Зона комфорта для человека


Что такое зона комфорта? Как и зачем из нее выходить?

Что дает выход из зоны комфорта

Жизнь — это процесс постоянного выбора.
В каждый момент человек имеет выбор: или отступление или продвижение к цели.

Абраам Маслоу

Вы, наверняка, слышали словосочетание "выход из зоны комфорта". Это модное понятие популярно у бизнес-тренеров, которые стремятся замотивировать аудиторию на активный поиск себя и личностный рост. Выйти за пределы зоны комфорта значит сделать что-то новое, непривычное (что вызывает психологический дискомфорт) и за счет приложенных усилий выйти на новый уровень развития или добиться желаемого результата.
Давайте разберемся в психологической основе понятия "зона комфорта", и где лучше быть - в зоне комфорта или за ее пределами?


Что такое зона комфорта
Зоной комфорта человека называют область его жизненного пространства с наименьшим уровнем тревожности. В зоне комфорта человек чувствует себя безопасно и расслабленно, он делает привычные действия: ходит на работу, использует знакомые маршруты, решает стандартные для него задачи, ест привычную пищу и т.д. Нахождение в зоне комфорта – это психологическое состояние, которое вызвано ощущением стабильности и определенности.
Зона комфорта - это не отдых и не лежание на диване, это набор привычных для человека чувств и действий. Одно и то же действие может быть для одного человека обыденным, а для другого – вызывающим стресс. Например, для домохозяйки приготовление обеда на всю семью – это простая рутинная задача, которую она выполняет каждый день. А для водителя такси рутиной будут ежедневные перегоны в 800 км. При этом, если их поменять местами, то, возможно, поездка на 800 км для домохозяйки окажется за пределами зоны комфорта, а водитель испытает трудности в приготовлении семейного обеда. Таким образом, зона комфорта для каждого человека своя.

Выход из зоны комфорта расширяет границы и стимулирует развитие
Все люди осознанно или бессознательно стремятся к стабильности и определенности. Нам приятно, когда все идет в соответствии с нашими планами, без экстренных ситуаций. Нас пугает неизвестное. Для психологического спокойствия человеку необходимо удовлетворить свои основные потребности – в безопасности, любви, уважении (в соответствии с пирамидой потребностей, описанной американским психологом Абраамом Маслоу). Но постоянное нахождение в ситуации покоя и безопасности может остановить личностный рост.
Умеренные стрессовые ситуации оказываются удивительно полезны для человека. Исследование продуктивности, проведенное Робертом М. Йерксом и Джоном Д. Додсоном в 1908 году, показало, что существует уровень "оптимального возбуждения", который способствует продуктивности. Мыши, сталкиваясь с простыми задачами, увеличивали свою продуктивность только при повышении уровня тревоги. При стабильно комфортном состоянии уровень производительности остается неизменным, но, чтобы производительность выросла, уровень тревожности должен быть повышен. Однако при достижении определенного порога, комбинация из сложности и беспокойства приводит к падению производительности.
Таким образом, для постоянного развития необходимо давать себе небольшой контролируемый заряд стресса, ставить новые задачи или получать вызовы со стороны внешней среды. Каждый день перед нами стоит выбор – выбрать знакомое или попробовать что-то новое и сложное. Если мы выберем привычный безопасный вариант, мы знаем, что мы будем чувствовать себя нормально, но вряд ли мы узнаем что-то новое о себе или о мире вокруг. Если мы возьмем более рискованный вариант, мы сможем потерпеть неудачу, тем не менее, даже эта неудача сделает нас чуточку лучше.

Как выходить из зоны комфорта
Между зоной комфорта и критическим уровнем стресса (зоной паники) существует область роста. Именно в ней происходит максимальное развитие и увеличение производительности. Чтобы попасть в зону роста, не обязательно без подготовки прыгать с парашютом или ехать автостопом по России без денег. Скорее всего, такие непривычные действия не принесут удовлетворения и желаемого результата.
Чтобы понять, что станет для вас зоной роста, начертите схему. Во внутренний круг запишите занятия и действия, которые являются для вас привычными: задачи по работе, прогулки, домашние обязанности, тренировки. В более широкий круг (зону роста) попадут новые активности, которые вы еще не пробовали, но хотели бы. Они вам интересны, требуют усилий для реализации и могут принести новые знания и эмоции: новый маршрут на работу, путешествие, новый вид спорта, новый иностранный язык, необычное хобби. В зону паники попадут действия, к которым вы пока психологически не готовы, при этом они могут не быть экстремальными: выступить на международной конференции, отправиться в кругосветное путешествие и т.д.

Очевидно, что схема и распределение зон индивидуальны. Что испугает одного, то является рутиной для другого. Ваша схема станет планом действий на ближайшее время. После того, как вы очертили план, можете приступать к действиям из области "Зона роста". Делая регулярно усилия, выходя в "Зону роста" и возвращаясь опять в "Зону комфорта", мы способствуем растяжению своей "Зоны комфорта", а значит, становимся более гибкими и открытыми к новым вызовам со стороны внешней среды.

Почему полезно расширять зону комфорта
✔ Способствует новым карьерным перспективам
✔ Расширяет круг общения
✔ Делает нашу жизнь полнее и дольше
✔ Способствует самореализации и понимаю цели в жизни
✔ Повышает самоуважение и позитивный настрой

Вместо заключения
Стоит оговориться, что есть немало противников идеи зоны комфорта: для того, чтобы выходить из нее, зона комфорта должна быть хотя бы частично сформирована. Если человек находится в постоянном стрессе, то повышать производительность с помощью еще большего стресса бесполезно. Тем не менее, теория зоны комфорта помогает многим людям мотивировать себя на профессиональные и личные достижения.
Поэтому мы желаем вам найти гармоничное сочетание комфорта и дискомфорта для саморазвития и повышения личной эффективности. Не бойтесь пробовать новое и становиться сильнее!

Автор: Ольга Биккулова, специалист ЦТР "Гуманитарные технологии"

Если вы хотите получать свежие статьи о выборе профессий и личностном развитии, подпишитесь на нашу рассылку.


Зачем нужна зона комфорта и как противостоять ее нарушению?

 | 

Мы живем в обществе, постоянно общаемся с людьми на работе, в магазине, дома. Именно по этой причине нам необходимо место, где мы можем иногда побыть наедине с собой, успокоиться и привести мысли в порядок. Таким пространством является зона комфорта, в которой происходит приобретение баланса, гармонии и восполнение сил. Наверняка вы ощущали дискомфорт, находясь в толпе людей, или чувствовали напряжение, когда незнакомый человек слишком близко подходил к вам, — это примеры нарушения личного пространства. Каждый человек сталкивался с такими ситуациями в своей жизни и на уровне подсознания пытался защитить личные границы. В этой статье мы разберем виды границ личного пространства и способы защиты от вторжения в зону комфорта.

Наши личные границы подразделяются на психологические и физические, исходя из этого существуют несколько зон личного пространства:

  • Интимная зона (15-45 см). В эту зону могут безболезненно входить только близкие люди, друзья. Если незнакомый человек пересечет эту границу, то может возникнуть тревога, напряжение, повышение давления.
  • Персональная зона (50 см — 1,5 м). Зона, которая открыта для знакомых людей: коллеги, приятели, соседи. На таком расстоянии комфортно обсуждать как рабочие, так и личные темы.
  • Социальная зона (1,5 — 4 м). Комфортная зона для общения с незнакомыми людьми.
  • Публичная зона (от 4 м). Зона для публичных выступлений перед большой аудиторией.
Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

При сохранении правильной дистанции человек не выходит из собственной зоны комфорта и не нарушает чужие границы, что способствует лучшему взаимодействию с окружающими и повышению эффективности коммуникаций. Но часто мы сталкиваемся с прямым вмешательством в наше личное пространство, в этот момент важно защитить себя от чужих людей. Воспользуйтесь полезными рекомендациями:

  • Если кто-то пытается нарушить вашу личную зону комфорта, то просто сделайте один шаг назад и скрестите руки. Таким образом вы продемонстрируете свое нежелание допускать к себе незнакомого человека.
  • Если вы чувствуете сильное давление со стороны, то подойдите уверенным шагом к человеку и немного наклонитесь к нему, громко спросите, чего он добивается таким поведением.
  • Если вам тяжело отказывать близким или малознакомым людям, то сделайте паузу перед ответом. Вспомните, что вы в праве делать выбор и никто не может заставить вас передумать. Поэтому смело отвечайте «нет» на просьбы, которые не хотите выполнять.
  • Если вы часто сталкиваетесь с нарушением личных границ на работе или в учебе, то займитесь саморазвитием, это придаст вам уверенности и вы сможете лучше постоять за себя. Сделайте первый шаг к развитию своих навыков, пройдите бесплатный онлайн-курс «Саморазвитие».
  • Если вы почувствовали дискомфорт в общественном месте и хотите спрятаться от людей, но не можете уйти, то достаньте книгу или телефон и погрузитесь в чтение или игры. Вы сможете отвлечься от назойливого шума и создать преграду между вами и толпой.

Что такое зона комфорта и как туда войти? Или хоть взглянуть на нее

В эпоху сверхпродуктивности понятие «зона комфорта» стало практически ругательным. Находиться в ней долго опасно, ведь это тормозит личностный и профессиональный рост. Однако в бесконечной гонке самосовершенствования мы забываем о базовой вещи — психологической безопасности, а она необходима для поддержания ментального здоровья. Процесс развития должен быть гармоничным, иначе он навредит вам же. Рассказываем о том, как найти оптимальную зону комфорта и постепенно расширять ее.

Что такое зона комфорта

Зона комфорта — область жизненного пространства, в которой человек чувствует себя в безопасности из-за привычных для него условий. В ней он придерживается знакомых моделей поведения, темпа и образа жизни. Этот термин широко употребляется в медиасреде, но не является научным. Его нередко приравнивают к понятию «психологической защищенности», однако в психологии оно трактуется иначе: возможность удовлетворения своих потребностей в любой, даже неблагоприятной ситуации, в которой неприятности могут блокировать их реализацию. Так, человек может находиться в зоне комфорта и при этом не быть психологически защищенным — то есть это ощущение безопасности является мнимым и при наступлении форс-мажора может возникнуть состояние растерянности и даже отчаяния. Ведь внутренняя уверенность практически отсутствует.

Зона комфорта определяется индивидуально, и она не обязательно предполагает, что человек находится в каких-то благоприятных обстоятельствах. Наоборот, он может ходить на нелюбимую работу, постоянно испытывать раздражение, состоять в созависимых отношениях — и при этом ему будет комфортно (потому что это привычно).

У кого-то зона комфорта маленькая (например, человек ежедневно ездит по одной и той же дороге в знакомое ему место, выполняет одинаковые задачи, избегает новых знакомств), у кого-то она широкая и включает в себя работу, новые проекты, занятия спортом, путешествия. Это зависит от личностных характеристик, амбиций, мотивации, целеустремленности, окружения, ценностей.

Постоянное нахождение в зоне комфорта опасно тем, что в ней не происходит личностное и профессиональное развитие. Об этом не раз говорили многочисленные психологи и коучи. Страх остаться в зоне комфорта вынуждает вступить в непрерывную гонку саморазвития, в которой человек совершенно неосознанно кидает себя в новые обстоятельства: начинает новый курс, не закончив предыдущий, берется за слишком сложные задачи, хотя для их выполнения явно не хватает навыков и знаний. Это обратная сторона медали. В таких обстоятельствах человек постоянно переживает негативный стресс, что может сказаться на его ментальном здоровье и привести к эмоциональному выгоранию. Американский психолог Хейди Ханна в одной из экспертных статей на Fast Company предупреждает: «Если вы думаете, что преимущества увеличенной продуктивности могут оправдать ваш судорожный ритм жизни, имейте в виду, что испытываемый на протяжении длительного времени стресс может стать причиной проблем со здоровьем. Так же как и наркозависимый нуждается в повышении своей дозы, ваше желание бежать против времени и заполнить свой рабочий день множеством трудно выполнимых заданий может выйти из-под контроля». Как же все-таки найти баланс и сделать процесс развития наиболее комфортным?

