Зачем нужно колесо баланса


Колесо баланса жизни: колесо жизненного баланса онлайн

Когда босс или мама решают во сколько нам просыпаться, сколько часов в день работать, и когда идти в туалет – так баланса никогда не будет. Мы просто заполняем день чужими целями. Мы живём чужими ценностями и стараемся удовлетворять не свои желания, а чужие ожидания. Это выживание.

Баланс в жизни возможен, если вы управляете своим настоящим и будущим, управляете своим временем. Когда вы определяете, чему уделить внимание, тогда вам просто привести свою жизнедеятельность к балансу.

Жизненный баланс – интересная, активная жизнь по своим правилам, а не комфортное выживание. Чтобы жить увлекательно, нужно развиваться, пробовать новое. Каждый день быть увлечённым в минимум одно-два занятия, которые доставляют вам радость. Для меня надёжный источник радости – осмысленный труд.

Нужно принять решение – постепенно возвращать себе управление своей судьбой. Учиться самостоятельно кататься без внешней помощи на колесе сфер своей жизни.

Тьма людей не управляет своим временем, поэтому им закрыт путь к балансу. Когда они решатся взять ответственность за своё настоящее и будущее, за свои прошлые решения – тогда им откроется дорога к счастливой жизни.

Метод «Колесо баланса жизни»

Для достижения баланса в жизни нужно привести в порядок все секторы своей жизни. Чтобы оценить, в каком состоянии находятся важные для вас части жизни – используйте это упражнение.

Колесо жизни – это методика анализа и планирования жизни. [1]

Распечатываем картинку-шаблон или рассчитываем «колесо» онлайн. Круг разбиваем на 8 секций, как пиццу. Каждый сектор – одна сфера жизни. Можете выбрать свои, или те, что описаны выше.

Оцениваете текущее состояние каждой сферы от 1 до 10 баллов (1 – ужас, 10 – всё замечательно). 1 – внутри круга, 10 – на внешнем круге. В итоге, получаете колесо жизненного баланса вашей жизни.


Колесо жизненного баланса – пример.

Сфера жизни, которая набрала мало баллов – главный источник неудовлетворенности в жизни. Улучшая её – улучшаете общее ощущение благополучия.

Упражнение можно делать раз в 1–3 месяца, чтобы видеть прогресс.

«Колесо баланса» онлайн

Сферы колеса жизни

Для понимания как сделать балансирование жизни, рассмотрим удовлетворённость по сферам.

  • ❶ Здоровье и спорт

    Человек без здоровья и энергии – овощ. Заниматься спортом, хорошо питаться и достаточно спать – обязательное. Программа для поиска баланса в здоровье – Колесо здоровья.


  • ❷ Деньги

    В первую очередь, это финансовый достаток, если его нет, трудно говорить о жизненном балансе.

    Колесо финансового баланса для бизнеса или личной жизни.


  • ❸ Работа / Карьера. Бизнес. Самореализация

    Если с деньгами порядок – думайте о самореализации и предназначении, идите к большой цели.

    Если у вас есть постоянная работа, и вы хотите найти точки роста, составьте интеллект-карту работы. Соберите значимые факты относительно работы и выберите главные приоритеты для развития.


    Персональная карта сферы жизни Работы

    Построить карту Работы


  • ❹ Любовь. Семья. Дети

    Семья и/или отношения с любимым человеком. Отношения с самыми близкими. Сложно жить счастливо, когда здесь нет любви.


  • ❺ Окружение и друзья. Социальные круги

    Окружение нас формирует – человек равен среднему арифметическому его друзей.
    Формула для начала формирования своего круга: ⅓ друзей ниже вас, ⅓ вашего уровня, ⅓ выше.


  • ❻ Личностный рост

    Развитие себя как личности: ум, навыки, знания, привычки, характер, чтение книг, изучение языков и нового.


  • ❼ Хобби. Развлечения

    Отдыхать нужно качественно, так же как и работать. Путешествия, новый опыт, развлечения – все это даёт энергию и округлость колесу жизни.

    Часто гениальные идеи и прорывные открытия лежат на стыке двух областей.
    Развивайтесь в том, что вы очень любите, при этом постоянно пробуйте новое.
    Я обожаю лезть в новое. Пример – танец чечётка, где я был полный ноль.


  • ❽ Духовность

    Каждый воспринимает эту часть жизни на своём уровне. Поиск чего-то большего, чем сам человек: смысла жизни, Бога, идеи, предназначения, принципа, мокши. Изучение религии, философии. Часто игнорируемая область колеса жизни.

    Духовное – это всё то, что может противостоять всему социальному, телесному и даже психическому в человеке. [2] В. Франкл

Опасности неверного толкования важно

Колесо жизни – это просто упражнение.
Сила в наглядности при сравнении с физическим колесом, но это же сравнение вводит в заблуждения.

Не нужно себя обманывать:

  1. Колесо ожиданий – более точное название этой методики.

    Некоторые чувствуют разочарование при виде своего кривого колеса и думают: – «На таком колесе далеко не уедешь!». Название «колесо жизни» предполагает, что на этом колесе вы катитесь по жизни, что это и есть ваша жизнь.

    Но это не так. Заполняя колесо баланса жизни, за идеал вы принимаете – как, по-вашему, ваша жизнь должна выглядеть, а не какой она есть.

    Уберите ожидания и идеализацию своей жизни, и ваше колесо будет идеально ровным – именно на нём вы и катитесь.

    Наша жизнь – уже отличная. Мы так привыкли к хорошему, что и перестали его ценить. А обращаем внимание на то, чего у нас нет.

  2. Ловушка идеализации колеса. Слово «колесо», автоматически и не заметно, приписывает свойства физического колеса – течению нашей жизни.

    Мозг рисует вместо «колеса жизни» образ автомобильного колеса – идеально круглое, ровное, полное воздуха. Всё. Такой образ – сразу же идеализирует вашу жизнь.

    Даже когда все сферы будут по 8-10 баллов, оно всё равно – не идеально, и раздражает. Мы рисуем себе его как «спущенное колесо автомобиля» – на таком даже из гаража не выезжают, не говоря уже о разгоне более 100 км/ч.

  3. Ловушка сравнения со спицами колеса – ещё одно, ошибочно перенесённое, свойство физического колеса.

    Изображают «колесо жизни», разделяя круг на ровные сектора. Создаётся иллюзия, что все сектора одинаково важны. И что важнее, кажется, что все категории – занимают в жизни одинаковое значение.

    «Работа» – занимает сектор, и «творчество» занимает такой же сектор. Если работать по 8 часов в день, то и творчеством заниматься тоже по 8 часов что ли?

    Мы эту ошибку не осознаём, но подсознание увидело секторы – равнозначными.
    Это равенство сфер жизни уже терзает человека. Нужно вовремя уловить этот момент, и не париться.

  4. Заблуждение размера колеса.

    Метод предлагает поставить оценки от 1 до 10 баллов. Если вы сильно недовольны своим здоровьем, и поставили 1 бал (к примеру, спина прихватила в 23 года). То «колесо баланса жизни» покажет, что здоровья у вас всего-то 10%. Такая оценка справедлива для 85-ти летнего старика, но не здесь.

    Метод не учитывает масштаб вашей жизни. Если поставите все оценки по 3-5 пунктов, легко впасть в иллюзию, что ваша жизнь – ничтожна.

    Корректнее ставить от 91 до 100 пунктов. Так будет видно, что жизнь – отличная, есть всё, чтобы ею наслаждаться уже сейчас. А чтобы чувствовать себя на все 100 – можно и напрячься.

  5. Колесо жизни в моменте.

    Сегодня, заполняя колесо жизненного баланса, вы недовольны, что вот уже целый год нет повышения по работе – ставите отметку 3. Через неделю вас повышают, вы уже ставите 10-ку. Рост на 7 пунктов за неделю!

    Программа теста не показывает динамику, учитывайте её сами.

  6. Колесо идеальной жизни.

    Составляя колесо жизненного баланса, можно поставить свои «ожидания» от жизни и расстроится. Для позитивно настроенного человека, который уже не раз работал с этим тестом, и не раз доходил по всем сферам до 10 баллов, этот метод трансформируется в «Колесо приближения к идеальной жизни». Пример – к идеальному дню.

    Фактически, человек понимает, что жизнь прекрасна и он очень любит развиваться, ставить новые цели и достигать их. В таком случае, оценки от 1 до 10 будут отображать его приближение к целям по всем категориям.

    Важное отличие, человек чувствует себя уже на десятку! Но хочет большего, поэтому может поставить отметку 6, там где давно бы стоило поставить 16.

    Человек на своем опыте увидел все эти опасности толкования размера колеса. Он понимает, что круг давно подрос, но его запросы выросли вместе с ним. К этому нужно прийти.


Как работать с колесом

Приводя жизнь в баланс, расстановка приоритета – главный шаг к счастливой, управляемой вами жизни. Вы не можете улучшить те аспекты вашей жизни, которым вы не уделяете осознанного внимания.

Как правило, жизнь перекашивает из-за того, что мы сами её ежедневно креним в слабую сторону. Усиливаем и без того сильные стороны, или уделяем внимание вещам, не приносящим удовлетворения и роста.

Назначение упражнения – выделить в вашем сознании приоритетные аспекты жизни для проработки. Чтобы упорядочить свою жизнь, нужно начинать с одной сферы. Если вы научитесь повышать свою удовлетворённость в одной части вашей жизни, вам будет просто перенести положительный опыт на остальные области.


Колесо баланса жизни – помогает расставить приоритеты.

Следующий шаг после выделения приоритетной сферы – понять, что именно вас не удовлетворяет. Затем составить план и поставить цели, чтобы привести дела в порядок.

На главные вопросы «Как с ним работать?», «Как достичь гармонии жизни?», ответ один: нужно ежедневно приближаться к управлению своей жизнью.


Эволюция колеса баланса

Люди склонны игнорировать неприятное в своей жизни – это факт из психологии. А в самоанализе Здоровья или Финансового колеса – важно честно собирать все факты о себе, а не только приятные. Поэтому, чтобы правильно составить карту жизненных фактов, желательно внешнее руководство.

Техника «Колесо жизни» с помощью компьютера эволюционировала в онлайн конструктор «Карты сферы жизни». Внешне похож на онлайн тест, упражнение помогает разобрать основные сферы жизни на молекулы-факты и нарисовать интеллект-карту каждой сферы жизни.

  • 1. Колесо жизни
  • 2. Колесо Здоровья
  • 3. Карта Здоровья

Составить Карту Жизни
без регистрации

Упражнение адаптировано для женщины, для родителей и для подростков. Техника выполнения – пошаговый коучинг, но без коуча. Онлайн тест помогает найти свой фокус и поставить 3 ключевые цели для достижения баланса, успеха и счастья.

Жизнь по интуиции привела нас туда, где мы сейчас. Тщательный анализ жизненных ценностей приведёт нас туда, куда мы хотим попасть – в точку «Б».


Полезные материалы

Скачать шаблон теста:

  • Картинка / фото шаблоны для печати: 4 сферы, 4 сферы #2, 5 сфер #1, 5 секторов – пустое, 8 сфер (коучинг), 8 секторов, 12 сфер, 12 сфер #2.
  • Колесо Здоровья, Колесо Денег.
  • Конструктор упражнения в Excel формате, PDF #1 – редактируемый, PDF #2.
  • Шаблон в коучинге в формате Ворд #1. Шаблон в Microsoft Doc #2.
  • Шаблон в PowerPoint. Презентация – как заполнять колесо в PowerPoint #2.
  • Приложение. Матрица баланса жизни – «Полная Ж». Р. Гандапас. Скачать шаблон матрицы.

Книги об упражнении:

Видео:


Жизнь – не один сектор

Что такое жизненный баланс – это удовлетворённость жизнью в том виде, как она есть. Она разнообразна, не нужно её сводить к гладким и красивым секторам.

Нет смысла в погоне уделять каждой сфере ровное количество времени. Нужно уделять столько, чтобы вас не беспокоила эта область, а в идеале – радовала. Даже если у вас нет намерения, что-то в ней улучшить, потому что есть дела поинтереснее.

Часто есть одна основная сфера колеса жизни, у мужчины – карьера и деньги, у женщины – семья, а всё остальное вертится и налеплено вокруг этого базового сектора.


Жизнь выглядит как эта картинка.

Жизненный баланс – это когда вы удовлетворены всеми сферами жизни и их динамикой.
Удовлетворены – означает, что вы довольны ситуацией на сегодня, и темпом её развития. Если вы расстроены текущей ситуацией, но видно, что дела идут вверх – лучше успокоиться и наслаждаться подъёмом.

Балансируйте колесо жизни, но помните: идеальный круг, идеальные сектора – только в идеальном мире.

Колесо жизненного баланса

Что вам важнее всего?

