Женская аэробика


Виды аэробики

В таблице приводится классификация различных видов оздоровительный аэробики. При этом, как видно из предложенной схемы, между отдельными блоками имеется взаимосвязь. Это означает, что (к примеру), переложив оздоровительную аэробику для подростков в блог «целевая направленность», получаем около пяти видов подростковой оздоровительной аэробики. 

Оздоровительная аэробика

Цель

Развивающая. Поддерживающая. Рекреативная. Реабилитационная, в том числе лечебная. Профилактическая

Организационно-методическая форма проведения занятий, мероприятий

Шоу-аэробика. Фестивали. Конкурсы (соревнования). Урочная. Неурочная. Круговая

Преимущественное использование средств физкультурно-спортивной деятельности

Базовая. Танцевальная. С элементами «боевых» видов спорта и единоборств. С элементами йоги, ушу и др. Комплексная

По месту проведения занятий

В спортивном зале. На воздухе, в воде (аквааэробика)

По количественному составу

Групповые. Индивидуальные (без преподавателя). Персональные (с преподавателем)

По возрастному составу

Детская. Подростковая. Для лиц среднего и пожилого возраста. Смешанная

По половому составу

Мужская. Женская. Смешанная

По анатомическому признаку

Для рук и плечевого пояса. Для ног и тазового пояса. Для туловища. Для всего тела

По функциональной направленности

Аэробная. Анаэробная. Силовая. Смешанная

По степени нагрузки

Низкая. Средняя. Высокая

По взаимодействию с опорой

С опорой. Без опоры. Смешанная

По технической оснащенности

Без предмета, снарядов и спец. снаряжения. С предметами (скакалкой гимнастической палкой, обручем, мячом). С гантелями, штангой, резиновым амортизатором, эспандером, степ– платформой, скользящей дорожкой (слайд), велосипедом и др. Компенсирование различного инвентаря и оборудования

Подводя итог, можно констатировать следующее:

  • классификация видов и направлений в современной оздоровительный аэробике, построенная на основе ряда определяющих признаков, включила в себя все имеющиеся разновидности занятий;

  • при образовании новых направлений и разновидностей этого вида оздоровительной активности, можно без труда найти им место в имеющейся классификации, расширив какой- либо из блоков.


Общая характеристика различных видов аэробики

Классическая (базовая) аэробика

Это наиболее распространённый, устоявшийся вид аэробики, представляющий собой синтез общеразвивающих гимнастических упражнений, разновидностей бега, скачков и подскоков, выполняемых под музыкальное сопровождение (120-160 ударов в мин. поточным или серийно-поточным методом). Упражнения выполняются на месте, с продвижением вперёд, назад, в сторону. Основная физиологическая направленность данного вида аэробики – развитие выносливости, повышение функциональных возможностей кардио-респираторной системы. Как и любая научно обоснованная система физических упражнений, она базируется на основных педагогических принципах, а именно индивидуализации, постепенности и доступности. Так, в базовой аэробике строго исключается ряд упражнений, оказывающих отрицательное воздействие на опорно-двигательный аппарат. К таким относятся: глубокие резкие приседания, наклоны с прямыми ногами, экстремальные растяжки, круговые движения головой, прогибы в поясничном отделе позвоночника.

Специалисты выделяют аэробику с низким уровнем (low impact), средним (middle impact) и высоким (high impact) уровнем нагрузки. Первый рекомендуется для начинающих, третий - для подготовленных, второй - промежуточный вариант. В аэробику низкой интенсивности входят довольно простые по координации шаги и соединения, что позволяет освоить «элементы школы» на хорошей правильной технике. Этот момент важен для достижения положительного результата от занятий, а также положительно воздействует на опорно-двигательный аппарат.

Базовая аэробика высокой интенсивности содержит большее количество беговых упражнений, скачков и подскоков. Повышается темп выполнения движений, удлиняются комбинации, усложняется хореография. В хореографические композиции включены также элементы танцевальной техники, высокоамплитудные движение в быстром темпе, быстрые смены положения звеньев тела, дополняется нагрузка мышц за счёт уменьшения углов в суставах(имитация движения конькобежцев). Регулярная работа в такой зоне повышает функциональные возможности сердечно – сосудистой и дыхательной систем.

Степ аэробика

Степ аэробика появилась в 90-х годах и быстро завоевала популярность. Особенностью является использование специальной степ-платформы. Платформа позволяет выполнять различные шаги, подскоки на неё и через неё в различных направлениях. Её можно применять для выполнения упражнений на мышцы брюшного пресса, спины, а также использовать, как отягощение для развития силы и силовой выносливости рук и плечевого пояса. Регулируемая высота платформы позволяет заниматься в одной группе людям различного уровня физической подготовки. Подъем и спуск с платформы по интенсивности приравнивается к бегу со скоростью 12 км/час.

В основе степ-аэробики лежит в основном хореография базовой аэробики, что не исключает, однако, некоторой танцевальной стилизации.

Танцевальные виды аэробики

К танцевальным видам аэробики относится: джаз-аэробика, фанк-аэробика. (Funk-Aerobic), хип-хоп (Hip-Нop), латино-джаз аэробика (Latin-Aerobic), танго-аэробика, сити-джем (City-Jam) и др.

Типичным в процессе танцевальной аэробики является использование различных танцевальных движений под музыку, соответствующую тому или иному танцу. Важным эмоциональным и мобилизующим фактором в этих программах является музыка. Следует отметить, что в основе большинства упомянутых танцев лежит своеобразная джазовая техника движений. Европейский способ танца, а также общеразвивающих и гимнастических движений требует удержания туловища выпрямленным, закрепощенным, с повышенным тонусом мышц брюшного пресса и ягодичных мышц.

Аквааэробика

Водная среда создает специальные условия для выполнения движений. Таким образом замедляется темп их выполнения, в одних случаях облегчаются условия их выполнения, в других - усложняются. Различают аэробику на глубокой и неглубокой воде. Международная ассоциация водных упражнений (AEA) рекомендует при занятиях в воде использовать специальное снаряжение. Это пояса, жилеты, гантели, манжеты для рук, ног, а также специальные планки, перчатки, ласты и вёсла.

Резист-а-бол-аэробика (Фит-бол)

Аэробика преимущественно партерного характера с использованием специальных резиновых мячей большого размера. Сидя на мяче или опираясь на него различными частями тела, а также опираясь мячом о стенку, можно бесконечно менять исходные положения и выполнять большое количество упражнений, оказывающих изолированные воздействия на различные группы мышц. Это аэробика забавна и вносит разнообразие в занятия и благотворно воздействует (что доказано медицинскими исследованиями) на состояние спины и позвоночника. Во время тренировки решаются следующие задачи:

  • тренировка двигательного контроля и равновесия;
  • тщательная проработка тех групп мышц, которые невозможно тренировать во время аэробных занятий;

  • снятие нагрузки с позвоночника, перераспределение тонуса всех групп мышц для тренировки правильной осанки тела, чувства естественной координации;

  • одновременная тренировка мышц спины и брюшного пресса, которая является залогом отсутствия болей в спине;

  • проведение стрейчинга всех групп мышц.