Как расширить зону комфорта

Британский теоретик, наиболее известный своей работой по управлению эффективностью, Аласдер Уайт выделил зону «оптимальной производительности», которая находится между комфортной и опасной. В ней производительность улучшается за счет переживания умеренного стресса. То есть человек меняет привычные паттерны поведения и тем самым выходит из своей зоны комфорта, но в то же время эти изменения никак не угрожают ни психологическому, ни физическому состоянию.

В американском исследовании «Связь стимула со скоростью формирования новой привычки» авторы Роберт Йеркс и Джон Додсон отмечали: «Тревога улучшает производительность до тех пор, пока не будет достигнут определенный оптимальный уровень возбуждения. После него производительность ухудшается по мере достижения более высокого уровня беспокойства» . За пределами зоны оптимальной производительности лежит «опасность». И в ней человек не способен осознанно действовать, воспринимать информацию.

Этот вывод был сделан на основе эксперимента, проведенного в 1907 году. Благодаря ему была выявлена связь между тревогой и работоспособностью. Додсон и Йеркс отметили, что мыши стали более мотивированными к прохождению лабиринтов, когда их ударяли электрическим током все большей интенсивности — но только до определенного предела. Выше определенного порога они стали прятаться. Аналогичное поведение наблюдается у людей. Закон Йеркса — Додсона применим во многих жизненных сферах. Отсутствие стресса приводит в зону комфорта, где наступает скука. Чрезмерный стресс переводит вас в зону «паники», которая также тормозит прогресс.

Чрезмерный стресс может привести к импульсивным неосознанным поступкам: в таком состоянии запускается процесс быстрого мышления, при котором мозг автоматически начинает искать наиболее простые способы решения (а они не всегда являются верными). Наоборот же, находясь в комфортных условиях и спокойном состоянии, мы подключаем медленное мышление. Израильско-американский психолог Даниэль Канеман в своей книге «Думай медленно… Решай быстро» отмечал, что медленное мышление позволяет решать сложные задачи и снижает вероятность ошибок, так как перепроверяет информацию, которую предоставляет быстрое мышление. Итак, несколько первых шагов для тех, кто хочет войти в оптимальную зону комфорта и постепенно расширять ее.

Приоритизируйте

Ответ на вопрос «как успеть все?» очень прост: не надо успевать «все». Ваша задача — фокусироваться на главных для вас вещах, приближающих к достижению личностных и профессиональных целей. Возможно, вы всегда мечтали выучить французский язык, но пока что эта цель не является приоритетной (например, в ближайшее время этот язык не пригодится в работе). Это не значит, что от этой задачи стоит отказаться вовсе. Однако, придерживаясь принципа маленьких шагов, определите минимум времени, которое вы готовы выделить на занятия французским. И далее постепенно увеличивайте этот промежуток (например, сначала 20 минут в день, далее — 30).

Ищите новые способы выполнения повседневных задач

В повседневной жизни есть множество возможностей бросить вызов самому себе: выйти на прогулку в незнакомое место и не использовать навигатор, приготовить новое блюдо, выйти на пробежку не вечером, как вы привыкли, а утром (или же наоборот). Попробуйте сделать что-то в первый раз: написать стихотворение, сыграть в бадминтон.

Используйте метод рефлексии

Анализ прошлого помогает выстраивать будущее. Например, для построения профессиональной траектории развития стоит для начала обратиться к предыдущим проектам и задачам. Какие из них вы считаете успешно выполненными, а какие — нет? Что мешало и способствовало достижению результата? Какие задачи и действия были бесполезными, и от них стоит отказаться? В каких случаях вы испытывали умеренный стресс (то есть находились в напряжении, но вполне могли контролировать ситуацию)? Ответы на эти вопросы позволят определить барьеры на пути к развитию и, наоборот, триггеры роста.

Переживайте умеренный стресс

Под умеренным стрессом подразумевается попадание в незнакомые и в то же время безопасные условия, к которым нужно адаптироваться. Например, медитация первое время вызывает умеренный стресс, так как современный человек привык к информационному шуму и абстрагироваться от мыслей оказывается непросто.

Будьте честны с собой

Переутомление, усталость, потеря интереса и мотивации — это сигналы о том, что стоит изменить свои действия и скорректировать траекторию развития. Прислушивайтесь к собственным ощущениям и не игнорируйте их. Ведь именно благодаря им вы можете определить найти оптимальную зону роста.

Персональный рай. Как войти в зону комфорта

«Вы когда-нибудь тонули в трясине?» — спрашивает кинорежиссер Марина Разбежкина у ведущих «Школы злословия» Татьяны Толстой и Авдотьи Смирновой. «А я тонула, — продолжает она, — дважды, и это очень приятно, именно поэтому ты не сопротивляешься».

Разбежкина рассказывает, как однажды, во время съемок на Кольском полуострове, молодой пастух загнал в трясину пять взрослых оленей. Когда на помощь прибежал опытный оленевод, животные почти полностью ушли под воду. Тогда он опустил их носы в воду: чтобы начать борьбу, олени должны были понять, что погибают. «Это очень человеческая история, — говорит кинорежиссер,— потому что эта удобная, замечательная жизнь, которую мы проживаем, иногда должна быть лишена воздуха, чтобы мы начать жить».

Чтобы начать жить, еще обязательно нужно выйти из зоны комфорта, твердят коучи. Потому что слишком вольготная жизнь расхолаживает, а в результате останавливается личностный рост. Но, как говорится, чтобы из этой чудесной зоны выйти, в нее сначала нужно войти.

Зона комфорта — такая среда, в которой человеку требуется минимум усилий, чтобы вести привычный образ жизни. Стабильная работа, семья, в которой давно распределены роли, привычные хобби, круг старых друзей, с которыми вы поддерживаете связь. В общем, все налажено и откалибровано. Считается, что именно с этого момента и начинается трясина, которая своей обманчивой заботой уволакивает человека на дно. И здесь внимание. Если вдруг вас постигла участь попасть в свой личный рай, где все отлажено, и главное, вы счастливы — оставайтесь в своей тихой гавани. Смысл выходить есть только в том случае, если вам стало тесно, и вы чувствуете, что переросли.

А вот не побывав ни разу в зоне комфорта, можно пуститься в вечную погоню за эффективностью, которая опустошит все запасы энергии. Потому что именно зона комфорта дает человеку старт для развития, необходимые ресурсы, чтобы расти дальше и время от времени выходить за ее пределы. И судя по всему, в нашей стране в зону комфорта как раз чаще всего стремятся войти, а не выйти. Например, про личный комфорт в Яндексе 68 000 запросов, а про выход из зоны комфорта — 19 000.

Как пишет в своей книге «Джедайские техники. Как воспитать свою обезьяну, опустошить инбокс и сберечь мыслетопливо» Максим Дорофеев, качественного «мыслетоплива», то есть энергии, у человека есть на 2-4 часа в сутки. Дальше производительность падает и в дело вступает сила воли, на которой долго не протянуть. Потому-то большинство советов о повышении личной эффективности и касаются того, как структурировать и автоматизировать все действия, которые только возможны. Ведь при такой системе от вас потребуется минимум усилий на то, чтобы вести привычный образ жизни. А это и есть признак зоны комфорта.

Катерина Ленгольд, автор книги «Просто Космос. Практикум по Agile-жизни», например, советует определиться с набором продуктов и блюд, которые вам полезны, чтобы при наступлении голода вам не пришлось мучиться выбором (что вообще очень энергозатратно). По той же причине основатель Facebook Марк Цукерберг и сотни последователей ежедневно носят одинаковую одежду. Управляющий партнер ScrumTrek и agile-коуч Анна Обухова советует все действия, которые помогают экономить время и силы, превращать в привычки: повторять их день за днем, доводя до автоматизма. Например, просмотр новостей по дороге на работу или ответ на письма за чашкой утреннего кофе. А, это, в свою очередь, может быть еще одной разновидностью привычки, — ритуалом.

Строго говоря, ритуал — это индикатор, который показывает мозгу, что после одного определенного действия последует другое определенное действие. Бенджамин Сполл и Майкл Ксандер, авторы книги «Утренние ритуалы. Как успешные люди начинают свой день», опросили руководителей компаний и людей искусства. Выяснилось, что одни и те же ритуалы много лет остаются для них неизменными. Например, редактор журнала Fortune Джефф Колвин каждое утро в течение последних 10-15 лет выпивает три стакана воды, выходит на пробежку, завтракает, принимает душ, бреется, одевается и садится за работу. Единственно, что изменилось в этом ритуале за эти годы, рассказывает Колвин, — немного скорректировался завтрак.

Еще один структурирующий жизнь инструмент — разделить время на блоки. Ленгольд, например, советует дробить день на четыре отрезка по четыре часа: личное развитие, приоритетные задачи на работе, рутина и отношения. Причем на утро и первую половину дня отводятся важные рабочие задачи — так как это время считается наиболее эффективным. Именно с утра советует «есть лягушек», то есть выполнять работу, которую вы постоянно откладываете, эксперт в области психологии успеха Брайан Трейси. Вечер — идеальное время для друзей и близких. Кстати, несколько лет назад два социолога Майкл Мэйси и Скотт Голдер из Корнеллского университета исследовали 500 млн твитов от пользователей из 48 стран, и выяснили, что вне зависимости от дня недели пользователи чувствовали себя активными, бодрыми и оптимистичными именно утром, во второй половине дня позитивный эффект шел на спад и вновь усиливался только к вечеру.

Добавьте к этому перечню тренды, направленные на упрощение жизни потребителей: доставка готовых обедов (или продуктов для приготовления романтического ужина — вместе с рецептом), онлайн-кинотеатры, корм для животных по подписке. Один из российских сервисов по доставке продуктов из супермаркетов работает над тем, чтобы предсказывать, когда у пользователя опустеет холодильник, и предлагать сделать новый заказ.

Получается, что с одной стороны нам дают множество инструментов, которые помогают упорядочить жизнь и войти в свою собственную зону комфорта. А с другой — пытаются воспламенить идеей срочно ее покинуть, потому что за ней невиданные горизонты и счастье. В общем-то, если идти последовательно и сначала в зону комфорта войти, набраться сил, а затем сохраненную энергию использовать, то в этом нет ничего плохого — отличная стратегия. Хотя можно и не выходить, если человек счастлив и достиг своего дзена. Потому что на самом деле, зона комфорта — это чувство безопасности, и имеет мало общего с комфортом материальным. Выходишь за пределы зоны комфорта, а там — неизвестность. И тогда, возможно, лучшее, что может сделать жизнь — опустить наши носы в воду. Но это еще не доказано.

Что такое зона комфорта и нужно ли из нее выходить (спойлер — не все так просто)

Нельзя сделать весь окружающий мир лучше, пока ты не разберешься со своим маленьким собственным мирком. А на это требуются ресурсы и, причем, немалые. Зона комфорта — это совокупность факторов, объединяющих в себе «экосистему», закрывающую базовые потребности, условия для морального благополучия, физического уюта и безопасности, в том числе психологической. Поэтому демонизировать состояние, когда тебе нормально, и говорить о том, что обязательно нужно куда-то выходить — лукавство и злоупотребление доверием тех, кто не очень хорошо разбирается в психологии (читайте также: «7 книг по психологии, чтобы понять себя и окружающих»).

Зона комфорта — не панацея от всех бед и не абсолютное зло. Она просто есть и оставление ее ведет к беспокойству, тревожности и куче страхов. Если вас это мотивирует, то можно пробовать: получится эдакий пинок самому себе, но его надолго не хватит.

Страх вообще очень коварный посыл для достижения целей, потому что он для людей служит сигналом к тому, что все идет неправильно.

Страх какое-то время держит в тонусе, но потом он либо притупляется, либо превращается в невроз. А от этого начинает портиться здоровье и расшатывается нервная система, что никому еще не сослужило добрую службу.

Вот осознанность другое дело. Это принципиально отличный подход к жизни, когда вместо негативных установок выбираются позитивные. Сначала человек концентрируется на том, чтобы разобраться с тем, чего и зачем он действительно хочет. Потом тратит ресурсы, время и силы в разумном количестве для достижения поставленных целей. А потом оценивает результаты, и, наслаждаясь тем, что уже имеет, начинает стремиться к большему. 

