Техника колесо баланса


Колесо баланса жизни: колесо жизненного баланса онлайн

Когда босс или мама решают во сколько нам просыпаться, сколько часов в день работать, и когда идти в туалет – так баланса никогда не будет. Мы просто заполняем день чужими целями. Мы живём чужими ценностями и стараемся удовлетворять не свои желания, а чужие ожидания. Это выживание.

Баланс в жизни возможен, если вы управляете своим настоящим и будущим, управляете своим временем. Когда вы определяете, чему уделить внимание, тогда вам просто привести свою жизнедеятельность к балансу.

Жизненный баланс – интересная, активная жизнь по своим правилам, а не комфортное выживание. Чтобы жить увлекательно, нужно развиваться, пробовать новое. Каждый день быть увлечённым в минимум одно-два занятия, которые доставляют вам радость. Для меня надёжный источник радости – осмысленный труд.

Нужно принять решение – постепенно возвращать себе управление своей судьбой. Учиться самостоятельно кататься без внешней помощи на колесе сфер своей жизни.

Тьма людей не управляет своим временем, поэтому им закрыт путь к балансу. Когда они решатся взять ответственность за своё настоящее и будущее, за свои прошлые решения – тогда им откроется дорога к счастливой жизни.

Метод «Колесо баланса жизни»

Для достижения баланса в жизни нужно привести в порядок все секторы своей жизни. Чтобы оценить, в каком состоянии находятся важные для вас части жизни – используйте это упражнение.

Колесо жизни – это методика анализа и планирования жизни. [1]

Распечатываем картинку-шаблон или рассчитываем «колесо» онлайн. Круг разбиваем на 8 секций, как пиццу. Каждый сектор – одна сфера жизни. Можете выбрать свои, или те, что описаны выше.

Оцениваете текущее состояние каждой сферы от 1 до 10 баллов (1 – ужас, 10 – всё замечательно). 1 – внутри круга, 10 – на внешнем круге. В итоге, получаете колесо жизненного баланса вашей жизни.


Колесо жизненного баланса – пример.

Сфера жизни, которая набрала мало баллов – главный источник неудовлетворенности в жизни. Улучшая её – улучшаете общее ощущение благополучия.

Упражнение можно делать раз в 1–3 месяца, чтобы видеть прогресс.

«Колесо баланса» онлайн

Сферы колеса жизни

Для понимания как сделать балансирование жизни, рассмотрим удовлетворённость по сферам.

  • ❶ Здоровье и спорт

    Человек без здоровья и энергии – овощ. Заниматься спортом, хорошо питаться и достаточно спать – обязательное. Программа для поиска баланса в здоровье – Колесо здоровья.


  • ❷ Деньги

    В первую очередь, это финансовый достаток, если его нет, трудно говорить о жизненном балансе.

    Колесо финансового баланса для бизнеса или личной жизни.


  • ❸ Работа / Карьера. Бизнес. Самореализация

    Если с деньгами порядок – думайте о самореализации и предназначении, идите к большой цели.

    Если у вас есть постоянная работа, и вы хотите найти точки роста, составьте интеллект-карту работы. Соберите значимые факты относительно работы и выберите главные приоритеты для развития.


    Персональная карта сферы жизни Работы

    Построить карту Работы


  • ❹ Любовь. Семья. Дети

    Семья и/или отношения с любимым человеком. Отношения с самыми близкими. Сложно жить счастливо, когда здесь нет любви.


  • ❺ Окружение и друзья. Социальные круги

    Окружение нас формирует – человек равен среднему арифметическому его друзей.
    Формула для начала формирования своего круга: ⅓ друзей ниже вас, ⅓ вашего уровня, ⅓ выше.


  • ❻ Личностный рост

    Развитие себя как личности: ум, навыки, знания, привычки, характер, чтение книг, изучение языков и нового.


  • ❼ Хобби. Развлечения

    Отдыхать нужно качественно, так же как и работать. Путешествия, новый опыт, развлечения – все это даёт энергию и округлость колесу жизни.

    Часто гениальные идеи и прорывные открытия лежат на стыке двух областей.
    Развивайтесь в том, что вы очень любите, при этом постоянно пробуйте новое.
    Я обожаю лезть в новое. Пример – танец чечётка, где я был полный ноль.


  • ❽ Духовность

    Каждый воспринимает эту часть жизни на своём уровне. Поиск чего-то большего, чем сам человек: смысла жизни, Бога, идеи, предназначения, принципа, мокши. Изучение религии, философии. Часто игнорируемая область колеса жизни.

    Духовное – это всё то, что может противостоять всему социальному, телесному и даже психическому в человеке. [2] В. Франкл

Опасности неверного толкования важно

Колесо жизни – это просто упражнение.
Сила в наглядности при сравнении с физическим колесом, но это же сравнение вводит в заблуждения.

Не нужно себя обманывать:

  1. Колесо ожиданий – более точное название этой методики.

    Некоторые чувствуют разочарование при виде своего кривого колеса и думают: – «На таком колесе далеко не уедешь!». Название «колесо жизни» предполагает, что на этом колесе вы катитесь по жизни, что это и есть ваша жизнь.

    Но это не так. Заполняя колесо баланса жизни, за идеал вы принимаете – как, по-вашему, ваша жизнь должна выглядеть, а не какой она есть.

    Уберите ожидания и идеализацию своей жизни, и ваше колесо будет идеально ровным – именно на нём вы и катитесь.

    Наша жизнь – уже отличная. Мы так привыкли к хорошему, что и перестали его ценить. А обращаем внимание на то, чего у нас нет.

  2. Ловушка идеализации колеса. Слово «колесо», автоматически и не заметно, приписывает свойства физического колеса – течению нашей жизни.

    Мозг рисует вместо «колеса жизни» образ автомобильного колеса – идеально круглое, ровное, полное воздуха. Всё. Такой образ – сразу же идеализирует вашу жизнь.

    Даже когда все сферы будут по 8-10 баллов, оно всё равно – не идеально, и раздражает. Мы рисуем себе его как «спущенное колесо автомобиля» – на таком даже из гаража не выезжают, не говоря уже о разгоне более 100 км/ч.

  3. Ловушка сравнения со спицами колеса – ещё одно, ошибочно перенесённое, свойство физического колеса.

    Изображают «колесо жизни», разделяя круг на ровные сектора. Создаётся иллюзия, что все сектора одинаково важны. И что важнее, кажется, что все категории – занимают в жизни одинаковое значение.

    «Работа» – занимает сектор, и «творчество» занимает такой же сектор. Если работать по 8 часов в день, то и творчеством заниматься тоже по 8 часов что ли?

    Мы эту ошибку не осознаём, но подсознание увидело секторы – равнозначными.
    Это равенство сфер жизни уже терзает человека. Нужно вовремя уловить этот момент, и не париться.

  4. Заблуждение размера колеса.

    Метод предлагает поставить оценки от 1 до 10 баллов. Если вы сильно недовольны своим здоровьем, и поставили 1 бал (к примеру, спина прихватила в 23 года). То «колесо баланса жизни» покажет, что здоровья у вас всего-то 10%. Такая оценка справедлива для 85-ти летнего старика, но не здесь.

    Метод не учитывает масштаб вашей жизни. Если поставите все оценки по 3-5 пунктов, легко впасть в иллюзию, что ваша жизнь – ничтожна.

    Корректнее ставить от 91 до 100 пунктов. Так будет видно, что жизнь – отличная, есть всё, чтобы ею наслаждаться уже сейчас. А чтобы чувствовать себя на все 100 – можно и напрячься.

  5. Колесо жизни в моменте.

    Сегодня, заполняя колесо жизненного баланса, вы недовольны, что вот уже целый год нет повышения по работе – ставите отметку 3. Через неделю вас повышают, вы уже ставите 10-ку. Рост на 7 пунктов за неделю!

    Программа теста не показывает динамику, учитывайте её сами.

  6. Колесо идеальной жизни.

    Составляя колесо жизненного баланса, можно поставить свои «ожидания» от жизни и расстроится. Для позитивно настроенного человека, который уже не раз работал с этим тестом, и не раз доходил по всем сферам до 10 баллов, этот метод трансформируется в «Колесо приближения к идеальной жизни». Пример – к идеальному дню.

    Фактически, человек понимает, что жизнь прекрасна и он очень любит развиваться, ставить новые цели и достигать их. В таком случае, оценки от 1 до 10 будут отображать его приближение к целям по всем категориям.

    Важное отличие, человек чувствует себя уже на десятку! Но хочет большего, поэтому может поставить отметку 6, там где давно бы стоило поставить 16.

    Человек на своем опыте увидел все эти опасности толкования размера колеса. Он понимает, что круг давно подрос, но его запросы выросли вместе с ним. К этому нужно прийти.


Как работать с колесом

Приводя жизнь в баланс, расстановка приоритета – главный шаг к счастливой, управляемой вами жизни. Вы не можете улучшить те аспекты вашей жизни, которым вы не уделяете осознанного внимания.

Как правило, жизнь перекашивает из-за того, что мы сами её ежедневно креним в слабую сторону. Усиливаем и без того сильные стороны, или уделяем внимание вещам, не приносящим удовлетворения и роста.

Назначение упражнения – выделить в вашем сознании приоритетные аспекты жизни для проработки. Чтобы упорядочить свою жизнь, нужно начинать с одной сферы. Если вы научитесь повышать свою удовлетворённость в одной части вашей жизни, вам будет просто перенести положительный опыт на остальные области.


Колесо баланса жизни – помогает расставить приоритеты.

Следующий шаг после выделения приоритетной сферы – понять, что именно вас не удовлетворяет. Затем составить план и поставить цели, чтобы привести дела в порядок.

На главные вопросы «Как с ним работать?», «Как достичь гармонии жизни?», ответ один: нужно ежедневно приближаться к управлению своей жизнью.


Эволюция колеса баланса

Люди склонны игнорировать неприятное в своей жизни – это факт из психологии. А в самоанализе Здоровья или Финансового колеса – важно честно собирать все факты о себе, а не только приятные. Поэтому, чтобы правильно составить карту жизненных фактов, желательно внешнее руководство.

Техника «Колесо жизни» с помощью компьютера эволюционировала в онлайн конструктор «Карты сферы жизни». Внешне похож на онлайн тест, упражнение помогает разобрать основные сферы жизни на молекулы-факты и нарисовать интеллект-карту каждой сферы жизни.

  • 1. Колесо жизни
  • 2. Колесо Здоровья
  • 3. Карта Здоровья

Составить Карту Жизни
без регистрации

Упражнение адаптировано для женщины, для родителей и для подростков. Техника выполнения – пошаговый коучинг, но без коуча. Онлайн тест помогает найти свой фокус и поставить 3 ключевые цели для достижения баланса, успеха и счастья.

Жизнь по интуиции привела нас туда, где мы сейчас. Тщательный анализ жизненных ценностей приведёт нас туда, куда мы хотим попасть – в точку «Б».