Какая сфера жизни у вас в приоритете? Что вы считаете наиболее важным и актуальным для себя сейчас? Одни ответят – семья, другие – карьера, а для кого-то важнее друзья, деньги или развлечения. Но очень многие осознанно или неосознанно уделяют большую часть внимания одной-двум сферам жизни.

С одной стороны – очень хорошо, когда человек осознает свои жизненные приоритеты и понимает, что для него важно. Понятная, сформулированная и четкая цель – залог успеха. С другой – существует одна вещь, которую многие упускают.

К чему мы стремимся на самом деле?

Вы когда-нибудь задумывались над тем, что стоит для вас за той или иной целью? Чего вы на самом деле хотите, когда говорите «я хочу то или это»? Мы можем утверждать все, что угодно, но в реальности у нас почти всегда есть скрытые мотивы. Мы не можем хотеть просто «денег» или «отношений», они что-то означают для нас. Они нужны нам, чтобы через них ощущать себя наполненными, защищенными или востребованными. Они нужны нам, чтобы быть счастливыми. Это – наша истинная цель.

Откуда берется счастье?

Многие из нас связывают счастье с какими-то конкретными успехами в той или иной области. Они думают, что добиться его можно, например, выйдя замуж, заработав много денег или став независимыми. В реальности счастье больше зависит от нашего внутреннего состояния. Которое, в свою очередь, определяется тем, насколько гармонично мы ощущаем себя в целом. И, как правило, мы ощущаем себя счастливыми, когда все сферы нашей деятельности развиты и находятся в гармонии.

Человек устроен так, что не может концентрироваться на всем сразу – и это нормально. У нас есть наши личные предпочтения, которые зависят от воспитания, характера и обстоятельств жизни. И поэтому одни говорят, что для них главное – любовь, другие – что самореализация, третьи – здоровье, и так далее. И это само себе не проблема, если мы уделяем хотя бы некоторое внимание другим областям жизни – соблюдаем баланс.

Проблема может возникнуть, если мы пренебрегаем ими. Например, думаем только о детях и совсем не занимаемся любимым делом, не общаемся с друзьями и не развиваемся. Или работаем без выходных, а на семью и заботу о здоровье времени не остается.

Как это бывает?

Например, многие женщины думают, что вложившись по максимуму в личные отношения, они обретут гармонию. Они забывают о подругах, не стараются на работе и не учатся ничему новому. И в результате эти сферы жизни страдают, а иногда даже начинают плохо влиять на отношения: женщина может слишком много требовать от мужчины, потому что ей не хватает общения в целом, ощущения реализации в работе и новых впечатлений.

У мужчин бывает, что они начинают все силы и внимание вкладывать в зарабатывание денег. Им кажется, будто залог успеха – заниматься только работой и карьерой. Но если пренебрегать сферами «здоровье» и «отдых», то рано или поздно это скажется на качестве жизни (а возможно и на продуктивности работы). Если не уделять внимание отношениям – возникнут эмоциональные проблемы. И так далее.

Как можно понять, насколько гармонично устроена ваша жизнь? Я предлагаю вам методику «колесо жизненного баланса»

Колесо жизненного баланса

Представьте, что сферы нашей жизни вместе составляют колесо, на котором мы едем по жизни. Если все сферы развиты примерно одинаково, то все замечательно – колесо круглое и хорошо едет. Если же какая-то западает, не развивается – колесо становится кривым и едет соответственно. Поэтому, если вы хотите добиться настоящего успеха и счастья – уделяйте внимание разным аспектам своей жизни.

Я ни в коем случае не призываю разбрасываться и заниматься всем сразу, постоянно переключаясь с одного дела на другое. Это невозможно, да и не нужно. Речь идет не о делах или проектах, а о разных аспектах жизни, каждый из которых очень важен и нужен.

Почему еще важно заниматься всеми сферами жизни, а не упираться в какую-то одну?

Дело в том, что каждый аспект жизни существует не сам по себе, а в системе, во взаимодействии с остальными. Это значит, что вкладываясь в одну сферу колеса жизненного баланса, вы косвенно вкладываетесь и во все другие. Поясню на примерах.

Если вы следите за своим здоровьем, занимаетесь спортом, у вас, скорее всего, много энергии, которую можно тратить на дела в любых сферах жизни – на зарабатывание денег, на поддержание отношений, обучение тому, что вам интересно, на уход за собой.

Если у вас есть определенный уровень достатка, то это помогает во всем остальном – вы можете позволить себе заниматься спортом, путешествовать, поддерживать комфортный для вас уровень жизни, встречаться с друзьями.

Если вы вовремя отдыхаете, позволяете себе путешествовать и развлекаться – это дает вам энергию на всю остальную деятельность – в частности, на качественную работу.

И так далее. Этот принцип можно применить ко всем сферам – каждая из них поддерживает другие. А провал в какой-то из сфер со временем неизбежно влечет неудачи и в остальных, и причины, полагаю, вполне очевидны.

Именно поэтому важно развивать все сферы и не позволять ни одной из них оставаться без внимания.

Сферы жизни

Обычно говорят о восьми – десяти сферах, которым стоит уделять внимание приблизительно в равной степени. Это, конечно, условное деление колеса жизненного баланса, шаблон, который создан просто для удобства – нашему сознанию проще перерабатывать информацию, когда она структурирована. Поэтому главное, чтобы деление выглядело для вас более или менее логичным.

Вот пример категорий и того, как они проявляются в повседневной жизни:

Отношения с партнером. Общение, сексуальность, душевная и интеллектуальная близость, общие дела, время, проведенное вместе.

Отношения с людьми. Встречи с друзьями и приятелями, общение, совместные проекты, болтовня, тусовки, вечеринки, взаимопомощь.

Семья и род. Дети, родители, родственники, общение в семье, поддержка отношений с родственниками, генеалогическое древо и история семьи, почтение к старшим и почитание предков.

Социальная самореализация. Положение в обществе, востребованность, нужность другим людям. Карьера, благотворительность, выполнение социальных ролей.

Деньги и благосостояние. Работа как зарабатывание денег, бизнес, покупки, продажи, уровень жизни, материальное благосостояние.

Условия жизни и стиль жизни. Ремонт, уборка, поддержание чистоты, уход за внешностью, поддержание стиля: одежда, прически, косметика, красивые вещи.

Образование и саморазвитие. Обучение, курсы, работа как процесс получения знаний, любой новый опыт, чтение.

Духовность. Вера, творчество, искусство и его восприятие, религия, формирование собственной философии, посещение театров, музеев, выставок.

Здоровье и образ жизни. Спорт, движение, лечение, закалка, забота о себе, режим, питание, прогулки, сон, чистота, диета, самочувствие, настроение, отдых.

Развлечения и хобби. Путешествия, впечатления. Все развлечения, процесс ради процесса, любые занятия ради удовольствия.

Как представлены в вашей жизни эти сферы?

Что можно сделать, если вы чувствуете, что у вас нет равновесия по сферам жизни? Для начала вы можете проанализировать то, как в вашей жизни представлены конкретные аспекты. Для этого стоит выписать ответы на следующие вопросы.

  • Как в моей жизни представлен этот аспект?
  • Удовлетворен ли я качеством своей жизни в этой сфере?
  • Что я могу сделать, чтобы улучшить ситуацию?
  • Что мне это даст, как я себя буду чувствовать?
  • Как это поможет мне развиться в других сферах жизни?

Сделайте это для каждой сферы. Это не займет много времени, но даст вам очень много новой информации.

Как сбалансировать свою жизнь?

После того, как вы узнаете, какие сферы нуждаются в вашем внимании, и как это влияет на качество вашей жизни, вы сможете при желании изменить ситуацию. Начните отслеживать количество времени, которое вы посвящаете тем или иным делам, попробуйте понять, почему вы не хотите заниматься какой-то сферой. Возможно, в глубине души вы считаете ее ненужной или не подходящей для вас. Здесь важно понять, почему это происходит. Причины могут крыться в воспитании, личном опыте, где-то еще. Достаточно внимательно и осознанно отнестись к вопросу – и вы получите ответы, которые помогут вам. А если вы понимаете, что не готовы проводить всю эту работу самостоятельно – всегда можно обратиться за помощью к специалистам, книгам или друзьям.

Вадим Куркин

Колесо баланса и 20 сфер жизни для личной стратегии

Колесо баланса или колесо жизни (Wheel of Life) – концепция оценки качества жизни, которая предусматривает 8 ключевых жизненных сфер человека. В некоторых вариантах колесо баланса содержит 7 сфер. Сегодня мы рассмотрим новейшую альтернативную концепцию.

Колесо баланса – устаревшая концепция, которая призвана обеспечить некое усреднённое соотношение между различными сферами жизни человека. Она предполагает, что равномерное развитие жизненных сфер является единственно верным и универсальным для каждого человека.

В этой статье дана новейшая альтернативная концепция оценки и описание инструмента, который поможет сформировать индивидуальный баланс сфер жизни человека, адаптированный под личные стратегические цели.

Понятие колеса баланса эксплуатируется практически всеми коучами в области личного развития. Инструменты для оценки сфер жизни весьма совершенны, вот, например, оценка жизненного баланса от знаменитого Тони Робинса.

Проблема в том, что вы оцените свой результат один раз и забудете про него. Но сегодня я расскажу про инструмент, который позволит вам системно заняться своим развитием по 20 сферам жизни и продолжать эту работу столько лет, сколько будет необходимо.

Вы можете ознакомиться с описанием шаблона, который мы будем использовать. Сделать его самостоятельно не сложно, но потребует определённого времени.

Описание шаблона в Excel

Экспресс-тест развития человека по 20 сферам жизни

Наибольшую пользу от чтения статьи вы получите, если пройдёте быструю оценку своего развития. Так вы сможете сразу применять новые знания к своей ситуации.

Тест рассчитает следующие показатели:
  1. Strategium Personal Score – развитие по 20 сферам.
  2. Коэффициент усиления – состояние и динамика вашей ситуации.
  3. Режим развития – рекомендуемый уровень усилий при реализации планов.
  4. Горизонт планирования – рекомендуемый срок планирования в годах.
  5. Метрика необходимости личного плана.
Получить детальную расшифровку на email!

Расшифровка теста в WhatsApp

Расшифровка в чат-боте Telegram

Мы стараемся адаптировать инструменты стратегического анализа для личного долгосрочного планирования. Ранее мы показали новую концепцию управления жизненным балансом, состоящую из 20 сфер жизни. Эта концепция создана на базе одного из этапов нашей методологии, которая повышает качество и скорость разработки стратегии.

Тест показал текущее состояние вашего развития. Теперь самое время заняться жизненным балансом.

Колесо баланса и метрика качества жизни

Персональный жизненный баланс любого человека может быть определён только с учётом динамики его развития и с учётом актуальных личных целей. Это означает, что достижение некоего жизненного баланса, которое проповедуется в концепциях 7 (или 8) сфер жизни и так называемом колесе баланса, вряд ли имеет смысл.

У каждого человека свои приоритеты и искомый жизненный баланс индивидуален.

Поэтому на первое место выходит вопрос отслеживания динамики жизненного баланса, которая разбивается на два вопроса:

  1. Насколько состояние 20 сфер нашей жизни поддерживает достижение личных стратегических целей?
  2. Сбалансированы ли эти сферы с точки зрения реализации нашей личной стратегии?

Человек и его позиция в обществе меняется очень динамично. В таких условиях становится важнее не его или её текущая позиция в обществе и экономике. Важным становится вектор вашей трансформации для реализации личной стратегии.

Без удобных инструментов делать такую многогранную оценку личности достаточно сложно. Сегодня мы займемся инструментарием, которым бесплатно пользуются слушатели наших курсов, в частности, курса по разработке личной стратегии.


Инструмент для визуализации и мониторинга состояния сфер жизни

Особое внимание в нашем подходе по достижению личных целей уделяется качеству визуализации информации и удобству использования данных для последующей работы.

Для визуализации панели со сферами жизни и проекциями (о термине “проекция” читайте в статье по ссылке выше) мы будем применять концепцию 20 сфер жизни, визуализацию которой вы видите ниже.

Набор 20 сфер вы можете при необходимости скорректировать. Но делать это нужно только в случае, если вы проработали предыдущие этапы и знаете, зачем и почему такая коррекция необходима.

На одном из этапов разработки личной стратегии мы записываем все идеи по каждой сфере жизни в специальную таблицу. Идеи могут состоять в исправлении проблем и дисбалансов. Часть этих идей можно внедрить сразу, а для остальных потребуется время и специальные мероприятия. Эти мероприятия в числе прочих (из других разделов) войдут в нашу личную стратегию в виде стратегических проектов.

Мы можем ввести понятие веса каждой из сфер. Это даёт возможность указать свои личные приоритеты для тех или иных вопросов личной стратегии. Но подобная тонкая настройка, скорее избыточна.  Данный инструмент вы можете использовать по желанию.

