В сон ребенка


Здоровый сон ребенка: простые советы родителям

Автор: Натали 30.10.2017

Важность полноценного, крепкого и здорового сна для детей никто отрицать не будет. Во время ночного отдыха восстанавливаются энергетические запасы организма, обновляются все внутренние структуры. Ребенок, который начинает спать меньше своих сверстников, постепенно замедляется в своем развитии. Объясняется это тем, что во время ночного отдыха усиленно вырабатывается гормон роста, при этом улучшается память, малыш в последующем лучше воспринимает и запоминает новую для себя информацию. В связи с этим многих родителей волнует вопрос, какая по медицинским показаниям должна быть продолжительность сна у детей, что делать, если ребенок среди ночи часто просыпается и как организовать здоровый ночной отдых.

Общие рекомендации по здоровому сну ребенка

Мы уже описывали несколько советов для здорового сна у взрослых, а теперь хотелось бы поговорить о том, как правильно укладывать детей.

Чтобы ваш малыш легко ложился спать и полноценно отдыхал ночью, следует соблюдать следующие рекомендации:

  • Соблюдайте режим. Ребенок будет полноценно высыпаться, если он каждый день начнет укладываться спать в одни и те же часы. Это позволит биологическим часам организма подстроиться под режим. Главное, самим родителям не отходить от этого установленного правила.

  • Правильная подготовка ко сну. Чтобы малыш моментально заснул и долго не ворочался в постели, за 2 часа до отхода ко сну нужно обеспечить ему полное расслабление. Никаких громких криков и сложных игр, следует исключить активные занятия спортом, не давать смотреть поздним вечером телевизор и тем более нельзя позволять ему перед сном сидеть за компьютером. Все это возбуждающим образом воздействует на нервную систему и мешает спокойному отходу ко сну.

  • Исключить «тяжелую» пищу из ужина. Последний прием пищи должен осуществляться за несколько (2-3) часов до сна, исключение лишь составляют грудные дети. Если перед самим сном малыш захочет покушать, ему можно предложить выпить стакан кефира с несколькими печенюшками. Но никакой тяжелой пищи быть не должно. Полный желудок не даст возможности заснуть. Также учеными было установлено, что съеденная на ночь тяжелая пища может спровоцировать кошмары.

  • Проветривание комнаты. Перед сном обязательно нужно проветривать комнату, особенно когда в квартирах включают отопление, за счет чего в помещении уменьшается объем кислорода. В хорошо проветренной и чуть прохладной комнате ребенок сможет быстро и крепко заснуть.

  • Иногда малыш долго не может заснуть из-за боязни темноты. В этом случае лучше на всю ночь оставлять включенным ночник. Маленькие детки склонны к возникновению страхов, которые им не дают спокойно уснуть.

Какая продолжительность должна быть у здорового сна

Говоря о количестве часов здорового сна, необходимо учитывать индивидуальные особенности каждого ребенка. Однако существуют медицинские рекомендации в отношении продолжительности ночного отдыха, которые надо стараться соблюдать. А именно:

  • с рождения и до 3 месяцев норма составляет 19-22 часа;

  • в 3-4 месяца малыш должен спать до 18 часов;

  • начиная с 7 месяцев и до года, продолжительность сна должна составлять в среднем 15 часов;

  • от года до полутора лет ночной здоровый сон ребенка должен длится 11 часов, а дневной 3 часа;

  • в возрасте от полутора до 2 лет количество часов ночного сна сохраняется, а вот дневной сон сокращается на 1 час;

  • малыши от 2-4 лет должны отдыхать ночью 9-11 часов, а днем 2 часа;

  • у деток от 5 до 8 лет продолжительность ночного отдыха должна составлять 9 часов, при этом днем рекомендуется спать еще хотя бы полтора часа.

Если же малыш остается бодрым и веселым, пребывает в хорошем настроении, часто не болеет и развивается как его сверстники, при этом спит меньше рекомендуемого времени, значит, у него такая физиологическая особенность организма, и он на самом деле высыпается. Но когда ребенок в течение дня становится капризным и вялым, быстро устает, у него меняется аппетит, а родители при этом создали все благоприятные условия для хорошего сна, значит, это повод обратиться за помощью к врачу.

Последствия недосыпа ребенка

Если ребенок постоянно недосыпает или спит плохо, часто просыпается, то все это ведет к негативным последствиям:

  1. замедляется процесс роста;
  2. он начинает отставать в физическом развитии;
  3. меняется его поведение, он становится суетливым и неуравновешенным;
  4. ухудшается память;
  5. возникает путаница речи;
  6. снижается работоспособность;
  7. ухудшается состояние нервной системы;
  8. он плохо усваивает информацию.