Полезные материалы

Скачать шаблон теста:

  • Картинка / фото шаблоны для печати: 4 сферы, 4 сферы #2, 5 сфер #1, 5 секторов – пустое, 8 сфер (коучинг), 8 секторов, 12 сфер, 12 сфер #2.
  • Колесо Здоровья, Колесо Денег.
  • Конструктор упражнения в Excel формате, PDF #1 – редактируемый, PDF #2.
  • Шаблон в коучинге в формате Ворд #1. Шаблон в Microsoft Doc #2.
  • Шаблон в PowerPoint. Презентация – как заполнять колесо в PowerPoint #2.
  • Приложение. Матрица баланса жизни – «Полная Ж». Р. Гандапас. Скачать шаблон матрицы.

Книги об упражнении:

Видео:


Жизнь – не один сектор

Что такое жизненный баланс – это удовлетворённость жизнью в том виде, как она есть. Она разнообразна, не нужно её сводить к гладким и красивым секторам.

Нет смысла в погоне уделять каждой сфере ровное количество времени. Нужно уделять столько, чтобы вас не беспокоила эта область, а в идеале – радовала. Даже если у вас нет намерения, что-то в ней улучшить, потому что есть дела поинтереснее.

Часто есть одна основная сфера колеса жизни, у мужчины – карьера и деньги, у женщины – семья, а всё остальное вертится и налеплено вокруг этого базового сектора.


Жизнь выглядит как эта картинка.

Жизненный баланс – это когда вы удовлетворены всеми сферами жизни и их динамикой.
Удовлетворены – означает, что вы довольны ситуацией на сегодня, и темпом её развития. Если вы расстроены текущей ситуацией, но видно, что дела идут вверх – лучше успокоиться и наслаждаться подъёмом.

Балансируйте колесо жизни, но помните: идеальный круг, идеальные сектора – только в идеальном мире.

Техника "Колесо Баланса"

Если представить нашу энергию в виде сосуда, целиком заполненного жидкостью (пусть полный сосуд — это будет 100% энергии), то вкладывая в определенную сферу жизни эту энергию больше всего (например в течении дня женщина тратит 70% энергии на семью), совершенно понятно, что на остальные сферы этой энергии почти не остается. А когда это происходит регулярно, то прокачивая одну и ту же сферу, другие на ее фоне начинают провисать, и могут начаться проблемы со здоровьем, с окружением, с развитием, с финансами и т.д. Отсюда легко сделать вывод, что энергия должна тратиться на все сферы жизни равномерно, и даже если вы сегодня много отдали семье, то завтра можете заняться другими сферами своей жизни.

Техника «Колесо Баланса» направлена на восстановление вашего жизненного баланса. Она является и диагностической и терапевтической.

1. Сначала распечатайте (см. рис 1) само Колесо Баланса и заполните его так, как показано на 2 рисунке. Отметьте все сферы жизни по 10-ти бальной шкале, где 10 балов — это если вас полностью все утраивает в данной сфере жизни (возьмите за основу последний год).

2. Теперь соедините все высшие точки всех сфер между собой (см. 2 рисунок — красная линия) и посмотрите, получилось ли колесо. На рисунке видно, что такое «колесо» далеко не уедет и ярко видно, какие из сфер просели, а каким уделялось наибольшее внимание.

Далее начинается работа со специалистом…

3. Начинаем работать с теми сферами, которые просели больше всего. Ведь нам наше колесо нужно выровнять.
К каждой провисшей сфере достаем три карты:
— причина провисания сферы
— как будет выглядеть ситуация, когда сфера будет выровнена и улучшена
— способ улучшить качество этой сферы

4. Все выводы и способы улучшения советую записать и подумать, что вы можете начать делать уже сейчас, чтобы выровнять ваше Колесо Баланса

Настоящее Колесо Жизненного Баланса | Международный Центр Со-Развитие

Или Мандала Жизни.

Или Ромашка.

Как кому больше нравится и вписывается в «карту».

Замечательная модель, основанная на технике Коучинга «Колесо баланса», которая в процессе моей практики изменена.

Ибо то, как во многих Школах Коучинга и у самостоятельных коучей штампуют шаблонные Колеса с готовыми и уже названными секторами, аккуратно поделенными по одинаковым размерам, не совсем верно. И к коуч-подходу, во главе которого стоит техника вопросов и индивидуальная работа с каждым, не имеет никакого отношения. 

Итак – Новое Колесо Жизненного Баланса. 

 

 

Техника легка, изящна и многогранна.

Наверное, Вы согласитесь со мной, что развиваться гармоничнее и приятнее во всех сферах жизни.

И в саморазвитии, и в личной и общественной жизни, и в карьере, и в финансовом плане, и в насыщенности и разнообразии общения с внешним миром.

А здоровье? Что все вышеперечисленное без него?

Все эти области жизни одинаково важны и нужны нам. И, конечно же, у каждого из нас значимые области будут несколько отличаться.

 

Но неизменным будет одно – желание гармонии в жизни.

  • У вас бывает так, что каким-либо областям вы уделяете больше времени, а удовлетворенность  этим сектором все равно достаточно мала?
  • А бывает так, что в чем-то вы особенно успешны, хоть и тратите достаточно мало ресурсов для успеха?
  • А есть области, которые вы не замечаете? 

Сейчас и узнаем!

Колесо Жизненного Баланса позволит нам наглядно увидеть о чем вся наша Жизнь. Куда уходит время. Как мы распоряжаемся своей Жизнью.

И, конечно же, тогда мы сможем найти как слепые пятна и провальные точки, так и ресурсные островки  и многое другое и направить весь наш потенциал на достижение наших Глубинных Целей!

Хотите? 

Начинаем. 

Как часто Вы задаете себе вопрос:

  • То, что я делаю прямо сейчас, ведет меня К или ОТ Целей моей Жизни?
  • Ведет меня К иои ОТ Баланса и Гармонии?

Итак, Гармония во всех сферах жизни – это, конечно, здорово. Но не критериально.
И для перевода этого достаточно абстрактного понятия в реальную жизнь, у нас есть прекрасный инструмент.

 

Итак – Колесо Жизненного Баланса.

 

1. Определите и запишите значимые для вас области жизни.

Их может быть от 6 до 12. И у каждого из нас они могут различаться. 

Далее лучше читайте после того, как напишете свои. Ибо там есть подсказки, которыми вы, скорее всего, вспользуетесь. 

Помните же, как в анекдоте: 

Объявление в кафе:

"Руки о занавески не вытирать!"

- О, а это мысль!!! 

А лучший вариант именно ВАШЕГО СОБСТВЕННОГО Колеса Баланса - именно ВАМИ написанные области.

Но, кому нужно подкрепление - для примера, это могут быть:

Здоровье, Семья, Саморазвитие и Личностный рост, Отдых, Финансы, Любовь, Взаимоотношения, Спорт, Карьера, Духовность и т.д.

Сохраните индивидуальность, нарисуйте именно вашу Жизнь!

 

2. Определите, сколько времени в вашей жизни занимает каждая область

Время некоторых может пересекаться. Так бывает, что наша работа, например, является и Развитием. 

А Отдых - проведение времени с Семьей и Родителями. 

 

 


2 Продолжение. Понаблюдайте пару дней. 

Соответствует ли время, реально затраченное на то, что вы выделили как главное и важное тому, "как вам кажется". 
И, вероятно, вы допишете еще что-то или что-то подкорректируете. 
 

 

3. Расставьте приоритеты. 

  • Какие из областей для вас наиболее значимы? 
  • А сколько вы этому уделяете времени? 
  • Есть желание что-то поменять? 

Тогда напишите конкретнные шаги. Да-да. Уже можно делать выводы и прописывать и делать определенные конкретные действия.

Делание - основа Успеха! и Результатов. 

 

 

4. Начертите  круг и разбейте его на столько секторов, сколько значимых областей в вашей жизни.

Величина сектора должна примерно соответствовать затрачиваемому на него времени. Сохраняйте пропорции. 

Если вам нужна заготовка - вот она. 

 

 

 

Если не нужна - то это может выглядеть вот так

 

 

 

5. Подпишите каждый сектор.

Здорово, если вы будете пользоваться цветными карандашами или фломастерами. 

 

 

6. Оцените Вашу удовлетворенность каждой областью.

По шкале от  1 до 10 баллов. Или от 1 до 100. Как вам больше нравится. 
И отметьте всамом Секторе. 

В центре круга – где ось, в месте пересечения всех линий – условная 1, а на внешней стороне круга – 10 или 100.

 

 

7. Заштрихуйте каждый сектор, отвечающий за конкретную сферу, в соответствии с Вашим уровнем удовлетворённости этой сферой.

Если есть возможность, раскрасьте сектора в разные цвета. Проявите фантазию и творческие способности. Ведь это про вашу Жизнь!

Помните, про то, что мы часто хотим дать социально одобряемые ответы. Мы часто хотим отмеить не так, как есть, а так, как хотим, чтобы было. 

Если очень хочется - нарисуйте 2 Колеса Баланса. 

В любом случае, оценивайте правдиво и честно.

Тогда у вас будет понимание куда двигаться. С чего начать.  

И Колесо ваш помощник в том, чтобы сделать Вашу жизнь еще лучше!

 

 

8. Как катится Колесо Вашей Жизни?

  • Вообще не катится?
  • Или переваливается по принципу «в одних сферах пусто, в других густо»?
  • Из чего состоит Ваша жизнь?
  • Что для Вас важно?
  • Устраивает ли Вас это?

На получившемся «Колесе баланса» Вашей жизни Вы наглядно можете увидеть, насколько Ваша жизнь сбалансирована, гармонична и над чем важно поработать.

 

9. Запишите, какие сектора вашего колеса требуют усиления.

Для приведения жизни к полной гармонии нужно сделать так, чтобы все важные для вас её области были в достаточной степени реализованы и радовали своим присутствием в Вашей жизни.

Это абсолютно реально! Просто нужно действовать. И вкладывать свои Силы и Энергию именно в то,что важно и нужно ИМЕННО ВАМ. 

В любом случае, Ваша жизнь – это результат именно Ваших действий, решений и непрерывного выбора.

 

Пример Колеса Баланса от клиентки:

 

Рис.1 Колесо в Текущем состоянии.

 

 

Рис.2 Колесо в Желаемом состоянии.

 

Зафиксируйте те Сектора, с которыми вы начнете работать прямо сегодня. 

 

10. Определите Стратегические Цели для каждой области.

В каждой из значимых для Вас сфер напишите стратегическую (глобальную) Цель.

Она может быть неконкретна, и быть просто Запросом во Вселенную. То есть быть Намерением.

Мы же помним, что Вселенная Дружественна, не правда ли? Уже наличие этих, достаточно общих и неконкретных целей, задаёт жизни правильный вектор и направления дальнейшего развития.

Принимая какое-то решение можно легко понять, вписывается ли оно в общее направление жизни.

 

11.  Определите Тактические Цели для каждой области. 