Колесо баланса для оценки сфер жизни: продвинутая модель Rytsev’s Advanced Life Balance Wheel

Также мы будем использовать круговую диаграмму для оценки соответствия миссии по сферам жизни, а позднее, на этапе реализации стратегии, с помощью неё мы будем отслеживать прогресс.

Ясно, что для того, чтобы что-то изменить, нужно, для начала, понять текущую ситуацию. Насколько наш образ жизни соответствует миссии? Насколько наша жизнь по каждой из этих 20 сфер помогает реализации нашей стратегии? Это мы и будем оценивать.

Шкала оценки 20 сфер жизни

Каждую сферу мы будем оценивать по пятибалльной шкале. Например, если мы считаем, что какая-то сфера и её наполнение полностью соответствует нашей миссии и стратегическим целям, то мы оцениваем её баллом 5, а если она вообще не соответствует, то баллом 1.

Получается такая шкала:

  1. Совсем не соответствует (критический разрыв в требованиях и фактическом состоянии сферы жизни)
  2. Скорее не соответствует (значительный разрыв)
  3. Вряд ли соответствует (средний разрыв)
  4. Скорее соответствует (незначительный разрыв)
  5. Полностью соответствует

Пятибалльная шкала гораздо удобнее для оценки по сравнению с десятибалльной шкалой так называемого колеса жизни. Колесо жизни (Life Balance) предусматривает 8 ключевых жизненных сфер человека (в некоторых вариантах это 7 сфер), но оценивает их по десятибалльной шкале. Помимо того, что оценить каждую из этих сфер по такой подробной шкале нетривиальная задача, так ещё и саму эту шкалу требуется увязать с конкретными качественными и количественными значениями, которые непонятно кем и для кого выдуманы.

В системе, которую мы будем использовать, требуется лишь наше понимание своей миссии и стратегических целей и характеристика степени соответствия им текущего состояния конкретной сферы.

Колесо баланса и взаимосвязь со стратегическими целями

Зафиксировав фактическое состояние каждой из 20 сфер нашей жизни (произведя первичную оценку), мы сможем определить стратегические разрывы и поймём, что именно нужно изменить для того, чтобы реализовать свою стратегию. Это поможет нам с логической привязкой стратегических целей между собой и создаст основу для разработки дерева личных целей.

Деревом личных целей или стратегической картой мы занимаемся в соответствующем спринте курса по разработке личной стратегии.


В отдельных случаях выявленные проблемы и поставленные задачи по их решению достаточно просто начать реализовывать, но в некоторых более сложных случаях решение такой задачи вполне сойдёт за полноценный стратегический проект, который потребует отдельного планирования и выделения ресурсов.

Тогда мы будем обязаны поставить соответствующую цель и разработать детальный план по её достижению, а соответствующая цель цель попадёт в нашу личную стратегическую карту, которую мы разрабатываем на одном из уроков курса по разработке личной стратегии.

Процесс оценки, визуализации и балансировка сфер жизни

Итак, чтобы начать оценку нам нужно воспользоваться соответствующим инструментом, который предоставляется слушателям курса по разработке личной стратегии. Если вы хотите самостоятельно воспроизвести данный инструмент по материалам этой статьи, то инструкция из урока может вам пригодиться.

Скачать шаблон в Excel

Инструкция по использованию шаблона Excel

Порядок действий по оценке 20 сфер жизни:

  1. Скачать на свой компьютер файл Rytsev Advanced Life Balance Assessment.xlsx из приложения, в котором находится шаблон для оценки (возможность скачивания входит в материалы урока курса).
  2. Открыть файл и при необходимости скорректировать годы оценки, названия проекций и сфер жизни, если они отличаются от стандартных значений в шаблоне.
  3. Ознакомиться с примерами диаграмм для анализа, которые даны в шаблоне.
  4. Стереть пример оценки сфер жизни (заполненные цифрами столбцы 2019 и 2020).
  5. Внимательно оценить состояние каждой сферы своей жизни и указать  в столбце за соответствующий год балл от 1 до 5 в зависимости от степени соответствия принятой миссии и поставленным целям (шкалу см. выше)
  6. Проанализировать результаты на основании следующих трёх источников:
    • На основании диаграммы дисбалансов (справа внизу) выявить наиболее проблемную проекцию (это проекция с наименьшей долей баллов).
    • На основании цветовой шкалы в столбце оценки понять наиболее проблемные сферы жизни, состояние которых препятствует достижению вами вашей миссии и реализации личной стратегии.
    • Оценить лепестковую диаграмму, которая автоматически формируется исходя из ваших данных.
  7. Выделить сферы жизни с наиболее низкими оценками.
  8. Проанализировать все сферы жизни на предмет необходимости изменений и способов этих изменений.
  9. Сформулировать задачи по преодолению разрывов между желаемым и фактическим состоянием сфер жизни и вставить формулировки этих задач в соответствующий слайд своей личной стратегии (см. ниже).

Таким образом мы получаем детальную картину соответствия нашего образа жизни принятой миссии. Пример того, что мы должны получить в результате показан на этом рисунке.

Скачать шаблон в Excel

Балансировка сфер жизни

После того, как мы выполнили эту работу, необходимо подумать, каким образом можно улучшить ситуацию. Это относится к пунктам 8 и 9. Подробное описание с примерами смотрите в следующих разделах (пример состояния сфер жизни автора курса не входит в данную статью и доступен только для слушателей курса).

При желании вы можете использовать последний слайд в приложении к уроку (опция курса, которая не входит в данную статью) и создать по своим сферам жизни вот такую вот иллюстрацию.

Думаю, что это лишняя работа, разве что если вы захотите работать консультантом по разработке личных стратегий и красочно показывать возможные проблемы у потенциальных клиентов. В этом случае можете попробовать.

Разработка мероприятий в рамках сфер жизни

Разработку задач в рамках каждой сферы мы будем делать с помощью метода декомпозиции. Я покажу, как это делается на одном примере. Эту логику необходимо вам будет применить к каждой из 20 сфер.

Для каждой задачи изменения конкретной сферы жизни, нужно проводить быструю проверку её соответствия всей вертикали: миссия > проекция > сфера жизни. Если задача не противоречит ни одному из вышестоящих пунктов, то с большой вероятностью она верна.

При выборе задачи стоит руководствоваться принципом целесообразности, т.е. выполнение задачи должно быть не только необходимо для реализации миссии, но и затрачиваемые ресурсы на её выполнение должны соотноситься с пользой от неё или, в крайнем случае, с возможностью использовать ресурсы от другой вашей деятельности.

Пример декомпозиции сферы жизни

В итоге должен получиться вот такой вот слайд с заполненными задачами по каждой сфере. Пример реального заполнения данного слайда дан в соответствующем уроке курса.

Обратите внимание, что все задачи в рамках сфер жизни записывать не нужно. Необходимо провести сравнительный анализ и записать те задачи, которые нам необходимо сделать в обозримом будущем (сразу или через включение данной задачи в стратегические проекты).

Заключение: колесо баланса – инструмент реализации личной стратегии

Проработав свой образ жизни таким подробнейшим образом и определив недостатки по своим индивидуальным 20 сферам жизни, мы получим наиболее полный анализ необходимых для реализации нашей стратегии изменений.

Теперь нужно определить свои приоритеты, распределить по проектам наиболее сложные из задач, а наиболее простые и срочные запланировать на ближайшее время.

Рассмотренный нами инструмент позволяет визуализировать не только соответствие нашего образа жизни миссии и стратегическим целям по 20 направлениям, но и отслеживать прогресс в его корректировке.

Если мы будем периодически (раз в год или чаще) оценивать соответствие 20 сфер жизни стратегическим целям, то на соответствующей диаграмме мы увидим продвижение, по результатам которого корректируется личная стратегия. При этом может использоваться три типа обратной связи.

Желаю вам разработать качественную личную стратегию и успешно реализовать её.

©Дмитрий Рыцев - автор является основателем проектов Strategium.Space и NooSphereum и специализируется на стратегическом управлении в своей научной и деловой деятельности.

Если вам понравилась статья, не забудьте поделиться с коллегами

как составить 8 сфер колеса баланса жизни? Как с ним работать? Описание упражнения, правила заполнения круга

Каждый человек мечтает жить в гармонии с собой и окружающим миром. И для многих очень важно, чтобы их цели и желания воплощались в реальность. Однако так бывает далеко не всегда. Попробуем разобраться, в чем причины подобных проблем и как их можно решить с помощью такого понятия, как колесо жизненного баланса.

Что это такое?

Жизнь человека разнообразна и наполнена множеством интересов и занятий. Но если хорошенько подумать, то все «содержимое» нашего существования можно условно разделить на несколько областей, в которых мы неизбежно будем задействованы. Очень важно, чтобы эти области находились в гармонии между собой, сохраняли баланс. Если какая-то сфера жизни начинает отставать в развитии или, напротив, опережать остальные, то возникает дисбаланс. Таким образом появляются проблемы разного характера.

Например, человек очень увлечен построением карьеры и все свое время и силы посвящает этому занятию. Конечно, у него образуется пустота в личной жизни, так как не остается времени, чтобы уделить внимание родным, близким, друзьям, детям. Заняться вопросами здоровья также получается не всегда вовремя. Постепенно это приводит к целому набору нерешенных проблем.

Причина этих неурядиц проста – возведение одной жизненной сферы в ранг главной, а это влечет за собой серьезный дисбаланс, поскольку остальные области жизни «проседают».

Не страшно, если такая ситуация возникает на время. Например, если нужно срочно довести до конца какой-то важный проект. Он на протяжении определенного периода занимает большую часть времени, но с его окончанием все должно вернуться в нормальное русло. Плохо, если так происходит постоянно, систематически.

Для того чтобы понять, почему именно произошла разбалансировка, а также разобраться в том, как привести все в порядок, когда-то был придуман интересный психологический инструмент – колесо жизненного баланса (колесо жизни). Идею его создания приписывают некоему Полу Джону Мейеру. Одни источники утверждают, что он был терапевтом, в других его именуют психологом, а где-то говорится, что Мейер специализировался на коучинге. Но это не самая важная информация. Главное, что придуманный им инструмент и одноименное упражнение реально работают. И в настоящее время они очень востребованы в области саморазвития и личностного роста.

Если научиться правильно использовать колесо баланса, то можно увидеть, откуда берутся неприятности, проанализировать и дать оценку каждой сфере своей жизни, верно расставить между ними приоритеты, поставить цели и наметить пути их достижения. С помощью колеса жизни возможно выявить сильные стороны личности, а также слабые, требующие большего внимания, дополнительного развития и корректировки.

Данный метод очень прост. Для его освоения не надо специальной подготовки. Главное, быть честным с самим собой и, предварительно подумав, давать правдивые ответы на вопросы. Таким образом, картина жизни будет прорисована без прикрас, объективно. И станет ясно, в каком направлении надо двигаться.

Зачем нужен баланс жизни?

Многие люди в какой-то момент начинают понимать, что, оказывается, они уже давно не испытывают радость, не чувствуют удовольствия от жизни, что жизнь будто бы проходит мимо, а они только наблюдают за ней из какого-то параллельного мира. А ведь еще столько всего не успели сделать, столько не увидели, не узнали и не сотворили, столько целей не достигнуто и столько желаний кануло в забвение. Дни идут однообразной серой чередой в режиме «дом-работа». Возникают соответствующие вопросы о том, почему так происходит, что делается неправильно, как исправить ситуацию. Но ответы не находятся, а за незнанием приходят горькое разочарование и боль от бесцельно прожитых лет.

А все потому, что значительная часть нашей жизни неизбежно тратится на исполнение внешних требований, на подчинение множеству условий, создаваемых существованием в социуме. Прожив долгие годы в режиме такого вот «автопилота» и обернувшись потом назад, мы понимаем всю ценность невосполнимо потраченного времени и сожалеем о том, что:

  • наши дети выросли так быстро и как-то незаметно, а главное, без нас;
  • муж/жена много лет живут без нашей любви, внимания и ласки;
  • родители умерли, так и не дождавшись момента, когда у их сына/дочери появится свободное время для общения;
  • столько возможностей для развития было упущено;
  • желаемое образование так и не получено;
  • столько идей не воплотилось в реальность;
  • столько книг не прочитано;
  • столько городов и стран не увидено.

Гармония исчезла, энергетический ресурс исчерпан, душа вдребезги разбита. Страшная картина, удручающая, даже трагичная, не правда ли? Вот для того, чтобы не пришлось в итоге любоваться такой картиной и необходим баланс жизни. Чтобы все успевать, чтобы все сферы жизни были полноценно и равно друг другу наполнены, а вы при этом испытывали радость и удовлетворение.

Отличным помощником в достижении такой цели является работа с эффективным психологическим методом «колесо жизненного баланса».