Именно так возникает правильная мотивация. Охота всегда пуще неволи и удовлетворение во всех сферах жизни, достигаемое потому, что в этом есть внутренняя потребность, всегда дает лучшие результаты, чем насилие над собой. Поэтому не надо слушать псевдо-гуру и вестись на истории про то, что надо выходить из зоны комфорта. Еп сначала нужно построить и, как показывает практика, для многих этого более чем достаточно, чтобы чувствовать себя счастливым.

Зона комфорта человека: почему так трудно начать бегать с понедельника

Зона комфорта человека: почему так трудно начать бегать с понедельника

Каждый из нас хочет быть здоровее, богаче, успешнее и просто счастливее. Но на пути к лучшей жизни лежит множество препятствий, пройти которые получается не у всех. Большинство людей оправдывает свои неудачи стечением внешних обстоятельств и факторов, которые они были не в силах изменить. Но на самом деле куда большее значение имеют персональные качества, от степени развития которых и зависит успех.

 

Способность жить и работать вне зоны комфорта является ключевой, так как именно она определяет скорость вашего личностного развития. И, к сожалению, нынешние реалии таковы, что крайне много людей поглощены зоной комфорта и не в состоянии выбраться из нее.

Данный материал является введением в саму природу зоны комфорта. Благодаря нему вы сможете сформировать более осмысленное и целостное представление о происходящих в вашем сознании процессах, понять, как все устроено и выбрать для себя вектор дальнейшей работы.

 

Что такое зона комфорта

Зона комфорта – это психологическое состояние, область жизненного пространства, в которой человек ощущает себя безопасно, а также набор поведенческих паттернов, позволяющих поддерживать данное состояние на протяжении длительного времени.

Стабильность и безопасность являются очень важными человеческими потребностями, к удовлетворению которых на подсознательном уровне стремится каждый из нас. В иерархии потребностей, созданной известным американским психологом А. Маслоу, стремление к безопасности находится на втором месте по важности после физиологических нужд, что указывает на сильнейшую инстинктивную составляющую.

 

Но то, что было жизненно необходимо на заре развития человечества, сейчас может нанести больше вреда, чем пользы. Вместо того, чтобы убегать от хищников, мы убегаем от проблем, трудных дел и развития в целом. Длительное нахождение в зоне комфорта очень сильно снижает темпы развития, сужает профессиональную и социальную область, убивает интеллектуальный и физический потенциал. И страшнее всего то, что после длительного нахождения в данной зоне человек, даже осознав проблему, все равно не может выйти за привычные рамки. Каждая последующая попытка не приводит к успеху, руки опускаются и состояние «теплого болота» снова возвращается. Но почему так происходит? Именно на этом вопросе сейчас остановимся подробнее.

 

Строение зоны комфорта

Анатомия зоны комфорта тесно связана с двумя противоположными состояниями – защищенность и опасность. Стремление к первому и избегание второго заложено в наше подсознание на уровне инстинктов. А инстинкты, как известно, весьма сильная и практически неизменная наша часть, из-за чего имеет смысл правильно их использовать, а не пытаться побороть.

 

Представим себе два этих состояния более наглядно. Состояние защищенности – это зона комфорта, оранжевый круг. Состояние опасности – это все, что расположено за границами зоны комфорта. И так как для нашего подсознания опасностью является все, что находится за пределами известного, то все цели и мечты также воспринимаются как опасность. Именно поэтому любой выход из зоны комфорта (зеленая пунктирная линия) действует на нашу бессознательную часть как удар электрическим током. В результате чего возникает стрессовая ситуация, активируется психологическая защита (красная пунктирная линия), которая гасит мотивацию, и человек стремится как можно скорее вернуться в известное, комфортное состояние.

В момент возвращения в зону комфорта происходит дальнейшее гашение мотивации и эмоциональная подмена. У человека пропадает желание пытаться добиться желаемого еще раз (и заодно подвергнуть себя стрессу), что со временем приводит к самообману, мыслям в духе «я сделал все возможное», а в результате и вовсе убивает потребность в достижении цели. Так как сила стресса и психологической защиты в данный момент гораздо выше положительной мотивации, то происходит адаптация к текущему состоянию, которое и превращается в зону комфорта.

 

Выход из зоны комфорта

С механизмами образования и укрепления зоны комфорта все более-менее понятно. Теперь рассмотрим поведение человека, который захотел решительно изменить свою жизнь и выйти за привычные рамки.

Для начала нужно понять, в каком направлении необходимо двигаться. Зону комфорта окружает еще две, не менее важных зоны:

  1. Зона роста.
    Это область дискомфорта, в которой новые условия оказывают наибольшее положительное влияние на развитие человека. Например, это работа, выполнение которой хоть и не приятно, но награда за ее выполнение весьма ощутима. Именно здесь должны располагаться все желания, мечты и конкретные цели.

  2. Зона стресса.
    Следующий уровень, длительное нахождение на котором невозможно из-за природы психики человека. Попадая сюда наш организм всеми силами пытается защититься и поэтому в ход идут любые методы возврата в зону комфорта.

 

Ваша цель – научиться находиться в зоне роста столько времени, сколько вам необходимо. Для этого нужно знать, что существует два вида поведения в стрессовых ситуациях – психологическая защита и копинг-стратегия. Оба варианта нужны, но каждый должен быть на своем месте.

О психологической защите мы уже немного говорили выше. Ее механизмы являются по большей части оборонительными и призваны сохранить психическое здоровье и душевное равновесие. Благодаря им мы не сходим с ума как от ряда простых проблем, которые возникают в жизни на каждом шагу, так и от более серьезных потрясений. Но у психологической защиты есть и недостаток, который приводит к формированию злосчастной зоны комфорта. Отказываясь от решений и действий, которые причиняют дискомфорт, человек убегает не только от проблем ради сохранения комфортного состояния, но и от самого действия как такового. Если психологическая защита срабатывает слишком часто и человек не делает волевых усилий для того, чтобы ее побороть, то с течением времени ощущение комфорта становится заменой активности. Защита должна быть способом сделать шаг назад в трудной ситуации, восстановить силы и ринуться в бой снова. Но если зона комфорта берет верх, то любое действие в области дискомфорта (как в зоне роста, так и в зоне стресса) воспринимается как сигнал для активизации механизмов защиты.

В противовес психологическим защитам выступают копинг-стратегии. Они представляют способность справляться с новыми вызовами и задачами, для которых текущих возможностей и навыков недостаточно. Место страха занимает вера в свои силы, благодаря которой в истории осталось столько ярких и известных личностей, изменивших мир.

При входе в зону развития над человеком берут верх либо механизмы психологической защиты, либо копинг-стратегии. В первом случае путь к успеху пресекается, а зона комфорта только усиливает свое влияние. Во втором – осуществляется волевое усилие и дискомфорт превращается в верного спутника развития, который всегда держит в тонусе и не дает лени ни единого шанса. Именно поэтому в зоне роста не должно быть места психологической защите, боязни проблем, попыток убежать от дискомфорта.

А вот в зоне стресса обязательно должна включаться защита. Эта область предельна для человека и развиваться в ней просто нет смысла. Таким образом можно выдохнуться на полпути, заодно серьезно ухудшив свое здоровье, и в результате снова вернуться в зону комфорта с отсутствием сил и мотивации для новых попыток.

 

Заключение

Теперь вы знаете, почему так трудно начать бегать с понедельника, сесть на диету или сделать что-то, что никогда не делали до этого. Главная проблема даже не столько в зоне комфорта, а в том, что мы себя неправильно ведем в зоне роста и стресса. Одни избегают любых дискомфортных дел при первой же возможности, другие – изматывают себя до потери пульса, а потом не могут вернуться в рабочее русло длительное время.

 

Нельзя выйти из зоны комфорта за один раз легким движением руки. Нужно пустить в свою жизнь немного дискомфорта и неизвестности, которые будут спокойно и ежедневно вами переносимы. Благодаря этому позднее не просто появится интерес к новым задачам, а они станут самой настоящей необходимостью, которую вы будете испытывать перед началом каждого нового дня. И помните, что к целям лучше двигаться медленно, но уверенно и стабильно.

 

Смотрите также

 

что не так с выходом из зоны комфорта?

Кто не вздрагивал, слыша очередной призыв выйти из зоны комфорта? Именно там, за ее пределами, нас ждет успех, уверяют коучи и инфобизнесмены. Делая что-то непривычное и даже приводящее к стрессу, мы развиваемся и приобретаем новые навыки и опыт. Однако не все хотят находиться в состоянии постоянного развития, и это нормально.

Если ритм и чередование страстей со спокойными периодами в вашей жизни комфортны для вас и вы не хотите каких-либо перемен, то чужие советы что-то изменить, «встряхнуться» и «стать новым человеком» как минимум бестактны. Кроме того, мотиваторы и советчики часто забывают, что зона комфорта у всех разная и выход из нее зависит от того, каков характер человека. И конечно, от того, насколько он устойчив перед стрессами.

Например, для кого-то большой шаг в преодолении себя — это выступить на сцене перед полным залом слушателей, а для другого человека настоящий подвиг — в том, чтобы обратиться за помощью к прохожему на улице. Если для одного «действие» — это выход на пробежку около дома, то для второго это участие в марафоне. Поэтому принцип «просто возьми и сделай» работает для всех по-разному.

Два вопроса самому себе

Если вы все-таки задумались о том, чтобы покинуть зону комфорта, то стоит проверить, так ли вам нужны перемены.

Для этого ответьте на ключевые вопросы:

  1. Это подходящий момент? Конечно, быть готовым к чему-либо новому на сто процентов невозможно. Но можно постараться «подстелить соломку» и облегчить выход из зоны комфорта — ведь если вы совершенно не готовы к задуманному шагу, то вероятность неудачи высока.
  2. Это вам необходимо? Пробовать что-то новое нужно тогда, когда вы действительно этого хотите. А не тогда, когда вас подбивают друзья, и не потому, что это сделали уже все знакомые или порекомендовал известный блогер. Если вам тяжело даются иностранные языки и они не нужны для работы и жизни в целом — не стоит тратить силы, нервы, время и деньги на их изучение.

Только будьте осторожны: не хитрите и не говорите «мне это не нужно» про то, что просто кажется трудным. Например, вы не уверены, что готовы пойти на вечеринку подруги, где будет много незнакомых людей. Что вас удерживает от действий за пределами зоны комфорта: страх или незаинтересованность?

Узнайте ответ с помощью техники «ластик»: представьте, что у вас есть волшебный ластик, которым можно стереть тревогу. Что будет, когда вы им воспользуетесь? Вполне вероятно, что, мысленно избавившись от страха, вы поймете, что все-таки хотите совершить задуманное.

Зона комфорта, или о превышении собственных пределов

Зона комфорта — это пространство психологической безопасности, состоящее из наших привычек, привычек и убеждений. Пересечь его — значит испытать что-то новое. По мнению одних, именно за пределами этой зоны лежит все творчество, новаторство и креативность, столь желанные в современности. Однако, когда мы пересекаем нашу зону комфорта, появляется тревога. Приятно знать, что это неотъемлемый элемент перемен, который приходит всякий раз, когда мы боимся потерпеть неудачу и когда не знаем, что нас ждет «по ту сторону».Мудрое управление тревогой позволяет вам привыкнуть к ней и, как это ни парадоксально, сделать что-то новаторское.

Внимание! Чтение объявления

Прекрасная и мудрая книга о сути жизни - воспитании детей.

Если вы ищете стратегию тревожности, подавления и избегания вам не подойдет. Лучше наблюдать и замечать сопровождающие нас эмоциональные состояния и претендовать на них. Согласно теории ненасильственного общения, нет хороших или плохих эмоций.Это осознание может быть самоочищающим. Вы также можете взглянуть на страхи (и другие сопутствующие чувства), практикуя медитацию осознанности. Все эти школы работы с эмоциями говорят о том, что если нам удастся понять и принять основу страха, то страх, по крайней мере, на начальном этапе, может нас мобилизовать, а не парализовать, как это было до сих пор.