Аэробика с использованием ботинок-тренажеров “Эксолоперс” (иногда именуемая «кенгуробика»)

Базовая оздоровительная аэробика, упражнения которой выполняются в специальных ботинках-тренажерах. Это изобретение представляет собой нечто вроде роликовых коньков, где вместо роликов имеется миниатюрная рессора наподобие подкидного гимнастического мостика.

Использование этого приспособления позволяет снизить нагрузку на коленные, голеностопные и тазобедренные суставы, но требует хорошей координации движений от занимающихся и развитого чувство равновесия. Для этого необходима специальная предварительная подготовка. Этот вид аэробики особенно популярен среди молодёжи.

Памп-аэробика

Аэробика атлетической направленности с использованием штанги, что не мешает развивать и выносливость. Применяются специальные штанги различного веса в виде гимнастических палок. Данный вид аэробики рекомендуется для подготовленных занимающихся.

Аэробика с элементами боевых видов спорта

Большой популярностью у молодёжи пользуется аэробика с элементами бокса (Box-aerobic). Благодаря скоростной работе мышц и высокой интенсивности занятий корректно и быстро происходит тонизация мышц, развивается выносливость, ловкость, быстрота реакции, снижается излишняя агрессивность, психическая напряжённость. В рамках процесса оздоровительной тренировки с элементами бокса можно применять специальные перчатки, груши и т.п. Не менее распространена аэробика с элементами каратэ (Kara-T-Robic). Следует отметить программу НИА (NIA), которая соединила в себе элементы восточный и западной культуры движений: джазового танца, танца «Дункан», тай-чи, тэйкван-до, айкидо.

Виды аэробики с силовой направленностью

К силовым видам аэробики относятся: Боди-шейпинг, Боди-стайлинг, Боди-кондиционная аэробика. Это программа для укрепления мышц живота, спины, ног и др. мышечных групп. Помимо оздоровительной тренировки с явно выраженной силовой направленностью, учитываются и основные закономерности построения урока аэробики: под музыку, поточным методом. В этих видах аэробики широко используются гантели, резиновые амортизации и эспандеры различной конструкции.

Модным направлениям силовой аэробики является программа «Пилатес» («Pilates»). Это продвинутая программа известного в конце XIX-го - начале XX-го века специалиста в области лечебной физкультуры Йозефа Пилатеса (Joseph Pilates). Цель занятий - исправление дефектов осанки и улучшение физического развития человека. Тридцать лет назад его метод был возрожден, и в настоящее время существует множество «Пилатес-студий». 

Одними из последних и модных направлений в силовой аэробике являются программы Бодифлекс и Оксисайз. Это инновационные комплексы упражнений для борьбы с лишним весом, которые основаны на правильном дыхании. Основной разрушительной силой для жировых отложений является кислород. Он, поступая в организм, соединяется с углеродом, находящимся в жирах, и они поспешно выводятся. Тело, в свою очередь, подтягивается.

Интервальная аэробика

Аэробика, где чередуются части аэробной и анаэробный направленности с определёнными интервалами отдыха, которые могут быть пассивными и активными. Это очень эффективная форма, позволяющая гармонично развивать силу, гибкость и выносливость.

Круговая аэробика

В основе данной программы лежит также одна из организационных форм физической подготовки, разработанной в спорте - круговая тренировка. Предполагается прохождение нескольких «станций» и выполнение на них упражнений или серии упражнений. Основная направленность круговой оздоровительной тренировки - воспитания силы, силовой выносливости и общей аэробной работоспособности.

«Сайклинг» аэробика

Американский велосипедист Джонни Голдберг разработал систему тренировки, названная «спиннинг» (Spinning) или «сайклинг» (Cycling). Он создал облегчённый велосипед, который можно использовать в помещениях. Около 45 минут (а для подготовленных 90 минут) беспрерывного кручения педалей под музыку с различными «добавками» руками позволяет изрядно попотеть, похудеть, улучшить кондицию и тонус мышц.

Power yoga (активная йога)

Асаны строго объединены в соединения (своеобразные блоки) и выполняются без пауз и отдыха под спокойную музыку. В структуре занятий соблюдаются традиционные правила: разминка, основная часть и заключительная.


Степ аэробика для новичков — ступеньки к успеху - Женские интересы

Ведущие специалисты по фитнесу советуют: чтобы иметь крепкое здоровье и великолепную подтянутую фигуру, нужно заниматься спортом всего 30 минут ежедневно. Но что получается? Ради такого короткого урока ехать в тренажёрный зал? Не беспокойтесь, выход есть!

Содержание статьи

  1. Немного истории

  2. В чём преимущества степ-аэробики?

  3. Что нужно для занятий?

  4. Каких правил техники безопасности необходимо придерживаться?

Немного истории

Можно прекрасно заниматься совершенствованием собственного тела в комфортной и уютной обстановке собственного дома, при этом не сильно утруждаясь. Это стало возможным с тех пор, как люди придумали степ-аэробику, которая позволяет получить наилучший результат без особенных усилий с вашей стороны, поскольку сочетает в себе высокую интенсивность нагрузки со сравнительно небольшим уровнем воздействия на связки и суставы.

Степ аэробика родилась в 1989 году, когда популярная американская культуристка Джин Миллер травмировалась во время очередной тренировки по аэробике. Доктора посоветовали ей для скорейшего выздоровления и восстановления повреждённой ноги совершать подъёмы и спуски вверх-вниз. В качестве тренажёра была выбрана пустая коробка из-под молока. Чуть позже занятия Джин переместились на свежий воздух — она стала повторять те же нехитрые упражнения на ступеньках крыльца своего дома под энергичную музыку — так и появилась степ-аэробика.

Можно прекрасно заниматься совершенствованием собственного тела в комфортной и уютной обстановке собственного дома, при этом не сильно утруждаясь

В чём преимущества степ-аэробики?

  • Степ аэробика — лучшее средство от депрессий и плохого настроения! В 1997 году были опубликованы исследования, в которых научно доказано, что одна 50-ти минутная тренировка на степ-платформе способна свести к минимуму нервное напряжение, состояние тревоги, подавленности и любые последствия стрессовых состояний. Да, такое высокопродуктивное занятие несколько длиннее заявленных 30-ти минут, но и его последствия просто поражают своей эффективностью;
  • Содержание холестерина в крови уменьшается — и это тоже неоспоримый факт. Это способствует уменьшению риска таких заболеваний, как атеросклероз, панкреатит, болезни сердечнососудистой системы. Кроме того, в 2001 г. были протестированы специалистами две группы студентов. Одна из них занималась классической аэробикой, а вторая — степ-аэробикой. В результате выяснилось, что степ-аэробика дала положительный эффект в снижении уровня холестерина и триглицеридов в крови, в то время, как у занимавшихся обычной аэробикой снизились лишь показатели уровня триглицеридов;
  • Повышается ловкость, сноровка, общее состояние организма, улучшается подготовка тела к выполнению ежедневных задач. В 2010 году учёные решили ещё раз протестировать этот, так полюбившийся многим людям, вид фитнеса. На сей раз, под присмотром специалистов, степ-аэробикой занимались пожилые женщины, ведущие малоподвижный, преимущественно сидячий образ жизни. Их «нагрузили» 60-ти минутными упражнениями три раза в неделю — и результат не заставил себя долго ждать: бабушки стали бодрыми, показали увеличение физических возможностей, стали лучше ходить. Также у них значительно улучшилась гибкость, координация, ловкость и удержание равновесия;
И, конечно же, степ-аэробика даёт колоссальное сокращение запасов жира в организме! Это своего рода побочный эффект таких занятий — но очень приятный. Всего двухмесячный курс занятий степом даёт устойчивый результат минус 8 кило! И это притом, что люди тренировались всего дважды в неделю, и во время занятий не изнуряли себя голодом, а просто питались здоровой пищей. 

