Список продуктов на природу


Список продуктов для пикника

1.Мясо

Свинина. Для шашлыка подойдёт шейка, грудинка, корейка и почечная часть (поясничная часть, кострец, задняя часть корейки). Для запекания на решётке также хорошо подходит вырезка и мясо на косточкерёбра, корейка на кости, грудинка на кости.

Ягнятина. Лучше всего зажарить баранью ногу, мясо на ребрышках или лопатку. Только есть нужно сразу с пылу с жару, баранина имеет одно неприятное свойство — быстро застывает.

Говядина. Для шашлыка подойдут вырезка, филейная часть, огузок, толстый край и тонкий край, внутренняя часть задней ноги.

Курица. Это, конечно, окорочка и крылья . С белым мясом куриной грудки надо быть осторожным: его легко пересушить.

Субпродукты.  От говяжьего языка до свиных ушей: их можно очень неплохо приготовить на решётке, а что-то и на шампуре.

Любое мясо, как и субпродукты, лучше предварительно замариновать. Хорошо сделать это дома, заранее. Один из вариантов: растительное масло + кислота + лук. Масло покрывает кусочки мяса пленкой, благодаря которой они не пересыхают в процессе жарки и остаются сочными внутри. Испольуйте любое масло без ярко выраженного аромата, например, оливковое (а вот нерафинированное подсолнечное или горчичное брать не стоит, они перебивают вкус мяса). Кислота — это лимонный сок, сухое вино или натуральный уксус (что-то одно, а не всё сразу). Лук же обогащает вкус шашлыка, как ничто другое.

Свинина для пикника

2. Готовые мясные продукты и блюда из мяса

На шампуре и решётке очень легко можно приготовить сосиски, сардельки, колбаски и другие мясные продукты. 

Если же вы не предполагаете готовить мясо на углях, возьмите на пикник готовый ростбиф, буженину, мясной паштет, жареную курицу (она вполне приемлема в холодном виде) или купленную в магазине мясную нарезки. Варёную колбасу лучше не брать — она быстро обветривается на свежем воздухе. Другое дело, если вы собираетесь её обжаривать над углями.

На пикник часто берут разнообразные бутерброды и сэндвичи. Лучше всего нарезать дома все компоненты — хлеб, мясо, сыр и так далее, — и положить в раздельные пакеты, пластиковые контейнеры, завернуть в специальную пищевую пленку или фольгу. Сами же бутерброды можно соорудить прямо на природе — так они получатся гораздо более привлекательными.

  Сардельки для пикника

3. Рыба и морепродукты

Для приготовления рыбы гриль идеально подходит жирная рыба с плотным мясом — лосось, сёмга, форель, осётр, скумбрия, зубатка, треска, сом, сазан.

Дополнительный растительный жир для маринования рыбы можно не использовать и обойтись белым вином, соевым соусом или лимонным соком. Рыба останется сочной, если при разделке постараться максимально сохранить кожу (без чешуи, конечно). Что касается крупных рыб, для гриля лучше брать филе или же нарезать стейки. Перед приготовлением оботрите рыбу — она должна быть как можно суше.

На шпажках можно приготовить крупные креветки, на решётке хороши креветки, кальмары и гребешки.

Рыба для пикника

4. Заготовки

Это могут быть маринованные огурцы, помидоры, грибы, перцы, кабачковая или баклажанная икра домашнего приготовления. Если вы не балуетесь домашними заготовками, нечто подобное всегда можно купить в магазине.

Консервация для пикника

5. Соусы

Соус для пикника надо приготовить (или купить) заранее. Чесночный, ткемали, соевый, майонез, сацебели, наршараб, рыбный, брусничный, цацики, песто — любой на ваш вкус.

Соусы для пикника

6. Овощи

Все непременно берут на пикник помидоры, огурцы, редиску и картофель. И это неплохо. Картофель может быть сырым (чтобы потом запечь его на углях) или отваренным в мундире. 

Для приготовления на гриле подойдут кабачки, болгарский перец, початки кукурузы и баклажаны

Для салата вам нужны будут помидоры, огурцы, свежая капуста, сладкий перец.

Картошка для пикника

7. Шампиньоны

На решётке, а в некоторых случаях и на шампуре, хорошо получаются грибы — весной проще всего использовать шампиньоны. Главная сложность заключается в том, что грибы, как правило, очень быстро теряют влагу и пересыхают. Но если их предварительно замариновать в течение 1 ч в оливковом масле со специями, в процессе запекания они сохранят всю свою сочность.

Шампиньоны для пикника

8. Зелень

Зелени должно быть много. Шпинат, латук, щавель, кинза, петрушка, укроп, мангольд, лук, базилик, рукола — всё что душа пожелает. Вымыть её лучше заранее, потом обсушить и упаковать. На месте зелень останется лишь красиво разложить на тарелке или порвать для салата.

Зелень для пикника

9. Сыр

Сыр полутвёрдый, плавленный и сыр с белой плесенью лучше с собой не брать: на солнце он быстро теряет свою привлекательность. 

На природе хорошо идут мягкие рассольные сыры (от сулугуни до феты, от чечила до моццареллы), твёрдые сыры (вроде пармезана и чеддера), некоторые виды копчёных сыров — те копчёные «косички», что обычно покупают к пиву, не сильно портятся на жаре. Сыры хороши на бутерброды, для салата и в качестве самостоятельной закуски. Твердый сыр лучше наломать, натереть или нарезать заранее.

Сыр для пикника

10. Растительное масло

Не исключено, что к салатам, картошке и блюдам на гриле понадобится растительное масло — например, оливковое. Литровую бутылку с собой брать не стоит — лучше перелить масло в небольшую, плотно закрывающуюся ёмкость.

Растительное масло для пикника

11. Хлеб

Если речь идёт о батонах белого хлеба, берите его из расчёта 1 батон на 2-3 человека. Если останется — ничего страшного: гораздо хуже, когда вкусностей ещё много, а хлеб уже кончился. А вообще, лучше всяких батонов на пикнике «работают» разнообразные лепёшки. 

Хлеб и лепёшки для пикника

12. Фрукты

Уместны на пикнике и фрукты — заранее вымытые и упакованные в специальные пластиковые ёмкости. Лучшей «перевозкой» для продуктов является большая корзина — это не только будет выглядеть более стильно и аппетитно, чем гора пакетов, но и даст гарантию, что провиант не будет помятым. Да и доставать большое количество продуктов из корзины более удобно.

Фрукты и ягоды для пикника

13. Вода

Питьевой вкусной воды — как соли и хлеба — никогда не бывает много.

Питьевая вода для пикника

14. Чай и кофе

Если вы не представляете себе пикника без горячего чая и кофе, возьмите его с собой в термосе. Термос предварительно сполосните кипятком, чтобы он держал тепло. Любители чая могут взять с собой термос с заранее заваренным чаем — или с кипятком и отдельно чайные пакетики. Если в компании есть любители кофе с молоком, нагрейте немного молока (но не кипятите!) и налейте его в другой маленький термос. Хорош и холодный чай!

Чай и кофе для пикника

15. Алкоголь

На пикнике лучше всего воздержаться от чрезмерного употребления алкоголя и, в частности, от крепкого алкоголя. На чистом воздухе вас быстро «развезёт» и захочется спать — а вам ещё ехать домой.

На пикник лучше взять с собой пиво либо вино. 

Вино для пикника

И, конечно, нужны соль и мельница с чёрным перцем! Не забудьте про эти две главные специи. 

Что взять на пикник из еды: список продуктов для пикника

Пикник —  чудесная возможность хорошо провести время на свежем воздухе. Стоит помнить, что организация пикника требует тщательного продумывания меню.

Не годится кормить детей и взрослых тяжелой, жирной пищей. Решая, какую еду взять на пикник, отдайте предпочтение легким закускам, овощам и фруктам.

Идеальная еда для пикника – это запеченная курица (мясо) или рыба, свежие или запеченные на гриле овощи, а также различные фруктовые миксы.

Эта статья не только поможет вам определиться, что можно взять на пикник из еды, но и подскажет пару идей оформления блюд.

На основное блюдо лучше выбрать простые мясные блюда. Это могут быть сардельки или сосиски, отбивные и даже куриные ножки в кляре или сухариках.

Сардельки можно порезать, что даст возможность есть их, не присаживаясь за стол.

Задумываясь, что брать на пикник из еды, не забудьте про закуски. Это по праву считается важной составной любого меню.

Прекрасной закуской станет омлет или яйца.  Такое блюдо можно есть и малышам. К тому же, оно легко готовится даже в походных условиях. Булочки с яичницей – самое полезное на природе блюдо, ведь оно обогащено различными витаминами и дает сытость.

Для взрослых подойдут закуски из яиц вот такого плана:

 

Цветной сладкий перец, фаршированный ветчиной, овощами или курицей – что может быть прекрасней в жаркий день? Такие продукты имеют свойство долго храниться, и содержат много витаминов, восстанавливающих силы после активных игр.

Также в список продуктов для пикника можно включить кабачки и другие овощи. Кабачки необходимо разрезать, вычистить от внутренностей и нафаршировать мелко рубленной морковью, курицей, луком, зеленью и другими продуктами по вкусу.

Также вы можете запечь кабачки без фаршировки.

Если овощи для вас – приятная и полезная еда, приготовьте несколько салатов. Самые популярные летние салаты без заправки майонезом, вы можете найти здесь. Делая заправку из смеси оливкового и подсолнечного масел, вы обогащаете свой организм большим количеством витаминов.

Готовя продукты для пикника, вы можете остановить свой выбор на шариках из сыра. Такая закуска быстро делается и считается одной из самых сытных. Вам понадобится всего-навсего мягкий сыр и панировочные сухари. Из сыра делаем небольшие шарики и обмакиваем их в сухариках. Получаются такие маленькие шашлычки, которые можно давать и взрослым и детям. Между шариками сыра вы можете поместить кусочки помидоров – это добавит свежести и вкуса блюда.

Одно из заслуженных мест в списке продуктов для пикника занимают бутерброды. Обычно – это самый традиционный и легкий вариант еды на пикнике. Остановите свой выбор на хлебе из отрубей или пшенице грубого помола. Это добавит сил всем развлекающимся на пикнике и не повредит здоровью детей и взрослых.

Бутерброд можно сделать из смеси мягкого сыра и огурцов.

Также можно отдать предпочтение сыру в сочетании с помидорами или сладкому запеченному перцу.

Гамбургеры – традиционно американская еда, состоящая из листьев салата, ветчины, сыра, огурцов или помидоров также идеально подойдет для семейного или дружеского пикника.

Также нашим читателям мы можем предложить закрытый пирог с различной начинкой – рыбой или мясом. Вы также можете сделать пирог с сыром :).

В целом, еда на пикникэто только ваша фантазия. Прикидывая список продуктов для пикника, обратите внимание на такие блюда как:

  • Фаршированный свежими овощами лаваш.

  • Морепродукты – рыба, омары и креветки.

  • Сосиски в тесте, закрытые пироги, пиццы, роллы.

  • Кексы с различными начинками, десерты, печенье.

  • Фрукты и ягоды, свежие соки.

Надеемся, что после нашей статьи у вас не возникнет вопроса «Что взять из еды на природу?».

Больше рецептов для пикника вы можете найти здесь.

Что взять на пикник из еды? Составляем список продуктов


Фрукты, ягоды и овощи

Выбирая, какие фрукты, ягоды и овощи взять с собой на пикник отдают предпочтение сезонным. Их заранее промывают, высушивают и упаковывают так, чтобы они не помялись в пути. Нарезать их рекомендуется уже на месте. Исключением могут быть случаи, когда пикник проводится в пределах города и продолжительность времени в пути незначительна.

Помидоры, огурцы, сладкий перец, редис можно употреблять в салатах заправленных оливковым или подсолнечным маслом. Так же они послужат прекрасными дополнительными ингредиентами к сырам и мясным продуктам в бутербродах. Кабачки и баклажаны подойдут для запекания на гриле.

При выборе фруктов отдайте предпочтение бананам, яблокам, грушам и винограду. Свежая зелень, такая как укроп, лук, петрушка, базилик послужат замечательным дополнениям к овощам, мясным и рыбным блюдам. Они придадут вкусу еды насыщенности.

Планируя взять на пикник картофель нужно решить брать с собой уже готовое блюдо, приготовленное дома или готовить его на природе. Если выбор пал на готовое блюдо тогда картофель можно сварить в мундире или запечь в духовке. При принятии решения взять картофель сырым и приготовить его на месте отдайте предпочтения небольшим клубням. На природе картофель можно приготовить, поместив его в золу костра. Тут есть два варианта. Вы можете поместить его таким, какой он есть, а можете завернуть в фольгу. Картофель приготовленный в фольге будет чище, а, следовательно, и вы будете меньше мараться.