Еще одним существенным моментом, который развивается вследствие дефицита сна – это снижение способности малыша адаптироваться к возникающим стрессовым ситуациям.

Все эти последствия имеют обратимый характер в том случае, если родители вовремя выявляют проблему с плохим или недостаточным сном и делают все, чтобы ребенок придерживался режима и отдыхал рекомендованное количество часов. Если же мамы с папами не обращают на такую ситуацию никакого внимания, и малыш систематически испытывает дефицит сна, то у таких детей повышается риск развития в будущем сердечно-сосудистых заболеваний.

Что еще должны знать родители

Некоторые родители практикуют отход ко сну своего чада под звук телевизора или во время громких разговоров и обсуждений. Мамы и папы считают, что в таком случае малыш сможет потом засыпать в любых условиях и проблем со сном у него никогда не будет.

Это не только заблуждение, но и грубейшая ошибка. Когда ребенок начинает спать под сторонние звуки, он не способен погрузиться в глубокий сон. А это, как показали проведенные исследования, не дает нервной системе возможность полноценно отдохнуть.

Если неглубокий сон становится системой, тогда негативные изменения происходят с поведением и самочувствием малыша. Он становится очень раздражительным и беспокойным, часто плачет, отказывается от еды и худеет. Потом может появиться вялость, апатия и заторможенность в реакциях.

Нюансы, помогающие улучшить здоровый сон ребенка

Помимо общих рекомендаций, касающихся режимов и подготовки в отношении сна, есть еще некоторые вещи, которые следует учитывать.

Влажность воздуха в комнате

Проветривание помогает подготовить помещение ко сну, но вот ночью, когда ребенок уже спит, воздух снова может стать сухим. Из это обычно приводит к тому, что малыш начнет ворочаться и по среди ночи просыпаться. Чтобы такого не случилось, следует позаботиться от увлажнении воздуха в комнате. Для этого можно купить специальный увлажнитель либо возле батареи поставить емкость с водой.

Кровать и здоровый сон ребенка

Значение имеет и то место, где спит малыш. Специалисты советуют покупать кровать только с ортопедическим матрасом. Его преимуществами являются достаточная жесткость, прочность и возможность поддерживать тело ребенка в нужном положении. Если речь идет о самых маленьких детках, которым не исполнилось еще и 2 лет, тогда им под голову лучше класть очень тоненькую подушечку. Что касается одеяла, то оно должно быть не тяжелым и из натуральной ткани. Если соблюсти эти условия, то в течение всей ночи малыш будет крепко спать и полноценно отдохнет.

Спальное место

Часто родители, особенно если у них девочка, стараются красиво оформить спальное место балдахином, тюлем и тафтой. Но от таких дизайнерских атрибутов следует отказаться. Всевозможные рюши являются сборщиками пыли, которая мешает поступать кислороду в достаточном объеме к ребенку во время сна.

Освещение

Днем малышу трудно заснуть, так как ему мешает яркий дневной свет. Справиться с такой проблемой смогут плотные шторы. Некоторым деткам трудно заснуть в кромешной темноте и в этом случае по периметру комнаты можно развесить светильники с мягким, приглушенным светом.

Выработанная привычка

Хорошо, если перед сном ребенок будет выполнять одни и те же действия. Это может быть чистка зубов и чтение книги, после чего наступает сон. И в последующие дни малыш уже во время чистки зубов и чтения сказки будет настраиваться на скорое погружение в сон.

Насыщенность дня

Чтобы помочь ребенку быстро отойти ко сну, нужно постараться его день сделать активным и насыщенным. Идеальным вариантом станет вечерняя прогулка в лесопарке, чтобы малыш мог вдоволь надышаться свежим воздухом. Днем можно поиграть в активные игры, а вот вечером лучше выбрать что-нибудь размеренное. Перед самим сном не стоит разрешать ребенку бегать и прыгать. Ему потом будет сложно заснуть.

Здоровый сон ребенка: подведем итоги

Продолжительный и здоровый сон играет важную роль в развитии и становлении ребенка. Во время ночного отдыха организм и его все внутренние системы полноценно отдыхают. Малыш набирается сил, улучшается его память, и он растет. Как только ребенок начинает плохо спать и в течение дня выглядит вялым, родители должны обратить на это внимание и быстро среагировать. Они должны обеспечить своему чаду правильный режим, который поможет ложиться в одно и то же время. Также им следует присмотреться к спальному месту и к кроватке, где спит ребенок. Возможно, ему просто неудобно.

