день: 1-й сон продолжительностью около 2-3-х часов, 2-й сон 1,5 часа. Ночной 10-11 часов;
  • от полутора до двух лет детский сон 1 раз в день около 2,5-3-х часов, ночной 10-11 часов;
  • от двух до трех лет детский сон 1 раз в день 2-2,5 часа, ночной 10-11 часов;
  • от трех до семи лет детский сон 1 раз в день около 2-х часов, ночной 10 часов;
  • после семи лет ребенку совершенно не обязательно спать днем, однако ночной сон должен быть не менее 8-9-ти часов.

Читайте: Здоровые зубки

Известно, что у каждого человека потребность во сне индивидуальна, как впрочем, и в двигательной активности, еде и т. д. На продолжительность сна ребенка воздействует целый ряд факторов: режим дня, темперамент, физическое состояние, микроклимат в доме, погода и прочее-прочее-прочее. В случае если малыш здоров, бодр и активен, но при этом он спит меньше рекомендуемых норм, то волноваться не стоит – конечно, если речь идет о незначительных отклонениях.

Медики установили: во время сна у детей выравнивается пульс, понижается частота сердечных сокращений, улучшается кровоснабжение тканей и активизируется насыщение мозга кислородом. Если же ребенок недосыпает и в течение дня находится в сонном состоянии, то его реакции, внимательность, восприятие информации так же снижается, следовательно, плохо отражается на его памяти.

Читайте: Грудное вскармливание. Когда прекращать?

Кроме того, научно доказано, что короткий детский сон может привести не только лишь к неврозам, но и к ожирению. Так, несколько часов, которые ребенок недосыпает ночью, приводят к повышению риска ожирения, причем в несколько раз. Научно-медицинские исследования показывают: дети, которые спали меньше 9-ти часов в сутки, имели проблемы с лишним весом, а так же у них жировой ткани было больше на 3,34%, нежели у малышей, которые спали по 10-12 часов.

По мере нашего взросления, потребность во сне уменьшается, однако закономерность остается прежней: «Чем меньше ребенок, тем он больше должен спать». Как правило, поведение детей улучшается, в том случае если они отдыхают в полной мере. Наверняка многие родители согласятся с таким заключением: если ребенок в течение дня был чрезмерно активен, то лучшим лекарством – является полноценный сон.

Читайте: Питание детей во время простудных заболеваний

Показатель хорошего здорового сна – это умственное и физическое самочувствие человека после него. Поэтому создайте максимально комфортные условия, чтобы ваше чадо спал в тишине, в комнате с хорошим микроклиматом и, конечно же, достаточное количество времени.

Сладких снов!!!

Материал подготовила Наталья КОВАЛЕНКО. Иллюстрации с сайта: © 2013 Thinkstock.

www.whiteclinic.ru

Сколько ребенку нужно спать?

Нормы сна ребенка меняются в зависимости от возраста:

На первой-второй неделе жизни новорожденному необходимо спать 16,5 часов в сутки. При этом, днем ему важно спать не менее четырех раз.

С одного до трех месяцев норма сна малыша — 15–15,5 часов в сутки (три раза и более днем).

Полугодовалым деткам нужно спать 14,5 часов (и не менее двух раз днем).

В возрасте 9 месяцев — норма сна ребенка 14 часов (и два раза днем).

В 1 год — 13,5 часов (и хотя бы 1 раз днем).

В 2 года — 13 часов (и также — 1 раз днем).

В 3 года — 12 часов (и 1 раз днем).

С 4 лет ребенку достаточно 11,5 часов. Днем он уже может не спать.

С 5 до 9 лет норма сна — 10–11 часов.

С 10 до 15 лет — 9–10 часов.