Выбор редакции: Конкурсы на свадьбу за столом

Пикник на природе

Если вы планируете недолгий пикник, например, в парке или небольшую прогулку по лесу или у реки, много продуктов и вещей не потребуется. Вам пригодится покрывало, на котором вы сможете отдохнуть и пообедать, а также еда и напитки. Из продуктов можно ограничиться бутербродами, приготовленными дома, и фруктами. Обязательно возьмите воду и напитки, например, сок или чай в термосе. Обед можно сделать и более разнообразным, например, взять запеченную курицу или мясо, свежие овощи, сыр, легкие закуски. Но учтите, в этом случае понадобится еще нож, посуда и салфетки.

Если же на природу вы планируете отправиться на целый день, вам потребуется больше еды и дополнительных вещей.

Что приготовить на пикник

Еду для поездки на природу можно подбирать разную. Главное, чтобы она была не скоропортящейся: салаты с майонезом, кисломолочные продукты, паштеты, пирожные и т.д. Подробнее о блюдах, которые можно приготовить для пикника, вы можете узнать в одной из наших публикаций. Сейчас же мы рассмотрим, только основные продукты, которые могут вам потребоваться:

  • Питьевая вода, напитки. Это может быть минералка, соки, компоты. Хорошо такие напитки заморозить и смешать их с продуктами: это позволит сохранить свежесть надолго. Также можно взять термос с кипятком и пакетики чая или кофе в стикерах.
  • Соль, соусы, специи, растительное масло, уксус, сахар. Соль необходима в любом случае, соусы и специи потребуются для шашлыка, овощей, мяса, салатов. Уксус и масло пригодятся для заправки салатов и приготовления овощей, сахар – для чая.
  • Овощи, зелень. Их можно есть свежими, использовать для приготовления салатов и бутербродов, а также запекать на углях.
  • Фрукты. Они послужат десертом или легким перекусом.
  • Хлеб, лаваш, лепешки. Для десерта – печенье.
  • Мясо, птица, рыба. Можно брать замаринованными и готовить на месте. Если вы не планируете разводить костер – готовыми, жаренными или запеченными.
  • Сыры, колбасы, сосиски, копчености. Сосиски и сардельки подходят для приготовления на углях, сыры и колбасы для бутербродов.
  • Продукты для бутербродов. Это могут быть нарезки: семга, буженина; шпроты, сырная паста, масло.

Салаты и бутерброды, рекомендуется готовить на природе. Дома же для них можно сделать заготовки.

Перевозить продукты лучше в корзинке: это не только выглядит эстетичнее, чем обилие пакетов, но и еще уберегает еду от повреждений. Хороша для транспортировки пищи термосумка: она защитит ее от порчи.

Кроме еды для пикника потребуются еще некоторые вещи и предметы.

Что взять на пикник из вещей

  • Средство от комаров, средство от загара. Если пикник проходит в конце мая, начале июня, стоит взять и средство от клещей, поскольку в это время в лесу их много.
  • Ножи. Стоит брать не один, а несколько.
  • Открывалка. Если вы планируете пить вино, вам потребуется еще штопор.
  • Разделочная доска. Хорошо если она будет легкая, пластиковая. Можете взять даже несколько, тогда приготовление блюд пройдет быстрее.
  • Посуда. Для пикника лучше подходит одноразовая. Можно взять и пластиковую, но учтите, вам потом придется посуду мыть. Не забудьте стаканчики, вилки, ложки, миски для салатов, шашлыков, они могут быть пластиковыми или железными. Если планируете варить уху или кашу, возьмите котелок.
  • Железные щипцы, вилка, лопатка. Они вам потребуются, если вы будете готовить овощи или мясо на гриле или решетке.
  • Мангал. Лучше, если он будет складной. При наличии мангала, вам не придется искать на месте приспособления для жарки. На нем удобно размещать как сетки, так и шампура, поэтому вы без проблем приготовите любые блюда на углях.
  • Сетки, шампура.
  • Зажигалки, спички, средство для розжига, бумага для розжига огня.
  • Дрова или уголь. Берите их, если вы будете отдыхать в местности, где сложно найти сухие ветки или на днях прошел сильный дождь.
  • Топорик. Он нужен для рубки дров. Если вы берете уголь, инструмент вам не потребуется.
  • Покрывала, коврики.
  • Одноразовые скатерти.
  • Полотенца, салфетки.
  • Складная мебель. Без складных стульев и стола можно обойтись, но если они у вас есть и есть возможность взять их с собой, то берите обязательно. С такой мебелью отдых будет максимально комфортным.
  • Техническая вода. Ее стоит брать побольше, особенно, если поблизости нет водоема.
  • Влажные салфетки, туалетная бумага, мыло. Девушкам не помешает зеркальце и расческа.
  • Пляжное полотенце. Понадобится, если отдых планируется у воды.
  • Купальники, плавки. Они могут пригодиться не только для отдыха у воды, а и для принятия солнечных ванн, например, на полянке леса.
  • Вещи для развлечений. Чтобы пикник летом на природе был интересным и веселым, позаботьтесь о развлечениях. Для этого может пригодиться мяч, карты, ракетки, гитара, радио или магнитофон на батарейках, удочки, камера фотоаппарат, надувной матрас.
  • Игрушки для детей. Чтобы дети не заскучали и не стали проситься домой, подумайте и об их досуге. Для них можно взять воздушного змея, скакалки, обручи, мыльные пузыри, ведерки, лопатки, формочки, надувные круги, раскраски, настольные игры.
  • Теплые вещи. За городом вечером может быть прохладно.
  • Мешки для мусора.

Мясо

Виды мясных продуктов, которые подойдут для приготовления на свежем воздухе:

  • сосиски;
  • сардельки;
  • куриное филе, замаринованное для шашлыка или запекания на гриле;
  • куриные крылышки и голени так же замаринованные в специальном соусе для гриля;
  • филе свинины, говядины и баранины, замаринованные для шашлыка или запекания на гриле.

Ассортимент мясных продуктов большой и выбирать только вам чем вы желаете полакомиться на природе. Но не стоит брать только один вид, лучше устроить разнообразие и взять несколько сортов мяса.

Так же из мясной продукции можно взять те, которые не требуют специального приготовления, а уже продаются готовыми и их стоит только порезать и подать на стол. К такой продукции относятся различные колбасы. При их выборе отдайте предпочтение копченым, а вареные колбасы с собой брать не стоит.

Вода и соки

Одним из пунктов списка, о котором не стоит забывать является вода. Вода нужно чтобы утолить жажду, сполоснуть испачкавшиеся руки, так же пригодится помыть продукты и посуду, если они случайно замараются. Поэтому воды нужно взять побольше. Для утоления жажды так же подойдут соки, морсы и компоты. Их необходимо приготовить дома и взять с собой, но перед отправлением в путь их стоит охладить.

Бутерброды

Если пикник планируется в пределах города, то стоит приготовить бутерброды дома. А для пикника за городом стоит взять все ингредиенты с собой и на месте уже их приготовить.

Рецептов для бутербродов очень много. Начинками для них могут послужить овощи, сыры, различное мясо, рыба, яйца. Не стоит зацикливаться на самом рецепте. Лучше включить фантазию и приготовить бутерброды из того что есть на столе.

Составить меню

Мясо.

Эксперт не рекомендует покупать готовые колбаски и маринованный шашлык. Зачастую за большим количеством уксуса, специями и консервантами скрываются некачественные продукты. Для пикника лучше самостоятельно купить мясо и подготовить его. Если заранее дома замариновать шашлык с уксусом, то процесс переработки начнётся раньше, и на природе мясо легче усвоится.

Овощи и зелень.

Чтобы мясо не бродило в желудочно-кишечном тракте, следует употреблять его вместе с клетчаткой — зеленью и овощами.


Фото: unsplash.com/@priscilladupreez

Сладкое.

Нутрициолог не рекомендует смешивать мясо и овощи со сладкими продуктами. Это может спровоцировать процессы брожения в организме. Если хочется взять фрукты и ягоды, стоит съесть их до основного приёма пищи.

Напитки.

Еду лучше не запивать напитками, особенно с добавлением сахара. Полезнее употреблять воду или травяные чаи между приёмами пищи.


Ни рыба ни мясо: как приготовить овощи на гриле

Инвентарь

Решая, какие продукты вы возьмете с собой на пикник, не забудьте продумать и какой инвентарь для них пригодится. Для перевозки продуктов стоит использовать контейнеры с крышкой. Для дальних поездок летом стоит подготовить термосумку, чтобы продукты не испортились. Так же стоит продумать, чем будете нарезать овощи и фрукты, для этого стоит захватить нож и разделочную доску небольших размеров.

Для консервированных продуктов стоит захватить специальный консервный нож. Если планируете употреблять на природе вино, то позаботьтесь заранее о шторопе для них. Так же на природе во время приема пищи могут пригодиться бумажные салфетки или полотенца, включите их в свой список, чтобы не забыть. Не стоит забывать и о том, на чем будут отдыхать, и принимать пищу все участники пикника. Здесь выбор остается только за вами, будут это компактные сборные стол и стулья или несколько покрывал их заменят.

Что взять с собой в поход

Если вы собираетесь не в длительный поход, стоит ограничиться минимумом вещей, ведь вам придется их нести. Прежде всего, позаботьтесь о еде. Для короткого похода лучший вариант – бутерброды. Дополнить их стоит овощами, для десерта подойдут фрукты и печенье. Кроме этого, обязательно потребуются рюкзаки, удобная обувь и головные уборы, а также питьевая вода.

К длительному походу нужно готовиться тщательно. При сборе вещей учитывайте продолжительность, сложность маршрута и погодные условия: от этого будет зависеть, стоит ли запасаться теплой одеждой или можно путешествовать налегке. Обсудите с участниками похода, кто что будет брать, чтобы не взять одно и то же. В любом случае из вещей вам потребуется:

  • Рюкзак. Он должен быть вместительным и удобным. Оптимальным считается рюкзак объемом от 50 до 70 литров, для крепких мужчин до 100 литров. Он должен быть изготовлен из плотной крепкой ткани, его ремни должны быть надежно прикреплены.
  • Палатка, спальник, каремат. Они потребуются, если вы планируете поход с ночевкой. Эти вещи сделают отдых максимально комфортным.
  • Нож, топор, зажигалки или спички. Спички следует герметично упаковать. Например, завернуть в пакет и обмотать скотчем.
  • Фонарик. Лучше берите налобный.
  • Одежда. Вам может потребоваться пара комплектов нижнего белья или термобелья, три-четыре пары носков, теплый свитер, пара футболок, шорты, толстовка с капюшоном, головной убор, ветровка, джинсы, кроссовки, сандалии, одежда для сна, купальник или плавки – если на вашем маршруте будут попадаться водоемы, пригодные для купания.
  • Дождевик.
  • Предметы гигиены – туалетная бумага, влажные салфетки, мыло, зубная паста, щетка, гигиеническая помада.
  • Зеркало, расческа.
  • Полотенце.
  • Удочка.
  • Средство от насекомых, средство от загара.
  • Деньги и паспорт. Обязательно упакуйте их в герметичный пакет.

Что нужно из продуктов на природу. Что взять на пикник из еды и продуктов – список, что приготовить на пикник для всей семьи

Список:

  1. Палатка . Для хорошего отдыха на природе вам понадобится палатка, если вы не на автомобиле. Или если в салоне автомобиля не смогут уместиться все отдыхающие.
  2. Надувной матрас или каримат.
  3. Спальный мешок одно или двухместный.
  4. Раскладной стол .
  5. Комплект посуды . Лучше всего металлической.
  6. Газовую горелку или плитку.
  7. Разборный мангал .
  8. Древесный уголь .
  9. Фонарь , для ночного освещения.
  10. Теплые вещи , для прохладной ночи. Или если на природу выезжаете не в летнее время года.
  11. Игрушки . Для детей мяч, ракетки, бумагу с карандашами или краски это зависит от вашей фантазии и желания. А так же запаситесь некоторыми .
  12. Продукты . Незабываем о детях и их питании.

Можно конечно всего этого и не брать, а можно набрать ещё кучу всяких вещей, не возражаю. Но я опираясь на свой личный опыт, пишу подробнее, что взять с собой на природу с ночевкой, так как с набором этих вещей, отдых всегда получается хороший, который устраивает и меня и моих друзей. Далее хочу объяснить, почему я считаю перечисленные мною вещи необходимыми для нормального хорошего отдыха.

Палатка

Раньше когда машина была поменьше, чтобы освободить место в салоне выставлял палатку рядом с машиной, и все что было не нужно в салоне, складывали в неё. Если пойдет дождь вещи оставались сухими, да и с эстетической точки зрения порядка на стане больше, нет разбросанных то тут то там вещей. Также в палатке можно переночевать, если объём салона не позволяет уместиться в нём всех желающих. У меня есть простая проверенная восьмерка, которая легко раскладывается и также легко складывается в кольцо.