Если же родителям самостоятельно не удается справиться с такой проблемой, нужно обратиться к специалисту. Не придавая всему этому никакого значения, в последующем можно будет столкнуться с серьезными последствиями. Малыш начнет отставать в развитии, станет забывчивым и раздражительным, а его организм будет резко реагировать на стресс. Поэтому пока он растет, крепкий и здоровый сон ребенка должен быть в приоритете.

mon-mari.ru

Сон ребенка

Одной из самых важных составляющих жизни ребенка, наряду с пищей, водой, воздухом, является  здоровый сон. Это источник энергии, силы, полноценного отдыха. У сна есть и другая функция. Он помогает спокойно перерабатывать всю массу информации, которую малыш получает в течение дня. Полноценный сон – это залог здоровья, комфорта, хорошего самочувствия.

Содержание

Входит в разделы: Развитие ребенка Здоровье ребенка

Норма сна ребенка

Таблицы норм сна у детей в зависимости о возраста:
  • новорожденного малыша
  • от 1 года до 3 лет
  • дошкольника 3-7 лет

Пять правил обустройство детской комнаты

  1. Влажность и душность в той комнате, где спит малыш, недопустимы. Идеальная температура для сна такая же, как у взрослых — 18 градусов по цельсию. Педиатры советуют придерживаться этого показателя, поскольку тогда в помещении легко дышать, следовательно, сон ребенка будет спокойным и обеспечит ему хорошее самочувствие на следующее утро. Также, по опыту специалистов, такая температура оптимальна, чтобы ребенок не раскрывался. Родителям, которые переживают, что малыш замерзнет, нужно приобрести ему теплую пижаму. Не стоит недооценивать важность такого показателя, как влажность. Лучше всего купить специальный увлажнитель, но если возможности нет, то пара емкостей с водой решат проблему. Зимой их нужно ставить возле батареи.

  2. Это вторая основа для того, чтобы ребенок регулярно получал порцию здорового сна. На матрасе не экономят: он должен быть ортопедическим. Такое изделие хорошо поддерживает тело благодаря прочности и жесткости. Пока малышу не исполнилось три года, ему лучше спать на полотенце или очень тонкой подушке. Важно и одеяло — оно должно быть хорошо дышащим, натуральным и легким. Многие родители приобретают кроватки с балдахинами и дополнительными тканевыми украшениями, которые собирают пыль и перекрывают доступ свежего воздуха. Шторы в детской нужно регулярно снимать и стирать — иначе они тоже будут собирать пыль.

  3. Чтобы понять, как выбрать подушку для ребенка, какой наполнитель лучше, необходимо ознакомиться с видами предлагаемых изделий. Разнообразие форм и внутреннего наполнения ставит перед родителями нелегкую задачу, но ознакомившись с некоторыми показателями качества подушек, выбор сделать просто. Читать далее…

  4. К выбору детского матраса необходимо подойти с особой тщательностью. В первые месяцы жизни ребенок большую часть времени проводит либо на руках у матери, либо у себя в кроватке. Новорожденные спят около 18 часов в сутки. Кроме того, в первые месяцы жизни позвоночник малыша еще не полностью укрепился. Поэтому выбор правильного матраса настолько важен для здоровья ребенка.Читать далее…

  5. Исследования доказали, что спать ночью нужно в полной темноте, поскольку мелатонин (гормон сна) способен вырабатываться исключительно при отсутствии света. Наличие искусственного освещения вечером и ночью сказывается на количестве выработки в организме меланина. В результате появляются такие проблемы:

    • ребенок долго не может уснуть;
    • у малыша очень чуткий сон;
    • на протяжении ночи ребенок часто просыпается;
    • малыш рано просыпается поутру.

    Ночной сон наших предков был беспроблемным: с приходом естественной темноты ложились спать, с рассветом – просыпались. Массовое искусственное освещение принесло в жизнь обычного человека не только удобства, но и проблемы.

    Вышеуказанные факты говорят о том, что ребенок должен спать в максимально затемненной спальне. Любой осветительный прибор в ночное время плохо повлияет на сон малыша. Читать далее…

  1. Детям нравится регулярность. Поэтому если каждый день укладыванию будет предшествовать купание и чтение книжки, это создаст определенный порядок, который будет знаком и понятен ребенку. Книжку можно заменить песенкой от мамы или тихой музыкой, но никак не мультиком или фильмом. После того, как ребенок засыпает, никаких посторонних звуков в комнате быть не должно — шум сбивает выработку мелатонина.

