Вкусная диета рецепты


Блюда для похудения - рецепты с фото на Повар.ру (1064 рецепта худеющих)

Каша рисовая молочная 4.4

Рисовая молочная каша - идеальный вариант очень вкусного и невероятно полезного завтрака. Мой вариант приготовления понравится даже тем деткам, которые не любят молоко и не хотят есть кашу. ...далее

Добавил: Марина Софьянчук 14.06.2016

Суп для похудения 4.4

Суп для похудения - диетическое блюдо для тех, кто хочет есть и худеть одновременно. Простой суп для похудения получается не только легким, но и вкусным - с ним любая диета будет в удовольствие. ...далее

Добавил: Montovini 22.02.2013

Овсяное печенье для тонкой талии 3.9

Самый диетический вариант печенья! Обязательно попробуйте приготовить овсяное печенье для тонкой талии, оно низкокалорийное, вкусное и полезное. Смотрите мой рецепт и повторяйте! ...далее

Добавил: Вика Василенко 23.02.2017

Картофель по-деревенски в мультиварке 3.8

Если вы мечтаете научиться, как приготовить картофель по-деревенски в мультиварке, этот рецепт для вас. Готовка в мультиварке делает картошку такой нежной, будто бы она тушилась в русской печи! ...далее

Добавил: Даша Петрова 11.11.2013

Печенье по Дюкану 4.2

Даже если вы сидите на диете, это не повод отказываться от чая с печеньем! Это печенье можно испечь на этапах "Атака" и "Круиз". Диета Дюкана позволяет использовать овсяные отруби, попробуем? ...далее

Добавил: Вика Василенко 18.09.2017

Салат "Щетка" 4.5

Салат "Щетка" — эффективный, простой и вкусный способ избавиться от лишних килограммов. Салат актуален не только во время диеты, но и после долгих зимних праздников. ...далее

Добавил: Montovini 24.01.2022

Лобио из красной фасоли (классический рецепт) 4.7

Этот рецепт не оставит равнодушными любителей фасоли. Из красных сортов я выбрала "Бордо", он прекрасно сохраняет форму при варке и имеет приятный вкус. Смотрите рецепт! ...далее

Добавил: Вика Василенко 18.06.2016

Грибной крем-суп из шампиньонов 4.2

Крем-суп - популярное французское блюдо, готовить его можно из различных продуктов. Особо вкусный и изысканный грибной суп из шампиньонов со сливками и чесноком. Попробуйте это восхитительное блюдо! ...далее

Добавил: Марина Софьянчук 10.05.2016

Салат "Цезарь" с креветками 4.3

Салат "Цезарь" с креветками - весьма необычная закуска, которая отличается своим прекрасным вкусом. Такой салат подойдет не только для перекуса, но и для праздничного или романтического стола. ...далее

Добавил: Cooking 22.02.2018

Рис на гарнир 4.1

Рис – это прекрасный вариант легкого гарнира, полезного и вкусного, если приготовить его правильно. Рассказываю, как приготовить рис на гарнир правильно, чтобы он получился идеальным, не слипся. ...далее

Добавил: Itsme 03.10.2013

Гречневые оладьи с бананом 4.1

Это нежные и ароматные оладьи на йогурте с бананом и гречневой мукой. Йогурт можно заменить на нежирную сметану или кефир. ...далее

Добавил: Вика Василенко 09.09.2015

Грибной суп-пюре из шампиньонов 4.5

Нежное сочетание вкуса поджаренных грибов со сливками - ммм... Приготовьте такой суп на обед и порадуйте своих близких изысканным блюдом. Рецепт грибного супа-пюре из шампиньонов - вам в помощь. ...далее

Добавил: Арина Вольская 28.04.2014

Чечевичный суп для похудения 4.4

Если вы тщательно следите за весом или боретесь с лишними килограммами, предлагаю вам очень вкусный, питательный и мало калорийный чечевичный суп для похудения. ...далее

Добавил: Марина Золотцева 29.10.2013

Овощное рагу с баклажанами и кабачками 4.3

Когда начинается сезон баклажанов, я часто готовлю для своей семьи овощное рагу с баклажанами и кабачками. Это очень вкусно и сытно, кушать его можно и горячим, и холодным. Так что попробуйте и вы! ...далее

Добавил: Дарья Вакулова 14.07.2016

Овощи на пару "Вкусные" 4.6

Всё большее количество людей стали задумываться о здоровой пище, приготовленной на пару. Сегодня я покажу вам, как приготовить овощи на пару, сделав блюдо максимально полезным. Смотрите рецепт! ...далее

Добавил: Вика Василенко 18.09.2018

Салат "Медуза" 4.5

Свежий, вкусный и сочный салат из морепродуктов! Легкий на вкус и простой в приготовлении! Вполне может заменить ужин! Отличный вариант для сторонников правильного питания. ...далее

Добавил: Натали 29.01.2019

Плов без мяса 4.4

Конечно же, традиционный плов готовится в казане из свежей баранины. Но плов без мяса – тоже вкусное блюдо. Приготовление этого блюда не займет у вас много времени. ...далее

Добавил: Jess 27.09.2013

Рис с морковью и луком 4.2

Из риса с овощами можно приготовить отличный плов без мяса. На вкус он получается просто замечательным. Такое блюдо станет хорошим элементом диетического питания. ...далее

Добавил: Povarforlife 13.04.2015

Кефир с корицей для похудения 4.6

Кефир достаточно часто можно встретить в коктейлях для похудения. А корица обладает прекрасным свойством налаживать процессы пищеварения, улучшать обмен веществ. Два чудных продукта в одном коктейле! ...далее

Добавил: Vikulia 23.04.2015

Овощное рагу с цветной капустой и картошкой 5.0

Хочу предложить вам рецепт легкого овощного рагу с цветной капустой и картошкой. Отличное блюдо для поста (и вариант с курицей на каждый день). ...далее

Добавил: Марина Щербакова 07.07.2015

Салат "Руккола с креветками" 4.6

Восхитительное сочетание тигровых креветок, бальзамического крема и свежей рукколы делает этот салат одновременно простым, но также очень праздничным и сытным! Смотрите рецепт и готовьте уже сейчас! ...далее

Добавил: Марина Щербакова 31.07.2016

Закуска из перца с брынзой 4.4

Очень интересная, необычная и вкусная горячая закуска, которая украсит вечер выходного дня, т.к. отлично подходит к вину. Подавать перцы будем с ароматным горячим томатным соусом! ...далее

Добавил: Натали 29.11.2018

Суп-пюре из шампиньонов 3.9

Очень интересный, простой в приготовлении и вкусный суп-пюре из шампиньонов. Понравится людям с капризным желудком - суп отлично переваривается организмом, насыщает его полезными веществами. ...далее

Добавил: Арина Вольская 16.05.2013

Рагу (классический рецепт) 4.8

Классический рецепт приготовления рагу заключается в следующем: все ингредиенты режутся небольшими кусочками, обжариваются, а затем тушатся. Овощи можно брать разные, в зависимости от предпочтений. ...далее

Добавил: Вика Василенко 17.10.2016

Витаминный салат из свежих овощей 4.9

Обязательно включите в свой ежедневный рацион простой салат из свежих овощей. Ведь в нем столько витаминов, полезных для организма. Его можно подавать к мясу, рыбе и в качестве легкого перекуса. ...далее

Добавил: Дарья Вакулова 12.06.2018

Креветки с рисом 4.1

Креветки с рисом - рецепт предельно простого, классического блюда из этих двух прекрасно сочетающихся ингредиентов. Блюдо готовится буквально за 20 минут - хороший вариант для будничного ужина. ...далее

Добавил: Саша Кружко 15.05.2013

Шашлык из курицы в мультиварке 3.6

Шашлык из курицы в мультиварке — вкусное, легкое и, одновременно, сытное блюдо, идеально подходящее для диетического питания. Особенно актуально в тех случаях, когда очень хочется шашлычка, а на природу поехать нет возможности. ...далее

Добавил: Kurzyupa 22.05.2014

Шампиньоны по-корейски 4.1

Кто не любит шампиньоны по-корейски? Красивые, упругие, они так и просятся на вилку и в рот. Как сделать шампиньоны по-корейски дома, узнаете из моего пошагового рецепта. ...далее

Добавил: Liuka 30.11.2013

Грибной суп из шампиньонов 4.3

Легкий и малокалорийный грибной суп из шампиньонов - для вегетарианцев и тех, кто постится. Впрочем, мой муж - мясоед и пост не соблюдает, но грибной суп из шампиньонов трескает, аж за ушами трещит :) ...далее

Добавил: Арина Вольская 28.04.2014

Салат из баклажанов по-корейски 4.5

Салат из баклажанов по-корейски - вегетарианское восточное блюдо, выглядящее очень красиво и аппетитно. Салат готовится из овощей, кунжута, соевого соуса с небольшим добавлением уксуса. Очень вкусно! ...далее

Добавил: Mamamaksa 28.05.2013

Картофельные шарики из пюре 4.5

Картофельные шарики из пюре - это вкусно и красиво. Их можно есть как отдельное блюдо, а так же использовать как отличный гарнир к мясу или рыбе. Попробуйте приготовить и точно оцените их на отлично! ...далее

Добавил: Sauliute 15.05.2014

Котлеты из гречки 4.2

Такие котлеты из гречки вы можете приготовить как в пост, так и в обычные дни, они помогут вам разнообразить рацион. Уверена, вы останетесь довольны отличным вкусом и экономичностью этого блюда. ...далее

Добавил: Dashuta 18.08.2014

Гречка по-купечески с куриным фаршем 4.5

Можно, конечно, сварить гречневую кашу и съесть ее с маслом или сметаной. Но это скучно. А если чуть-чуть пофантазировать, то можно получить от приготовленной еды удовольствие. Обязательно попробуйте! ...далее