 

  • Что конкретно нужно делать, чтобы приобрести гармонию?
  • Какие шаги вы будете делать в этом направлении?
  • Сколько времени вы себе даете на реализацию?

Для каждой сферы составляем план с целями на год, три месяца, месяц.

Вы можете выбрать любую степень разбивки / детализации. Главное, чтобы было удобно и радостно использовать этот «план».

Цели прописываем по ХСР. Кто не знает что это - Гугл знает. 

 

12. Определите Тактические Цели для наиболее значимых областей.

Расставьте приоритеты.

Выберите 1-3 области, которые наиболее сильно нуждаются в изменениях. Пропишите Цели для того, чтобы повысить балл с низкого до среднего и затем до высокого значения. Выравнивайте Колесо так, чтобы оно катилось по жизни легко и свободно.

 

13. Выберите промежуточные сроки для отслеживания происходящих изменений.

Каждые 2-4 месяца перерисовывайте Колесо Баланса. С позиции «как если бы» Вы его еще вообще не рисовали. Как в первый раз.

Можете распечатать и повесить Ваше Колесо Баланса на видное место. Это дополнительная мотивация.

Можете просто каждое утро задавать себе вопрос: «Что я сегодня собираюсь сделать, чтобы мне на моем Колесе катилось ровнее?».

Можете придумать еще и свои варианты.

 

Я уверена, что каждый человек сам для себя создаёт свой мир и свою реальность в каждый момент времени и что каждый из нас может в любой момент времени изменить свой мир к лучшему!

Радости Вам на пути к созданию своего собственного гармоничного и счастливого Мира!

 

Автор статьи: 

Полежаева Юлия

Инструменты коучинга: Колесо баланса в принятии решений

Инструменты коучинга:
Колесо баланса в принятии решений, развитие карьеры

Колесо баланса («Колесо Жизни») может быть настроено на индивидуальную ситуацию принятия решения или планирования множеством способов. В этой статье мы рассмотрим 2 метода как использовать Колесо баланса в принятии решений для карьерного планирования и в бизнес-коучинге для руководителей. Вы можете использовать их в качестве письменной практики самостоятельно или обратиться за поддержкой коуча.

А. Используем Колесо жизненного баланса для принятия решения
Выбор между несколькими вариантами или решение Да/Нет.

Примеры того, когда следует использовать

  • вы рассматриваете несколько новых вариантов карьеры
  • выбираете, принимать ли продвижение или менять работу
  • вам необходимо принять решение по ситуации в бизнесе
Инструкция по шагам:
  1. Выпишите каждый вариант на листе бумаги (если выбор «Да» или «Нет», то это два варианта).
  2. Возьмите первый вариант решения, и по каждой категории стандартного колеса жизненного баланса (например Колесо баланса онлайн) поставьте +1 балл, если это решение его улучшит или поможет развитию.
    Вариация:
    Вы можете использовать 0,5 балла за небольшое улучшение, 1 балл за улучшение и 2 за значительное улучшение.
  3. Повторите этот процесс для каждого варианта решения.
  4. Сравните полученные оценки — по жизненным категориям и по сумме баллов в целом. Запишите, что вы ЧУВСТВУЕТЕ по каждому варианту решении, когда смотрите, как оно повлияет на вашу жизнь в целом.
  5. Посмотрите на решение с наибольшим баллом. Совпадают ли ваши внутренние ощущения с вариантом, который дал максимальную сумму баллов. Если нет, то почему, что еще необходимо учесть?
  6. Подведите итоги:
    • Какие действия вам стоит предпринять сейчас?
    • Достаточно ли информации или необходимо дополнительное исследование?
    • Готовы ли принять решение?
    • Необходимо ли обсудить решение с семьей или экспертом?
    • Если необходимо время для дополнительного размышления («Переспать с этой мыслью»), то решите какой крайний срок чтобы принять решение по этому вопросу.

    Убедитесь, что вы выполнили по крайней мере одно действие по этому пункту!

Б. Используем Колесо Жизни для мотивации на развитие карьеры или бизнеса

Примеры того, когда следует использовать:

  • вы только что получили неутешительную оценку своей работы
  • упущена возможность для продвижения на работе или в бизнесе
  • вы чувствуете себя уставшим, упала мотивация, и вы ищете новые способы продвижения вперед

Мы все знаем, что перспектива наибольшего улучшения связана с использованием сильных сторон, а не с борьбой со слабостями.

Инструкция по шагам:
  1. Нарисуйте пустое колесо баланса (шаблон можно скачать здесь) и заполните его 8 ключевыми областями вашего бизнеса или карьеры.
    Что является основой вашего успеха на текущий момент — благодаря чему вы (ваш бизнес) стали успешными? Каковы сильные и уникальные качества? В чем вы особенно хороши? Когда вы сияете от радости, когда ваш бизнес процветает?
  2. По каждой области оцените (по шкале 1..10 баллов), насколько вы удовлетворены в каждой области. Насколько хорошо вы используете или демонстрируете это качество прямо сейчас?
  3. Оценив все области, посмотрите на полученные баллы. По каким областям баллы высокие? Как вы можете усилить это? В каких областях баллы не так хороши? Как это связано с текущей ситуацией?
  4. Как вы можете увеличить свои баллы? Придумайте 3-5 действий, чтобы увеличить оценки по каждой области по крайней мере на +1 и двигаться вперед.
  5. Выберите по крайней мере одно действие, чтобы выполнить СЕГОДНЯ, и сделайте это!

Вот такие 2 малоизвестных метода применить Колесо баланса для принятия решений. Кроме ситуаций, когда непосредственно необходимо принять решение, послезно использовать Колесо баланса для регулярного мониторинга своего прогресса — это наглядный и действенный инструмент для развития личной эффективности.

Дополнительно рекомендую:
Протестируйте себя:

анализируем и планируем свою жизнь

Колесо жизненного баланса помогает быстро оценить свое текущее состояние. Детально рассматривая и оценивая каждую сферу, вы легко можете увидеть, над чем в будущем вам нужно поработать.

Практическое упражнение

Колесо жизненного баланса – это замечательная методика, которую следует проделывать несколько раз в год, чтобы трезво оценить свою ситуацию. Оно четко показывает, где вы находитесь в данный момент, чего вы добились в прошлом и какие цели у вас в будущем. Колесо демонстрирует, куда утекает ваша энергия, и почему вам не хватает сил на совершенствование в другой сфере.

Нашу жизнь в целом можно разделить на 8 основных сфер (в других вариантах 12 сфер). Каждая из них имеет под собой определенную подсферу. Все сферы нужно поделить на 10 делений. Начиная от центра круга, надо оценить каждую сферу в вашей жизни по своим личным ощущениям и закрасить шкалу.

Не стоит долго думать над пунктами. Первая цифра, которая пришла на ум, и будет верной.

В идеале колесо должно быть ровным, чтобы оно смогло крутится вперед и продвигать человека по жизни. Но более 90% людей находятся в сильном жизненном дисбалансе, если рассматривать их по этому колесу.

Здоровье и спорт

Сфера Здоровье и спорт является основополагающей. Именно от нее зависят все остальные сферы колеса жизненного баланса. Если у человека проблемы со здоровьем, и он испытывает какой-то дискомфорт, то остальные дела в остальных сферах начинают замедляться или проседать. Человек не сможет уделить должное время своей работе или семье, потому что будет обеспокоен своим здоровьем.

Подсферы:

  • самочувствие;
  • внешний вид;
  • подвижность;
  • настроение;
  • прогулки на свежем воздухе;
  • бодрость;
  • режим дня;
  • режим питания;
  • тренировки;
  • фигура;
  • правильное питание;
  • циркадный ритм (правильное время для сна).

Отношения

Колесо жизненного баланса не сможет крутиться без сферы Отношения . Сюда входят любой вид общения и отношений: семейные, близкие дружеские, любовные. Эта сфера напоминает, что не нужно забывать про своих родителей, бабушек, про сестер, братьев и про друзей. Оценивая ее, задавайте себе вопросы:

  • Давно ли вы были на романтическом свидании?
  • Как давно вы говорили с родителями/братьями/сестрами по душам?
  • Уделяете вы должное внимание своим детям?

В колесе нужно отмечать средний показатель. Если с любимым у вас отношения на 10, а с родителями на 2, то среднее значение будет – 6.

Скачать бесплатно шаблон колеса жизненного баланса на 8 сфер вы можете на нашем сайте.

Друзья и окружение

Колесо баланса жизни должно поддерживаться Друзьями . В эту сферу входят все коллеги, знакомые и приятели, соседи и не очень приближенные друзья. Если вы хотите выйти на новый уровень и привлекать в свою жизнь качественных людей, то нужно проработать эту сферу.

Находясь в окружении успешных людей, вы тоже будете становиться успешным. Здесь срабатывает проекция зеркала: ты то, что ты видишь.

Оценивая эту сферу, задайте себе такие вопросы:

  • Как давно вы ходили с друзьями в кино?
  • После того как вы вышли замуж/женились, общаетесь ли до сих пор со своими друзьями или уделяете всё внимание только мужу и детям?
  • Можете ли вы легко найти общий язык с незнакомцами?
  • Поддерживаете/подбадриваете ли вы своих знакомых в трудных ситуациях?
  • Оставляете ли вы положительные комментарии под фотографиями ваших приятелей?

Карьера и бизнес

Колесо жизненного баланса невозможно представить без карьеры и бизнеса. Эта сфера очень показательная и значимая. Это индикатор того, на какой карьерной ступени вы сейчас находитесь или показатель, насколько успешен ваш бизнес. Важно понимать, что для вас именно значимо в этом центре.

Подсферы:

  • социальный статус;
  • занятость;
  • работа;
  • карьерный рост.

Шаблон колеса жизненного баланса на 8 сфер.

Деньги

В этой сфере рассматривается любой вид навыков и все ваши доходы. Финансы нужно учитывать из всех источников, из которых вы их получаете. Обычно, но не всегда, сфера Денег тесно связана со сферой Карьеры и бизнеса . Постарайтесь честно оценить уровень ваших доходов.

Если вы довольны своей работой, но не довольны заработной платой, то стоит задуматься о дополнительных источниках своего дохода или улучшать уже существующие.

Духовный рост и творчество

Эту сферу каждый понимает по-своему. Сюда может входить:

  • любое творчество;
  • любое искусство;
  • вера/религия;
  • практики;
  • медитации;
  • эзотерическая литература;
  • хобби.

Колесо жизненного баланса (пример).

Саморазвитие

Колесо жизненного баланса включает в себя сферу Саморазвития. Сюда относится всё то, что направлено на ваше личное развитие и рост: учеба, курсы, обучающие видео. Человек развивается или деградирует. И это дело каждого, что выбрать.

Яркость жизни

К данной сфере относятся те моменты, которые без труда запоминаются. Яркость жизни — это события, которые всегда хочется вспоминать. Сюда можно отнести всё, что только придет вам в голову:

  • путешествия;
  • катание на байках;
  • поход в лес с палатками;
  • спуск на байдарках по воде;
  • катание на горнолыжных склонах;
  • рождение ребенка;
  • интересное кино;
  • да просто вчера солнце ярко светило.