Если ребенок недополучает свою норму сна, то родители всегда это смогут понять по следующим признакам:

  • Ребенка сложно добудиться. И если не будить его, то он легко проспит еще более часа.
  • Малыш капризничает, становится легковозбудимым, рассеянным, малоактивным.
  • Ребенок много сосет пустышку (или свой пальчик).
  • У ребенка часты ночные кошмары.
  • В автомобильных поездках сразу же засыпает во время движения.
  • Ребенок начинает отставать в учебе.
Как уложить ребенка спать: рекомендации 1. Готовьтесь ко сну заранее (примерно за полчаса). Предупредите малыша, что скоро он пойдет в кроватку: это позволит ему закончить все свои дела. Пусть ребенок будет морально готов и успеет досмотреть мультфильм или завершить игру. Главное, чтобы вечерние игры не были шумными и активными и настраивали на спокойный лад. 2. Укладывайте малыша спать всегда в одно время. Режим важен и для детей, и для родителей. Если каждый день ложиться спать в 9 вечера, то рано или поздно у ребенка выработается привычка засыпать в это время. 3. Дайте ребенку шанс самому выбирать себе пижаму, игрушки для купания, другие мелочи. 4. Важен ритуал. Малышам очень важны ритуалы — определенные последовательности действий, которые повторяются каждый день. Это создает для них психологически комфортную обстановку, дает чувство защищенности и уверенности. Например, каждый вечер выполняйте одни и те же действия: купайте ребенка, потом читайте ему книгу или включайте аудио-сказку, целуйте ребенка перед сном. Важно, чтобы действия всегда шли в одном порядке. 5. Создайте теплую семейную атмосферу, не нервничайте. Детям очень нужно понимание взрослых и спокойная дружеская обстановка дома. Если это возможно, прислушивайтесь к мнению малыша, чаще хвалите за его достижения. 6. Соблюдайте однажды заведенный распорядок. Если вы приучаете ребенка засыпать в одно время — сами придерживайтесь своего решения и не меняйте правила. Малыш обязательно попытается проверить вас на прочность — не поддавайтесь, от вашей твердости впоследствии будет проще и ему, и вам.

01.11.2012

  • успокаивающие чаи для детей
  • влияние никотина на сон ребенка
  • можно ли спать вместе с грудным ребенком?
  • как приучить ребенка засыпать самостоятельно?

snotvornoe.ru

Сколько нужно спать, чтоб высыпаться

Врачи всех стран мира в области неврологии и сомнологии уже давно склоняются к мнению, что ежедневный сон взрослого человека должен составлять около 8 часов непрерывно (нормой является от 7 до 9 часов). И если человек каждую ночь соблюдает эти рекомендации, то проблем с восстановлением энергии, по мнению докторов, у него быть не может. Однако и у здоровых людей ночной сон изо дня в день может варьироваться по времени. К примеру, вчера человек проспал 6 часов, а сегодня – 10. Это абсолютно нормально, поэтому не следует беспокоиться на этот счет. Более того, сомнологи соглашаются с тем, что некоторым людям взрослого возраста достаточно и меньшего времени на восстановление сил во время сна. Если человек, который спит ежедневно по 6 часов, полон сил и его в течение дня не беспокоит сонливость, головокружение и рассеянность, то такой режим сна для него будет нормой.

Однако зачастую люди, имеющие длительность ночного отдыха менее 8 часов, чувствуют себя вялыми и подавленными. Само собой, рано или поздно это происходит, поскольку ночной сон обеспечивает отдых от дневного бодрствования. Хорошо высыпаясь систематически, человек имеет крепкий иммунитет, а значит, меньше подвержен заболеваниям. Продолжительность сна действует на уровень физической и умственной активности, способность к обучению и концентрации внимания. У людей, которые систематически недосыпают, пропадает активность, понижается самоконтроль над негативными эмоциями, а также склонность к разным заболеваниям.

Сколько нужно спать ребенку?

Новорожденные дети изначально спят до 20 часов в сутки. С течением лет продолжительность ежедневного сна снижается, и, к примеру, школьник младших классов может накапливать запасы энергии в течение 10 часов сна. В подростковом возрасте длительность сна у ребенка приравнивается длительности сна взрослого человека – от 7 до 9 часов. А превышение норм длительности ночного отдыха ребенка должно вызвать у родителей настороженность. Если в 14 лет он спит до 12 часов ежедневно, это может являться признаком его хронической усталости. Следует незамедлительно переосмыслить режим дня подростка, к примеру, уменьшить дополнительную нагрузку на кружках и факультативах, или увеличить длительность прогулок на свежем воздухе, а также записаться на прием к врачу-сомнологу для обследования ребенка.