Добавил: Lika Val 18.11.2015

Салат из сухой морской капусты 4.4

Морская капуста - очень полезный продукт для нашего организма. Она содержит много йода и витаминов. В этом рецепте вы узнаете, как приготовить салат из сухой морской капусты. Очень рекомендую! ...далее

Добавил: Маргарита 23.06.2016

Фасоль красная тушеная 4.7

Фасоль по свойствам заменяет мясо, именно поэтому она так популярна. Ее едят в пост и при соблюдении диеты, а также вегетарианцы. Попробуйте простой рецепт, как приготовить фасоль красную тушеную. ...далее

Добавил: Антон Сорока 05.10.2016

Холодный суп из кефира с огурцами и зеленью 4.7

Холодный суп из кефира с огурцами и зеленью станет вашим спасением в летний жаркий день. А также этот суп отлично подойдет людям, соблюдающим диету для похудения. На 100г готового блюда - 29.45 ккал. ...далее

Добавил: Дарья Вакулова 28.02.2017

Хлеб по Дюкану 4.5

Сегодня хочу поделиться с вами отличным рецептом белково-отрубного хлеба для диеты Пьера Дюкана. Такой хлеб подходит для этапа «Атака», также его можно употреблять в «белковый четверг». Попробуйте! ...далее

Добавил: Марина Софьянчук 17.03.2017

Белковый торт с куриной грудкой для сушки 5.0

Уж лето не за горами, пора подумать о пляже и стройной фигуре. В этом вопросе как нельзя кстати будет мой рецепт, как приготовить белковый торт с куриной грудкой для сушки. Рецепт простой и доступный. ...далее

Добавил: Марина Софьянчук 16.05.2017

Горбуша на пару 4.7

Думаю не стоит говорить о том, что рыба приготовленная на пару очень полезная, диетическая и к тому же вкусная! Я буду готовить её в мультиварке, но по рецепту можно приготовить горбушу и в пароварке. ...далее

Добавил: Натали 20.10.2018

Шеф-повар раскрыл секрет вкусной диеты, помогающей восстановиться после COVID-19

Чтобы стимулировать возвращение обоняния, потерянного во время коронавируса, нужно включить в рацион больше пряностей и делать блюда острее, рассказал шеф-повар Дмитрий Табаков.

Повар напомнил, что обилие специй не поможет, если обоняние полностью потеряно. Но если оно начало возвращаться, то следует использовать гвоздику, кардамон, чили, корицу и другие приправы.

Дмитрий Табаков также посоветовал готовить диетические блюда, а не питаться фастфудом после перенесенной инфекции. Он напомнил, что многие считают диетическое питание невкусным и слишком простым, однако сейчас «рестораны чего только не делают со вкусами».

Шеф-повар предложил использовать при приготовлении блюд такие овощи и корнеплоды, как топинамбур, пастернак, батат и другие — их можно запекать, например, как картошку с чесночным маслом, а после добавить зелень и оливковое масло. Это блюдо, по его словам, не только калорийное, но и вкусное, пишет «РИА Новости».

Как сообщали «Кубанские новости», диетолог назвала рецепт «антикоронавирусного» бутерброда. Люди с поражением легких должны включить в свое меню жиры животного происхождения, а питание должно быть полноценным, рассказала Ирина Дядикова.

Специалист напомнила, что COVID-19 — очень коварный вирус. Ирина Дядикова призвала не придерживаться строгих ограничений в зимний период. По ее словам, рацион должен содержать как белки, так и жиры животного происхождения. Для профилактики коронавируса диетолог рекомендовала приготовить «бутерброд здоровья». Для этого на хлеб нужно намазать пасту из сала, зерен кинзы, черного перца и укропа.

Врач-иммунолог Владимир Болибок рассказал, как вести себя тем, кто уже переболел коронавирусом дома.

Он напомнил, что выздоровевшему человеку нужно включить в рацион большое количество антиоксидантов, которые содержатся, например, в зеленом чае или цитрусовых.

Вкусная предновогодняя диета. Рецепты десертов, от которых не полнеют | Кухня

Перед новогодними праздниками многие экстренно записываются в тренажерный зал и садятся на диету. И в этот нелегкий период первое, в чем ограничивают себя диетчики – это всеми любимые сладости. Однако  правильные лакомства позволить себе все же можно. Рецептами ПП-десертов (ПП - правильное питание) с корреспондентом «АиФ»-Алтай» поделились барнаульские фитнес-тренеры.

«Легкий десерт в микроволновке» от Ильи Мукина

Правильный десерт Фото: АиФ/ Ульяна Граф

Ингредиенты на одну порцию:

- Два яичных белка, 15 г отрубей, 30 г овсянки, немного кефира или воды (на глаз) и  сахарозаменитель.

Для крема:

-100 г мягкого творога, замороженная ягода, сахарозаменитель.

Приготовление:

Ингредиенты перемешиваем в стакане до однородной консистенции и отправляем в микроволновку на три минуты. Достаем кекс из кружки, разрезам вдоль на несколько пластиков. Выкладываем в стакан один пластик, смазываем кремом, и так повторяем с каждым слоем.

«Творожная запеканка» и «Протеиновый мини-торт» от Дарьи Бгавиной

Творожная запеканка Фото: Из личного архива/ Дарья Бгавина

Ингредиенты для запеканки:

- Два яйца, творог (три пачки по 180 г), четыре столовые ложки манки, 150 – 200 г любых ягод, сахарозаменитель по вкусу.

Приготовление:

Все ингредиенты смешиваем между собой и выкладываем в форму. Запекаем при температуре 180 градусов 30-40 минут. После даем остыть запеканке и украшаем. Например, белым йогуртом и кокосовой стружкой.

Ингредиенты для мини торта:

Торт, от которого не полнеют Фото: Из личного архива/ Дарья Бгавина

Для основы:

- Два яйца и около 30 г протеина.

Для крема:

- 125 г мягкого творога, сахарозаменитель по вкусу и любые ягоды.

Приготовление:

Необходимо в блендере взбить яйца и протеин. Затем испечь из получившейся массы на антипригарной сковороде на медленном огне под крышкой несколько блинчиков (примерно их получится пять). Потом смешиваем все ингредиенты для крема и смазываем им блинчики. Также между ярусами добавляем нарезанную ягоду.

«Овсяноблин» от Романа Сидельникова

Овсяноблин Фото: АиФ/ Ульяна Граф

Ингредиенты:

- Пять яиц (два цельных и три белка), две столовые ложки овсянки, 20 грамм шоколадного протеина и примерно столько же сахарозаменителя.

Приготовление:

Овсянку перемалываем в миксере или кофемолке, добавляем яйца (если получается слишком жидко, насыпаем немного овсяной муки) и остальные ингредиенты. Перемешиваем все в миксере и выливаем на антипригарную сковороду. Обжариваем с двух сторон до состояния готовности. Добавляем порезанный кусочками банан. Украсить готовое блюдо можно также бескалорийным джемом или соусам, белым йогуртом.

Смотрите также:

Рецепты для диеты Дюкана

Тип блюда

 Молочные продукты

 Закуски и бутерброды

 Первые блюда

 Вторые блюда

 Салаты

 Напитки

 Несладкая выпечка

 Выпечка, десерты

 Блины, оладьи

 Соусы

Простые вкусные рецепты в домашних условиях

  • 18:48

    МЕНЮ на День Рождения за 2 часа! Готовлю 10 блюд. Праздничный стол: Закуски, Салаты, Горячее и Торт

  • 21:30

    МЕНЮ на День Рождения. Готовлю 8 блюд. ПРАЗДНИЧНЫЙ СТОЛ: Торт, Салат, Закуски

  • 10:05

    Пампушки с Чесноком Воздушные как ПУХ

  • 12:59

    Меню №20 на Каждый День для всей семьи. Готовлю Завтрак, Обед и Ужин. 5 простых рецептов

  • 12:36

    Торт НАПОЛЕОН ☆ Семейный рецепт ☆ Крем - пломбир

  • 11:43

    Просто ФАНТАСТИКА💥ГОТОВЛЮ УЖЕ ТРИ ДНЯ И СОВСЕМ НЕ НАДОЕЛО!Бюджетная ВКУСНОТА наЗАВТРАК ОБЕД или УЖИН

  • 08:02

    ЧТО ПРИГОТОВИТЬ на УЖИН БЫСТРО и ПРОСТО? ЛЕНИВЫЕ РЕЦЕПТЫ

  • 09:30

    ЧТО ПРИГОТОВИТЬ НА ЗАВТРАК БЫСТРО и ВКУСНО🍳5 ПРОСТЫХ ИДЕЙ ДЛЯ ЗАВТРАКА на СКОРУЮ РУКУ

  • 10:03

    БЫСТРЫЕ УЖИНЫ для ПОХУДЕНИЯ🥗 ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ🍗 ПП РЕЦЕПТЫ

  • 02:54

    Не устаю готовить такой УЖИН! Просто МЯСО и КАРТОФЕЛЬ!

  • 52:59

    ТОП 26 УЖИНЫ для ПОХУДЕНИЯ 🥗 Правильное Питание и Похудение | ПП ужин Что съесть вечером

  • 15:22

    12 Идей для Завтрака за 5 минут 🍳 ПП Завтраки из Яиц! Завтраки для Похудения / Диетические рецепты

  • 18:29

    РЕЦЕПТЫ для ДЕТЕЙ 🧸 Детские Рецепты / Детские Завтраки, Первое, Обеды, Десерты [Виктория Субботина]

  • 08:06

    5 быстрых завтраков из яиц 🍳 Вкусные Идеи Для Завтрака 😋 ПП Завтраки | Виктория Субботина

  • 12:32

    10 БЮДЖЕТНЫХ Рецептов - ПРОСТЫЕ, БЫСТРЫЕ и ЭКОНОМНЫЕ рецепты на КАЖДЫЙ ДЕНЬ!