[натули2]

Это утверждение явно подтверждается исследованиями.Келли МакГонигал, медицинский психолог из Стэнфордского университета, исследовала, как восприятие человеком стресса влияет на его поведение. Оказалось, что те люди, которые понимали стресс как поддерживающую, а не разрушительную ситуацию, гораздо меньше подвергались стрессу и тревоге во время публичных выступлений, чем контрольная группа. Результаты этого исследования могут быть перенесены в нашу повседневную жизнь. Когда мы видим страх как естественную эмоцию, когда пробуем что-то новое, нам будет легче это принять.И действовать, даже если он существует.

Привыкая к страху, стоит осознать, что неотъемлемым элементом выхода из зоны комфорта, а значит, из «тихой» гавани привычек и привычек является переживание неудач. Это случается со всеми время от времени. Многие даже говорят, что это незаменимый опыт творческих, инновационных и изобретательных людей. Есть причина, по которой Томас Уотсон однажды сказал, что «самый быстрый путь к успеху — удвоить количество ошибок, которые мы делаем» .

Брене Браун, исследователь стыда и мужества в Университете Хьюстона, приравнивает выход за пределы зоны комфорта к мужеству, которое не обошлось бы без чувствительности (понимаемой не как слабость, а как риск, присущий нашей повседневной жизни). В нем также говорится, что первый шаг путешественника к выходу из зоны комфорта — понять, где мы находимся, чему мы противостоим и куда нам следует идти.

«В мире, где преобладают скудость и стыд, а чувство страха стало второй натурой человека, чувствительность — это нечто революционное.Неудобно. Иногда она даже немного опасна. Несомненно, переживание этого подвергает нас гораздо большему риску получения травмы. Однако, когда я смотрю на свою собственную жизнь и на то, что для меня значит Великое Мужество, я могу с уверенностью сказать, что нет ничего более неудобного, опасного и болезненного, чем стоять рядом со своей собственной жизнью, смотреть на нее и думать, как было бы, если бы У меня хватило смелости показать себя и позволить другим людям увидеть меня таким, какой я есть», — пишет Браун в одной из своих книг.В этом суть умения выходить за пределы зоны комфорта. Сосредоточьтесь на развитии, страсти и жизни, полной испытаний, эмоций и чувствительности.
Так как выйти из зоны комфорта? Желательно маленькими шагами, привыкая к страхам, неудачам и заботясь о поддерживающей среде. Опыт того, что заставит наше сердце биться быстрее, а наши мысли обострятся.
Источник:

  • Б. Браун "С большим мужеством"
  • paweldyberny.pl/opuszczanie-strefy-komfortu/
  • igorrotberg.com/tag/comfort-zone/
.

Почему стоит выходить за пределы зоны комфорта?

Содержание (сокращенное)


Зона комфорта – понятие, полученное из социальной психологии и обозначающее привычки, модели поведения, действия, которые носят повторяющийся и предсказуемый характер, не вызывают чрезмерного напряжения, но и не дают человеку почувствовать самореализацию и развитие. Зона комфорта – это своего рода жизненный застой, т.е. движение в рамках привычных схем действий и мышления, все для того, чтобы не испытывать разочарований и разочарований, а также не идти на чрезмерный риск.

Зона комфорта - что о ней говорит социальная психология?

Зона комфорта – это один из трех кругов, которые можно выделить в функционировании человека в обществе. Вторая — оптимальная зона действия, а третья — опасная зона, от которой все хотят держаться подальше.

Задача человека — расширить зону комфорта и оптимальную зону действия, чтобы исследовать новые возможности, способные принести ожидаемые изменения и удовлетворение.Стоит знать, что зона комфорта — это не только положительные ситуации, но и проблемы, которые нам известны и с которыми мы справляемся рутинным образом. Выход за пределы зоны комфорта несет в себе риск попасть в спираль проблем, с которыми мы не сможем справиться. Однако бездействие в этом случае хуже, и, по мнению специалистов по социальной психологии, жизнь должна быть постоянной борьбой и доказательством того, что мы можем столкнуться с новыми проблемами и найти правильное решение.

Согласно Лакнеру и Ладнеру, переживания, выходящие за пределы зоны комфорта, вынуждают человека входить в зону дискомфорта. Однако нахождение рецепта преодоления тревожащих чувств и сомнений позволяет вкусить успех и перейти в зону развития. Как отмечал Пиаже, процесс социального развития ребенка, т. е. его социализации, от адаптации к ассимиляции, есть процесс достижения биологического равновесия. Так что можно сказать, что развитие человека с самого начала требует от него выхода за пределы зоны комфорта, даже если он этого не осознает.

Как выйти из зоны комфорта? Начните с того, что осознайте свои страхи, а также свои, казалось бы, недостижимые цели

В самом начале вы должны осознать, что застряли в зоне комфорта. Прежде всего, нам нужно спросить себя, каковы наши мечты, к чему мы хотим стремиться и как мы можем это осуществить. Следующим шагом является реализация плана действий. Вы можете резко выйти из зоны комфорта, бросившись на т.н. глубокая вода, или, более систематически, шаг за шагом.Конечно, рекомендуется поэтапный подход.

В начале необходимо провести границы собственной зоны комфорта. Можно даже оформить в графическом виде, большой круг, в который мы будем вписывать ответы на ключевые вопросы. Вы должны ответить на вопрос, что заставляет нас чувствовать себя сильными, что нам нравится делать, что заставляет нас чувствовать себя в безопасности. На другой стороне круга записываем свои страхи, страхи и сомнения. Затем вы должны подумать о том, что вы хотите попробовать, что вас волнует.Здесь также стоит записать все на листочек.

Определение способа достижения цели имеет решающее значение


Допустим, выход из зоны комфорта касается профессиональной сферы. Вы годами занимаетесь одной и той же работой без каких-либо перспектив продвижения по службе. Вы боитесь рисковать, предлагать свой проект или проявлять активность в работе.

Начните с маленьких шагов.

Подать заявку на участие в проекте, а также представить собственную презентацию.Нельзя бояться неудачи. Вам нечего терять. В худшем случае вы вернетесь к тому, что делали раньше. Конечно, может быть и так, что ваша текущая работа не приносит вам удовлетворения, и даже если вы не знаете, как вы пытаетесь, у вас нет шансов на продвижение по службе. Ничего не остается, кроме как искать новую работу.

Это не значит, что нужно сразу бросать работу и искать новую. Вы можете делать два дела одновременно. Конечно, лучше всего, если у вас есть поставленная цель и вы знаете, чего вам не хватает, чтобы получить работу своей мечты.Если это знание языка, то у вас нет выбора, кроме как посвятить часть своего свободного времени, даже если вы не получите лучшую работу, вы получите новые навыки, которыми вы будете гордиться. Каждый раз, когда вы покидаете свою зону комфорта, это приносит вам невероятное удовлетворение и уверенность в том, что вы можете сделать больше.

Вы также можете решить начать свой собственный бизнес, если вы всегда мечтали об этом. Здесь нужно адекватное знание отрасли, а часто еще и обучение, повышение квалификации, а иногда даже проведение множества встреч, чтобы найти партнера.Здесь всегда будут возникать трудности на каком-то этапе и вы должны включить их в свои планы, а также прописать первоначальные методы их решения. В этом случае бизнес-план снижает стресс от перемен и делает выход за пределы зоны комфорта более плавным.

Измерение сил против намерений имеет большое значение

Вы должны знать, что не всегда выход за пределы зоны комфорта в конкретной жизненной ситуации является хорошим решением. Иногда в корректировке нуждается только способ достижения цели.В других случаях вы должны признать, что некоторые вещи нельзя изменить с помощью доступных ресурсов и инструментов. Конечно, рядом всегда должен быть кто-то, кому можно доверить свои сомнения и посоветовать, стоит ли рисковать, и, конечно же, это человек, принадлежащий к зоне комфорта. Иногда цель оправдывает средства, и первые неудачи могут впоследствии обернуться успехом. Следовательно, все возможности должны быть рассмотрены в долгосрочной перспективе с учетом различных переменных.

Почему стоит выходить из зоны комфорта?

Психологи неоднократно подчеркивают, что выход из зоны комфорта очень важен с точки зрения раскрытия собственного потенциала.Так что продолжайте пробовать что-то новое и не расстраивайтесь, если путь, по которому вы сначала пошли, окажется трудным. В каждом человеке заложено огромное количество способностей, достаточно их открыть. Необычные ситуации требуют от нас поиска соответствующих решений, и это развивает наше творчество, которое имеет большое значение во всех аспектах жизни.

Распознавание сложных ситуаций развивает способность гибко к ним приспосабливаться, а значит, может удивлять вас все меньше и меньше, а адаптация к существующей ситуации становится лучше.Выход за пределы зоны комфорта позволяет избавиться, в первую очередь, от страхов. Ограничения в голове исчезают, и благодаря этому человек может двигаться вперед и преодолевать дальнейшие трудности, которые не кажутся такими страшными, как в самом начале. Рискованный поступок, который приносит ожидаемый результат, в первую очередь укрепляет уверенность в себе.

Самореализация и самопринятие, т.е. признание собственных достижений, является вершиной пирамиды потребностей Маслоу, без которой человек всегда будет что-то искать и не сможет добиться наполнения.Нашему разуму нужны новые стимулы, и это еще одна причина, по которой стоит выйти из зоны комфорта. Рутина убивает творческое мышление и влияет на развитие когнитивного интеллекта. Мозг похож на мышцу, которую нужно постоянно тренировать, поэтому выход за пределы зоны комфорта полезен для нашего здоровья. Управление стрессом — это сложное искусство, которому многие люди учатся на протяжении всей своей жизни. Стресс нужен, потому что он побуждает нас к действию, конечно, он не может быть длительным и разрушительным, поэтому часто можно временно вернуться в зону комфорта, чтобы с удвоенной энергией встретить новые вызовы.


Адекватное дозирование раздражителей и расширение зоны комфорта позволит избежать внезапного попадания в опасную зону, что вызывает эффект паники и иррационального мышления. Безусловно, выходя из зоны комфорта, можно научиться самостоятельности. Ведь окружающие тоже являются нашей зоной комфорта. Иногда вам нужно взглянуть на свою жизнь в перспективе, чтобы больше ее ценить. Самореализация и стремление к развитию означают, что у вас могут быть лучшие отношения с окружающими, потому что, наконец, жизнь лишена разочарований, связанных с однообразием и повторением.

Дополнительные материалы

Если статья вас заинтересовала, ознакомьтесь с материалами по теме:


Witalni.pl - статья защищена авторским правом © все права защищены.

.

Зона комфорта - что с ней не так?

Зона комфорта – это приятные переживания и ситуации.Однако следует отметить, что жизнь не всегда такова, и выход за пределы вышеупомянутой зоны может стать подготовкой человека к встрече с невзгодами.

Развитие? Спасибо, не надо!

Находясь в своей зоне комфорта всю свою жизнь, вы убиваете творческий потенциал, который заложен в вас.Вы не позволяете себе развиваться, что только и ждет вас. Приходилось ли вам когда-нибудь браться за работу, которую вы никогда раньше не выполняли? Это не обязательно должна быть работа, а обычное занятие, с которым вы контактировали дома. Вам пришлось столкнуться и не с кем было посоветовать? Вероятно, тогда вы вышли из своей зоны комфорта и поняли, что можете делать то, чего никогда раньше не знали. Вот как это работает. Каждый раз, когда вы выходите из зоны безопасности, вы позволяете себе развиваться, что необходимо для того, чтобы человек мог нормально функционировать как социальная единица.

Не прячься в угол!

Проблемы с принятием решений? Вы боитесь ответственности? Это также связано с вашей зоной комфорта.Если долго моргать от принятия решений, в какой-то момент вы можете обнаружить, что больше не можете этого делать. Однако оказывается, что каждое решение влияет на ваше чувство уверенности. Начните с мелочей и действуйте. Если вы будете уверены в себе, другие тоже почувствуют ваши эмоции, и вы получите признание в группе.

Не упусти уникальную возможность!