Что нужно для занятий?

Первое, что нужно сделать — это приобрести в спортивном магазине степ-платформу. Если вы занимаетесь дома, не бойтесь использовать для этой цели просто ступеньку или какую-угодно возвышенность, хоть стопку книг — ведь с этого начинала сама Джин Миллер. Просто убедитесь, что конструкция удобна для вас, и поехали!

Каких правил техники безопасности необходимо придерживаться?

Начинайте с небольшой высоты платформы, постоянно её увеличивая. Ваши физические данные будут совершенствоваться, техника владения ступенькой будет возрастать, и постепенно можно будет перейти к более интенсивным нагрузкам. Музыку подбирайте с темпом не больше 128 ударов/мин, чтобы избежать неприятных последствий из-за возможных физических перегрузок.

Перед занятием специалисты рекомендуют делать 10-ти минутную разминку, как следует разогревать мышцы и увеличивать частоту пульса до рабочего состояния.

Приведите в порядок свое тело, мысли и душу! Степ-аэробика — лучшее средство для вашего здоровья и прекрасного самочувствия!

Женская аэробика изображение_Фото номер 401420626_PSD Формат изображения_ru.lovepik.com

Применимые группы Для личного использования Команда запуска Микропредприятие Среднее предприятие
Срок авторизации ПОСТОЯННАЯ ПОСТОЯННАЯ ПОСТОЯННАЯ ПОСТОЯННАЯ
Авторизация портрета ПОСТОЯННАЯ ПОСТОЯННАЯ ПОСТОЯННАЯ
Авторизованное соглашение Персональная авторизация Авторизация предприятия Авторизация предприятия Авторизация предприятия
Онлайн счет

Маркетинг в области СМИ

(Facebook, Twitter,Instagram, etc.)

личный Коммерческое использование

(Предел 20000 показов)

Цифровой медиа маркетинг

(SMS, Email,Online Advertising, E-books, etc.)

личный Коммерческое использование

(Предел 20000 показов)

Дизайн веб-страниц, мобильных и программных страниц

Разработка веб-приложений и приложений, разработка программного обеспечения и игровых приложений, H5, электронная коммерция и продукт

личный Коммерческое использование

(Предел 20000 показов)

Физическая продукция печатная продукция

Упаковка продуктов, книги и журналы, газеты, открытки, плакаты, брошюры, купоны и т. Д.

личный Коммерческое использование

(Печатный лимит 200 копий)

предел 5000 Копии Печать предел 20000 Копии Печать неограниченный Копии Печать

Маркетинг продуктов и бизнес-план

Предложение по проектированию сети, дизайну VI, маркетинговому планированию, PPT (не перепродажа) и т. Д.

личный Коммерческое использование

Маркетинг и показ наружной рекламы

Наружные рекламные щиты, реклама на автобусах, витрины, офисные здания, гостиницы, магазины, другие общественные места и т. Д.

личный Коммерческое использование

(Печатный лимит 200 копий)

Средства массовой информации

(CD, DVD, Movie, TV, Video, etc.)

личный Коммерческое использование

(Предел 20000 показов)

Перепродажа физического продукта

текстиль, чехлы для мобильных телефонов, поздравительные открытки, открытки, календари, чашки, футболки

Онлайн перепродажа

Мобильные обои, шаблоны дизайна, элементы дизайна, шаблоны PPT и использование наших проектов в качестве основного элемента для перепродажи.

Портрет Коммерческое использование

(Только для обучения и общения)

Портретно-чувствительное использование

(табачная, медицинская, фармацевтическая, косметическая и другие отрасли промышленности)

(Только для обучения и общения)

(Contact customer service to customize)

(Contact customer service to customize)

(Contact customer service to customize)

Спортивная аэробика делает человека собранным и ответственным, учит ценить своё время

Занятия спортивной аэробикой – это не просто выполнение комплекса упражнений, направленных на похудение. Этот спорт можно охарактеризовать по-разному. Как сложный и эмоциональный – ведь он включает художественные и танцевальные элементы. Как атлетичный с достаточно тяжелой физической нагрузкой – так как часть упражнений заимствована из фитнеса. Как требующий гибкости и отличной растяжки – потому что там присутствуют компоненты из гимнастики. Все движения выполняются под яркую и ритмичную музыку. А на соревнованиях судьи будут обращать внимание на взаимодействие всех элементов, искусство движений спортсмена и эмоции выступающего, оценивая целый комплекс аспектов выступления. «Планета Спорт» побеседовала с экспертом Анной Дворецкой, прекрасным тренером по спортивной аэробике Калининградской РОО «Школа Аэробной Гимнастики «ШАГ ВПЕРЕД», Председателем правления КРОО «Школа Аэробной Гимнастики «ШАГ ВПЕРЕД», Президентом РОО «Федерация спортивной аэробики Калининградской области» и спортивным судьей I категории по спортивной аэробике. Чтобы узнать, как влияют занятия спортивной аэробикой на юных атлетов.


Спортивная аэробика – это, прежде всего, серьезный спорт, который требует спортсмена большого количества времени для тренировок. Нагрузки в нем достаточно высоки. Конечно, мы не говорим о начальном уровне подготовки. Когда ребёнок только вливается в ряды спортсменов, готовится стать настоящим атлетом, тренировки проводятся три раза в неделю по 1 часу. Далее время тренировок и нагрузки возрастают до 6 раз в неделю по 3 часа. В соревновательный период или во время спортивного сбора спортсмены тренируются несколько раз в день, отдавая физическим нагрузкам по 8 часов. Безусловно, это требует крепкого здоровья и хорошего самочувствия. Но взамен на потраченное время и силы спортивная аэробика щедро награждает спортсмена!

1. Идеальная осанка. 
Спортивная аэробика – это силовой вид спорта. На тренировках много времени отдается физической подготовке, накачиванию мышц. Необходимо делать это равномерно, уделяя внимание всем частям тела. В результате формируется прочный мышечный корсет.

2. Красивая фигура. 
Все девочки и девушки, занимающиеся спортивной аэробикой, – очень стройные, так как в процессе тренировок при избыточном весе выполнять упражнения, удерживая собственный вес в упорах, невозможно. Но и излишняя худоба не будет давать возможности выполнять силовые трюки. Поэтому фигуры гимнасток в спортивной аэробике имеют очень гармоничные пропорции. А мальчики, уделяя большее внимание статической и взрывной силе, развивают плечевой пояс, и после нескольких лет в аэробной гимнастике могут гордиться мужественными мускулистыми торсами.