Сейчас, так как в новой машине место позволяет разместить все вещи внутри, необходимость в палатке отпала. Если у кого нет палатки а желание приобрести есть, могу порекомендовать недорогую бюджетную. Летом когда жена с детьми ездила отдыхать в горы, приобрел для них недорогую, лёгкую в сборке, весом всего 2,150 кг, что на 2,0 кг меньше восьмерки, размер в собранном виде в чехле 0,59 *0,19*0,1м стоимостью 33$.

А когда в горах пошёл дождь, оказалась еще и очень влагостойкая. В общем, моё семейство осталось довольно покупкой.

Если вы планируете ночевать в палатке и у вас нет матраса вместо него отлично подойдет каримат легкий, не пропускающий влагу и тепло.

Надувной матрас

Так как мы ездим на машине и очень часто с ночевкой, то купил надувной двуспальный матрас, который очень удобно вписался в салон.
В спущенном виде он занимает совсем немного места. Сразу, отпала необходимость возить с собой громоздкие ватные матрасы.

Двухместный матрас

Чтобы не возить с собой покрывала, одеяла, и подушки, советую купить спальный мешок одно или двухместный. И тепло и уютно.

Освещение ночью

При выезде отдыхать с ночевкой советую обязательно брать с собой фонарики, сейчас в продаже есть очень удобные экономичные на лобные, но можно брать любой лишь бы светил.
Я считаю что для фонаря лучше всего подойдут аккумуляторы они емкостные на долго хватает заряда и нет необходимости покупать каждую поездку батарейки, к тому же если вовремя не вынуть батарейки из фонаря они могут потечь и испортить фонарик.

Можно приобрести небольшой бензиновый электрогенератор как у моих друзей. Использование генератора позволяет возить с собой и обычные бытовые приборы, всё зависит от мощности генератора.

Про то что надо брать с собой теплые вещи, сменную одежду писать много не буду это само собой разумеется всё зависит от времени года и погоды.

Удобство отдыха — стол и стулья раскладные

Раскладной стол со стульями освободить вас от сидения на сырой земле при приёме пищи, назойливых муравьёв и насекомых, а также от мусора и песка на обеденном покрывале.
Ещё, чтобы получился хороший отдых на природе, особенно когда выезжаете в одно место не на один день, и не планируете частых переездов. Можно приобрести легкий разборный шатер с москитной сеткой и отстегивающимися стенками из лёгкой болоньи. В таком шатре легко размещается стол. В непогоду он укроет от дождя и ветра, а в жаркий день от солнца и надоедливых насекомых.

Посуда и разная мелочь для отдыха на природе с ночевкой

Приобретя готовый набор походной посуды или собрав посуду в отдельную коробку или сумку вы избавите себя от хлопот по сбору чашек ложек и пр. при выезде на природу. А по приезду на отдых самое неприятное если выясняется что что-то необходимое осталось дома. Вот простой пример такого рюкзака в котором легко уместились ниже перечисленные предметы.

  • четыре маленькие глубокие тарелки
  • одна большая глубокая
  • четыре вилки
  • четыре столовых ложки
  • две чайные
  • четыре кружки
  • рыбочистка
  • разделочная доска
  • полотенце
  • фонарик
  • средство от надоедливых насекомых
  • салфетки
  • туалетная бумага
  • сковорода
  • небольшая кастрюлька

Также в него помещается газовая горелка насадка с баллоном, на тот случай если нужно будет разжечь костёр в сырую погоду. Горелку иногда можно использовать для подогрева воды, или приготовления пищи.

Что взять с собой на природу с ночевкой из продуктов:

  • бутылочка с растительным маслом
  • бутылочка с уксусом
  • сахар
  • баночка с мукой
  • перец
  • лавровый лист
  • укроп,приправы.

Из лекарств

  • цитрамон
  • левомицетин
  • перекись водорода
  • бинт х/б
  • резиновый бинт
  • и те лекарства которые сочтете необходимыми, в зависимости от вашего здоровья.

Моющие средства

Ещё неплохо положить в него бутылочку моющего средства чтобы не складывать в рюкзак грязную посуду.

Газовая плита

Чтобы освободить себя от сбора дров мытья замаранной сажей от костра посуды рук и одежды хорошо брать с собой небольшую газовую плитку с баллончиком газа. Сейчас в магазинах продаются компактные походные.

На ней можно готовить везде, хоть прямо в машине. Если вы любитель приготовления пищи на открытом огне или углях советую приобрести разборный мангал. Тем более что разжигая костёр на земле вы портите природу и рискуете учинить пожар. К мангалу помимо шампуров хорошо приобрести решётку гриль в ней можно жарить и шашлык и курицу и рыбу и сосиски… Что взять с собой на природу ещё для приготовления чего ни будь на мангале, хорошо взять с собой древесный уголь, сейчас он продаётся почти во всех охотничьих магазинах. Это освободит вас от сбора большого количества дров. Уголь хорошо разжигается, горит долго, даёт хороший жар и не искрит. Тот уголь, который не сгорел до конца, вы можете затушить, и взять с собой в следующую поездку.

что взять с собой на природу из еды:

На вопрос что взять покушать с собой, однозначного ответа нет. Все зависит от материальных возможностей и вкусов каждого. Перечислю то что я беру чаще всего а вы уж выбирайте что вам надо.

  • Хлеб, батон, курица гриль жареная, колбаса копчёная или варёная, сосиски, шпикачки, сало солёное, консервы мясные, паштет, пряники,конфеты, соль, сахар.
  • Лапша обычная, суп набор куриный, лапша быстрого приготовления, шашлык, пельмени замороженные, яйца сырые или варёные.
  • Помидоры свежие или солёные, огурцы свежие или солёные, лук, картофель, фрукты, арбуз, дыню.
  • Питьевую воду, минеральную воду, напитки, сок, молоко.
  • Приправу универсальную, заварку или кофе.

Можете добавить что нибудь своё. Хочу напомнить что надо обращать внимание на сроки и условия хранения продуктов и все скоропортящиеся съедать в первую очередь.

Что взять покушать детям на природу

Свежий воздух и беготня вызывают у детей аппетит, и чтобы его перебить, советую взять с собой сухой завтрак из кукурузных шариков или хлопьев, и пакет молока с закручивающейся крышкой. Хотя конечно многое зависит от ваших возможностей и средств, а также вместимости вашего автомобиля или прицепа.

КАК РАЗВЛЕЧЬСЯ САМОМУ И РАЗВЛЕЧЬ ДЕТЕЙ НА ПРИРОДЕ Это как мне кажется всё самое необходимое, что взять с собой на природу, чтобы и вы, и ваши домочадцы остались довольны поездкой. Приятного Вам отдыха!


«Едем на шашлыки!» Эти слова радуют всех и заставляют предвкушать отличные вкусовые, питьевые и зрительные ощущения, а также удовольствие от общения.

Как всякое серьезное мероприятие, поход на шашлыки должен быть тщательно спланирован. Первое, что необходимо – не взять с собой, но сделать: выяснить точный прогноз погоды. Если зарядит дождь, праздник будет испорчен.

Что взять с собой

Теперь составляем список необходимых вещей. Главное – это, конечно, сам шашлык. Наверняка в компании найдется кто-то, кто умеет покупать мясо и мариновать его. Если нет, подойдет и готовый шашлык. Количество рассчитывается примерно по 300-400 граммов на персону.

Мангал и шампуры . Хорошо, если они уже имеются. Сейчас в продаже есть одноразовые мангалы из толстой фольги. К ним прилагаются шампуры и угольные брикеты. Это очень удобно и быстро.

Но такой способ не всем нравится – некоторые получают огромное удовольствие от самой процедуры розжига дров, приготовления углей и всех остальных процедур. Тогда нужно взять дрова, наколов их заранее, или покупной уголь. Если планируется рубка сучьев на растопку, надо взять туристический топорик.

Для быстрого розжига нашего мангала, прихватите жидкость для розжига , возьмите хлопчатобумажные перчатки для сборки — разборки мангала, руки не пачкаются и не обжигаются. А для нанизывания мяса можно использовать резиновые хозяйственные перчатки.

Не забудьте спички! Без них не будет шашлыка.

Понадобятся также:

  1. Одноразовая посуда – тарелки и стаканы, вилки, ложки;
  2. Салфетки сухие и влажные – на природе не всегда можно помыть руки в водоеме;
  3. Пара металлических ножей – пластмасса не режет мясо;
  4. Шашлычный соус , лучше двух-трех видов; кетчуп, сацебели или любой томатный острый будут уместны;
  5. Жидкости алкогольные и не очень. Количество и качество алкоголя зависит от вкусов компании. К шашлыку хорошо идет красное сухое вино, да и пиво неплохо. Но не забудьте, что вы на природе, и не очень увлекайтесь. Соки, морсы, компоты всегда в почете на шашлыках, и очень быстро кончаются. Обязательно надо взять несколько 5-литровых фляг питьевой воды . Шашлык бывает очень острым, особенно с кетчупом, и вызывает сильную жажду, которую невозможно утолить пивом.
  6. Закуски . Хорошо подходят к шашлыку свежие овощи: помидоры, огурцы, перец, зелень. Очень вкусными получаются печеные на решетке грибы шампиньоны, перец грунтовой. А в углях выходит замечательная и ароматная печеная картошечка. Не забудьте соль и хлеб .
  7. Дополнительные продукты, которые можно взять на шашлыки — салатики (лучше легкие, из морепродуктов, овощей, курицы), можно купить готовые, в супермаркетах нынче огромный выбор. Взять из еды на шашлыки можно мясные нарезки из колбасы, ветчины, буженины. Сыр в нарезке, соленья (грибочки, огурчики маринованные, маринованный чеснок и перчик, капуста квашеная). Некоторые компании предпочитают набирать разнообразные чипсы, сухарики, сушеную рыбку и кальмаров, орешки и прочие хрустяшки. Любители сладкого даже после шашлыка не откажутся от десерта, поэтому возьмите пару шоколадок или мешочек шоколадных конфет. Если поход на природу происходит в пасмурную или холодную погоду, можно прихватить термос с горячим чаем.
  8. Для активных людей не лишним будет взять спортивный инвентарь или гитару . Поиграйте после застолья в бадминтон, с мячом вообще куча игр, как для взрослых, так и для детей. Без лишних движений можно порезаться в нарды, домино, карты. А уж если в компании будет человек, играющий на гитаре, то вечер обещает быть веселым и нескучным.
  9. Если вы не нашли полянку с бревнышками и столиком, и вам не хочется раскладывать все кушанья на земле, придется взять с собой еще и складной столик со стульчиками . На крайний случай прихватите плед, чтобы на нем можно было посидеть.
  10. Дополнительно могут понадобиться: штопор, открывалка для консервации , одноразовая скатерть для импровизированного стола, глубокая миска для готового шашлыка.
  11. Запечатлите радостные моменты на фотоаппарат или видеокамеру !

Вот, пожалуй, и весь список для однодневного похода. Опытные туристы делают раскладку: кто что покупает и везет. Назначьте ответственного – он проверит, все ли взято, подсчитает общие расходы и поделит их на всех.

Если планируется ночевка, список необходимых вещей будет гораздо больше. Ночь на природе требует крова (палатки), тепла (спальники, одеяла) и большого количества еды.

Но большинство шашлычных пикников ограничиваются одним днем. Если едете на машине, водителю, к сожалению, придется воздерживаться от алкоголя.

И последнее, но едва ли не главное. Обязательно возьмите с собой мешки для мусора и все, что осталось, увезите с собой до ближайшего контейнера. Ведь до пикника в лесу было чисто – пусть так и будет.

12. Фрукты

Уместны на пикнике и фрукты — заранее вымытые и упакованные в специальные пластиковые ёмкости. Лучшей «перевозкой» для продуктов является большая корзина — это не только будет выглядеть более стильно и аппетитно, чем гора пакетов, но и даст гарантию, что провиант не будет помятым. Да и доставать большое количество продуктов из корзины более удобно.

13. Вода

Питьевой вкусной воды — как соли и хлеба — никогда не бывает много.

14. Чай и кофе

Если вы не представляете себе пикника без горячего чая и кофе, возьмите его с собой в термосе. Термос предварительно сполосните кипятком, чтобы он держал тепло. Любители чая могут взять с собой термос с заранее заваренным чаем — или с кипятком и отдельно чайные пакетики. Если в компании есть любители кофе с молоком, нагрейте немного молока (но не кипятите!) и налейте его в другой маленький термос. Хорош и холодный чай !

15. Алкоголь

На пикнике лучше всего воздержаться от чрезмерного употребления алкоголя и, в частности, от крепкого алкоголя. На чистом воздухе вас быстро «развезёт» и захочется спать — а вам ещё ехать домой.

На пикник лучше взять с собой пиво либо вино.

И, конечно, соль и мельница с чёрным перцем! Не забудьте про эти две главные специи.

На свежем воздухе всё становится намного аппетитнее. Так что хороший стол можно накрыть из самых обычных продуктов.

Фрукты, овощи и зелень

В тёплое время года - самый сезон пикников - их, к счастью, в избытке. Дома не забудьте продукты.