Люди, всю жизнь работающие в одной компании и выполняющие одни и те же обязанности несколько десятков лет, чувствуют себя в безопасности.Однако у них нет шансов на большее развитие. Часто эта безопасность становится ловушкой, из которой с годами становится все труднее вырваться. В тот момент, когда вы решите изменить свою жизнь, она станет более интересной. У вас будет возможность получить новый опыт. Вы увидите, что вы создаете свою повседневную жизнь. Люди, которые выходят за пределы своей зоны комфорта, определенно счастливее. Стресс, сопровождающий выход из зоны комфорта, мотивирует. В этот момент ваша личность меняется.Вы открываете для себя новые, ранее неизвестные функции. Именно в это время у вас есть шанс воспользоваться жизненным шансом, который выпадет на вашем пути.

В вашу жизнь закралась скука, и вы не знаете, что с ней делать? Хотите совершить какое-то действие, но при этом испытываете страх перед новым? Не позволяйте этому страху затмить ваши цели.Выйдите из своей зоны комфорта, и вы увидите, насколько ценной станет ваша жизнь.

.

Как выйти из зоны комфорта и начать действовать. Психология


Зона комфорта и как из нее выйти - этот приговор звучит на каждом шагу в современной жизни. Это действительно так важно? И почему успешные люди так много говорят о своей зоне комфорта?

Секрет успешных людей очень прост. Непрерывное развитие является наиболее важным. Человек не может оставаться на одном месте, он либо развивается, либо деградирует, других вариантов нет.Хитрость деградации в том, что она не сразу заметна. Человеку долгое время может казаться, что все хорошо, что, может быть, он просто медленно развивается или немного стоит на месте. Это состояние называется зоной комфорта. Выход из этой зоны всегда связан с дискомфортом, усилиями и решительными решениями.

Зачем выходить из зоны комфорта и насколько это опасно

По-настоящему богатая жизнь находится за пределами зоны комфорта.
Есть очень поучительная притча о лягушке.Если лягушку бросить в кипящую воду, она попытается выбраться из нее. Но если лягушку бросить в холодную воду и постепенно нагревать, она даже не заметит, как сварится. Она сразу подумает, что немного тепла не повредит, потом уже немного жарковато, но можно еще потерпеть, а потом будет поздно. То же самое можно сказать и о зоне комфорта, она притягивает человека, и он совершенно не хочет ничего менять в своей жизни.

Как определить свою зону комфорта

Если в жизни не происходит ничего нового, все идет по строго запланированному плану повторений каждый день - это ваша зона комфорта.Одним из решающих факторов для такой зоны является реакция на новые события и непредвиденные ситуации. Если реакцией на такие обстоятельства является страх, это верный признак вашей зоны комфорта. Все нормально, если реакцией на непредвиденную ситуацию будет интерес, волнение, волнение, тревога.

4 шага к выходу из зоны комфорта

Прежде чем вы узнаете, как выйти из зоны комфорта и начать действовать, вам нужно осознать, что вы находитесь в этой зоне комфорта.Без осознания и принятия проблемы ее невозможно решить.

1 шаг к успеху - постановка целей

В первую очередь вам предстоит определиться, чего именно вы хотите добиться в своей жизни, какого результата хотите. Смело мечтайте и выходите за психологические границы. Обозначенная цель может быть в одной сфере жизни или в определенных личностных характеристиках.

Шаг №2 - установить конкретные даты и числа

Цель должна быть очень конкретной. Вы должны придумать план для достижения своей цели.Целесообразно записывать определенные задачи на каждый день. В этом случае все ваше внимание и фокус будут сосредоточены на выполнении работы, а не на вашей зоне комфорта.

Шаг 3 - работа над собой

Выход из зоны комфорта никогда не бывает гладким и комфортным, это всегда сопряжено с неудобствами, падениями и поломками. Но все это нужно вытерпеть и не сдаваться. Необходимо четко следовать плану, даже если многое не выйдет, нужно без отчаяния двигаться вперед после своих неудач.

Чтобы облегчить себе задачу, вы можете вести дневник, где будете отмечать все свои достижения и анализировать, что получилось, а что нет. Вы не должны зацикливаться на своих неудачах и винить себя или своего персонажа. Ни к чему хорошему это не приведет. Лишь бы тратить время и портить себе настроение.

Очень важным моментом на данном этапе является согласованность. Не нужно пытаться достичь желаемой цели «здесь и сегодня», все нужно делать постепенно. Каждая новая привычка вырабатывается в течение трех недель.Поэтому не торопитесь, быстрый результат не всегда постоянный.

Шаг №4 - Закрепление своего успеха

После долгой работы и достигнутого результата приходит радость, чувство гордости за себя и умиротворение. Можно немного расслабиться и развеяться, но незадолго до того, как впереди нас ждут новые вершины и свершения.


Советы для тех, кто не хочет попадать в зону комфорта:
  • Иногда добираюсь до работы неведомым образом
  • Читаю книгу неизвестного вида
  • Знакомство с новым человеком и его жизнью
  • Научитесь делать то, чем раньше никогда не занимались (рисовать, играть на скрипке, вязать, готовить, водить машину)
  • Сходить в необычное место (театр, выставка, парк, кино, ресторан, массаж)
  • Сменить свой комнату (переставьте мебель, поменяйте картину в раме, купите новые шторы или новое растение в горшке)
  • Иногда приходится совершать незапланированные поездки
  • Я пробую новую посуду
  • Приобретите себе одежду необычного цвета.
  • Находите поводы для счастья каждый день.

История о психологических барьерах, создаваемых зоной комфорта

Медведь жил в маленьком зоопарке. Он был любимцем всех посетителей. Многим было очень жаль медведя, ведь в такой маленькой клетке живет такой огромный хищник. Он не мог бегать вокруг своего загона, делая только четыре шага в одну сторону и четыре в другую. Это продолжалось очень долго, медведь уже настолько привык к своему домику, что разучился даже бегать по просторной местности.

Зоопарк со временем был отремонтирован. Для медведя был приготовлен огромный вольер, в котором был бассейн в виде небольшого озерца, деревья и даже специальные качели для медведя. Когда медведя перевезли в новый дом, он не бегал, не купался и не играл. Он просто тихонько ложился в углу огромного забора и изредка вставал и делал четыре шага в одну сторону и четыре шага в другую. Потому что именно это пространство было для него зоной комфорта, из которой он не хотел уходить.Даже если человека не устраивает какая-то ситуация, но он ничего с ней не делает, он постепенно к ней привыкает.

И даже самое неудобное состояние может стать зоной комфорта.

Очень часто кадры находятся только в нашем подсознании. Мы устанавливаем пределы нашего успеха и наших достижений. При большом желании человек может добиться чего угодно, независимо от имеющихся ресурсов и навыков. Главное, не накладывать на себя психологические ограничения.

Привычные, изо дня в день, повторяющиеся действия, которые снова и снова приносят вам привычные, повторяемые результаты. Это средний образ жизни для среднего человека. Если все хорошо, зачем хотеть большего, ведь от добра добра не ищут. Так почему стоит вопрос, как выйти из зоны комфорта и начать действовать?

Так называемая зона комфорта – это не только набор поведенческих привычек, но и набор привычных мыслительных стратегий, идей и убеждений. И в этом нет ничего плохого (или хорошего), пока в силу жизненных обстоятельств человек не оказывается в непривычной, стрессовой ситуации.И тогда умение выйти из зоны комфорта становится крайне важным.

Знаешь, какие секретных слов помогут очень быстро влюбить в себя мужчину?

Чтобы узнать, нажмите кнопку ниже и посмотрите фильм до конца.

Зачем выходить из зоны комфорта

Казалось бы, успешному человеку не обязательно преодолевать себя и свои стереотипы мышления и поведения. Однако большинство талантливых людей прекрасно справляются со своей зоной комфорта, что, кстати, является важнейшей составляющей их успеха.

Современный мир очень подвижен, все в нем меняется с нарастающей скоростью. Поэтому гибкость, умение ориентироваться, перестраиваться и эффективно действовать в новых, незнакомых условиях – необходимый навык, который пригодится каждому в развитии.

Зона комфорта - это болото, теплое, уютное, знакомое. Но совершенно без изменений. В этом состоянии человек теряет не способность, а желание меняться, двигаться вперед, вперед. Конечно, это личный выбор каждого - как он проживает свою жизнь.Но изменения иногда диктуются внешними условиями, и не всегда благоприятными.

Любой может потерять работу, здоровье, имущество, любимого человека, никто не знает, какая жизнь ждет их за следующим поворотом. К таким переменам невозможно подготовиться заранее, но чтобы справиться с ними, нужно быть готовым измениться и изменить свою жизнь. Это то, чему вас учит выход из зоны комфорта.

Что нужно для начала

Помимо внешних факторов, которые иногда вынуждают вас выйти из зоны комфорта, существует еще и внутренняя мотивация постоянно расширять собственные пределы.Это желание большего. Для достижения разных результатов в любой сфере, будь то карьера, финансы, личные отношения, духовные практики, нужна разная деятельность, отличная от обычной.

Конечно, такая жизненная стратегия требует постоянных усилий над собой. Хотите ли вы более близких и глубоких отношений со своим мужчиной или в пять раз больше своего дохода через три года, для достижения того и другого потребуется монотонная и регулярная ежедневная работа.

В основном мы хотим похудеть, съедая все, что хотим. Ждем волшебную щуку из сказки «По щучьему велению», которая потечет к нам на рабочий стол, на котором развернут очередной платок, и откроет нам миллионный счет.

Мысль о постоянной работе над собой - в карьере, в отношениях с близкими - вызывает такую ​​депрессию и тоску, что не очень хочется действовать и выходить из зоны комфорта. Так что в целом не все так плохо. Поэтому большинство людей ждут внешнего импульса и учатся жить вне его в вынужденных обстоятельствах.

Как найти ключ к сердцу мужчины? Используйте секретных слов , чтобы победить его.

Если хочешь узнать, что сказать мужчине, чтобы очаровать его, нажми на кнопку ниже и досмотри видео до конца.

Спросите себя, полностью ли вы осознаете. Вопрос даже не в том, чего ты уже добился, вопрос в том, на что ты в принципе способен. Психологи говорят - если все получается, пора усложнять задания.

Путешествия. Речь идет не только о длительных, дорогих поездках, осмотре окрестностей, посещении всех ее уголков. Смена обстановки, чей-то образ жизни, необычные новые обстоятельства меняют нас и наши представления о мире.

Как действовать и не бояться стресса

Наконец

Выйти из зоны комфорта и вступить в опасный жизненный путь по паводку – задача не из легких, требующая большой готовности меняться и меняться, а также значительного ресурс жизненных сил.Если вы застряли в своей повседневной рутине, вы теряете интерес к тому, что происходит в вашей жизни – пора возвращаться в лодку и пытаться плыть против течения. Тем более, что всегда можно развернуться.

Есть всего несколько секретных слов услышав которые человек начинает влюбляться.

Откройте секрет, который знают лишь немногие женщины. Жмите на кнопку и смотрите видео до конца.

Есть анекдот: мудрые люди, которые советуют выйти из зоны комфорта, сначала объяснят, как туда попасть.Привычный образ жизни в основном рутинный, без изменений. Кажется, стоит отказаться от старого образа жизни, и мир рухнет. Много лет они плывут по течению: до сих пор живут с мужем-тираном, боятся публичных выступлений, не спорят с начальством, не путешествуют и не мечтают. Радостна ли такая жизнь?

1. Узнайте, обманываете ли вы себя

Допустим, вам не нравится выступать перед аудиторией. Вместо того, чтобы побороть свой страх и оценить преимущества знакомства с новыми людьми, общения с единомышленниками и споров с оппонентами, вы начинаете искать оправдания своим фобиям.

Вы говорите: «Участие в этом мероприятии не так важно», «Вы можете работать, не посещая массовые мероприятия» или «Нетворкинг не для меня, я интроверт». В этих утверждениях есть доля правды, вы боитесь публичных выступлений, но не хотите в этом признаваться.