3. Характер и дисциплина. 
Любой спорт делает человека очень собранным и ответственным, учит ценить своё время. И спортивная аэробика – не исключение. Ведь, отдавая добрую часть своей жизни тренировкам, нужно грамотно распределить оставшееся время между учебой и личными делами. Не сделав что-то вовремя, доделать это потом сложно – уже не хватит времени, придется от чего-то отказаться. А целеустремленные спортсмены к такому не привыкли! Поэтому планируют и предпринимают меры к решению задач всегда вовремя. Обычно успешный человек успешен во всем! Поэтому удачливые аэробисты, как правило, отлично учатся! Говоря о страхах родителей о том, что ребёнок не будет успевать учиться, можно отметить следующее – такие страхи полностью беспочвенны. Даже при большом количестве тренировок дети-спортсмены все успевают на 5 с плюсом, так как умеют планировать и распределять время, имеют четкий распорядок дня и привычку строго ему следовать.

Здесь также хочется рассказать и о невероятной целеустремленности юных спортсменов! В соревнованиях они видят четкую цель – медаль, прилагают все усилия к ее достижению! Так и во всем остальном в жизни: у них уже выработалась привычка – вижу цель, достигаю, ставлю следующую выше и т.д. Упорство и сильный характер помогают таким людям достичь больших успехов во всех своих начинаниях! Вот почему так много политиков и успешных бизнесменов – бывшие спортсмены!

Основу спортивной аэробики составляют прыжки. Поэтому детям с серьезными нарушениями осанки или проблемами с позвоночником заниматься в полную силу нельзя! Для них существуют специальные группы здоровья с дозированной нагрузкой и индивидуальным подходом. В школе аэробной гимнастики «Шаг вперёд» такие группы также предусмотрены.

При большом количестве прыжков серьезная нагрузка оказывается и на коленные суставы. Для смягчения нагрузки рекомендовано проводить тренировки не на голом полу или любом жестком покрытии, а на специализированном покрытии для аэробной гимнастики. Это амортизирующий помост, который облегчает ударную нагрузку при прыжках. Именно поэтому, чтобы сохранить здоровье своих воспитанников, Школа аэробной гимнастики «Шаг вперёд» проводит тренировки только на профессиональном помосте, который был привезен из Москвы. Кстати, это единственная в области Школа по данному виду спорта, где тренировки проводятся на профессиональном покрытии.


Бра ASICS COLOR BLOCK BRA, тайтсы ASICS COLOR BLOCK TIGHT

На занятиях нельзя упускать из виду такой важный момент, как экипировка спортсмена. С одной стороны, ничего особенного не требуется. Обувь должна быть мягкой, с хорошо гнущейся подошвой, легкой и удобной. В этом плане идеально подходят кроссовки Nike. Необходимы также топы и лосины, футболки и шорты. Учитывая, что занятия спортом занимают важное место в жизни юных атлетов, хорошо, когда элементы спортивной формы красочные, яркие и идеально сидят – это дополнительный бонус для хорошей тренировки! Puma, Asics и Nike – отлично смотрятся. Вот почему спортсмены Школы Аэробной Гимнастики – частые гости в магазинах сети «Планета Спорт». Пожалуй, именно там самый большой выбор в городе качественной одежды для спорта и тренировок!

#planetasport39 #АннаДворецкая

Казанский инновационный университет / ieml.ru

СТУДЕНЧЕСКИЙ СПОРТ

 В Казанском инновационном университете имени В.Г. Тимирясова (ИЭУП) большое значение уделяется развитию спорта и здоровому образу жизни. В вузе создана спортивная инфраструктура, включающая в себя тренажерные залы, зал аэробики, бассейн, сауну, хамам. Спортивные команды вуза обеспечены необходимым инвентарем, формой и квалифицированным тренерским штабом. Все это позволяет студентам добиваться высоких спортивных результатов. Уважаемые студенты, если до поступления в вуз вы не занимались спортом, то в КИУ (ИЭУП) вы можете стать профессиональным спортсменом мирового уровня. Пример тому успехи Айгуль Реджеповой: поступив в КИУ (ИЭУП) она впервые пришла в тренажерный зал, а выпустилась из вуза мастером спорта по пауэрлифтингу. При весе 47 кг ее суммарный соревновательный вес троеборья составляет 400 кг!

СПОРТИВНЫЕ СЕКЦИИ КИУ (ИЭУП):
  • Фитнес-аэробика Galateya
    • Бесплатная женская секция.
    • Куратор: Корнилова Анна Андреевна, тел. 89050211681, адрес: ул. Московская, 42 (корпус 2, спортзал)
  • Баскетбол
    • Бесплатная мужская и женская секция.
    • Куратор: Якбаров Ринат Рафикович, тел. 89673673961
  • Волейбол
    • Бесплатная мужская и женская секция.
    • Куратор: Якбаров Ринат Рафикович, тел. 89673673961
  • Футбол и мини-футбол
    • Бесплатная мужская секция.
    • Кураторы: Ибатуллин Ильнар Рамилевич, тел. 89196345600, Ибатуллин Ришат Рашидович, тел. 89503225073
  • Хоккей
    • Бесплатная мужская секция.
    • Куратор: Ахметшин Айрат Фердинандович, тел. 89991560253
  • Бадминтон
    • Платная мужская и женская секция.
    • График занятий: вторник, четверг с 18.30 до 20.30.
    • Куратор: Сафин Рашат Салихзянович, тел. 89503211288, адрес: ул. Московская, 42
  • Плавание
    • Платная мужская и женская секция: бассейн, сауна и хамам.
    • График: понедельник-четверг с 17:00 до 21:00, воскресенье 19:00-21:00; обучение плаванию детей по воскресеньям с 15:00 до 19:00.
    • Куратор: Сафин Рашат Салихзянович, тел. 253-14-23, адрес: ул. Зайцева, 15.
  • Настольный теннис
    • Бесплатная мужская и женская секция.
    • Куратор: Ибатуллин Ильнар Рамилевич, тел. 89196345600, адрес: ул. Зайцева,15 (цокольный этаж)
  • Туризм
    • Бесплатный смешанный клуб (мужчины и женщины).
    • Куратор: Ланда Бейниш Хаймович, тел. 89503218020, адрес: ул. Московская, 42 (цокольный этаж)
  • Самооборона
    • Платная смешанная секция (мужская и женская).
    • Куратор: Сафин Рашат Салихзянович, тел. 253-14-23, адрес: ул. Зайцева, 15 (цокольный этаж)
  • Армспорт
    • Бесплатная мужская и женская секция.
    • Куратор: Ибатуллин Ильнар Рамилевич, тел. 89196345600, адрес: ул. Зайцева, 15 (цокольный этаж)
  • Шахматы
    • Бесплатная мужская и женская секция.
    • Куратор: Ибатуллин Ильнар Рамилевич, тел. 89196345600, адрес: ул. Зайцева, 15 (читальный зал)
  • Гандбол
    • Бесплатная мужская секция.
    • Куратор: Якбаров Ринат Рафикович, тел. 89673673961

«Агидель» - акробатика, степ-аэробика и танцы

Уфимская «Агидель» продолжает усиленно готовиться к новому сезону. Практически каждый день тренерский штаб действующего обладателя Кубка ЖХЛ предлагает своим подопечным разноплановые тренировки. В частности, в спортивном зале под руководством тренера по акробатике СДЮШОР «Салават Юлаев» Ольги Полицинской они провели полноценные занятия по акробатике и степ-аэробике.

Ольга Полицинская, тренер по акробатике СДЮШОР «Салават Юлаев»:

- У нас сегодня была тренировка на координацию. Мы учились стоять на руках, делать «мостики» и «колёса». Были упражнения на растяжку и гибкость. Это всё способствует общему развитию девчонок, чтобы потом на льду всё давалось легче и было меньше травм у игроков. Во второй части занятия мы познакомились с таким видом, как степ-аэробика.