Как работать с кругом?

Итак, колесо жизни или колесо жизненного баланса представляет собой круг, разделенный на секторы (сегменты), каждый из которых обозначает разные сферы нашей жизни. Чтобы извлечь пользу от применения этого метода, колесо жизни необходимо правильно составить. И, как и любое другое упражнение, оно имеет особенную технику выполнения.

Изначально надо нарисовать сам круг, далее разделить его линиями на несколько сегментов. Затем определить сферы жизни, которые войдут в сегменты. Потом заполнить круг, оценить степень удовлетворенности каждой областью жизни и провести анализ результата.

Выбор жизненных сфер

Самым важным моментом при составлении колеса является выбор жизненных сфер. Здесь нужно учесть все основные аспекты жизни, не перегрузив круг малозначительными нюансами. Рекомендуется выделять 6 или 8 сфер, так как существующие шаблоны колеса имеют такое количество сегментов. Но если вам необходимо расширить список, например, до 10-12 сфер, то можно начертить круг самостоятельно, без использования шаблона.

Есть два наиболее распространенных варианта заполнения.

  • Классический. В сегменты вносят здоровье, семью, карьеру, отдых, друзей, хобби, творчество, личностный рост, самообразование, духовное развитие, бизнес, финансы и т. п.
  • Колесо сфер-ролей. В него включают людей, неразрывно связанных с жизнью человека: маму, папу, жену, мужа, детей, коллег, друзей, подруг.

Есть и другие варианты, например, комбинированные. В них вносят и сферы жизни, и роли людей. Можно включить в список и такие позиции, как яркость жизни, энергия и тонус, единение с природой, самореализация и многое другое. Одним словом, внимательно рассмотрите свою жизнь внутренним взором и подумайте, из чего она состоит. После этого запишите по пунктам, а затем решите, что из всего названного действительно важно. Это и внесите в круг.

Размеры секторов

Размеры секторов зависят от количества сфер жизни, которые вы пожелаете внести в круг для оценки баланса. Чем больше позиций выбрано, тем уже будут секторы. Если позиций мало, области получатся широкими. Обычно их делают равными друг другу, как лепестки ромашки.

Но можно учитывать и такой момент: для всех людей каждая сфера жизни имеет свою ценность, свой оптимальный размер. Для кого-то важнее семья, кто-то целью всей жизни видит карьеру, а кто-то ставит в приоритет духовное развитие. Поэтому индивидуальный подход не возбраняется. Можно сделать секторы разных размеров: при рассмотрении целой картины это позволит понять, какие сферы для вас в приоритете. Но в итоге главную роль будет играть не размер сектора, а шкала оценки каждой жизненной сферы.

Основная цель данного упражнения заключается в том, чтобы дать оценку тому, насколько успешным вы чувствуете себя во всех сферах. Оценка проводится по шкале от 1 до 10. Нуль размещаем в центре окружности, а все лучи-линии, разделяющие колесо на секторы, разбиваем на равные отрезки, отдаляясь от центра к границе круга.

Когда все будет готово, подумайте, насколько хорошо или, наоборот, плохо развита каждая из выделенных сфер, дайте свою оценку. Затем закрасьте сектор до того деления, на которое вы оценили сферу. В итоге должна получиться правдивая картина вашей жизни.

Если перед вами предстанет круглое колесо, то все в вашей жизни действительно гармонично, а если отрезки колеса будут находиться на разных уровнях, это будет свидетельствовать об отсутствии баланса.

Возможные ошибки заполнения

Хотя заполнение круга не должно вызвать трудностей, некоторые люди все равно совершают ошибки. Рассмотрим, что может быть сделано неправильно.

  1. Использование шаблона колеса с готовыми секторами. Лучше этого не делать. Разумнее будет создать собственное колесо и разделить его на столько секторов, сколько будет нужно.
  2. Отсутствие критериев для максимально высокой оценки. Для того чтобы вообще что-то оценить, нужно иметь представление как о неудовлетворительном, так и об отличном результате. Например, какой должна быть в вашем понимании личная жизнь, чтобы ее можно было оценить на 10 баллов. Или какими должны быть здоровье, карьера, хобби. Надо четко понимать, что именно сделает вас счастливым человеком. И уже от этого отталкиваться, давая оценку настоящему положению дел.
  3. Отсутствие определения реальных сроков достижения новых целей. Здесь важно разумно и трезво оценивать свои возможности и объективно соотносить их со своими желаниями. Надо обязательно планировать, что и когда вы хотите сделать. Но не следует слишком расширять временные рамки или слишком сужать.

Интерпретация результатов упражнения

Главным этапом в выполнении данного упражнения является анализ (интерпретация) результатов, цель которого заключается в определении, насколько ваша жизнь разбалансирована, и в попытке понять, что и как надо делать, чтобы восстановить баланс. Здесь будет уместно задать следующие вопросы.

Какие секторы оказались самыми слабыми?

Если вы разумно и честно оценили все секторы и дали объективный балл, то сразу увидите, в какой сфере есть проблемы и на что надо обратить внимание. И вот здесь как раз нужно соотносить данную оценку с критерием высшего балла. Важно понять, что именно могло бы исправить картину и приблизить эту сферу к идеальной.

Какие сферы жизни вы оценили на высший балл?

Нелишним будет порадоваться тому, что такие области имеются. Это уже неплохой результат. Возможно, когда вы приступите к корректировке других секторов своей жизни, именно это послужит источником ваших сил и добавит мотивации вашим стараниям.

Как связаны между собой все сферы жизни?

Одни сферы могут быть далеки друг от друга, другие же тесно переплетены. Но все аспекты существования все равно между собой связаны, потому что жизнь – это единое целое. Улучшив одну сферу, вы, несомненно, заметите положительные изменения и в других областях. Например, в вашем колесе низко оценены финансы, здоровье и отдых. Когда финансы возрастут, откроются новые возможности. Вы сможете решить назревшие проблемы со здоровьем, отдохнуть, взять отпуск, съездить в путешествие, сходить в кино, на концерт.

Что нужно сделать для укрепления слабых секторов колеса жизни?

Изначально надо обратить внимание на сферы, порядок в которых можно навести в короткие сроки и с наименьшими усилиями. Например, определите первые три сферы, в которых можно что-то исправить за неделю-две, затем за полгода, затем за год.

Из вот таких маленьких ступеней выстраивается путь к высоким и большим целям.

Какие из сфер в настоящее время являются самыми важными?

Это очень ответственный момент, особенно если много сфер вашей жизни «просели» и не набрали больше шести баллов. Специалисты в области коучинга утверждают, что намного лучше активно заниматься укреплением нескольких секторов, связанных друг с другом, чем прорабатывать все по отдельности. Плюс такого подхода заключается и в отсутствии однообразной деятельности, которая быстро надоедает людям.

Но надо помнить о том, что ресурс энергии, сил, вдохновения, возможностей и способностей у всех разный. Какой-то период дела будут продвигаться на вспышке желания все изменить в лучшую сторону, вы будете инициативны и полны энтузиазма, но рано или поздно все равно устанете, тогда процесс пойдет медленнее. В итоге вы будете чувствовать свою вину за то, что не можете довести дело до конца так быстро, как хотели, ощутите неудовлетворенность.

Чтобы такого не произошло, надо наметить три самые важные и простые задачи и спланировать для их решения необходимые шаги. Распишите все детально, здраво и трезво оцените каждое действие. Только в этом случае можно будет реализовать весь план целиком: как на ближайшие сроки, так и на дальние. В итоге приведение колеса жизненного баланса в норму представится не таким уж страшным и сложным занятием.

Важно начать, а дальше все зависит от вашего желания.

Как применять для самореализации?

Применение данного упражнения в целях самореализации может проходить несколькими способами.

  1. Если в получившемся колесе разрыв между областями небольшой, то это означает, что у человека почти на все хватает времени. В этом случае может подойти способ «с миру по нитке». То есть надо посмотреть и подумать, чего именно не хватает в каждой из жизненных сфер и постараться восполнить нехватку, а уже сразу после этого приступать к реализации потенциала своей личности там, где вы считаете это необходимым.
  2. Тем, у кого слаба одна сфера жизни, рекомендуется усилить работу именно с ней, особенно если ее оценка не превышает одного балла.
  3. В случае, если большая часть сфер в хорошем состоянии, то можно выбрать две-три наиболее важных и перспективных для вас, а затем сконцентрировать свои усилия на работе с ними. Благодаря этому вполне можно на время снизить внимание к остальным самым сильным сторонам. Например, человек, у которого все прекрасно на работе, может не тратить много времени на пустой отдых, а заняться в свободное время реализацией своих творческих амбиций или же любимым делом, хобби, приятными увлечениями.

Для самореализации необходимо сразу выявить для себя сферы, которые надо улучшить, чтобы они не мешали этому процессу. Сделать это можно следующим образом.

  1. Определите, в какой из сфер наблюдается самый большой провал. Именно он может потянуть ко дну все остальные сферы жизни.
  2. Подумайте, какая сфера жизни препятствует вашей самореализации. Может, слишком много внимания вы уделяете не тому, что способствовало бы реализации ваших способностей и возможностей. Может, надо меньше внимания уделять одной сфере и больше другой.
  3. Разберитесь, какая из сфер больше всех влияет на все остальные. Возможно, сделав на нее ставку и усилив свои старания в ее развитии, вы сможете быстро и незаметно выйти на путь самореализации. Например, вам не хватает денежных средств, чтобы начать развитие собственного дела. Значит, надо предпринять все попытки, чтобы улучшить финансовый сектор.

Когда вы четко определите для себя сферу, в которой хотели бы реализовать потенциал своей личности, а потом поставите для себя определенную цель, проанализировать всю картину будет проще.

Тогда вы легко и без проблем сможете двигаться в нужном направлении, не отвлекаясь на пустяки.

4 вида баланса и как их придерживаться

Если вы уравновесили личное время и работу и считаете, что обрели гармонию, спешим вас разочаровать. Work-life — далеко не единственный вид баланса, который важно соблюдать. О других видах равновесия жизненных сфер рассказывает карьерный коуч и консультант Анна Меламед.

Когда мы слышим фразу «жизненный баланс», то сразу вспоминаем про пресловутый work-life balance. На мой взгляд, это хорошо распиаренный подход, который, к сожалению, не отвечает на очень много вопросов. Например, почему жизнь противопоставляется работе? Или — что входит в понятие «жизнь»?

Есть сторонники и противники даже самого понятия «баланс». Я же просто предлагаю посмотреть на него под другим углом и открыть новые грани этой темы.

Сразу отмечу, что в баланс я верю. Но есть несколько нюансов.

  1. Work-life — это слишком ограниченный подход. Я предложу вам другие варианты.
  2. Баланс — не есть равновесие. И этот тезис тоже поясню в статье.


Виды балансов и инструменты их измерения


Колесо баланса

Среди популярных инструментов определения жизненного баланса, более практичным, по сравнению с work-life, я считаю Колесо баланса. Как минимум потому, что в колесе не две стороны и в него можно поместить от 6 до 10 важных сфер жизни.

Как пользоваться

Доход, карьера, путешествия, семья, быт, увлечения, здоровье, спорт — выбирайте свои важные аспекты и заполняйте колесо. Каждую сферу нужно оценить по 10-бальной шкале и посмотреть на картинку в целом. Определяйте по своим личным ощущениям, насколько вы удовлетворены каждой сферой.

Прелесть этого подхода в том, что даже обнаружив, что какие-то 2-3 сферы проседают до пяти баллов, например, у вас всегда остаются остальные сферы, на которые можно опереться.

Кстати, это совершенно нормально, когда некоторые сферы временно не дотягивают до 9-10 баллов и далеки от идеального состояния. Это колесо ЖИЗНИ — и оно меняется, крутится в буквальном и переносном смыслах.

Не стоит раниться о неидеальность своего баланса.

Читайте также

👑

Ср., 08/07 Кар’єра

Профессиональное выгорание: чем «лечить» и как предупредить

В связи с этим, перейду к тезису о том, что БАЛАНС — не есть РАВНОВЕСИЕ. Балансировать — это постоянные микро и макродвижения. Где-то больше, где-то меньше, чуть вперед, чуть назад. Быть в равновесии и идеально распределять внимание, время, силы, энергию по всем сферам жизни невозможно. Желание зафиксировать равновесие и постоянно его контролировать приводит к излишнему напряжению. А через напряжение баланса не достичь.

Состояние баланса — это, скорее, осознанное управление своим вниманием. Балансировать — значит понимать, где сейчас больше вашего внимания, почему вы сейчас делаете такой выбор, как и когда вы будете восполнять другие сферы.

Простой пример для работающих людей — у каждого бывают важные проекты, сезонные пики нагрузки, которые требуют уделить больше времени работе, чем обычно. И нам нужно трудиться не 6-8 часов в день, а все 10! Бывает, правда?