  2. Как провести выходные с детьми

    Если часы перед сном нужно проводить за спокойными занятиями, то весь предшествующий день следует делать активным: как можно больше игр на улице, позитивных эмоций и веселья. Крики и плач утомляют малыша, но негативно, их нужно избегать. Желательно сделать так, чтобы ребенок укладывался в одно и то же время, Спать ему нужно одному — некоторые родители берут малышей к себе, но это совсем не полезно. Хорошо бы выбрать для сна специальную игрушку — с ней кроха не будет чувствовать себя одиноким, плюс она станет дополнительно “сонной” ассоциацией. Пожелание спокойной ночи и поцелуй от родителей успокоят еще больше.

    Систематическое соблюдение этих правил даст положительный эффект: засыпать малыш будет легко, а спать — крепко. Настроение и здоровье ребенка станут замечательными.

Нарушение сна ребенка

Основная статья: Регресс сна |

В основе здоровья и правильного развития ребенка лежит сон. Пока малыш спит, его организм восстанавливается после всего, что произошло за день. Однако если он сон плохой, запускается процесс истощения нервной системы, появляются раздражительность и плаксивость, что очень плохо влияет жизнь и настроение всей семьи.

Регресс сна — явление нормальное и связано оно с перестройкой циклов. Побочные эффекты — частые просыпания ночью и то, что качество сна в целом ухудшается. Данный период приходится на промежуток между 3 — 5 месяцами жизни. Обычно режим восстанавливается через несколько недель, структура сна закрепляется четком графике. Если ребенок чувствителен и очень привязан к маме, «сонный» скачок проявится у него очень заметно.

Длительность регрессии Малыш плохо спит периодически: сначала на 14-17 неделе, потом в полгода, потом между 8 и 10 месяцем, потом — в полтора и два года. Преобладает этот процесс на следующих неделях жизни — 5, 8, 12, 19, 26, 37, 46 и 55. Длительность чаще всего составляет две недели, но кризис может затянуться и на полтора месяца.

Как укладывать ребенка спать

Основная статья: Укладывать ребенка спать |

Новорожденные детки спят много, не только ночью, но также в дневное время по несколько раз в день. Как правило, до месяца ребенок засыпает после каждого кормления. При таком режиме при укладывании на ночь нужно соблюдать определенные нюансы, чтобы малыш чувствовал, что наступил главный период отдыха.

✓ Укладываем малыша без укачивания

По мере роста ребенка укачивать его становится все тяжелее. Малыша нужно приучать засыпать самостоятельно. Чтобы отвыкнуть от укачивания, нужно организовать постепенный переход к другим сонным процедурам. Начинать стоит с ночного сна, когда организм ребенка больше всего настроен на отдых.Читать далее…

✓ Как приучить ребенка засыпать без груди

Новорожденные детки засыпают сразу после грудного кормления, и это нормально. К году педиатры рекомендуют постепенно отделить сон и еду. Сон ночной не должен зависеть от кормления, поэтому нужно отучать от прикладывания к груди в ночное время. Педиатры считают, что ночной сон у малыша не должен ассоциироваться с кормлением. Примерно после достижения ребенком 9 месяцев, он становится более активным, встает, ходит и также просыпается ночью. Как отучить от ночного кормления в этом неспокойном возрасте? Читать далее…

✓ Уложить без слез годовалого карапуза

В один год малыш может уже не просыпаться ночью, но только при условии, что он здоровый, день провел активно, а вечер был спокойным и малыш хорошо покушал. Чтобы ребенок без проблем укладывался спать и отдыхал всю ночь, важно его приучить к определенному порядку действий. Читать далее…

✓ Укладываем спать ребенка 2 лет

Детки в этом возрасте очень активны, а психоэмоциональное развитие малышей приводит к возникновению множества новых впечатлений, среди которых и страхи, и нежелание расставаться даже на ночь с мамочкой. В этом возрасте ребенок нуждается в общении с семьей, ему сложно уединиться вечером. Читать далее…

✓ Укладывать детей 3-5 лет

После достижения детьми трехлетнего возраста, уложить их в кровать становится сложнее, особенно в классическое время – 21 час. Если ребенок поздно ложится и посещает садик, не стоит вестись на нежелание ребенка засыпать, так как утром он будет сонным и уставшим. Читать далее…

Безопасность сна смотреть подраздел

Вопрос безопасности сна у детей остается одним из наиболее острых среди мам и пап нашей страны. Однако множество родителей все еще предпочитают просто отстраняться от этой болезненной темы. Для чего необходимо запугивать себя «ужастиками»? Такая постановка вопроса в корне неверная. Ведь в нашем случае мы говорим вовсе не о мифических «страшилках», а о вполне реальной угрозе: причиной примерно 90% несчастных случаев становится потенциально опасное поведение.