- Для девчонок это своего рода разгрузка в эмоциональном плане?
- Да, всё-таки интереснее танцевать под музыку, чем бегать по кругу. Да и вообще, танцы – это всегда интересно.

В полном составе уфимская команда будет тренироваться вплоть до следующей недели, после чего часть игроков отправится в расположение национальной и молодёжной сборных России. А пока сборники занимаются наряду со всеми, набираясь опыта в новом для себя тренировочном процессе, который, по признанию девчонок, помогает им разбавить обыденность предсезонной подготовки.

Мария Баталова, защитник женской команды «Агидель»:

- Сейчас команда проводит по четыре тренировки в день и все они разноплановые. Каково это?
- На самом деле мне все тренировки очень нравятся, проходят интересные упражнения. Работаем над скоростью, над взрывной силой и выносливостью. Тренировки реально интересные, поэтому как-то свежо себя ощущаем. Нет такого, чтобы мы чересчур устали.

- Сегодня была тренировка по акробатике. Насколько она была интересной?
- Это интересно, но даже больше смешно, потому что мы какие-то неуклюжие, ещё не привыкли к этому. У нас одна девочка сходила в зал фитнеса, так там бабушки по полчаса пляшут и чувствуют себя нормально, а ей было тяжело. Сегодня и нам было немного тяжеловато, непривычно.

- В скором времени ты наряду с Ольгой Сосиной и Анной Шибановой отправляешься в расположение сборной. Для тебя это первый вызов в национальную команду из «Агидели». Что-то изменится для тебя?
- В принципе ничего не изменится. Со всеми девчонками знакома, с тренером тоже. Думаю, всё будет так же, потренируемся в Новогорске и потом уже отправимся на выезд.

- Насколько принципиально будет выиграть на предстоящем международном турнире?
- Думаю, что на этот турнир перед нами в любом случае поставят высокую задачу. Будет тяжело, потому что сейчас все команды находятся под нагрузками. От предсезонки тяжеловато отходить, но мы будем стараться выиграть.

Пресс-служба ЖХК "Агидель"

ИНФОРМАЦИОННАЯ СПРАВКА о спортивной аэробике

Дисциплины

  • Соло - женщина (IW)
  • Соло - мужчина (IM)
  • Смешанные пары (SP)
  • Трио (TR)
  • Группы (5 человек) (GR)
  • Аэроденс (8 человек) (AD)
  • Аэростеп (8 человек) (AS)

Возрастные особенности

  • Дети 6 - 8 лет 
  • Дети 9 - 11 лет
  • Юноши 12 - 14 лет
  • Юниоры 15 - 17 лет
  • Взрослые 18 и старше

Схема соревнований

  • 1-й и 2-й день:     Квалификация     (IM / MP / GR и IW / TR)
  • 3-й день:     Финалы     (IM-MP / - GR - IW-TR)

Лучшие восемь из каждой категории допускаются в финал.

Техническая характеристика упражнений

Содержание упражнения должно сбалансировано сочетаться с выбранным музыкальным стилем.

Обязательные элементы, а также координационные движения рук и ног должны быть выполнены с правильным положением тела.

Во время упражнения должны быть задействованы все углы, стороны и центральная часть площадки максимальное количество раз. А также, присутствовать перемещения по площадке вперед, назад, в сторону, по диагонали, по кругу.

Площадка соревнований:
  • 7 х 7 м для категории IM, IW
  • 10 х 10 м для категории МP, TR, GR, AD, AS
Продолжительность упражнения
  • 1'45 "± 5" для SP, TR, GR и 1'30 "± 5" для IW, IM категории
Музыкальное сопровождение

Упражнение должно сопровождаться музыкальным произведением, которое может быть выбрано в различном стиле и ритме.

Состав упражнений:

Каждое упражнение должно содержать минимум один элемент сложности из следующих групп:

  • Группа А: Динамическая прочность
  • Группа B: статической прочности
  • Группа C: Прыжки и скачки
  • Группа D: гибкость и баланс

Общая сумма элементов должна быть равна 10 для IM, IW - 12 для МР, TR, GR. Кроме того, в упражнениях МР, TR, GR должны быть представлены 3 поддержки, которые будут оцениваться в соответствии с художественным и исполнительским мастерством.

Все обязательные элементы, поддержки, взаимодействия партнеров должны быть объединены в упражнении базовыми аэробными шагами и переходами с творческим подходом.

Оценка элементов сложности
 

Каждый элемент сложности имеет свою ценность (от 0,10 до 1,00 балла).

В FIG UEG Seniors чемпионате, только элементы, ценность которых начинается с  0,30 балла. Оценка по сложности будет дана на основании первых 8 - 10 - 12 выполненных элементов (в зависимости от возрастной категории) и комбинации (всего 2 элемента). Количество элементов выполненных на полу должно быть не более 5-6 (зависит от категории) и может быть выполнено только два элемента в положении Push Up.

 
Оценка упражнения
  • Художественное содержание
  • Исполнение
  • Сложность

Состав жюри

Жюри состоит из 14 судей:

  • 4 судьи по художественному мастерству;
  • 4 судьи по исполнению;
  • 2 судьи по сложности;
  • 2 судей на линии;
  • Представитель счетной комиссии
  • Главный судья соревнований.

Общие принципы

  • Художественное исполнение
    Самые высокие и самые низкие баллы по 4 судьям будут удалены. Оставшиеся 2 оценки суммируются и делятся на 2.
  • Сложность
    Оценка делится на 1,9 для категорий TR и GR, где состав участников разнополый или все участники женского пола. Оценка делится на 2 для всех остальных категорий IM, IW, MP, TR , GR.
    В случае не совпадения оценок двух судей, полученные результаты суммируются и средний результат делится на коэффициент сложности.
  • Итоговый результат
    Из общей суммы баллов всех судей вычитаются штрафные баллы, если нарушения были допущены, что и будет являться итоговым результатом.
90,000 Аквааэробика - что такое и преимущества упражнений в воде - Упражнение Фотография aqua aerobik в Adobe Stock.

Аквааэробика - это упражнения в воде с музыкой, с использованием хореографических схем, аналогичных тем, которые используются в обычной аэробике. Что еще нужно знать об этом?

Сокращенный путь аквааэробики:

Рекомендуется практически всем, даже тучным и пожилым людям, женщинам на поздних сроках беременности и при ревматизме, людям, страдающим остеопорозом, а также тем, у кого проблемы с костно-суставной системой .

Ошибочно считается, что аквааэробика предназначена только для пожилых людей. Если в группе есть молодые люди, инструктор будет проводить занятия таким образом, чтобы они тоже получали от них пользу. Упражнения в воде утомляют не меньше, чем обычная аэробика!

Для занятий аквааэробикой не обязательно уметь плавать , потому что упражнения выполняются в воде до середины груди или шеи. Кроме того, для упражнений часто используется легкое пенное снаряжение, что само по себе тоже очень помогает.

В воде человек легче, поэтому не нагружает ни позвоночник, ни суставы. Кроме того, также важно, чтобы вода имела большое сопротивление, поэтому упражнения в воде эффективны для укрепления мышц.