Чтобы определить, обманываете ли вы, задайте вопрос: «Хотел бы я делать то, от чего отказываюсь, пока ситуация полностью комфортная и без стресса? Было бы это хорошо или полезно в карьере? Если да, то вы боитесь.Как только вы это осознаете, вы сможете двигаться дальше.

Теперь вам нужно определить одну или несколько причин, по которым вам нужно делать то, чего вы боитесь. Подумайте о том, как этот бизнес будет способствовать достижению ваших целей, карьере и личному развитию. Преимущество выполнения неудобной деятельности является отличным мотиватором.

2. Создать план

Если вы понимаете свои опасения, вы можете действовать, но лучше быть мудрым и терпеливым.Вы рискуете не получить желаемого результата, если не обдумаете свою стратегию изменений.

Определите, что самое сложное в вашей ситуации. Затем шаги, которые приведут вас к цели. Есть разные способы добраться до места назначения. Например, чтобы развивать свой бизнес, обращайтесь к нужным людям. Вы интроверт, и одна мысль о многолюдном мероприятии заставляет вас чувствовать себя плохо. Однако помимо посещения выставок и конференций есть и другие способы познакомиться и пообщаться с потенциальными партнерами.Например, по телефону и договориться о встрече за чашечкой кофе в тихом кафе. Вместо того, чтобы бояться, вы берете ситуацию под контроль и адаптируете ее под свои особенности и предпочтения.

3. Найдите наставника

Даже при наличии плана могут потребоваться помощь, вдохновение, одобрение и обратная связь. Свяжитесь с тренером, можно попросить друга или коллегу. Наставник поможет вам определить разницу между вашим поведением в известной ситуации и тем, как вы ведете себя вне зоны комфорта.Он обсудит с вами возможности проведения мероприятий и подскажет, что делать, если ситуация выйдет из-под контроля, обратит внимание на слабые стороны, поможет адаптировать ваше поведение к конкретной ситуации и смоделирует входящий разговор или действие.

Не пытайтесь выйти из зоны комфорта. Не пытайтесь изменить свою жизнь к лучшему. Что это для вас? Тысячи людей живут серой, бессознательной жизнью, чем ты лучше?

Известный писатель, психолог и бизнес-тренер Брайан Трейси использует в своей книге очень забавный термин « съесть лягушку ».На самом деле, Марк Твен сказал эту фразу, которая означает, что если вы сделаете утром самую неприятную работу, то остаток дня обещает быть прекрасным.

Что это означает на практике?

Метафора проста как божий день - мало кто любит есть лягушку. Живая лягушка. Гораздо удобнее есть полуфабрикаты каждый день и жить одним и тем же полуфабрикатом.

Например: Маленький человечек вырастает из пеленок, колясок, школьной формы и сталкивается с безжалостностью и суровостью взрослого существования.

Но представьте, что вся ваша юношеская жизнь была снисходительна? Он создал некую зону комфорта: любящие родители, бабушки и дедушки, которые всегда спешат на помощь. Но теперь пришло время искать работу. И? Этот не подходит - слишком короткий. Этого нет - мне не интересно. Здесь тоже все не так - мало платят. И в этой должности мне придется работать слишком много. В общем, сейчас найти нормальную работу абсолютно невозможно.

А еще я влюбился.И он женился. И у меня есть ребенок. И похоже время пришло. И я хочу подыскать работу, и, казалось бы, все это сделают – но подходящей должности все равно нет. Да ладно, правого - нет. Настроение и самооценка падают ниже нуля, руки опускаются и ломаются. Порочный круг. Каждая неудача приводит к дополнительному дискомфорту, и вы не хотите продолжать двигаться вперед. Почему?

Потому что свадьбу оплатили родители жены/мужа. Бабушка купила кровать, но еда всегда есть, потому что мама каждый день наполняет холодильник.И растратить себя. А так нормально. Он сформируется сам.

Последние две фразы — самый очевидный показатель того, что человек не хочет покидать свою зону комфорта. Более того, он даже не знает, что она там. Ему кажется, что все наоборот – все не в порядке и все не так. « Какое утешение. У Людки там комфорт: бизнес, машина, квартира, путешествия... А я... А у меня ничего нет.

Зачем выходить из зоны комфорта?

"Я хочу изменить свою жизнь к лучшему." Это запрос, с которым психологи сталкиваются в подавляющем большинстве случаев. Однако понимает ли сам человек, что он имеет в виду, говоря это предложение?

Вы наверняка не раз слышали, что для того, чтобы развиваться, человек должен выйти из своей зоны комфорта. Итак, давайте посмотрим, что такое зона комфорта и почему вам нужно выйти из нее.

Что такое зона комфорта

На этот вопрос есть несколько ответов:

  1. В науке понятие «зона комфорта» связано с тревожностью и подразумевает определенный тип поведения личности, связанный с низким уровнем тревожности.
  2. Например, вы готовите ужин, смотрите телевизор, читаете книгу. Все эти занятия не вызывают никакого дискомфорта, беспокойства или беспокойства. Они знакомы, вы делаете их автоматически. Это те вещи, которые составляют вашу зону комфорта.
  3. Это "мой мир", где все известно и понятно, стабильно и предсказуемо. Это жизненное пространство, бытие, в котором человек ведет привычный и комфортный образ жизни, чувствуя себя уверенно и безопасно.
  4. Зона комфорта – это психическое состояние, выражающееся в чувстве удовлетворенности жизнью и нежелании меняться.
  5. У каждого человека есть своя «крепость», свой комфортный мир, определяемый возрастом, поведением, привычками и бытовыми потребностями.
  6. Зоной комфорта можно считать и определенный этап жизни, наступивший, как это бывает в подростковом возрасте, или которого достиг человек, прилагая определенные усилия и окружая себя комфортом.
  7. Живя в комфортном пространстве, человек счастлив и ему сложно смириться с тем, что это счастье может быть сопряжено с опасностью.

Чем опасна зона комфорта?

Длительное пребывание (короткое замыкание) в зоне комфорта чревато стагнацией развития. Более того, со временем начинается обратный развитию процесс - деградация.

Достаточно осознавать этот факт, чтобы понять всю серьезность ситуации и принять меры для ее изменения.

Как понять, что вы «застряли» в комфортном пространстве

Для этого нужно просто проанализировать собственные эмоции, возникающие при мысли об изменении.Например, смена места жительства, работы, путешествия или необходимость нового знакомства. Думайте и следуйте своим эмоциям. Они могут быть разными: интерес, радость, удивление или беспокойство, тревога, страх.

Появление отрицательных эмоций — признак застревания. Чем сильнее возникающие эмоции, тем крепче вас держит ваша зона комфорта.

Возникающие чувства определяют дальнейшее поведение человека:

  • негатив вызывает сопротивление, протест, желание отказаться от нового, оставить все как есть;
  • положительных эмоции способствуют принятию нового, адаптации к нему и дальнейшему развитию.

В качестве стимула к переменам, вот несколько аргументов в пользу того, чтобы покинуть комфортное пространство.

Преимущество выхода из комфортного пространства

Можно только догадываться и фантазировать о том, как сложилась бы жизнь, если бы вы поступили иначе, выбрав другой путь в своей жизни. Возможно, ваша крепость была бы лучше, удобнее или наоборот.

Вы никогда не узнаете этого, если не испытаете это на себе - для этого вам нужно выйти из своей зоны комфорта.

  • Развитие навыков принятия рисков

История учит, что великие свершения и смелые открытия люди обязаны риску, выходу за рамки обыденности и упорному труду для достижения своих целей. Попробуйте!

Возможно, вы дизайнер, читаете о смелых новых тенденциях и у вас есть идеи. Думал оживить их, но нашел десяток "но":

  1. Поймут ли меня?
  2. нужно ли это или интересно кому в наше время;
  3. достаточно ли я силен?
  4. Поверьте, не стоит бояться риска, ведь всегда можно вернуться к своим старым позициям.

Предположим, у вас есть собственный небольшой бизнес, и вы хотите его расширить. Но для этого приходится заводить новые знакомства, встречаться и общаться с незнакомцами, а это тебе не очень нравится. «Старый друг лучше двух новых», — гласит народная мудрость. Но это не значит, что будет. Кроме того, с тобой остаются старые друзья. Зато зона комфорта значительно расширится.

Вы давно работаете один, вам нужны помощники. Но как доверять незнакомым людям, где взять силы, чтобы вовлечь их в процесс? Лучше сделать все самому.Пусть меньше доход, но надежнее. Вечный вопрос: "Сиськи в руках или журавль в небе?"

Риск, особенно оправданный, всегда приносит некоторую пользу и не всегда означает потерю прежних достижений.

  • Победа над ленью, комплексами и страхами

Лень думать, принимать решения, что-то менять, ведь все и так хорошо. И даже если есть что менять, человек находит десятки причин, чтобы оправдать свое бездействие, говоря в отговорку: «Мне всего хватает» или «Мне нужно понемногу».Лень мешает вам выйти из зоны комфорта.

Личные проблемы или комплексы: Низкая самооценка, ведущая к неуверенности и дискомфорту, установкам и предубеждениям. Те жесткие рамки, которые вы воздвигли для сохранения внутреннего мира.

Например, вы не решаетесь сменить работу, согласиться на низкую зарплату только потому, что сомневаетесь, справитесь ли вы с другими обязанностями или присоединитесь к новой команде.

Такие комплексы, как лень, мешают вам выйти из зоны комфорта.

ошибки: кто их не совершал? Общепризнанно, что ошибаться нехорошо. Посмотрим на промахи с "той стороны":

  1. Каждая неудача или оплошность – это конкретный урок, который мы усвоили, набравшись опыта.
  2. Чтобы понять себя, нужны только пробы и ошибки. Ваше это или нет, должны ли вы «идти» в этом направлении, или лучше отказаться.
  3. Вы становитесь умнее, анализируя свои неудачи и ошибки, извлекая из них жизненные уроки.
  4. Преодолевая свои комплексы, лень и страхи, вы преодолеваете привлекательность своего комфортного мира и прогрессируете в развитии. Возможно, вы даже найдете ответ на вопрос, как выйти из зоны комфорта.

Как выйти из комфортного мира

  • Вы должны осознать и принять, согласиться со смыслом выхода

Пока вы не поймете смысл изменения, оно не исчезнет. Это главное условие выхода из зоны комфорта. Выход из комфортного мира должен быть постепенным и подготовленным.

Для подавляющего большинства людей выход из комфортного мира связан с некоторым дискомфортом: эмоциональным и даже физическим. Это стресс для многих. Чтобы снизить его разрушительную силу, стоит подготовиться к такому изменению.

  • Время от времени меняйте расписание

Здорово, если живешь по режиму. Это поможет вам настроиться, сконцентрироваться на учебе и сэкономить энергию.

Периодически (например, раз в неделю) выберите день, когда вы можете безопасно изменить программу, включив в нее что-то новое.Это самый дешевый и простой способ изменить свою жизнь и преодолеть свой страх перед ними.

Знакомьтесь и разговаривайте: с соседями, новыми сотрудниками, случайными попутчиками. Каждый человек – это уникальный мир, признавая, что мы делаем новые открытия, а значит, мы растем и в то же время расширяется ваша зона комфорта.

Благодаря новым знакомствам зона комфорта расширяется, ее границы ослабевают.

  • Найдите себе новое занятие

Сходите на курсы, о которых давно мечтали, в какой-нибудь клуб, реальный или виртуальный, но всегда интересный.Будь креативным. Старайтесь делать это регулярно и ваша жизнь наполнится новым содержанием.

Это могут быть поездки выходного дня. Выберите пункт назначения и маршрут, соберите необходимые вещи. Вы получите массу новых впечатлений, расширитесь и даже покинете на время свою «крепость», поняв, что это совсем не страшно.

Большую часть времени мы проводим на работе. Попробуйте оживить:

  1. для участия в реализации нового проекта;
  2. Подать заявку на некоторую ответственность.

Сделайте это, поставив перед собой цель добиться успеха. Это будет полезно для вашей карьеры и развития.

Вы занимаетесь спортом? Если нет, пора приступить к выбору оптимального, приятного и здорового для вас образа. Уже занимается - увеличьте нагрузку. У вас будет повод для гордости.