  • 11:24

    УЖИН 2. Праздничный стол 5. Лечебное питание при панкреатите, диабете, болезнях ЖКТ

  • 09:37

    День № 5. Стол 5, диета. Меню на каждый день. Рецепты блюд.

  • 12:13

    День № 1. Стол 5, диета. Меню на каждый день. Рецепты блюд.

  • 90 000 завтраков | Врач-диетолог Паулина Стысь 9000 1

    Если бы кто-то спросил, какой завтрак самый питательный, я бы без колебаний подала кашу!

    Очень простая и быстрая паста из лосося — верный способ заменить скучные бутерброды.

    Если утром у вас есть немного больше времени, приготовьте вот такой суперпитательный и питательный завтрак. Хороший сорт :)

    Как и обещал, выкладываю больше предложений по вкусным завтракам :)

    Лети в Венгрию, пока они еще там! Без вешалок тоже будет ок ;)

    Манные оладьи - хороший вариант к сладкому и легкому чаю.Если вы используете ....

    Что делать с лишним хлебом, чтобы он не плавал в жире? Французские тосты из духовки! .

    В блоге уже есть несколько рецептов домашней мюсли, требующей запекания. Однако сегодня самый быстрый вариант мюсли.

    Недавно были тыквенные оладьи в сухом варианте, а сегодня что-то сладкое ;) Их можно подавать на завтрак или полдник.

    Часто раздаются голоса о том, что в блоге публикуются только сладкие завтраки.

    Красивый черничный вариант каши из холодильника :)

    Мы всегда жалуемся на нехватку времени. На каждом этапе жизни. В колледже из-за науки, степени магистра, работы и вообще охвата реальности.



    Овсянка для самых больших гурманов;)

    Пришло время новой версии мюсли — одного из моих любимых способов мегабыстрого завтрака.

    Почти 8 недель назад началось самое сложное и самое важное испытание в моей жизни.Я стала МАМОЙ.

    Так нужны витамины в эти серые будни! Приятного аппетита :)

    Такие коктейли на завтрак — отличная вещь для тех, кто спешит, а также для людей, которые не привыкли завтракать.

    Бесспорным мастером яичницы-болтуньи является мой муж. Однако мне удалось удивить его чем-то, что превосходит даже лучшую яичницу-болтунью.

    Только недавно я оценил омлеты. Раньше я их практически вообще не делала, потому что дома никогда не ела приготовленные таким образом яйца.

    Сезон малины потихоньку подходит к концу, а мы все равно ее используем :) Малина и шоколад - одно из самых удачных сочетаний - в экспресс-завтраке они будут отлично смотреться.

    Пшено с абрикосами и другими сезонными фруктами. Я могу начать свой день так красиво :)

    Малина, голубика, голубика, черешня, черешня и многие другие вкусные фрукты так и просятся, чтобы их съели. Почему лето не длится вечно?

    Сегодня у меня для вас настоящий фейерверк.Ничего вкуснее я давно не ела!

    Тебе нравится каша? Если да, то приготовьте для разнообразия кашу в виде пудинга :)

    Я купила вафельницу. Прочитала предложенный производителем рецепт вафель и схватилась за голову.

    Для меня всегда царят горячие завтраки в различных вариантах.

    Гречневые оладьи – отличная идея для питательного завтрака. Они довольно быстро образуются и так же быстро исчезают :)

    После теплой гречки без варки наступает время теплой гречневой каши на завтрак.

    Я люблю тушеные яблоки с корицей. Идеально подходит в качестве начинки для цельнозерновых блинчиков или дополнения к горячему завтраку.

    Это блюдо не только вкусное, но и красивое.

    Согревающий и очень питательный. Вот что такое каша — идеальный завтрак для холодного утра.

    Теплый, питательный, красивого цвета. С такой кашей на завтрак день точно будет удачным!

    Освежающая, слегка кисловатая каша — идеальное начало жаркого (и не только) дня.

    Вы часто запрашиваете новые рецепты завтрака.

    Я люблю блюда, которые служат долго. Вот такая гранола.

    Кальций является одним из самых проблемных питательных веществ в рационе.

    Я знаю, что вы обычно ищете «быстрые» рецепты, но бывают дни, когда мы никуда не торопимся.

    Завтрак еще никогда не был таким простым и быстрым в приготовлении.

    В последнее время практически каждый день на завтрак ем разные варианты каши.

    Надеюсь, никто не пропустит первый прием пищи? Завтрак необходим!

    Мне нравится иметь под рукой мюсли.

    Если бы мне нужно было выделить лучшее сочетание вкусов, отражающее то, что сейчас происходит за окном, то это, без сомнения, было бы сочетание корицы и яблок;)

    Я не могу представить выход из дома без завтрака.

    Нет ничего лучше, чем вкусно поесть во время долгожданного перерыва на работе или между занятиями :)

    Хрустящий, в меру сладкий и с добавлением шоколада. Банановая гранола!

    Такой вид завтрака не требует много времени на приготовление и употребление.

    Люди с глютеновой болезнью тоже могут позволить себе блины! :)

    Я редко готовлю омлеты, хотя это хороший вариант для неторопливого завтрака или ужина.

    Сегодня я приглашаю вас на вкусный завтрак с черничной гранолой. Выглядит очень аппетитно, а сделать это можно буквально за несколько минут.

    Домашняя гранола — это очень простое дополнение к йогурту или молоку. Нужно просто все перемешать, испечь, чтобы потом насладиться вкусным дополнением к завтраку ;)

    Овсянка на завтрак, вот и все! Добавлять можно все, что придет в голову (лишь бы на здоровье ;)).

    Недавно приготовила овощные кексы.

    Овсянка, а точнее пшенная, получилась вкусной - жюри из 3-х человек единогласно признало ее лучшей кашей на данный момент! ;)

    Такой экспресс-полезный вариант может стать питательным коктейлем, содержащим все необходимые нутриенты :)

    Десерт, который можно приготовить на завтрак.

    Овсянка как яблочный пирог. Проверять!

    Чем холоднее и темнее утро, тем чаще я тянусь к теплым завтракам.Конечно, царит овсянка - вот еще предложение ;)

    Это не хлеб и не торт. Но это ничего! Потому что это очень вкусно!

    Осенью царит тыквенная каша :)

    Амарант, который все чаще называют злаком 21 века, по содержанию ингредиентов превосходит большинство злаков, которые мы употребляем в пищу.

    Быстро, просто и вкусно!

    На этот раз холодная каша - хороша для жарких дней :)

    Пышные блинчики идеально подходят для летнего завтрака.

    Кладем клубнику в чашку/стакан/чашу, затем йогурт, мюсли, йогурт и клубнику и... наслаждаемся моментом ;)

    Нарезанный ревень и нарезанные финики положить в кастрюлю с небольшим количеством воды (5 ложек) и варить до образования мусса из ревеня.

    Коктейль является натуральным «лекарством» от проблем с желудочно-кишечным трактом.

    Блины получаются вкусными, нежными, сладкими и очень простыми в приготовлении.

    Очень питательный десерт, идеально подходит для завтрака :)

    Крупу всыпать в кипящую воду и молоко с небольшим количеством сахара - варить до впитывания воды, время от времени помешивая.

    Первые слова моей любимой после пробы: "Ммм... как кокос".

    Jaglanka a'la bounty может стать хорошей альтернативой сладкому воскресному завтраку!

    Шоколадный и диетический вариант блинов.

    Сильно шоколадный и сытный. Попробуйте!

    * Для веганов или людей с непереносимостью лактозы коровье молоко можно заменить соевым или рисовым напитком.

    Конечно, самое западное с кокосом — его надо умело «открыть». Во-первых, мы ищем три различные точки на одном конце.

    Обожаю овсяные хлопья - в последнее время они все чаще угощаются мной на завтрак ;)

    Маковая каша содержит 482 мг кальция! А это составляет почти 50% суточной потребности в этом чрезвычайно важном минерале.

    В половину молока положить измельченные дрожжи и чайную ложку сахара - дать постоять 10 минут, пока дрожжи не начнут пениться.

    Вкусные и питательные мюсли :)

    Американские тыквенные блинчики.

    Груша, гранат, овсянка и домашнее варенье. Смотрите, что из этого получилось!

    Дополнения к блинчикам могут быть разными в зависимости от ваших вкусовых предпочтений ;)

    В молоко всыпать овсяные хлопья, какао, сахар, корицу и имбирь - варить 3 минуты.

    Вопреки видимому, для его приготовления не нужно сначала вставать с постели.

    Все ингредиенты для теста смешиваем вместе – тесто должно иметь консистенцию густой сметаны.

    Корзиночки для завтрака могут стать альтернативой повседневному скучному завтраку в виде бутербродов.

    Приготовить тесто: взбить целое яйцо с сахаром до пышной пены (примерно 5 минут сбивания), в которую затем добавить муку - аккуратно перемешать (уже руками)..

    Торты и печенье | Врач-диетолог Паулина Стысь 9000 1

    Тяга к сладкому у нас в генах;) Нет смысла с ней бороться, достаточно подать себе подходящие, ценные альтернативы.

    А что, если вместо конфет на праздничном столе я вот так выжимаю трюфели? :)

    Сезон яблочных пирогов считаю открытым! Любой может соблазниться такой версией без сахара :)

    Вкуснейший арахисовый торт, шоколадный бархатный пудинг и сочные летние фрукты! Превосходно :)

    Очень простой, но впечатляющий блинный торт.Вместо черники можно использовать клубнику, малину или вишню.

    Очень горячо, вроде пирога. Галке на осенний полдень, как нашел :)

    Фух, давно меня тут не было, за что извиняюсь. В качестве компенсации я вернулся с рецептом невероятно питательных и вкусных апельсиновых шариков.