При этом важно не винить себя за нарушение идеальной картинки баланса. Пусть сейчас мы не уделяем достаточно внимания, например, своей семье или спорту, или чтению развивающей литературы. Но если мы понимаем, что это временно, то с семьей можно договориться, а спорт и отдых запланировать для себя, как награду за результат на работе.

Основа здорового баланса — понимать, из чего состоит ваша жизнь, куда сейчас направлена ваша энергия, и уметь уделять внимание всем сферам жизни. Пусть это будет не одновременно, главное — чтобы осознанно.


Кристалл баланса

Благодаря обучению Позитивной Психотерапии, у меня есть любимый инструмент — это балансная модель Пезешкиана. Его еще иногда называют Кристалл баланса — за изображение в виде ромба.

В этом подходе мы распределяем свою энергию между четырьмя сферами, каждая из которых является одновременно и источником для нас. То есть для активной деятельности нам нужна энергия здорового тела. А чтобы качественно и интересно наполнять сферу отношений и испытывать позитивные эмоции, нам нужно понимать себя, позволять себе мечтать и внутренне наполняться.

В общем, чтобы чувствовать всю полноту жизни, быть счастливым, стоит уделять внимание всем четырем сферам.

Как пользоваться

Распределите 100% своего времени и энергии по четырем сферам модели. Как вы ощущаете это распределение на текущей неделе или в этом месяце, например? Куда вы сейчас инвестируете больше времени и внимания? В какой сфере есть дефицит ресурса и как вы можете его восполнить?

Читайте также

👑

Вт., 01/09 Развитие

Что такое growth mindset и как он влияет на ваше развитие?

Акцентирую внимание на том, что стремиться к равномерному распределению энергии — по 25% в каждую сферу — конечно можно, но это практически недостижимо. Не стоит об этом печалиться. Кристалл, как и колесо, — динамичная модель, и колебание в каждой сфере от 15 до 50% является абсолютно нормальным.

Важно, чтобы низкие показатели в одной из сфер не были постоянным состоянием. Все в наших руках, ведь мы не только наблюдаем за этими колебаниями, но при необходимости регулируем их активными действиями.

Проверяйте себя по этой модели периодически — раз в месяц, раз в квартал — и вовремя корректируйте.


Баланс «Давать — брать»

Читайте также

👑

Чт., 26/11 Развитие

Где брать внутреннюю энергию, если ее катастрофически не хватает

Нарушение баланса «давать — брать» часто ведет к эмоциональному выгоранию. Если человек отдает много времени, сил, энергии какой-то сфере, например, работе, то ему важно получать что-то взамен — внимание, адекватную обратную связь, благодарность, оценку и т.д. Если этого взаимообмена не происходит, то энергия рано или поздно заканчивается.

То же самое, кстати, происходит и в обратном направлении. Если есть переизбыток потребительской позиции — мы требуем много внимания, усилий, результата, а взамен не отдаем даже благодарности — то тоже «перегораем».

Как пользоваться

Задумайтесь, в какой своей социальной роли — сотрудник, ученик, родитель, подчиненный, руководитель — вы больше отдаете, чем получаете? В какой роли, возможно, занимаете потребительскую позицию и ничего не отдаете ничего взамен? Каким образом вы могли бы уравновесить положение вещей? Пропишите зоны внимания и шаги, которые можете предпринять.

Здесь, впрочем, как и в других подходах, оценка чисто субъективная и тоже трудно находиться в постоянном равновесии. В данном случае важна, как минимум, осознанность — где вы отдаете, а где черпаете энергию.

Иногда простой благодарности бывает достаточно, чтобы пополнить запасы.


Баланс «Надо хочу»

Задумайтесь о том, какая энергия в слове НАДО. Что чувствуете, когда слышите «мне надо сделать»?

А теперь прислушайтесь к энергии слова ХОЧУ. Какие чувства возникают, когда говорите «я хочу сделать»?

Согласитесь, что ощущения разные. И часто в нашей насыщенной работой жизни очень много НАДО: сделать, достичь, сдать, построить, создать, составить, выполнить, продать и т.д. Здесь много долженствования, напряжения, того, что нам говорят делать другие.

В «надо» много автоматизма и мало выбора. Мы даже не задумываемся, сколько всего делаем по инерции.

А когда мы что-то делаем, потому что ХОТИМ — здесь много энергии, любви, удовольствия, позитивного настроя и нашего личного выбора.

Как пользоваться

Напишите список дел, которые запланированы у вас на день или на неделю, и разделите их на два столбика.

Мне НАДО сделать               /           Я ХОЧУ сделать

В какой список хотите добавить пунктов? Из какого хотели бы вычеркнуть строки? Дела из какой категории вам даются легче? Что вы чувствуете, когда обычно занимаетесь задачами «надо» и задачами «хочу»?

При этом не стоит обманываться идеей, что полезно делать только то, что хочется. Это не так. В делах «надо» много дисциплины и целеустремленности. И это отлично балансирует со свободой и творчеством дел «хочу». В любом, даже самом любимом деле есть часть обязательной, не всегда приятной рутины, которую просто нужно делать.

Читайте также

👑

Чт., 24/12 Развитие

10 советов, как развить интуицию и услышать свой внутренний голос

Вот и посмотрите на свою жизнь через сочетание дел этих двух категорий. Как много в вашей жизни НАДО? Сколько в вашей жизни ХОЧУ? В каких именно сферах или социальных ролях? Где и как вы можете уравновесить эти две стороны? А что может произойти, если соединить НАДО и ХОЧУ? Обязательно обратите внимание еще и на этот баланс.

Все упомянутые в статье подходы можно сочетать друг с другом, можно использовать ситуативно. Подойдите к теме баланса широко и рассматривайте его под разными углами. Это позволит сделать жизнь гармоничнее, сохранить свое эмоциональное и психическое здоровье и обрести счастье.

У нас много интересных вакансий в креативных индустриях, образовании, ІТ-компаниях, общественном секторе и т.п.

Вакансии

Читайте также

Как я прошла путь от выгорания до работы своей мечты

Как поддерживать work-life balance? Советы Надежды Двойнос

10 полезных советов, как развить уверенность в себе

«Мне все нравится. Но так плохо». Почему жизнь без цели и ценностей — путь к проблемам

«Вы не должны чувствовать вину за то, что уделяете себе время. Нужно понять, что это важно. Если мы хотим, чтобы наши близкие были счастливы, мы сами должны быть счастливы».

Как успевать достигать своих карьерных целей и нужно ли это вообще? Почему важно уважать свои жизненные ценности? Почему не нужно геройствовать? Об этом в колонке для NN.DK.RU рассуждает бизнес-коуч, преподаватель Международного университета Global Coaching, партнер компании «Next Level» Татьяна Руссу.

— Около семи лет назад я «влетела» в очередной кризис. Все как у всех: сплошная работа и никакой личной жизни. Тогда-то тема баланса и стала для меня интересной. Постепенно я поняла, что баланс — это когда тебе хватает времени на все. И ты чувствуешь, какой ты молодец.

Так на чем же основывается баланс?

На мой взгляд, баланс основывается на понимании своей цели в жизни, своих ценностей и уважении к собственным потребностям.

«Я один в замке с лошадьми, а бизнес — не главное»

Очень часто люди не понимают, зачем они живут и куда они идут. Есть у человека цель — построить компанию. А зачем это нужно именно ему? Скорее всего, он не сможет ответить на этот вопрос. Ведь, создание собственного бизнеса затягивает, как бесконечная игра, как замкнутая система, вырваться из которой невозможно. В то же время, понимание того, как ваши проекты встраиваются в жизненную цель очень важно.

Приведу пример. Однажды ко мне на сессию пришел успешный предприниматель, владелец бизнеса, вышедшего на международный уровень. Он заявил: «Все, я уже больше ничего не могу делать. Я очень устал, меня все достало. У меня такое ощущение, что я живу не своей жизнью, но как жить по-другому, даже не представляю». Я поинтересовалась, а что тогда «его жизнь»? Зачем ему деньги?

Я предложила ему представить свой условно 100-летний юбилей и детально описать все, что с ним должно произойти в этот момент. И знаете, что он представил? Его картинка не имела ничего общего с той реальностью, в которой он жил. Успешный бизнесмен рассуждал так: «В свои 100 лет я один. У меня есть лошади, и мы живем в большом замке».

Мы поговорили, и оказалось, что его цель — быть свободным, делать то, что требует душа.  А вся текущая жизнь — «исполнение» программ, которые ему внушили ранее. Через год я снова встретила этого человека, и он рассказал, как изменилось его настоящее. Теперь он контролирует бизнес удаленно и строит большой дом: «Проблем в жизни появилось в два раза больше, но я счастлив! Потому что я делаю то, что хочу делать».

У каждого человека, если он решит представить свой самый далекий юбилей, в голове возникнет картинка. Кто-то будет отмечать его с родными и близкими, кто-то — в одиночестве на необитаемом острове. И там будет много деталей, которые на самом деле важны и имеют смысл, но мы забываем о них в ежедневной рутине. Именно так проявляется наша истинная цель. Тогда мы понимаем, что иногда для того, чтобы быть счастливым не всегда надо делать меньше. Иногда надо делать больше, но делать это осмысленно.

«Цель остается, а мотивация исчезает»

Важно понимать не только цель, которая объединит все ваши усилия, но и ценности — те стороны жизни, которые вам нужны больше всего.

У меня есть клиентка, которая работает на руководящем посту в крупной федеральной компании. И она говорит: «Вы знаете, я уже давно работаю на этом месте, и мне все нравится. Но мне так плохо». Мы начали разбираться в её ситуации и выяснили, что одна из её ценностей — люди, которые её окружают.

Дело в том, что она пришла в компанию несколько лет назад и команда за это время поменялась. Цели, обязанности, интересные проекты — все осталось. Но мотивация пропала. Оказалось, что ценность нахождения в развивающем коллективе среди профессионалов очень сильно заряжает энергией эту девушку.

Думаю, что ценности у всех более-менее похожи. Однако важно, какой смысл человек вкладывает в слова о своих ценностях. Например, «семья» для меня — это «забота» и «партнерство». А для кого-то — уют и безопасность. Когда вы поймете, что стоит за каждым из слов, которым вы описываете ценности, вам будет проще ориентироваться в жизни.

«Не надо быть героем»

Когда говорят о ценностях, чаще всего вспоминают такой инструмент как колесо баланса. Честно говоря, я его не очень люблю. Почему? Потому что обычно мы думаем, что всем сферам жизни нужно уделять равное количество сил и внимания. А теперь представьте, что для того, чтобы ваше колесо баланса катилось ровненько, вам нужно порваться на восемь (или даже больше) равных частей. Не надо, пожалейте себя!

Если у вас возникнет желание сделать колесо баланса, помните, что у вас в нем должны быть 1-2 сферы, которые нужно прокачать больше, чем остальные. Например, вы тратите много сил на карьеру и семью, а здоровье и отдых забываются. Если на какое-то время вы переключите внимание на свои потребности, остальные сферы не пострадают. Наоборот, почувствовав себя отдохнувшим и здоровым, вы сможете достичь гораздо большего в других сферах.  

Что точно должно стать частью вашего колеса баланса? Забота о себе.

Несколько дней назад мне позвонил клиент и пожаловался: «Я устал. Мне очень плохо. Моя жизнь превратилась в постоянную работу». Я спросила, сколько времени он может уделить отдыху. Ему казалось, что времени отдыхать нет, важные процессы в компании поглощали все его время и силы.  А после работы он бежал домой, потому что чувствовал вину перед близкими. Ему даже некогда было пойти в спортзал или в бассейн, чтобы снять напряжение. После небольшого разговора клиент решил попробовать уделить себе время прямо посреди рабочего дня. Если честно, я слышала в его голосе ужас — как оставить компанию «без присмотра»? 

На следующий день он позвонил, его голос звенел от радости и энергии. Он рассказал, что всего лишь полтора часа в спортивном клубе в два раза повысило его производительность на работе, он снова «зажег» своих сотрудников и провел насыщенный вечер со своей семьей. То, что казалось нереальным — ненадолго выпустить контроль и довериться коллегам, дало руководителю возможность снова почувствовать себя живым человеком.  

Эта проблема знакома многим руководителям. Часто они считают, что без них все рухнет. Как ни удивительно, то же самое происходит и с мамами. Не дай бог, она позволит себе потратить деньги на новое платье или проведет вечер с подругами! Семейный бюджет развалится, а семья окажется заброшенной. Избавляйтесь от этого чувства вины — у вас не должно его быть! Нужно понять, что внутренний покой и радость к жизни — это важно. Если мы хотим, чтобы наши близкие были счастливы, мы сами должны быть счастливы.