А вот нарезать их лучше уже на месте, чтобы они не потеряли свою свежесть. Сделайте фруктовые и овощные тарелки или приготовьте салаты. А при большом желании можно создать что-нибудь оригинальное.

Обязательно возьмите с собой картошку и запеките её в золе, как в детстве. С этим блюдом ничто не сравнится.

Мясные продукты, яйца и сыры

Посиделки на природе у многих прочно ассоциируются с . Только не покупайте уже маринованное мясо, ведь за специями и уксусом может скрываться жёсткий несвежий продукт. Лучше сделайте всё самостоятельно.

Если вы не хотите возиться с шашлыком, возьмите обычные сосиски, колбаски или сардельки и поджарьте их на шампурах или решётке. Вкусно, быстро и очень просто.

Средства от насекомых

Зудящие укусы могут омрачить любой отдых. Избавиться от насекомых помогут спреи, кремы, специальные спирали или народные средства.

Аптечка

На случай, если вас всё же искусают комары или вы получите какую-то травму. О сборе средств первой помощи стоит особенно позаботиться тем, кто отдыхает с детьми.

Разные мелочи

Сюда относятся влажные салфетки, бумажные полотенца, туалетная бумага, целлофановые пакеты для мусора и спички. Если пикник будет долгим или вы планируете ночевать на природе, возьмите с собой тёплую одежду.


Photo_life/Depositphotos.com

Если в первую очередь вы хотите насладиться природой, угощениями и хорошей компанией, то над оформлением места можно особо и не думать. Достаточно расстелить плед, расставить складную мебель или разбить палатку.

Но если вы хотите запомнить этот пикник надолго и , стоит немного подумать над дизайном выбранного места.

Например, сделать импровизированный шатёр, накинув красивую ткань на ветки деревьев. Можно накидать на плед мягкие подушки и поставить вазу с цветами. А особый уют придадут фонарики, свечи, воздушные шары или разнообразные гирлянды.

Как развлечь детей

Старшее поколение знает больше дворовых игр, чем современные дети. Пикник - прекрасный повод передать знания.

А ещё можно придумать множество развлечений для детей: приготовить вместе еду, понаблюдать за птицами, насекомыми или ящерицами, собрать гербарий.

После пикника не забудьте убрать мусор. Если вы пришли в чистое место и оставили использованную посуду, пакеты или бутылки, скоро там вырастет гора отходов.

К сожалению, многие следуют принципу «тут уже было грязно до нас, мы не виноваты». Не стоит начинать или продолжать эту цепочку. Отдыхайте, наслаждайтесь едой и свежим воздухом и !

90 000 15 лучших натуральных продуктов, которые утоляют голод 90 001

Вы голодны, когда пытаетесь похудеть? Многие из нас делают это. Но разумные едоки знают, что если в вашем рационе достаточно клетчатки, голод, скорее всего, уйдет. И сторонники здорового питания также знают, что натуральные продукты являются отличным источником клетчатки.

Но будьте осторожны с сидящими на диете. Некоторые продукты, богатые клетчаткой, также содержат много жира и калорий.Если вы хотите уменьшить голод и , чтобы похудеть, используйте этот список натуральных продуктов для похудения с высоким содержанием клетчатки, но низким содержанием калорий и низким содержанием жира. Вы найдете их все в местном продуктовом магазине, и их легко взять с собой, чтобы быстро перекусить диетическим продуктом, пока вы в пути.

1 - Редис

Tetra Images / Getty Images

Редис – друг тех, кто сидит на диете, потому что он хрустящий, ароматный и очень низкокалорийный. Обезжиренный овощ также легко хранить в холодильнике и легко упаковать, когда вам нужно перекусить на ходу.

Редис не является овощем с самым высоким содержанием клетчатки, но вы получаете 2-3 грамма клетчатки на каждые 20 калорий (около 9 редисов), которые вы едите. Если вам не нравится есть редис отдельно, нарежьте его и добавьте в салат для придания пикантного вкуса. Вы даже можете приготовить редис и съесть его в качестве полезного гарнира.

2 - Нут

Westend61 / Getty Images

Нут, также известный как нут, является одним из самых универсальных продуктов с высоким содержанием клетчатки.Полстакана сытных бобов содержит около 140 калорий и почти 6 граммов клетчатки.

Если вам нравится ореховый вкус нута, вы можете есть его отдельно или в качестве гарнира. Но многие повара любят использовать их в рецептах. Я использую их для приготовления низкокалорийного хумуса (без тахини). Вы также можете добавлять фасоль нута в супы и салаты или делать попперс из нута в качестве закуски.

3 - Гуава

David Bishop Inc./Getty Images

Гуава — вкусный тропический фрукт, содержащий 45 калорий и пять граммов клетчатки для среднего фрукта.Гуаву можно есть сырой, но многие люди, пытающиеся похудеть, используют ее для приготовления полезных смузи.

Для коктейля из гуавы смешайте любую часть фрукта (все съедобны!) с черникой или цитрусовыми. Клубника и ананас хорошо сочетаются с гуавой. Добавьте молочные продукты, такие как обезжиренное молоко или йогурт, если хотите, но не обязательно. Вы даже можете добавить шпинат, чтобы получить здоровую дозу белка и еще больше клетчатки!

4 - Gruszki

Казуо Огава / Aflo / Getty Images

У тебя есть сладости? Груша утолит жажду и обеспечит вас здоровой дозой клетчатки.Маленькая спелая груша содержит всего 85 калорий, но содержит 5 граммов клетчатки.

Некоторые покупатели избегают груш, потому что их трудно хранить. И если вы в конечном итоге выбросите их в мусорное ведро, затраты того не стоят. Но если правильно выбрать и сохранить груши, они могут храниться многие месяцы.

5 - Сельдерей

Emilio Ereza / Getty Images

Сельдерей имеет хорошо известную репутацию основного диетического ингредиента. Но есть причина, по которой умные диетологи держат эту растительность в тесте.Это дешево, универсально и очень низкокалорийно. Сельдерей также является хорошим источником пищевых волокон.

Средний стебель сельдерея содержит всего 6 калорий и 1 грамм клетчатки. Это не похоже на много клетчатки, но если вы примете во внимание все способы использования сельдерея, эти волокна могут быстро смешаться. Нарежьте сельдерей и добавьте к утреннему вегетарианскому завтраку. Упакуйте два или три стебля, чтобы съесть их на обед. Вы даже можете приготовить суп-пюре из сельдерея на ужин. Используйте белую фасоль (больше клетчатки!) Вместо густых сливок, чтобы сократить калории и сделать суп однородным.

6 - Hearts of Palm

Juanmonino / Getty Images

Этот хрустящий овощ является новым для многих здоровых потребителей. В продуктовом магазине их можно найти чаще в овощных консервах, чем в производственном отделе. Хотя вы можете найти и приготовить свежий сорт, вы, вероятно, сможете уменьшить содержание натрия и получить более чистый вкус.

Полная чашка сердцевины пальмы содержит всего 41 калорию и содержит 4 грамма клетчатки. Многие сравнивают вкус со спаржей или артишоком, поэтому их легко нарезать и добавлять в салаты.Их также можно приготовить с лимоном в качестве гарнира. Чтобы контролировать калории, используйте курицу вместо масла при приготовлении пищи.

7 - Frozen Berries

Barbara Kraske / Getty Images

Если у вас ограниченный бюджет при попытке похудеть, вы можете отказаться от дорогих пакетов со свежей черникой в ​​производственном отделе. Но вы все равно можете оставить чернику в своем рационе. Просто купите их в проходе морозильной камеры.

Замороженные ягоды являются отличным источником клетчатки, а также других полезных питательных веществ.Например, замороженная несладкая ежевика содержит 97 калорий на чашку и 8 граммов клетчатки. Замороженная малина содержит всего 64 калории и 8 граммов клетчатки.

Так как лучше есть замороженную чернику? Приготовьте низкокалорийный коктейль с высоким содержанием клетчатки! Мне нравится этот рецепт смузи с ягодами и апельсином из The Shred Diet Cookbook.

  • 2 больших апельсина, очищенных, нарезанных
  • 1/2 стакана замороженной черники
  • 1/2 стакана замороженной малины
  • 1/2 стакана замороженной клубники
  • 6 кубиков льда

Рецепт рассчитан только на 14 человек и содержит только 14 калорий. на 1 порцию и 8 грамм клетчатки.

8 - Белая фасоль

Джессика Петерсон / Getty Images

Умные повара и опытные диетологи держат белую фасоль под рукой на кухне. Конечно, почти вся фасоль является здоровым источником клетчатки, но мне нравится белая фасоль, потому что она более универсальна.

Полстакана белой фасоли содержит 150 калорий и 6 граммов клетчатки. Вы также получаете почти 10 граммов белка в этой порции бобов.

Вы можете добавлять цельные белые зерна в супы и салаты, но я люблю пюре из белой фасоли и добавляю их в свои рецепты супов.В большинстве рецептов супа-пюре (например, суп-пюре из сельдерея, о котором я упоминал ранее) добавляют жирные сливки или масло, чтобы сделать его гладким. Но вы можете отказаться от жирных молочных продуктов и вместо них использовать пюре из белой фасоли. Это легко и вкусно. Вы не любитель крем-супов? Вместо этого попробуйте нежирный суп из помидоров, капусты и белой фасоли. Вы получите около 7 граммов клетчатки в каждой порции.

9 – Ржаные крекеры с овощами

Goksu sucru omer / Getty Images

Многие разумные едоки выбирают цельнозерновой хлеб, чтобы увеличить потребление клетчатки.Но знаете ли вы, что с крекерами можно получить больше клетчатки и меньше калорий? Это правда, но нужно правильно выбирать сухарики.

Один ломтик цельнозернового хлеба домашнего или кустарного производства содержит примерно 130–150 калорий, 2 грамма жира и 3 грамма клетчатки. Но одна порция легких ржаных крекеров от Ry Krisp содержит всего 46 калорий, 2 грамма клетчатки и не содержит жира.

Для обеда с высоким содержанием клетчатки возьмите 4 крекера (2 порции) на 4 грамма клетчатки.Затем поверх ломтиков красного перца (также хорошего источника клетчатки) посыпьте низкокалорийным хумусом и зеленью.

10 — Горох

Westend61 / Getty Images

Замороженный горох — не самый вкусный овощ, но он богат клетчаткой; они дешевы, их очень легко хранить в морозильной камере и использовать в крайнем случае.

Одна порция гороха из половины чашки содержит 62 калории и 4,4 г клетчатки. Вы также получите более 4 граммов белка при употреблении порции гороха.

Я добавляю горошек в каждый салат, который делаю. Я также добавляю горсть гороха во многие блюда из сырой индейки, которые готовлю, даже если гороха нет в списке ингредиентов. Горох имеет нежный вкус, который хорошо сочетается с чем угодно. Если вы сами любите есть горох, воспользуйтесь одним из этих низкокалорийных рецептов зеленого горошка.

11 - Хикама

Дорлинг Киндерсли / Getty Images

Вы слышали о джикаме? Он популярен в некоторых частях страны и его трудно найти в других.Но этот хрустящий сладкий корнеплод стоит найти, если вы пытаетесь похудеть с помощью клетчатки. Одна маленькая сырая хикама содержит 140 калорий, 3 грамма белка и целых 18 граммов клетчатки.

Не знаете, что делать с jicama? Вы можете очистить и нарезать овощи и есть их, как если бы вы ели морковь. Это также отличное дополнение к весенним и летним салатам.

12 - Шпинат

картофель фри / Getty Images

Шпинат является диетическим продуктом по многим причинам. Эта листовая зелень настолько универсальна и полна питательных веществ.Одна порция приготовленного шпината содержит 41 калорию, 4,3 г клетчатки и 5,3 г белка. Если вы серьезно настроены похудеть, всегда держите под рукой пакетик шпината.

Так как лучше есть шпинат? Я использую шпинат вместо салата айсберг в бутербродах и салатах. Я добавляю шпинат в свой утренний омлет и даже делаю полезное шпинатное мороженое в блендере.

13 — Тыква с желудями

Джилл Фромер / Getty Images

Многие разновидности тыквы содержат клетчатку, но тыква из желудей — одна из моих любимых, потому что ее легко найти в производственном отделе, она обычно недорогая и ее легко приготовить.Половинка желудя содержит 67 калорий, 3,25 г клетчатки и 1,75 г белка.

Squash Acorn отлично подходит для людей, сидящих на диете, которые любят комфортное питание. Эта натуральная, сладкая, теплая пища является отличной заменой другим продуктам с высоким содержанием крахмала, таким как картофель или макароны. Как лучше всего приготовить желудевую тыкву? Я люблю ее запекать, но с тыквой можно экспериментировать и в супах, и в запеканках, и даже в выпечке.