По мнению специалистов, одна из вероятных причин СВДС – ослабление контроля мозга ребенка за работой дыхательных органов, температурой тела и сердцебиением. Существенный процент катастроф приходится на случаи затруднения дыхательной системы малыша придавливанием телом взрослого или разными предметами.

СВДС является наиболее распространенной причиной гибели ребят раннего возраста. Так, в Америке из тысячи случаев в одном речь идет именно об опасном Синдроме.

Некоторые статистические данные:

  • На 50% чаще чем девочки от СВДС погибают мальчики;
  • В 90% смерть наступает у малышей, которым еще не исполнилось полугода (в большинстве случаев это крошки 2-4 мес.). СВДС всегда наступает в период ночного или дневного сна малютки.

Провоцирующие факторы можно подразделить на:

  • Неуправляемые. В этот список включают не достаточную зрелость мозга малыша, другие определенные проблемы со здоровьем, недоношенность крошки;

Управляемые. Повысить опасность возникновения Синдрома может курение до и после рождения малютки, небезопасные условия ночного и дневного отдыха, вскармливание смесями, а не грудным молоком, неверное положение тела крохи при сне (характерно для ребят до полугода). Важно! Сейчас мы перечислили провоцирующие факторы, ни один из которых не способен со 100% вероятностью привести к гибели ребёнка.

Процесс сна и его польза

  1. Матери знают, каким продолжительным может быть сон новорожденного. Большинство деток спит основную часть суток, просыпаясь лишь для приема пищи и недолгого — около часа — общения с мамой. В таком режиме малыши существуют первые 4–6 месяцев своей жизни. Исключительна не только продолжительность детского сна, но и его структура. Длительность периода, который ученые называют «быстрым сном», у новорожденных в 2 раза больше, чем у детей постарше и взрослых. И это не случайно.

    Быстрый сон — это время, когда в коре головного мозга формируются образы-сновидения. С их помощью образуются новые нейронные связи. Вот и получается, что спит основную часть суток новорожденный для того, чтобы рос и развивался его мозг.

  2. Главная задача сна — восстановление энергии. Это важно в любом возрасте. Продолжительный глубокий сон «подзаряжает» организм, приносит чувство бодрости. Это так называемая анаболическая — накопительная — функция сна. Крайне важно, чтобы малыш до полугода много спал и его сон был глубоким, без частых пробуждений. Во время такого отдыха кровь приливает к мышцам, подготавливая их к будущим физическим нагрузкам.

    Если новорожденный не высыпается, он капризничает и постоянно просится на руки. Хорошо спящие детки того же возраста будут более деятельными благодаря полноценному восстановлению сил. Их физическая активность будет проявляться в попытках переворачиваться, сидеть, а затем и ползать.

  3. Врачи-сомнологи объясняют важность сна еще и тем, что он позволяет человеку систематизировать полученные знания об окружающем мире. Растущему и активно развивающемуся малышу без этого никак не обойтись. Процесс систематизации базируется на разных функциях мозга: внимании, памяти, способности к синтезу и пр. Сон — своеобразный катализатор и основное условие для нормального протекания всей этой сложной деятельности. Он помогает крохе обработать и упорядочить полученные об окружающем мире представления.

    Как бы мама ни старалась и ни водила ребенка на всевозможные развивающие курсы, если он не высыпается, толку от них — ноль. Практически доказано: дети начинают лучше учиться в школе, стоит им только добавить 1-2 часа сна в сутки. Недосыпание провоцирует не только отставание от общеобразовательной школьной программы. Оно также напрямую связано с таким распространенным сейчас диагнозом, как СДВГ. В полной версии — синдром дефицита внимания и гиперактивности.

  4. Взрослому сон необходим, главным образом, для восстановления потраченных за день сил. Ребенку — для активного роста. В первые 2 часа сна гипофиз производит 80% гормона роста соматропина. Если ребенок не высыпается, то и в физическом развитии он наверняка будет отставать. Обеспокоенные недостаточным ростом и физической слабостью своих деток родители начинают искать причину в каких-то несуществующих заболеваниях. Педиатры советуют начать с правильной организации детского режима дня. Укладывать спать малыша нужно задолго до полуночи, тогда он будет хорошо высыпаться и получать достаточно гормона роста.