Таким образом, понимание своей цели, осознанный подход к ценностям, забота о себе без чувства вины — это, пожалуй, основа, на которой базируется наш баланс.

Колесо баланса. Быстрые результаты. 10-дневная программа повышения личной эффективности

Колесо баланса

А прямо сейчас давайте проработаем с вами небольшое упражнение. Возможно, вы уже делали его раньше — это «Колесо жизненного баланса».

Если уже делали, сделайте еще раз — это тот случай, когда повторение полезно. У вас будет возможность сравнить прошлый опыт и нынешний.

Возьмите чистый лист бумаги и нарисуйте колесо, в котором будет восемь секторов. Просто рисуем круг и делим его четыре раза пополам.

Каждый радиус этого колеса проградуируйте рисками от 0 до 10. Ноль — в центре круга, 10 — на окружности, от центра до окружности равномерно разбиваем радиусы на 10 частей.

После этого подпишите каждый из получившихся секторов. Это будут восемь основных граней нашей жизни. Их может быть чуть больше, чуть меньше. Каждый для себя может определять разные. Но сейчас давайте сделаем те, о которых мы скажем.

Первый секторэто «Здоровье». Эту сферу жизни стоит ставить под номером один. Потому что если здоровья нет, то все остальное сильно страдает. У вас может быть сколько угодно денег, но если нет здоровья, то богатство не радует. Это та сфера, которая особенно сильно влияет на все остальные.

Второй сектор«Деньги», т. е. уровень вашего дохода.

Третий«Карьера, бизнес». Признание вас как профессионала.

Четвертый«Духовный рост». Сюда же относятся творчество и хобби, которые помогают вам в духовном росте.

Пятый сектор«Окружение». Это ваше ближайшее окружение, с которым вы общаетесь. Те, с кем вы проводите больше всего времени.

Шестая категория«Путешествия и отдых».

Следующая категория«Личностный рост», то, как вы развиваетесь.

И последний, восьмой секторэто «Семья», близкие вам люди.

Получившееся колесо отражает восемь основных сфер нашей жизни. Ваша задача — оценить каждую из них в диапазоне от 0 до 10. Ноль означает, что вы совершенно не удовлетворены этой сферой, 10 — значит, в этой сфере у вас все идеально.

Руководствуясь своими ощущениями, начинайте заштриховывать каждый сектор. Допустим, «Здоровье». Как вы себя сейчас чувствуете по шкале от 0 до 10? В соответствии с этим и заштриховывайте часть этого сектора. Дальше берете «Деньги» и проделываете ту же операцию. И так все колесо.

Оцениваете каждую сферу: вот этим я доволен, а с этим у меня нехорошо, это на троечку, а это на десятку. Кстати, есть люди, которые никогда не ставят 10. Для них это недостижимый идеал, к которому нужно стремиться.

Проделав эту работу, оцените получившийся рисунок. Обратите внимание: получилось ли колесо более-менее ровным или, наоборот, оно кривое, с провалами и выступами?

Зачем мы это рисуем? Дело в том, что для того, чтобы активно продвигаться в плане эффективности, вам надо обязательно выравнивать это колесо. Представьте, как оно будет катиться по дороге жизни? Ровно или не очень?

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Баланс = Баланс = Золотая середина

Если летом долго светит солнце и жарко, мы хотим, чтобы пошел дождь. Если дождливая погода длится слишком долго, то мы хотим, чтобы светило солнце. Если мы остаемся дома слишком долго и мало общаемся с людьми, нам нужно выйти и встретиться с кем-нибудь. Если в нашей жизни слишком много вечеринок, светской жизни, поездок – мы мечтаем побыть в одиночестве, в тишине и остаться дома. Если мы едим что-то соленое, нам сразу хочется сладкого… Если мы слишком много работаем, нам нужно отдохнуть.Когда мы слишком долго сидим на диване, нам даже хочется взять на себя какие-то задачи, работу, обязанности, иначе мы теряем из виду смысл своего существования.

Почему это происходит? Почему мы такие изменчивые? Почему мы не любим один раз дождь, а другой раз солнце?

Это потому, что наше естественное устремление равно равновесию . Вся природа стремится поддерживать равновесие… В биологии это называется гомеостазом, в физике второй закон термодинамики гласит, что всякая замкнутая система стремится к равновесию.В химии принцип соответствующих пропорций отвечает за правильное протекание процессов. В нашем теле, психике, сферах жизни... Везде и всем нужен баланс!!!

Проблемы начинаются, когда мы перестаем прислушиваться к себе. Когда мы говорим, что то, что мы чувствуем, не соответствует действительности, когда мы маскируем собственные чувства, мы торпедируем эмоции, которые подобны указателям. И тогда мы уже не можем их правильно читать, тогда мы начинаем болеть, перестаем ладить, отношения разрываются, возникают разочарования и неудовлетворенность.Мы цепляемся за лозунг «мыслить позитивно» и у нас ничего не получается… Потому что мы перестали прислушиваться к себе. Потому что мы перестали заботиться о своем равновесии и сказали себе, что и так хорошо. Мыслить позитивно — это философия, над которой работают и достигают именно через баланс. И мы? Мы перезагрузили одну страницу за счет другой. Первый перегружен, гнется и не справляется, а второй неудовлетворен, зол и расстроен, потому что он пуст и не накормлен. Фермер знает, как правильно загрузить телегу, привезя сено с поля.Он распределяет их параллельно по всей поверхности. Это гарантирует, что ни одна из сторон не будет перегружена. Он знает, что если бы он нагрузил сено только с одной стороны, то лошадь не потянула бы такой груз и телега перевернулась бы при первом же повороте. Простой пример балансировки плиты показывает, что вес с одной стороны груза направлен вниз, без переноса груза на другую сторону у него нет шансов отскочить. Есть три решения. Либо вам придется вычесть (1) с одной стороны, либо прибавить (2) с другой стороны, и, скорее всего, вам потребуется действие, чтобы внести изменения с обеих сторон (3).И тут нужна собственная проницательность и наблюдательность: что у меня лишнего? чего не хватает а что мне вообще нужно?

Вы можете сделать такое взвешивание различных сфер своей жизни и поставить в одну сторону нужды, а в другую обязанности и обязанности. Вы можете проверить баланс между домашними и рабочими обязанностями. Стоит поставить работу (в общем понимании) на одну линию, а отдых на другую сторону. Затем мы видим, в чем заключаются расхождения: что нам подходит? хотим ли мы изменить пропорции и что мы можем с этим поделать? что для нас хорошо, а что нет?

Некоторое время назад я понял, что главная цель всех моих целей — баланс.Я хочу получать удовольствие от того, что я делаю, и только тогда я предпринимаю более реальные действия, которые должны обеспечить мне этот баланс. Моей целью может быть развитие в какой-то области, но я знаю, что в более широкой перспективе это действие или решение приблизит меня к этому балансу. И тогда мне становится спокойно…

Вот такого состояния я желаю всем.

Катажина Дорош-Дембска

.

Как настроить баланс белого? - НАЧАЮЩИЙ ФОТОГРАФ

Признайтесь, сколько раз у вас возникало ошеломляющее впечатление при просмотре фотографии, что с цветами что-то не так? Люди выглядят как пришельцы с чужой планеты, а пейзаж приобретает экзотические цвета, которые вдохновили бы самого Виткация. Хотите знать, что случилось с вами снова? Похоже, ваша камера не смогла найти правильный баланс белого. Я описываю, как настроить баланс белого, чтобы избежать этих проблем.

Немного теории

Каждый тип света имеет определенную цветовую температуру. Кельвин — это мера, которую мы используем, когда говорим о температуре данного типа света. Чем меньше Кельвинов, тем теплее свет — оранжевый/желтый. На другом конце шкалы — высокие значения холодного светло-голубого цвета.

Температура отдельных источников света:

  • 1000К - свеча
  • 2000К - восход или закат
  • 3000-4000К - лампа накаливания (чем мощнее, тем выше цветовая температура)
  • 5200К - дневной свет
  • 5400 - проблесковый маячок (лампы-вспышки)
  • 8000K и более - после наступления темноты (синеет)

Измерение в камере

Ваша камера, скорее всего, настроена на автоматический выбор баланса белого.Производители постоянно совершенствуют алгоритмы, анализирующие записанное изображение. Это чтобы подобрать правильную коррекцию баланса белого, чтобы фотография была максимально приближена к реальности. Алгоритм ищет самую яркую точку на записанном изображении, предполагая, что она близка к белому, и на этой основе делает коррекцию, чтобы она действительно была белой точкой на изображении. Затем он применяет эту коррекцию ко всей фотографии. К сожалению, как и в жизни - не во всех ситуациях машина будет работать идеально.

Решение состоит в том, чтобы вручную определить температуру света, которая должна соответствовать типу света, преобладающего в сфотографированном месте.

Как настроить баланс белого

Кнопка WB - White Balance обычно отвечает за регулировку баланса белого. В зависимости от продвижения вашей камеры, вы найдете его на корпусе или в меню. В настройках, управляющих коррекцией баланса белого, у вас есть возможность установить этот параметр вручную. Ниже приведены настройки на примере Nikon (если у вас другая камера, внимательно прочитайте раздел в инструкции, касающийся настройки баланса белого).

Как настроить баланс белого

Как установить баланс белого

Второе решение — съемка в формате RAW. Это позволяет вам вносить исправления после съемки фотографии, не теряя при этом качества вашего материала. Я опишу, как это сделать в постобработке, в следующем посте о проявке цифровых фотографий.

Как это делают профессионалы?

Если вы хотите, чтобы баланс белого был соответствующим, вы можете сделать снимок серого узора перед съемкой в ​​данной комнате/сцене.Вы можете приобрести специальную плитку этого цвета. Существуют также более простые и гораздо более дешевые аналоги серой карты.

Процесс заключается в том, что после настройки света (если вы работаете в студии) вы делаете снимок серой плитки. Затем вы входите в меню камеры и выбираете это фото в качестве эталона для определения подходящего баланса белого, который должна использовать ваша камера при съемке (после сеанса не забудьте поставить ББ на авто - иначе камера будет постоянно вносить коррективы исходя из этого параметр).

Другой способ — использовать эту фотографию в качестве эталона баланса белого при цифровой обработке фотографий с сеанса — я опишу это в следующей статье.

Действуя таким образом, вы должны обратить внимание на возможные изменения освещения - например, начинается закат, или вы добавили еще один источник с другой температурой - тогда вам нужно снова сфотографировать эталон, уже в новых условиях.

Как настроить баланс белого

Остерегайтесь различных источников света

Будьте особенно осторожны при работе со смешанным светом от разных источников.Например, вы фотографируете в комнате с лампой накаливания и используете вспышку. В такой ситуации есть большая вероятность, что автоматический режим не сработает. Вам нужно будет внести коррективы при проявлении фотографии. К сожалению, хорошего решения здесь не будет — вам придется выбирать, какой источник света вы считаете эталонным для коррекции баланса белого. Обычно это самый сильный источник.

Еще один выход из этой ситуации — использование специальной пленки, изменяющей температуру света вспышки таким образом, чтобы температура этого света соответствовала последнему источнику.

Еще одна ситуация, которая может вас удивить, это, например, репортаж в темной комнате, когда вы используете направленную вверх вспышку для освещения фотографии. Не направляя вспышку прямо на снимаемых людей, вы избегаете резкого, не очень привлекательного света, от которого люди выглядят плохо (мягко говоря...).
Все будет хорошо, если потолок, от которого вы отражаете свет, белый. Однако мне довелось фотографировать в комнатах, где потолок был напр.темно-бордовый. Свет вспышки, отраженный от такой поверхности, изменяет цветовую температуру, влияя на цвет всей фотографируемой сцены за счет своего отражения от окрашенной поверхности. В репортажной ситуации вам будет сложно сразу правильно настроить баланс белого в камере — вы ловите момент, сохраняете реальность, а не ищете идеальной коррекции. Поэтому, сохраняя файлы в формате RAW, вы сможете сделать соответствующую коррекцию в постобработке.

Резюме

Лучше всего снимать в формате RAW, чтобы вы могли в любой момент отрегулировать настройку баланса белого после съемки.Однако, если вам нужен материал сразу после съемки и вы не можете позволить себе трудоемкую обработку, вам необходимо обратить внимание на соответствующие настройки коррекции баланса белого, уже имеющиеся в камере. Благодаря этому цвета на ваших фотографиях будут естественными и приятными для получателей и не будут излишне отвлекать их от самого главного на фотографиях, т.е. эмоций, продуманной композиции, запечатленных в нужный момент. Удачи!

Если эта статья была вам полезна, поделитесь ею на Facebook.Это помогает мне привлечь больше читателей. Большое спасибо! Я также приглашаю вас подписаться на рассылку новостей - благодаря этому вы будете получать информацию о новой записи прямо на свой почтовый ящик.