14 - Цветная капуста

Фридхольм, Якоб / Getty Images

Вы ищете дешевый и простой способ добавить клетчатку в свой рацион? Нет ничего проще цветной капусты. Порция этого универсального овоща содержит 2,5 грамма клетчатки, 2 грамма белка и всего 25 калорий!

По мере роста популярности цветной капусты вы найдете множество онлайн-рецептов новых и интересных способов использования овощей. Это по-прежнему отличный хрустящий овощ, который можно есть сырым, но вы также можете сделать пюре из цветной капусты так же, как пюре из картофеля.Некоторые люди даже делают пиццу из цветной капусты, и она действительно очень вкусная!

15 - Брокколи

Creativ Studio Heinemann / Getty Images

Всем известно, что брокколи полезна для похудения, но знаете ли вы, почему? Одна чашка содержит 31 калорию, 2,4 грамма клетчатки и 2,5 грамма белка. Это означает, что вы можете наесться брокколи, и у вас останется место в вашем рационе для тщательного перекуса.

Если вам не нравится текстура брокколи, используйте ее в крем-супе.Вы получите вкус и питательную ценность этого полезного овоща без текстуры, которая не нравится многим диетологам.

.90 000 11 продуктов, богатых калием 90 001

Электролиты находятся практически везде в организме: внутри клеток, в межклеточном пространстве, в лимфе и в крови. Чтобы организм функционировал должным образом, он должен быть снабжен каждым электролитом в нужном количестве.

Калий содержится в самых разных продуктах, особенно в продуктах растительного происхождения: фруктах, овощах, бобовых, грибах и орехах. Несмотря на такую ​​высокую доступность этого электролита, многие люди страдают от его дефицита – вероятно, потому, что в нашем рационе мало овощей и фруктов, и много продуктов с высокой степенью переработки, где калий практически полностью отсутствует.

Внимание! Чтение объявления

Беременность и роды - справочники

Книги, поддерживающие беременность, роды и кормление грудью.

  1. сухофрукты (в том числе: сливы, абрикосы, финики, инжир, яблоки, изюм)
  2. продукты из злаков: гречка, ячмень, пшеничные отруби, кукурузные хлопья, овсянка, пшеница, ржаной хлеб, хлебцы хрустящие, хлеб пумперникеловый;
  3. рыба (м.например, лосось, тунец, треска, скумбрия), куриное мясо, мясо индейки
  4. фрукты (в том числе: дыня, киви, помидоры, банан, грейпфрут, авокадо, крыжовник, персики, абрикосы, смородина, ананас)
  5. овощи (например, свекла, сельдерей, свекла, баклажаны, кабачки, чеснок, хрен, петрушка, кольраби, шпинат, тыква, спаржа, картофель)
  6. сухие семена бобовых (например, бобовые, зеленый горошек, фасоль)
  7. молоко, натуральный йогурт
  8. патока
  9. грибы
  10. соевые продукты
  11. какао, шоколад, халва
  12. орехи

Рекомендуемые пищевые нормы калия:

  • дети в возрасте от 1 до 3 лет: 3 г в день,
  • от 4 до 8 лет: 3,8 г в день,
  • от 9 до 13 лет: 4,5 г в день,
  • 14+ лет: 4,7 г в день,
  • 90 022 беременных женщины: 4,7 г в день, 90 023 90 022 кормящих женщины: 5,1 г в день.

Фото: flikr.com/ejchang

.90 000 Какие продукты содержат клетчатку? | Диета и упражнения 9000 1

Вопрос в редакцию

Содержат ли перечисленные ниже продукты клетчатку?
Гречка, манка, белый рис, безяичная лапша, два яйца, морковно-апельсиновый сок, бананы, черника, ежевика, смородина, сушеные персики, кукурузные чипсы, пшеничные отруби, пшеничные хлопья, квашеная капуста, картофель фри, панировочные сухари, цельнозерновая рожь хлеб, булочки, ржаной хлеб грубого помола с соей и семенами подсолнечника, цветная капуста, брокколи, стручковая фасоль, малина, сельдерей, чеснок, корень петрушки, хрен, зеленый горошек, бобы, свекла, белая и красная фасоль, горох, кокосовая стружка, ржаные хлопья, белый рис, коричневый рис, ячменная крупа, кукурузные чипсы, цельнозерновой ржаной хлеб, хлеб со сливой, кунжутом, персиками, мандаринами, апельсинами, бананами, виноградом.
Смягчают ли стул соки этих фруктов?

Она ответила

Д-р Люцина Пахоцка, доктор медицинских наук
Руководитель Национального центра диетологии Института пищевых продуктов и питания

Пищевые волокна, также известные как пищевые волокна, представляют собой остатки растительных клеток, устойчивые к пищеварительным ферментам человека, которые проходят через кишечник в виде непереваренного остатка и частично гидролизуются бактериями толстой кишки.К пищевым волокнам относятся неперевариваемые полисахариды (целлюлоза, гемицеллюлоза, пектины), лигнины и неперевариваемые липиды.

Пищевые волокна можно разделить на фракции: водорастворимые волокна (пектин, камедь и слизь), водонерастворимые (целлюлоза, лигнин) и частично водорастворимые (гемицеллюлозы).

Основная роль пищевых волокон заключается в увеличении количества пищи и, как следствие, в увеличении массы стула. Здесь особое значение имеют лигнины и целлюлоза, а также водонерастворимые гемицеллюлозы, которые не подвергаются бактериальной деградации в толстом кишечнике.Вышеупомянутые фракции, помимо влияния на рост массы стула, также сокращают кишечный транзит.

Основными источниками пищевых волокон являются злаки, овощи и фрукты.

Среди зерновых продуктов лучшими источниками пищевых волокон являются: гречка, ячмень, коричневый рис, ржаной хлеб с примесью зерна и пшеничный хлеб, пшеничная и ржаная крупы, отруби.

Овощи имеют среднее содержание клетчатки 2,5%. Особого внимания заслуживают семена бобовых культур, для которых характерно очень высокое содержание этого компонента. Содержание пищевых волокон во фруктах в среднем составляет около 2%. Орехи и сухофрукты являются хорошими источниками клетчатки.

Источником пищевых волокон считается продукт, содержащий не менее 3 г клетчатки на 100 г или не менее 1,5 г клетчатки на 100 ккал.

Содержание клетчатки во фруктовых соках колеблется от 0,1 до 1,7/100 г, поэтому они не являются ценным источником этого питательного вещества.

Ниже я представляю содержание клетчатки в выбранных продуктах. Продукты, которые являются хорошим источником этого ингредиента, отмечены синим цветом.

90 049 10,3 4,1 свеклы листья картофель фри кокосовые shrims
Таблица. Содержание клетчатки в отдельных продуктах
+ продукта + содержание волокна / 100 г
гречневая 5,9
крупка 2,5
ячменная крупа 5,4
коричневого риса 8,7
белый рис 2,4
без яиц макароны 2,4
два-яичных макарон 2,6
кукуруза чипсы 7, 6
пшеничные отруби 42,4
хлопья пшеницы 10,1
ржаные хлопья 11,6
Грэма булочка 6,7
непросеянной ржаной хлеб 8,4
непросеянной ржаной хлеб 9,1
ржаной хлеб грубого помола с соей и с Семена подсолнечника 8,4
хлеб с сливы 7
сухари 6,1
кунжута 7,9
оранжевый морковный сок 1,7
виноградного сока 0,1
апельсиновый сок 0,1
черная смородина нектара 0,1
бананы 1,7
черный черника 3,2
ежевика 5,3
смородина 7.7
малина 6,7
персики 1,9
мандарины 1,9
апельсины 1,9
винограда 1,5
сушеные персики
цветной капусты 2,4
брокколи 2,5
белая фасоль 15,7
красные бобы 25
зеленые бобы 3,9
широкое бобы 5,8
горох 15
зеленый горошек 6
сельдерей 4,9
корень петрушки 4,9
хрена 7,3
чеснок
4,4
капусту 2,1
1,4
21,1

.

Какие продукты дольше всего остаются в желудке?

  1. Труднее всего перевариваются жареное мясо, рыбные консервы, пирожные на кремовой основе, а также бобовые и грибы
  2. Организму требуется от 15 минут до 8 часов, чтобы избавиться от определенных продуктов из желудка
  3. Симптомами расстройства желудка являются газы, изжога, боль в животе и чувство переполнения.
  4. Избавиться от чувства тяжести в желудке можно, выпивая травяные настои мяты, ромашки или тмина
  5. Проверьте свое здоровье.Просто ответьте на этих вопросов
  6. Другие подобные истории можно найти на домашней странице Onet .

Сколько времени нужно на переваривание?

Процесс пищеварения начинается, как только вы кладете пищу в рот. От этой стадии до удаления пищи из организма может пройти от 15 до 30 часов . В это время усиленно работает пищеварительная система, а также кровеносная и мочевыделительная системы.

Пищевые продукты используются для извлечения веществ, необходимых для правильного функционирования организма - витаминов, микроэлементов и питательных ингредиентов. В течение всего процесса пищеварения также выделяются вредные вещества, которые являются остатками метаболизма и продуктами, не поддающимися переработке пищеварительной и выделительной системой.

Одним из самых популярных и используемых на протяжении веков способов ускорить процесс пищеварения и тем самым улучшить перистальтику кишечника является использование различных специй при приготовлении пищи.К ним относятся, среди прочего: куркума, корица, перец чили, имбирь и тмин. Полезно помнить, что количество пищи, оставшейся в желудке, зависит от количества содержащихся в ней жиров, белков и сахаров, а также от методов ее приготовления. Организму требуется гораздо больше времени, чтобы переварить жареную пищу, чем свежую или приготовленную на пару.

См.: Травы для пищеварения – какие самые эффективные?

Список самых сложных для переваривания продуктов

Ежедневный рацион здорового человека должен быть сбалансированным и полезным.Стоит знать, что баловство менее полезными закусками или десертами не разрушит здоровье, ради которого вы работали долгие годы. Отказ себе в сладком, чипсах или любимом мороженом каждый день может негативно сказаться на самочувствии и психическом состоянии. К сожалению, расстройства пищевого поведения затрагивают все большую и большую часть общества - одной из многих причин может быть именно слишком ограничительная диета на ежедневной основе. Отклонение от здорового, легкоусвояемого меню позволит вам не только выполнять свои мелкие прихоти, но и поможет сохранить равновесие.

В сбалансированном питании здорового человека время от времени появляются жаркое, сладкие закуски или сезонные блюда с грибами. К сожалению, иногда такие блюда могут оставаться в желудке несколько часов. Это не всегда должно быть связано с физическим дискомфортом - метеоризмом или болью в животе. Однако иногда стоит отказаться от нескольких продуктов, которые дольше всего остаются в желудке и плохо перевариваются.

Чек : Легкоусвояемая диета - правила, показания, рекомендуемые и нерекомендуемые продукты, примерное меню

Жареное и жареное мясо

Жирное мясо, подвергнутое термической обработке — жарке или запеканию в духовке, — входит в число наиболее трудноперевариваемых продуктов .Масло, используемое для приготовления блюда, дополнительно продлевает время, необходимое для переваривания блюда и выведения его из пищеварительной системы. Этот период может варьироваться от 6 до 8 часов. Изжога, ощущение жжения в пищеводе и желудке, часто возникает после употребления этих продуктов.

  1. Домашние средства от изжоги — молоко, льняное семя, яблочный уксус, имбирь.

Копченая и консервированная рыба

К наиболее трудно перевариваемой рыбе относятся в основном рыбы в масле, уксусе и рыбные консервы: сардины, угри, сельдь и тунец.Гораздо полезнее и безопаснее для пищеварительной системы есть свежую рыбу, приготовленную на пару или в духовке с добавлением пряных трав. Такая еда не только насытит больше, но и не перегрузит желудок.

Десерты со сливочным кремом

Наполеон, вузетка, эклер или пирожное – это лишь некоторые из множества различных десертов, которые остаются в желудке около 4-5 часов. В основном это связано с количеством жирных сладких сливок или маскарпоне, которые использовались для создания бисквита.Их сочетание с маслом и сахаром дополнительно негативно сказывается на скорости пищеварения.

Грибы

Хитин, содержащийся в грибах, не переваривается желудком человека, что делает этот продукт очень трудным для переваривания. Кроме того, лисички, маслята и грибы часто подают со сливками, сыром или другим молочным соусом и заправкой. Это дополнение делает грибы еще большей нагрузкой на желудок .Употреблять их стоит только в собственном соусе с добавлением зелени или как дополнение к супу или омлету.

Бобовые

Хотя бобовые являются очень полезным компонентом рациона и содержат ценные вещества, их переваривание, к сожалению, требует больших усилий для пищеварительной системы. Самые обременительные для желудка виды стручков : неочищенная чечевица, нут, белая фасоль, а также горох.Если этот вид растений является важной частью меню, рекомендуется время от времени выбирать чуть менее сложный аналог: желтую зеленую фасоль, очищенные бобы мунг или очищенную чечевицу.