  5. На протяжении дня малыш получает громадное количество разнородной информации. Его мозг оказывается «атакованным» визуальными, слуховыми и тактильными образами. Пытаясь дать своему ребенку максимум, современные родители активно используют разного рода стимуляторы, обучающие игры, «развивалки». Такой поток информации серьезно нагружает мозг и создает психоэмоциональное напряжение. Преодолеть этот стресс позволяет сон. Он помогает упорядочить за целый день полученные данные и устранить негативные реакции. Если малыш регулярно не высыпается, он будет нервным и капризным от перенагрузки.

    Многие мамы замечают: как только ребенок начал хорошо спать, изменилось и его поведение. Кроха успокоился, даже стал чаще улыбаться. Это еще раз подтверждает то, что сон для малышей — уникальный природный источник психологического здоровья.

  6. Входит в разделы: Развитие ребенка Здоровье ребенка

    Согласно результатам проведенных в США исследований, не высыпающийся человек обладает более слабым иммунитетом. Клеток, устраняющих вирусы и бактерии, у него на 30% меньше нормы. Это связано с еще одной важной функцией сна, которую можно назвать подзарядкой иммунной системы. Пока человек спит, иммунитет у него наиболее активен. Именно поэтому больных людей все время клонит в сон. Пока они отдыхают, происходит процесс самоизлечения.

    Некоторые дети не могут самостоятельно уснуть в своей кроватке из-за болевых ощущений. Родителям следует создать все условия, чтобы больной малыш высыпался. Если нужно, укачивайте, баюкайте. Первоначальный сложный период вскоре пройдет, и кроха будет засыпать без посторонней помощи. За это время его иммунитет сделает все возможное, чтобы болезнь отступила. Читать далее…

  7. Полноценный сон задает хорошее настроение на весь день. Даже взрослые люди становятся хмурыми и неприветливыми, если им не удалось как следует выспаться. Если же это произошло с маленьким ребенком, не поздоровится всем домочадцам. Нехватка сна влияет на малышей по-разному. Одни детки лишь немного капризничают, плачут, а затем постепенно входят в более-менее нормальный режим. Другие реагируют бурно, «не слышат» замечания родителей, в некоторых случаях даже становятся неуправляемыми. Если родители проигнорируют проблему, со временем им придется иметь дело с «трудным» ребенком.

  8. Даже взрослый человек в состоянии недосыпа не может качественно производить требующие концентрации действия. Такие, например, как управление автомобилем. Велика вероятность уснуть за рулем и угодить в аварию. Малыши, не высыпаясь, спотыкаются обо все углы, падают с лестниц и вообще плохо координируют свои действия. Период младенчества — это время физического освоения пространства. Тут не обойтись без падений и ушибов. Родители могут помочь в этом непростом деле, если проследят за тем, чтобы малыш высыпался. Не стоит допускать и сильного переутомления. При соблюдении норм сна процесс постижения окружающего мира будет проходить проще и безболезненнее.

  9. Недосып может также стать причиной проблем с весом. Нехватку отдыха организм компенсирует потреблением лишних калорий. Чем меньше человек спит, тем больше ест. Это правило распространяется как на грудных деток, так и на школьников и их родителей. Многие взрослые наверняка замечали, что вечером холодильник к себе так и манит. Это объясняется тем, что организм за день потратил много энергии и теперь стремится ее восполнить. Американские ученые-диетологи заметили одну закономерность: стоит уменьшить детям время сна, как они начинают больше потреблять калорийных продуктов.

    Из-за недосыпа снижается производство гормона, контролирующего чувство сытости. Сигнал от желудка медленнее поступает в мозг. В результате человек съедает больше того, что ему по-настоящему необходимо. Регулярное переедание — прямая дорога к ожирению. Для его предупреждения родителям нужно следить за тем, чтобы дети полноценно высыпались.

  10. Первые месяцы жизни малыша и связанные с ними ночные кормления сильно истощают нервную систему матери. Беспокойный сон младенца делает эмоциональное состояние женщины нестабильным. Нередко это приводит к депрессии. Существует и обратная связь: перманентный стресс у матери плохо сказывается на психике младенца. Люди обычно называют депрессией периодически возникающее плохое настроение. Но истинная депрессия — это тяжелая болезнь, нуждающаяся в лечении. Зачастую она появляется у женщин, недосыпающих в первые 3 года жизни младенца. По статистике, почти 50% таких мам нуждаются в серьезном медикаментозном лечении.