[идентификатор FM_form = ”4 ″]

.

Как настроить баланс белого на фотоаппарате и видеокамере?

Правильная композиция, хороший свет, сделайте снимок или снимите видеоклип и… изображение слишком желтое или слишком синее. Что случилось? Скорее всего вы неправильно выставили баланс белого. Именно он во многом отвечает за правильный колорит картины и ее естественный вид. Баланс белого — это одна из настроек фотокамеры и видеокамеры, на которую вам обязательно нужно обратить внимание. Что такое баланс белого и что нужно о нем знать?

Что такое баланс белого и для чего он нужен?

Человеческий глаз обладает уникальной способностью быстро адаптироваться к различным условиям освещения.Когда вы входите в комнату только с искусственным освещением, глаз практически мгновенно адаптируется к этим условиям, позволяя вам видеть людей и предметы максимально естественно. Когда вы выходите из такой комнаты на улицу, где есть естественный свет и небо безоблачно, вы также через несколько секунд естественным образом увидите свое окружение. То же самое происходит, когда вы выходите из комнаты с искусственным освещением на улицу, где уже темно. Изображение, которое вы видите, не будет искажено по цвету, т.е.окружающая среда не будет неестественной. Вы будете видеть объекты более или менее четко, но они будут выглядеть естественно.

С другой стороны, нет, даже самый лучший фотоаппарат или фотоаппарат имеет возможность подстраиваться таким образом, что изображение будет выглядеть по-разному при разном освещении. В помещениях с искусственным освещением изображение будет иметь желто-оранжевый оттенок, а в темноте изображение будет иметь оттенки синего. В обоих случаях изображение будет выглядеть очень неестественно.Почему это происходит?

Баланс белого обеспечивает максимально естественный вид изображения. Этот термин является польским эквивалентом английского баланса белого (сокращенно WB), который согласно Википедии означает - процесс цветовой компенсации изображения, записанного матрицей, по цветовой температуре освещения, сопровождавшего фотосъемку, для того, чтобы представить цвета наиболее естественным или удовлетворительным образом для получателя. Проще говоря — баланс белого — это параметр фотоаппарата и видеокамеры, отвечающий за максимально естественные и реалистичные цвета при данном освещении.

Может показаться, что установка автоматического баланса белого решает вопрос — ведь на таком параметре оборудование должно само подстраиваться под текущие условия освещения и записывать максимально естественное изображение. Однако практика показывает, что это не всегда лучшее решение, так как автомат работает не идеально и иногда лучше выбрать другую настройку (обычно готовый профиль) или вручную выбрать градусы Кельвина (К) в настройках баланса белого. .

Как настроить баланс белого на фотоаппарате и видеокамере?

Бывают случаи, когда ни одна из заводских настроек не работает полностью для экзамена в некоторых ситуациях.Не всегда есть время для ручной настройки. Так как же найти компромисс? Большинство или по крайней мере многие модели фотоаппаратов и видеокамер имеют возможность задавать персонализированные профили ББ, поэтому в схожих условиях освещения можно использовать дополнительный, готовый профиль, без необходимости каждый раз играться с ползунками.

CWB или пользовательский баланс белого в камере

Самый простой способ — создать собственный пользовательский баланс белого и сохранить его как настройку, которую вы просто выбираете при определенных условиях освещения.Как это сделать? Сфотографируйте белый лист бумаги или любой другой предмет такого же цвета. Затем выберите это фото в настройках пользовательского баланса белого. Камера на основе белого листа выставит правильный баланс белого, т.к. будет трактовать его как точку отсчета в заданных условиях освещения, т.е. знает, при какой настройке баланса белого белый белый, поэтому остальные цвета тоже будут смотреться верный.

Баланс белого в зависимости от цветовой температуры

Очевидно, что не каждый кадр будет содержать чисто белый объект.В этом случае алгоритм должен работать на обнаружение т.н. оттенок, то есть доминирующий цвет. Затем камера или видеокамера в режиме AWB (автоматический баланс белого) соответствующим образом компенсирует цвета на основе самой яркой области и цвета. Однако игровой автомат может быть ненадежным, и ему нельзя полностью доверять.

Термин, присущий балансу белого, — это цветовая температура. Мы различаем теплый и холодный свет, и эту разницу можно уловить невооруженным глазом. Холодные цвета — это оттенки синего, а теплые — оттенки желтого и оранжевого.Этот параметр более точно определяется в градусах Кельвина (К).

Чем ниже значение, тем теплее свет, и аналогично, чем выше значение, тем холоднее свет. Для основных нужд достаточно знать, что:

  • 5500К - 6500К - дневной свет
  • 4000К - 5000К - люминесцентный свет
  • 3000К - 4000К - восход/закат
  • 2500К - искусственный свет) (ламп.
  • 1000К - 2000К - огонь (свеча, костер и т.п.))

При работе со светом с относительно однородной цветовой температурой достаточно установить баланс белого или один из режимов, запрограммированных для определенного температурного диапазона (например, дневной свет, лампа накаливания, флуоресцентный свет, облачный день).

Что делать со смешанным светом?

Однако ситуация с несколькими источниками света с разной цветовой температурой несколько усложняется и получить естественный эффект становится сложнее.На какой источник мы должны опираться при установке баланса белого? Переменное освещение, например, в пасмурную и ветреную погоду, когда ярко светит солнце, а небо полностью затянуто облаками, или ситуация, при которой в помещении одновременно работают несколько источников света с разной цветовой температурой, является достаточно сложной задачей. Установка камеры в режим автоматического баланса белого или выбор определенной предустановки может не работать полностью. В такой ситуации вручную установите баланс белого в соответствии с цветовой температурой основного света, освещающего лицо персонажа.

Как улучшить баланс белого?

Если вы фотограф, обязательно используйте формат RAW. Это формат, который на основе метаданных содержит много информации, поэтому вы действительно можете изменить баланс белого при редактировании фотографии. В случае файла JPG это будет либо очень сложно, либо невозможно, если только это не 10-битные файлы HEIF, тогда это шанс спастись. Когда дело доходит до съемок, ситуация несколько иная. Если вы записываете свои фильмы в 8-битном кодеке, неправильная установка баланса белого может стоить вам полной потери материала, так как его будет сложно восстановить на постпродакшне - возможно, но в меньшинстве случаев, и после успешной цветокоррекции они часто не совсем правильные.Если вы записываете в 10-битном кодеке, шанс улучшить плохо записанный материал увеличивается в несколько раз. Однако, если вы записываете в кодеке RAW (например, ProRes RAW или Canon Cinema RAW), который позволяет улучшить баланс белого, вам не нужно беспокоиться об этом на съемочной площадке — но лениться нельзя, поэтому всегда устанавливайте баланс белого правильно и изменение в файле RAW как вариант, а не необходимость. В этом случае вы просто вводите правильное значение баланса белого для вашего видео в редакторе и… все готово.Однако кодеки RAW встречаются только в очень дорогих фотоаппаратах и ​​видеокамерах или требуют покупки внешнего рекордера, например Atomos Ninja V/+.

В случае классических 8 или 10-битных кодеков, в программе редактирования фильмов вы можете:

  • с помощью функции автоматической коррекции баланса белого навести курсор мыши на объект, который, как вы знаете, был определенно белым,
  • работать с ползунок температуры и убедитесь, что цвета действительно возвращаются к норме, когда вы перемещаете его,
  • работайте со средними тонами цветового круга, перемещая шарик в его центре либо в сторону желтого/оранжевого/красного, либо в сторону синего.

Что такое баланс черного?

В то время как понятие баланса белого широко известно и о нем слышали даже новички в фотографии и съемке на камеру, баланс черного — это понятие, о котором знают не все. Между тем, стоит знать, что как белый узор влияет на правильность остальных цветов, так и черный узор не менее важен. Если черный не совсем черный, потому что он будет окрашен, например, в красный цвет, другие цвета также могут приобрести неестественный цвет.Баланс черного встречается в основном в камерах, в которых чаще всего выставляются путем калибровки матрицы при запуске или с помощью специальной функции.

Баланс белого — ключевой параметр для цветов пленки

Если до сих пор понятие баланса белого и цифры в настройках казалось сложным и невозможным пройти, то теперь вы знаете, что бояться нечего. Главное – помнить диапазоны цветовой температуры для отдельных условий освещения, чтобы каждый раз правильно выставлять баланс белого.

Я учу делать фильмы лучше. Провожу онлайн-курсы, консультации, тренинги и мастер-классы по съемке на камеру и прямым эфирам в Интернете. Нужна ли вам поддержка в этом отношении? Напиши мне.

.

Дантерм Груп | Почему регулирование влажности является балансом для хранения престижных и классических автомобилей?

У любого владельца престижного или классического автомобиля ржавчина, плесень и коррозия вызывают бессонные ночи, когда его драгоценный автомобиль находится на складе. Чем старше становится автомобиль, тем более ценным он становится и тем более восприимчивым он становится к нерегулируемому уровню влажности.

Узнайте о скрытых опасностях, связанных с колебаниями атмосферной влажности, и о том, почему любой автолюбитель может быть уверен, что отдаст свой автомобиль в надежные руки высококачественного осушителя.

Почему влага такая проблема?

Даже в безупречных мастерских с самыми требовательными механиками влага в воздухе может нанести серьезный ущерб транспортным средствам. Это может быть связано с температурой наружного воздуха, отоплением или кондиционированием воздуха, автомобилями, возвращающимися после вождения под дождем, или входящими и выходящими людьми.

В постоянно меняющейся среде невозможно избежать повреждений внутренних, внешних и механических частей. Поэтому поддержание оптимального уровня относительной влажности является ключевым фактором в контроле вашего гаража.

Относительная влажность (RH) — это количество влаги, которое воздух может удерживать при данной температуре. Поскольку теплый воздух может содержать больше влаги, чем холодный воздух, относительная влажность окружающей среды в процентах не является прямым измерением количества водяного пара. Например, при относительной влажности 50 % при 25 °C влаги в воздухе будет больше, чем при 10 °C.

Внезапные изменения температуры резко изменят уровень относительной влажности. Когда воздух быстро остывает, уровень относительной влажности может достигать 100 % или точки росы, вызывая образование конденсата.Любой материал, температура которого ниже точки росы окружающего воздуха, будет склонен к конденсации.

При слишком высокой влажности

  • Руст и металл коррозии быстрее

  • Неприятные запахи возникают во внутренней части

  • Деревянные панели могут набухать или гнить

  • . Разрешенные двигатели

к созданию Споковой среды для вашего носителя, обратная среда, обратная среда. Поврежден. Поврежден. Поврежден. Поврежден. Поврежденная уровень влажности должен быть менее 60%

В некоторых случаях в приведенной ниже таблице показано, как быстро высокий уровень относительной влажности может вызвать коррозию стальных частей автомобиля.

Как контролировать влажность

При появлении конденсата в гаражах и складских помещениях часто в первую очередь применяется отопление. К сожалению, это только увеличивает количество влаги, которую может удерживать воздух. Помимо высоких счетов за электроэнергию, существует повышенный риск осаждения капель воды на поверхности при понижении температуры.

В отличие от обогрева, осушители обеспечивают циркуляцию воздуха по всему помещению и физически удаляют влагу, протекающую через систему.В более холодном климате или в зимние месяцы система Calorex может в 2,5 раза преобразовывать потребляемую энергию в полезное тепло. По сравнению с традиционными системами отопления и вентиляции мастерская или склад могут сократить расходы до 75%.

Найдите лучший осушитель для вашего помещения

Первое, на что следует обратить внимание при выборе осушителя, — это его размер. Calorex поставляет индивидуальные системы, начиная от частных гаражей на одну машину и заканчивая многоэтажными складами.

В приведенной ниже таблице приведены типичные размеры гаражей, но в зависимости от вашего объекта вам может потребоваться внести следующие изменения:

  • Для исключительно открытых, но хорошо изолированных зданий разделите объем здания на единицу на 1,6.

Garage size (m³)

Model

Up to 150 m³

DH 30

Up to 350 m³

DH 60

70

До 1000 м³

DH 150

* Доступны блоки большего размера


Обладая более чем 20-летним опытом разработки осушителей воздуха специально для престижных и классических автомобилей, осушители Calorex могут быть оптимизированы для сбора или хранения любого размера.Чтобы узнать больше о доступных вариантах, свяжитесь с нашей командой.

.

Фильтр ExpoImaging ExpoDisc 2.0 82 мм

Фильтр ExpoImaging ExpoDisc 2.0 82 мм

- Фильтр баланса белого

Благодаря использованию фильтра баланса белого ExppDisc 2.0 коррекция цветовой температуры фотографий и видеоклипов на этапе постобработки выполняется намного быстрее.