Как улучшить

Какое колесо жизненного баланса получилось у вас? Если оно ровное и может крутиться, тогда вы – сверхчеловек ! А вот если оно получилось недостаточно ровным, то вам нужно поработать над своей жизнью.

Как улучшить колесо баланса? Для начала нужно выявить причину дисбаланса и подумать над своими проблемами. Далее необходимо ставить перед собой цели. Это очень важный критерий для достижения дальнейших успехов. При правильной постановке целей в жизни человека многое начнет меняться и налаживаться.

Проработайте каждую сферу, поставив себе по 2-3 цели на 3 ближайших месяца.

На сколько важно соблюдать баланс в своей жизни? Часто ли мы над этим задумываемся? Однако, перекос в какую-нибудь строну, может привести к краху всей системы. Когда хромает финансовая сторона жизни, то очень сложно двигаться в духовном развитии. Если человек всего себя посвящает семье, в ущерб своим интересам, это в результате приводит к ссорам и непониманию. Поэтому очень важно уделять внимание всем сферам жизни, соблюдая равновесие. В этом вам поможет метод колеса баланса .

Сделай свою жизнь гармоничной


Чтобы понять, как влияет отдельная область на движение по жизни в целом, нужно оценить все сферы с помощью «Колеса баланса» . Этот инструмент позволяет увидеть распределение энергии, которую человек тратит на решение жизненных задач, провести самоанализ и взглянуть критично на слабые места. Насколько гармонично уделяется внимание всем сферам, настолько плавнее движется человек по жизни, как колесо по дороге. Отсюда и название. Если колесо кривое, то и трясти будет, как на ухабах.

Воспользуйтесь онлайн приложением ниже, чтобы оценить качество своего колеса баланса и наглядно наблюдать, как вы «катитесь» по жизни, а возможно, попросту стоите на месте.

Конструктор колеса баланса

Инструкция: Тяните за ползунок мышкой, выставляя оценку от 1 до 10 по каждой сфере. По окончанию нажмите кнопку «пуск» и наблюдайте эффективность движения колеса.

Более ровное колесо катится далеко, кривое же — застрянет в начале пути. Так люди с несбалансированным жизненными сферами, становятся неповоротливыми и не могут сдвинуться с места. Если же колесо маленькое, но в нем равномерно распределены энергии, то путь будет гораздо длиннее. Человек с таким колесом баланса будет двигаться, пусть даже небольшими шагами.

Вы можете также самостоятельно строить колесо баланса, используя шаблон ниже.

Суть задания проста. Берете листик бумаги и рисуете на нем круг жизни (как на картинке сверху). Хочу сразу предостеречь сильно ленивых, делать надо не в уме, а именно нарисовать. Следующий шаг – определяете для себя 6-8 сфер жизни, которые имеют для Вас хоть какое-то значение. Часть из них у всех людей общая - это Здоровье, Работа, Семья/Близкие люди.

Другие могут отличаться, для одних людей важны Деньги, для других доступ к Развлечениям, некоторым важен Личностный рост, или наличие Собственности (квартира, машина и др). Могут быть еще сотни разных сфер жизни, которые важны лично Вам. Поделите круг на сектора, каждый сектор – это важная для Вас сфера жизни.

Колесо жизненного баланса.

Теперь задумайтесь, насколько по 10 больной шкале вы оцениваете каждую из них.

Причем тут важно не то, во сколько Вы считаете, окружающие могут ее оценить, а именно Ваша оценка, Ваша отношение к этому. Это важный момент, поэтому я его поясню. Например, взять такой сектор как Семья/близкие люди, с точки зрения большинства людей успешность в данной категории определяется наличием мужа/жены, детей, близких друзей. Уровень отношений с ними. Но если Вы живете одни, и при этом счастливы(в данный конкретный момент времени), то и оценивайте этот сектор соответствующе, а не с общепринятой точки зрения.

Теперь, опять же, как на картинке соединяете те оценки, которые поставили на каждый сектор. У Вас должно получиться что-то наподобие вот такого:

Назревает вопрос, и что же это за колесо баланса жизни значит и что мне делать?

И ни один психолог, коуч или тренер не сможет Вам дать 100% правильный ответ. При чем, в не зависимости от того что на картинке получилось. Сделать выводы можете только Вы сами, но чтобы помочь в этом я дам пару пояснений.

Считается, что если у Вас вышло действительно более-менее равномерная окружность похожая на колесо, то жизнь сбалансирована. Она может Вас полностью удовлетворять или наоборот полностью не устраивать, но при такой ситуации действительно часто отсутствует желание что-то менять. Вы находитесь в гармонии с собой, своей жизнью и окружением. Конечно, если колесо получилось большим, равномерно высокие оценки по всем направлениям жизни, то можно только пожелать дальнейших успехов и не останавливаться на достигнутом. Если же у Вас равномерно низкие оценки по всем сферам - значит, предстоит большая работа, но она будет иметь смысл только, если Вы сами захотите что-то изменить. Путей по сути дела два. Первый, пытаться равномерно что-то менять по всем секторам, второй, сосредотачиваться на одном/двух и делать по ним прорыв, а за ними уже потянутся и остальные.

Если же у Вас на картинке получился совершенно неравномерный круг — то тут как говорится, проблемы и нужные направления для развития на лицо. При этом не стоит бурно сожалеть о проваленных сферах жизни, а осознать и оценить то чего Вы уже достигли. Ведь успехи Ваши это то, что УЖЕ сделано, а неудачи это всего лишь то, что Вам ЕЩЕ предстоит сделать.

Сложно найти золотую серединку, чтобы соединить зарабатывание денег, заботу о близких, полноценный отдых, саморазвитие. На что-то уходит больше энергии, а на что-то ее просто не остается. Где упущена гармония - способно показать Колесо жизненного баланса. Еще оно вселяет веру, что не все так плохо, а возможность многое скорректировать самостоятельно никто не отменял. В буддизме понятию «Колесо жизни» отведено достаточно внимания. Видимо, не зря.

Обычно его готовят на полгода или на 12 месяцев. Попробуйте поэкспериментировать в канун Нового года, чтобы с первого листа календаря начать все с нуля. Не знаете, что такое Колесо баланса жизни и как его составить? Подскажет наша инструкция. Ну что, начнем уже сейчас?

Создаем свое колесо

  1. Подумайте о своих главных жизненных ценностях. Запишите их на листе. Какое количество получится – индивидуально. Многое зависит от темперамента и других факторов. Это должны быть значимые для вас области, без которых вы не способны существовать:
    - семья,
    - здоровье,
    - работа,
    - хобби,
    - дети,
    - отношения,
    - друзья,
    - деньги,
    - отдых,
    - духовность…
    Вариаций множество. Пусть это будет своеобразный тест, который позволит узнать много интересного.
  2. На другом листе бумаге начертите круг (или можете скачать ), поделите на столько частей, сколько областей жизни получилось. Надо заполнить каждую из них как бланк.
  3. И оценить в баллах - от единицы до десяти. На оси пишем балл, рисуем дужку.

    К примеру, у вас замечательная семья , где царит взаимопонимание. Претензий нет. Тогда можно смело ставить десятку, все ведь в норме и искренне радует.

    Здоровье подкачивает. Страшных болезней благодаря Небу нет, однако самочувствие хромает, организм ослаблен, легко поддается разным вирусам. Дела плохи, десятке тут не место. Пятерка или шестерка, не больше.

    Любимое занятие . Если такого просто нет - ставьте единицу. Когда же хобби имеется, но трудно вспомнить, когда вы за него брались, – двоечка. Ну а занятие для души, которому посвящаете хотя бы немножко времени каждый день, требует высшей оценки.

    Работа . Вам нравится то, чем вы занимаетесь? Коллектив, жалованье, результат? Получаете достойную отдачу взамен на свои усилия? Подумайте хорошенько. Все гармонично? Значит, 10. Не особо, хочется большего? 5-6 баллов.

    Отдых . Вспомните, когда по-настоящему удавалось отдохнуть. Это была радость не только для тела, но и для души? Получается ли выкроить часы на досуг в дневное время, как проходят выходные? Высыпаетесь, бодро себя чувствуете? Ставьте баллы, откровенно ответив на вопросы.

Система оценок

Благодаря этой технике каждой сфере жизни будет вынесен определенный вердикт. Ориентируйтесь на свои ощущения и не пытайтесь себя обмануть, здесь это некстати.

Критерий оценки возможен по таким параметрам:

  • 0 - 3 - ситуацию срочно нужно менять, совсем плохо, запущено;
  • 4 - 7 - частично требует изменений, фундамент для кропотливой работы;
  • 8 - 10 - стабильно, успешно, без замечаний.
Не обманывайте себя, отвечайте откровенно, а хвастаться можете перед другими.
Не все области жизни получат высокие баллы. Что-то доминирует, что-то получает меньше внимания, но не теряет важности.

Взглянув на рисунок, несложно будет понять, какие направления уже в приоритете, а в какие стоит вдохнуть силы. Этот метод поможет Колесу жизненного баланса стать гармоничным.

Начинаем изменения в жизни

Рассмотрим ситуацию поближе

Отмечайте на шкале уровни и соединяйте точки. Картинка позволит понять перекосы в ориентирах. Отметьте, где просматривается дисбаланс, чему необходимо уделить максимум внимания. Если подтянете эти направления, остальные сферы жизни тоже начнут преображаться. Со временем убедитесь, что подобное планирование было ненапрасным.

Цель как свет маяка.
Выберите Цель. Отметьте способы ее достижения и тоже запишите их. Это позволит поднять балл до высшего значения. Сформулируйте четко, не беспокойтесь о том, что Цель кажется несбыточной. Вселенная услышит ваши прошения и непременно поможет их реализовать. Даже если задание на первый взгляд кажется нереальным.

Составьте план, чтобы работать с каждым сектором

Желательно выбрать не более 2-3 областей, которые наиболее сильно нуждаются в изменениях.
  1. Что необходимо предпринять, чтобы появилось чувство комфорта.
  2. Конкретные действия.
  3. Сколько понадобится времени, чтобы поработать над усовершенствованием этой сферы.
  4. Постарайтесь задать определенный промежуток, в который реально уложиться. Месяц, два или целый год. Ориентируйтесь на внутренний потенциал.
  5. Важно, чтобы не возникало чувства, что вы взялись за это из-под чьего-то примуса. Составление самого плана, как и перспектива реализации, в идеале вдохновляет и радует.
Рационально составить его таким образом, чтобы приятные новшества повлекли за собой позитив в других областях. Все взаимосвязано - как в мире, так и в нашей ауре.