Прочие продукты, которые длительное время остаются в желудке и составляют большую нагрузку для пищеварительной системы, относятся к продуктам быстрого приготовления, таким как:

  1. Пицца,
  2. гамбургеры,
  3. жареный картофель,
  4. копченый сыр и мясное ассорти,
  5. бекон,
  6. маргарин и сало,
  7. шоколад,
  8. халва,
  9. алкоголь,
  10. подслащенные газированные напитки
  11. крепкий кофе.

Симптомы расстройства желудка

Симптомы расстройства желудка могут быть вызваны употреблением слишком большого количества пищи или очень трудным приемом пищи. Они вызваны нарушением работы пищеварительной системы, которая испытывает большие нагрузки. Среди самых популярных и неприятных симптомов: 90 033

  1. боль в животе,
  2. метеоризм
  3. изжога в пищеводе
  4. запор или диарея
  5. чувство тяжести в желудке
  6. тошнота и рвота.

Чек : При вздутии живота, изжоге, высоком уровне холестерина. Сделать настой тмина за четверть часа

Все эти недуги причиняют большой дискомфорт и мешают повседневной деятельности. Даже во время обильного застолья следует помнить о нескольких вещах, которые могут оказать минимальное положительное влияние на пищеварение.

В первую очередь важно тщательно пережевывать пищу – чем больше раскрошенной пищи вы проглотите, тем лучше справятся с ней ваш желудок и кишечник. Кроме того, следует следить за тем, чтобы не есть слишком быстро и с открытым ртом. Так воздух попадает в пищеварительную систему, что может вызвать чувство сытости, газов и отрыжку.

Проблемы с пищеварением? Вы можете попробовать БАДы для пищеварения от Медонет Маркет, такие как Nº1 Enzymes SHOT или капсулы Cascara Sagrada.

Травы для борьбы с чувством тяжести в желудке

После тяжелой, трудноперевариваемой пищи поддержите пищеварительную систему травяными настоями.В этом случае лучшим решением будет потянуться за травой ромашки, мяты, тмина или зверобоя. Все они ускоряют процессы пищеварения и в то же время оказывают диастолическое действие и поддерживают работу пищеварительной системы. Сушеные цветки календулы также являются хорошим выбором, предотвращая повреждение слизистой оболочки кишечника и предотвращая болезненные спазмы.

Однако стоит помнить, что ни БАДы в виде таблеток, ни травяные настои не являются надежным средством от частых пищевых недомоганий.Их задача лишь временная поддержка во временном ухудшении самочувствия. Если тревожные симптомы возникают слишком часто, лучшим решением будет обратиться к специалисту, который при необходимости назначит необходимые анализы.

Хотите уменьшить дискомфорт в желудке? Доберитесь до красного топа, который обладает антибактериальными свойствами.

Читайте также:

  1. Семь продуктов, которые дольше всего остаются в кишечнике
  2. Пять самых страшных заболеваний кишечника
  3. Семь полезных продуктов, которые могут быть ядовитыми.Как избежать отравления?
90 190
  • Семь продуктов, которые дольше всего остаются в кишечнике

    Есть продукты, которые очень быстро перевариваются и проходят через наш организм буквально за считанные минуты.Еще одно избиение такое же...

    Зузанна Опольска
  • Травы для печени - как естественным образом поддержать свой организм?

    Правильно функционирующая печень эффективно очищает организм от вредных продуктов метаболизма, а потому во многом отвечает за здоровье....

    Ядвига Гоневич
  • Выбор диеты - проверьте, какая диета подходит именно вам (ТЕСТ)

    Подбор соответствующей диеты должен основываться не только на предпочтениях относительно любимых продуктов или блюд, но и на анализе влияющих факторов...

    Редакция Медонета
  • Никогда не смешивайте эти продукты вместе.Это «вредная пятерка».

    Вы едите фрукты с йогуртом или сыр с овощами и мясом? Эти комбинации популярны, но есть определенные продукты, которых следует избегать. Удивительно...

    Ханна Щигел
  • Как хранить яйца в холодильнике?

    Вы храните яйца в холодильнике? И очень хорошие, благодаря чему они дольше будут пригодны к употреблению.Однако ни в коем случае не держите их на дверце холодильника, даже если она там...

    Редакция Медонета
  • Диета при язвенной болезни – визит к диетологу, рекомендации, рекомендуемые продукты

    У меня лишний вес.Я не справлюсь сама, и я просто не могу позволить себе посетить диетолога. У меня рефлюкс, рецидивы язвы желудка и ...

    Эмилия Гнибек-Чиосек
  • Пищеварительные ферменты - свойства, роль, нарушения их продукции.

    Переваривание пищи необходимо для функционирования любого организма.Пищеварительные ферменты ответственны за основные процессы катализа (разложения) практически всех ...

    Ада Грининг
  • Гречка – пищевая ценность, полезные свойства, сорта

    Среди множества круп, представленных на рынке, особого внимания заслуживает гречневая крупа.Это очень ценное дополнение к еде, богатое витаминами и ...

    Зузанна Качмарек
  • Врачи предупреждают: эти привычки повышают уровень холестерина

    Холестерин — липидное соединение, играющее очень важную роль в организме человека.То, что вы так часто слышите о способах его понижения, может быть...

    Наталья Щепаник
  • Ройбуш - что это такое, производство, заваривание, польза от употребления настоя ройбуша

    Чай, наряду с кофе, является самым популярным напитком в мире, хотя, когда мы думаем о чае, мы не обязательно имеем в виду какой-то один вид чая.Хотя самый популярный...

    Адриан Юревич
  • .90 000

    Безглютеновая диета - разрешенные и запрещенные продукты

    Товарная группа Без глютена Может содержать глютен Содержит глютен
    Зерновые продукты
    Натуральные безглютеновые злаки: рис, кукуруза, гречка, просо, амарант, лебеда, теф, сорго.
    Крупы из натуральных безглютеновых злаков (например, пшенная крупа).Описаны или помечены как безглютеновые: мука, рисовые хлопья, кукурузный и рисовый крахмал, хлеб и макаронные изделия, попкорн без добавок, сертифицированный овес, панировочные сухари. Кукурузные хлопья (могут содержать ячменный солод).
    Мука, ​​крупы, макаронные изделия, чипсы и хлопья, изготовленные из натуральных безглютеновых злаков (например, проса, гречихи, кукурузной муки, рисовой муки и т. д.), имеющиеся в продаже, могут содержать глютен, кукурузные чипсы. Пшеница (и все ее разновидности: спельта, однозернянка и эммер), ячмень, рожь, овес, мука: пшеничная, ржаная, ячменная, овсяная, хлопья: пшеничные, ячменные, ржаные, овсяные, манная крупа, кускус, булгур, крупа ячменная (перловая, мазурская, перловая), мюсли, овсяные каши, крупяные и молочно-злаковые каши быстрого приготовления, лапша пшеничная, лапша ржаная, вареники, вареники, вареники, блины, хлеб, кексы, печенье, булочки, пицца, панировочные сухари.
    Мясо, рыба, яйца
    Свежее, необработанное мясо, рыба, яйца.
    Колбасы с пометкой «без глютена». Колбасы, сосиски, изделия из мясного фарша, паштеты рыбные, консервы мясные и рыбные, мясные фасованные
    фарш. Покрытия для мясных и рыбных блюд в панировке, котлет из фарша, фрикаделек, паштетов, субпродуктов, колбасных изделий (жаренка, паштет), если они содержат зерновые добавки.
    Молоко и молочные продукты
    Молоко свежее, ультрапастеризованное, молоко сгущенное, сухое, кефир, пахта, сливки, йогурт натуральный, творог натуральный, сыр. Йогурты, ароматизированные сыры, шоколадные напитки, обезжиренные молочные продукты, плавленые сыры, дешевые желтые сыры (т.н. сырные продукты), готовые сыры молотые для сырников (некоторые производители добавляют пшеничную клетчатку). Напитки молочные с добавлением ячменного солода, йогурты с добавлением злаков или отрубей, десерты молочные с добавками злаков.
    Жиры
    Сливочное масло, свиное сало, растительное масло, оливковое масло,
    арахисовое масло. Майонезы, маргарины, масло зародышей пшеницы.
    Овощи и овощные консервы
    Все свежие овощи, консервированные без добавок, в том числе бобовые (горох, фасоль, чечевица), картофель, картофельный крахмал, картофельная мука. Салаты с майонезом и заправками, тертый хрен, некоторые консервированные бобы, картофельные оладьи, вегетарианские продукты, такие как соевые котлеты, овощные котлеты, веганский майонез, некоторые замороженные овощи. Овощи, обжаренные или обваленные в муке, в панировке, сейтан (заменитель мяса для вегетарианцев - это чистый глютен).
    Фрукты
    Все фрукты свежие, консервированные без добавок. Некоторые сушеные и замороженные фрукты, фруктовые наполнители.
    Сахар, сладости, десерты
    Сахар, варенье, мед, кленовый сироп, патока, кексы и печенье, выпеченные из разрешенных продуктов, кисели, пудинги, кексы и печенье с пометкой «без глютена». Жевательная резинка, желе, желе в сахаре и шоколаде, леденцы с начинкой, карамель, батончики, желе, пудинги, желе и пудинги, мороженое, шоколад и шоколадные конфеты, чипсы, ванильный сахар. Торты и пирожные, выпеченные из запрещенной муки или с обычным разрыхлителем, ячменным солодом.
    Напитки
    Натуральный чай и кофе, фруктовые соки, минеральные воды, компоты, травяные настои, чистые спирты (водка, ром и др.), вино, безглютеновое пиво, сидр. Некоторые сорта растворимого кофе, кофейные напитки 2-в-1, особенно ароматизированные, питьевой шоколад, ароматизированные спиртные напитки, чайные смеси или мате. Кофе зерновой, какао и кофе с добавлением зернового кофе, напитки овсяные и подслащенные ячменным солодом, злаки "молочные" и "сливки", пиво.
    Специи
    Соль, перец горошком, зелень, винный уксус, спирт, яблочный уксус, безглютеновый соевый соус (тамари). Специи, смеси специй, например карри, растительные приправы, горчица, кетчупы, готовые соусы и заправки, бульонные кубики, порошкообразные соусы, посыпки и готовые украшения для тортов, рисовые добавки для суши. Простой соевый соус, жареный лук.
    Супы
    Супы из разрешенных продуктов. Супы сухие (быстрорастворимые). Супы заправленные мукой, супы с вермишелью, с мастикой, на закваске с мукой, содержащие глютен.
    Прочее
    Безглютеновый разрыхлитель, пищевая сода, дрожжи, коммуникаторы с низким содержанием глютена, безглютеновые рождественские вафли. Препараты для похудения, некоторые пищевые добавки и поливитаминные добавки,
    некоторые ароматизаторы. Обычный разрыхлитель, мессенджеры и рождественские вафли. .90 000 Натуральные афродизиаки на кухне - для мужчин и женщин

    Натуральные афродизиаки – это продукты питания, которые помогают улучшить сексуальную жизнь – повышают либидо и нагревают температуру в спальне. Многие популярные продукты являются афродизиаками, которые усиливают желание заниматься сексом. Вот список из 10 натуральных сексуально стимулирующих продуктов, которые наверняка есть у вас дома.

    1.Афродизиаки, которые вы должны иметь на своей кухне

    Натуральные афродизиаки лучше всего действуют в малых дозах. Они укрепляют организм, стимулируют и повышают потенцию. На протяжении веков вино считалось хорошим природным афродизиаком. Правильное количество этого напитка расслабляет, расслабляет и стимулирует чувства.

    Смотреть фильм: "Природный афродизиак. Повышает либидо при отсутствии желания секса"

    Однако избыток высокопроцентных напитков ослабляет половое влечение и сексуальные возможности.У женщин это может вызвать проблемы с вагинальной смазкой, а у мужчин - проблемы с эрекцией и эякуляцией.

    Слишком много алкоголя также со временем снижает ваше либидо. Правильно дозированное вино заставляет кровь циркулировать быстрее. Однако, употребляемый в избытке, он ослабляет организм и усыпляет его.

    В дополнение к красному вину натуральными афродизиаками считаются Chartreuse Green Liqueur, Apricot Brandy, Chateau Yquem, White Port, Vermouth и Champagne. Шоколад также является эффективным афродизиаком.

    Напиток из какао-бобов считается сильным афродизиаком . Лучше всего действует при употреблении в больших дозах. Своей любовной силой шоколад обязан, вероятно, теобромину, который увеличивает секрецию нейротрансмиттеров - серотонина, адреналина и норадреналина - снимает усталость и улучшает настроение.

    1.1. Чеснок

    Czosnek Чеснок

    Хотя и говорят, что не стоит заказывать блюда с чесноком на свидание, его аромат на самом деле стимулирует нервную систему и, естественно, улучшает настроение.Чеснок относится к группе афродизиаков, поскольку содержит аллицин — соединение, улучшающее кровообращение и тем самым повышающее либидо (чтобы получить такой эффект, его следует употреблять в больших количествах). На ужин в качестве гарнира можно подать запеченные грибы с чесночным маслом.