Устанавливайте баланс белого, измеряйте экспозицию и выполняйте картографирование загрязнений сенсора с помощью единственного откалиброванного и сертифицированного измерительного фильтра, пропускающего ровно 18 % света, отраженного от сцены.

Важнейшие особенности фильтра ExpoDisc 2.0: позволяет быстро установить баланс белого при съемке и видеосъемке, пропускает ровно 18% света, отраженного от снимаемой сцены, может использоваться для создания карты загрязнения сенсора камеры был сделан в США и тщательно откалиброван вручную

Описание товара ЭкспоДиск на сайте производителя

Фильтры ExpoDisc большего размера можно использовать с объективами с меньшим диаметром резьбы фильтра

Как и в случае с первой версией ExpoDisc, фильтры ExpoDisc большего размера можно использовать с объективами с меньшим диаметром резьбы фильтра — просто держите ExpoDisc перед передней линзой во время выполнения процедуры баланса белого.

Фильтры

ExpoDisc калибруются вручную в USAExpoDisc, вручную тестируются на спектрофотометре и индивидуально калибруются с использованием специально разработанных материалов, чтобы гарантировать, что каждый из всего видимого спектра пропускает только 18% света. Нейтральность очень важна, так как использование некалиброванного инструмента для балансировки белого может привести к появлению нежелательной цветовой доминанты на уже записанных фотографиях.Каждый из фильтров ExpoDisc 2.0 сопровождается сертификатом контроля качества, подтверждающим, что он не содержит красок.

В комплекте:

  • В комплект ExpoDisc 2.0 входят:
  • ExpoDisc 2.0 - профессиональный фильтр баланса белого
  • удобный пояс
  • крышка для тяжелых условий эксплуатации
  • бумажный сертификат калибровки
  • Краткое справочное руководство
.

Зачем животным нужен хвост? | Наука 2022 9000 1

У многих разных животных есть хвосты, у бесхвостых птиц и животных можно пересчитать по пальцам одной руки. Это означает, что этот орган играет очень важную роль в их жизни. Она помогает выживать, приспосабливаться к условиям существования, удовлетворять жизненные потребности. Хвост может быть оружием, рулем, двигателем, им можно заманить девушку или согреться холодным вечером.

Зачем животным нужен хвост?

Инструкции

Шаг 1

Древесные животные - белки, куницы, соболи, обезьяны - используют свой хвост как баланс и руль при прыжках по веткам.Хвост поворачивается в нужную сторону и поддерживает животное в полете. При длинных прыжках хвост служит еще и парашютом.

Мелким степным животным, например прыгунам, хвост также помогает маневрировать. Они могут делать крутые повороты на высокой скорости с помощью кисточки на конце хвоста. Кенгуру используют свой крепкий хвост как противовес для длинных прыжков, а иногда садятся на него, как на табуретку. Хвост поддерживает птиц в воздухе, гасит опасные для полета воздушные завихрения.Кроме того, они нужны при посадке.

Шаг 2

Хвост может обеспечить идентификацию - например, перевернутый хвост скунса или лемура. У собаки он выражает настроение и намерение, активное виляние свидетельствует о радости и настроении, а завязанный хвост — о страхе или подчинении. У кошек все происходит наоборот – раздраженный кот виляет хвостом из стороны в сторону.

Шаг 3

Некоторые грызуны используют этот орган как хранилище жира. Карликовый пустынный прыгун, обитающий в пустынях Средней Азии, называется курдючным пустынным прыгуном.Перед спячкой он интенсивно питается и старается накопить побольше подкожного жира, часть которого откладывается в длинном хвосте. Существует также толстохвостая соня, обитающая на островах Австралийского архипелага. Существуют породы курдючных овец, у некоторых особей курдюк достигает 80 кг. Рыбы также накапливают жир в хвосте.

Шаг 4

Лошади, коровы и другие копытные отгоняют своими хвостами надоедливых насекомых, таких как мухи, бегуны и быки на спине. У крокодилов и драконов хвост действует как чума для борьбы с хищниками.Эти огромные ящерицы также используют свои хвосты в качестве оружия при нападении. Своим могучим хвостом крокодил сбивает жертву с ног и утаскивает под воду.

Шаг 5

При попадании в зубы врага некоторые животные сбрасывают хвосты, чтобы остаться в живых. В опасной ситуации ящерица напрягает мышцы и ломает позвоночник в месте укуса. Через некоторое время вырастает новый хвост.

Шаг 6

Самец лиры в Австралии при виде самки распускает свой пышный хвост, создавая над ним серебристый купол.Таким хвостом могут похвастаться только взрослые самцы – на то, чтобы отрастить эту красоту, уходит более семи лет. Во время брачных танцев павлин также распускает свой красивый хвост веером, чтобы привлечь самку. Хотя, если найти дефект, то это не хвост, а оперение нижней части туловища. Самок привлекает виляние хвостом, саламандры – маленькие тритоны, обитающие на Курильских островах.

.

Баланс между работой и личной жизнью, или бизнес-план вашей жизни

То, как мы живем, сильно влияет на то, как мы работаем и на работу нашей команды, на отношения с клиентами, на уровень инноваций, на качество предлагаемых услуг и продуктов, на атмосферу в компании. Компания. Как гармонично преследовать свои профессиональные и личные цели, не борясь постоянно между работой, домом, своими удовольствиями и не чувствуя вины за то, что где-то что-то не так? Как достигать поставленных целей, твердо стоя на двух ногах с улыбкой на лице, чувством удовлетворения и собственной значимости?

Слово «баланс» ассоциируется с удержанием равновесия, балансированием на канате, на лодке.С весом, гармонией, порядком, миром и лошадью на детской площадке. Когда я иногда плаваю, баланс напоминает мне парусную лодку.

Для того, чтобы плыть быстрее и не потопить лодку, нам нужно ее уравновесить, уравновесить, то есть с одной стороны утяжелить, а с другой разгрузить. Это приводит к ее равновесию в данный момент и при данных атмосферных условиях. При смене такта вам придется переносить вес на другую сторону. Однако для того, чтобы в полной мере насладиться этим морским путешествием, нам нужно еще несколько важных элементов.

В первую очередь нам нужно изучить правила парусного искусства, узнать об устройстве нашей лодки, чего мы можем от нее ожидать, каковы риски и возможности.

Второе - мы должны занять место капитана на собственной лодке. Капитан знает, что имеет влияние, а что от него не зависит, и принимает соответствующие решения.

В-третьих, нам нужно задать направление и пункт назначения нашего путешествия. Без капитана и четких указаний лодка будет дрейфовать в зависимости от направления ветра, погоды, штормов и временных шквалов.

Кроме того, моряк должен быть гибким и бдительным. Гибкий - то есть готовый к неожиданным переменам: внезапный шторм, отсутствие ветра или изменение его направления. Возможно, они заставят его решить добраться до пункта назначения другим маршрутом или… даже немного изменить пункт назначения. Хороший капитан знает, как и когда максимально использовать благоприятные условия, а когда лучше всего просто ничего не делать или «вут» (что означает «действовать через них»). Бдительность - это постоянное наблюдение за своим кораблем, его состоянием и возможностями, как он ведет себя в различных погодных условиях.Также следит за прогнозом погоды, внимательно смотрит на звезды и следит за отмелями. Это все для уроков парусного спорта.

Баланс работы - жизнь подобна плаванию по озеру на лодке с осознанием смысла и цели своего путешествия, с чувством личной радости и удовлетворения. Это требует всеобъемлющего взгляда на вашу жизнь с точки зрения того, что мы ожидаем от нее, куда мы идем, на что мы имеем влияние и как мы ежедневно достигаем наших целей. Это наше субъективное ощущение равновесия в жизни, которое в небольшой степени зависит от компании, в которой мы работаем, и других внешних обстоятельств.Предлагаемые и практикуемые организационные решения, такие как сокращение рабочего дня, удаленная работа, внутренние детские сады и т. д., являются частичными и, как правило, краткосрочными решениями.

Потому что, если работодатель сможет временно сбалансировать вес на нашем паруснике, он не сможет занять должность капитана, он не будет определять пункт назначения и не будет руководить нашей собственной жизнью.

Поэтому сначала стоит осознать, кто мы и из чего состоит наша жизнь. Разве только от работы и т.н.частная жизнь? Что мы на самом деле «балансируем»? Что у нас есть и чего не хватает в различных сферах нашей жизни? Где наши самые большие ресурсы и чем мы пренебрегаем? Мы должны рассматривать работу как одну из многих сфер нашей жизни, а роль работника, владельца или работодателя как одну из многих ролей в нашей жизни. Без такого осознания мы будем функционировать в нездоровом разделении между работой, которая является «страстью Господа», и «лучшей жизнью» вне ее.

Во-вторых, нам нужно чувствовать, что мы сами являемся капитаном собственного корабля и решать, куда мы хотим отправиться.Стоит осознать, на что мы влияем в своей жизни, а что от нас не зависит. Концентрация на вещах, находящихся вне нашего контроля, требует много времени и энергии. Сосредоточение внимания на недостатках других людей, неблагоприятных рыночных условиях, анализ управленческих ошибок и причинение вреда — вот лишь некоторые примеры такого расточительства. Действуя с чувством отсутствия влияния, мы становимся «топчущими на месте» пассажирами лодки, дрейфующей посреди озера!

Зная и осознавая, что от нас зависит, пришло время уточнить, чего мы действительно хотим от жизни.Каковы наши цели и какие из них являются неоспоримыми приоритетами. Сколько времени мы тратим в своей жизни на то, что действительно важно для нас, и сколько из этих действительно важных вещей мы отодвигаем на пенсию и в виртуальное будущее?

"Самое важное не может быть во власти менее важного." писал Гёте.

Теперь пришло время понять наши ценности - ценности, которыми мы руководствуемся в своей жизни. Ценности — это магниты, которые притягивают или отталкивают наше повседневное поведение. Они определяют, почему два человека в одинаковой ситуации принимают совершенно разные решения.Вы знаете, почему вы работаете в вашей нынешней компании? Почему вы делаете то, что делаете? Осознаете ли вы свои «ценности» на работе? Ваша нынешняя профессиональная ситуация – результат осознанного выбора или результат «стечения обстоятельств» и «иронии судьбы»?

Крайне важно, чтобы наша повседневная реальность была результатом и реализацией наших ценностей и приоритетов. Если в этом отношении нет последовательности, мы никогда не почувствуем истинной гармонии и удовлетворения. А то, что для нас важно и о чем мы мечтаем, мы будем отодвигать на потом, объясняя нехваткой времени и внешними обстоятельствами.

И, наконец, осознавая, кто мы, на что мы влияем и на что не влияем, наши ценности, приоритеты и цели, мы сможем определить пределы влияния на нас других людей. Мы обязательно скажем «нет», когда кто-то захочет делать с нами нашу работу. Мы будем ясны и тверды в своем мнении на собрании компании. Мы объясним партнеру или ребенку, что мы ожидаем от него и что мы не можем принять. Вопреки тому, что мы часто думаем, работодатели уважают людей, которые знают, чего хотят, имеют четко определенные цели и способны честно и настойчиво излагать свое мнение.То же самое относится и к нашим отношениям с друзьями, семьей и официальным лицом. Четкие границы — это не заученные правила, а сильное чувство идентичности и целей.

В результате мы получаем много драгоценного времени и энергии, которые большинство людей теряют, когда чувствуют себя обиженными или виноватыми, делая то, чего в глубине души они не хотят, и жалуясь на то, что кто-то решает их жизнь.

Дополнительно - как и вышеупомянутому капитану корабля - нам нужно развивать два качества: гибкость и бдительность. Мы знаем, что чем более внутренне последовательным становится человек, тем более гибким он становится.

Из дуба, который слепо и гордо борется со всем миром и в конце концов становится жертвой неожиданной бури, мы становимся стройной, мудрой и жизнерадостной ивой, умеющей приспосабливаться к меняющимся обстоятельствам, при этом преследующей свои цели и способной пережить даже самые большие бури.

Второй важной чертой является бдительность - постоянное наблюдение за собой и своими потребностями, отношениями с окружающими и тем, что жизнь хочет, чтобы мы "сообщили". Будучи бдительным и внимательным наблюдателем, мы постоянно учимся и делаем выводы на будущее.

Некоторое время назад, когда я писал программу семинара "Баланс между работой и личной жизнью", я задавался вопросом: есть ли более простой способ, несколько инструментов, которые сделают жизнь гармоничной и наполненной?

Я сделал вывод, что нет. И если большинство из нас тратит так много времени на анализ рынка, планы продаж, маркетинг, развитие компании и т. д., то насколько легко можно потратить несколько дней на анализ собственной жизни?

Все это потому, что наша жизнь превратится из лодки, плывущей по озеру, в красивый парусник, грациозно плывущий в выбранном нами направлении.Я знаю это, потому что я капитан своего корабля жизни!

Беата Дирага Источник:

.

Смотрите также