Классический пример: если давно мечтали выбраться в путешествие - организуйте его с ребенком; заполните пустоту общения со своим чадом -появятся впечатления, оздоровление. Либо начните ходить в спортзал, регулярно выполняйте упражнения -- благодаря этому улучшится фигура, здоровье, появится время для себя. То есть, когда работаете над одной сферой, корректируются и остальные.

Пример работы с каждым сектором

Поподробнее о деталях...


Выбираем как вариант сектор «Саморазвитие». Назрела необходимость его улучшить, поскольку он слишком запущен. Составляем план действий.

  1. Определитесь, каким именно способом желаете развиваться: читать книги, изучать иностранный язык, искать себя в новом увлечении. Запишите.
  2. Сформируйте нужную базу. Если это книга любимого автора - нужно зайти в библиотеку, скачать произведение в Интернете или купить книжку. Записаться на языковой курс, воспользоваться онлайн-уроками из Сети. Что касается хобби, изучите о нем информацию, поищите мастер-классы, познакомьтесь с людьми, которые им занимаются. Пробуйте свои силы, творите!
Периодически подбивайте итоги изменений. Это хорошая тренировка. Хотя бы раз в месяц анализируйте, действительно ли что-то происходит или воз не сдвинулся с места.

Повторить, но уже иначе

Через три-четыре месяца нарисуйте новое Колесо баланса. Забудьте о том, что вы его уже делали. Создавайте со свежими мыслями. Как элемент системы мотивации неплохо повесить картинку со своим Колесом над рабочим местом или там, где аккумулируется ваше внимание в доме.

Полезно скачать изображения, которые импонируют и могли бы стать отражением вашей жизни. Воспользуйтесь фотошопом, создайте яркие, горячо желаемые картинки, которых так не хватает в повседневности. Прикрепите иллюстрации рядом с Колесом. Отличное дополнение!

Все, что нереально, имеет шанс трансформироваться в явь

Попробуйте с наступлением нового дня ставить себе маленькие задачки. Выполняйте их - для того чтобы Колесо жизненного баланса катилось уверенно, ровно, не теряя формы. Такой коучинговый прием непременно принесет щедрые плоды.

Мы - творцы своего неповторимого, уникального мира и владеем великими способностями строить его таким, как желается. Если в сознании царит благодать, удовольствие - Вселенная это чувствует. Она отзывается на добрые дела, мысли яркими и неожиданными знаками. Нет ничего невозможного! В это надо крепко верить.

В завершение известная китайская притча о мудреце и солдате :

Суровый солдат преградил путь мудрецу, идущему по дороге, и спросил его:
«Кто ты такой? И куда ты идешь? Что тебе нужно?»

На что смиренный старец задал свой вопрос: «Сколько платит тебе твой начальник?»

«Две корзинки риса в неделю», - был ответ солдата.

«Я буду платить тебе в два раза больше, если ты мне будешь задавать эти вопросы каждый день», - сказал ему мудрый старик.

Давайте почаще задумываться, куда несет нас река жизни, что нам нужно в этом мире, и что мы собой представляем!


Пусть вас никогда не покидает вдохновение, все ладится, а Колесо жизненного баланса уверенно двигается только вперед!
    • Даем каждой области название
    • Соедините все точки
    • Колесо ожиданий
    • Ловушка идеализации колеса
    • Заблуждение размера колеса
    • Колесо жизни в моменте
  • Что такое баланс в жизни?
  • Как добиться баланса в жизни: 5 основных советов по пути к жизненному балансу
    • Быть более благодарным

Анализ и планирование собственной жизни

Большинство людей - вероятно, порядка 80-90% - живут, так сказать, с опущенной головой и не видят многое из того, что происходит вокруг. Из-за подобного угла обзора сфера их интересов достаточно узка. По сути, все, что их волнует - это работа и личная жизнь, причем зачастую речь идет не о вовлеченности в процесс, а о так называемом «отбывании номера».

Иными словами, человек изо дня в день просыпается утром и едет на работу просто потому, что «так надо». Чем дольше он работает на одном и том же месте, тем реже он задумывается о том, что мог бы заниматься чем-то другим, раскрыться в какой-то иной сфере. Главная цель жизни для многих - обеспечить себя и свою семью, но в погоне за деньгами люди теряют важнейшие эмоциональные связи и оказываются заперты в рамках одной-единственной сферы жизни - материальной.

Методика, которую мы рассмотрим в этой статье, поможем вам поднять голову, оглядеться вокруг, увидеть новые горизонты и переформатировать свою жизнь - не так, как «положено», а так, как хочется именно вам.

Методика эта называется «Колесо жизни».

Что такое колесо жизни и для чего оно нужно?

Колесо жизни (иначе - Колесо жизненного баланса) - это графическое изображение нашей жизни, которое представлено в виде круга, поделенного на несколько секторов. Каждый сектор – это одна из важнейших сфер вашей жизни, от реализации в которой напрямую зависит ваша удовлетворенность жизнью. Подробней о том, как правильно работать с колесом жизненного баланса, мы поговорим в следующем разделе, а пока давайте попытаемся понять, для чего вообще нужен подобный метод?

Итак, колесо жизни необходимо вам для того, чтобы:

  • адекватно расставить приоритеты : определить, какая сфера жизни для вас более важная, а какая – менее;
  • осознать, насколько вы удовлетворены жизнью , и понять, что нужно изменить, чтобы стать счастливей и обрести гармонию;
  • выявить, что вас беспокоит ;
  • определить, в каком направлении нужно двигатьс я, чтобы решить имеющиеся проблемы.

Если все это вам интересно и важно, давайте перейдем к главному – поможем вам составить колесо вашего жизненного баланса.

Смотрите видео по теме:

Как самому составить колесо жизни?

Рисуем или печатаем наше индивидуальное колесо жизни

Как мы уже упоминали выше, Колесо жизни представляет собой круг, разбитый на сектора. Как правило, для наглядности и простоты нарисованный круг делят на восемь равных частей (см. рисунок ниже):

Даем каждой области название

Название секторов должно соответствовать важным сферам вашей жизни. Подумайте: что нужно, чтобы вы чувствовали себя полноценным человеком, чтобы имели достаточно мотивации и вкуса к жизни? Большинству людей важно быть здоровым, иметь достойную материальную базу, время на отдых, саморазвитие. Кроме того, нам важно любить и быть любимым, и речь не только о семье, но и о друзьях и начальстве, от которых мы ждем уважения, соответственно нашим заслугам.

Сферы, выбранные нами для примера, являются самыми распространенными и наиболее широкими, но не надо слепо перерисовывать это колесо жизни. Прежде чем присвоить очередному сектору имя, хорошенько подумайте – а так ли важна для меня эта сфера? Ни на секунду не забывайте, что каждый сектор соответствует определенной сфере именно вашей жизни, и только вам решать, какие именно сферы будут представлены в вашем колесе жизненного баланса, а какие – нет.

Выпишите основные критерии, по которым вы поймете, что это максимум, которого вы желаете достигнуть в этой области

Теперь, когда вы определились со сферами жизни, наиболее важными для вас, давайте составим для каждой сферы список основных критериев. Это необходимо, чтобы оценить, насколько вы приблизились к собственному максимуму в той или иной области. Проще говоря, чем больше поставленных перед собой задач вы выполнили или выполняете на постоянной основе, тем больше вы реализовались в рассматриваемой сфере.

Оцените каждую сферу по 10-балльной шкале на момент создания колеса жизненного баланса

Определившись со сферами, которые входят в наше Колесо жизни, и критериями, которые характеризуют отношение к тому или иному сектору, мы должны определить, насколько перегружена или, напротив, игнорируема та или иная сфера по шкале от одного до десяти, исходя из выбранных критериев.

В графическом изображении это выглядит примерно так:

Исходя из этого примера, можно сделать вывод, что наиболее загруженными областями для вас являются духовность, на втором месте идут отдых и окружение. При этом вы совсем мало внимания уделяем здоровью и немногим больше – карьере и саморазвитию.

Соедините все точки

Соединяем все точки следующим образом:

Что у нас получилось? Довольно странная геометрическая фигура, этакий непонятный многоугольник. Далеко вы уедете на таком колесе? Разумеется, нет. Чего добиваемся? Ровного колеса.

Все просто.

Смотрите еще одно видео про Колесо жизненного баланса:

Выбираем сектор, изменения в котором улучшат общие показатели

Первое, что вам нужно сделать после того, как вы соединили точки – определить наиболее проблемную сферу.

Исходя из примера выше, хуже всего обстоят дела со здоровьем, значит, с него и нужно начинать, чтобы выправить наше колесо жизни.

Проверяем правильность выбранного сектора

Чтобы удостовериться, что сфера для корректирования выбрана правильно, еще раз просматриваем список критериев для данной области. Что вы предпринимаете для того, чтобы быть здоровым? Достаточно ли ваших текущий действий? Очевидно, что нет.

Определяем шаги, которые помогут улучшить показатели для выбранного сектора

Теперь, когда самая проблемная область выявлена, вы должны определиться, с чего следует начать, какие недочеты устранить в первую очередь, какие – во вторую и т.д. По сути, вы составляете для себя план по улучшению вашей жизни. И действительно – разве можно быть счастливым без здоровья?

Какова конечная цель работы с колесом жизни?

Конечная цель – получить ровное колесо. Очевидно, что устранения проблем в наиболее критичной зоне для реализации этой цели недостаточно – надо подтягивать и другие параметры.

При этом следует понимать, что ваша цель – не 10 баллов из 10 возможных в каждой сфере. Идеальное колесо – это эталон, к которому надо стремиться, но в погоне за высшим баллом в какой-то из сфер вы можете потерять даже имеющийся успех в других областях. Иными словами, не следует бросать все силы на здоровье, а про личную жизнь и карьеру забывать, иначе на выходе у вас снова будет такая же странная геометрическая фигура, просто провал будет не снизу или сверху, а сбоку.

Помните: главное, чего мы добиваемся – душевной гармонии . Колесо – это всего лишь честная иллюстрация, график, помогающий нам верно распределять имеющиеся у нас ресурсы.

Уяснив это, давайте поговорим о 5 опасностях, которые могут возникнуть в результате неверного толкования колеса баланса.

5 опасностей неверного толкования колеса жизни

Колесо ожиданий

Нередко происходит подмена понятий: мы начинаем добиваться не того, чего хотим, а чего должны хотеть. Иными словами, приходим в ту же точку, когда нам что-то надо только потому, что так надо. Но на самом деле у каждого в жизни свои приоритеты.

Возможно, ваше колесо не ровное не потому, что вы не добились выполнения ряда условий в определенных областях. Возможно, вы просто изначально выбрали завышенные или недостижимые цели? Подумайте над этом. Может, вам не обязательно становится миллиардером – может, достаточно просто заниматься любимым делом и получать столько, сколько хватает на жизнь? Решать только вам, опираясь на ваши личные ощущения.

Ловушка идеализации колеса

То, о чем мы уже упоминали выше: добиться 10 баллов из 10 не выйдет, не гонитесь за этими цифрами. Важно, чтобы была гармония. Пусть по шести показателям будет 8 баллов, а по двум – 7. Если вы чувствуете себя счастливым, значит, метод уже сработал.