    1.2. Василий

    Bazylia Бэзил

    Я уверен, вы не раз слышали, что итальянцы большие любовники. Возможно, это связано с продуктами, которые используются на кухне.Одной из самых популярных трав в Италии является базилик. Это прекрасный афродизиак – содержит множество веществ, отвечающих за высокое либидо, а также улучшает кровообращение. Базилик чаще всего добавляют в пасту, но он также отлично подходит для десертов и напитков.

    1.3. Клубника

    Truskawki Клубника

    Насыщенный цвет, сочная внутренняя часть и удивительный аромат делают клубнику одним из самых сексуальных фруктов.Они являются источником витамина С и цинка, влияющих на половое влечение, особенно у мужчин. Судя по всему, наилучших результатов можно добиться, съев клубнику с бокалом шампанского, но и десерт с этими фруктами и шоколадом пробудит ваши чувства.

    1.4. Миндаль

    Migdały Миндаль Орехи

    известны своим содержанием полезных жирных кислот. Те, что содержатся в миндале, стимулируют выработку тестостерона — гормона, отвечающего за сексуальное возбуждение.Если вы хотите использовать натуральных афродизиаков , съедайте хотя бы одну горсть этих орехов каждый день. Или вы можете подсластить свою жизнь, выпекая миндальное печенье.

    1.5. Бананы

    Banany Бананы

    Возбуждает чувства не только форма бананов, но и их состав. Бананы богаты витаминами группы В и калием, которые добавляют энергии. Кроме того, в банане есть фермент под названием бромелайн, который увеличивает выработку тестостерона.Бананы — это натуральные афродизиаки, которые определенно улучшат вашу сексуальную жизнь.

    1.6. Шоколад

    Czekolada Шоколад

    Давно известно, что шоколад улучшает настроение. После его употребления мозг выделяет серотонин, т.е. гормон счастья, отвечающий за лучшее самочувствие, а также за большее желание секса. Воспользуйтесь афродизиаками на кухне и приготовьте возбуждающий чувства десерт - клубнику с горячим шоколадным соусом, посыпанную поджаренными миндальными хлопьями.

    1.7. Перец чили

    Papryczka chilli Перец чили

    Любите мексиканскую и индийскую кухню? Теперь у вас есть еще одна причина есть острую пищу. Перец чили, придающий блюдам пикантный вкус, также является природным афродизиаком. После того, как вы съедите острую пищу, в вашем организме вырабатываются эндорфины, а частота сердечных сокращений увеличивается. Это делает нас возбужденными и заставляет нас чувствовать себя более похожими на половой акт, чем обычно.

    1.8. Авокадо

    Awokado Авокадо

    Еще ацтеки ценили свойства авокадо. Мы также можем использовать этот натуральный афродизиак на кухне . Мякоть авокадо содержит много витамина Е, придающего бодрость и энергию. Кроме того, авокадо является источником полезных жирных кислот, положительно влияющих на уровень тестостерона.

    1.9. Ананас

    Ananas Ананас

    Если вы чувствуете себя взволнованным, подарите своему партнеру ананас.Плод богат витаминами А и С и минералами (преимущественно железом и кальцием), поэтому укрепляет организм и улучшает его состояние. Он также содержит магний, который, как полагают, помогает бороться с мужским бесплодием.

    1.10. Семена тыквы

    Pestki dyni Семена тыквы

    Тыквенные семечки — еще один отличный продукт, повышающий уровень тестостерона в организме. Хрустящая закуска полна магния и цинка, минералов, повышающих либидо.Тыквенные семечки являются отличным афродизиаком для мужчин , поэтому вы должны положить горсть их в свой салат.

    2. Аромат, стимулирующий либидо

    Любовные блюда для дам должны иметь пряный аромат. Анис особенно ценится, так как он мягко стимулирует организм, поддерживает пищеварение и оказывает расслабляющее действие. Гвоздика – хорошая идея для приготовления любовных зелий, глинтвейна, вина или горячего шоколада. Кардамон, запеченный с яблоками в тесте, также может помочь в завоевании сердца избранника.

    Кориандр и тмин также считаются эффективными афродизиаками. Тмин когда-то считался волшебной травой, добавление которой в напиток должно было вызывать сильные чувства. Трюфели, обладающие специфическим запахом и выделяющие феромоны, также приносят успех в любовной игре. Трюфели обладают стимулирующим действием и повышают чувствительность кожи к прикосновениям.

    Отличная идея для ужина влюбленных – суп из сельдерея, украшенный листьями свежей кинзы. Ваниль идеально подходит для заправки десертов – в Камасутре она считается одним из сильнейших афродизиаков.

    Спаржей легко поднять женщине настроение. Благодаря своей характерной фаллической форме спаржа в древности считалась природным афродизиаком. Приготовленные на пару, обмакенные в соус из топленого масла, лимонного сока и каперсов, обязательно съедаемые пальцами, они являются идеальной прелюдией к успешной любовной игре.

    Бананы также имеют привлекательную форму. В одном исламском мифе говорится, что когда Адам и Ева были изгнаны из рая, они прикрылись банановыми листьями, а не фиговыми листьями.Разрезанный банан с соусом из темного шоколада – десерт, перед которым не устоит ни одна женщина.

    Сладкая морковь тоже должна быть в меню влюбленных. Его форма вызывает эротические ассоциации. Морковь богата витаминами А, В и С). Клубника и земляника идеально подходят для приготовления легкого любовного десерта. К ним можно добавить несколько миндальных орехов – символ плодородия. В средиземноморских странах их подают на свадьбах.

    2.1. Какие травы являются афродизиаками?

    Помимо еды и запахов стоит попробовать афродизиак в виде трав и специй .Большинство афродизиаков работают за счет усиления кровообращения и небольшого повышения температуры тела. Регулярно используемый в качестве афродизиака, он может улучшить хроническую потерю либидо. Какие травы и специи являются афродизиаками?

    • фенхель - увеличивает силу и улучшает состояние, применялся римскими воинами как перед боем, так и перед ночью с возлюбленной,
    • пажитник - содержит диосгенин, вещество, используемое сегодня для синтеза половых гормонов,
    • мята - настой мяты иногда рекомендуют врачи даже при импотенции и снижении либидо,
    • мирт - выращивался в Греции вокруг храмов Афродиты, настой из него усиливает страсть влюбленных и действует как афродизиак,
    • орегано - расслабляет и придает смелости влюбленным, легенда гласит, что... он был сделан из дыхания Афродиты,
    • розмарин - успокаивает сердце, стимулирует мозг и благотворно влияет на нервную систему,
    • tawuła - используется из-за его чудесного запаха, которым раньше пахло в спальнях молодых пар,
    • женьшень - при регулярном приеме улучшает физическую и умственную работоспособность, потенцию и самочувствие.

    2.2. Какие специи являются афродизиаками?

    • перец чили - придает мужество, зажигает, позволяет поверить в себя, ацтеки успешно использовали их пять тысяч лет,
    • корица - как афродизиак, сильно усиливает страсть, также используется в производстве благовоний,
    • базилик - его свежие листья используются как добавка к блюдам, десертам или как ингредиент напитков, обладают стимулирующим действием,
    • дуриан - в Индии считается исключительно сильным афродизиаком, любовник дарящий его партнеру должен считаться с тем, что ночь будет длинной и бессонной,
    • мускатный орех - сильный афродизиак, при чрезмерном употреблении может вызвать галлюцинации.
    • 90 137

      3. Афродизиаки для мужчин

      Любовные блюда для мужчин следует подбирать так, чтобы они положительно влияли на выработку оксида азота в мужском организме. Это вещество играет ключевую роль в эрекции и поддержании эрекции.

      Эрекция обусловлена ​​кровоснабжением полового члена и его задержкой увеличенными пещеристыми телами. Оксид азота соответствует, среди прочего, для регулирования артериального давления и передачи нервных импульсов от головного мозга к гладким мышцам полового члена.Дефицит оксида азота делает невозможным половой акт.

      Натуральные афродизиаки для мужчин, обеспечивающие выработку оксида азота, включают L-аргинин, экстракт растения Tribulus Terrestris, ресвератрол и цинк. L-аргинин улучшает качество сексуальных переживаний и повышает уровень оксида азота в крови, который отвечает за правильное кровоснабжение половых органов.

      L-аргинин — это природная аминокислота, играющая важную роль в обеспечении фертильности, поскольку она необходима для выработки семенной жидкости. Ресвератрол действует как катализатор, ускоряя образование оксида азота из L-аргинина.

      Соединение из группы растительных полифенолов, обладает сильным антиоксидантным действием. Цинк же определяет реакцию мышечной ткани на тестостерон и обеспечивает правильную работу простаты.

      Tribulus terrestris – это афродизиак, известный на Балканах, в Восточной Европе, Китае и Индии, который веками использовался в народной медицине для лечения сексуальной дисфункции.

      Что касается блюд, повышающих либидо, то бобовых : фасоль, соевые бобы и чечевица больше всего подходят мужчинам. Мед тоже очень полезен. В старину его смешивали с травами и служили любовным эликсиром .

      Бодрости добавляет также тертый с помидорами базилик или кедровые орешки. Аналогичным образом действуют мускатный орех и фенхель. Они улучшают настроение и повышают сексуальную энергию у мужчин.

      Разрезанный пополам инжир явно имеет сексуальную природу, а также является богатым источником калия.Кунжут — арабский символ плодородия — содержит много витаминов и минералов, особенно цинк.

      По сей день из порошка делают лавандовый, кунжутный, имбирный, гвоздичный и мускатный орехи, которые действуют как афродизиак и усиливают желание и придают силы влюбленным.

      Считается, что возбуждающее действие на органы чувств оказывают шампанское, кофе с добавлением имбиря, корицы и козьего молока, морепродукты, абрикосы в смеси с маточным молочком.

      Одним из самых мощных афродизиаков для мужчин является йохимбин .Некоторые афродизиаки можно использовать для лечения психологических проблем, таких как импотенция.

      Лучшим афродизиаком являются морепродукты – Афродита уже знала об их превосходных свойствах. Она была первой, кто якобы приказал слугам приготовить блюда перед ночью любви.

      Морепродукты содержат цинк, селен, витамин Е и ненасыщенные жирные кислоты. Все эти ингредиенты влияют на фертильность и сексуальную активность. В устрицах больше всего ингредиентов.Судя по всему, знаменитый Казанова съедал по 50 штук за раз. Также популярны креветки, моллюски, мидии и крабы.

      3.1. Лучшие афродизиаки для потенции

      • аргинин – аминокислота, содержащаяся в мясе, орехах, яйцах, кокосовом молоке и сыре, увеличивает приток крови к половым органам,
      • спаржа - обладает очищающими свойствами и содержит калий, который помогает поддерживать водный баланс в организме,
      Naturalne afrodyzjaki możesz znaleźć w każdej kuchni Натуральные афродизиаки есть на каждой кухне.
      • дамиана - растительный препарат, увеличивающий частоту половых актов, улучшающий сексуальную активность и ощущения во время оргазма,
      • пажитник - обычно используется китайцами,
      • имбирь - значительно улучшает кровообращение,
      • Ginkgo biloba - используется для лечения импотенции,
      • женьшень - оказывает стимулирующее действие,
      Romantyczna kolacja? Na przystawkę wybierzcie ostrygi Романтический ужин? Выбирайте устрицы на закуску
      • мед - дает энергию,
      • эпимедиум - помогает при эректильной дисфункции и повышает либидо,
      • личи - содержит вещества, защищающие мужские половые органы от повреждений и снижающие чувство усталости,
      • мака - Перуанское растение, стимулирующее половое влечение, эрекцию и оргазм у мужчин,
      • muira puama - бразильское растение, служащее мужским афродизиаком,
      • Родиола розовая - повышает либидо и, скорее всего, предотвращает преждевременную эякуляцию,
      • безопасные мюсли - трава, обычно используемая в Аюрведе,
      Najlepszym afrodyzjakiem są owoce morza Лучший афродизиак – морепродукты.

      4.Афродизиаки для женщин

      Афродизиак — это вещество, которое естественным образом повышает либидо и помогает вам снова получать удовольствие от секса. Лучший афродизиак — это тот, который работает так, как вам нужно, без побочных эффектов. Для женщин не только афродизиак в виде потребляемых продуктов, но и афродизиак в виде некоторых ароматов и трав.

      Шоколад – идеальный афродизиак для женщин. Хорошая идея для прелюдии — покормить своего партнера клубникой, смоченной в шоколаде.Помимо шоколада перед сексом стоит съесть афродизиак в виде устриц или икры.

      Женщины также любят выпить бокал красного вина перед половым актом. Кроме того, на ужин с завтраком подойдет такой афродизиак, как некоторые свежие и сухофрукты, например, виноград и персики, а также изюм.