В случае пожилых людей или страдающих остеопорозом, низкий риск травм или переломов также имеет большое значение, более низкий, чем в других видах спорта и физических упражнениях - вода эффективно смягчает возможные падения, а также легкие, пенные «вспомогательные средства».

Занятия эффективно улучшают выносливость тела и самих мышц, они также могут формировать их силу и гибкость . Вода также обладает эффектом против отеков, а контакт с ней положительно влияет на самочувствие.

Кроме того, аквааэробика: уменьшает количество жира в организме , помогает избавиться от целлюлита.

При выполнении упражнений используются поролоновые аксессуары, например гантели, ролики - так называемые макаронные изделия, доски. С одной стороны, они облегчают поддержание равновесия, но с другой стороны, они могут обеспечить дополнительного сопротивления , которое мышцам придется преодолевать.

Студентам не нужно носить какую-либо специальную одежду или оборудование, когда они идут в класс. Все, что вам нужно, это костюм , кепка, шлепанцы и полотенце.

См. Также:
Знаете ли вы все преимущества плавания?
Идите на TBC - вам понравится!

.90,000 Танцевальная аэробика - как заниматься? Эффекты для начинающих

Танцевальная аэробика - это тип групповой фитнес-тренировки, сочетающий в себе допущения стандартной аэробики с танцевальной хореографией, вдохновленной различными стилями (например, латинскими танцами, на которых основана популярная зумба). Как лучше всего заниматься танцевальной аэробикой, если вы новичок? Каковы эффекты регулярного посещения этих занятий?

Что такое танцевальная аэробика?

Танцевальная аэробика (танцевальная аэробика) - это вид фитнес-класса, который выполняет танцевальных моделей, вдохновленных движениями традиционной аэробики .Тренировки чаще всего проходят в группах, под зажигательную музыку.

Важнейшими особенностями танцевальной аэробики как вида тренировки являются:

  • аэробный характер упражнения - во время занятий в течение длительного времени сохраняется относительно постоянный уровень активности низкой или умеренной интенсивности, при котором энергия для мышечной работы происходит в основном из аэробных изменений,
  • всего тела , особенно крупных групп мышц.

В зависимости от стиля исполнения хореографии, используемой на занятиях, мы можем выделить вида танцевальной аэробики . Очень популярна латино-аэробика с ритмами самбы, сальсы и румбы. В эту группу входят прежде всего зумба. Другие виды танцевальной аэробики используют музыку и движения танцев, таких как хип-хоп или джаз, а также арабские или индийские танцы.

Как заниматься танцевальной аэробикой?

Самым распространенным видом танцевальной аэробики является участие в группах занятий.Людям, не имевшим ранее опыта занятий данным видом тренировок, стоит использовать танцевальную аэробику , для начинающих - классы. Инструкторы выбирают для них более легкие в техническом отношении и менее требовательные к условиям танцевальные номера.

Если вы не можете посещать занятия в классе, вы можете заниматься дома - программы танцевальной аэробики также доступны онлайн .

Наибольший эффект достигается при проведении более длительных тренировок - не менее двадцати минут.Типичное групповое занятие в фитнес-клубах и спортзалах длится 55-60 минут . Для быстрых и заметных результатов тренировок стоит участвовать в двух-трех занятиях танцевальной аэробикой в ​​неделю .

Эффекты танцевальной аэробики

Широко известно, что регулярная физическая активность улучшает здоровье и самочувствие. Какие эффекты мы можем ожидать, регулярно занимаясь танцевальной аэробикой?

Танцевальная аэробика помогает похудеть

Без регулярных упражнений трудно добиться длительного эффекта уменьшения количества жира в организме и снижения веса .Выбор типа упражнений, которые не будут для нас обременительными, и получение удовольствия значительно увеличит шансы того, что физическая активность в нашей жизни станет появляться чаще.

Тренировки по танцевальной аэробике для многих людей - это занятия, к которым они с радостью возвращаются не только для того, чтобы похудеть, но и потому, что они хотят хорошо провести свободное время. И эффекты потери веса являются побочным эффектом (конечно, если мы соблюдаем диету, в которой мы не «догоняем» количество сожженных калорий).

В одном исследовании оценивалось влияние почти шестидесяти женщин, занимающихся танцевальной аэробикой три раза в неделю в течение двенадцати недель. За это время участника эксперимента потеряли в среднем более двух килограммов и одного процента. жировая ткань . В их составе тела немного увеличилась средняя доля мышечной массы.

Танцевальная аэробика снижает риск хронических заболеваний

Регулярное посещение занятий танцевальной аэробикой (а также занятия другими видами спорта средней интенсивности) снижает риск общих заболеваний , в том числе:

90 016 90 017 сердечно-сосудистых заболеваний, 90 020 90 017 артериальная гипертензия,
  • аномальный уровень холестерина в крови,
  • инсульт,
  • определенные виды рака,
  • остеопороз.
  • Танцевальная аэробика поднимает настроение

    Сочетание концентрации на ярких танцевальных программах и энергичной музыки позволяет забыть о стрессовых ситуациях и получить удовольствие от того, что происходит в данный момент . Занятия танцевальной аэробикой - отличное средство от времен, когда у нас плохое настроение.

    Ссылки:

    1. MF, Rosli AA (2015) Влияние аэробных танцев на сердечно-сосудистый уровень и массу тела у женщин , Международный журнал наук о спорте и здоровье, 9 (12): 874- 882.
    2. Пантелич С., Спорис Г., Миланович З. (2013) Влияние двенадцатинедельных аэробных танцевальных упражнений на параметры телосложения у молодых женщин , Международный журнал морфологии, 31 (4): 1243-1250.
    3. Стошич Д., Величкович С. (2016) Влияние танцевальной аэробики на композицию тела , Международная научная конференция. FIS Communications 2015.
    4. Mayo Clinic (2020) Аэробные упражнения: 10 основных причин, по которым нужно заниматься спортом .
    .

    Летняя аквааэробика | Женский Белосток

    Худеет, укрепляет и тонизирует мышцы, расслабляет - таковы эффекты фитнеса в воде. Интересно, что во время этой тренировки не обязательно уметь плавать. В июле 2019 года такие занятия будут проводиться в Семейном плавательном бассейне четыре дня в неделю: утром, днем ​​и вечером.

    Белостокский спортивно-оздоровительный центр организует летние занятия аквааэробикой в ​​Семейном плавательном бассейне в июле 2019 года.Занятия спланированы так, чтобы каждый мог скорректировать свое время. Они будут проходить четыре дня в неделю - с понедельника по четверг, утром, днем ​​и вечером:

    • в часах 9: 15-10: 00
    • из 15: 30-16: 15
    • из 17: 45-18: 30

    Тренинги будет проводить опытный инструктор Кристина Палецка-Братумил. Нет необходимости записываться на занятия или бронировать места заранее. Достаточно подойти к бассейну на ул.Стромей 1а.

    Стандартная цена за одноразовые упражнения составляет 16 злотых за утренние занятия и 18 злотых за дневные и вечерние занятия. Сумма меньше, если мы используем Sports Card. Напоминаем: пополнение на 50 злотых дает вам право пользоваться всеми нашими услугами со скидкой 10%. Пополнение счета на 100 злотых снижает расходы на 20%, в то время как держатели годовой спортивной карты (стоимость 500 злотых) платят на 25% меньше.