Ловушка сравнения со спицами колеса

Еще одно распространенное заблуждение – колесо жизни, кроме прочего, иллюстрирует время, которое мы уделяем каждой из сфер. В нашем примере сектора одинаковые, да. Но это не значит, что духовности мы уделяем столько же времени, сколько карьере (мы ведь не спешим в храм на 8-часовую мессу после 8-часового рабочего дня, правда?).

На всякий случай уточним: деление на равные сектора было сделано нами для наглядности .

Одинаковый размер секторов не значит, что все 8 сфер одинаково важны для нас. Важность определяется критериями нашей удовлетворенности нашей реализацией в каждой из сфер.

Заблуждение размера колеса

Этот пункт опять же заключается в неверном выборе критериев. Допустим, вы простужены и чувствуете себя, мягко говоря, неважно, но это ведь не значит, что ваше здоровье на нуле? Да, безусловно, если речь идет о хронических заболеваниях, то показатели в сфере здоровья будут довольно низкими. Но занижать показатели из-за простуды или насморка не стоит.

То же касается ссор с любимой женой или цейтноту на работе – эти факторы носят временный характер и потому не должны влиять на показатели в целом.

Колесо жизни в моменте

Эта ошибка схожа с предыдущей. Несколько лет вы безуспешно добивались расположения начальника – в итоге показатель сферы «Карьера» низок. И вдруг на следующий день вас повышают – вы тут же меняете условные два балла на десять. Это неправильно. Колесо жизни показывает ваше состояние в настоящий момент, да. Но критерии улучшения должны оцениваться адекватно, ведь повышение не может и не должно быть единственным критерием удовлетворенности в сфере карьеры, это всего лишь один из пунктов.

Что такое баланс в жизни?

Чтобы вам было проще работать с колесом жизни, важно понимать, что же такое баланс, которого мы так упорно добиваемся?

Баланс в жизни – это то состояние дел, когда вы чувствуете себя удовлетворенным по всем основным фронтам. Это не обязательно миллиарды евро, жена-модель и остров посреди Красного моря. Это то, что нужно лично вам, чтобы чувствовать себя счастливым.

Теперь попытаемся упорядочить всю информацию, которую мы узнали о колесе жизненного баланса и опасных заблуждениях, связанных с этим методом, и составим пошаговую инструкцию «Как добиться баланса в жизни».

Отставить в сторону свой перфекционизм

Идеал – недостижим. К нему стоит стремиться, безусловно, но отсутствие идеала не должно делать вас несчастным. Каждый локальный успех должен приносить вам удовлетворение, иначе вся ваша жизнь превратится в погоню за эталоном, за недостижимой целью, то есть в постоянное разочарование.

Мы сами - препятствие на пути к балансу

Список критериев, делающих нас счастливыми, определяете только вы сами. Соответственно, только ваши же нерациональные условия баланса могут помешать вам его достичь. Ни на секунду не забывайте о том, что счастье индивидуально для всех. Стремитесь к тому, что вы действительно можете достичь. Это принесет вам желаемое удовлетворение.

Посмотрите видео про то, как улучшить самодисциплину:

Быть более благодарным

Умение отдавать должное другим крайне важно. Открытые и дружелюбные люди располагают к себе окружающих, но здесь, безусловно, крайне важна искренность.

В общении с человеком, который играет определенную роль в вашей жизни, задумайтесь – достаточно ли вы благодарны по отношению к этому человеку? Может, он заслуживает большего? Постарайтесь отвечать на добро добром, и достигать поставленных целей станет гораздо легче, чем прежде.

Определитесь, каким вы видите свой жизненный баланс

Список критериев для достижения идеала может быть обширен, практически бесконечен. Критериев для обретения гармонии гораздо меньше. Выделите основные критерии, тот минимум, который позволит вам достичь баланса, и стремитесь к нему. Никто не лишает вас права стремиться к новым вершинам, но с гармонией в душе это стремление превратится в уникальное путешествие, а не в мучительную пытку.

Учитесь радоваться любым, даже самым малым успехам

Последний, но крайне важный шаг на пути к жизненному балансу – научиться радоваться малому. Каждое действие, приближающее вас к конечной цели – обретению гармонии – является весомым вкладом в успех. Мы стали ближе к желаемому результату – это ли не повод для радости?

Будьте строги к себе, но умейте отдавать себе должное. Осуждения заслуживает разве что лень, нежелание делать хоть что-то, чтобы поменять свою жизнь в лучшую сторону. Все остальное достойно только похвалы.

Удачи вам в обретении жизненного баланса!

И пусть дорога, по которой катится ваше колесо жизни, будет гладкой.

Колесо баланса/эффективности (алгоритм) — Блог навчальних закладів

Данная техника используется в т.ч. для подведения итогов года и планирования наступающего.

Алгоритм работы с техникой «Колесо баланса/эффективности»


Данная техника является базовой во многих школах коучинга, ее можно использовать как в life-, так и в бизнес-коучинге. Например, работая с задачей жизненного баланса или прорабатывая тему оптимизации  управленческой деятельности.  Кроме этого, технику «Колесо» можно эффективно использовать в ситуациях самокоучинга.


Колесо помогает определить наиболее важные жизненные сферы (или сферы, приоритетные для развития функций менеджера), а также показывает степень удовлетворенности каждой из сфер.


Чтобы построить колесо, необходиморазбить круг на секторы, их называют области ответственности. Чаще всего сфер 8, хотя для каждого это количество индивидуально и может быть от 4 и до…


Далее – подпишите каждую из областей. Например, финансы, карьера, здоровье, семья, отношения, хобби, взаимоотношения, личностное развитие – в «Колесе баланса»


В варианте «Колесо эффективности» это может быть – планирование, постановка задач, координация работы подразделения, мотивация подчиненных, самомотивация   и т.д.


По 10-ти бальной шкалеоцените степень удовлетворенности каждой из сфер, обозначив центр круга как 0. Далее – соедините точки и заштрихуйте полученные области.


Посмотрите на полученное из заштрихованных сфер колесо. Чем оно симметричнее и ближе к исходному, тем в большем балансе сферы вашей жизни или области управленческой деятельности.


Следующим шагом будетопределение областей, наиболее нуждающихся в развитии. Это могут быть как области с наименьшими оценками, так и области со сравнительно высокими баллами, но более приоритетными в развитии на сегодняшний день.


Советую также подумать, продвижение каких сфер может одновременно способствовать росту остальных. Бывает, что выполнив действия по одной из областей ответственности, мы одновременно «подращиваем» несколько остальных.


Итак, приоритеты для развития определены и сферы выбраны.


Теперь продумайте изапишите цели, достижение которых повысит результаты каждого сектора. Хорошо, если вы будете действовать постепенно, выбирая посильный объем задач. Вернуться к своему «Колесу» и поставить перед собой новые цели вы сможете в любой момент.


Далее –составьте план достижения целей, учитывая при этом:

 

  • время, необходимое для выполнения намеченного
  • ресурсы, которые могут вам понадобиться. Если чего-то не хватает из ресурсов, то где и каким образом это получить?
  • свою мотивацию. Ее можно определить методом шкалирования
  • точку отсчета, т.е. какого числа вы начнете действовать. Хорошо бы сделать1-й шаг уже сегодня:)


 

Ещё раз просмотрите свой план. Хотите добавить что-то ещё?


Приступаем к реализации намеченных целей.

 

Удачи и баланса!

Источник: www.coach-100.com

Инструменты коучинга. Колесо Баланса, часть 1

Нарисовав колесо с нужным количеством сегментов, вы или ваш клиент подписываете каждый сегмент (или каждую спицу колеса) своим названием. Теперь перед вами картина жизни со всеми ее проявлениями. Если не хватает детальности, то вы можете слишком общий по вашему мнению сегмент разделить на более мелкие ответвления, создав еще одно Колесо уже под этот сегмент. Но не увлекайтесь сильно детализацией: специалисты не рекомендуют рисовать за раз более 5 таких диаграмм.

Обозначив колесо с подписанными сегментами, вам следует оценить степень удовлетворенности каждой сферой по 10-ти бальной шкале. Это отражение того, что есть сейчас в вашей жизни. Определившись с этим, неплохо было бы понять, а что же все-таки для вас «10 баллов» по каждому сегменту. Это даст понимание того, к чему вы стремитесь, какая идеальная картина существует для вас, и где же лежит та самая недостающая дельта, с которой и нужно будет работать.

Далее соединяем все точки, которые есть на рисунке, закрашиваем сегменты и получаем… далеко не колесо, как хотелось бы, а круглый аквалайзер, который далее и будем настраивать.

Осознав, к чему хочется стремиться и на какой точке пути вы в данный момент, нужно определить свои приоритеты: с каким/и секторами вы будете работать сейчас, с какими потом, какие сегменты наибольшим образом положительно влияют на другие сектора (выявление триггера), проверяем экологичность работы с данным элементом (не навредить другим сферам, людям), определяем внешний контекст вашей жизни (что сейчас приоритетнее, какая обстановка, кто и что вас окружает), намечаем дельту (те недостающие пункты между 10-ю и вашей нынешней оценкой).

И только после всего вышеперечисленного можно сесть и составить план действий в выбранном направлении, но это уже может быть совсем другая история, на следующей сессии.

90 000 спасательных маневров в пещере - Польская ассоциация альпинизма 9000 1

С 10 по 13 ноября 2011 г. Комитет пещерного альпинизма Польской ассоциации альпинизма организовал спасательные маневры в пещере.

Пещерных альпинистов и приглашенных высотных спасателей Государственной противопожарной службы в первый день подвергли унификации спасательных средств, применяемых в пещерах. Занятия проходили в пещере Дзиура, куда пострадавшего перевозили по заранее подготовленной трассе.Использовался, в частности, методы баланса, flaszenzug, баланс на молнии и методы спуска. Особое внимание уделялось вопросу плавного перемещения носилок с пострадавшим между отдельными спасательными станциями.

В пятницу участники были разделены на две группы. Как и в прошлом году, одна команда отправилась в пещеру Каспрова Нижняя, а другая – в Миэнтусию Выжню. Целью этих акций было обратить внимание участников на трудности, связанные с транспортировкой носилок в ограниченном пространстве.

В субботу акция в пещере Чарна. Носилки с пострадавшим перевозили с полки за траверсом на Смолуховский колодец через Крулевские стороны к проходу. Привлечение спасателей к транспортировке носилок было решающим для эффективности всей операции. Пострадавший был обеспечен регенеративным питанием и уходом на протяжении всего мероприятия.

В воскресенье утром коллега Адам Лексовски продемонстрировал подземную систему связи, радио Никола II, чтобы обсудить деятельность.

Комиссия по пещерному альпинизму благодарит Татранский национальный парк за согласие на деятельность в пещерах Дзиура и Чарна. Благодаря этому удалось провести более сложную фиктивную спасательную операцию.