    Профилактика послеродовой депрессии — регулярный и полноценный сон. Супруги и другие родственники могут помочь, взяв на себя часть обязанностей по уходу за младенцем. В целом, здоровый сон нужен всем. Он помогает быть сильным, здоровым и стойко переносить любые неурядицы.

Список литературы:

Здоровый сон – счастливый ребенок — Марк Вайсблут: FB2, MOBI, EPUB, PDF

Как укрепить иммунитет ребенка? Опасны ли домашние животные? Нужен ли увлаженниетель воздуха ребенку? 10 лучших сочетаний продуктов 5 главных ошибок детского меню

academr.ru

Насколько важен сон для ребенка?

Опубликовано 29.09.201728.11.2017     от Aimer    

Одно из самых трудных дел для каждого родителя – это уложить своего карапуза спать. Дети всех возрастов постоянно активно сопротивляются сну и зачастую родители, махнув рукой на режим, позволяют ребенку обходиться без дневного сна или ложиться значительно позже. Но на самом деле – настолько же важен сон для малыша?

Ответ на этот вопрос очевиден — архиважен. Во время сна в организме ребенка активизируются многие важные и полезные процессы:

  • вырабатывание гормона роста,
  • накопление энергии на последующий день,
  • укрепление иммунитета,
  • развитие памяти и концентрации.

Также во время сна мозг перерабатывает информацию, полученную за время бодрствования.

Продолжительность сна у детей больше, чем у взрослых, т.к. организм ребенка требует больше энергии, в следствие непрекращающегося развития.

Импульсивность и капризность, кстати, могут быть вызваны именно недосыпанием. Если говорить о продолжительности сна в цифрах, то получится следующая зависимость:

Продолжительность сна новорожденного составляет до 20 часов в сутки. К концу первого триместра эта цифра снижается до 15 часов, причем ночной сон становится более продолжительным, чем дневной.

По исполнении малышу одного года, потребность во сне колеблется от 10 до 13 часов в сутки.

Однако не меньше требуется сна и учащимся младших классов, т.к. умственные нагрузки в этот период становятся достаточно изматывающими для мозга ребенка.

А вот учащимся старших классов уже достаточно 9 часов для полного отдыха.

Если пойти дальше, то со временем продолжительность сна, необходимая для восстановления сил уменьшается.

Взрослым людям достаточно 8 часов, а пожилым и того меньше — 6, а то и 5 часов в сутки.

Как определить, когда укладывать ребенка спать? Определение момента укладывания маленького ребенка целиком и полностью ложится на плечи родителей, так как такие крохи не в состоянии самостоятельно определить, что пора спать и сами они не пойдут в кровать.

У каждого ребенка есть свои признаки усталости, которые сигнализируют о необходимости укладывать малыша. Но можно выделить несколько универсальных:

  • капризность, вялость и плач без причины,
  • начинающаяся зевота и потирание глаз,
  • излишнее возбуждение и гиперактивность,
  • попытки лечь на пол и другие поверхности.

Чтобы процесс укладывания крохи не превратился в локальный конфликт с сопутствующими истериками в течение нескольких часов, следует придерживаться определенных правил. Эти правила помогут максимально упростить и облегчить отход малыша ко сну.

Нужно определить конкретный режим дня, в котором четко должно быть определено время укладывания ребенка. Цикличность процесса позволит малышу быстрее войти в ритм и отличать день от ночи. Через некоторое время кроха к моменту «Х» уже сам будет испытывать усталость. Естественно, что так уложить ребенка будет легче.

Детские психологи и врачи советуют использовать «ритуальность» при укладывании малыша. Она заключается в повторении определенных действий перед отходом ко сну каждый день (водные процедуры, чтение сказок, прогулки). В последствии, при начале «ритуала» организм ребенка начинает подготавливаться ко сну и после его окончания малыш засыпает в считанные минуты.

Нужно снять возбуждение перед сном, т.к. если не успокоить ребенка, никакие средства не помогут. Чтобы это сделать, надо хотя бы за час до времени отправления на боковую, занять ребенка спокойным занятием и не давать смотреть телевизор.

Похожее

Опубликовано в Сон малыша,Уход за малышом    Метки: воспитание детей,сон малыша,уход за новорожденным   

timosha-s.ru

Здоровый сон ребенка: основные правила

26 ноября 2010 года, 08:14

Как и для взрослых, для малышей сон – это отличный способ переработать всю информацию, которую мозг получил за день. Сколько надо спать детям, и к чему приводит недосып в юном возрасте, рассказывает Марина Хамурзова, аспирант кафедры неврологии и нейрохирургии РГМУ, врач-невролог ГКБ №12.