    Йогурт - очень изящный торт. Просто смешайте и выпекайте, чтобы через час добавить что-нибудь в кофе.

    Всякий раз, когда я готовлю обед с нутом, я добавляю в него немного больше.Это отличная основа для сладкой выпечки. А эти печеньки просто СУМАСШЕДШИЕ!

    Самое красивое время года в любой момент. Конечно, мы говорим о клубничном сезоне! Уже подкидываю рецепт песочного пирога с клубникой :)

    Популярная Delicja в утонченной моно версии. В моем случае желе из вишневого сока, которое я «приобрела», очищая вишню от косточек.

    Мягкий, пушистый, слегка влажный. Идеально подходит для обеда или полдника.Его можно упаковать в сумочку, рюкзак или взять на прогулку :)

    Легкий чизкейк с самыми полезными фруктами лета! Можно смело позволить себе такие удовольствия :)

    Калорическая бомба? Ни в коем случае!

    Клубника попала в йогуртовые экспресс-маффины :)

    Сегодня кое-что для любителей брауни. Вместо шоколада верх можно посыпать клубникой или малиной!

    Печенье песочное с джемом или мармеладом.Кому они не нравятся?

    Я люблю сладкое и не представляю свою жизнь без него.

    Я обычно готовлю овсянку из смеси бананов, но тогда они получаются более мягкими и «резиновыми».

    Сегодня у меня для вас рецепт вкусных дрожжевых обертываний с яблоками и корицей.

    Нет ничего лучше для серо-коричневого послеобеденного кофе осеннего дня, чем тыквенный пирог!

    Я люблю сливы и использую их по мере возможности.Они попадают в торты, десерты, каши и даже салаты.

    Этот рецепт идеально подходит для того, чтобы подсластить осенний полдень. Это очень быстро, сладко и шоколадно.

    Наконец-то мне удалось испечь брауни, который не был похож на глиняный блок. Не для меня такой торт.

    Я люблю сливы! Обычно я ем их в качестве перекуса между приемами пищи, но в этот раз я решила придумать что-нибудь, чтобы добавить их.

    Тарт, хотя и в слегка утонченном варианте, сохраняет высокий уровень и ничем не отличается от традиционной выпечки.

    Хрустящее пикантное печенье, до краев наполненное орехами и изюмом, станет прекрасным дополнением к праздничному столу (например, вместо сырных шоколадных конфет).

    В преддверии клубничного сезона приготовила легкую выпечку с ананасом.

    Если вы рассчитываете на мягкую и упругую выпечку, откажитесь от этого пирога.

    Может быть, вы хотите вкусные и хрустящие печенья? Без проблем!

    В этом году я решила приготовить диетический аналог мазурки.

    Любителям нежного кокосового вкуса стоит сразу приготовить это печенье с удвоенным количеством ингредиентов.

    Если вы планируете что-нибудь приготовить на Рождество, обязательно попробуйте эти милые капкейки.

    Маковец - обязательный элемент праздничного стола.

    Я наслаждаюсь сезоном тыквы так сильно, как только могу;) Эти громоздкие головки очень полезны и содержат мало калорий. К тому же они подходят практически ко всему.

    Готов к вкусному и полезному торту, который готовится буквально за 5 минут (без выпечки)? Достаточно смешать отдельные ингредиенты и поставить их в духовку на 15 минут.

    Все согласятся, что малина и шоколад - идеальное сочетание! Но когда они встречаются в легкой лепешке без добавления сахара и жира, им просто нет равных :)

    Снова искушаю вас шоколадом :) Но если мы питаемся здоровой пищей каждый день, то такой момент шоколадного удовольствия абсолютно правильный!

    Легкий и пышный рулет для воскресных галок! Гораздо тоньше, потому что с пониженным содержанием сахара и без жирных сливок.Вместо ягод можно использовать любые другие фрукты;)

    Пирожное очень вкусное :) Готовится быстро, а улетает еще быстрее! Он также содержит любимые ягоды, что еще можно желать?

    Вкусный летний пирог, идеальный вариант для жарких дней. Для кого произведение? :)

    Хочу пригласить вас на очень шоколадный торт, в котором главным ингредиентом является... свекла! Мужчине пригодится... или нет! Это натирание свеклы — отличная форма тренировки — я рекомендую только надевать перчатки! :)

    Этот торт идеален для послеобеденной чашки кофе или чая.Вы должны попробовать это :)

    Дамы и господа, наслаждайтесь шоколадным тортом с красной фасолью. Торт вкусный, влажный, с низким содержанием калорий и без глютена в довершение всего.

    Ванильный тарт — один из тех тортов, который можно себе позволить даже на диете для похудения. Порция тарта обеспечивает всего 223 ккал.

    Приглашаю вас на гораздо более легкий вариант торта с кемем, который я приготовила на прошлое Рождество.И фруктовый, и желейный вкус можно свободно менять в зависимости от сезона и вашего желания;)

    Эти пирожные мне нравятся больше всего - они вкусные, легкие и их приготовление не требует долгого пребывания на кухне.

    Простые и быстрые чизкейки к послеобеденному кофе.

    Чизкейк сладкий, нежный - определенно легче, чем традиционный вариант со сливками или маскарпоне.

    Ни хлеб, ни тесто.Но это ничего! Потому что это очень вкусно! Идеально подходит для сладкого полдника или завтрака с добавлением творога и фруктов.

    Яблочный пирог - мой любимый торт - тем больше я удивляюсь, что только сейчас вставляю урезанный рецепт.

    Легкий и очень вкусный йогуртовый торт с фруктами - идеален для воскресного дня. У меня есть ревень и клубника (первая в этом году, юууууу!), но конечно любые фрукты будут уместны :)

    Приготовить закваску - добавить в теплое молоко 4 столовые ложки муки, чайную ложку сахара и толченых дрожжей (все количество из рецепта) - оставить подниматься на 10 минут.

    Подготовить дно: смешать все ингредиенты блендером/миксером до однородной липкой массы.

    Белки взбить до пиков, добавить сахар и желтки и перемешать.

    Тыкву смешать блендером или натереть на крупной сетке (настоятельно рекомендую перемешать.

    На разделочную доску высыпать муку, сахар, дрожжи, соль, нарезанное кубиками мягкое сливочное масло.

    Измельчите бананы блендером или раздавите их вилкой.

    Йогурт, отруби, яйцо, сушеную клюкву и разрыхлитель и тщательно перемешать.

    Печенье со вкусом манго — идеальная закуска к чаю. Никто не может устоять перед их освежающим вкусом и нежной сладостью.

    Эти печеньки превзошли мои самые смелые ожидания.Изначально я должен был сделать больше, но я немного боялся, что эксперимент провалится, поэтому приготовил на пробу 12 печений.

    Очень легко приготовить. Все, что вам нужно сделать, это смешать все ингредиенты и испечь, чтобы иметь возможность наслаждаться здоровым перекусом на работе или в школе.

    Приглашаю вас на вкусное печенье, подслащенное натуральной сладостью фруктов. Основа - безглютеновые пшенные хлопья - их также можно заменить другими видами хлопьев, напр.гречка или овсянка.

    Очень полезное печенье, которое также можно есть людям, страдающим глютеновой болезнью.

    Печенье исчезает со скоростью света — одно из лучших, что я когда-либо делал. Я рекомендую!

    ксперимент завершился успешно - пряники остались пряниками, которые можно есть без особых угрызений совести (в разумных количествах, конечно ;)

    Добро пожаловать на пшенное печенье с кокосовой стружкой и какао.Печенье мягкое, легко усваивается и низкокалорийно, подходит для веганов, людей без глютена и с непереносимостью лактозы;)

    Вкусный и полезный десерт без сахара, муки (включая глютен) и насыщенных жиров.

    Быстрое и простое приготовление печенья.

    Очень рекомендую пончики, пропитанные жиром и глазурью!

    Овсяные хлопья, орехи, тыквенные семечки и миндальные хлопья высыпать на сухую сковороду и поджарить прибл.5 минут.

    Сезонное печенье из яблок и бананов.

    Батончики-мюсли - идеальное предложение для обеда или полдника.

    Одно из моих первых печений.

    Тщательно перемешайте все ингредиенты для теста.

    Что-то для гурманов!

    В одном маффине всего 130 ккал, так что это отличный источник сладости для диетического питания :) А еще этот аромат клубники... Ням!

    Посмотрите, как красиво они выглядят! Они еще вкуснее ;)

    Кто бы не хотел это съесть?! Шутки в сторону...

    Идеально подходит для второго завтрака - к кофе или чаю :)

    Замечательные маффины, которые понравятся всем!

    Тыквенно-шоколадные маффины могут стать не только прекрасным десертом, но и полезным вторым завтраком, который легко поместится в сумочку или рюкзак.

    Видимо самый вкусный из всего, что я пока делал ;)

    Приготовлено из свежей черники, она вкуснее!

    Маффиновое лакомство для вас и всей семьи!

    .90 000 диетических обедов - 12 рецептов здорового питания

    Диетическое питание – основа здорового питания. Исключая определенные ингредиенты, эти продукты помогают похудеть и оказывают положительное влияние. Диетические блюда также помогают поддерживать пищеварительную систему, излечивают метеоризм и запоры, а также эффективно предотвращают ожирение. Конечно, их нужно готовить по нескольким правилам .

    Посмотрите видео: «Хотите жить дольше? Ешьте больше фруктов и овощей»

    1.Что такое диетический обед?

    Диетические блюда не содержат ингредиентов, которые считаются откормочными и обеспечивают организм человека « пустыми калориями ». Вместо этого в них много нежирного мяса, рыбы, овощей и фруктов, а также растительных жиров, которые помогают витаминам всасываться в кровь.

    Правильно сбалансированная диета, регулярное питание и отказ от сладостей, жирных или соленых закусок — первый шаг к более здоровому образу жизни.Следующий – готовить диетические обеды, но и другие блюда, которые будут не только полезными, но и вкусными.