Во сколько лучше всего нужно ложиться спать?

Казалось бы, ответ на вопрос, когда ложиться спать, очевиден каждому. Нужно рассчитать допустимые часы утреннего подъема, необходимого для своевременного прибытия на место работы/учебы, и легко вычислить, когда следует идти отдыхать. К примеру, человек, просыпающийся в 6-30 утра, должен уснуть в 10-30 вечера. Но в таком случае возникает вопрос: если завтра выходной день, можно ли лечь спать под утро?

Ученые-медики вычислили оптимальное время для засыпания – около 22 часов вечера. При этом первые 2-3 часа сна приходит в норму нервная система и головной мозг, а впоследствии – прочие внутренние органы и системы организма человека. В итоге, просыпаясь даже в 6 утра взрослые, отдохнувшие таким образом, весь день ощущают бодрость тела и духа.

К сожалению, не каждый человек может соблюдать такой режим сна ежедневно. На то имеются различные причины: в основном, это позднее возвращение с работы и последующая загруженность домашними делами, а иногда и рабочая ночная смена. Как бы ни было, врачи-сомнологи рекомендуют засыпать в одно и то же время в любой день недели, и при этом обязательно высыпаться. Тогда синдром хронической усталости, депрессия и прочие недуги вам не страшны.

Как себе помочь крепко спать?

Помимо того, сколько часов нужно спать, ученые выяснили идеальный отрезок времени для засыпания с момента укладывания в кровать. Он составляет от 5 до 30 минут. К сожалению, многим людям не удается справиться с этим заданием, и они ощущают сильный дискомфорт, пытаясь уснуть на протяжении нескольких часов.

Существует несколько вариантов, позволяющих приготовиться к ночному сну и быстро уснуть.

Расслабляющая ванна станет прекрасным завершением трудового дня. Для этого следует подготовить успокоительный травяной отвар. Подойдет пустырник, корень валерианы, лаванда, липовый цвет, мята, ромашка. Настоянный отвар добавляют в воду температурой 30-35 градусов и принимают ванну около 20 минут. Эту процедуру следует проводить непосредственно перед сном, чтобы она дала желаемый эффект.

Здоровый сон могут гарантировать и другие народные средства. Приготовьте себе травяной чай из листочков мяты, мелиссы, малины и земляники, залив их кипятком и настояв 15 минут. Пить такой успокоительный чай необходимо за час до отхода ко сну. Натуральные спиртовые растительные настойки, предлагаемые в аптеках, также способны расслабить нервную систему и помочь быстрее заснуть. Обычно их производят из корневища пустырника или валерианы. Достаточно двадцати капель такого фитопрепарата, разведенных в 50 мл воды и выпитых непосредственно перед сном. Еще одним замечательным средством от бессонницы и для повышения иммунитета является пчелиный мед. Перед тем, как лечь в постель, съешьте столовую ложку меда (можно добавить в теплое молоко), и вскорости вы уснете.

Помните, что серьезные проблемы со сном следует ликвидировать медицинским путем, для этого вам понадобится консультация врача-сомнолога или невролога.

Квалифицированные доктора для скорейшего погружения в сон советуют делать дыхательную гимнастику в сочетании с релаксацией. Выполнять такие упражнения следует непосредственно в кровати, предварительно создав тишину и темноту в комнате. Лежа на спине, дышите спокойно, постепенно удлиняя выдохи. По-хорошему вдох должен длиться 4 секунды, а выдох – 8.

Во время дыхательных упражнений следует мысленно рисовать себе красивые пейзажи: пляж с высокими пальмами и белым песком или летний закат над озерной гладью. Такие действия помогают заснуть, отлично снимая накопившееся напряжение за день.

Если вы будете соблюдать все вышеуказанные рекомендации и своевременно обращаться за помощью к специалистам, ваш сон наладится, и будет приносить огромную пользу организму.

medbooking.com


Смотрите также