Важны не столько записи, сколько сам процесс, который позволяет почувствовать силу, энергию, так необходимые для перехода на новый уровень.

Со временем мы привыкаем не только к определенному распорядку дня, но и к однообразному питанию.Откройте для себя новый мир вкусов. Теперь это так легко доступно: просто используйте поиск в Интернете, введите свой запрос в поле поиска и купите все, что вам нужно. Это не только интересно, но и полезно. И в то же время вы получите опыт изучения новых вещей.

Новые устремления должны включать изменение окружения или личности как внешне, так и внутренне. И не только мечтайте, но и действуйте, указав временные рамки для достижения намеченного.Это научит вас планировать и реализовывать свои планы.

  • Пытаться узнать что-то новое

Получите информацию из книг и Интернета. Это отличная тренировка для мозга и возможность расширить свой кругозор. Делая только то, что вам нравится или знаете, что вы уже знаете, вы ограничиваете себя. Попробуйте сделать что-то новое и, может быть, оно вам понравится, станет частью вас. И вы будете удивляться, как вы не знали его раньше, как вы жили без него.

Новые знания помогают расширить границы комфортной зоны, помогая выйти из нее.

Допустим, вы уже чем-то занимаетесь. Попробуйте привнести что-то новое в свой урок:

  1. выращивать цветы - создавать из них композиции;
  2. собирать марки - принять участие в тематической выставке или викторине;
  3. у вас есть квартира (дача) - начинайте ремонт. Уверяем вас, что вы узнаете много интересного.

Чем бы вы ни занимались, стремитесь двигаться вперед в учебе, ставя перед собой новые цели и достигая их.

Практикуйтесь, и вскоре вам будет легче принимать решения о самых важных вещах – изменить привычный ход жизни, решиться на кардинальные перемены, выйти из зоны комфорта.Для этого вам нужно всего лишь выполнить 3 шага.

Алгоритм выхода

  1. Установить цель. Вы должны понимать, зачем вам это нужно и ради чего вы готовы рисковать.
  2. Подумайте о конкретных шагах к достижению ваших целей. Отведите определенное время для каждого шага.
  3. Строго следуйте запланированному плану, постоянно проверяя процесс.
  4. Помните, что вы не застрахованы от некоторого эмоционального дискомфорта, когда покидаете свою зону комфорта.Они естественны и даже необходимы, поскольку позволяют мобилизовать все силы для новых свершений.

Как свести к минимуму неизбежные потери

Как выйти из зоны комфорта и сохранить то, что уже есть? Чтобы обезопасить себя, вам необходимо:

  • Планируйте кардинальные изменения в своей жизни (смена страны, города, профессии, образа жизни) на 35-40 лет.
  • Действуйте постепенно, шаг за шагом, согласно своему плану.
  • Поддержите себя похвалой за малейшее достижение.
  • Всегда помни мотив и цель.

Теперь вы знаете, как выйти из зоны комфорта. Это единственный путь к личному развитию. За ним находится зона роста, место, где случаются чудеса.

.

Выставка «Зона комфорта» в искусстве на месте

Факультет живописи Академии Художеств. Эугениуш Гепперт во Вроцлаве приглашает посетить серию выставок, организованных в рамках предыдущего Фестиваля живописи.

Включая выставки преподавателей факультета живописи в галерее Sztuka na Miejscu. С 1 по 31 мая 2021 года работы выдающихся художников-педагогов, студентов и докторантов факультета живописи будут представлены на различных выставочных площадках Вроцлава.Художники позаботились о разнообразии и темпераменте их выражения.

Приглашаем вас на Art in the Place со вторника по воскресенье с 12 до 20.

Май – месяц живописи во Вроцлаве. Распространяющаяся в Интернете популярная версия социальной психологии дает множество советов по разным жизненным вопросам, в том числе и в поисках счастья. Особенно много сайтов посвящено вопросу «зоны комфорта». В целом пребывание в этой зоне понимается там как ситуация, тормозящая личностное развитие человека, поскольку связана с действиями по шаблонам и привычным привычкам, вносящим состояние психического и интеллектуального застоя.Советы блогеров, занимающихся этим вопросом, требуют от вас постоянно выходить из зоны комфорта, рискуя во имя высших целей. Такая трактовка «зоны комфорта» в корне противоречит традиционному пониманию понятия в духе гедонизма и сибаритизма. В той парадигме это был положительный термин, означающий комфортный образ жизни в роскоши и изобилии, что здесь является сутью жизни и ее целью.

Так что стоит переосмыслить понятие «зона комфорта» и попытаться установить его объем и значение.

EXHIBITION PARTICIPANTS:

  • Babicz Karol,
  • Borgosz Marta,
  • Gaj Malwina,
  • Groń Marcelina,
  • Grulkowski Jarosław,
  • Łukasz Huculak,
  • Jakubek Marek,
  • Jarczewski Jacek,
  • Jarczewski Jacek ,
  • Jarczewski Jacek,
  • Jarczewski Jacek ,
  • Kaniowski Wojciech,
  • Kielan Piotr,
  • Kmita Piotr,
  • Kołodziejczyk Anna,
  • Kowalska-Szewczyk Anna,
  • Kozera-Radomska Bogna,
  • Kramm Anna Maria ,
  • Kuczma Marian Waldemar,
  • Kulig Marek,
  • Lecnim Kasper,
  • Lewandowski-Palle Paweł,
  • Lubach Milena,
  • Marek Michał,
  • Milecka Daria,
  • Moskowczenko Kamil,
  • Mucha Sylwia,
  • Новинская Иоанна,
  • Пабих-Шмит Ярослава,
  • Промна Марлена,
  • Пукоч Войцех,
  • Радзишевский Бартош,
  • Rafałowicz Andrzej,
  • Ruciak Sonia,
  • Sap Patrycja,
  • Saul Piotr,
  • Sikorski Michał,
  • Skarbek Krzysztof,
  • Smużniak Norman,
  • Szymczakowska Marta,
  • Tyszkowski Piotr,
  • Wałaszek Andrzej,
  • Виктор Томаш.

КУРАТОРЫ ВЫСТАВКИ: Анна Шевчик, Марта Боргош

.

Любите свою Зону Комфорта, т.е. о постоянном изменении и постоянстве, которое развивается - Здоровая Голова

Вдохновения, мемы, мотивирующие тексты, группы развития, лайфстайл-блоги оправдывают наши ожидания, вдохновляя нас на изменения. Что, если мы остановимся на том, что у нас уже есть? Испытывать искушение побыть «здесь и сейчас», с самим собой, в собственной Зоне Комфорта и ощутить, сколько пользы в этом пространстве?

"Каждый берет от этого мира столько, сколько может взять." - Б.Джованни

Возможности — одно из самых многообещающих слов 21 века. Когда Польша преобразовывалась, мы ждали возможностей, это были возможности для «более полной» и счастливой жизни. Когнитивный конструкт, т. е. способ мышления о мире, в котором именно «множество возможностей» должно было гарантировать развитие, сохранился до наших дней. Я бы даже попытался сказать, что здесь мы переживаем апогей материальных, развивающих, эстетических, технологических и т.д. возможностей.По мере расширения диапазона возможностей изменился и наш подход к пониманию развития. Сегодня цель развития «используй свои возможности» превратилась в «получить как можно больше возможностей». Что снова влияет на наш уровень жизни. На мой взгляд, мы на кроссовере. Издержки потребительства в развитии непропорциональны выгодам.

Мультифрения

Могут ли множественный выбор иметь свои недостатки? Определенно, иногда избыток возможностей мешает нам сделать окончательный выбор.Это явление прекрасно описано в социальной психологии. Его специфическое воздействие мы ощущаем, например, когда покупаем продукты на городском рынке. Выбор между красными яблоками и сочными грушами определенно проще, чем выбор между десятком или около того видов аппетитных фруктов. Я выбрал это сравнение не просто так — в следующей части мы будем придерживаться кулинарной атмосферы, потому что наиболее точно иллюстрирующий это явление термин: идентичность супермаркета. Доступность новых версий себя практически не ограничена, особенно в киберпространстве, где в настоящее время процветает туризм по идентификации.Увлечение переменами, к сожалению, начинает сопровождаться пониженным порогом толерантности к длительности процесса, сопровождающего это изменение. Время от мысли до исполнения стремится к нулю, а отсутствие готовности выделять энергию на изменение мотивирует искать решения типа мгновенное . В этом случае использование очень популярного психообразования из блага (потому что знание, на мой взгляд, всегда благо) может стать источником ухудшения удовлетворенности жизнью. Социальные сравнения, миф о пагубном влиянии зоны комфорта или избыток «надинтеллектуального» понимания могут значительно снизить нашу личную удовлетворенность жизнью.Не иначе обстоит дело и с образованием в области спорта, питания, сбережений или вообще лайф-коучинга. Как использовать вдохновение, чтобы укрепить наш потенциал? Об этом и будет этот текст.

Вы не можете увидеть пик
сверху

Адаптация к изменяющимся условиям жизни и гибкость функционирования всегда были базовыми человеческими навыками, определяющими выживание. В последние годы, с быстрым развитием технологий, они стали - особенно гибкость - очень желательной функцией.Люди открыли удивительную способность влиять на свою жизнь: чувство свободы воли. Этот опыт при благоприятных условиях позволил многим из нас понять, насколько могущественна эта сила. Человек, как творец своей реальности, ищет версию самого себя, которая удовлетворяла бы его потребность в самореализации, что, согласно психологической мысли, может быть одним из основных способов раскрытия смысла смысла. О важности самореализации свидетельствует тот факт, что к ней обращаются многие выдающиеся умы, в том числе Рассел, Фромм, Хорни, Маслоу, Мерфи, Роджерс, Кемпински, Гольдштейн, Олпорт, Джексон, Когхилл, фон Берталанфи, Дьюи, Тиллих, Франкл. и другие.Однако стоит помнить, что при большом чувстве свободы действий увеличивается опыт ответственности за собственную жизнь, в том числе за неудачные решения. Это явление, с одной стороны, дает человеку мотивацию к изменениям и стремлению к развитию, а с другой стороны, подпитывает Беспощадную Внутреннюю Критику . Тот, кто ненавидит неудачи и недостатки, кто жестоко сравнивает нас с другими и наказывает за любое отклонение от идеала. Потребительство в развитии говорит нам, что жизнь — это продукт.Объективация его содержания затрудняет достижение счастья.

Жидкость I

Социолог Зигмунт Бауман на основе своих наблюдений создал концепцию «текучей идентичности» , за которой стоит страх определить себя в конце концов. Мы всегда можем стать кем-то другим, лучше, полнее, счастливее. Уход от самоопределения приводит к тому, что «я» становится текучим, фрагментарным и ненасыщенным. Такой "Я" еще на пути к .В такой ситуации ощущение себя , выраженное твердой идентичностью (необходимой для того, чтобы человек чувствовал преемственность и последовательность), может спровоцировать страх упустить новые возможности. Каждый выбор начинает порождать чувство потери, выбранные яблоки не так счастливы, если нам не разрешают попробовать сочные груши.

Постоянство = Застой?

Опыт, описанный выше, прекрасно проявляется в значении, которое поп-культура придала популярной зоне комфорта . Мы приходим к абсурду, в котором понимание развития тождественно отрицанию всего, что мы есть. Человек, согласно этой теории, «развивается только тогда, когда он находится вне Зоны Комфорта». Эти и другие лозунги (особенно заметные в Интернете) мобилизуют людей, которые стремятся постоянно, плавно, без какой-либо цели или направления преобразовывать себя. Часто единственная цель — отказаться от всего, что в нас постоянно , и все же каждый из нас, в своей собственной Зоне Комфорта, обладает чрезвычайно полезными навыками и ресурсами.Ощущение стабильности, похожей на щемящий ботинок, может вызывать тревогу, особенно когда стремление избегать себя является движущей силой новых вызовов. Проблема современного человека не в изменении как явлении самом по себе. Это касается подхода к изменениям, в котором мы иногда соприкасаемся с парадоксом, заключающимся в том, что именно изменение становится целью, а поставленные цели являются лишь инструментом для непрерывных изменений. Итак, как спланировать изменения, чтобы они развивали нас так, чтобы это было для нас здоровым?