    2. Мясные и рыбные рецепты

    2.1. Курица по-китайски с рисом

    На 2 порции :

    • 200 г куриной грудки
    • 2 моркови
    • 50-70 г корневого сельдерея
    • 150 г савойской капусты
    • маленькая луковица, нарезанная кубиками
    • столовая ложка соевого соуса
    • столовая ложка масла для жарки
    • имбирь
    • сладкий перец
    • пол чайной ложки меда

    Приготовить маринад из меда, соевого соуса, имбиря и сладкого перца.Куриное филе нарежьте полосками, положите в маринад, тщательно обмажьте и поставьте в холодильник на полчаса. Нарежьте овощи тонкими полосками и отварите рис согласно инструкции на упаковке. Через 30 минут курицу вынуть, разогреть масло на сковороде и обжаривать мясо несколько минут, пока маринад не станет золотистым. Добавить нарезанные овощи и добавить немного воды. Все это тушите несколько минут. Можно добавить рис в кастрюлю или разложить по тарелкам и «высыпать» курицу и овощи.

    2.2. Треска, запеченная с паприкой

    На 2 порции :

    • 200 г филе трески
    • 1 красный перец
    • 4 зубчика чеснока
    • половинка лимона
    • соль, перец,
    • 90 027 300 г картофеля
    • тимьян (желательно свежий)

    Духовка установлена ​​на 180 градусов.Картофель отварить в мундире, чтобы он не разваливался (не был слишком мягким). Дать остыть и нарезать ломтиками. Переложите в жаропрочную посуду. Треску промойте и разрежьте пополам. Поместите каждый кусок на отдельную алюминиевую фольгу. Сверху на каждую треску положите дольки лимона (примерно 2), нарезанную кубиками паприку, толченый чеснок и тимьян. Закрыть фольгой в небольшие «пакеты», поставить в духовку с картошкой и запекать 20 минут.

    2.3. Куриная грудка в клюквенном соусе

    На 2 порции :

    • куриная грудка
    • столовая ложка клюквенного варенья
    • чайная ложка меда
    • 2 столовые ложки воды
    • оливковое масло или другое масло для жарки
    • тимьян
    • перец, соль
    • цедра лимона

    Духовка установлена ​​на 230 градусов.Натрите курицу солью, перцем, тимьяном и сбрызните оливковым маслом. Поместите в жаропрочную посуду и запекайте 5 минут, затем уменьшите температуру до 220 градусов. Запекайте еще 10 минут, перевернув мясо на полпути. Переложите клюквенное варенье в кувшин, залейте водой, добавьте мед и цедру лимона. Варить на медленном огне до загустения. Вылить его на запеченную грудку.

    3. Вегетарианские рецепты диетического обеда

    3.1. Кабачки фаршированные

    На 2 порции :

    • мешок для риса
    • большой кабачок
    • столовая ложка томатного пюре
    • несколько помидоров черри
    • 1/3 красного перца
    • 2 столовые ложки консервированной кукурузы
    • половина маленькой луковицы
    • соль, перец
    • чайная ложка сладкого перца
    • чайная ложка майорана
    • щепотка чили
    • половина шарика моцареллы

    Духовка установлена ​​на 180 градусов.Кабачки разрежьте вдоль пополам и просверлите так, чтобы образовались два «клина». Не выбрасывайте наизнанку! Посыпьте небольшим количеством соли и оставьте на 15 минут. По истечении этого времени поставить в духовку примерно на 20 минут. Кожура кабачков должна быть мягкой. Тем временем приготовьте рис и начинку. на сковороде разогреть небольшое количество масла, добавить лук и немного обжарить. Добавьте паприку и полые кабачки, добавьте немного воды и тушите, пока перцы не станут мягкими. Добавить пюре, кукурузу и специи, еще немного потушить и смешать с отваренным рисом.Нафаршируйте кабачки и положите сверху ломтики моцареллы. Выпекать около 15 минут.

    3.2. Как приготовить карри из нута

    На 2 порции :

    • стакан консервированного нута
    • пол чайной ложки красной пасты карри
    • банка нарезанных помидоров
    • средний лук
    • 2 зубчика чеснока
    • 2 чайные ложки копченой паприки
    • масло для жарки

    В кастрюле смешайте масло, специи и пасту карри.Разогрейте и добавьте нут. Действуйте быстро, так как специи легко подгорают. Добавьте нарезанный кубиками лук и обжаривайте 2-3 минуты, постоянно помешивая. По истечении этого времени добавьте помидоры, тертый чеснок и немного воды. Приправить солью и перцем по желанию. Варить около 5 минут. Подавать с рисом, крупой или хлебом. По желанию можно также добавить 2-3 столовые ложки простого йогурта, если блюдо слишком острое.

    3.3. Запеканка из макарон с брокколи

    На 3-4 порции :

    • брокколи мелкие (соцветия)
    • макароны (лучше пенне)
    • несколько помидоров черри
    • средний лук
    • 2 зубчика чеснока
    • 2 столовые ложки сметаны
    • одно яйцо
    • соль, перец
    • майоран
    • базилик

    Духовка установлена ​​на 180 градусов.Отварить макароны согласно инструкции. Бланшируйте брокколи в течение нескольких минут, чтобы она стала мягкой и стала зеленой. Лук нарезать кубиками, чеснок выдавить через пресс. Помидоры разрежьте пополам. Смешать сливки со взбитым яйцом и специями и, если будет слишком густо, добавить воды (но не слишком много). Выложить макароны, брокколи, лук, чеснок, помидоры в форму для запекания (можно смазать ее небольшим количеством масла) и полить сливочным соусом. Выпекать около 15-20 минут.

    4. Рецепты диетических закусок

    4.1. Картофель фри

    На 2 порции :

    • средний сладкий картофель
    • столовая ложка масла
    • одна чайная ложка розмарина, тимьяна и сладкого перца
    • пол чайной ложки измельченного чеснока
    • соль, перец

    Установите духовку на 180 градусов. Очистите сладкий картофель и нарежьте полосками. Смешать специи с маслом, натереть батат, выложить на противень с пекарской бумагой. Выпекать 15-20 минут, в зависимости от толщины полосок.Лучше всего подавать с простым йогуртом и приправой цацики.

    4.2. Жареный нут 9000 7

    Ингредиенты :

    • банка нута
    • столовая ложка оливкового масла
    • соль, перец
    • столовая ложка красного перца (сладкого или острого по желанию)
    • Любимые травы

    Духовка установлена ​​на 180 градусов. Промойте и высушите нут. Смешайте специи с оливковым маслом, а затем с нутом. Выложите все на противень и запекайте около 30 минут.Вкуснее всего сразу после приготовления.

    4.3. Чипсы из цукини

    Ингредиенты :

    • кабачки
    • соль, перец
    • Любимые специи
    • 4 зубчика чеснока (выдавленного через пресс)
    • немного тертого сыра

    Кабачки нарезать очень тонкими ломтиками (желательно на терке или с помощью овощечистки). Разогрейте духовку до 110 градусов. В миске смешайте специи и чеснок, а также тертый сыр.Добавьте немного масла. Сверните ломтики и положите их на противень, застеленный бумагой. Выпекать около часа (или больше), каждые 10 минут проверяя состояние чипсов (не горят ли).

    5. Рецепты супов и салатов

    5.1. Рецепт тыквенного крема:

    На 4 порции :

    • одна маленькая тыква Хоккайдо
    • 2 картофелины
    • 2 моркови
    • литр овощного бульона
    • маленькая луковица
    • лимонный сок
    • пол чайной ложки имбиря
    • пол чайной ложки мускатного ореха
    • соль, перец, сахар
    • столовая ложка сливок

    Тыкву помыть, разрезать и удалить косточки.Нарежьте кубиками вместе с кожурой. Картофель, лук и морковь нарезать кубиками. Отварить все до мягкости в бульоне, затем смешать до однородности. Приправьте лимонным соком и специями. По желанию добавить сливки.

    5.2. Картофельный салат со спаржей

    Ингредиенты :

    • немного молодого картофеля
    • половина пучка спаржи
    • 3 слабосоленых огурца
    • немного редиски
    • маленький зеленый лук
    • соль, перец, укроп
    • оливковое масло или льняное масло

    Картофель отварить в слегка подсоленной воде.Сварить спаржу al dente. Остальные овощи нарежьте кубиками. Нарежьте спаржу на более мелкие кусочки, а картофель на четвертинки. Все смешать, приправить, полить оливковым маслом и посыпать укропом.

    5.3. Салат диетический Гирос

    Ингредиенты :

    • одна куриная грудка
    • специи гирос
    • красный перец
    • красный лук
    • половина банки кукурузы
    • 4-5 маринованных огурцов
    • 1/3 пекинской капусты
    • 2 столовые ложки кетчупа
    • 100 г греческого йогурта

    Обжарить курицу с гиросом в небольшом количестве масла.Перец и лук нарезать кубиками, капусту нашинковать. Все ингредиенты выложить в миску слоями (капуста, мясо, лук, перец, огурцы, кукуруза). Смешайте кетчуп с йогуртом и полейте салат.

    6. Рецепты сладостей

    6.1. Брауни с фасолью (без муки и сахара) 9000 7

    Ингредиенты :

    • банка красной фасоли
    • большой банан
    • 2 яйца
    • 2 столовые ложки меда
    • 2 столовые ложки горького какао
    • чайная ложка разрыхлителя
    • пол чайной ложки пищевой соды
    • 2 столовые ложки кокосового или рапсового масла
    • половина плитки темного шоколада

    Духовка установлена ​​на 180 градусов.Промойте фасоль и смешайте с бананом. Во второй миске взбейте яйца, постепенно добавляя мед и подсыпая фасоль. Добавьте остальные ингредиенты и перемешайте. Вылить тесто в форму, смазанную маслом, выпекать 45 минут и остудить в закрытой духовке. Затем растопить шоколад на водяной бане и замесить тесто.