    Аквааэробика с музыкой предназначена для людей с выносливостью выше среднего, профессиональных спортсменов, любителей кроссфита, а также всех, кто либо начинает двигаться, либо предпочитает расслабленный стиль активного отдыха.У нас есть специализированные тренажеры: гантели, плавучие ремни, губки для макаронных изделий. Здесь самое главное - вода и ее лечебное действие. Эта тренировка полностью безопасна - в воде намного сложнее перегружать суставы или позвоночник. Аквааэробика укрепляет и тонизирует мышцы, стройнит и выпрямляет фигуру. Риск получения травм минимален, тренировки разнообразны и подходят для людей любого возраста, в том числе не умеющих плавать.

    Праздничная аквааэробика в Семейном плавательном бассейне будет проводиться с 1 по 31 июля 2019 года.

    .90,000 аэробики - действие, эффекты, преимущества, упражнения

    Что такое аквааэробика и какие упражнения нужно выполнять, чтобы добиться желаемого результата?

    Привлекательный вид физической активности

    Занятия в тренажерном зале или во время занятий фитнесом могут быть утомительными и утомительными, а аквааэробика - это развлечение и позволяет быстрее сбросить лишние килограммы.Во время занятий аквааэробикой, то есть аквааэробикой, мы сжигаем больше энергии, чем при обычных упражнениях - до 500 ккал за 45-минутную тренировку.

    Нам не просто нужно плавать в бассейне - вы можете использовать естественное сопротивление воды вашему телу и начать тренироваться в нем. Этот вид деятельности рекомендуется всем, независимо от здоровья, состояния и возраста. В течение многих лет водные упражнения рекомендуются пациентам как форма реабилитации при проблемах со скелетной и суставной системами или даже после сложных операций.Особенность тренировок в воде заключается в том, что она не нагружает суставы и позвоночник, а также способствует развитию мышечной выносливости. Повышает работоспособность и физическую работоспособность организма. Дополнительным преимуществом аквааэробики является то, что вода охлаждает тело, снимая усталость.

    Женщинам наверняка понравится, что аквааэробный массаж действует на тело так же, как лимфатический массаж, поэтому способствует выведению токсинов, ускоряет циркуляцию крови и лимфы, а также исчезает целлюлит.

    Аквааэробика - Упражнение

    Упражнения, выполняемые во время аквааэробики, не нагружают организм, как обычный фитнес или классическая аэробика. Тренировки проходят в приятной атмосфере, обычно под ритм живой музыки, задающей темп выполнения упражнений. Инструктор по аквааэробике стоит на краю бассейна и показывает упражнения, выполняемые участниками.

    На мелководье и средней воде вы можете тренироваться без дополнительного оборудования, а на большой воде вам понадобятся инструменты, которые позволят вам свободно плавать. Для увеличения интенсивности упражнений используются поролоновые штанги и гантели. Увеличить водонепроницаемость и усилие во время занятий аквааэробикой можно, если использовать такие аксессуары, как пластиковые бутылки с воздухом, специальные катушки или перчатки.

    Почему стоит выбрать аквааэробику?

    Заниматься в воде стоит, потому что она позволяет легко достичь желаемых результатов - похудание, позитивное моделирование тела, наращивание мышц и устранение целлюлита.

    .

    Фитнес или аэробика? | WP abcHealth

    Упражнения для мышц Часто неизвестно, чем эти типы тренировок отличаются друг от друга. Так что же решать, если хочешь обеспечить мобильность? Фитнес и аэробика - это понятия, которые относятся к тренировкам, направленным на улучшение формы, физического состояния и здоровья. Фитнес - это более широкое понятие, чем аэробика. Часто это связано с физическим отдыхом или здоровым образом жизни.Независимо от того, выбираете ли вы фитнес или аэробику, польза для вашего физического и психического здоровья одинакова.

    Посмотреть фильм: «Упражнения и эндорфины»

    Оглавление
    • 1. Фитнес или образ жизни
    • 2 Аэробика, комплекс упражнений

    1.Фитнес, или образ жизни

    Фитнес - слово, заимствованное из английского языка. «В хорошей форме» означает быть в отличной форме благодаря достаточному количеству физических упражнений. Семантическое значение слова «фитнес» включает такие термины, как: физическая подготовка, состояние и выносливость тела . Интуитивно понятные коннотации фитнеса - это движение, спорт, физическая активность, а также здоровый образ жизни .

    Fitness czy aerobik?

    Фитнес или аэробика?

    Упражнения всегда нужно подбирать по собственным возможностям, не стоит забывать о регулярности и...

    посмотреть галерею

    Fitness - это динамичный способ почувствовать себя хорошо и улучшить настроение. Для многих это не только физическая активность, но и способ жить и поддерживать здоровье.

    Основные фитнес-цели:

    • учащение пульса,
    • повышение эффективности дыхания,
    • для улучшения сердечно-сосудистой системы,
    • понижающий холестерин в крови,
    • снижение стресса и эмоционального напряжения.

    Фитнес также считается одним из самых молодых соревнований по бодибилдингу. Можно сказать, что фитнес происходит от женского бодибилдинга, который сочетает в себе красоту мускулистого тела с элементами движения, акробатики и танца. Среди прочего есть гимнастика и бодифитнес.

    Гимнастический фитнес - это спортивная дисциплина, объединяющая игроков, знакомых с танцами, гимнастикой и акробатикой. Это спортивное соревнование отличается очень высоким уровнем силы и движений.В первом туре оценивается пропорциональная, стройная, хорошо вылепленная и мускулистая фигура. Судьи присудят участникам баллы за их общую презентацию, внешний вид, шарм и костюм. Следующий этап - минутная хореография, танцевальная под любую фоновую музыку. В этом раунде представлены динамика движения, техника, гибкость тела, элементы танца и аэробных шагов . Победители выбираются на основе баллов.

    Bodyfitness - это соревнование, в котором оцениваются только форма тела и силуэт игроков.Игроки предстают в слитных и двойных костюмах. Соревнования разделены на возрастные и весовые категории, разные для мужчин и женщин. Важны пропорции тела - симметрия в развитии его верхней и нижней частей. Для спортсменов эта дисциплина более доступна, поскольку не требует хореографии.

    2. Аэробика, или комплекс упражнений

    Первоначальное значение слова «аэробика» на английском языке означало «жить или активироваться только в присутствии кислорода».Только позже слово «аэробика» обрело новое значение, используемое для описания системы тренировок. В физиологии аэробика относится к преобразованиям энергии, основанным на снабжении кислородом мышц, выполняющих большие усилия и требующих выносливости.

    Аэробика, в широком смысле, представляет собой набор из гимнастических упражнений с элементами танца. Танцевальный характер упражнений (так называемые степи) делает тело более гибким и стимулирует кровообращение, чтобы организм, подвергающийся дополнительным нагрузкам, мог поглощать как можно больше кислорода и чтобы не было риска гипоксии или гипоксии. болезненность.В настоящее время термин «аэробика» включает ряд названий занятий, предлагаемых фитнес-клубами.

    Базовые виды аэробики :

    • кардио - упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы, например танцевальная аэробика ,
    • мышца - деятельность, косвенно укрепляющая мышцы,
    • кардио и мышцы - смешанные формы, улучшающие кровообращение и мышцы,
    • Cooling - классы, включающие упражнения на растяжку, гибкость и пилатес.