Зона комфорта, полная процветания

Благодаря автоматизации мы можем делать многие вещи совершенно без усилий.Определенные действия и навыки приходят к нам с большой легкостью не потому, что они малоценны, а по одной простой причине: потому что мы мастеров их выполнения. Все эти ресурсы находятся там же, где есть нежелательные привычки, нелюбимые страхи или убеждения, мешающие развитию. Именно по этой простой причине Зона Комфорта не является местом с особенно плохой или хорошей энергетикой. Искусство стать лучшей версией себя состоит не в том, чтобы покинуть Зону Комфорта, а в том, чтобы инвентаризировать ее капитал .Правда, чтобы научиться чему-то новому, надо отказаться от старых способов. Однако развитие происходит не только тогда, когда мы изучаем новые вещи, но и когда мы развиваем то, что у нас уже есть. Развитие – это также самоосознание собственного потенциала. Созревайте собственный опыт таким образом, чтобы вы могли видеть обе области для изменений и использовать имеющиеся у вас ресурсы. Без этого самосознания трудно функционировать так, чтобы приносить удовлетворение.

Первым шагом альпиниста является знакомство с содержимым собственного снаряжения, возможностями организма, ресурсами и ограничениями.Без хорошей подготовки, основанной на самосознании, путь к вершине обречен на провал. Зона Комфорта полна благополучия, ее стоит испытать, хотя бы для того, чтобы знать, куда стоит идти дальше. Благодарность и гордость за то, кто мы есть, обогащает, а способность сохранять здоровые навыки и использовать личные ресурсы может стать источником саморазвития.

Изменить несколько слов

Однако, когда принято взвешенное решение о готовности к внедрению изменения, стоит посмотреть на характер изменения.Перемены любят раз , часто начинаются с озарения, но больше всего она любит время. Он также имеет тенденцию указывать цель и очень любит повторять . Изменения — это то, что нужно чувствовать и ценить, прежде чем они смогут навсегда интегрироваться в нашу жизнь. Он часто потребляет много энергии, а его эффекты откладываются во времени. Что же самое важное в изменении, однако? Дело в том, что бывает только «здесь и сейчас» . Прежде чем принять решение об изменении, оно сначала проявляется в виде мыслей о будущем, которое нас больше удовлетворяет.Такое вдохновение побуждает к действию. Это удивительный процесс создания самомотивации . Один из тех приятных и часто необременительных для нас. Следующий этап изменения требует тщательной подготовки, заключающейся в точном определении цели, к которой он идет, наряду с определением конкретных способов ее достижения с использованием имеющихся навыков. Затем идет работа над изменением, которое всегда происходит «здесь и сейчас», потому что изменение парадоксальным образом сопровождается, прежде всего, способностью поддерживать постоянные решения, внедрять постоянные модели поведения и внедрять постоянные привычки. При таком подходе боязнь постоянства противоречит изменению, потому что изменение чаще всего происходит там, где человек ценит долговечность. Я желаю этого изменения, обогащающего путешествия, а не побега, для себя и для вас.

Джоанна Флис - сертифицированный специалист по психотерапии зависимостей (сертификат PARPA № 1455) и специалист по биологической обратной связи 1-й степени (ISNR). Магистр психопедагогики. Он работает в наркологической клинике PTUAiW Świdwin, где проводит терапию для зависимых и их родственников.Он руководит Лабораторией психологической поддержки и занимается нейробиоуправлением. Интересуется киберспихологией, астрологией и антропологией. Он также ведет блог Psychologiainternetu.pl. Студентка факультета психологии Университета SWPS в Сопоте, председатель Насуковского кружка киберпсихологии.

.

Эти записи также могут вас заинтересовать:

.

Страх перед переменами - Как побороть

Перемены — неотъемлемая часть всей жизни, от них не убежать. Они влияют на ваш опыт, помогают узнавать новое и несут ответственность за ваше развитие. Изменения означают, что вы можете лучше узнать не только себя, но и все, что вас окружает. Они способны повысить удовлетворенность жизнью и сделать вас гораздо более осознанным человеком.

Не все перемены в жизни положительные - не всегда все идет именно так, как хотелось бы.Тем не менее, от изменений невозможно убежать, а если кто-то и пытается, то обречен на провал. Но что, если кого-то парализует страх перемен? Это очень серьезная проблема, которая может существенно повлиять на качество жизни. В чем именно заключается страх перемен? Каковы его причины? Как это проявляется? Как преодолеть эту тревогу и как лечить тревожные расстройства? Читать до конца!

Что такое страх перемен?

Тревога – это наиболее естественное эмоциональное состояние, возникающее в повседневной жизни.Это может быть вызвано многими факторами, в основном ситуациями или событиями, которые человек считает стрессовыми, например, интервью, выступление перед большой группой людей или опасные для жизни ситуации. Однако иногда пугает сам факт того, что что-то в жизни может измениться. Страх выйти из зоны комфорта, изменить привычный образ жизни, принять решение или сделать что-то новое — вот что такое страх перемен.

Каждый человек живет своей жизнью - часто бывает так, что она входит в правильный ритм, она спокойна и в ней не происходит ничего более интересного.Такой человек может не испытывать потребности в переменах в своей жизни - он связывает перемены с чем-то плохим, неизвестным или странным. Он любит свою упорядоченную жизнь и любое отклонение воспринимает как угрозу.

В этом подходе нет ничего плохого - у всех разный темперамент и разные потребности в жизни. Однако грядут перемены — более или менее серьезные, они появляются всегда. Поэтому, если сам факт грядущего изменения вызывает страх, парализует и заставляет человека, затронутого страхом, принять решение убежать, спрятаться в своей зоне комфорта и не предпринимать никаких действий - это очень сильно влияет на качество жизни.

Боязнь перемен относится к тревожным расстройствам , ранее обычно называемым неврозами. Они могут возникать у всех – у женщин, мужчин, а также у детей. Однако по статистике от него больше страдают женщины. Они входят в группу наиболее распространенных психических расстройств.

Причины боязни перемен

Страх перед переменами в жизни может иметь множество причин — и не обо всех их нужно знать. Может развиваться у людей, имеющих соответствующие предрасположенности и черты характера – не все из них находятся в постоянном поиске впечатлений, эмоций и тяге к новым ощущениям.Некоторые люди прекрасно функционируют в рамках фиксированных, установленных рамок и следуют проторенной дорожке. Всякое изменение, приводящее к нарушению этого постоянного ритма, или даже само видение этого изменения вызывает страх и естественное противодействие, сопряженное с желанием оставить все как прежде.

Причины боязни перемен также следует искать в чувстве безопасности - у каждого человека есть своя зона комфорта и он чувствует себя в безопасности в различных обстоятельствах.Если что-то разорвет этот своеобразный пузырь и вам вдруг придется столкнуться с неизведанным, это вызывает тревогу. У каждого человека разная чувствительность – то, на что некоторые не обратят никакого внимания, люди с развитым или развивающимся страхом перед переменами будут испытывать действительно сильно.

Также большое значение имеет самооценка - при заниженной самооценке может появиться боязнь перемен, т.к. они явно ассоциируются как что-то плохое и похуже. Человек с заниженной самооценкой хочет оставаться в своем безопасном пузыре и боится любых изменений, потому что не верит, что это может быть хорошо - низкая самооценка мешает им действовать настолько эффективно, что даже если есть шанс улучшить свою судьбу, они отвергнуты такими людьми.

Тревожные расстройства также могут быть наследственными и чаще возникают у людей, в семье которых уже есть тревожное расстройство. Также они могут быть следствием стрессового, травматического события или быть вызваны различными соматическими заболеваниями. Узнайте больше о тревожных расстройствах.

Симптомы боязни перемен

Страх перед переменами может серьезно осложнить жизнь и оказать на нее негативное влияние - человек, затронутый ею, будет стремиться стабилизировать свою жизнь и избегать перемен, даже если это будет ему во благо.Он может уйти от отношений, когда они станут слишком серьезными — потому что свадьба — это очень серьезное изменение в жизни или испытывать нежелание и страх перед знакомством с другими людьми и любыми изменениями, которые могут произойти в связи с этим.

Такой человек будет цепляться за то, что есть, и даже самое простое, казалось бы, решение будет очень трудным или даже невозможным, если речь идет о новой вещи. Страх перемен парализует и мешает нормальному функционированию.Как еще проявляется? Он принадлежит к группе тревожных расстройств, и хотя каждое из них отличается, можно отметить некоторые общие черты, в том числе:

  • Чувство подавленности

  • Чувство испуга

  • Внезапные панические атаки

  • Постоянное беспокойство

  • Трудно успокоиться

  • Навязчивые повторяющиеся мысли, вызывающие страх

Также могут появиться соматические симптомы, связанные с дыхательной системой или системой кровообращения - все эти симптомы проявляются не всегда, все зависит от индивидуальных факторов, их возникновение и интенсивность варьируется в зависимости от конкретного человека.

Как побороть страх перемен?

Если вы испытываете страх перед переменами, вы прекрасно знаете, какой это психологический стресс и стресс. Однако побороть этот страх можно — его нужно только правильно приручить. Еще в XVII веке у Томаса Фуллера появилась фраза «все трудно, пока не станет легко». Изменения — неотъемлемая часть жизни — новые ситуации, в свою очередь, могут быть проблематичными и очень напряженными. Поэтому всегда стоит относиться к ним как к временным неудобствам – тому, что быстро пройдет.Люди способны очень быстро приспосабливаться к меняющимся обстоятельствам. Когда вы сталкиваетесь с переменами в своей жизни, подумайте о других, которые вы уже испытали — например, о переходе на следующий уровень образования, новой работе или новой квартире — оглядываясь назад, вы обнаружите, что адаптация не заняла слишком много времени. долго, как вы думали.это казалось сначала.

Если изменения вызывают стресс , то вы имеете право чувствовать себя подавленным, уставшим и подавленным всем происходящим.Это лучшее время, чтобы отдохнуть и побыть наедине с собой — поразмыслить о своих потребностях, подумать о своих чувствах и желаниях. Все это также позволит вам осмыслить все изменения в вашей жизни, которые уже произошли, и сколько опыта они принесли в вашу жизнь.

Всем иногда нужно побыть одному, но многие вещи гораздо лучше переносить в хорошей компании, так что не отгораживайтесь от людей и не изолируйтесь от них полностью. Ищите поддержки у близкого человека или людей – ощущение, что вы не одиноки, поможет вам справиться с неизбежными переменами.

Если всего этого недостаточно, а тревога по-прежнему вас парализует и мешает нормально функционировать, очень поможет психотерапия.

Лечение тревожных расстройств

Тревожные расстройства можно лечить с помощью фармакотерапии , особенно при очень тяжелых симптомах. Однако это не основной метод лечения — его применяют в крайних случаях, например, когда человек настолько напуган, что не может начать психотерапию.

Эта терапия используется в качестве основного лечения страха перед переменами, а также при других тревожных расстройствах.Он помогает не только справиться с тревогой, ощущаемой сегодня, но и предотвратить ее повторение в будущем, что позволит вести обычную жизнь, свободную от парализующего страха.

Наиболее часто в таких случаях используется когнитивно-поведенческая психотерапия. В ходе этого курса вы научитесь распознавать паттерны, которые делают вас предрасположенными к серьезному беспокойству. Эти паттерны могут сначала не осознаваться и быть скрытыми в том, как вы думаете или ведете себя — терапия поможет вам осознать это.

Распознав эти паттерны и поняв, откуда они берутся, вы и ваш терапевт начнете работать над изменением их на что-то другое, что позволит вам освободиться от беспокойства и выработать устойчивость к такого рода событиям в будущем. Узнайте больше о лечении тревожных расстройств.

Не соглашайтесь на страх — страх перемен может быть разрушительным. От них невозможно убежать, поэтому их необходимо приручить, а поможет вам в этом психотерапия.

Если вам понравилась эта статья, поделитесь ею с друзьями.

.

Смотрите также