      Аромат является сильным женским афродизиаком . Нежные и загадочные ароматы возбуждают женщин, поэтому стоит использовать афродизиак в виде ванили, сандала или розы.Фруктовые и цитрусовые ароматы с оттенком специй также могут служить афродизиаком. Для создания правильного настроения достаточно зажечь ароматическую свечу или сделать массаж с маслом для тела .

      Воспользуйтесь медицинскими услугами без очередей. Запишитесь на прием к специалисту по электронному рецепту и электронному сертификату или на обследование в abcHealth Найти врача.

      .

      Состав грудного молока | Что у вас в молоке?

      Грудное молоко богато ингредиентами, которые питают и защищают вашего ребенка и изменяются по мере его роста. Что входит в состав вашей пищи и как она изменяется в соответствии с потребностями вашего ребенка?

      Breast milk composition bottles

      В качестве первого прикорма вашего ребенка молоко содержит необходимые и необходимые питательные вещества, такие как углеводы, белки и жиры, а также воду, чтобы поддерживать водный баланс вашего ребенка 1 .Однако грудное молоко не является обычной пищей – его ценность заключается не только в питательной ценности.

      Что в материнском молоке?

      Вот некоторые ингредиенты грудного молока, которые ваш ребенок получает с каждым кормлением. Многие из них нельзя получить из других источников:

      • Миллионы 90 015 живых клеток. Среди них лейкоциты, укрепляющие иммунитет, и стволовые клетки, поддерживающие развитие и заживление органов 2 .
      • Более 1000 белков , 3 , которые поддерживают рост и развитие вашего ребенка, активизируют его иммунную систему, а также развивают и защищают нервные клетки в его мозгу.
      • Белок грудного молока состоит из 90 015 аминокислот. В вашей пище содержится более 20 таких соединений. Среди них так называемые нуклеотиды — их количество увеличивается ночью, и ученые подозревают, что они могут оказывать гипнотическое действие 4,5 .
      • Более 200 сложных сахаров, называемых олигосахаридами , 6 , которые действуют как пробиотики и передают «хорошие бактерии» в кишечник ребенка.Кроме того, они предотвращают попадание инфекций в кровоток и снижают риск воспаления головного мозга.
      • Более 40 90 015 ферментов 7 . Ферменты – это катализаторы, ускоряющие химические реакции в организме. Задача тех, что есть в вашем молоке, заключается, помимо прочего, в укреплении пищеварительной системы и иммунной системы малыша, а также в поддержке усвоения железа.
      • Факторы роста , поддерживающие здоровое развитие 1 .Они поражают многие части тела ребенка, включая кишечник, кровеносные сосуды, нервную систему и железы, секретирующие гормоны.
      • К слову о гормонах - В вашем молоке их очень много! 7 Эти интеллектуальные вещества посылают сигналы между тканями и органами, чтобы обеспечить их правильную работу. Некоторые из них регулируют аппетит и цикл сна вашего ребенка и даже укрепляют связь между вами.
      • Витамины и минералы - питательные вещества, способствующие здоровому развитию, функционированию органов и формированию молочных зубов и костей 1 .
      • Антитела , также называемые иммуноглобулинами. Существует пять основных типов антител, и все они находятся в вашем молоке 8 . Их задача – нейтрализовать бактерии и вирусы и таким образом защитить ребенка от болезней и инфекций.
      • Возможно, вы уже встречали термин длинноцепочечные жирные кислоты — они играют ключевую роль в формировании нервной системы вашего ребенка и поддерживают правильное развитие мозга и глаз 9 .Ваше молоко содержит несколько типов этих кислот!
      • 1400 микроРНК, которым отведена функция регуляции экспрессии генов, а также торможения или ограничения развития заболеваний, поддержки иммунной системы ребенка и формирования груди 10 .

      Этот длинный список охватывает только некоторые ингредиенты грудного молока, и ученые все еще открывают новые элементы. Удивительно, но уровни этих ингредиентов могут меняться со временем в соответствии с возрастом и потребностями вашего ребенка.

      Начнем с самого начала…

      Первые несколько дней: Молозиво

      Первое молоко, вырабатываемое вашей грудью после рождения ребенка, называется молозивом. Это плотное липкое вещество часто называют «жидким золотом» не только из-за его желтоватого или оранжевого цвета, но и потому, что оно необходимо для питания и защиты неокрепшего новорожденного.

      В начале у вас будет вырабатываться очень мало - всего 40 или 50 мл в день 11 - но этого достаточно для вашего ребенка, чей желудок на данном этапе имеет размер игрового мяча.Молозиво также очень легко усваивается, а его богатый состав эффективно компенсирует небольшие объемы.

      Состав молозива

      Молозиво

      содержит те же ингредиенты, что и ваше молоко, но в других пропорциях, соответствующих потребностям вашего новорожденного.

      Вот пример: Молозиво иногда называют натуральной вакциной из-за очень высокого уровня антител и лейкоцитов. Это необходимо для защиты вашего ребенка от инфекций и болезней за пределами безопасной среды вашего живота.

      Защитные свойства молозива также важны для пищеварительной системы вашего ребенка. При рождении кишечная оболочка новорожденного проницаема, а молозиво действует как покрытие и герметик 12.13 . Это особенно важно для недоношенных детей, так как они чаще болеют опасным заболеванием некротизирующим энтероколитом 13 .

      Молозиво

      также богато витаминами и минералами, а содержание витаминов А, Е и К в нем выше, чем в молоке.Процент 1 белков также выше. Кроме того, молозиво играет роль слабительного, помогающего вашему малышу пройти первый стул - меконий 14 .

      Следующие несколько недель: переходное молоко

      В течение первой недели жизни вашего ребенка (от двух до четырех дней после рождения) количество вырабатываемого молока будет меняться. Ваша грудь станет полнее и тверже – этот процесс известен как «наполнение молоком». На третий день ребенок потребляет около 300-400 мл молока в сутки, а на пятый день это количество увеличивается до 500-800 мл в сутки.Неудивительно, что грудь кажется больше! 11

      Молоко, произведенное с 5 по 14 день, называется переходным молоком 15 . Как следует из названия, это пища, которая превращается из молозива в молоко. Его цвет и консистенция становятся более кремовыми, а содержание жира, калорий и лактозы (натуральный жир) увеличивается — это создает идеальную пищу для быстрорастущего новорожденного.

      Однако вы можете быть уверены, что молоко по-прежнему полно защитных антител, живых клеток, полезных бактерий и других биоактивных ингредиентов, поддерживающих здоровье вашего ребенка 15 .

      Четыре недели и далее: правильное молоко

      Когда вашему ребенку исполнится четыре недели, ваше молоко будет полностью сформировано. На этом этапе он богат белками, сахарами, витаминами и минералами, а также различными биологически активными ингредиентами, такими как гормоны, факторы роста и живые клетки, которые поддерживают здоровый рост и развитие вашего ребенка 7 .

      Через четыре недели питательная ценность правильного молока и пропорции его ингредиентов остаются более или менее неизменными.Несмотря на это, состав пищи может меняться в зависимости от дня и сеанса кормления.

      Например, если кто-то из вас заболеет, ваш организм начнет вырабатывать антитела к этому конкретному заболеванию. Тогда эти антитела окажутся в вашей еде. Удивительно, но когда ваш малыш начинает исследовать мир и брать игрушки в рот, уровень защитных, борющихся с бактериями ферментов в вашем молоке повысится до 16 . Эти различия показывают, как состав грудного молока адаптируется к изменяющимся потребностям ребенка.

      Что такое молоко фазы I и II?

      Возможно, вы заметили, что к концу кормления молоко становится более густым и кремообразным. Это связано с тем, что во время кормления содержание жира в молоке увеличивается из-за механизма прохождения пищи через грудь. Их часто называют молоком фазы II, в то время как прежнюю, более «водянистую» пищу называют молоком фазы I. Это различие может указывать на наличие «точки перехода» от фазы I к фазе II, но это не так. .Изменение постепенное 15 . Оба этапа являются неотъемлемой частью полноценного кормления и обеспечивают вашего ребенка витаминами, минералами, белками и сахарами.

      Количество жира в молоке зависит от того, насколько опорожнена ваша грудь. В начале одних сеансов кормления они будут более сытыми (более низкое содержание жира), в то время как другие будут менее сытыми (более высокое содержание жира). Так что вам не нужно слишком беспокоиться о Фазе I и Фазе II — независимо от них ваш ребенок будет потреблять одинаковое количество жира 9006 17 в течение 24 часов.

      Состав грудного молока после шести месяцев

      Вам может быть интересно, какие изменения происходят с вашим молоком в течение длительного периода грудного вскармливания. Действительно ли организм способен вырабатывать правильное молоко высочайшего качества месяцами, а то и годами? Вот ответ - не стоит недооценивать возможности своей груди!

      Несмотря на то, что в возрасте около шести месяцев вам нужно будет включить твердую пищу в рацион вашего ребенка, чтобы обеспечить его необходимыми питательными веществами (например, железом), 18 Ваше молоко по-прежнему будет составлять значительную часть рациона вашего ребенка.

      После того, как вашему ребенку исполнится семь месяцев, ваше молоко по-прежнему является источником 93% калорий вашего ребенка. Между 11 и 16 месяцами на него по-прежнему приходится до половины ежедневного потребления 19 .

      Так что вы можете спать спокойно и наслаждаться преимуществами грудного вскармливания в течение нескольких месяцев.

      Ссылки

      Ссылки

      1 Баллард О., Морроу А.Л. Состав грудного молока: питательные вещества и биоактивные факторы. Педиатр Клин Норт Ам.2013, 60 (1): 49-74.

      2 Хассиоту Ф. и др. Клетки в грудном молоке: состояние науки. J человеческий лакт. 2013, 29 (2): 171-182.

      3 Бек К.Л. и др. Сравнительная протеомика молока человека и макаки выявляет видоспецифическое питание в период постнатального развития. J Протеом Res. 2015, 14 (5): 2143-2157.

      4 Zhang Z et al. Аминокислотные профили в доношенном и недоношенном грудном молоке в период лактации: систематический обзор. Питательные вещества. 2013, 5 (12): 4800-4821.

      5 Санчес С.Л. и др.Возможная роль нуклеотидов грудного молока как индукторов сна. Нутр Невроски. 2009, 12 (1): 2-8.

      6 Мукарзель С., Боде Л. Олигосахариды грудного молока и недоношенный ребенок: путешествие в болезни и в здоровье. Клин перинатол. 2017, 44 (1): 193-207.

      7 Хамош М. Биоактивные факторы грудного молока. Педиатрические клиники. 2001, 48 (1): 69-86.

      8 Brandtzaeg P. Иммунная система слизистых оболочек и ее интеграция с молочными железами. Дж Педиатр. 2010. 156 (2): С8-15.

      9 Уауй Р и др.Незаменимые жирные кислоты в раннем возрасте: структурная и функциональная роль. Proc Nutr Soc. 2000, 59 (1): 3-15.

      10 Alsaweed M et al. Клетки и липиды человеческого молока сохраняют множество известных и новых микроРНК, некоторые из которых по-разному экспрессируются во время лактации. ПЛОС Один. 2016; 11 (4): e0152610.

      11 Невилл М.С. и др. Исследования лактации человека: объемы молока у кормящих женщин в начале лактации и при полной лактации. Am J Clin Nutr. 1988, 48 (6): 1375-1386.

      12 Марчбанк Т и др.Ингибитор секреторного трипсина поджелудочной железы является основным мотогенным и защитным фактором в грудном молоке человека. Am J Physiol Gastrointest Liver Physiol. 2009, 296 (4): G697-703.

      13 Herrmann K, Carroll K. Диета исключительно на грудном молоке уменьшает некротический энтероколит. Грудь Мед. 2014, 9 (4): 184-190.

      14 Лоуренс Р.А., Лоуренс Р.М. Грудное вскармливание: Руководство для медицинских работников. 7-е изд. Мэриленд-Хайтс, Миссури, США: Эльзевир Мосби; 2010.1128 стр.

      15 Martin CR et al. Обзор вскармливания младенцев: основные характеристики грудного молока и детских смесей.Питательные вещества. 2016. Т. 8 (5): 279.

      16 Montagne P et al. Изменения уровней лактоферрина и лизоцима в грудном молоке в течение первых двенадцати недель лактации. InBioactive компонентов грудного молока 2001 (стр. 241-247). Спрингер, Бостон, Массачусетс.

      17 Kent JC, et al. Объем и частота грудных вскармливаний и жирность грудного молока в течение дня. Педиатрия. 2006; 117 (3): e387-395.

      18 Куо А.А. и др. Введение твердой пищи детям раннего возраста. Здоровье матери и ребенка J. 2011, 15 (8): 1185-1194.

      19 Dewey KG et al. Объем и состав грудного молока в период поздней лактации (7-20 месяцев). J Pediatr Gastroenterol Nutr. 1984, 3 (5): 713-720.

      .

      Смотрите также