    Отдельную категорию составляет спортивная аэробика . Спортсмены, занимающиеся спортивной аэробикой, должны быть сильными и динамичными. Учитываются статика тела, гибкость и выносливость. В отличие от бодифитнеса, презентация спортсмена перед комитетом длится две минуты и должна содержать обязательные элементы, которые включают в себя базовые шаги, чередование махов ногами, отжимания и клоуны, и как минимум по одному элементу из каждой группы: отжимания, шпагаты. , подставки, прыжки. Хореография исполняется в такт музыке в соответствующем темпе.

    Фитнес и аэробика - оба вида физических нагрузок положительно влияют на здоровье и позволяют моделировать стройные фигуры. Для упражнений можно использовать специальные аксессуары: гантели, гантели, растягивающиеся шнуры питания, скакалки и т. Д. Фитнес и аэробика - отличные методы похудения.

    .

    Похудание - тренажерный зал или аэробика?

    Вы решили похудеть, изменили диету и думаете, какую тренировку выбрать? Не бойтесь тренажерного зала - он вам сейчас понадобится!

    Многие люди хотят начать меняться, но не знают где. Наиболее часто выбираемыми видами деятельности являются фитнес-тренинг , тренажерный зал, танцы или бег и езда на велосипеде . Каждый из них эффективен, но стоит сосредоточиться на сбалансированной программе упражнений. Тогда эффекты самые лучшие.Женщины часто боятся спортзала. Они хотят сжигать жир, но обеспокоены чрезмерным набором мышц. Силовая тренировка , однако, является очень важной частью тренировки , потому что она активирует больше мышц, необходимых для равновесия и контроля тела. Также они более эффективны при формировании фигуры. В свою очередь, аэробика - отличный способ снять стресс во время прослушивания музыки. Кроме того, за час интенсивных упражнений мы способны сжечь около 300-400 ккал.

    Аэробные упражнения необходимы в процессе похудания. Их основная цель - повысить активность сердца и легких и количество кислорода в крови. Стоит сделать ставку на бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, танцы или аэробика . Тренеры рекомендуют заниматься аэробикой не менее двух часов в неделю.

    Если вы выберете аэробику

    Регулярные аэробные упражнения - это упражнения, к которым наш организм быстро привыкает.Это означает, что по прошествии некоторого времени тренировки для него перестают быть проблемой. Наибольший эффект вы увидите вначале, затем процесс похудения значительно замедлится.

    Работа с отягощениями имеет то преимущество, что мы можем поднимать штангу с большим количеством повторений и нагрузок. Таким образом мы заставляем мышцы работать все тяжелее и тяжелее. Самый быстрый способ естественным образом ускорить метаболизм - увеличить мышечную массу. Все потому, что мы сжигаем жир быстрее, чем , - объясняет Анджей Богдал, персональный тренер и менеджер клуба Fitness Maximus на Руде Слёнской .

    Кроме того, аэробика - групповая. Он не был построен для ваших индивидуальных нужд. В тренажерном зале вы можете попросить своего тренера написать план тренировок с учетом ваших целей.

    Силовые тренировки также чрезвычайно важны для укрепления кожи - добавляет Анджей Богдал . Ни одно другое упражнение не повлияло на ее внешний вид так хорошо. Часто бывает, что после сброса нескольких или десятка килограммов кожа перестает быть эластичной, на ней появляются складки, с которыми придется бороться в тренажерном зале.

    Подводя итог - независимо от того, какое обучение вы выберете, помните, что оно будет эффективным только в том случае, если вы будете осознавать свои способности, а тщательно поднимает планку.

    БЕЗОПАСНО - СПОРТИВНАЯ СТРАХОВКА >>

    .90,000 Эротический фитнес

    Качай бедра

    Сексуальная привлекательность - это не только внешний вид, но и способность подчеркнуть лучшее в нашем теле. Сексуальная аэробика - это танцевальные классы, в которых сочетаются элементы аэробики, йоги, растяжки и, прежде всего, танцев по образцу движений стриптизерш. Как говорят участники занятий: Сексуальная аэробика позволяет раскрыть свою женственность. Мода на сексуальную аэробику запустила в Голливуде актриса Шейла Келли, готовясь к роли танцовщицы го-го в фильме «Танцы у голубой игуаны» (тогда она сама начала учить этот танец).Во-первых, занятия позволяют расслабиться и пошевелить бедрами, о которых женщины забыли. Они очень хорошо подействуют на благодать. Основная часть курса - это отработка хореографии полного сопротивления, махов бедрами и вращений. Благодаря таким упражнениям вы быстро сформируете ягодицы, бедра, бедра и живот. За час занятий можно сжечь около 400 ккал и значительно улучшить свое состояние. Это аэробное упражнение включает в себя ряд упражнений для похудения всей ноги, упругости ягодиц и улучшения внешнего вида талии.Сексуальная аэробика - это не только развлечение, но и терапия для застенчивых женщин. Это позволяет вам раскрыть свою женственность и почувствовать себя непринужденно. Преодоление барьера застенчивости может положительно сказаться на отношениях. Если вы покажете партнеру то, чему научились во время тренировки, он обязательно это оценит и будет в восторге.

    Специалисты ultrasport.pl предлагают несколько упражнений из классов сексуальной аэробики:

    Расставьте ноги пошире и присядьте. Руки скользят к коленям и возвращаются к талии

    .

    Поверните бедра и вытяните руки вверх.Он добавляет в систему забавные украшения, то есть отпускает поцелуи из рук и моргает.

    Затем выполните фигуру восемь бедрами и согните тело назад.

    Лягте на пол, потянитесь, отталкиваясь руками от земли. Затем поднимите бедра и на мгновение переместите их вверх и вниз. Перевернитесь на живот и согните тело, как кошачью спину, затем встаньте на колени.

    Танец на пилоне или танец на пилоне

    Труба здесь самая важная. Pole dance - новый вид фитнеса, элементы эротического танца отошли на второй план.Это не форма танца, предназначенная только для танцоров из ночных клубов и стриптизерш. Здесь важнее всего спортивный аспект. Pole dance органично сочетает в себе элементы: артистические, гимнастические и танцевальные. Он позволяет выполнять различные танцевальные номера, от самых простых до более сложных. Во время тренировки задействуются все группы мышц, развиваются сила и выносливость, улучшается координация. Во время занятий формируются руки, бедра и ягодицы, выпрямляется позвоночник.Мышцы становятся более гибкими и гибкими, манера движения меняется на более сексуальную. Стоит помнить, что упражнения требуют силы, выносливости и гибкости. Pole Dance хвастались многими звездами, в том числе Мадонной, Кейт Хадсон, Синди Кроуфорд, Джессикой Альбой и Деми Мур. Каждый из них признает, что упражнения с тубусом позволяют им поддерживать стройную фигуру и отличное самочувствие. Участие в занятиях повышает чувство собственного достоинства, осознание своего тела и уверенность в себе.Кроме того, музыка и женская компания могут быть просто отличным развлечением. Вопреки ожиданиям, эти занятия подходят всем, независимо от возраста, пола и размера. Занятия становятся все более популярными. В Варшаве организованы занятия, в том числе: в Fitness Revolution и Oh lala.

    .

    Смотрите также