Учебный персонал состоял из:

    IZA WLOSEK
    Michał Konarski - Manager
    Marek Lorczyk
    Piotr Stelmach

Участники из клубов, связанных в PZA:


    1.Баран Бартош Stj KW Kraków
    2. Bula Daniel RKG «NoCek»
    3. Ciszewski Michał Stj KW Kraków
    4. Graczyk Piotr WKTJ
    5. Imiałek Sebastian Speloklub Olkusz
    6. Jachym Mirosław AKG AGH
    7. Lisiecki Amadeusz WKTJ
    8 Leksowski Adam SCW
    9. Nov Jan SGW
    10. Lubomski Dariusz Sktj
    11. STOPICK TMASZ TKTJ
    12. świeczkowski arkadiusz Sktj
    13. WLOSEK AGNISZZKA SDG

Приглашено высотных спасателей Государственного пожарной службы:


    1.Krzysztof bugajak psp km poznań
    2. Бартек Суска psp poznań km
    3. Paweł śliwiak psp km poznań
    4. Rafał Migas Psp Wrocław KM

, подготовленный: Michał Konarski

.

Пещерно-спасательные маневры PZA (ноябрь 99)

Пещерно-спасательные маневры PZA (ноябрь 99)

27-28. В ноябре 1999 г. на третьем уровне Соляной шахты (-135 м) в Величке прошли организованные KTJ PZA спасательные маневры. Местом учений стала 34-метровая палата Сташича.
Первый день начался с выступления Марчина Гала, который напомнил о технике стягивания травмированного партнера с веревки. После краткой отработки этого маневра спикер перешел к обсуждению тактики спасательной операции в пещере и демонстрации основных приемов спасения, т.е.Например: вытягивание пострадавшего вспышкой, с использованием противовеса и с использованием баланса. Также представлены способы перехода с вертикального транспорта на горизонтальный и способы натягивания зиплайнов. Вторая часть дня была посвящена отработке представленных техник.
Воскресная часть маневров началась с лекции Войцеха Радецкого об использовании носилок. Выслушав его, тренировочные гротоази разделились на две команды под руководством Войцеха Радецкого и Станислава Котарбы.Перед каждой группой была поставлена ​​задача безопасно транспортировать раненых. С этой целью в необычно бочкообразной камере Сташица были подвешены десятки веревок, чтобы, наконец, началась надлежащая транспортировка раненых на носилках. Он проходит вертикально (вниз и вверх), по диагонали, по траверсе (по воздуху и у стены), а изменения направления транспорта часто происходили «по бочке».
Методы спасения, предусмотренные в Величке, теперь будут использоваться на следующем этапе обучения, организованном KTJ PZA. Вероятно, это состоится в январе 2000 г.в Холодной пещере.

Радошав Патернога, фото Яцек Пышка


ВОЗВРАТ OUT: здесь можно перейти к списку статьи на нашем сайте.

ВОЗВРАТ НА СТРАНИЦЕ GLWN: здесь вы можете вернуться к титульные листы.

Последнее изменение 1999.12.01

.

БАЛАНС - Словарь танцев 20-го и 21-го века

БАЛАНС - ведение баланса; это непрерывная физиологическая корректировка вертикальной позы, обеспечивающая ее устойчивость. Глаза, внутреннее ухо и проприорецепторы отвечают за чувство равновесия. Чувство равновесия позволяет ощущать положение тела в пространстве, что обусловлено наличием перепончатого лабиринта во внутреннем ухе.

В танце, в связи с частыми действиями вне вертикали или необходимостью сохранять равновесие при выполнении поворотов, в т.ч.при баллов статическое и динамическое равновесие является как предметом обучения всем техникам танца, так и предметом научных исследований. Влияние танцевальных техник на сохранение равновесия, задокументированное в исследованиях, является причиной введения элементов танцевального обучения в другие области, такие как спорт или лечебная физкультура.

Переход от баланса или противовеса (сохранение баланса вне вертикали путем уравновешивания центра тяжести вашего партнера с центром тяжести вашего партнера) к дисбалансу является одним из основных способов набрать обороты в танце.

Приостановление движения, т.е. балансирование между состоянием равновесия и падением ( зависание ), помимо взаимодействия с силой тяжести, свободным потоком энергии ( легкий поток ), изоляция движения и полицентризм, является базовым особенность современного танца. В контактной импровизации баланс понимается иначе, чем в других стилях танца - не как растяжение вдоль позвоночника по вертикальной оси, а как отношение тела к той части, которая обеспечивает полезную точку опоры, потому что в этом виде работы тело может стоять на голове так же часто, как и на ногах, как к партнеру, так и к полу.

В классическом балете термин баланс (франц. balancé ) означает шаг переноса веса с ноги на ногу в сочетании с demi-plié , обычно со скоростью .

Библиография: Фрончек-Войцеховска, М., Г. Падула, Я. Ковальска и др., Статическое равновесие и динамическое равновесие, связанные с вращательным движением у студентов балетного танца , «Международный журнал анализа производительности в спорте» 2016, т. 16, № 3; Paxton, S., Контактная импровизация , [in:] Приходите, мы покажем вам, что мы делаем. О танцевальной импровизации , Лодзь 2013; Силезский театр танца 1992-2002, под редакцией К. Фурманюка, Р. Кушнежа; Луминьски Ю., Бытом 2002.

Яцек Овчарек

.

Теория танцевальной части. 4 - ТУТУ Танец

УРОК ДЖАЗОВОГО ТАНЦА

Мы ассоциируем

Jazz со свободой, экспрессией и щегольством. И вот так это выглядит на сцене, а на самом деле уроки джазового танца структурированы и структурированы. О джазовом танце говорят с точки зрения стиля, а не танцевальной техники, поэтому преподаватель должен найти технические упражнения, которые помогут танцорам развить способность двигаться в стиле джазового танца. Чаще всего для этой цели используются танцевальные техники Марты Грэм или Лестера Хортона, и в этой статье мы будем использовать пример урока Алена Бернара.

Урок джазового танца можно разделить на семь частей, но их порядок можно переставлять и изменять в зависимости от потребностей и возможностей группы для дальнейших упражнений. В этой части мы используем такие упражнения, как перекатывание и перекатывание, т.е. перекатывание туловища вертикально вниз и вверх, и сгибание, подпрыгивание и подтягивание, т.е. все пульсации, покачивания и подпрыгивания.Одной из используемых поз является столешница, стоящая на прямых ногах с позвоночником параллельно полу, она укрепляет мышцы туловища и растягивает заднюю часть ног.

Вторая часть урока джазового танца – упражнения на полу, в так называемом цокольном этаже. Эта часть занятий посвящена дыхательным упражнениям в сочетании с легкой растяжкой и пульсацией. Есть скручивания и повороты позвоночника, и выполняются упражнения, помогающие раскрыть бедра и подготовить их к следующим упражнениям.

Затем возвращаемся к упражнениям в центре комнаты. Разогретое и деликатно растянутое тело позволяет нам выполнять такие упражнения, как плие, известные нам по урокам классического танца. Сочетая плие с джазовыми позициями рук и рельевами, то есть подъемами пальцев, мы получаем готовую координационную комбинацию, которая также поддерживает баланс. Еще одним упражнением могут быть пируэты и махи, т.е. махи ногами. Также неплохо активно размять ноги из положения стоя и выполнить еще одну комбинацию упражнений, чтобы сбалансировать равновесие.

Часть урока джазового танца, наиболее похожая на балет, - это станок или упражнения с палкой. Техника их исполнения немного отличается от техники классического танца. В джазе гриф используют скорее как инструмент для растяжки, любых выступов туловища, обучения активному входу в шпагат и растяжке ног. Техника вращения и баланс тела также совершенствуются с использованием грифа.

После занятий со штангой стоит вернуться к упражнениям на земле, которые будут стимулировать мышцы ног и туловища.Подъем и опускание ног лежа на спине или на животе укрепляет мышцы спины, живота и ягодиц.
Имея в виду, что сильные мышцы живота означают сильный центр, который является ключом к правильному выполнению всех упражнений, стоит включить в эту часть урока вариации приседания и баланса копчика. Вы можете закончить эту часть урока высвобождением ног из положения лежа, чтобы улучшить вращение в тазобедренном суставе, и кратким растяжением ягодичных мышц.

Затем возвращаемся к упражнениям в центре зала, на этот раз для работы над махами туловища и рук, подъемами ног и использованием баланса для любых опусканий на пол вперед и назад, которые впоследствии можно использовать в хореографии. Работа центра – упражнения в центре зала – могут быть завершены изоляцией, т.е. самостоятельным движением каждой части тела в отдельности, начиная с головы и заканчивая тазом.

Следующей частью уроков джазового танца являются диагональные упражнения, т.е. все джазовые прогулки (джазовая ходьба) с использованием также вращения и баланса, а также малых и больших прыжков.В конце занятия также рекомендуется сделать серию махов, чтобы ваше тело раскачивалось и расслаблялось перед растяжкой в ​​конце урока.

В зависимости от уровня подготовки и целеустремленности группы порядок и количество упражнений могут быть изменены, более старшим группам потребуется больше повторений, более обширные комбинации и несколько дополнительных упражнений, в то время как начинающие группы должны сосредоточиться на основах и укреплении, потому что сильное и гибкое тело лучше и осознаннее выполняет те или иные упражнения.Самое главное, однако, — развить в телах танцоров способность к полицентризму, т. е. нескольким самостоятельным телесным центрам, и изоляцию, столь естественную для африканцев и столь трудно осваиваемую европейцами. Благодаря обширным и разнообразным упражнениям танцоры усваивают джазовое качество движений, которое впоследствии используют в джазовой хореографии.

.

Обрести равновесие и покой (Убхая Падангуштхасана) 9000 1

Убхайя падангуштхасана — поза, требующая времени, решимости, покоя, силы и стабильности. Он отплачивает ему балансом – не только физическим, но и душевным. Это один из немногих случаев, когда мы не будем уговаривать вас встать и действовать. Наоборот, в этот раз мы рекомендуем вам присесть и сделать глубокий вдох...

Эта асана требует сильного центра, хорошей стабилизации и растяжения задней лямки тела.Начните с упражнений, которые подготовят вас к этому. Практикуйтесь несколько раз в неделю, чтобы со временем позиция на соседней стороне помогла вам обрести покой и равновесие.

Подготовительные упражнения

1. Положение собаки головой вниз

Начните с передней опоры, затем перейдите в положение собаки головой вниз. Медленно выпрямите коленные суставы. направьте седалищные бугры вверх, пятки вниз (А). Можно немного «потоптаться» на месте, т.е. прижать к мату одну пятку (С), одну (В), потом другую (С).в конце оставайтесь в этом положении некоторое время.

Kasia Wysocka balans i spokój фото: Камиль Майдански / MPP

2. Растяжка заднего ремня

Встав на левое колено, поднимите бедра вперед, пытаясь опустить их на землю (А). затем отведите бедра назад, выпрямите правую ногу впереди и наклоните выпрямленный корпус к ноге (В). Меняйте положение, чтобы вдохнуть и углубиться на выдохе. Повторить несколько раз в обе стороны.