    6.2. Чизкейк диетический

    Ингредиенты :

    • 3 яйца
    • упаковка пудинга
    • 4 столовые ложки подсластителя (например, стевии)
    • 650 г молотого сыра
    • по желанию несколько капель ванильного экстракта

    Духовка установлена ​​на 180 градусов.Взбейте яичные белки до пиков. Желтки и подсластитель взбить до пышности, добавить пудинг и экстракт, перемешать. Постепенно добавить творог, затем яичные белки. Аккуратно перемешать, вылить в форму, выпекать около часа.

    6.3. Пудинг с чиа

    Ингредиенты :

    • 200 мл молока
    • 2 столовые ложки чиа
    • пол чайной ложки корицы
    • 2-3 столовые ложки сиропа агавы или меда

    Смешайте молоко с семенами чиа и корицей. Отставить на полчаса, время от времени помешивая, чтобы не образовались комочки.Добавьте подсластитель, накройте пищевой пленкой и поставьте в холодильник на ночь. Украсьте пудинг свежими фруктами или добавьте фруктовый мусс.

    .90 000 Рецепты диетических блюд на обед и ужин
  • Ищете недорогой и быстрый в приготовлении завтрак? Пожалуйста! Предлагаю вам идею быстрых блинов из 3 ингредиентов. Они вкусные и сытные. Для приготовления этих пирогов вам понадобятся спелые, сладкие бананы. Их легко раздавить вилкой или толкушкой для картофеля. В свою очередь, благодаря тому, что они сладкие, вам не нужно...

    Продолжить чтение »
  • Хумус с вялеными томатами – экспресс-паста для бутербродов.Он имеет фантастический вкус и очень быстро исчезает из чашки! В нашем доме это единственный хумус, который всем нравится. Трудно отказаться от этой бутербродной пасты, особенно с теплым домашним хлебом. Я недавно подавал их с пшеничными булочками, которые видны на фото. Рецепт перегноя...

    Продолжить чтение »
  • Салат Капрезе родом из Южной Италии. На самом деле это нарезанные помидоры и моцарелла. Эти два ингредиента поочередно декорируют, украшают листьями свежего базилика, качественным оливковым маслом и перцем (желательно свежемолотым).Капрезе Не знаю, заметили ли вы, но салат капрезе окрашен в цвета итальянского флага. Я люблю ее...

    Продолжить чтение »
  • Овсяная каша на завтрак обязательно покорит ваши сердца и вкусовые рецепторы! Рецепт ниже рассчитан на одну порцию. У вас нет особых идей для вкусного завтрака, а вы уже едите обычные бутерброды? В таком случае, даю вам рецепт вкусной каши на молоке! Овсяная каша Баунти на завтрак…

    Продолжить чтение »
  • Салат из фасоли - один из моих любимых! Должна признаться, что люблю готовить его в такую ​​жару, как сегодня, в качестве легкого ужина.Особенно, когда сейчас сезон бобов, и их можно купить довольно дешево в любом бакалейном или бакалейном магазине. Салат из фасоли Мой салат из фасоли состоит из смеси салата,…

    Продолжить чтение »
  • Салат с барбекю - мой любимый! Он действительно универсален и является прекрасным дополнением к жареным сосискам или шашлыку. Я уверен, вам понравится! Для меня он исчезает в мгновение ока. Он красочный, вкусный и сытный. Хорошо сочетается с блюдами на гриле. Очень рекомендую попробовать! Салат барбекю Этот простой салат-гриль…

    Продолжить чтение »
  • Вот рецепт моего любимого овсяного коктейля с манго и бананом! Это отличная идея для обеда или полдника, который я мог бы есть каждый день.Не знаю, как вы, а я привык обедать. Я всегда брал их с собой в школу, а потом в институт. Я просто ненавижу голодать, и мое тело привыкло есть регулярно каждый ...

    Продолжить чтение »
  • Блинчики Fit - вкусная идея для легкого обеда или ужина. Приготовила экспресс-оладьи на цельнозерновой муке, которые тают во рту. С таким же успехом можно использовать, например, миндальную муку! В ближайшее время в моем блоге вы найдете много новых, слегка урезанных рецептов, которые отлично подойдут людям, которые...

    Продолжить чтение »
  • Если вы любите домашние коктейли, у меня для вас есть кое-что вкусненькое! Банановый коктейль — это идея для вкусного, сытного перекуса или десерта.Самое главное, что это можно сделать всего за 5 минут! Банановый смузи — это супер экспресс-еда, которую я люблю есть в качестве второго завтрака. Нет человека, которому бы не понравился такой коктейль.…

    Продолжить чтение »
  • Fit Banana Bread — вкусная выпечка в слегка облегченном варианте. Откровение для меня! Я приготовила этот экспресс-банановый хлеб без сахара, без муки и добавила очень мало жира. Тесто пышное, красиво нарезано, а на вкус просто божественно! Люблю такую ​​подходящую выпечку, которую можно есть без нареканий...

    Продолжить чтение »
  • .90 000 За работу и учебу. 10 идей для диетического питания: кашотто, карбонара фит, лепешка и фрикадельки

    Легкоусвояемые обеденные блюда позволяют не только сбросить несколько лишних килограммов, но и правильно сбалансировать ежедневное меню. Диетический обед должен состоять из нескольких обязательных элементов: сложных углеводов, белковых продуктов и солидной порции овощей. Приготовить диетический ужин можно менее чем за 25 минут, а каждая порция блюда обеспечит вас менее чем 400 калориями.

    Легкие диетические обеды

    Диетическое, что есть что? Прежде всего, он состоит из правильных ингредиентов, которые не должны отсутствовать в вашем ежедневном рационе:

    .
    • Сложные углеводы - лапша цельнозерновая, гречневая, гречневая, ячневая, булгур, дикий рис
    • Белковые продукты - нежирное мясо из курицы, индейки, телятины и рыбы.Бобовые и растительный белок, яйца.
    • Овощи
    • Полезные жиры

    Второй, должным образом приготовленный. Диетический ужин требует правильной термической обработки – варки на пару, запекания в алюминиевой фольге, обжаривания на сковороде, тушения. Можно инвестировать в хорошее оборудование, которое облегчит приготовление диетических обедов — блендер или пароварку.

    Диетические салаты

    Салат Нисуаз с яйцом и тунцом - две порции

    Хороший салат / pexels-buenosia-carol Фото: Pexels

    Вам нужно:

    2 яйца

    Банка водяного тунца

    100 г помидоров черри

    Маленький огурец

    100 г смеси салатов

    Мелкая луковица

    Ложка каперсов

    Столовая ложка оливок

    2 столовые ложки оливкового масла

    Столовая ложка яблочного уксуса

    Соль, перец

    Сварить яйца вкрутую, тунец слить.Помидоры нарезать на четвертинки, огурец и оливки нарезать ломтиками.

    Приготовить соус: смешать оливковое масло и уксус, добавить специи, перемешать

    Смешайте листья салата с нарезанным кубиками яйцом и овощами, приправьте по вкусу и полейте заправкой.

    Рецепты диетического ужина: запеченный лосось с помидорами

    Запеченный лосось / toa-heftiba-unsplash Фото: расплескать

    Вам нужно:

    200 г филе лосося

    10 помидоров черри

    Лук репчатый

    2 зубчика чеснока

    Оливковое масло

    Сок лайма

    Соль и перец

    Сбрызните лосося лимонным соком, посыпьте солью и перцем и уберите в холодильник.Нарежьте помидоры и потушите их на сковороде вместе с луком и специями. Снять со сковороды и добавить выдавленный чеснок.

    Заверните лосося в алюминиевую фольгу и запеките в духовке 20 минут

    Подавать с помидорами черри и коричневым рисом.

    Рецепты вегетарианских диетических обедов: каша с нутом и цветной капустой

    Крупа с нутом / daniel-unsplash Фото: расплескать

    Вам нужно:

    300 г цветной капусты

    200 г консервированного нута

    Половина красной луковицы

    100 г свежего шпината

    Зубчик чеснока

    200 мл кокосового молока

    150 мл овощного бульона

    100 г булгура

    2 столовые ложки карри

    На сковороде обжарить нарезанный лук и чеснок, добавить три столовые ложки кокосового молока и приправу карри.

    Добавить соцветия цветной капусты, нут, бульон и остальное кокосовое молоко

    Варить на медленном огне пятнадцать минут

    Добавьте шпинат и снимите кастрюлю с огня.

    Подавать с вареным булгуром.

    Диетический куриный ужин – четыре порции

    Цыпленок / gabriel-garcia-marengo-XaDsH-O2QXs-unsplash Фото: расплескать

    Вам нужно:

    800 г куриной грудки

    5 средних помидоров

    2 цветных перца

    300 г грибов

    2 луковицы

    перец сладкий и острый

    Приправа гарам масала

    Куриную грудку нарезать кубиками, приправить гарам масала и обжарить на оливковом масле.Через несколько минут добавить в сковороду нарезанный лук и нарезанные грибы, тушить под крышкой три минуты.

    Добавить нарезанные помидоры и перец, посолить и тушить под крышкой пятнадцать минут.

    Подавать с коричневым рисом.

    Диетические обеды для похудения – карбонара в фит-варианте

    Карбонара / Зоран-Бороевич - 5FECW242og-unsplash Фото: расплескать

    Вам нужно:

    2 больших кабачка

    1 луковица

    200 г ветчины

    Кремовый

    Петрушка

    Кабачки нарезать полосками.На сковороде обжарить нарезанную ветчину, затем нарезанный кубиками лук, добавить кабачки и тушить до готовности. Добавьте нежирные сливки и смешайте с петрушкой и приправьте по вкусу. Подавайте с цельнозерновой лапшой.