Сколько надо спать детям

Потребность во сне зависит от возраста. Новорожденные спят около 20 часов в сутки, дети от 2 до 4 лет — около 16 часов, 4-5-летним детям следует обеспечить 13-часовой сон, дети 6–7 лет должны спать 12 часов, а подросткам необходимо 9 часов сна.

Зарядка для малышей

Зарядка – это не скучная «обязаловка», а веселое и интересное занятие для детей любого возраста, которое позволяет развить ловкость, координацию движения и мышечную силу.

«К сожалению, в наше время недосыпают не только занятые карьерой и домашним хозяйством родители, но и их дети, — рассказывает Хамурзова. — По данным статистики, среди детей сейчас примерно 5 процентов недосыпающих аж по 1,5–2 часа в сутки, начиная с ясельного возраста».

Почему дети недосыпают

«Часто причина недосыпа в том, что не только мама и папа считают, что полноценный сон для малыша не важен, но и в дошкольных учреждениях перестали строго следить за правильной организацией сна», — говорит Хамурзова.

Но и дома ребенок получает все возможности спать меньше, чем необходимо. Ему разрешают допоздна засиживаться за уроками, смотреть телевизор перед сном, играть в компьютерные игры.

Если малыш недосыпает

Последствия недосыпания у детей несколько отличаются от того, что происходит у взрослых.

«У взрослых в результате дефицита сна, будь то бессонница или недосыпание, снижается производительность труда, увеличивается количество дорожно-транспортных происшествий, заболеваемости ишемической болезнью сердца», — говорит Хамурзова, — но у детей сон играет особую роль в развитии».

Во-первых, сон участвует в процессе роста. Почти 80 процентов гормона роста у ребенка вырабатывается в первом цикле сна. Дефицит сна может вызвать отставание в росте и замедление физического развития ребенка.

Неуравновешенность, суетливость, забывчивость, путаница в речи, некритичность в отношении своего поведения, по мнению ученых, часто свидетельствуют о том, что ребенок недосыпает. Об этом же говорит привычка тереть глаза, как будто их засыпало пылью.

У таких детей, отмечают исследователи, снижена нормальная работоспособность, нарушена работа нервной системы. Дефицит сна снижает у них способность к усвоению и переработке информации, переносу и организации ее в памяти.

Не менее важное отрицательное последствие недосыпа для малышей — снижение способности адаптироваться к стрессовым ситуациям.

Эти изменения носят обратимый характер и исчезают при установлении правильного режима сна. Но у детей, не имеющих по тем или иным причинам достаточно времени для сна, возрастает опасность развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Для сна нужны условия

«Бытует мнение, что нет ничего страшного в том, что ребенок засыпает под звуки телевизора, разговоры, — рассказывает Хамурзова, — считается, что такая спартанская манера воспитания позволяет вырастить ребенка неизнеженным. Но это довольно серьезное заблуждение».

Специальные электроэнцефалографические исследования показали, что в такой обстановке малыш засыпает неглубоко, а, следовательно, нервная система не получает полноценного отдыха.

Если такой неглубокий сон — обычное явление, ребенок становится беспокойным, без повода раздражительным, часто плачет, теряет аппетит, худеет. Иногда у детей наблюдается вялость, заторможенность, апатия. «Я бы не рекомендовала родителям вступать в противоречие с законами физиологии», — напоминает Хамурзова.

Приучаем ребенка к правилам личной гигиены

К гигиеническим процедурам детей приучают с первых дней жизни. Узнайте, как научить ребенка соблюдать правила личной гигиены самостоятельно.

Как правильно организовать сон?

С самого раннего детства укладывайте малыша спать в одно и то же время.

Придумайте ритуал засыпания – умывание, чтение на ночь – и старайтесь не изменять ему никогда.

За пару часов до сна ребенок должен закончить шумные игры, сделать уроки и выключить компьютер. Спокойное чтение или тихая игра с игрушками поможет успокоиться и быстро заснуть.

В спальне малыша должно быть прохладно, темно и тихо, чтобы ничего не мешало спокойно заснуть.

Как только малыш заснул, выключите музыку, работайте на компьютере с наушниками, погасите верхний свет, и разговаривайте вполголоса.

Самое важное о детском сне

Сон очень важен для нормального роста ребенка и развития его мозга, а регулярный недосып может привести к серьезным болезням. Создайте малышу условия для засыпания и тщательно следите, чтобы ничто не мешало его полноценному сну.

www.takzdorovo.ru


Смотрите также