Kasia Wysocka balans i spokój фото: Камиль Майдански / MPP

3. Увеличить диапазон движения бедра

Сядьте, скрестив ноги, но поставьте одну ногу перед другой, а не под нее (А).Наклонитесь вперед (спина прямая) (В). Опуститесь до уровня, где вы почувствуете растяжение, приспособьтесь к положению и со следующим выдохом опуститесь. Повторите на другую сторону.

Kasia Wysocka balans i spokój фото: Камиль Майдански / MPP

4. Наклон вперед в положении сидя

Выполнить приседание с прямыми ногами; спина прямая, руки на коленях, пальцы сжаты (А). Потяните пальцы ног на себя, одновременно выпрямляя коленные суставы. (Б) Наклонитесь вперед, держите спину прямо. Снова опуститесь до уровня, где вы почувствуете растяжение, и со следующим выдохом опуститесь.

Kasia Wysocka balans i spokój фото: Камиль Майданьски / MPP

5. Сиденье эквивалентно

Из простого приседания сделайте равновесие сидя, согнув ноги, держа голени параллельно полу (А). Вдохните, а затем медленно разведите верхнюю часть тела и ноги на выдохе (В). Вернись с дыханием. Повторите все это медленно, до 10 раз. Таких рядов можно сделать 3.

Kasia Wysocka balans i spokój фото: Камиль Майдански / MPP

6. Местонахождение судна

Начните как раньше, затем присядьте с прямыми ногами.Вытяните руки вперед. Пальцы сведены, ноги вместе. Задержитесь на 15 секунд, спокойно дышите и держите спину прямо. Немного отдохните и повторите положение 5 раз.

Kasia Wysocka balans i spokój фото: Камиль Майдански / MPP

ПРОВЕРКА: Поза Ворона (бакасана) - исправленная техника, подготовительные упражнения

.

Street Workout - баланс в стойке на руках

СОДЕРЖАНИЕ:

1. Street Workout - стойка на руках: задействованы мышцы

2. Укрепление

3. Стойка на руках - техника

4. Универсальное упражнение 9000 Индивидуальное питание и тренировки
планов 90 015 -23 90 016 кг 90 015 -23 90 016 кг 90 015 -7 90 016 кг 90 015 -25 90 016 кг 90 015 -7 90 016 кг 90 015 +13 90 016 кг 90 015-15 90 016 кг 90 015 -23 90 016 кг 90 015 -6 90 016 кг 90 015-18 90 016 кг 90 015-11 90 016 кг от 39,99 злотых в месяц


1.Street Workout - Стойка на руках: Задействованные мышцы

Стойка на руках — очень популярное упражнение среди спортсменов, занимающихся Street Workout. Это очень разнообразное упражнение, так как существует множество способов его выполнения. Это требует от спортсмена точного взаимодействия со своим телом. В этом упражнении работает все тело. Запястья и руки больше всего задействованы. Если стойка на руках выполняется силой, то плечи задействованы сильно, если технично – меньше.


Мышцы спины, брюшного пресса, ягодиц, мышц ног – важно выполнять стабилизирующие упражнения для укрепления глубоких мышц. Ваши мышцы будут работать больше, если вы попытаетесь сделать стойку на прямых руках, не сгибая поясницу.

Магазин фабрики прочности Чаще всего покупают


2. Укрепление

Как я уже отмечал, в стойке на руках задействовано очень много мышц. На индивидуальных тренировках рекомендую тратить время на их укрепление.Начнем с запястий. Первое, и, наверное, одно из самых важных, это хорошая разминка. Укрепление запястья можно выполнять разными способами. Один из самых простых – купить пружину сжатия (расширитель). Другие: отжимания на пальцах с одинарным убавлением, подтягивания на гимнастических кольцах за хват.


Также возможно выполнение укорочений пальцев и подъема табуреток прямыми руками (об этом я писал в отдельной статье). Сильные плечи — одна из основ стойки на руках.В этом случае я делаю несколько упражнений. Первый – это классические отжимания от пола со смещением веса вперед. Второй – отжимания в стойке на руках у стены, животом к стене. Вот так сильно задействуем плечи.

Рекомендую гимнастические фигурки для укрепления живота и спины.

Существуют упражнения, укрепляющие глубокие мышцы и отвечающие за устойчивость скелета. Дополнительно для укрепления живота рекомендую классические подъемы ног к перекладине.Упражнение, которое хорошо укрепляет спину и плечи, это упор у стены – встать на руки к стене с прямыми руками.

Не забывайте про статические упражнения. Планка — отличное упражнение. При этом стараемся максимально выдвинуть бедра вверх. Когда вы сможете удерживать это положение около минуты, можно положить на живот небольшой груз (например, 5 кг).


3. Техника стойки на руках

Для выполнения этого упражнения можно использовать две техники.Один из них — сила, самый распространенный. В этом положении плечи немного выдвинуты вперед, может наблюдаться сильное сгибание в поясничном отделе. Обычно этот метод называют бананом. И второй технический метод, сторонник которого я. Здесь есть интересная взаимосвязь, потому что вначале силовая стойка на руках легче, чем техническая, но со временем это меняется. При технической реализации мы можем легко дышать и даже разговаривать, просто балансируя запястьями.


Когда плечо выполнено технически, старайтесь его спрятать, плечевой пояс находится на одной линии, втяните и подтяните живот и ягодицы, носки направьте вверх.Стараемся вытолкнуть всю фигуру вверх. Весь вес приходится на плечи, поэтому другие мышцы почти не устают. Хорошей фасилитации является оригинальное выполнение стойки на руках у стены с контролем техники. Попробуйте научиться балансировать запястьями.


4. Универсальное упражнение

Я всегда говорю: стойка на руках — универсальное упражнение. Очень хорошо укрепляет верхние мышцы. Я всегда рекомендую делать этот элемент в качестве основного упражнения: отжимания в стойке на руках (для продвинутых людей) или как дополнение к стоянию у стены в такт или без спинки (второе более эффективно).Обратите внимание, насколько проработаны и усилены высокие частоты, особенно плечевой пояс, у людей, занимающихся брейк-дансом.

.

Курс СТОЯНИЯ НА РУКАХ - 12 недель

ДЛЯ КОГО? ДЛЯ ВАС

Если вы практикуете и хотите освоить новый навык стойки на руках, или если уже пробовали , но потерпели неудачу

или вас раздражает, что все рейты на маркете начинаются с абсолютных основ и не дают никакого прогресса, то у нас есть что-то особенное для вас!

Мы создали для вас курс , благодаря которому вы получите полные знания и практику того, что делать, чтобы в совершенстве овладеть стойкой на руках и, таким образом, получить основу для еще более сложных упражнений.

ОПИСАНИЕ МОДУЛЕЙ

МОДУЛЬ 1 - ОСНОВЫ 1/2

Обязательно начните с этого модуля! Вы узнаете, как правильно подготовить свое тело к стойке на руках. Мы придадим вашему телу необходимое положение, чтобы оно сохранялось на протяжении всей тренировки. Мы позаботимся о вашей гибкости и подготовке к перевернутым позициям. Укрепим суставы и мышцы.

МОДУЛЬ 2 - ОСНОВЫ 2/2

Базовая подготовка - на этот раз мы немного поднимаем планку! Задаем положение тела в полном напряжении.Мы укрепляем вращатели плеча, чтобы защитить их от травм. Под стойкой на руках появляются динамичные силуэты. Вам понадобится тонкая резина и низкая подножка.

МОДУЛЬ 3 - СТОЙКА НА РУКАХ

В этом уроке вы научитесь различным способам приучения тела к перевернутому положению. Это также будут ваши первые попытки стойки на руках в космосе! Будут баланс, тело и другие упражнения, требующие концентрации и концентрации. Здесь мы также сосредоточимся на укреплении вашего живота и силы во всем диапазоне движений.

МОДУЛЬ 4 - ПОДХОДЫ И ПОВТОРЕНИЯ 1/2

Чтобы безопасно и устойчиво стоять на руках, вам нужна сила, поэтому в этом модуле упражнения составлены так, чтобы вы смогли встать на руки как можно быстрее! Будет очень красочно ;) Тоже в плане упражнений. Это один из двух самых универсальных эпизодов для людей, которые любят силовые тренировки. Здесь у нас есть стойка на руках в нескольких версиях для разных уровней подготовки.

МОДУЛЬ 5 - ПОДХОДЫ И ПОВТОРЕНИЯ 2/2

Больше способов укрепить тело, фигуру, руки - инъекция эндорфинов в упаковке! Много упражнений для сложной стабилизации плеча.Сильный кор благодаря упражнениям в опорах. Мы активируем сгибатели и разгибатели бедра.

МОДУЛЬ 6 - РАЗГРУЗКА

Время отдыха, активность! Впереди вас ждет растяжка, мобилизация и множество других задач, но не волнуйтесь – дальше будет немного легче.
Различные позиции и различные напряжения готовят нас к тому, чтобы стоять на руках. Он будет всеобъемлющим и разнообразным. Здесь у нас нет типичной силы, и мы больше сосредотачиваемся на общей физической форме нашего тела.

МОДУЛЬ 7 - БАЛАНС

Вы научитесь некоторым техникам самобалансировки - выберите метод, который подходит вам больше всего.Акцентируем внимание на поддержке и укреплении запястий, отвечающих за сохранение равновесия при стоянии на руках. Упражнения у стены подготовят вас к самостоятельному стоянию на руках.

МОДУЛЬ 8 - ОКОНЧАТЕЛЬНЫЙ

Теперь вы готовы! Перед вами стоит настоящий вызов – попробуйте свои силы в выполнении продвинутых гимнастических упражнений со стойкой на руках в главной роли! Это испытание для вас и в то же время подведение итогов вашего пути к стойке на руках вашей мечты.Собираетесь ли вы сделать несколько «шагов» с опущенной головой?

Часто задаваемые вопросы

НУЖНО ЛИ МНЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК?

Вовсе нет! Если вы тренируетесь дома, иногда достаточно некоторой поддержки, такой как стул, диван или кровать.

КУРС ТАКЖЕ ДЛЯ ЛЮДЕЙ, ИМЕЮЩИХ БАЗОВЫЕ ЗНАНИЯ О СТОЯНИИ НА РУКАХ?

Этот курс дает хорошее введение в технику стойки на руках, поэтому, если вы никогда этого не делали, вы изучите основы вместе со мной.После достижения определенного уровня следующие модули вам точно не наскучат. Курс предназначен в основном для людей, которые хотят добиться прогресса.

МОГУ ЛИ Я ПЕРЕДАТЬ КУРС ПО ТЕЛЕФОНУ?

Да! Курс подготовлен таким образом, что в него можно играть на телефоне, компьютере или другом оборудовании

. .

Смотрите также