    Диетический обед для быстрого перекуса: шакшука

    szakszuka / Сара-даблер-NjmhU8Om3C4-unsplash Фото: расплескать

    Вам нужно:

    2 яйца

    200 г помидоров

    Маленький красный перец

    ½ зубчика чеснока

    Оливковое масло

    Орегано, римский тмин, перец чили

    Кориандр или клецки

    Обжарить тертый чеснок, добавить нарезанные кубиками помидоры и перец, приправить и обжаривать несколько минут, не перемешивая

    Добавить к жареным помидорам яйца, посолить, накрыть крышкой и жарить две-три минуты.Подавайте с цельнозерновым хлебом и рубленым кориандром.

    Рецепт диетического обеда: крем-суп из помидоров и авокадо

    Томатный крем / lena-volkova-osMNIBPQzcI-unsplash Фото: расплескать

    Вам нужно:

    2 больших помидора

    2 столовые ложки томатного пюре

    1 красный перец

    1 авокадо

    1 лук-шалот

    Горсть петрушки и мяты

    Горсть грецких орехов

    Специи

    Овощи очистить и мелко нарезать, смешать в однородный крем, добавить специи и сверху посыпать орехами.Можно дополнительно украсить нарезанным авокадо.

    Рецепты диетических обедов: котлеты на пару

    Фрикадельки на пару / pexels-streetwindy-3126571 Фото: Pexels

    Вам нужно:

    500 г мяса птицы

    1 яйцо

    Горсть рубленой петрушки и укропа

    ½ луковицы

    80 г цукини

    3 столовые ложки муки

    Перец, морская соль, любисток, тимьян

    Мясо помыть и смешать, обжарить чеснок и лук, добавить к мясу вместе с остальными ингредиентами.Сформировать небольшие фрикадельки и обжарить в пароварке.

    Идея для диетического обеда: кашотто из свеклы

    Ризотто с бураками / radek -rzyszowski-kXS9 YMV - g-unsplash Фото: расплескать

    Вам нужно:

    150 г куриной вырезки

    50 г крупы перловая крупа

    1 луковица

    ⅓ ребристый сельдерей

    ½ сезона

    1 свекла

    200 мл овощного бульона

    Оливковое масло

    Тимьян, петрушка

    Крупу высыпать на сковороду, недолго обжарить на столовой ложке оливкового масла.Добавьте нарезанный кубиками лук и обжарьте. Добавьте нарезанную светлую часть лука-порея, столовую ложку оливкового масла и тимьян.

    Обжарьте нарезанную кубиками вырезку в течение нескольких минут на половине той же сковороды, добавьте нарезанную свеклу и влейте овощной бульон.

    Приправить по вкусу и варить под крышкой двадцать минут.

    Добавить нарезанные листья свеклы и варить еще пять минут

    Подавать с рубленой петрушкой

    Быстрый диетический обед: лепешка с курицей и овощами

    тортилья с курицей / sara-dubler-onCLJoVTYFM-unsplash Фото: расплескать

    Вам нужно:

    Тортилья из мультизерновой лепешки

    6 г куриного мяса

    Несколько листьев салата

    Две столовые ложки хумуса

    Несколько ломтиков огурца, помидора, перца и красного лука

    Нарезать мясо и обжарить на сковороде

    Разогрейте лепешку, смажьте перегноем и положите все ингредиенты

    Свернуть.

    См. также:

    Как втянуть живот, не выходя из дома? Диета и основные принципы похудения 9000 3

    Что такое «диета балерины»? На нем не проголодаешься, а

    творит чудеса

    Семь продуктов, которые будут иметь тот же эффект, что и диета доктора Домбровской

    .90 000 диетических блюд — откройте для себя 7 вкусных угощений

    Чтобы получать удовольствие от диеты и не надоедать своим меню, нужно найти способ готовить здоровую пищу с добавлением специй, чтобы сделать ее вкуснее.

    Последнее обновление: 28 января 2021 г.

    Чтобы соблюдать здоровую диету, вам не нужно ограничивать свое питание блюдами без вкуса. Хотя вам необходимо уменьшить потребление калорий, существует множество рецептов диетических продуктов, которые вы можете есть без чувства вины.

    Эти диетических блюд дадут вам чувство сытости и дадут необходимую энергию, чтобы наилучшим образом справиться со всеми физическими и умственными трудностями, с которыми вы сталкиваетесь в течение дня. Самое приятное то, что эти рецепты идеально подходят для людей, у которых не так много времени.

    Эти диетические продукты можно приготовить за считанные минуты, а ингредиенты стоят недорого. На самом деле, возможно, некоторые из них уже есть у вас на кухне.

    7 рецептов вкусных и диетических блюд

    1.Тосты с пастой из авокадо

    Простые тосты с авокадо могут стать отличным перекусом, если вы проголодались в середине дня. А если скомбинировать их, например, с яйцом вкрутую, получится отличное предложение на завтрак.

    • Эта простая комбинация ингредиентов содержит углеводы и незаменимые жирные кислоты, которые действуют как топливо для вашего тела.
    • Это блюдо содержит витамин Е, омега-3 жирные кислоты, а также питательные вещества, которые помогают сердечно-сосудистой системе нормально функционировать.

    Читайте также: Гуакамоле - узнайте лучший домашний рецепт этого соуса

    2. Зеленый салат

    Хотите съесть что-нибудь легкое и на 100% полезное? Салаты всегда на высоте! Когда они приготовлены из зеленых овощей, они исключительно полезны как для вашего здоровья, так и для фигуры.

    • Свежие овощи содержат большое количество антиоксидантов, витаминов и минералов, укрепляющих иммунную систему и снижающих риск различных заболеваний и инфекций.
    • Высокое содержание клетчатки в зелени улучшает пищеварение и заставляет вас дольше чувствовать себя сытым, поэтому вы можете не перекусывать разнообразными закусками, полными пустых калорий.
    • Более того, их можно сочетать с тунцом, нежирным мясом, яйцами и другими источниками белка, а также полезными жирами.

    3. Овощные супы – истинно диетические блюда

    Существуют десятки рецептов овощных супов, которые идеально впишутся в ваш рацион.Они идеально подходят для обеда или ужина и содержат важные необходимые питательные вещества. Супы также обеспечат чувство сытости на очень долгое время.

    • Овощная смесь обеспечивает организм мочегонными средствами, клетчаткой, антиоксидантами и простыми углеводами.
    • Супы заряжают энергией, полезны для иммунной системы и способствуют хорошему пищеварению.
    • Их также можно приготовить из мяса или бобов.

    4. Макароны с овощами

    Приготовление макарон не занимает много времени.Однако это блюдо может содержать много питательных веществ и его относительно легко приготовить. Овощная лапша — это легкое блюдо, которое должно занять постоянное место в вашем рационе, даже если ваша цель — похудеть.

    • Макаронные изделия из пшеницы содержат углеводы, которые повышают уровень энергии и повышают работоспособность.
    • В сочетании с овощами он обеспечивает организм необходимыми витаминами и минералами.
    • Чтобы оставаться здоровым, лучше избегать добавления насыщенных жиров, таких как сливки, масло или сыр.

    5. Диетические продукты: куриная грудка на гриле

    Куриная грудка на гриле многими считается скучной и безвкусной, но на самом деле это один из самых полезных видов мяса. Кроме того, он может быть очень ароматным.

    • Суть в том, чтобы замариновать курицу перед приготовлением . Травы и специи могут придать ему отличный вкус.
    • Другой вариант, хотя и более калорийный, это приготовить его с карамелизированным луком или с вашим любимым соусом.

    Читайте также: Рецепт куриных грудок - 2 вкусных предложения

    6. Лазанья из баклажанов

    Ищете вкусное и необычное блюдо? Как насчет лазаньи с баклажанами? Хотя типичный рецепт этого итальянского блюда очень калорийный, этот овощной вариант намного легче и идеально подходит для любого случая.

    • Вместо обычных макарон используйте баклажаны для слоев лазаньи.
    • Внутренняя часть наполнена овощами, бобовыми и соусом из белого сыра.
    • Вы также можете добавить лук, чеснок, шпинат и другие любимые ингредиенты.
    • Результат? Сытная тарелка, наполненная клетчаткой, витаминами и минералами.

    7. Печеный картофель

    Почему бы вместо покупки расфасованного картофеля фри не приготовить вкусный печеный картофель на обед или перекус?

    • Все, что вам нужно сделать, это нарезать картофель небольшими лодочками или полосками и запечь его, пока он не станет мягким внутри и хрустящим снаружи.
    • Перед подачей их можно посыпать специями, такими как кориандр или орегано.
    • Это простое, но вкусное блюдо утолит голод и не позволит вам нарушить запланированную диету.

    Как видите, здоровое питание не означает, что вы должны отказаться от хорошего вкуса и любимых продуктов. Все, что вам нужно сделать, это выбрать диетические продукты и помнить о размерах порций.

    Это может вас заинтересовать....

    Диетические обеды - креативные рецепты блюд на обед и ужин

    Диетические обеды и ужины могут быть очень вкусными, это не обязательно должна быть только рыба или пшено, ведь есть множество различных комбинаций, которые вы можете приготовить на собственной кухне и придумывайте действительно вкусные, диетические блюда, которые с удовольствием будет есть вся ваша семья!

    Начнем с того, что большинство предприятий общественного питания полагаются на овощных блюд и круп. В наших блюдах будут преобладать сезонные овощи, но также будет свежая рыба и птица. Но забудьте про белый хлеб и вареную картошку, мы теперь включим в наше меню все видов круп, коричневый рис, чечевицу, нут и другие бобовые. Конечно, запеченный картофель или батат, т. е. батат, тоже можно включить в свое меню — приятная новость для людей, любящих пирки. Если вы думаете, что десерт в такой ситуации вам не по карману, вы ошибаетесь: диетологи разрешают готовить свекольники, с фасолью и морковью, рулеты с сухофруктами, муссы, желе и смузи.Мы едим много салатов, подкисленных яблочным уксусом и маринованных салатов.

    Помните, что на нашей кухне нельзя использовать такие жиры, как сало или масло. Обработка наших блюд также очень важна, вместо жарки мы рекомендуем готовить на пару и запекать . Замените их кокосовым маслом для жарки или оливковым маслом для заправки наших салатов. Вместо калорийных сливок используем натуральный биойогурт , майонез только веганский.Крайне важно использовать большое количество трав и семян фруктов или овощей ( тыквенных семечек, семечек подсолнуха и т. д. действительно используются в большинстве предприятий общепита). Все блюда нужно есть через равные промежутки времени, есть 5 приемов пищи, таким образом, вы можете запустить метаболизм нашего организма утром, съев первый прием пищи через 30 минут примерно проснувшись, затем II завтрак, обед, полдник и ужин , помня о том, что интервалы между приемами пищи не должны быть длиннее 3 часов.Давайте пить много воды, травяные настои и чаи без сахара , и эффект будет заметен уже через 14 дней регулярной диеты!

    Рецепты образцов для блюд с питанием:

    Сладкий картофель в травах с салатом из огурца и фрикадельками для птицы

    Ингредиенты:

    • Два больших пота
    • half a kilo of indigo minced meat chicken breast
    • spoon of milk 2%
    • herbs and spices: pepper, turmeric, cumin
    • egg
    • cucumber
    • natural yogurt
    • herbs: dill
    • roasted pumpkin seeds
    • чили оливковое масло

    Приправить сладкий картофель по вкусу, добавить оливковое масло, перемешать и запечь в предварительно разогретой духовке.Мясо смешать со специями, добавить молоко и яйцо, сформировать шарики и запечь в духовке или отварить в кипятке. Приготовьте салат из огурцов с зеленью. Выложите сладкий картофель на тарелки и подавайте с жареной тыквой или семечками подсолнуха.

    Lentils with roasted vegetables

    ingredients:

    • glass of green lentils
    • carrots
    • parsley
    • cooked beet
    • celery
    • cauliflower
    • parsley
    • garlic

    Soak the lentils в воде около 30 минут, слить воду и залить свежей водой, варить до мягкости.В большой кастрюле обжарить нарезанные кубиками овощи (кроме свеклы) на столовой ложке масла, добавить немного воды и тушить до готовности. После приготовления приправить чечевицу по вкусу солью и перцем, добавить тушеные овощи, свеклу, посыпать зеленью петрушки.

    Салат из свеклы с козическим сыром или сыром фета

    • Две свековые козы
    • Низкие жировые козьи сыры или фета
    • Свежий шпинат
    • Ореховые часы
    • OLIV яблочный уксус с чайной ложкой оливкового масла
    • соль и перец
    • чайная ложка меда

    Свеклу поджарить в духовке, остудить, очистить.На тарелки положить промытые листья шпината, добавить нарезанную или нарезанную кубиками свеклу. Сделать соус для поливания салата из меда, оливкового масла и горчицы, приправить по вкусу. В конце покрошить сыр и добавить в сковороду жареные орехи.

    Фритата с овощами

    - 5 крупных яиц
    - лук
    - несколько грибов
    - морковь средняя
    - пол кабачка
    - горсть перца 90 ст. кокосовое масло

    Нагрейте кокосовое масло в сковороде и обжарьте нарезанный лук, добавьте грибы и обжарьте все это несколько минут.Добавить нарезанную морковь, листья кабачка и шпината, залить водой и тушить 7 минут. Яйцо разбить в большую миску и тщательно взбить, приправить солью и перцем, вылить яичную массу на сковороду с овощами, накрыть все это дело и жарить, пока яйца не будут покрыты.

    салат с жареным сладким картофелем и клюквой. перец, км , куркума, перец душистый

    Крупу отварить.в форму для запекания выложите овощи: нарезанный кубиками батат или тыкву, брокколи. Полить оливковым маслом и специями, накрыть фольгой и запечь в разогретой духовке, чтобы овощи были al dente. После запекания смешайте овощи с гречкой, приправьте по вкусу и подавайте с жареными семечками.

    Кремовый суп из чечевицы

    • Морковь
    • 40 грамм красной чечевицы
    • Овощ. : Красный перец, тмин, куркума, морская соль, перец

    Вскипятить бульон или воду, добавить чечевицу, нарезанные кубиками овощи.Отварить до готовности, в конце варки добавить консервированные помидоры, приправить по вкусу, добавить зубчик чеснока, перемешать суп. Подавайте с петрушкой и простым йогуртовым соусом.

    СУПКИ СКИНСКИЙ КРЕМЕНТ

    • 50 грамм свежей или замороженной тыквы
    • Морков
    • СВОБОДНЫЙ СВОБОДНЫЙ ПЕССЕЙ 40052
    • POTATO
    • СВОБОДНЫЙ ПЕССЕР 40052
    • SEATA
    • PERSERSERSERE 40052
    • POTATO
    • PERSERSERSERERERSE
    • POTATO
    • PERSERSERSERERERE
    • . семена
    • столовая ложка оливкового масла
    • вода или овощной бульон литр

    нагреть масло в большой кастрюле, добавить нарезанные кубиками овощи, обжарить, добавить воду или бульон и варить 20 минут.В конце добавьте специи и имбирь. Смешайте все вместе. Подавать с обжаренными тыквенными семечками.

    Крем из жареного перца с курицей

    • Два красных перца
    • Петрушка
    • лук и два зубчика
    • Красного овощного брата. , морская соль, перец
    • маленькая куриная грудка, приготовленная на пару

    Запеките перец в духовке, пока он еще горячий, поместите его в пакет из фольги на несколько минут и снимите кожицу с портвейном.На сковороде разогреть небольшое количество кокосового масла, обжарить лук, добавить чеснок, нарезанный перец, сложить в большую и высокую кастрюлю, добавить помидоры и залить бульоном или водой, тушить под крышкой 10 минут. Смешать, приправить по вкусу и подавать с куриными полосками.

    Peppers stuffed with rice

    • two red peppers
    • glass of brown rice
    • baked chicken breast or minced poultry
    • onion and garlic
    spices: salt, paprika, pepper

    Отварите рис аль денте, в большой миске, если используете фарш, приправьте его (если куриную грудку тоже, но предварительно нарежьте кубиками).Сваренный рис al dente смешать с приправленным мясом, добавить нарезанный и обжаренный в кокосовом масле лук, перемешать. Нафаршируйте перцы и положите их в жаропрочную посуду, залейте водой и накройте алюминиевой фольгой, запекайте в предварительно разогретой духовке около 30 минут.

    Запеченный картофель с травяным коттеджом. картофеля крест-накрест, разложите помидоры вокруг, накройте все алюминиевой фольгой и запеките.Приготовить творожную массу: замесить творог и йогурт, приправить по вкусу, добавить рубленую зелень. Подавайте запеченный картофель с творогом и помидорами. Посыпать зеленью.

    Жареная курица с карамелизованной сливкой

    • Куриная грудь
    • Несколько сливов
    • Half Lemon Juice
    • Кокосовый бунхКарамелизировать сливы на сковороде: сначала разогреть масло, добавить сахар, когда сахар начнет карамелизоваться, добавить сливы и лимонный сок, готовить несколько минут. Подавать с запеченной курицей.

      Блины с какао с мукой из целостной муки с яблоком

      • 2 столовые ложки какао
      • 200 грамм виноградной муки
      • 250 мл молока 2%
      • яблоко
      • 250 мл молока 2%
      • Apple
      • 250 мл. белки смешать с молоком и водой, добавить муку и какао (тесто должно иметь консистенцию густого блинного теста) и отставить на 10-15 минут.Нарежьте яблоко и добавьте его в тесто. Обжарить блины на сковороде с небольшим количеством кокосового масла.

        Risotto with pumpkin and spinach

        • 30 grams of diced pumpkin
        • a handful of spinach leaves
        • yeast flakes
        • white rice
        • vegetable broth
        • coconut oil
        • spices : соль, перец

        разогреть кокосовое масло (около чайной ложки) в большой кастрюле, добавить тыкву, лук, обжарить несколько минут, добавить рис, специи, залить бульоном или водой, варить до мягкости, в конце добавить листья шпината.Подавать, пока рис впитывает воду.

        Roasted chicken breast with vegetables

        • chicken breast
        • zucchini or squash
        • two tomatoes
        • carrots
        • onion
        • peanuts
        • coconut oil
        • greens: basil, parsley, chives
        • spices: соль, перец, куркума, паприка, майоран

        Куриную грудку пропарить в специях. В кастрюле разогреть масло, добавить кабачки, нарезанный лук, нарезанную кубиками морковь, обжарить, залить водой, тушить 10 минут, добавить очищенные помидоры, приправить овощным соусом по вкусу, добавить арахис и потушить, подавать с грудку нарезать толстыми ломтиками.Посыпать зеленью (петрушкой, зеленым луком).

        Chickpeas with vegetables in curry sauce

        • glass chickpeas
        • carrot
        • broccoli
        • onion
        • parsley or coriander
        • skimmed coconut milk 150 ml
        • ,
        • salt green peas
        • vegetable broth or вода 1,5 стакана
        • кокосовое масло

        Замочите нут на ночь, слейте воду и варите до мягкости.Сваренный нут положить в кастрюлю, добавить нарезанные кубиками овощи, залить бульоном, добавить кокосовое молоко и тушить под крышкой 12 минут. Приправьте по вкусу и подавайте с рубленой зеленью (лучше всего к этому блюду подойдет кориандр).

        См. Также:

        1. . 10 самых вредных и калорийных продуктов.

          Смотрите также